Як потрібно спати вагітній жінці Зручні та безпечні пози для сну під час вагітності

Питання: Як спати під час вагітності? стосується не лише пози, розміру, кількості та розташування подушок, хоча й цьому далі буде приділено належну увагу. Але правильніше було б розбити його на чотири запитання:

• Як не можна спати під час вагітності?
• Як не можна засипати під час вагітності?
• Як заснути під час вагітності?
• Як висипатись під час вагітності?

Що означає сон для вагітної

Сон – час не лише відпочинку. Під час сну відновлюються клітини організму, інтенсивно вимиваються шлаки (коли ви найчастіше ходите в туалет?), розпадаються непотрібні нейрозв'язки в мозку. Сон та простий відпочинок (релаксація) – зовсім різні речі. Сон – складний психофізіологічний процес.

Організму вагітної жінки під час сну доводиться очищатися та відновлюватись за двох уже з перших тижнів. Тому сон для вагітної – не лише відсипання на майбутнє, на період грудного годування. Від того, як спить майбутня мама, багато в чому залежать здібності та особисті якості ще не народженої дитини.

Що заважає сну вагітній

Сон вагітної може порушуватися на самих ранніх термінах. До суто фізичних перешкод сну – живота, набряклих грудей – справа ще дійде. Але самого початку вагітності сну може стати на заваді наступне:

• Стрес і психози вагітності: прихований страх перед пологами, занепокоєння про майбутню дитину, яскраві кольорові сни та кошмари, ревнощі до чоловіка.
• Порушення обміну речовин: часті позиви«по малому», печія, прискорений пульс, утруднення дихання. Причина – знову ж таки подвійна фізіологічна, а на другому-третьому триместрах ще й механічне навантаження від великого вже плоду – на внутрішні органи.
• Токсикози вагітності: нудота, блювання, відчуття пригніченості та спустошеності. Нічого не вдієш, шлаки плоду потрібно виводити через себе. Але симптоми можна полегшити, або зовсім придушити тим самим міцним сном.
• Недолік кальцію: виявляється перш за все в онімені та судомах литкових м'язівпри неспанні.

Як боротися з перешкодами сну

Найголовніше: жодних медикаментів без призначення лікаря. Із плодом не жартують. Зрештою, є хороші, перевірені століттями і абсолютно безпечні засоби. Які порекомендує будь-який лікар.

Стрес та психози

Для всіх випадків крім ревнощів, включаючи еротичні сновидіння – правильне харчування, режим дня та немедикаментозні заспокійливі засоби:

Дотримуватись дієти і не переїдати на ніч. Від останнього прийому їжі до сну має пройти щонайменше 2-3 годин. У животі і так щось є, а якщо ще й шлунок набитий? Але склянки молока з медом це не стосується.

Прогулянка перед сном по вечірній прохолоді чи морозцю.

Тепле (не кип'ячене) молоко з медом; найкраще – козяче. Якщо є можливість отримувати парне – то краще.

Ванна з листям липи (можна сушеним) або липовим кольором. Ванну заповнити наполовину дуже гарячою водою, кинути жменьку листя або кольору, через 5-15 хв розбавити холодною до 37-38 градусів (комфортно-тепла) і полежати в ній хвилин 15-20, поки не відчуєте, що вода остигає.

У холодну пору року – ковдра з підігрівом після ванни.

Читання (не комп'ютер!) на ніч. Найкраще діють описи природи та піднесеного.

Послідовно виконавши пп. 2-6, найнеспокійніша майбутня мама спить, як найздоровіше немовля.

Токсикоз

У даному випадкурекомендації фахівців одностайні: нехай усе буде природно. Але як заснути, якщо нудить? По-перше, ті ж пп. 2-6. По-друге, засипати з відкритою кватиркою. А благовірного свого чітко проінструктувати: закрити за півгодини, або коли міцно заснете. По-третє, перед сном, під час читання, пожувати сухе прісне підсолене печиво або крекери. Якщо вагітність протікає нормально, цього достатньо. Якщо ні – треба сходити до лікаря.

Нестача кальцію

Гризти крейда або яєчну шкаралупуне потрібно. Потрібно дотримуватися дієти для вагітних. І - сир, сир і ще раз сир. Тільки натуральний, а не «сирний продукт» у яскравій упаковці і невідомо з чого.

Як не можна спати під час вагітності

Не можна спати на спині. У середині та на пізніх термінахматка з плодом давитиме на внутрішні органи, може передавити нижню порожню вену, а це може пошкодити малюкові. Також не можна спати на правому боці: стискається печінка, а вона і так працює під подвійним навантаженням.

У першому триместрі вагітну через нервових розладіві організму, що не пристосувався ще до подвійної фізіологи, весь час хилить до сну. Ось і використовуйте цю обставину, щоб одразу почати звикати до пози для сну на останніх місяцях з великим животом.

Але тут можлива проблема: цілісні натури зі стійкою психікою засинають на правому боці, а заснувши, перевертаються на спину. І відвикають від такої пози з великими труднощами. Це б ще не біда, але у таких людей від регулярного сну на лівому боці можуть розпочатись ускладнення із серцем.

Тому для «спино-сплячих» єдине рішення – купити спеціальну подушку для вагітних.

Як спати під час вагітності на подушці

Подушки для вагітних бувають в основному двох різновидів: підковоподібні та у вигляді корита. Перші використовуються в загальному випадку, і вони дешевші. «Корита» рекомендуються спинно-сплячим для звикання до сну на лівому боці. При правильно вибраній та підібраній спеціальній подушці питання: «Як спати під час вагітності на подушці?» не виникає. Ці вироби сконструйовані під всі потреби майбутніх мам із застосуванням найсучасніших комп'ютерних технологій.

І ті, й інші подушки підбираються за розміром та/або за рекомендацією гінеколога. Подушка для вагітних відноситься до розряду постільної білизни та обміну при невдалому виборі не підлягає. Щоб не схибити, подивіться, як виглядає спеціальна подушка, і поекспериментуйте два-три дні з кількома звичайними різного розміру, спорудивши з них схоже на вигляд і зручне лежище. До речі, це чудово відволікає від непотрібних переживань.

Потім знімаємо розміри (чоловіку це дасть співучасть у вагітності дружини і теж відверне його від непотрібного), і купуємо вже справжню. Залишати у вживанні тимчасове ложе не слід: будь-яка людина повертається уві сні, і вона весь час розповзатиметься.

Перші тижні

На першому триместрі питання: "Як спати під час вагітності на ранніх термінах?" зводиться до того, як звикнути правильно спати під час вагітності. Вас часто хилить до сну - намагайтеся засипати на лівому боці. Верхнє (праве) коліно при цьому саме сповзе вниз і зігнеться, як і знадобиться потім. Подушка під нього спочатку, як і валик під поперек і подушечка під живіт, не знадобиться.

Вам потрібно навчитися легко засипати і добре висипатися саме на правому боці. Якщо є можливість придбати ортопедичний матрац, що повторює форму тіла людини – чудово, це дуже допоможе.

Друге завдання першими тижнями – навчитися легко засипати. Як це робити вже описано.

І третє завдання – висипатися, часто бігаючи вночі до туалету.

Чи можна пити цикорій під час вагітності? Дізнайтеся з нашої статті.

Другий-третій триместри

Щоб точно визначити, як спати під час вагітності на пізніх термінах, потрібно насамперед зробити УЗД. Ціль – з'ясувати, чи немає передлежання плоду. Широко поширені рекомендації про пози сну для вагітних стосуються лише вагітності без ускладнень. Головний принциппри передлежанні: спати тому боці, де голівка плода.

Якщо встановлено передлежання, то:

• При тазовому передлежанні в жодному разі не можна спати на спині. Інакше великий ризик народити неповноцінну дитину. І рекомендується протягом ночі 3-4 рази перевертатися з боку на бік.
• При правому передлежанні доведеться спати правому боці. Тут знову ж таки єдино правильне рішення- Правильно підібрана подушка для вагітних. У ній і порожня венане перетиснеться, і печінка не здавиться.
• При лівому передлежанні спимо, як і годиться з животом: на лівому боці, ліва нога витягнута, права зігнута в коліні і під коліном невелика подушечка. Під животом теж невелика подушечка. Якщо вранці відчувається незручність у ділянці нирок – валик під попереком.

Якщо вагітність нормальна, то й спимо на лівому боці, як описано. У будь-якому випадку подушка для вагітних дозволить добре висипатися.

Про судоми

Судоми ніг при вагітності не лише неприємні, а й болючі. Якщо ногу звело до нерухомості, потрібно дотягнутися рукою до великого пальцяїї ступні і потягнути його вгору, до коліна. Судома одразу пройде. Цей прийом, окрім зняття судоми у вагітних, врятував життя багатьом плавцям.

Підсумок

Отже, ви тепер знаєте не просто як спати, але як висипатися при вагітності. Спокійного вам сну!

Тетяна Миронова

Положення на боці є одним із коханих у вагітних жінок. У цій позі ніщо не тисне на животик, що росте, і не заважає нормальному кровопостачанню плаценти. Чи можна майбутнім мамам спати на правому боці чи варто віддати перевагу лівій стороні?

Шкода

Фахівці з новозеландського університету провели дослідження, у якому взяли участь 155 вагітних жінок. За даними тестування було зроблено висновок: майбутнім мамам не можна спати на правому боці на пізніх термінах. Чи виправдана така тактика?

Акушери вважають, що сон на правому боці провокує здавлення нижньої порожнистої вени. У цьому становищі вена перетискається слабше, ніж у позиції спині, проте зберігається ймовірність здавлення судин і порушення кровотоку в органах малого таза. Страждає при цьому і плацента - орган, який забезпечує дитину всіма необхідними поживними речовинами та киснем. Тривале кисневе голодуванняпровокує розвиток гіпоксії та призводить до затримки фізичного розвиткуплоду.

Хронічна гіпоксія позначається і формуванні нервової системималюка. Нейрони головного мозку дуже чутливі до нестачі кисню. У разі гіпоксії відбувається їхнє пошкодження, порушується формування зв'язків між відділами мозку. Все це призводить до затримки розвитку дитини невдовзі після її народження.

Сон на правому боці негативно позначається і на роботі травного тракту. У цьому положенні на пізніх термінах відбувається сильний тиск на печінку та жовчний міхур. Порушується відтік жовчі, з'являється її застій. З'являється печія, відрижка, здуття живота, запори. Виникають болі в епігастрії та правому підребер'ї, що свідчать про неполадки у травному тракті.

Користь

На противагу всьому вищесказаному кардіологи рекомендують вагітним жінкам спати саме на правому боці. У положенні на лівому боці посилюється навантаження на серце і вихідні з нього великі судини. Виникає збій ритму, перебої у роботі серцевого м'яза. Особливо небезпечним може бути сон на правому боці для жінок, які страждають хронічними захворюваннямисерцево-судинної системи.

Як краще спати?

У першому триместрі вагітності жінка може спати так, як їй зручно. Поки матка не виходить за межі лона, небезпека дитині не загрожує. У положенні на правому боці майбутня мама може виспатися та провести ніч із комфортом.
У ІІ триместрі слід орієнтуватися на самопочуття та стан плоду. Якщо у положенні правому боці не відчувається дискомфорту, можна продовжувати спати у цій позі. При появі будь-яких неприємних симптомівпотрібно перевернутися на лівий бік.

• запаморочення;
• утруднене дихання чи задишка;
• тахікардія;
• втрата свідомості;
• печія;
• метеоризм та здуття живота.

При виявленні кожного з небажаних симптомів необхідно терміново змінити становище. Перевертатись слід поступово, без різких рухів. У положенні на лівому боці все неприємні відчуттяйдуть самостійно.

Чи можна вагітним спати на животі? Це питання хвилює багатьох майбутніх мам у першій половині вагітності, поки матка відчутно не зросла. Чи небезпечно перебувати в цій позі кілька годин поспіль і як спати під час вагітності рекомендують самі лікарі? Давайте розумітися.

Здорова логіка говорить нам про те, що спати на животі, з таким сильним тискомна матку навряд корисно для плода. Може погіршитись кровообіг. Однак ситуація не є небезпечною, якщо термін вагітності менше 20 тижнів. Звичайно, будь-який лікар на запитання «чи можна спати на животі вагітним» відповість, що небажано. І потрібно прагнути того, щоб відпочивати в інших зручних позах. Але навіть якщо ви прокинулися на животі, не варто панікувати, нічого страшного не трапиться, малюка захищає навколоплідний міхур. І якщо на невеликих термінах потрібно намагатися не лежати на животі, то з середини другого триместру контролювати себе не доведеться, вам фізично буде незручно знаходитись у такій позі.

Як рекомендують проводити ночі гінекологи? Чи можна вагітним спати на спині? Адже на спині сплять дуже багато людей і вважають таку позу однією з найзручніших. А ось майбутнім мамам на спині лежати не рекомендується по фізіологічних причин. Справа в тому, що в ділянці попереку проходить порожня вена, що несе кров з ніг назад у серце, і при її передавленні може виникнути кисневе голодування в організмі матері та дитини. Такі наслідки навряд чи виникнуть на ранніх термінах вагітності, а на пізніх багато майбутніх мам самі не можуть лежати таким чином, оскільки це, окрім труднощів з диханням, викликає ниючі болів області попереку.

Зрозуміло, що лежання на спині – це табу, а чи можна вагітним спати на боці? Так саме такий відпочинок лікарі вважають найбільш сприятливим та зручним. Причому відпочивати рекомендується на лівому боці, тому що в цьому випадку на серце доводиться менше навантаження. У деяких випадках лікар може порадити сон правому боці. Така рекомендація може бути дана мамам, чиї дітки знаходяться не в головному, а в косому передлежанні. Дуже зручно лежати на боці, підклавши м'яку ковдру або подушку між ногами. Така поза найбільш фізіологічна. Само собою потрібно потурбуватися і про хороші матраци і подушку під голову.

Дізнавшись про цікавому становищіжінка починає замислюватися про зміну способу життя. Тепер слід виявляти максимальну обережність. У дрібницях теж. Зміни торкнуться навіть сну. Улюблене багатьма становище на спині відтепер табу. Чому вагітним не можна спати на спині? Чи існують винятки для різних етапіввагітності? Жінкам у становищі важливо знайти відповіді ці питання, щоб переконатися у правильності своїх дій і перестати хвилюватися.

Спочатку після зачаття можна спати в будь-якому зручне положення

Зручна поза є ключовим фактором здорового тривалого сну. Поняття « зручної позиіндивідуальне. За даними статистики, більшість людей люблять відпочивати на спині. Якщо жінка завжди віддавала перевагу сну в популярній позі, їй особливо цікаво дізнатися, чи можна вагітним на самому початку терміну перевертатися на спину, перебувати в цьому положенні довго.

З погляду фізіології першому етапі вагітності немає підстав відмовлятися від улюбленої пози. Поки живіт невеликий, можна приймати будь-яке становище і насолоджуватися міцним сном. Відпочиваючи, лежачи на спині, майбутня мама до певного моменту може не боятися, що нашкодить малюку: становище безпечне в перші тижні.

Жінка також може рухатися уві сні для пошуку зручної пози. Активні «переміщення» по ліжку можливі, допоки матка не починає тиснути на різні органи. Зміна положення тіла безпечна для малюка: поштовхи від пересування нівелюються навколоплідною бульбашкою. Він добре захищає плід на ранніх термінах.

Хоча до тринадцятого тижня немає необхідності контролювати себе уві сні, лікарі наполегливо радять майбутнім мамам відмовлятися від лежання на спині одразу. Після закінчення першого триместру матка починає сильно натискати на органи, збільшується навантаження на хребет. Спати на спині стає не просто незручно, а й небезпечно. Взявши за звичку вкладатись у потрібному становищі на ранніх термінах, жінка перестраховується. Так вона звикне займати потрібну позу, і коли це буде актуально, майбутній мамі не важко відмовитися від небезпечного стану. Відмова вже відбуватиметься несвідомо.

Другий триместр та положення «на спині»

Чи можна спати на спині з настанням другого триместру? Відмовитись від улюбленої пози доведеться навіть трохи раніше. Приймати таке становище, починаючи з четвертого місяця(З дванадцятого тижня), не рекомендується. Заборона обумовлена ​​небезпекою для жіночого організму. До цього терміну плід важчає. Внутрішні органи вагітної (зокрема кишечник, нирки, печінка) схильні до тиску при положенні на спині. Коли жінка приймає таку позу, весь тягар плода відчуває хребет. Уздовж нього розташована порожня вена. Її головна функція- Транспортування крові з нижньої частини тіла до серця. Якщо вена буде передавлена, кровообіг дасть збій. Це призводить до:

• порушення дихання (почастішання, уривчастість);
• оніміння нижніх кінцівок;
• запаморочення та непритомності;
• нестачі повітря.

Коли животик стане більш помітним, найкраще купити спеціальний пристрій

Не слід спати на спині при вагітності через можливі ризики для плода. Перетискання порожнистої вени загрожує тим, що малюк недоотримає кисень, а разом з ним і важливі для розвитку речовини. Нестача кисню призводить до небезпечний стан– гіпоксії плода. Тяжка гіпоксія може спровокувати виникнення ішемії чи некрозів різних органівщо загрожує перериванням вагітності Нестача кисню підвищує ймовірність передчасного відшарування плаценти. Гіпоксія може нагадати про себе після народження малюка: діти, які пережили кисневе голодування в утробі, часто відстають у розвитку.

Особливості сну після 28-го тижня

Чи може вагітна спати на спині, коли настає третій триместр? Лікарі категоричні у цьому питанні: поза не підходить ні сну, ні простого відпочинку. До 28-го тижня живіт стає більшим. Якщо вагітна лягатиме на живіт, то тиск на венозна судина, розташований біля хребта, буде сильним. При перетисканні вени кровообіг порушується. Це загрожує непритомністю. У сні непритомність особливо небезпечна. Спати на спині вагітним зі схильністю до тромбозів, варикозу, набряків категорично не можна. Така поза має стати табу, навіть коли хочеться просто спокійно полежати.

На великому терміні через величину плода під тиском виявляються органи малого тазу. Навантаження зростає, коли жінка лежить на спині. Якщо сечовий міхурздавлений, мимовільного виділеннясечі не уникнути. Через звичку спати в такій позі до кінця терміну з'являються сильні поперекові болі. Особливо це актуально, якщо є проблеми з хребтом.

Чому не можна лежати на спині вагітним з погляду небезпек для дитини? Починаючи з другого триместру, така поза несе ризики плоду. Перетискання вени у майбутньої мами відображається на малюку. При такому стані в крові жінки зменшується кількість кисню, а значить – дитині її не вистачатиме. Це призводить до гіпоксії плода. Чим більший термін, тим вищі ризики встановлення такого діагнозу, якщо жінка продовжує спати на спині під час вагітності.

Кисневе голодування на пізніх термінах призводить до затримки розвитку, ураження нервової системи. Через гіпоксію малюк може народитися з недостатньою вагою.

З'ясувавши, що вагітним спати на спині не рекомендується, майбутня мама запитує себе: а як же тоді спати? Акушери-гінекологи радять лежати на боці. Така поза вважається максимально безпечною. Вона не несе погроз ні здоров'ю мами, ні здоров'ю малюка. Для максимальної зручності слід дотримуватися таких рекомендацій:

Чи можна вагітним використовувати для зручності додаткове спальне приладдя? Лікарі радять звернути увагу на спеціальну подушку. Вона стане найкращим помічником у боротьбі за зручний сонзабезпечить максимальний комфорт. Подушка допомагає зафіксувати тіло у найбільш зручному положенні. Її підкладають під ноги, живіт, спину, зберігаючи при цьому положення на боці.

Переваги сну на боці

Перебувати на боці уві сні під час очікування малюка не просто зручно, а й безпечно. Така поза забезпечує низку позитивних процесів:

• Розслаблення хребта. Вранці майбутня мама почуватиметься по-справжньому відпочила.
• Зняття навантаження із внутрішніх органів. За відсутності тиску на внутрішні органи вони працюють без збоїв, больовий синдромВідсутнє.
• Нормалізація функції нирок. Відсутність збоїв у роботі цього органу виключає появу набряклості.
• Налагодження кровообігу та роботи серця. Це є гарантією того, що плід буде забезпечений киснем у потрібній кількості: ризики гіпоксії знижуються.

Лягати на бік рекомендують не лише на ніч. Позу варто приймати тоді, коли майбутня мама просто вирішила спокійно полежати чи почитати улюблену книгу. Хоча на початку вагітності можна приймати будь-яке становище, проте жінка має звикати спати на боці, особливо якщо раніше вона не любила таку позицію. Акцентуючи увагу на правильній позі від початку, вагітна в майбутньому буде вдячна сама собі. Правильна поза позбавить багатьох проблем, забезпечить гарне самопочуттямамі, здоров'я малюку.

Як правильно лягати і вставати

З другого триместру починається період, коли важливо виявляти максимальну обережність у всьому. Майбутній мамі потрібно не лише вибрати оптимальне становищедля сну, але ще й навчитися правильно приймати його, правильно вставати. Як йти у світ сновидінь? Слід дотримуватись простих рекомендацій:

Чи можна вагітним різко вставати? Про швидке піднесення доведеться забути до пологів. Вставати потрібно дуже акуратно. При різкому переході в вертикальне положеннячасто трапляється перепад тиску. Від стрибка може сильно закружляти голова, що призведе до втрати рівноваги. Це небезпечно: вагітна може впасти та вдаритися животом. Щоб уникнути ризиків, підніматися треба спокійно, у пріоритеті – плавні рухи.

Якщо уві сні майбутня мама перекинулася на спину, прокинувшись, їй потрібно спочатку повернутись на бік, а вже з цього положення вставати.

При підйомі рекомендується спершу опустити ноги, і тільки після цього підніматися. Обов'язково потрібно допомагати собі руками. Бажано, щоб поряд була опора. Вона має бути надійною. Підійде стілець, крісло, тумбочка і навіть спинка ліжка.

В «цікавому становищі» жінки часто стикаються із «сонними» проблемами. Це пов'язано і з самопочуттям і необхідністю відмови від улюблених поз на користь безпечних. Чим ближче дата пологів, тим складніше майбутній мамі висипатись. Проте повноцінний сон відіграє ключову роль здоров'я вагітної. Він важливий і для її майбутнього малюка. Важливо зробити все, щоби нормально відпочивати вночі. Повернути міцний сондопоможуть рекомендації, дотримуватися яких не складе труднощів:

• Вечеря перед сном – заборонений прийом їжі для будь-якої людини, яка мріє виспатися. А для вагітних і поготів. Потрібно забути про їжу за дві години до нічного відпочинку, тоді вдасться швидко побачити сни. Вечеря має бути легкою, але ситною.
• Фільми та книги, що викликають бурю емоцій, – табу перед сном. Переживання – найгірші помічники для тих, хто мріє виспатися. Щоб точно розслабитися, від читання та телевізора увечері краще зовсім відмовитись.
• Перед сном важливо заспокоїтись. Розслабленню нервової системи сприяє молоко із додаванням меду. Майбутнім мамам, перш ніж використовувати продукти бджолиного виробництва, слід переконатися, що на них немає алергії.
• Щоб міцно спати, потрібно правильно обладнати спальне місце. Вагітним рекомендується поміняти матрац на модель, що забезпечує підтримку. З середини терміну категорично заборонено користуватися ліжком з сіткою, що провисає. Ліжко має бути досить пружною. Високим подушкам теж варто сказати «ні». Ідеальний варіант- Ортопедичні. Вони допомагають зняти навантаження із шиї. Як результат – жодного ранкового головного болю. Спеціальна подушка для вагітних – одна з головних умов комфортного відпочинку. Особливо, коли живіт помітно округлиться.

Відмовившись від положення на спині, вибравши правильну позу та дотримуючись простих порад, Майбутня мама зможе насолоджуватися повноцінним сном. При тривалому дискомфорті під час відпочинку та інших проблем потрібно обов'язково проконсультуватися зі своїм лікарем. Він встановить причину, що заважає повноцінному сну, порадить потрібну позу, розповість про нюанси відпочинку в «цікавому становищі».