Як боротися з депресією та апатією самостійно. Як позбутися депресії самостійно. Апатія – наслідок бурхливих емоцій

Всі ми відчуваємо себе сумними, примхливими чи апатичними час від часу, але деякі люди інтенсивно відчувають ці почуття протягом тривалих періодів (тижня, місяці або навіть роки), іноді – без будь-якої видимої причини. Депресія - це не просто поганий настрій, а серйозне захворювання, яке впливає на ваше фізичне та фізичне захворювання.

Депресія безпосередньо впливає на те, як ви ставитеся до себе, ускладнює життя щодня. Щоб позбавитися її існують різні методи лікування - від методів самодопомоги до кваліфікованого лікування. Ця стаття стане вам у нагоді в тому випадку, якщо ситуація ще не вийшла з-під контролю. В іншому випадку вам необхідно звернутися до фахівців.

Що таке депресія

Депресія - це стан поганого настрою та відраза до активності, що може вплинути на думки, поведінку, почуття глобально та почуття власної гідності людини зокрема. Депресивний настрій – це нормальна тимчасова реакція на життєві події, такі як втрата близької людини, роботи чи тривалого впливу стресових ситуацій.

Люди з пригніченим настроєм можуть бути особливо сумними, тривожними чи розбитими; вони також можуть почуватися особливо безнадійними, безпорадними, сумними або марними. Інші виражені симптоми можуть містити відчуття провини, дратівливість чи гнів.

На розвиток депресії впливають фактори:

• Життєві події: травмуючі ситуації в дитинстві, такі як втрата, зневага, психічне, фізичне чи сексуальне насильство, нерівне батьківське ставлення до дітей.
• Властивості особистості: високий рівень невротизму особистості підвищує розвиток депресивних симптомів, а також робить усі види діагнозів депресії ймовірнішими. Сама депресія пов'язана з низькою екстраверсією (і відповідно високою інтроверсією).
• Медичне лікування: деякі медичні препарати прямо чи опосередковано впливають розвиток депресії.
• Непсихіатричні хвороби: депресія може бути результатом низки інфекційних захворювань, дефіциту харчування, неврологічних станів та фізіологічних проблем.
• Психіатричні синдроми: для ряду психіатричних синдромів характерний депресивний настрій як основний симптом.

Депресія не виникає на рівному місці, до неї людина підводить себе сама. Не можна не сказати і про молодшу сестру депресії - апатію, яка може бути чудовим симптомом того, що в житті щось йде не так. Але якщо взятися за себе в стані апатії, багатьох проблем вдасться уникнути.

Апатія як провісник депресії

Апатія - це відсутність почуття, емоції, інтересу та занепокоєння. Це стан байдужості чи придушення емоцій, як-от занепокоєння, хвилювання, мотивація чи пристрасть. Апатична людина відчуває брак інтересу до емоційного, соціального, духовного, філософського чи фізичного життя та світу.

Апатія – це ще не депресія, але стан дуже близький. Загалом воно абсолютно нормально, якщо триває 1-3 дні, а потім проходить. Це природна відповідь на розчарування, зневіру та стрес. У відповідь приходить апатія – спосіб забути про ці негативні почуття. Тривогу варто бити, коли ви не можете вийти із цього стану близько тижня. Небезпечний період починається від двох тижнів, тоді з'являється ризик захворювання на депресію.

Словом, якщо ви починаєте боротися з апатією і робите це правильно, про депресію можна забути.

Першою пропадає мотивація. Ви не хочете нічого робити, цілі здаються безглуздими, а життя прісним. Проте завжди варто пам'ятати, що це тимчасово, а не загострювати увагу. Незважаючи на сонливість, лінощі, втому, слабкість і байдужість до життя, знайте – це минеться. Спочатку зосередьтеся на тому, що знаходиться всередині вашої голови, а не за її межами. Хоча багато психологів радять поступати навпаки (припинити думати і розважатися), це, скоріше, схоже, на закопування проблеми всередину, а не на її вирішенні. Звичайно, постійно звертати увагу усередину неможливо, тому балансуйте. Але виявити причини та докопатися до витоків необхідно.

З'ясуйте причину та починайте з нею боротися на ментальному рівні. Що б вас не турбувало (відсутність грошей, проблеми у сім'ї), зрозумійте, що апатія – не вихід. Зосередьтеся на вирішенні проблем, а не зациклюйтесь на ній.

Тільки після подібних прийнятих рішень (на яких може знадобитися лише один день), починайте більше рухатися. Дивно, як все змінюється, коли ми змушуємо себе танцювати, бігати чи гратися. Це закон психіки: не можна залишатися у двох різних станах одночасно. Якщо ви відчуваєте апатію з характерними симптомами, починайте робити все навпаки: змушуйте себе відчувати емоції та більше рухайтеся. Саме фізичний рух є найкращим засобом від апатії.

Ви також можете змінити свій порядок. Який він зазвичай? Змініть його або кардинально (якщо є така можливість) або в дрібницях (якщо такої можливості немає). Іноді причиною апатії стає автоматизм наших дій. Пообідайте на балконі, прийдіть на роботу в абсолютно невластивому одязі, почитайте книгу, яку ніколи і не думали читати.

Якщо ж ви відчуваєте в собі нотки депресії, значить переглянули ознаки апатії. Подивимося, які симптоми видають.

Симптоми депресії

Депресія викликає почуття смутку та втрату інтересу до того, що колись подобалося. Це може призвести до різних емоційних та фізичних проблем та зменшити здатність людини працювати.

Симптоми депресії варіюються від легкої до тяжкої форми і можуть включати:

• Почуття смутку або депресивний настрій (все просто: якщо ви відчуваєте депресивний настрій, то для цього є реальні підстави).
• Втрата інтересу та задоволення.
• Безсоння чи пересипання.
• Втрата енергії та підвищена стомлюваність.
• Збільшення безцільної фізичної активності або уповільнення рухів та мовлення.
• Почуття марності чи провини.
• Проблеми мислення, концентрації чи прийняття рішень.

Як бачимо, є безліч перетинів з апатією і тільки рівень інтенсивності, тривалості та руйнівності може вказати, в якому стані перебуває людина.

Депресія у жінок

Жінки частіше, ніж чоловіки, відчувають депресію. Деякі дослідження показують, що одна третина жінок зазнає великого депресивного епізоду у своєму житті (в два рази більше, ніж чоловіки).

Особливість депресії у жінок у тому, що вони приміряють він занадто багато соціальних ролей: матері, дружини, найманого працівника, друга, цілителя, опікуна. Складність всіх цих ролей пов'язана зі злетами та падіннями протягом усього життя. Крім того, причини перепадів настрою можуть бути фізіологічними, наприклад у зв'язку з гормональними сплесками під час вагітності. Але загалом, за якийсь час емоційний рівень вирівнюється.

Однак якщо симптоми не зникають, необхідно серйозно зайнятися проблемою. Незважаючи на те, що причини депресії можуть суттєво відрізнятися у чоловіків та жінок, лікування може збігатися. Про це поговоримо далі.

Як позбутися депресії

Незважаючи на те, що для подолання депресії немає швидкого одноразового рішення, такі поради можуть допомогти.

Створіть структуру свого дня

Відсутність запланованих справ та непослідовність можуть посилити почуття безпорадності та втрату контролю над подіями вашого життя та його спрямованістю. Планування відновлює контроль я і допомагає позбутися почуття, що ви всього лише пасивний учасник свого життя.

Наступний посібник допоможе вам розробити структуру та оцінити, чи добре ви розпоряджаєтеся своїм часом. Заведіть блокнот, в який занесете 5 стовпців:

• Час дня. Вам потрібно записувати в щоденник інформацію кілька разів на день: відразу після пробудження, пізно вранці, перед обідом, увечері, перед сном.

• Що ви справді зробили.
• Як ви почуваєтеся щодо того, що зробили. Опишіть у кількох словах свої почуття та поставте їм оцінку від 1 до 10.
• Ситуації та думки, які можуть негативно вплинути на ваш настрій. Заповнюйте наприкінці дня.

Правило 90 секунд Тоні Роббінса

Мотиваційний спікер Тоні Роббінс вважає, що більшість людей любить страждати, перебувати в депресії або апатії. Ми залежні від злості, самотності, нудьги, занепокоєння та багато іншого лише тому, що вважаємо (нехай і неусвідомлено), що це нам допоможе впоратися із ситуацією чи тиском.

Роббінс упевнений, що для правильної постановки проблеми потрібно лише 90 секунд. Ось що треба робити.

• З'ясуйте, які види страждань є для вас найулюбленішими. Потрібно бути гранично відвертими і відповідати на це питання чесно (і бажано на самоті, щоб не виникла спокуса захищатися).
• Зверніть увагу на думки, що викликають страждання і зрозумійте, що зовнішні фактори не мають практично ніякого значення. Наприклад, думки про гроші можуть звести з розуму навіть мільярдера. Ми стаємо тим, ким себе вважаємо. Думки про гроші та їхню відсутність ніби говорять вашій свідомості «Ти бідний і нещасний». Концентруючись на них, ви лише посилюєте проблему.
• Твердо вирішіть, що мають намір вибратися з депресії та контролювати свої думки. Проблема в тому, що ми не приймаємо чіткого рішення, а отже, не робимо нічого, щоб вирішити її. Як тільки остаточне рішення ухвалено, як тільки ви твердо вирішили привести себе в нормальний стан – тільки тоді можна розпочинати лікування.
• Навіть якщо всі ваші плани руйнуються, а найгірша з можливих ситуацій втілюється в життя, це не повинно штовхати вас у вир депресії. Ви не можете контролювати 99% ситуацій у своєму житті, однак можете контролювати те, що думаєте і відчуваєте з цього приводу.
• Заспокойте своє подих. Опустіть плечі. Зауважте, як негативні думки пропливають крізь вас, не завдаючи жодної шкоди вашій психіці.

Роббінс вказує, що для нього правило 90 секунд спочатку було правилом чотирьох годин або чотирьох днів. З досвідом ви навчитеся впорядковуватись за лічені секунди і відганяти депресію.

Метод стоїків

Практикували ментальні вправи, які тренували їхню психіку. Одна з найкращих їх напрацювань – уявляти собі найгірший сценарій розвитку подій. Це не означає повірити, але примиритися.

Якщо вас можуть звільнити з роботи і ви вже місяць не спите ночами, змиріться нарешті з такою можливістю і перестаньте себе катувати. Скажіть собі: «Добре, я готовий до цього». Як тільки ви зробите це, відчуєте полегшення. Опрацюйте альтернативи. Тепер якщо вас звільнять, ви знатимете, що робитимете далі. Якщо не звільнять, зможете чудово жити далі.

Найголовніше в цій вправі - зняти ту напругу, яка у вас накопичилася, відпустити ситуацію.

Навичка подяки

Подяка має найпотужніший терапевтичний ефект. Депресія ж часто виникає через жаль про минуле або страх перед майбутнім. Коли ви вдячні, то перебуваєте в сьогоденні та усвідомлюєте, як багато у вас є зараз.

Прищеплюйте собі цю звичку. Немає нічого ефективнішого, ніж розвивати її відразу після пробудження і перед сном. Прокинувшись вранці, приділіть 10 хвилин, щоб згадати те, що у вас є. Найкраще заведіть собі журнал подяк. Намагайтеся також протягом усього дня помічати те, що забули згадати вранці. І, нарешті, вечірній ритуал. Засинайте з думками про те, чим маєте. Тривале перебування в стані подяки автоматично позбавляє вас жалю, страхів і занепокоєння. Подяка надає на людину неймовірний вплив, що покращує.

Ось ще кілька порад.

Погляньте в обличчя своїм страхам. Ігнорувати проблему та замовчувати її – не вихід. Називайте страхи своїми іменами. Боїтеся спілкуватися з людьми? З'ясуйте, що проблема не в них, а у вас, і починайте її вирішувати.

Огляньтеся на всі боки. Кожна людина має ті чи інші психологічні проблеми. Ви не самотні. Частка співчуття допомагає заліковувати власні рани. Ми часто впадаємо в депресію, коли вважаємо себе найнещаснішими людьми на планеті. Однак, це не так.

Медитуйте. Воно того варте. Навіть якщо вам доведеться витратити десятки годин, рано чи пізно практика почне давати чудові результати. Ви заспокоїте свій розум, почнете, а це саме те, що допоможе вилікуватися від депресії.

Пам'ятайте, що постійно змінюєтеся. Наші звички постійно змінюються. Навіть зараз, коли ви читаєте цю статтю, ви одночасно набуваєте кількох звичок, яких не усвідомлюєте. Пам'ятайте, що все, що ви робите, що відчуваєте та про що думаєте, стає звичкою.

Книги про депресію та звільнення від неї

Ось список кількох гарних книг. Не всі вони безпосередньо оповідають про те, як позбутися депресії, проте дають людині відчуття свіжості і змушують серйозно замислитися про її причини і про те, як їх подолати.

• Віктор Франкл «Людина у пошуках сенсу».
• Лев Толстой "Сповідь".
• Олександр Лоуен «Депресія та тіло».
• Станіслав Гроф "Духовна криза".
• Рей Бредберрі «Вино з кульбаб».
• Рей Бредберрі "Ліки від меланхолії".
• Щоденник Анни Франк.
• Мартін Селігман "Як навчитися оптимізму".
• Гарольд Кушнер «Коли з добрими людьми трапляються погані речі».
• Річард О’Коннор «Депресія скасовується».
• Тоні Роббінс «Розбуди в собі велетня».

Також читайте біографії великих людей. Всі вони так чи інакше пройшли через багато випробувань долі. Знайдіть книгу з життєписом людини, якою ви захоплюєтеся, і прочитайте її, щоб отримати досвід.

Бажаємо вам удачі!

Депресія з латинського перекладається як пригніченестан людини. Це особливий розлад психіки і тому дуже важливо знати, як вийти з депресії самостійно або за допомогою фахівців. Адже воно характеризується занепадом життєвих сил та настрою, песимістичній оцінкою навколишнього світу та себе в тому числі, загальмованимстаном моторного та інтелектуального розвитку, соматоневрологічними розладами нервової системи.

Депресії властиві такі ознаки, як занижена самооцінка своєї особистості, різні когнітивні властивості, пов'язані з власним знищенням та відмовою себе від зовнішнього оточення.

Людина, що знаходиться в депресивному стані відрізняється від інших людей поширеністю та різноманіттям недооцінок своєї особистості.

Отже, з цієї статті ви дізнаєтесь:

• Що таке депресія, меланхолія;
• Види та ознаки депресії (післяпологова депресія тощо);
• Симптоми депресії у жінок та чоловіків;
• Як вийти з депресії - 10 порад що робити і як позбутися її самостійно;
• і т.д.

Що таке депресія, як позбутися її і як вийти з цього стану, читайте далі у статті. Види, симптоми та ознаки

Депресія- цедосить поширене психічне захворюванняна сьогоднішній день. Лікарі часто прирівнюють його до застуди, оскільки за статистикою у відсотковому співвідношенні ці захворювання зустрічаються набагато частіше за інших.

Часто можна почути фразу. у мене депресія»від абсолютно здорової людини. В основному, так виражаються люди, які почуваються такими, що не відбулися в будь-яких життєвих починаннях.

Але, незважаючи на свої невдачі, людина продовжує жити у звичній для неї обстановці, не вносячи до свого життя жодних змін.

З іншого погляду, людина, яка насправді страждає депресивними розладамипостійно відчуває пригнічений стані почуття безпорадностіі відчуженості, які не залишають його ні на секунду, не помічаєсвого хворобливого стану, а точніше, просто не бажає визнавати себе хворим .

Цей факт значно порушує, здатність людей адекватно ставиться до навколишнього світу, заважає їм у спілкуванні з колегами по роботі та зі своєю сім'єютому що відсутня, або значно знижується здатність логічно і адекватно розцінювати ту чи іншу життєво важливу ситуацію.

На сьогоднішній день депресія є однією з головних проблем громадськості. Насамперед це пов'язано зі зростанням такого захворювання серед людей.

Актуальність цієї проблеми в Росії, на думку психологів, пов'язана з економічною кризою у країні. Люди не мають впевненості у завтрашньому дні, не розуміють у поточних умовах, турбуються за своє майбутнє та майбутнє своїх дітей, у зв'язку з цим зростає кількість стресів у населення.

Депресію досить важко виявитищо впливає на більш поглиблене вивчення цього захворювання та причин його виникнення.

Тільки результатинаукових досліджень допоможуть створити найбільш актуальний підхід та діагностування депресії та здійснення супутньої допомоги для людей, яких турбують стресові ситуації та інші психологічні розлади.

2. Що таке меланхолія?

Меланхолією є розлад психіки людини, що супроводжується низкою характерних симптомів.

До них відносяться: нездатність переживати радісні події, певний ступінь зниженого мислення, відсутність гарного настрою, зниження активної життєвої позиції.

Люди, які знаходяться в стан меланхоліїсхильні до негативнимміркуванням про життя та оточуючих, у них виражене песимістичне настрої щодо реальних подій.

Люди з таким захворюванням втрачають який-небудь інтерес до своєї зайнятості, у них відсутній апетит, власна самооцінка є заниженою (Про те, як підняти свою самооцінку, ми вже писали в статті — ?»)

Сьогодні меланхолія трапляється практично у половини населення. За статистикою, після тридцятирічного віку приблизно 70% жінокстраждають від цієї недуги.

Ймовірність виникнення психічних розладів та дітей підліткового віку, також досить висока.

На сьогоднішній день медицина чудово допомагає з лікуванням такого стану. Як саме від нього вилікуватись, докладно описано нижче.

Важливий момент!

Перед початком лікування важливо правильно уточнити діагноз. Що захворювання є саме депресією, а не звичайною нудьгою, яка буває у весняний період або типовим перепадом настрою та тимчасовими життєвими труднощами.

Серйозного втручання фахівців та правильно підібраних медикаментів вимагають біохімічні, а також психосоматичнінаслідки захворювання.

Думка, що депресія це хвороба 21 століттяє помилковим з точки зору досвідчених лікарів. Так як дане захворювання було відоме і досить поширене ще в далекому минулому. Середньовічні цілителі давали визначення депресії, як останньої та найгіршої стадії меланхолії.

У давнину це захворювання лікували за допомогою настоянки опію, мінеральних цілющих вод, очисних клізм, а також повноцінногоі тривалого сну.

Причинами депресії зазвичай є комплексні розлади нервової системи, чинниками яких є внутрішні чи зовнішні впливу на психіку людини.

3. Основні причини депресії 📝

• Захворювання Альцгеймера.
• Підвищене навантаження на головний мозок через тривалий стрес.
• Вживання наркотичних речовин.
• Психологічні травми, наприклад смерть родича, втрата робочого місця.
• Кліматичні чи сезонні фактори, наприклад, у весняний період чи взимку.
• Зайве фізичне, чи психічна навантаження.
• Ятрогенний вид депресії. Надмірне вживання лікарських препаратів.
• Різні травми голови.
• Розлука з коханою людиною.
• Зміна місця проживання.
• (Звичка відкладати важливі справи на потім).

Не рідко стан депресії в людини виникає без жодної причини. На думку фахівців у подібних ситуаціях важливим фактором є порушення нормальних нейрохімічних функційу головному мозку людини.

4. Ознаки депресії у жінок та чоловіків 📚 – симптоми «хвороби»

Стан депресії людини виявляється досить різноманітним, при цьому, в більшості випадків, вони зачіпають організм в цілому. Провести фахівцям точну діагностику захворювання допомагають саме комплексні симптоми, а це у свою чергу сприяє призначенню правильногоі ефективноголікування.

Призначити ті чи інші медикаменти, а також супутню терапію лікар може тільки провівши загальну діагностику психічного розладу пацієнта.

Як правило, фізіологічні ознаки стану депресії вирізняються індивідуальними особливостями організму.

Наприклад, більшість людей пропадає апетит, а в деяких він навпаки значно посилюється в період захворювання. Та сама особливість стосується проблем з повноцінним сномлюдини. Один пацієнтможе страждати від безсоння, а інший- постійно хоче спати і страждає від втоми цілодобово.

Симптоми депресії поділяють кілька груп за супутнім ознаками.

Симптом №1. Емоційні прояви депресії у людини

• Знижується або зникає інтерес до життя та навколишнього світу.
• Підвищена дратівливість навіть без особливої ​​причини.
• Пригнічений настрій, почуття туги та розпачу.
• Почуття безпорадності та провини у будь-якій ситуації.
• Занижена самооцінка.
• Стан тривоги та паніки.
• Тривожний стан, наприклад, за близьких людей.
• Неможливість задовольнятися улюбленими захопленнями.
• Очікування катастрофи та інших непередбачених подій.
• Втрата емоційної чутливості.

Симптом №2. Фізіологічні прояви депресії у людини

• Больові відчуття психосоматичного характеру. Наприклад, болять руки, ноги, шлунок, серце, голова тощо.
• Порушення чи відсутність сну.
• Низька працездатність.
• Розлади травної системи людини.
• Підвищена стомлюваність, навіть за незначних фізичних навантажень.
• Підвищення апетиту або повна його відсутність.
• Зниження статевого потягу, аж до виникнення імпотенції (у чоловіків).
• Слабкість за будь-яких фізичних навантажень.

Симптом №3. Істотні зміни у поведінці людей

• Зловживання спиртними напоями.
• Схильність до самотності та не бажання спілкуватися з оточуючими людьми.
• Відсутність бажання до розваг та хобі.
• Вживання психотропних та наркотичних речовин з метою покращення настрою.
• Пасивна життєва позиція.
• Заміщення важливих, необхідних і невідкладних справ марною тратою часу.
• Перевага сидячого, або лежачого способу життя.

Симптом №4. Когнітивні розлади нервової системи людини.

• Труднощі у прийнятті будь-яких самостійних рішень.

• Втрата ясності мислення та неможливість зосередитися на чомусь певному.
• Втрата можливості концентрувати свої думки.
• Відсутність уваги.
• Періодичні думки про вчинення суїциду.

Як і в прикладі з будь-яким захворюваннямБудь то застуда або кашель, якщо не розпочати своєчасне лікування депресії правильно підібраними препаратами, стан пацієнта буде щодня посилюватися.

При цьому збільшується кількість симптомів захворювання та їх тяжкість, що може призвести навіть до самоубі ствам пацієнтів, особливо, якщо розглядати депресію підліткового віку.

Не рідко мислення хворої людини настільки критичні, що їх з легкістю можна прийняти за недоумство людини замість серйозного розладу психіки, пов'язане із занедбаним станом депресії.

Часто захворювання супроводжується посиленим залученням власної уваги до життєвих проблем. Пацієнт, як правилоповністю впевнений, що у нього є психічне, або соматичнезахворювання.

Щоб лікар зміг правильно поставити діагноз та призначити відповідне лікування, потрібно стабільне ( не менше 14 днів) присутність у людини будь-яких перелічених вище ознак депресії.

5. Основні види депресії 📑

1. Ендогенна депресія

Ендогенна депресія є важким різновидом захворювання. Вона приносить величезну кількість страждань, як найхворішій людині, так і його сім'ї та всім оточуючим людям.

Для виявлення людини ендогенного виду депресії є певні симптоми.

До них, насамперед, належать: неможливість заснути у вечірній час, а також ранні пробудження на світанку, відсутність інтересів до навколишнього світу та суспільства.

Розрізняють також зовнішні ознаки цього виду захворювання. До них відносяться: підвищений стан тривоги, систематична присутність безпричинного смутку та туги, пригнічений стан людини.

Другоряднимиознаками наявності у пацієнта ендогенної депресії є: уповільнені рухи, постійна сутулість, тихе і невпевнене мовлення.

Зовнішні особливості таких людей, це неживе тьмяне волосся, а також землистий і похмурий колір шкіри обличчя.

Характерні ознакинаявності у людини ендогенного виду депресії – це сповільнене мисленняі міркування, відсутність зосередженостіі уваги, проблеми з пам'яттю, немає абсолютно жодних бажань та інтересів.

Запущені форми цього серйозного психічного захворюванняпризводять до погіршення загального стану хворого, виникає апатія до навколишнього світу та суспільства в цілому. Пацієнти характеризують своє самопочуття, у вигляді тяжкості на душі, пригнічений стан, подібний до тяжкого захворювання та іншими подібними симптомами.

Люди, які мають таке захворювання, як правило , з байдужістю ставляться до всіх навколишніх громадян, у тому числі й найближчим родичам. Вони замикаються у своєму внутрішньому світі і розмірковують лише про свою важку життєву долю.

Від соціального стану у суспільстві такі пацієнти намагаються усілякими способами відсторонитися.

2. Маніакальна депресія

Виділяють таку групу людей, у яких у перебігу захворювання з'являється манія величі, неадекватна поведінкау тій чи іншій ситуації, така зміна настрою, наприклад, раптове виникнення радісних емоцій, або, навпаки, сумуй. Такий вид психічного розладу людини називається маніакальною депресією, іншими словами, біполярним психічним розладом .

Дане захворювання робить людей дратівливими, надто активними та досить самовпевненими.

Маніакальна депресія може бути виражена у різних формах.

Початкова стадія цього психічного розладу людини є легкою формою захворювання під назвою – циклотімія . У громадян, які страждають на такий вид депресії, відбувається постійна зміна настрою. Вони можуть без будь-якої причини плакати або сміятися. З'являється початкова стадія манії (легка форма).

Найбільш небезпечною є біполярна , Іншими словами, велика депресія. На стадіях загострення цього серйозного захворювання психіки у людини з'являються нав'язливі думки про вчинення суїциду, а під час маніакальної фази депресії всі погані думки миттєво зникають, з'являється ясність розуму та тверезість розуму. Крім того, ці пацієнти не здатні наперед передбачати небезпечні наслідки власних діянь.

Не рідко зустрічаються захворювання дистимії . Це депресивний нервоз, найлегша стадія депресивного розладу людини. Інакше її називають малою депресією чи малим депресивним розладом нервової системи людини. Сюди відносять післяпологову депресію , Про яку докладно написано нижче.

У різних проявах депресія є станом людини, у якому він спотворює манери ведення себе у суспільстві самим собою. Від захворювань на депресивний розлад нервової системи не застрахована жодна людина.

Стан депресії може вразити абсолютно будь-чогостоліття а, старогоі молодого, неодруженихлюдей та розлученихабо ніколи не мали сім'ю, біднихі мільйонерів. До речі, ми також писали у минулій статті.

У житті кожного громадянина можуть виникнути такі події, які неодмінно призведуть його до перенапруження та стресових ситуацій, що є початковою стадією депресивного розладу нервової системи людини, особливо, якщо неприємні події одночасно наздоганяють психіку або слідує їх систематична послідовність.

При зверненні за психологічною допомогою жінок, у більшості випадків виявляється та ставиться діагноз великого депресивного розладу нервової системи порівняно з випадками звернення за допомогою пацієнтів чоловічої статі.

У фахівців із цього приводу така думка, що жінки частіше визнають у своєму стані серйозне захворювання та поспішають відвідати лікаря, а чоловікинамагаються лікуватися самостійно, тому до лікарні звертаються досить рідко.

Але, як правило, такі депресивні переживання, як самотність, безпорадність, смуток та інші розлади психіки, частіше зустрічаються у пацієнток жіночої статі . У подібних станах депресії у чоловіків, замість кваліфікованої допомоги фахівця, вони вважають за краще заглушувати свої печалі та негаразди за допомогою спиртних напоїв або інших речовин, які здатні тимчасово підвищити настрій та надати уявної впевненості у собі.

3. Маскована депресія

Стадія такої депресії, яка протікає непомітно для людей, називається маскованою, або прихованою депресією. Її фахівці розглядають не як самостійний розлад нервової системи людини, а як результат алкоголізмуабо прийняття інших психотропних речовин, що піднімають настрій. У такій ситуації, чоловіки, практично не звертаються за допомогою .

У найрізноманітніших формах може виявлятися депресивний розлад людини. У певних ситуаціях стан депресії у людей відрізняються за своїм ступенем виразності. В одних такий стан ясно видно оточуючим, а інша категорія людей приховує психологічний стан від сторонніх.

Легкий, Депресія є в тій ситуації, якщо на тлі тих чи інших симптомів у людини занепаду сил і настрою, він знаходить у собі сили займатися щоденною роботою та звичними для неї справами.

Помірною, депресія є, коли сукупність симптомів розладу психіки не дозволяють належним чином виконувати щоденну роботу.

Тяжка депресія, Це коли у людини присутні всі ознаки розладу нервової системи і вони помітні для оточуючих, а також всі ці симптоми, абсолютно не дозволяють людині займатися повсякденними справами та роботою.

4. Клінічна депресія

Клінічна депресія іншими словами називається великий, або моно полярною депресією. Ця форма розладу нервової системи людини є найбільш поширеною на сьогоднішній день.

Під назвою " Клінічна», Мається на увазі присутність єдиного крайнього становища в діапазоні емоцій. Воно характеризується лише з одним видом настрою пацієнта, наприклад, сумне чи пригнічене.

У більшості випадків такий настрій не минає протягом дня, а також викликає безсоння, зниження апетиту, душевну тугу та біль, відсутність радісних емоцій, неможливість зосередитися на будь-чому.

У подібному стані пацієнти, як правило, вважають себе нікому не потрібними, а своє становище у суспільстві чи роботі розглядають як абсолютно безглузде і марне. У таких людей дуже знижена самооцінка.

Погляди фахівців, на думку виникнення стану депресії у людей, розділилися.

Одні лікарі вважають, Що хвороба безпосередньо пов'язана з неправильними процесами в головному мозку людини. У більшості пацієнтів схильність до такого захворювання має спадковий характер.

До інших причин можна віднести такі фактори: стресові ситуації, післяпологовий період у жінок, загибель родичів, почуття провини та безпорадності, різні стресові ситуації.

Медики розрізняють 4 основні групи симптомів депресії:

• Розлади настрою. У людей з'являються безпричинні нав'язливі думки про свою винність у чомусь, виникає відчуття самотності та розпачу, вони постійно перебувають у стані туги.
• Мінлива поведінка. Людина повністю усувається від спілкування з оточуючими, йому важко зосередити свої думки, міркування невиразне.
• Прояви фізичного характеру. Зміна маси тіла, порушення або повна відсутність сну, систематичні болі в голові.
• Комплексні порушення психіки. Одночасна присутність кількох перерахованих вище симптомів депресії.

Сам пацієнт не в змозі адекватно оцінити власне самопочуття, тому що симптоми психічного розладу людини можуть проявлятися по-різному, і можуть виражатися більшою або меншою мірою.

Депресивний стан повністю вражає душевний настрій громадян, ясне мислення значною мірою погіршується.

6. Основні ознаки депресії 📋

Фахівці виділяють дві основні ознаки депресії.

До них відносяться:відсутність інтересу до радісних подій навколишнього світу, стійке почуття туги та пригніченості та крайня стадія захворювання, це повна байдужість до всіх оточуючих людей і всього, що відбувається у світі та громадськості. Постійне відчуття туги та пригніченості, почуття безнадійностіі нерозуміння сенсу власного життяприводять не просто до смутку та сльоз, а до гострих душевних болісних захворюванням.

Перебуваючи у стані депресії, більшість людей замикаються у собіі не бажають спілкуватися з оточуючими. У процесі такого психологічного захворювання людини пропадає потяг до протилежної статі, з'являються труднощі у досягненні оргазму та ерекції.

Під час депресії змінюється фізичний стан людини. Він відрізняється від оточуючих повільною ходою, тихою мовою, сутулістю, в медицині такий стан називається психомоторною загальмованістю пацієнта.

Але бувають і такі ситуації, коли у людей є абсолютно аналогічний фізичний стан. Вони відрізняються прискореними та неспокійними рухами, мова гучна та швидка. Цей стан називається - психомоторне збудження .

Стан депресіїзначно позначається на почуттях людей та їх мисленні. Зазвичай, усі думки пацієнтів спрямовані на негативні моменти життя. Яскраво виражено, складність зосередитись на певному питанні, мислення скрутне, у людини проблеми з пам'яттю, розсіяність, сплутаність думок.

У подібному стані почуття та думки людини не відображають дійсності. Пацієнт відчуває тривожний стан, має знижену самооцінку, перебуває в оточенні власного страху, вини та почувається нікому не потрібним.

Психологічне почуття невдоволення собоюі власним життямчасто посилюється всілякими проявами: у хворого періодично з'являються не тільки думки про самогубстві , А й спроби його, чи розроблені плани по скоєнню самогубства.

Велика депресія поділяється на кілька форм.

Психопатична депресія, у процесі якої з'являються галюцинації та марення у пацієнта, чисельність суїцидів при цьому значно зростає та потрібне лікування під наглядом фахівців.

Атипова депресія, коли виражається змішана картина перерахованих вище симптомів.

Післяпологова депресіяспостерігається у жінок після народження дитини.

Дистимія

Мала депресія називається дистимією. Це затяжний психічний розлад людини, що супроводжується відсутністю радісних подій у житті та емоцій.

Дистимія може тривати протягом кількох років. Супутній похмурий настрій людей у ​​процесі такого захворювання нерідко призводить до втрати роботи та сім'ї.

Раніше лікування дистимії проводилося за допомогою психотерапії, а в основному психоаналізом. Є й інші способи позбавлення цієї недуги. До них відносяться: міжособова, когнітивна, поведінкова терапія. Більшість фахівців стверджують, що найкращим є змішане лікування з одночасним використанням лікарських засобів та психотерапії.

Весняна депресія - сезонний афективний розлад

Особлива форма депресії, що виявляється лише у певний час року, наприклад, восениабо навесні.

Багато громадян, які страждають від подібного психічного розладу, можуть чудово почуватися протягом усього року, але того чи іншого сезону вони відчувають загальмованість і пригнічений настрій.

За статистикою, такий розлад частіше виникає восени і закінчується на початку весни. Але є й інші категорії громадян, які страждають на депресію в інші періоди року. Як правило, весняна депресія буває у жінок, менш рідше зустрічається у чоловіків.

Симптомами цього захворювання є: втома, сонливість, порушення апетиту, зниження працездатності, неможливість зосередити свої думки на певному питанні, підвищена дратівливість, почуття тривоги, небажання спілкуватися з оточуючими людьми.

Сезонний розлад психіки проходить, без будь-якої особливої ​​терапії, з настанням іншої пори року. У людей з'являється приплив сил та життєвої енергії.

Фахівці на сьогоднішній день не можуть відповісти безперечнощо саме є причиною такої депресії. В основному, вказують на зниження рівня гормону радості у людей у ​​певний період року. Зазвичай такий розлад психіки має спадковий характер.

Біполярна депресія (манія)

У період біполярної депресії у людей спостерігається мінливий настрій . Воно раптово може перейти від радіснихемоцій до сумномусамопочуття, чи навпаки. У середньому у такої категорії пацієнтів відзначається абсолютно нормальний настрій, незважаючи на систематичні перепади в ньому під час фази депресії.

У період загострень у людини виявляються симптоми, схожі з ознаками великої депресії: надмірна активна діяльність, емоційні збудження та підвищена самовпевненість. Зазвичай, подібні зміни настрою людей абсолютно пов'язані з поточними життєвими проблемами.

Перебіг цього захворювання порушує звичну діяльність людини, та викликає труднощі у виконанні повсякденної роботи.

Розвиватися та наступати напади біполярної депресіїможуть зовсім непередбачуваним чином. Люди можуть випробовувати всілякі тривогиу період фази нападу психічного розладу. Їм складно зосередитися на чомусь, є почуття провини і відчуженості від навколишнього світу.

Розрізняють і протилежну фазу психічного розладу, внаслідок якої людина відрізняється чудовимсамопочуттям, підвищенимиздібностями мислення, відчуває приплив сил і перебуває в незрозуміло піднесеному настрої.

У процесі зростання манії збільшується збудження пацієнта, а його вчинки можуть стати абсолютно непередбаченими. Почуття безмірної радості може в одну мить змінитися на обурення та тривогу.

Для людей з такою депресією неприпустимі різні невдачі та життєві падіння. У них спостерігаються надмірні напади злості та завищені вимоги до оточуючих людей.

Недолік критичного ставлення до власного стану є відмінною особливістю манії.

У яких ситуаціях дуже радісний настрій розцінюється, як ознака манії?

• Зникає потреба у відпочинку та сні.
• Миттєва зміна думок.
• Відчуття величі та підвищена самооцінка.
• Нав'язливість у спілкуванні з оточуючими та підвищена балакучість загалом.
• Схильність відволікатися на сторонні елементи, які не належать до справи.
• Захоплення чимось, що спричинить подальше ускладнення.
• Підвищена активність та прискореність рухів у всіх сферах життя.

Тільки в тій ситуації, коли перераховані вище симптоми виражені досить чітко, а також заважають нормальному існуванню людини та її присутності в громадських місцях, фахівці з впевненістю ставлять діагноз манії та призначають відповідне лікування.

У важких випадках, незрозуміла самовпевненість пацієнта з діагнозом манії, може поступово перейти в марення величі. За такого психологічного розладу людина вирішує собі, що може спілкуватися з надприродними невидимими об'єктами і розпізнавати їх голоси. Така поведінка хворих є дуже небезпечною для оточуючих людей.

При манії значно зростає швидкість мислення головного мозку, підвищується рухова активність пацієнта, збільшується статевий потяг.

Рідко трапляються інші форми біполярного розладу. До них відносяться: прискорений циркулярний розладі похмура манія.

Симптоми перебігу таких захворювань схожі з перерахованими вище причинами психологічного розладу людей.

7. Від чого буває депресія у жінок 🙍‍♀️?

Розрізняють кілька видів депресій, які можуть розвинутись у жінок.

До них відносяться:

1. Ажитована депресія. Хвороба пов'язана із заклопотаністю собою, втратою соціального статусу та самокритикою.
2. Патологічна форма депресії. Зазвичай причина смерті родичів і близьких друзів.
3. Алкогольна чи наркотична. Виникає при надмірному вживанні спиртних напоїв чи психотропних речовин.
4. Ятрогенна депресія. Розвивається від неконтрольованого вживання лікарських препаратів, як правило, із седативним чи снодійним ефектом, без призначення лікаря.
5. Соматична. Викликана такими захворюваннями, як пухлина головного мозку, гідроцефалія, склероз, епілепсія, хвороби щитовидної залози та інші.
6. Післяпологова депресія та депресія вагітних жінок.

Усі види цих психічних розладів супроводжуються гормональною перебудовою та іншими фізіологічними процесами в організмі жінок.

Післяпологова депресія

На психічні розлади жінок значно впливає надлишокактивних речовин в організмі, які відповідають за нормальне вироблення корисних гормонів, що сприяють підтримці настрою людини в нормі.

Як правило, депресія у вагітних жінок або тих, які в останні півроку народили малюка, виникають і завершуються самі по собі, без будь-яких причин і медикаментів.

Але в тому випадку, якщо ознаки психічного розладу досить виражені, потрібне негайне втручання лікаря та призначення супутнього лікування. За статистикою, депресією після пологів страждають приблизно 40% жінокрізних вікових категорій.

Післяпологова депресія- це розлад нервової системи, що розвивається у жінок протягом від 0 до 6 місяців після народження дитини.

Періодичне розлад нервової системи, що виникає приблизно у 15% мешканок прекрасної статі дітородного віку, називається перед менструальним синдромом.

У процесі такого захворювання жінки відчувають нервозність, порушення сну та апетиту, розбитий та пригнічений настрій. Триває цей період не більше двох тижнів і закінчується настанням менструації.

Депресія. Симптоми у жінок. Як вийти — поради лікарів та психологів

8. Ознаки депресії у жінок 🙅‍♀️

Дуже часто виникнення стану депресії безпосередньо пов'язано з гормональними порушеннями в організмі . Вони впливають на дітородні здібності жінок відповідного віку. В організмі жінки цей період поділяється на кілька етапів.

До них відносяться: менструальний цикл , вагітність та пологи , клімакс. Своєрідні зміни гормонального тла в організмі відбуваються у кожному з перерахованих періодів. Ці особливості жіночого організму порушують певні функції нервової системи і, отже, впливають на психічний станв цілому.

Пацієнтки з такими розладами нервової системи зазнають перепадів настрою залежно від тієї чи іншої фази менструального циклу протягом 1-2 тижнів.

Не рідко до депресії призводить настання вагітності, незалежно, довгоочікувана вона чи ні.

Але, як не дивно, аборти, лише у виняткових випадках можуть стати причиною депресії. Найбільша ймовірність появи у жінок депресивних розладів, це час народження малюка, на це не впливає, яка дитина народилася.

Післяпологові депресії можуть мати легку форму нервового розладу, або важку форму депресії, яка може наступити ще кілька тижнів чи місяців до пологів.

Фахівці стверджують, що раптово така депресія наступити не може, а пов'язано це з тим, що жінкаі раніше мала проблеми з психікою, але по допомогу до лікарів не зверталася.

На психіці породіль також позначається різке зниження рівня гормонів. Цей стан пояснюється стресовою ситуацією, пов'язаною з пологами, а також виникнення нових труднощіві обов'язків у своєму житті, які додаються з народженням малюка

У тому числі, післяпологова депресія буває безпосередньо пов'язана з невдалимипологами, проблемамиу сім'ї, матеріальним неблагополуччям та іншими факторами.

Не таким небезпечним для виникнення депресії є клімактеричний період у жінки. Фахівці стверджують, що психічні розлади під час клімаксу нічим не відрізняються від депресії, яка може статися у будь-який інший період життя.

Найбільш схильні до порушень психіки такі категорії жінок, які і раніше відчували розлади нервової системи.

Сьогодні досить поширеними є факти виникнення депресії у молодих дівчат (У віці від 14 до 29 років). Ризик появи різних психічних захворювань у молодого покоління схильного до депресії у 4 рази вище.

У дівчат у молодому віці в період нервової перенапруги виникають порушення травлення, вони схильні до переїдання, або, навпаки, повністю відмовляються від вживання їжі. Такі психічні порушення нерідко призводять до інших різноманітних захворювань, а також значно впливають на фізичний розвиток та здоров'я організму.

При відмові від їжі може розвинутися тяжке захворювання під назвою анорексія, що призводить до зниження опірності молодого організму та сприяє виникненню не менш небезпечних хвороб, таких, як туберкульозабо пневмонія, а також інших інфекційних захворювань.

Як допомогти дівчині впоратися з депресією?

Загальному стану пацієнтки потрібно приділяти достатньо уваги. Оскільки проблеми, пов'язані з системою травлення, вимагають тривалого лікування у лікаря-психіатра.

Насамперед проводиться симптоматична терапія, що сприяє загальному зміцненню організму. Дієтологи підбирають спеціальне харчування для пацієнтки, а медики контролюють її загальне самопочуття.

Лікування буде найбільш успішним, якщо розпочати його своєчасно.

Стресові ситуації у жінок

Вплив на організм жінки різних стресових ситуацій спричинює високий відсоток захворювань на депресію.

До стресових ситуацій належать:

• догляд за маленькою дитиною,
• неприємностіі розчарування в особистому житті,
• відсутність супутника життя,
• самотність.

Велика кількість розлучених жінокстраждають від депресії.

Багато жінок розлучаються зі своїми близькими людьми, що може призвести до реактивної депресії, яка є великою і потребує тривалого лікування.

Жінки з відмінним характером найчастіше піддаються розладам психіки через свою неврівноваженість чи надмірну самовпевненість.

Симптоми реактивної депресії

• Без жодних підстав підвищена самокритика.
• Відсутня інтерес до повсякденного життя та навколишнього суспільства.
• Погана пам'ять та труднощі у прийнятті самостійних рішень.
• Порушення сну та підвищення безпричинної дратівливості.
• Наявність періодичних нав'язливих думок про суїцид.
• Постійне відчуття втоми.
• Головні болі та загальне фізичне виснаження.
• Підвищене серцебиття, біль у серці та проблеми з тиском.

Депресія у громадян чоловічої статітрапляється рідше, ніж у жінок. Як прийнято вважати « чоловіки не плачуть», і саме цьому виразу вони намагаються відповідати у повсякденному житті.

Але подібне твердження не рятує чоловіків від виникнення різних психічних захворювань, у тому числі різноманітних форм депресії.

Основними симптомами депресії у чоловіків є:невміння контролювати свої емоції, слабкість, нездатність самостійно подолати всілякі життєві перешкоди, проблеми у особистому житті.

За твердженнями фахівців, чоловікам досить важко висловлювати власні емоції та почуття через звичайну сором'язливість.

Як правилочоловіки не обговорюють проблеми особистого характеру або складності на робочому місці. Вони вважають, що можуть самостійно подолати можливі перешкоди, які, так чи інакше, присутні у їхньому повсякденному житті.

Серед чоловіків мало хто замислиться про відвідування психіатра з метою медикаментозного лікування проблем із психічним станом здоров'я. До психологів за необхідною консультацією чоловіки також практично не звертаються.

Чоловіча депресія - ознаки та симптоми

9. Ознаки депресії у чоловіків 🤦‍♂️

Серед основних ознак виявлення депресії у чоловіків можна виділити такі:

• Систематичне вживання спиртних напоїв чи різних наркотичних препаратів.
• Пристрасть до азартних ігор.
• Агресивна та нестабільна поведінка.

Перелічені ознаки лише здатні деякий час заглушувати серйозне захворювання, що потребує негайного лікування.

Вийти з депресії за допомогою алкоголю, наприклад, не зможе жоден чоловік. Крім того, вищеперелічені ознаки депресії сприяють погіршенню психологічного стану та складного становища у суспільстві та сім'ї. Не слід побоюватися депресії та супутніх симптомів.

Найкращим чином для чоловіка буде своєчасне звернення до фахівця за допомогою. Тільки психотерапевт допоможе підвищити якість життя та стати на шлях одужання.

Однакова стресова ситуація в різних чоловіків може стати причиною розвитку складної форми депресії, або обійтися незначним психічним розладом.

Причинами стресу можуть стати такі життєві неприємності:

• Звільнення із постійного місця роботи.
• Невдалі стосунки з жінками.
• Труднощі в особистому житті та сім'ї.
• Різні психологічні трагедії.
• Доручення виконання відповідального та складного завдання.
• Матеріальні труднощі.
• Відсутність мети у житті.
• Зміна місця проживання.
• Пенсійний вік.

Крім того, можна навести безліч випадків виникнення психологічного розладу чоловіків без жодних суттєвих проблем видимих ​​причин виникнення депресії.

Важливо, що в тій ситуації, коли у людини раніше були труднощі з емоційним та психічним станом , то згодом достатньо буде незначної стресової ситуації для виникнення серйозного психічного розладу та тривалої депресії.

Фактор спадковості також є важливим у можливості виникнення депресії при незначному стресі.

Фахівці стверджують, що схильність до такого стану передається з покоління до покоління, і в такій сім'ї дуже складно, і практично неможливо уникнути проблем із порушенням психіки.

Дітям із таких сімей потрібен особливий індивідуальний підхід. Рекомендується обмежувати їх можливими способами від стресових ситуацій, а при виникненні найменшої підозри на можливі відхилення в психічному розвитку, потрібно негайно звертатися за психологічною та медикаментозною допомогою до фахівців, щоб уникнути серйозних ускладнень та плачевних наслідків.

10. Депресія у чоловіків та жінок: у чому відмінності 📖?

З вище сказаного випливає, що чоловіки страждають на депресію практично у 2 рази рідшев порівнянні з жінками. Ця особливість насамперед пояснюється високою залежністю організму жінок від гормонального фону.

Лабільність нервової системи жінокє ще однією причиною такої статистики. Так як і представниць прекрасної статі, емоційні реакції є більш вираженими. Часто жінці досить сказати необдумане слово у розвиток у неї важкої форми депресії.

Тривалість депресії у чоловіків значно менша за часом, Порівняно з плином жіночого психологічного розладу. Депресія у жінок, як правило, триває від кількох місяців і може тривати роками. Тільки при правильно підібраному лікуванні можна позбутися від цього серйозного захворювання.

Незважаючи на те, що депресія у чоловіків є не такою тривалою, хвороба може розвиватися інтенсивноі протікати у більш тяжкій формі.

За статистикою, спроби суїцидучоловіки роблять частішеніж жінки. Оскільки слабкій половині населення для спроб самогубства потрібні досить серйозні приводи, аніж втрата того чи іншого інтересу в житті.

Жінки навіть під час депресії можуть ходити на роботу і займатися повсякденними домашніми справами, а чоловіки на це в період захворювання психіки практично не здатні.

Як позбутися депресії самостійно – поради психологів. Лікування депресії

11. Як вийти з депресії самостійно – 10 порад психолога позбутися депресії 💊

Перевірені поради психологів допоможуть і підкажуть, як вийти з депресії самостійно, коли немає сили нічого робити.

Порадада № 1.Візьміть відповідальність на себе.

Рада №2. Переглядайте цікаві та надихаючі серіали та фільми.

Порада №3.Уникайте усамітнення та самотності. Найчастіше спілкуйтеся з оточуючими людьми. Відвідуйте цікаві заходи. Знайдіть собі захоплююче заняття чи хобі.

Порада №4.Дозвольте приймати допомогу від інших людей.

Порада №5.Зверніться до духовного світу.

Порада №6.Цілком виключіть алкоголь та інші наркотики. Вони негативно впливають на стан психіки людей і з кожним застосуванням його погіршують.

Порада №7.Налаштуйте сон. Тільки тривалий та здоровий відпочинок здатний відновити нервову систему людини.

Порада №8.Займіться фізичними вправами.

Порада №9.Зробіть щось корисне для оточуючих людей безкорисливо - проявіть любов до них, і вони дадуть відповідь взаємністю.

Порада №10.Використовуйте афірмації.

12. Як боротися з депресією?

У сучасній медицині будь-які, навіть найскладніші форми психічних розладів людини можна вилікувати. Слід врахувати, що лікування буде найбільш ефективним, якщо почати його при перших ознаках захворювання.

Сьогодні важко уникнути постійних стресів на роботіабо в особистому життіАле правильно підібране медикаментозне лікування допоможе впоратися з життєвими труднощами.

Уникнути депресії можуть допомогти лише висококваліфіковані фахівці, це психологиі психіатри.

Одним із найпоширеніших методів лікування депресії є психотерапія. Лікар допоможе навчитися правильно, спілкуватися з оточуючими людьми, змінить негативний стиль мислення та поведінки на позитивний настрій до життя.

Фахівець допоможе нормалізувати емоційний комфорт людини та порадить як уникнути повторного виникнення психічного розладу. У випадках тяжкої форми захворювання застосовується електрошокова терапіядля пацієнтів. Вона призначається в тих ситуаціях, коли хворий з якихось причин не приймає, або не може приймати необхідні ліки, або в тих випадках, коли стан пацієнта несе загрозу для його життя або життя та здоров'я людей, що його оточують.

Основним медикаментозним лікуванням є застосування антидепресантів . Вибрати, порадити та призначити, які може тільки професійний лікар.

Займатися самолікуванням не рекомендується, і навіть категорично забороняється. Тільки фахівець може правильно підібрати медикаментозну терапію, яка є безпечною для здоров'я пацієнта та найбільш ефективною у тому чи іншому випадку психічного розладу людини.

Під час післяпологової депресії, як правило, жінка годує грудним молоком свого малюка. В цій ситуації підбір лікарських препаратів має бути особливо ретельним, щоб у процесі лікування матері не завдати шкоди її маленькій дитині

Поліпшення стану пацієнтів проявляється у перші, а тижні прийняття препаратів, призначених лікарем.

Але, необхідно враховувати, що для досягнення гарного результату лікування та його стабільності, а також уникнення повторних психічних розладів вживати лікарські засоби потрібно не менше, ніж протягом шести місяців, а в окремих випадках навіть кілька років.

13. Як позбутися депресії самостійно?

Крім медикаментозного лікування депресії, сьогодні широко використовується і є досить ефективною ароматична терапія. Це відмінний спосіб позбавитися деяких видів психічних розладів не застосовуючи лікарські препарати.

Такий вид лікування захворювання стане ідеальним варіантом для жінок, що страждають післяпологової депресії, тому що не всі ліки їм можна вживати.

Ароматичні олії через пори проникають в організм людини та сприяють загальному покращенню самопочуття. За допомогою таких засобів можна підняти свій настрій, оскільки аромат олій позитивно діє головний мозок людини.

Розрізняють кілька способів застосування ароматичного масла. Можна просто дихати ними у приміщенні, додавати по кілька крапель під час прийняття ванни, скористатися ефірною олією під час масажу.

Для позбавлення від психічних розладів є величезна різноманітність ароматичних олій. Найефективнішими є: олія меліси, розмарину, лаванди, апельсиновеі багато інших.

14. Лікування депресії: 2 основних способи 💡

Депресія є серйозним медичним захворюванням, і пацієнти потребують комплексного лікування.

Якщо стресові ситуації поступово проходять самі, то викликані ними захворювання ніколи не пройдуть безвісти, якщо вчасно не розпочати ефективне, правильно підібране комплексне лікування.

На сьогоднішній день розрізняють два основні види лікування депресії, це самостійне лікування, або за допомогою лікарів.

Вилікувати самостійно можна лише початкові форми захворювання, які мають незначні симптоми та продовжуються короткий період часу.

Лікування у фахівців є найкращим і ефективним варіантом. Тому що вийти з депресії самостійно, коли немає сил нічого робити практично неможливо (або дуже складно).

Лікарі, як правило, не є прихильниками самостійного лікування захворювань, особливо якщо це стосується складних психічних розладів у людини.

Розглянемо докладніше сучасні, безпечніі ефективніметоди лікування різноманітних психічних розладів.

Слід зазначити, що в першу чергу благополучна терапія залежить від налагодженого емоційного контакту між пацієнтом та психотерапевтом. Тільки за довірчих і доброзичливих відносин результат від застосовуваної терапії не змусить себе чекати, і навіть він буде стійким і більш вираженим.

Основні напрямки лікування:

• Гіпнотерапія.
• Соціальна терапія.
• Класична психотерапія.
• Лікування за допомогою лікарських засобів.
• Електросудомна терапія.

Сьогодні фахівці намагаються використати агресивні способи лікування депресії, а саме, електросудомну, або лікарську терапію, Винятково в серйозних проблемах зі здоров'ям, коли психічний розлад має складний характер і триває досить довго.

Основні препарати для лікування психологічного розладу, це седативні препарати та різні антидепресанти. До кожного пацієнта медикаментозне лікування лікарі підбирають в індивідуальному порядку.

Для досягнення найкращого результату лікування та його тривалого ефекту велике значення має бажання самого хворого назавжди позбутися депресії.

У процесі реабілітації пацієнти зобов'язані суворо дотримуватись усіх рекомендацій лікарів, а також стежити за власною поведінкою та намагатися налагодити дружні та довірчі відносини з оточуючими людьми.

Що робити для профілактики депресії?

Для того, щоб попередити всілякі психологічні розлади, рекомендується стежити за виникненням початкових ознак депресії, а також намагатися своєчасно та ефективно їх позбуватися.

Якщо ви вважаєте, що стали дратівливимиі запальними, помічаєте зміни настрою, втрачаєте емоційний потяг до повсякденної діяльності, маєте проблеми зі сном, необхідно терміново задуматися про повноцінний відпочинок, або зміну роботи та інші зміни у своєму житті.

Здоровий і тривалий сон одна із найбільш значимих умов позбавити стресів і поліпшення свого психологічного і емоційного самопочуття.

Правильно складений режим дня, також відіграє важливу роль у рятуванні від початкових ознак депресії.

15. Висновок

На закінчення слід зазначити таке:

Депресієює важкепсихічне захворювання людини. До її лікування необхідно поставитися з великою відповідальністю. Не можна заглушувати всілякі симптоми захворювання за допомогою спиртних напоїв та різних наркотичних речовин.

При виявленні в собі будь-яких ознак психологічного розладу необхідно терміново вжити заходів. Найкраще рішення у такій ситуації, це звернення за кваліфікованою допомогою до фахівців.

Не варто плутати це серйозне захворювання зі звичайними перепадами настрою або сезонною нудьгою (наприклад, весняна депресія). Депресія відрізняється за фізіологічними ознаками, які у організмі людини. Вона ніколи не проходить безвісти, а лише посилюється з кожним днем, і поступово з легкої форми переходить у важку стадію.

Тепер Ви знаєте як вийти з депресії, що це таке, як краще її позбутися, які симптоми і ознаки бувають при депресії у людини і т.д.

Ніколине запускайте перебіг такого захворювання і не чекайте, що воно пройде самостійно. Зверніться за консультацією до психотерапевта і він вам обов'язково допоможе!

Як боротися з депресією та апатією самостійно? Питання не пусте для багатьох ... В даний час такі стани зустрічаються досить часто, у зв'язку з чим фармацевтична індустрія випускає досить багато фармпрепаратів, спрямованих на поліпшення самопочуття хворих. Відомі й класичні методи, які допомагають людині боротися із подібними станами. До них можна віднести консультацію з психологом, а також прийом про антидепресантів.

Нині вже доведено можливість лікування цих станів самостійно. Хоча це тривалий і трудомісткий процес, що вимагає чималих зусиль від хворого, але цілком реально досягти позитивного результату.

Отже, як же боротися з депресією самостійно?

Для початку необхідно виявити причину поганого настрою, а також депресії та постаратися усунути все, що нагадуватиме про минулі негативні події та про неприємних людей, крім того, слід відмовитися від так званого затворницького життя.

Необхідно знайти сильну мотивацію, що наповнює життя новим змістом, важливо вийти зі стану так званої глибокої депресії. Важливо зібрати силу в кулак, а також настроїтись на позитивний результат боротьби. Не треба боятися просити допомогу, тому що вкрай складно з недугою боротися самостійно. Якщо поруч близька людина, тоді впоратися з депресією буде набагато простіше, це дасть впевненість та силу.

Способи перемогти апатію та депресію

Для того, щоб впоратися з депресивним станом, є кілька способів. Для початку важливо встановити, що спричинило поганий настрій. У зв'язку з чим варто якнайшвидше позбутися всіх причин, які наганяють тугу, змушують пам'ятати про неприємності, які спричинили сумний стан.

Рекомендується скласти список тих моментів, що вас радує, чого ви отримуєте задоволення, що поверне радість до життя, а також змусить відчувати себе щасливою людиною. Наприклад, це може бути хобі, спорт, улюблене захоплення, зустрічі з друзями, катання на каруселях, читання книги і так далі. Намагайтеся подібним заняттям приділяти більше часу, що допоможе позбавитися поганого настрою, а також можна отримати заряд позитивної енергії, відволіктися від негативу.

Постарайтеся внести деякі зміни у сферу свого життя, де тільки можливо: змініть роботу, змініть обстановку, а також своє оточення, можна змінити зовнішність, оновити гардероб, крім того, можна відвідати салон краси. Крім того, відмовтеся від шкідливих звичок. Все це дозволить по-новому подивитись життя, забути про депресію, а також відкрити нові можливості.

Людина повинна ставити собі мети і намагатися їх досягати. Важливим є стимул, щоб просуватися вперед. Можна порекомендувати скласти список із 10 цілей на найближчий рік і постаратися їх досягти. Крім того, важливо частіше відпочивати та розслаблятися. Боротися з негативним емоційним станом допоможе повноцінний сон не менше восьми годин. У вихідний день можна вирушити за місто, можна сходити в кінотеатр або просто захопитися прочитанням гарної книги, все це буде приносити задоволення людині.

Намагайтеся правильно харчуватися. Рекомендується відмовитися від будь-якої шкідливої ​​їжі та тих продуктів, які дратуватимуть нервову систему, наприклад, каву та алкоголь. Потрібно намагатися вживати більше фруктів, а також овочів, оскільки такі продукти подарують заряд енергії, крім того, людина матиме гарне самопочуття.

У такій ситуації добре зайнятися спортом, оскільки фізичні навантаження допоможуть поборотися з поганим настроєм і допомагатимуть позбутися депресії. Наприклад, потрібно щодня проводити ранкову зарядку, допоможе плавання та ефективно катання на велосипеді.

Можна вигадати якесь нове захоплення. Наприклад, можна вибрати для себе незвичайне хобі, крім того, підійде освоєння іншої професії, а також допоможе вивчити будь-яку іноземну мову. Знайдіть будь-яке заняття, яке допомагатиме відволікатися від проблем та від почуття тривожності.

Крім цього, щоб справлятися з депресією, можна звернутися за допомогою до професійного психотерапевта або до психолога. Розмова з досвідченим фахівцем допоможе іншим поглядом побачити проблему, а також варіанти виходу з депресивного стану.
Можна провести курс масажу, оскільки вплив на шкірні покриви, м'язи, допоможе розслабитися, подарує спокій, допоможе відволіктися від різних негативних думок, крім того, покращає емоційний стан людини.

Так звана медитація також допомагатиме боротися з депресивним настроєм, можна буде побачити варіант вирішення проблеми з боку. Віруючим людям допоможе позбутися депресії молитва, відвідування храму, а також сповідь, крім того, відвідання святих місць.

Читання спеціальної літератури допоможе поборотися з гнобленням та з поганим настроєм. Наприклад, корисно прочитати Дейла Карнегі, зокрема його книгу «Як подолати почуття занепокоєння». Не слід виключати проведення дихальної гімнастики, подібна практика відновить духовну рівновагу, крім того, покращить настрій. Нормалізувати психоемоційний стан допоможе йога.

Висновок

Боротися з депресією самостійно можливо, головне – вірити у успіх!

Ця стаття присвячена тому, як позбутися депресії самостійнобез допомоги таблеток або лікарів. Якщо ви вже читали мій блог, ви знаєте, що всі мої статті засновані на особистому досвіді. Я пишу про те, як я позбувся браку дисципліни, шкідливих звичок, навчився боротися зі стресом і контролювати емоції. Усі ці поради я беру з особистої практики, а не з книжок та підручників. І ця стаття не є винятком.

Ця стаття відображає лише мій особистий досвід, я не претендую на те, що ці істини можна докласти будь-якого досвіду без винятку.

І методики цієї статті жодним чином не претендують на заміну кваліфікованої психотерапії у поєднанні з медикаментозними методами лікування. Якщо ви виявили депресію, то вкрай рекомендую звернутися до кваліфікованого, хорошого фахівця.

А інформація в цій статті допоможе вам познайомитися з поглядом на проблему, зрозуміти які методи варто вдаватися і також в ній ви знайдете ефективні техніки самодопомоги.

Коротко розповім свою історію.

Історія моєї недуги

Кілька років тому я страждав на так звані і з цією проблемою навіть звертався до лікаря. На тлі панічних атак почала розвиватися якась зневіра, хронічний песимізм, розпач, невдоволення життям, висока психічна чутливість і навіть плаксивість. Мені ніхто не ставив такого діагнозу, як депресія, мабуть, тому що не було кому його ставити — я не спілкувався з лікарями з цього питання (хоча намагався у них «лікуватися» від панічних атак).

Але багато симптомів цієї недуги я у себе спостерігав. Я не почував себе погано, весь час: цей стан психологічного дискомфорту наступав нападами. При цьому спостерігалися проблеми зі сном: і, бувало, мене підкидало на ліжку, варто було тільки поринути в сон, ніби тілом проходив раптовий розряд струму. Щоб усунути всі ці симптоми я почав вживати алкоголь, що згодом переросло в хронічну звичку.

Симптоми депресії провокували труднощі на роботі та в. Апатія і відсутність цілеспрямованості породжували лінощі, а раптові спалахи роздратування чи зневіри погано відбивалися на оточуючих мене людях.

Як виникає депресія?

Буває, що депресію викликає якась неприємна подія, наприклад, смерть родича. А буває, що ця недуга проявляється начебто без причини. Насправді причина завжди є, просто вона або прихована, або цих причин багато. Наприклад, людина може відчувати депресію через постійний стрес, стомленість, вживання алкоголю, сімейні проблеми, відсутність цілей і устремлінь тощо. Всі ці речі в сукупності можуть утворювати сприятливе для розвитку депресії психологічне тло.

Багато хто може подумати, що депресія, викликана якоюсь одиничною подією (смерть близької людини), що не повторюється, є менш безнадійним випадком, ніж те ж захворювання, але спровоковане повторюваними обставинами (стрес, постійна нервова втома, особливості характеру і т.д.) .

Адже, рано чи пізно, пам'ять про нещастя почне меркнути, а життя наповнюватиметься новим змістом, новими задоволеннями, і разом з цим, повинні зникнути горе і пов'язана з ним депресія. Але це не завжди відбувається так. Нещасна подія може стати лише «тригером» депресії для людини, яка з різних чинників була до неї схильною.

Це схоже на те, як протяг викликає простуду у людини зі слабким імунітетом. Не можна сказати, що лише протяг став причиною кашлю і хворого горла. Повітря з відкритої кватирки тільки спровокувало хворобу, а передумови для її виникнення вже існували через слабкий імунітет.

Навіть якщо за тиждень застуда пройде, то після цього людина все одно ризикує захворіти, якщо потрапить під дощ чи під протяг.

Таким «протягом» для появи депресії може стати якесь нещастя у житті певної особистості. Подібно до затяжної хвороби, депресія може послабити «імунітет» і збільшити ризики розвитку захворювання в майбутньому.

Так було в мене. Я раніше був дуже чутливою і сприйнятливою до стресу людиною. В один момент, сильний стрес спровокував у мене панічні атаки та пов'язану з ними депресію. Якби моя психіка була більш стійкою та стабільною, то я б відреагував на цю ситуацію спокійніше і вона не викликала б таких важких для мене наслідків. Але я був таким, яким був…

Через кілька років я вже забув про цей стрес, спогади про ті події перестали завдавати біль, я став ставитись до цього простіше. Але депресія та панічні атаки не зникли. Тому що ці недуги ще сильніше «розхитали» вже й без того хворобливу психіку. Коли я забув про ту стресову ситуацію, я все одно продовжував мучитися від раптових нападів паніки, поганого настрою та песимізму.

Я навів цей приклад, щоб зробити дуже важливий висновок про природу депресії. Я вважаю, що найчастіше причини цього захворювання знаходяться в самій людині, а не в зовнішніх обставинах. Я не беру крайнощів. Звичайно, є такі речі, які можуть зламати і змусити страждати навіть найсильніших людей. Але в більшості ситуацій депресія є наслідком вашого психічного стану, фізичного здоров'я, нервової чутливості та особливостей світогляду.

А якісь ситуації у зовнішньому світі можуть лише запустити те, для чого існували передумови.

Мій метод – зміцнення імунітету

Незважаючи на те, що антидепресанти та транквілізатори здатні позитивно вплинути на симптоми депресії, одними ними не можна обходитися!

Навіть якщо у вашому депресія викликана порушенням хімічного балансу в мозку, то існують інші способи, крім таблеток, як цей баланс відновити. Доведено, що навіть психотерапія, різні практики роботи з себе змінює хімічний баланс у голові. Ось так то!

Тим більше, хоча я не можна заперечувати необхідність застосування медикаментів, доведено, що психотерапія та робота над собою мають набагато більший і тривалий ефект. Тобто таблетки знімуть симптоми. Але якщо ви хочете зміцнити свій «психологічний імунітет», зменшити ймовірність повторення депресивних епізодів у майбутньому, тоді вам потрібно обов'язково займатися і працювати над собою!

Щоб не хворіти на застуду, потрібно гартуватися, підтримувати тіло в хорошій спортивній формі, а не тільки пити будь-які препарати. Те саме стосується депресії. Необхідно стабілізувати емоційне тло, зміцнювати нервову систему та навчитися по-іншому дивитися на речі. У цьому полягає мій метод.

Це допомогло мені не лише позбутися депресії та панічних атак, але бути впевненим у тому, що це не повториться знову. А навіть якщо повториться, то я зможу впоратися із цим самостійно. Я не залежатиму від невідомого мені свавілля цих нападів і тремтітиму від однієї думки, що вони повернуться, як це було раніше. Нехай повертаються — я знаю, що робити.

Однак у деяких випадках препарати необхідні. Вони потрібні просто, щоб буквально "поставити людину на ноги", допомогти їй почати працювати над собою, проходити терапію. Це просто така собі фармакологічна підтримка, але не саме лікування. Це треба розуміти. Але якщо ваш випадок тяжкий, медикаментозним методом не можна нехтувати!

Але просто не потрібно бачити в цьому панацею і обмежуватися тільки препаратами: таблетки це просто ваш тимчасовий помічник, який стоїть на службі терапії. Обов'язково, крім таблеток, потрібно проводити заходи по роботі з психікою самостійно або краще під наглядом психотерапевта.

Позбавляємося депресії — починаємо працювати над собою

Я переходжу до практичної частини статті та опису тих порад, які допоможуть вам позбутися депресії та зміцнити психічний імунітет.

Усувайте негативні ідеї

Існують деякі ідеї, які сильно ускладнюють одужання від нападів душевної хандри. Відразу скажу, ці ідеї помилкові і їх потрібно позбавлятися. Далі я зупинюся на кожній із таких ідей.

Ідея 1 — Я відчуваю депресію, тому що я така людина (нервова, чутлива, ), так я влаштований і нічого не можу з цим вдіяти.

Немає більш руйнівного у розвиток особистості помилки! Ви страждаєте на депресію, не тому, що ви такою, якою є, а тому, що не зробили нічого, щоб змінитися! Кожна людина здатна, у кожній особистості закладено величезний потенціал для позитивних метаморфоз.

Для того, щоб перестати відчувати депресію, багатьом людям доведеться попрацювати над собою і навіть поміняти свій погляд на речі. Будьте готові до цього. Це не так просто, але, безперечно, це можливо. Підтвердженням цього є мій досвід та сам факт існування цього сайту.

Ідея 2 — У мене депресія, тому що в цьому винні якісь обставини мого життя (я живу в поганій країні, я не маю грошей, щоб купувати собі, все що я хочу, мене оточують ідіоти, я не маю дівчини/хлопця , мене не любили батьки тощо).

Це теж досить небезпечна помилка. Коли вам погано, вас долає засмучення, ваш мозок намагається будь-що-будь знайти причину ситуації, що склалася. Пошук причини передує визначенню виходу зі становища, тому багато людей чіпляються за ці уявні причини як за рятувальні кола. Це допомагає їм усвідомлювати те, що вони знають, чому вони страждають і знають як це страждання припинити.

Це вселяє почуття контролю над ситуацією. Вони думають: «коштує мені змінити роботу чи місце проживання — моя депресія припиниться, я знаю що робити, зараз я страждаю, проте потім, коли переїду в нову країну, розлучуся з дружиною, куплю себе яхту все буде добре». Так виникає надія. Тому люди в депресії вкрай неохоче розлучаються із такими ідеями.

Мозок починає з великою старанністю перебирати ті обставини, які завдають дискомфорту і підводити їх під причини депресії. Нам буває складно абстрагуватися від нашого сприйняття і зрозуміти, що вся справа в цьому сприйнятті.

Негативний погляд на речі, негативні емоції, постійна образа і зневіра вносять вкрай сильне спотворення наш погляд на речі. Можна дивитися на світ через рожеві окуляри, а можна спостерігати його, навпаки, дивлячись через окуляри з каламутним сірим склом.

Депресія змушує речі виглядати не такими, якими вони є для звичайного, чистого сприйняття. Ми починаємо звертати увагу на погані сторони життя, наші недоліки здаються нам величезними, проблеми непереборними, а все життя — безглуздим стражданням.

Якщо ви страждаєте на депресію, ваше сприйняття ілюзорне, помилкове і не відображає дійсного стану речей. Все одно, що ви під дією наркотику! Не треба вірити цьому сприйняттю! Потрібно його міняти!

Якщо ви не зможете радіти тому, що маєте, то ви не зможете бути щасливі ні за яких обставин!Куди б ви не поїхали, якої б жінки не знайшли, скільки б у вас не було багатств — ваше негативне сприйняття залишиться з вами.

І від нього не втечеш, просто переїхавши до іншого місця! Але якщо ви зміните сприйняття, ви, можливо, зрозумієте, що ті умови, в яких ви живете, не такі погані, ваші друзі не такі жахливі, а в житті, начебто є те, заради чого варто жити! Навколо вас у світі нічого не зміниться, просто ваші погляди зміняться!

У моєму житті, наприклад, як і раніше, є речі, які мене не влаштовують, і які я хочу змінити (наприклад, умови роботи, відсутність власної житлової площі). Але ці речі вже не роблять мене нещасним, бо я сам став іншим, хоч раніше мені здавалося, що саме через ці речі мені погано.

Коли я намагаюся переконати людей у ​​тому, що вся проблема в них самих, у їхньому сприйнятті життя, то впираюсь у непереборний бар'єр. Вони починають демонструвати шалене небажання розлучатися з ідей про те, що причини їхньої депресії кореняться в якихось зовнішніх обставинах. Адже на цій ідеї ґрунтується їхня надія, хибна, безпідставна, ілюзорна надія!

Звичайно, необхідно змінювати в житті те, що в ньому не влаштовує. Але насамперед потрібно починати з себе!

Ідея 3 - Депресія виключно психологічне захворювання.

Це не так. Депресія також пов'язана із станом вашого тіла. Шкідливі звички, стомлюваність, стрес можуть призвести до появи цієї недуги. І з точністю навпаки: заняття спортом, підтримка свого тіла у добрій формі, регулярний відпочинок можуть надати допомогу у профілактиці депресії.

Перестаньте шукати причини вашого нещастя лише у якихось високих матеріях: у почутті екзистенційної порожнечі, втрати Віри тощо. Зверніть увагу також на те, як відчуває ваше тіло, чи достатньо воно здорове і чи отримує воно всі необхідні для його роботи вітаміни.

Займайтеся медитацією для набуття внутрішнього балансу

Медитація допомогла мені вибратися з виру зневіри та песимізму, знайти радість і віру в себе. Про депресію та панічні атаки я давно забув. Медитація заспокоює та стабілізує психіку, дарує гарний настрій та знімає стрес. Лабораторні дослідження медитації показали, що практика медитації впливає на мозок, збільшуючи активність електричних альфа-хвиль, на частоті яких починає працювати мозок. Така активність сприяє спокійному, розслабленому стану.

Регулярні заняття медитацією можуть допомогти при депресії, хоча не можна говорити, що вона допоможе всім. Навіть якщо за допомогою них не вдасться повністю позбавитися цієї недуги, то практика допоможе вам легше переносити ці напади і якось їх контролювати.

На мій погляд, медитація один з найефективніших і найбезпечніших засобів для позбавлення від хандри, нервозності, злості та занепокоєння. Багато людей дуже недооцінюють ефект цієї практики і впевнені, що вона їм не допоможе.

Коли я раджу людям, які страждають і не можуть розібратися в собі розпочати медитацію, то вони відповідають на ці поради легким подивом. Вони цього не говорять прямо, але, швидше за все, думають так: можливо медитація допоможе мені почуватися спокійніше, краще контролювати свої емоції, але хіба вона позбавить мене того, через що я нещасний? Хіба практика зможе залучити гроші, яких мені не вистачає для щастя? Хіба я зможу за допомогою неї знайти жінку своєї мрії, без якої мені погано?

Так думають багато людей і зрештою, залишаються у впевненості, що медитація не для них, і вона не вирішить їхніх проблем. Так думати це помилка. Для цих людей важливіше зберегти віру у власні забобони, в які вони звикли вірити, ніж спробувати щось ще й спробувати допомогти іншим способом. Цей хід думки, наслідок наявності в голові хибної ідеї №2, про яку я писав вище.

Ви, мабуть, нещасливі не через те, що живете в поганій країні і у вас не вистачає грошей на дорогу машину, яка є у сусіда. Щастя та нещастя більше залежать від вашого внутрішнього стану, ніж від зовнішніх обставин, про це я писав у статті.

Медитація — чудовий спосіб привести свій психологічний та емоційний стан у порядок, поглянути на світ тверезим та незамутненим поглядом, а не через сірі лінзи.

Коли ви знімете окуляри ілюзії, ваші цінності можуть зазнати змін. Це будуть уже не ті ідеали, на досягненні яких ви ґрунтуєте свою віру у звільнення від страждання. Зараз ви можете вірити в те, що без величезного рахунку в банку не будете щасливі, але якщо ви добре розберетеся у своїх бажаннях, знайдете почуття внутрішнього комфорту і відчуття незалежності, ви зрозумієте, що цінність життя полягає зовсім в іншому!

За допомогою практики і самопізнання ви можете усвідомити, що глибокий скарб життя міститься в ньому самому, у самому факті, що ви живете і дихайте, а не у володінні якимись речами.

Рахунок у банку – це теж добре, але це не головне. Ви цього колись досягнете, якщо постараєтеся, але спочатку потрібно знайти щастя всередині себе.

Медитація здатна змінити ваш погляд на речі, навчити помічати в цьому житті її добрі сторони, бачити радість у дрібницях, і за допомогою самоаналізу та роздумів дійти усвідомлення своїх справжніх цілей.

Цьому всьому мене навчила практика, і, сподіваюся, навчить і вас. Почуття внутрішнього комфорту, задоволеність, оптимізм і спокій - це те, до чого веде регулярна практика.

Я впевнений, що депресії буде дуже складно проявитися в такому стані розуму та почуттів.

Я почав медитувати, сподіваючись, що практика допоможе мені усунути депресію та панічні атаки. Але вона дала мені незмірно більше, ніж просто звільнення від зневіри та тривоги! Я усвідомив свої слабкості та недоліки, почав працювати над собою, зміцнив силу волі, став більш товариським і веселим, і здобув контроль над своїми бажаннями та емоціями.

Увага! Медитація не має миттєвого ефекту! Депресія одразу не пройде! Тільки регулярна, тривала практика (краще під наглядом психотерапевта) допоможе вам!

Депресія може посилитись у перші тижні заняття практикою. Це нормально. Схожий ефект мають деякі антидепресанти, коли людина тільки починає їх приймати. Якщо неприємний ефект не проходитиме довго при продовженні практики — медитуйте менше або припиняйте медитувати зовсім.

Щоб позбутися депресії з допомогою медитації, мало просто сидіти, медитувати і чекати, коли депресія пройде сама. Медитація – це не самоціль, це просто інструмент. Про те, як правильно використовувати цей інструмент, щоб упоратися з депресією і при цьому не нашкодити собі, я описую у статті. Якщо ви хочете почати медитувати, дана стаття вам обов'язкова до прочитання!

Зміцнюйте своє тіло

Причина депресії може бути не лише у психологічних аспектах вашої особистості. Ваш психічний стан залежить від вашого фізичного здоров'я. Ви навряд чи позбавитеся від зневіри, якщо будете часто пити алкоголь, курити, хронічно недосипати і вести малорухливий спосіб життя.

Алкоголь та інші наркотики (в т.ч. антидепресанти) дають лише тимчасове полегшення, але у довгостроковій перспективі вони лише посилюють ситуацію та збільшують шанс подальшого розвитку депресії. та .

Фізична активність, спортивні вправи не тільки зміцнюють ваше тіло та підвищують фізичний тонус, але також покращують ваш настрій, знімають втому та стрес. Спорт це природний антидепресант. Спорт дозволяє підняти рівень ендорфінів («гормонів щастя») у вашому мозку, викликаючи радість та ейфорію.

Такий спосіб підняти настрій не має побічних ефектів у вигляді депресії, безсоння та зниження статевої функції, подібно до багатьох антидепресантів. Побічний ефект спорту як засобу підняття настрою – це здоровий організм.

Якщо ви ще не займаєтеся спортом, то почніть робити хоча б зарядку вранці і легкі пробіжки. Якщо бігати вам поки що важко, здійснюйте тривалі прогулянки на свіжому повітрі. Зверніть увагу на те, як короткі вправи та прогулянки підвищують ваш настрій та покращують загальне самопочуття. Відстежте цей ефект, відчуйте і запам'ятайте його, щоб ваш мозок пов'язав почуття задоволення з корисними заняттями на кшталт спорту.

Я впевнений, що заняття йогою чудово допомагають впоратися з душевною нудьгою, до того ж вони дуже корисні для вашого організму. Спробуйте!

Нестача вітамінів, шкідлива їжа також можуть сильно впливати на ваш психологічний стан, тому намагайтеся харчуватися правильно: рідше відвідуйте фаст-фуд, їжте менше від сміття, на кшталт сосисок або чіпсів.

Розвивайте силу волі

Ключ до успішного позбавлення депресії — це розвинена сила волі. Без сили волі ви не зможете. Замість пробіжки ви залишитеся горювати вдома. Замість того, щоб регулярно практикувати медитацію, ви оберете легший спосіб: піти до лікаря і попросити його виписати вам чергові таблетки.

Без сили волі ви не зможете взяти себе в руки і сказати собі: «Нехай мені погано і не хочеться нічого робити, але я все одно встану з ліжка, зітру цю страждальну міну з обличчя і робитиму те, що допоможе мені назавжди позбутися депресії !»

Депресія «підживлюється» від вашої безволі, слабкості та лінощів. На цих якостях вона росте і міцніє, як на дріжджах! Якщо ви не можете сказати «ні» вашим слабкостям, якщо ви не можете стримувати себе, коли вам хочеться скаржитися на життя, якщо вам не вдається змусити себе забути про зневіру, коли треба працювати, то вам буде важко знищити депресію.

Коли я почав активно боротися з депресією (довгий час я не робив жодних активних спроб боротьби), я виявив одну чудову властивість сили волі.

Бувало, я лежав і страждав від чергового нападу нудьги: мені не хотілося нічого робити, я хотів тільки нити і скаржитися. Одного разу я зрозумів, що треба робити. Я зрозумів, що не можна йти на поводу у цих бажань, а треба робити все навпаки! Якщо через зневіру хочеться лежати і скаржитися, треба встати і чимось займатися, наприклад, забратися вдома, зайнятися іншими справами. Якщо хочеться поскаржитися на життя другові або просто заразити його своїм сумом, то натомість необхідно розтягнути на обличчі посмішку і сказати щось хороше, приємне!

Це спочатку нелегко. З'являється дуже сильний опір, начебто йдеш проти вітру неймовірної сили, який зносить твоє тіло в протилежний бік руху. Але варто цей опір перебороти, як з'являється чудове полегшення, навіть якесь торжество! Урочистість сили волі! Страх і зневіра відступають! Ви відчуваєте силу та контроль над ситуацією!

Сила волі — один із найдієвіших інструментів, що дозволяє досягти великих успіхів у боротьбі і з депресією, і з панічними атаками, і з іншими видами нудьги.

Саме тому ефект часто проходить із закінченням прийому антидепресантів – недуга повертається знову. А чому б йому не повернутися, якщо ви нічого не навчилися, якщо ви не підвищили свій психічний імунітет, якщо ви не усунули самі передумови виникнення депресії, а лише боролися із симптомами?

Якщо ви слабкі, схильні до тривоги та переживань, не вмієте контролювати свої почуття, то таблетки вас від цього не вилікують! Ви залишитеся таким самим, і разом з цим виникне ризик чергової нудьги.

Зміцнюйте нервову систему, вчитеся розслаблятися

Це можна зарахувати до фізичного здоров'я, але краще напишу про це окремим пунктом. Тривожність, нервозність, дратівливість — це причини виникнення депресії. Крім процедур фізичного оздоровлення, які зміцнюють нервову систему, вчіться стримувати та контролювати нервозність.

Вчитеся методам боротьби зі стресом та технікам розслаблення.

Вчіться контролювати емоції, стежте за собою

Негативні емоції також можуть стати джерелом зневіри. Злість, заздрість, роздратування, ненависть, патологічна — все це отруює вашу особистість, роблячи її більш схильною до зневіри. Вчіться володіти собою та звільнятися від негативних переживань.

Перестаньте скаржитися та шкодувати себе

Досить скаржитися на життя! Перестаньте розповідати своїм друзям про те, наскільки ви нещасні - у них вистачає своїх власних проблем. Це тільки отруює ваш настрій і налаштовує вас на тон жалості до себе. Спробуйте сконцентруватись на позитивних сторонах життя. Є люди, життя яких набагато важче за ваше. Є ті, хто живе в умовах постійної небезпеки для життя, поневірянь та голоду.

Я запевняю вас, що якщо вам вистачає їжі, води, у вас є житло і якесь здоров'я, то це вже практично все, що потрібно для щастя! Вчіться радіти тому, що є, а не засмучуватися з приводу того, чого немає!

Тренуйтеся терпіти нудьгу та душевний біль, не ототожнюйте себе з цим станом. Дійте і поводьтеся так, ніби його немає, забудьте про нього, не звертайте на нього уваги, не дайте йому заволодіти вами. Цей стан просто ланцюг хімічних реакцій, які відбуваються у вашому мозку. І у вашій владі контролювати цей стан.

Якщо ви будете плакати і скаржитися, постійно думати про те, наскільки ви нещасні через депресію, то тільки посиліть свою недугу. Адже депресія - це не тільки стан вашого організму, це ще й усі ваші переживання, пов'язані з нею. Саме по собі захворювання не таке страшне, коли ви починаєте через нього страждати і накручуєте поверх нього ваші тривоги, нещасні думки та страхи!

Навіть звичайна застуда з температурою проходить легше, якщо не сумувати, не нити і чекати на одужання. Сприймайте депресію як простуду. Потерпіть це просто тимчасовий стан мозку. Речі навколо не такі жахливі, ситуація не така безнадійна. Про те, що все погано, змушує вас думати недугу - не піддавайтеся цьому!

Позбавляємося депресії — покращуємо зовнішні умови життя

Я вже писав про те, як важливо працювати над собою і змінювати свій погляд на речі, щоб перестати відчувати нудьгу. Але наші зовнішні умови існування теж можуть впливати на ваш психологічний стан. Щоправда, ці умови не такі важливі, як багато хто з вас звикли думати. Найважливіше те що всередині. І, щоб ви про це не забували, я нагадуватиму вам про це в кожному з пунктів, які я перераховуватиму нижче.

Створіть комфортні умови житла

Якщо одному маленькому приміщенні живе багато людей, це може викликати почуття психологічного дискомфорту. І справа навіть не в самих людях, а в їхній кількості. Якими б хорошими не були стосунки в колективі чи сім'ї — тіснота, відсутність усамітнення можуть сильно псувати настрій і заважати повноцінному відпочинку.

Якщо у вас є можливість, переберіться в побільше приміщення, переїжджайте від своїх батьків в окрему квартиру (або дачу). Нехай ця квартира буде невеликою і розташовуватиметься далеко, зате житло буде більш комфортним, якщо ви житимете, припустимо, з однією дружиною, ніж з дружиною та батьками.

Напевно, ті з вас, у кого є проблеми з житлом, зараз подумають про себе: «Ах ось воно що! Ось чому я нещасливий! Ні, не лише тому.

Навіть за умов відсутності комфортного житла, можна знаходити своє щастя!Справа ще й у вас. Якщо немає у вас поки що можливості змінити житлові обставини, то працюйте над собою, розвивайте свої якості, це допоможе вам стійкіше переносити несприятливі життєві обставини.

Навіть якщо у вас є своя житлова площа, то створіть там затишок та умови комфорту. Наводьте лад у будинку, заведіть домашню тварину, якщо у вас її немає. Краще за кішку. А ще краще за двох кішок. Або кішку та собаку.

Тварина не зробить вас відразу щасливою, але чотирилапий друг допомагає зняти стрес, прикрашає самотність і покращує ваш настрій.

Знайдіть відповідну роботу

Не подобається ваша робота? Змінюйте її! Чи не подобається взагалі працювати? Створіть свій бізнес та організуйте його так, щоб він не забирав багато часу та сил! Подумайте, чого ви хочете від життя. Може, настав час почати до чогось рухатися, а не сидіти і пасивно споглядати, як рік за роком нічого не змінюється, а всі ваші мрії тануть, як крига на сонці?

Якщо ви знайдете свою життєву мету і почнете рухатися до неї, це наповнить ваше життя сенсом і подарує вам радість існування. Адже вам відкриється якийсь шлях, ви перестанете жити без жодної мети! Відсутність сенсу в житті та крах надій можуть спровокувати зневіру.

Що заважає вам рухатись до своєї мрії? Швидше за все, тільки ваші внутрішні обмеження: лінь, страх і сумніви. Почніть потихеньку реалізовувати свої найсміливіші бажання. Вчіться, читайте, спілкуйтеся з людьми, дізнавайтеся про всі можливості, які існують у цьому світі.

Працювати 5/2 на зненавидженій роботі, як це роблять, нібито, «все» — не єдина життєва альтернатива. Є багато інших можливостей, просто потрібно про них дізнаватися, а не сидіти, склавши руки і чекати, коли ці можливості самі вас знайдуть. Рухайтеся і дізнавайтеся про нове, вивчайте різні варіанти, будуйте плани.

Але справа не лише у роботі.

Навіть займаючись діяльністю, яка не приносить задоволення, можна знайти своє щастя!

Але все одно потрібно прагнути на краще! Тож почніть шукати нові можливості!

Апдейт: Трохи поясню вищевикладене становище. Відсутність мети далеко не завжди є однією з причин депресії. Це скоріше слідство. Тому пошук та набуття мети не завжди є панацеєю проти депресії. Складно, коли вас нічого не тішить, ніщо не надихає. Людини, схильної до хронічного засмучення, не надихають можливості якось удосконалити своє життя. Усе йому однаково погано.

Щоб набути своєї мети, треба працювати над собою, займатися медитацією, досягти хоча б якогось внутрішнього балансу. Не треба починати з того, щоб намагатися знайти стимул, коли вам погано і вас ні до чого не тягне. Почніть із себе. Мета та стимул вторинні.

Знайдіть відповідного супутника життя

Шукайте вихід зі своєї самотності. Знайдіть собі потрібну пару. Я не можу вас навчити, як шукати відповідного партнера, як зважитися на знайомство - все це тема окремих статей. Єдине, що я можу порадити, це вибирати таку людину, яка буде сильною, збалансованою, врівноваженою і без зайвих тарганів у голові.

Якщо ви натура тонка, чутлива, схильна до переживань, то не треба траплятися з людиною такого ж характеру! Може він буде близьким до вас за духом, але від нього ви нічого не навчитеся, як і він від вас. Його та ваші недоліки отримають розвиток усередині вашого союзу.

Це чимось схоже на кровозмішувальні шлюби. Коли люди, котрі перебувають у родинних зв'язках, заводять потомство, воно виходить слабким і неповноцінним, оскільки успадковує слабкості та дефекти батька й матері. Проте люди, які не є родичами, мають набагато більше шансів завести здорових дітей.

Тому не потрібно вибирати собі в пару людини з тими ж вадами, що й у вас. Ваша спілка успадкує ваші слабкості і буде неміцною і недовговічною і стане джерелом нових страждань.

Але, не забувайте, що навіть наодинці можна знайти своє щастя!

Вибирайтеся частіше на природу

Я рекомендую тим, хто страждає на депресію спокійний, розмірений відпочинок. Краще відпочивати в тихих місцях, ніж потопати в гульбі шумного курорту. Якщо ви просто намагатиметеся відволіктися від депресії шляхом нестримних веселощів, тусовок і алкоголю, це не принесе користі, а тільки нашкодить.

Вчіться насолоджуватися природою та спокоєм, гуляйте у парках та лісах, їздіть на дачу. Залишайтеся частіше віч-на-віч із собою, спробуйте розібратися в собі, послухати себе! Свіже повітря, спокій та тиша творять дива!

Але, не забувайте, що навіть у галасливому місті можна бути щасливим!

Заключні зауваження

Роботи, як ви бачите, доведеться зробити чимало. Одними таблетками не відбудетеся. Якщо ви вирішили приймати антидепресанти, то поєднуйте їх з іншими методами терапії, які я описав вище. Медитуйте щодня, розвивайте силу волі, навчайтеся позитивному погляду на речі, займайтеся спортом. Я не уявляю як можна позбавитися депресії, не змінивши себе!

Приблизно 30% із 70% тих, хто прочитає цю статтю до кінця, прислухаються до порад та почнуть виконувати мої рекомендації. Решті стануть ліньки, вони подумають, що мої поради їм не підходять, адже я не знаю їхнього горя, їхніх глибоких екзистенційних бід і, отже, нічим не можу їм допомогти, а медитація та йога, це взагалі шаманізм якийсь.

Хтось із цих людей, можливо, зі мною навіть погодиться, подумає «так, це все правильно, що Микола, пише». Але далі цієї мовчазної згоди справа не піде, адже те, що я раджу, вимагає терпіння і старанності. Згода з моїми положеннями не завадить комусь побігти до лікаря за таблетками, просто тому, що це найпростіше і не вимагає зусиль.

5-10% з 30% почнуть методично дотримуватися моїх порад, активно боротися з депресією, займатися спортом, йогою та медитацією. 20%, що залишилися, сходять на пару тренувань, спробують помедитувати і відразу це кинуть, побачивши, що ці кошти не принесли миттєвого полегшення і даються насилу. Може вони почнуть вдаватися до таблеток та алкоголю або просто продовжать страждати.

Ці 5-10% наполегливих і терплячих людей, через якийсь час відчують те, що їхній стан став кращим. Не тільки йтиме депресія, але вони побачать поліпшення в інших сферах життя. Посилиться вольові якості, стане легше спілкування з іншими людьми, тіло набуде сили і здоров'я, а розум стане спокійнішим.

У частини цих людей депресія пройде назавжди, інша частина навчиться її контролювати та терпіти, симптоми стануть менш інтенсивними, розлад почне виявлятися рідше, а страх перед новими нападами минеться.

Я навів цей приблизний прогноз, щоб не вкрасти у вас надію. Я це зробив для того, щоб показати, що все у ваших руках, а не в руках лікаря, який вас лікує, не в руках людини, яка пише обнадійливі статті, не в руках фармацевтів, які розробляють ваші ліки.

Від вас самих залежить, чи будете ви страждати, чи переможете свого заклятого ворога — депресію. Чи станете ви чинити опір або просто пасивно змиритеся з долею. Ніхто не зможе вам допомогти, доки ви самі цього не захочете.

Ні я, ні хтось інший не зможе змусити вас щось робити, я можу тільки направити і дати пораду, все інше у ваших руках! Уперед! Дійте!

Увага! Ця стаття не закликає відмовлятися від допомоги кваліфікованого спеціаліста! Хтось може позбутися самостійно, але не все. Якщо у вас спостерігаються сильні симптоми депресії, то рекомендую не відкладати і якнайшвидше йти до хорошого психотерапевта до лікаря, який не тільки пропише препарати (якщо необхідно), але й проводитиме з вами сеанси терапії!

Апатія і депресія - досить близькі за значенням поняття, але це не те саме. Обидва ці стани характеризуються пригніченістю, втратою настрою та втратою смаку до життя. Існують різні способи усунення неприємних симптомів. Ви можете діяти самостійно або спільно з фахівцем. Головне – налаштуватися на перемогу та наполегливо рухатися до мети.

Що таке депресія?

Перш ніж розпочати розгляд питання, як боротися з депресією та апатією у жінок, слід позначити ці поняття та дізнатися про основні симптоми розладу. Тільки коли матимете чітке уявлення про це, ви зможете ефективно діяти.

Визначення депресії

Депресія є психічним розладом. Воно характеризується загальною пригніченістю, плаксивістю, тривожністю. Одним із його симптомів є і апатія - стан байдужості до всього, втрати ентузіазму, млявості, байдужості. Часто до психічних симптомів додаються і фізіологічні ознаки депресії - різного роду болючі відчуття та порушення в роботі внутрішніх органів. Навколишні також можуть помітити відхилення по поведінці жінки, що змінилася.

Депресивний розлад діагностується лише в тому випадку, якщо характерні симптоми зберігаються протягом тривалого часу – не менше 2 – 3 тижнів поспіль. Воно може бути зумовлене спадковою схильністю, особливостями психіки чи тяжкими життєвими обставинами.

Від жінок часто можна чути фразу «у мене депресія». Найчастіше розуміється просто короткочасне зниження життєвого тонусу, падіння настрою. Це може бути викликане недосипанням, неправильним харчуванням, нестачею вітамінів. Таке явище не можна назвати психічним розладом, але і для його усунення можуть використовуватися багато з наведених нижче методів, немедикаментозного характеру.

Симптоми депресії

Депресія має великий список характерних симптомів. Найбільш поширеними є такі:

1. постійна пригніченість, апатія;
2. втрата інтересу до життя, відмова від розваг;
3. байдужість до близьких людей;
4. суїцидальні думки;
5. байдужість до власної зовнішності;
6. втрата апетиту;
7. розлади травлення;
8. порушення сну;
9. болючі відчуття в ділянці шлунка, мігрені та інші болі;
10. Загальна слабкість.

Навіть якщо ви виявили у себе кілька з перелічених ознак, необхідно терміново вжити заходів. Якщо такий стан турбує вас нещодавно, то ви цілком можете впоратися з ним самостійно.

Форми та види депресивних розладів

Депресія не тільки має низку характерних симптомів. Професіонали розрізняють також безліч її різновидів та форм. Зокрема, всі депресивні розлади прийнято ділити за ступенем тяжкості – чим легші симптоми, тим простіше усунути недугу.

Крім цього існує велика кількість видів цієї недуги. Жінкам найчастіше властиві: післяпологова, сезонна, сльозлива, тривожна депресія. Нерідко розлад буває пов'язаний із віковими змінами.

Методи боротьби з депресією

У пошуках відповіді на питання, як боротися з депресією і апатією у жінок, слід розглянути різні варіанти. Почати варто з найпростіших і найдоступніших способів, придатних для легких форм захворювання. Вони ж допоможуть упоратися і з поганим настроєм психічно здорових жінок.

Правильне харчування та дотримання режиму дня

Перше, на що ви повинні звернути увагу, за перших же тривожних ознак - це ваше харчування і розпорядок дня. Часто апатія буває спричинена банальними причинами. Якщо ви звикли їсти нездорову їжу, страждаєте від недосипання і перебуваєте в постійному стані підвищеного стресу, то наслідки не забаряться. Перший крок на шляху до здорової психіки – це здорове харчування та впорядкування свого життя. Намагайтеся щодня висипатися, дотримуйтесь режиму, їжте якнайбільше натуральної свіжої їжі.

Аутотренінги та розслаблюючі техніки

Сьогодні існує безліч аутотренінгів, що добре зарекомендували себе. Вони дозволяють без особливих зусиль налаштувати себе на позитивний лад. Суть їх полягає у самонавіянні. Ви просто повторюєте щодня ті чи інші фрази, які поступово змінюють ваше мислення та настрій.

Можна обійтися простим розслабленням, яке досягається за допомогою медитації, прослуховування спеціальної музики, виконання дихальних вправ.

Заняття спортом

Активний спосіб життя та заняття спортом, особливо на свіжому повітрі, здатні повернути вас до життя дуже швидко. Якщо депресія має легку форму, то після перших тренувань ви відчуєте підйом. Тут головне не перестаратися. Вибирайте адекватні навантаження, по можливості займайтеся з тренером. Віддайте перевагу тому виду фізичної активності, який найбільше приємний для вас.

Хобі

Урізноманітнюйте своє життя за допомогою того чи іншого захоплення. Кращий вибір - це заняття, яке вам до душі ще в дитинстві. Можливо, ви давно відкладаєте щось чи таємно мрієте розкрити свій талант у якійсь сфері. Подумайте, яке заняття могло б принести вам задоволення, і привнесіть його у своє життя.

Поведінка у декретній відпустці

Всі перелічені вище варіанти прості у виконанні і часто допомагають швидко подолати апатію. Але для жінок, які перебувають у декретній відпустці, вони часто недоступні, оскільки новонароджене маля забирає всі сили та час. І тут важливо проявити деяке терпіння, заручитися підтримкою близьких людей. Хоч би що відбувалося, завжди пам'ятайте, що ви виконуєте велику місію. Ви є найголовнішою людиною для малюка, йому зараз як ніколи потрібна ваша турбота та кохання. Пам'ятайте, що цей час пройде. Намагайтеся знаходити собі маленькі радощі, стежте за своїм харчуванням, частіше гуляйте з малюком.

Робота з психологом

Якщо всі перелічені варіанти виявилися безрезультатними, і ви продовжуєте задаватися питанням, як боротися з депресією та апатією у жінок, то вихід один - звернутися за допомогою до фахівця. Психолог допоможе розібратися з проблемою. Часто вдається уникнути медикаментозного лікування, але іноді можуть призначатися і антидепресанти. Знайдіть хорошого фахівця та довіртеся йому.