Глибока депресія та вихід із неї. Як вийти з депресії

Депресивні захворювання останні кілька років є найпоширенішою психічною патологією. Щорічно фіксується близько 100 млн. нових випадків депресії. Емоційна пригніченість, почуття самотності в натовпі та відчуття безглуздості існування – так загалом можна охарактеризувати цей стан. Як вийти з депресії, підкаже лише фахівець, особливо якщо стан затягнувся та заважає людині повноцінно жити.

Депресія – психічне порушення, що супроводжується емоційною пригніченістю, нездатністю отримувати задоволення від життя, зниженням рухової активності та порушенням мислення.

Людина в стані депресії відчуває втому і перебуває в смутку, втрачає інтерес до всього, що відбувається. Захворювання негативно впливає на соціалізацію особистості: пацієнт уникає спілкування, знижується його працездатність, порушується звичний перебіг життя, майбутнє здається безперспективним та похмурим.

Крім психологічних ознак, стан може спричинити погіршення у фізіологічному плані з ознаками серцево-судинних порушень, запамороченнями та головними болями. Головною небезпекою, яку спричиняє депресія, є суїцидальні схильності. За статистикою, близько 15% пацієнтів, які страждають на депресію, скоюють самогубство. Тому так важливо ставитися з розумінням до депресивним людям, не розглядати розлад як прояв егоїзму, лінощів і песимізму.

Депресія в 70% випадків вражає жінок і людей похилого віку.

Провідні причини стану

Причини порушення мають комбінований характер. Поєднання одразу кількох провокуючих факторів призводить до виникнення розладу різного ступеня виразності.

Більшість фахівців пов'язують депресивний стан із особливостями життя сучасного суспільства:

швидкісний ритм життя;
постійне перебування у стресі;
висока щільність населення та відсутність тривалого контакту з природою;
відсутність рухової активності та гіподинамія;
важкі психологічні травми внаслідок втрати близької людини, пережитих потрясінь, конфліктів тощо;
сезонні фактори, нестача сонячного світла;
зловживання алкоголем та деякими видами лікарських засобів;
психологічне та фізичне виснаження;
спадкова схильність;
несприятливе соціальне середовище – відсутність підтримки та сенсу життя;
ендогенні розлади центральної нервової системи- Біполярні порушення, хвороба Альцгеймера, маніакально-депресивний психоз, атеросклероз, черепно-мозкові травми та ін.

Ймовірність виникнення депресивного станупідвищується за гормональних змінв організмі: статевому дозріванні, клімаксі. Високу поширеність набула післяпологова депресія, пов'язана з коливаннями гормонального фону, виснаженістю організму та новими обов'язками молодої матері.

Вітчизняна психіатрія виділяє дві великі групи депресивних станів: проста (мала) депресія та складна (велика) депресія.

До групи простих станіввходять такі різновиди депресії:

адинамічна з фізичною та емоційною загальмованістю;
ажитована – супроводжується тривожним станом, підвищеним збудженням, почуттями провини та страху;
дисфорична – хронічне невдоволення зі спалахами дратівливості;
іронічна – навмисне демонстрування гарного настрою та приховування справжнього пригніченого стану;
ступорозна - рухове гальмування, яке може доходити до повної знерухомленості;
тривожна – стійке відчуття небезпеки, занепокоєння, відчуття тривоги, пригніченість;
меланхолійна – підвищена плаксивість, глибока пригніченість, сильний «душевний біль», що супроводжується хворобливістю в серці.

До групи складних депресій входять синдроми з різноманітною симптоматикою та порушеннями у роботі нервової системи:

астенічна - порушення емоційності, нездатність прояву почуттів;
істерична – бурхливий вияв емоцій, перебільшене ставлення до всіх подій;
іпохондрична – розвиток надцінних ідей, що поєднуються з маренням;
психастенічна - проявляється у повній загальмованості, нерішучості, боязкості.

Вирізняють затяжну форму депресії, ознаки якої можуть спостерігатися протягом 2-2,5 років.

Одним з різновидів є алкогольна депресія, що формується на фоні відмови від алкоголю або кодування

Ознаки депресії

Незалежно від форми захворювання охоплює кілька життєво важливих сфер. Саме поєднання кількох симптомів дозволяє лікарям говорити про депресивний діагноз та призначати лікування.

Депресія характеризується індивідуальним перебігом – ознаки розладу у різних хворих можуть мати протилежний характер (від безсоння до сонливості, від переїдання до повної відмовивід їжі). Причини появи недуги та психологічні особливостіпацієнта визначатимуть, як вийти з депресії.

Емоційні симптоми

Порушення емоцій – найяскравіший і типове прояв психічного розладу. До емоційним ознакамвідносяться:

тужливий стан, розпач, пригніченість;
перепади настрою;
тривожність і непокидаюче почуття страху;
дратівливість без видимої причини;
зниження інтересу до життя;
низька самооцінка, невдоволення собою та власним життям;
втрата інтересу до улюблених занять;
Проблеми у прояві почуттів та емоцій.

Фізіологічні симптоми

Ця симптоматика пов'язана із соматичними проявами – пацієнт скаржиться на погіршення самопочуття, виникають ознаки інших патологій.

Найчастіше з'являються скарги на:

проблеми зі сном;
втрату апетиту чи невгамовне бажання споживати їжу;
розлади у роботі шлунка та кишечника;
зниження чи відсутність сексуального потягу;
слабкість та стомлюваність;
болючість в області серця, суглобів, м'язові болі.

Поведінкові зміни

Хворий, який страждає на депресію, змінює звичний образ поведінки:

стає пасивним;
боїться громадських процесів і великих скупчень людей;
прагне самотності і відмовляється від спілкування;
втрачає інтерес до звичного раніше оточення, друзів, сім'ї, родичів;
відмовляється від розваг.

Хворі на депресію можуть виявляти патологічну прихильність до алкогольним напоям, що загрожує розвитком алкоголізму.

Розлади у пізнавальній сфері

Пізнавальні розлади пов'язані з порушенням розумових процесів, труднощами в отриманні та обробці інформації.

Як це проявляється у пацієнта:

не може зосередитися на найпростішому завданні;
боїться приймати рішення;
стає неуважним;
часто думає про смерть та веде суїцидальні розмови;
не здатний виявляти почуття гумору, жартувати та сміятися;
мислить лише у песимістичному ключі.

Вся симптоматика в цілому може прогресувати, якщо не вживати заходів щодо боротьби з розладом. Для постановки правильного діагнозунеобхідно, щоб комплекс ознак чи окремі симптоми зберігалися понад два тижні.

Симптоми депресії у представників обох статей загалом схожі. Однак існують відмінності протікання чоловічої та жіночої депресії, пов'язані з фізіологічними та психологічними гендерними особливостями.

Депресію у жінок відрізняють сезонність та схильність до затяжної течії. Ознаки найчастіше з'являються восени та взимку, супроводжуються зміною харчової поведінки. Крім зниженого настрою, жінки скаржаться на вегетативну симптоматику – біль у шлунку та кишечнику, дискомфорт у ділянці серця.

З психологічних ознак найбільш виражені постійні переживання за свою долю та близьких, занепокоєння, страх невдач, швидка стомлюваність, перманентна напруга.

Однак вихід із депресії у жінок менш скрутний, ніж у чоловіків. Представниці слабкого уважніше ставляться до власного здоров'я та своєчасно звертаються за медичною допомогою.

Чоловіків від пригніченого стану захищає гормон тестостерон, тому сильна стать страждає від депресій втричі рідше. Підступність чоловічої депресії полягає в тому, що хворі не схильні помічати у себе ознаки хвороби, воліючи лікуватися самостійно сигаретами та алкоголем. Вони не визнають традиційне лікуванняпсихологічних проблем вважають депресію ознакою слабкості і не поспішають до лікаря.

Ознаками чоловічої депресії є підвищена стомлюваність, дратівливість, втрата інтересу до роботи та улюблених занять, порушення сну.

Почуття провини, тривожність, недовірливість, апатичність, зневажливу поведінку для чоловічої депресії не характерні.

Як вийти самостійно із депресії? Якщо захворювання намітилося у нетривалій малій форміможна використовувати простий психотерапевтичний підхід, доступний кожному. Для успішного позбавлення розладу необхідно чітко усвідомити причину його виникнення і з усією відповідальністю поставитися до самолікування.

Взяти відповідальність на себе, ухвалити рішення змінитися на глибинному рівні.
Використовувати афірмацію – короткі ствердні фрази з позитивним настроєм.
Уникати усамітнення, прагнути контактів з оточуючими.
Не відмовлятися від допомоги друзів та близьких, не замикатися у собі.
Звернутися до духовної їжі – праць філософів та письменників, життєствердних фільмів.
Повністю виключити алкоголь, нікотин та психоактивні речовини.
Змінити порядок дня та врегулювати сон.
Займатися фізичними вправами.
Виявляти любов до близьких людей, прагнути доставляти їм радість та безкорисливо допомагати.
Відвідувати захоплюючі заходи, придбати нове хобі або повернутися до старих інтересів.

Якщо депресія пов'язана з тяжкими травмами, серйозними порушеннямифункцій центральної нервової системи, необхідно звернутися до вузькопрофільного фахівця – психотерапевта. Гарний лікувальний ефектдає комплексний підхід: поєднання лікарських засобів, психотерапії, фізіотерапії та лікувальної гімнастики.

Основними фармакологічними препаратамидля боротьби з гнобленням є антидепресанти. Вони стимулюють організм на вироблення нервових імпульсів, відповідальних за настрій, поведінку та активність

Лікування депресії проводиться препаратами чотирьох поколінь.

Ліки трициклічної структури - Амітріптілін, Іміпрамін. Їх використовують тільки при важких формахв умовах стаціонару.
Препарати другого покоління – Бефол, Піразідол. Мають заспокійливу дію, але не допоможуть впоратися з тяжкими депресивними порушеннями.
Кошти третього покоління – Циталопрам, Флуоксетін. Активують вироблення гормону щастя серотоніну, успішно купірують панічні атаки та фобії.
Четверте покоління антидепресантів – Дулоксетін, Мілнаципран. Мають вибіркову дію на серотонін і норадреналін, не блокуючи функції інших нейромедіаторів.

У важких випадкахантидепресанти комбінують з транквілізаторами, нейролептиками та ноотропами. Транквілізатори ефективні при тривожних станахвони заспокоюють і допомагають боротися зі страхами. Нейролептики використовують у суїцидальних хворих при депресіях з вираженими маревними ідеями. Ноотропи мають стимулюючими властивостями, відновлюють роботу нервової системи, допомагають у боротьбі з нервовим виснаженням, апатією, млявістю та підвищеною стомлюваністю.

Будь-який із засобів для лікування депресії відпускається тільки за рецептом лікаря!

Психотерапевтичні практики

Психотерапія депресії передбачає використання певних методівпсихокорекції залежно від патогенезу та форми перебігу захворювання. Терапія спрямована на те, щоб навчити пацієнта самостійно впоратися з депресивними ознакамивирішувати важливі життєві питання, контролювати емоції та стани, які неминуче ведуть до депресії.

Найефективнішими визнані такі види психотерапії:

когнітивно-поведінкова – спрямована на виправлення помилок у поведінці, що призводять до депресивного розладу;
міжособова – допомагає формувати здорові стосункипацієнта з оточуючими людьми;
психодинамічна – спрямовано пошук внутрішнього конфлікту, що у основі патології.

Для боротьби з депресією також застосовують ароматерапію, арт-терапію, бібліотерапію, методи самонавіювання та гіпнозу.

Профілактика депресії

При перших симптомах недуги необхідно вживати рішучих заходів, щоб емоційний стан не погіршився. У міжсезоння у приміщенні має бути багато світла та велика кількістьосвітлювальних приладів. Допоможуть часті прогулянкина свіжому повітрі, щоденна гімнастика та посильні заняття спортом.

Підтримувати тіло та дух у тонусі здатні загальнозміцнюючі засоби – відвар шипшини, трав'яний чай, імбир, лікувальні бальзами. Слід максимально наситити своє життя здоровими позитивними емоціями – займатися улюбленими справами, дивитися хороші фільми та балувати себе приємними покупками.

Позитивний погляд на життя, райдужні плани на майбутнє добрі друзіта цікаві зустрічі – все це допоможе підвищити настрій та не залишить депресії шансів.

Висновок

Депресія – не просто нудьга та поганий настрій. Це серйозне захворювання, яке призводить до небезпечним порушеннямна фізіологічному рівні. Тільки кваліфікований лікар підкаже, як вийти з депресії, допоможе набути сенсу життя і по-новому поглянути на світ.

Здрастуйте, я - Надія Плотнікова. Вдало відучившись у ЮУрДУ на спеціального психолога, кілька років присвятила роботі з дітьми з проблемами розвитку та консультації батьків з питань виховання малюків. Отриманий досвід застосовую, у тому числі, і у справі створення статей психологічної спрямованості. Звичайно, в жодному разі не претендую на істину в останній інстанції, проте сподіваюся, що мої статті допоможуть шановним читачамрозібратися з будь-якими труднощами.

Депресія вважається досить серйозною психологічним розладом, що виникають з різних причин. Однак багато людей, які зіткнулися з цим, намагаються знайти спосіб, як вийти з депресії самостійно. Найчастіше виникла апатія, байдужість до всього, що відбувається, проходить при невеликих вкладеннях і стараннях самої людини.

Перш, ніж шукати варіанти як перемогти депресію, зневіру та тугу, слід запам'ятати важливе правило- якщо самостійні спроби не призводять до результату, стан погіршується або з'являється розпач з приводу витрачених сил, слід звернутися за допомогою до досвідченого психолога. на професійному рівніфахівець підкаже, як поводитися, доповнить лікування медикаментозними засобамиі навчить, як позбавитися депресії в домашніх умовах.

Способи

Як зняти депресію? Цей стан схожий на тривалу байдужість – пацієнт ніби перебуває уві сні, у процесі відновлення можуть спостерігатися як підйоми настрою, так і спади. Можливо, з першого разу обрана методика не допоможе – але впадати у відчай не треба. Людина в змозі допомогти собі при депресії, просто треба розуміти, що депресія намагатиметься поглинути знову, тому доведеться проявити певні зусилля.

Існують різні методиборотьби, але який би їх не був обраний, слід починати з малих кроків, поступово наближаючись до мети. Вибирайся будь-якими можливостями - кожен спосіб, що рятує, допомагає залишатися самими собою і долати труднощі, але на це потрібен час.

Вихід з депресії шляхом пошуку причин - найбільш правильний і важливий крокна шляху до лікування. Перш, ніж шукати спосіб, як швидко позбутися пригнічених емоцій, задайте собі питання, чому саме з вами відбулися подібні розлади, що призвело до того стану, коли не хочеться навіть голову з подушки піднімати. На жаль, апатію і зневіру, що виникають через сторонні чинники, часто плутають з банальною лінню. Якщо депресія розвинулася через неї, слід не виліковуватися, а шукати в собі сили, справляючись із клопотами та обов'язками.

Багато людей занадто велике значеннянадають власним трудовим вкладенням, вважають, що працюють більше, ніж колега, в будинок і сім'ю вкладають більше сил, ніж інші члени сім'ї. Поступово розвивається образа, лінь, людина перестає бажати вечірні прогулянкиабо прості бесіди наприкінці дня, а сам собі вигадує, що в нього почалася депресія. У такому разі психологи рекомендують простіше дивитися на речі. Як би просто та легко не звучав дана порада, але найчастіше ми самі пригноблюємо себе, заздривши сусіду, звертаючи уваги на чужі успіхи або влаштовуючи цілий скандал через суще дрібниці. А потім мучимося у пошуках засобу як вийти з депресії.

Що робити у депресії? Проводячи самоаналіз, важливо чесно відповісти собі на запитання – що поганого трапилося у вашому житті? Чому вам нічого не хочеться? Адже якщо озирнутися, є люди, які мають набагато більше проблем, при цьому вони не впадають у відчай і намагаються змінити життя. Вважаєте, що це марно? Так каже кожен депресивний пацієнт, перебільшуючи власні складнощі. Якщо серед знайомих немає людей, які зіткнулися з реальними бідами, таких легко знайти на форумах в інтернеті. Просто ознайомтеся з їхніми долями, і відчуття, що все погано, швидко покине вас.

Друга частина самоаналізу має бути присвячена знайденим причин - тут треба поставити запитання, хто винен у цьому? Є обставини, залежать немає від пацієнта, а є ситуації, у яких є головним героєм. Наприклад, якщо сталася помилка на роботі з вашої вини, значить треба пройти додаткове навчання, підвищивши кваліфікацію, і більше не допускати помилок. Впоратися з депресією - значить зробити крок уперед, підвищивши рівень знань як професійних, так і психологічних. Сидіння без діла та страждання не приведуть до добрих результатів.

Як подолати депресію та навчитися радіти життю без втручання фахівців? Проаналізувавши причини та їхніх винуватців, людина сама прийде до відповіді. Але в більшості випадків пацієнти обходяться без допомоги психологів.

Шукаємо новий образ

Як позбутися депресії назавжди? Здобувши новий образ- З депресивним настроєм стикалися практично всі знамениті люди, медійні особи або просто звичайні громадяни нашої та інших країн. Сходіть у бібліотеку, почитайте історії в інтернеті та зарядьтеся настроєм тих, хто зумів поставити нові, досяжні цілі, почав до них йти, забувши про розлад. Порятунок від депресії як схуднення - знайшовши однодумців, які зіткнулися з такими ж проблемами, але успішно перемогли їх, легко повторити шлях до успіху.

На цьому етапі копіювати чужі цілі неправильно – новий зміст має відповідати вашим бажанням. Подолайте себе, намагайтеся придушити в собі зневіру, замінивши її активністю. При цьому завжди пам'ятайте, що інша така ж проста людина впоралася сама, ви так само зможете! Повторюйте про себе мов молитву: «Ти не переможений, починаються нові успіхи». Виразно намалювавши собі новий образ, себе майбутнього, треба щодня працювати, щоб якнайшвидше почати відповідати йому.

Полюбіть себе

Як вийти із депресії самостійно? Просто навчитися любити себе – треба зрозуміти, що ми не ідеальні. Немає жодної людини на Землі, хто ніколи не пізнав невдач, не був зганьбленим, не робив помилок. Важливо перестати займатися самобичуванням, лаючи себе за неможливість досягти якихось надхмарних успіхів. Це не означає, що треба бути лінивим – кожен домагається певних цілей, треба радіти та хвалити себе на всіх подоланих етапах. Навчившись себе любити легше йти вперед і, можливо, якось досягти бажаної мети, яка і загнала в депресію.

Щоденник

Що робити, якщо маєш депресію? Багатьом допомагає ведення особистого щоденника, у якому необхідно фіксувати всі негативні, і навіть позитивні думки. Ці записи відповідатимуть спробам вивести себе з депресії. Щоразу при поганому настрої повертайтеся до прочитання досягнутого, згадуйте, як було добре в той момент, коли ви заповнювали сторінки щоденника. Аналізуючи власні думки легко зрозуміти, який шлях вже здійснено, і скільки залишилося зробити.

Фізичні та емоційні зміни

Складно помітити, коли починається депресія, але вона діє на трьох взаємозалежних між собою рівнях - тіло, розум, дух. Тому ефективнішим буде поєднання практик, спрямованих одразу на все. Самоаналіз, ведення щоденника, пошук себе, інші вищеописані способи боротьби з депресією діють на думку. Залишилося задіяти тіло та дух – у цьому добре допомагають йога, танці, фітнес та інші спортивні напрямки.

Рухаючись у танці, катаючись велосипедом, стаючи в асани чи повторюючи нескладну зв'язку на степу в аеробному залі, людина отримує позитивні емоції. Відбувається та сама взаємодія тіла і духу, виплескується весь негатив, йдуть страждання, а усмішка сама по собі виникає на обличчі. Після регулярних занятьпитання «як перемогти депресію та повернутися до життя» відпаде саме собою. Головне - дотримуватися регулярності. Не варто вриватися в активне життя, інакше сили швидко закінчаться. Достатньо 2-3 рази на тиждень відвідувати фітнес або танцювальні зали, де завжди панує позитивна атмосфера.

Здоров'я

Впоратися з депресією самостійно, не змінивши якість життя, неможливо. Зверніть увагу, скільки ви спите - якщо тривалість сну менша за рекомендовану норму, то хоч скільки не намагайся, все одно ти не виспишся, відповідно будеш погано сприймати те, що відбувається. Необхідно знижувати навантаження, чергувати роботу та відпочинок, використовувати вихідні для розслаблення. Можливо, давно хотілося здійснити подорож – приберіть усі справи на потім і вирушайте у поїздку, нехай на кілька днів, але ви відчуєте, як душа радіє.

Рекомендовано вживання трав'яного чаю, що знижує хвилювання та покращує сон.Також не можна забувати про зовнішність - людина, що добре виглядає, доклала зусиль, щоб прийти в чистому, згладженому одязі, з макіяжем і укладанням (якщо мова йдепро жінку), просто не дозволить собі розкисати з кожного приводу.

Між нами дівчатками

Не секрет, що саме жіноча половина населення страждає від зневіри. Як швидко позбавитися від депресії дівчині? Спершу рекомендовано поплакати, тільки не в присутності глядачів, а самій - виходити з депресії, витягувати себе зі зневіри після цього буде набагато легше. Викинувши назовні емоції, слід переходити до активних дій:

Оцінити ситуацію, причини та поставити нові цілі.
Відправитися в магазин з метою оновлення гардеробу – шопінг є найкращим антидепресантом, а покупки знімають весь негатив.
Відвідати салон краси та змінити зачіску чи манікюр.
Поговорити з близькою людиною – хто, якщо не подруга чи мама, зможуть вислухати, пошкодувати та за необхідності дати пораду? Не треба відкладати розмову на потім, вважаючи, що близькі не мають часу слухати нитку. Вчасно вилив душу, простіше відбуватиметься боротьба з депресією, тому що вона не встигне поглинути вас. Подруга зможе відволікти, запросивши до кафе чи кіно - подібні вилазки виліковують не гірше за ліки.

Чи можна жінкам подолати депресію в домашніх умовах із депресією в домашніх умовах? Зрозуміло так, скориставшись усіма перерахованими способами. Згадайте Бріджіт Джонс - найгіршої долі ворогові не побажаєш, проте вона сказала собі «ти зможеш» і отримала у відповідь бонус.

Творчість

Як вийти із депресії самостійно? Звернувши увагу на будь-який вид творчої діяльностілегко стати шанувальником одного з напрямків. Добре відволікають малювання, в'язання, шиття – зараз у моді хенд-мейд у будь-якому прояві, тому знайти себе буде нескладно. Витягти себе і допомогти собі може кожен. Зробити унікальну річ, пишатися собою – хіба це не допоможе врятуватися та змінити похмурий настрій на позитив?

Групові заняття

Вихід з депресії за участю групи підтримки та семінарів, що проводяться в їх рамках, відбудеться швидше та ефективніше, адже на зустрічах легко познайомитися з людьми, дізнавшись історії яких подумаєш: «а ти не такий поганий». Якщо позбавитися депресії самостійно не виходить, а до психолога йти не хочеться, вибратися з депресивного стану допоможуть однодумці - впораються вони, вийде у вас.

Що не варто робити?

Як подолати депресію і навчитися радіти життю, при цьому не нашкодивши собі? Існує кілька кроків, які точно не варто використовувати, коли депресія прибирає весь життєвий позитив та стрижень:

Намагатися запиту чи заїсти переживання - потрапивши в лапи ще однієї залежності, легко стати заручником і тоді самодопомога при депресії точно не допоможе.
Намагатися зганяти злобу, нагрубивши або принісши комусь каліцтва - способи виходу з депресії різні, серед них є крик і сила, але йдеться про те, щоб покричати десь на природі, а побивши боксерську грушу чи подушку.
Бездумно поглинати антидепресанти – треба пам'ятати, що вони допомагають усунути симптоми, але з причинами та суттю проблеми вони не борються.

Висновок

Що таке депресія та як з нею боротися? Як вилікувати депресію самостійно? Як допомогти? Подібні питання не будуть турбувати вас, поки ви самі не урізноманітнюєте своє життя, не вирішите проблеми, що виникли, і не позбавите себе думки на тему «Мене ніхто не любить», «Ти нікому не потрібна» та інші - це ілюзія, створена вами. Помилки теж ніхто за вас не виправить, як і не розставить пріоритети, не перегляне цілі. Змінивши себе, не доведеться ставити питання «як боротися з депресією самостійно».

Згідно зі статистикою та за даними Світової організаціїохорони здоров'я депресія є типом психічного розладу, що виникає з різних причин. У всьому світі на цю недугу страждає близько 350 млн. чоловік, причому хвороби схильні всі віки, нації та народності. Але варто одразу наголосити на тому факті, що більшість із нас плутає банальні перепади настрою, негативні емоції з депресією. Остання є порушенням психічної складової, яка не одномоментно, а досить регулярно псує якість життя людини, доводить до складних форм розладів, аж до суїциду чи скоєння злочинів.

Щодо самогубств, то існує цілком офіційна статистика – за рік гине приблизно 800 тисяч людей. Погодьтеся, цифра гнітюча, більше того, вона здатна налякати кожного. Тому і виникає питання – чи можна впоратися з депресією самостійно, чи необхідно звертатися до лікаря. Розберемося разом та детально.

Важливі факти, що сигналізують про депресивний стан

Для початку вивчимо точне, медичне формулювання депресії – це придушення настрою людини, що супроводжується повною чи частковою втратою здатності радіти життю, проблеми з мисленням – песимізм міркувань, загальмована реакція, рухи. Офіційно стан називається різними термінами, яких відноситься клінічна, монополярна, депресивне розлад, дисфорія, дистимія. Тривалість пригніченого стану різна, найчастіше у серйозних фазах вона триває до півроку, року. Це докорінно відрізняє проблему від перепаду настрою, .

Більшість упевнена, що депресія найчастіше виникає після серйозної психологічної травми. Так, горе не прикрашає життя, що трапилося, ранить душу і вносить тільки чорні, сірі фарби в хід долі. Але в нормі цей стан не триває довго, недаремно кажуть, що час лікує. Але якщо людина продовжує страждати більше 3-4 місяців, треба бити на сполох. В наявності порушена психіка і її потрібно відновлювати правильними методами. Інакше і до суїциду недалеко, чи людина може стати шизофреніком, неврастеником тощо.

Який існує вихід

Найчастіше саме невдалі ситуації у житті і стають запорукою депресивного стану, з яким не так легко й упоратися. На себе повинна звернути увагу і сама людина, яка страждає на психічну недугу. Якщо почуття відчуженості, туги, смутку та смутку супроводжує його тривалий проміжокпотрібно зайнятися собою.

Важливо: із потужною депресією у запущеній фазі впоратися самостійно неможливо. В наявності розлади, в які включилися не тільки соматичні, а й фізичні аспекти організму.

Не варто вважати, що цей стан так само легко залишить розум, як він увійшов до нього. Це як тривалий і п'яний сон, що забирає останні сили, або сухий кашель, що призводить до ускладнень дихальних шляхах. Якщо не лікувати депресивний стан, воно посилюватиметься і може призвести до серйозного захворювання психіки. Насамперед потрібно з'ясувати причини проблеми, і вже потім розпочати їх вирішення. До основних причин належать:

Часті психологічні травми.
Тривала негода, відсутність сонячних днів упродовж тижнів.
Часта фізична втома.
Безсоння, недосипання.
Проблеми на роботі чи сім'ї.
Затяжне хронічне захворювання.
Часті невдачі, проблеми.
Пережите горе, незалежно від того, коли воно сталося.
Брак вітамінів, неправильний раціон.
Захоплення спиртними напоями, наркотиками, курінням.
Зміна місця проживання, клімату, втрата майна тощо.
Менопауза.
Підлітковий вік.

Важливим моментом для лікування депресії є ретельне обстеження організму. Проблеми з щитовидною залозою, гормональний дисбалансбезпосередньо впливають на психологічні процеси. Припиняється виділення серотоніну, дофаміну, ендорфіну, що обов'язково призводить до депресії.

Як визначити – це депресія чи ні

Найважливіший крок у лікуванні депресії – її визначення. Як ми знаємо, її легко переплутати коїться з іншими психологічними станами, потребують іншого медичного підходу. Зробити це самостійно можливо, якщо звернути увагу на такі ознаки:

втрачається бажання та здатність нормально працювати, функціонувати;
виникає швидка втома, сонливість, найпростіші та легкі завдання забирають усі сили;
відчуття повної спустошеності, плаксивість, перепади настрою, дратівливість;
відчуття своєї неповноцінності, відсутність самоповаги, постійне почуття провини;
безсоння чи надмірна сонливість;
швидкий набір чи втрата ваги, сильний апетит чи його відсутність;
порушення уваги, неможливість приймати рішення, загальмованість мислення;
постійні головні болі, проблеми із травленням, м'язові болі, судоми;
регулярне виникнення думок про самогубство як єдина можливість позбавитися страждань.

Важливо: якщо стан не запущено, можна впоратися з ним самостійно. Але щойно виникають думки про суїцид – терміново звернутися до лікаря.

Насамперед людина зобов'язана зробити самоаналіз власного стану. Вивчити, з якого моменту стали виявлятися негативні, пригнічені настрої, що стало приводом. Сюди, крім психологічних моментів, слід віднести хвороби, перенесені до появи ознак розладу. Можливо, хтось вважатиме банальністю, але на будь-яку, навіть саму, здавалося б, важку ситуацію треба дивитися ніби крізь, тобто простіше. Так, це складне завдання, але якщо повністю вникати в неї і мучитися душевними поривами, буде лише гірше. Причому не для того, хто створив ситуацію, а для вас!

І ще дуже важливо задуматися про таке явище, як порівняння. Адже відомо, що все пізнається саме у ньому. Зайдіть на сайти, де люди діляться своїми бідами, почитайте їх, вникніть у проблему стороннього. Можете навіть виявити участь, написати кілька слів підтримки, це трохи заспокоїть вас та займе думки іншими деталями.

Наступна дія - виявлення першопричин, через які виник психічний розлад. Проаналізуйте ситуацію, що призвела до депресії від початку до кінця, і подумайте, чи все залежало від вас, чи є ваша вина. І тут немає сенсу, більше, згубно здоров'я брати він чужу відповідальність за проблеми.

До основних причин депресивного розладуможна віднести шалений ритм нашого життя, гонитву за прибутком, відсутність контактів, тиші, спокою, банального відпочинку. У таких випадках будь-яка негаразди, нехай навіть побутова дрібниця, можуть стати спусковим гачком для депресії. Чи варті всі блага планети власного здоров'я, чи потрібно заробляти багато, якщо потім на душі «кішки шкребуть?». Ні! Тож подумайте про свою поведінку. Тепер підемо далі і вивчимо способи позбавлення депресії самотужки.

Створи собі кумира

У багатьох нас наступають моменти, коли ми почуваємося спустошеними, непотрібними, нікчемними. Найчастіше стан формується після того, як руйнуються надії і ми очікуємо від людини більшої, ніж вона може нам дати. Іноді здається, що все проти нас – невдачі на роботі, сварки та скандали в сім'ї, проблеми з дітьми, батьками, брак грошей, хвороби тощо. і т.п. І все це супроводжується сильним розчаруванням у житті, стосунках. Ніщо не мило, все жахливо, попереду глухий кут. Це і є депресивний стан, особливо якщо воно триває не день, тиждень, а місяці.

Помилково вважати, що таке трапляється лише з вами. Повірте, осіб, у яких все руйнується в одну мить – більшість на цій планеті. Просто кожен по-своєму переносить тягарі та по-різному відповідає на виклики долі. Якщо думаєте, що це не так – відкрийте Інтернет і прочитайте біографію найбагатших, найвідоміших людей. І дізнаєтеся, що вони неодноразово зазнавали випробувань і стійко їх переносили. Хто не зміг – вже не з нами, на жаль.

Виявляється, за хмарами все-таки ховається тепле і лагідне сонечко, яке в будь-якому разі визирне до нас. Не завадить уважно вивчити поради від сильних зірок і застосувати їх до себе. Повірте – дієвих методів чимало, причому вони багаторазово перевірені та затверджені провідними вченими.

Полюбіть себе

У моменти невдач та проблем не можна вважати, що так буде завжди. І зневірившись, забувши про себе, своє здоров'я та зовнішність, деякі навіть після закінчення неприємностей залишаються в стані «анабіозу». Спостерігаючи таку гнітючу картину, єдине, що хочеться зробити нормальній людині – пошкодувати вас і піти якнайдалі. Як би не складалася ситуація, але якщо є хоч якісь сили встати і випростатися – приведіть себе до ладу, будьте гарні.

Більше того, вчені стверджують, що настрій здатний підняти яскраві фарби, багата палітра. Придбайте косметику різних квітів, фарбуйте яскраво губи, нанесіть яскраві тіні та рум'яна. Нехай про вас думають, що хочуть, головне підняти настрій. Звичайно, не потрібно переборщувати і виглядати як клоун. Головне, щоб усе було в міру і водночас привертало позитивну увагу.

Викиньте все зайве

Не лише відношення та слова, а й речі можуть посилити депресивний стан. Якщо такі є в будинку – позбавтеся їх. Сюди ж відносяться як особистий одяг людини, яка принесла неприємності, або вони нагадують про минуле, так і рахунки, квитанції, кредити тощо.

І ще мало думати про проблеми, важливіше думати про шляхи її вирішення. Шукайте, спілкуйтеся, з'ясовуйте, чи аналізуйте власну поведінку. Навіть прості крокипо виявленню та порятунку від поганих думок вже самі по собі є оптимістичними нотками, здатними розбудити людину від депресивної загальмованості.

Почнемо себе балувати

Ми вже торкалися теми своєї зовнішності для підняття настрою. Але це ще не все. Мабуть, важливіше звернути увагу до власне тіло. Ще давні лікарі стверджували, що неможливо позбутися хвороби, якщо не подбати про своє тіло. Почніть з ранку. Після підйому встаньте біля дзеркала та зверніть увагу на силует. Ну як – начебто все нормально? Якщо щось не так – підправимо. Добре фізичні вправи ще ніхто не скасовував. Скажімо більше, вони активують крапки на тілі та ділянки мозку, що відповідають за гарний настрій та приносять задоволення.

Разом з тим, щоб виглядати з кожним днем краще і краще виконуйте наступні рекомендації:

Спіть міцно. Не забувайте, що в нічний час людина повинна спати, а в цей час прокидаються ділянки, які відповідають за важливі речі: апетит, травлення, настрій. Також сон – це повноцінний для організму відпочинок, без якого сили тільки вичерпуватимуться. Не варто забувати, що спати і не спати потрібно лише за режимом. Не потрібно довго валятися в ліжку, також не слід пізно лягати спати. Запам'ятайте, найсолодший і корисний сонпочинається з 11 години вечора.
Фізична активність. Робіть зарядку, лише кілька рухів вже помітно піднімуть настрій. Ще краще – зайнятися східними практиками, особливо у цьому сенсі допоможе йога. У 7 чакрах приділяється увага всьому, зокрема й психіці людини. А моменти медитації призначені для зосередження уваги та концентрації внутрішніх сил на важливих аспектах. Усього 40-50 хвилин спокійних, легких вправ стануть запорукою зниження зайвої ваги, міцного здоров'я та відмінної психіки.
Зображуйте нормальний стан. Не варто викликати у людей жалість. Кожне співчуття може ще більше поранити і посилити неприємні відчуття. Виглядайте добре, у будь-якому намагайтеся тримати "марку". Нехай вами захоплюються і навіть заздрять. Тільки так можна підняти самооцінку та почати радіти життю.
Змініть зачіску. Візит до перукаря, візажист найкраще піднімає тонус і настрій. Відмінний ефектдає зміна кольору волосся, завивка, гарне укладання, мейк-ап.
Поплачте. Так, саме дайте волю своїм емоціям, може, навіть заридайте. Це найперевіреніший спосіб зняти з себе весь тягар напруженості. І не хвилюйтеся, що хтось із сусідів почує ваші ридання, нічого страшного. У Японії цей метод визнано офіційно, до нього вдаються працівники офісів, які втомилися від свого начальства. Вони плачуть прилюдно і не соромляться. Поревіть білугою, прокричіть проблеми, які просто дістали.
Бийте посуд. Биття тарілок і чашок допомагає не тільки при захворюванні, що настало, але і служить відмінною профілактикою нервових зривів. Щоб не опинитися в «обіймах» депресії – закупіть дешевий посуд заздалегідь та в потрібний моментбіть її що є сили.
Зніміть обмеження в раціоні та наїжтеся солодкого. Сходіть в магазин або кафе, покуштуйте солодкого торта з товстим шаром крему, наїжтеся до відвалу шоколаду, цукерок, солодкої вати.
Деяким настрій піднімає шматок смаженого м'яса. Теж не проблема, якщо такого немає в холодильнику, збігайте на ринок, купіть найкращий шматок, хай навіть на останні гроші, дорогою захопіть пляшечку легкого вина. Посмажте, налийте і все це сміливо відправляйте в шлунок. Тільки не потрібно перепивати, хоча з іншого боку – похмілля, біль голови, легке нездужання. Так! Точно! Це також відверне увагу від депресії.
Записуйте своє життя. Раніше практично кожна інтелігентна людина заводила щоденник і вписувала в нього кожен прожитий день. Тим, хто часто піддається нападкам депресії, варто запозичити цю корисну звичку. Записуйте у зошит свої дні, проблеми, бесіди, ситуації. Потім почніть аналізувати все це і приступи психічного розладу відійдуть сам по собі. Причиною цього є очевидні відповіді, збережені у ваших записах. Також у щоденнику відображаються і приємні моменти, які при прочитанні мимоволі викликають посмішку та піднімають настрій.
Пліткуйте. Зателефонуйте самій балакучій подрузі або знайомій. Обговоріть чуже життя, дайте вихід негативним емоціям. Так, це не дуже, скажімо прямо, гарний підхід. Але що робити, у кожному з нас сидить та сама істота, якій так і хочеться когось облити брудом. Але тільки при розмові все ж таки тримайте себе в рамках, щоб скривджена людина не зіпсувала вам настрій ще більше.
Заведіть нові знайомства, завітайте з друзями на вечірку, заведіть легкий роман. Якщо душевний розладпов'язане із зрадою коханої людини, то це найкращий спосіб відволіктися. Не треба забувати - "Клин - клином вибивають!".
Заведіть кошеня, собачку, у крайньому випадку рибок. Завдяки присутності в будинку живої душі життя набуде інших обрисів - є заради кого поспішати, кого приголубити, нагодувати і навіть посварити.
Негайно вирушайте до магазину. Ні для кого не секрет, що один із найкращих способів перебороти депресняк – шопінг. Нехай у вас мало грошей, просто обійдіть вітрини, намітьте потрібну покупкуі виникне ідея фікс – зібрати гроші. Вона затьмарить собою негативні думкита переключить увагу на позитив.

І останнє – не сидіть удома, не замикайтеся у своїх бідах. Вийдіть на вулицю, вирушайте до друзів, прогуляйтеся містом, лісом, біля річки чи моря. Ходіть доти, доки ноги не відмовляться йти далі. Фізичний біль, куди легше лікувати, ніж психічний розлад. Пройдіться тими місцями, де гуляє багато дітей, чути дитячий сміх, шум і гам. Завітайте до кафе, послухайте веселу музику, озирніться навколо і порадійте з того, що ви дихаєте, живете і милуєтеся світом.

Бувайте усі.
З повагою В'ячеслав.

Депресія важка - досить небезпечний стандля людини, що зачіпає не тільки її психіку, а й впливає на деякі фізіологічні процеси. У легкій формі цього захворювання піддається близько 20% всього населення. Якщо не приділяти належної уваги терапії, можна заробити великі проблемизі здоров'ям. Нижче описано докладно про те, як вийти з глибокої депресії, її симптоми та лікування.

Причини

Серед факторів, що впливають на появу депресивного розладу, виділяють дві умовні групи: психологічні, що впливають на духовну складову, та фізіологічні, викликані розладом у процесі вироблення нейромедіаторів. Таким чином, глибока депресія може бути результатом різних за своєю природою явищ.

Психологічні

Стресовий розлад – порушення стабільності в стані нервової системи, викликане часто сімейними труднощами (через це частіше розвиваються депресії у жінок), неприємностями професійної діяльностіта навчанні.
Психічна травма – фізична чи психічна, одноразова чи триваюча дія на людину (будь-які форми насильства, смерть близького, нещасний випадок тощо).
Стан фрустрації – неможливість задовольнити власні потреби, бажання чи невідповідність бажаної дійсності.
Екзистенційна криза – явище, за якого відбувається різка змінацінностей, пріоритетів або втрачається сенс життя.

Деякі з перелічених ознак можна віднести як до причин, так і до симптомів сильної депресії (наприклад, екзистенційна криза).

Фізіологічні

Знання можливих причинможе не тільки допомогти уникнути цього серйозного захворювання, але й підказати, як вийти з тяжкої депресії. Іноді достатньо лише усунути фактори, що призвели до неї.

Симптоми

Різні форми депресії досить схожі за симптоматикою, адже всі вони належать до однієї групи афективних розладів. У цьому ознаки сильної депресії можна назвати особливу клінічну картину, поділену на психологічні і фізіологічні симптоми.

Психологічні

Глибока депресія викликає збої в емоційному, поведінковому та розумовому аспектах. Щодо першого відзначимо таку симптоматику:

У поведінковому сенсі спостерігаються такі ознаки:

відсутність ініціативи;
постійне бажання залишитися наодинці зі своїми думками;
проведення більшої частини часу в чотирьох стінах, небажання кудись виходити;
зниження робочої активності;
вживання у великих кількостях алкоголю, психотропних чи навіть наркотичних речовині т.д.

Як симптоми останньої групи називають найбільш приховані явища, які не завжди можна помітити з боку:

песимістичне ставлення до навколишнього;
відчуття власної нікчемності та непотрібності;
проблеми із зосередженням, прийняттям відповідальних рішень;
загальмованість;
сприйняття світу у сірому кольорі;
виникнення суїцидальних думок та ін.

За провідним афектом і, відповідно, симптомами глибоку депресію можна диференціювати на тужливу, тривожну та апатичну. Для туги властивим вважається глухий кут у кар'єрі і особистого життя, безперспективне майбутнє, поганий настрій вранці, загальмованість у розумовій діяльності та моториці, відчуття тяжкості у грудях. Для тривоги – погане передчуття, постійне очікування неприємностей, занепокоєння, так звані душевні болі, труднощі із засинанням та поганий сон. Для апатії – відсутність бажання щось робити, волі, інтересу, постійна лінь, безініціативність.

Фізіологічні

Всім відомо, що душевний стан людини досить сильно впливає сам організм. Це захворювання – не винятком. Фізіологічні симптомиглибокої депресії проявляються, в основному, через зміни в кількості гормонів, що виробляються, саме серотоніну, дофаміну і норадреналіну, які в більшою міроювпливають на настрій людини. Їх недолік в організмі стає основною причиною апатії, що з'явилася. В результаті особа просто замикається в приміщенні і проводить багато часу в ліжку. При цьому змусити його щось зробити стає практично нереально.

Більшість подібних ознак зводиться до наступного списку:

проблеми з функціонуванням шлунково-кишкового тракту;
небажання вживати їжу;
постійна сонливість, слабкість, швидка стомлюваність;
безсоння;
безпричинні болі у м'язах, у голові;
зниження сексуального бажання.

Існують, звичайно, і індивідуальні прояви та ознаки сильної депресії. Що робити у кожному конкретному випадку залежить від загальної клінічної картини.

Сильна депресія та спроби суїциду

Одне з самих тяжких наслідківдля людини за цієї психічної хвороби – це спроби суїциду. Витягти з такого стану вважається найскладнішим завданням, яке під силу тільки тривалої терапіїза допомогою медичних препаратівта сеансів психоаналізу.

Цей симптом виникає, як правило, на самому піку захворювання, коли інстинкт самозбереження поступово пригнічується організмом. Статися це може, якщо не зважати на свій стан понад п'ять років. Самі спроби суїциду при цьому зафіксовано у 15% випадків. Виною всьому тривале відчуття безвиході, незахищеності та приреченості людини. Хворий може вважати себе тягарем для близьких людей, і щоб не обтяжувати оточуючих турботою про себе, він вирішує просто піти з життя.

Люди довгі рокиможуть виношувати план самогубства, постійно відкладаючи момент виконання при поліпшенні настрою. Проте такі думки мають властивість постійно повертатисьособливо якщо серед оточення немає підтримки, і нікого не цікавить, як вивести людину з такого стану. Таким чином, найбільш схильними до суїцидального настрою виявляються самотні люди.

Для того, щоб уникнути подібних наслідківнеобхідно вчасно звернутися по допомогу. З цієї складної форми депресії самостійно вийти майже неможливо. Для цього потрібна величезна сила волі, яка пригнічується у найвідповідальніший момент організмом.

Лікування

Глибока депресія потребує комбінованого підходу. Позбавляючись цього захворювання, лікарі, крім ліків, використовують і інші методи. Однак слід враховувати, що немедикаментозна терапіядля висновку йде лише як доповнення.

Медикаментозне лікування тяжкої депресії проходить у кілька етапів:

Підбір лікарем відповідних лікарських препаратів (антидепресантів), їх дозування та тривалості прийому.
Саме проходження терапевтичного курсу.
Профілактичні заходи, спрямовані на підтримку задовільного станупацієнта.

З тяжкої депресії самостійно вийти неможливо, тому звернення до фахівців відіграє вирішальну роль у стані хворого. При цьому останній із названих етапів вважається найбільш важливим, оскільки ризик повернення депресивного стану у перші місяці досить великий. Саме в цей період людині дуже потрібна підтримка.

Немедикаментозне лікування сильної депресії включає різні видипсихотерапії:

когнітивну – боротьба з проявами депресії у поведінковому аспекті, несвідомими ознаками, побутовими та соціальними труднощами;
психодинамічну - акцентує увагу на внутрішніх конфліктахлюдини, що допомагає дозволити їх на свідомому рівні;
міжособистісну – надання допомоги у налагодженні контактів з оточуючими;
сімейну – тут увага приділяється більш близьким пацієнта, а точніше тому, як їм будувати взаємини, щоб не погіршити його стан, допомогти видертися зі складної життєвої ситуації.

Щодо того, як позбавитися сильної депресії, існує чимало літератури. Способи її лікування можуть додатково включати гіпноз, світлотерапію, електросудомну терапію та ін.

Хворі, яким для виходу з депресивного стану потрібні радикальні методи, характеризуються маніакальним станом, суїцидальними нахилами, психозом, неможливістю самостійно приймати ліки тощо. З подібних форм депресії самостійно вийти не вийде, а зневага зверненням до фахівців обов'язково призведе через деякий час до спроб самогубства.

Підсумовуючи, слід зазначити основні тези:

лікувати депресію потрібно на початкових етапах, Поки вона ще не перейшла в страшну важку стадію, що характеризується небезпечними для здоров'я людини ознаками;
які саме препарати будуть потрібні для терапевтичного курсу, вирішує виключно лікар;
окрім медикаментів найчастіше доводиться використовувати різні види психотерапії;
виходити з аналізованого стану слід під наглядом лікаря протягом кількох місяців.

Безперечно, депресія – це небезпечний стан. Хворому в такий важкий період знадобиться не лише допомога медиків, а й підтримка з боку близьких людей. Що саме його вилікує, нікому невідомо, адже психіка людини – це вивчене явище не до кінця.

Депресія– це не проста відсутність настрою. Це повноцінне захворювання, яке швидко прогресує, ускладнюючи процес одужання. Якщо депресія набула хронічних форм, то без допомоги фахівця не обійтися. Часто для покращення стану пацієнту призначають прийом курсу антидепресантів.

Щоб не запустити ситуацію, важливо виділити перші ознаки депресії, її особливості та основні методи лікування. Тоді позбутися згубного стануможна самотужки.

Психологи пропонують кілька різноманітних методів, як перемогти депресію Широкий вибір дозволить вибрати найбільш дієвий та підходящий.

Також важливим фактором є підтримка та серйозне ставлення до проблеми. Якщо у хворого буде надійне плече поруч, то впоратися із хворобою буде вже набагато легше. Депресія - це не забаганка і не спосіб привернути увагу. Це захворювання, яке потребує відповідального ставлення та кваліфікованого лікування. Якщо усвідомити це, то одужання настане набагато швидше.

Щоб отримати стійкий позитивний результат, необхідно встановити причину депресії.

Як виявляється депресія

Визначити, що пригніченість і погане самопочуттяі є депресія, дуже непросто. Але є кілька ознак, які мають насторожити та наштовхнути на думку про це захворювання. До таких відносяться:

Занепад настрою, систематичний смуток та почуття безвиході. Згодом хвороба прогресує та настрій також погіршується. Людина може цілодобово перебувати в пригніченому стані, не йти на контакт і уникати спілкування.
Відчуття фізичного болю. Людина має настільки поганий психічний стан, що це відчуває навіть фізично. Він може знати, що болить конкретно. Такий біль наростає і стає справжньою проблемою. Але ліки від фізичної недуги тут не допоможуть.
Мозок неспроможна сформувати думки логічно. "Каша" з ідей, проблем, думок лише посилює ситуацію. Відмінністю депресії від простого збентеження - рішення та наведення порядку в голові не настає наступного дня, після відпочинку або, коли справи налагодилися.
Людина зациклюється на одній думці, яка не залишає його в спокої і зводить з розуму. Хворий не може думати ні про що інше. Таке "переслідування" однією думкою - явна ознака депресії.
Розуміти жарти та прості розмови оточуючих стає складніше. Це відбувається тому, що хворий поглинений лише своєю проблемою. Контакт із оточуючими поступово зводиться до мінімуму. Немає спільних тем для розмов, замкнутість та різницю інтересів – ось що характерно для цієї хвороби.
Емоційна відчуженість. Депресія забирає можливість радіти життю. Спершу хворий може відчувати агресію, агресію, образу, страх. Але згодом і ці почуття покидають його. Він стає беземоційним.
Це призводить до замкнутості та постійного песимізму. Найстрашніше, що в думках такої людини немає навіть натяку на одужання. Це погано впливає на процес лікування. Відсутність мотивації та сили волі значно ускладнюють роботу психологів.
Підозрілість і страх людей. Явною ознакоюДепресія є впевненість у тому, що за хворим стежать, хочуть нашкодити йому. Це призводить до того, що він повністю відгороджується від людей.
Думки про суїцид. Це одна з найстрашніших ознак. Людина не усвідомлює діях і запросто може собі нашкодити.
Людина постійно звинувачує себе. Розумні аргументи, які наводять йому оточуючі, не впливають на ситуацію.

Залежно від рівня захворювання ці ознаки можуть доповнюватися новими позиціями.

Хворий може заперечувати свій пригнічений стан та відмовлятися приймати лікування.

Причини депресії

Це захворювання може стати наслідком якоїсь події або виникнути раптово. Але завжди є причиною депресії. Вона може бути явною та прихованою.

Найпоширеніші причини депресії:

дієта та різке позбавлення організму корисних мікроелементів;
порушення сну, тривала перевтома;
крах очікувань, заповітних бажань та планів;
надто велика відповідальність;
постійне уникнення проблем;
негативне сприйняття світу;
осуд інших;
невдалі спроби змінити щось у житті;
постійне прагнення догодити іншим, показ себе іншою людиною;
надмірна прихильність до людей та речей;
завищені стандарти;
погане оточення, що може складатися з недоброзичливців, негативних особистостей;
виконання роботи не до вподоби.

Депресія також може наступати так через психічний дисбаланс, нестачу вітамінів і радісних подій у житті.

Правильне харчування при депресії

Щоб організм ніколи не знав, що таке депресія, потрібно харчуватися правильно та повноцінно. Вітаміни та корисні мікроелементи не дозволять захворюванню розвинутись до серйозних масштабів.

Потрібно виключити зі свого раціону жирну їжутваринного походження. А більше їсти фрукти та овочі.

Покращують настрої такі продукти:

фрукти та овочі, які мають яскраве забарвлення (апельсини, лимони, болгарський перець, хурма, морква тощо);
горіхи у різному вигляді;
жирна морська риба(Форель, тріска, скумбрія);
сир твердих сортів;
морська капуста;
солодощі.

Найкращий спосіб подолати депресію - їсти все в міру. Надмірне вживаннягоріхів та солодкого може спровокувати інші захворювання.

Нормалізація сну – завдання № 1

Усунути депресію допоможе нормалізація сну. Людині, яка схильна до цього захворювання, важко заснути. Його постійно відволікають сторонні звуки, важко сконцентруватися і уникнути думок.

Саме тому відновлення здорового сну – завдання № 1. Для досягнення мети необхідне:

усунути всі сторонні звуки (прибрати годинник, закривати вікно та двері до кімнати тощо);
випити перед сном теплий трав'яний чай, прийняти теплу ванну;
лягати і вставати потрібно у певний час, щоб організм виробив звичку;
спати слід по 7 – 8 годин на день;
оптимальним часомдля відходу до сну є період 21 – 22 години. Тоді організм зможе повноцінно відпочити;
їсти потрібно за 2 – 3 години до сну;
гостросюжетні фільми, книги – під забороною.

Якщо сон вдасться нормалізувати, то загальний стан автоматично покращиться.

Часто заснути допомагає свіже повітря, тому перед сном можна провітрити кімнату.

Фізичні навантаження, та більше

Сучасна людина хоч і схильна до культу здорового способу життя, але насправді витрачає мінімум енергії. Постійна фізичне навантаженнядозволить швидко позбутися депресії без допомоги ліків.

Такий метод має переваги:

покращується метаболізм;
організм збагачується киснем;
піднімається настрій.

Необов'язково відвідувати тренажерний зал чи наймати тренера. Достатньо вийти на пару зупинок раніше з автобуса, робити вправи вдома, почати займатися городом. Такі систематичні навантаження позитивно позначаться на здоров'ї, а також відвернуть людину від поганих думок.

Знайти та усунути

Щоб подолати депресію, необхідно встановити її причину. Найчастіше зробити це неважко. Та негативна подія, що сталася у житті, потрібно осмислити та прийняти. Тільки така тактика дозволить не тікати і не ховатись від реальності.

Але бувають ситуації, коли депресія виникає внаслідок іншого психічного захворювання. Тоді подолати проблему буде складніше. І тут раціонально задіяти психолога чи психотерапевта.

Також відмінний інструмент боротьби із захворюванням – позитивне мислення. Потрібно через силу прибрати погані думки подалі, частіше посміхатися, оточувати себе позитивними емоціями. Якщо в оточенні є людина, яка вносить негатив, від такого суспільства краще відмовитись.

Улюблене хобі – допомога від депресії

Улюблене заняття допомагає отримати насолоду. Не можна відмовляти хворому у такому лікуванні. Також хобі, яке передбачає ручну працю, розвиває мозок.

Таке заняття – справжній відпочинок для душі та реабілітація для свідомості. Малювання, кулінарія, вишивання, фотографія можна займатися всім, чим хочеться. Головне, щоб це заняття приносило задоволення.

Мета - побалувати себе

Ще один дієвий метод подолати депресію самостійно – побалувати себе. Можна відправитися по магазинах, відвідати галерею, концерт або купити улюблені солодощі. Підійде будь-який спосіб, який підніме настрій.

Якщо кошти обмежені, то не обов'язково витрачати їх на покупки. Можна побалувати себе та іншим способом. Наприклад, взяти вихідний та присвятити його перегляду улюблених фільмів, вирушити у гості чи покликати друзів до себе.

Головне – зробити собі приємно. Тоді погане самопочуття відступить на задній план і психіці буде простіше впоратися із проблемою.

Зміна обстановки та подорожі

Подорожі здатні залікувати будь-які рани. Зміна обстановки, нові знайомства, знамениті пам'ятки – все це підзарядить енергією, додасть бадьорості та дозволить розслабитись.

Основна проблема в цьому випадку в тому, що людину з депресією буде важко умовити вирушити кудись. Необхідні вагомі аргументи та сила переконання.

Соціальна адаптація - спосіб позбавлення депресії

Якщо частіше перебуває у суспільстві, то сумні думки долатимуть менше. Можна записатися на якісь курси або просто періодично прогулюватися жвавими вулицями.

Такий спосіб дозволить:

відчути себе значущим;
відчути нові позитивні емоції;
витіснити страхи та переживання.

Поширена помилка всіх, хто страждає на таке захворювання, полягає в тому, що самотність і відстороненість тільки посилює ситуацію. Позбутися депресії можна, відчувши свою значущість у суспільстві.

Медитація – загроза для депресії

Медитація- Складна техніка, якій необхідно попередньо навчатися. Вміння розслабитися та відгородитися від проблем – справжнє мистецтво. Якщо таких умінь немає, то можна скористатися простими прийомами, які також допоможуть набути духовного балансу.

Коли наступають напади депресії, необхідно:

лягти на спину та заплющити очі;
подумки сфокусуватися на кожній частині тіла по черзі. Відчути, як енергія виходить із цієї точки;
тепер необхідно відчути, як енергія наповнює все тіло та потримати цей потік у собі максимально довго.

Якщо регулярно користуватися такою технікою, то захворювання почне відступати, і організм відчує приплив нових сил.

Переваги такої методики:

виникає почуття повного володіння ситуацією, контролю за своїм тілом і духом;
зміцнюється імунітет, людина вчиться дихати правильно;
виникає відчуття цілісності та повноцінності.

За бажання можна навчитися і професійної медитації. Це дозволить глибше вивчити себе, викорінити проблеми та відволіктися на нове хобі.

Лікування солодощами

Доведено, що дієта та відмова собі в солодощах може призвести до депресії та зневіри. Якщо це сталося, лікування улюбленими десертами зможе повернути ситуацію назад. Солодке, особливо шоколад, сприяють підвищенню в організмі гормонів радості. Це можливість якісно вплинути на ситуацію без побічних дій. Головне - знати міру, щоб не шкодувати про втрачену фігуру.

Смакові рецептори дозволять відчути як смак апетитної їжі, а й смак самого життя. Не дарма їжу вважають одним із найвпливовіших стимулів до спонукання та дії. Для такого лікування можна вибрати більше дієтичні варіантисолодощів, щоб не нашкодити здоров'ю і не викликати ще більшого невдоволення собою.

Йти всупереч вимогам депресії

Цей метод дуже простий – потрібно робити все навпаки. Якщо депресія змушує сидіти вдома, потрібно вийти на свіже повітря, немає сил зайнятися новою справою – знайти нове хобі, не хочеться вирушати у подорож – потрібно обов'язково вирушити до нього.

Таке протистояння хвороби дозволить людині зрозуміти, наскільки вона сильна. Ця методика спершу нагадує гру, але згодом вона перетвориться на суворе правило, стійку позицію та можливість назавжди забути, що таке депресія.

Спосіб на перших етапах вимагає підтримки та розуміння. Не всі можуть самостійно сказати "ні" самому собі. Тому підтримка та допомога близьких буде доречною. Добре, якщо поряд буде людина, яка поступово витягне хворого зі своєї "шкаралупи", складе йому компанію і разом із нею протистоятиме проблемі.

Жодного жалю

Коли в людини настає чорна смуга у житті, то їй хочеться, щоб її пошкодували. Це просте бажання може стати справжньою катастрофою для того, хто відчуває депресію.

Важливо бути впевненим у своєму одужанні, виявити стійкість та позитивний настрій. Жаль - доля слабких, а сильна особистість здатна впоратися з проблемою без допомоги психотерапевтів та ліків. Потрібно приймати цю ситуацію як нову пригоду. Його треба подолати, щоб відкрити собі новий безцінний досвід.

Сміх - усьому голова

Сміх покращує настрій та самопочуття. Доведено, що навіть імітація сміху позитивно впливає організм. Так мозок "обманює" організм, тим самим покращуючи його стан. Вміння посміятися з себе зустрічається не так часто. Такій якості потрібно вчитися, але вона дуже знадобиться при боротьбі з депресією.

вміти знаходити позитивне навіть у негативі;
сміятися з того, що відбувається навколо;
потішатися на тих, хто виконує роль хворого.

Таке тренування для розуму обов'язково дасть свої плоди.

Висновок: чи можна перемогти депресію самостійно

Самолікування часто призводить до негативних наслідків. Але такий принцип не розповсюджується на боротьбу з депресією. Це захворювання можна усунути самотужки, якщо у хворого є бажання або поруч із ним перебувають турботливі люди.

Основне, що потрібно запам'ятати, позбавляючись депресії:

прийняти себе таким, яким ти є;
вірити у свої сили;
постійно відкривати собі щось нове;
дати собі слово, що щодня виконуватиметься один пункт плану боротьби з проблемою;
більше бувати на свіжому повітрі та займатися спортом;
більше подорожувати і пізнавати світ;
балувати і любити себе навіть у поганому настрої.

Депресія – не вирок та не остаточний діагноз. Потрібно розглядати її як можливість краще пізнати себе і реалізувати своє "Я", відкрити нові грані свого характеру і знайти своє місце в соціумі.