Головна · Виразка · Чому коли поплачеш? Поплач, легше стане. Біль через м'язові спазми

Чому коли поплачеш? Поплач, легше стане. Біль через м'язові спазми

Іноді поплакати хочеться кожній людині незалежно від статі та віку. Науково вже давно доведено, що плач допомагає зняти надмірну напругу нервової системи, сприяє емоційній розрядці. Але що робити, якщо хочеться плакати весь час або дуже часто? Чи подібне бажання є симптомом якихось серйозних порушень?

Чому часто хочеться плакати?

Якщо плакати хочеться часто, з найменших приводів, а то й без них — це не є нормою. Таке бажання викликано певними фізіологічними змінами в організмі чи причинами психологічної властивості.

Однією з найпоширеніших причин, з яких постійно хочеться плакати, є зміна гормонального фону. Ця неприємність частіше чатує на жінок. Гормональний фон змінюється з настанням вагітності, після пологів, після завершення грудного вигодовування. Нерідко гормональний баланс порушується після аборту, у разі викидня або завмерлої вагітності. У період менопаузи гормональний фон дуже сильно змінюється, і від цього жінка відчуває безліч неприємних симптомів. Гормональний збій трапляється і у чоловіків як наслідок низки захворювань, зловживання алкоголем та сигаретами, а також на тлі хронічних стресів.

І для жінок і чоловіків у разі гормональних змін характерні схожі симптоми: набір зайвої ваги, зниження статевого потягу, почуття постійної втоми, навіть після повноцінного нічного сну. "Я весь час хочу плакати" - скаржаться люди на прийомі у психолога. І чоловіки та жінки, які страждають від гормонального збою, відзначають часті різкі перепади настрою, жінки нарікають на появу плаксивості. Причому плакати хочеться в невідповідних місцях і без будь-якої видимої причини. У чоловіків бажання плакати теж з'являється, просто вони скаржаться на це значно рідше.

Хронічна втома, Нещодавно пережитий сильний емоційний стрес теж можуть стати причиною плаксивості. Якщо тривалий час не вдається добре виспатися і хоч трохи розслабитися, в організмі порушуються метаболічні процеси, виснажується нервова система, знижується імунітет. Хронічно недосипаюча людина стає дратівливою, плаксивою, у неї з'являється почуття апатії, вона розсіяна і забудькувата. Якщо недосипання триває досить довго, це може призвести до серйозних захворювань, аж до інсульту і цукрового діабету.

Наявність внутрішньоособистісного конфліктунерідко теж стає причиною бажання часто плакати, а також може призводити до таких реакцій, як різка зміна настрою, безпричинна агресія, тривале (іноді кілька тижнів) підвищення температури тіла, загострення хронічних хвороб або розвиток психосоматичних захворювань. Внутрішньоособистісні конфлікти виникають тоді, коли всередині особистості людини стикаються діаметрально протилежні бажання, потреби, цінності, цілі та ідеали. Наприклад, такий конфлікт нерідко характерний для жінок-керівників — адже з одного боку від них потрібна повна самовіддача на роботі, а з іншого – вони хочуть бути добрими дружинами та матерями.

Що робити, якщо я хочу плакати?

Якщо плаксивість пов'язана з післяпологовою депресією, зазвичай радять просто почекати. Коли налагодиться грудне вигодовування та стабілізується гормональне тло — все нормалізується. При плаксивості та інших неприємностях, пов'язаних із клімаксом, варто звернутися до лікаря – він підбере препарати, які допоможуть пережити цей непростий для жінки час із найменшим дискомфортом.

У будь-якому випадку, якщо є підозри на гормональний збій, краще проконсультуватися з лікарем. Адже результатом гормонального дисбалансу може стати не лише ожиріння, хронічна втома та плаксивість, пізніше на цьому фоні починають розвиватися серйозні захворювання. Лікар дасть направлення на аналіз крові на гормони і, якщо діагноз підтвердиться, підбере спеціальну гормональну терапію.

Якщо постійне бажання плакати, роздратування і розсіяність пов'язані з хронічною втомою та недосипанням, то потрібно взяти тайм-аут і як слід відпочити, адже всі перераховані вище симптоми – це сигнал організму: «Господарю, дай відпочинку, я недосипаю, ще трохи, і хворітимемо !» Немає нічого дорожчого за повноцінний сон. Якщо робочі навантаження настільки великі, що доводиться жертвувати сном, потрібно терміново вживати заходів щодо перерозподілу свого часу. Якщо почати геройствувати, то організм помститься. Виграти все одно не вдасться - адже у разі хронічного недосипання людина і працювати починає повільніше, і розсіюється увага, і ймовірність помилок у роботі збільшується. Якщо недосипає молода мати, їй обов'язково потрібна допомога. Якщо ж допомогти нема кому, то спіть хоча б тоді, коли спить дитина.

Щодо внутрішньоособистісних конфліктів, то розпізнати їх наявність у себе часом дуже непросто. Тут може знадобитися допомога фахівця. Якщо гормональний збій та хронічна втома виключені, а дратівливість, почуття незадоволеності та постійне бажання плакати не залишають вас – варто звернутися до психолога, адже невирішені внутрішньоособистісні конфлікти призводять, зрештою, до цілком реальних і зовсім нешкідливих захворювань.

Не варто зволікати з візитом до психолога і у випадку, коли після сильного стресу, пов'язаного з такими подіями, як втрата близьких людей або розлучення, виникає плаксивість, тривожність, почуття безвиході і цей стан зберігається протягом кількох місяців.

А якщо це депресія?

Таке небезпечне захворювання, як депресія, також може супроводжуватися частим бажанням плакати, почуттям апатії, слабкістю, загостренням хронічних хвороб. Характерними симптомами депресії є також такі: хворого нічого не тішить, ніщо не здатне зробити йому задоволення, його постійно мучить тривога, супроводжує туга, почуття пригніченості та думки про самогубство. Захворіла людина абсолютно все бачить у чорному світлі: навколишній світ, себе і своє майбутнє.

Потрібно знати, що депресія – це не слабкість, не невміння взяти себе в руки – це саме захворювання, і воно потребує спеціального лікування. У разі відсутності такого лікування хворі у переважній більшості випадків гинуть, вчиняючи суїцид.

Депресія має хімічну природу. У силу сильного або дуже тривалого стресу в організмі виникає дефіцит хімічних речовин – нейромодераторів, які забезпечують нормальний стан мозкової тканини та життєдіяльність мозку. Дефіцит нейромодераторів, зокрема серотоніну, норадреналіну та дофаміну і призводить до перерахованих вище симптомів. Для лікування депресії необхідні ліки – антидепресанти, які заповнюють дефіцит життєво важливих для діяльності мозку речовин та повертають психічне здоров'я.

У легких випадках достатньо препаратів рослинного походження, у тяжчих буде потрібна серйозна комплексна терапія, іноді людині для підтримки нормального рівня нейромодераторів необхідний постійний прийом антидепресантів, як хворому на цукровий діабет — інсулін.

У себе виявити депресію дуже складно, але якщо ви помітили її симптоми у близьких, не зволікайте, обов'язково знайдіть спосіб проконсультувати людину у хорошого психотерапевта і почати лікування.

Якщо Ви звернете увагу на маленьких дітей, то побачите, що якщо вони радіють, то від щирого серця, а якщо плачуть, то від душі і так, що їх важко зупинити. І якщо плачуть, то так невтішно, що здається, що у світі є лише біль і ніщо, і ніхто їх не заспокоїть.

Але саме так цей біль у цьому світі і йде. Завжди дивуюся. Поплачеш ось так ось вечір чи день (залежно від тяжкості ситуації) і на ранок зауважуєш, що жити якось легше і все не так страшно. Психологи це називають "якісний" плач. Ось діти так плакати вміють, а дорослі вже вивчають. Чому?

Батькам дуже складно, майже неможливо переносити дитячий плач. Не тому, що вони жорстокі чи дітей не люблять, чи вони втомлені. Батьки відчувають свою безпорадність, вони не знають чим можливо допомогти дитині, теж відчувають біль та розпач. У такі моменти дуже складно просто "перебувати поруч із дитиною" і втішати її. Від сюди виникають батьківські слова:

Не плач

Давай ти не плакатимеш, а ми з тобою купимо нову іграшку (цукерку)

Досить плакати

А може бути гірше:

Ніхто не любитиме таку примхливу дівчинку!

Скільки разів обговорювали! Ти що нас ганьбиш!

Ти що дівчисько?!

У майбутньому, в міру дорослішання, ми втрачаємо безцінну здатність - плакати, а отже, проживати дискомфортні емоції. Почуття образи, сорому, провини, розчарування можуть мучити нас роками. Згодом люди можуть навіть перестати розуміти від чого їм погано. Дискомфорт є, хочеться плакати, а чому невідомо. Ці почуття мучать нас, переходячи в депресію, тугу, пригніченість.

Як цьому знову навчитися?

Дуже важливо плакати про те, що журишся. У дорослому віці накопичуєте вже багато образ і болю, що незрозуміло звідки "ноги ростуть". Як я писала вище: дискомфорт є, стан плаксивий, а чому він такий стан, незрозуміло. Необхідно відчути собі дитячі психотравми і образи під шаром іншого болю, що накопичився.

Плакати комусь, у присутності кого відчуваєш безпеку. Це як батько у дитинстві. Адже завжди так приємно, коли мама може обійняти, пошкодувати, погладити, вислухати, принести водички, накрити пледом. Якщо такої безпечної людини немає, то важливо, щоб ми змогли самі стати цією людиною. Наша дитяча частина журиться, плаче. Наш внутрішній Батько "перебуває поруч" (чого, швидше за все, не вміли робити наші батьки в нашому дитинстві).

Третє і найважливіше, оскільки найскладніше: необхідно дозволити ці почуття. Дозволити собі бути беззахисною, плаксивою, горючою. Чи не засуджувати і не критикувати себе. "Це коштує сліз, адже це так гірко", "Поплач і стане легше", "Я заварю собі зараз чаю", "Звичайно, це жахливо прикро" і т.д.

Ви побачите, що поступово життя заграє новими барвами. Разом зі здатністю проживати біль Ви побачите, що повернеться і здатність радіти.

Іноді, здається, що сльози течуть самі по собі, без відома нашої свідомості. А потім приходить умиротворення та полегшення, відразу стає ясно, що далі робити. Корисність плачу полягає у кількох аспектах: психологічний та фізіологічний аспект. Хоча плач не робить нас красивішими, під час плаксивого настрою у людини задіюється 43 м'язи на обличчі, а при сміхі – лише 17 м'язів. Але плакати краще для здоров'я щонайменше раз на тиждень, для розслаблення, щоб виходили негативні речовини з організму. Чому плакати корисно, хто плаче більше: чоловіки чи жінки. У 7 разів рідше чоловіки плачуть, ніж жінки, адже прекрасна стать більш схильна до впливу емоційної сфери.

Плакати корисно для зору

Сльози виділяються для запобігання пересиханню верхнього шару очей, тому корисно плакати. Зволожувати та захищати – головне завдання сліз. Захищати очі від попадання агресивних зовнішніх агентів (мікроби, порошинки, уламки), здатних нашкодити зоровому нерву. Для нормальної роботи рогівки необхідний належний рівень вологи – водяної рідини, щоб чіткіше бачити та розрізняти кольори. Моргання запускає активну роботу слізних залоз, які безперервно виробляють сльози та зволожують очне яблуко. Людина плаче з самого свого народження, як тільки з'явиться на світ, ознака життя немовля подає за допомогою плачу. Хоча в перші місяці дитина плаче без сліз, це не означає, що їх немає, просто вироблення сльози поки що працює лише частково, забезпечуючи зволоження ока. Пізніше малюк навчається користуватися плачем і сльозами, щоб висловлювати себе і свої бажання. Якщо людина мало моргає, просиджуючи подовгу за комп'ютером чи телевізором, може розвинутися синдром сухого ока – неможливість слізних залоз виробляти рідину. Сльози допомагають очистити організм від шкідливих речовин, що накопичилися (гормонів стресу), омолоджуючи серцево-судинну систему і уберегаючи від нападу, таким чином, плакати корисно. Під час плачу частішає серцебиття, кровообіг, супроводжується більшою глибиною вдиху та видиху, що позитивно впливає на роботу легеневої системи та викликає мозкову активність.

Виплакати горе – психологічна нормалізація

Ще один аспект того, що корисно плакати, фахівці називають нормалізацію психічного комфорту. Якщо накопичувати в собі негативні емоції, боятися показати свою слабкість чи надто велику плаксивість, то можна заробити цілий букет неврозів і купу нервових зривів. З яких причин ми плачемо: смерть, аварія, хвороба, зрада та інші причини, що викликають непідробну емоційну напругу та сльози, як безвихідь. Помічено, що після нападу плачу ставати легше і якщо раніше не було видно вихід із ситуації, то після сліз, все стає ясно і можна знайти правильні слова та адекватно діяти.

Звільнившись під час плачу, ендорфіни (гормони радості) допомагають людині відчути полегшення, як гора з плечей. Сльози допомагають наближатися. Плакати перед чужими людьми не кожен зможе, розкрити себе та вдосталь виплакатися можна лише з рідною та близькою людиною. Очима повних сліз і розпачу просимо допомоги та підтримки та отримуємо емоційну розрядку та підтримку. Таким чином, стане легше подвійно. Під час суперечок і лайка між чоловіком і жінкою, жіночі сльози змушують чоловіка поступитися: з пози ворога і чоловік, що наступає, стає другом і соратником. Але не варто зловживати цим методом залучення чоловічого кохання, інакше постійні сльози чоловік може розцінювати як засіб маніпуляції і лише злитися від цього.

Крім гірких та солоних, сльози бувають радісними. Коли відбуваються радісні події, під час сміху: сміх крізь сльози або після перегляду фільму, який торкається душі. Властивість таких сліз має інший характер. Такий плач означає розслаблення та звільнення.

Плач – це реакція на біль

Фізичні травми та біль під час хвороби можуть викликати сльози, які називаються механічними. Коли людина плаче під час болю, хімічний склад сліз змінюється. Сльози в такому випадку насичуються речовинами, подібними до морфінів, що сприяють вгамування болю. Такі сльози здатні загоювати рани.

"Я постійно плачу - є причина чи ні!". Що робити зі сльозами через дрібниці, якщо вони заважають нормально жити? І чому люди плачуть без причини? Зайва емоційність із дитинства? Не.

Сучасний ритм життя супроводжується регулярними стресами, поспіхом та напругою. Напевно, кожного з нас на тлі перевтоми наздоганяли раптові безпричинні сльози. Спробуємо розібратися, які причини та наслідки такого явища. І розглянемо нескладні практичні способи, які дозволять впоратися із проблемою.

Чому люди плачуть без причини?

Про те, звідки береться плач без причини, напевно, замислювався кожен, перебуваючи в нелегкій емоційній ситуації. Навіть коли . Вам, напевно, доводилося бути свідком або дійовою особою такої картини. Ми пам'ятаємо, що сльози - вираження емоцій, що накопичилися в нашому організмі. Але що саме може спровокувати сльози без причини?

Причини чому хочеться плакати без приводу

  1. Накопичені неврози та стреси.

    Стреси наздоганяють нас на роботі, у транспорті, на вулиці, вдома. Що найдивовижніше роздратування та нервозність нерідко виникають і на відпочинку, де людина на нього взагалі не чекає. Передбачити та попередити таке явище практично неможливо. Негативні емоції поглинають нас, накопичуються у організмі. Вони негативно впливають на нашу нервову систему, розхитуючи її.

    Самі того не усвідомлюючи, ми «вимотуємося» від перевтоми, стресів. І сльози без причини стають реакцією організму на емоційне перевантаження, з яким наша виснажена нервова система не здатна впоратися самостійно.

  2. Сильний стрес через давні події.

    Мозок людини здатний поглинати та запам'ятовувати найяскравіші моменти. Йдеться про позитивні та негативні явища. Навіть якщо вам здається, що все давно пройшло і забулося, спогади зберігаються на рівні підсвідомості, яка часом здатна поводитись непередбачувано. Чому плачуть без причини у найнепередбачуваніші моменти, коли всі, здавалося б, добре? Спробуйте пошукати причину раптових сліз у минулому - можливо відпустити якісь події вам так і не вдалося. Можливо, це реакція на спогад. Ваш мозок знайшов щось «наболіле» у конкретній ситуації, фільмі, музичному треку. І відреагував непередбаченими та безпричинними сльозами.

  3. Збої в організмі.

    Безпричинні сльози можуть і на тлі гормональних збоїв. Найчастіше суспільства. Надлишок або нестача певних речовин в організмі відбивається на емоційному стані людини. Разом зі «сльозливою» реакцією, організм видає й інші непередбачені наслідки – зниження чи збільшення маси тіла, сонливість чи безсоння, поганий чи підвищений апетит.

    Якщо ж сльози, що виступають самі по собі, не супроводжуються емоційним навантаженням і порушенням емоційного стану, зверніться до окуліста. Трапляється так, що плакати не хочеться, але сльози мимоволі виступають. Це може бути викликано засміченням або застудою очного каналу. Разом з тим, можуть виникати неприємні відчуття в очних куточках.

"Постійно плачу без причини, що з цим робити?"

Якщо на додаток до безпричинних сліз ви стали помічати інші збої в організмі вам неодмінно слід записатися на консультацію до лікаря. Можливо, вам не дістає якоїсь речовини в організмі і не завадить здати аналізи на гормони щитовидної залози. У будь-якому випадку фахівець обстежить вас, допоможе виявити та усунути корінь проблеми. Якщо буде потрібно, він направить вас на прийом до психотерапевта, самостійно піти до якого ви не вважали за потрібне.

Але якщо безпричинні сльози викликані хронічною втомою, вам показано відпочинок. Виходячи із ситуації, вибирайте оптимальний для варіант дій. Вечірні прогулянки перед сном та розслаблюючі ванни допоможуть впоратися з дратівливістю. А може вам потрібен вихідний для повноцінного сну? А якщо ви довго нікуди не вибиралися – заплануйте на вихідні пікнік чи рибалку. Відпочинок допомагає впоратися з наслідками хронічного неврозу та привести до норми нервову систему.

Як реагувати на безпричинний плач?

Де краще поплакати?

Навіть сильні люди мають право на сльози та не треба цього боятися.
Якщо дуже хочеться плакати, краще поплачте в кабінеті у психолога, заразом разом знайдете справжню причину і зможете вирішити свої завдання.
Придушення почуттів та емоцій набагато небезпечніше.

«Я часто плачу без причини. Що робити, коли сльози виступають у невідповідний момент — на роботі, на вулиці чи в громадських місцях?»

Насамперед, не лякайтеся такої реакції організму. Якщо ваша емоційність виявилася раптово, навіть привернула увагу оточуючих — це найстрашніше у житті. Ви з усім упораєтесь. Якщо вам чомусь хочеться плакати без причини – причина таки є. Її треба шукати. Але насамперед треба заспокоїтися. Спробуйте застосувати наведені нижче техніки, якщо на вас налинули раптові сльози:

  1. Розмова.

    Моральна підтримка близької людини – чудовий спосіб впоратися з переживаннями, заспокоїтися і по-новому подивитися на те, що відбувається. Іноді рятує розмова із чужою людиною. Ви не побоюючись реакції близьких людей, просто висловлюєте те, що турбує. На тлі емоційного розвантаження проходять і раптові сльози.

  2. Самоконтроль.

    Якщо вас часто наздоганяють безпричинні сльози, вам доведеться навчитися контролювати їх. Без первинних зусиль тут не обійтись. Не намагайтеся — користі від цього мало. Краще свідомо дайте собі установку заспокоїтись. Глибоко вдихніть кілька разів, простежте за диханням, зосередьтеся на ньому, встаньте, попийте води, спробуйте переключити увагу на будь-який предмет навколо - розгляньте і розкажіть собі про нього: якого кольору, чому він тут знаходиться і т.п. Ваше завдання переключити свої думки на щось, що не викликає у вас явної емоційної реакції. Спробуйте досягти повного розслаблення м'язів і перенаправлення потоку думок, це допоможе заспокоїтися.

  3. Медикаментозна допомога.

    Будь-який фармакологічний препарат слід приймати за призначенням лікаря. Але й самостійно ви можете придбати комплекс вітамінів — незважаючи на думку, що безпричинні сльози потрібно «лікувати», не завадить зайнятися і нескладною профілактикою їх. Вітаміни та легкі седативні засоби підійдуть, якщо ви часто турбуєтеся або засмучуєтеся. Не потрібно цуратися медичної підтримки, ваша нервова система також вимагає догляду, як і інші системи організму.

  4. Допомога психоаналітика.

    Не треба боятися психотерапевтів. Ви відчуваєте, що вам стало складно справлятися з емоціями, що наринули? А може, безпричинні сльози стали «атакувати» вас дуже часто? Запишіться на прийом до фахівця. Лікар допоможе вам визначити причину підвищеної емоційності. У процесі простої розмови самі відкриєте йому свій подразник. Психоаналітику легко зрозуміти, що провокує ваш стан. Безпричинні сльози можуть виникати на тлі регулярних причіпок шефа, неуважності з боку чоловіка або нерозуміння дітей, а можуть приховувати в собі набагато серйозніші психологічні порушення, впоратися з якими самостійно практично нереально.

Тільки розібравшись із причинами сльозливості, ви зможете знайти оптимальний спосіб вирішення такої проблеми. Вчіться вчасно реагувати на збої в організмі, щоб уникнути непередбачених емоційних струсів. Бережіть себе. Якщо ваш організм дає сигнал — це буде плач без причини чи інші прояви — не пропускайте їх повз свою увагу. Ваш організм скаже вам «дякую».

Коли ви востаннє довго плакали? Плач відразу допомагає відчути краще, оскільки так організм знімає стрес. Але якщо не плакати місяцями чи навіть роками, вам може бути складно згадати, як це робиться. Виберіть спокійне місце, позбавтеся відволікаючих факторів і дайте волю емоціям. Це допоможе вам настроїтись на потрібний стан. З цієї статті ви дізнаєтесь, як викликати у себе сльози.

Кроки

Як перестати соромитися сліз

    Забудьте все, що вам говорили про плач.Вас вчили, що сміливі люди не плачуть? У багатьох людей, яким переконали, що всі емоції потрібно тримати в собі, у дорослому віці виникають проблеми з вираженням своїх почуттів. Однак плач – це природна частина життя, і плач потрібен усім для збереження психічного здоров'я. Плач може бути реакцією на смуток, біль, страх, радість і будь-які сильні емоції. Це абсолютно нормальний спосіб відчути ці емоції.

    Подумайте про переваги плачу.Плач – це спосіб позбавлення від емоційної напруги. Це природна реакція на емоції, що накопичилися, і спосіб випустити почуття назовні. Цікаво, що люди – це єдині представники ссавців, у яких сльози виробляються як реакція на емоції. Плач – це механізм виживання, який допомагає нам декількома способами:

    Зрозумійте, чому ви не даєте собі плакати.Тепер, коли вам відомі переваги плачу, подумайте, що заважає вам плакати. Якщо ви вже давно не можете поплакати, можливо вам потрібно зробити над собою свідоме зусилля і випустити емоції назовні.

    • Чи ставитеся ви до плачу негативно? Якщо так, постарайтеся змінити свої погляди та зрозумійте, що в плачі немає нічого поганого – він корисний для здоров'я.
    • Вам важко висловлювати свої емоції? Дозвольте собі плакати – це допоможе вам працювати над вираженням емоцій. Якщо ви навчитеся переосмислювати свої емоції таким чином, вам простіше висловлюватиме й інші емоції.
    • Коли ви пригнічуєте свої почуття і не даєте собі плакати, емоції нікуди не йдуть. Через них може виникати або агресивність, або відчуття порожнечі.

  1. Дозвольте собі плакати.Плач – це вираження турботи про себе. За допомогою плачу ви визнаєте свої емоції, а не відмахуєтеся від них і не заперечуєте їх наявність. Під час плачу ви дозволяєте собі бути собою. Ця емоційна свобода позитивно впливає на психічне здоров'я.

    • Якщо ви не дозволяєте собі виражати емоції, згадайте себе у дитинстві. Подумайте про те, як вільно ви висловлювали свої емоції тоді: як ви могли плакати через те, що цікавий день добігає кінця, або через те, що впали з велосипеда і здерли шкіру з колін. У дорослому віці події, що викликають сльози, відрізнятимуться від подій з дитинства, проте постарайтеся згадати ті відчуття від емоційної свободи, які у вас були.
    • Подумайте, як ви поводитеся з іншими людьми, коли вони плачуть. Ви просите їх припинити та тримати почуття в собі? Якщо ваша найкраща подруга плаче через надлишок емоцій, ви, напевно, обіймаєте її і кажете, що їй потрібно випустити свої почуття назовні. Важливо ставитися до себе так само: не обмежуйте себе, і вам простіше дозволятиме собі плакати.

    Як налаштуватися на плач

    1. Знайдіть відповідне для плачу місце.Багатьом людям складно плакати, бо вони звикли переживати свої емоції на самоті, далеко від усіх. Можливо вам буде простіше відчути свої емоції, якщо вас ніхто не бачить. Немає нічого поганого в тому, щоб плакати в присутності іншої людини, проте, можливо, спочатку вам варто спробувати плакати наодинці з собою.

      • Підійде спальня, якщо це спокійне та відокремлене місце.
      • Якщо ви живете разом з кількома людьми, спробуйте виїхати на відокремлене місце і поплакати в машині. Сідайте за кермо лише у спокійному стані – плакати за кермом дуже небезпечно.
      • Спробуйте поплакати у душі – там вас ніхто не почує.
      • Природа може настроїти вас на потрібний лад. Пошукайте відокремлене місце у парку або на пляжі.

    2. Позбавтеся відволікаючих факторів.Багато людей пригнічують свої почуття та відволікають себе, щоб не плакати. Цей прийом настільки ефективний, що дозволяє уникати плачу місяцями і навіть роками. Чи вмикаєте ви телевізор за перших ознак смутку, щоб подивитися комедію? Наступного разу, коли вам стане сумно, чиніть опір цьому бажанню і дозвольте собі відчути емоцію. Це перший крок до повноцінного плачу.

      • Є й інші фактори, що відволікають. Ви можете затримуватися на роботі, проводити весь час в компанії інших людей, щоб не залишатися наодинці з собою, або читати статті в інтернеті, доки не заснете. Подумайте, що ви робите коли вам не хочеться аналізувати свої емоції. Прийміть рішення припинити ці дії та приділяти більше уваги почуттям.

    3. Подумайте, що викликає у вас смуток.Щоб не відволікатися на щось незначне, зосередьтеся на емоціях. Проаналізуйте їх, а чи не відштовхуйте їх.

      • Якщо вам сумно, подумайте, яка подія викликала ці емоції. Подумайте про те, як вам хотілося б його уникнути, і про те, яким вашим життям було раніше і буде тепер. Дозвольте собі осмислити та відчути втрату.
      • Хоч би які емоції викликали у вас бажання плакати, ретельно продумайте їх і дозвольте їм зайняти місце в голові. Поспостерігайте за тим, як вони змушують вас нервувати, і подумайте про те, як добре вам буде, якщо проблема зникне.

    4. Дозволяйте емоціям накопичуватися доти, доки не зможете заплакати.Відчуваєте, що в горлі "застряг" кому? Не намагайтеся позбавитися цього відчуття і не змушуйте себе перестати думати про те, що викликає у вас почуття смутку. Дозвольте емоціями взяти над вами гору. Продовжуйте думати про подію, яку вам хотілося б уникнути в минулому. Коли відчуєте, що в очах з'явилися сльози, дозвольте їм текти.

      Відчуйте, як вам полегшало.Коли перестанете плакати, подумайте, що ви відчуваєте. Більшість людей після плачу відчувають полегшення. Можливо, ви не повеселішаєте відразу ж, але ви, напевно, станете спокійнішим і будете готові вирішувати проблеми. Запам'ятайте це почуття. Почніть плакати тоді, коли відчуєте потребу в цьому. Згодом вам стане легше робити це.

    Як викликати плач

      Розгляньте старі фотографії.Якщо ви переживаєте через окрему людину, свою сім'ю або зміни в житті, перегляньте фотографії - це змусить вас заплакати. Дістаньте старий фотоальбом або перегляньте знімки в Інтернеті. Розглядайте їх так довго, як вам заманеться. Згадайте радісний час разом з людьми на фотографіях або місцях, які вам подобалися.

    1. Подивіться сумне кіно.Можливо, вам буде корисно подивитися фільм із такою сюжетною лінією, яка може викликати сльози. Навіть якщо герої перебувають у зовсім іншій ситуації, якщо ви бачитимете, як їм складно і як вони плачуть, вам буде простіше розплакатися. Якщо фільм викличе у вас сльози, подумайте про свою ситуацію, щоби осмислити свої почуття. Нижче ми наводимо список сумних фільмів, які варто було б подивитися:

      • "Сталеві магнолії";
      • "Стелла Даллас";
      • "Розтинаючи хвилі";
      • "Валентинка";
      • "Руді";
      • "Зелена миля";
      • "Список Шиндлера";
      • "Головоломка";
      • "Титанік";
      • "Хлопчик у смугастій піжамі";
      • "Моя дочка";
      • "Марлі та я";
      • "Злодійка книг";
      • "Кімната";
      • "Ромео + Джульєтта";
      • "Щоденник пам'яті";
      • "Винні зірки";
      • "Посвячений";
      • "Вгору";
      • "Старий брехун";
      • "Квітка червоної папороті";
      • "Хатіко";
      • "Форрест Гамп".

    2. Слухайте сумну музику.Відповідна музика допоможе вам "розкачати" емоції. Спробуйте послухати альбом чи пісню, яку ви слухали в інший період свого життя, чи музику, яка нагадує вам про людину, якої більше немає. Якщо у вас немає таких особливих пісень або музикантів, спробуйте послухати щось із цього списку:

      • "Not the Love We Dream Of" - Гері Ньюман;
      • "Lost" - Гері Ньюман;
      • "I"m So Lonesome I Could Cry" - Хенк Вільямс;
      • "Hurt" - Джонні Кеш;
      • "Tears in Heaven" - Ерік Патрік Клептон;
      • "On My Own" - фільм "Знедолені" (2012);
      • "Jolene" - Доллі Ребекка Партон;
      • "Motion Picture Soundtrack (solo piano)" - Radiohead;
      • "Say it Like You Mean It" - Matchbook Romance;
      • "I"ve Been Loving You Too Long" - Отіс Реддінг;
      • "How Could This Happen To Me" - Simple Plan;
      • "I Know You Care" - Еллі Голдінг;
      • "Goodbye My Lover" - Джеймс Блант;
      • "Carry You Home" - Джеймс Блант;
      • "All By Myself" - Селін Діон;
      • "My Heart Will Go On" - Селін Діон;
      • "Young and Beautiful" - Лана Дель Рей;
      • "The Ice Is Getting Thinner" - Death Cab for Cutie;
      • "Too Late" - M83;
      • "Welcome to the Black Parade" - My Chemical Romance;
      • "With Light There is Hope" - Princess One Point Five;
      • "Apologize" - One Republic;
      • "Night Owl" - Джеррі Рафферті;
      • "Ladies And Gentlemen We Are Floating In Space" - Spiritualized;
      • "8 Billion" - Трент Резнор та Аттікус Росс;
      • "Cry Like a Rainstorm" - Лінда Ронстадт;
      • "Shot" - Рошель Джордан;
      • "The Call" - Регіна Спектор;
      • "Blue Lips" - Регіна Спектор;
      • "If You Could See Me Now" - The Script;
      • "Street Spirit (Fade Out)" - Radiohead;
      • "Remember Everything" - Five Finger Death Punch;
      • "Scars" - Papa Roach;
      • "Var" – Sigur Rós;
      • "The Man Who Can"t Be Moved" - The Script;
      • "Coming Down" - Five Finger Death Punch;
      • "The Scientist" - Coldplay;
      • "Wait" - M83;
      • "Wound" - Арка (Алехандро Герсі);
      • "Echoes of Silence" - The Weeknd;
      • "Fourth of July" - Суф'ян Стівенс;
      • "One more light" - Linkin Park;
      • "Youth" - Daughter;
      • "Don"t Cry For Me Argentina" - Мадонна;
      • "I"m Sorry" - Джон Денвер;
      • "Iris" - The Goo Goo Dolls.
    • Не соромтеся, що ви плачете. Усі люди роблять це.
    • Візьміть пляшку з водою та паперові серветки, оскільки вони вам будуть потрібні.
    • Якщо вам хочеться поплакати на навчанні, зробіть це у відокремленому місці (наприклад, у туалеті).
    • Якщо вам хочеться поплакати під час заняття, опустіть обличчя вниз або сховайтеся за книгою. Не давайте звуків. Намагайтеся не схлипувати. Тримайте під рукою серветки і витирайте сльози одразу ж, коли вони потечуть по обличчю. Якщо у вас довге волосся або є чубчик, сховайте під нею очі.
    • Краще говорити про свої емоції з людьми, а не накопичувати їх. Люди будуть готові допомогти вам.
    • Пам'ятайте, що заподіяння шкоди собі не допоможе вам позбутися болю.
    • Якщо ваші батьки забороняють плакати, плачте тихо. Головне – не стримувати себе. Можна також непомітно поплакати на вулиці або як мінімум так, щоб вас не бачили батьки чи опікуни.
    • Якщо ви плачете в душі, ви можете легко пояснити, чому у вас сльози. Скажіть, що в очі потрапило мило або вода була занадто холодною або гарячою.
    • Якщо у вас є трохи часу, коли заспокоїтеся, зробіть щось приємне, щоб відчути себе краще.
    • Плач може бути реакцією будь-які зміни. Якщо ви відчуваєте сильні емоції через якусь ситуацію, вийміть із цього користь і зробіть щось. Плач дозволить вам прислухатися до своїх емоцій. Якщо ви можете вирішити якусь проблему, розповівши про свої почуття комусь, зробіть це.
    • Іноді людина відчуває потребу у плачі. Не стримуйте себе. Пам'ятайте, що плакати – це нормально, всі люди плачуть. Не лайте себе. Зробіть пару глибоких вдихів і плачте доти, доки не заспокоїтеся.

    Попередження

    • Не плачте у присутності людей, з якими сваритеся. Поплачте наодинці із собою чи поруч із кимось, кому ви довіряєте.
    • Не заходьте у місця, куди не можна входити, на роботі чи на навчанні, щоби поплакати. У вас можуть виникнути проблеми.
    • Плачте, якщо ваша туш водостійка.