У повсякденному житті рідко хто з жінок замислюється над тим, яку позу прийняти і як виконати ту чи іншу дію. Адже від становища тіла багато в чому залежить здоров'я. Вагітним жінкам слід особливо уважно ставитись до вибору зручної пози. Розташування тіла у просторі визначає як самопочуття майбутньої мами у цей складний період, а й опосередковано впливає зростання і розвиток плоду протягом усього вагітності.

Про становище сидячи під час вагітності

Фахівці стверджують: тривале збереження сидячого становища не піде на користь вагітній жінці та її малюкові. У положенні сидячи постійно працюють лише одні групи м'язів, тоді як інші перебувають у розслабленому стані. Саме тому вагітним жінкам не рекомендується сидяча робота, при якій потрібно тривалий час зберігати нерухоме становище.

Негативні наслідки тривалої сидячої роботи:

Тривале збереження сидячого становища провокує загострення остеохондрозу та розвиток міжхребцевої грижі. Згодом з'являються болі в ділянці нирок, дискомфорт у нижніх кінцівках. За рахунок порушення кровотоку можливі перепади артеріального тиску, головний біль, запаморочення. Все це суттєво погіршує стан майбутньої мами та заважає нормальному перебігу вагітності.

Сидяча робота – фактор ризику розвитку варикозного розширення вен нижніх кінцівок та малого тазу. Імовірність розвитку таких ускладнень підвищується у другій половині вагітності. Застій крові, що виникає, в органах малого таза призводить до появи гемороїдальних вузлів, судинних зірочок і розширених вен на ногах. Значно підвищується ризик розвитку тромбозів у патологічно змінених венах.

Серйозні проблеми виникають у другій половині вагітності терміном після 24 тижнів. При тривалому знаходженні в положенні сидячи посилюється тиск матки, що росте, на органи малого таза і хребет. Порушується кровотік у порожнині тазу, погіршується постачання плоду киснем та поживними речовинами. Постійна сидяча робота у III триместрі – фактор ризику розвитку плацентарної недостатності та інших ускладнень вагітності.

Вибір пози

Зручні положення сидячи для вагітних жінок:

• Варіант №1. Сидячи на стільці, упріться спиною в опору. Слідкуйте за тим, щоб ваша спина щільно прилягала до спинки стільця. Шия та плечі в цей момент повинні знаходитися на одній осі з хребтом. Ноги повинні стояти рівно з опорою на шкарпетки та п'яти.
• Варіант №2. Сядьте на сидіння, не торкаючись спиною до спинки. Влаштуйтеся так, щоб сідниці повністю лежали на сидінні. Розслабтеся: в ногах і сідницях не повинно бути напруження.
• Варіант №3. Сядьте, схрестивши ноги (по-турецьки). Влаштуйтеся так, щоб вага тіла припадала на сідничні кістки. Слідкуйте за поставою: спина має бути пряма, голова та шия – на одній осі з хребтом. Поза підійде для сидіння на підлозі, дивані чи іншій широкій рівній поверхні.

Запропоновані пози вважаються найбільш фізіологічними. Вони не перешкоджають нормальному току крові в органах малого тазу, сприяють рівномірному розподілу навантаження на м'язи та зв'язки, допомагають зберегти поставу та повноцінно відпочити. Такі пози не заважають нормальному перебігу вагітності та розвитку плода.

Важливі аспекти

Вибираючи зручне положення сидячи, необхідно враховувати такі моменти:

1. У положенні сидячи на стільці ноги повинні повністю діставати до підлоги, упиратися в поверхню шкарпеткою та п'ятою. Не слід схрещувати ноги, підгинати їх під себе або закидати одну ногу на іншу.
2. Сидіння для майбутньої мами має бути в міру жорстким, що не провалюється під її вагою.
3. Для зручності можна покласти під поперекову область валик чи подушку. На допомогу майбутній мамі прийдуть спеціальні подушки для вагітних, які мають зняти навантаження з хребта.
4. У положенні по-турецьки слід уважно стежити за своїм самопочуттям та відчуттям у ногах. З незвички від такої пози затікають ноги, з'являються неприємні відчуття як повзання мурашок, оніміння.
5. Іноді слід змінювати позу, вставати, ходити по кімнаті.
6. Зручне розташування рук – запорука комфорту. Руки мають бути розслабленими. У положенні сидячи на стільці руки, можна скласти перед собою на колінах, покласти на стіл або підлокітники.

Що не можна робити

• закидати ногу на ногу;
• схрещувати ноги;
• сидіти з опорою тільки на шкарпетки;
• сутулитися;
• вигинати спину назад;
• наголошувати на правій або лівій стороні;
• тривалий час перебувати в позі турецькою (сидячи на сідницях зі схрещеними ногами);
• сидіти, підігнувши ноги під себе;
• сидіти навпочіпки.

Заходи безпеки

Вагітним жінкам не рекомендується тривалий час перебувати у нерухомому положенні. Кожні 30-45 хвилин потрібно робити перерву: вставати, змінювати позу. На терміні після 30 тижнів перерва буде потрібна кожні 15-20 хвилин або при необхідності.

При зміні пози слід зробити просту гімнастику:

• Походьте босоніж по підлозі.
• Швидко стискайте та розтискайте пальці ніг.
• Спробуйте захопити пальцями ніг дрібний предмет із підлоги.
• Зробіть кілька повільних кругових рухів ступнями.
• Перекочуйте з п'яти на носок і назад, поки не спаде напруга з ніг.

Чи не зайвим буде провести розминку і для інших груп м'язів:

• Зробіть кілька обертальних рухів головою та плечима.
• Розімніть кисті рук.
• Обережно потягніться догори всім тілом.
• Проведіть 30-60 секунд, витягнувши руки вперед та розслабивши спину.

Ці нескладні вправи допоможуть нормалізувати кровотік у порожнині малого тазу, упорядкувати м'язи і зв'язки і зняти навантаження з хребта.

У положенні сидячи важливо дослухатися власних відчуттів. Варто вам зайняти незручну позу, в якій порушується кровотік в органах малого тазу - і малюк відразу дасть про себе знати активними ворушіннями. Зайва рухова активність плода – привід змінити позу, підвестися, пройтися чи зробити просту гімнастику. Як тільки вам вдасться зайняти зручну позу, малюк заспокоїться. Слідкуйте за своїм самопочуттям – це найкращий спосіб знайти потрібну саме вам позу під час вагітності.

Під час вагітності багато речей, які здавалися раніше дрібницями, набувають особливого значення. Це не дивно – організм жінки перебуває в абсолютно новому для себе стані, який до того ж постійно змінюється. І якщо раніше жінці навіть не спадало на думку звертати увагу на те, в якій позі вона знаходиться під час сну, то тепер раптом виявляється, що положення тіла вночі теж доведеться контролювати. На якому боці краще спати при вагітності і чому, цілком обґрунтовано пояснюють лікарі.

Як робити не можна

Обмовимося відразу - всі наведені нижче рекомендації та обмеження будуть актуальними з того моменту, коли живіт у жінки стає помітним візуально. Тобто, він виходить за межі ложа, утвореного тазовими кістками, що раніше захищав матку від поштовхів та механічних впливів. Настає цей термін у всіх по-різному. Але зазвичай до кінця 4 місяці невеликий животик проглядається практично у кожної. До цього терміну поза під час сну значення немає - головне добре висипатися.

Найшкідливіший стан тіла матері для майбутнього малюка - лежання на животі.Багато хто сперечається, мотивуючи це тим, що плід, що знаходиться в матці, захищений навколоплідними водами, а рідина практично не піддається стиску. Все це правильно. Але тільки при невеликих розмірах плода, тобто на ранніх термінах.

З розвитком малюк стає дедалі більше, а околоплодной рідини навколо нього - дедалі менше. Адже розмір матки обмежений, а кісточки ембріона ще дуже тендітні і більше нагадують за структурою хрящову тканину. Остаточне їх затвердіння відбувається протягом перших місяців після пологів. Тому, натиснувши на малюка, що не народився, всією вагою тіла, мати може викликати їх пошкодження.

Чи можна спати на спині?

Але це не єдина небезпека для майбутньої дитини. Багато жінок дивуються, чому вагітним не можна спати на спині, починаючи з другої половини терміну. Причому цю позу лікарі забороняють щонайменше категорично, ніж сон на животі.

Здавалося б, у такому положенні весь живіт знаходиться зверху і дитині нічого не загрожує. Але в цій ситуації через тиск тяжкої матки на внутрішні органи страждає мати.

При тривалому лежанні на спині вага матки та дитини здавлює кишечник і може спровокувати кольки та порушення його роботи. Не відпочиває у такій позі хребет, який і так перевантажений протягом дня.

Але найбільша проблема в тому, що маткою в положенні на спині придавлюється порожниста вена, що забезпечує нормальний відтік крові в нижній частині тіла.

Сплячу на спині вагітну жінку дуже швидко починають турбувати такі симптоми:

• раптові запаморочення, особливо відразу після пробудження;
• різке та значне падіння рівня кров'яного тиску;
• відчуття «неспокійного» живота, кольки, запори;
• утруднене дихання, відчуття нестачі повітря;
• збої серцевого ритму: тахікардія, аритмія.

Можлива поява панічних атак та розвиток безсоння через те, що дитина, відчуваючи нестачу кисню, починає активно рухатися і просто не дає майбутній матері нормально відпочивати.

Як правильно спати

Методом виключення стає ясно, що найкраща поза для сну під час вагітності – лежачи на боці. Вона має цілу низку незаперечних переваг перед будь-якими іншими:

З урахуванням фізіологічних особливостей організму вагітної жінки найкраще привчити себе спати на лівому боці. Після того, як тіло зручно розташується в ліжку, ліву ногу треба повністю випрямити, а праву трохи зігнути в коліні.

Для максимального комфорту можна спертися правою ногою на подушку. Зараз у продажу є кілька варіантів спеціальних фігурних подушок, призначених для вагітних, які варто придбати.

Вплив становища дитини

При неправильному (наприклад, поперечному) передлежанні малюка, на якому боці краще спати, зазвичай радить лікар. Правильно підібрана поза для сну плюс спеціально розроблені фізичні вправи допоможуть змінити положення плода та зменшити ризик ускладнених пологів. Тому не соромтеся ставити лікареві питання про те, в якому положенні вам краще відпочивати вночі.

Якщо головка дитини розташувалася праворуч у печінці, то лікарі рекомендують спати правому боці.Це створюватиме для малюка певний дискомфорт, але при цьому не порушить нормальне кровопостачання. Якщо таку позу приймати регулярно, він поступово почне змішатися з область меншого тиску і до пологів встигне зайняти правильне положення тіла - спинкою вліво і головкою вниз.

Важлива і подушка

Спеціальна подушка для вагітних - дуже зручний аксесуар, який пізніше стане в нагоді для того, щоб укладати на неї малюка під час годування. Але задоволення це не з дешевих.

Ті, хто не має можливості придбати спальний аксесуар, регулювати положення тіла під час сну можуть за допомогою невеликих декоративних подушечок, згорнутої валиком ковдри і навіть середніх розмірів м'яких іграшок.

Спати із закинутою на подушку ногою теж зручно не всім. Але це не є обов'язковою умовою. Головне, щоб уві сні не бралися «заборонені» пози. Втім, поспати на животі на пізніх термінах і так не вдасться. А все інше жінка зазвичай відчуває інстинктивно.

Якщо становище тіла матері таке, що воно стискає малюка, він відразу ж реагує на це активними рухами. Орієнтуючись на власні відчуття та підказки дитини, вам обов'язково вдасться знайти позу для сну на боці, максимально зручну для обох.

Важливою частиною нашого життя та невід'ємним елементом для збереження здоров'я є повноцінний сон. Саме в період сну ми відновлюємо енергію, перезавантажуємо наш мозок і допомагаємо всім системам організму підготуватися до нового дня.

Згадайте будь-який з днів, коли ви прокинулися. Почуття втоми, розбитості супроводжує протягом усього дня, концентрація уваги порушена, будь-яка дрібниця може викликати роздратування, а найпростіша робота суттєво ускладнюється в наших очах.

Тривала зневага сном може викликати серйозні порушення здоров'я.Щоб уникнути таких наслідків, лікарі рекомендують дорослій людині спати не менше 7-8 годин на добу. Але вагітність змінює спосіб життя жінки дуже значно, ці зміни стосуються і тривалості сну.

Тривалість сну. Чому вагітні багато сплять?

Щоб почуватися добре протягом вагітності та створити всі умови для нормального розвитку майбутнього малюка, матусі починають ретельніше стежити за здоров'ям, намагаються уникати стресу, краще харчуватися, більше гуляти на свіжому повітрі та, звичайно, правильно відпочивати.

Багато хто дивується, що вагітні жінки багато сплять. Але насправді, нічого дивного у цьому немає.Жіночий організм починає працювати «за двох», посилюється навантаження практично на всі системи та органи, тому майбутні мами швидше втомлюються та частіше відчувають бажання поспати. Крім того, часто сонливість буває викликана зниженням тиску, що часто трапляється під час вагітності, а також зниженням рівня імунітету та нестачею вітамінів.

Щоб сон приносив користь та мав сприятливий вплив на здоров'я вагітної жінки, рекомендується спати близько 12 години на добу.Це не обов'язково має бути одноразовий сон. Набагато правильніше не залежатись у ліжку до обіду, а виділити пару годин на денний сон.

Оптимальним часом для відпочинку матусі буде нічний сон з 22.00 до 7.00,тобто 9 годин на відновлення організму після добових турбот. Після обіду корисно відвести для сну годинник з 14.00 до 16.00, щоб «перезавантажитись» і трохи відновити сили.

Деякі вагітні стверджують, що не звикли спати вденьтому для них не підходить така система. Звичайно, кожен організм індивідуальний, але навіть якщо вам не вдасться поспати, просто відпочинок та розслаблення протягом кількох годин після обіду дасть вам приплив енергії та помітно покращить загальний стан.

Проблеми зі сном

Як уже було зазначено, майбутні мами сплять значно більше, невагітних дівчат. Однак нерідко навіть довгий сон не позбавляє почуття втоми. Чому так відбувається?

Насамперед, у період вагітності збільшується стадія дрімоти, коли свідомість ще чутлива навіть до незначних зовнішніх подразників.

У перші місяці вагітності проблеми зі сном можуть бути пов'язані не тільки з гормональними змінами в організмі жінки, але і з психологічними проблемами. Особливо це характерно для першої вагітностіМайбутні зміни у житті породжують занепокоєння і страхи, що, своєю чергою, негативно б'є по якості сну. Нерідко жінки скаржаться на нічні кошмари, що заважають повноцінному відпочинку.

Наступні місяці також можуть супроводжуватися безсонням. Розвиток плода посилює навантаження на організм матусі, всі системи починають працювати у посиленому режимі, і, здається, просто відмовляються відпочивати.

У цей час проблеми зі сном провокуються фізіологічними причинами: з'являються хворобливі відчуттяу спині, внизу живота, у ногах, можуть виникнути нічні судомиу м'язах, позиви до сечовипускання стають частішими, нерідко трапляється розлад травлення. Крім цього можуть виникнути дерматологічні проблеми(свербіж, запалення).

Та й животик, що збільшуєтьсяможе викликати проблеми з вибором зручної пози для сну, що також заважає розслабитись.
На останніх місяцях вагітності повноцінний відпочинок може заважати активність малюка, проте це може стати сигналом того, що поза для сну обрано неправильно. Як вибрати оптимальне положення для сну під час вагітності, ми розповімо далі.

Не бажано щільно їсти перед сном, найкраще взагалі відмовитися від їди. за дві години до сну.Але враховуючи, що бажання перекусити буває непереборним, а сон на голодний шлунок теж не буде якісним, можна дозволити собі випити склянку кефіру, ряжанки, з'їсти фрукт (банан, яблуко) або невеликий шматочок м'яса. Переважно вибрати індичку, т.к. у її складі є натуральна легка снодійна.

Також бажано ввечері не споживати багато рідини, щоб звести до мінімуму позиви до сечовипускання, що переривають сон.

Дайте організму фізичне навантаження. Природна втома від прогулянки чи легких фізичних вправ добре сприяє здоровому сну. Якщо погодні умови дозволяють, не відмовляйте собі у пішій прогулянці перед сном. Якщо ж такої можливості немає, замініть прогулянку фізичними вправами.

Але виконувати їх слід протягом дня, а не перед сном, тому що схвильований розминкою організм точно відмовиться поринути в здоровий сон. Як підготовку до сну можна виконати кілька розслаблюючих вправ, пропонованих курсом йоги для вагітних. Це допоможе налаштуватися на потрібний лад.

Корисним буде вироблення певного режиму сну, щоб організм сам знав, коли йому час відпочивати. Сприяти формуванню режиму можуть будь-які ритуали, що виконуються щодня перед сном. Наприклад, ви можете приймати теплу ванну з додаванням лавандової олії або випивати чашку ромашкового чаю. Виберіть те, що вам до смаку.

Бажано не навантажувати організм увечері. Всі справи, що вимагають напруги (як фізичної, так і психічної), краще виконувати до вечора.

Створіть умови для комфортного сну. Провітріть кімнату, щоб не було душно, підберіть зручний одяг для сну.

Виберіть правильну позу.

Правильна поза для сну у різні періоди вагітності. Сон на спині та на животі

Однією із застав здорового сну та якісного відпочинку є правильний вибір пози. Напевно, у всіх є якісь свої уподобання: хтось солодко засинає на боці, захопивши колінами ковдру, хтось спить на животі, обійнявши подушку, хтось на спині. Але коли жінка стає відповідальною не лише за себе, а й за майбутнього малюка, доводиться навіть позу для сну вибирати з урахуванням свого «становища».

Вибір пози для сну у першому триместрі

Давайте спочатку розберемо, що відбувається з організмом жінки в цей період. У перші місяці матка збільшується трохи, візуально вагітний животик ще зовсім непомітний. Плід у матці захищений лобковими кістками. Але вже в цей період підвищується чутливість грудей, тому що відбувається набухання молочних залоз.

Яку ж позу для сну вибрати?Практично будь-яку. Проте думки лікарів розходяться щодо можливості сну на животі.

Деякі фахівці стверджують, що навіть на ранніх термінах майбутній матусі слідує відмовитися від сну на животінавіть якщо ця поза є для неї звичною і комфортною. Пояснюють це тим, що вага тіла, перенесена під час сну на живіт, може зашкодити розвитку плода.

Але є лікарі, які не ставлять жодних обмежень у виборі пози для сну у першому триместрі, стверджуючи, що головне – зберегти здоровий та повноцінний відпочинок для жінки.

До кого варто прислухатись? Звичайно, порадьтеся з вашим лікарем, адже ви довіряєте цьому фахівцю. Але якщо хочеться отримати думку збоку, то рекомендуємо вибрати золоту середину.

Коли сон на животі не викликає дискомфорту, а це часто відбувається через підвищену чутливість грудей, можна сміливо спати так, як зручно.Однак слід врахувати, що надалі від такої пози все ж таки доведеться відмовитися. Тому можна скористатися моментом і почати потроху переучуватися.

Вибір пози для сну у другому триместрі

На цьому терміні животик починає зростати, тому що відбувається поступове збільшення матки. Тепер малюк захищений лише безпосередньо стінками матки та навколоплідними водами.

Однак все ще існує свобода у виборі пози для сну. Сумніви викликає, знов-таки, лише сон на животі. Захист майбутньої дитини вже не такий надійний, як у першому триместрі, тому тиск ваги тіла матусі на животик буде чутливим. Але часто проблеми зі сном на животі в цей період не виникає, тому що багатьом жінкам стає просто незручно так спати і вони змінюють позу добровільно.

Вибір пози для сну у третьому триместрі

На останніх місяцях вагітності животик стає досить великим, тому може доставляти певний дискомфорт при виборі зручного положення для сну.

Що кажуть лікарі? Очевидно, що сон на животі стає неможливим фізично. Він не лише небезпечний, а й просто некомфортний для майбутньої мами.

Багато жінок намагаються спати на спині. Однак слід попередити, що в період останнього триместру матка, значно збільшившись, у положенні «лежачи на спині» передавлює нижню порожню вену. Це досить небезпечно, адже таким чином порушується нормальна циркуляція крові та знижується тиск.

Уві сні жінка може навіть знепритомніти через брак кисню, що надходить у мозок. Крім цього, сон на спині на пізніх термінах загрожує такими захворюваннями вен, як варикоз і тромбофлебіт нижніх кінцівок.

Вже підріс малюк чинить тиск на внутрішні органи, тому сон на спині може призвести до порушення роботи нирок, шлунково-кишкового тракту, печінки. Крім того, така поза для сну завдає шкоди не тільки майбутній мамі, але і її малюкові, адже недолік кисню відчує і він. Тому рекомендуємо відмовитися від цього положення під час сну.

Яку позу для сну варто обрати на останні місяці вагітності?

Тут фахівці одностайні – оптимальним вибором є сон на боці.

Як альтернатива можна скористатися спеціальною подушкою для вагітних, яка зроблена для підтримки тіла майбутньої мами в найбільш комфортному положенні.

Чи має значення, на якому боці спати?

Так має. Лікарі рекомендують спати на лівому боці, щоб полегшити роботу нирок, жовчного міхура, а також зменшити набряклість кінцівок. Однак деякі матусі відчувають дискомфорт, тиск на серце. Якщо таке відбувається з вами, то можна спати на правому боці. Цю ж позу лікарі рекомендують жінкам із косим передлежанням плода.

Насамкінець хочеться відзначити, що якщо заснути все ж таки не виходить, не потрібно терзати себе думками про необхідність сну і підраховувати, скільки хвилин вам ще залишилося на відпочинок. Відверніться, займіться тим, що вам подобається. Наприклад, прочитайте книгу, послухайте улюблену музику. Не потрібно намагатися вирішити проблему безсоння за допомогою пігулок. Такі препарати має призначати лише лікар.

Бережіть своє здоров'я та вашого майбутнього малюка. І нехай добрий сон вам у цьому допомагає.

Інструкція

У період вагітності у майбутньої мами залишається лише дві пози для сну: на спині та на боці, а ось від положення варто відмовитися, щоб не нашкодити. Щоправда, горілиць спати лікарі таки не рекомендують. У такому положенні у жінки перетискається нижня статева вена, а це як для її здоров'я, так стану майбутньої дитини. Тому найбезпечнішою позою для сну вважається на боці. Вона найзручніша для мами та оптимальна для нормального перебігу вагітності, а також самопочуття плода. У такій позі не передавлюватиметься вена, а жінка зможе повноцінно відпочити.

Але у зв'язку з вищесказаним виникає резонне питання, а на якому боці краще спати? Фахівці дають однозначну відповідь – бажано для сну вибирати ліву сторону. При такому положенні на внутрішні органи: серце, нирки та інші буде чинитися менший тиск та навантаження. Цей момент дуже важливий, адже зараз усі системи жіночого організму працюють "на знос". Варто сказати, що й становище на правому боці акушери категорично не забороняють. За такої пози матка максимально розслаблена і відбувається хороше кровопостачання.

Бувають і такі випадки, що лікар-гінеколог дає жінці якісь особливі поради щодо пози для сну. Наприклад, якщо у майбутньої мами спостерігається косо, то лікар може порекомендувати спати на правому боці. Крім цього вагітна жінка може зайняти проміжне положення, щоб досягти найбільшого комфорту. Для цього потрібно покласти кілька подушок під спину, а також для зручності маленький валик під живіт та між ніг.

Незалежно від того, який бік обраний для сну, дуже важливо правильно організувати місце для відпочинку. Для вагітної жінки необхідно забезпечити підтримку для хребта. Це забезпечити міцний, здоровий та комфортний сон.

Зверніть увагу

Усім жінкам, які люблять спати на животі, варто знати, що ця поза для відпочинку дозволяється лише до 12 тижнів вагітності. На пізнішому терміні тиск на живіт небажаний, а після 20 тижнів - небезпечний для дитини.

Корисна порада

Вибираючи позу для сну потрібно прислухатися, як поводиться малюк у такому положенні. Деякі мами відзначають, що, лише відпочиваючи на лівому боці, дитина поводилася спокійно. А варто було перевернутися праворуч, і малюк починав «війну», але тут все дуже індивідуально.

Кожна людина має свою улюблену позу для сну, проте з настанням вагітності стан справ змінюється, і спати в деяких позиціях жінці стає не просто незручно, а й небезпечно для здоров'я майбутнього малюка.

У тому, що матка має невеликі розміри, а тиск, що чиниться вагою тіла, не впливає на розвиток в утробі матері.

Однак спати на животі під час може заважати хворобливість грудей, яка починає збільшуватися з перших днів після зачаття. Сон у такій позі може стати незручним, і доведеться вибрати іншу позу. Найкраще звикати спати на боці від початку вагітності, так як і положення лежачи на спині надалі стає шкідливим.

До третього-четвертого місяця вагітності, як правило, проходять болючі відчуття в молочних залозах, але матка росте, починає з'являтися животик. Кістки тазу перестають закривати, хоча на такий невеликий живіт ще можна зручно лягти. Незважаючи на те, що дитину захищає плодова оболонка та води, м'язовий шар матки та преса, тривалий тиск малюкові не на користь. Тому не можна спати на животі.

До третього триместру плід виростає так, що сон на животі стає ще й незручним. Для комфортного сну можна скрутити валик із ковдри або купити спеціальну подушку, що дозволяє підібрати зручну позу для відпочинку. З такими пристроями міцніше спатись буде навіть тим, хто звик спочивати на животі.

Найбільш зручною на пізніх вагітності буде поза для сну лежачи на боці. З погляду роботи внутрішніх органів оптимально вибирати ліву сторону, крім випадків захворювань серця.

Кожна відповідальна майбутня мама тривожиться за стан плода, намагається дізнатися дрібну інформацію про те, що вона повинна зробити під час вагітності, щоб малюк народився здоровим і міцним, яким чином харчуватися, скільки гуляти і навіть як правильно спати, в якій позі.

Інструкція

Так як матка на малих ще не виходить за межі малого тазу, до 13 тижня спите так, як вам це завжди було зручно. Якщо ви звикли спати на животі – спіть. Але потрібно взяти до уваги, що підвищена чутливість грудних залоз на першій стадії вагітності може завадити спокійно висипатися. У такому разі час підшукуватиме більш вигідну позу для вашого сну.

Після 13-го тижня улюблена поза під час сну "на животі" вам буде незручна. Також лікарі поспішають попередити, що, починаючи з цього періоду, спати на животі взагалі не рекомендується. Змінюйте позу на інші, зручніші для вас і малюка, що росте.

Поза "на спині". Багато вагітних жінок з незручної пози на животі перевертаються на спину. Однак і така поза не рекомендується під час сну. На цьому етапі малюк, що росте, важчає, здавлює внутрішні органи своєї мами навіть тоді, коли вона не відпочиває. А лежачи на спині під час сну стискання триває. До того ж тривале перебування на спині призводить до передавлювання порожнистої вени вздовж хребта. Звідси – зниження припливу повітря, варикоз, серцебиття, гіпоксія плода. Запам'ятайте – на другому та третьому семестрах поза «на спині» не для вас!

Якщо лежачи на лівому боці, ви відчуваєте неприємний тиск на серці, застосовуйте проміжне лежання. Тобто підклавши подушку під бік, лежите наполовину на боці, наполовину на спині.

В останньому вагітності запасіться невеликими подушечками, які потрібно підкладати собі вночі для зручності під різні частини тіла. Іноді вдається заснути на 8-9-му місяці вагітності тільки коли вона лежить на боці, з подушкою, покладеною між ніг.

Зверніть увагу

Одна з найбільш вдалих поз під час сну у вагітних жінок, на думку фахівців – на лівому боці, з підкладеною однією подушкою під живіт, іншою – під головою, а третьою – між колінами. Якщо болить поперек, під нього підкладають на ніч невеликий скручений валик, наприклад, з рушника.

Корисна порада

Щоб сон вагітної жінки був повноцінним та спокійним, їй не слід переїдати увечері, займатися інтенсивною розумовою та фізичною діяльністю. Краще прийняти перед сном розслаблюючу ванну, слухати тиху приємну музику, прогулятися на свіжому повітрі.

Джерела:

• які пози для вагітних

Сон на боці

Сон у позі ембріона найчастіше обирають новонароджені діти. При цьому вони притискають ніжки до живота, а ручки до підборіддя. Як правило, від цієї пози діти навчаються після першого місяця життя.

Сон на животі

Сон на спині

Грудна дитина сон проводить у тій позі, в якій його покладуть батьки, оскільки вона ще не вміє перевертатися. Саме тому завдання мами – з дитинства навчити свого малюка засипати у правильному положенні.

Як допомогти малюкові добре виспатися

Іноді для сну діти використовують дуже незвичайні пози. Якщо, на вашу думку, вона безпечна, не перекладайте малюка, нехай відпочиває так, як йому зручно.

Майбутній мамі після того, як вона дізнається про свою вагітність, потрібно багато в чому собі відмовляти, щоб не нашкодити дитині в утробі. Це стосується не лише пристрастей у їжі, шкідливих звичок, а й нічного відпочинку. Приблизно з 5 місяця живіт інтенсивно збільшується в розмірі, а груди наливаються, стає болючим. Тому вагітній складно знайти зручну позу для сну, що гарантувала повноцінний нічний відпочинок та відновлення сил.

Інструкція

Після 4-5 місяців вагітності слід відмовитися від звичного сну на животі. На ранніх термінах, поки матка знаходиться нижче за лобкову кістку, можна спати в будь-якому положенні. А ось пізніше, у міру збільшення живота, сон у цій позі стане неможливий, так як живіт, що збільшився, не дозволить зручно на нього лягти. Крім того, тиск на плід у цьому становищі є дуже небезпечним. Найкраще змінити позу для нічного відпочинку якомога раніше, оскільки молочні залози, що збільшилися, здатні стати болючими при дотику або здавлюванні.

У другому триместрі також протипоказано спати, лежачи на спині. У такій позі вагітної може бракувати повітря. У цьому положенні матка тисне на внутрішні органи (нирки, печінку, кишечник, сечовий міхур) та кровоносні судини, ускладнюючи кровообіг. У вагітної може посилитися варикоз вен та утворитися застій крові у малому тазі. Крім того, можливе загострення геморою та поява больових відчуттів у спині. Сон у такій позі не сильно впливає на плід, але здатний завдати безліч незручностей та проблем майбутній мамі.

Під час вагітності жінці рекомендується спати на боці. Положення на лівому боці дозволить уникнути тиску на порожню вену, яка проходить праворуч від матки, а на правому – допомагає зменшити навантаження на нирки. Для більшої зручності можна покласти плед згорнутий між ніг або подушку під коліно. Прекрасно, якщо у вас є спеціальна подушка для вагітних, що дозволяє прийняти зручне положення тіла, добре підтримує живіт під час сну і не дає під час нічного відпочинку перевертатися в небажану позу. Не слід турбуватися, якщо спочатку буде не надто зручно: ваше тіло незабаром пристосується до такого стану.

Крім того, жінкам важливо знати, як вставати з ліжка. Спочатку слід повернутись на бік і лише потім прийняти сидяче положення. Це дозволить уникнути небажаного тонусу матки.

Позбутися безсоння під час вагітності вам допоможуть такі поради: не спіть часто вдень; не вживайте багато рідини, особливо після 5 годин вечора; щодня виконуйте помірні фізичні вправи; не їжте багато перед сном, щоб не навантажувати шлунок; частіше робіть прогулянки на свіжому повітрі; перед сном приймайте теплий душ.

Корисна порада

Якщо помітите якісь погіршення свого самопочуття під час сну, змініть позу на зручнішу. Щоб автоматично не перевертатись уночі на спину, підкладайте велику подушку, яка не дасть вам змінити положення тіла.

Порада 6: Положення тіла під час сну: у якій позі спати краще

Трапляється, що проспавши «покладені» 8-10 годин, почуваєшся розбитим, ніби не лягав спати взагалі. А можна поспати лише 3-4 години і прокинутися свіжим і бадьорим. Тут головне, в якій позі ви спали, та й якість подушки теж важлива.

Кожна поза, хоч би яку вибрали, має свої переваги та недоліки. Нижче буде розглянуто основні з них.

Отже, поза №1 – на спині. Така поза хороша для голови, шиї та хребта, які під час сну перебувають у своєрідному нейтральному положенні, і м'язи тіла стають розслабленими. Така поза часто рекомендується тим, хто страждає від печії. Якщо голова розташована вище за шлунок, то шлунковому соку складніше потрапити в стравохід, ніж при інших позах.

Недолік цієї «класичної» пози – під час сну западає нижня щелепа, що може спричинити тимчасові проблеми з диханням. Таку позу не рекомендують хворим на такі захворювання, як бронхіальна астма, епілепсія, а також літнім і вагітним.

Варіант №2 – на боці. Поза популярна нарівні з першим варіантом, дозволяє відпочити та знижує кислотний рефлекс (печію). Також запобігає можливому хропінню. Така поза навіть рекомендується вагітним, особливо якщо лягти на лівий бік, це сприяє нормалізації кровотоку в тілі.

Третій варіант – на животі. Мабуть, це найшкідливіша поза, коли під час сну м'язи замість відпочинку перекручуються і можуть втомитися ще сильніше, ніж у денний час. Так можна отримати розтягнення хребта, тому що він виходить неприродно вигнутим, та й відлежати груди та обличчя дуже легко. Єдина перевага така поза має у своїй здатності протистояти хропінню.

Додавши фантазію, можна вигадати і додаткові варіанти. Так, найбільш відомий "нетрадиційний" варіант - це сон з невеликою подушкою або валиком підкладеними під поперек або під коліна.

Ще один цікавий спосіб сну можна обійняти подушку, лежачи на одному боці. Така поза хороша, якщо якийсь бік, треба лягти на здоровий, а притиснута подушка не даватиме уві сні перевертатися на хворий бік.

Також у позі ембріона, коли ноги підтискаються до живота (не так сильно, як у справжнього ембріона, але все-таки). Цей спосіб має ті ж переваги та недоліки як і спосіб спати «на боці», тільки може бути зручніше на невеликих по довжині диванах. Є і додатковий недолік - при сильному притисканні ніг може виявитися перетиснутою діафрагма, що утруднить дихання.

І як згадувалося, слід вибрати хорошу подушку. Загалом її можна описати так. Вона повинна бути досить м'якою, щоб легко проминатися під вагою тіла і в той же час досить жорсткою, щоб створювати шар потрібної товщини для забезпечення рівного положення голови і шиї.

Як спати під час вагітності хвилює багатьох жінок. Щоб сон був здоровим та корисним необхідно знати кілька моментів:

• Не бажано спати на поверхні із сильно жорсткою основою, рекомендується вибирати матрац із середньою жорсткістю.
• Матрац повинен повторювати фізіологічні контури тіла, таким вимогам відповідають ортопедичні.
• Необхідно займати зручну та комфортну позу для сну, яку потрібно міняти протягом ночі близько трьох-чотирьох разів. Фахівці рекомендують спати переважно на лівому боці, у такому положенні найкраще відбувається циркуляція крові як в організмі жінці, так і приплив крові до плода.

Пози для сну під час вагітності

Пози для сну при вагітності відіграють важливе значення. Вибравши правильну і зручну позу, сон буде міцнішим і здоровішим.

• Під час вагітності, особливо на пізніх термінах, рекомендується спати на боці та найкраще на лівому, т.к. на правому боці більша ймовірність здавлення нирки збільшеною маткою. У позі на боці можна підкласти плоску подушку під живіт і подушку між ногами, щоб зменшити навантаження на область тазу. Для цього існують навіть спеціальні подушки на кшталт банана.
• Можливе прийняття проміжного становища – не перевертатися остаточно на спину, підклавши під неї валик чи подушку.

Чи можна спати на животі під час вагітності?

Спати на животі при вагітності не бажаний, навіть у ранні її терміни, хоча і не завдасть шкоди плоду. Т.к. на ранніх термінах плацента та навколоплідні води, що оточують плід, зменшують здавлення.

• На ранньому терміні сон на животі може порушити болючість молочних залоз, пов'язана з фізіологічною перебудовою організму жінки.
• На пізніх термінах вагітності, коли живіт збільшений у розмірі, то сон на животі буде вкрай некомфортним, і така поза, негативно впливатиме на плід, який здавлюватиметься вагою вагітної.

Чи можна спати на спині під час вагітності?

Спати на спині при вагітності не рекомендується у пізні терміни (починаючи з п'ятого місяця), т.к. плід стає важчим і збільшується тиск матки на внутрішні органи (печінка, кишечник, нирки). Також можливе здавлення нижньої порожнистої вени, що проходить протягом хребетного стовпа, що супроводжується зменшенням притоку крові з нижньої ділянки тіла до серця та погіршенням загального стану жінки. Крім того, тривале здавлення нижньої порожнистої вени може супроводжуватися зменшенням надходження крові до плода і відповідно зменшенням кисню та поживних речовин, що може негативно позначитися на стані плода. Сон на спині при вагітності на пізніх термінах може супроводжуватися болем у ділянці спини через тиск збільшеної матки на хребетний стовп. З огляду на це найбільш вдала і комфортна поза для сну під час вагітності, особливо на пізніх термінах – на боці, і краще на лівому.

Порушення сну при вагітності

Порушення сну при вагітності може призвести до зниження імунітету, дратівливості, слабкості, поганого настрою та самопочуття, втрати апетиту, що негативно може позначитися на вагітній та її майбутній дитині. У вагітних досить часто зустрічається порушення сну (приблизно у 80% випадків) і причин цього може бути безліч.

Порушення сну при вагітності може виявлятися безсонням, сонливістю, частими пробудженнями вночі або тяжкістю засинання.

На ранніх термінах вагітності порушення сну виникають внаслідок:

• Гормональних змін в організмі жінки, а саме – збільшення гормону прогестерону, що супроводжується вираженою сонливістю протягом дня та безсонням у нічний час.
• Раннього токсикозу - найчастіше - нудота, блювання, надлишкове слиновиділення.
• Розладів психогенного характеру – підвищена тривожність, неспокій за своє здоров'я дитини.

На пізніх термінах вагітності порушення сну можуть бути пов'язані з:

• Трудністю підбору зручної пози для сну через збільшення живота і зайвої ваги.
• Частими позивами на сечовипускання внаслідок збільшеної матки, яка чинить тиск на сечовий міхур і виникає потреба у частішому його випорожненні.
• Інтенсивними рухами плода.
• Наявністю печії (через закидання шлункового вмісту в стравохід, внаслідок збільшеної матки, яка чинить тиск на діафрагму та шлунок).
• Болями в ділянці попереку.
• Можливе виникнення судом, найчастіше – литкових м'язів, внаслідок порушень у мінеральному обміні.
• Відчуттям сверблячки в районі живота, що виникає внаслідок розтягування шкіри.
• Задишкою, яка пов'язана з тим, що збільшена матка чинить тиск на діафрагму та легені.
• Пізнім токсикозом - підвищення артеріального тиску, головний біль та ін.
• Хронічної втомою.
• Психоемоційними розладами – занепокоєння майбутніх пологах, здоров'я дитини, погані сновидіння.

Таким чином, порушення сну можливе в будь-якому терміні вагітності і пов'язане з фізіологічними процесами, що відбуваються в жіночому організмі. Але цю проблему поза увагою залишати не варто, необхідно розповісти про неї лікарю, який дасть відповідні рекомендації і близьким, щоб спільними зусиллями її подолати.

Поганий сон під час вагітності

Поганий сон під час вагітності зустрічається у восьми з десяти вагітних (згідно з Американськими даними асоціації сну) і виникає, в основному, через фізіологічні перебудови жіночого організму. Впоратися з поганим сном під час вагітності допоможе правильно організований день.

• Часте та тривале перебування на свіжому повітрі.
• Виконання фізичних вправ – зайнятися плаванням, танцями чи гімнастикою для вагітних.
• Зайнятися йогою.
• Раціональне та збалансоване харчування – достатнє вживання фруктів та овочів, нежирного м'яса та риби, кисломолочних продуктів.
• Чи не переїдати на ніч; виключити вживання кави та міцного чаю, шоколаду (тобто продуктів, що містять кофеїн).
• Відмовитися від денного сну, якщо він є.
• Уникати негативних впливів.
• Перед сном приймати теплий душ і випивати склянку теплого молока можна з медом.
• Добре провітрювати спальню перед сном.
• Дуже важливою є психологічна підтримка близьких.

Про поганий сон слід розповісти вагітному акушеру-гінекологу, який спостерігає, який допоможе з'ясувати причину поганого сну і дасть необхідні рекомендації. Іноді мало однієї організації дня, причиною поганого сну можуть бути серйозні порушення в організмі у вагітної, які вимагають медичної допомоги.

Страшні сни під час вагітності

Страшні сни під час вагітності можуть бути пов'язані зі стресами, переживаннями, депресією, що виникають у зв'язку із зміною гормонального фону жінки. Тривожні сни, найчастіше, можуть снитися на пізніх термінах вагітності, і пов'язані вони, передусім, із майбутніми пологами. Страшні сни, як правило, не привід для переживань, оскільки відображають найсильніші переживання жінки і таким чином організм позбавляється страху в підсвідомості. Психологами відзначена якась особливість, що чим більше страшних снів у вагітної про майбутні пологи, тим легше вони протікають.

Стурбований сон при вагітності

Неспокійний сон при вагітності відзначається у багатьох жінок і пов'язаний може бути з безліччю причин.

• Тривога за здоров'я майбутньої дитини.
• Занепокоєння – чи гарною я буду мамою?
• Переживання за стосунки із чоловіком, особливо сексуального характеру.
• Страх майбутніх пологів.
• Невдало обрана поза для сну.
• Погано провітряна спальня.
• Незручне ліжко.
• Регулярне переїдання перед сном.
• Мале перебування на відкритому повітрі.
• Депресії, поганий настрій.

Еротичні сни під час вагітності

Еротичні сни під час вагітності є рідкістю. У більшості вагітних кількість та інтенсивність еротичних снів зростають, що хвилює жінку.

• Причина таких снів полягає у компенсаторній реакції організму, т.к. під час вагітності виникають деякі обмеження сексуального характеру і за допомогою таких снів організм вагітної жінки заповнює те, що не вистачає йому в реальному житті.
• Крім того, гормональні зміни в жіночому організмі під час вагітності посилюють лібідо, потребу в ласках і ніжностях, що може проявлятися еротичними сновидіннями.
• Також вагітність та еротичні сни взаємопов'язані, оскільки вагітність є наслідком сексуальних стосунків, і жінці необхідно осмислити, що поява дитини є результатом сексуального контакту.

Оргазм уві сні при вагітності

Оргазм уві сні при вагітності може відчувати безліч жінок і є нормальним явищем, яке пов'язане з гормональною перебудовою, збільшенням матки та клітора, що супроводжується посиленням припливу крові до органів малого тазу. Оргазм корисний, як і для вагітної, так і для плода.

• Т.к. скорочення матки супроводжується посиленням кровотоку та поліпшенням кровообігу в плаценті, внаслідок чого плід отримує більшу кількість кисню та поживних речовин.
• Вироблені під час оргазму гормони (енкефаліни та ендорфіни) надають сприятливий вплив на психоемоційний стан жінки та плода.

Оргазм під час вагітності позитивно впливає і мускулатуру матки, т.к. його можна як тренувальний компонент до родової діяльності.

Сон при вагітності можна нормалізувати, якщо правильно організувати свій день: частіше гуляти на свіжому повітрі, не переїдати на ніч, уникати стресу, вибирати зручну позу для сну, а також ділитися своїми переживаннями з близькими та лікарем, який спостерігає вагітну. За наявності страху пологів рекомендується відвідувати школу з підготовки до пологів, де розкажуть як поводитися на пологах, правильно дихати та основ догляду за новонародженим. Відвідуючи таку школу, жінка набуде впевненості, психоемоційної гармонії та позитивного настрою.