Головна · апендицит · Що попити після хвороби. Реабілітація після ГРВІ. Зберігаємо емоційну рівновагу

Що попити після хвороби. Реабілітація після ГРВІ. Зберігаємо емоційну рівновагу

Чому не минає слабкість після застуди, як відновитись? Дуже часто чують лікарі це питання своїх пацієнтів. Відчуття слабкості після зникнення симптомів захворювання пояснюється тим, що під час гострої вірусної респіраторної інфекції (ГРВІ) організм витратив величезну кількість енергії на боротьбу з вірусом. Тепер, щоб відновлення втрачених сил відбулося якнайшвидше, йому потрібна допомога.

Гостра респіраторна вірусна інфекція

Відомо близько двохсот вірусів, які викликають ГРВІ, проте немає потреби, ідентифікувати кожен з них, оскільки лікування переважно спрямоване на усунення симптомів захворювання та полегшення стану хворого. Прийнято виділяти кілька головних збудників. Наприклад, таких, як:

  • Респіраторно-синцитіальний (РС) вірус людини.
  • Парагрип.
  • Аденовірусна інфекція.

Дані інфекції характеризуються поступовим початком. Температура тіла, у дорослих, рідко піднімається вище 38 ° за Цельсієм. Катаральне явище виникає у першу добу захворювання (нежить, кашель, біль у горлі). З'являються також загальне нездужання, погіршення апетиту і сонливість.

Грип серед усіх вірусних інфекцій має найтоксичніший вплив на людину. Відновлюватиметься організм після цього захворювання приблизно близько місяця. Виявляється різким початком, високою температурою тіла (39-40 ° С), яка, як правило, тримається від 5 до 7 днів. Супроводжується головним болем, світлобоязню, нудотою та ознобом. Катаральні явища виникають на другу добу після початку хвороби. Небезпечний грип своїми ускладненнями, оскільки дуже послаблює імунітет людини. При грипі, якщо не дотримуватись призначення лікаря та постільного режиму, можливі наступні ускладнення:

  • Бронхіт.
  • Пневмонія.
  • Плеврит.
  • Отіт.
  • Синусіт.
  • Гломерулонефрит, пієлонефрит.
  • Міокардит.
  • Менінгіт.

Як подолати слабкість при ГРВІ

Щоб подолати слабкість при застуді, а також уникнути різних ускладнень, за перших симптомів вірусної інфекції необхідно звернутися до лікаря. Лікар порекомендує постільний режим, тепле питво і призначить медичні препарати, наприклад, такі як:

  • Противірусні засоби (Рімантадин, Осельтамівір, Арбідол).
  • Жарознижувальні протизапальні препарати (Панадол, Нурофен).
  • При нежиті, щоб полегшити дихання та усунути закладеність носа, призначають засоби, які знімають набряк слизової оболонки носа (Назол, Галазолін, Віброцил).
  • При запаленні горла дуже ефективно буде зрошення ротоглотки спреями, які призначені для лікування запальних захворювань глотки та гортані (Каметон, Інгаліпт, Гексорал).
  • Наявність кашлю може бути симптомом як самої вірусної інфекції, так і є ознакою розвитку бактеріального процесу (бронхіт, пневмонія, плеврит). Лікарські препарати підбирає лікар індивідуально. До приходу лікаря можна приймати самостійно сиропи на основі трав - Доктор Мом, Травісил, сироп кореня солодки відповідно до інструкції, що додається до препаратів.
  • Приміщення, де знаходиться хворий, необхідно провітрювати якомога частіше (5-6 разів на день).
  • У харчовому раціоні, за застуди, обов'язково повинні бути присутні лимони, апельсини, мандарини.
  • Їжу краще приймати маленькими порціями 5-6 разів на день.

Як відновитися після ГРВІ

Як відновитися після застуди та подолати слабкість, допоможе розібратися лікар.

Для того щоб вивести з організму продукти розпаду, які утворилися при руйнуванні вірусу, підвищити імунітет та відновити сили необхідно вжити таких заходів:

  • Пити лужну мінеральну воду (Боржомі, Свалява, Поляна Квасова). Як приймати підкаже лікар.
  • Журавлинний морс. Цей напій готується в такий спосіб: необхідно взяти склянку журавлини, перебрати, промити проточною водою. Придушити ягоди дерев'яною ложкою, віджати сік через марлю. У емальованій або нержавіючій каструлі закип'ятити воду (600 мл), висипати в неї макуху від журавлини, проварити 1-2 хвилини. Дати охолонути до 70 ° С, процідити, додати сік журавлини. За бажанням можна покласти в морс цукор чи мед. Приймати по 1 склянці, через 30 хвилин після їди 2-3 рази на день протягом місяця.
  • У період, що відновлюється, щоб поповнити запас вітамінів, мікроелементів і амінокислот, також необхідно додати до свого раціону морську рибу, нежирне м'ясо, ікру риб, свіжі фрукти, овочі, горіхи, кисле молоко і йогурти. У зимовий період дуже корисними будуть сухофрукти.
  • Позитивний ефект при відновленні після застуди мають водні процедури - контрастний душ, басейн, купання у відкритому водоймищі. Також, посильні фізичні вправи.
  • Слід частіше гуляти на свіжому повітрі, особливо в денний час, оскільки ультрафіолет позитивно впливає на нервову та імунну системи. Крім того, електричне освітлення в приміщеннях краще робити, як можна яскравіше, так також можна поповнити недостатній запас сонячного світла.

Крім того, дуже важливою ланкою у відновленні після ГРВІ є спосіб життя людини. Важливо вміти прислухатися до свого організму і намагатися, хоча б перші два тижні після захворювання, дотримуватися щадного режиму. Краще поступово включатись у роботу, гуляти на свіжому повітрі, приділяти достатньо часу сну та відпочинку.

Осінь та зима – час активізації всіляких вірусів та бактерій. Як відновитися після застуди та грипу? Ви теж щойно перехворіли і досі почуваєтеся слабкими? Чи не хочете захворіти знову? Тоді їсте, і зробіть ставку на раціон, який поставить вас на ноги і допоможе імунній системі.

Іноді навіть звичайна застуда призводить до того, що ще довго після хвороби ми почуваємося слабкими. Тому дуже важливо стежити за тим, що виявляється на наших тарілках одразу після перенесеної інфекції. Завдяки правильно підібраному раціону можна швидше прийти до тями і відбити атаки мікробів і вірусів, коли всі навколо чхають і кашляють.

Як відновитися після грипу та застуди?

Поверніть «хороші» бактерії

Якщо ви часто хворієте або нещодавно приймали антибіотики, то у вас, напевно, порушена бактеріальна флора. При лікуванні антибіотиками ліквідуються не тільки мікроорганізми, що викликають захворювання, але й приноситься в жертву вся мікрофлора, включаючи корисну. Адже імунітет «народжується» у животі! Тому вживайте продукти, повні корисних бактерій чи пробіотиків. Увімкніть у раціон:

  • квашені овочі - капусту, огірки, кабачки, буряк, перець тощо;
  • ферментовані соєві продукти - наприклад, темп, місо;
  • молочні ферментовані напої - кефір чи йогурт (краще натуральний).

Все це (або хоча б щось із цієї групи) потрібно їсти та пити щодня. Можна пити і розсіл з-під солоних огірків, якщо вам він більш-менш подобається.

Наново заселити кишечник корисними бактеріями – це одне. Але ви повинні подбати і про те, щоб створити відповідні умови для їх розвитку та розмноження. Інакше кажучи, їх треба нагодувати. Не підгодовуйте їх бутербродами та солодощами: пробіотики люблять рослинну їжу, а точніше те, що вона містить. Йдеться про клітковину. Замініть звичайний пшеничний хліб на житній, цільнозерновий, їжте грубі каші, коричневий рис, натуральні зернові пластівці і щонайменше п'ять порцій овочів та фруктів на день.

Особливо важливий для розвитку корисних бактерій розчинний вид клітковини. Його можна почерпнути, зокрема, з:

  • вівса;
  • сухих бобових та інших овочів (наприклад, моркви та гарбуза);
  • фруктів та ягід - аґрусу, малини, червоної смородини (вони можуть бути і замороженими).

Підуть на користь і доступні у будь-яку пору року яблука. Щоденний раціон повинен містити щонайменше 25 грам харчових волокон. Це, наприклад, 4 шматочки хліба із цільного зерна, 2 морквини, помідор, 3 столові ложки вівсяних пластівців, яблуко та апельсин.

Відмовтеся від «швидкої» їжі

Солодощі, готові страви, які залишається лише розігріти в мікрохвильовій печі, фаст-фуд - все це не зміцнить вашу імунну систему і не допоможе погладшати швидше. Більше того – ефект навіть може вийти зворотним. Чому?

По-перше, така їжа не містить харчових волокон взагалі або незначна їх кількість. Вона бідна на активні сполуки, які сприяють нормальному функціонуванню імунної системи. Наприклад, вітамін C, дефіцит якого викликає послаблення організму, збільшує ймовірність інфекції, а також погіршує адаптацію до змін температури.

По-друге, страви типу фаст-фуд зазвичай багаті транс-жирами, які сприяють запаленню.

Постарайтеся задіяти при складанні меню якнайменше оброблених продуктів і готувати домашню їжу. Використовуйте свіжі овочі та фрукти, заморожені продукти. Готуйте соки (їх краще випивати одразу). Вибирайте продукти із цільного зерна. У супи та салати можна додавати насіння, наприклад, гарбуза або соняшника. Вони багаті на цинк, який несе відповідальність за правильну кількість клітин імунної системи, зменшує тяжкість перебігу та тривалість інфекції.

Поїть свій організм вдосталь

У процесі хвороби, що супроводжується високою температурою, ви втрачаєте більше води, ніж зазвичай. Тому потрібно заповнювати втрачену рідину, зокрема після зникнення симптомів недуги.

Пийте часто, не допускаючи почуття спраги. Віддавайте перевагу теплим напоям або кімнатній температурі, наприклад, воді або чаю. У воду можна додати несолодкого натурального соку, наприклад, малинового або журавлинного. А можна збагатити рідину медом або імбиром: обидва є натуральними лікарями.

Зробіть ставку на натуральні антибіотики

У антибіотиків, подарованих природою, одні лише плюси. Насамперед, вони не руйнують позитивну флору кишечника. По-друге, вони – що очевидно – натуральні та загальнодоступні.

Одним із таких природних антибіотиків є мед. Він містить інгібін – речовину, яка пригнічує зростання бактерій та вбиває деякі їх штами. Тільки не потрібно додавати продукт до дуже гарячої рідини, інакше він втратить цінні властивості. При захворюваннях дихальних шляхів використовується переважно мед акацієвий, вересовий, ріпаковий, липовий, багатоквітковий, а також зібраний з дерев хвойних порід.

Часник і цибуля - це ще одні «суперпродукти», які лікують бактеріальні інфекції дихальних шляхів та запобігають їх розвитку. Таку дію вони надають завдяки вмісту ефірних олій, багатих на сульфіди та аліцин. Антибактеріальні властивості має також вищезгаданий імбир, який можна додати, наприклад, в чай ​​або воду.

Вживайте все це не тільки, коли вже підхопили якийсь шкідливий мікроб, а включайте до раціону на постійній основі - імунна система скаже вам «дякую».

Гострі респіраторні вірусні інфекції характеризуються ураженням різних відділів верхніх дихальних шляхів. До них належать грип, парагрип, респіраторно-синцитіальні інфекції, риновірусна хвороба, аденовірусні хвороби. Практично кожна людина хоча б раз на рік хворіє на ГРВІ. Щорічно в холодну пору, сприятливу для її поширення, грип носить характер епідемій. Хвороба небезпечна серйозними ускладненнями: гострий гнійний гайморит, гострий неврит слухового нерва, захворювання легеневої системи - пневмонія, трахеїт, бронхіт ... Більшість людей після грипу відчувають слабкість, знижений апетит і низьку працездатність, оскільки вірусна атака знесилила організм. Ця книга розповість про те, як у максимально короткий термін відновитися після перенесеної інфекції. Рецепти народної медицини та правильне харчування в цей період полегшать перебіг хвороби та прискорять одужання.

Із серії:Здорово живеш

* * *

компанією ЛітРес.

Спосіб життя після грипу та ГРВІ

Велике значення має поведінка одужує та його настрій на покращення самопочуття. Для цього потрібно дотримуватися нескладних правил.

1. Психологічний спокій. Для заспокоєння нервової системи бажано не перевтомлюватися і по можливості оточити себе лише позитивними людьми, частіше бути з рідними та близькими, уникати контактів із тими, хто вам не приємний. Найчастіше робити перерви на роботі. Постаратися спокійніше ставитися до стресових ситуацій. Медитувати, не соромлячись.

2. Сон. Намагайтеся висипатися, лягайте спати пізніше 10 годин вечора. Міцний, здоровий сон добре відновлює організм

3. Масаж стоп. На стопах людини знаходяться біологічні точки всіх органів та систем, безліч нервових закінчень. Якщо робити масаж стоп протягом 10 днів, ви обов'язково відчуєте ефект.

4. Афірмації. Сформулюйте самостійно короткі фрази про те, яке у вас прекрасне здоров'я, настрій та стан. Це позитивно вплине на ваше самопочуття та допоможе швидко відновитися після грипу, заспокоїть нервову систему та додасть впевненості у собі.

– Моя імунна система швидко відновлюється після грипу.

– Я спокійний, врівноважений, із міцною імунною системою.

– Сьогодні і завжди я перебуваю у чудовому настрої, у мене все чудово виходить, усі справи йдуть чудово.

- Навколо мене завжди знаходяться люди, які мене люблять і яких я люблю.

- У мене міцне здоров'я, і ​​організм швидко відновлюється після грипу.

5. Водні процедури. Вода здатна розслаблювати, заспокоювати, упорядковувати організм. Якщо є можливість, відвідуйте басейн. Ні – приймайте ванни з морською сіллю, контрастний душ, якщо немає протипоказань, то відвідуйте лазню.

6. Вимушений спокій послаблює серцево-судинну систему та легені, виснажується мускулатура. Ще в ліжку потрібно готуватися до першого підйому, щоб у відповідальний момент не затремтіли коліна і не потемніло в очах. Щойно тіло звикло до горизонтального положення, судини відразу починають працювати в економічному режимі, тому при раптовому вставанні вони не можуть досить швидко стиснутися, і кров затримується у венах. В результаті на кілька миттєвостей порушується харчування мозку кров'ю, і в людини «темніє в очах», може статися непритомність. Серце починає працювати інтенсивніше, щоб покращити кровопостачання, що часто відчувається як сильне серцебиття. При різкому вставанні може виникнути також інтенсивне потовиділення та запаморочення. Всіх цих неприємностей можна уникнути, якщо заздалегідь підготувати систему кровообігу до першого підняття з ліжка.

Це можуть бути пасивні та активні рухові вправи, укладання ніг на піднесення, дихальна гімнастика. Інтенсивні вдихи та видихи розтягують грудну клітину, кров як під дією насоса починає рухатися інтенсивніше.

7. Обтирання всього тіла активізують кровообіг і забезпечують окрім відчуття свіжості та комфорту загартовування організму.

8. Фізична активність. Не відразу після грипу, а через 1-2 тижні намагайтеся вести активніший спосіб життя, здійснюйте більше піших прогулянок, почніть або продовжіть ваші заняття у спортивних клубах, дуже добре займатися йогою, танцями. Найвірніший спосіб підвищення імунітету – це фізична праця на свіжому повітрі.

9. Пийте більше води. Не просто рідини, а чистої води. Щоб відновитись після грипу, необхідно вивести з організму токсини, що виділяються при інтоксикації вірусом, випивайте по повній склянці чистої води за 30 хвилин до кожного прийому їжі.

Внутрішні органи, тканини та структури потребують очищення. Пити слід чисту воду, або бутильовану або кип'ячену, але відфільтровану через сучасні фільтри (Аквафор, Бар'єр). Вранці натще випивається 2 склянки холодної некип'яченої води протягом півгодини. Через 2 години слід випити ще 2 склянки води з додаванням 1 чайної ложки меду (за відсутності алергії, полінозу). Далі допустимо легке перекушування з овочів і фруктів. Обідати та вечеряти можна як завжди. Чай та кава слід виключити на ці дні.

Процедура повторюється протягом тижня. Очищатися можна 1 раз на 3 місяці.

У першій половині дня всі обмінні процеси організму йдуть швидше, ніж увечері. Більш того, рідини, випиті на ніч, всмоктуються тканинами та призводять до набряків. Холодна вода погано всмоктується кишківником. Тому вся випита вода діятиме саме як очисник.

10. Очищення організму активованим вугіллям. Для проведення вугільного очищення необхідно розрахувати власну норму очищувача з розрахунку 1 таблетка на 10 кг маси. Добова доза поділяється на ранковий та вечірній прийом – за півгодини до їди вранці та через 1–2 години після їди ввечері. Вугілля запивають 2 склянками води.

Очищення триває 7 днів. Допустимо повторення процедури 2 рази на рік.

Не можна збільшувати дозу та тривалість прийому вугілля. Оскільки він не має вибірковості, тобто адсорбує і вітаміни, і корисну флору. Під час всього прийому вугілля потрібно дотримуватися легкої дієти без жирного і солодкого, пити багато рідини.

11. Харчування та вітаміни. Харчування відіграє вирішальну роль у відновленні здоров'я після будь-яких хвороб. Велика кількість фруктів, свіжих овочів, зелені та якісної білкової їжі значно покращують стан здоров'я. Свіжовижаті овочеві та фруктові соки, відварені м'ясо та риба, кисломолочні продукти, зелений якісний чай – повинні бути присутніми у вашому раціоні. Потрібно замінити борошняні вироби хлібцями, випічкою з цілісним зерном, хлібом з висівками.


Вся поведінка людини має бути спрямована на те, щоб уникнути ускладнень.

Віруси грипу можуть вплинути на будь-який орган і систему людського організму. Залежно від цього, виділяють такі ускладнення та наслідки грипу:

- Легеневі: пневмонії, емпієма плеври, абсцес легені.

- Серцево-судинні: перикардити, міокардити.

- З боку ЛОР-органів: синусит, риніт, отит, трахеїт.

- З боку нервової системи: менінгіт, енцефаліт, менінгоенцефаліт, неврит, невралгії, полірадікулоневрити.

- М'язові: міозити.

- Синдром Рейє, гломерулонефрит, токсико-алергічний шок та інші.

– Наслідком захворювання може бути загострення неврологічних та судинних захворювань, які протікали безсимптомно.

Пневмонія відноситься до найчастіших ускладнень грипу. Зазвичай це вторинна бактеріальна інфекція, спричинена Streptococcus pneumoniae, Staphylococcus aureus або Haemophilus influenzae. Рідше зустрічається комбінована пневмонія, спричинена і вірусами, і бактеріями.

Ще рідкісне ускладнення – первинна вірусна пневмонія, нею характерна висока смертність. Її викликає вірус високого ступеня патогенності. Найчастіше така пневмонія зустрічається у людей із хронічними захворюваннями серця та легень та розвивається за 3–4 дні. Порушення цілісності та проникності стінок легеневих судин, внаслідок якого відбувається легеневе кровотеча, призводить до смерті.

До серцево-судинних ускладнень може призвести до інфекційно-токсичного шоку. При останньому ступені інтоксикації частішають серцеві скорочення, критично падає артеріальний тиск. Особливо часто ці ускладнення зустрічаються у людей похилого віку. Рідше трапляються такі ускладнення грипу як міокардит та перикардит. Останній може спричинити серцеву недостатність.

Ускладнення з боку ЛОР-органів. Розмножуючись у респіраторному тракті, вірус грипу порушує процес очищення дихальних шляхів від пилу та бактерій. Після грипу часто виникають такі вторинні бактеріальні інфекції, як риніт, синусит, гайморит, трахеїт, бронхіт, отит. У свою чергу, виниклі як ускладнення гайморит або отит можуть спровокувати запальні захворювання мозку.

Міозити. Одним із симптомів грипу є ломота у м'язах. Цей стан може тривати деякий час після одужання і є проявом міозиту – запалення кістякових м'язів. Міозит та інші м'язові захворювання є м'язовими ускладненнями після грипу типу В, і частіше зустрічаються у дітей. При цьому в сечі підвищується концентрація глобулярного білка міоглобіну, що може призвести до гострим порушенням функції нирок.

Ускладнення з боку нервової системи. Грип загострює неврологічні захворювання, які раніше протікали безсимптомно. Тому на його фоні може розвинутись перший гіпертонічний або гіпотонічний криз, вперше заявити про себе радикуліт чи нервово-психічні розлади. Оскільки вірус грипу здатний проникнути через гематоенцефалічний бар'єр, він може вражати стінки судин мозку і мозкові оболонки. Особливо до цього схильні люди, які раніше перенесли струс мозку або черепно-мозкову травму, а також ті, хто зловживає алкоголем. В результаті можуть розвинутись менінгіт, енцефаліт, арахноїдит.

Дослідження, проведені в Інституті мозку, показали, що при проникненні вірусів грипу в мозок порушується проникність судин мозку та робота клітин-макрофагів, які є вкрай важливими для імунітету. У нормі вони видаляють бактерії, залишки загиблих клітин та інші чужорідні частки. Але під впливом вірусу макрофаги змінюють поведінку і на 9-10 день після початку захворювання атакують живу нервову тканину.

Щоб запобігти такому сценарію, важливо якомога більше відпочивати. Навіть читання книг, комп'ютерні ігри, інтернет-серфінг, телевізор – все це за грипу потрібно звести до мінімуму, особливо в перші дні.

Синдром Рейє. Це рідкісне ускладнення, як правило, зустрічається у дітей (частіше після грипу типу В) внаслідок неправильного лікування препаратами, що містять ацетилсаліцилову кислоту. Синдром Рейє є гострою енцефалопатією з набряком мозку і жировою інфільтрацією печінки. Щоб уникнути цього ускладнення, зниження високої температури в дітей віком використовують препарати з урахуванням парацетамолу.

* * *

Наведений ознайомлювальний фрагмент книги Відновлення після вірусних інфекцій (Л. І. Абрикосова, 2015)наданий нашим книжковим партнером -

Повинна починатися заздалегідь, коли про грип ніхто не говорив, але, якщо ви захворіли на грип або застуду, виконуйте наші рекомендації і ви швидко відновитеся після грипу або застуди. Ми допоможемо вам розібратися - що є, що пити, як поводитися в плані навантажень. Про все це на сторінці.

Вимушений спокій послаблює серцево-судинну систему та легені, виснажується мускулатура. Ще в ліжку готуйтеся до першого підйому, щоб у відповідальний момент у вас не затремтіли коліна і не потемніло в очах.
Суворий постільний режим підтримує наш організм у боротьбі зі збудниками захворювань, але водночас робить його млявим. З першого дня вимушеного спокою м'язова маса починає зменшуватись. Втрата маси особливо велика у перші чотири тижні, коли щотижня м'язи втрачають від 15 до 20% своєї сили. Процес відновлення м'язової маси займе вчетверо більше часу, ніж тривав постільний режим, і це навіть за умови виконання спеціальної відновлювальної гімнастики.

Уникайте вторинних інфекцій після перенесеного грипу або застуди.

Втрата м'язової маси — не єдина причина, яка змушує медиків «безжально» піднімати пацієнтів із ліжка вже наступної доби після досить серйозних операцій.
Така швидка мобілізація дуже важлива з медичної точки зору, оскільки вона дозволяє ефективно запобігати пневмонії, порушенням рухливості суглобів і тромбози.
Тромбозом медики називають закупорку судини згустками крові. Особливо схильні до тромбозів вени ніг. Тромбози можуть виникати при тривалому лежанні, коли швидкість кровотоку знижується через дефіцит руху м'язів і виникає застій у венах. Застій призводить до злипання кров'яних тілець і утворення згустків, які закупорюють вену, внаслідок чого починає хворіти нога цей згусток відривається його забирає струм крові, то він стає серйозною загрозою життю, оскільки може закупорити легеневу артерію.
Зворотний потік крові серцю сповільнюється через 24 години постільного режиму. Ось чому так важливо навіть за нетривалого (кілька днів) лежання через застуду намагатися. Для цього добре пасують пасивні та активні рухові вправи, укладання ніг на піднесення, а також дихальна гімнастика. Інтенсивні вдихи та видихи розтягують грудну клітину, і кров, як під дією насоса, починає швидше рухатися до серця.

Відновлення після грипу та застуди - розвантажте легені

Дихальні вправи сприяють також профілактиці пневмонії. Запалення легень може початися через те, що при лежанні дихання стає поверхневим і розташовані нижче ділянки легень не вентилюються належним чином. В результаті в них накопичується слиз, в якому чудово почуваються і активно розмножуються хвороботворні бактерії та віруси. Протидіяти цьому можна за допомогою інтенсивної вентиляції легень, яка досягається глибоким диханням і щоденним биттям грудної клітки. Профілактичні заходи добре доповнити розтираннями для підтримки кровообігу.

Підтримайте кровообіг

Щойно тіло звикло до горизонтального положення, судини відразу починають працювати в економічному режимі, тому при раптовому вставанні вони не можуть досить швидко стиснутися, і кров затримується у венах. В результаті на кілька миттєвостей порушується харчування мозку кров'ю, і в людини «темніє в очах» — словом, і непритомність недалеко. Серце починає працювати інтенсивніше, щоб покращити кровопостачання, що часто відчувається як сильне серцебиття. При різкому вставанні може виникнути також інтенсивне потовиділення та запаморочення. Всіх цих неприємностей можна уникнути, якщо заздалегідь підготувати систему кровообігу до першої «вилазки» на волю з ліжка.

Відновлення у будь-якому віці.

Стареча неміч — не неминучість, а наслідок життя. Ще двадцять років тому вчені встановили, що за відповідного навантаження мускулатура людини може розвиватися до глибокої старості.

  • Навіть після сімдесяти витривалість та здатність витримувати навантаження у таких органів, як серце, очі та кістки, після хвороби можуть бути відновлені та значно покращені.
  • Серцевий м'яз може відновитися в ході тренувань на витривалість. Багато змін у серцево-судинній системі, таким чином, є наслідком неправильного способу життя, але оскільки вони даються взнаки лише через роки, їх часто списують на рахунок «старечих нездужань».

Відновлення після грипу та застуди – двотижнева програма

Рух

  • Програма першого тижня включає вправи проти тромбозу, для ослабленої системи кровообігу та на глибоке дихання.
  • Силу ви відновите другого тижня за допомогою цілеспрямованих вправ для суглобів, м'язів і судинної системи. Вирушайте на свіже повітря та заправтеся киснем під час щоденних прогулянок.

Розслаблення
Тривалий постільний режим гальмує багато процесів в організмі.

  • Депресію та напругу ви зможете зняти за допомогою дихальної вправи «під пальмами».
  • Масаж ступнів збуджує струм лімфи та стимулює імунну систему.
  • Обтирання всього тіла активізують кровообіг і забезпечують окрім відчуття свіжості та комфорту загартовування організму.

живлення
Відновити сили вам допоможуть:

  • Легка їжа, яка забезпечить організм усіма необхідними поживними речовинами, але не створить додаткового навантаження органів травлення.
  • Курячий суп - ймовірно, найбільш відомий засіб.

Назустріч здоров'ю (приклад із життя).
Алла (67 років) зламала два ребра і так сильно підвернула ногу, що добровільно протягом тижня витримувала постільний режим. Чоловік забезпечував її всім необхідним, але сама вона активно працювала над своїм одужанням. З першого дня вона виконувала легкі вправи та тренувала дихання. Через тиждень Алла знову була на ногах, а через два — легко справлялася зі справами по дому.

Читайте, які потрібно робити, щоб після того, як ви встанете з ліжка, почували себе нормально і у вас не паморочилося в голові.

Наслідки грипозної інфекції спостерігаються у людей тривалий період навіть після того, як лікар офіційно зафіксує одужання. Тому відновлення після грипу потрібне кожному пацієнту, незалежно від віку та індивідуальних можливостей організму.

Поствірусна втома або по-іншому астенія в деяких випадках потребують повноцінного обстеження та лікування медикаментами. Але, як свідчить статистика, більшість пацієнтів вважають за краще стоїчно переносити всі симптоми та незручності наслідків захворювання на грип. Про те, як швидко і правильно відновити організм після вірусної атаки і йтиметься у цій статті.

Астенія – причини

Синдром астенії – стан патологічної втоми та повної відсутності життєвих сил, що виникають за умови збереження людиною стандартної щоденної активності. Повертаючись до активного життя, людина, яка перенесла грип, постійно відчуває нестачу сил і енергії, сонливість, знижений апетит. Причинами такого стану є виснаження внутрішніх ресурсів та зниження захисних сил. Організму потрібна термінова реабілітація, оскільки будь-яка інфекція, зокрема і грип, може спровокувати серйозні ускладнення чи хронічні захворювання.

Симптоми астенії

Основними симптомами астенічного синдрому є:

  • постійна слабкість та швидка стомлюваність;
  • почуття постійного занепокоєння, запальність, дратівливість;
  • зниження чи відсутність апетиту;
  • порушення функцій сну, відчуття тривоги, безсоння у нічний час;
  • збої у роботі вегетативної системи – біль голови, пітливість, прискорене серцебиття, тремор кінцівок.

Часто у пацієнтів, які перенесли грип, спостерігаються серйозні порушення в роботі серцево-судинної системи - різке підвищення або зниження артеріального тиску при незначних фізичних навантаженнях, безпричинне почастішання серцебиття, запаморочення і постійний головний біль.

Також може бути порушений режим терморегуляції організму - спостерігається підвищення або зниження температури тіла до критичних показників, холодіють кінцівки або, навпаки, червоніють вуха та щоки.

В окремих випадках після грипу, що важко протікав, можуть бути збої з боку шлунково-кишкового тракту - нудота, блювання, пронос, непереносимість конкретних видів їжі. Додаткову інформацію з цього питання ви знайдете у статті «Нудота після грипу».

Тому для багатьох людей питання, як швидко відновиться після вірусної інфекції, є не лише актуальним, а й життєво важливим.

Відновлення після грипу – правильне харчування

Правильне харчування є одним із основних факторів, що впливають на відновлення сил та зміцнення імунітету після жорсткої вірусної атаки при грипі. У постінфекційний період у раціоні повинні обов'язково бути присутніми:

  • овочеві та фруктові свіжі соки;
  • велика кількість зелені, салатів, свіжих овочів;
  • дуже корисні яблука, банани, цитрусові;
  • компоти із сухофруктів, зелений чай, настої лікарських трав;
  • каші із цільного зерна;
  • хліб з висівками;
  • волоські горіхи, гарбузове насіння;
  • мед (якщо немає алергії);
  • молочні (особливо кисломолочні) продукти;
  • нежирне м'ясо та рибу.

У період, коли після грипу потрібно відновити сили та зміцнити імунітет, слід виключити з раціону:

  • кава та гострі спеції;
  • алкоголь та цигарки;
  • кондитерські вироби, що містять багато цукру та тваринних жирів;
  • смажену їжу;
  • макарони;
  • ковбаси та копченості;
  • енергетичні напої.

Рясне питво – очищення організму від токсинів

Щоб очистити організм від токсинів і відновити здоров'я, потрібно вживати якнайбільше рідини:

  • трав'яні чаї та настої з ехінацеї, малини, чорної смородини, шипшини, меліси, м'яти;
  • компоти із сухофруктів та свіжих ягід;
  • вітамінні та лікарські збори та відвари для підвищення захисних функцій організму, ослаблених грипом.

Корисно вживати чисту теплу воду за 30 хвилин до їди, щоб швидко і ефективно позбавити організм від токсинів. Звичайна вода сприятливо впливає на стан шлунка та кишечника, а також допомагає відновити їхню функціональність.

Корисно пити вітаміни чи вживати полівітамінні комплекси. Однак з такими засобами важливо не перестаратися, щоб не викликати алергію на той чи інший компонент лікарського засобу.

Правильний сон та психологічний комфорт

У постгрипозний період дуже важливо дотримуватися спокою, уникати стресів та нервового перенапруги, а, головне, достатньо часу виділяти на сон. Щоб відновити сили після перенесеного грипу, слід лягати спати не пізніше 10 години вечора. При цьому в приміщенні потрібно створити спеціальний комфортний мікроклімат - в спальні повітря має бути свіжим, в міру зволоженим і теплим.

Дуже важливу роль у одужанні та подальшому відновленні відіграє настрій та психологічний комфорт. Для заспокоєння нервової системи необхідно:

  • уникати стресових ситуацій;
  • не перевтомлюватися;
  • робити перерви у роботі;
  • уникати контактів із неприємними людьми;
  • медитувати чи використовувати аутотренінг;
  • проводити із задоволенням вільний час;
  • якнайбільше гуляти на свіжому повітрі;
  • регулярно приймати водні процедури – відвідувати басейн, сауну, приймати ванни з морською сіллю.

Рекомендується також використовувати народні засоби для відновлення організму та зміцнення імунітету. Прекрасними засобами є імбир, лимон, банан та мед. Цілющі властивості цих продуктів люди використовували давно, а завдяки сучасним вченим доведено їх сприятливий вплив на організм людини.

Незважаючи на те, що практично всі застудні захворювання вважаються в медицині легко переносимими, для грипу властивий тяжкий перебіг хвороби і тривалий період реабілітації після нього. Тому людям, які перенесли грипозну вірусну атаку, слід дотримуватись певних правил та норм. Це дозволить швидко і без проблем повністю відновитися після хвороби і знову насолоджуватися життям.