Що треба робити, щоб не нервувати. Як не нервувати? Заспокійливі препарати. Як заспокоїтися і не нервувати

Давно встановлено той факт, що одні люди можуть спокійно працювати в умовах найжорстокішого психологічного пресингу, а інші починають нервувати з будь-якої дрібниці.

Коли необхідно змінювати своє ставлення до світу

Як часто нам хотілося б залишатися спокійними, врівноваженими та незворушними за будь-яких життєвих обставин. Але, на жаль, це далеко не завжди можливе. Якщо ви, в принципі, на більшість ситуацій реагуєте стримано, а виходите з себе лише з серйозних причин, то причин для паніки немає. Життєво необхідно змінювати своє ставлення до оточуючих людей, світу та речей у таких випадках:

• будь-яка ситуація викликає у вас негативний сплеск емоцій;
• втихомирити вас можуть тільки заспокійливі препарати;
• будь-який конфлікт викликає найсильніші переживання;
• вирішення нестандартної проблеми вганяє в панічний стан;
• ви ставите собі питання: "як навчитися менше нервувати або зовсім не нервувати", "що робити, якщо я задихаюся, коли нервую" та ін.

У повсякденному житті конфліктні ситуації та всілякі непередбачувані проблеми просто неминучі. Тому кожна людина має навчитися адекватно реагувати будь-які виклики середовища. Якщо цього не зробити вчасно, то наслідком будуть нервові зриви, затяжні неврози, депресії, з яких вихід лише один – тривале лікування у спеціалізованих установах, при цьому доведеться ковтати жменями заспокійливі препарати.

Чому людина нервує

У тому, що люди нервуються, немає нічого дивного чи дивовижного, тому що в сучасних реаліях швидкісного ритму життя стрес є звичним товаришем (на роботі, у громадських місцях, у чергах і навіть удома). Вся проблема полягає саме в тому, як індивід сприймає ситуації, як він до них відноситься і реагує на них. Досить часто люди не усвідомлюють, що проблема є надмірно надуманою. Людство любить перебільшувати масштаби конфліктів, неприємних чи нестандартних ситуацій.

Декілька нескладних правил, що допомагають вийти зі стану хвилювання

Ви ставите питанням "як не нервувати"? Відповідь досить проста і лежить на поверхні. Потрібно просто змінити емоційний стан на краще. Як заспокоїтись і не нервувати? Треба взяти за основу, зрозуміти та прийняти одне головне твердження, яке полягає у тому, що безвихідних ситуацій насправді не буває. Завжди є як мінімум два вирішення будь-якої проблеми. Якщо ви не в змозі вплинути на ситуацію, то ви можете лише змінити власне ставлення до неї. Також, коли ви засмучуєтеся і починаєте нервувати з будь-якого приводу, слід подумати про те, чи буде ця причина хвилювати вас через рік. Швидше за все, ні, а якщо так, то сенс витрачати свої нервові клітини?!

Спробуйте стати до певної міри, як любить висловлюватись нинішня молодь, пофігістом, і тоді результат вас приємно здивує. Ви помітите, що світ складається не лише з білого та чорного, але й насичений усіма кольорами веселки. Необхідно навчитися дивитися ситуацію під іншим кутом. Вас звільнили з роботи? Так це чудово – вам подарували можливість знайти нове, більш перспективне чи цікаве працевлаштування. Коли ви почнете абсолютно по-новому реагувати на неприємні ситуації, що виникають, тоді через час зрозумієте, що приводів для надмірних переживань просто не залишилося.

Як не нервувати

Насамперед необхідно запровадити для себе правило: вирішувати будь-яке проблемне питання безпосередньо після його виникнення. Не варто відкладати їхнє рішення у довгий ящик, оскільки це веде до зайвого хвилювання. Адже невирішені питання мають властивість накопичуватися, і згодом ви обростете новими справами. Це спричинить плутанину. Ви не знатимете, за що хапатися насамперед, а що можна відкласти. Звичайно, таке підвішене становище не може не позначитися на емоційно-психічному стані.

Як менше нервувати

Потрібно навчитися перестати відчувати провину перед людьми, якщо ви не робите так, як хотілося б їм, припинити залежати від думки оточуючих. Хоч би якою була ситуація, на перше місце ви повинні ставити власний психологічний комфорт. Не прагнете бути добрим для всіх - це просто неможливо. Навіть золото люблять далеко не усі. Якщо ви комусь відмовили у задоволенні його прохання, то не потрібно рефлексувати з цього приводу. Якщо ви так вчинили, значить, мали на те підстави.

Як же навчитися зберігати спокій та самовладання

Одним з найпростіших, надійних і доступних методів швидко заспокоїтися і перестати переживати через дрібниці є піші прогулянки. Щоденний променад, крім психологічного комфорту та гармонії із самим собою, подарує вам відмінний настрій і позитивно позначиться на фізичному здоров'ї.

Чудово знімає негативні впливи стресів та переживань споглядання вогню та води, поведінки тварин, а також спілкування з живою природою.

Якщо перед вами гостро постало питання про те, як не нервувати на роботі, його потрібно негайно вирішувати! Для початку спробуйте завести акваріум з рибками, і в ситуаціях, які змушують вас нервувати, спостерігати за ними. Якщо такої можливості немає, акваріум можна замінити рослиною. Придбайте квітку, яка вам сподобалася, і доглядайте її. Спостереження за рослинами в горщиках дарує людям почуття умиротворення та спокою.

Інші способи боротьби з психологічною перевтомою

Якщо вас переслідує нав'язливе запитання: "Сильно нервую - що робити?", необхідно згадати слова старого, знайомого багатьом із самого дитинства музичного твору «Пісня будувати і жити допомагає». Спів є одним із найпростіших і дієвих способів зняття нервової напруги. Можна співати, збираючись на роботу чи повернувшись додому, приймаючи душі чи роблячи інші щоденні дії. Тут головне - не замислюватися про те, чи є у вас голос, чи потрапляєте ви в ноти, чи наскільки у вас розвинений слух. Ви співаєте собі! У цей час відбувається вихід всіх негативних емоцій, що скупчилися.

Не менш актуальним способом, особливо для тих, хто байдужий до тварин та рослин, є прийняття розслаблюючої ванни. Для досягнення швидкого і стовідсоткового ефекту у воду рекомендується додавати різні аромамасла або морську сіль з різними добавками.

Ви перепробували всі ці способи, а думка «як навчитися не нервувати» досі переслідує вас? Необхідно захопити себе якимось хобі, зацікавитися чимось, переключитися з марного вирішення завдань, що не вирішуються. Як варіант, можна почати малювати чи збирати марки.

У крайньому випадку можна вдатися до допомоги фармацевтики. Якщо ви відчуваєте, що на межі, придбайте в аптеці заспокійливі препарати. Останніх сьогодні – хоч греблю гати! Починаючи від валеріани, настоянки собачої кропиви і корвалолу і закінчуючи "розкрученими" нині седативними засобами "Персен", "Ново-Пасит", "Ципралекс" і т. д. Але не варто забувати, що це - ліки, і їх безконтрольний прийом здатний породити безліч проблем. Крім того, багато хто з них відпускається за рецептом. Тому попередньо необхідно все ж таки відвідати лікаря. Кваліфікований фахівець порадить вам справді ефективний у цьому випадку засіб. Якщо ж часу на походи лікарнями немає, проконсультуйтеся хоча б з фармацевтом.

Вчимося не нервувати у трудовому колективі

Колеги вас цураються, оскільки вважають не завжди адекватною людиною, начальство не довіряє нові проекти, вас замучило одне й те саме нав'язливе питання "як не нервувати на роботі"? Пам'ятайте: вихід є і не один!

Досить часто непорозуміння на роботі, невдоволене керівництво, нервові «завжди праві» клієнти призводять до виникнення стресових ситуацій. Спочатку перенапруга проявляється у постійній втомі, потім у підвищеній дратівливості, а в результаті ми маємо нервовий зрив. Щоб цього не допустити, слід виконувати кілька простих рекомендацій:

Чи знаєте ви, що хороша уява є джерелом проблем?

Ситуації, які можна описати словами «дуже нервую», досить добре знайомі людям із творчою фантазією. Давно встановлено факт, що люди з добре розвиненою уявою набагато частіше схильні до хвилювання, ніж суб'єкти, позбавлені фантазії зовсім. Це пов'язано з тим, що подумки вирішуючи будь-які проблеми та аналізуючи варіанти вирішення ситуації, вони дуже швидко уявляють собі картинку можливого розвитку подій. І картинки ці виходять досить переконливими. Люди починають переживати, відчувати страх і панікувати. Страх, який відчувають такі суб'єкти, має ірраціональну природу. Однак для людей з живою уявою можливість найгіршого розвитку подій трансформується у очікувану реальність. Єдине, що може допомогти у такій ситуації, – це своєрідний аутотренінг. Потрібно постійно повторювати собі, що поки що нічого страшного не трапилося, отже, навряд чи станеться надалі. Тому страх цей передчасний.

Папір все стерпить

Непогано зарекомендував себе способом, який вирішує завдання «як не нервувати», є метод перенесення неприємностей на папір. Більшість людей більше переживають про неіснуючі, надумані проблеми. Їх переслідують нав'язливі думки, які забирають багато сил, які можна було б направити в інше русло. Тому багато психологів радять переносити всі свої побоювання, тривоги на папір. Для цього необхідно взяти звичайний лист і розділити його на дві половини. В одну колонку запишіть усі проблеми, які ви можете вирішити самостійно, не вдаючись до допомоги інших людей. А в іншу – страхи з приводу ситуацій, на які вплинути ви не можете. Наприклад, побоювання можливого терористичного акту. Перенесення ірраціональних страхів на листок паперу дозволяє зіткнутися віч-на-віч з ними. Це веде до того, що людина розуміє, що нічого змінити вона не в змозі, тому перестає турбуватися.

Любов врятує світ

Всі навколо знають і стверджують, що світ далеко не досконалий. Але чому тоді багато людей не хочуть дати собі право на помилку? Ніхто не ідеальний. Люди повинні бути досконалими. Ми ж любимо цей світ з усіма його недоліками, негативними сторонами, то чому ж не можемо полюбити себе такими, якими ми є? Любов до себе – це основа гармонії та душевної рівноваги.

Полюбіть себе з усіма фізичними та психологічними недоліками, спрямуйте внутрішню енергію не на тривогу, а на творення. Зробіть те, що ніколи раніше не пробували, наприклад, почніть вишивати. Цей вид рукоділля вимагає посидючості та розміреності рухів, що сприяє внутрішньому розслабленню. І тоді питання "як не нервувати" більше не виникне перед вами ніколи!

Багато людей постійно перебувають у стані занепокоєння і, коли вирішується чергова проблема, вони починають турбуватися про щось інше. І так, рік у рік, вони піддаються цій поганій звичці, яка забирає сили і позбавляє радості життя. Таким чином, якщо ви знаєте за собою таку властивість і хочете стати щасливішим, я спробую вам допомогти.
Проблеми в міру їх виникнення вирішуйте.

Життя штука непроста. Той, хто мітить високо, повинен мати залізні нерви. Адже справді, скільки стресу нам доводиться переносити щодня? Не сперечаюся, ситуація справді двостороння: одних переживання гартують, інших – руйнують як особистість. Але хіба жити спокійно може лише власник сталевих нервів? Та й звідки взагалі взяти звичайнісінькій людині?

Зрозумійте, нервують і переживають усі. Просто люди по-різному це сприймають та переживають. Як перестати нервувати - питання сьогодні дуже актуальне. Відразу зазначимо, що зробити це можна навіть без допомоги лікарів та прийому будь-яких спеціальних заспокійливих препаратів. Чому погано приймати препарати? Та тому, що з часом ви звикнете до них. Краще позбавитися проблеми інакше.

Як перестати нервувати з приводу

Нервовість до добра не доведе. Людина, що перебуває постійно на взводі, неспроможна добре зосередитися на роботі, йому складно заводити друзів, зав'язувати відносини. Життя позбавляється фарб, і він перестає їй радіти.

Цілком можливо, що причиною став якийсь психічний розлад чи захворювання. Стреси призводять не лише до проблем з нервами, а й із психікою. Цілком можливо, що ви просто перевтомилися і вам потрібний відпочинок.

Нервовою людиною роблять і постійні невдачі, які виникають на її життєвому шляху. Особливо це стосується тих, хто прагне отримати все й одразу. Багато хто, не знайшовши розуміння у оточуючих, замикається в собі, стає агресивним і легко збудливим.

Часто людина починає перейматися тим, що не вміє контролювати свої страхи. Особливо поганим стає його становище тоді, коли ці страхи переростуть у фобії. Їх позбутися буде набагато складніше, ніж нервозності і занепокоєння.

Для початку просто сядьте і все обміркуйте. А чи є приводи для занепокоєння та нервування? Цілком можливо, що ви даремно себе мучите. У тому випадку, якщо ви турбуєтеся перед будь-якою важливою справою, спробуйте уявити найгірший варіант розвитку подій з усіх можливих. Навіщо це робити? Справа в тому, що такий підхід допоможе вам відчути ситуацію. Припустивши найгірший варіант (він малоймовірний) ви зрозумієте, що дарма турбувалися, тому що нічого поганого на вас не чекає попереду.

Одним із найкращих способів заспокоїти нерви завжди було і буде глибоке дихання. Зробіть глибокий вдих і замріть. Порахуйте до десяти, а потім дуже повільно видихніть. Вправа проста, але допомагає завжди. завжди корисні.

Як перестати нервувати? Рекомендуємо лягати спати вчасно. Невиспана людина завжди сприймає реальність трохи інакше. Він збуджений і готовий зірватися будь-якої хвилини. Також можемо порадити відпочинок. Відпочинок повинен проходити не вдома перед телевізором, а десь на природі. Бажано, щоб він був активним.

Намагайтеся уникати тих людей, які викликають у вас неприязнь. Звичайно, складно уникати, наприклад, колег по роботі. Що робити в таких ситуаціях? Просто спробуйте змінити своє ставлення до них. Усміхніться, цілком можливо, що вони посміхнуться у відповідь, і ви порозумієтеся.

Повірте в те, що життя таке, яким воно є. Багато чого змінити в ній нам не під силу. Ми повинні вміти прагнути кращого, але водночас зобов'язані вміти задовольнятися тим, що є. Навчіться любити те, що поруч. Змінивши себе, ви зміните цілий світ. Сприймайте реальність адекватно, і нерви вас не турбуватимуть.

Сподіваємося, ця стаття допомогла вам знайти відповідь на питання, як заспокоїтися і не нервувати.

Задамося питанням, що відбувається з нами і нашим організмом, коли ми нервуємо?

У сучасному світі постійного руху та активності люди регулярно стикаються зі стресом. Постійний стрес переслідує нас на роботі, по дорозі додому, і ми намагаємося все встигнути - від цього нервова напруга стає тільки сильнішою. Стреси стали обов'язковими попутниками на життєвому шляху кожної людини.

І тоді ми починаємо думати: як ставати стриманіше, зберігати спокій і перестати нервувати у різних стресових ситуаціях.

У момент стресу в процесі нервового збудження беруть участь усі системи нашого організму. Одна з найпоширеніших наслідків стресу – мігрень. Вона виникає внаслідок спазмів м'язів та судин, які призводять до невеликого зрушення внутрішніх органів людини. Така реакція організму провокує зниження кількості кисню в крові та подальше кисневе голодування. Також нервове перезбудження призводить до збільшення в організмі гормону «кортизол». У нормальних кількостях цей гормон виконує захисну функцію, проте, коли його стає занадто багато, призводить до отруєння та подальшого руйнування організму та здоров'я людини загалом.

Психологія говорить про те, що переживання стресу та звичка хвилюватися та нервувати є причиною втрати здоров'я, передчасної смерті, проблем у сім'ї та особистому житті.

Обережно – ліки!

Найбільш простим способом впоратися зі стресом, перестати нервувати і розслабитися є ліки. Однак приймати його потрібно з великою обережністю.

Заспокійливі лікарські препарати крім користі можуть завдати значної шкоди організму, т.к. мають протипоказання та можуть викликати звикання.

Препарати поділяються на три групи, в основі яких лежать способи впливу на організм, кожен з яких має свої особливості:

1. Застосовуються при надмірній тривожності, прискореному серцебиття, дратівливості.
2. Другий тип ліків - сильний антидепресант, призначають при зниженій активності організму, млявості
3. Третій повинен допомагати, коли симптоми першого і другого типу чергують один одного.

Будь-який із цих препаратів призначає лікар і прийом їх без рецепта може призвести до сумних наслідків. Тому у разі незначних симптомів нервового перезбудження організму добре допомагають препарати рослинного походження. Вони допомагають розслабитись і не мають суттєвого впливу на організм. До таких ліків відносяться:

• Настоянка валеріани;
• Пустирник;
• Негрустін;
• Персен;
• Ново-пасит.

Останні три препарати мають у складі звіробій, мелісу, м'яту, собачу кропиву, хміль і тп. Всі ці трави сприятливо впливають на організм людини - заспокоюють серцебиття, розслаблюють, знижують тиск, допомагають тримати себе в руках ситуацій.

Володіти собою у стресовій ситуації не вдаючись до допомоги ліків – можливо!

Як би там не було, і як би сторінки журналів, газет і телебачення не рясніли пропозиціями препаратів, за допомогою яких можна заспокоїтися і розслабитися без шкоди для свого організму - все одно, це зовнішнє і в деяких випадках хімічна дія на ваш організм. Кожна людина хоче вживати менше таблеток, зміцнити нервову систему та починати жити, використовуючи внутрішні ресурси. Але чи можна навчитися не нервувати та заспокоюватися самостійно? Психологія каже нам – так. І це під силу практично кожному.

Вправи

Якщо ви опиняєтеся в стресовій ситуації, коли відчуваєте, що вас все бісить, ви не можете ні про що думати, крім як про проблему, у вас частішає серцебиття, ви починаєте психовати - варто почати робити нехитрі вправи:

• Для початку - порахуйте до 10. Дихати потрібно повільно, відстежуючи кожен ваш вдих і видих.
• Вода – дарує спокій. Використовувати її можна по-різному – в ідеалі потрібно скупатися. Однак, якщо такої можливості немає - вмийтеся, випрайте будь-яку річ, що опинилася під рукою, помийте посуд, намагаючись повільно дихати. Випити склянку води – найпростіший спосіб заспокоїтись у будь-якій стресовій ситуації.
• Пройдіться пішки. Будь-які фізичні вправи - це біг, танець, заняття в тренажерному залі або ходьба - допоможуть зміцнити ваше здоров'я, виводять токсини з організму і сприяють виходу негативної енергії.
• Сльози – очищають душу. А так само – ваш організм. Токсичні речовини, які викидаються у кров у моменти стресу, виходять разом із сльозами. Ось чому в деяких ситуаціях плакати не те щоб не забороняється, а буде навіть корисним.
• І, нарешті, вийдіть із ситуації, яка бісить вас і змушує злитися. Якщо ви перебуваєте на складній нараді, або ведете неприємну розмову тощо. - Найпростіше, що ви можете зробити - вийти. Як у прямому, так і в переносному значенні. Дайте собі час, щоб заспокоїтися, використовуйте способи, перераховані вище і коли станете спокійніше і перестанете нервувати, повертайтеся в ситуацію.

Перелічені вище поради допоможуть відповісти на питання, як навчитися не нервувати, як впоратися зі стресовою ситуацією, стати спокійнішим тут і зараз. Однак, серед нас багато людей, які за специфікою свого темпераменту, характеру та способу життя схильні до надмірної тривоги та нервового перезбудження у ситуаціях, коли для цього об'єктивно немає причини. У такому разі необхідно почати змінювати спосіб життя і мислення.

Жити в спокої та гармонії з собою

Зміни, які необхідно провести у своєму житті, пов'язані з усіма її сторонами. По-перше, це спосіб мислення.

Нам треба навчитися перестати нервувати з приводу, а причини для спокою – у нас в голові.

По-друге, не нервувати через дрібниці допомагає позитивне ставлення до свого тіла та організму і робота з ним, по-третє, спокою сприяє певний спосіб життя в цілому. Нижче наведено поради, як це реалізувати:

1. Правильне харчування. Система простих правил допоможе зміцнити організм, не нервувати і відчувати заряд енергії весь день: їжте більше фруктів та овочів, не забувайте про кисломолочні продукти, ранкові каші. Постарайтеся звести до мінімуму вживання жирного та солодкого, але не перестарайтеся – солодке зранку навіть корисно, тому що містить глюкозу, необхідну для вашого організму.
2. Потрібно почати регулярно робити зарядку. Відразу прокинувшись, вмикайте музику, розімніться, потанцюйте. Розробте систему фізичних вправ.
3. Вчіться відволікатися. Це означає, що, крім основних ваших обов'язків, у вас є хобі, місця, де вам добре і спокійно, друзі і тп. Коли ви опиняєтеся в ситуації, яка вас бісить – подумайте про це.
4. Ведіть облік ситуацій, які змушують вас нервувати. Нехай у вас під рукою завжди буде блокнот, де наголошується ситуація, коли ви відчуваєте симптоми занепокоєння. Регулярно аналізуйте їх – знайдіть загальне та причини. Наприклад: "я постійно нервую в компанії незнайомих людей", "я зриваюся, коли зі мною сперечаються", "я починаю переживати перед важливою подією" і т.п. Як тільки ви зрозумієте, які ситуації та чому вибивають вас із колії – ви будете готові до них і зможете керувати ними.
5. Завжди пам'ятайте – що могло бути гіршим. У багатьох людей проблема більш глобальна, ніж у вас. Думка матеріальна.
6. Майте чіткі цілі та плани. Безцільне існування є причиною для стресу, тому що час іде, а в житті нічого не змінюється.

Ставте перед собою досяжні цілі, прагнете до них – і ви побачите, як дрібні невдачі та неприємні ситуації перестануть вас турбувати та хвилювати.

1. Плануйте свої справи. Найчастіше причиною стресу є брак часу. Слідкуйте за ним, давайте його собі стільки, щоб жити і робити щось поспішаючи. Також планування дозволить вам відстежувати свою ефективність і зберігати контроль над ситуацією і своїм життям.
2. Прагніть адекватної оцінки своєї особистості і того, що сталося з вами. Дуже часто ми переоцінюємо значущість подій та ситуацій, думаємо про погане і починаємо нервувати і переживати через те, що з часом втрачає свою важливість.

Намагайтеся пам'ятати те, що визначите як найголовніше у житті, наприклад: сім'я, діти, подорожі, кар'єра тощо.

Відповідно, решта стає менш важливим і переживати не має сенсу. Потрібно намагатися не звинувачувати – ви не Бог і не є ідеальними, як і всі люди. Будьте добрішими - «я зриваюся, тому що маю право на це, але я починаю боротися з цим»

1. Потрібно переставати думати про погане. Це означає, що ми створюємо в голові проблемну ситуацію і починаємо переживати через неї, хоча насправді її немає і може не бути зовсім. Ваші думки про можливі невдачі і втрати – лише страх, який говорить про вашу невпевненість у собі, у своїх близьких і заважає вам жити.

Пам'ятаєте – безвихідних ситуацій не буває!

Гоніть негативні думки та не дозволяйте їм керувати вами.

1. Намагайтеся менше думати і перейматися тим, як вас сприймають інші. Точніше – не думайте зовсім. Ви ніколи не можете бути впевнені у вашій оцінці того, що думають про вас. Тож чи варто про це турбуватися? Тим більше ми сильно перебільшуємо власну значущість в очах оточуючих. В інших – свої проблеми, і вони думають насамперед про себе, а не про вас.
2. Ніхто вам нічого не винен! Завжди пам'ятайте про це, коли починаєте дратуватися і нервувати через те, що чия поведінка не така, як вам хотілося б. Ви не маєте права змусити інших, щоб вони надходили виключно відповідно до ваших інтересів. Намагайтеся бачити хороше у поганому.
3. Дотримуйтесь балансу між працею та відпочинком. І робота та розваги повинні бути присутніми у вашому житті. Майте можливість зробити роботу та розслабитись у той час, коли вам це необхідно.
4. Не поспішайте! Бажання все встигнути та робити кілька справ одночасно – перша причина стресу. Розставляйте пріоритети, і завжди тримайте у свідомості, що ваш здоровий організм та спокій – найважливіше та найдорожче, що у вас є.

Спокій тільки спокій!

Вміння керувати своїми емоціями в різних ситуаціях, зберігати настрій і думати позитивно – основа довголіття та щасливого життя. Йога, медитація – в першу чергу вчать тому, як припинити нервувати в ситуаціях стресу та заспокоюватися. У житті кожної людини багато ситуацій, які змушують сильно турбуватися, нервувати і дратуватися, потрібно просто навчитися правильно ставитись до них.

Ніхто не позбавить вас стресу, але зробити його максимально безпечним – у ваших силах.

Використовуючи модель організації свого життя та прийоми реагування на стреси, ви зможете регулювати свій стан, розслабитися та змінити життя на краще.

Привіт, друзі.

Сьогодні я хочу допомогти всім тим, хто часто нервує, переживає і дуже страждає від цього. У цій статті я докладно поясню, як припинити нервувати і стати спокійним.

Чому допоможуть? Та тому що я сам раніше часто нервував і переживав через дрібниці, що давало великі проблеми в житті. І я присвятив багато часу питанню, чому ми нервуємо і як цього позбутися.

Зрозумівши причину і докопавшись до суті, я позбувся не тільки нервозності, а й всіх інших.

Нервовість заважає нам жити

Я знаю, що багато проблем вам приносить ваше занепокоєння. Усім відома ситуація, коли на нас чекає важлива зустріч, співбесіда чи іспит і потрібно мати ясну голову, щоб нічого не провалити.

Але невідомо звідки на нас нападає мандраж, ми трясемося, потіємо, починаємо метушитися або навпаки впадаємо в ступор і нічого не розуміємо. Ось вона головна проблема нервозності: замість продуктивного мислення, необхідне у відповідальний момент, ми навпаки, починаємо робити дурниці, говорити дурниці, та просто не знаємо, що робимо.

Давайте перерахуємо основні мінуси нервового стану, і до чого може призвести:

• коли ми нервуємося, ми перестаємо правильно реагувати на ситуацію;
• ми не можемо сконцентруватися;
• ми погано думаємо головою;
• знервованість забирає життєву силу;
• як наслідок, ми швидко втомлюємося і накопичуємо хронічну напруженість.

І ще багато можна перераховувати негативні наслідки такого стану.

Рано чи пізно все це призведе до фізичних та психічних хвороб.

Адже відомо, що більшість хвороб від нервів, від неправильної роботи нашої психіки.

Коли ми нервуємо, підвищується тиск, частішає серцебиття, змінюється гормональне тло. Так організм реагує на стресову ситуацію. На короткий час це виправдано так закладено природою. Але якщо ми нервуємо часто і довго, в організмі відбувається збій, і перекіс усередині нас не минає, стає хронічним.

Часто нервовим людям ставлять такий загадковий діагноз, як ВСД (мені теж ставили).

Загалом за кордоном немає такої хвороби.

І немає сенсу лікувати її, не усунувши основну причину ВСД – нервову перенапругу, внаслідок частих переживань.

Тому позбавляйтеся підвищеної нервозності, якщо не хочете хворіти, а хочете бути здоровим і адекватно реагувати в будь-якій ситуації.

Ми можемо не нервувати

Наш шлях до усунення знервованості почнеться з психологічних установок, які ви повинні самі собі навіяти.

Вони допоможуть вам усвідомити справжній стан справ та зменшити неадекватну реакцію на те, що відбувається.

Перше налаштування буде таке. На самоті і в повній тиші, заплющує очі і промовляєте про себе такі фрази:

"Я більше ніколи не нервуватиму, тому що це заважає мені і приносить проблеми. Я залишаюся спокійним завжди, в будь-якій ситуації".

Таким чином, ви залишаєте у підсвідомості установку на боротьбу зі своєю нервозністю.

Далі ви повинні зрозуміти, що така реакція вашої психіки не є природним, а хворобливим станом, який можна і потрібно викорінювати. Звичайно, при виникненні небезпеки або при знаходженні в незвичній обстановці організм реагує підвищенням серцебиття, викидом адреналіну та іншою стресовою реакцією. Так закладено природою, щоб ми могли швидко втекти або почати атакувати. Але ця реакція має бути короткочасною і не завдавати стільки болю, неприємностей нам і нашому організму. А стресова реакція затягується на довгий час внаслідок неправильної роботи нашої психіки, що призводить до хвороб та інших проблем.

Тому друга установка буде такою. Вимовте про себе ось таку фразу:

"Моя нервозність не природна реакція моєї психіки на те, що відбувається. А нормальна реакція, це коли я спокійно ставлюся до будь-яких неприємностей у житті".

Багато хто думає, що постійне занепокоєння і нервозний стан це їхня риса характеру, яку неможливо змінити, а отже, нічого не треба робити. Але вони дуже помиляються і роблять велику помилку. Якщо знервованість не природний стан, значить можна домогтися того, щоб ваша психіка працювала більш правильно, і ви перестали б нервувати. Будь-який характер, будь-яку програму у вашому мозку можна змінити, потрібно лише взятися за себе, та й знати, як це зробити. Тому остання установка буде такою.

"Я змінюся. Я переможу над нервозністю, вона піде від мене. У мене буде інший характер, спокійніший".

Постарайтеся спочатку кожен день знаходити час і промовляти про себе ці фрази. Згодом вони укоріняться у вашому мозку, і робитимуть свою справу. Але це лише перший крок (але дуже важливий) у боротьбі з нервозністю, тому одним навіюванням справу не виправиш.

Головне ви повинні зрозуміти і усвідомити для себе, закріпити в голові, що ми можемо не нервувати, що нервозності можна і потрібно позбавлятися.

Причини занепокоєння

Марно позбавлятися нервозності, не викоренивши причини такого стану.

А корінь занепокоєння це неправильне ставлення до життя та роздуте его. Що це означає?

Ми неправильно взаємодіємо зі світом, дивимося на все довкола зі спотворенням. Якщо сказати просто: зі своїми тарганами в голові, кожен зі своїм поглядом. Головне спотворення, через яке ми часто нервуємо і переживаємо це дуже серйозне ставлення до ситуації.

Йдучи на відповідальну зустріч чи іспит, ми ставимо на кон кар'єру, майбутнє матеріальне становище чи щось інше для нас важливе. У підсвідомості закладено провальний сценарій зі страшним результатом, все це створює напруженість і, як наслідок, нервове переживання. Щоб пом'якшити напругу, а значить перестати нервувати, потрібно зменшити, а краще взагалі прибрати важливість майбутньої події. Адже насправді ця важливість здебільшого накручена, штучно створена через неправильне ставлення до життя.

Потрібно ставитися до всього спокійніше, філософськи дивитися на життя. Люди давно придумали собі установки та всім відомі словосполучення, які допоможуть у цьому. Наприклад "будь що буде", "ну і чорт з ним" та інші. Насправді потрібно легко приймати свою долю, будь-яку ситуацію в своєму житті.

Тут виникає інша причина нервових переживань. Ми боїмося негативного результату події, отже, боїмося труднощів, боїмося програти. Адже не всі можуть спокійно зазнати невдачі, стати і йти далі. Зазвичай люди здаються після поразки та відмовляються від своїх цілей.

Ставши хоробрим, прийнявши будь-який результат події, ми знімаємо важливість і перестаємо нервувати з приводу поразки. Ми знаємо, що навіть програвши, ми винесемо з цього урок і в наступній битві будемо більш підготовленими.

Іншими словами, ми боїмося труднощів життя і ховаємося від них.

Тому важлива порада: йдучи на відповідальний захід, потрібно не боятися негативного результату та прийняти будь-яку подію, яка станеться. Відпустіть все в собі, розслабтеся та проговоріть про себе:

"Я приймаю все, що трапиться зі мною, що буде, то буде. Якщо пощастить, добре, якщо ні, ну, значить, доля така".

Відпустіть важливість. Релігійним людям у цьому плані добре. Вони все звалюють на бога, довіряє йому. А ви довіртеся цьому світу, дозвольте йому вчинити будь-яку подію.

Звісно, ​​все це здійснити не дуже просто. Тут потрібна робота над собою, але усвідомивши неправильне реагування на оточення, можна зрушити себе з місця і жити більш спокійно та щасливо.

А роздуте его, це коли ми сидять неправильні установки, негативні риси характеру. Надмірна гордість, збільшена почуття власної важливості або навпаки невпевненість у собі, породжують потребу в обов'язковому схваленні, похвалі та викликають страх бути осміяним, виявитися не приділяє у разі невдачі.

Наприклад, коли хлопець іде вперше на побачення, у ньому сидять як сильний страх бути відкинутим дівчиною, обсміяним друзями, так і інші комплекси. Все це породжує сильне хвилювання, яке відчуває партнер. Дівчатам не подобається невпевнені хлопці, в результаті побачення або провалюється або йде не так, як хотілося б.

Тому будьте простіше, розслабтеся і все буде гаразд.

Перед майбутньою важливою для вас подією, ви повинні вселити ті установки, про які я сказав вище.

Донесіть до свого розуму той факт, що якщо ви переживатимете і нервуватимете, ви просто завалите всю справу. Зніміть важливість із події, не бійтеся програти, засуньте подалі свою гордість, будьте впевненим у собі. Звісно, ​​все це здійснити непросто. Але фундамент буде закладений, у стресовій ситуації підсвідомість згадає про це, і ви переживатимете вже менше. Якщо ж це не допоможе, не впадайте у відчай і знову подумайте про все, що я вам розповів, вселяючи собі правильні установки.

Будьте усвідомлені

Зазвичай людина розуміє, що не можна нервувати, вселяє собі, що не переживатиме, намагається зняти важливість з події, але щойно потрапляє в стресову ситуацію, нервозність знову навалюється на неї.

Психіка та організм реагує за звичкою, і щоб вони перебудувалися потрібен час. Важливо в такі моменти ловити себе на тому, що ми нервуємо та згадувати про правильні установки. Тому будьте свідомі. Як тільки знервованість поглинула вас, постарайтеся відсторонитися від неї. Подивіться з боку ті почуття і емоції, які опанували вами. Головне, щоб ви не злилися з переживаннями, як це зазвичай буває, а згадали про те, що ви позбавляєтеся їх. Це дуже допомагає.

Наведу на прикладі, як треба реагувати у стресових ситуаціях. Припустимо, ви припустилися помилки на роботі, і вас викликав начальник на розбірки.

Для початку підготуйтеся до зустрічі. Заплющте очі і скажіть собі наступне:

"Я не боюся того, що мене начальник лаятиме, тому що мені все одно, що він про мене подумає. Адже що б я не робив, він завжди зможе знайти причину, щоб покарати мене. Чи варто тоді мені перед ним плазати і переживати , думаючи, лаятиме чи ні... Адже головне, мої колеги по роботі знають, що я добрий працівник, але найголовніше, я сам знаю собі ціну. Адже я не раб, а вільна людина. я знімаю важливість з цієї зустрічі і приймаю будь-який результат події, навіть якщо він мене звільнить, ну значить моя доля така, значить світові так треба. Завжди є вихід, і я неодмінно знайду хорошу роботу. Якщо я поводитимуся спокійно, начальник оцінить це і побачить у мені гідну людину. Якщо ж я нервуватимуся, то навпаки, шеф перестане мене поважати і вже точно сварить або звільнить».

Це зразкове формулювання, яке в кожному випадку буде своє. Виявіть фантазію. Головне ви повинні зняти важливість із події, не боятися поразки та змиритися з будь-яким результатом. Якщо ви спокійні, ваша голова буде зрозумілою і все пройде нормально. А то зазвичай працівник так переживає від зустрічі з босом, що втрачає контроль над собою і робить помилки, каже не те, що спочатку хотів.

Але це лише півсправи. Ви все одно будите нервувати під час самої зустрічі, хоч уже й менше. Нічого страшного. Просто зараз повірте, що ви можете бути спокійним. Але найголовніше, не дайте переживанням поглинути вас. Постарайтеся на емоції подивитися ніби збоку. Не боріться з хвилюванням, просто відпустіть це почуття на волю і спостерігайте за ним, навіть якщо воно росте. Головне відсторонено спостерігайте та ще раз спостерігайте. Повірте, вам полегшає і нервозність відступить. Головне тренуватися у навичці спостереження із боку, т.к. це виходить не одразу.

Важливість зустрічі також зменшиться, якщо ви сприйматимете її в жартівливій формі. Наприклад, уявіть, що замість начальника в кріслі сидить якийсь смішний гоблін із коміксу, а ви просто посміхаєтеся з нього. Придумайте щось своє.

Як заспокоїтись за допомогою дихання

Як швидко заспокоїтися та нервувати? У цьому вам також допоможе дуже гарний прийом, який зупиняє нервозність. Це переклад нашої уваги на дихання та уповільнення дихального ритму. Адже коли ми нервуємо, ритм дихання збільшується, стає уривчастим і переважно ми починаємо дихати грудьми. Якщо спеціально почнете дихати діафрагмою, тобто. животом і уповільніть дихання, ви зупините фізіологію нервового стану та поступово заспокоїтеся. Але найголовніше, треба прив'язати увагу до дихального ритму. Так ви відволікаєтеся від негативних емоцій, позбавляєте їхньої енергії, і вони зменшуються.

Робіть цю вправу в будь-якій стресовій обстановці непомітно для оточуючих і ви відчуєте, як станете спокійніше.

Застосовуючи мої рекомендації, ваша нервозність буде зменшуватися і не завдавати вам занепокоєння, а ви ставатимете все спокійніше і спокійніше. Головне працювати над собою, правильно реагувати на життя, не бояться труднощів та розвивати усвідомленість.

Як знайти спокій скрізь і завжди

Наслідуючи мої рекомендації, не всі зможуть перестати нервувати. Вся справа в тому, що у багатьох нервова система настільки ослаблена повсякденними стресами, що це не допоможе. Точніше допоможе, але лише небагато. А що робити? Як заспокоїтись і перестати думати про погане?

Потрібно зміцнювати нервову систему, наводити розум і психіку у стан спокою.

Наш неспокійний розум породжує безліч негативних думок та емоцій, все це вийшло з-під нашого контролю. Від сюди і переживання та нервозність.

1. Ведіть здоровий спосіб життя. Стан нервової системи залежить від загального стану всього організму. Здорова людина бадьора духом, частіше відчуває позитивні емоції, менше боїться і переживає. Для отримання здоров'я підійдуть безліч методів, про які ви дізнаєтеся також і з цього блогу.
2. Перестаньте вживати і . Багато хто вважає, що спиртне та нікотин заспокоюють і знімають нервозність. Насправді вони лише затуманюють мізки, блокуючи сприйняття джерела знервованості, а також руйнують нервові клітини. Ви як страус закопали голову в землю, злякалися, втекли від проблеми. Адже проблема нікуди не поділася, а алкоголем і нікотином ви тільки послабили нервову систему. Ви стали слабшими і наступний стрес ви вже перенесете набагато гірше.
3. Навчіться технікам релаксації. Це і . Розслаблення, набуте в них, поступово перейде у повсякденне життя, і ви спокійніше будите ставитись до будь-яких неприємностей.
4. Займіться. Саме завдяки їй, ви назавжди забудете про занепокоєння та нервозність. Вона очистить вашу психіку від будь-яких перекосів, ви знайдете спокій, розуму і тіла. Вона навчить вас як не нервувати і тримати себе в руках.

Про медитацію я вже багато писав, тому не повторюватимуся. Перейдіть за посиланням і читайте.

Займаючись медитацією, ви знайдете неймовірну річ, яка називається найбільша сила спокою. Ви ніколи не будете метушитися, але у вас все виходитиме. Ви перестанете помилятися, тому що у вас буде ясна свідомість, не замутнена метушливим розумом. Хочете так, тоді медитуйте.

Обов'язково прочитайте силу духу.

Наслідуючи ці чотири пункти, ви перестанете нервувати назавжди і будете спокійним у будь-якій ситуації. Але це, повторюю, у довгостроковій перспективі. Результат не прийде одразу. Але я вас запевняю, це варте того.

На цьому сьогодні все.

До швидких зустрічей друзі.

Будьте спокійними і все буде добре.

І на завершення спокійна музика для зняття стресу: