Під час пмс хочеться вбивати та плакати. Перед місячними хочеться плакати. Які причини плаксивості перед місячними? Порушення рівня статевих гормонів

Більшість жінок перед критичними днямивідчувають психічний і фізичний дискомфорт. Сукупність цих проявів прийнято називати ПМС ( передменструальний синдром). Ступінь вираженості симптомів індивідуальна, проте в окремих випадках стан жіночої психіки погіршується до критичної позначки, що межує із суїцидальними настроями. Депресія перед місячними потребує обов'язкової корекції. Щоб упоратися з проблемою, треба знати, чому вона виникає і як можна на неї вплинути.

Сучасна медицина має в своєму розпорядженні точну інформацію, чому . Відхилення у самопочутті та поведінці в цей період обумовлені комплексним впливомкількох факторів різного ступенязначимості:

Гормональні зміни. Їм відводиться провідна роль у погіршенні фізичного та психічного стану незадовго до менструації. У другій половині циклу кількість естрогенів у крові знижується – це дестабілізує психіку та емоційні реакції, у поведінці проявляються дратівливість, агресія, невмотивована плаксивість. Одночасно в жіночому організмі до мінімуму падає рівень гормону серотоніну, який відповідає за позитивні емоції. Відчуття слабкості, втоми та розбитості у ці дні обумовлено високим змістому крові прогестерону.
Авітаміноз. Брак важливих мікроелементіву харчуванні з упевненістю можна віднести до причин емоційної нестабільності та депресивних настроїв. Особливо помітно позначається на психіці нестача магнію та вітамінів групи В. Вони грають важливу рольу роботі нервової системи, а також опосередковано впливають на гормональний баланс.
Стрес. Високі навантаження на роботі, відповідальність за сім'ю, переживання – щоденні супутники жінки. Але якщо в звичайні днівдається тримати свою поведінку під контролем, то перед ПМС депресіяпідходить впритул. Гормональне тло, що змінилося, і брак важливих речовин знижують опірність стресу і емоційним навантаженням.
Нестійка психіка, схильність до неврозів та істерії. Усе це свідчить про схильність до депресії у другій половині циклу.
Проблеми зі щитовидною залозою. Вони негативно позначаються на роботі всієї ендокринної системита впливають на стан психіки.

Почасти змін у поведінці та емоційних реакціях жінки сприяють сезонні фактори – нестача сонячного світла (восени та взимку), несприятливі погодні умови. Вони не є прямою причиною депресії, але роблять свій внесок у занепад сил і настрою.

Симптоми ПМС

Усі перелічені вище фактори у комплексі надають негативний впливна фізичне самопочуття та психіку жінки. Вони провокують підвищену плаксивістьперед місячними та інші поведінкові порушення. До можна віднести:

часті мігрені;
схильність до сльозливості з приводу;
дратівливість, нервозність;
неконтрольовану агресію;
порушення сну;
неуважність, розсіяність (часто причина травм);
відхилення харчової поведінки;
слабкість, підвищену стомлюваність.

Стан посилюється і в нижній частині живота.Внаслідок гормональних змін і супутніх факторів жінка в цей період схильна до сліз, дратівлива, настрій майже постійно поганий, світ здається їй похмурим і ворожим.

Схильність до плачу перед майбутніми місячними є частою скаргою, проте не завжди такий стан має пряме відношення до циклу. Щоб зрозуміти, чи є зв'язок між цими явищами, рекомендують спостерігати за своїми реакціями деякий час.

Якщо всі симптоми пропадають безвісти після місячних, можна припустити пряму обумовленість депресії фазою циклу. Це потрібно враховувати при виборі заходів, що коригують.

Боротьба з депресією

Тяжке емоційний станнапередодні критичних днів становить загрозу для самої жінки та отруює життя оточуючим людям. Тому для боротьби з передменструальним синдромом необхідно звернутися до фахівця.

Гормонотерапія не завжди ефективна при подібних відхиленнях, до того ж вона вважається грубим втручанням у природні процеси. Щоб позбавитися депресії перед місячними, рекомендують м'якіші, безпечніші методи.

Вітамінотерапія

Для позбавлення від депресивного стануі зневіри при місячних буває достатньо змінити принципи харчування:

Виключити шкідливу та важку їжу(жирне, смажене, копчене та мариноване).
Приймати комплекси мінералів та вітамінів: А, В6, Е, кальцій та магній. Вітаміни групи В дуже важливі для нормальної роботинервової системи, харчування має задовольняти потребу у них.
Обов'язково включати до раціону свіжі овочі, фрукти, рибу та яйця, молочні продукти.
Зменшити кількість споживаної солі.

Поповнення рівня необхідних речовинв організмі допомагає налагодити роботу органів та систем, покращити самопочуття та зовнішній вигляд, вирівняти емоційне тло.

Народні засоби

Полегшити симптоми депресії під час ПМС можна за допомогою методів народної медицини:

Пити заспокійливі чаї на основі собачої кропиви, ромашки, м'яти та інших трав з седативним ефектом.
Приймати розслаблюючі ванни з ефірними оліями. Підійдуть для цих цілей хвойні, лаванда та м'ята. Поліпшити настрій та надати сил можуть ефіри цитрусових – апельсина, грейпфрута, мандарину. Гарний ефектдають ванни з морською сіллю.
Масаж. З його допомогою можна позбутися психічної напругита покращити загальний станорганізму.

Протипоказанням для використання народних засобів при депресії може стати алергія. При індивідуальній непереносимості будь-яких трав або ефірних олій від їх використання слід відмовитись.

Режим сну та відпочинку

Впоратися з депресією під час місячних допоможе налагодження правильного режиму. Необхідно більше відпочивати вдень, висипатись вночі, не допускати перевтоми.

Заняття спортом та хобі

Не ревти перед місячними допоможе фізичне навантаження. Прогулянки та заняття спортом дозволять скинути напругу, дадуть вихід енергії.

Прекрасною альтернативою риданням стане зайняття улюбленою справою. Приділіть час своєму хобі – танцям, малюванню, вишиванню хрестиком. Таке проведення часу приносить емоційне задоволення і допомагає зняти стрес.

Оральні контрацептиви

Медикаментозне лікування депресії включає гормональні препарати. У ряді випадків гарні результатидає використання оральних контрацептивів. На тлі їхнього прийому симптоми ПМСпомітно слабшають, інколи ж і повністю зникають.

Якщо передменструальний синдром супроводжується важкими переживаннями та відхиленнями у поведінці, це не можна ігнорувати. Іноді зняти стрес і позбутися напруги жінкам допомагають прості радості – секс, шопінг, велика шоколадка. Але коли це діє, необхідно звернутися до лікаря для корекції емоційного стану.

Практично кожна жінка перед менструацією страждає від, вона не знає, як впоратися зі своїми емоціями, не розуміє, що з нею відбувається. Часто жінка повністю втрачає над собою контроль, стає недовірливою, дратівливою, постійно плаче або істерично сміється. Вчені помітили, що саме в ці дні жінка може почати вживати наркотики, зловживати. алкогольними напоями. також в критичні дніне рекомендується керувати автомобілем, існує небезпека потрапити в аварію через свою розсіяність, підвищеної нервозності. Що ж робити? Чи можливо запобігти чи здолати депресію?

Основні причини

Фахівці вже давно знайшли пояснення депресивного стану жінки – зміну гормонів. Перед настанням менструації (21-28 день) різко знижується кількість, при цьому, якщо приймати гормон внутрішньо, він все одно не допоможе.

Деякі вчені вважають, що причиною депресії є:

Емоційні розлади.
Сезонні розлади.
Перенесений стрес.

Найчастіше депресія й у невропатичних, істеричних жінок, мають нестійку психіку. Іноді причиною депресивного стану може бути неповноцінне харчування. Якщо змінити його, можна позбавитися деяких неприємних симптомів.

У більшості жінок спостерігаються депресивні стани напередодні настання менструації.

Це виявляється в емоційних зривах, втрати внутрішнього контролю, непередбачуваних істериків без видимого приводу, підвищеної недовірливості.

Жінка легко дратується, сльози чи істеричний сміх характерні цих днів.

Водіння автомобіля може призвести до аварійним ситуаціямна дорогах через підвищену збудливість, втрату уваги.

Як купірувати негативні ознаки, викликані депресією перед місячними? Чи існують дієві методи?

Фізіологія

Залежно від цього, як і фазі перебуває менструальний цикл, стану жінки, як і психологічному, і у фізичному плані, різні.

Як правило, самопочуття краще у першій половині циклу. Перед місячними, а це від 2 до 14 днів, настає ПМС (передменструальний синдром), жінка почувається погано.

В організмі спостерігається цілий рядпорушень: вегето-судинні, ендокринні, відхилення у психіці.

Найбільш схильні негативних наслідків ПМС жінкиз порушеннями психічного здоров'я. При діагнозі психоз у маніакально-депресивній формі у 86% жінок спостерігається симптоматика ПМС.

Прояв ПМС характеризують такі ознаки:

Спостерігаються та інші хворобливі відчуття. Безпосередньо перед місячними у жінок можуть відбуватися зміни у поведінці та настрої: необґрунтована агресія, підвищена уразливість, дратівливість та злісність.

Це ознаки про дисфоричних розладів. Поруч із відбуваються порушення сну, апетит стає млявим, порушується сексуальна активність.

Стан страху та тривоги також може бути присутнім.

На фоні ПМС можуть наростати депресивні та тривожні стани. У цей період відзначається підвищена небезпекасуїцидів.

Під час ПМС у жінок із розладами психіки ендогенної природи відбувається загострення психічного стану. Прояви захворювання може бути виявлено ще молодому віці в дівчат підлітків. Це дозволяє на ранніх стадіяхвжити заходів профілактики та діагностувати депресії. Менструація є свого роду індикатором виявлення відхилень у психічному здоров'я.

Під час місячних організм послаблює свої здібності опору впливу стресів, нервова системавразлива. Мінливість у настрої явно збільшується у початковій та кінцевій стадіях депресії при циклотімії.

Жінки зазвичай при ПМС не вдаються по допомогу лікарів, а обходяться народними засобами. За наявності яскраво виражених розладівпсихіки не обійтися без кваліфікованої допомоги медиків та проведення курсу лікування психотропними засобами.

Проводиться також психотерапевтична корекція. Депресія перед місячними потребує лікування. Навіть якщо пацієнтка вийшла зі стану депресії, але при цьому спостерігаються негативні станиперед місячними, то прийом антидепресантів слід продовжити до ліквідації симптоматики та повторення рецидиву хвороби. Антидепресанти за своїми параметрами повинні мати мінімальні побічні ефекти, а також легко переноситися.

Причини

Вчені дають таке пояснення стану депресії у жінок гормональні змінив організмі. За 21-28 днів до настання місячних кількість естрогенів, що виробляються, різко падає. Прийом гормонів не дає належного ефекту. На думку окремих фахівців, провокують депресії такі фактори:

сезонні загострення;
перенесені стресові ситуації;
емоційні навантаження;
порушення у роботі щитовидної залози.

Депресіям схильні жінки з нестійкою психікою, схильні до істериків та невропатії. Ослаблене, недостатнє харчування може спровокувати виникнення депресій. Перехід до повноцінного харчуваннядозволяє позбавитися неприємної симптоматики, правда не повною мірою.

Симптоматика

Перерахуємо найбільш характерні симптоми:

різкі перепади настрою;
підвищена розсіяність та слабкість;
почуття постійної безпричинної тривоги;
легка емоційна вразливість, плаксивість;
безпричинна агресивність та спалахи гніву;
головні болі;
порушення сну, безсоння;
різкий перехід на солону чи солодку їжу.

Для жінки такі симптоми можуть пройти непоміченими, але оточуючих – ні. Люди помічають зміни, порушення, перш за все з нормальним сном. Вдень у жінок все валиться з рук, з'являється загальмованість, пропадає апетит. Все тіло болить, крутить суглоби, стан повної розбитості. Який вихід із такого стану? Якщо вчасно не звернутися за кваліфікованою допомогою, то найбільше важких випадкахжінка може покласти руки. Психотерапевтична корекція украй необхідна.

Лікування

Ступінь тяжкості депресивного стану визначається медиками. Від цього залежить курс призначеного лікування.

У подоланні депресій фахівці можуть призначити такі медикаментозні засоби:

седативні та антидепресивні засоби;
протизаплідні гормональні препарати (дозволяють усунути найбільш неприємні симптоми);
препарати для стимулювання кровообігу головного мозку;
прийом вітамінно-мінеральних комплексів (мінерали - кальцій, цинк, залізо, магне В6; вітаміни - А, В, С).

Загальна терапія

Курс лікування включає такі методи:

терапевтичні;
фізіотерапія;
масаж як класичний, і точковий;
рефлексотерапія;
сеанси акупунктури;

Фітотерапія

Для профілактики депресивних станів фахівці рекомендують прийом фітогормонів із естрогенами. Такий курс дозволить привести рівень у крові гормонів до оптимального стану. Як засоби фітотерапії рекомендуються такі рослини:

звичайний полин (купує м'язові та судинні спазми);
клопогон кистевидний (кореневища циміцифуги);
мучниця (антисептик, знімає набряки).

Чайні збори з материнки, собачої кропиви, хмелевих шишок, меліси, коріння півонії та м'яти допоможуть зняти підвищену збудливістьнормалізувати сон, знизить нервові навантаження

Заспокійливі ванни

Прийняття розслаблюючих ванн із додаванням різних компонентів природного походження, На думку фахівців, допоможе знизити ймовірність депресій. Як добавки використовуються ефірні маслалаванди, полину лимонного.
Ніжні ванни з мелісою, сушеницею, рожевими пелюстками також ефективні. Після ванни виконайте масаж ніг із застосуванням ялицевої олії. Для нормалізації сну використовуйте подушечки з різними наповнювачами:

лавандовий колір;
смородиновий лист;
листя м'яти;
трава материнки.

Профілактика

У профілактичних ціляхза рекомендаціями фахівців слід скоригувати раціон харчування. Їжа вживається без солі у великих кількостях. Слід збільшити вживання настоїв із сечогінним ефектом. Харчування має бути корисним та збалансованим. Слід звернути особливу увагуна присутність у продуктах харчування вітаміну В6 та калію.

Для цього до свого раціону слід включити такі продукти:

шоколад, виноград, родзинки,какао,риба,банани,яйця,яблука,капуста брокколі.

У випадках депресивних загострень проводиться прийом курсу медикаментозного лікування. Ін'єкції розчинів з вітамінами А, В6, Е, магнію та кальцію. Це дозволить навести обмінні процесив організмі та гормональний фон до норми. Заняття спортом, фізкультурою, фітнесом зможуть усунути неприємну симптоматику.

Мої домочадці чудово знають, що раз на місяць настає період під назвою «краще мене не злити». З милої і турботливої дружини і матері, я перетворююся на дратівливу, похмуру і плаксиву істоту. Чоловік, діти і навіть наш кіт намагаються зайвий раз не нариватися на неприємності, обминаючи мене і у всьому погоджуючись. Як то кажуть, якщо у твоєї жінки ПМС, відійди від неї на безпечну відстань і кинь шоколадкою. Дуже мені не подобається бути примхливою панночкою, але нічого не можу з собою вдіяти. Чому перед місячними хочеться плакати?

Всі ми, жінки, легкораними, незважаючи на зовнішню незворушність і цілком пристойну стійкість до стресів. І якщо у звичайний день приховати образу чи розчарування нескладно, то перед місячними місія «ніяких сліз» практично нездійсненна. Сумний момент у фільмі, зламався ніготь, у будинку закінчилися печінки – чим вам не причина, чому захотілося поплакати перед місячними? Насправді, навіть плаксивість у передменструальний періодможна логічно пояснити.

Чому перед місячними хочеться плакати? Стрибки гормонів.У нашому тілі органи і системи тісно взаємопов'язані між собою, подібно до годинникового механізму. Від функції одних органів залежить злагодженість роботи інших. Так, наприклад, при гормональному дисбалансіу другій фазі циклу, змінюється співвідношення естрогену та гестагенів. Це основна та сама часта причиначому хочеться плакати перед місячними

Відомо, що при підвищенні рівня статевого гормону – естрогену, жінка стає емоційно вразливою: з'являється дратівливість та плаксивість перед місячними, настрій набуває депресивного відтінку. У свою чергу перед менструацією рівень прогестерону може підвищуватися в 25 разів, впливаючи на весь організм. Саме тому багато хто з нас у ці дні почувається втомленими, розбитими та сонливими. Особливо важко переносять ПМС жінки віком від 35 років, що пов'язано з віковими змінами.

Чим вище рівень прогестерону в крові у другій фазі МЦ, тим важче протікає передменструальний синдром.

МЦ – менструальний цикл.

Чому перед місячними хочеться плакати? Причина цього – авітаміноз.Всім жінкам знайоме відчуття, коли хочеться чогось смачненького, але не знаєш чого конкретно. При поєднанні «я негарна, все погано, мене ніхто не любить» і «хочу смакота», набрати зайві кілограмизовсім не складно. То чому ж хочеться плакати перед місячними і є усілякі шкідливості? Виявляється, вся справа у нестачі вітамінів.

Наші смакові уподобання досить рідко збігаються з потребами організму. Наприклад, більшість жінок «заїдають» ПМС шоколадом, що цілком зрозуміло нестачею магнію – важливого мікроелемента.

Низький рівень магнію найчастіше є причиною дратівливості та занепокоєння. До того ж, його зниження призводить до накопичення рідини в тканинах головного мозку, здавлення судин, внаслідок чого виникає головний більта її наслідок – плаксивість перед місячними.

Вітаміни групи «B» – ті необхідні ланки ланцюжка, за відсутності яких порушується співвідношення естрогенів та гестагенів в організмі, з різким переважанням перших. Як згадувалося вище, чим вищий рівень естрогенів у крові, тим більше у жінки шансів почати перед місячними лити сльози без видимої причини.

Нестача вітамінів групи «B» сприяє появі втоми, втрати концентрації уваги, дратівливості та плаксивості. Вітаміни "B1", "B2", "B6", "B12" відповідають не тільки за гарний настрій, але також забезпечують жіночу половину людства здоровими нігтями та волоссям, прекрасним самопочуттям та гарним настроєм. Вони регулюють продукцію моноамінів – речовин, відповідальних зниження тяжкості ПМС, зокрема і плаксивості. Вітамін «B6» (піридоксин) бере участь у синтезі серотоніну – «гормону радості», який відповідає за добрий настрій. Погане харчування, стреси, тяжкі фізичні навантаженняі, як наслідок, авітаміноз – ось чому хочеться плакати перед місячними.

Харчування у дні перед менструацією має бути максимально збалансованим за вмістом у продуктах вітамінів та мікроелементів. Не варто піддаватися спокусі і налягати на солодку та жирну, тільки корисні продукти, такі як фрукти, овочі та злаки, допоможуть заповнити відсутні вітаміни в організмі та покращити самопочуття.

Чому перед місячними хочеться плакати? Бойкот солоним огіркам!Кожна жінка, що поважає себе, стежить не тільки за здоров'ям, а й за власною фігурою. І, повірте, ніщо так не засмучує, як черговий набраний кілограм. Як відомо, у другій фазі менструального циклупідвищується рівень прогестерону, що сприяє затримці рідини в організмі. Якщо в цей період життя щільно налягати на солоне, за кілька днів можна додати у вазі до 2,5 кг. Як на мене, збільшення у вазі - цілком реальна причиначому хочеться плакати перед місячними, особливо якщо врахувати, що рідина накопичується не тільки в тілі, але також у тканинах головного мозку, що провокує появу головного болю і плаксивості.

Чому перед місячними хочеться плакати? На жаль, але на це питання можна відповісти тільки після вивчення кожного випадку ПМС окремо. Можливо, вся справа в фізіологічних особливостяхорганізму, а можливо, в цей період жінка потребує особливої турботи та розуміння з боку рідних та близьких. У тому чи іншому випадку, під час здорового та активного способу життя, можна значно зменшити прояви ПМС, щоб більше не кидати сльозинки через дрібниці.

Чому варто окремо говорити про « жіночої депресії»? Справді, розлади настрою немає статі, і психічний устрій чоловіків і жінок однаково структурою. Проте статистично поширеність депресії серед жінок є вищою, і кожна восьма жінка протягом життя переживає хоча б один депресивний епізод. Цикл статей «Гормональна туга» присвячений депресивним станам, викликаним коливаннями гормонального фону, які регулярно відчуває будь-яка жінка.
Частина 1. Передменструальний синдром (ПМС). Жінка-дитина.

Коливання гормонального фону найчастіше пов'язані з репродуктивними цикламиу жіночому організмі. Менструальний цикл, вагітність, постродовий період, менопауза, безпліддя чи свідоме рішення не мати дітей – усі ці події надають специфічний впливна зміни в настрої жінки, а для деяких така зміна означає наступ депресивного епізоду. Дослідження підтверджують, що гормони впливають на хімію процесів головного мозку, в тому числі впливають на ті відділи, які регулюють загальний емоційний фон і способи емоційного реагування, сприйняття дійсності. Сама механіка гормонального «вторгнення» досі не має пояснень, і поки що нам доводиться мати справу з видимими наслідками.

Слід сказати, що зміни гормонального фону не викликають депресію. Гормони провокують пригнічений стан, якщо у жінки і раніше була схильність. Однак існує ситуація, яка універсально відображається в психічному станікожної жінки – передменструальний синдром, або ПМС.

Синдром – це поєднання симптомів, або проявів. Фізично дискомфортні прояви(набряки, болі в животі та попереку, сонливість, коливання тиску, сонливість або безсоння, підвищений апетиті потяг до «шкідливої» їжі або специфічних продуктів і т.д.) поєднуються з психологічними- Змінюється картина сприйняття себе і світу. За однією з теорій, ПМС подібний до «репетиції» вагітності, під час якої жінка переживає зміну концепції «Я». Ця зміна викликає сильну внутрішню напругу через неминучий конфлікт. З боку жінка може виглядати агресивною і водночас млявою, примхливою, неврівноваженою та розгальмованою або навпаки – загальмованою.

Суб'єктивно переживаються жінкою як неприємні або навіть болючі, психологічні симптомиПМС починають виявлятися за 7-10 днів до першого дня циклу та проходять у перші дні менструації. Симптоми схожі з проявами класичної депресії, хоча насправді такими не є.

СИМПТОМИ ПМС

- зниження енергетичного рівня . Немає сил на відкриту та активну взаємодію зі світом. Замикання в собі та концентрація на собі (як спосіб зберегти енергію);
- плаксивість, сентиментальність;
- дратівливість(енергії немає, а стимули довкілля, що вимагають відповіді, є. Наприклад, необхідність виконувати рутинні домашні обов'язки, бути ефективним на робочому місці, поводитися з близькими звичним чином);
- підвищена вимогливість до фізичного комфорту. Сильна напругаможуть викликати різкі запахи, звуки, неприємні тактильні відчуття, некомфортна температура середовища, відсутність чистоти, необхідність активних фізичних дійта ін.;
- почуття самотності, туга, упадницькі настрої («нічого хорошого в житті на мене не чекає», «ніхто мене не любить і не цінує», «нікому я не потрібна» і т.п.);
- тенденція до самозвинуваченняі взагалі пошуку винних у всіх бідах. Влаштувавши сварку, жінка тут же може поринути у переживання власної провини;
- Вияв раптових ірраціональних страхів(потрапити в автокатастрофу, задихнутися у переповненому вагоні метро…). Страхи поєднуються зі спотвореним баченням ситуацій;
- зниження концентрації, уваги, погіршення пам'яті.Розсіяність, зниження здатності ставити собі за мету і досягати її (слабкість вольовий сферив цілому);
- генералізоване мислення- Зниження здатності до конкретики, при цьому можливе чіпляння за дрібниці (роздування з миші слона як привід до конфлікту).

Оскільки всім цим «парадом» командують гормони, управи на яких ми не маємо, можна полегшити стан доступними способами. (Гормональна терапіячерез слабку передбачуваність результату на Наразіне є однозначним показанням при ПМС).

ДОПОМОГА ПРИ ПМС

Саме собою нестабільний психологічний стан робить жінку залежною від середовища - як фізичної, і соціальної. Особливо важливими фігурами стають близькі і ті, з ким жінка має постійний душевний контакт. У зв'язку з цим має сенс попередити таких людей заздалегідь про можливі спалахи гніву, неврівноваженість, висловлювання необґрунтованих претензій, плаксивість та ін. («Я можу бути трохи іншою, здаватися несправедливою чи незадоволеною, але це ніяк не пов'язане з моїм ставленням до тебе»). Досить сказати про це трохи заздалегідь і попросити трохи поблажливості та розуміння, адже самій жінці таку свою поведінку радості особливо не доставляє, не кажучи вже про болісність окремих проявів ПМС.

Близьким важливо розуміти, що під час ПМС капризита істерики - це не спосіб маніпуляції, як може здатися. Зазнаючи багато в чому беззахисний стан, жінка стає схожа на дитину, яка ще не володіє адекватними способами регуляції своїх афектів і не завжди вміє донести в «тихій» формі інформацію про свої потреби. Ридання стає способом зняти напругу. На перший план також можуть вийти вітальні потреби (не відчувати голоду, холоду, вчасно лягати спати і т.д.), не потрібно їх ігнорувати або перешкоджати їхньому задоволенню
(«Тільки ж нещодавно вечеряли!», «Ти сьогодні спала до 11!» тощо)

Навколишнім людям досить не заводитися у відповідь на бурхливі емоціїі розуміти, що мама, дружина чи подруга зараз перебуває у не звичному для всіх стані. Зробити щось приємне, полегшити щоденні турботи, поговорити з жінкою про теплі почуття та запевнити в тому, що все в житті добре і вона має велику цінністьу вашому житті, - все це може істотно вплинути на її стан.

Як допомогти самій собі пережити ПМС

Рекомендації щодо зміни раціону (є більше злакових, скоротити кількість споживаного кофеїну, м'яса тощо) або вживання спеціальних вітамінів дуже поширені, незважаючи на складність оцінки реальної ефективності цих заходів. Такі заходи є хорошими як профілактика. Раціональне харчуваннясприяє гарному самопочуттюнезалежно від дня циклу, проте починати міняти харчові звички з початком нестабільного психологічного стану- не найуспішніша витівка спочатку.

За досвідом автора, полегшення стану найкраще допомагає комплекс дій зі стабілізації психологічного стану. І є радісна новина: у даному випадку потрібно просто розслабитися і, що називається, віддатися хвилі, що накрила вас. Це природа! І ПМС якраз той випадок, коли краще робити те, що хочеться, як би безглуздо це не виглядало збоку і навіть вам не здається дивним.

Що краще робити:

Обмежити активність, якщо протягом дня не залишає відчуття млявості (мета – не допускати втоми). Якщо навпаки – хочеться рухатися, рухайтесь! Прискорення кровотоку допомагає стабільній роботі нервової системи. Плавання, гімнастика, ходьба - все, що приносить тілу радість.
Медитувати (як і у випадку з вітамінами та правильним харчуванням, краще практикувати профілактично) або практикувати будь-які техніки з саморегуляції емоційної лабільності.
Бути природою. Добре діють не лише прогулянки, а й споглядання краєвиду, перебування на чистому повітріу мальовничому місці поза містом.
Зосереджуватися зараз. Не думати про сенс життя глобально, не усвідомлювати важливі питання.
Плакати, якщо хочеться. Важливо не стримувати сльози тоді, коли вони накочують. Звичайно, завжди потрібно враховувати доречність своєї поведінки у конкретному випадку у конкретному місці та часі. Але завжди можна знайти відокремлене місце, де можна без зайвих очей вдатися до короткого спалаху зневіри, тим більше що зазвичай при ПМС безпричинний плач буває коротким, як у дитини.
Спробувати роздратуватися і виплеснути енергію (звичайно, краще не спрямовувати агресію на оточуючих і не використовувати її в деструктивному ключі).
Займатися сексом. Прекрасно знімає напругу та стабілізує гормональні коливання. При цьому важливо, щоб партнер був максимально налаштований на вашу хвилю та брав до уваги загострену чутливість жінки. Віддатися природі в цьому випадку - значить робити потрібно все тільки так і тільки так, як хочеться в цей момент. Можна буквально спрямовувати партнера, давати йому відчути, що припустимо і небажано.
Пам'ятати у тому, що сумний стан тимчасово. ПМС – це міні-психоз, і зараз вся інформація сприймається спотворено. Не соромитися віддалятися, відгороджуватись, відмовляти світові в комунікації. Потрібно заздалегідь попередити.
Відволікатися! Щоб менше було часу думати про жах життя. Дивитися кіно, читати книги, виставки.
Оскільки підвищується сприйнятливість до естетики, важливо задовольняти потяг до прекрасного: відвідати виставку, послухати улюблену музику. Можна малювати, ліпити, навіть якщо ваш досвід із кольоровими фарбами та пластиліном закінчився у дитячому садку; виплескувати емоції у будь-яких текстах: від поезії до коротких нотаток.
Зустрічатися з людьми, які дають вам відчуття своєї значущості, дарують тепло і можуть поділитися впевненістю. Спілкуватися з тими, хто вас любить і кого любите ви. Хочеться побачити світ гарне плаття- потрібно йти; хочеться пити каву і плакати, заїдаючи великим тортом у компанії коханої подруги – так і треба робити. Незважаючи на шкоду кофеїну та простих вуглеводів.

Чому варто окремо говорити про «жіночу депресію»? Справді, розлади настрою немає статі, і психічний устрій чоловіків і жінок однаково структурою. Проте статистично поширеність депресії серед жінок є вищою, і кожна восьма жінка протягом життя переживає хоча б один депресивний епізод. Цикл статей "Гормональна туга" присвячений депресивним станам, викликаним коливаннями гормонального фону, які регулярно відчуває будь-яка жінка.
Частина 1. Передменструальний синдром (ПМС). Жінка-дитина.

Коливання гормонального тла найчастіше пов'язані з репродуктивними циклами у жіночому організмі. Менструальний цикл, вагітність, постродовий період, менопауза, безпліддя чи свідоме рішення не мати дітей – усі ці події мають специфічний вплив на зміни в настрої жінки, а для деяких така зміна означає наступ депресивного епізоду. Дослідження підтверджують, що гормони впливають на хімію процесів головного мозку, в тому числі впливають на ті відділи, які регулюють загальний емоційний фон і способи емоційного реагування, сприйняття дійсності. Сама механіка гормонального «вторгнення» досі не має пояснень, і поки що нам доводиться мати справу з видимими наслідками.

Слід сказати, що зміни гормонального фону не викликають депресію. Гормони провокують пригнічений стан, якщо у жінки і раніше була схильність. Проте існує ситуація, яка універсально відбивається у психічному стані кожної жінки – передменструальний синдром, або ПМС.

Синдром – це поєднання симптомів, або проявів. Фізично дискомфортні прояви(набряки, болі в животі та попереку, сонливість, коливання тиску, сонливість або безсоння, підвищений апетит і потяг до «шкідливої» їжі або специфічних продуктів і т.д.) поєднуються з психологічними- Змінюється картина сприйняття себе і світу. За однією з теорій, ПМС подібний до «репетиції» вагітності, під час якої жінка переживає зміну концепції «Я». Ця зміна викликає сильну внутрішню напругу через неминучий конфлікт. З боку жінка може виглядати агресивною і водночас млявою, примхливою, неврівноваженою та розгальмованою або навпаки – загальмованою.

Суб'єктивно переживаються жінкою як неприємні або навіть болючі, психологічні симптоми ПМС починають виявлятися за 7-10 днів до першого дня циклу та проходять у перші дні менструації. Симптоми схожі з проявами класичної депресії, хоча насправді такими не є.

СИМПТОМИ ПМС

- зниження енергетичного рівня. Немає сил на відкриту та активну взаємодію зі світом. Замикання в собі та концентрація на собі (як спосіб зберегти енергію);
- плаксивість, сентиментальність;
- дратівливість(енергії немає, а стимули навколишнього середовища, що вимагають відповіді, є. Наприклад, необхідність виконувати рутинні домашні обов'язки, бути ефективним на робочому місці, поводитися з близьким звичним чином);
- підвищена вимогливість до фізичного комфорту. Сильну напругу можуть викликати різкі запахи, звуки, неприємні тактильні відчуття, некомфортна температура середовища, відсутність чистоти, необхідність активних фізичних дій та інше;
- почуття самотності, туга, упадницькі настрої («нічого хорошого в житті на мене не чекає», «ніхто мене не любить і не цінує», «нікому я не потрібна» і т.п.);
- тенденція до самозвинуваченняі взагалі пошуку винних у всіх бідах. Влаштувавши сварку, жінка тут же може поринути у переживання власної провини;
- Вияв раптових ірраціональних страхів(потрапити в автокатастрофу, задихнутися у переповненому вагоні метро…). Страхи поєднуються зі спотвореним баченням ситуацій;
- зниження концентрації, уваги, погіршення пам'яті.Розсіяність, зниження здатності ставити собі за мету і досягати її (слабкість вольової сфери в цілому);
- генералізоване мислення- Зниження здатності до конкретики, при цьому можливе чіпляння за дрібниці (роздування з миші слона як привід до конфлікту).

Оскільки всім цим «парадом» командують гормони, управи на яких ми не маємо, можна полегшити стан доступними способами. (Гормональна терапія через слабку передбачуваність результату на даний момент не є однозначним показанням при ПМС).

ДОПОМОГА ПРИ ПМС

Близьким важливо розуміти, що під час ПМС капризи та істерики – це не спосіб маніпуляції, як може здатися. Зазнаючи багато в чому беззахисний стан, жінка стає схожа на дитину, яка ще не володіє адекватними способами регуляції своїх афектів і не завжди вміє донести в «тихій» формі інформацію про свої потреби. Ридання стає способом зняти напругу. На перший план також можуть вийти вітальні потреби (не відчувати голоду, холоду, вчасно лягати спати і т.д.), не потрібно їх ігнорувати або перешкоджати їхньому задоволенню
(«Тільки ж нещодавно вечеряли!», «Ти сьогодні спала до 11!» тощо)

Навколишнім людям досить не заводитись у відповідь на бурхливі емоції і розуміти, що мама, дружина чи подруга зараз перебуває у не звичному для всіх стані. Зробити щось приємне, полегшити щоденні турботи, поговорити з жінкою про теплі почуття і запевнити в тому, що все в житті добре і вона має велику цінність у вашому житті, - все це може істотно вплинути на її стан.

Як допомогти самій собі пережити ПМС

Рекомендації щодо зміни раціону (є більше злакових, скоротити кількість споживаного кофеїну, м'яса тощо) або вживання спеціальних вітамінів дуже поширені, незважаючи на складність оцінки реальної ефективності цих заходів. Такі заходи є хорошими як профілактика. Раціональне харчування сприяє хорошому самопочуттю незалежно від дня циклу, проте починати міняти харчові звички з початком нестабільного психологічного стану - не найуспішніша затея спочатку.

За досвідом автора, полегшення стану найкраще допомагає комплекс дій зі стабілізації психологічного стану. І є радісна новина: у цьому випадку потрібно просто розслабитися і, що називається, віддатися хвилі, що накрила вас. Це природа! І ПМС якраз той випадок, коли краще робити те, що хочеться, як би безглуздо це не виглядало збоку і навіть вам не здається дивним.

Що краще робити:

Один дуже хороший психотерапевтбув роздратований своєю власною поведінкою. Прийшла до нього дамочка і почала розповідати про те, що в неї депресія перед місячними. А він візьми та й скажи правду прямо у вічі… Ось так і сказав, що це не депресія, але природні зміни перед місячними, а їй потрібно лише виробити правильну схемуповедінки у такі дні. А правда в цій справі дорого коштує. Жінка образилась і пішла грюкнувши дверима. Ну що ж? І на стару буває проруха. Іншим разом він розумніший і не ображатиме пацієнтів такими вчинками. Якщо хтось дуже хоче, щоб це називалося словом «депресія», то навіщо відмовляти у цьому задоволенні?

Істина ж у тому, що при постановці діагнозу в медичному сенсі, а не в розмовному передменструальний синдром виключають, а не включають. Правда, симптоми, схожі на ті, що бувають при депресії, у жінок зустрічаються не так часто. Незрозуміло навіть те, навіщо і хто намагався причіпляти все це до депресії.

Депресія перед місячними – досить поширене явище у жінок

Зазвичай депресія під час місячних і перед ними у жінок виглядає зовсім інакше. Це нагадує визначення кохання за допомогою паровоза.

Васю, що таке кохання?
Ну як тобі сказати, Катю… Ось знаєш, як виглядає паровоз?
Звичайно знаю…
Так ось. На кохання зовсім не схоже.

Перед місячними жінки стають скрутними, іноді агресивними, схильними до різких. емоційним перепадам, сльозливість буває, але не така, як під час депресії. За статистикою в цей час підвищується метеозалежність, можуть бути головні болі та болі в ділянці живота. Порушується сон, але мало коли він порушується. Він при зубному болю також порушується. Якщо жінка має схильність до алкоголізму, вона може випивати більше звичайного чи курити частіше, ніж завжди. Змінюється ставлення до їжі. Улюблені страви перестають радувати, хочеться ще чогось.

Не секрет, що жінки перед місячними стають більш збудженими та агресивними

У період з 21 по 28 день менструального циклу різко знижується рівень гормонів естрогенів. Намагання компенсувати це штучним збільшенням кількості гормонів ні до чого не призводять. Дієтологи рекомендують навіть зворотну стратегію - потрібно вживати в їжу більше продуктів, які перешкоджають їх накопиченню та активізують обмін речовин. Це їжа, яка багата на кальцій і магній. Іноді призначають вітаміни A, E, B6. Але якісь препарати саме з розряду тих, що застосовуються у плані психотерапії, намагаються не призначати до останнього. Дуже не рекомендується займатися самолікуванням і пити транквілізатори або антидепресанти тільки через те, що ви повірили, що у вас депресія при місячних. Це будь-що, але не депресія і лікувати нічого не потрібно. З критеріїв депресивного розладуу вас може бути парочка схожих симптомів. Але це нічого не горить. У людей із сильним зубним болем симптомів депресії може бути навіть більше. Але тоді допоможуть стоматологи… А ось із природним устроєм жіночого організму боротися марно.

Інша справа – психотерапія, особливо у вигляді самодопомоги. Тут арсенал досить широкий.

У всіх випадках, коли йдеться про психічні розлади, ми настійно не рекомендуємо посвячувати в це сторонніх. Це все можна розповідати фахівцям чи учасникам психологічних груп. У крайньому випадку тим, хто колись переніс щось схоже. Інші просто не зрозуміють. У випадку з ПМС депресія не справжня, тому сміливо ділитесь своїми переживаннями з подругами.

Депресія виникає через болі в животі, підвищену стомлюваність, постійну нервову напругу.

Чим допомогти собі у цей складний період?

Отже, як боротися з ПМС депресією, тобто тим, що розладом психіки не є?

Не зберігайте нічого у собі. Якщо ви зазнаєте гніву, то можете побити подушку, розбити непотрібну тарілку або піти в ліс і покричати. Не зривайте зло на оточуючих. Зривайте на чомусь те, що на вас не образиться.
Не боріться із бажаннями плакати чи просто скаржитися на життя. Лише робіть це повністю. Якщо плачете, то так, щоби виплакати всі сльози, а якщо скаржитесь на щось, то доводьте аж до абсурду, поки самої смішно не стане.
Добре допомагають фізичні вправи. Від них не потрібно відмовлятися, але слід зменшити навантаження.
Більше ходіть пішки.
У такі дні у багатьох слабшає здатність концентрувати на чомусь увагу. Із цим не треба боротися. Однак, знаючи про таку особливість, намагайтеся не керувати транспортними засобами і не виконувати жодної небезпечної роботи.
Наступна порада допоможе не всім, деякі просто не цього робитимуть. Наводиться лише тим, кому ідея сподобається. Своєрідна медитація. Потрібно розслабитися, сісти у будь-який зручній позіі почати здійснювати руками такі рухи, які руки «захочуть» робити самі. Для початку можна собі допомогти і трохи підштовхнути подумки праву руку. Потім м'яко звільніть руки від контролю свідомістю. Нехай вони рухаються так, як захочуть. Рухи можуть бути плавними чи різкими. Не втручайтесь у цей процес. Приблизно 20 хвилин такої медитації дозволять випустити назовні емоції, що накопичилися.
Від сварливості та потягу до скандалів добре допомагає ось такий метод. Як тільки ви відчуєте, що не можете з собою впоратися, постарайтеся усамітнитися. Сядьте або ляжте на спину і починайте обертати очима за годинниковою стрілкою. Рухи мають бути максимально повними. З незвички ви втомлюватиметеся досить швидко. Як тільки виникнуть ознаки втоми – зупиніться, відпочиньте та продовжуйте практикувати вправу знову. Корисно ще й для зору, але основне завдання – створити умову, яка дозволить максимально розслабити голову. Наприкінці практики обов'язково потрібно побути в тиші та спокої хоча б 10 хвилин.

Як виглядав би розлад

І у фіналі небагато про те, як відрізнити звичайний стан перед місячними від розладу психіки афективного типу. Депресія у сенсі виявляється за низкою критеріїв. Один з них - це відсутність тотожності в словах і вирази на обличчі. Хвора людина може бути тужливий і сльозливий, але обличчя залишається кам'яним, як маска. Він може відчувати дику і незрозумілу тривогу, яку відчуває у вигляді грудки в області перед серцем. Він мислить негативно і бачить перспектив життя. Він не просто втрачає здатність концентрувати увагу на чомусь, але потрапляє в область психологічної відсутностіречей.

Начебто у свідомості білий туман чи стіна. У нього не лише порушується сон, а й змінюється характер фаз сну. Він провалюється кудись і спить. Відпочити не може і неспанням це не назвати. Хворий схильний вирішувати всі проблеми неадекватним шляхом. Багато в чому психічний розладспричиняє залежність від себе у самих пацієнтів.У принципі, під час депресивного епізоду людина може чомусь колись зрадіти. Але тут же, ніби за обов'язком, знову повернеться до своєї туги. Радість викликає прояв синдрому відібрання. Як це? Я і раптом без туги?

Погодьтеся, все це зовсім не схоже на вас. Так от і не називайте це депресією. Нікому не спаде на думку сказати про шизофренію перед місячними. Що вам усім так сподобалося це слово «депресія»? Нічого хорошого у ній немає. От і не шукайте її у себе тільки з тієї причини, що ви жінка, а у жінок буває ПМС.

Іноді депресію можна позбутися досить швидко, намагаючись не звертати уваги на симптоми розладу.

Тепер вам зрозуміло, чому психотерапевт із початку цієї розповіді став заперечувати наявність депресії у цієї дами. Їй це не сподобалося… Сподіваємося, що ви будете кмітливіші і не шукатимете в себе ознаки психічної химери.

Практично кожна жінка перед менструацією страждає від, вона не знає, як впоратися зі своїми емоціями, не розуміє, що з нею відбувається. Часто жінка повністю втрачає над собою контроль, стає недовірливою, дратівливою, постійно плаче або істерично сміється. Вчені помітили, що саме в ці дні жінка може почати вживати наркотики, зловживати алкогольними напоями. Також у критичні дні не рекомендується керувати автомобілем, існує небезпека потрапити в аварію через свою розсіяність, підвищену нервозність. Що ж робити? Чи можливо запобігти чи здолати депресію?

Основні причини

Деякі вчені вважають, що причиною депресії є:

Емоційні розлади.
Сезонні розлади.
Перенесений стрес.

У більшості жінок спостерігаються депресивні стани напередодні настання менструації.

Жінка легко дратується, сльози чи істеричний сміх характерні цих днів.

Водіння автомобіля може призвести до аварійних ситуацій на дорогах через підвищену збудливість, втрату уваги.

Як купірувати негативні ознаки, викликані депресією перед місячними? Чи існують дієві методи?

Фізіологія

В організмі спостерігається ціла низка порушень: вегето-судинні, ендокринні, відхилення в психіці.

Найбільш схильні до негативних наслідків ПМС жінки з порушеннями психічного здоров'я. При діагнозі психоз у маніакально-депресивній формі у 86% жінок спостерігається симптоматика ПМС.

Прояв ПМС характеризують такі ознаки:

Спостерігаються й інші болючі відчуття. Безпосередньо перед місячними у жінок можуть відбуватися зміни у поведінці та настрої: необґрунтована агресія, підвищена уразливість, дратівливість та злісність.

Стан страху та тривоги також може бути присутнім.

На фоні ПМС можуть наростати депресивні та тривожні стани. У цей час відзначається підвищена небезпека суїцидів.

Під час ПМС у жінок із розладами психіки ендогенної природи відбувається загострення психічного стану. Прояви захворювання може бути виявлено ще молодому віці в дівчат підлітків. Це дозволяє на ранніх стадіях вжити заходів профілактики та діагностувати депресії. Менструація є свого роду індикатором виявлення відхилень у психічному здоров'я.

Під час місячних організм послаблює свої здібності опору впливу стресів, нервова система вразлива. Мінливість у настрої явно збільшується у початковій та кінцевій стадіях депресії при циклотімії.

Жінки зазвичай при ПМС не вдаються по допомогу лікарів, а обходяться народними засобами. За наявності яскраво виражених розладів психіки не обійтися без кваліфікованої допомоги медиків та проведення курсу лікування психотропними засобами.

Проводиться також психотерапевтична корекція. Депресія перед місячними потребує лікування. Навіть якщо пацієнтка вийшла зі стану депресії, але при цьому спостерігаються негативні стани перед місячними, прийом антидепресантів слід продовжити до ліквідації симптоматики і повтору рецидиву хвороби. Антидепресанти за своїми параметрами повинні мати мінімальні побічні ефекти та легко переноситися.

Причини

Вчені дають таке пояснення стану депресії у жінок – гормональні зміни в організмі. За 21-28 днів до настання місячних кількість естрогенів, що виробляються, різко падає. Прийом гормонів не дає належного ефекту. На думку окремих фахівців, провокують депресії такі фактори:

сезонні загострення;
перенесені стресові ситуації;
емоційні навантаження;
порушення у роботі щитовидної залози.

Депресіям схильні жінки з нестійкою психікою, схильні до істериків та невропатії. Ослаблене, недостатнє харчування може спровокувати виникнення депресій. Перехід до повноцінного харчування дозволяє позбутися неприємної симптоматики, щоправда, не повною мірою.

Симптоматика

Перерахуємо найбільш характерні симптоми:

різкі перепади настрою;
підвищена розсіяність та слабкість;
почуття постійної безпричинної тривоги;
легка емоційна вразливість, плаксивість;
безпричинна агресивність та спалахи гніву;
головні болі;
порушення сну, безсоння;
різкий перехід на солону чи солодку їжу.

Для жінки такі симптоми можуть пройти непоміченими, але оточуючих – ні. Люди помічають зміни, порушення, насамперед із нормальним сном. Вдень у жінок все валиться з рук, з'являється загальмованість, пропадає апетит. Все тіло болить, крутить суглоби, стан повної розбитості. Який вихід із такого стану? Якщо вчасно не звернутися за кваліфікованою допомогою, то у найважчих випадках жінка може накласти на себе руки. Психотерапевтична корекція украй необхідна.

Лікування

Ступінь тяжкості депресивного стану визначається медиками. Від цього залежить курс призначеного лікування.

У подоланні депресій фахівці можуть призначити такі медикаментозні засоби:

седативні та антидепресивні засоби;
протизаплідні гормональні препарати (дозволяють усунути найбільш неприємні симптоми);
препарати для стимулювання кровообігу головного мозку;
прийом вітамінно-мінеральних комплексів (мінерали - кальцій, цинк, залізо, магне В6; вітаміни - А, В, С).

Загальна терапія

Курс лікування включає такі методи:

терапевтичні;
фізіотерапія;
масаж як класичний, і точковий;
рефлексотерапія;
сеанси акупунктури;

Фітотерапія

звичайний полин (купує м'язові та судинні спазми);
клопогон кистевидний (кореневища циміцифуги);
мучниця (антисептик, знімає набряки).

Чайні збори з материнки, собачої кропиви, хмелевих шишок, меліси, коренів півонії та м'яти допоможуть зняти підвищену збудливість, нормалізувати сон, знизять нервові навантаження.

Заспокійливі ванни

Ухвалення розслаблюючих ванн з додаванням різних компонентів природного походження, на думку фахівців, допоможе знизити ймовірність депресій. В якості добавок використовуються ефірні олії лаванди, полину лимонного.
Ніжні ванни з мелісою, сушеницею, рожевими пелюстками також ефективні. Після ванни виконайте масаж ніг із застосуванням ялицевої олії. Для нормалізації сну використовуйте подушечки з різними наповнювачами:

лавандовий колір;
смородиновий лист;
листя м'яти;
трава материнки.

Профілактика

З профілактичною метою за рекомендаціями фахівців слід скоригувати раціон харчування. Їжа вживається без солі у великих кількостях. Слід збільшити вживання настоїв із сечогінним ефектом. Харчування має бути корисним та збалансованим. Слід звернути особливу увагу на наявність у продуктах харчування вітаміну В6 та калію.

Для цього до свого раціону слід включити такі продукти:

шоколад, виноград, родзинки,какао,риба,банани,яйця,яблука,капуста брокколі.

У випадках депресивних загострень проводиться прийом курсу медикаментозного лікування. Ін'єкції розчинів з вітамінами А, В6, Е, магнію та кальцію. Це дозволить привести обмінні процеси в організмі та гормональне тло до норми. Заняття спортом, фізкультурою, фітнесом зможуть усунути неприємну симптоматику.

Всі ми, жінки, легкораними, незважаючи на зовнішню незворушність і цілком пристойну стійкість до стресів. І якщо у звичайний день приховати образу чи розчарування нескладно, то перед місячними місія «ніяких сліз» практично нездійсненна. Сумний момент у фільмі, зламався ніготь, у будинку закінчилися печінки – чим вам не причина, чому захотілося поплакати перед місячними? Насправді навіть плаксивість у передменструальний період можна логічно пояснити.

ПМС – передменструальний синдром.

Чому перед місячними хочеться плакати? Стрибки гормонів.

У нашому тілі органи і системи тісно взаємопов'язані між собою, подібно до годинникового механізму. Від функції одних органів залежить злагодженість роботи інших. Так, наприклад, при гормональному дисбалансі у другій фазі циклу, змінюється співвідношення естрогену та гестагенів. Це основна та найчастіша причина, чому хочеться плакати перед місячними.

Чим вище рівень прогестерону в крові у другій фазі МЦ, тим важче протікає передменструальний синдром.

МЦ – менструальний цикл.

Чому перед місячними хочеться плакати? Причина цього – авітаміноз.

Всім жінкам знайоме відчуття, коли хочеться чогось смачненького, але не знаєш чого конкретно. При поєднанні "я негарна, все погано, мене ніхто не любить" і "хочу смакота", набрати зайві кілограми зовсім не складно. То чому ж хочеться плакати перед місячними і є усілякі шкідливості? Виявляється, вся справа у нестачі вітамінів.

Низький рівень магнію найчастіше є причиною дратівливості та занепокоєння. До того ж, його зниження призводить до накопичення рідини в тканинах головного мозку, здавлення судин, внаслідок чого виникає головний біль та її наслідок – плаксивість перед місячними.

Нестача вітамінів групи «B» сприяє появі втоми, втрати концентрації уваги, дратівливості та плаксивості. Вітаміни "B1", "B2", "B6", "B12" відповідають не тільки за гарний настрій, але також забезпечують жіночу половину людства здоровими нігтями та волоссям, прекрасним самопочуттям та гарним настроєм. Вони регулюють продукцію моноамінів – речовин, відповідальних зниження тяжкості ПМС, зокрема і плаксивості. Вітамін «B6» (піридоксин) бере участь у синтезі серотоніну – «гормону радості», який відповідає за добрий настрій. Погане харчування, стреси, важкі фізичні навантаження і, як наслідок, авітаміноз – ось чому хочеться плакати перед місячними.

ВАЖЛИВО!Харчування у дні перед менструацією має бути максимально збалансованим за вмістом у продуктах вітамінів та мікроелементів. Не варто піддаватися спокусі і налягати на солодку і жирну, тільки корисні продукти, такі як фрукти, овочі та злаки, допоможуть заповнити вітаміни, що бракують, в організмі і покращити самопочуття.

Чому перед місячними хочеться плакати? Бойкот солоним огіркам!

Кожна жінка, що поважає себе, стежить не тільки за здоров'ям, а й за власною фігурою. І, повірте, ніщо так не засмучує, як черговий набраний кілограм. Як відомо, у другій фазі менструального циклу підвищується рівень прогестерону, що сприяє затримці рідини в організмі. Якщо в цей період життя щільно налягати на солоне, за кілька днів можна додати у вазі до 2,5 кг. Як на мене, збільшення у вазі – цілком реальна причина, чому хочеться плакати перед місячними, особливо якщо врахувати, що рідина накопичується не тільки в тілі, але також у тканинах головного мозку, що провокує появу головного болю та плаксивості.

Чому варто окремо говорити про «жіночу депресію»? Справді, розлади настрою немає статі, і психічний устрій чоловіків і жінок однаково структурою. Проте статистично поширеність депресії серед жінок є вищою, і кожна восьма жінка протягом життя переживає хоча б один депресивний епізод. Цикл статей «Гормональна туга» присвячений депресивним станам, викликаним коливаннями гормонального фону, які регулярно відчуває будь-яка жінка.
Частина 1. Передменструальний синдром (ПМС). Жінка-дитина.

Слід сказати, що зміни гормонального фону не викликають депресію. Гормони провокують пригнічений стан, якщо у жінки і раніше була схильність. Проте існує ситуація, яка універсально відбивається у психічному стані кожної жінки - передменструальний синдром, або ПМС.

Синдром – це поєднання симптомів, або проявів. Фізично дискомфортні прояви(набряки, болі в животі та попереку, сонливість, коливання тиску, сонливість або безсоння, підвищений апетит і потяг до «шкідливої» їжі або специфічних продуктів і т.д.) поєднуються з психологічними- Змінюється картина сприйняття себе і світу. За однією з теорій, ПМС подібний до «репетиції» вагітності, під час якої жінка переживає зміну концепції «Я». Ця зміна викликає сильну внутрішню напругу через неминучий конфлікт. З боку жінка може виглядати агресивною і водночас млявою, примхливою, неврівноваженою та розгальмованою або навпаки – загальмованою.

Суб'єктивно переживаються жінкою як неприємні або навіть болючі, психологічні симптоми ПМС починають виявлятися за 7-10 днів до першого дня циклу та проходять у перші дні менструації. Симптоми схожі з проявами класичної депресії, хоча насправді такими не є.

СИМПТОМИ ПМС

- зниження енергетичного рівня. Немає сил на відкриту та активну взаємодію зі світом. Замикання в собі та концентрація на собі (як спосіб зберегти енергію);
- плаксивість, сентиментальність;
- дратівливість(енергії немає, а стимули навколишнього середовища, що вимагають відповіді, є. Наприклад, необхідність виконувати рутинні домашні обов'язки, бути ефективним на робочому місці, поводитися з близькими звичним чином);
- підвищена вимогливість до фізичного комфорту. Сильну напругу можуть викликати різкі запахи, звуки, неприємні тактильні відчуття, некомфортна температура середовища, відсутність чистоти, необхідність активних фізичних дій та інше;
- почуття самотності, туга, упадницькі настрої («нічого хорошого в житті на мене не чекає», «ніхто мене не любить і не цінує», «нікому я не потрібна» і т.п.);
- тенденція до самозвинуваченняі взагалі пошуку винних у всіх бідах. Влаштувавши сварку, жінка тут же може поринути у переживання власної провини;
- Вияв раптових ірраціональних страхів(потрапити в автокатастрофу, задихнутися у переповненому вагоні метро…). Страхи поєднуються зі спотвореним баченням ситуацій;
- зниження концентрації, уваги, погіршення пам'яті.Розсіяність, зниження здатності ставити собі за мету і досягати її (слабкість вольової сфери в цілому);
- генералізоване мислення- Зниження здатності до конкретики, при цьому можливе чіпляння за дрібниці (роздування з миші слона як привід до конфлікту).

Оскільки всім цим «парадом» командують гормони, управи на яких ми не маємо, можна полегшити стан доступними способами. (Гормональна терапія через слабку передбачуваність результату на даний момент не є однозначним показанням при ПМС).

ДОПОМОГА ПРИ ПМС

Як допомогти самій собі пережити ПМС

Рекомендації щодо зміни раціону (є більше злакових, скоротити кількість споживаного кофеїну, м'яса тощо) або вживання спеціальних вітамінів дуже поширені, незважаючи на складність оцінки реальної ефективності цих заходів. Такі заходи є хорошими як профілактика. Раціональне харчування сприяє хорошому самопочуттю незалежно від дня циклу, проте починати міняти харчові звички з початком нестабільного психологічного стану - не найуспішніша затея спочатку.

Що краще робити:

Практично кожна жінка перед менструацією страждає від, вона не знає, як впоратися зі своїми емоціями, не розуміє, що з нею відбувається. Часто жінка повністю втрачає над собою контроль, стає недовірливою, дратівливою, постійно плаче або істерично сміється. Вчені помітили, що саме в ці дні жінка може почати вживати наркотики, зловживати алкогольними напоями. Також у критичні дні не рекомендується керувати автомобілем, існує небезпека потрапити в аварію через свою розсіяність, підвищену нервозність. Що ж робити? Чи можливо запобігти чи здолати депресію?

Основні причини

Деякі вчені вважають, що причиною депресії є:

Емоційні розлади.
Сезонні розлади.
Перенесений стрес.

Всі ми, жінки, легкораними, незважаючи на зовнішню незворушність і цілком пристойну стійкість до стресів. І якщо у звичайний день приховати образу чи розчарування нескладно, то перед місячними місія «ніяких сліз» практично нездійсненна. Сумний момент у фільмі, зламався ніготь, у будинку закінчилися печінки – чим вам не причина, чому захотілося поплакати перед місячними? Насправді навіть плаксивість у передменструальний період можна логічно пояснити.

Чому перед місячними хочеться плакати? Стрибки гормонів.У нашому тілі органи і системи тісно взаємопов'язані між собою, подібно до годинникового механізму. Від функції одних органів залежить злагодженість роботи інших. Так, наприклад, при гормональному дисбалансі у другій фазі циклу, змінюється співвідношення естрогену та гестагенів. Це основна і найчастіша причина, чому хочеться плакати перед місячними.

Чим вище рівень прогестерону в крові у другій фазі МЦ, тим важче протікає передменструальний синдром.

МЦ – менструальний цикл.

Чому перед місячними хочеться плакати? Причина цього – авітаміноз.Всім жінкам знайоме відчуття, коли хочеться чогось смачненького, але не знаєш чого конкретно. При поєднанні "я негарна, все погано, мене ніхто не любить" і "хочу смакота", набрати зайві кілограми зовсім не складно. То чому ж хочеться плакати перед місячними і є усілякі шкідливості? Виявляється, вся справа у нестачі вітамінів.

Низький рівень магнію найчастіше є причиною дратівливості та занепокоєння. До того ж, його зниження призводить до накопичення рідини в тканинах головного мозку, здавлення судин, внаслідок чого виникає головний біль та її наслідок – плаксивість перед місячними.

Нестача вітамінів групи «B» сприяє появі втоми, втрати концентрації уваги, дратівливості та плаксивості. Вітаміни "B1", "B2", "B6", "B12" відповідають не тільки за гарний настрій, але також забезпечують жіночу половину людства здоровими нігтями та волоссям, прекрасним самопочуттям та гарним настроєм. Вони регулюють продукцію моноамінів – речовин, відповідальних зниження тяжкості ПМС, зокрема і плаксивості. Вітамін «B6» (піридоксин) бере участь у синтезі серотоніну – «гормону радості», який відповідає за добрий настрій. Погане харчування, стреси, важкі фізичні навантаження і, як наслідок, авітаміноз – ось чому хочеться плакати перед місячними.

Харчування у дні перед менструацією має бути максимально збалансованим за вмістом у продуктах вітамінів та мікроелементів. Не варто піддаватися спокусі і налягати на солодку і жирну, тільки корисні продукти, такі як фрукти, овочі та злаки, допоможуть заповнити вітаміни, що бракують, в організмі і покращити самопочуття.

Чому перед місячними хочеться плакати? Бойкот солоним огіркам!Кожна жінка, що поважає себе, стежить не тільки за здоров'ям, а й за власною фігурою. І, повірте, ніщо так не засмучує, як черговий набраний кілограм. Як відомо, у другій фазі менструального циклу підвищується рівень прогестерону, що сприяє затримці рідини в організмі. Якщо в цей період життя щільно налягати на солоне, за кілька днів можна додати у вазі до 2,5 кг. Як на мене, збільшення у вазі – цілком реальна причина, чому хочеться плакати перед місячними, особливо якщо врахувати, що рідина накопичується не тільки в тілі, але також у тканинах головного мозку, що провокує появу головного болю та плаксивості.

Чому перед місячними хочеться плакати? На жаль, але на це питання можна відповісти тільки після вивчення кожного випадку ПМС окремо. Можливо, вся справа у фізіологічних особливостях організму, а можливо, у цей період жінка потребує особливої турботи та розуміння з боку рідних та близьких. У тому чи іншому випадку, при веденні здорового та активного способу життя, можна значно зменшити прояви ПМС, щоб більше не кидати сльозинки через дрібниці.

Один дуже хороший психотерапевт був розчарований своєю власною поведінкою. Прийшла до нього дамочка і почала розповідати про те, що в неї депресія перед місячними. А він візьми та й скажи правду прямо у вічі… Ось так і сказав, що це не депресія, але природні зміни перед місячними, а їй потрібно лише виробити правильну схему поведінки у такі дні. А правда в цій справі дорого коштує. Жінка образилась і пішла грюкнувши дверима. Ну що ж? І на стару буває проруха. Іншим разом він розумніший і не ображатиме пацієнтів такими вчинками. Якщо хтось дуже хоче, щоб це називалося словом «депресія», то навіщо відмовляти у цьому задоволенні?

Депресія перед місячними – досить поширене явище у жінок

Васю, що таке кохання?
Ну як тобі сказати, Катю… Ось знаєш, як виглядає паровоз?
Звичайно знаю…
Так ось. На кохання зовсім не схоже.

Перед місячними жінки стають збудженими, іноді агресивними, схильними до різких емоційних перепадів, сльозливість буває, але не така, як під час депресії. За статистикою в цей час підвищується метеозалежність, можуть бути головні болі та болі в ділянці живота. Порушується сон, але мало коли він порушується. Він при зубному болю також порушується. Якщо жінка має схильність до алкоголізму, вона може випивати більше звичайного чи курити частіше, ніж завжди. Змінюється ставлення до їжі. Улюблені страви перестають радувати, хочеться ще чогось.

Не секрет, що жінки перед місячними стають більш збудженими та агресивними

У період з 21 по 28 день менструального циклу різко знижується рівень гормонів естрогенів. Намагання компенсувати це штучним збільшенням кількості гормонів ні до чого не призводять. Дієтологи рекомендують навіть зворотну стратегію - потрібно вживати більше продуктів, які перешкоджають їх накопиченню і активізують обмін речовин. Це їжа, яка багата на кальцій і магній. Іноді призначають вітаміни A, E, B6. Але якісь препарати саме з розряду тих, що застосовуються у плані психотерапії, намагаються не призначати до останнього. Дуже не рекомендується займатися самолікуванням і пити транквілізатори або антидепресанти тільки через те, що ви повірили, що у вас депресія при місячних. Це будь-що, але не депресія і лікувати нічого не потрібно. З критеріїв депресивного розладу може бути парочка схожих симптомів. Але це нічого не горить. У людей із сильним зубним болем симптомів депресії може бути навіть більше. Але тоді допоможуть стоматологи… А ось із природним устроєм жіночого організму боротися марно.

Інша справа – психотерапія, особливо у вигляді самодопомоги. Тут арсенал досить широкий.

У всіх випадках, коли йдеться про психічні розлади, ми настійно не рекомендуємо посвячувати в це сторонніх. Це все можна розповідати фахівцям чи учасникам психологічних груп. У крайньому випадку тим, хто колись переніс щось схоже. Інші просто не зрозуміють. У випадку з ПМС депресія не справжня, тому сміливо ділитесь своїми переживаннями з подругами.

Депресія виникає через болі в животі, підвищену стомлюваність, постійну нервову напругу.

Чим допомогти собі у цей складний період?

Отже, як боротися з ПМС депресією, тобто тим, що розладом психіки не є?

Не зберігайте нічого у собі. Якщо ви зазнаєте гніву, то можете побити подушку, розбити непотрібну тарілку або піти в ліс і покричати. Не зривайте зло на оточуючих. Зривайте на чомусь те, що на вас не образиться.
Не боріться із бажаннями плакати чи просто скаржитися на життя. Лише робіть це повністю. Якщо плачете, то так, щоби виплакати всі сльози, а якщо скаржитесь на щось, то доводьте аж до абсурду, поки самої смішно не стане.
Добре допомагають фізичні вправи. Від них не потрібно відмовлятися, але слід зменшити навантаження.
Більше ходіть пішки.
У такі дні у багатьох слабшає здатність концентрувати на чомусь увагу. Із цим не треба боротися. Однак, знаючи про таку особливість, намагайтеся не керувати транспортними засобами і не виконувати жодної небезпечної роботи.
Наступна порада допоможе не всім, деякі просто не цього робитимуть. Наводиться лише тим, кому ідея сподобається. Своєрідна медитація. Потрібно розслабитися, сісти в будь-якій зручній позі та почати здійснювати руками такі рухи, які руки «захочуть» робити самі. Для початку можна собі допомогти і трохи підштовхнути подумки праву руку. Потім м'яко звільніть руки від контролю свідомістю. Нехай вони рухаються так, як захочуть. Рухи можуть бути плавними чи різкими. Не втручайтесь у цей процес. Приблизно 20 хвилин такої медитації дозволять випустити назовні емоції, що накопичилися.
Від сварливості та потягу до скандалів добре допомагає ось такий метод. Як тільки ви відчуєте, що не можете з собою впоратися, постарайтеся усамітнитися. Сядьте або ляжте на спину і починайте обертати очима за годинниковою стрілкою. Рухи мають бути максимально повними. З незвички ви втомлюватиметеся досить швидко. Як тільки виникнуть ознаки втоми – зупиніться, відпочиньте та продовжуйте практикувати вправу знову. Корисно ще й для зору, але основне завдання – створити умову, яка дозволить максимально розслабити голову. Наприкінці практики обов'язково потрібно побути в тиші та спокої хоча б 10 хвилин.

Як виглядав би розлад

І у фіналі небагато про те, як відрізнити звичайний стан перед місячними від розладу психіки афективного типу. Депресія у сенсі виявляється за низкою критеріїв. Один з них - це відсутність тотожності в словах і вирази на обличчі. Хвора людина може бути тужливий і сльозливий, але обличчя залишається кам'яним, як маска. Він може відчувати дику і незрозумілу тривогу, яку відчуває у вигляді грудки в області перед серцем. Він мислить негативно і бачить перспектив життя. Він не просто втрачає здатність концентрувати увагу на чомусь, але потрапляє до галузі психологічної відсутності речей.

Начебто у свідомості білий туман чи стіна. У нього не лише порушується сон, а й змінюється характер фаз сну. Він провалюється кудись і спить. Відпочити не може і неспанням це не назвати. Хворий схильний вирішувати всі проблеми неадекватним шляхом. Багато в чому психічний розлад викликає залежність від себе самих пацієнтів.У принципі, під час депресивного епізоду людина може чомусь колись зрадіти. Але тут же, ніби за обов'язком, знову повернеться до своєї туги. Радість викликає прояв синдрому відібрання. Як це? Я і раптом без туги?

Іноді депресію можна позбутися досить швидко, намагаючись не звертати уваги на симптоми розладу.