Як не їсти, але вдавати. Правильний раціон допоможе набути фігури. Психологічний настрій відіграє не останню роль

Їжа – найважливіша частина нашого життя. Це джерело енергії та велике задоволення. Але задоволення це грає іноді з нами злий жарт, перетворюючись поступово на сенс життя, воно викликає появу великої кількості зайвої ваги, Який не тільки робить нас непривабливими, а й ставить під загрозу наше здоров'я, так як провокує велика кількістьнебезпечні захворювання.

Щоб схуднути, потрібно зменшити кількість їжі, що споживається, це відомо всім, але не відомо одне, як змусити себе не їсти, коли так хочеться.

Існує маса дієт, книг по здорового харчування, сайтів зі схуднення. Заплутатися у всій цій інформації не становить особливих труднощів. Але все найважливіше, що потрібно для того, щоб скинути вагу, не падаючи в непритомність, ми представимо вам тут і зараз.

Щоб схуднути, не можна відмовлятися від їжі цілком. Голод ви не зможете витримати більше двох – трьох днів, а кілограми, що пішли такою неймовірною ціною, повернуться через день і приведуть із собою ще парочку, про всяк випадок. Харчуватись потрібно часто, але маленькими порціями. Взагалі, варто сховати кудись подалі все великі та глибокі тарілки, залишивши собі тільки маленькі, і з ложками та вилками варто зробити те ж саме. Розділивши прийоми їжі на 5 - 6 разів на день, ви не залишитеся голодним, навіть якщо калорійність ваших страв буде дуже мала.
Пийте більше чистої водибез газу. Людині потрібно близько півтора – двох літрів на день (звісно, якщо у вас немає якихось обмежень у кількості споживаної рідини). Вода допомагає налагодити обмін речовин, а у вашому шлунку завжди хоч щось, але буде.
У питанні схуднення дуже важливим є питання режиму харчування. Навчіть себе їсти в один і той же час, розподіливши продукти так, щоб найбільш калорійні білки, що містять, і вуглеводи, ви з'їдали в першій половині дня, а полудень і вечеря були по - легше. Всі булки і котлетки, проковтнуті вами після 17-18 годин залишаються у вас на стегнах і талії, майте це на увазі, сідаючи поїсти вечором біля телевізора.
Не пропускайте їди. Якщо ви забули або не змогли пообідати, то на вечерю ви з'їсте вдвічі більше за потрібне, а вечірня обжерливість до добра не доводить.
Не потрібно кидатися від однієї дієти до іншої. Практика показує, що всі дієти дають тимчасовий результат, кілограми повертаються, залишаючи лише розчарування. Людська натура слабка, вона не може жити в постійних обмеженнях, не може, та й не винна.
Щоб змусити себе не їсти, потрібне сильне мотивування. Вона може бути у кожного свого. Головне, знайти ту, що працюватиме особисто для вас. Мотивування бувають різні, щоб їх знайти, треба прислухатися до себе. Хтось пристрасно хоче влізти в джинси періоду свого студентства. Хтось, народивши двох дітей, хоче довести заздрісним колегам по роботі, що може виглядати молодою і стрункою незважаючи ні на що. Комусь – то треба схуднути, щоб вижити, щоб відступили гіпертонія чи цукровий діабет.
Тут немає точних інструкцій, як себе змусити, тут, як ніколи важливим є ваше бажання. Важливо дуже, дуже сильно, сильно захотіти.

Як змусити себе їсти менше?

Потрібно перестати думати весь час про їжу, потрібно, щоб їжа перестала бути ціллю вашого життя. Потрібно витіснити її першість зі своєї свідомості та свого життя. Якщо відірватися від тарілки, то можна побачити багато всього цікавого довкола:

Знайти нову цікаву та улюблену роботу
Зайнятися давно забутим хобі, яке колись дуже подобалося: малюванням, вишиванням, в'язанням серветок гачком, ліпленням горщиків із глини. А скільки всього нового та цікавого дарує нам сучасна дійсність, варто лише трохи напружитися та пошукати: декупаж, квіллінг, скрапбукінг, плетіння дерев із бісеру, нарешті.
Піти на танці, зараз це дуже модно. Танці живота, латино, віденський вальс, народні – все, що завгодно. Танцюючи, можна і фігуру підправити і новими знайомствами придбати.
Зайнятися пошуками і знайти – таки собі кохану людину, а кохання, і це відомо всім, творить дива.

Щоб змусити себе їсти менше, щоб при цьому скинути зайву вагу, потрібно дуже сильне бажання і грамотний підхід, необхідно витіснити їжу з першого місця у своїй свідомості, полюбити себе, почати берегти себе, ставлячись до себе з повагою та трепетом. А якщо розквітити своє життя різними фарбами, знайшовши собі заняття до душі, то ваша ненависна вага сама непомітно покине вас.

Психологія обжерливості

У кожної людини, яка багато їсть, є свої причини для цього, і часто люди з надмірною вагоюнавіть не усвідомлюють, що їхнє ненажерливість несе психологічний характер. Наприклад, деякі намагаються компенсувати їжею незадоволеність у якійсь сфері життя. Можливо, ви не реалізували себе належним чином у кар'єрі, вам не щастить у коханні, чоловік перестав виявляти до вас інтерес тощо. Віддушину ви знаходите в смачної їжіОднак насправді вам потрібно вирішити проблему, яка до цього призвела. все починається досить нешкідливо: ви вирішуєте, що не станеться нічого страшного, якщо ви з'їсте піцу або тістечко пізньої ночі, але поступово ці рідкісні винятки стають традицією.

Спадковість та схильність до повноти

Багато представників вашої родини не відрізняються особливою стрункістю. Втім, і ви самі ще в ранньому дитинстві виглядали більшими за своїх однолітків. Як правило, люди схильні до повноти їдять чимало, ніж тільки посилюють ситуацію, і ця звичка зберігається з дитинства. Вам здається, що якщо ви почнете харчуватися інакше, це нічого не змінить, тому що всім відомо, що у вас є схильність до повноти.

Багато їм, так привчили з дитинства

Звичка багато їсти може йти з дитинства. Згадайте, як харчувалися у вашій сім'ї, які порції вам накладали, чи змушували вас доїдати все, що є на тарілці? У багатьох сім'ях прийнято щільно снідати, обідати та вечеряти. Починається трапеза з великої тарілки супу, далі йде м'ясо з гарніром і десерт - так відбувається рік у рік, що виробляє у членів сім певні звички. Яка культура харчування була вам щеплена? В одних сім'ях багато років намагаються дотримуватися правильного харчування або зовсім не акцентують великої уваги на приготуванні страв, харчуючись просто і без вишукувань. В інших сім'ях рідкісна вечеря обходиться без смажених котлет, жирних відбивних, картоплі, салатів з майонезом, пирогів та інших «важких» страв. У дорослому віці у людей найчастіше залишаються звичні уподобання в їжі.

Ненормований прийом їжі та його наслідки

Для вас не існує такого поняття, як сніданок, обід чи вечеря. Ви «перехоплюєте» їжу на бігу, не особливо переймаючись її корисністю та калорійністю. Найчастіше ви просто їсте тоді, коли вам хочеться, що потім не найкращим чиномпозначається на вашій фігурі.

Як змусити себе менше їсти

1. Правильна мотиваціяВи давно мрієте про те, як схуднете з розміру XL до S? У такому разі, вирушайте в магазин і виберіть там гарне і дороге вбрання жаданої S-ки, і купіть його. Уявляйте той день, коли зможете одягнути куплений одяг, який ефект ви справите, як здивуються і захопляться ваші знайомі. Подумайте, яку яскраву фотосесію ви зможете зробити, як вразиться колишній чи нинішній коханий, побачивши вас, наскільки чудовими ви будете в купальнику та спідній білизні. Уявіть, що ви струнка та ефектна жінка, але зараз живете не у своєму тілі, і через це не отримуєте заслуженої уваги. Ваша мета – будь-якими способами повернутися у «своє» тіло. 2. Ставимо мету – конкретні цифри до конкретної датиУ Мережі є безліч форумів, на яких люди, що худнуть або вже схудли, діляться своїм досвідом. Знайдіть надихаючу розповідь жінки, яка мала приблизно вашу вагу і досягла тих цифр, про які ви мрієте. Скільки у неї і таких, як вона пішла на це часу? Допустимо чотири місяці. Дивіться на календар та визначаєте, яка важлива датабуде десь за чотири місяці – Новий рік, ваш день народження, перший день літа, день народження чоловіка? Саме до цього дня ви повинні досягти бажаного результату, і якщо цього не станеться, то винна всього лише ваша лінь. Виняток – серйозна хворобаале ніяк не «схильність до повноти», «широка кістка» тощо. 3. Зменшуємо кількість їжіРобити це потрібно не різко, а поступово. Наприклад, ви розумієте, що кількість продуктів, що споживаються в день, можна сміливо зменшити на третину. Дайте собі три дні на те, щоб прийти до цього результату. Не забувайте, що якщо ви дотримуєтеся раціону і впевнені, в тому, що їсте необхідну, але і не надмірну кількість їжі, іноді мозок може вам подавати помилковий сигнал про голод, і в цьому випадку слід піти на хитрість - просто випийте склянку теплої води. Виверт не вдався? Спробуйте з'їсти щось малокалорійне – жменя знежиреного сиру, яблуко, блюдце квашеної капусти, невеликий шматочок відвареного курячого філечи апельсин. Якщо ви дійсно хочете їсти, то подібні малокалорійні продукти вирішать цю проблему, але якщо ж ви хочете конкретно смажений окіст або шматок шоколадного торта - то доведеться потерпіти. Також можна піти на іншу хитрість. Ви зменшили свої порції, і тепер вам здається, що ви їсте зовсім мало, хоч і розумієте, що це не так. Почніть їсти з іншого посуду, тим самим підсвідомо заспокоюючи себе. Раніше ви накладали їжу у широку тарілку? Тепер їжте із блюдця! Їжа, яка займала лише половину вашої тарілки, насилу вміщатиметься на блюдце. Мозок отримає заспокійливий сигнал: ви не голодні, адже ви поїли повну тарілку їжі! Цей прийом вже давно відомий багатьом людям, які вирішили худнути і, можливо, допоможе вам. 4. Слідкуємо за раціоном харчування: що їмо і коли, рахуємо калоріїЗапорука швидкого схуднення правильне харчуванняЯкщо ви хочете не тільки позбутися зайвої ваги, але і закріпити результат, то вам необхідно стежити за тим, що саме ви їсте, і які продукти лежать у вашому холодильнику. Насамперед почніть вести підрахунок калорій. З'ясуйте за допомогою таблиць в інтернеті, скільки калорій ви повинні споживати для підтримки вашої ваги, а також скільки калорій ви споживали якби були в тій вазі, якої прагнете. Наприклад, ви хочете схуднути до 60 кг, а для підтримки цієї ваги вживають приблизно 1770 кілокалорій на день - значить, вам потрібно споживати стільки ж. Також важливо відмовитися від жирної їжі – вершкового масла, кондитерських виробів, смаженої їжі. Нерідко один крок вже здатний знизити загальну калорійність вашого харчування. У Мережі ви можете побачити таблицю калорійності продуктів і по ній скласти собі меню. Або візьміть на замітку вже складене на потрібне число калорій меню - їх у Мережі теж чимало.

Як кинути їсти солодке

Нерідко саме солодощі стають основною причиною збільшення ваги. Усвідомивши цю проблему та вирішивши відмовитися від солодощів, робіть це поступово. Для початку знизите споживання такої їжі наполовину, а вже потім поступово зводьте до нуля. Щоб не сталося стрімкого зниження рівня глюкози в крові, їжте продукти, в яких вона є достатню кількість- Якщо ви звикли пити чай з тортом або цукерками, то вам буде непросто перебудуватися. Проте, є продукти, які допоможуть вам замінити звичні солодощі – горіхи, курага та інші сухофрукти, мед, цукати. Також важливо не пропускати перший прийом їжі - знаходите час для щільного сніданку, і ближче до полудня вас не тягтиме на перекус у вигляді шоколадного батончика або печива.

Як припинити їсти ввечері після шести та на ніч

В першу чергу, важливо дотримуватися раціону харчування протягом дня, тоді різка відмовавід їжі після шостої вечора може пройти непомітно. Тим не менш, у більшості випадків дуже важко позбутися цієї усталеної звички. Якщо ви роками їли пізно ввечері чи вночі, то відмова від цієї традиції має відбутися поступово. Не мучте себе, і одразу готуйте собі на вечір, а, можливо, і на ніч закуски. Якщо ви не можете повністю відмовитися від споживання їжі в темний часдіб, то хоча б подбайте про те, щоб ваші перекушування не несли великої шкоди. Покладіть на чільне місце фрукти, які любите. Якщо знаєте точно, що будете їсти ввечері, то одразу наріжте собі яблук, груш чи будь-яких інших улюблених фруктів. Не зайвими будуть і ягоди. Також можна натерти моркву, перемішавши її з медом або відварити собі шматочок курячого філе. Вибирайте найменш калорійні продукти. Не менш важливо дотримуватися правильний режимсну. Якщо вам не потрібно рано вранці йти на роботу або навчання, і ви сидите перед комп'ютером мало не до світанку, то, звичайно, вам буде складно не їсти після шести. Намагайтеся лягати спати не пізно і прокидатися рано.

Усі плюси та мінуси від дієт

Люди, що худнуть, найчастіше діляться на два табори – одні вважають, що лише дієта допоможе набути бажаної фігури, а інші переконані, що дієта шкодить здоров'ю та організму. Як справи насправді? Плюси:

Мінуси:

Заняття спортом допоможуть почати худнути

У поєднанні з правильним харчуванням та підрахунком калорій, заняття спортом допоможуть вам у досить швидкі рядки досягти необхідних результатів, прийти в тонус, покращити здоров'я та самопочуття. Вважається, що найкращий виглядспорту для охочих схуднути – біг. Можна почати займатися ним на біговій доріжці в спортзалі, або ж «намотувати кола» у місцевому парку, де ви, напевно, побачите й інших бігунів. Врахуйте, що якщо хочете помітного результату, то й попрацювати заради цього доведеться чимало. Можливо, відразу вам буде непросто це зробити, але поступово ви повинні домогтися того, щоб пробігати в день не менше шести кілометрів. спортивні заняття, забуваючи, що біг - не єдиний шлях до схуднення! Також у досягненні мети може допомогти йога та аеробіка будь-якого типу. Дуже продуктивними будуть і групові заняття фітнесом – у багатьох спортзалах щотижня відбуваються різноманітні спортивні програми, які відвідують багато жінок.

«Сніданок з'їж сам, обід розділи з другом, вечерю віддай ворогові»

Якщо ви намагаєтеся знизити свою вагу, то вищезгадане правило вам у цьому може допомогти! У вашому випадку потрібно щодня починати з повноцінного сніданку, а не чашки кави. Подбайте про те, щоб перший прийом їжі включав вуглеводи та білки. Якщо вдень на вас чекає активна діяльність, то необхідно віддавати перевагу їжі з швидкими вуглеводами(Картопля, манка і т.д.). Якщо у вас сидяча роботаабо просто малоактивна, то вам потрібніша повільні вуглеводи(гречка, макарони і т.д.). Обід також повинен бути повноцінним і включати різні мікроелементи. При цьому намагайтеся, щоб ваш раціон був різноманітний. Ідеальним варіантомможуть стати тушковані овочі. Останній прийом їжі здійснюйте за пару годин до сну. Відчувши після вечері голод, можна з'їсти яблуко або випити склянку кефіру. Вам залишиться лише закупити продукти на тиждень, та дотримуватись заданого раціону. Після цього результат не змусить довго чекати!

Підтримувати привабливу фігуру непросто. Кожна дівчина мріє про це, але перед ними стоїть непереборна перешкода бажання. Часто їм хочеться з'їсти щось зайве, а це зводить до нуля всі старання та дієти. Як змусити себе не жерти? Саме так порушується питання, адже жінки чудово розуміють, що роблять серйозну помилку, тому готові всіляко лаяти себе.

Психологічний настрій відіграє не останню роль

Спочатку людині слід зрозуміти просту істину - ніяка дієта не допоможе без сили волі. Всім відомо, наскільки сильна дівчина, яка бажає схуднути. Вона готова піти на будь-які кроки, щоб стати привабливою для оточуючих чоловіків. Зрозуміло, їхня сила волі здатна вразити навіть найсильніших спортсменів.

Тим не менш, настає певний момент, коли душевні тяготи порушують рівновагу, і людина ламається. Тривалі місячні старання виявляються безглуздими, а отже доведеться почати все з нуля. Головною помилкоюбуло повна відсутністьпсихологічної установки Якби жінка в першу чергу поспілкувалася з фахівцем або самостійно поставила собі за мету, то змогла б досягти успіху.

Правильний раціон допоможе знайти фігуру

Крім того, користування дієтою має бути повністю усвідомленим та ретельно підготовленим кроком. Не можна просто відмовлятися від їди, оскільки це перетвориться на насильство над організмом. Звичайно, дівчина не дізнається, як змусити себе не жерти, адже відсутність деяких продуктів змусить її помучитися, тобто все одно вона колись зламається. Як правильно розглядати власний раціон?

По перше

Відразу варто відкинути всі мрії про швидкому схудненні за рахунок повної відмовивід прийому їжі в певний час. Справа в тому, що подібний крок доступний виключно лише певним жінкам. Професійний дієтолог точно скаже, що існує пряма залежність від комплекції, щоденних навантажень та часу зайнятості. Виходить, що "не є після 18", просто безглуздо. Такий крок лише в деяких особливих випадках дає позитивні результати.

По-друге

При підборі дієти слід звернутися до спеціаліста.Справа в тому, що іноді навіть не потрібно примушувати себе. Адже організм вимагає їжу, коли йому не вистачає певних поживних речовин. Так що дієтолог підбере оптимальний раціон, який визначить, яка кількість тих чи інших елементів буде потрібна для нормальної життєдіяльності. В результаті цього людина постійно відчуватиме насичення, тому вдається вільно зрушити термін прийому їжі. Згодом організм самостійно звикне до такого раціону, тому дівчина почне скидати вагу з потрібною швидкістю.

По-третє

Як же бути з уподобаннями? Багато ласунів згадають про серйозні проблеми, що з'являються внаслідок любові до шоколаду. Вони не можуть відмовитись від чергової цукерки. Так, такі жінки можуть відмовлятися від їжі на довгий час, але побачивши солодощів не володіють собою. Слід порадувати всіх, повідомивши їм, як можна впоратися з уподобаннями. Найкраще скористатися заміною одного продукту на інший.На сьогоднішній день використовуються різноманітні замінники глюкози, які дозволяють зробити навіть чудові тістечка. При належному старанні не лише їх смак, а й зовнішній виглядповністю відповідав звичним продуктам.

Виходить, що є безліч способів роботи з власним раціоном. Навіть якщо людина любить якісь певні речі, вона зможе перемогти свої уподобання. Зробити це не так складно, як здається, адже людині доведеться докласти зовсім небагато зусиль.

Найкраще поставити ціль

Щоправда, досвідчені психологи також готові дати пораду, як змусити себе не жерти. Існує безліч різних прийомівпроте на практиці єдиний спосібзабезпечує стовідсотковий результат. Він ґрунтується на постановці певної мети, яка дасть необхідний поштовх до дії. Якщо мозок почне усвідомлювати необхідність, організм надасть йому необхідну підтримку і надасть сил.

І тут постійно відбувається єдина помилка – постановка неправильних цілей.

Деякі дівчата помилково вважають, що їм вдасться найкоротші термінисхуднути мало не вдвічі. Така мрія залишиться лише мрією. Як тільки у встановлений час буде втрачено менше кілограма, дівчина засмутиться і втратить усіляке бажання до дії. Найкраще намагатися скинути всього по парі кілограм, щоб у жодному разі не розчаровуватися.

Кожен маленький крок стане черговою сходинкою до вершини успіху, тому схуднення перетвориться на реальність.

Нехай дівчата вважають, що надмірна вага – справжня проблема. Їм хочеться підтримувати власну фігуру, а отже, потрібно втілити мрію у реальність.Достатньо правильно поставитися до побудови свого тіла, щоб стати привабливою для всіх оточуючих чоловіків.

Інші сторінки нашого сайту сайт

Видно: Що не їсти, щоб схуднути

Увага, тільки СЬОГОДНІ!