Головна · Печія та відрижка · Бутейко Костянтин Павич дихальна. Показання до проведення методики. Рівномірне дихання з активним видихом

Бутейко Костянтин Павич дихальна. Показання до проведення методики. Рівномірне дихання з активним видихом

7 лютого 1952 року Костянтин Бутейко - російський учений, лікар-фізіолог з Новосибірська, зробив дивовижне відкриття. Він встановив, що причиною бронхіальної астми, гіпертонії та багатьох інших хвороб є глибоке дихання.

Спостерігаючи за хворими, він помітив закономірність - якщо часто і глибоко дихати протягом деякого часу, то виникне запаморочення, нудота, потемніння в очах. Переконатись у цьому можете самі. Спробуйте протягом півхвилини, часто і глибоко подихати. Вже за десять - п'ятнадцять секунд ви відчуєте невелике запаморочення.

Щоб з'ясувати причини, через що це відбувається, Бутейко почав проводити дослідження. І ось до яких висновків він дійшов:

  1. Дуже важливе в організмі співвідношення кисню та вуглекислого газу.
  2. Наявність СО 2 у крові так само важлива, як і наявність кисню.
  3. Чим глибше дихати, тим менше кисню потрапить у серце, мозок та інші органи.
  4. Глибоке дихання – отрута організму людини.

А ще він встановив, що нестача СО 2 в організмі сучасної людинипов'язана з значним зниженнямзапасів цього газу повітря. В даний час в повітрі міститься 0,03% вуглекислого газу, хоча в давнину він становив десятки відсотків.

Провівши низку досліджень, він дійшов висновку, що усунути дефіцит вуглекислого газу можна, якщо навчитися дихати поверхово, тобто безшумно, без зусиль.

Свій метод він назвав Методом вольової ліквідаціїглибокого дихання(ВЛГД).

Цей метод довгий часне був визнаний у СРСР. А ось в Англії він був визнаний офіційно і навіть став викладатися в школах. Цьому передували такі події: син англійської королевиЄлизавети другий - принц Чарльз тривалий час страждав від алергії на коней. Але він мав брати участь в офіційних парадах та традиційних стрибках, що створювало чималі проблеми для королівської родини. Зусилля придворних лікарів не мали успіху. Після цього королівський дім Великобританії вирішив запросити до Англії радянського вченого лікаря-фізіолога Костянтина Бутейка, який навчив принца правильно дихати та позбавив алергії.

Офіційно метод Бутейка був дозволений до застосування у СРСР 1985 року. Сьогодні за допомогою методу Бутейка лікують 150 захворювань, А саме: бронхіальна астма, алергія, стенокардія та інші захворювання серця, мігрень, гіпертонія і т.д.

Основні правила та вправи за методом Бутейка

Крім дихальної гімнастики, метод Бутейко включає ще ряд пунктів:

  • Необхідність повністю відмовитися від куріння та вживання алкоголю;
  • Регулярно виконувати водні процедури, що гартують;
  • Харчуватись нежирною їжею, відмовитися від вживання тваринного білка.
  • Виконувати легкі фізичні вправи.

Основна вправа

Протягом п'яти хвилин поступово зменшуйте глибину дихання. Після невеликої паузи повторіть вправу ще раз. Ці дії слід повторювати протягом дня через кожні 4 години.

Гімнастика м'язового розслаблення

Метод Бутейка дуже простий за ідеєю: зменшуй глибину диханняі більше нічого, але він дуже складний за виконанням.

Бутейко вважав, що хвороби з такими симптомами, як головний біль, запаморочення безпосередньо пов'язані з дефіцитом вуглекислого газу та спазмами судин. Дефіцит виникає в результаті гіпервентиляції. Отже, треба зменшити подих. Але як? Просто потрібно розслабитись. Сам факт м'язового розслаблення спричиняє зменшення глибини дихання.

З цієї вправи і розпочинався метод Бутейка. У його виконанні увагу слід зосередити у тому, що потрібно розслабитися. Застосовувати методику розслаблення можна будь-яку, яка вам найбільше підходить.

Виконуючи м'язове розслаблення, Непрямим поглядом необхідно стежити за тим як ви дихаєте. Потрібно навчитися прислухатися до свого подихуоцінити відчуття, пов'язані з ним Наприклад, повинні відчувати рух повітря в носовій порожнині під час вдихів та видихів, рух грудної кліткита живота. Проводячи м'язове розслаблення, ви повинні відчути, як зменшується інтенсивність руху повітря в носі, зменшується амплітуда руху грудей та живота.

Перше, з чого можна почати при різкому виникненні нападу

Як казав сам Бутейко, показати правильний подих дуже важко. Йому потрібно вчитися у досвідченого фахівця. Хоча при виникненні нападу, можна допомогти за допомогою наступної вправи.

Сядьте в "позі кучера", розслабтеся і закотіть очі. (Можна заплющити очі і підняти зіниці вгору). Посидьте так деякий час. Відчуйте самих себе. Виявляється, у такому стані дихання зменшується, оскільки відбувається масаж. трійкового нерва. З незвички може почати хворіти, але поступово виконання цієї вправи потрібно довести до 5-6 хвилин.

Комплекс дихальних вправ за Бутейком

Потрібно звернути увагу на те, що якщо під час виконання дихальної гімнастики методом Бутейка, особливо спочатку занять, відчули нестачу повітря, то ви виконуєте все правильно.

Дихання верхнім відділом легень.

Виконайте вдих за 5 секунд та за 5 секунд зробіть видих. Потім пауза (затримка дихання, максимальне розслаблення) – 5 секунд. Виконуйте вправу 10 разів, це займе у вас 2 хвилини 30 секунд. Під час виконання цих дій, не напружуйте грудні м'язи. Якщо ви збилися і зробили глибокий вдих, виконуйте вправу спочатку, доки не зробите правильно 10 разів поспіль.

Повне дихання(груддям і животом).

Вдих – 7,5 сек., потім видих – 7,5 сек., після чого пауза – 5 сек. При цьому вдих починайте з діафрагмального диханняі закінчуйте грудним диханням, а видих починайте з верхніх відділівлегень і закінчуйте нижніми відділами легень. Виконуйте вправу 10 разів, на це потрібно витратити 3 хвилини 30 секунд.

Точковий масажноса.

Цю вправу виконуйте один раз під час максимальної паузи.

Повне дихання кожною ніздрею по черзі.

Виконуйте по 10 разів аналогічно 2 вправи, спочатку правою половиною носа, а потім лівою.

Втягування живота.

Повний вдих - 7,5 сек., Повний видих - 7,5 сек., Потім пауза - 5 сек. Вправу виконуйте 10 разів. При цьому намагайтеся втягнути живіт якнайсильніше. Утримуйте це положення протягом трьох з половиною хвилин.

Максимальне вентилювання легень.

Протягом однієї хвилини зробіть 12 швидких вдихів та видихів без паузи між ними. Вдих триває 2–5 секунд і стільки ж видих. Вправу виконуйте один раз. Після закінчення, на видиху, затримайте дихання до краю.

Рідкісне дихання (виконується за різними рівнями).

Подвійна затримка дихання.

Виконайте видих та максимально затримайте дихання. Потім зробіть вдих і знову максимально затримайте подих. Цю вправу виконуйте один раз за заняття.

Максимальна затримка дихання у різних положенняхвиконується від 3 до 10 разів:

  • сидячи;
  • у ходьбі дома;
  • під час присідань.

Поверхневе дихання.

Сядьте, прийнявши зручне становище, максимально розслабившись. Дихайте грудьми. При цьому намагайтеся зменшувати обсяг і силу вдиху та видиху. Прагніть дихання на рівні носоглотки, легкому і практично невидимому. Намагайтеся виконувати таке дихання від трьох до десяти хвилин.

Щоб метод Бутейко працював, недостатньо виконання дихальної гімнастики протягом нетривалого часу. Потрібно завжди дихати поверхнево, прагнучи того, щоб організм споживав кисню рівно стільки, скільки йому необхідно.

Для того, щоб сяяти красою та мати зовнішню привабливість необхідно, перш за все, мати міцне здоров'я. На щастя, сьогодні вести здоровий спосіб життя стало модно, через що велика кількістьмолодих людей і дівчат з головою кинулися в оздоровлення, не замислюючись про те, що підходити до цього потрібно відповідально.

Якщо ви вирішили приєднатися до численних послідовників здорового образужиття, то вам в першу чергу необхідно провести ретельний аналіз факторів, які безпосередньо впливають на самопочуття і в разі необхідності деякі з них підкоригувати. Але, не варто очікувати моментального оздоровчого ефектутим більше, якщо в цьому питанні ви будете вести себе пасивно. Як правило, домогтися позитивного результатуможуть лише люди, які справді до нього прагнуть. І перше, чого ви повинні привчити себе - це дихальна гімнастика по бутейку, яку вам необхідно освоїти і робити регулярно.

Методи оздоровлення організму за допомогою дихальних гімнастик

Дихання – це процес, від якого залежить робота всіх систем та органів нашого організму. Якщо ми не дихаємо – значить ми не живемо. Тож від того, як ми дихаємо, залежить дуже багато. Дихання може бути різним: рівномірним, частим, розслабленим чи прискореним. І, що найцікавіше, незважаючи на всю важливість дихання для здоров'я нашого організму, навряд чи хтось із нас звертає на нього увагу. На думку більшості з нас, якщо дихання – це природний процес, то й контролювати його не слід. І в цьому полягає найсерйозніша помилка.

А тим часом, на думку фахівців, за допомогою різних дихальних вправможна контролювати роботу всіх систем та органів і навіть позбутися багатьох хронічних захворювань. В даний час у світі існує величезна кількість спеціалізованих установ, де навчають правильному диханню. Одні фахівці кажуть, що користь приносить глибоке дихання, інші стверджують, що поверхневе діє на організм набагато краще. Так чи інакше, але всі вони по-своєму мають рацію. Справа в тому, що кожна методика дихання має переваги.

Одна з найпопулярніших сьогодні методик є дихальна гімнастика бутейко, виконуючи яку регулярно можна адаптувати організм з легкої гіпоксії, а також підготувати легені до великих навантажень.

Глибоке дихання – недоліки

Якщо спиратися на роботу Бутейка, то глибокий подих може бути джерелом деяких хвороб. Якщо дихання буде надто глибоким, то кров перенасититься киснем, що може спричинити порушення функцій деяких систем та органів. Зокрема, перенасичення киснем може негативно вплинути на обмінні процеси. В цьому випадку організм буде змушений включити свій захисний механізм, внаслідок чого негативні наслідкине змусять на себе довго чекати. Причому реакція може бути будь-якою, від простої закладеності носа до спазму судин. Якщо вчасно не виправити ситуацію, то наслідки будуть мати хронічний характер.

Дихання за Бутейком: у чому суть?

Метод бутейко для дихальної гімнастики в основі своєї має на увазі принцип достатності. Нормою прийнято вважати, коли у процесі дихання бере участь як кисень, а й вуглекислий газ. Надлишок чи недолік того чи іншого компонента дихання неминуче призведе до порушення деяких процесів в організмі.

Газообмін, який прийнято вважати нормальним, зберігається тільки при поверхневому диханні, тому що в цьому випадку кров отримує все необхідні речовинив достатку. Якщо регулярно використовувати методику Бутейка, то можна досягти повноцінної участі вуглекислого газу в процесі дихання, а отже, і в обміні речовин.

Незважаючи на те, що вуглекислий газ вважається досить шкідливим, він необхідний для правильної роботисистем організму та його недолік може призвести до серйозним порушенням. У свою чергу надлишок вуглекислого газу так само може позначитися досить негативним чином.

Як самостійно освоїти дихання за методом Бутейка

Вправи дихальної гімнастики бутейко потрібно виконувати лише після того, як буде визначено ступінь захворювання людини. У даному випадкуможна впоратися самостійно, але це буде робити під наглядом третіх осіб. Тому, найкраще звернутися за допомогою до фахівців, які, провівши діагностику за допомогою спеціального обладнання, поставлять правильний діагнозта оцінять ступінь його тяжкості. Тестування проводиться так: пацієнт втягує повітря в легені і намагається затримати дихання якомога довше. Якщо показники будуть задовільними, то можна буде пройти навчання методики дихання за Бутейком. Якщо показники будуть високими, то фахівці порадять вам відмовитись від відвідування курсів.

Застосування методу Бутейка

Дихання – це природний процес, який відбувається у нас неусвідомлено. Якщо у нас гарне самопочуття, то ми взагалі не звертаємо уваги на своє дихання. Однак, якщо у нас з якихось причин відбувається гіпервентиляція, то в цьому випадку необхідно буде усвідомлено боротися з глибоким диханням, оскільки тільки в цьому випадку можна буде запобігти розвитку серйозних захворювань. Дихальна гімнастикапо бутейку для дітей допоможе батькам забезпечити здорове майбутнє своєму малюкові. Привчаючи дитину регулярно робити дихальні вправи, можна уникнути різних небажаних наслідків.

Дихальну гімнастику потрібно робити регулярно. При цьому мінімальний курс вправ розрахований на місяць. Причому різко відмовлятися від занять так само не рекомендується.

Якщо застосовувати дихальну гімнастику Бутенка грамотно, то можна запустити процес природного відновленнямеханізмів в організмі, що згодом призведе до нормалізації роботи обмінних процесів. Зрештою, це допомагає дуже швидко відновити своє здоров'я. Найважливіше, що після регулярного виконання вправ за методом Бутенка є можливість відмовитись від прийому медичних препаратів, які зазвичай призначаються лікарями при тому чи іншому захворюванні.

Як показує практика, дихальна гімнастика за методом Костянтина Бутейка підвищує природну опірність організму до різним захворюванням. У більшості випадків ця методика дозволяє уникнути простудних та вірусних захворювань без вживання вітамінів та спеціальних біодобавок, про що свідчать численні позитивні відгукиз дихальної гімнастики Бутейко.

Чудове лікування

Дихальні вправи щодо Бутенка – це поверхове дихання, у процесі якого відбувається розслаблення діафрагми. Виконання цих вправ не потребує зусиль та спеціального місця для тренувань. Регулярне використання даної методики дає можливість перемогти багато хвороб, поява та розвиток яких зумовлено неправильним чиномжиття. Не варто забувати про те, що на наш організм негативно впливає не лише шкідлива їжаабо алкоголь, але і безліч навколишніх факторів, включаючи поїздки на транспорті, нервова перенапруга, стреси, депресії тощо.

Саме тому фахівці рекомендують своєчасно звертати увагу на своє здоров'я та регулярно проходити курс оздоровлення за методикою Бутенка. Відео з дихальної гімнастики Бутейко, представлене нижче, допоможе вам ознайомитися та навчитися виконання нескладних вправ, які збережуть ваше здоров'я, а значить молодість та красу довгі роки.

Історії наших читачів

Представляю Вам інформацію щодо методу дихання по Бутейку.

Як правильно дихати за методом Бутейка:

Бутейко про дихання:

Дихальна гімнастика з Бутейка.

Комплекс вправ.

Вступна частина

Об'єкт, що дозволяє людині дихати неглибоко - діафрагма. Бутейко сформулював суть свого методу як зменшення глибини дихання розслабленням діафрагми.
Правильне дихання Бутейком не видно і не чути, тільки через ніс. Вдих такий маленький, що ні груди, ні живіт не колишуться. Дихання дуже поверхове, повітря опускається приблизно до ключиць, а нижче «коштує» вуглекислота. Ви ніби нюхаєте невідомий вам, можливо, отруйна речовина. При цьому вдих триває 2-3 секунди, видих 3-4 секунди, а потім пауза 3-4 секунди, об'єм повітря, що менше вдихається, тим краще.

Розшифровка скорочень:

Контрольна пауза ( КП) - час затримки дихання після природного видиху до появи першого дискомфорту або почуття легкої нестачі повітря.

Вольова пауза ( ВП) - час продовження паузи від кінця КП до вдиху

Максимальна пауза ( МП)- сума контрольної та вольової пауз
І так приступимо до початку занять вправами.

Сядьте на стілець, розслабтеся, погляд трохи вище за лінію очей. Розслабте діафрагму (дихання має бути дрібним) у грудях з'явилося відчуття нестачі повітря. Залишайтеся у такому стані 10-15 хвилин. Якщо бажання зітхнути посилилося, посиліть глибину дихання. При цьому дихайте як би самими верхівками легень. При правильного тренуванняобов'язково з'явиться спочатку тепло, потім стане жарко, хвилин через 5-7 може з'явитися піт з будь-яким бажанням зітхнути - боріться тільки розслабленням діафрагми.
Після тренування, виходьте із цього стану, не поглиблюючи дихання.
Після тренування МП має бути на 1-2 секунди більше.
Розрахунок рівня СО2 в організмі: при паузі 15 секунд вуглекислота становить 4-4,5%, за норми 6,5% ваша пауза повинна становити 60 секунд. З цього випливає, що 60:15 = 4, тобто ви дихаєте глибше за норму в 4 рази.
Усі вправи виконуються обов'язково з диханням через носа і без шуму. Перед виконанням комплексу та після нього виконуються контрольні вимірювання: МП – максимальна пауза, пульс. У нормі, для дорослих людей, МП на задовільно - 30 сек., На добре - 60 сек., На відмінно - 90 сек. Пульс на задовільно – 70 уд/хв., на добре – 60 уд/хв. на відмінно - 50 уд/хв. Для дітей середнього та старшого шкільного вікуМП у нормі на 1/3 менше, пульс на 10 уд/хв. більше. Для дітей дошкільного та молодшого шкільного віку МП на 2/3 менше, пульс на 20 уд/хв. більше.

Комплекс дихальних вправ К.П. Бутейко, спрямований на розвиток потрібного дихання, а також на розвиток здатності людини затримувати дихання як на вдиху, так і на видиху, як у стані спокою, так і при фізичному навантаженні.

1. Працюють верхні відділи легень:
5 секунд вдих, 5 секунд видих, розслаблюючи м'язи грудної клітки; 5 секунд пауза, не дихайте, перебувайте у максимальному розслабленні. 10 раз. (2,5 хвилини)

2. Повне дихання. Діафрагмальне та грудне диханняразом.
7,5 секунд – вдих, починаючи з діафрагмального дихання і закінчуючи грудним диханням; 7,5 секунди – видих, починаючи з верхніх відділів легень і закінчуючи нижніми відділами легень, тобто. діафрагмою; 5 секунд – пауза. 10 раз. (3,5 хвилини)

3. Точковий масаж точок носа на максимальній паузі. 1 раз.

4. Повне дихання через праву, потім ліву половинуноса. 10 разів.

5. Втягування живота.
Протягом 7,5 секунд – повний вдих, 7,5 секунд – максимальний видих 5 секунд – пауза, утримуючи втягнутими м'язи живота. 10 раз. (3,5 хвилини)

6. Максимальна вентиляція легень (МВЛ).
Виконуємо 12 швидких максимальних вдихів та видихів, тобто. 2,5 секунд – вдих, 2,5 секунд – видих, протягом 1 хвилини. Після МВЛ одразу виконуємо максимальну паузу (МП) на видиху, до краю. Виконується МВЛ 1 раз.

7. Рідкісне дихання. (За рівнями)
Перший рівень:
1-5 секунд – вдих, 5 секунд – видих, 5 секунд – пауза. Виходить 4 дихання за хвилину. Виконуйте 1 хвилину, потім, не припиняючи дихання, виконуються такі рівні.
Другий рівень:
2-5 секунд – вдих, 5 секунд – затримка дихання після вдиху, 5 секунд – видих, 5 секунд – пауза. Виходить 3 дихання за хвилину. Виконується 2 хвилини
Третій рівень:
3-7,5 секунди – вдих, 7,5 секунд – затримка дихання після вдиху, 7,5 секунд – видих, 5 секунд – пауза. Виходить 2 дихання за хвилину. Виконується 3 хвилини.

Четвертий рівень:
4-10 секунд – вдих, 10 секунд – затримка дихання після вдиху, 10 секунд – видих, 10 секунд – пауза. Виходить 1,5 дихання за хвилину. Виконується 4 хвилини. І так далі хто скільки витримає. Норма довести до 1 дихання за хвилину.

8. Подвійна затримка дихання.
Спочатку виконується МП на видиху, потім максимальна затримка на вдиху. 1 раз.

9. МП сидячи 3-10 разів, МП у ходьбі дома 3-10 раз, МП в бігу дома 3-10 раз, МП під час присідання. 3-10 разів.

10. Поверхневе дихання.
Сидячи в зручне положеннядля максимального розслаблення виконуйте грудне дихання. Поступово зменшуйте обсяг вдиху та видиху – до невидимого дихання чи дихання лише на рівні носоглотки. Під час такого дихання з'являтиметься спочатку легка нестача повітря, потім середня нестача або навіть сильна, свідчаючи про те, що вправа виконується правильно. Знаходьтеся на поверхневому диханні від 3 до 10 хвилин.

Всі вправи обов'язково виконуйте з диханням через ніс і без шуму. Перед виконанням комплексу та після нього здійснюються контрольні вимірювання МП та пульсу,

Виконувати комплекс вправ бажано на порожній шлунок.

На кінцевому етапі занять дихання методом К.П.Бутейко відбувається реакція очищення всього організму. Коли розпочнеться реакція, передбачити неможливо. Буває, і за кілька десятків хвилин, і за кілька місяців занять. Їх може бути кілька, а може взагалі не бути жодної.
Напередодні чищення спостерігається різке зростання КП (іноді на 3-5 секунд), а під час чищення – її падіння, тому що накопичений СО2 під час чищення витрачається на перебудову всіх систем організму: кишечника, печінки, легенів, серцево-судинної, нервової, кістково-м'язовий. Хоча КП під час чищення падає, в середньому вона не опускається, нижча від початкового рівня на початок занять. Тривалість реакції, як правило, від кількох хвилин до трьох тижнів.
Реакції не слід боятися. Їй треба радіти – адже організм одужує. Якщо ж боліло там, де раніше не боліло, то ви просто цього не відчували, а хвороба була. Ліки краще не вживати, але якщо не наважитеся відмовитися від них, то хоча б у половинній частині або менше від звичайної. Тяжким хворим необхідний контроль (при діабеті потрібен постійний лабораторний контроль).

Виявляються наступні етапиреакції очищення: відповідають КП - 1020304060 секунд.

1. Рубіж 10 секунд. З організму видаляється те, що лежить на поверхні. Найчастіше при цьому спостерігається виділення з носа, слинотеча, рідкий стілець, прискорене сечовипускання, спрага, піт, наліт мовою, мокрота. Якщо раніше були неполадки з нирками та сечовим міхуромможуть з'явитися різі. Може бути стан, як при грипі: озноб, температура, гнійні виділенняз очей, носа, слабкість чи ломота у всьому тілі. Апетит знижений або зовсім пропадає. Мучить спрага і з'являється страшна сухість у роті, носі, носоглотці.
2. Рубіж 20 секунд. Відреагують ніс, легені, кишечник, шкіра (свербіж), суглоби стають болючими, болить хребет, переболять усі колишні післяопераційні рубці, переломи, місця колишніх травм, свербітимуть місця колишніх уколів, розсмокчуться всі інфільтрати після ін'єкцій, що коли-небудь робилися вам. Частково зачіпаються й обмінні процеси: загострюється екзема, можуть виникнути головний біль. Виділяється рясна мокрота. Якщо були гайморити, фронтити, оперували носа, з носа може виділятися. велика кількістьгною, пробок, часто з кров'ю. Відновляться нюх, смакові відчуття. Можуть виникнути розлади випорожнень, блювання. Деякі люди залишаються на КП 10-20 секунд по півроку і більше, тому що їхній організм надто зашлакований. А щоб почиститись, потрібно постійно перебувати у методі ВЛГД. У легеневих хворих під час чищення підвищується температура до 41 градуса, але вона не тримається цілодобово, скаче вгору-вниз. Температуру не збивати! Найкраще використовувати оцтові обгортання (тільки для дітей). Мокрота може йти не тільки у легеневих хворих, а й у гіпертоніків. Можливо кровохаркання. Це відкидається легенева тканина, зруйнована бронхоскопіями та вашим надсадним колишнім кашлем. На повну перебудову легень йде 2-3 роки. Розбудові допомагає масаж. Печінка і серце масажують тільки при бігу підтюпцем або стрибанням зі скакалкою Гостра емфізема проходить через 1-2 тижні. За рентгенологічними даними ви отримаєте позитивну динаміку в легенях. Знімки слід робити до заняття ВЛГД і потім кожні півроку.
Якщо пішло сухе мокротиння, треба ставити банки, гірчичники, робити масаж, збільшити прийом рідини (гаряча підсолена вода). Походити в сауну (суха пара), якщо пульс не вище 70 і немає серцевих проявів.
Якщо є, якісь шкірні порушення обов'язково відвідуйте лазню, милом не користуйтеся, просто обполіскуйте і після лазні натирайте рициновою олією.
Гіпертонікам і стенокардикам можна починати ходити в лазню тільки після досягнення стабільної КП в межах 30-40 секунд та пульсу не вище 70. Пацієнтам з ішемічну хворобусерця потрібно приймати валідол при серцевих збоях та під час чищення. У гіпертоніків можуть бути носові кровотечі. Ніс не тампонуйте, а підставте ванну з водою, покладіть холодний компресна перенісся.
З носа буває виділень довше, ніж із легень. Промивати ніс ліками не потрібно, можна
застосовувати трохи підсолену воду, втягуючи і випускаючи її кожною ніздрею по черзі.
3. Рубіж 30 секунд. При КП 30 секунд реагує нервова система, людина плаче без причини, стає легко збудливою та дратівливою. Може настати депресія, відраза до занять методом ВЛГД. Це так зване психологічне чищення.
У хворих з шкірними захворюваннямичистка проявляється у вигляді сверблячки, висипки, які самі зникнуть без застосування мазей та ліків, але за умови завзятих занять методом ВЛГД. У хворих на тиреотоксикоз – ридання, сльози, у гіпертоніка тиск скаче вгору-вниз.
4. Рубіж 30-40 секунд. Чищення дуже кардинальне: перебудовуються судини, обмін речовин, кишечник, нирки, розсмоктуються новоутворення, нормалізується тиск. Гіпертонік після досягнення 40 секунд не гіпертонік. Усе серцево-судинні патологіїзникають при стабільній КП 42-44 секунди. Астматик попрощається з астмою на 22-24 секундах КП. Йде перебудова всіх ендокринних функцій та систем: менструального циклу щитовидної залози, гіпофіза, надниркових залоз, сечостатевої сфери. Загострюється мастопатія, з'являються болі та можливі порушення менструального циклу. З появою мастопатії не потрібно жодних додаткових впливів. Ерозії та токсикози йдуть. Люди втрачають зайва вага. Худнеють і дуже худі, але після очищення набувають нормальна вага, відновивши відсутні форми, але вже чистими, здоровими клітинами.
Усе обмінні порушення, поліартрити, остеохондрози дають на КП 40 секунд дикі болі. З'являється пісок у сечі. Відходять камені з жовчного та сечового міхура. У момент від ходіння каменю потрібно посилено тренуватися, рухатися, стрибати, танцювати, тому що при фізичному навантаженні збільшується вміст СО2, канали розширюються і камінь пройде без болю.
Чиститься геморой, можуть бути кровотечі та гнійні виділення. Зникає варикозне розширення вен. У виразкового хворого виникають короткочасні болі, блювання, кал зі слизом. Можуть бути кишкові кольки, переймоподібні болі в животі, також частішає сечовипускання і з'являється розлад стільця. Не слід поспішати до хірургічним втручанням, не треба застосовувати жодних болезаспокійливих. Постарайтеся всіх симптомів позбутися посиленим тренуванням методом ВЛГД.
Нормалізується сон. Потреба уві сні скоротиться до 4-5 годин на добу.
5. Рубіж 60 секунд. Підчищається все, що не підчистилося на попередніх етапах очищення. Тут рекомендується спровокувати реакцію одужання будь-яким простудним захворюванням у поєднанні з порушенням правил життя (зазвичай у харчуванні). У цей час може виділятися безліч мокротиння, очищаються найглибші ділянки легень.
Іноді під час реакції одужання буває ламання голосу. Це може бути від колишнього кашлю, бронхоскопії. До речі, астма може розпочатися зі втрати голосу. Перший напад задухи – це
ларингоспазми, набряк гортані. Після реакції одужання голос поновлюється.
Переболить серце, навіть якщо раніше не було скарг на нього. Сеча під час чищення цегляно-червона, каламутна, з осадом, слизом, смердюча з кров'янистими виділеннями, із запахом ліків. У хворих на остеохондроз виходить величезна кількість солей, сеча у них біла, піниста. Слина у таких хворих дуже неприємна, її слід спльовувати у баночку. Можуть бути маткові кровотечі.
Дзеркалом реакції є мова. У нормі він має бути рожевим, вологим, чистим, без борозен та тріщин. Жовтий наліт– чиститься печінка, білий – шлунково-кишковий тракт. Сухий – нестача води в організмі. Коли язик обкладений – у хворого спостерігається огида до їжі, в жодному разі не можна його змушувати їсти. Треба тим часом пити багато води, щоб вивести всі шлаки з організму. За мовою можна сказати, чищення це чи простудне захворювання. Як тільки мова стане рожевою, чистою, вологою це означає реакції одужання на даному рубежі. Якщо пульс у період чищення більше 100 ударів, не беріться за інгалятор. Краще допомогти собі протягом 1-2 днів прийомом того гормональних ліків, Що допомагало вам раніше, - про половину тієї максимальної дозиВи коли-небудь приймали. Потім, поступово тренуючи дихання, уникайте прийому гормону. Не лякайтеся прийому гормонального препарату- Він зменшує дихання, тим і добрий. І це найбільш нешкідливе з усіх ліків, що приймаються астматиками.

Для полегшення періоду чищення слідуйте наступному:

1. Не кидайте метод, займайтеся при слабкому ступені самозадушення релаксаційним зменшенням дихання. Головне завдання – не роздихатися, утриматись, не здавати позиції, відвойовані у глибокого дихання.
2. Приймайте гарячий душ, сидячу ванну (тільки стегна у воді), відвідайте сауну. Це все при ознобі, якщо немає температури і дозволяє серце.
3. Приймайте більше гарячої підсоленої води. Не забувайте під час чищення приймати звичайну кухонну сіль. Часто слабкість буває через нестачу солі. Ця сіль не має жодного відношення до відкладення «солей» у хребті.
4. Не їжте насильно, не відволікайте організм від своєї роботи – очищення.
5. Можна поставити банки, гірчичники, зробити масаж.
6. У жодному разі не лежите: сидіть або рухайтеся по кімнаті, але краще на вулиці, на свіжому повітрі. Під час чищення приймайте мед, зубний порошок (промитий). білу глину– по 1 чайній ложці 3 рази на день. Вони пройдуть транзитом кишечником і зберуть усі отрути.
7. Якщо під час чищення з'являються сильні переймоподібні болі в кишечнику або колючі боліу серці, то треба допомогти собі валідолом та посилено потренувати дихання.
8. Додайте 2-3 краплі в день розчину йодистого калію.
9. Намагайтеся пригнічувати кашель неглибоким диханням. Без кашлю легше відходять мокротиння.
10. Якщо погано працює кишечник, зробіть клізму або прийміть проносне (сульфат натрію або магнію, лист сенни, кору жостеру, жостер).
11. Легким під час перебудови потрібно тепло, тому не переохолоджуйтесь у цей час, носіть жилет. Не перебувайте на протягі. Однак не перегрівайтеся – кутатися також не можна. Корисні теплові процедури, масаж грудної клітки.
12. Якщо чищення йдеу вигляді неприборканого кашлю, то зробіть відволікаючі водні процедури- прогрівання рук і ніг у такій гарячій водіяку тільки можете терпіти. Можна масажувати комірцеву зону.
13. Не вживайте цукру, краще перейти на сухофрукти. Виноград та помідори погано діють на хвору печінку.
14. Якщо виявляються гнійні кон'юнктивіти(Гнійні виділення з очей), то промийте очі міцним розчином зеленого чаю, злегка підсоленим.
15. Під час чищення ретельно стежте за станом ротової порожнини, постійно полощіть його в настої трав, язик необхідно очищати від нальоту ложкою.

ВСІМ ВЕЛИКОГО УДАЧУ, УСПІХІВ І ВЕЛИЧЕЗНОГО ЗДОРОВ'Я!

У продовженні теми — пост «Свамі Йога Камал про пранічне дихання, регулювання С02 та пранічне харчування» та коментарі до посту

Ще одна схожа стаття про техніку дихання щодо Бутейка:

Давайте спробуємо ознайомитися з вправами методом Бутейко, не вникаючи в нетрі медичних термінів.

Спробуймо зробити це простими словами. Як ми знаємо, діафрагма – це така частина тіла, яка дозволяє людині дихати неглибоко. І суть методу Бутейка – це просто зменшення глибини дихання за допомогою розслаблення діафрагми.

Стаття про метод Бутейка з описом того, як визначити ступінь порушення дихання:

Метод Бутейка – це метод примусової ліквідації глибокого дихання.

Метод цей розроблено та запропоновано видатним радянським ученим у 1960-х роках. Проведені клінічні випробуванняясно показали, що цей метод може зменшити симптоми астми та знизити необхідність у прийомі ліків.

Але цей процес вимагає деякого часу, і звичайно регулярних вправ, які потрібно виконувати постійно та щодня протягом місяців.

В основі методу Бутейка лежать дихальні вправи, спрямовані на дихання носом, та зменшення глибини цього дихання, а також на відновлення організму.

Теорія Бутейка полягала в тому, що астматики дихають дуже глибоко, і їх треба навчити дихати менш глибоко, тобто перевчити їх дихати звичайним способом, а навчити дихати, як це заведено в деяких видах йоги.

Як ми знаємо, більша частиналіків дають лише тимчасове полегшення. Але не треба розділяти оману, думаючи, що використовуючи метод Бутейко, потрібно зовсім відмовитися від прийому ліків. Цього робити не можна. Але дозування має бути таким, щоб тільки не допустити розвитку нападу, або стерпіти симптом.

Як визначити ступінь порушення дихання

Але тоді постає законне питання: чи можливо визначити ступінь порушення дихання? І якщо можливо, то яким чином?

Це робиться за допомогою вимірювання контрольної паузи та пульсу.

Вимірювання контрольної паузи проводяться в тих самих умовах, як правило, після того, як Ви дали собі відпочити 10 хвилин для того, щоб вирівняти дихання.

Розправивши плечі, зручно сісти. Зробити вдих, потім розслабити живіт. У цьому дії відбувається мимовільний видих. Коли видих закінчений, помітити положення секундної стрілки, після чого зупинити дихання.

Треба намагатися не робити вдиху доти, доки не відбудеться ніби поштовх діафрагми. При цьому мимоволі напружяться м'язи шиї та живота. Як правило, це характеризують як поштовх у горлі. Саме в цей момент потрібно подивитися на секундну стрілку, після чого продовжити дихання. Причому вдих має бути не глибшим, ніж робився перед зупинкою дихання.

Керуючись цими вимірами, можна встановити стадію хвороби за таким правилом:

  • якщо контрольна пауза - пульс більше 40 секунд при пульсі менше 70 ударів на хвилину, то Ви здорові;
  • якщо від 20 до 40 секунд при пульсі 80 ударів за хвилину, це означає Ви на першій стадії хвороби;
  • якщо від 10 до 20 секунд при пульсі 90 ударів на хвилину це друга стадія;
  • якщо менше 10 ударів на хвилину – це третя стадія хвороби.

Ось тут і треба бути гранично обережним. Адже керувати дихальними рухамипросто небезпечно. Це стосується амплітуди дихання та тривалості вдиху-видиху та паузи. Врахуйте, що всілякі дихальні гімнастики можуть вплинути на погіршення здоров'я

При народженні, дитина сповіщає навколишній світпро свою появу гучним криком, що супроводжує перше зітхання. Людина дихає протягом життя і, вмираючи, робить останній подих. Без дихання життя неможливе, навчившись дихати правильно, людина звільняється від зайвої ваги, недуг, забезпечує гармонійне функціонування організму

Відомо безліч дихальних методик, таких як Йога, Цігун, за Бутейком, використовуючи які на практиці можна змінити власне життя, позбавившись проблем зі здоров'ям.

Йога - це вчення, спрямоване на розвиток здатності людини керувати функціонуванням власного організму, фізичними та духовними силами. Метод дихальної гімнастики йога називається Пранаяма, вона вчить управлінню життєвою енергією.

Техніка дихання йога є змішане дихання з вентиляцією і розкриттям легень. Займаючись Пранаямою, людина підвищить імунітет, покращить обмін речовин в організмі, знизить тиск та відновить нерви. Йога наповнить тіло життєвою енергією, подарує рівновагу та гармонію.

Вправи дихальної гімнастики йога навчать, як правильно дихати, щоб наситити кров та тканини організму киснем.

Вправа, що виробляє правильне дихання

  • Стоячи прямо, вільно і природно різко видихнути.
  • Виконуємо вдих у три фази.
  • Поступово випинаємо живіт уперед, наповнюючи повітрям нижню частинулегень (рухається діафрагма).
  • Розширюємо середину грудей та ребра – повітря надходить у середню частину легень.
  • Вбираємо максимальну кількість повітря та розширюємо грудну клітину до краю.
  • Неквапливо видихаємо через ніс, починаючи з нижньої частини легень. Втягується живіт, потім груди, плечі та ключиці. Щоб видих був максимально повним, слід плавно стискати міжреберні та черевні м'язи.

Всі рухи повинні поступово переходити один в одного, без гальмування та пауз. Вид збоку нагадує рух хвилі вздовж тулуба: від живота вгору та вниз від ключиць. Ця вправа – основа вправ для дихання «йога». Перегляд відео допоможе правильно дихати під час тренування.

Уджайї – техніка дихання зі звуком

Уджайі має на увазі відкриту голосову щілину, при цьому створюється ефект перетисненої повітряної кульки: вдих і видих супроводжується зусиллям. Якщо порівнювати Уджайї зі звичайним диханням, то в першому випадку газообмін сильніший через різницю в тиску повітряної маси в легенях на вдиху та видиху.

Метод Уджайї - вправи на дихання, що заощаджують енергію. Фіксування уваги на виконанні вправ Уджайї та звуку голосу звільняє від думок, що є елементом медитації.

При диханні Уджайї вдих і видих глибокі та повільні, цикл без виконання фізичних вправ триває півхвилини, синхронно з асанами – до дванадцяти секунд. Новачку в практиці «йога» важко дихати Уджайї протягом всього заняття через недостатній розвиток мускулатури.

Вправа, що допомагає освоїти дихання Уджайї

  • Встати, помістити ноги на ширину плечей, опустити руки вздовж тіла.
  • Одночасно з вдихом піднімати руки вбік і вгору і вимовляти пошепки «О».
  • Синхронно з видихом опускати руки та промовляти «А».

Дихати треба неквапливо та глибоко. Виконати 5 разів, поступово довівши до 10 разів.

Дихальна гімнастика Бутейка

Метод Бутейка з'явився у середині ХХ століття та ґрунтується на зменшенні глибини дихання. Відомо 152 захворювання, щодо яких метод ефективний. За допомогою вправ Бутейко лікується 98% людських недуг, включаючи алергію.

Об'єм дихання здорової людинистановить 5 літрів, у пацієнта з астмою – до 15 літрів, що свідчить про гіпервентиляцію легень. При глибокому вдиху, за Бутейком, кількість кисню в крові не збільшується та знижується вміст СО2.

Правильно дихати, згідно з Бутейком, це збільшити кількість двоокису вуглецю (СО2) у крові. Правильне дихання при цьому – поверхневе, з довгими паузами між вдихами, що насичує кров вуглекислим газом.

Вправи Бутейка

  • Затримувати вдих до появи відчуття, що повітря не вистачає на якомога більший проміжок часу. Потім вдихати невеликими порціями, неглибоко. Якщо виникає бажання вдихнути більше повітря- Повторити заново.
  • Зупинити дихання з одночасною ходьбою до нестачі повітря. Подихати та повторити.
  • Неглибоко дихати протягом трьох хвилин. Потроху збільшити час до десяти хвилин.

на початковому етапівиконання вправ Бутейко становить труднощі, що виникають неприємні відчуття, знижується апетит, з'являються панічні атакинестачі повітря, прискорене дихання. Пізніше з'являється необхідний розвиток органів дихання та дискомфорт зникає.

Вправи, які готують до природної затримки дихання

  • Виконати 10 разів: 5 секунд вдих – 5 секунд видих – 5 секунд перерва.
  • Повне дихання. Виконати 10 разів: 7 секунд вдих (діафрагма – грудне дихання) – 7 секунд видих (діафрагма – нижня область легень) – 5 секунд перерва.
  • Втягнути живіт. 7 секунд вдих - 7 секунд видих – 5 секунд перерва. Втягнути живіт. Виконати 10 разів.
  • Вентиляція легень: 2 секунди вдих – 2 секунди видих проробити 12 разів. Потім 1 раз зробити перерву на видиху.
  • Рідкісне дихання. 5 секунд вдих – 5 секунд видих – 5 секунд перерва. Зробити 4 рази.

5 секунд вдих – 5 секунд затримка – 5 секунд видих – 5 секунд перерва. Зробити 6 разів.

7 секунд вдих – 7 секунд затримка – 7 секунд видих – 5 секунд перерва. Зробити 6 разів.

10 секунд вдих – 10 секунд затримка – 10 секунд видих – 10 секунд перерва. Зробити 6 разів.

  • По одному разу затримати подих спочатку на вдиху, а потім на видиху максимально можливий проміжок часу.
  • Перерви дихання в положенні сидячи, стоячи під час ходьби та присідань, при бігу від трьох до десяти разів.
  • Невидиме дихання. Поверхнево дихати від трьох до десяти хвилин, потихеньку знижуючи кількість повітря, що вдихається.

Про правильному виконаннівправ свідчить сильне відчуттянестачі повітря.

Позитивні якості гімнастики Бутейко – можливість виконання вправ у будь-якому місці в будь-який час. Метод Бутейко простий, підходить для дітей із чотирьох років та дорослих.

Правильне дихання Оксисайз

Оксисайз є унікальний методсхуднення, в основі якого лежать нескладні вправина правильне дихання. Винахідником програми схуднення Оксисайз - американка Джил Джонсон, якій вдалося таким чином позбутися зайвої ваги.

Використовуючи глибоке, правильне дихання вправ Оксисайз можна в стислі термінидомогтися схуднення, позбутися целюліту та в'ялої шкіри. При цьому тренування Оксисайз не виснажливе, затримка дихання не потрібна, що зумовлює відсутність протипоказань до виконання вправ.

Схуднення за допомогою гімнастики Оксисайз полягає у доставці кисню до проблемних ділянок тіла, тому основа техніки Оксисайз – вміння правильно дихати. Важливо два чи три тижні виділити на навчання (тут може допомогти відео) правильному диханню, довести його до автоматизму та після цього переходити до вправ.

Дихання Оксисайз складається з чотирьох ступенів

  • Вдихаємо через ніс, при цьому живіт надувається подібно до кульки. Таз виставлений вперед, м'язи преса в розслабленому стані.
  • Три коротенькі вдихи з одночасною напругою м'язів промежини і сідниць.
  • Видих через складені в трубочку губи, одночасно м'язи преса втягуються під ребра.
  • На завершення – різкий видих до повного спустошення легень.

Спину вирівняти, плечі не піднімати.

Найкращим часомдіб для занять буде ранок, початок – розминка, яка опрацьовує базове дихання. Причому розминка – необов'язкова умова, можна відразу ж розпочати основну частину. Гімнастика для схуднення Оксисайз займає близько двадцяти хвилин щодня, при цьому результати занять вражають: тіло стає підтягнутим та струнким.

Вправи для схуднення Оксисайз робляться вранці до сніданку або після трьох годин після їди. Після гімнастики потрібно утриматися від їди ще на годину.

Важливо виконувати 30 та більше дихальних серій щодня. Якщо вправи виконуються спочатку в один бік, а потім в інший – це дві серії дихання.

Чим триваліший час ви займаєтеся, тим довготривалішим буде ефект, оскільки Оксисайз для схуднення має накопичувальні властивості.

Гімнастика Цигун

Дихальна гімнастика Цигун родом із Китаю, служить для покращення фізичних можливостейлюдського організму, коригування його стану. Дихання по Цигун у поєднанні з раціональним харчуваннямі фізичними навантаженнямидозволяє досягти схуднення, оскільки насичує киснем клітини тіла.

Дихання по Цигун підходить будь-якому, незалежно від віку і наявних в анамнезі недуг. Вчені з Японії виявили, що досягти схуднення за допомогою Цигун можна завдяки властивостям вправ відновлювати активність нервової системи.

Вправи Цигун

Комплекс Цигун для схуднення складається з трьох головнихвправ, виконувати які потрібно в одязі, що не стискає рухів, розслабившись.

  • Хвиля. Сприяє зменшенню відчуття голоду. Лежачи на спині зігнути ноги в колінах під прямим кутом. Одна кисть руки лежить на животі, друга – на грудях. Одночасно з вдихом втягується живіт та збільшується грудна клітка. Видих – навпаки. Виконати 40 разів.
  • Жаба. Сидячи на стільці, розташувати стопи на ширині плечей. Долоню стиснути в кулак, іншою долонею - обхопити його. Лікті на колінах, кулаком упертися в лоб. Закрити очі та повністю розслабитися. По 15 хвилин тричі на день.
  • Лотос. Сидячи на низькому стільчику, схрестити ноги перед животом. Руки покласти одна на одну долонями вгору. Спина розпрямлена, голова трохи опущена, очі заплющені. Перші 5 хвилин звичайне дихання, сконцентруватись на ньому. Наступна п'ятихвилинка – вдих звичайний, видих – розслаблений. Наступні десять хвилин дихати природно, контролювати дихання не потрібно повністю розслабитися.

Правильне виконання Цигун допоможе за 2 місяці регулярних занять домогтися схуднення на 10 кг. Розібратися в техніці виконання вправ допоможе відео.

Метод Стрельникової

Гімнастика з'явилася як лікарський засіб, але згодом стала незамінною для співаків і всіх, хто вивчає вокал і займається ним. Дихальні вправи полегшують постановку голосу і є основою для практики та розвитку будь-якого вокалу. Також комплекс застосовується для мовного розвиткуу дітей.

Скептичне ставлення до розробки обумовлено тим, що Йога, Цигун, Оксисайз, метод Бутейко йдуть урозріз із представленим Стрельниковим комплексом. У гімнастиці увага зосереджена на вдиху та збережено природне дихання. Подібне тренування націлене збільшення повітряного потенціалу організму, завдяки цьому підвищується його життєздатність і досягається оздоровлення (при пневмонії). Йога спрямована на максимально повний видих.

Регулярне виконання комплексу наповнює мозок киснем, підвищується здатність до запам'ятовування, біль голови проходить, пробуджується саморегуляція організму.

Кому допоможе гімнастика Стрельникової

Вокал у житті артиста має першорядне значення, тому дихальна гімнастика Стрельникової, спрямовану розвиток голосу виявляється незамінним засобом. Унікальний комплекс дихальних вправ призначений для співаків, вокалістів, акторів. Вправи так і назвали «акторська дихальна гімнастика». Це єдиний у своєму роді комплекс, спрямований на відновлення вокалу.

Вправи покращать стан пацієнта з недугами дихальної та серцево-судинної системи, нервовими хворобами. Гімнастика піде на користь пацієнтам при пневмонії, бронхіті, астмі, риніті, гаймориті, травмах опорно-рухового апарату, неврозах. Метод позбавить нападів ядухи, приведе в норму кров'яний тиск, звільнить від мігрені та біль у серці, підвищить працездатність та імунітет, навчить правильно дихати.

При пневмонії гімнастика активізує кровообіг та постачання лімфою, виключає розвиток застійних ефектів, покращує вентиляцію легень та дренаж вогнища запалення. Виконання вправ при пневмонії проводиться з поступовим нарощуванням навантажень, інакше існує можливість загострення хвороби. Більш результативними при пневмонії будуть регулярні заняття дихальною гімнастикою, що поєднуються з масажем грудної клітки.

Протипоказання до виконання комплексу Стрельникової

Правила виконання вправ Стрельникової

Для досягнення найбільшої ефективності занять під час виконання вправ слід дотримуватись певних правил:

  • Найбільш природно нюхати повітря. При цьому вдихнути якнайбільше повітря не є метою, це поширена помилка. Вдих тут короткий, різкий, енергійний, натуральний.
  • Не заважати процесу видиху. Вдих слід синхронно з рухом, видих – пасивно, нечутно.
  • Не можна робити вправи через силу. Виконати потрібно стільки вдихів, скільки виходить без напруги.
  • Слід навчитися виконувати коротенькі серії вдихів з однаковою швидкістю (частота повинна зрівнятися з частотою пульсу і складати приблизно сімдесят разів на хвилину). Зазвичай це 1200 вдихів із паузою між ними до трьох секунд.
  • Виконуючи вправи, бажано вкластися в півгодини.
  • Не збитися допоможе відлік «вісімками». Після кожної вісімки слід помічати виконання на аркуші паперу.
  • Виконується по 32 вдихи, після яких робиться відпочинок до десяти секунд.
  • Не можна робити комплекс частинами, виконувати потрібно вправи, бажано по півгодини вранці та ввечері.
  • Ефект спостерігається після регулярних занять протягом місяця.
  • Якщо часу мало, робиться тридцятка вправ з долонь до кроків.

Дихальна гімнастика Стрельникової, вправи

Комплекс універсальний і підходить для будь-якого віку (від трьох років до вісімдесяти і старше). Складається із 12 вправ із назвами. Основними є три: «Погончики», «Долоні», «Насос». Вони у всіх комплексах, призначених для лікування різних недуг, зокрема і пневмонії. Робити вправи правильно допоможе перегляд відео.

  • Погончики. Стати прямо, руки зігнуті в ліктях, кисті лише на рівні плечей. Шумно вдихати носом, одночасно стискаючи кисті у кулаки. 4 вдихи - опустити руки на 4 секунди, зробивши перерву - 4 вдихи - перерву. Виконати 6 циклів по 4 вдихи (24 вдихи).
  • Долоні. Стоячи прямо, кулаки притиснуті до живота на поясі. Синхронно з вдихом різко опускати кулаки до підлоги. Далі руки повернути на пояс. Виконати 12 разів по 8 вдихів. Між блоком із 8 вдихів – рухів пауза 4 секунди.
  • Насос. Стоячи, ноги вже знаходяться плечей, руки опущені вздовж тулуба. Злегка нахилитися вперед, наприкінці руху зробити галасливий вдих, закінчуючи його разом із нахилом. Небагато, наполовину, повернутися у вихідне становище. Потім знову нахилитися та вдихнути. Спина кругла. Нижче пояса не нахилятися. Голову опущено.

Розвиток мовного апарату за допомогою гімнастики Стрельникової

Результатом правильного мовного дихання є нормальна гучність мови, інтонаційна виразність, відмінне звукоутворення. Дихальна гімнастика для мовного розвитку потрібна, щоб дитина вимовляла слова на видиху, рівномірно витрачаючи при цьому повітря, що видихається, не захлинався словами на вдиху.

Метод Стрельникової застосовується логопедами для мовного розвитку у дітей, що заїкаються. Методика спирається на масаж мускулатури, що вистилає повітряні пазухи в голові за допомогою струменя повітря на вдиху. У голові посилюється кровотік, що є лікувальним засобомдля мовного апарату.

Вправи Стрельникової призначені для розвитку, удосконалення та відновлення вокалу, розвитку правильного мовного дихання у дітей та дорослих, використовуються для скорочення курсу реабілітації після перенесених важких захворюваньлегень (пневмонії), покращують стан організму та продовжують молодість.

Заняття дихальної гімнастикою з різним методикамвиключно сприятливо впливають на організм людини. Мета дихальних гімнастик – зняти стрес, заспокоїти нервову систему, Переключивши увагу на дихання та техніку виконання.

Чи знаєте Ви, що дихати глибоко шкідливо? Так вважає відомий лікарз Новосибірська Костянтин Бутейко. Він вважає, що надлишок кисню в крові та нестача вуглекислого газу призводить до багатьох хвороб: серцево-судинних проблем, легеневих та бронхіальних недуг. Також дуже глибоке дихання здатне значно нашкодити роботі мозку. Костянтин Бутейко розробив метод вольової ліквідації глибокого дихання (ВЛГД), суть якого полягає у зміні звичного способу дихання на поверхневий вдих та видих. Метод Бутейко призначений для профілактики проблем з легень, а також для лікування бронхіальної астми, ХОЗЛ, алергічних реакцій у вигляді нападів кашлю, стенокардії та подібних проблем із серцем. Як же необхідно правильно дихати, чому вчить метод Бутейка, щоб оздоровитися та вилікувати багато недуг без ліків, розглянемо у цій статті.

Особливості дихання за методом Бутейка

Щоб переконатися у шкідливості дихання, проведіть тестову вправу: глибоко вдихніть 30 разів за 30 секунд.

Після тесту Ви відчуєте: підвищення пітливості, мурашки по шкірі, затемнення в очах, слабкість, запаморочення, втрату орієнтації, а можливо і непритомність (у разі зародження астми).

Такі показники зацікавили лікаря К. Бутейка, який почав вивчати взаємозалежність глибини дихання та зародження проблем з легенями та проводити дослідницьку діяльність у цій галузі. Після спостережень та низки експериментів було зроблено висновок, що надмірне видалення вуглекислого газу з організму провокує спазми бронхів, а також судин головного мозку, в кінцівках, кишечнику, жовчному міхуріта інших органах. При звуженні судин кисню до органів надходить набагато менше, тому починається кисневе голодування. Здавалося б парадокс: при глибокому диханніоргани одержують меншу кількість кисню, але це відбувається за рахунок заощадження організмом необхідної кількостівуглекислоти у бронхах.

Також експерименти Бутейка показали, що в крові здорової людини в рази більше вуглекислого газу, ніж у крові хворої на бронхіальну астму, яка дихає набагато глибше.

Костянтин Бутейко вважає, щоб полегшити астматичний напад, повністю вилікувати бронхіальну астму, пневмонію, стенокардію чи гіпертензію необхідно навчитися поверхневому диханняз паузами між циклом вдих/видих для економії вуглекислоти в організмі

Як правильно дихати по Бутейку

Зробити дихання менш глибоким допоможуть тренування з розслаблення діафрагми. Дихати потрібно лише через ніс.

(За часом вдих повинен бути меншим, ніж видих і між ними має бути пауза 3-4 секунди. При вдиху ні живіт, ні груди не повинні рухатися. Вдихати необхідно протягом 2-3 секунд, а видихати - 3-4 секунди. Потім пауза і знову поверхневі вдих та видих.

на початковій стадіїтренувань за методом Бутейко можуть з'явитися неприємні відчуття, сильна нестача повітря, запаморочення та бажання все кинути і знову глибоко дихати. Слід витримати цей етап, потім стане набагато легше виконувати прості вправидихальної гімнастики методу Бутейка

Метод Бутейка: дихальна гімнастика та вправи

Кожне заняття починається з контролю своїх показників: дата і час занять, паузи між циклом вдих/видих, частота пульсу, самопочуття. Усі показники записуються у зошит для спостереження.

Дихальна гімнастика: як правильно виконувати вправи

  1. Вдих – 5 секунд, видих – 5 секунд. На видиху розслаблюйте м'язи грудної клітки. Витримуйте паузу протягом 5 секунд, розслабтеся. Виконайте 10 циклів дихання.
  2. Повне дихання - поєднання діафрагмового дихання та грудного. Вдих – 7,5 секунд (діафрагмове дихання, а потім грудне), поетапний видих – 7,5 секунд починаючи з верхньої частини, плавно переходячи до нижнього відділу легень – діафрагми. Пауза – 5 секунд. Виконайте 10 циклів дихання.
  3. Масаж точки на крилах носа при максимальній паузі.
  4. Повне дихання через праву ніздрю, потім через ліву.
  5. Дихання із втягуванням живота. Втягуйте живіт на вдиху – 7,5 секунд, видих – 7,5 секунд та пауза – 5 секунд з розслабленням живота. Виконайте 10 разів.
  6. Повна вентиляція легень – вдихайте та видихайте 12 разів максимально глибоко та швидко. Вдих – 2,5 секунди, видих – 2,5 секунди – тривалість одна хвилина. Потім зробіть максимальну паузу і знову переходьте до дихання.
  7. Поетапне дихання.

1 етап – вдих – 5 секунд, видих – 5 секунд, пауза – 5 секунд (за хвилину – 4 цикли дихання).

2 етап – вдих – 5 секунд, пауза – 5 секунд, видих – 5 секунд та пауза – 5 секунд (за хвилину 3 цикли дихання) – дихати 2 хвилини.

3 етап – вдих, пауза та видих – по 7,5 секунд, пауза 5 секунд (2 цикли дихання за хвилину) – дихати 3 хвилини.

4 етап – Вдих, паза, видих та пауза – по 10 секунд (півтора циклу дихання за хвилину) – дихати 4 хвилини.

  1. Подвійна пауза - з максимальними зусиллями зробіть паузу на видиху та вдиху.
  2. Затримка дихання у сидячому положенні, під час ходьби та присідань.
  3. Поверхневе дихання – 5 секунд вдих, 5 секунд видих, пауза – 5 секунд.

Після закінчення заняття виконайте контрольні виміри пульсу та час максимальної паузи, запишіть усі показники у зошит.