Чим глибше дихання, тим важче хвора людина. Чим його дихання більш поверхове, тим він здоровіший і витриваліший, — вважає лікар із Новосибірська Костянтин Бутейко, який розробив унікальний метод лікування цілого ряду поширених захворювань за допомогою поверхневого дихання.

На початку простий тест. Зробіть 30 глибоких вдихів за 30 секунд. Ви відчули слабкість, раптову пітливість, запаморочення. Нічого дивного у цьому немає. Просто ви засмутили роботу "дихального маятника", порушили баланс кисню та вуглекислого газу в організмі. В результаті вам не вистачало не кисню, як ми всі звикли в таких випадках вважати, а вуглекислого газу. Вентилюючи легені, ви, до краю наситивши кров киснем, одночасно надмірно видалили двоокис вуглецю з альвеол і легень. Як наслідок – погіршення загального стану.

Саме на цю закономірність близько 30 років тому звернув увагу лікар Костянтин Бутейко. Очолюючи лабораторію функціональних методів у новосибірському Академмістечку, він у ході численних експериментів довів: ГЛИБОКЕ ДИХАННЯ ШКІДЛИВО, воно викликає надмірне видалення з організму вуглекислоти, а це, у свою чергу, веде до спазмів бронхів і судин головного мозку, судини звужуються, отже, і кисню до клітин надходить менше. У клітинах змінюються біохімічні реакції, порушується обмін речовин. Таким чином, хронічне "переїдання" кисню веде до кисневої недостатності. Парадокс полягає в тому, — каже К. Бутейко, — що, коли астматик, що задихається, жадібно ковтає повітря, то цим він лише посилює свій стан. Хочеться ще більше дихати, легені працюють подібно до ковальських хутр, серце стукає, як мотор на повних обертах, а кисню все більше не вистачає. Варто лише затримати подих, миттєво приходить полегшення.

1 . Спрацьовує захисна реакція: не чекаючи чергового вдиху, організм реагує на затримку розширенням кровоносних судин для того, щоб доставити до органів якнайбільше крові та забезпечити їх максимумом кисню”.

Нормальне дихання, робить висновок учений, — це не тільки вдих заради чергової порції кисню, а й розумна пауза на видиху, необхідна для економії вуглекислого газу, якого ми поспішаємо позбутися, вважаючи його шкідливим.

К. Бутейко експериментально довів, що в крові здорових людей вуглекислого газу міститься набагато більше, ніж у хворих, скажімо, на бронхіальну астму, коліт, виразку шлунка або на перенесли інфаркт, інсульт. Отже, щоб позбавити людину недуги, необхідно лише навчити її економити вуглекислий газ у своєму організмі. Зробити це дозволяє поверхневе дихання.

"Вчіться— не дихати"

За допомогою налаштування дихання вдається підняти на ноги навіть хронічно хворих людей. При цьому не потрібні ні дефіцитні ліки, ні дорога апаратура. Перед початком лікування за методом Бутейко кожен хворий проходить через так звану глибоко дихальну пробу, що дозволяє на основі непрямих показників судити про вміст вуглекислого газу в крові. Тест простий, і будь-яка людина може скористатися ним.

За секундною стрілкою затримайте дихання після нормального видиху, наскільки зможете, до неприємного відчуття. Якщо ваша пауза до наступного вдиху не перевищує 3-5 секунд, ви тяжко хворі. 30 секунд — це людина, яка ще глибоко дихає, а значить, вважає К. Бутейко, не зовсім здорова. Абсолютно здорова людина може без зусиль не дихати протягом 60 секунд. Затримка в 2-3 хвилини і більше – показник надвитривалості організму. Бутейко попереджає, що затримка дихання це ще не лікування, а лише засіб самоконтролю.

Суть самого лікування полягає в поступовому зменшенні глибини дихання. У міру подовження затримки кров і тканини все краще насичуються киснем і вуглекислим газом, відновлюється кислотно-лужна рівновага, нормалізуються обмінні процеси, міцніє імунний захист - хвороба відступає.

Лікуватися методом Бутейко нелегко. Це велика праця і для хворого, і лікаря. Крім усвідомлення причин своєї недуги, бажання одужати, від хворого потрібна чимала сила волі та терпіння. Перші дні лікування хворі буквально обливаються потім, намагаючись перебороти бажання глибоко зітхнути. Деколи підігнати дихання до норми вдається лише з допомогою спеціальних корсетів.

Цікаво, що хворим не прописують постільний режим, хоча з точки зору традиційної медицини більшість хворих, які перебувають у клініці на лікуванні, є інвалідами. На перший прийом до лікаря їх привозять, оскільки вони самі пересуватися не можуть. Але вже на другий-третій день після початку лікування хворі роблять щоденні прогулянки на свіжому повітрі, навіть у мороз, коли дихати особливо важко, займаються гімнастикою, бігом підтюпцем. І в цьому нічого надприродного немає. Фізичні навантаження, активна робота м'язів активізують обмін речовин і, зрештою, так само, як і поверхневе дихання, допомагають накопичити вуглекислий газ. Їжа обмежується, перевага віддається рослинній та нежирній їжі, обов'язкова відмова від алкоголю та куріння, які суттєво поглиблюють дихання. Сон на животі на твердому ліжку, дихання через ніс. Метод Бутейка легко та природно поєднується з усіма загальновизнаними рекомендаціями щодо зміцнення здоров'я, у ньому враховано всі фактори ризику, названі всесвітньою організацією охорони здоров'я.

Серед інших обов'язкових умов лікування — водні процедури, що гартують, сауна і аутогенне тренування, що дозволяє зберегти психологічну рівновагу. А це особливо важливо. Як виявилося, дихання дуже чуйне на наші емоції. Хвилювання посилює, поглиблює подих. Під час стресів надмірна вентиляція може призвести до настільки сильних спазм судин головного мозку, що людина втрачає свідомість. Найчастіше, звичайно, у здорових людей реакція на гіпервентиляцію помірніша: прискорене серцебиття, легке запаморочення, слабкість, уповільнення реакції, ослаблення уваги.

Дихальна гімнастика

Костянтину Павловичу Бутейку належить створення унікального методу лікування цілого кола захворювань, основне місце серед яких посідають бронхіальна астма та гіпертонічна хвороба. Метод ґрунтується на положенні про те, що велику роль в організмі відіграє вуглекислий газ (СО 2), а джерелом багатьох захворювань є глибоке дихання, що витісняє його з організму.

Сьогодні роль дефіциту СО 2 у розвитку цих хвороб вивчена досить добре, і спосіб лікування, створений на основі цих знань, являє собою метод ВЛГД (вольової ліквідації глибокого дихання) та дозованого фізичного навантаження.

Основою методу Бутейка є дихальні вправи. Вони є простими дихальними техніками, спрямованими на стабілізацію дихального гомеостазу.

Завдяки розробленим Бутейко вправам можливі зниження обсягу лікарського лікування, скорочення тривалості загострень та їх профілактика, формування у людини, яка страждає на бронхіальну астму, здатність самостійно контролювати напад задухи на початковому етапі його розвитку, тобто попереджати або усувати його. Все це благотворно впливає на хвору людину — сприяє усуненню страху перед хворобою та підвищенню якості життя.

Внаслідок виконання дихальної гімнастики Бутейко значно покращується стан здоров'я, зменшується вираженість або усуваються найяскравіші симптоми бронхіальної астми, припиняється кашель, відновлюється носове дихання, відновлюється дренажна функція бронхів та відділення мокротиння.

В основі дії дихальних вправ лежить досить простий механізм, спрямований на усунення легеневої гіпервентиляції та поступову стабілізацію дихального гомеостазу. Внаслідок усунення гіпервентиляції та поповнення дефіциту вуглекислоти досягається лікувальний ефект.

У комплексі дихальних вправ можна виділити два основні типи. Перший тип - це вправи, метою яких є усунення гіпервентиляції легень за допомогою різних дихальних технік. Другий тип - вправи, що усувають гіпервентиляцію за допомогою різних дихальних технік у поєднанні з певним фізичним навантаженням, що підвищує активність загального обміну речовин.

В основі першого типу вправ лежить механізм поступового зменшення «глибини» вдиху. При цьому збільшується частота дихань за хвилину. Група вправ другого типу дозволяє усунути надмірність загальної вентиляції легень і підвищити швидкість обміну речовин, що призводить до того, що процес усунення дефіциту вуглекислоти проходить швидше. Так як дефіцит вуглекислоти у легенях викликаний не тільки легеневою гіпервентиляцією, але не меншою мірою гіподинамією та зниженням активності загального обміну речовин, то наявність фізичного навантаження прискорює процес нормалізації дихального гомеостазу.

Але застосування цієї групи вправ має обмеження, передусім протипоказані для пацієнтів із тяжкою формою бронхіальної астми.

У процесі виконання гімнастики необхідно контролювати рівень вмісту вуглекислого газу альвеолах до і після закінчення кожного заняття. Зробити це можна за допомогою виміру максимальної паузи. Так, якщо частота пульсу у вас дорівнює 60 ударів на хвилину, частота дихання - 8, то вміст вуглекислого газу в альвеолах дорівнює 6,5%, що відповідає нормі для здорової людини. Якщо ваші показники вищі за норму, значить, ви маєте вищі показники здоров'я, якщо нижче — ваше дихання можна охарактеризувати як глибоке, а стан вашого здоров'я відхиляється від норми.

Для виконання вправ за методом Бутейко необхідно зайняти зручне положення сидячи, випрямити спину (якщо важко тримати її прямою, можна спертися на спинку стільця), потягнути трохи вгору шию, вільно покласти руки на коліна так, щоб вони не торкалися. Ви повинні бути максимально розслаблені та спокійні. Перед початком заняття виміряйте частоту дихання та середній час паузи, яку ви робите після кожного видиху до появи першого відчуття нестачі повітря (у методиці Бутейко вона називається «контрольна пауза»).

Дихальна гімнастика методом Бутейко починається з поступового зменшення глибини дихання. Завдання полягає в тому, щоб звести її нанівець. З незвички у людей, які вперше знайомляться з методикою, може виникнути легка нестача повітря. Зменшувати глибину дихання слід протягом 5 хв. Після цього необхідно виміряти контрольну паузу. Потім знову перейдіть до зменшення глибини дихання і за 5 хв знову виміряйте контрольну паузу. У такий спосіб здійсніть 5 спроб. Ці вправи становлять цикл заняття. Наприкінці нього слід виміряти частоту пульсу та частоту дихання. Протягом дня слід проводити шість циклів - о 0 год, 4 год, 8 год, 12 год, 16 год і 20 год.

З добових показників контрольної паузи вираховують середнє арифметичне контрольної паузи. Цю цифру заносять у зошит тренувань, щоб згодом відстежити динаміку тренувального прогресу. Свідченням правильності проведення тренування буде зростання показників контрольної паузи. Але навіть якщо динаміка буде повільною або стоятиме на місці, це нормальне явище. Іноді, щоб відзначити прогрес, потрібні довгі тижні тренувань. Шестиразові заняття можна буде скоротити до 2 на день, коли показники контрольної паузи наблизяться до норми – 60 с. Коли методику буде повністю освоєно (а для цього потрібно не менше року), 1 заняття на день буде достатньо.

Вітаю всіх читачів блогу! Бронхіальна астма -підступний ворог, що отруює життя багатьом людям. Але розроблено чудодійну дихальну гімнастику Бутейка при астмі, яка допоможе позбутися симптомів недуги як дорослим, так і дітям.

Звільнення від вуглекислого газу в організмі

Радянський вчений К.П. Бутейко винайшов метод позбавлення організму від надлишок вуглекислого газу. Метод заснований на скороченні глибини вдиху та збільшенні перерви після видиху. Освоївши неглибоке дихання, люди позбавляються багатьох проблем.

Спосіб спрямований на лікування від бронхіальної астми та інших проблем з органами дихання з подальшим звільненням від антибіотиків.

На початку тренування можливе загострення захворювання.Не виключено, що з'явиться задишка, тремор рук, проблеми під час затримки дихання. Заняття треба продовжувати!

Щоб приготувати себе до занять, спробуйте вранці виконувати затримку дихання:

• заведіть зошит, куди записуватимете показники;
• почніть з 10-20 секунд;
• поступово доведіть до 90 секунд;
• Вимірюйте частоту пульсу.

Коли почнете регулярні заняття, то глибина дихання буде наближатися до такого зразка: вдих - 2-3 сек., Видих і пауза - 3-4 секунди.

Попередження!Щоб позбавитися бронхіальної астми, приготуйтеся до тривалого лікування гімнастикою.

Причина появи захворювань

Метод, розроблений у 1952 році, допомагає позбутися таких захворювань:

• астматичний;
• емфізема легень;
• пневмосклероз;
• при симптомах пневмонії;
• стенокардія;
• гіпертензія;
• порушення мозкового кровообігу.

На думку вченого причиною цих захворювань є кількість кисню та вуглекислого газу, нестача останнього веде до зародження 90 захворювань.

Його міркування такі:

• Глибоке дихання має призвести до насичення крові киснем.
• Виходить навпаки: глибокий вдих призводить до зменшення вуглекислого газу крові.
• А його нестача не дає кисню перейти з крові до тканин.
• В результаті починається кисневе голодування, що призводить до спазмів у судинах та бронхах.

Спазми не дають кисню "дійти" до тканин, людині не вистачає повітря, вона починає задихатися, пробуючи глибоко вдихати повітря.

У результаті виходить замкнене коло! Тому вчений вважав, що причиною багатьох недуг є глибоке дихання.

На підставі цих висновків вчений винайшов дихальну гімнастику, яку випробував на собі, коли «заробив» бронхіальну астму. Людина має навчитися поверхнево дихати, щоб зняти спазм судин, а збагатити вуглекислим газом. Для цього він рекомендує робити паузу між двома вдихами.

Факт, що підтверджує його теорію:об'єм легень здорової людини – 5 л, а пацієнта із бронхіальною астмою – 10-15 л.

Переваги гімнастики Бутейка

1. Для виконання вправ не потрібні пристосування та спеціальний одяг.
2. Люди різного віку, починаючи з 4-х років, можуть навчитися виконувати вправи.
3. Доступність методики.

Займатися треба регулярно, бажано одночасно.

Результати гімнастики з Бутейка

Позитивні результати, що зафіксовані у пацієнтів, підтверджують результативність методу.

1. Приступи у астматиків припинялися за кілька хвилин.
2. Зупинявся сильний кашель.
3. При сильному риніті відновлювалось дихання через ніс.
4. Відбувалося відновлення обміну речовин та імунітету.
5. Зникали симптоми.

Для початку навчитеся виконувати такі вправи.

1. Намагайтеся так затримати дихання, щоб з'явилося нестача повітря. Якомога довше залишайтеся в такому стані, роблячи дрібні вдихи. Якщо з'явилося бажання глибоко зітхнути, починайте вправу заново.
2. Затримуючи дихання, ходіть по кімнаті, доки вистачить повітря, потім подихайте і повторіть все спочатку.
3. Подихайте поверхнево 3 хвилини, потім збільшуйте час до 8-10 хвилин.

Виконуйте вправи 3-4 десь у день.

Ви може відчути холод, потім відчуття жару, з'явиться піт. Після тренування не підсилюйте дихання, виходьте зі стану дуже повільно.

Вправи за методом Бутейка

1. Для верхніх відділів легень. По 5 секунд: вдих, видих із розслабленням м'язів, потім пауза. Повторити 10 разів.
2. Повне дихання. Вдих 7,5 сек. (почати за допомогою діафрагми, а закінчувати м'язами грудної клітки), видих – 7,5 сек. (починати з верхніх відділів легень, закінчувати діафрагмою), пауза 5 сек. Повтор – 10 разів.
3. Затримавши дихання, зробити масаж рефлексогенних точок носа.
4. Повторити вправу №2: спочатку через праву ніздрю, ліву затиснути, потім через ліву. Зробити по 10 разів.
5. Повторити №2, утримуючи втягнутий живіт. Повтор – 10 разів.
6. Виконати по 12 найглибших і найшвидших вдихів і видихів не довше 2,5 секунд протягом 1 хвилини. Потім максимально затримати подих. У цьому відбувається повна вентиляція легких.
7. Виконати рідкісне дихання:
   - Вдих (1-5 секунд), потім - видих і пауза по 5 секунд - повторити 4 рази;
   - Вдих (2-5 секунди), далі - затримка дихання, видих і пауза по 5 секунд - повторити 6 разів;
   - Вдих (3-7,5 секунд), потім - затримка дихання, видих і пауза по 7,5 секунд - повторити 6 разів;
   - Вдих (4-10 секунд), далі - затримка дихання, видих і пауза по 10 сек. - Повтор 6 разів;
8. Подвійна затримка дихання: виконати довгу паузу на вдиху, та був — на видиху.
9. № 8 виконувати сидячи під час присідання при ходьбі на місці. Повторювати, починаючи з 3-х разів, довівши до 10 разів.
10. Виконувати поверхневе дихання протягом 3-10 хвилин.

Щоб правильно виконувати гімнастику, перегляньте відео.

Шановні друзі, дихальна гімнастика Бутейко при астмі справді позбавляє багатьох захворювань. Не бійтеся неприємних відчуттів на початку занять. Вони швидко пройдуть!

Напевно, багато хто чув про К. П. Бутейка та про його чудодійні методи, які допомагали тисячам людей впоратися з тими чи іншими захворюваннями. Їхній шлях одужання дуже непростий, як і сама гімнастика, але ми розповімо вам все з самого початку.

Визнання та відкриття

Бутейко здобула своє визнання ще за часів Союзу Радянських Соціалістичних Республік. Міністерство охорони здоров'я офіційно ухвалило цю систему. Правда, на це пішов далеко не один рік, а майже тридцять років. Але зрештою дихальна гімнастика за Бутейком стала всесвітньо визнаною.

Популярність та перші успіхи

Чим же знаменита система, і з чим вона справді допомагає впоратися? Дихальна гімнастика за методом Бутейко допомагає вилікувати різні бронхо-легеневі захворювання, які стали часто зустрічатися в сучасному житті. Особливої ​​популярності вона заслужила, коли дала результати у боротьбі з астмою, підвищила імунітет дітей, які до застосування цієї системи практично кожні два тижні підхоплювали різні застудні захворювання. Після таких успіхів її почали вивчати лікарі з різних куточків нашої планети, а згодом по всьому світу почали відкриватися клініки.

Причини захворювань

Костянтин Павлович Бутейко виявив, що дефіцит вуглекислого газу в легенях призводить до нападів ядухи у астматиків. Чим це спричинено? До дефіциту діоксиду вуглецю призводить тобто дуже багато глибоких вдихів за короткий проміжок часу. Вони насичують вашу кров киснем до краю. Ще нестача CO2 може призвести до малоактивного способу життя. Тому дихальна гімнастика Бутейка налаштована на те, щоб навчити людей уникати нападів ядухи. Це не просто – але можливо.

Знайомство з курсом

Дихальна гімнастика за методом Бутейко є сукупністю різних вправ, для виконання яких не потрібно ніякої спеціальної техніки. На жаль, є один мінус - самостійно ви навряд чи освоїте цей курс цілком і виконуватимете все відповідно до еталона. Тому для навчання слід звернутися до спеціалістів.

Дихальна гімнастика по Бутейку - вправи

Перша вправа вважається вступною, будується на принципі нестачі повітря. Слід затримати подих. Ненадовго. Потім потрібно дихати тихо і неглибоко, тим самим зберігаючи якомога довше стану нестачі повітря. Якщо потрібно терміново вдихнути великою порцією, почніть спочатку.
. Другу вправу слід виконувати під час ходьби. Затискаємо ніс і йдемо. Потім відновлюємо своє дихання. Як тільки воно нормалізувалося, то повторюємо цю процедуру наново.
. Третя вправа виробляється посередництвом тобто як рахунок легких, а й рахунок всього організму загалом. Радимо виконувати його новачкам протягом трьох хвилин, поступово збільшуючи навантаження та час до десяти хвилин.

Зверніть увагу на те, що дихальна гімнастика Бутейко застосовується як для дітей (починаючи з чотирьох років), так і для людей похилого віку. Зробимо висновок. Ця система практично немає вікових кордонів.

Підготовка до курсу

Але не варто кидатися в крайнощі. Із самого початку необхідно вивчити метод Бутейка. Дихальну гімнастику варто почати виконувати з вправ, що готують, щоб не нашкодити своєму організму.

Розкажемо про один із них. Потрібно сісти на стілець, покласти руки на коліна, випрямити спину. Тепер розслабтеся і почніть дихати дрібними вдихами, ніби боячись зробити зайвий ковток. Видихаючи через ніс, треба бути обережним. Так як видих повинен бути майже непомітний. Після цього у ваших грудях поступово наростатиме відчуття. Так і повинно бути, не лякайтеся. Це вступна дихальна гімнастика Бутейка. Вправи слід виконувати протягом десяти хвилин.

Поведінка організму під час вправ

Все було б просто ідеально, якби наш організм не чинив опір цьому методу. Але, як відомо, недуга проходить лише через біль. Що це означає? Дихальна гімнастика Бутейко викликатиме у вас біль, огиду, незабаром вона вам набридне і захочеться забути всі вправи, як страшний сон. Але робити це категорично не можна. Потрібно наполегливо намагатися. Спробуйте перечекати цей момент заперечення і незабаром ваш організм звикне до таких навантажень, а ви відчуєте себе краще.

Допомога астматикам

Вони можуть тривати від кількох секунд до кількох годин. Дихальна гімнастика Бутейко за астми завжди викликала суперечки. Чому? З одного боку, які виконуються правильно, та ще й під керівництвом досвідченого фахівця, приносять користь, ніж шкода. Цей метод допоміг багатьом астматикам відмовитися від прийому гормональних препаратів та налагодити своє життя. Але досвідчені вчені та лікарі стверджують, що не варто відмовлятися від прийому лікарських препаратів, варто знизити дозу, оскільки дихальна гімнастика непередбачувана: одному стає краще, а іншому гірше.

Дихальна гімнастика Бутейко: відгуки

На офіційних сайтах, різних форумах люди пишуть про чудодійний характер свого зцілення завдяки цій системі.
. Деякі пацієнти відзначають, що свого часу вони вирішили позбутися нав'язливого кашлю, який завжди виявлявся з настанням зимового часу. У результаті, зробивши необхідні вправи, люди змогли не тільки назавжди забути про цю недугу, а й скинути кілька зайвих кілограм, а також покращити своє самопочуття загалом.
. Інші люди також вирішили спробувати, після чого залишили свої відгуки. Дихальна гімнастика по Бутейку допомогла деяким уже через тиждень після початку виконання вправ. Кашель почав зникати і напади ядухи припинилися. Але деякі пацієнти наголошують, що довелося пройти дуже сильну стадію опору. Їхній організм ніяк не хотів приймати цю систему: сльозилися і червоніли очі, душив кашель. Добре те, що в результаті вони досягли своєї мети.
. Деякі люди, які випробували цю методику, поділилися одним секретом. Метод Бутейко допомагає боротися не лише з дихальними захворюваннями, а й із зайвою вагою. Робота шлунково-кишкового тракту завдяки цій системі приходить у норму, зайві кілограми зникають. Самопочуття лише покращується, а знайомі із подивом відзначають зміни у людині.

© ТОВ «Видавництво АСТ»

Всі права захищені. Ніяка частина електронної версії цієї книги не може бути відтворена в будь-якій формі та будь-якими засобами, включаючи розміщення в мережі Інтернет та в корпоративних мережах, для приватного та публічного використання без письмового дозволу власника авторських прав.

©Електронна версія книги підготовлена ​​компанією Літрес (www.litres.ru)

Вступ
Дух-душа-дихання

Мудреці за всіх часів говорили: для того, щоб пізнати Бога, людина в першу чергу повинна навчитися дихати! А точніше – удосконалювати своє дихання. Тільки в цьому випадку людина зможе впевнено керувати не лише своїми словами та емоціями, а й здоров'ям і навіть долею.

Тому в історії людства процесу дихання та усвідомленої роботи з ним приділялася увага всіма без винятку релігійними традиціями та системами духовних практик.

Так, Тора оповідає, як Бог вдихнув життя в Адама, тим самим пожвавивши його. Там також йдеться про те, що дихання повертається до Бога після смерті людини.

У багатьох світових культурах концепції дихання є також ключовими. Адже у багатьох мовах слова «дух», «душа» та «дихання» мають спільне походження. Люди здавна виділяли дихання як основну властивість всього живого та одухотвореного.

У китайській філософії одна з основних категорій "ци" визначається як "повітря", "дихання", "енергія". Стародавні китайці вірили, що ці пронизує все в цьому світі і пов'язує все між собою.

В індійській медицині поняття прана буквально на санскриті означає життя, дихання. І йоги впевнені, що прана пронизує весь Всесвіт.

А з давньогрецької міфології до арсеналу світової філософії, психології та медицини перекочувало слово «психе», яке перекладається як «душа», «дихання».

Самі дихальні практики зародилися багато тисяч років тому на Сході: в Індії – Пранаяма, у Китаї – Ці-гун, у Середній Азії – суфійська система вправ, у Тибеті – дихальні практики буддизму Ваджраяни. На Захід всі ці східні вчення проникли лише у ХХ столітті. А у XXI стали життєвою необхідністю.

Справа в тому, що сучасна цивілізація дуже змінила людей. І насамперед ми змінилися тому, що розучилися правильно дихати. За комфорт доводиться сплачувати дуже високу ціну. Адже від того, як ми дихаємо, залежить здоров'я.

Хвороби цивілізації

Ще 300 років тому, коли медицина була не розвинена, хворих людей «вибраковував» природний відбір. І більшість людей ледве доживали до зрілого віку, не залишаючи хворого потомства.

У цих умовах лише невелика частина хвороб визначалася генетичними дефектами, але більшість захворювань була наслідком умов та способу життя. Лише після того, як з'явилися антибіотики, серйозні інфекції були переможені.

Вмирати стали менше. І житиме довше. Але життя змінилося.

Перші плоди цивілізації – поява величезної кількості шкідливих продуктів, через які організм людини став засмічуватися токсичними концентратами, хімічними канцерогенами, новими рафінованими харчовими виробами та алкоголем. До таких змін гени людини були пристосовані. А природний відбір перестав працювати, бо добре запрацювала медицина. І тут з'явилися нові хронічні хвороби, що вкорочують життя. Вчені їх назвали "хворобами цивілізації". Вони розвиваються спочатку непомітно для людини, у міру накопичення шкідливих впливів зовнішнього та внутрішнього середовища. Людина ще не хвора, але вже й не здорова. Адже він міг би бути здоровим, якби своєчасно почав вживати необхідних заходів. Профілактика має особливе значення саме у боротьбі із «хворобами цивілізації».

І один із найважливіших заходів профілактики – вміння правильно дихати. Фахівці запевняють: дихання – це вірогідний барометр стану організму людини. Навіть після того, як часто і глибоко ми дихаємо, можна поставити точний діагноз будь-якої недуги і призначити лікування. І в результаті вилікувати не лише тіло, а й голову. За словами вчених, дихання тісно взаємопов'язане не лише зі станом здоров'я, а й зі станом свідомості.

Може, дихання не лише утримує душу в тілі, а й вирішує її долю?

Базовий інстинкт

Що означає дихати правильно? Дивне питання здавалося б. Адже кожен з нас щодня робить майже 20 000 вдихів та видихів. І ми зовсім не замислюємось, як це робимо. Інакше з нами сталася б та сама трагедія, що і з їжачком з анекдоту. Пам'ятаєте? Біг їжачок лісом, забув, як дихати, і помер.

Дихати! Цей базовий інстинкт заклала у нас природа. Людину вважають народженою, коли вона зробить перше зітхання. І померлим – коли він випустить останній подих. А між початком та кінцем – лише серія дихань. Те саме – і з братами нашими меншими.

Але дихають усі по-різному. Наприклад, найпростішою формою дихання мають медузи. Розчинений у воді кисень всмоктується через їхню шкіру, а розчинений вуглекислий газ виводиться назовні тим же шляхом. А на черевці комах знаходиться багато дрібних отворів. Кожна з цих пір є входом у трубку, яка називається трахеєю. Вона діє так само, як і людська дихальна трубка, чи дихальне горло! Таким чином, комахи дихають так само, як і ми, з тією різницею, що у них на черевці можуть бути розташовані сотні дихальних трубок.

І темп дихання, тобто як часто ми вдихаємо повітря, багато в чому залежить від розмірів істоти. Чим тварина більша, тим повільніше вона дихає. Наприклад, слон вдихає близько 10 разів на хвилину, а миші близько 200. А з частотою дихання, виходить, безпосередньо пов'язана тривалість життя: слон живе довше за мишу. І черепахи дихають дуже повільно та живуть дуже довго.

Людина ж у середньому вдихає 16 разів на хвилину. Але може й рідше – 6–8 разів дихань за хвилину. А може й частіше – до 20 разів на хвилину. В залежності від обставин. Більше того: діти молодшого віку дихають 20–30 разів на хвилину, а немовлята – 40–60 разів!

Над загадкою нерівномірного дихання людини медики замислювалися здавна. Перші відомості та поради щодо правильного дихання були виявлені вже на китайських нефритових написах, які датуються VI століттям до нашої ери. Стародавні висловлювання повчають: «При диханні треба чинити так: затримати дихання, воно накопичується, якщо накопичилося, поширюється далі, якщо поширюється далі, то спускається вниз, стає спокійним, якщо стає спокійним, то зміцнюється. Якщо випустити, воно росте, коли виросло, потрібно знову стиснути. Якщо його стиснути, воно досягне верхівки голови. Там воно тисне на голову, тисне вниз. Той, хто слідує цьому методу, живе, а хто діє навпаки, помре».

Революційне відкриття Бутейка

Костянтин Бутейко (1923–2003), вчений, фізіолог, лікар-клініцист, 1952 року зробив революційне відкриття в галузі медицини. Він стверджував, що люди дихають неправильно – дуже глибоко. І саме через це часто й серйозно хворіють.

Вчений з'ясував, що, всупереч загальноприйнятому переконанню, глибоке часто дихання (а нас завжди вчили: «Дихайте глибше!») аж ніяк не сприяє насиченню киснем. Хворі люди вдихають більше повітря, що призводить – хоч як це парадоксально звучить – до зменшення рівня кисню в клітинах тіла. Річ у тім, що причина розвитку захворювань – у гіпервентиляції (це інтенсивне дихання, яке перевищує потреби організму у кисні). Автор.). Тобто при глибоких вдихах кількість кисню, одержуваного людиною, не збільшується, а от вуглекислого газу стає меншою. І його нестача веде до появи серйозних захворювань. Так, наприклад, обсяг легень здорової людини 5 літрів, а хворої на бронхіальну астму – близько 10–15 літрів.

На думку Бутейка, надмірне видалення з організму вуглекислоти веде до спазмів бронхів та судин головного мозку, кінцівок, кишківника, жовчних шляхів. Судини звужуються, отже, і кисню до клітин надходить менше. У клітинах змінюються біохімічні реакції, порушується обмін речовин. Отже, хронічне «переїдання» кисню веде до кисневої недостатності.

Костянтин Бутейко стверджував: що глибше дихання, то важча хвора людина. Чим його дихання більш поверхове, тим він здоровіший і витриваліший. Тому дихальна гімнастика Бутейка – це система оздоровлення організму. Вона спрямована на обмеження глибокого дихання і зветься «метод вольової ліквідації глибокого дихання (ВЛГД)», яка дозволяє позбутися гіпервентиляції легень.

«Дихання грудьми призводить до того, що ми вдихаємо надто багато повітря, а наші судини звужуються, – писав Бутейко. – Здорове дихання – повільне, не частіше 16 дихань за хвилину, через ніс, а також тихе та легке».

Важливе правило – дихати треба лише носом. Тому що тільки ніс оснащений складною системою фільтрації та підігріву повітря. Ніс призначений тільки для дихання, а рот – для вживання їжі.

При диханні через рот повітря, що надходить у легені, не зволожується, не піддається очищенню від мікроскопічного пилу та всього іншого, що призводить до різних захворювань та негативних явищ у дихальних шляхах:

Знижується респіраторна функція носових пазух;

Розлад пам'яті;

Змінюється склад крові (падає кількість гемоглобіну, кальцію, цукру; порушується кислотно-лужний баланс);

Зміни у фізичному розвитку;

Порушений розвиток скелета особи;

Порушуються функції нервової системи (головний біль, нервовий тик, дратівливість, нетримання сечі, нічний страх);

Частий розвиток ангін, бронхітів, пневмоній;

Спостерігається розлад слуху;

Порушується зір;

Погіршується травлення;

Зменшення захисних властивостей дихальних шляхів у разі потрапляння інфекцій.

Це приблизний перелік захворювань та порушень, які можуть виникнути при розладах дихання через рот.

ДОВІДКА

Що робить ніс

Початком дихальних шляхів є носова порожнина. Вона виконує низку найважливіших функцій у процесі дихання. По-перше, ніс є першою перешкодою для проникнення в легені з довкілля шкідливих для організму речовин. Волосся ніздрів затримують частинки пилу, мікроорганізми та інші речовини, що потрапляють у ніс при вдиху. По-друге, холодне повітря, проходячи через носові ходи, зігрівається теплом кровоносних судин. Завдяки цьому в легені надходить повітря, що вже зігрілося. Крім того, в носовій порожнині повітря, що вдихається, зволожується, а носовий слиз завдяки місцевому імунітету бореться зі шкідливими мікроорганізмами і вірусами.

У дітей, порівняно з дорослими, порожнина носа має низку відмінних рис. Носові ходи вузькі, а слизова оболонка носа забезпечена дрібними кровоносними судинами, тому у дітей часто виникають риніти. Щоб цього не відбувалося, дітей із раннього віку необхідно навчати правильному диханню через ніс.

Саме із захворювань порожнини носа (хронічного нежитю, аденоїдів, викривлень носової перегородки тощо) починаються багато хвороб легень та порушення функції дихання.

Ніс – це перший і найважливіший прикордонний рубіж між «внутрішнім світом» нашого організму та агресивним зовнішнім середовищем. Проходячи через носові ходи, холодне повітря зволожується за рахунок носового слизу та зігрівається теплом кровоносних судин. Волоски, що ростуть на слизовій оболонці ніздрів, і носовий слиз затримують частинки пилу, оберігаючи від забруднення бронхи та легені. При кожному зітханні ніс відважно входить у боротьбу з небезпечними компонентами повітря, знезаражуючи повітряний потік. Зіткнувшись із вірусною атакою (а сьогодні науці відомі 200 респіраторних вірусів), ніс намагається протистояти їй своїми засобами – виробляє величезну кількість слизу, який вимиває шкідливих агентів. За відсутності інфекції у носі утворюється близько 500 мл слизу та рідини за добу, а під час хвороби – значно більше. Саме тому людина, яка захворіла на нежить, має збільшити добове споживання рідини як мінімум на 1,5–2 л.

Взагалі, нежить - це сигнал про те, що на вас напали. У цей момент треба діяти дуже енергійно, щоб припинити подальше поширення інфекції. Інакше «нешкідливе» хлюпання носом може стати попередником серйозніших проблем зі здоров'ям.

ТАК ГОВОРИВ КОНСТАНТИН БУТЕЙКО:

«Парадокс полягає в тому, що, коли астматик, що задихається, жадібно ковтає повітря, то цим він лише посилює свій стан. Хочеться ще більше дихати, легені працюють подібно до ковальських хутр, серце стукає, як мотор на повних обертах, а кисню все більше не вистачає. Варто лише затримати подих, миттєво приходить полегшення. Спрацьовує захисна реакція: не чекаючи чергового вдиху, організм реагує на затримку розширенням кровоносних судин для того, щоб доставити до органів якнайбільше крові та забезпечити їх максимумом кисню. Нормальне дихання – це не тільки вдих заради чергової порції кисню, а й розумна пауза на видиху, необхідна для економії вуглекислого газу, якого ми поспішаємо позбутися, вважаючи його шкідливим».

Суть методу

Вчений експериментально довів, що в крові здорових людей вуглекислого газу міститься набагато більше, ніж у хворих, скажімо, бронхіальною астмою, колітом, виразкою шлунка або інфарктом, що перенесли, інсульт. Отже, щоб позбавити людину недуги, необхідно лише навчити її економити вуглекислий газ у своєму організмі. Зробити це дозволяє не глибоке, а поверхневе дихання.

Щоб наситити кров вуглекислим газом, якого дуже мало в навколишньому повітрі, потрібно регулювати своє дихання, роблячи його поверхневим, а паузи між вдихами більш тривалими.

Переваги дихальної гімнастики по Бутейку – це можливість виконувати вправи будь-де: вдома, на прогулянці, на роботі і навіть у транспорті. Крім того, вона досить проста і підходить для всіх вікових груп, починаючи від дітей з 4-х років і закінчуючи людьми похилого віку.

Суть лікування полягає у поступовому зменшенні глибини дихання. У міру подовження затримки дихання кров та тканини все краще насичуються киснем та вуглекислим газом, відновлюється кислотно-лужна рівновага, нормалізуються обмінні процеси, міцнішає імунний захист. І хвороба відступає.

Чому важливий для людини вуглекислий газ

Цитати з лекцій, статей, книг Костянтина Бутейка:

«…Отрутна дія глибокого дихання чи гіпервентиляції було відкрито ще 1871 року голландським ученим Де Коста. Хвороба отримала назву "гіпервентиляційний синдром" або початкова стадія глибокого дихання, що прискорює загибель хворих. У 1909 році відомий фізіолог Д. Гендерсон проводив численні досліди на тваринах та експериментально довів, що глибоке дихання згубне для живого організму. Причиною смерті піддослідних тварин завжди був дефіцит вуглекислоти, у якому надлишок кисню стає отруйним». Але люди забули про ці відкриття, і ми часто чуємо заклики дихати глибоко.

* * *

«…Кілька слів про витоки: життя на Землі виникло близько 3–4 мільярдів років тому. Тоді атмосфера землі складалася в основному з вуглекислоти, а кисню в повітрі майже зовсім не було, і тоді виникло життя на Землі. Усі живі істоти, живі клітини будувалися з вуглекислоти повітря, як і зараз.

Єдине джерело життя землі – вуглекислота, нею харчуються рослини, використовуючи енергію сонця. Обмін речовин мільярди років відбувався в атмосфері, де вміст вуглекислоти був дуже високим. Потім, коли з'явилися рослини, вони та водорості з'їли майже всю вуглекислоту та утворили запаси вугілля. Нині у нашій атмосфері кисню більше 20%, а вуглекислоти вже 0,03%. І якщо ці 0,03% зникнуть, рослинам не буде чим харчуватися. Вони загинуть. І все живе на землі загине. Це абсолютно точно: рослина, поміщена під скляний ковпак без вуглекислоти, відразу гине».

* * *

«Нам досить сильно пощастило: ми одним ударом звалили більше ста найчастіших захворювань нервової системи, легень, судин, обміну речовин, шлунково-кишкового тракту тощо. Загибель 30% населення сучасного суспільства походить від глибокого дихання».

* * *

«… Свою правоту ми доводимо миттєво. Якщо не можуть гіпертонічний криз зняти тижнями, ми його знімаємо за кілька хвилин».

«Хронічну пневмонію у хлопців, що триває 10–15 років, ліквідуємо шляхом зменшення дихання через рік-півтора. Плями холестерину, відкладення у хворих на склероз на повіках, які раніше видаляли ножем, а вони знову виростали, розсмоктуються за нашою методикою зменшення дихання через 2–3 тижні».

«Зворотний перебіг атеросклерозу нами доведено незаперечно».

* * *

«Ми встановили загальний закон: чим глибше дихання, тим важча хвора людина і швидше смерть, чим менше (поверхневе дихання) – тим більше він здоровий, витривалий і довговічний. У цьому має значення вуглекислота. Вона все і робить. Чим її більше в організмі, тим він здоровіший».

* * *

«Те, що вуглекислота є важливою для нашого організму, підтверджує ембріологія. Останні дані свідчать, що всі ми з вами протягом 9 місяців перебували, здавалося б, у жахливих умовах: у крові у нас було кисню в 3–4 рази менше, ніж зараз, а вуглекислоти у 2 рази більше. І виявляється, ці жахливі умови і потрібні для створення людини».

«Зараз точні дослідження показують, що клітинам нашого мозку, серця, нирок необхідно в середньому 7% вуглекислоти і 2% кисню, а повітря містить у 230 разів менше вуглекислоти і в 10 разів більше кисню, значить, для нас він став отруйним!»

* * *

«А особливо отруйний для новонародженого, котрий до нього ще не пристосувався. Треба вражати народну мудрість, що змушує батьків відразу туго сповивати новонароджених, а на сході прикручувати їх руки і грудну клітку мотузками до дощечки. І нас бабусі сповивали туго, потім ще досить щільним пологом прикривали.

Дитина спала, нормально виживала. Поступово немовля привчали до цього отруйного повітряного середовища».

* * *

«…Нам тепер зрозуміло, що таке вуглекислота – це найцінніший продукт землі, єдине джерело життя, здоров'я, мудрості, бадьорості, краси тощо. буд. Коли людина вивчається зберігати у собі вуглекислоту, різко підвищується його розумова працездатність, знижується збудження нервової системи . Наш метод ліквідації глибокого дихання (ВЛГД) лікує лише одну хворобу – глибоке дихання. Але ця хвороба створює 90% всіх захворювань.

* * *

«…Зараз у результаті величезної дослідницької та експериментальної роботи добре відома фактична дія кисню. Виявляється, якщо чистим киснем починають дихати миші, вони гинуть через 10-12 днів. Багато дослідів щодо людей, що дихають киснем, – ушкоджуються легені та починається запалення легень від кисню. А ми лікуємо запалення легенів киснем. Якщо мишей поміщати під тиском у кисень, де концентрація молекул ще більша, при 60 атмосферах тиску вони гинуть за 40 хвилин.

Очевидно, для нашого організму оптимальний рівень кисню близько 10-14%, але не 21%, а це приблизно на висоті 3-4 тисячі метрів над рівнем моря.

Тепер зрозуміло, чому в горах відсоток довгожителів більший, факт незаперечний – там менше кисню. Якщо підняти в гори хворих, то виявляється, що вони там почуваються краще. Мало того, там же найменше хворіють на стенокардію, шизофренію, астму, інфаркт, гіпертонію. Якщо туди підняти таких хворих, середовище з меншим відсотком кисню для них є оптимальнішим».

* * *

«…Наша кров стикається з повітрям легень, а повітря легень якраз і містить вуглекислоти 6,5 % і близько 12 % кисню, тобто саме той оптимум, який і потрібний. Підсилюючи чи скорочуючи дихання, ми можемо порушувати цей оптимум. Глибоке і часте дихання веде до втрати вуглекислоти в легенях, а це і є причиною серйозних порушень в організмі».

* * *

«Дефіцит СО 2 (вуглекислоти) викликає зсув внутрішнього середовища організму в лужний бік і цим порушує обмін речовин, що, зокрема, виявляється у появі алергічних реакцій, схильності до застуд, розростанні кісткових тканин (що називаються в побуті відкладенням солей) і т.д. ., до розвитку пухлин».

* * *

«Ми вважаємо доведеним, що глибоке дихання викликає епілепсію, неврастенію, важкі безсоння, головний біль, мігрені, шум у вухах, дратівливість, різке зниження розумової та фізичної працездатності, погіршення пам'яті, зниження концентрації уваги, порушення периферичної нервової системи, холеци , хронічне запалення легень, бронхіти, бронхіальну астму, пневмосклероз, туберкульоз частіше виникає у тих, що глибоко дихають, тому що їх організм ослаблений. Далі: розширення вен носа, вен на ногах, геморой, який отримав тепер свою теорію, ожиріння, порушення обміну речовин, низку порушень з боку статевих органів у чоловіків і жінок, потім токсикоз вагітності, викидні, ускладнення під час пологів».

«Глибоке дихання сприяє грипу, породжує ревматизм, хронічні запальні вогнища, запалення мигдаликів, як правило, буває у тих, що глибоко дихають. Хронічний тонзиліт – це дуже небезпечна інфекція, не менш небезпечна за туберкульоз. Ці інфекції поглиблюють дихання і ще більше вражають організм. Відкладення солей (подагра) - також виникає від глибокого дихання, жировики на тілі, будь-які інфільтрати, навіть ламкість нігтів, сухість шкіри, випадання волосся - все це, як правило, результати глибокого дихання. Ці процеси досі не лікуються, не попереджаються та не мають теорії».

Сучасна медицина має багатовіковий досвід. Вона бере свій початок з таких відомих особистостей, як Гіппократ та Авіценна. Їх внесок у «скарбничку» медичної теорії та практики величезний. Минув час, змінилися описи хвороб та підхід до їх лікування. Багато хвороб, які вважалися невиліковними, змінили свій статус і почали піддаватися терапії. Але є захворювання, перед якими медицина так і залишилася безсилою: бронхіальна астма, підвищений артеріальний тиск, алергія, стенокардія та ін. У кращому випадку лікарі просто «підсаджують» пацієнта на ліки та домагаються тимчасового полегшення. Хворі шукають вихід із становища самі. Вхід йдуть усі методики, традиційні та не традиційні. До таких не традиційних методів лікування хронічних захворювань, що важко піддаються терапії, є методика дихання Бутейка Костянтина Павловича. Він нічого не має спільного з дихальною гімнастикою і спрямований лише на зміну глибини дихання під час тренувань.

У 60-ті роки минулого сторіччя радянський вчений К.П. Бутейко зробив відкриття, яке перевернуло уявлення про резервні можливості організму у лікуванні хронічних хвороб. Воно полягає в тому, що при захворюванні порушується баланс кисню та вуглекислого газу в організмі. К.П. Бутейко вважав, що людина розучилася «правильно дихати». Він довів, що чим глибші у нього дихальні рухи, тим важче протікає хвороба. І навпаки, що дихання більш поверхневе, то швидше відбувається одужання. Справа в тому, що при глибокому диханні з організму виводиться вуглекислий газ, це веде до спазму судин головного мозку, бронхів, кишечника, жовчовивідних шляхів, зменшується надходження кисню до тканин. Практика дихання за методом Бутейко дає дуже хороші позитивні результати в таких ситуаціях під час регулярних занять і обов'язково під контролем лікаря.

Наводити весь метод я не стану, про нього написана ціла книга. У ній же докладно описано як тренувати дихання за Бутейком, вправи для цього. Зупинюся лише в деяких основних аспектах, які повинен знати кожен хворий, який вирішив зайнятися своїм здоров'ям. Розглянемо, який сенс укладає методика дихання за Бутейком, схема, техніка його застосування.

Потрібно налаштуватись на систематичні заняття протягом тривалого часу;
. Засвоїти раз і назавжди, спосіб життя необхідно буде поміняти повністю;
. що стосується довічних лікарських препаратів, їх дозування зменшується поступово;

У чому полягає суть методу?

З погляду К. П. Бутейка, тільки завдяки діафрагмі людина може не глибоко дихати, зменшуючи глибину поступово. Дихати потрібно лише через ніс, тоді це буде правильно. Вдих необхідно робити дуже маленьким, тихим і непомітним, при цьому живіт та груди не повинні підніматися. Завдяки такому подиху повітря опускається лише до ключиць, а нижче за них залишається вуглекислий газ. Повітря потрібно злегка втягувати в себе, щоб не задихнутися. У людини має створюватися таке враження, ніби вона боїться нюхати. Вдих повинен тривати не більше 2-3 секунд, а видих не більше 3-4 секунд далі пауза тривалістю близько 4 секунд. Об'єм повітря, що видихається, не повинен бути великим. Ось така схема дихання за Бутейком.

Техніка дихання Бутейко

Сядете на стілець і повністю розслабтеся, погляд підніміть німого вище за лінію очей;
. розслабте діафрагму і неглибоко дихайте до появи почуття недостатності повітря у грудній клітці;
. продовжіть дихальні рухи у такому темпі і не збільшуйте його протягом 10-14 хвилин;
. якщо з'явилося бажання вдихнути по глибше, то можна лише трохи збільшити глибину дихання, але в жодному разі на всі груди;
. при правильному тренуванні Ви відчуєте на початку тепло по всьому тілу, потім з'явиться почуття жару та непереборного бажання глибше вдихнути, з цим боротися потрібно лише шляхом розслаблення діафрагми;
. виходити з тренування потрібно поступово, збільшуючи глибину дихання;

Тривалість одного тренування, її частота залежать від стану хворого та ступеня порушення дихання. Визначити це може лише лікар, який знайомий із практикою та теорією, як застосовувати дихання, метод Бутейка, бо сам метод має протипоказання.

Як визначається ступінь порушення дихання?

Вимірюється співвідношення «контрольної паузи» та пульсу. Для цього знадобиться годинник із секундною стрілкою. Порахуйте свій пульс, потім упродовж десяти хвилин вирівняйте дихання. Після цього сядете рівно, прийміть гарну поставу і розправте плечі, підтягніть живіт. Потім зробіть вільний вдих, після нього станеться самостійний видих. Одночасно з ним поглядом зафіксуйте положення секундної стрілки та затримайте дихання. Протягом усього періоду виміру потрібно відвести погляд від секундної стрілки, перевівши погляд на іншу точку або прикрити очі. Не можна видихати до появи почуття «поштовху діафрагми», напруження м'язів живота та шиї. У цей момент подивіться на положення секундної стрілки і зробіть неглибокий вдих і поступово вирівняйте дихання.

Результати:

Затримка дихання понад 40 секунд, а пульс 70 уд. в хв, і менше. - Ви не хворі;
. 20-40 секунд, а пульс 80 уд.в хв - перша стадія захворювання;
. 10-0 секунд, пульс 90 уд. за хв - друга стадія;
. менше 10 хвилин – третя стадія захворювання;

Лікуватися, застосовуючи метод дихання за Бутейком складно. І хоча техніка дихання за Бутейком не складна, але її застосування - це колосальна праця як для хворого, так і для лікаря. Від хворого вимагається величезна сила волі та терпіння, особливо у перші дні тренувань. Як показує практика, на початку лікування майже у всіх пацієнтів спостерігається загострення основного захворювання, це потрібно знати та бути готовим до всіх симптомів.

Завдяки регулярним заняттям багато людей покращили своє загальне самопочуття або взагалі позбулися хронічних захворювань. Але самостійно братися до занять не можна. Проводити тренування потрібно лише після повного обстеження та обов'язково під контролем лікаря знайомого з методикою дихання за Бутейком.

Дихання методом Бутейко

Дихання за методикою Бутейко: вольова ліквідація глибокого дихання (ВЛГД)

Методика поверхневого дихання була розроблена новосибірським лікарем Костянтином Павловичем Бутейком у 1960-х роках. Його основний принцип полягає в тому, що сучасна людина «перетренувалася» в глибокому диханні, через що і відбувається більшість хвороб, пов'язаних із всілякими спазмами через брак вуглекислоти в організмі. Насамперед це стосується бронхіальної астми.

На думку Бутейка, «пропаганда» глибокого дихання завдає величезної шкоди. Логіка у його словах безперечна. «Як би ви поставилися до лікаря, який сказав би вам: «їжте більше»? – каже Бутейко. - Мабуть, визнали б його божевільним. Чому якусь одну функцію організму треба раптом збільшувати?

Як і в харчуванні, у диханні теж слід розрізняти два рівні: дихання як процес, що відбувається між організмом і зовнішнім середовищем, і дихання клітин, тобто чисто внутрішній процес. Як би і чим би людина не дихала, кисню в еритроцитах крові все одно може бути максимум 96-98%. У всіх інших клітинах організму міститься лише 2% кисню. У повітрі ж (будь-якого) кисню більш ніж достатньо - 21%.

Але у клітинах має бути до 7 % вуглекислоти, а атмосферному повітрі її лише 0,03 %.

При дефіциті вуглекислоти в крові кисень настільки міцно з'єднаний з гемоглобіном, що не надходить у клітини та тканини. У астматика настає кисневе голодування, незважаючи на те, що в крові кисню навіть більше, ніж у здорової людини. Астматичний напад – це (як і майже будь-який симптом будь-якого захворювання) пристосувальна реакція організму. Організм "не хоче" дихати, тому що якщо вміст вуглекислоти в клітинах впаде нижче 3% - він помре! Приступ астми є насильницькою затримкою дихання, в результаті якої вміст вуглекислоти різко зростає.

К.П. Бутейко та його колеги розробили метод, за допомогою якого кожна людина може визначити глибину свого дихання, а отже, ступінь свого здоров'я чи нездоров'я. Метод полягає у наступному. Сядьте на стілець із прямою спинкою, не напружуйтеся і дихайте так, як ви дихаєте зазвичай: ніяких глибоких вдихів та видихів. Зробіть звичайний видих і зупиніть дихання, помітивши час за секундною стрілкою годинника. Чим довше людина витримує без напруження цю паузу, тим «нормальніша» вона дихає. Найчастіше у «більш-менш здорових» людей ця пауза коливається в межах 15 – 20 секунд, у хворих вона менша.

В даний час показанням до застосування ВЛГД є синдром гіпервентиляції – глибоке дихання та дефіцит СО2 у легенях.

Перед тим як розпочинати лікування цим методом, необхідно провести пробу з глибоким диханням. Хворому з бронхіальною астмою під час нападу ядухи пропонується дихати дуже поверхово, роблячи паузи тривалістю 3 - 4 секунди після кожного видиху. За спостереженнями К.П. Бутейко, максимум через 5 хвилин ядуха зменшується або зникає. Після цього хворому пропонують знову поглибити дихання. Якщо у відповідь на поглиблене дихання стан погіршується, а при поверхневому диханні – покращується, то проба з глибоким диханням вважається позитивною. Таких хворих можна вилікувати шляхом ВЛГД.

Методика дихання

Насамперед необхідно зрозуміти, що таке «нормальне дихання». Нормального дихання, каже Бутейко, «не видно та не чути». Вдих – повільний, максимально поверхневий, тривалістю 2-3 секунди; видих – спокійний, повний, протягом 3-4 секунд; після видиху обов'язково слідує дихальна пауза тривалістю 3-4 секунди; потім знову вдих тощо. Частота нормального дихання - 6-8 вдихів та видихів за хвилину.

Щоб навчитися поверхневому дихання, необхідно тренуватися не менше 3 годин на день, спочатку у спокої, потім у русі. Тренування полягає в тому, щоб зусиллям волі зменшувати глибину вдиху, дихати «поверхнево», або, за словами перших пацієнтів Бутейка, «самоудушуватися».

Що ж до частоти дихання, а також автоматичної паузи (обов'язкової фази нормального дихання), то ось що говорить про це сам К.П.Бутейко: «Перша кардинальна помилка наших хворих – вони починають рідко дихати: вдих-видих, потім затримують дихання, довше тримають цю паузу – і поглиблюють дихання. Не треба плутати максимальну паузу з автоматичною. Частота дихання суворо індивідуальна, залежить від статі, віку, ваги тощо. і, зазвичай, не контролюється. Ми забороняємо хворим думати про неї, інакше вони заплутаються. Частота дихання нам потрібна тільки для вимірювання вмісту вуглекислоти - вона, як і максимальна пауза, показує, скільки вуглекислоти в крові.

Останній показник – автоматична пауза. Це пауза, яка виникає навіть у людей, що нормально дихають, уві сні, і у всіх тварин. Це легко показати на тваринах. Ось собака або кішка лежить, дихає нормально (немає задишки), - стежте за її диханням. На видиху грудна клітка впала - пауза, потім вдих, невеликий видих, пауза. Це нормальне дихання. Така пауза – зупинка дихання – це відпочинок легким та можливість газообміну. Це нормальна пауза, що виникає автоматично, незалежно від нашої свідомості. У «глибокодишних» людей її взагалі немає, тому їм і думати про це не треба. Їм треба зменшувати амплітуду, а пауза прийде сама, коли подих зменшиться…» (Зі стенограми лекції К.П.Бутейка, прочитаної ним у Московському університеті у грудні 1969 р.)

Займаючись за методикою ВЛГД, періодично слід робити наведений вище тест на максимальну паузу (затримку дихання), оскільки тільки таким шляхом можна контролювати правильність виконання методики.

Основи вуглекислотної теорії дихання К.П. Бутейко

1. Еволюція атмосфери.

Як видно з наведеного вище малюнка, атмосфера в основному складалася з вуглекислого газу кілька мільярдів років тому. саме цей період відноситься до періоду зародження живої клітини. Згодом за рахунок еволюції вуглекислий газ атмосфери був перероблений на кисень рослинами. І зараз ми маємо газовий склад атмосфери дуже відмінний від первозданного. Але живі клітини з яких складається організм вимагають все той же газовий склад для свого нормального життя. 2% О2 та 7,5 % СО2.

Перше положення підтверджує другий малюнок. Організм матері виношуючи плід створює умови ідентичні первозданним. p align="justify"> Газовий склад, в якому знаходиться плід ідентичний газовому складу на початку еволюції, тим самим створюються ідеальні умови для розвитку плоду. Народжуючись, дитина відчуває величезний стрес, т.к. він виявляється в умовах, що відрізняються дуже сильно. Звичай туго сповивати немовлят був на підсвідомому рівні у наших предків. Туго запеленована дитина не могла сильно роздихатися. Сучасна медицина робить все, щоб змусити новонароджених глибоко дихати і тим самим губить їх.

2. Роль вуглекислого газу організмі.
Вуглекислота необхідна клітинам, як і кисень. Коли людина починає інтенсивно чи глибоко дихати, кров насичується киснем. Вуглекислий газ вимивається з організму. За відсутності СО2 у крові О2 дуже зв'язується з гемоглобіном крові. Природа влаштувала отже відданість кисню клітинам кров'ю зменшується у кілька разів. Клітина починає відчувати кисневий голод за високої насиченості О2 у кров'ю. Автоматично спрацьовує ефект Веріго-Бора, відкритий на початку століття. Суть його у наступному: Організм намагається утримати вуглекислий газ, т.к. він необхідний клітинам їхнього життя, як і кисень. Відбувається рефлекторний спазм судин, тому що це лише захисна реакція на втрату СО2 і кисневе голодування, що настає. Цей спазм може відбуватися в будь-якому місці організму. (Це добре доводиться бронхіальною астмою) Таким чином вуглекислота виконує в організмі функцію каталізатора.

Крім спазматичних реакцій, в організмі змінюється кислотно-лужний баланс (PH). Внаслідок цього всі біохімічні реакції починають протікати неправильно, продукти життєдіяльності клітин видаляються неповністю. Звідси відбувається зашлакованість клітин та хвороби пов'язані з порушенням обміну речовин (діабет тощо).

3. Результати досліджень.
Було встановлено, що хвора та здорова людина дихають по-різному.

Дихання людини регулюється роботою дихального центру. Природа влаштувала отже дихальний центр управляється за вуглекислим газом, а, по кисню. У нормальної людини існує свій звичний рівень кисню в крові. Він різний у глибокодихаючого та здорового. При збільшенні концентрації вуглекислоти у крові (затримка дихання, фізична робота) зменшується концентрація кисню у крові. Дихальний центр дає команду поглибити дихання, щоб рівень кисню залишався звичним. При поглибленні дихання з крові видаляється вуглекислота, яка виконує роль сполучної ланки між клітиною та киснем у гемоглобіні. Організм відчуває кисневе голодування ще більше. Виникає "Порочне Коло". Чим глибше ми дихаємо, тим більше хочемо дихати, тим більше відчуваємо кисневий голод.
Найважливіші показники дихання та здоров'я взагалі- Контрольна Пауза (КП) та Максимальна Пауза (МП) ).
КП це затримка дихання виконана після нормального видиху. Затримка робиться до першого найлегшого бажання вдихнути. Час цієї затримки є КП. Перед виміром КП слід 10 хвилин відпочити. Після виміру ні глибина ні частота дихання не повинні бути більшими, ніж до виміру.
У лабораторії Бутейка було виведено математичну залежність між концентрацією СО2 та часом КП.
МП включає КП плюс деяку вольову затримку. Умови виміру ті ж, що і при КП. Зазвичай МП приблизно вдвічі більше, ніж КП.

У лабораторії Бутейка було розроблено таблицю, за якою можна судити про дихання та здоров'я людини.

Як видно з таблиці, смерть настає, коли концентрація вуглекислоти в організмі менше 3.5 %. Нормальна здорова людина має контрольну паузу 60 с. що соотв. 6.5% СО2. Як відомо, йоги можуть проводити затримку дихання на десятки хвилин. Зона надвитривалості йогів лежить вище за КП. 180 сек.
К.П Бутейко розробив методику дихання, що дозволяє досягати показників надвитривалості. У міру роботи над своїм диханням людина піднімає рівень вуглекислоти в організмі. Його дихальний центр поступово звикає до підвищеної концентрації вуглекислоти, та зменшеного вмісту кисню. Робота дихального центру нормалізується. Дихання стає менш глибоким і рідкішим.
Параметри дихання: глибина дихання, частота дихання, автоматична пауза між видихом та вдихом, контрольна пауза – це всі параметри однієї функції.
У міру зростання вуглекислоти, а отже КП людина позбавляється своїх хвороб. Це супроводжується реакціями саногенезу. Реакція саногенезу - це реакція очищення, коли шлаки, токсини, ліки видаляються з клітин організму.
На наведеній нижче "Сходах здоров'я" видно на якій КП проходять ті чи інші хвороби.

Бронхіальна астма виникає у найбільш глибоко дихаючих людей і проходить найпершою. Маючи КП не більше 60 сек. існує можливість захворіти наведеними хворобами. (Див. список.)
Вперше в історії медицини за історію людства було дано визначення здоров'я.
Здорова людина - це людина, яка має КП не менше 60 сек.

Список захворювань, які можна вилікувати методом Бутейка

1. Усі види алергії:

а) респіраторний алергоз
б) полівалентна алергія
в) ларингоспазм (втрата голосу)
г) алергічний кон'юнктивіт
д) алергія харчова
е) алергія лікарська
ж) помилковий круп
з) фарингіт
і) ларингіт
к) трахеїт
2. Астматоїдний бронхіт
3. Бронхіальна астма

а) хронічний бронхіт
б) обструктивний бронхіт
в) хронічна пневмонія
г) бронхоектатична хвороба
д) пневмосклороз
е) емфізема легень
ж) силікоз, антракоз та ін.

а) нейродерміт
б) псоріаз
в) діатез
г) Ветіліго
д) іхтіоз
е) юнацькі вугри

а) стенокардія спокою та напруги
б) постінфарктний кардіосклероз

а) параліч
б) парези

Техніки дихання для вашого здоров'я від професора Неумивакіна І.П.

У цьому відеоролику Іван Павлович Неумивакін висловлює свою думку про різні методи дихання та пристрої для дихання. Розповідає про основні принципи здорового дихання і прості оздоровчі техніки дихання, які ви можете практикувати самостійно і безкоштовно, не гріючи кишені торгашів від медицини.