Що робити при поганому сні вночі у дорослої людини? Застосування синтетичних снодійних медикаментів. Що таке безсоння і чому воно виникає

Загальні відомості

Є досить поширеною проблемою. Часті скарги на поганий сон пред'являють 8-15% дорослого населення всієї земної кулі, а 9-11% вживають різні снодійні препарати. Причому цей показник серед осіб похилого віку набагато вищий. Порушення сну зустрічаються у будь-якому віці та для кожної вікової категоріїхарактерні види порушень. Так нічне нетримання сечі, сноходіння та нічні страхи зустрічається у дитячому віці, а патологічна сонливість чи безсоння більш характерні для людей похилого віку. Є й такі порушення сну, які, починаючись у дитячому віці, супроводжують людину все її життя, наприклад, нарколепсія.

Порушення сну бувають первинні - не пов'язані з патологією будь-яких органів або вторинні - що виникають як наслідок інших захворювань. Розлад сну може виникнути при різних захворюванняхцентральної нервової системиабо психічні порушення. При цілій низці соматичних захворювань у пацієнтів виникають проблеми зі сном через біль, кашль, задишку, напади стенокардії або аритмію, свербіння, прискорене сечовипускання і т. п. Інтоксикації різного генезу, зокрема і в онкологічних хворих, часто спричиняють сонливість. Порушення сну у вигляді патологічної сонливості можуть розвинутись через гормональних відхиленьнаприклад, при патології гіпоталамо-мезенцефальної області (епідемічний енцефаліт, пухлина та ін.).

Класифікація порушень сну

Інсомнія (безсоння, порушення процесу засинання та сну):

Психосоматична інсомнія – пов'язана з психологічним станом, може бути ситуативна (тимчасова) або постійна
Викликана прийомом алкоголю чи медикаментозних препаратів:

тривалий прийом препаратів, що активують або пригнічують ЦНС;
синдром відміни снодійних, седативних та інших препаратів;

Викликана захворюваннями психіки
Викликана розладами дихання під час сну:

синдром зниження альвеолярної вентиляції;
синдром нічних апное;

Викликана синдромом « неспокійних ніг» або нічними міоклоніями

Гіперсомнія (підвищена сонливість):

Психофізіологічна гіперсомнія – пов'язана з психологічним станом, може бути постійна або тимчасова
Викликана прийомом алкоголю чи медикаментозних засобів;
Викликана психічними захворюваннями;
Викликана різними розладами дихання уві сні;
Викликана іншими патологічними станами

Порушення режиму сну та неспання:

Тимчасові порушення сну - пов'язані з різкою зміною робочого графіка або часового поясу
Постійні порушення сну:

синдром уповільненого періоду сну
синдром передчасного періоду сну
синдром не-24-годинного циклу сну та неспання

В якості медикаментозної терапіїпорушень сну найчастіше використовують препарати бензодіазепінового ряду. Препарати з коротким часомдії - тріазолам та мідазолам призначають при порушеннях процесу засипання. Але при їхньому прийомі часто бувають побічні реакції: збудження, амнезія, сплутаність свідомості, а також порушення ранкового сну. Снодійні препарати з тривалою дією- діазепам, флуразепам, хлордіазепоксид застосовують при ранніх ранкових чи частих нічних пробудженнях. Однак вони часто викликають денну сонливість. У таких випадках призначають препарати середнього часу дії – зопіклон та золпідем. Ці препарати характеризуються меншим ризиком розвитку залежності чи толерантності.

Іншою групою препаратів, які застосовують при порушеннях сну, є антидепресанти: амітриптилін, міансерин, доксепін. Вони не призводять до звикання, показані пацієнтам у віці, пацієнтам з депресивними станами або страждаючим від хронічного больового синдрому. Але велике числопобічних ефектів обмежує їхнє використання.

У важких випадкахпорушення сну та за відсутності результату від застосування інших препаратів у пацієнтів зі сплутаною свідомістю використовують нейролептики з седативним ефектом: левомепромазин, прометазин, хлорпротиксен. У випадках патологічної сонливості легкого ступеняпризначають слабкі стимулятори ЦНС: глютамінову та аскорбінову кислоту, препарати кальцію. При виражених порушеннях – психотоніки: іпроніазид, іміпрамін.

Лікування порушень ритму сну у пацієнтів похилого віку проводиться комплексно поєднанням. судинорозширювальних препаратів (нікотинова кислота, папаверин, бендазол, вінпоцетин), стимуляторів ЦНС та легких транквілізаторів рослинного походження(валеріана, собача кропива). Прийом снодійних препаратів можна здійснювати лише за призначенням лікаря та під його наглядом. Після закінчення курсу лікування необхідне поступове зниження дози препарату та обережне зведення її нанівець.

Прогноз та профілактика порушень сну

Як правило, різні порушення сну виліковуються. Труднощі представляє терапія порушень сну, обумовлених хронічним соматичним захворюваннямабо що у літньому віці.

Дотримання режиму сну та неспання, нормальне фізичне та психічне навантаження, правильне використанняпрепаратів, що впливають на ЦНС (алкоголь, транквілізатори, седативні, снодійні), - все це є профілактикою порушень сну. Профілактика гіперсомнії полягає у попередженні черепно-мозкових травм та нейроінфекції, які можуть призвести до надмірної сонливості.

Сон є однією з найважливіших життєвих функційорганізму. Приблизно чверть всього прожитого часу людина проводить у цьому стані спокою. Гарний сон здатний відновити сили, підвищити працездатність, покращити настрій та сприятливо позначитися на зовнішньому вигляді. Ця стаття розповість про те, які можуть бути причини поганого сну. Також ви з'ясуйте, що потрібно робити для боротьби з ними. Варто окремо сказати, чому буває поганий сон у новонародженого (причини).

Порушення сну

Що таке Найчастіше порушення цього стану викликані банальним безсонням. Людина просто не може тривалий часзаснути. Через це скорочується час його відпочинку і, як наслідок, починаються різні проблеми.

Варто зазначити, що на безсоння нині страждають понад 50 відсотків населення всієї Землі. При цьому частина представленої групи - це діти. Спробуємо розібратися, якими бувають причини поганого сну.

Вплив зовнішніх факторів

Причини поганого сну у дорослих і маленьких дітей можуть критися в некомфортній даного стануобстановці. Так, засинання може заважати шум телевізора або гудіння нічного проспекту за вікном. Крім цього, у кімнаті може бути яскраве чи некомфортне світло, крики дітей чи сторонні звуки від сусідів. Все це є дратівливим фактором. Тільки дуже втомлена людина може спокійно спати у цій обстановці.

Щоб усунути ці причини поганого сну, потрібно просто вимкнутись від стороннього світу. Якщо не вдається змінити обстановку, змініть своє ставлення до неї. Надягніть захищаючу від світла і вставте у вуха спеціальні беруші.

Стресові ситуації

Причини поганого сну можуть бути у вашій голові. Якщо на роботі чи в сім'ї щось не ладнається, то людина може годинами прокручувати свою проблему перед сном. Через це мозок не може сконцентруватися та заспокоїти збуджену нервову систему.

Вирішити таку проблему досить легко. Потрібно лише перестати думати перед сном. Лягаючи в ліжко, уявляйте щось хороше та дуже приємне. Швидше за все, вам вдасться заснути за лічені хвилини.

Порушення режиму

Поганий сонможе виникнути через зміну режиму або часових поясів. Так, якщо ви звикли весь час лягати в ліжко о 22 годині, але стали з якихось причин робити це о 20-й, то наслідком може бути тимчасове безсоння.

Боротися із такою причиною досить просто. Якщо ви збираєтеся поміняти режим, варто робити це поступово, зрушуючи свій сон на 10 хвилин кожен день.

та неправильне харчування

Причиною поганого сну може бути алкоголь та тютюнопаління. Що вже казати про прийом наркотичних засобів. Багато людей вважають, що алкогольні напої допомагають розслабитися та поринути у стан спокою. Однак це хибна думка. Тютюн і спиртовмісні компоненти, потрапляючи в організм людини, спочатку звужують судини, а потім різко і надовго їх розширюють. Внаслідок цього збуджується, і ви довго не можете заснути.

Поганий сон також може бути спричинений неправильним харчуванням. Якщо ви вживали під час вечері важку їжу, то організму складно перебудуватися на Старайтеся останню порцію їжі прийняти не пізніше ніж за три години до сну. Також відмовтеся від алкоголю та тютюну.

Погане самопочуття

Причиною поганого сну може бути погіршення здоров'я. Часто людина не може увійти у світ Морфея через банальний головний біль. Якщо ви застуджені, то варто якомога раніше почати лікування і позбутися тимчасового безсоння.

У дітей дошкільного та шкільного вікучасто причиною відсутності сну чи занепокоєння є біль у вухах. Не варто лаяти дитину за те, що вона не може заснути. Запитайте, що йому завдає дискомфорту і постарайтеся усунути цю причину.

Поганий сон у дитини: причини

Маленькі діти можуть виявляти неспокій уві сні з кількох причин. Якщо мова йдепро новонародженого малюка, то така дитина ще не готова спати всю ніч безперервно. Він обов'язково прокинеться щоб наповнити маленький шлунок ситним молочком. Це є особливістю розвитку дитини і не сприймається як патологія.

Діти віком від одного до п'яти років часто мають проблеми зі сном. Це відбувається через неправильне засипання. Якщо ви загойдуєте малюка на руках, то він прокидається і з тривогою ставиться до того стану, що опинився в ліжечку. У цьому випадку слід усувати причину повільно, але правильно. Привчайте малюка засипати самостійно.

Також причиною поганого сну у дітей може бути порушення травлення та біль у животику. Часто така патологія проявляється у дітей перших трьох місяців життя. Варто відзначити, що кожна дитина проходить через це і не варто бити на сполох раніше часу. Просто допомагайте своєму малюкові і терпляче чекайте.

Висновок

Тепер вам відомі основні причини поганого сну. Якщо після всіх виконаних порад стан не покращав, тобто сенс відвідати невролога. Лікар з'ясує, чому вас непокоїть поганий сон (причини). Лікування найчастіше призначається у вигляді заспокійливих засобів та трав'яних чаїв. Якщо ж виникли проблеми із засипанням у маленької дитини, може виникнути потреба у додаткових дослідженнях.

Пам'ятайте, що відсутність нормального відпочинку може стати причиною розвитку багатьох хронічних захворювань. Спіть спокійно та будьте здорові!

Протягом усього життя схильний до великої кількості стресів і хвилювань. У таких умовах необхідність розслаблятися постає перед людиною особливо гостро, а найпростіший, відомий ще з давніх-давен спосіб розслабитися - це міцний і здоровий сон. Але, на жаль, у Останнім часомвеличезна кількість людей відчувають проблеми зі сном. Коли близько 15% населення розвинених країнвідчувають систематичні труднощі, пов'язані з кошмарами або безсонням, інші 11% вже вдаються за допомогою різних снодійних препаратів. Все більше і більше людейнабирають у гугле «поганий сон, що робити», намагаючись якось нормалізувати своє нічне життя. І перш ніж говорити про те, що робити, якщо не спиться чи безсоння, слід з'ясувати причини. Що може спричинити такий стан?

Порушення сну. Причини дорослих. Симптоми

Що робити, якщо сон несподівано став надто чуйним, почали мучити кошмари та засинати з кожним днем стає дедалі важче? Насамперед, необхідно ліквідувати причини, які можуть бути різними. Сучасні вчені виділяють понад 70 можливих життєвих ситуацій, викликають проблемипов'язані зі сном.

Серед найпоширеніших причин - психологічний неспокій, гормональний збій, зайве фізичне чи емоційне навантаження або навіть переїдання.

Симптоми порушення сну залежать від виду відхилення і дуже різноманітні. Основними є інсомнія (безсоння) та гіперсомнія (підвищена сонливість), які будуть розглянуті нижче.

Інсомнія

При такому порушенні ви погано засинаєте, часто прокидаєтеся і знову не можете заснути. Зазвичай виділяють дві причини, які викликають інсомнію.

Якщо це відхилення викликане психологічним станом (перший випадок), то така інсомнія називається психосоматичною. Вона може бути постійною, викликаною будь-якими психологічними розладамиабо порушеннями дихання, а також тимчасової (ситуативної).

Тимчасове безсоння триває не більше трьох тижнів. Постійно почуваючи себе невиспаними, люди стають дратівливими та емоційно нестабільними, тому зайву, не властиву людиніагресію часто належать до перших симптомів інсомнії. Згодом деякі люди з тривогою починають чекати настання ночі, оскільки сильно переживають через порушення сну, що лише погіршує їх. психологічний стан.

Нерідко після зникнення стресового фактора безсоння припиняється. Однак іноді труднощі засинання та нічні пробудження стають звичними для людини, а страх безсоння ускладнює ситуацію, що призводить до розвитку хронічної інсомнії.

Також інсомнія може бути викликана вживанням алкоголю (другий випадок), що стосується в першу чергу людей, які страждають хронічним алкоголізмом. Порушення сну може виникати і під впливом різних медикаментозних засобів (наприклад, препаратів, що активують або пригнічують центральну нервову систему). У цьому випадку коротшає фаза швидкого сну, внаслідок чого пацієнт часто прокидається вночі. Після припинення прийому алкоголю або медикаментів таке безсоння, як правило, проходить протягом двох тижнів.

Інсомнія може бути і наслідком різкого припиненняприйому снодійних, седативних та інших препаратів

Як боротися з інсомнією?

Що робити при порушенні сну (безсоння)? Якщо ви впевнені, що безсоння викликано психологічними причинами, то насамперед вам необхідно навчитися розслаблятися. Приймайте розслаблюючі ванни з ароматичними оліямиі морською сіллюперед сном. Запишіться до масажиста. Заздалегідь готуйтеся до сну, вимикаючи за дві години до цього яскраве світло та телевізор. Також перед сном можна випити кілька крапель валеріанки. Якщо безсоння спричинене будь-якими іншими причинами, необхідно проконсультуватися з лікарем.

Що робити, якщо не спиться? Іноді буває так, що особливих проблем зі сном немає, але заснути важко. В цьому випадку в першу чергу слід провітрити кімнату, розправити простирадло і включити музику, що розслаблює. Режим дня теж важливий. Привчити організм засипати і прокидатися в один і той же час непросто, але результат того коштуватиме. Не слід забувати і про стандартні, всім відомі методи, такі як, наприклад, підрахунок овець.

Гіперсомнія (підвищена сонливість)

Насамперед причиною підвищеної сонливостіє хронічна втома, викликана, наприклад, зниженням імунітету після хвороби та перевтомлюваністю. Серед інших причин - психологічні та дихальні розлади, вживання деяких лікарських препаратів, алкоголю та наркотиків.

Що робити? Насамперед, сходити до лікарні та перевірити свій організм на наявність прихованих запалень та інфекцій. Якщо нічого подібного не виявиться, пропити курс вітамінів та записатися на фітнес, часто бувати на свіжому повітрі, тобто привести свій організм у тонус.

Нічні кошмари

Часто зустрічається ще одна проблема, яку не можна віднести до перших двох порушень сну. Людині сняться погані сни. Що робити? Тут є порушення сну, звані паросомнией. До них відносять лунатизм (ходіння уві сні), нічне нетримання сечі, а також нічні кошмари. Останні зазвичай свідчать про сильне виснаження нервової системи, викликане перевтомлюваністю або сильним емоційною напругою. Іншими причинами можуть бути вживання їжі прямо перед сном (це призводить до підвищеної активності мозку), надмірна пристрасть до алкоголю, побічний ефектдеяких лікарських засобів, синдром зупинок дихання уві сні, і навіть жар.

То що варто робити, якщо наснився поганий сон? В даний час існують певні методики, які допомагають позбавитися кошмарів, які будуть викладені нижче.

Способи боротьби із кошмарами

Згадайте свій сон і придумайте йому іншу, щасливішу кінцівку.
Не тримайте поганий сон у собі, обговоріть його зі своїми друзями та близькими.
Якщо про свої кошмари розповідати комусь не хочеться, записуйте свої сновидіння в спеціальний зошит або просто малюйте їх.
Висипайтеся. Спіть не менше 6-8 годин на день, а також навчитеся повноцінно розслаблятися.

Слід зазначити, що у більшості випадків усі ці процедури не є необхідністю, а кошмари проходять самі по собі приблизно через два тижні.

Користь від кошмарів

Коли сниться дуже поганий сон, що робити – це перше питання, що виникає в голові після пробудження. Адже залишкові негативні емоції, такі як страх, агресивність, спустошеність і туга можуть бути дуже сильними. Однак, хоч би як це дивно прозвучало, від кошмарів може бути й своя користь.

На думку вчених, кошмари, як продукт діяльності людської підсвідомості, уособлюють собою наші неприємні емоції, враження, а також внутрішні конфлікти. Таким чином, усі негативні ситуації з нашого сьогодення обробляються мозком та нейтралізуються вночі. У разі, якщо повторюються кошмари з однаковим сюжетом, слід узяти собі на замітку, що існує якась проблема, яка потребує негайного вирішення.

Коли корисні кошмари?

Звичайно, кошмари корисні не завжди, а лише у певні етапи життя. Можна виділити два певні періоди життя, коли вплив кошмарів особливо ефективний.

По-перше, під час переломних моментів у житті. У цей час кошмари зазвичай закінчуються благополучно, тобто вам вдається втекти від бандитів, перемогти монстрів або знайти вихід із тунелю. Такі кошмари свідчать про особисте зростання людини.

По-друге, після якоїсь трагічної події в житті людини: втрати близьких, стихійного лиха, війни. Такі кошмари допомагають людині виплеснути своє горе уві сні і надалі набути душевної рівноваги.

Якщо вам наснився поганий сон, що робити? Незалежно від того, дізнались ви себе в першій чи другій ситуації, просто живіть далі. Такі кошмари точно пройдуть самі собою.

Однак не слід забувати, що кошмари також можуть вказувати на певну психологічну проблемуВи можете не усвідомлювати або не визнавати в цьому.

Наснився поганий сон. Що робити? Містичний аспект

Забобонні люди вважають, що кошмари сняться не просто так, а несуть попередження про певні події у житті. Такі можливі події наведені нижче.

Насамперед, кошмари обіцяють невдачу у справах і сварку з близькими. Якщо ви молода жінка, то вас незабаром чекає розчарування та незаслужена зневага. Дівчині після поганого сну слід зайнятися своїм здоров'ям і, можливо, сісти на дієту.

Кошмари також можуть означати, що ви є маріонеткою в руках дурних людейі вам слід придивитися до свого оточення.

Насамкінець хочеться відзначити: недарма кажуть, що всі проблеми всередині нас. Основною причиною будь-яких недуг, пов'язаних зі сном, є психологічний стан: емоційні та фізичні навантаження, внутрішні занепокоєння та незадоволеність чимось. Нездатність протистояти щоденним стресам виливається в безсоння та нічні кошмари. Тому слід оберігати себе, уникати зайвих навантажень та перенапруг, систематично розслаблятися та займатися спортом. Здоров'я все ж таки за гроші не купиш - воно одне!

Ви можете дотримуватися самого корисного харчуванняу світі, виконувати саму найкращу програмутренувань легко справлятися зі стресом, проте, якщо ви погано спите, то неможливо досягти повноцінного здоров'я.

Поганий сон уночі у дорослого - що робити, коли вже всі методи перепробовані, а результату все немає? Сьогоднішній мій пост дасть вам деякі підказки для вирішення проблеми.

Що таке сон?

Дуже часто люди намагаються вирішити проблеми зі сном, проте нічого не знають про нього. В одній з лекцій доктора Торсунова, мені дуже сподобалося його висловлювання, не пам'ятаю дослівно, але щось на зразок, якщо ви не почнете лягати спати до 10 години вечора, то ніщо вже не допоможе вам стати здоровою людиною.

При переході з неспання в глибокі стадіїсну людина досягає стану максимального заспокоєння. Воно дуже схоже на стан, коли людина медитує. Людина під час медитації начебто спить, але водночас отримує можливість досягти просвітлення у своїй реальній діяльності.

Таким чином, сон - це не просто відсутність неспання, а щось набагато цінніше.

Він нерозривно пов'язані з важливими рівнями гормонів, зокрема з мелатоніном, виробництво якого порушується з нестачі нічного відпочинку. Мелатонін пригнічує деякі типи клітин раку і також викликає самознищення ракових клітин.

Нестача сну знижує рівень гормону лептину, що регулює кількість вашого жиру та підвищує гормон голоду грелін. В результаті почуття голоду збільшується, що призводить до переїдання та збільшення ваги. Отже, якщо вам ніяк не вдається скинути зайва вагато спробуйте налагодити свій режим нічного спокою. Лягати слід до 10 години вечора, а вставати зі сходом сонця, влітку раніше, ніж взимку.

Аюрведична наука каже, що нервова система людини відпочиває з 9 години вечора і до 12-ї ночі, таким чином, можна припустити, що у світі взагалі мало, хто дає собі можливість повноцінно відпочити. Найімовірніше, саме тому так складно дається розумова працяв вечірній часспробуйте перенести її на ранковий годинникперед роботою або навчанням, ви скоро помітите, що вам потрібно набагато менше часу на її виконання.

У темний часдіб запускаються процеси очищення та відновлення організму. Як відомо, багато хто займається оздоровлюючими практиками роками і не досягає необхідного від себе стану. А тим часом достатньо лягати рано спати і не їсти після 18:00, щоб допомогти своєму тілу очиститися від токсинів, омолодитися та накопичити енергію для майбутнього дня.

Шкода хронічного недосипання

Якщо ви регулярно спите менше, ніж потрібно вашому організму, а саме менше 5 годин на добу, то збільшуєте цим ризик отримати такі захворювання:

Хвороба серця;
аутоімунні захворювання;
артрит;
нейродегенеративні захворювання;

Користь нічного відпочинку

Відпочив організм;
квітучий зовнішній вигляд;
міцний імунітет;
високе лібідо;
низький ризик отримання травми;
завжди чудовий настрій;
нормальна вага;
чисте мислення;
хороша пам'ять.

Поганий сон уночі у дорослого: причини

Часто причиною безсоння у дорослої людини є тривале засинання. А до цього зазвичай наводить відсутність втоми у потрібний час. Нормально, коли сонливість поступово зростає до кінця дня і досягає свого піку, коли ви лягаєте у ліжко.

Бажання заснути відсутнє, якщо людина постійно перебуває у напрузі. Він багато рухається і не знижує своєї активності навіть увечері. Рекомендується вже після 18:00 займатися справами, які приносять заспокоєння тілу та розуму. Це може бути вечеря в родинному колі, спілкування з ними, читання духовних книг, заняття йогою, прогулянка, прослуховування приємної музикиі так далі.

Також частою причиною безсоння може бути шум, який докучає людину вдень, наприклад, гучна музика, робота на галасливому підприємстві, перебування в місцях великого скупченнялюдей, машин.

Шум може завдавати неприємностей і в нічний час: розмови та крики у сусідів, хропіння партнера, плач дитини.

Яскраве світло ввечері та вночі;
післяобідній сон;
дрімота ввечері;
спека чи навпаки надмірний холод у спальні;
хвороба;
побічні ефекти від ліків;
занадто багато випитої кави або інших кофеїн, що містять напої;
питво зелених смузі у пізній час;
рясна їжа на вечерю;
вживання спиртних напоїв;
перегляд телепередач та фільмів увечері;
дуже бурхливий секс;
тривале спілкування скайпом або телефоном;
читання з телефону та ігри в ньому.

Вечірній ритуал – найкраще снодійне

Перед тим, як прийняти ліки від поганого засинання, спробуйте вичерпати можливості здорових альтернатив. Насамперед вам необхідно усвідомити, що колишні звички виявилися несприятливими для вашого сну. Пропоную вам щодня дотримуватись вечірнього ритуалу. У кожної людини вона насправді індивідуальна, але є основні принципи, які будуть корисні для всіх.

Вечеряйте максимально легкою та термічно обробленою їжею. Змішана та сира їжа дуже важко перетравлюється у вечірній час. Ідеально вживати на вечерю овочі на пару або тушковані, гречку, вівсянку, овочеві супи.
Виконайте двадцятихвилинне прибирання місць, які цього особливо вимагають, підготуйте речі на ранок, сплануйте сніданок.
Запишіть у щоденник план справ на весь наступний день, так ви звільните голову від непотрібних думокі заспокоїться.
Увімкніть нічник або запаліть свічки, надто яскраве світло заважає здоровому сну.
Прийміть ванну і виконайте розслаблюючі вправи перед сном, наприклад, мені дуже подобається йога-комплекс - "Привітання місяця".
Пам'ятайте, що спальня тільки для сну та кохання, тому в ній не повинно бути мобільних телефонів, телевізор, робочий стіл.
Провітріть кімнату, потім зашторьте гарненько вікна, щоб світло взагалі в них не потрапляло. Якісним сон буде тільки в цілковитій темряві, не повинен світитися циферблат годинника, зарядка телефону, і навіть у щілинах дверей повинно бути темно.
Одягніть теплі шкарпетки, якщо ноги замерзли.
Уникайте скандалів та бурхливих обговорень з домочадцями перед відходом до сну.
Якщо вас все ще не хилить до засинання, візьміть зошит і випишіть туди всі думки, які не дають вам спокою. Ви можете також прописувати свої відчуття. А хтось продовжує планувати своє майбутнє під час перед засинанням.

Поганий сон у дорослої людини може бути симптомом серйозних порушеньв організмі, тому, якщо вам протягом тривалого часу не вдається впоратися з проблемою, обов'язково зверніться до медичного лікаря.

Провівши обстеження, він зможе призначити вам правильні ліки, прийом яких слід поєднувати з викладеними вище рекомендаціями, а надалі продовжувати слідувати їм, зробивши звичними.

Інформація була для вас корисною? Якщо так, то поділіться нею з друзями, натиснувши на кнопки соціальних мереж, Буду вам дуже вдячна!

Загалом, звісно, правильні поради.

Як заснути, якщо спати не хочеться чи заважають?

А от якщо хочеться, але не може?

Медичний факт: Якщо ліками відключити ретикулярну формацію, мозок відразу засинає.

Ретикулярна формація звертає увагу.

А ми вміємо керувати своєю увагою? Чи можемо його свідомо зупинити?

Якщо лягти... обов'язково розслабитися... і не допускати в голову жодної думки, жодної думки... повна порожнеча...

Сон настає протягом хвилини.

Не помітиш, як заснеш.

Або можуть попливти якісь невиразні образи… це вже засинання…

Ось би це прочитали офіцери, коли я служив частина маленька людей мало вбрання через добу від сили 3 чос сну на добу ((((

а якщо не в наряді і сніг пішов забити про сон ((

а зараз що мені допомагає це гаряча ванна плюс масла ммммммммммм

Я зараз так сильно втомлююся за комп'ютером, що мій сон дуже міцний. Правда днями собака розбудила і я довго не міг заснути. Лежала відповідала на коментарі у себе у блозі))

Якщо проблема в чуйності сну, то я б не стала відразу накачуватися всякими снодійними, вони погано впливають на організм … Тільки здоров'я собі посадіть. Я пила формулу спокою триптофан – він натуральний і нешкідливий. Ще дуже раджу прогулянку перед сном на свіжому повітрі, не обов'язково годинами гуляти ... хвилин цілком вистачить і спати будете куди краще.

Цей журнал я створила спеціально для жінок. Моя мета надихнути кожне на смачне та наповнене життя. Основа така – здоров'я.

Здорова жінка – носій м'якості та ніжності, має прекрасні стосунки з коханим чоловіком, благополучно вирощує свою дитину, веде домашнє господарствота влаштовує свята для всіх.

Справжня жінка потрібна в будь-які часи!

Поганий сон: комплексне вирішення проблеми

Здоровий сон люди називають міцним, мирним, солодким. Після такого сну людина прокинеться енергійною, гарному настроїготові згорнути гори.

Поганий сон може бути викликаний різними факторами

Види порушення нічного відпочинку

Порушення сну проявляється важким засинанням і частими пробудженнями або, навпаки, в сонливості. Види порушення сну:

Інсомнія - це порушення сну, яке характеризується труднощами засинання або частим пробудженням.
Гіперсомнія – підвищена сонливість.
Парасомнія полягає у збої роботи органів та систем, пов'язаних зі сном.

Найбільш часте порушеннясну – інсомнія. У побуті її називають просто безсонням. Усі види порушення сну вимагають лікування після обстеження методом полісомнографії.

Причини безсоння

При безсонні нерідко виникає питання, «чому часто прокидаюся вночі». Найчастіше причиною безсоння є нічний спосіб життя, за якого людина працює або розважається вночі, а потім весь день спить. Зміна ночі на день для людини неприродна. Біологічні ритми сови та хижих тварин пристосовані до нічного полювання та обумовлені природними законами виживання та продовження життя. Функції їхніх органів налаштовані на нічний спосіб життя – гострий нічний зір. Біологічні ритми людини генетично налаштовані на активне життя вдень та відпочинок у нічний час. Мозок людини вночі виробляє гормон сну – мелатонін. При безсонні гормон знижується до критичного рівня, і таким чином безсоння стає хронічним.

Основний гормон епіфіза – мелатонін

Причиною безсоння можуть бути короткочасні або постійні стани або захворювання.

Найбільш часті фактори, які призводять до безсоння:

ситуаційне безсоння через емоційне перезбудження;
психічні чи неврологічні захворювання;
хронічний алкоголізм;
тривалий прийом снодійних та седативних препаратів, а також синдром їх скасування;
соматичні захворювання – порушення у роботі органів прокуратури та систем, які призводять до безсоння з різних причин.

Літні люди досить часто скаржаться лікареві, «прокидаюся вночі, випишіть засіб для гарного сну». У похилому віці порушення нічного відпочинку закономірне. Позбутися чуйного сну людям похилого віку допомагають лікарські засоби з трав. При лікуванні чуйного сну у людей похилого віку рекомендується також прийом судинорозширювального засобу(Наприклад, вінпоцетин).

Які захворювання порушують сон?

Якщо людина каже, «часто прокидаюся», то їй слід подумати, чим викликана чуйна нічний відпочинок. Причиною частих пробуджень та поганого сну є такі соматичні захворювання:

серцево-легенева недостатність;
синдром неспокійних ніг;
синдром обструктивного апное снуу хропучих людей;

Хвороба зупинок дихання уві сні

енурез (нічне нетримання сечі).

При серцево-легеневої недостатностіпричиною чуйного нічного відпочинку є кисневе голодування - гіпоксія, яка змушує прийняти піднесене положення тіла для полегшення дихання.

Проблема "часто прокидаюся вночі" буває при синдромі неспокійних ніг. Дуже часто, варикозна хворобапроявляється судинною недостатністю ніг. При порушенні кровообігу в ногах для відновлення рефлекторно виникає потреба руху нижніми кінцівками. Саме це несвідоме бажання і зумовлює синдром неспокійних ніг. Якщо вдень людина рухає ногами сама того не помічаючи, то вночі мимовільні рухи змушують людину часто прокидатися. Під час прийняті міридля лікування ніг, допоможуть позбутися і безсоння.

Однією з серйозних причин чуйного нічного відпочинку є синдром обструктивного апное сну (СОАС) у людей, що хропуть. Він обумовлений небезпечними зупинкамидихання вночі внаслідок захворювань носоглотки. Людина прокидається від удушення через припинення чи обмеження потоку повітря через носоглотку. Причинами та лікуванням порушення сну при хропінні займаються лікарі-сомнологи та неврологи. Якщо вас турбує проблема «часто прокидаюся вночі», слід звернутися до цих фахівців. Лікування хропіння позбавить вас безсоння.

Лікування готовими лікарськими засобами

Великою популярністю користуються готові коштивід безсоння у краплях, таблетках, капсулах та розчинах. Позбутися безсоння або чуйного сну допоможуть такі медикаменти:

Ново-пасит являє собою комбіновану суміш лікарських травта гвайфенезину. Цей засіб не лише заспокоює, а й знімає тривожний стан, внаслідок чого полегшать засинання. Ново-пасит часто використовується для лікування безсоння.
Фітосед має заспокійливу дію і полегшує засипання.
Корвалол, Валокордин у краплях також заспокоюють, допомагають позбавитися стану тривоги, таким чином, покращуючи якість нічного відпочинку.
Пухирник Форте містять не тільки рослину, але і магній з вітаміном B6. Такий склад лікарського засобу знімає дратівливість, допоможе позбавитися проблеми важкого засинання. Лікування собачою кропивою ефективно при чуйному нічному відпочинку.
Донорміл таблетки прискорюють засипання, збільшують тривалість сну. Приймати їх потрібно за 15-30 хвилин до того, як лягти спати протягом двох тижнів.
Добре зарекомендував себе як легкий снодійний Валокордин-доксиламін. Його застосування показано при ситуаційному порушенні сну після нервової напруги.
Мелатонін – це гормоноподібний препарат. Він так само, як і природний гормон, регулює сон. Його застосування рекомендується на початку лікування безсоння, щоб запустити правильний ритмжиття – днем робота, вночі відпочинок. Препарат рекомендується приймати разом із лікарськими засобами переважно рослинного походження.

Готові засоби для гарного сну можна купити в будь-якій аптеці без рецепта.

Застосування трав при безсонні

При легких випадках порушення сну дуже ефективні засоби трав. Їх можна готувати вдома у вигляді відвару чи настою. Застосовуються для лікування безсоння такі популярні трави:

В аптеці є готові збори трав для лікування безсоння. Щоб приготувати настій, слід заварити 2 ст. л. сухого збору склянкою окропу, поставити на водяну банюна 15-30 хвилин, після чого наполягти протягом 45 хвилин. Приймати засіб потрібно у процідженому вигляді тричі на день. Останній прийом настою прийміть за 40 хвилин раніше, ніж вирушити спати. Настої допомагають поглибити поверхневий і чуйний сон.

Застосування синтетичних снодійних медикаментів

При лікуванні безсоння використовуються препарати бензодіазепінової групи. Перевагу віддаємо таким лікарським засобам:

Тріазолам та Мідазолам рекомендуються при важкому засинанні. Ці снодійні препарати короткої дії.
Реланіум, еленіум та флуразепам відрізняються більш тривалою дією. Рекомендовано приймати їх при пробудженні в ранковий час. Однак вони викликають сонливість у денний час.
Снодійні середньої тривалостідії: Імован і Золпідем. Ці препарати викликають залежність.

Амітриптилін та доксемін відносяться до групи антидепресантів. Їх призначають неврологи при депресивних станах.

Недолік коштів цієї групи у цьому, що вони викликають залежність. При відміні ліків після тривалого застосуванняможе розвинутися безсоння.

У результаті ми розглянули найбільш часті причинипорушення сну у людей. Дізналися, як позбутися поганого непродуктивного сну за допомогою трав та готових аптечних препаратів. Запам'ятайте, хронічне безсонняпотрібно лікувати, а для цього слід звернутися до невролога.

І трохи про секрети.

Мені особисто лише індивідуальні беруші допомогли спати нормально, причому звичайні. Ті, що з аптеки, майже не забезпечували належного захисту мого чуйного сну.

Потрібно терміново вживати заходів. У мене депресія розпочалася після втрати роботи. Просто сиділа вдома перед компом, нічого не хотіла, їла, не спала, надвір не виходила. Бачити ні кого не хотіла. У підсумку + 10 кг та червоні очі. Просто не хотіла жити. Мама втомилася мене шкодувати. Принесла пігулки позитив, почала мене напувати. Зараз вже нову роботушукаю. Сплю краще, плакати перестала.

Тиша, темрява та гліцин – ось що допомагає 100%. гліцин і побічні не має, і працює добре в цілому на організм. тільки дозування часто мізерні, краще брати більше. я зазвичай 500мг беру гліцин форте, щоб не пити відразу півпачки. всім хороших снів)

А мені допоміг нормалізувати сон ендокринол. Мучалася близько року, мабуть. Нічого не допомагало, а потім натрапила на цей препарат і вже через місяць прийому помітила, що майже не прокидаюся і вранці бадьоріша

Мені фармацевт в аптеці теж ендокринол порадила, але я щось скептично підійшла до того, що він допоможе, але вже не від однієї людини чую позитивний відгук. Спробую сподіваюся на швидкий результат.

Ендокринол, теж зараз приймаю, хороший препарат, гормони тримає в нормі і самопочуття покращало, зараз хоч ночами спати почала. І одразу настрій та сили є.

Анастасія.Е., цікаве вирішення проблеми. Мабуть, у Вас були проблеми зі щитовидкою, якщо Вам ендокринол допоміг? У мене просто його мама додатково приймала, коли лікувала її. Але в неї теж були проблеми із безсонням. А я віддаю перевагу контрастному душу перед сном, ромашку пити і займатися спортом 3 рази на тиждень - сон міцнішає відразу! Особливо коли після тренування ще й пару-трійку басейнів сплавати!

Знову ж таки будь-яка якась річ, яка відбувається в організмі і не є нормою, треба розуміти звідки ноги ростуть, і виявляти причину цієї ненормальності. У мене безсоння теж виявилося одним із симптомів, проблеми з щитовидною залозою. Лікувалася Ендокринол, допоміг виправити проблему зі щитовидною залозою, і всі занепокоєння пов'язані з цією проблемою, у тому числі і безсоння пішли. Потрібно пропивати курсом, тому що препарат повністю рослинний, я пила три місяці.

Беруші не завжди допомагають, тут потрібно консультуватись із лікарем. Я, наприклад, не хотіла напихати себе сильною хімією нібито снодійного фенезипаму або димедролу, про що лікарю і сказала. Зупинила я свій вибір на БАДі «Формула сну», посилена формулою фіто + мелатонін, ось зараз допиваю курс. Вже з другого тижня пішли покращення, це позначилося і на якості сну та на тривалості, та й засинати стало швидше. Звичайно і нерви прийшли в порядок. Так, що перш ніж пити сильне снодійне, спробуйте щось легше.

Після сесії ніяк нерви не впорядкувати. Постійна тривога і отже порушення сну. Зараз почала пити формулу спокою триптофан, начебто почала краще спати. Хочеться, щоб швидше все нормалізувалося.

Копіювання матеріалів сайту допускається лише за умови вказівки активного індексованого посилання на наш веб-сайт.

Порушення сну – можливі причини та лікування

Міцний сон може багато розповісти про людину. Зокрема він свідчить про здоровий організм і правильному образіжиття. Порушення сну (чутливий сон, часті прокиданняночами, неможливість довго заснути) говорить про збої, що відбуваються всередині тіла. Щоб відповісти на запитання, чому я засинаю і часто прокидаюся або довго не можу заснути, потрібно встановити причини поганого сну. У цій статті ми також поговоримо про ефективних способахнормалізації процесу засинання та можливості зробити відпочинок вночі більш продуктивним.

Особливості та небезпеки порушень сну

За словами лікарів, порушення сну може бути первинним (не пов'язаним з тим чи іншим захворюванням) або вторинним. Останній варіант передбачає проблеми зі сном у дорослих унаслідок окремих патологій. Якщо ви часто ставите собі питання щодо того, чому я ночами погано сплю, прислухайтеся до свого організму. Можливо, причину слід шукати у хворобах серця, нирок та інших життєво важливих органів.

Щодо видів проблем зі сном, то їх три.

По-перше, це інсомнія (класичне безсоння) - порушення сну, при якому пацієнт не може довго заснути або часто прокидається.
По-друге, гіперсомнія – надмірна сонливість.
По-третє, парасомнія – розлад сну, викликаний збоями у роботі організму через соматичні, психічні, неврологічні хвороби.

Якщо якість нічного відпочинку постійно знижується, не можна сидіти, склавши руки. Надалі це може спричинити ожиріння, діабет другого типу, тахікардію, погіршити розумову роботу та призвести до багатьох інших не менш небезпечних наслідків.

Поверхневий сон або його недолік змушує організм функціонувати в авральному режимі і викидати в кров величезна кількістьнейромедіаторів. Вони забезпечують додаткові ресурси для так званого понаднормового неспання. Як результат, порушується оптимальна робота серця та судин.

Причини

Порушення сну можуть викликати банальні на перший погляд причини. Іноді ми навіть не звертаємо на них уваги, і в цьому наша велика помилка. Серед факторів, які викликають труднощі зі сном, слід виділити такі:

Стрес найчастіше підвищує чуйність сну або сприяє збільшенню періоду засинання. Він не дозволяє нервовій системі остаточно розслабитися, тримає її в напрузі. Тому відбувається порушення оптимального природного балансу між періодами сну та неспання.
Якщо ви постійно діагностуєте поганий сон, що робити не знаєте, зверніть увагу на електронні пристроїу кімнаті. Багато пацієнтів люблять засипати під звук працюючого телевізора. Внаслідок цього відчутно знижується кількість мелатоніну – природного снодійного гормону.
Крім того, нерідко складнощі зі сном зазнають затяті курці. Вони необґрунтовано вважають, що сигарета, викурена проти ночі, заспокоює нервову систему. Навпаки, нікотин діє збуджуюче. У результаті людина може кілька разів прокидатися вночі. Також суттєво скорочується тривалість сну.
У вас пропав сон? Шукайте корінь проблеми в малорухомий образжиття. Нестача фізичних зусиль провокує неглибокий сон. Пацієнт може багато разів прокидатися без видимих причин. Щоб виправити ситуацію, достатньо лише 2,5 години на тиждень приділяти фізичній активності.
Надмірне вживання спиртних напоїв проти ночі по-різному впливає організм. В одному випадку алкоголь викликає неспокійний сону дорослого. В іншому – змушує людину часто прокидатися. Крім цього, алкоголь суттєво подовжує фазу глибокого сну. Тому на ранок пацієнт почувається не випалим і розбитим.
Погано сплять любителі жирної їжі на майбутній сон. Збільшує ймовірність проблем недостатнє вживання клітковини (у велику кількістьміститься в овочах та фруктах). Якщо ви питаєте себе, чому я не сплю ночами, значить настав час переглянути свій раціон.

Причини порушення сну слід шукати в температурі повітря в кімнаті. Щоб зробити відпочинок якіснішим, створіть оптимальний мікроклімат. Температура повітря має бути в діапазоні від 18 до 19 градусів. Вологість - відсотків.

Захворювання як причина

Регулярне порушення сну у дорослих часто спричиняють неврологічні та соматичні хвороби. Зокрема до цього можуть призвести легенево-серцева недостатність, енурез, апное та синдром неспокійних ніг. Наприклад, чуйний сон може бути наслідком кисневого голодування(легенево-серцева недостатність). Симптоми такої патології: головний біль, блідість, непритомність, біль у грудях і так далі.

Якщо ви виявили у себе уривчастий сонЩо робити не уявляєте, зверніть увагу на синдром неспокійних ніг. Мова йде про судинної недостатності нижніх кінцівок. Порушений кровообіг викликає несвідому необхідність рухати ногами. Якщо вдень ми не звертаємо на це уваги, то вночі подібна патологія дуже яскраво проявляє себе – провокує чуйний сон і часте його переривання.

Проблеми із засипанням можуть бути пов'язані із синдромом обструктивного апное. Як правило, його діагностують у людей, які іноді хропуть.

Внаслідок в'ялості горлових та носоглоткових тканин ненадовго перекривається дихальний отвір. Результатом цього стає короткочасне переривання дихання (трохи більше 30 секунд) і пацієнт прокидається від нестачі кисню. Усуньте хропіння, і переривчастий сон більше вас не турбуватиме.

Медикаментозні препарати

Часте порушення сну, лікування якого має здійснюватись після візиту до лікаря, можна усунути за допомогою готових лікарських засобів. Вони продаються у вигляді таблеток, капсул, крапель і приймаються перорально:

«Ново-пасит» – комбіновані лікина основі гормону гвайфенезину та лікарських трав. Воно швидко усуває проблеми із засинанням, заспокоює нервову систему та добре лікує безсоння.
«Фітосед» – також має седативні (заспокійливі) властивості та полегшує засинання. Багато пацієнтів зазначають, що після прийому такого препарату спиш, як убитий.
"Валокордин" і "Корвалол" - схожі за принципом дії препарати. Вони випускаються як крапель. Швидко та акуратно позбавляють тривоги, допомагають заснути. Добре допомагають тим, кому страшно спати вночі.
«Пустирник Форте» – таблетки, до складу яких входить вітамін групи B6 та магній. Цей засібефективно усуває причини поганого сну, зменшує дратівливість. Якщо у вас чуйний сон, вам обов'язково допоможе.
«Донорміл» – засіб із групи гіпнотиків (снодійних) у вигляді таблеток. Воно не тільки лікує уривчастий сон, а й дозволяє збільшити його тривалість. Лікарі рекомендують приймати ліки безпосередньо перед тим, як оговтатися в ліжко (заминуть). Курс лікування триває 14 днів.
"Мелатонін" - засіб, що містить аналог природного "сонного" гормону. Препарат акуратно позбавляє безсоння, правильно налаштовує співвідношення між періодами відпочинку та неспання. Може комбінуватися з іншими седативними та снодійними ліками(але тільки на основі трав).

Зверніть увагу на описані вище засоби. Вони добре усувають симптоми інсомнії (безсоння) і продаються в будь-якій аптеці без рецепта.

Корисні рецепти на травах

Поганий сон уночі у дорослого можуть результативно лікувати сухі збори седативних трав. Вони використовуються для відварів та настоїв.

Змішайте в рівних пропорціях корінь дягиля та валеріани. Щоб приготувати відвар, знадобиться близько 20 г сухої суміші. Подрібніть коріння рослин, залийте 200 мл води та зверху накрийте кришкою. Використовуйте водяну баню (близько 30 хвилин). Бажано віддавати перевагу фарфоровому посуду, оскільки він сприяє більш активному екстрагуванню (витягу) корисних речовиніз трав (приймати потрібно протягом дня не більше двох разів).
Якщо у вас проблеми зі сном, що робити не знаєте, спробуйте такий рецепт. Для нього нам знадобиться аптечна ромашка, фенхель, м'ята перцева, валеріана і кмин. Усі трави потрібно змішати в однакових пропорціях. Для приготування відвару необхідно 2 столові ложки сухої суміші, вони заливаються 200 мл окропу. Відвар проціджується та приймається 3 рази на день по одній третині склянки.
Візьміть по одній частині хмелю та перцевої м'яти. Додайте 2 частини собачої кропиви і добре перемішайте трави. Дві столові ложки трав'яного збору заливаються склянкою гарячої водиі наполягають протягом 45 хвилин. Далі отриманий засіб потрібно процідити і приймати протягом дня по дві столові ложки (курс дорівнює трьом тижням).

Трав'яні седативні збориє чудовим аналогом синтетичних препаратів. Щоб не прокидатися ночами і забути про тривожних снах, приймайте трави курсами по 2-3 тижні.

Підвищити терапевтичну ефективність допоможе регулярна зміна зборів та вживання від початку лікування «Мелатоніну».

Якщо ви ставите питання, чому я не сплю ночами, куди пропадає сон і що з цим усім робити, зверніть увагу на алгоритм лікування безсоння. Терапія виконується поетапно та передбачає:

визначення типу розладу сну;
виявлення потенційних психічних патологій;
вироблення ефективної стратегії лікування;
підбір оптимальних лікарських засобів.

Не займайтеся самолікуванням, намагаючись усунути чуйний сон. Найкраще довірити таку відповідальну справу лікареві.

Регулярно немає сну? Лягайте спати в один і той же час щодня. Втрачена кількість нічного відпочинку, на жаль, не можна надолужити за допомогою відпочинку денного.

Але чому людина засинає повільно? Ключова причиналежить у надмірної активностінервової системи. Тому безпосередньо перед відправкою в ліжко не дивіться яскравих та емоційних фільмів, не грайте у азартні ігри. Одним словом, повністю виключіть будь-які дії, які збуджують психіку.

Ефективна профілактика сну також полягає в усуненні будь-яких зовнішніх подразників, які заважають нормально спати. Насамперед, йдеться про надмірно яскраве світло і гучних звуках. Ніколи не засинайте під супровід телевізора. У кімнаті має бути темно, тихо та прохолодно. Це правильне рішення, якщо не можеш заснути або нормально спати не виходить.

Люди, які страждають на відсутність сну, повинні виключити з раціону на ніч каву і шоколад. Вони бадьорять психіку, активізують роботу внутрішніх органівта, зокрема, головного мозку. Якщо ви вживаєте перед сном такі продукти, тоді не варто дивуватися і нарікати, чому я погано сплю вночі.

Перед нічним відпочинком добре допомагає розслабитись тепла (але не гаряча) ванна. Щоб втрата сну не перетворилася на хронічна недуга, не вживайте седативні та снодійні препарати без лікарської консультації.

Якщо людина довго не спала, вона може відчувати труднощі із засипанням внаслідок перезбудження нервової системи. У такому разі ми радимо зайнятися якоюсь монотонною справою, і сон незабаром прийде.

Що зробити, щоби не засипати?

Що зробити, щоби не засипати на роботі?

Чому літня людинавесь час спить?