Побоювання замкнутих просторів: що треба знати про неї. Я не боягуз, але я боюся. Як можна подолати клаустрофобію

Фобії – це ірраціональні страхи, які змінюють поведінку людини. Вони впливають на його світогляд, вчинки та звички. Пригнічені страхи потребують тривалого лікування.

Клаустрофобія - страх замкнутих просторів

Клаустрофобія – це страх замкненого простору. Людина не може знайти виходу зі стиснених умов, його лякає власне становище та відсутність контролю над ситуацією.

Фобії та пригнічені страхи

Боязнь замкнутого простору, як і будь-яка інша фобія, ґрунтується на одній причині та розвивається навколо надуманих побоювань. За своєю суттю фобія має логічне обґрунтування, але проявляється через нелогічні аргументи. Безпосередньо причина пригнічених страхів з їх вираженням не пов'язана. Боязнь замкнутого обмеженого простору - це зацикленість одному процесі, це спроба уникнути ситуації, яку людина сприймає як пряму загрозу.

По-науковому страх закритих, замкнутих просторів, невеликих кімнат чи приміщень називається клаустрофобією.

Не настільки важливе планування приміщення, скільки його розмір: чим менше кімната, тим більше страху вона викликає людину. Він відчуває, що кімната тисне на нього, що стіни повільно зміщуються: гіперболізація того, що відбувається, створює причину нападу.

Клаустроби можуть мати і страх темряви, яка приховує справжні розміри приміщення. Вони бояться літати у літаку або застрягти у невеликому приміщенні. Відсутність відчинених дверей викликає напад паніки, неконтрольовані симптоми.

Небезпека фобії Що таке клаустрофобія, її суть: хвороба не піддається контролю, людина не може самостійно змінити настрій. Фобія - це страх, над яким людина не має влади. Він диктує, що робити жертві фобії, як їй реагувати. Підсвідомість сприймає думку, що умови тісного простору – це небезпека,реальна загроза

, З'являється відповідна реакція організму – напад. Боязнь закритих чи стиснених просторів спотворює дійсність. Чим більший страх, тим більше нав'язливих думок. Захворювання розвивається, а черговий напад погіршуєзагальний стан

хворого. Фобія впливає на відносини людини з близьким оточенням, на її вибір та цілі в житті. Хвороба завдає руйнації і повністю підпорядковує собі жертву.

Як впливає клаустрофобія на людину, яка звикла все контролювати? Фобія немає випадково. Для її розвитку потрібні певні умови. Страх починається з побоювань: народжуються сумніви через нестійкість психіки або через пережиту травму. Боязнь замкнутого обмеженого простору - це наслідок чинників, які вплинули в розвитку особистості.

Як розвивається страх закритого простору:

• на початкових етапахлюдина боїться обмежених умов, але може контролювати власні думки;
• страх набуває обрисів, людина знає, чого вона боїться;
• з'являються перші напади паніки (напад складно контролювати);
• з'являються супутні фобії;
• клаустрофобія – хвороба, яка не піддається контролю без медикаментозного та психіатричного лікування.

Боязнь замкнутого обмеженого простору підживлюється іншими страхами, тож підсвідомість намагається знизити напругу. Напад дозволяє накопиченому страху знайти вихід.

Як тільки страх обмеженого замкненого простору переростає в хворобу, відігнати тривожні думки без спеціальних вправне вдається.

Самостійно захворювання не зникає, а лише погіршується новими нападами, вони тривають довше і завдають велика шкодаорганізму.

З розвитком хвороби приходять напади паніки

Причини

Боязнь замкнутого простору піддається ефективного лікування. Перші передумови для розвитку фобії виникають у ранньому дитинстві або у дорослого життя- для клаустрофобії немає чіткої вікової категорії.

Причини клаустрофобії:

• дитячі травми;
• події, які відклалися в пам'яті та викликають побоювання зараз;
• психічні розлади;
• первинні фобії.

Розрізняють психосоматичні та фізіологічні причинистраху. До першого типу відноситься страх, який породжують думки. Тривога через невелике приміщення з часом зростає, переростає у велику проблему.

Психосоматика, як причина клаустрофобії, найважча у діагностиці. Фізіологічні страхи пов'язані з пережитими травмами (пов'язані з фактом замкнутих чи стиснутих умов).

Психологічні причини

Клаустрофобія та її причини змушують людину змінюватися. Він підлаштовується під страх, у спробах його позбутися ще більше підживлюють фобію. Причини клаустрофобії, засновані на дитячих психологічних травм: відчуття постійної небезпеки через пережите насильство, почуття незахищеності у дитини, яку покинули батьки Такі причини довгий часне виявляються, вони створюють побоювання, які у майбутньому перетворюються на фобію.

Причини клаустрофобії криються у порушеннях психічного здоров'я.Захворювання, пов'язане з панічним страхом тісного простору, дозволяє людині зациклюватися на малозначущому. Страх перед майбутнім змушує жертву фобії боятися літати чи залишатися наодинці у закритих приміщеннях. Люди у всьому бачать небезпеку: наявність тісного приміщення змушує їх нервувати та відчувати тривогу. Захворювання, що виникло з урахуванням фобії, породжує нові страхи.

Прояв фобії у дорослих

Після виникнення першої думки про те, що замкнуті приміщення – це потенційна небезпекапочинає розвиватися фобія. Період її розвитку залежить від захисних механізмівпсихіки. Чим більше в ній протистояння, тим яскравішими є симптоми клаустрофобії. Найчастіше люди соромляться страху.

Для слабкої особистості заперечення проблеми – це спосіб боротьби, який погіршує власний стан. У ній бореться бажання піддатися фобії і позбутися її. Визначення клаустрофобії передбачає ірраціональний страх, який доводиться виправдовувати.

Для пацієнта важливим є визнання проблеми: він повинен відкинути виправдання, чому боятися замкнених приміщень нормально.

Ознаки захворювання

Як виявляється фобія? Ознаки клаустрофобії залежать від стресостійкості людини, її витримки та вміння тримати емоції під контролем. Людям із слабкою психікою панічні атакидаються дуже важко: вони довго відходять від того, що сталося, і замикаються в собі. Чим більше людейстраждає від клаустрофобії, тим важче йому вести активне соціальне життя, йому простіше залишатися вдома у знайомому просторі.

Боїться така людина авіації (все, що пов'язано з польотами), великих корпорацій, що мають багатоповерхові будинки з ліфтами. Страх йому означає більше, ніж логічні аргументи. Перша ознака фобії - спроба виправдати те, що оточуючі вважають ненормальним. Духовна слабкість та порушення звичного життя – друга ознака клаустрофобії.Пригнічені страхи породжують нав'язливі думки, які не проходять безвісти. Раптом людина перетворюється на злякану та агресивну жертву.

Поступово страх переростає в агресію

Гостра симптоматика

Побоювання опинитися у вузькому замкнутому просторі впливає на повсякденне життялюдини. Особливо яскраво фобія проявляється під час панічної атаки. У людини з клаустрофобією бувають такі симптоми:

• прискорене дихання;
• прискорений пульс;
• напади ядухи;
• нудота;
• запаморочення;
• сплутаність свідомості;
• підвищене потовиділення.

У клаустрофобії симптоми схожі з іншими фобіями: людина втрачає контроль над власним тілом. Симптоми з часом погіршуються, а людина заглиблюється у нав'язливі думки. Він сприймає всі ознаки та симптоми фобії як підтвердження своїх побоювань.

Що частіше виникають симптоми фобії, то більше людина замикається. Він утомлюється виправдовуватися, і щоб уникнути незручних ситуацій, звужує коло спілкування. Людина неспроможна заздалегідь передбачити, які ознаки пригніченого страху виявляться.

Цикл панічної атаки

Методи лікування

Люди звертаються до лікарів зі словами «допоможіть подолати страх, допоможіть повернутися до колишнього життя». Людина нездатна допомогти самому собі, їй страшно, і чим більше вона боїться, тим гірше справляється із ситуацією. Чи лікується клаустрофобія? Комплексне лікуваннязабезпечує порятунок від страху. Подолати фобію допоможуть:

• бесіди з психологом (для визначення причини захворювання);
• робота вдома (коли пацієнт допомагає самому собі за допомогою аутотренінгу);
• когнітивно-поведінкова терапія;
• медикаментозне лікування.

Як її позбудеться: для пацієнта важливо не залишатися наодинці зі своєю проблемою. Якщо клаустрофобія - це пригнічені страхи, їх не можна знищити насильно. Тільки зрозумівши страх, визначивши його справжню природу, пацієнт має шанс звільнитися.

Якщо людина бреше самому собі, вона не позбавляється клаустрофобії.Страх проявляється знову, а напади паніки у невеликих приміщеннях посилюються. Складніше відрізнити прояви страху замкнутого простору від інших фобій зі схожими симптомами: у цьому випадку важливо знайти причини всіх пригнічених страхів.

Медикаментозне лікування

Перемогти страх закритих приміщень за один раз не вийде. Фобія з'являється поступово і поступово зникає. Щоб позбутися страху для дорослих, використовується медикаментозна терапія, дітям таблетки від страху не призначаються через їх пригнічуючий ефект (пригнічують роботу нервової системи).

Найкраще рішення - приймати заспокійливий засібпід час панічної атаки. Седативний заспокійливий засіб призначається лікарем. Самостійно приймати засоби, що пригнічують роботу нервової системи, не можна.

Транквілізатори та антидепресанти

Транквілізатори мають психоседативну дію і пригнічують тривогу. Ліки «Феназепам» приймаються за певним дозуванням. Щоб подолати клаустрофобію, використовується доза 0,15 мг на добу.

Антидепресанти допомагають підвищити психологічний тонус. Вони піднімають настрій та відганяють тривожні думки.

Такі кошти знижують як рівень страху, а й депресію. Допомагають вилікуватися засоби, які блокують рецептори, чутливі до адреналіну та створюють паніку. "Атенолол" нормалізує роботу серцево-судинної системиі збільшує скорочуваність серцевого м'яза. Медикаментозна терапіяпризначається лише після проходження обстеження всього організму пацієнта.

Транквілізатор «Феназепам»

Робота з мисленням

Кожен напад запущеної клаустрофобії – це випробування. Людина відчуває сильну ядуху і втрату контролю над тілом. Політ у літаку – ситуація, яку бояться люди з фобією. Вони наперед настроюються на ускладнення. Робота з мисленням дозволяє клаустрофобам перебудуватися, набути контролю над ситуацією.

Лікування фобії включає когнітивно-поведінкову терапію. Це популярний метод, який застосовується для позбавлення людей страху. Лікування засноване на перегляді укорінених тривожних думок: страх перед майбутнім або інші психологічні причиниклаустрофобії зав'язані на одній думці. Якщо цю думку знищити і зробити правильні висновки, жертва позбавиться страху.

Лікування включає аутотренінг. Це просте домашнє лікуванняколи пацієнт щодня повторює заготовлені фрази. Часте повторенняафірмацій дозволяє змінити мислення. Таке лікування проводиться в комфортних умовах. Повторюються фрази безпосередньо перед польотом чи відвідуванням замкнутого простору, тому вдасться боротися з фобією ефективніше.

Перша допомога під час нападу

Страх замкненого простору викликає напади, з якими важко впоратися. Основною частиною лікування фобії є боротьба із нападами. Коли починається напад клаустрофобії, людина відчуває безпорадність.

Як боротися з клаустрофобією під час нападу:

• спробувати сісти або притулитися до стіни;
• робити невеликі вправи для рук та ніг, це відверне від того, що відбувається;
• необхідно робити по черзі глибокі вдихи та видихи;
• спробувати затримати дихання на 3-4 секунди, та був відновити спокійне дихання.

Під час нападів, коли проявляється пригнічений страх, корисно повторювати будь-який вірш чи речення у певній послідовності. Така вправа дозволяє перевести роботу мозку інше завдання.

Якщо проявляється клаустрофобія у замкнутому просторі з іншими людьми, необхідно попросити про допомогу. Спокій сторонніх людейдозволить зменшити тривожність.

Боязнь замкнутого простору та невеликих кімнат прийнято називати клаустрофобією. Життя сучасної людинипереповнена страхами, але далеко не всіх із них доставляють такий дискомфорт. На фоні даного захворюваннячасто виникають проблеми з переміщенням у громадському транспортіабо в ліфті, і навіть важливі медичні процедури, такі як МРТ доставляють проблеми. Як же позбутися клаустрофобії, і в яких випадках людина може сама впоратися з існуючою проблемою?

Як лікувати клаустрофобію: методики для самостійного впливу на проблему

Склалася думка, що перемогти хворобу можна лише за допомогою тривалого лікуванняу психотерапевта. Так, якщо мова йдепро гострих стадіяхКлаустрофобія, коли людина страждає від нападів паніки, тільки досвідчений професіонал може підказати адекватні методики боротьби. Намагаючись дізнатися, як вилікувати клаустрофобію на ранніх її стадіях самостійно, пацієнт може випробувати такі способи:

• не потрібно уникати стресових ситуацій, адже чим частіше людина буде в них опинятися, тим більша ймовірність перемоги над страхом;
• потрапивши до замкнутого простору можна почати співати, оскільки вокальні вправи знімають напругу з м'язів, та й настрій покращують;
• психологи радять своїм пацієнтам частіше займатися дихальною гімнастикою, глибоко вдихаючи і видихаючи, оскільки це позитивно позначається здатність контролювати свої страхи;
• в замкнутому просторі можна зосередитися на якомусь об'єкті, наприклад, на шпалерах або лампочці на стелі, включаючи фантазію і малюючи в голові кумедні картинки;
• дуже важливо з'ясувати, як і коли вперше виник страх, щоб знайти першопричину фобії і навести аргументи проти неї.

Як лікувати клаустрофобію в домашніх умовах? Для цього необхідно постійно ставити себе в стресову ситуацію. Людина не повинна уникати поїздок на ліфті або відвідування підвальних приміщень. Деколи досить один раз побути в замкнутому та темному приміщенні, щоб усвідомити, що нічого страшного там просто немає.

Якщо пацієнт ховатиметься від того, що спонукає його страх, хвороба продовжить розвиватися. Іноді запущена клаустрофобія перероджується в агорафобію, змушуючи людину все вільний часпроводити вдома, просто боячись зовнішнього світу.

Оскільки перебування в замкнутому просторі може довести до істерики, у такій ситуації потрібно вміти відволікатися. Для цього достатньо наспівувати про себе пісню, вдивлятися в тріщини на стінах або в оточуючих людей. Як результат, стресова ситуація не доставить того самого шокуючого дискомфорту.

Візуалізація проблеми як перший крок до перемоги над клаустрофобією

Головна зброя в руках будь-якої людини – її власна фантазія. Часом, щоб дізнатися, як лікувати клаустрофобію самостійно, достатньо уявити проблему і зректися неї. Як слід використовувати візуалізацію для домашньої терапії?

1. Варто уявити себе в замкнутому просторі, в тому самому, перебування в якому найбільше лякає.
2. Далі потрібно уявити, що в цьому замкнутому просторі є все те, що змушує людину боятися (це може бути все, що завгодно від клоунів і павуків до реальних особистостей).
3. Можна уявити і небезпечні ситуаціїякі відбуваються з людиною в цьому місці.
4. Тепер залишається лише наводити докази на користь того, чому та чи інша ситуація не страшна на користь мінімальної можливості реальної події. Можна перекладати все жартома, представляючи лякаюче замкнуте приміщення зі смішним ремонтом або заповнене дивними, кумедними штучками.

Проводити таку візуалізацію краще у спокійній, домашній обстановці. Сама людина може займатися медитацією, у спокійній та розслабленій обстановці уявляючи все те, що її так лякає. Деякі психологи радять роздмухувати тривожну ситуацію до смішного. Так, можна уявити своє перебування у ліфті під час торнадо чи повені, та ще й з натовпом найстрашніших особистостей. Якогось моменту страхів буде так багато, що вони викличуть виключно сміх.

Візуалізацію активно використовують на своїх сеансах психотерапевти, але до них можна звертатися і в домашніх умовах. На підсвідомому рівні людина розумітиме, що подана ситуація помилкова, але породжуючи гумористичні замальовки, що стосуються своєї фобії, вона з легкістю переможе її у майбутньому.

Як можна позбутися клаустрофобії самостійно за допомогою візуалізації? Насправді однієї цієї методики буде недостатньо. З її допомогою людина зніме психологічна напруга, але щоб перемогти хворобу повністю, доведеться випробувати страх і в реального життя. Тільки побувавши в кількох страшних приміщеннях людина зможе позбутися своєї фобії.

Як лікувати клаустрофобію: професійна допомога

Як вилікуватися від клаустрофобії, якщо хвороба породжує напади паніки та істерики? Запущена форма такої психологічної проблеми виявляється настільки серйозною, що ніякі методики самонавіювання та дихальні гімнастики вже не будуть ефективними. Тут залишається лише один варіант – своєчасне звернення до психолога. Які ж методики психоаналітики використовують найчастіше?

1. Для боротьби з фобією застосовується гіпноз, а в процесі сеансу лікар намагається навіяти думку про безглуздість самої природи страху.
2. У самих серйозних випадкахлікарі використовують нейролептики та заспокійливі препарати, які допомагають знизити рівень тривоги.
3. Елементарна бесіда сприяє тому, що людина промовляє причину виникнення страху, формулює свої основні фобії та справляється з ними.
4. Часто лікарі вдаються до групової терапії в процесі якої люди з різними фобіямиділяться своїми історіями, страхами, поступово розуміючи, що під ними немає жодного ґрунту.

Тут важливо самому хотіти перемогти хворобу. Якщо людина вважає, що в її нападах немає нічого особливого і їх не потрібно лікувати, то навіть сама найкращий лікарне допоможе йому. Тут важливо вірити в методики, що використовуються, і тоді вони покажуть свою ефективність.

У важких випадкахпотрібна багатомісячна терапія, під час якої пацієнт розмовлятиме з лікарем, виконувати різноманітні практичні завдання.

На чільне місце лікарі ставлять боротьбу з першоджерелом проблеми. За допомогою елементарної бесіди або гіпнозу вони намагаються вивести пацієнта на той час, коли напад відбувся вперше, відтворити свої тодішні почуття та емоції.

Іноді проблема виникає через надмірну опіку батьків або нещасний випадок, що стався з людиною в замкнутому приміщенні. У таких ситуаціях потрібно усунути першопричину, а вже потім братися за боротьбу із самим страхом.

Медикаменти використовуються лише в крайніх ситуаціях, коли пацієнт просто не може заспокоїтися по-іншому. Замість препаратів психотерапевт може прописати заспокійливі чаї з календулою, ромашкою або м'ятою, які вчасно запобігають розвитку істерики.

Психотерапевти використовують і дихальну гімнастикуі медитацію, і візуалізацію. Кожен випадок є унікальним, і саме тому важливо вчасно взятися за усунення симптомів.

Правильне поведінки під час нападу або як швидко позбутися клаустрофобії

Іноді людина просто не може контролювати себе, внаслідок чого у неї починається напад під час перебування у замкнутому просторі. Щоб не зіткнутися зі сльозливою істерикою, потрібно використовувати наступні поради:

• можна уткнутися в гаджет, відволікаючись на спілкування в соціальних мережахабо іграшку на мобільному пристрої;
• якщо в приміщенні є ще хтось, слід почати розмову, щоб знизити ступінь психологічної напруги;
• людина може почати співати чи танцювати, оскільки подібна творча активність відволікає від ключової проблеми;
• якщо поряд знаходяться члени сім'ї або друг його можна взяти за руку, адже тоді страх відступить, а людина зможе почуватися безпекою.

Якщо самонавіювання та візуалізація не допомагають, потрібно почати спілкуватися. Під час розмови по телефону або з кимось із оточуючих страху важче пробитися, тому і напад істерики відходить на другий план. Багато людей, які страждають на клаустрофобію, завжди мають під рукою і гаджет, і книгу, і блокнот, щоб їм було на що відволіктися в стресовій ситуації.

Як допомогти людині, у якої почалася паніка у замкнутому просторі? Часом для цього досить тактильного контакту: доторкнувшись до нього, промовивши кілька підбадьорливих фраз, випадковий попутник зможе вивести хворого із заціпеніння. Можна перевести все жартома, розповідаючи про кумедні ситуації зі свого життя, які відбувалися в ліфті та в інших замкнутих приміщеннях.

Зазвичай напад триває недовго, а якщо людині ще й вдається вчасно перейти на щось інше, проблема взагалі зникає за кілька хвилин.

Наслідки клаустрофобії, що розвивається.

Багато людей відчувають тривожність при знаходженні в крихітних приміщеннях, але намагаються не говорити про це. Вони вважають, що така проблема нічим їм не загрожує, та й упоратися з нею можна лише за секунду. Насправді ж у клаустрофобії є маса неприємних наслідків. Які ж із них вважаються найбільш небезпечними для загального самопочуття?

1. Постійний стрес і пригнічений страх обертаються нестабільністю нервової системи, дратівливістю.
2. Відчуття страху позбавляє людину звичної гостроти розуму, знижуючи її працездатність та інтелектуальну активність.
3. На фоні гострих нападівклаустрофобії часто з'являються й інші страхи, наприклад, перед незнайомими людьмичи стихійними лихами.
4. Вченим вдалося довести, що тривалий розвиток різноманітних фобій призводить до передчасного старіння.
5. Клаустрофобія може призвести до серйозних захворювань, таких як невроз серця.

Наслідки тривалого розвитку фобії зазвичай впливають на стан нервової системи. Людина постійно зривається на оточуючих, а через її дратівливість псуються стосунки з друзями та родичами. Іноді проблема впливає і на несподівані сфери життя: так, пацієнти з клаустрофобією часто відмовляються від перспективних вакансій через те, що офіси компаній розташовані на останніх поверхах висоток. Щоденне переміщення на ліфті викликає у них щемне почуття страху, змушуючи забути про гарну роботу.

Клаустрофобію можна перемогти, причому при інтенсивної терапіїрезультати будуть помітні вже за 2-3 тижні. Заради цієї людини доведеться переступити через свої страхи, знайти їх першоджерело і зазирнути у вічі власної фобії. Як тільки пацієнт зрозуміє, що у крихітному темному приміщенні немає нічого страшного, клаустрофобія назавжди відступить.

Дивіться також відеона тему:

Боязнь замкнутого простору (клаустрофобія) – сама відома фобіяв світі. З нею стикається безліч людей незалежно від статі, віку та національності. Які її причини та симптоми? Як боротися з нападами страху та як її лікувати?

Клаустрофобія, що таке?

Що таке Клаустрофобія? Клаустрофобією називається порушення людської психіки, що проявляється нападами паніки під час перебування у закритому приміщенні чи натовпі людей. На думку психологів, страх замкненого простору є природною реакцією організму – інстинкт самозбереження. У багатьох випадках страх переростає впатологічну форму і потроху знищує здороведушевний стан людини, переходячи всерйозні хвороби

та недуги, які лікувати з часом стає складніше. У середньому, згідно з дослідженнями, важкі види фобії мають 5% людей, однак, дуже мала кількість звертається за допомогою до фахівців. Але якщо ігнорувати симптоми клаустрофобії, позбутися її самостійно навряд чи вдасться.

Причини, що призводять до клаустрофобіїДосі єдиної думки щодо причини клаустрофобії, на превеликий жаль, немає, але доведено те, що вона пов'язана з дуже сильним стресом, який у майбутньому здатний викликати некеровані напади страху та паніки. Найчастіше стрес, що лежить в основі причини клаустрофобії, був пережитий давно (скоріше за все, в дитинстві, коли дитину випадково закрили в темному приміщенні або вона впала в басейн). Якщо цей невід'ємний страх «сидить» у підсвідомості вже дорослої людини, йому доведеться вчитися боротися з клаустрофобією, проте є ймовірність не позбутися її назавжди.

Симптоми клаустрофобії

Вважається, що в основі фобії лежить два ключові прояви: страх обмеження волі і страх померти від ядухи. Досить частонав'язлива боязнь ліфтів, закритих кімнат та інших тісних приміщень проявляється на фоні . Ознаки клаустрофобії здатні проявитися зовсімнепередбачених ситуаціях

: під час манікюру в салоні краси, у кріслі у стоматолога, у черзі за квитками на вокзалі та навіть уві сні. Такі ситуації бувають нечасто, але вони виникають через те, що клаустрофоб боїться того, що може з ним статися в тому чи іншому місці і в цей час організм реагує викидом адреналіну, а свідомість готується до нападу паніки. У деяких людей, які страждають на фобію, іноді проявляється бажання скинути одяг: їм здається, що це допоможе уникнути задухи і полегшить стан.

• Визначити симптоми клаустрофобії нескладно. Серед них виділяють такі:
• різкий напад паніки;
• прискорений пульс;
• переднепритомний стан;
• сухість чи гіркоту в роті;
• нестача кисню, задишка, тремтіння кінцівок;
• підвищене потовиділення;
• поколювання в ділянці черевної порожнини;
• занепокоєння та кошмари уві сні;
• непереборне відчуття загрози, з яким хворий нічого не може вдіяти;

страх смерті або божевілля.

Людина, яка страждає на фобію, постарається вийти з приміщення або відмовиться входити в неї, остерігаючись її проявів.

Якщо ви не знаєте, що робити зі своїми страхами, як боротися з клаустрофобією, не впадайте у відчай. На сьогоднішній день є багато різноманітних способів боротьби з нею, які дозволяють людям жити повним життям. Лікувати фобію треба, оскільки вона часто не дозволяє людині сісти в автобус, ліфт, літак, сходити за покупками і навіть зробити МРТ через страх перебування у натовпі або замкнутому просторі. Як позбутися клаустрофобії?Ефективним способом

Можна уявити себе в тісному приміщенні і щосили намагатися перемогти страх, намагаючись повільно і спокійно дихати і почуватися затишно і врівноважено. Наступне, що потрібно робити – потроху переходити від образів до дій. Починати слід із 10-15 секунд, поступово збільшуючи час перебування у закритих зонах. Таке лікування клаустрофобії називається імплозивна терапія (занурення в лякаючу обстановку). Цим методом можна ефективно лікувати будь-які страхи.

Бувають випадки розладу, коли люди бояться практично постійно, у них напад клаустрофобії може статися навіть, якщо вони не перебувають у страшній ситуації. Психотерапевт у таких випадках може призначити антидепресанти та інші лікарські засоби. Однак, призначати таблетки іноді слід з обережністю. Якщо, наприклад, клаустрофобія є у жінки, яка перебуває у стані вагітності, то лікарські засобиможуть бути небезпечними для плода. Найкраще, що можна зробити під час вагітності – пройти курс психотерапії. Це відноситься і до дитячих форм хвороби, клаустрофобія у дитини вимагає звернення до дитячому психологучи психотерапевту.

Психологи використовують безліч методик, намагаючись зробити все можливе, щоб мінімізувати негативний впливстраху на людську психіку. Можна лікувати пацієнтів, вводячи їх у транс – у стані гіпнозу набагато легше розслабитися та перестати нервувати. Тоді психолог і приступає до усунення причини появи фобії і допомагає пацієнту повернути впевненість у собі та відчути свої сили у боротьбі з острахом закритого простору. Доповнити лікування можна і народними методами. Якщо використовувати такі популярні народні засоби, як заспокійливі чаї та відвари, це дозволить знизити рівень тривоги та напруги протягом дня. Подібний чай увечері добре допомагає при неспокійному сні.

Практичні методи блокування нападу клаустрофобії

Клаустрофобія небезпечна тим, що складно передбачити, коли і де може статися напад паніки. Якщо на людину раптом накотить клаустрофобія в літаку, метро чи іншому місці, покинути яке не вдасться відразу, це може бути небезпечним для самого хворого та оточуючих. Люди, бачачи раптовий нападпаніки, часто не знають, що робити, щоб допомогти, тому самі починають панікувати та метушитися. Для того, щоб уникнути неприємних наслідків свого остраху, необхідно самостійно навчитися справлятися з нею. Відчуваючи, що Вас долає страх перед замкнутим простором, необхідно зробити таке:

• Спробувати перевести подих і розслабитись (це практикується на сеансах психотерапевтів).
• Постаратися рівно та глибоко дихати.
• Включити музику і рухатися, потанцювати, поспівати.
• Сконцентрувати увагу на якомусь предметі, що знаходиться навпроти вас, та спостерігати за ним протягом деякого часу.

Клаустрофобія може виявлятися зовсім непередбачувано, хоч і вважається, що найуразливішими є емоційні та чутливі люди.

Психологи стверджують, що лікування клаустрофобії проходить легше, якщо підключити фантазію та спробувати відволіктися. Якщо уявити якусь красиву, яскраву картинку або згадати приємну подію, що викличе позитивні емоції, значно легше подолати напад.

Дуже часто симптоми клаустрофобії йдуть так само швидко та несподівано, як з'являються (3-4 хв), але це не привід ігнорувати ситуацію та відкладати візит до психотерапевта чи психолога. Клаустрофобія - розлад, який можна вилікувати, головне, запастися терпінням, зробити все, що порекомендує лікар і вірити в успіх. Пройшовши курс лікування, ви знову впустите у своє життя радість, легкість, позитив і зможете повніше насолоджуватися кожною хвилиною життя.

Клаустрофобія- нав'язливий наполегливий страх закритих приміщень, що не піддається логічне пояснення. Він значно загострюється у певних ситуаціях: у маленьких, тісних, низьких приміщеннях, кімнатах без вікон, кабінках. Люди почуваються некомфортно у переповненому транспорті, у натовпі покупців у магазині. Вони починають уникати ситуацій та видів діяльності, в яких може повторитись напад страху. В результаті фобія змінює поведінку та звички людини, і вона може взагалі відмовитися виходити з дому.

Прояви.Клаустрофобія проявляється відчуттям небезпеки, непереборним страхом, прискореним серцебиттям, посиленим потовиділенням, задишкою. При важкій формі можливі панічні атаки та непритомність.

Механізм розвитку клаустрофобії. У стресової ситуації відбувається сильний викид адреналіну в кров. Цей гормон стимулює симпатичну нервову систему. В результаті рефлекторно збільшується частота дихання та швидкість серцевих скорочень, звужується просвіт судин у м'язах та інших органах, підвищується кров'яний тиск. Ці зміни призводять до розвитку фізіологічних симптомівклаустрофобії.

Серед найпоширеніших причин розвитку клаустрофобіїназивають: психічну травму, пережиту в тісному приміщенні та генетичну схильність- Особливість функціонування мозку.

Статистика.Клаустрофобія одна з найпоширеніших психічних розладів. Від важких формпатології страждає 3-6% населення, а близько 15% людей зазнають незначного занепокоєння в тісних приміщеннях. Жінки страждають від клаустрофобії вдвічі частіше, ніж чоловіки, що пов'язано з підвищеною емоційністю.
Середній вікхворих 25-45 років, але клаустрофобія може розвинутись і у дітей. Даний розладважко переноситься в дитячому віці, А у людей старше 50 років його симптоми слабшають.

Хвороба має хвилеподібний перебіг: періоди затишшя чергуються з періодами почастішання нападів. Згодом періоди ремісії стають дедалі коротшими, а кількість нападів сягає кількох на тиждень.

Лікуванням клаустрофобіїзаймаються психологи та психотерапевти. Розроблено безліч методик, що дозволяють позбутися цього тривожного розладу: самонавіювання, гіпноз, НЛП. Досвідчений психотерапевт вилікує від цього захворювання за 5-7 годин.

Причини клаустрофобії

Симптоми та ознаки клаустрофобії

• маленькій замкненій кімнаті
• приміщенні без вікон
• ліфті
• солярії
• тунелі МРТ
• душовій кабіні
• вагоні поїзда, метро, ​​літаком
• печері або тунелі
• приміщенні, наповненому людьми
• підвалі
• крісло перукаря
• черги
• при здавлюванні шиї краваткою або тугим коміром

• страх нового панічного нападу
• страх обмеження волі
• страх задухи
• страх смерті
• страх збожеволіти
• страх зробити асоціальний неконтрольований вчинок
• очікування неминучої небезпеки

• посилене серцебиття, відчуття пульсації крові в судинах
• тахікардія – прискорене серцебиття
• почуття сором'язливості у грудях
• утруднене прискорене дихання, задишка
• першіння в горлі, кашель
• жар, печіння в області обличчя та шиї
• позиви до сечовипускання чи спорожнення кишечника
• почуття поколювання, похолодання чи оніміння кінцівок
• втрата свідомості в результаті надмірно частого дихання

З появою психологічних або фізіологічних симптомів зверніться до психолога або психотерапевта. Без лікування симптоми клаустрофобії посилюються, і хвороба переходить у хронічну форму. Хворий змінює свою поведінку, намагаючись уникнути небезпечних, на його думку, ситуацій. У нього зменшується коло знайомих, розвиваються важкі тривалі депресіївін стає млявим і апатичним.

Поведінкові особливості людей, які страждають на клаустрофобію.Вони з усіх сил намагаються уникати ситуацій, у яких може загостритися почуття страху:

• у приміщенні намагаються триматися ближче до виходу
• по можливості залишають відчиненими вікната двері
• у закритому приміщенні виявляють занепокоєння, хаотично переміщаються кімнатою
• уникають поїздок у громадському транспорті, особливо в годину пік
• не користуються ліфтом, віддаючи перевагу сходам.
• не носять одяг із тугим коміром
• намагаються не стояти у чергах
• уникають місць та заходів, де буває натовп людей: концерти, мітинги

Діагностика причин клаустрофобії

Для постановки діагнозу «клаустрофобія», який є складовою діагнозу «агорафобія», необхідно, щоб виконувались усі нижченаведені критерії:

• Тривога виражається вегетативними або психологічними симптомами. Такі прояви, як марення чи нав'язливі думки не можуть бути первинним виразом тривоги.
• Тривога проявляється виключно в певних місцях: закритий простір, натовп.
• Виражено уникнення ситуацій, у яких розвивається фобія.

За результатами обстеження може бути поставлений один із діагнозів:

• F40.00 – Агорафобія без панічного розладу
• F40.01 – Агорафобія з панічним розладом

Лікування клаустрофобії

Як можна допомогти людині в цьому стані

Як допомогти людині поза нападом.

Поясніть хворому, що проблема з клаустрофобією не вирішиться сама собою. Особливо, коли людина зазнала сильний нападстраху та побоюється його повторення. У цьому випадку необхідно звернутися до психолога чи психотерапевта. Фахівець допоможе позбавитися проблеми за 3-10 сеансів. Хворі на клаустрофобію не потребують лікування в психіатричних лікарнях, тому їм немає причин побоюватися госпіталізації.

Психологічні тренінги під час клаустрофобії

• бажання пацієнта лікуватися
• його віри в успіх
• точного виконання рекомендацій фахівця
• кваліфікації психолога чи психотерапевта

Медикаментозне лікування клаустрофобії

Профілактика клаустрофобії

Що потрібно робити, щоб уникнути клаустрофобії?

Що може спровокувати, сприятиме виникненню психічного розладу.

Клаустрофобія – найбільш поширена з численних фобій, страх опинитися у замкнутому просторі. Великий відсоток населення земної кулі схильний до цього захворювання. Викликати панічний стан можуть навіть відвідувані місця, велике скупченнялюдей, різні життєві ситуації, які у звичайної людинине викликають особливих емоцій.

Причини виникнення

Медики відносять клаустрофобію до розряду психічних розладів, але навіть вони не дійшли єдиної думки щодо причини виникнення цього захворювання. Однак доведено, що таке відхилення є наслідком ситуацій, пережитих у дитинстві, коли дитина відчувала небезпеку та беззахисність. Клаустрофобія може бути придбана внаслідок копіювання поведінки рідних у неординарних ситуаціях. Якщо один із батьків страждав на клаустрофобію, тобто ймовірність, що дитина придбала невроз у спадок. Також це захворювання може бути ознакою деяких інших нервових розладів.

Симптоми клаустрофобії

Хворий, потрапляючи в замкнутий простір або невелике приміщення, де відсутні вікна, відчуває тривогу. Погіршується стан, якщо визначений часнемає можливості вийти. Це може бути ліфт, поїзд, літак. Тому хворий на клаустрофобію воліє або залишати відчинені дверіабо займає місце ближче до виходу. Паніка може виникнути навіть у тісному одязі або туго стягнутій краватці. Основними симптомами під час чергового нападу є:

• почуття безвиході;
• тремтіння та прискорене серцебиття;
• запаморочення, що супроводжується головним болем;
• рясне потовиділення;
• дзвін у вухах, сухість у роті;
• оніміння кінцівок;
• здавленість у грудях та задишка.

Іноді виникають і більше серйозні симптоми: страхи втрати контролю над собою, втрати свідомості і навіть смерті

Клаустрофобія буває різного ступенятяжкості. В окремих випадках захворювання протікає без певних симптомів, що супроводжується лише невеликими побоюваннями. Якщо розлад відноситься до розряду хронічних, то проявляються всі перелічені ознаки, нерідко трапляються непритомності. Зазвичай люди, які страждають на клаустрофобію, уникають відвідування багатолюдних місць, в результаті цього звужується коло їх спілкування, що тягне за собою замкнутість і самотність. Щоправда, з віком напади стають рідшими, і знижується їх інтенсивність.

Методики лікування

Люди, які страждають на клаустрофобію, відчувають свою неповноцінність, адже їм доводиться постійно продумувати кожен свій крок, щоб уникнути ситуації, що провокує страх. Життя з такою залежністю втрачає свій реальний сенс, обмежуються можливості задоволення властивих людині потреб, висловлювання самореалізації. Рідко хто не думає про лікування подібної патології.

Перший крок – це відвідування психотерапевта. Насамперед, потрібно визначити першоджерело страху. Саме фахівець допоможе простежити ланцюжок подій, що стали передумовами початку хворобливого процесу. Він визначить ступінь захворювання на підставі описаних пацієнтом симптомів та проведених психологічних тестів. Лікар підбере індивідуальну схему лікування, що включає медикаменти та психологічні методи.

1. Медикаментозне втручання, яке полягає у розпорядженні заспокійливих препаратів. Багато хворих намагаються позбутися патології, приймаючи транквілізатори. Ефект справді є, але лише тимчасовий. Саму проблему медичними препаратамиусунути не вдасться. Зазвичай їх призначають у комплексі з іншими методами лікування, щоб така дія допомогла усунути фізичні прояви захворювання.
2. Гіпноз, якого вдаються в особливо важких випадках.
3. Нагнітання, коли хворому на клаустрофобію штучно створюють умови, що викликають панічний страх. Це може бути відвідування ліфта, ванної кімнати, маленької кімнати. Мета цієї методики – дати зрозуміти хворому безпідставність його переживань, зіткнувшись зі страхом у замкнутому просторі.
4. Моделювання, спрямоване на боротьбу зі страхом. Тобто пацієнту надають можливість спостерігати за людиною, яка лікується нагнітанням. Така своєрідна моральна підготовка розслаблює стан спостерігача.
5. Суть методики невідповідності полягає у навчанні страждаючого фобією користуватися технікою релаксації та контролювати внутрішній стан. Людина, підключивши самонавіювання, концентрується на повному розслабленніу фізичному та психологічному плані. А йому тим часом пояснюють, звідки виникає страх, та його безпричинність. В результаті таких сеансів пацієнт розуміє, що картинки у його уяві не відповідають дійсності, тривога пригнічується, і поступово проходять напади. Освоївши релаксаційну методику, можна впоратися з недугою самостійно.

Як самостійно перемогти страх

Не допускайте самоізоляції, більше спілкуйтеся з друзями та знайомими, особливо якщо є можливість отримати позитивні емоції. Не забувайте про можливість телефону, використовуючи його під час чергового нападу. Розмова з близькими людьми допоможе знизити нервове напруження, Нехай навіть на короткий час.

Скористайтеся навушниками, увімкнувши музику. Ритмічні звуки допоможуть відволіктися від побоювань.

Намагайтеся асоціювати ситуацію, що викликала страх, із чимось позитивним. Наприклад, коли вам доведеться потрапити в замкнутий простір, підготуйтеся заздалегідь, заспокоюючи себе, що ви в безпеці, і ворога сюди не проникне.

Приступи для клаустрофоба – найстрашніше явище. Вони вимотують та виснажують нервову систему. Тому, потрапивши в екстремальну для вас обстановку, замініть негативні фантазії на приємні спогади, постарайтеся налаштуватися на позитив. Одночасно сфокусуйте свій погляд на якомусь одному предметі на рівні очей – це допоможе трохи стабілізувати фізичний та психічний стан.

Подолати паніку допоможуть дихальні вправи. Зробивши кілька глибоких вдихів носом і видихів через рот, ви нормалізуєте подих, розслабтеся і зможете придушити черговий напад.

Дотримання невеликих рекомендацій допоможе знизити частоту нападів. Якщо немає можливості регулярно займатися фізкультурою, то ранкова гімнастикамає бути присутнім у списку щоденних справ. Також слід уникати надмірного вживанняспиртних напоїв, скласти збалансовану дієту. І обов'язковий восьмигодинний сон. Крім того, намагайтеся уникати стресових та конфліктних ситуацій.

Клаустрофобія психічне захворювання, яке можна лікувати, і обов'язково треба цим займатися. Варто відкинути весь сором, незручності, сумніви та звернутися до фахівця. Чим швидше ви вирішите цей крок, тим більше шансів на успіх. Проігнорувавши недугу, є ризик знайти інші фобії, а з ними і панічні атаки. Поєднавши ваше власне бажаннята професійні здібності фахівця, ви назавжди позбавитеся страху перед замкнутим простором.