Калінов Юрій Дмитрович

Час на читання: 7 хвилин

Сонливість - це загальмованість організму, коли людина нічого не хоче робити, а прагне заплющити очі і просто відпочити. Вона виникає з різних причин, найчастіше через недосипання, перевтому чи хворобу. Але є ще багато побутових, зовнішніх факторів, які провокують денну сонливість. Такий стан заважає людині жити повним життям, тому важливо розібратися, чому постійно хочеться спати і що потрібно робити в такій ситуації.

Ознаки сонливості

Крім бажання лягти і відпочити, стан супроводжують такі симптоми, що також завдають дискомфорту:

• помутніння свідомості;
• зниження гостроти сприйняття;
• позіхання;
• уповільнення серцебиття;
• погіршення роботи залоз внутрішньої секреції, сухість у роті;
• дратівливість, зміна настрою на гірший бік.

Коли ви відчуваєте найбільш сильну сонливість?

Poll Options є обмеженим тому, що JavaScript є неможливим у вашому браузері.

У післяобідній час 47%, 220 голосів

Вранці після пробудження та до обіду 37%, 173 голоси

12.03.2018

Найбільш поширені причини

Причини денної сонливості умовно поділяються на кілька груп:

• психічна та фізична втома;
• соматичні захворювання;
• розлади сну;
• кисневе голодування;
• депресивні стани;
• проблеми, пов'язані з функціонуванням ендокринної системи;
• травми;
• порушення роботи ЦНС та головного мозку.

Перелічені групи мають особливості, які варто розглянути докладніше.

Постійна сонливість може стати наслідком електромагнітного випромінювання від стільникових телефонів, комп'ютерів та іншої техніки. Спляча людина повинна бути від них на віддаленій відстані.

Фізіологічна сонливість

Розглянемо фактори, що викликають природну, не пов'язану з порушеннями, сонливість.

• Фізіологічна сонливість обумовлюється насамперед втомою. Якщо нічний відпочинок є нерегулярним або неповноцінним, тому що на нього не вистачає часу, організм примусово включає захисні функції гальмування ЦНС. Те саме стосується ситуації, коли людина сильно втомилася.
• Навіть при достатньому сні напередодні бажання прилягти і відпочити виникає через надмірне зорове або слухове навантаження, больові відчуття.
• Багато людей завжди хилить у сон після їжі. Цей стан обумовлюється переповненням шлунка, який починає посилено працювати з прийому їжі. Внаслідок цього уповільнюється кровообіг, і мозок функціонує менш активно. Людина відчуватиме загальмованість, допоки шлунок не почне відпочивати.

Важливо! Сонливість після їди, що супроводжується болем у животі або лівому боці, може говорити про розвиток гастриту або виразки шлунка.

• Весь час хочуть спати жінки у першому триместрі вагітності через гормональну перебудову.
• Сонливість – реакція стреси. На ранній стадії вони викликають збудливість, за тривалого впливу – загальмованість.

Найбільш проста причина уповільнення реакцій організму – недосипання. Це означає, що для гарного самопочуття людина має відпочивати в середньому 8 годин на добу.

ЦІКАВІ ФАКТИ!

• Клонити до сну посеред дня може через деякі продукти, з'їдені на сніданок або обід.
• Молочні продукти. Засвоюваність казеїну та лактози дорослим організмом після 30 років через нестачу окремих ферментів падає. Тому в деяких людей може виникати млявість та втома після склянки молока чи кефіру, баночки йогурту чи бутерброду із сиром.
• Банани, горіхи та шпинат – продукти з високим вмістом магнію. У підвищених дозах цей макроелемент пригнічує мозкову активність, нервову діяльність, розширює судини, уповільнює пульс та викликає сонливість.
• Кава. Після кількох чашок цього психостимулятора, випитих із невеликими перервами, мозок каже «вистачить». А на деяких людей кава має снодійну дію вже з першої чашки. Вся річ у тому, що на кофеїн реагують не лише стимулюючі, а й гальмівні рецептори. Кінцевий ефект залежатиме від їхнього співвідношення, індивідуального для кожної людини.
• Солодощі. Амінокислота триптофан, що міститься в десертах, є попередницею гормону мелатоніну, який відповідає за сон. Кількість мелатоніну безпосередньо залежить від обсягу триптофану, що надійшов до організму. Чим його більше, тим більше хилить у сон.
• Жирна їжа. Така їжа викликає відчуття ситості та задоволення, тому в організмі виробляється гормон серотонін – ще один попередник мелатоніну.

Патологічна сонливість

Патологічна сонливість виникає через порушення роботи організму. Коли людині постійно хочеться спати, причиною можуть бути:

• Хронічні чи гострі інфекційні захворювання. Внаслідок цих недуг відбувається виснаження психічних та фізичних сил. Підвищена сонливість найчастіше спостерігається на стадії одужання та відновлення імунної системи.
• Атеросклероз судин мозку. Викликає кисневе голодування. Крім постійної сонливості, з'являються головний біль, шум у вухах, а також інші характерні симптоми.

Зверніть увагу! Підвищена денна сонливість може бути провісником інсульту.

• Анемія (малокровність). Разом із млявістю, погіршенням пам'яті, зниженням працездатності, підвищеною стомлюваністю з'являється сонливість.

• Перенесені травми. Загальмованість спостерігається після струсу головного мозку, крововиливів.
• Остеохондроз шийного відділу. Явною ознакою цього захворювання є біль у шиї, яка може віддавати в зону між лопатками, плечі та руки або відчуватися в темряві, потилиці.
• Гіпотонія. Знижений тиск – найчастіша причина сонливості. При цьому стані нерідко паморочиться в голові, спостерігаються головні болі, пітливість долонь і стоп, погіршення пам'яті, розсіяність уваги. Втома і безсилля відчуваються з самого ранку, як тільки людина встала з ліжка.
• Апное сну. Зупинки дихання уві сні, про які людина може навіть не підозрювати, викликають кисневе голодування, короткочасні пробудження, через які пацієнт почувається розбитим днем. Найчастіше апное спостерігається у чоловіків.
• Депресія. Сонливість – підсвідома реакція людини, яка прагне втекти у світ сновидінь від реальності, що його не задовольняє.
• Синдром хронічної втоми. Постійне бажання прилягти та поспати – лише один із його проявів.

Важливо! Згідно з дослідженнями французьких учених, денна сонливість у людей похилого віку пов'язана з ризиком смерті від серцево-судинних захворювань, зокрема від інфаркту та зупинки серця.

Постійну загальмованість часто пов'язують із відхиленнями у роботі внутрішніх органів, серед яких:

Патологічна стомлюваність та сонливість (гіперсомнія ) може спостерігатися при різних захворюваннях. Як правило, цей симптом проявляється при хворобах нервової системи.

Як виявляється сонливість?

Людину, яка страждає на втому і сонливість, часто долає дуже сильна сонливість вдень. Періодично або постійно йому хочеться заснути в період, не призначений для сну. Часто такому стану сприяє спосіб життя, що веде людина – постійні недосипання, стреси, відсутність повноцінного відпочинку. Якщо сонливість і біль голови відзначається після хронічного недосипання і серйозних фізичних і психологічних перевантажень, це можна виправити, повноцінно відпочивши. Але якщо хронічна сонливість не зникає після відпочинку, можна запідозрити, що це стан є наслідком захворювання.

Надмірна сонливість може супроводжуватись станом загального занепаду сил, відчуттям хронічної втоми. Часто поєднується запаморочення та сонливість, може одночасно спостерігатися сонливість та нудота. У такому разі те, як зняти сонливість, може визначити лікар після ретельного обстеження.

Чому виявляється сонливість?

Чому постійна сонливість погіршує якість життя, можуть пояснити ті дослідження, які фахівець призначає у процесі встановлення діагнозу. Ця ознака може свідчити про хвороби, пов'язані з ураженням нервової системи, головного мозку, психічними захворюваннями та ін.

Постійне почуття сонливості іноді пов'язане з проявами уві сні . У людини, яка вночі хропе та переживає патологічні зупинки дихання (на 10 секунд і більше), може відзначатися постійна сонливість та втома. У хворих, які страждають на апное, відзначається неспокійний сон, часті пробудження вночі. Як наслідок, їх турбує не тільки такий симптом як постійна втома та сонливість, а й головний біль, підвищення тиску, зниження інтелекту та лібідо. Перш ніж визначати, що робити при такому захворюванні, потрібно встановити діагноз.

У медицині визначаються різні види апное. Центральні апное спостерігаються при ураженнях головного мозку, периферичному парезі дихальних м'язів.

Найчастіше явище обструктивні сонні апное . Цей діагноз є наслідком гіпертрофії або набряку мигдалин, аномалій нижньої щелепи, пухлин глотки та ін.

Найчастіше ставиться діагноз - змішані апное . Це захворювання як провокує напади сонливості, а й чинником ризику раптової смерті.

При нарколепсії напади патологічної сонливості відбуваються іноді, причому хворого долає раптове непереборне бажання людини заснути. Такі напади можуть відбуватися в абсолютно невідповідній обстановці. Часто сонливість виникає, коли людина тривалий час перебуває у одноманітній, монотонній обстановці. Приступ може тривати до півгодини, щодня може відбуватися і один, і кілька нападів.

Як подолати сонливість – питання, важливе для людей, які страждають ідіопатичною гіперсомнією . У такому стані людина набагато довше спить уночі, після чого страждає від вираженої сонливості вдень.

При синдромі Клейне-Левіна у хворого сонливість проявляється періодично, у своїй її супроводжує сильне почуття голоду, і навіть розлади психопатологічного характеру. Приступ може тривати кілька тижнів. Якщо людину розбудити насильно, то вона може поводитися агресивно. Як правило, цей синдром відзначається у чоловіків, частіше у хлопчиків-підлітків.

Сонливість може виявлятись при ураженнях головного мозку. У хворих епідемічним енцефалітом у гострій стадії хвороби може спостерігатися сильна сонливість.

Причини сонливості у жінок і чоловіків можуть бути пов'язані з черепно-мозковою травмою. Після отримання такої травми людина відчуває занепад сил, розбитість, головний біль та сонливість. Гіперсомні стан розвивається і при порушеннях кровообігу в мозку. Такий стан протягом тривалого періоду може відзначатися під час розвитку пухлини головного мозку .

Цей симптом часто проявляється при енцефалопатії Верніке , розсіяному склерозі , та ін.

Найчастіше підвищена сонливість супроводжує психічні захворювання. Перебуваючи в депресивному стані, психічно хвора людина стає менш активною, у неї відзначається практично постійна сонливість. Підлітки, які хворіють, часто мають високу потребу у денному сні.

При захворюваннях, спровокованих ураженням інфекцією у хворого часто відзначається слабкість та сонливість, температура 37 та вище, загальне погане самопочуття. Крім того, є ще ряд симптомів, що вказують на розвиток певного захворювання

Причиною сонливості вранці може бути синдром відстроченої фази сну . Такий стан – це наслідок порушень природних ритмів організму. Людина дуже важко прокидається і вранці тривалий час перебуває у стані сонливості. Але ввечері бажання спати у нього не виникає, тому люди з таким синдромом зазвичай лягають спати дуже пізно.

Так звана психогенна гіперсомнія - Це реакція на емоційні потрясіння, внаслідок чого людина може спати глибоким сном протягом багатьох годин або навіть днів. При цьому розбудити його неможливо, проте ЕЕГ визначає наявність чіткого ритму та реакцію на зовнішні стимули.

Постійна або періодична сонливість іноді має місце і за деяких соматичних недуг. Такий стан відзначається при ниркової недостатності , печінкової недостатності , дихальної недостатності , при тяжких анеміях, серцевій недостатності, порушеннях ендокринного характеру Запаморочення та сонливість часто відзначаються у людей, які страждають від недостатнього кровотоку в головному мозку та зниженого.

Підвищена сонливість у деяких випадках є наслідком прийому низки медикаментозних препаратів – нейролептиків, седативних антидепресантів, бета-блокаторів, бензодіазепінів та ін.

Часто відповіддю на запитання, чому сонливість вдень турбує людину, є інформація про її спосіб життя. Приступи денної сонливості, а також безсоння, що виявляється вночі, можуть бути пов'язані з порушенням звичайного режиму сну і неспання. У другій половині дня сильна сонливість періодично перемагає тих, у кого відзначаються серйозні фізичні та розумові навантаження. Найпоширеніше явище - сонливість після їжі. Вживання їжі, особливо у великих кількостях, розслаблює. Тому сонливість після обіду нерідко може проводити навіть якість роботи людини. Як позбавитися такого стану, може підказати лікар-терапевт або дієтолог.

Також сонливість виникає внаслідок алкогольної інтоксикації організму. У жінок сонливість іноді відзначається у певні дні менструального циклу. Як боротися з такими нападами, залежить від їхньої інтенсивності та частоти прояву. Якщо сонливість створює сильний дискомфорт, методи лікування такого стану слід розпитати фахівця.

Часто зустрічається підвищена сонливість при . Цей симптом, причини якого пов'язані з інтенсивними змінами в організмі жінки, може виявитися вже в перші тижні після зачаття.

Слабкість та сонливість при вагітності відзначається у великої кількості жінок. Це навіть розцінюється як ознака вагітності. Такий стан є абсолютно нормальним, оскільки на ранніх термінах вагітності ця реакція організму забезпечує захист від сильних нервових перенапруг, стресів та ін. Цілком закономірно, що під час вагітності жіночий організм потребує відпочинку та спокою набагато більше, ніж у звичайні дні життя. Тому сонливість може періодично виявлятись і на пізніх термінах виношування дитини. У третьому триместрі жінці стає важче пересуватись, її долає втома. Тому сонливість на 38 тижні, на 39 тижні, тобто практично перед є природною реакцією організму на грандіозні зміни, що відбулися. Коли проходить сонливість, легко передбачити: після пологів організм жінки поступово відновлюється і повертається до звичайного стану.

Як позбутися сонливості?

Щоб зрозуміти, як перемогти сонливість, слід провести всі необхідні дослідження для встановлення причин цього стану. Лікар проводить огляд та опитування пацієнта, який звернувся до нього з такими скаргами, при необхідності призначаються додаткові дослідження. При виявленні недуг призначається відповідне лікування.

Однак найчастіше сонливість та запаморочення пов'язані з астенією та загальною втомою, неправильним харчуванням, недостатнім відпочинком, авітамінозом. У такому разі допоможуть деякі загальні рекомендації та народні засоби від сонливості.

Перед тим, як практикувати лікування сонливості, слід забезпечити нормальний режим сну, повноцінний відпочинок. Щодобово спати потрібно щонайменше 7 годин. Людина має спати у спокійній та тихій обстановці. Не потрібно безпосередньо перед сном приділяти увагу тим питанням, що викликають збудження, роздратування. Щоб потім не приймати заспокійливі засоби, людина повинна відходити до сну спокійною та умиротвореною. Заспокійливі засоби проти безсоння можна приймати лише після погодження такого лікування з лікарем.

Якщо в організмі людини відзначається недолік вітаміну А , У , З та ін, необхідно обов'язково заповнити цей дефіцит. Потрібно не лише скоригувати харчування, а й обов'язково проконсультуватися з лікарем щодо вибору вітамінного комплексу. Які вітаміни від сонливості та втоми приймати, фахівець порадить індивідуально.

Іноді причиною сонливості є алергічна реакція певний подразник. У такому разі подолати цей стан допоможуть протиалергічні засоби. Також слід намагатися максимально уникати контакту з подразниками.

Зрозуміти, позбутися сонливості може допомогти корекція щоденного графіка пробуджень і засинання. Фахівці радять відходити до сну в той самий час, причому, не змінювати цю звичку навіть у вихідні дні. Одночасно слід також вживати їжу. Не потрібно перед сном пити алкогольні напої, оскільки прийом алкоголю не дозволяє організму увійти до стадії глибокого сну.

Якщо актуальним для людини питанням є, як прогнати сонливість на роботі, то в даному випадку можуть допомогти такі рекомендації. При раптових нападах сонливості можна зробити кілька інтенсивних фізичних вправ або прогулятися кілька хвилин свіжим повітрям. Така зарядка допоможе підбадьоритися. Не слід зловживати напоями, які містять кофеїн. Бажано не пити більше двох чашок кави на день.

Вагітним жінкам, яких долає сонливість, рекомендується якомога спати довше, приділяти достатньо часу як нічному, так і денному відпочинку. Істотно покращують самопочуття прогулянки на свіжому повітрі. Якщо вагітна жінка працює, їй потрібно обов'язково приділяти достатній час нічному сну – спати майбутня мама має не менше 8 годин на добу. По можливості слід провітрювати у приміщенні постійно, уникати тих місць, де є дуже багато людей. Вагітній не варто сильно перевтомлюватися і завжди слід пам'ятати про те, що від її відпочинку та спокою залежить стан дитини.

Життя сучасних людей вимагає великої кількості енергії, сил та часу, щоб встигнути зробити багато справ за день. Тому часто нам доводиться жертвувати базовими потребами нашого організму, однією з яких є сон. В результаті багатьом хочеться спати вдень чи навіть постійно. Чому так відбувається? Давайте розумітися.

Причини, з яких хочеться спати

Чому хочеться спати? Всі знають, що для нормального життя людині необхідно дотримуватися режиму праці та відпочинку. Сон – це найкращий спосіб відпочинку, під час якого організм не тільки відпочиває повністю, а й відновлюється, набирає сили для нового дня. Причому все це відбувається за біологічним годинником, який є у кожної людини. Після періоду активності (приблизно 15 годин) організм посилає нам знаки у тому, що час відпочити. Ці сигнали виступають у вигляді сонливості, неуважності, втоми, бажання прилягти і т.д. І так відбувається щодня. Гарний сон необхідний людині для здоров'я та нормальної життєдіяльності. Причому кожній людині потрібна своя певна кількість годин. Воно коливається від 4 до 10 годин. 4 години – це норма лише невеликої кількості людей. Якщо Ви спите менше 4 годин або більше 10 щодня, то Вам слід подумати про режим сну. Спати мало так само шкідливо, як і багато спати. І те, й інше – симптоми порушення роботи організму, сигнали про можливі захворювання.

Причини денної сонливості

З нічним сном все зрозуміло, але чомусь вдень хочеться спати? Причини можуть бути такими.

Недосип уночі або безсонна ніч. Організм недостатньо відпочив уночі, тому йому хочеться спати вдень.

Бажання поспати після ситного обіду пояснюється тим, що кров від головного мозку притікає до шлунка та кишечника, щоб забезпечити нормальне травлення. Нестача крові в головному мозку призводить до денної сонливості. Ось чому після їди хочеться спати. Що робити, якщо хочеться спати у такій ситуації? У пообідній час краще не поспішати бігти на роботу, а дати собі кілька хвилин відпочинку.

У дощову погоду добова сонливість пов'язані з зниженням атмосферного тиску. У такі дні ми отримуємо менше кисню і тому хочемо спати.

Заколисування у транспорті також впливає на появу сонливості. Справа в тому, що в ранньому дитинстві батьки часто хитають дітей перед сном. Мозок підсвідомо зберігає цю інформацію, і схожі моменти нагадує нам про це. Ви їдете в автобусі, Вас трохи захитує, поруч люди в таких же позах, та якщо ще й сонечко припікає… Не дивно, чому багатьох хилить у сон!

Нестача вітамінів може стати причиною денної сонливості.

Часто хочеться спати тим, хто здійснює перельоти зі зміною часового поясу. Організму потрібно 2-3 дні, щоб перебудуватись на добовий час нового місця. А поки що він живе за старим часом – хоче спати тоді, коли в минулому місці наставала ніч.

Душне приміщення – ще одна причина денної сонливості. Це з недоліком кисню. Найчастіше провітрюйте вдома і в офісі, і бажання спати пропаде.

Зима також є вагомою причиною, через яку хочеться спати. Кількість світла зменшується, день стає коротшим, ніч – довшою, у приміщеннях тепло. Все це часто спричиняє сон.

Вживання деяких лікарських засобів викликає бажання спати вдень.

Алкоголізм, наркоманія та інші залежності – ще одна причина, через яку хочеться спати.

Якщо хочеться спати постійно

Але бувають інші, серйозніші ситуації, пов'язані зі сном. Чому завжди постійно хочеться спати?

1. Дуже напружений графік роботи. Якщо Ви багато та інтенсивно працюєте протягом дня без перерв на відпочинок, то у Вас швидко накопичується втома. Якщо таке відбувається день у день, то настає хронічна втома, тому організм постійно хоче спати.
2. Нерегулярний режим дня. Якщо Ви спите добу через дві або дозволяєте собі спати щодня різну кількість часу, то незабаром настає дисбаланс в організмі. Так як немає режиму, тіло швидко втомлюється, і спати хочеться все частіше. Часто таке буває у людей, які працюють у різні зміни.
3. Підвищена стомлюваність. Є люди, які володіють нею з дитинства. В цьому випадку необхідна консультація фахівця, який пропише необхідні ліки та призначить курс лікування.
4. Постійне недосипання вночі також змушує часто «клювати носом» весь день.
5. Захворювання соматичної, неврологічної та психічної сфер (наприклад, анемія, гормональний дисбаланс, аутоалергічні захворювання, депресія, стрес тощо). Усі вони потребують медичного лікування.
6. Залежність віку. Маленькі діти до 7 років і люди похилого віку хочуть спати частіше. Це з особливостями організму у тому віці і цілком нормально.

Тепер Ви знаєте, чому постійно хочеться спати. Пам'ятайте, що якість і кількість сну дуже впливає на здоров'я в цілому. Тому так важливо мати здоровий та повноцінний сон. Якщо у Вас із цим є якісь проблеми, спробуйте виявити та усунути причину. А в особливо серйозних випадках краще звернутися до лікаря.

Чому постійно хочеться спати?

Дякую

Сайт надає довідкову інформацію виключно для ознайомлення. Діагностику та лікування захворювань потрібно проходити під наглядом фахівця. Усі препарати мають протипоказання. Консультація фахівця є обов'язковою!

Місце сонливості у класифікації порушень сну

Гіперсомнія може мати різну інтенсивність – від сомнолентності до летаргічного сну. Сомнострічність (сонливість) різного ступеня вираженості зустрічається набагато частіше летаргічного сну, і фіксується хоча б один раз у житті практично у кожної людини. Сонливість може розвиватися в людини будь-якого віку – і в дитини, і в підлітка, і в юнаків чи дівчат, і зрілого віку, і в літніх. Залежно від характеру течії, сонливість може бути переривчастою чи безперервною. Уривчаста сомнолентність виникає у вигляді періодично виникаючих і повторюваних епізодів, що продовжуються по кілька секунд або хвилин. Безперервна сомнолентність відчувається людиною постійно, без будь-яких перерв і триває багато тижнів, місяців і навіть років. Обидва різновиди сонливості однаково болючі для людини.

Оскільки за механізмами розвитку та підтримки сон є свого роду інтегральною фізіологічною функцією, яка залежить від нормальної та збалансованої роботи всіх органів і систем, то і його порушення можуть розвиватися з різних причин. Тому однозначно відповісти на запитання: "Чому постійно хочеться спати?" просто неможливо. У кожному даному випадку слід провести обстеження людини, виявити наявні чинники, які можуть стати причинами порушення сну, і їх виділити головний. Саме цей чинник є причиною постійного бажання спати.

Однак сонливість ніколи не буває єдиним проявом будь-якого стану або захворювання, а завжди поєднується з іншими симптомами, що є комплексом клінічної картини будь-якої патології або функціонального розладу. Сонливість завжди поєднується з тим чи іншим ступенем вираженості різних симптомів широко поширеного астенічного синдрому. Можна сказати, що сонливість є необхідним і неодмінним симптомом астенічного синдрому, який розвивається практично при будь-якому захворюванні чи надмірному навантаженні. Астенічний синдром розвивається як при простій зміні часових поясів або кліматичної зони, так і при банальній застуді або тяжкому захворюванні, наприклад, ІХС, туберкульозі, раку і т.д. У зв'язку з такою широкою поширеністю астенічного синдрому, розглянемо його прояви і докладно опишемо характер сонливості на його тлі.

Сонливість – неодмінний симптом астенічного синдрому (загальна характеристика проявів сумнівності)

Надмірно сильна стомлюваність особливо помітна під час виконання будь-якої розумової діяльності. Людина страждає від низької кмітливості, забудькуватості та нестійкості уваги. Йому доводиться докладати неймовірні зусилля для утримання уваги на предмет роботи, проте, незважаючи на це через деякий час людина розуміє, що в голові у нього мимоволі виникають зовсім інші, сторонні думки, що не мають відношення до того, чим він зайнятий. Стомлюваність посилюється сонливістю, коли людина перебуває у стані напівдрімання, їй хочеться спати, очі заплющуються, і подолати цей стан неможливо ні зусиллям волі, ні великою кількістю кави. Низьку працездатність та стомлюваність людина пов'язує саме із сонливістю.

Сонливість породжує нечітке уявлення про предмет роботи, внаслідок чого людина не може чітко сформулювати та підібрати терміни для її опису. А готова і сформульована думка видається не точною, розмитою, неправильною, яка не відображає той сенс, який хотів з її допомогою висловити та донести людина.

На тлі такої непродуктивної роботи людина намагається робити різні спроби боротьби з сонливістю. Деякі роблять невеликі перерви, але відпочинок не приносить полегшення, не знімає сонливість та не покращує працездатність. Інші люди зусиллям волі змушують себе концентруватися на предметі, намагаються розглянути загальну проблему частинами, розбивши її на кілька питань. Однак це також не допомагає, оскільки в результаті людина ще сильніше втомлюється або накидає кілька незв'язаних між собою блоків, які ще більше заплутують. Людина починає сприймати свою роботу непосильною і важкою. Внаслідок цього до сонливості приєднується занепокоєння, психічна напруга та відчуття власної інтелектуальної неспроможності (тупості, дурості тощо).

Крім того, на тлі астенічного синдрому і сонливості людина втрачає нормальну психічну рівновагу, вона стає запальною, дратівливою, легковозбудимою, буркотливою, прискіпливою, безглуздою і втрачає самовладання. Його настрій нестійкий, він легко змінюється в залежності від екзогенних факторів або від внутрішніх переживань самої людини. Будь-яка незначна подія або думка, що промайнула, можуть спровокувати появу тривоги, пригніченості і песимізму. Стан пригніченості легко і швидко може змінюватися безпричинним оптимізмом. Причому і радісна і неприємна подія викликає сльози. Надмірна плаксивість тим сильніша, чим вираженіша сонливість у людини.

Сонливість, неврівноваженість і стомлюваність можуть мати різний ступінь виразності, що зумовлюється індивідуальними особливостями психічного складу особистості. В однієї людини навіть незначна сонливість може провокувати виражену стомлюваність та неврівноваженість. А інша людина починає відчувати стомлюваність і неврівноваженість лише за сильної сонливості.

Практично завжди при астенічному синдромі людини турбують різні прояви вегетосудинної дистонії (ВСД). Найбільш часто ВСД проявляється стрибками артеріального тиску, тахікардією, болями в області серця, почервонінням або збліднення шкіри, припливами, мерзлякуватістю, пітливістю, втратою апетиту, запорами і болями в області кишечника. Досить часто у людини виникають головний біль або тяжкість у голові. Усі перелічені симптоми можуть мати різний ступінь виразності при сонливості.

Розлади сну на початку розвитку астенічного синдрому пов'язані з труднощами при засипанні. Також люди відзначають, що їх сон поверхневий, тривожний з великою кількістю сновидінь, пробудженнями протягом ночі, а також раннім підйомом вранці. Сон не приносить бажаного відпочинку, вранці людина почувається стомленою. Багатьом людям здається, що вони взагалі не спали вночі, хоча насправді сон був. На тлі прогресування анемічного синдрому розвивається виражена сонливість у денний час, яка, однак, не покращує нічний сон, не полегшує засинання і не усуває попередні проблеми. Сонливість вдень лише посилює раніше наявні порушення сну.

Сонливість зазвичай менш виражена вранці, але протягом дня поступово наростає, стаючи максимальною до вечора. Тому якщо людині після повернення з роботи необхідно виконати будь-які домашні справи, їй необхідно спочатку відпочити. Виразність сонливості та інших симптомів астенії значною мірою визначаються особливостями конституції людини та причинним фактором захворювання. Однак водночас астенічний синдром посилює специфічні особисті якості та характеристики людини.

Загальнопатологічні та фізіологічні причини сонливості

Патологічні причини сонливості пов'язані з різними розладами функцій та захворюваннями внутрішніх органів. Причому патологічні причини сонливості можуть бути пов'язані як із соматичними, так і психічними захворюваннями. Патологічні причини сонливості залежно від того, з яким характером захворювання вона пов'язана, поділяються на три великі групи:
1. Сонливість, обумовлена ​​психічними захворюваннями чи короткочасними розладами;
2. Сонливість, пов'язана з неврологічними порушеннями (наприклад, органічними захворюваннями головного мозку, паркінсонізмом, епілепсією тощо);
3. Сонливість, обумовлена ​​соматичними захворюваннями.

В даний час поширені і патологічні, і фізіологічні причини сонливості, а також їх різні поєднання. Тому для розуміння того, чому будь-якій людині постійно хочеться спати, необхідно проаналізувати і виявити всі можливі фактори, які теоретично здатні провокувати сомнолентність. Після виявлення даних факторів не потрібно намагатися зрозуміти, який з них має найбільшу дію, оскільки це практично неможливо. Необхідно розпочати усунення всіх можливих причин сонливості, що через деякий час обов'язково призведе до позитивного результату та покращення загального стану та підвищення якості життя людини. Розглянемо фізіологічні та патологічні причини сонливості окремо.

Фізіологічні причини сонливості (чому постійно хочеться спати – можливі причини)

• Психоемоційна напруга, яка випробовується з будь-якої причини протягом будь-якого проміжку часу. Для розвитку сонливості часом достатньо психоемоційного напруження тривалістю лише кілька хвилин. Однак у такому разі напруга має бути дуже сильною. Зазвичай така напруга розвивається при очікуванні якоїсь важливої ​​відповіді, у процесі подолання дуже небезпечної ділянки шляху, коли є ризик розбитися, якщо людина виявилася заручником і т.д. Крім того, сонливість може розвинутись і після тривалої психоемоційної напруги щодо низької інтенсивності;
• стан тривоги з будь-якого приводу, що триває будь-який проміжок часу;
• Стрес, що виник з будь-якої причини і триває також різний проміжок часу. Залежно від сили стресу, сонливість може розвинутися і натомість його різної тривалості. Наприклад, сильний стрес, який відчуває людина протягом короткого проміжку часу, здатний спровокувати появу постійного бажання спати. Не надто інтенсивний, але тривалий стрес, що постійно відчувається, провокує сонливість через деякий час від моменту його появи. Сонливість, що виникла при сильному або слабкому стресі, однакова. Однак при тривалому і слабкому стресі сонливість може поступово посилюватися і поглиблюватися, у той час як при сильному, але короткому стресовому вплив вона проявляється і якийсь час залишається незмінною;
• Розумова або фізична перевтома;
• Психологічна дуже сильна втома;
• Неправильне застосування лікарських засобів із групи седативних, снодійних, транквілізаторів тощо;
• Застосування лікарських засобів, що мають побічні ефекти у вигляді сонливості (наприклад, антигістамінні засоби I покоління, такі як Супрастин, Феністил, Діазолін і т.д.);
• Регулярний прийом різних психостимуляторів, наприклад, енергетичних напоїв, настоянки женьшеню, елеутерококу тощо;
• Надмірне куріння;
• Зловживання алкоголем;
• Прийом великої кількості рідини перед сном, що провокує часті пробудження вночі з метою сечовипускання;
• Незадовільна гігієна сну (сон у непровітрюваному приміщенні, не в тиші, при світлі тощо);
• Рясна та жирна їжа, що з'їдається вдень;
• Змінна або добова робота, коли людина змушена спати в нічний час;
• Непостійний режим відходу до сну, коли людина лягає спати в різні часи (наприклад, сьогодні о 22.00 години, завтра о 02.00 ночі тощо);
• Пізнє засинання у поєднанні з ранніми підйомами, коли людина протягом робочого тижня лягає спати за північ, а встає рано-вранці, але у вихідні дні "відсипається";
• Зміна часових поясів внаслідок переїзду чи частих відряджень;
• Тривале перебування у горизонтальному положенні перед сном (наприклад, перегляд телевізора чи читання, лежачи у ліжку тощо);
• Прийом напоїв, що містять кофеїн, таких, як міцний чай, кава, какао, енергетики тощо;
• Гіпоксія мозку, пов'язана зі знаходженням у приміщенні з низьким вмістом кисню, наприклад, у задушливому, курному, непровітрюваному тощо;
• Високий рівень шуму;
• Зниження температури тіла під час замерзання.

Для того, щоб у людини з'явилося постійне бажання спати, може бути достатньо впливу лише одного фізіологічного фактора. Однак у реальному житті, зазвичай, сонливість провокується поєднаним впливом кількох фізіологічних чинників. Причому для розвитку сонливості кожній людині необхідний різний за тривалістю та інтенсивністю вплив перерахованих вище факторів, що визначається індивідуальними особливостями. Так, одній людині достатньо впливу перерахованих вище факторів протягом короткого проміжку часу, наприклад, 1 – 2 місяців. А іншій людині у розвиток сонливості необхідний тривалий, протягом кількох місяців вплив фізіологічних чинників. Швидкість появи сонливості при безперервній дії фізіологічних чинників визначається компенсаторними можливостями організму людини.

Якщо людина піддається впливу будь-яких перелічених фізіологічних чинників, але доки їй хочеться спати постійно, слід мінімізувати їх вплив чи з можливості повністю усунути. Пам'ятайте, що завжди легше попередити сонливість, ніж лікувати вже хоч і функціональне порушення.

Патологічні соматичні причини сонливості (чому постійно хочеться спати вдень)

До патологічних соматичних причин сонливості належать такі захворювання:

• Тяжко або тривало протікають інфекційні захворювання будь-яких органів і систем (наприклад, грип, ГРВІ, ГРЗ, ангіна, стоматит, вітрянка, краснуха, туберкульоз, сифіліс, ентерит, коліт, трипаносомоз і т.д.);
• Тривалі хронічні запальні захворювання будь-яких органів або систем, наприклад, тонзиліти, синусити, ендометрити, аднексити, бронхіти і т.д.;
• Хронічні захворювання ЛОР-органів;
• Будь-які хронічні, важко протікаючі захворювання, такі, як гіпертонічна хвороба, ІХС (ішемічна хвороба серця), астма, ГЕРХ (гастроезофагеально-рефлюксна хвороба), ХОЗЛ (хронічна обструктивна хвороба легень) і т.д.;
• Нейроінфекції (наприклад, енцефаліт, менінгіт, поліомієліт, нейросифіліс і т.д.);
• Пухлини головного мозку;
• Травматичні ушкодження головного мозку, наприклад, забій, удар, проникаюче поранення і т.д.;
• Коматозні стани при цукровому діабеті (наприклад, гіперглікемічна, гіпоглікемічна або гіперосмолярна кома);
• Больові відчуття з будь-яких органів та частин тіла;
• Травма будь-яких органів та систем;
• Інтоксикація будь-якими речовинами, наприклад, ліками, алкоголем, отрутами їжі, продуктами життєдіяльності бактерій та вірусів тощо;
• Злоякісні пухлини будь-якої локалізації;
• період одужання від будь-яких тяжких захворювань;
• Тяжкі порушення обміну речовин (наприклад, азотемія, ацидоз, непереносимість галактози, фенілкетонурія та ін);
• Порушення водно-електролітного балансу (сонливість розвивається при зневодненні або гіпермагніємії - підвищеної концентрації магнію в крові);
• Анемія;
• Нічний апное (приступи відсутності вдиху вночі);
• Обструктивне дихання (повітря проходить через звужені дихальні шляхи при бронхітах, астмі та інших хронічних захворюваннях);
• Дихальна недостатність;
• Атеросклероз;
• Ниркова, печінкова та наднирникова недостатність;
• Ендокринні патології, такі як цукровий діабет, гіпотиреоз (недостатнє функціонування щитовидної залози) і т.д.;

Патологічні психічні причини сонливості

Основними психічними причинами сонливості можуть бути такі захворювання:

• Психози (депресивні, галюцинаторні, маячні, маніакальні тощо);
• Неврози;
• Розсудливість різного ступеня вираженості;
• Депресія;
• Деперсоналізація;
• Вегетативні (діенцефальні) припадки, кризи;
• Апатичний ступор;
• Епілепсія.

Патологічні неврологічні причини сонливості

• Дегенеративні захворювання головного мозку, наприклад, хвороба Альцгеймера, вікова атрофія тощо;

Чому вагітним завжди хочеться спати?

Багато вагітних жінок відзначають сильне та буквально непереборне бажання спати. Незважаючи на досить широкий спектр різноманітних причин даного стану, при вагітності сонливість, як правило, не пов'язана з захворюваннями або фізіологічними факторами. Сонливість до 12 тижня вагітності обумовлена ​​гормональною перебудовою, що відбувається в організмі жінки, а тому є нормальним фізіологічним процесом, що відображає глибоко індивідуальні фізіологічні реакції. Залежно від виразності цієї індивідуальної реакції організму на гормональну перебудову, сонливість у вагітних жінок може бути сильнішою або слабкішою.

Починаючи з 13-го тижня вагітності самопочуття жінки, як правило, покращується, її стан нормалізується, оскільки організм звикає до гормональних перебудов, що відбулися, і навчається працювати в новому для себе режимі. У цей час сонливість зазвичай пропадає. Однак якщо бажання спати зберігається після 13 тижня вагітності, то це може бути не тільки фізіологічною реакцією на гормональну перебудову, але і ознакою анемії.

У дитинстві більшість спати зовсім не любить. Скільки праць доводиться зробити батькам та вихователям у дитячому садку, щоб укласти малюків! Але вже через пару десятків років після дитсадка, а іноді й раніше, багато хто починає скаржитися на те, що весь час хочеться спати.

Чому треба висипатись?

Людський мозок працює постійно, проте під час сну переходить на особливий режим і таким чином відпочиває. У сплячої людини потік крові, що проходить через мозкові судини, зменшується майже наполовину. Коли виникають навантаження, мозок автоматично починає працювати гірше і намагається заснути, щоб відновитись.

Не даючи собі спати, людина відчуває постійну втому. Усі системи організму що неспроможні відновитися і функціонують над повну силу. Зрештою, з'являються головний біль, страждає нервова система.

Отже, сон у потрібній кількості – це не розкіш, а необхідність. Залишилося розібратися, чому навіть після дорослої людини 8 годин сну не проходить втома. Отже, спати особливо хочеться.

Після ситної їжі

Після густого обіду кров приливає до шлунка і, відповідно, відливає від мозку. Мозкові клітини працюють слабше, людині після ситної трапези завжди хочеться спати. Не випадково в дитячих закладах за обідом йде тиха година. А для дорослих передбачена обідня перерва, в яку обов'язково треба відпочивати.

Через хронічну втому

Не треба дивуватися, що про обійми Морфея мріють ті, хто постійно живе в режимі цейтноту. Ранковий підйом о 6 - 7 годині, активна робота, а після приходу з неї - гора домашніх справ. Для сну знаходиться час тільки до 12 години, якщо не пізніше. Порада одна - звільняти час для відпочинку. До речі, людина, що виспалася, потім і працюватиме активніше.

У дощову погоду

Дощовим днем ​​знижується атмосферний тиск, а разом із ним кількість кисню у повітрі. Кисень потрібен для живлення мозку, і мозок, що отримує мало енергії, засинає. З цієї причини на відкритому повітрі спати хочеться менше, ніж у приміщеннях. Адже на вулиці завжди більше кисню, ніж у квартирі.

У зимові місяці

Причина зимової сонливості та сама, що й у попередньому пункті - кисневе голодування. До того ж узимку люди їдять менше багатої на вітаміни їжі - свіжих овочів і фруктів. Авітаміноз і нестача кисню уповільнюють обмін речовин, занурюють організм у сонний стан.

Гормон прогестерон відповідає за збереження вагітності. Але ж він викликає сонливість організму, неуважність, загальмовує реакцію. Особливо хочеться спати при вагітності на ранніх термінах та в останній місяць перед пологами. За заявами медиків, навіть 15-17 годинний сон незадовго до пологів цілком нормальний. Тому майбутній матусі можна дозволити собі поспати досхочу. Під час пологів і в перші місяці після народження малюки сили знадобляться.

Через заколисування

Дуже багато людей хилить до сну у транспорті. Справа тут у звичці до заколисування, яку батьки виробляють ще в дитинстві.

Через прийом деяких ліків

Постійно хочеться спати під час прийому транквілізаторів, деяких ліків від алергії, інших препаратів. Обов'язково читайте інструкцію до лікарських засобів, щоби знати їх побічні ефекти. Звичайно, від сонливості це не врятує, але ви будете попереджені.

Але якщо жодна причина не підходить?

А якщо на дворі літо, ніяких таблеток ви не п'єте і точно не вагітні? Тоді причини, що викликають постійну сонливість, можуть бути серйознішими. Постійну потяг до сну викликають гормональний дисбаланс в організмі, авітаміноз. Нестачу вітамінів часто викликає вживання їжі, напханої «хімією».

Якщо поряд з бажанням спати ви відчуваєте запаморочення, головний біль, шум у вухах, серцебиття - треба терміново вирушати до лікаря. Ці симптоми можуть вказувати на цілу низку захворювань - гіпотеріоз, анемію, серцево-судинні патології.

Як зберегти бадьорість?

Що робити, якщо хочеться весь день почуватися не розбитим і втомленим, а відпочиваючим та повним сил?

1. Харчуватися повноцінно та вживати комплексні вітаміни. Через погану екологічну ситуацію, брудне повітря та інші фактори їжа з кожним роком містить все менше корисних речовин. Тому їхній дефіцит доводиться заповнювати за допомогою аптечних вітамінів.
2. Приймати вранці та ввечері контрастний душ. Спочатку час для такої процедури має становити лише 1 - 2 хвилини. Зміна температур зміцнює судини, допомагає струсити залишки нічного сну. Навіть просте умивання холодною водою корисне для того, щоб відчути себе бадьорим.
3. Корисною буде і гімнастика – звичайні вправи для розминки.
4. Лягати спати потрібно о 22 - 23 годині. Краще встати вранці раніше, ніж засидітися вночі. У кожної системи організму - свій годинник для відновлення. Нервова система відпочиває саме до півночі.
5. Щоб увечері швидше заснути, стане в нагоді зручний в міру жорсткий матрац, ортопедична подушка. Намагайтеся випустити з думок усі події дня. Не треба пити і їсти за дві години до сну.
6. На роботі та вдома треба регулярно провітрювати приміщення. Форточку можна відкрити навіть узимку. Відмінно, якщо вдасться раз на дві години виходити на свіже повітря. Принаймні під час перерви прогулянка дуже бажана.
7. Якщо у вас «злипаються очі», підбадьоритися допоможе аромотерапія. Тонізують хвойні, ялинові, м'ятні аромати.

Позбутися сонливості та повернути бадьорість на роботі, допоможуть прості способи з цього відео:

А ось кава і енергетичні напої - далеко не найкращі помічники у боротьбі з сонливістю, що навалилася. Вони застосовні лише як екстрений захід, коли, наприклад, треба терміново виконати якусь роботу. Енергетики не «заряджають» енергією ззовні, вони лише хімічними методами активізують сили нашого організму. А постійне «струшування» нервової системи врешті-решт призводить до її виснаження.