Масаж між пальцями рук. Правильна техніка виконання масажу пальців рук. Точковий масаж для схуднення

Лікувальним масаж кистей, пальців рук та долонь можна назвати лише частково. Найчастіше такий масаж роблять просто для розслаблення, що особливо актуально для офісних працівників (і всіх, хто довго працює з комп'ютером, телефоном, паперами).

Масажна техніка для цих частин тіла нескладна, тому такі процедури найдешевші, якщо робити їх у фахівця. Можливий і самомасаж у домашніх умовах.

1 Чим корисний масаж кистей: загальний ефект

Що дає масаж? Систематичне (регулярне) виконання масажу кистей призводить до поліпшення їхньої рухливості, що особливо важливо для людей, які регулярно друкують або пишуть від руки текст. Поліпшується і мікромоторика (дрібні рухи пензлем).

Крім того, масажні процедури, що навіть проводяться самостійно, знімають напругу з м'язів рук. У тому числі за рахунок того, що розслаблюють м'язи, які через постійні навантаження перебувають у підвищеному тонусі (спазмуються).

Масаж корисний і просто тим, що приносить задоволення і має розслаблюючий ефект. До того ж досить робити масаж самому собі.

Якщо вам потрібен лікувальний ефект, краще звернутися до фахівця, в ідеалі має медичний диплом.

1.1 При яких захворюваннях допоможе масаж кистей та пальців рук?

Існує список показань до проведення масажу кистей та пальців рук. Це можуть бути захворювання, а можуть бути просто схильні до їх розвитку фактори.

Список основних показань, за яких буде корисний масаж рук:

Період після перелому кисті чи пальців рук (для реабілітації, лише після зняття гіпсу).
Після операції на судинах, м'язах, суглобах чи нервах рук (процедури проводяться тільки після стихання гострих післяопераційних запальних процесів, відновлення рухливості і кровотоку).
При артриті або артрозі, зокрема аутоімунного характеру (наприклад, псоріатичний артрит).
За наявності парестезії (оніміння), спричиненого як проблемами з хребтом, так і неврологічними захворюваннями.
При спастику, зап'ястному синдромі (професійна хвороба офісних працівників, затятих геймерів, фрілансерів та всіх інших, хто довго сидить за комп'ютером).
При хронічному перенапрузі м'язів та сухожильних тяжів рук.

1.2 Кому корисний масаж кистей та пальців рук?

У світі такі масажні процедури корисні без винятку кожній людині. І тим, хто довго знаходиться в офісі, і тим, хто постійно стоїть за верстатом або перетягує тяжкості. Різниці ніякої: практично всі категорії людей зазнають постійних навантажень на м'язи рук.

Але можна уточнити, кому найкорисніші такі процедури. Існує кілька груп людей, які масаж кистей та пальців рук не рекомендовано, а просто необхідний.

Список основних груп осіб, яким насамперед необхідний масаж рук:

офісні працівники та всі, чия робота пов'язана з тривалою діяльністю за комп'ютером (від програмістів до дизайнерів) – через постійне навантаження на пальці під час друкування на клавіатурі або писання руками;
викладачі – які часто і багато тримають у руках крейду, олівець, ручку;
дитині – для малюка (особливо немовля) такі процедури корисні тим, що вони розминають руки, збільшують рухливість, посилюють кісткові тканини, розслабляють суглоби; для школярів масаж корисний для розслаблення м'язів після напруженого навчання (коли доводиться багато писати);
вантажники, будівельники, спортсмени, бійці різних єдиноборств – у цій категорії людей руки відчувають надмірні навантаження;
музиканти, лікарі, швачки, перукарі, водії (та інші професії, чия діяльність пов'язана з частою та/або довгим навантаженням на пальці) – даної категорії людей потрібна хороша мікромоторика для своєї спеціалізації, та регулярне розслаблення натруджених м'язів.

1.3 Коли протипоказаний масаж кистей та пальців рук?

Може здатися абсурдним, але навіть для такого виду масажу є протипоказання. Здебільшого вони пов'язані з наявними захворюваннями у пацієнта (при яких будь-який масаж може призвести до ускладнень).

Також не можна впливати на руки, якщо під час процедури відчувається біль незрозумілої причини. У цьому випадку потрібно або змінити масажну техніку, або послабити тиск, або звернутися до травматолога або терапевта для діагностики проблеми.

2 Що саме масажувати: зони, точки

Потрібно наголошувати на певних областях, що називаються «масажними зонами/точками». Масажні точки є по всій кисті і на пальцях, але письмово пояснити їх точне розташування неможливо. Зверніть увагу на ілюстрацію нижче, де показано ці точки.

Зони, на яких потрібно наголошувати при масажуванні:

суглоби та кісточки пальців - мета номер один при артрозах та артритах суглобів, а також для розслаблюючого масажу, оскільки масажування кістяшок та суглобів сильно розслаблює пацієнта (там багато нервових закінчень);
внутрішня сторона долоні - тут здебільшого зосереджені м'язи, тому тут впливати потрібно особливо ретельно при спазмі;
тильна сторона долоні – тут зосереджені сухожильні тяжі, тому особливо добре треба масажувати тим пацієнтам, які часто піднімають тяжкості (вантажники, спортсмени);
ребро долоні (шар м'язів);
зона між великим та вказівним пальцями (як з тильної, так і з внутрішньої сторони долоні);
на внутрішній стороні долоні, шар м'язів біля основи великого пальця;
зап'ястковий суглоб – тут потрібно особливо добре старатися, якщо у пацієнта є синдром зап'ясткового каналу, що призводить до хронічних болів, парестезій та порушення рухливості руки.

2.1 Масаж кистей та пальців рук – як правильно робити?

Як правильно робити масаж кистей та пальців рук? Якщо ви збираєтеся масажувати руки сторонній людині (або самій собі), то можна спиратися на просту та зрозумілу поетапну інструкцію.

Інструкція з масажування (поетапно):

Починаємо з пальців рук. Легенько стискаємо їх, особливо в області суглобів (щоб на них нормально впливати, потрібно докласти сили). Також рекомендується масажувати між пальцями, але дуже акуратно – різкі рухи можуть викликати неприємні відчуття.
Почергово візьміться за кожний палець, акуратно потягніть його назад (убік, протилежний згинання). Якщо ви робите масаж не собі, цей рух слід виконувати акуратно і плавно, до появи хворобливих відчуттів.
Далі переходимо до тильного боку долоні. Тут впливаємо розтиранням – пальцями руки робимо кругові рухи, що імітують розтирання мазі.
Тепер беремося за внутрішній бік долоні. Тут потрібно робити точковий масаж - обхопивши зап'ястя своєю долонею, великими пальцями стискаємо м'які тканини внутрішньої частини. Здавлювання мають бути не слабкими, але й не надто сильними: на практиці шукайте відповідний тиск.
Окремо розімніть ребро долоні. Шкіру та шар м'язів на ньому можна злегка відтягувати і здавлювати, наче розтираючи між пальцями.
Розімніть зону між великим і вказівним пальцем і біля основи великого пальця. М'язи на цій ділянці прощупуються дуже добре, а вплив на них дозволяє зняти стислість з великого пальця.
Тепер переходимо до зап'ястя. Зап'ясті потрібно масажувати, обхопивши його рукою і проводячи рухи, що стискають, ніби перебираєте гральні кістки в руках. Точкові дії пальцями малоефективні.

Варто починати з акуратного та несильного впливу, і поступово посилювати тиск. М'язи рук добре переносять сильний вплив, тому для їх розминки зазвичай доводиться докладати зусиль і давити досить сильно.

Щоб процедура проходила легше і приємніше, рекомендується використовувати зволожуючі креми, масажні олії чи гелі. Вони полегшать рухи, а також додатково покращать стан шкіри.

2.2 Чим можна робити масаж кистей та пальців рук?

Сам собі можна легко робити масаж кистей і пальців рук, розминаючи правою рукою ліву, а потім навпаки. Застосовувати можна ті самі методики, які були описані вище.

Додатково можна використовувати спеціальні пристрої: існує багато масажерів для кистей і пальців рук. Ми опишемо лише деякі з них, найбільш ефективні та популярні:

Почнемо із багатофункціонального масажера М-3008. Цей пристрій надає поверхневий масаж та фізіотерапію за допомогою інфрачервоного випромінювання.
Можна придбати голчасті кульки, які потрібно перебирати у руках. Такі масажні прилади називаються Су-Джок. Вони бувають у вигляді кульки, а й у вигляді палички.
Можна придбати електричний масажер у вигляді рукавичок (що нагадують лікарські або боксерські).
Найбільш бюджетним варіантом є масажери у вигляді кульок для перебирання в руці. Виконуватися вони можуть із пластику, дерева, скла або металу. Прекрасні пристрої для розслаблення рук, вони дозволяють покращити (або відновити після травми) моторику пальців і кисті.

2.3 Як часто можна робити масаж кистей та пальців рук?

Обмежень за кількістю процедур немає, якщо все робити без фанатизму. Тут варто розуміти, що сильні та неправильні маніпуляції з руками не призведуть до покращення результатів. Якщо робити масаж неправильно, це може призвести до травм і пошкоджень сухожиль пальців, що може призвести до тремору.

Тим, чия робота пов'язана з постійною напругою м'язів рук, рекомендується проводити масаж щодня приблизно по 5-15 хвилин. Найкраще робити це у перервах між роботою, та ввечері, коли руки напружені після трудового дня.

Професійні масажні процедури слід проводити рідше: приблизно раз на 2 дні, якщо дозволяє бюджет. Найчастіше немає сенсу – у перервах між професійними процедурами просто робіть самомасаж, і цього буде достатньо.

Якщо у вас є спеціальні масажні тренажери, то вони можуть замінити професійних масажистів. Це актуально лише у разі розслаблюючих процедур. Якщо вам потрібен лікувальний масаж, ніякі прилади його не замінять, потрібно відвідувати масажиста.

2.4 Проведення масажу кистей (відео)

2.5 Де робиться і скільки коштує?

Масаж кистей, пальців рук та долонь проводять у клініках (державних та приватних) масажисти. Розслаблюючі процедури (підкреслимо, не лікувальні) проводять у косметологічних салонах.

Вартість однієї процедури (1 сеансу) становить середньому 250-500 рублів. У великих містах ціни вище, і зазвичай починаються від 300-400 рублів. Гелі, що прогрівають, використовуються під час масажу, зазвичай не входять у вартість процедури (їх пацієнт купує самостійно).

Китайський масаж пальців - це цікава методика, що дозволяє за допомогою дії на певні точки на пальцях рук вирішити конкретні проблеми зі здоров'ям. Ви, можливо, чули про китайський пальцевий джень чи акупресуру? Це всі різні назви одного методу. У давнину такий масаж був одним із основних способів упоратися з різними захворюваннями, сьогодні ж його популярність незаслужено пройшла. Сама технологія масажу може бути різною (від легкого погладжування до акупунктури) — залежно від результату, якого ви хочете досягти. Сьогодні ми пропонуємо вам дізнатися,які точки масажувати для схуднення, які від нежитю, хвороб печінки та інших проблем зі здоров'ям.

Точковий масаж для схуднення

Якщо ви хочете схуднути, потрібно робити масаж кінчика мізинця лівої руки. Напрями масажних рухів для чоловіків та жінок різняться. Так, чоловікам до полудня масаж потрібно робити у напрямку проти руху стрілки годинника, а жінкам — навпаки. У другій половині дня напрямок масажних рухів міняємо на протилежний. Опівдні масаж для схуднення робити не можна.

Масаж пальців при захворюваннях печінки

Для визначення та лікування захворювань печінки китайськими цілителями робився масаж вказівних пальців. Як визначити, чи є у вас проблеми у роботі печінки? Допоможе у цьому наступний спосіб! Розправте долоню, випряміть і напружте пальці. Не розслабляючи пальці стисніть вказівний палець, решта пальців має залишитися у вихідному положенні.

Якщо решта пальців згинається разом із вказівним, значить, вам потрібно звернути увагу на стан печінки. Щоб зміцнити печінку, потрібно по кілька разів на добу робити 2-3-хвилинний масаж вказівних пальців обох рук. Також такий масаж можна робити як профілактику.

Корисною для печінки також буде наступна вправа: зчепить в замок вказівні пальці обох рук навпроти грудної клітки і з силою потягніть руки в різні боки на вдиху, розслабте на видиху руки. 5 хвилин виконання цієї вправи щодня допоможуть значно покращити роботу печінки.

Точковий масаж при нежиті

Для того щоб за допомогою китайського масажу позбутися нежиті, знайдіть у середині верхньої фаланги великого пальця лівої руки болісну точку. До цього місця прикріпіть за допомогою пластиру дрібне зернятко (найкращий варіант - гречане). Протягом дня за будь-якої зручної можливості намагайтеся натискати на це зернятко. Стимулюючи таким методом крапку, ви не тільки вилікуйте нежить, а й захистите себе від простудних та вірусних захворювань у міжсезоння.

Масаж від болю в колінних суглобах

Якщо коліна погано згинаються і вас мучать болючі відчуття, вам допоможе масаж середніх фаланг середнього та безіменного пальця (для правого коліна потрібно робити масаж суглоба на безіменному пальці, для лівого – на середньому). Так само, як і з нежиттю, у потрібній точці можна закріпити насіння, тільки цього разу вибираємо насіння моркви чи червоного перцю. Таким чином крапки стимулюватимуться частіше і біль у колінах відступить швидше.

Масаж кисті руки в боротьбі зі втомою

Якщо ваша діяльність пов'язана з інтенсивними розумовими навантаженнями, ви відчуваєте часті стреси і швидко втомлюєтеся, то розслабитись вам може допомогти точковий масаж кисті руки. Він допомагає швидко та ефективно впоратися зі втомою та повернути вам бадьорість.

Масаж дуже простий, виконувати його можна будь-де — на роботі, вдома, у транспорті та будь-якому іншому місці. Та й багато часу він у вас не забере.

Почати з масажу мізинця лівої руки одночасно великим і вказівним пальцем протилежної руки. Рухи мають бути спрямовані від кінчика пальця до його основи. Потім так само зробіть масаж великих пальців на обох кистях.

Окрім заспокоєння та зняття втоми, цей лікувальний масаж благотворно позначається і на роботі різних органів.

У будь-якому випадку, роблячи такий масаж, дослухайтеся до реакції вашого тіла. Якщо з'являються хворобливі відчуття, значить щось ви робите неправильно, і можливо, вам потрібно переглянути техніку масажу.

Будьте здорові!

Джин Шин Джітсу - це 5000-річне японське мистецтво зцілення, засноване на цілісному підході до лікування всього тіла, а чи не окремих органів. Через ретельне застосування цього мистецтва можна не тільки вилікувати тілесні недуги, окремі частини тіла, але й покращити психологічне здоров'я. Для цього потрібно вміти робити масаж пальців рук.

Таке твердження може здатися фантастичним, а то й абсурдним, але дослідження показують, що це реально. В онкологічному центрі університету Кентуккі було виявлено, що хворі на рак, які лікувалися за допомогою японської методики, відчули значне покращення. Стрес, біль та нудота турбували їх набагато рідше. Крім того, співробітники центру виявили, що ті пацієнти, у яких спостерігалися позитивні зміни, практикували такий масаж регулярно та довше за інших.

І це не єдиний приклад. Під час одного з досліджень лікарі спостерігали за пацієнтом, який страждає на множинну мієлому. Він також практикував Джин Шін Джітсу. Він практично не відчував характерної нудоти під час лікування, і єдиний її випадок було зафіксовано тоді, коли пацієнт не зміг практикувати методику.

Джин Шин Джітсу працює, оскільки всі наші органи пов'язані один з одним. Коли одна частина тіла занедужує, це негативно позначається на всьому організмі. І водночас наші руки справді пов'язані з емоціями та органами. Роблячи масаж, ми можемо покращити інформаційний потік у життєво важливих частинах тіла та допомогти своєму фізіологічному та психічному здоров'ю. Можливо, саме тому діти смокчуть пальці.

Кожен із п'яти пальців, а також долоня взаємопов'язані з різними органами та емоціями. Читайте далі, щоб дізнатися, як робити масаж пальців протягом трьох - п'яти хвилин, поліпшити своє здоров'я.

Великий палець

Якщо ви масажуватимете великий палець, це допоможе відпустити минуле, полегшити ваші турботи і стреси. Ви зможете заспокоїтися, покращити самооцінку та гарантовано отримати спокійніший сон. Це також покращує вашу енергію.

Великий палець пов'язаний з нашою селезінкою та шлунком. Тому його масаж гарантує, що рівень червоних та білих клітин крові буде високим, а шлунок зможе швидше перетравлювати їжу.

Вказівний палець

Якщо великий палець нас заспокоює, то вказівний відповідає за життєву силу та волю. Його масаж допомагає перемогти страхи та прагнути кращого майбутнього. Вдосконалюючи нашу волю, ми зможемо мати внутрішню силу, щоб боротися з нашими слабкостями та шкідливими звичками. Таким чином ми зможемо прагнути до досконалості.

Вказівний палець пов'язаний з нирками та сечовим міхуром. Його масаж допомагає запобігти появі каменів у нирках та врівноважує наше тіло.

Середній палець

Цей палець відповідає за гнів, але ви знаєте, що останній може бути не тільки психічним, але фізичним станом? Якщо ви переносите стрес і гнів через кредити або інші питання, пов'язані з грошима, ви ризикуєте частіше відчувати головний біль, оскільки кров приливатиме до голови. Це також означає, що для інших частин тіла у вас буде менше крові, і ви відчуватимете втому.

Якщо робити масаж середнього пальця, ви зможете усунути такий ефект. Крім того, середній палець пов'язаний з печінкою та жовчним міхуром. Покращуючи роботу цих органів, ви зможете гарантувати, що ваші енергетичні потоки будуть достатньо сильними, щоб забезпечити вас необхідною енергією.

безіменний палець

У певному сенсі безіменний палець схожий великий. Він пов'язаний із сумом та поганими установками, які забирають вашу енергію.

Але також він пов'язаний з легкими, і його масаж гарантує, що ви дихатимете легко і глибоко. Вивільнення енергії безіменного пальця також покращить ваші м'язи та нервову систему. З меншою кількістю стресів і додатковою енергією ви зможете змінити свій спосіб життя на краще.

Мізинець

Він пов'язаний із вашим серцем, а отже, і з кров'ю. Оскільки хороший струм крові необхідний, щоб підтримувати роботу всіх органів, то певному сенсі він є найважливішим серед інших пальців.

Поліпшення кровотоку сприяє роботі мозку. Таким чином, ви можете краще думати та зосереджуватись на важливих справах.

Масаж долонь

Стрес небажаний не тільки тому, що він шкодить нам. Він ще й може зашкодити нашим стосункам із близькими. Вивільнення енергії долоні допоможе налагодити стосунки з важливими для вас людьми, забезпечить вам позитивне мислення та зробить життя більш упорядкованим. Долоня з'єднана з діафрагмою та пупком.

Якщо у вас є час і енергія, ви можете спробувати робити масаж пальців по одному за раз, щоб поліпшити своє здоров'я в цілому. На щастя, стародавнє мистецтво Джин Шин Джітсу було розроблено таким чином, що будь-хто з нас може легко покращити власне здоров'я та психічний стан.

Масаж надає здоров'я людини і весь організм загалом дуже благотворное дію. Кожен із нас хоча б раз у житті мав можливість насолодитися цією корисною та приємною процедурою. Класичний масаж давно використовується фахівцями як спосіб лікування та профілактики різного виду захворювань. Але мало хто знає, що існує ще один вид масажу – для пальців рук та долонь. Він не дуже популярний, проте теж потрібний і корисний для всього нашого організму, як і будь-який інший вид масажу.

Якщо під час масажу людина відчуває біль у будь-якій області пальця, це сигнал про те, що в роботі якогось певного органу йде збій. У такому разі фахівці радять продовжувати масаж даного пальця до зникнення больового синдрому.

Масаж долонь

Наші долоні також як і пальці мають біологічно активні точки. Правильно впливаючи на них, можна суттєво оздоровити весь організм. На думку досвідчених цілителів, енергетичний центр нашого організму зосереджений у точці, що у центрі долоні. Якщо при сильному натисканні в цьому місці з'явився досить відчутний біль, то всередині організму відбуваються якісь патологічні процеси. Легкими масажними рухами долоні знімається відчуття хронічної втоми, напади тахікардії, з'являється бадьорість, енергія та позитивний настрій.

Починати масаж необхідно з повільного розтирання кистей, бажано вранці доби. Декілька хвилин попрацювати всіма пальцями рук, періодично їх, стискаючи і розтискаючи, попрацювати кулачками. Усі ці вправи виконати по десять разів. Потім активно помасажувати всю долоню, починаючи від верхівки пальців дійти області зап'ястя. Почергово масажувати кожен палець від основи до верхівки, робити це в чотири прийоми, злегка здавлюючи палець з усіх боків. Різко стискати палець на три секунди, а потім відпускати. Зап'ястя слід розтирати круговими плавними рухами, приділяючи особливу увагу больовим точкам. Щоб досягти стійкого позитивного результату, необхідно приділяти процедурі масажу пальців і долонь щонайменше десять хвилин щодня кілька разів. Проводити маніпуляції вранці, а також при втомі рук на завершення процедур обробити шкіру живильним кремом.

У повсякденній метушні ми часто не звертаємо уваги на постійну напругу та втому. Адже найпростіший масаж пальців рук здатний повернути нам не тільки бадьорість, а й підняти настрій! Спробуйте зараз приділити собі кілька хвилин.

Пальці, як і кисті, рекомендується масажувати в будь-яку вільну хвилину, і особливо якщо руки холодні або спітнілі. Справа в тому, що згідно з медициною Тибету, зони пальців рук і точки долонь - своєрідні вікна здоров'я. Кожен палець відповідає за свій орган і завдяки такому масажу відбувається оздоровлення всього організму.

Великий палець відображає стан легень, бронхів (має безпосередні енергетичні зв'язки з бронхолегеневою системою, і тому масаж цього пальця корисний при запальних та алергічних захворюваннях цієї системи, таких як ангіна, вазомоторний риніт, бронхіальна астма) та печінки. Масажуючи його можна пом'якшити і навіть зняти будь-які напади кашлю.

Вказівний палець безпосередньо посилає сигнали в область всього травного тракту. Масаж вказівного пальця дозволяє усунути функціональні порушення шлунково-кишкового тракту, наприклад, запори, покращує емоційний стан, пом'якшує стресорні реакції, надає знеболювальну дію при болях у пальцях і руці і навіть при зубному болю.

Середній палець веде діалог із усією системою кровообігу. Масаж середнього пальця покращує стан при нейроциркуляторній дистонії за гіпотонічним типом, полегшує, а іноді й запобігає виникненню гіперадреналових пароксизмів, характерних для цього захворювання.

Масаж безіменного пальця допомагає подолати нервові розлади, стреси та поганий настрій. Добре його застосовувати при судинних спазмах, підйомах артеріального тиску, занепаді сил, зоровому стомленні, болях у суглобах.

Мізинець пов'язаний із тонким кишечником. Розтираючи його, можна позбутися хронічних запорів. Масаж мізинця застосовують при проявах функціональних порушень серцевої діяльності - кардіалгіях, серцебиття невротичного походження, при невралгіях, погіршенні слуху, порушення функції тонкого кишечника.

У центрі долоні знаходиться точка активності. Натискаючи на неї, можна зняти сильне серцебиття і втому, повернути бадьорість і веселий настрій.

Масаж пензлів хороший тим, що його можна виконувати скрізь і завжди. Сидячи за комп'ютером або лежачи на дивані. Приймаючи ванну чи читаючи газету.

Спочатку потрібно просто хвилинку розтирати кисті круговими рухами, ніби намилюючи їх. Температура шкіри підвищиться, руки зігріються. Потім слід енергійно розім'яти суглоби.

Різко та швидко стискати пальці в кулак і повільно розтискати 10 разів.

Повільно стискати напружені пальці в кулак і швидко розпускати їх віялом 10 разів.

Потім масажується кожен палець від кінчика до основи з усіх боків. Особливу увагу потрібно приділити зонам органів, які завдають занепокоєння.

Масаж пальців слід проводити великим, вказівним і середнім пальцями іншої руки в напрямку від нігтя до пензля, використовуючи погладжування, а потім розтирання і розминання до хорошого розігрівання пальця, що масажується, і досягнення ефекту, передбаченого для даної процедури.

Для підвищення розумової працездатності та зміцнення пам'яті рекомендується проводити наступний комплекс вправ: складають кінчиками разом великий палець однієї та вказівний інший руки та з зусиллям притискають їх один до одного, згинаючи у зовнішню сторону. Те саме робиться послідовно для решти пальців кожної руки. Потім кінчиком великого пальця сильно натискають на основу решти по черзі. Цей комплекс повторюють 20 разів.

Долоня розминається і масажується за трьома масажними лініями: від внутрішнього краю до основи, від зовнішнього краю до середньої точки долоні і по середній лінії від пальців до зап'ястя.

Потім пальцями та круговими рухами розминаються зап'ястя. А закінчується масаж розтиранням кистей, можна розтирати з живильним кремом. Він чудово вбереться у розігріту масажем шкіру.

Загальний час масажу вбирається у 7-10 хвилин. Повторювати його можна до 5 разів на день. Але найбільш ефективним є ранковий масаж, до сніданку.