Як позбутися депресії самостійно у домашніх. Засоби профілактики депресії та як лікувати депресію. Створіть комфортні умови житла

Ще зовсім недавно депресія вважалася зовсім не хворобою, а долею лінивих нероб, які будь-якими способами ухиляються від застосування своїх здібностей на благо суспільства. Не дивно, що за часів СРСР спостерігалася нульова статистика з цього питання, адже радянським громадянам такий діагноз просто не записували до карток. Звісно, ​​люди з такими психічними порушеннями не могли розраховувати на лікарняний. Що ж до усунення симптомів, то їм доводилося самостійно розбиратися з питанням про те, як позбутися депресії в домашніх умовах.

Зовсім інша ситуація спостерігалася за океаном, де традиції лікування захворювання почалися ще з Гіппократа. Цей відомий цілитель часів античності запропонував свій власний спосіб оздоровлення пацієнтів, який містить перші відомі сучасній науці поради самостійного виходу з депресивного стану.

в домашніх умовах за Гіппократом

Знаменитий давньогрецький лікар називав яке викликає негативне мислення та рухову загальмованість(Так звана тріада характерних симптомів), меланхолією.

• настоянка опію для покращення настрою;
• клізма для боротьби із запорами ( сучасна медицинавизнає правильними припущення Гіппократа про порушення травлення, що є наслідком депресії);
• питво з мінерального джерелана Криті (у його воді міститься висока концентрація брому, літію та магнію, тобто речовин, які сьогодні використовуються для лікування депресивного стану);
• психологічна підтримка родичів та друзів (ця рекомендація не застаріла і на сьогоднішній день).

Єгипетські інновації у боротьбі з меланхолією

Стародавні єгиптяни, спостереженнями яких керувався Гіппократ, приписують депресії демонічне походження. У папірусі Еберса містяться поради щодо проведення ритуалів та обрядів для вигнання нечисті, що викликає хворобу. Але звільнення від депресії в домашніх умовах за ними навряд чи здасться комусь доцільним на сьогоднішній день. Тому звернемося ще раз до досвіду давніх греків, рекомендації яких відрізняються набагато більшою раціональністю.

Гіппократ першим відкрив залежність появи від пори року та погоди. Він також був близьким до відкриття позитивного ефекту фітотерапії та нормального сну для лікування, але не зрозумів до кінця цей взаємозв'язок. Сьогодні можна з упевненістю сказати, що прогулянка вдень, особливо на природі, покращує настрій та робить погляд на світ оптимістичнішим.

Сучасні методи лікування

Оскільки у світі немає абсолютно однакових людей, то немає і зовсім ідентичних симптомів депресії. Тому спосіб, який допоміг одній людині, може не дати жодного результату в іншому випадку. Сьогодні прийнято виділяти два види лікування депресивного стану: медикаментозний та психотерапевтичний. При цьому найбільш дієвим вважається якраз другий, що не може не тішити тих, хто ставить питання про те, як позбутися депресії в домашніх умовах без допомоги лікарів. Але у разі погіршення стану слід обов'язково звернутися до фахівця, який призначить необхідні препаратиабо надасть психологічні консультації.

Які кроки потрібно зробити?

Найвищі шанси на одужання при цьому захворюванні у тих, хто зможе адаптувати можливі варіанти лікування під свої потреби. Тому на питання про те, як позбавитися депресії в домашніх умовах, не вдаючись до допомоги лікарів, не існує точної відповіді.

Проте є конкретні кроки, які підходять практично всім:

• визначення глибини та тяжкості свого психічного розладу;
• спроба знайти відправний пункт та причину депресії;
• аналіз минулих невдач та помилок;
• пошук нового хобі, подорожі, відвідування театру та кіно;
• прогулянки та спілкування з новими людьми;
• розмови про свої проблеми з друзями з метою отримання відповіді на питання про те, як позбавитися депресії в домашніх умовах;
• початок здорового способу життя: заняття спортом (ранкова пробіжка справді дає заряд бадьорості на весь день) та відмова від фаст-фуду.

Позбавлення депресії в домашніх умовах без сторонньої допомоги

Процес лікування ніколи не буває повністю рівномірним, але з часом погіршення повинні ставати все більш короткостроковими, поки зовсім не зійдуть нанівець. Важливо розуміти, що друзі та лікарі можуть лише допомогти впоратися з поганим настроєм та іншими симптомами депресії, і лише сам хворий відповідальний за своє одужання. Тому суттєвою частиною лікування є зміна способу життя та погляду на світ. Саме з цього і потрібно почати порятунок від депресії. Самостійно виконані достатній сон, здорове харчування, зниження рівня стресу можуть значно покращити стан хворого.

Правильний спосіб життя - найкраще лікування та профілактика

Депресія - це хвороба насамперед розуму, а не тіла, проте взаємний вплив дозволяє довести позитивний ефектнаприклад, від звичайної пробіжки або зарядки перед сном. Сучасна психологіявиділяє чотири основні компоненти правильного способу життя, позбавлення від депресії самостійно в домашніх умовах має включати кожен із них.

та харчування

Регулярні заняття спортом можуть робити справжні дива. Це пов'язано в першу чергу з виробленням важливих хімічних сполуку головному мозку, зокрема серотоніну та ендорфінів, що викликає зростання нових клітин та покращує настрій. Саме їх замінником є ​​антидепресанти. При цьому важливий не дух змагання (хоча всілякі забіги і конкурси можуть стати сенсом життя), а отримання задоволення від самих занять. Працюючи на результат (поставлена ​​мета - хороша мотиваціядля регулярних тренувань), потрібно насолоджуватися процесом, інакше можливі невдачі лише посилять депресію.

Щодо харчування, то тут важлива збалансована дієта. Харчуватися потрібно 3-5 разів на день, оскільки брак поживних речовин або швидке насиченняними під час «королівської» вечері призведуть до вагань настрою. Любителям солодкого краще перейти на які не викликають великого стрибка цукру в крові.

Зниження стресу та достатній сон

Як згадувалося, ще Гіппократ приділяв увагу впливу сну на боротьбу з депресивними станами. Однак сучасна наука не погоджується з його висновками, а 7-9 годин нічного відпочинку вважаються запорукою гарного настрою та активності. Проте недолік сну як призводить до погіршення самопочуття, а й причиною порушення соціальних зв'язків через підвищеної дратівливостіта примхливості.

Особливості самостійного лікування

Депресія вважається одним із найпоширеніших психологічних розладів, які зустрічаються у сучасному світі. Його основними особливостями є поганий настрій, емоційна нестійкість, загальний песимістичний настрій, порушення нормального функціонування організму. Головною відповіддю на питання про те, як позбутися депресії в домашніх умовах, вважається правильний спосіб життя, стійкість до стресів і міцні соціальні зв'язки, а зовсім не всілякі медичні препаратиякі просто блокують проблему, а не усувають її.

Як правило, людина прагне самостійно впоратися з таким станом і часто просто не звертає на неї уваги, що згодом може погано позначитися і на фізичному, і на психічне здоров'я. Лікування депресії в домашніх умовах можливе лише на початковій стадії захворювання.

Що таке депресія

Нормальна реакція живого організму на стрес – уповільнення життєдіяльних процесів та зниження працездатності. У нормі після вирішення будь-яких життєвих проблем чи негараздів гарний настрій повертається, і людина знову почувається повною силою.

Якщо ж причина розладу усунена, а відчуття і поведінка не змінюється, знову відчувається пригніченість, занепад сил і апатія до життя, необхідно всерйоз задуматися про свій стан і усунути депресію, що розвивається.

Також першим тривожною ознакоюмає стати апатія після незначних негараздів у житті, які мінімальним чином позначаються на планах людини. Найчастіше психологи поділяють кілька видів депресії, яка залежить від певного сезону (зима, весна, осінь).

У запущеній формі депресія може виявлятися не тільки занепадом сил та поганим настроєм, але й викликати стійкі афективні розлади нервової системи. Лікування депресії в домашніх умовах виправдане лише в деяких випадках, коли захворювання протікає у легкій формі або перебуває на початковій стадії. У цьому випадку можна використовувати самоаналіз, самонавіювання та приймати препарати з натуральних засобів, таких як трави чи певні продукти харчування.

Депресія: симптоми та лікування, клінічна картина захворювання

Депресія, як і будь-яке захворювання, має чітко визначені клінічні прояви, за допомогою яких її можна максимально швидко діагностувати:

• відсутність концентрації та уваги;
• проблеми із пам'яттю;
• апатичний стан;
• постійний стан пригнічення та розсіяності;
• неможливість зосередитися на певному питанні чи дії;
• байдужість до ситуацій, які раніше викликали радість і задоволення.

Людина в депресивному станіможе постійно прокручувати в голові негативні думки, які не мають під собою жодного підґрунтя. Крім цього, потрібно звертати увагу на неусвідомлені страхи, стан тривоги та занепокоєння, порушення сну, відсутність апетиту, різке зниження ваги. Усіми цими симптомами характеризується депресія. Причини, лікування та особливості терапії зможе визначити лише фахівець.

Маніакально-депресивний синдром

Є особливим проявом депресії, що характеризується як часта зміна настрою зі втратою уваги та реальності. Має дві фази – маніакальну та тяжку депресію.

Маніакальна фаза проявляється:

• станом ейфорії;
• гіперактивністю;
• можливим виникненням галюцинацій;
• маренням;
• дратівливістю;
• швидкою мовою;
• різкими стрибками з одного предмета на інший;
• відсутністю зосередженості;
• втратою апетиту;
• проблемами зі сном;
• втратою навичок (соціальних, професійних, освітніх).

Симптоми можуть виражатися у легкій чи тяжкій формі. Фаза тяжкої депресії має кілька проявів, серед яких поява фобій, відчуття тривоги, нав'язливі ідеї, стан паніки. Лікування депресії в домашніх умовах має протікати під наглядом лікаря, який допоможе підібрати ефективні способи та призначити за необхідності правильні дозування препаратів на лікарській основі.

Фобії при депресії

Фобія проявляється як несвідомий страх. Причиною може бути будь-яка дія чи предмет. Виникнення фобій не є обмеженим, вони виникають у будь-якому віці і часто абсолютно безпідставно та непомітно.

Людина, яка має певну фобію, готова на все, аби уникнути неприємної ситуації. Тому часто він поводиться неадекватно в, здавалося б, стандартної ситуації. у разі не дуже актуально, оскільки допомогу фахівців і прийом медикаментозних препаратів разом із психотерапією дадуть швидкий і найкращий ефект.

Стан тривоги чи паніки

Виявляється занепокоєнням, страхом, почуттям невизначеності. Почуття тривоги є для людини необхідним життєвим фактором, тому що дає їй можливість вчасно зупинитися у потрібній ситуації, стежити за своїм здоров'ям та станом. Але слід стежити, щоб тривога не переросла адекватну кордон. Підвищена тривожністьзаважає людині своєчасно приймати рішення, змушує її довгий часрозмірковувати та концентруватися.

Тривожним станам більше схильні жінки, часто вони пов'язані з порушеннями роботи ендокринної системиі можуть передаватися у спадок. Психологічні травми, особливо отримані у дитячому віці, також спричиняють необґрунтований страхпри зіштовхуванні з подібними ситуаціями. Лікування депресії, відгуки про яке можна почути від колишніх пацієнтів, свідчить про ефективність психотерапії та медикаментозних препаратів.

Тривожні стани характеризуються швидкістю і гучністю мови, присутністю певних форм поведінки (виходжуванням по кімнаті, стисканням рук, відсутністю зосередженості, тремтінням у тілі, дратівливістю).

Панічні стани, як правило, мають більше важку форму. Стан тривоги посилюється і доводить людину до паніки чи жаху, такий стан може тривати кілька годин, що у значною мірою впливає стан нервової системи людини.

Нав'язливі ідеї

Є думки, які не дають людині спокою. Найчастіше цей симптом проявляється у підлітковому чи молодому віці. Полягає у скоєнні певних ритуалів (людина постійно повторює одні й самі дії, думаючи, що таким чином зможе запобігти небажаному розвитку подій).

Може виявлятися маніакальним бажанням чистоти, постійною перевіркою чи перевіркою якихось предметів, дотриманням певної послідовності виконання придуманих ритуалів. Лікування депресії самостійно за наявності нав'язливих ідей не дає результатів, оскільки цей симптом є наслідком важкого ступеня перебігу хвороби та свідчить про порушення роботи нервової системи.

Посттравматичний синдром

Виникає після перенесення душевної чи фізичної травми. Це може бути пограбування, згвалтування, перебування у полоні. Після перенесених станів людина іноді переживає самі відчуття страху, може бути пов'язані з конкретним місцем чи людьми, із якими надалі може зустрічатися постраждалий. Лікування глибокої депресіїпіддається усунення лише професіоналами.

Також цей синдром може проявлятися втратою апетиту, безсонням, дратівливістю та пригніченим станом. Посттравматичний стрес потребує медичного втручання та довгострокового лікування. У деяких випадках показано госпіталізація пацієнта.

Лікування депресії

Усунути захворювання на початковій стадії у деяких випадках під силу самостійно. Однак з подібною проблемою дозволить максимально швидко впоратися тільки професійний психотерапевт, особливо важких випадкахдопомогти зможе лише психіатр. Лікування депресії в домашніх умовах вимагає великого бажання пацієнта повернутися до активного життя та відсутність суїцидальних думок. В іншому випадку краще госпіталізувати хворого та спостерігати за його станом.

Саме можливість непомітного переходу від звичайного поганого настрою до стійких психічних розладів є найбільшою небезпекою депресії. Основу лікування складають фармакологічна терапія, зміни у раціоні та режимі харчування, прийом гомеопатичних препаратів.

До лікарських препаратів належать транквілізатори та антидепресанти, ефективна також психотерапія. У більшості випадків психотерапевтичний вплив позитивно впливає на стан організму людини і дозволяє впоратися з депресивним і пригніченим станом без медикаментозних препаратів.

Лікування депресії народними засобами

У нетрадиційній медицині для лікування використовують сушені трави, з яких готують настоянки чи відвари. Їх дія полягає в наявності в певних рослинах активно діючих речовин, здатних відновлювати та нормалізувати рівень гормонів в організмі, що впливають на стан нервової системи та роботу всього організму в цілому.

Для лікування депресії оптимально використати мелісу. Приготувати настоянку дуже легко. Необхідно до 1 л горілки додати 10 г сушеної меліси, 1 г кореня дягиля (все можна придбати в аптеці), шкірку одного лимона, 2 бутони сушеної гвоздики та по одній щіпці коріандру та мускатного горіха.

Суміш необхідно наполягати у темному прохолодному місці протягом двох тижнів. Приймати потрібно з чаєм у невеликих кількостях. Лікування депресії у жінок за допомогою цієї настойки дає максимально швидкі результати.

Такий засіб чудово допомагає впоратися з депресією, відновити життєдіяльність та активність організму, впоратися з поганим настроєм та пригніченістю, а також позбутися лінощів та апатії.

Дієта для лікування депресії

Скоректувавши раціон харчування, можна значною мірою впливати на стан організму та самовідчуття. При депресії необхідно повністю виключити з раціону каву та чай, цукор, борошняні вироби, гострі приправи, шоколад та хімічні добавки.

Харчування має бути триразовим. На сніданок оптимально вживати фрукти, горіхи та молочні продукти, на обід – овочі чи м'ясо на пару, цільнозерновий хліб та молоко, на вечерю – овочевий салат, бобові та твердий сир. Лікування депресії самостійно за допомогою дієти є найефективнішим способом.

У великих кількостях необхідно вживати яблука. Вони є найкращим засобом від депресії, їх можна запікати, готувати фруктові салати або вживати у свіжому вигляді з медом. Таке харчування дозволить зміцнити нервову систему, зарядить організм енергією, додасть нових сил та ідей.

Трав'яні настої при депресії

Лікування депресії в домашніх умовах народними засобами полягає у використанні лікарських трав. Найбільш популярним є листя або коріння женьшеню, їх потрібно залити окропом щодо 1:10. Приймати потрібно по одній чайній ложці.

Також велику популярність у лікуванні депресії користується м'ята. Вона готується з обліку 1 столова ложка сухого листя на склянку окропу. Відвар потрібно кип'ятити протягом 10 хвилин, приймати натще по півсклянки.

Депресія лікування в домашніх умовах

Слово депресія – похідне від латинського «deprimo», перекладається буквально як придушити, давити, що дає нам повне уявлення про захворювання. Адже ні для кого не секрет, що людина в стані депресії відчуває глибоку пригніченість.

Фахівцями депресія класифікується як психічний розлад. Людина як би «іде в себе». Перестає радіти, байдуже ставиться до оточуючих та подій, що відбуваються навколо нього, рухи стають уповільненими. Страждає самооцінка, зникає інтерес до роботи, яка раніше приносила задоволення. Іноді депресія призводить до пристрасті до спиртних напоїв, наркотиків. У найважчих випадках не виключено суїцид.

Серед психічних розладів депресія перебуває у першому місці за частотою захворювань. Найчастіше до депресії «йдуть» люди після шістдесяти років. Серед сорокарічних – майже кожний десятий. Причому здебільшого це жінки. Але є й підліткова депресія – приблизно п'ять відсотків дітей від десяти до шістнадцяти років у тій чи іншій формі її різновиду страждає на дане захворювання. І саме серед них фіксуються найчастіші випадки самогубств.

Історія захворювання

Попри усталену думку про те, що депресія – хвороба нашого непростого часу, про неї знали ще в античні часи. З тією лише різницею, що її раніше називали «меланхолія». У безцінних записах Гіппократа, що дійшли до наших днів, були наступні рекомендаціїпо лікуванню захворювання: хворому давали пити настоянку опію, призначали клізми та цілющі ванни, масажі. Цікавим є той факт, що Гіппократ прописував хворим Рясне пиття мінеральної водиз джерела на Криті. Дослідження складу даної води показали присутність у ній магнію, літію та брому, що благотворно впливає на стан хворих на депресію. З іншого боку, хворому прописували своєрідну «сміхотерапію», тобто. рекомендували веселити його всіма способами. Також Гіппократом був відзначений зв'язок між депресією та пори року, депресією та погодними умовами.

У Давньому Єгипті ж вважали, що в депресії винні демони або бісів, що вселилися в людину і лікували захворювання за допомогою обрядів з їхнього вигнання.

Причини та види

Найчастіше людина впадає в депресивний стан після важкої втрати близької людини, чи то смерть, чи розставання з коханим. Також важко переноситься втрата роботи, високого становища у суспільстві тощо. Цей вид депресії називається реактивною, тобто. насправді це реакція організму на зовнішні обставини.

Соматичними причинами вважаються неконтрольоване вживання заспокійливих або снодійних препаратів, спиртних напоїв та наркотиків. Така депресія також може проявитися як наслідок деяких захворювань, у тому числі Альцгеймера, атеросклерозу головного мозку, пухлин у головному мозку, грипу та травми голови.

Сезонна депресія загострюється в основному восени та взимку. Зумовлено це нестачею сонячного світла. Також захворіти можуть ті, чий робочий день відбувається у приміщеннях, цехах без вікон, тобто. при штучному висвітленні, при гострій нестачі серотоніну в організмі.

Часто після народження дитини молоді жінки відчувають депресію. Цей вид депресії називається постнатальною.

Симптоми

Перший симптом депресії – пригнічений стан, що триває понад два тижні.

Відсутність інтересу, небажання виконувати роботу, справи, що раніше приносили задоволення.

Нез'ясовна втома, хоча людина може сидіти, не рухаючись, цілодобово.

Відчуття власної марності, бездарності.

Страх і тривога безпідставно.

Почуття провини за все, що відбувається довкола і навіть за те, що має статися.

Неможливість зосередитися на чомусь одному.

Негативне ставлення до всього, що відбувається.

Постійно відвідують думки про суїцид, смерть.

Порушення апетиту - відмова від їжі або, навпаки, непомірний апетит. І, як наслідок, різке зниження чи набір маси тіла.

Сон також порушений – у когось безсоння, а когось постійно тягне у сон.

Лікування традиційне

По-перше, слід зазначити, що лікуванням даного захворювання повинен займатися тільки психіатр. Після встановлення діагнозу та встановлення причин, що викликали депресивний стан, призначаються антидепресанти, психотерапевтичні процедури та соціальна реабілітація. Хворому та його близьким рекомендується змінити його спосіб життя та уклад, якщо людина залишається на амбулаторному лікуванні, щоб виключити негативний впливна психіку, що заважає успішному результату захворювання.

Йога при депресії

Лікування народне

Пилок від депресії

Скільки існує у природі квітучих рослин, стільки та різноманітного пилку. Кожному виду притаманні свої лікувальні властивості, причому у багато разів переважаючі властивості зілля, приготованих із самої рослини. Наведемо список рослин, пилок яких є відмінним антидепресантом. Рекомендовані дози для лікування однакові – по одній ложці перед кожним прийомом їжі.

• Липовий пилок рекомендується хворим, депресія яких супроводжується безсонням.
• Пилок з квітів акації – найсильніше заспокійливе.
• Маковий пилок поверне спокійний сон. Але з нею слід бути обережними, враховуючи її слабко наркотичну дію.
• Глід пилок приведе в норму роботу серця і заспокоїть нерви.
• Огірковий пилок заспокоїть і позбавить головного болю. Крім цього, вона здатна відновити втрачений імунітет.
• Пилок квітучого апельсина заспокоїть, діє збуджуюче апетит і тонізуюче в цілому.
• Вербовий пилок – відмінне заспокійливе.
• Пилок розмарину активізує діяльність нервової системи, поверне сили за хронічної втоми.
• Лавандовий пилок крім зміцнення нервової системи в цілому, нормалізує травний процес, позбавить набряків і заспокоїть серце.

Медолікування

• Змішайте порівну пергу та мед. Двічі на день, перед сніданком та перед сном з'їдайте по одній ложці суміші.
• Висушений звіробій розітріть до порошкоподібної консистенції і половину склянки звіробійного порошку всипте в чотириста грамів свіжого рідкого меду. Ретельно перемішайте і поставте на місце, недоступне світлу, на два тижні. З'їдати медово-звіробійну суміш потрібно по одній повній ложці, тричі на добу між їдою.
• Візьміть порівну волоських горіхів, меду та кураги. Курагу та горіхи подрібніть у блендері або будь-яким іншим способом, викладіть до них підготовлений мед і ретельно перемішайте. Щодня, протягом місяця, двічі на день до сніданку та вечері слід з'їдати по одній ложці суміші.
• Щовечора готуйте суміш із ложки меду та соку, видавленого з половинки лимона. З'їдати її слід за дві години до того, як плануєте вирушити в ліжко.
• Відмінний заспокійливий ефект обіцяють від прийому медового засобуз алое. Відокремте від алое кілька листів, промийте їх і обсушіть. Доведіть їх до пюре і п'ятдесят грамів з'єднайте зі ста грамами меду. Через добу суміш готова до застосування. Тричі на день слід з'їдати по п'ятдесят грамів кошти протягом тижня-півтора.

Напої-антидепресанти

Напої від депресії

• Розслаблюючий напій можна приготувати з меліси та апельсинів. Ретельно відіжміть сік із чотирьох апельсинів. Візьміть дві жмені свіжих листочків меліси, подрібніть і розітріть її і з'єднайте з апельсиновим соком. Напій дуже смачний і піднімає настрій.
• Такою ж дією має фруктовий напій на банановій основі. У чашу блендера покладіть м'якоть одного банана, ложечку ядра волоського горіха, ложечку пророщених пшеничних зерен, влийте сто п'ятдесят мл натурального молока та ложечку соку лимона. Все ретельно збийте. Готувати та пити напій слід двічі на день.
• Доведіть до кипіння півлітра натурального молока, зніміть і після того, як охолоне, додайте ложку збитих вершків. Знову поставте на плиту, нагрійте і всипте в суміш молока із вершками сто грамів подрібненого чорного шоколаду. Нагрійте напій до розтоплення шоколаду. Пити теплим, перед подачею посипати порошком кориці.

• Заваріть 500 мл міцного чорного чаю з додаванням кориці до смаку. Заварений чай поставте для нагрівання на плиту, додайте половину склянки вишневого соку чотири ложки рому, цедру, зняту з лимона і трохи цукру. Нагрійте не довше двох хвилин і пийте цей смачний напій, що бадьорить, по чашці тричі на день.
• Підніме настрій напій за рецептом глінтвейну з додаванням нетрадиційних для нього інгредієнтів. Купуйте пляшку гарного напівсолодкого червоного вина, вилийте його в каструлю, що підходить за обсягом, і поставте на вогонь. Як тільки вино нагріється, додайте в нього мускатний горіх на кінчику ножа, ложечку апельсинової цедри, по три розчавлених зернятка запашного і чорного перцю, половину ложечки порошку кориці, чотири розчавлені гвоздики, тріска імбирного порошку. Потримайте на вогні хвилин п'ять і додайте|добавляйте| зелень базиліка і кардамон. Останні спеції – на ваш смак. Хвилини три прогрійте і зніміть із плити. Якщо любите солодке – додавання меду не зашкодить. Пийте відразу, поки гарячий. Перед наступним вживанням напій слід підігріти.

• Для макового вина купіть насіння маку, червоне сухе вино та насіння синьоголовника. Вино перелийте в каструлю, додайте по ложці маку та насіння синьоголовника. Поставте на плиту, нагрійте до кипіння та проваріть десять хвилин. Зніміть, остудіть і десять днів вечорами випивайте по 100 мл макового вина. Після двотижневої перерви повторіть десятиденний курс.
• Настоянка хрону на вині відновить сили. Натріть на дрібну тертку п'ятдесят грамів кореня хрону. Залийте півлітром якісного кріпленого білого вина. Залишіть на десять днів у темній шафі. Приймати процідженим по одній ложці тричі на день.
• Добре заспокоїть і поверне душевний спокій настоянка на кагорі. На один літр кагору візьміть п'ятдесят грамів ягід глоду, по п'ятдесят грамів насіння кмину, кропу та коріандру. Насіння і ягоди злегка роздавіть, залийте кагором і відправте в недоступне для денного світла місце на тиждень. Потім перелийте разом із насінням та ягодами в каструлю, поставте на плиту і нагрівайте до кипіння. Зніміть, через три години процідіть. Пити настоянку слід уранці, перед сніданком і ввечері, перед сном по п'ятдесят мл.

Настої, відвари, настоянки

• Перша рослина від депресії – женьшень. П'ятдесят грамів подрібненого кореня залийте півлітром медичного спирту. Можна наполягати і зелень рослини, але взяти її у кількості сімдесят п'яти грамів на п'ятсот мл спирту. Наполягайте тридцять днів. Проціджену настойку приймайте по двадцять крапель тричі на день.
• Настій дягиля рекомендується при нервових виснаженнях, безсонні і навіть епілепсії, як і мед, взятий бджолами з його запашних квіток. Подрібніть коріння і дві ложечки заваріть півлітром окропу. Через годину процідіть і випийте чотири прийоми через рівні проміжки часу.

• Настій пташиного горця поверне ясність розуму та життєві сили. У п'ятсот мл води, що скипіла, всипте дві ложки подрібненої сухої рослинної сировини. Дочекайтеся, коли охолоне. Пийте процідженим чотири рази на день по півсклянки безпосередньо перед їжею.
• З аралії маньчжурської виходить чудова настоянка проти депресії. Візьміть сто грамів подрібненого кореня аралії, перекладіть у скляний посуді залийте півлітром медичного спирту. За два тижні настоянка готова. Процідіть і починайте лікуватися, приймаючи двічі на день по п'ятнадцять крапель - вранці та ввечері.
• Спиртовий настій звіробою можна приготувати з двадцяти грамів сухої трави з додаванням по дрібці: материнки, насіння коріандру та чебрецю. Пересипте рослинні складові в скляну банку і влийте туди двісті п'ятдесят мл якісної горілки. Через двадцять днів процідіть, відіжміть трави в настойку і починайте лікування, приймаючи двічі на день - вранці та ввечері по двадцять крапель настоянки. Якщо вас мучить безсоння, то збільште вечірню дозу до тридцяти крапель.

Настій меліси з м'ятою

• М'яту та мелісу можна заварювати разом, можна і окремо. Якщо готуєте настій з одного виду трави, візьміть повну велику ложку, якщо вирішили приготувати з двох трав, то по одній чайній на склянку води, що тільки що закипіла. Залите сировину залиште для наполягання до охолодження. Випийте процідивши та розділивши на три частини за день.
• Мелісу добре включати до збірних настої. Наприклад, візьміть в однакових обсягах мелісу, листя чорниці, звіробою та розмарину. Подрібніть і перемішайте і одну ложку наполягайте в склянці води, що скипіла, півгодини. Пийте процідженим із додаванням меду тричі на день, щоразу заварюючи свіжий настій.

• Дуже смачний напій, що бадьорить, вийде з огіркової трави. Одну ложку висушеної трави всипте в склянку окропу. Через дві години процідіть та випийте корисний для підняття настрою напій.
• Підніме настрій квітковий напій із квітів лаванди, анісу та фенхелю. Сухі квіти розітріть долонями і всипте одну ложку в двісті мл води, що закипіла. Коли охолоне, настій процідіть і випийте. Наполягати та пити його слід тричі на день і незабаром про депресію не залишиться сліду.
• Наступний збірний напій, рецепт якого ми вам наведемо, включає багато інгредієнтів, але він настільки дієвий, що варто потурбуватися про придбання складових. Для початку зробіть збір із узятих порівну сухих коренів дягиля, любистка та валеріани, квітів вересу, глоду та лаванди, листя звіробою та меліси, шишок хмелю. Все з'єднайте в одній ємності, розімніть і перемішайте. На разовий прийом ложку суміші всипте в двісті мл гарячої водиПоставте посуд на плиту і проваріть чверть години після закипання. Зніміть, за чверть години процідіть. Якщо любите солодке, можна додати мед. Цей напій слід пити тричі на день, причому неважливо, готуватимете його безпосередньо перед прийомом або на цілий день, зранку.

• Відмінно заспокоїть нервову систему настій із хмелю, меліси, ромашки та кореня валеріани. Причому хмелю має бути вдвічі більше, ніж інших складових. Все подрібніть до стану порошку і дві ложки всипте в чотириста мл води, що скипіла. Через двадцять хвилин процідіть і випийте весь настій протягом дня невеликими порціями, Останній прийом безпосередньо перед сном. Тиждень лікування цим настоєм гарантує порятунок від нудьги.
• Дуже цікавий дієвий квітковий засіб. Депресія наздогнала вас у сезон цвітіння гладіолусів – не проґавте можливості скористатися ним. Для лікування потрібні білі гладіолуси, а точніше саме квіти. Дрібно порвіть їх і відміряйте повну склянку, додайте чотири ложки квітів білої кімнатної фіалки. Перекладіть у скляний посуд і влийте двісті мл окропу. Закрийте та приберіть у холодильник на тиждень. На восьмий день процідіть, відіжміть квіти в настій і додайте ложечку харчової соди. Пити квітковий антидепресант слід незадовго до їди по одній ложці тричі на день.

• Настоянка на горілці врятує вас не лише від депресії, а й від сезонної хандри. У літр гарної горілки додайте дрібно порізану цедру, зняту з одного лимона, дрібку мускатного горіха і дрібку сухого розім'ятого коріандру, дві розчавлені пряні гвоздики, грам подрібненого кореня дягиля і десять грамів меліси. Залишіть у темному теплому місці на два тижні. Проціджену настоянку слід додавати по одній ложці в чай.
• Дуже простий, але від цього не менш ефективний засіб, який відомі балерини вживали для підтримки організму в тонусі. При депресії – те, що потрібне. З вечора три ложки розтертої сухої вівсяної соломи всипте в півлітра води, що скипіла. Вранці процідіть і випийте протягом дня рівними порціями.

Настій глоду та м'яти

• Приємний освіжаючий і підбадьорливий напій приготуйте з ягід глоду і м'яти. Для цього в дві склянки води, що скипіла, помістіть по три ложечки глоду і сухої м'яти. Через півгодини процідіть. Пити по сто двадцять п'ять мл після кожного їди.
• Кімнатний фікус – основа для наступного засобувід депресії. Зріжте кілька листочків фікуса, промийте їх та обсушіть. Подрібніть та візьміть приблизно п'ятдесят грамів кашки. Перекладіть її у п'ятсот мл гарної горілки. Через півтора тижні процідіть. Приймати потрібно тричі на день, капнувши на шматочок цукру п'ятнадцять крапель настоянки фікуса.

Напій із цикорію

• Прожене погані думки напій із кореня цикорію. Але для нього не підійде готовий швидкорозчинний магазинний порошок – необхідне саме натуральне коріння. Подрібніть його якомога дрібніше, всипте в склянку води, що скипіла, дві ложки, наполягайте до повного остуження. Пити настій цикорію потрібно шість разів на день по одній ложці і погані роздуми підуть.

• Поверне сили, підніме артеріальний тиск, який нерідко падає при депресії, відвар китайського лимонника. Ложку подрібнених сухих плодів лимонника проваріть півгодини у склянці води. Охолоджений та проціджений відвар приймайте вранці та ввечері по одній ложці.

Водні процедури

• Найпростіше – обтирання тіла розчином солі. Розчиніть у літрі теплої води ложку солі, краще за морську. Рясно змочіть у розчині рушник із грубого матеріалу і розітріть все тіло – від обличчя до кінчиків пальців на ногах.

• Цілющі ванни, як правило, приймають перед сном. Підготуйте відвар їх молодих гілочок сосни. Візьміть невеликий оберемок гілок, поламайте їх і залийте водою так, щоб вона повністю їх покрила. Поставте на плиту та проваріть після закипання півгодини. Наполягайте ще півгодини та додайте процідженим у підготовлену для ванни воду комфортної температури. Пориньте на двадцять хвилин. Після прийому ванни не обполіскуйте, просто промокніть тіло рушником і вирушайте в ліжко.
• Зробіть відвар зі склянки валеріанового коріння в півлітрі води. Далі вчиніть так само, як з відваром гілок сосни.

Ванни від депресії

• Є можливість приготувати ванну з відваром мирту - чудово! До речі, мирт, якщо додавати його потроху в чай, також добре допоможе при депресії. Можна сухе листя мирта зашити в маленькі мішечки з тонкої тканини і розкласти їх удома, на роботі і т.д.
• Всипте в термос по дві ложки сухих материнки, кропиви, меліси, лаванди та ромашки. Влийте до трав один літр скипілої води. Через півгодини процідіть, настій влийте у воду для ванни. Поніжте в запашній воді двадцять хвилин і вирушайте спати.
• І ще два варіанти зборів для цілющих ванн під час депресії. Перший: порівну дубового листя, материнки, полину та ромашки. Другий, дуже дієвий: шавлія і кропива, шишки хмелю та ялівець. Готуються вони за попереднім способом.

Харчування при депресії

Харчування при депресії

• Каша, яку слід їсти щодня. Вона позбавить нудьги і при цьому дуже корисна для здоров'я. Дві ложки геркулеса і дві ложки гречки перемолоти до борошна. Закип'ятити двісті мл води, всипати борошно круп'яне. Ретельно розмішати та на слабкому вогні проварити хвилин десять. Всипати дві ложки геркулеса, через дві хвилини вимкнути нагрівання, додати в кашу по дві ложечки кунжуту і лляного насіння і жменьку волоських або кедрових горіхів. Розмішати, закрити кришку та залишити на десять хвилин. З'їсти на сніданок.
• Для перекушування тримайте під рукою банан. Мескалін, що міститься в ньому, жене з голови чорні думки і допомагає впоратися з депресією.
• Морква має бути завжди на вашому столі, а в період депресії обов'язково! З'їдайте щодня по сто грамів сирої моркви. Якщо з якихось причин ви не можете гризти цей овоч сирим, робіть з нього сік і випивайте не менше склянки на день.

Відео - Депресія лікування в домашніх умовах

Відео - Як впоратися з депресією

Відео - Як позбутися депресії та безсоння

Коментарі

А в мене була післяпологова депресія. Не хотілося ні займатися з малюком, ні фарбуватися, ні вбиратися, була моторошна втома, і я завжди була роздратована. Допомогли, напевно, терпіння та турбота чоловіка та мами. Нині згадую свій стан як сон.

А в мене зараз, схоже, депресія. Думки жахливі, постійно лізуть у голову, у грудях щось на кшталт кулака стискається. Дуже важко. Нічого не можу знайти для полегшення. Треба йти до психотерапевта щоб не збожеволіти

Лікуємо депресію в домашніх умовах перевіреними методами

Постійний поганий настрій, пригніченість, небажання робити щось. Подібний стан можна спостерігати навіть неозброєним оком. Іншим може здатися, що це лише примхи людини або просто день не задався. Але, можливо, перед вами серйозна психологічна пригніченість! У такому разі «постраждалому» необхідно допомогти або розповісти йому, як проводити лікування депресії в домашніх умовах самостійно. А для цього потрібно самому знати методи лікування, раптом і у вас настане подібна проблема.

Симптоми депресії

Очевидно, що не бажано лізти з порадами до того, у кого просто поганий настрій, варто знати основні симптоми депресії, і кому вона властива найбільше.

• довготривалий пригнічений стан, небажання працювати;
• розсіяність рухів, погана концентрація уваги;
• життя перестає бути цікавим;
• людина не отримує задоволення від чогось;
• різке прояв поганої пам'яті в того, кому це властиво;
• поганий апетит.

Сама ж людина може ловити себе на постійному поверненні до однієї і тієї ж теми розмови чи мислення, певної зацикленості. Хвору людину переслідує неусвідомлений страх і апатія, внутрішня безпричинна тривога.

Види депресії та їх лікування

Одним із видів депресії є ендогенна депресія. Її симптоми дещо відрізняються від стандартів, тому що основна причина виникнення подібного виду укладена всередині самої людини. Лікарі вважають, що нестача гормонів в організмі (серотоніну, норадреналіну та дофаміну) може спровокувати цей стан. Лікування ендогенної депресії проводитися тільки в стаціонарних умовах під наглядом лікаря та із застосуванням медикаментів антидепресантів. Своєчасне звернення за допомогою допоможе швидко відновитися і повернутися до здоровому образужиття.

Прихована депресії може проявляти себе смокче не зазвичай. Вона виявляється у болі голови, живота, серця, зуби; у людини може бути нудота, запаморочення, висипання на тілі, випадання волосся та багато іншого. При лікуванні прихованої депресії самостійно, слід проконсультуватися з лікарем-психіатром про необхідне призначення антидепресантів та суворого дотриманнядозування. Як допоміжні засоби можна скористатися засобами народної медициниіз заспокійливим ефектом, про які ми поговоримо далі.

Лікування післяпологової депресії в домашніх умовах можливе, тільки в окремих випадках необхідне звернення до лікаря. Як правило, жінки, які не так давно стали мамами, швидко дають собі раду з цим видом хвороби, а деякі навіть і не підозрюють про проблему. Виявляється післяпологова депресія в небажанні матері підходити до своєї дитини, тьмяний погляд, відраза до годування малюка. Лікувати післяпологову депресію можна в домашніх умовах за допомогою настоїв трав: валеріани, меліси (1 ч. л. трави на склянку окропу, додати мед за смаком).

У кого частіше виявляється депресія

Не секрет, що депресивний стан може виникнути у будь-якої людини, навіть у дитини, але це рідкісний випадок. Найчастіше її помічають у жінок від 30 до 45 років, у чоловіків похилого віку і старих. Причини появи хвороби завжди різні: постійні невдачі, проблеми зі здоров'ям, неполадки сімейних відносинахі т.д.

Увага! Депресія так буває лише у разі хронічної пригніченості, але такий діагноз може поставити тільки психіатр.

Лікування депресії самостійно

Депресії можна позбутися самостійно, але шляхів лікування два: медикаментами і домашніми засобами. Не можна сказати точно, який спосіб підійде краще, різні організмиможуть відгукнутися по-різному. Ми розповімо про обидва способи і як лікувати депресію в домашніх умовах.

Медикаментозне лікування депресії

Використання багатьох медикаментів можливе лише за рецептом лікаря. Краще не займатися спонтанним прийомом ліків. Один і той же вид антидепресанту може вплинути на двох людей зовсім інакше або навіть завдати шкоди одному з них.

Без страху можна приймати SSRI – сучасні антидепресанти з мінімумом побічних ефектів. Їхнє завдання відновити в організмі наявність серотоніну, який відповідає за подразнення нервової системи. Недолік серотоніну загрожує поганим контролем власних емоцій, зокрема, постійним поганим настроєм. Побічні ефекти у SSRI проявляються рідко, але знати їх варто: пронос, порушення сну, занепокоєння, нудота, тремтіння та сексуальна дисфункція.

Увага! Літнім людям найкраще приймати лише нові антидепресанти.

Ламотригін

Протисудомний засіб, який чудово допомагає і при маніакальних фазах пригніченості, якщо приймати його регулярно. Дози варто підвищувати дуже повільно, щоб уникнути можливості шкірних захворювань.

Вальпроїнова кислота

Життєво необхідний лікарський засібта відомий протиепілептичний засіб. Як воно діє в організмі до кінця не ясно, але при нудьзі та зневірі прописується лікарями досить часто.

Солі літію у вигляді таблеток приймають регулярно, але раз на три місяці пацієнт повинен здавати аналіз крові на вміст літію. Рамки допустимого значення цього елемента в крові дуже вузькі і навіть легке передозування спричиняє отруєння. Також, пацієнт повинен пити якнайбільше чистої водищоденно.

Будьте уважні! Будь-яке медикаментозне лікування краще погоджувати з лікарем і за необхідності здавати потрібні аналізи.

Лікування депресії народними засобами

Лікування народними засобами - варіант, що підходить для тих, хто сумнівається в реакції свого організму на медикаменти або просто не горить бажанням постійно відвідувати поліклініки і здавати аналізи.

1. Відмінною народною терапією та профілактичним засобом вважається масаж ніг. Можна попросити когось із домашніх або використати дерев'яні масажери.
2. Йога та медитація чудово заспокоюють нерви і приводять людину в тонус. Хворий повинен щодня займатися цим разом із масажем.
3. Заспокоїти нерви, що розігралися, і нестабільний настрій допоможуть лікарські рослиниу вигляді чаю: лікарська валеріана, апельсин, перцева м'ята. У сидячі ванни рекомендують додавати польовий хвощ, сік чорниці або звіробій.
4. Розведіть чайну ложку кухонної солі в літрі кип'яченої води, намочіть цією сумішшю рушник і ретельно розітріть все тіло.

Народні рецепти

Депресія – проблема, яка існувала за всіх часів. І навіть до появи медицини люди намагалися боротися з подібними психічними розладами. цілющі властивостітрав, фруктів та настоїв. До нашого часу дійшли багато рецептів, рекомендованих навіть лікарями.

Для профілактики та лікування легкої депресіїдопоможе суміш меду та перги, пийте її 2-4 рази на день.

Чайну ложку коренів і кореневищ дягиля залийте великою склянкою окропу, залиште на годину та вживайте 3-4 рази на добу перед їжею по половині склянки.

В аптеці можна купити настій женьшеню та пити його по 20 крапель тричі на день.

Змішайте в рівних пропорціях листя звіробою, чорниці, меліси та лікарського розмарину, залийте столову ложку трав склянкою гарячої чистої води, залиште на півгодини, процідіть і пийте один-два рази на день як чай.

Позбутися хандри та поганого настрою допомагає огіркова трава. Залийте склянкою окропу столову ложку цієї рослини, закрийте кришкою ємність і дайте настоятися 2 години. Пийте у будь-який зручний час.

Солодощі завжди піднімають настрій, якщо їх вживати в міру. Прокип'ятіть півлітра молока, додайте столову ложку вершків і підігрійте суміш, додавши 2-3 плитки чорного шоколаду. Коли останній розтане, перелийте напій у склянку, посипте корицею.

Чи страждаєте ви від стресу та перевтоми на роботі? Якщо так, то цей рецепт допоможе уникнути депресивного стану.

1. У однакових пропорціях змішайте суцвіття глоду, корінь валеріани, любистка та дягиля, квіти лаванди, ромашки та вересу, шишки хмелю, листя меліси та траву звіробою. Можна додати мед за смаком.
2. Інгредієнти залийте літром чистої води та варіть 15 хвилин на середньому вогні. Після цього залиште настій під кришкою ще на 15 хвилин.
3. Процідіть суміш і приймайте чотири рази на день у будь-який час.

Апельсин та меліса

Відмінний антистресовий дует. Ретельно розмішайте сік чотирьох великихапельсинів з дрібно нарізаним листям меліси. У спеку пийте з кубиками льоду.

Зверніть увагу! Народні лікиЗдебільшого можна пити в будь-який час і не боятися передозування.

Харчування під час депресії

При будь-якій хворобі дуже важливо дотримуватися правильного раціону харчування, навіть при психологічній. Пийте більше соків з вітамінами В і Е, їжте свіжі овочі та фрукти. Найкраще підійдуть: горох, зелені яблука, пір'їнки цибулі та часнику, кріп, солодкий перець, огірки, селера. Все це сприятливо висловлюється на нервовій системі.

Під час лікування депресії в домашніх умовах рекомендується щодня з'їдати по 1-2 банани, апельсини або мандарини. У їхньому складі міститься алкалоїд харман або, як він відомий у народі – «наркотик щастя».

Морквина в салатах або чистому вигляді корисна і здоровій людині. У день достатньо з'їдати по 1-2 моркви - цег.

Ці продукти краще не їсти!

Під час депресивного стану не варто заохочувати себе солодощами та жирними продуктами, не пийте алкоголь, щоб убезпечити себе від залежності. Занадто гострі або кислі продуктиніколи не піднімуть настрою! Лимони, незрілі яблука чи апельсини краще не вживати. Не налягайте на гострі бульйони, підливи, ковбаси та напівфабрикати. Ця їжа сильно навантажує шлунок і може викликати болі, від яких краще не стане нікому.

Не наїдайтеся продуктами бродіння – це не тільки алкогольні напої, а й квашена капуста, сири, яблука.

© 2017 Лікування народними засобами - найкращі рецепти

Інформація надана з ознайомлювальною метою.

Життя втратило фарби і немає стимулу її продовжувати.

У душі сумний смуток і немає настрою нічого робити.

Навіть наступні свята не приносять радості.

Якщо ви відчуваєте такі почуття – це депресія.

Але не потрібно плутати пригнічений стан і просто поганий настрій.

Депресія – це справді серйозне захворювання, що у особливо важких випадках призводить до суїциду.

Декілька фактів:

• Понад 350 млн людей з усього світу страждають на депресивні розлади.
• 45-60% всіх самогубств відбувається у пригніченому стані.
  
• Щороку 150 млн осіб втрачають працездатність, перебуваючи в пригніченості.
  
• Не мають схильності до депресії лише 3% людей. Інші переживають її зараз, або наражалися на неї в минулому або мають ризик отримати в майбутньому.

Тому не варто до неї ставитися зневажливо. Давайте разом розберемося, що це таке, іяк можна позбутися депресії самостійно.

Ознаки депресії:

1. Апатія, відсутність мети в житті та втрата сенсу
2. Зацикленість на негативних думках
3. Сонливість чи навпаки безсоння
4. Відсутність емоцій, реакції на те, що відбувається
5. Втрата апетиту
6. Підвищена стомлюваність, знижена здатність концентруватись

Душевний біль приносить анітрохи менше страждань, ніж фізична. Але ми відчуваємо біль не через те, що він є, а тому що ми так до нього ставимося.

Сам собою біль несе лише сигнал, що щось гаразд. А те, як ми сприймаємо цей біль, приносить нам великі страждання.

Ми не можемо прийняти спокійно, що ми маємо біль і які думки виникають при цьому – це і є страждання.

• Зупиніть життєвий кругообіг
  

Деякі люди не надають великого значення свого тривалого стану пригніченості. Думають, що все пройде саме собою.

І продовжують звичайне життя, поки депресія не загостриться настільки, що з'являються думки про суїцид і людина геть-чисто втрачає бажання жити.

Звичайно так робити - собі на шкоду. Тому найкращим рішенням буде за перших ознак пригніченого стану дати собі перепочинок.

Перестати крутитися як білка в колесі і подумати над ситуацією, що склалася.

Сама собою проблема не розсмокчеться. І заплющувати на неї очі, ховати голову в пісок – це не вихід. Так ви тільки продовжуєте свої страждання

• Відпустіть негативний досвід та образи

Тягти за собою вантаж накопичених образ - це помилка, яку роблять багато хто. Наслідки її дуже псують життя.

Тому варто добре попрацювати над собою, щоб позбутися такої звички. Спочатку здасться, що це дуже важко.

Але якщо не відступати перед першими труднощами, то незабаром ви відчуєте небувалу легкість. Є безліч способів та медитацій, як відпускати негатив.

Це перше правило всіх процвітаючих людей. Адже вони мають насичене життя і не лише добрими подіями, а й негативними також.

Вміння не зациклюватися на хворобливих ситуаціях, на тому, що хтось повівся з вами себе не належним чином – ось чудова якість.

Не треба думати, що це прояви слабкої волі, неповаги до себе чи невміння постояти за себе.

Насправді здатність забувати негатив – говорить про силу характеру та духовному зростаннілюдини.

Випадок із практики:

Вирішила звернутись до психолога після смерті доньки. Вибратися самостійно зі зневіри та розривної туги не уявлялося можливим.

Я була буквально розчавлена ​​і прибита до землі, не можу будувати подальше життя. Почуття провини заповнювало мене зсередини, здавалося решта емоцій просто перестали існувати мені.

Родичі стали бити на сполох, і я вирішила записатися до психолога. Це було останньою надією. На мій подив через кілька прийомів я відчула себе набагато краще.

Стала радіти гарній погоді та іншим приємним подіям. Лише після кількох місяців такої роботи я змогла спокійно зітхнути і розпочати плани. Звичайно, біль зник зовсім, але я навчилася дуже важливої ​​речі – жити з цим болем, а не болісно існувати.

• Скористайтеся цілющими властивостями медитації

Так вже влаштований людський мозок і свідомість, що в голові постійно крутяться різні думки, які часом не дають нам спокою. Особливо коли навалилася купа проблем.

Але в цих думках немає жодної користі. Таким чином, вирішити ми все одно нічого не зможемо. А ось довести себе до психозу яскравими картинами, що може статися поганого – це цілком можливо.

Тому добре, якщо цих марних думок поменшало. Доповненням до нашого спокою буде хороша концентрація і як наслідок працездатність.

Найкращим способом, щоб позбутися нав'язливих думок і стати спокійнішим є медитація.

Не треба думати, що медитувати можуть лише йоги у горах. Цим цілком може займатися і звичайна людина. Медитація – це концентрація на чомусь. Це можуть бути різні мантри.

Найпростіший спосіб медитації - це концентруватися на своєму диханні, а думки, що виникають, при цьому ігнорувати.

Почніть використовувати цю методику по 15-20 хвилин вранці і ввечері і через місяць ви вже відчуєте, як ви від цього змінитеся, знайдете спокій і врівноваженість.

• Позбавтеся негативної енергії

Якщо всередині накопичилося багато агресії, необхідно виплеснути її назовні. Можливо, ви сердитесь на чоловіка чи інших родичів, колег по роботі або взагалі на весь світ.

Найкраще вам від цих емоцій не стане. Є 2 способи, щоб їх позбутися.

1. Знайти безлюдне місце, наприклад, у лісі чи парку і почати голосно кричати, з усією силою та злістю, що є у вас усередині.
2. Якщо у вас є груша або людина, з якою можна побоксувати, можна використовувати і такий метод.

• Зробіть генеральне прибирання у будинку, викиньте непотрібні речі

Хтось може запитати: як це мені допоможе позбавитися депресії? Все дуже просто. Хлам і неприбраний простір підсвідомо підштовхує людину на сміття та в душі, небажання змінюватися внутрішньо. Коли в порядку квартира в порядок приходять і наші думки та душевний стан.

Перегляньте свій гардероб та інші речі. Напевно, там знайдеться багато всього, що ви давно вже не використовуєте. Якщо шкода це просто викидати, можете продати, віддати знайомим або нужденним людям.

• Не зловживайте алкоголем

Такі тимчасові відволікання від проблеми, як алкоголь, цигарки, випадкові зв'язки із протилежною статтю анітрохи не допоможуть у її вирішенні.

Це лише позбавить вас на короткий проміжок часу від себе, змусить забути про депресії. Але потім вона повернеться з новою силою.

Та плюс до того ще з'явиться похмілля та інші шкідливі наслідки на організм.

У випадку стосунків із протилежною статтю для сексуальної інтрижки, крім порожнечі в душі ви ще ризикуєте нарватися на людину з поганою енергетикою. Що ще більше посилить ваш стан.

• Скажіть ні самоті, але правильно вибирайте співрозмовника

Не намагайтеся стати самітником. Потрібно комбінувати роботу над собою та спілкування порівну.

Бесіди з усвідомленими людьми, які мають життєву мудрість, дуже підуть вам на користь.

Що означає усвідомлена людина? До цієї категорії належать люди, які не страждають на депресію та нестабільний психічний стан.

Навпаки, вони завжди спокійні, стійко переносять проблеми та сповнені позитивної енергії. У таких людей ви можете багато чого навчитися.

Якщо щиро поговорити про свої труднощі з людиною, яка знає, то тільки завдяки тому, що ви висловитеся, отримаєте величезне полегшення.

• Хобі – найкращі ліки від усіх бід

Можливо, деякі люди так і не знайшли свого хобі або не знаходять часу, щоб займатися ним. Але те, чим по-справжньому подобається займатися, приносить нам багато радісних моментів і задоволення.

Тому шукайте свої улюблені заняття, приділяйте їм час. Ідеально було б пов'язати із цим свою роботу.

На багатьох людей знаходить нудьга і депресія лише тому, що вони знають.Звичайно в таких умовах не хочеться вставати вранці.

А от якщо ви виділятимете час на хобі, то життя заграє новими фарбами і набуде сенсу. Адже це можливість виразити себе.

Є такі люди, які можуть сказати про себе: у мене немає талантів і здібностей до чогось. Це абсолютна неправда. Кожен має унікальний дар, просто потрібно знайти його і розкрити.

• Отримайте нові емоції

Життя багатьох людей схоже на день бабака. Робота, будинок 5 днів на тиждень, а у вихідні – телевізор та диван. З таким способом життя не дивно впасти в апатію.

Щоб струснутись і відчути смак життя, зробіть щось екстраординарне. Наприклад:

• стрибні з парашута
• пограйте з друзями у пейнтбол
• відвідайте атракціони
• взимку можна кататися з крутої гори
• як варіант, познайомтеся з прекрасним представником протилежної статі.

Зробіть те, що вас лякає. Таким чином ви повністю отримаєте сплеск адреналіну і заряд бадьорості.

• Перейдіть на здорове харчування
  

У наш час є безліч страв здорового харчування, які мають добрий смак.

Відмовтеся від важкої та жирної їжі, не зловживайте м'ясом. Включіть у раціон більше овочів та фруктів.

Правильне харчування дає людині енергію, а неправильне навпаки забирає її. І людина стає млявою і лінивою.

Також у вашій ситуації можете частіше балувати себе улюбленою стравою. Якщо, звичайно, воно не входить до категорії шкідливих.

• Влаштуйте невеликий відпочинок на природі

Дуже добре влаштовувати такі прогулянки залишаючись наодинці із собою. Природа діє дуже заспокійливо. Перебуваючи в мальовничому тихому місці, по-іншому починаєш мислити. І можна в більшою міроюзрозуміти себе та свої труднощі.

Якщо дозволяє час, можна навіть взяти намет і піти в похід на цілий день. Назад ви повернетеся оновленим і умиротвореним.

Всі ми не любимо, коли відбувається щось погане, негативне. Особливо, якщо все настільки жахливо, що виникає депресія.

Але варто подивитися на це з іншого боку і тоді ви зможете вилікуватися від будь-якого пригніченого стану наскільки сильним він не був. Депресія – це свого роду сигнал у тому, що щось негаразд.

Ми звикли звертати увагу лише на негативні сигнали. Якби все було добре, то ми просто цього не помітили б.

Тому пригнічений стан слід розглядати лише як сигнал. Щоб ми звернули увагу в себе і розібралися з тим, що не в порядку.

У такому ключі можна сказати, що депресія – це не наш ворог, а найкращий друг.

2) Спробуйте знайти причину

Дослідження свого внутрішнього світу допоможе вам виявити причину та відповідно знайти її рішення. Поставте собі такі питання, щоб було простіше вести аналіз. І дайте відповідь на них письмово.

1. Коли почалася моя депресія, що передувало цьому?
2. Чи не вигадав я сам собі ці страждання?
3. Хто спричинив моє погане самопочуття?

Якщо переживання пов'язані з невдалими відносинамив цій статті ви знайдете інформацію,.

Випадок із практики:

Я вирішила звернутися до психолога після того, як 10 років намагалася самостійно розібратися з проблемами в сім'ї. Наші стосунки з чоловіком мене дуже гнобили. Я перебувала у затяжній депресії.

Якби знала раніше, що це допоможе вирішити всі мої проблеми, то давно вже зробила б це. Чоловік став ставитись до мене зовсім по-іншому. І хоч я одна відвідувала консультації, сім'я прийняла зміни у моїй поведінці. Після першого сеансу наші сварки припинилися.

На додаток до всього я змогла глибоко усвідомити свої комплекси та привиди минулого, що допомогло мені знайти чудову роботу мрії!

3) Подумайте, що варто змінити у способі життя

Після того, як причину знайдено, перейдіть до наступного кроку. Оцініть своє життя, що в ньому необхідно змінити?

1. Якщо депресія пов'язана з розлученням або розривом відносин, у нас є докладна стаття.
2. Можливо, у вашому оточенні є люди, які наводять на вас тугу. Тоді спілкування з ними вам зовсім не потрібне.
3. Або ви надто багато дивіться по телевізору скандальні передачі та серіали, які діють на вас як подразник.
   

4) Подумайте над тим, що варто привнести у своє життя

Тепер настав час поміркувати, що хороше ви можете почати робити, щоб гармонізувати своє життя. Наприклад, це може бути:

• Нова робота, яка не мотатиме нерви
• Більше часу проводити на свіжому повітрі
• Змінити свій режим: раніше лягати і раніше вставати

Варіантів може бути дуже багато. Такі корисні звички обов'язково допоможуть вам у боротьбі з пригніченим станом.

Лікуємося від післяпологової депресії самостійно

Багато новоспечених мам не здогадуються, що крім радості від такої події вони можуть зазнати і поганого стану. А у тяжкій формі навіть і депресію.

Симптоми цього: порушення сну, настрої, зневіра, смуток, втома. Все перераховане заважає молодій матері піклуватися про малюка, собі та інших членів сім'ї.

Варто зазначити, що самостійно має сенс боротися з післяпологової депресіїлише у легкій її формі. Якщо ж пригнічений стан проявляється досить сильно, необхідно негайно звернутися до лікаря.

Поради психолога:

• Розставте пріоритети

В першу чергу виконуйте обов'язки для догляду за дитиною. Він має бути ситим, здоровим і сухим. Щоденне купання перед сном забезпечить дитині гарне самопочуттяі міцний сонвам обом.

У другу чергу після того, як малюк заснув, подумайте про свій відпочинок. Можете поспати разом із ним. А брудні пелюшки, посуд, прибирання у будинку можуть зачекати. Після того, як відпочинете, ви можете переробити ці справи набагато швидше, тому що у вас буде більше сил.

• Не відмовляйтеся від допомоги Навіть якщо до появи дитини ви були супер господаркою і все встигали, зараз з'явилося багато додаткових обов'язків. І вам потрібен час, щоб звикнути до нового темпу життя.

Тому приймайте будь-яку допомогу, а якщо її ніхто не пропонує, потрібно попросити самої. Подумайте хто і чим може допомогти. Сходити по продукти, приготувати обід, посидіти з малюком та інші справи.

• Не засмучуйтесь, що ви не ідеальні
  
  У перші роки життя малюка, як не намагайся неможливо встигати все. Тому не зациклюйтесь на цьому і не вганяйте себе в рамки. Так ви тільки виснажіть свої сили та психіку, а ваша депресія може стати ще глибшою.
• Складіть план
  
  Упорядкування плану на день чудово допомагає економити час і встигнути зробити необхідні справи. Складайте список справ, діліть їх за важливістю.

Як з'являтиметься вільний час, одразу беріться за їх виконання. Але не плануйте надто багато всього. З малюком вам це навряд чи вдасться.

І намагайтеся гнучкіше ставитись до цього списку. Адже новонароджені – істоти непередбачувані. Буває дитина поводиться надто примхливо і не дає мамі зовсім нічим іншим займатися крім нього.

Не варто засмучуватися в таких випадках. План потрібен, щоб допомагати вам, а не псувати настрій.

• Слідкуйте за харчуванням

Після пологів жінці слід стежити за своїм харчуванням. Дотримуватись режиму харчування, дієту, якщо малюк на грудному вигодовуванні, а також повноцінність їжі.

Якщо готувати прості страви, наприклад супи, каші, овочі на пару, у вас з'явиться більше часу. По можливості купіть необхідну кухонну техніку: посудомийну машину, мультиварку, блендер. Ці речі значно полегшать вам рутину.

• Не забувайте приділяти увагу собі

Будь-яка мама завжди залишається жінкою. А жінки звикли за собою стежити та доглядати. Тому і після народження дитини намагайтеся виділяти хоч трохи часу на себе.

Коли малюк спить, попросіть когось доглянути за ним. А в цей час можете прийняти, не поспішаючи ванну, зробити маску на обличчя чи волосся.

Ці нехитрі процедури допоможуть вам і в психологічному плані здобути спокій і зарядитися енергією. А також внесуть трохи різноманітності у звичайний рутинний день.

Впоратися з алкогольною депресією самотужки

У осіб, які страждають на алкоголізм, депресія досить часто зустрічається. Людина, вдаючись до алкоголю, хоче покращити свій настрій, позбавитися проблем, а насправді ризикує отримати депресію.

Цей стан вважається дуже небезпечним, оскільки часті спроби вчинити суїцид. До симптомів належать зниження настрою, розумова та фізична загальмованість, стан тривоги, сльозливості.

Якщо ви помітили такі прояви поведінки у близької людини під час її захоплення алкоголем, варто негайно звернутися до лікаря. Самостійно люди з такою депресією зазвичай не відвідують лікаря.

Що стосується лікування в домашніх умовах без фахівця, то в легких формах пригніченого стану можна відновитися самому. Але тільки в тому випадку, якщо хворий перестане вживати алкоголь і витримає ще більше сильну депресіюпісля відмови від спиртного.

Проте для підстрахування не зайвим буде все ж таки втручання фахівця.

Апатія

Апатія – це побічний ефект депресії чи її складова. Одне з самих неприємних станів. Втрачається бажання та прагнення працювати, вчитися, словом виконувати звичайні та потрібні дії.

У всіх буває таке. Але тільки при пригніченому стані апатія не припиняється досить довго, як інші симптоми.

Методи боротьби:

1) Не намагайтеся витіснити апатію і через силу змушувати себе займатися потрібними справами. Так ви перетворитеся на робота без емоцій, і рано чи пізно зрив все одно станеться.

Тому за перших ознак наступу ліні краще візьміть вихідний і дозвольте собі зайнятися “нічого не робленням”. Через певний час вам набридне таке порожнє проведення часу і ви знову повернетеся до життя.

А заразом можете проаналізувати своє життя і вдивитися у свої проблеми.

2) Часто млявість з'являється коли виникає багато сумнівів у собі, своїй значущості та успішності. Для того, щоб підвищити впевненість, згадайте всі свої досягнення з дитячого віку або докладно читайте в статті,.

Напевно, у вас знайдеться не одне. Ваші нагороди були отримані вами не просто так, а внаслідок ваших здібностей та завзятості.

Тривога

Поруч із пригніченим станом нерідко з'являється тривога за своє життя чи близьких, за майбутнє. Нижче буде представлено кілька порад.

1) Опишіть на папері все, що вас турбує. Цей спосіб, як завжди, чудово діє.

2) Вчіться жити справжнім моментом

Більшість людей або не можуть забути про гнітюче минуле, або спантеличено розмірковують про майбутнє. Але ні те, ні інше немає сенсу. Тяжкі думки про минуле вже точно не принесуть вам користі.

А міркування про майбутнє також марна трата часу, тому що насправді все може статися зовсім по-іншому. Накручуючи себе і відчуваючи страх, що все піде за поганим сценарієм, людина може “притягнути” ці ситуації до себе.

Тому будьте тут і зараз, навіть якщо ви миєте посуд або ходите пішки.

Глибока чи затяжна депресія

Якщо ви перебуваєте в затяжному або глибокому депресивному стані, щоб позбавитися його потрібно звернутися до лікаря. Самолікуванням даному випадкузайматися не слід.

Можливо, вам здається, що життя зовсім перестало вас цікавити і вам нема чого втрачати. Але зрозумійте, це лише симптоми вашого захворювання.

І чим раніше ви звернетеся до досвідченого психолога чи психіатра, тим швидше вам вдасться вилікуватися.

Тепер у вас є посібник, як впоратися з депресією. Якщо все ж таки залишилися питання, ви завжди можете звернутися до нас за допомогою на .

Наші досвідчені фахівці нададуть вам професійну підтримку і за максимально короткий термін допоможуть змінити ставлення до життя. Бажаємо вам успіхів та радісного настрою щодня!

Депресія – це клінічний стан, хвороба, так само реальна, як застуда чи грип. Щоб зрозуміти, чи хвора людина на депресію або у неї просто напад нудьги, необхідно визначити частоту проявів симптомів. Лікування депресії варіюється від людини до людини, але є деякі підходи, які спрацьовують частіше, ніж інші. При правильному лікуванніви мінімізуєте симптоми депресії та знизите її вплив на ваше життя.

Кроки

Діагностування депресії

Слідкуйте за вашим самопочуттям протягом 2 тижнів.Якщо у вас пригнічений настрій і вам не подобається те, що ви любили раніше, можливо, у вас депресія. Ці симптоми повинні спостерігатися протягом усього дня і практично щодня протягом Крайній мірі 2 тижні.

Зверніть увагу інші симптоми депресії.Крім смутку та втрати інтересу до улюблених занять можуть спостерігатися й інші симптоми (щодня протягом 2 тижнів та більше). Якщо протягом 2 тижнів у вас спостерігаються як мінімум 3 з наведених нижче симптомів, то у вас депресія.

• Відсутність апетиту чи втрата ваги.
• Порушення сну (безсоння або спати надто тривалий сон).
• Втома чи відсутність енергії.
• Гіперактивність чи повна апатія.
• Почуття марності чи надмірної вини.
• Труднощі з концентрацією чи нерішучість.
• Постійні думки про смерть чи самогубство, спроби самогубства чи план самогубства.

1. Якщо ви думаєте про самогубство, негайно зверніться за допомогою за телефоном 112 або до найближчої лікарні.Не намагайтеся позбавитися таких думок без допомоги професіонала.

   Знайте різницю між депресією та нудьгою.Людина тужить, коли перебуває у стресовому стані, або коли в її житті відбуваються серйозні зміни (як позитивні, так і негативні), або навіть у погану погоду. Грань між депресією та нудьгою у тяжкості та частоті симптомів. Якщо симптоми спостерігаються щодня протягом 2 тижнів та більше, у вас депресія.

   Запишіть, чим ви займалися останні кілька тижнів.Наприклад, ходили працювати, займалися спортом, приймали душ. Позначте шаблони вашої поведінки. Також зверніть увагу на зниження частоти певних видівдіяльності, яких зазвичай ви отримуєте задоволення.

   Поговоріть із близькими людьми про зміну вашої поведінки.Важлива не тільки ваша думка, а й думка людей, які добре знають вас.

   Поцікавтеся у лікаря, чи не є ваше фізичний станпричиною депресії.Деякі хвороби викликають депресивні симптоми, особливо ті, які пов'язані з щитовидною залозоючи гормонами.

   Дізнайтеся у обраного вами фахівця про методи лікування, що практикуються.Існують три основні методи лікування (і безліч менш практикованих): когнітивно-поведінкова психотерапія, міжособистісна терапія та поведінкова психотерапія. Ваш фахівець визначить метод лікування, що підходить саме вам.

   • Когнітивна поведінкова психотерапія. Її мета – змінити переконання, погляди та упередження пацієнта, які, як вважають, лежать в основі депресивних симптомів, та змінити його неадекватну поведінку.
   • Міжособистісна терапія. Вона фокусується на усуненні соціальної ізоляції, позбавленні дефіциту соціальних навичок та інших міжособистісних проблем, які можуть сприяти виникненню депресії. Ця терапія особливо ефективна тоді, коли депресія викликана певною подією (наприклад, смертю близької людини).
   • Поведінкова психотерапія. Вона спрямована на мінімізацію неприємних переживань за допомогою планування діяльності, самоконтролю, підвищення соціальних навичок та вирішення проблем.

2. Наберіться терпіння.Ефект таких консультацій поступовий. Вам доведеться відвідувати регулярні консультації, принаймні кілька місяців, перш ніж ви помітите будь-яке поліпшення. Не втрачайте надії – дозвольте лікуванню зробити свою справу.

   Поєднуйте медикаментозне лікуванняз психотерапією, щоб посилити ефективність лікарських засобів.Для цього регулярно відвідуйте спеціаліста та приймайте ліки.

   Регулярно приймайте ліки.Антидепресантам потрібен час, щоб подіяти на мозок, оскільки вони повільно та м'яко змінюють його хімічний баланс. Будь-який тривалий ефектвід прийому антидепресантів можна побачити не раніше, ніж за три місяці.

Ведення журналу

Записуйте закономірності вашого настрою.Заведіть журнал та записуйте в нього те, що впливає на ваш настрій, енергію, здоров'я та сон. Веде журнал також допоможе вам розібратися в причинах вашого поганого самопочуття.

• Є люди, які навчають ведення журналу, книги про ведення журналу та веб-сайти, на яких можна завести мережевий журнал.

1. Щодня робіть записи, навіть якщо ви напишіть лише кілька рядків.У деякі дні ви будете готові писати більше, а в інші – менше (коли ви не матимете сил чи бажання). Писати стане легше, якщо ви робитимете це якнайчастіше.

   Тримайте при собі ручку та папір (або журнал), щоб робити записи у будь-який момент.З іншого боку, для цього ви можете скористатися спеціальним додатком для введення нотаток на телефоні, планшеті або іншому пристрої, який ви носите з собою.

   Записуйте все, що хочете.Записуйте слова, що прийшли вам на думку; не турбуйтеся, якщо вони не мають сенсу. Також не думайте про орфографію, граматику чи стиль і про те, що подумають про вас інші люди.

   Показуйте записи іншим людям тільки якщо хочете цього.Ви можете нікому не показувати ваш журнал або показати його рідним, друзями чи лікарю, якщо ви вважаєте, що це допоможе вам. Також можна завести публічний блог.

Правильне харчування

Відмовтеся від продуктів, які сприяють депресії.М'ясні продукти, солодощі, солодкі десерти, смажені продукти та молочні продукти з високим змістомжиру спричиняють симптоми депресії.

Їжте продукти, що сприяють ослабленню депресії.Наприклад, фрукти, овочі та рибу. Підвищене споживання цих продуктів призведе до постачання вашого організму поживними речовинамита вітамінами, що зміцнить ваше здоров'я.

Дотримуйтесь середземноморської дієти.Для цього їжте фрукти, овочі, рибу, горіхи, бобові та оливкову олію.

• Ця дієта виключає споживання алкогольних напоїв, які спричиняють сильну депресію.

1. Збільшіть споживання омега-3 жирних кислотта фолієвої кислоти.Хоча немає чітких доказів, що споживання цих кислот призводить до позбавлення від депресії, вони можуть сприяти лікуванню депресії, якщо використовуються разом з іншим видом терапії.

   Слідкуйте за тим, як дієта впливає на ваш настрій.Поспостерігайте за вашим настроєм через пару годин після вживання певних продуктів. Якщо ваш настрій покращився або погіршився, зв'яжіть це зі стравою, яку ви нещодавно поїли.

   • Не потрібно докладно записувати кожен продукт, який ви їсте. Важливо звернути увагу на те, що ви їсте і як це впливає на ваше здоров'я.

Фізичні вправи

1. Перед тренуванням поговоріть із лікарем чи особистим тренером, щоб з'ясувати, які вправи вам слід робити (з урахуванням вашого фізичного та психічного стану).

   • Ця людина також допоможе вам визначити, які вправи будуть для вас безпечними та цікавими та мотивувати вас продовжувати тренування.

2. Фізичні вправи піднімають настрій.Доведено, що фізичні вправи практично такі ж ефективні, як ліки. Фізичні навантаження сприяють виробленню організмом нейромедіаторів та гормонів, а також допомагають налагодити сон.

   • Позитивний момент фізичних вправ у тому, що деякі з них не потрібно витрачати гроші, наприклад, на біг.

3. Ставте собі конкретні, вимірні, досяжні, реалістичні і своєчасні мети.

   • Почніть із досяжних (легких) цілей, щоб раніше відчути смак перемоги. Це також додасть вам впевненості в установці наступної мети. Змусіть себе робити щось більше (наприклад, ходити протягом 10 хвилин), а потім змусіть себе робити це частіше (наприклад, щодня ходити протягом 10 хвилин протягом тижня, потім місяця, а потім і року).

4. Розглядайте кожне тренування як крок уперед.Думайте про те, що кожне тренування спрямоване на покращення вашого настрою. Навіть проста ходьба протягом п'яти хвилин краще, ніж відсутність фізичних навантажень. Пишайтеся кожною виконаною вправою (навіть найлегшою), тому що вона мотивує вас рухатися вперед на шляху до вашого одужання.

   Виконуйте кардіо-вправи.Наприклад, плавайте, бігайте, їздіть велосипедом. Це ідеальні вправи для лікування депресії. Виберіть кардіо-вправи, які не навантажують суглоби, наприклад, плавання або їзду велосипедом.

   Займайтеся з другом або членом сім'ї.Вони будуть мотивувати вас займатися фізичними вправами(на чистому повітріабо у спортзалі). Поясніть їм, що мотивувати вас буде не просто, але ви будете вдячні за будь-яку допомогу з їхнього боку.

Інші методи лікування

1. Збільшити перебування на сонці.Деякі дослідження показують, що підвищена кількість сонячного світла збільшує настрій. Це пов'язано з вітаміном D, який надходить в організм із різних джерел (а не тільки завдяки сонячним променям). Сонячного дня вийдіть на вулицю і просто посидіть на лавці під променями сонця.

   • Деякі консультанти призначають лампи сонячного світла для пацієнтів з депресією, які мешкають у районах з низьким рівнемсонячного світла взимку. Ці лампи мають той самий ефект, якби ви стояли під яскравим сонячним світлом.
   • Якщо ви збираєтеся бути на сонці довше, ніж кілька хвилин, прийміть розумні запобіжні заходи, завдавши сонцезахисний крем на відкриті ділянки шкіри і одягнувши сонцезахисні окуляри.

Ця стаття присвячена тому, як позбутися депресії самостійнобез допомоги таблеток або лікарів. Якщо ви вже читали мій блог, ви знаєте, що всі мої статті засновані на особистому досвіді. Я пишу про те, як я позбувся браку дисципліни, шкідливих звичок, навчився боротися зі стресом і контролювати емоції. Усі ці поради я беру з особистої практики, а не з книжок та підручників. І ця стаття не є винятком.

Ця стаття відображає лише мій особистий досвідя не претендую на те, що ці істини можна прикласти до будь-якого досвіду без винятку.

І методики цієї статті жодним чином не претендують на заміну кваліфікованої психотерапії у поєднанні з медикаментозними методами лікування. Якщо ви виявили депресію, то вкрай рекомендую звернутися до кваліфікованого, хорошого фахівця.

А інформація в цій статті допоможе вам познайомитися з поглядом на проблему, зрозуміти які методи варто вдаватися і також в ній ви знайдете ефективні техніки самодопомоги.

Коротко розповім свою історію.

Історія моєї недуги

Кілька років тому я страждав на так звані і з цією проблемою навіть звертався до лікаря. На тлі панічних атак почала розвиватися якась зневіра, хронічний песимізм, розпач, невдоволення життям, висока психічна чутливість і навіть плаксивість. Мені ніхто не ставив такого діагнозу, як депресія, мабуть, тому що не було кому його ставити — я не спілкувався з лікарями з цього питання (хоча намагався у них «лікуватися» від панічних атак).

Але багато симптомів цієї недуги я у себе спостерігав. Я не почував себе погано, весь час: цей стан психологічного дискомфортунаступало нападами. При цьому спостерігалися проблеми зі сном: і, бувало, мене підкидало на ліжку, варто було тільки поринути в сон, ніби тілом проходив раптовий розряд струму. Щоб усунути всі ці симптоми я почав вживати алкоголь, що згодом переросло в хронічну звичку.

Симптоми депресії провокували труднощі на роботі та в. Апатія і відсутність цілеспрямованості породжували лінощі, а раптові спалахи роздратування чи зневіри погано відбивалися на оточуючих мене людях.

Як виникає депресія?

Буває, що депресію викликає якась неприємна подія, наприклад, смерть родича. А буває, що ця недуга проявляється начебто без причини. Насправді причина завжди є, просто вона або прихована, або цих причин багато. Наприклад, людина може відчувати депресію через постійний стрес, втому, вживання алкоголю, сімейних проблем, відсутність цілей та устремлінь тощо. Всі ці речі в сукупності можуть утворювати сприятливе для розвитку депресії психологічне тло.

Багато хто може подумати, що депресія, викликана якоюсь одиничною подією (смерть близької людини), що не повторюється, є менш безнадійним випадком, ніж те ж захворювання, але спровоковане повторюваними обставинами (стрес, постійна нервова втома, особливості характеру і т.д.) .

Адже, рано чи пізно, пам'ять про нещастя почне меркнути, а життя наповнюватиметься новим змістом, новими задоволеннями, і разом з цим, повинні зникнути горе і пов'язана з ним депресія. Але це не завжди відбувається так. Нещасна подія може стати лише «тригером» депресії для людини, яка з різних чинників була до неї схильною.

Це схоже на те, як протяг викликає простуду у людини зі слабким імунітетом. Не можна сказати, що лише протяг став причиною кашлю і хворого горла. Повітря з відкритої кватирки тільки спровокувало хворобу, а передумови для її виникнення вже існували через слабкий імунітет.

Навіть якщо за тиждень застуда пройде, то після цього людина все одно ризикує захворіти, якщо потрапить під дощ чи під протяг.

Таким «протягом» для появи депресії може стати якесь нещастя у житті певної особистості. Подібно до затяжної хвороби, депресія може послабити «імунітет» і збільшити ризики розвитку захворювання в майбутньому.

Так було в мене. Я раніше був дуже чутливою і сприйнятливою до стресу людиною. В один момент, сильний стрес спровокував у мене панічні атаки та пов'язану з ними депресію. Якби моя психіка була більш стійкою та стабільною, то я б відреагував на цю ситуацію спокійніше і вона не викликала б таких важких для мене наслідків. Але я був таким, яким був…

Через кілька років я вже забув про цей стрес, спогади про ті події перестали завдавати біль, я став ставитись до цього простіше. Але депресія та панічні атаки не зникли. Тому що ці недуги ще сильніше «розхитали» вже й без того хворобливу психіку. Коли я забув про ту стресової ситуації, я все одно продовжував мучитися від раптових нападівпаніки, поганого настрою та песимізму.

Я навів цей приклад, щоб зробити дуже важливий висновок про природу депресії. Я вважаю, що найчастіше причини цього захворювання знаходяться в самій людині, а не в зовнішніх обставинах. Я не беру крайнощів. Звичайно, є такі речі, які можуть зламати і змусити страждати навіть найсильніших людей. Але в більшості ситуацій депресія є наслідком вашого психічного стану, фізичного здоров'я, нервової чутливості та особливостей світогляду.

А якісь ситуації у зовнішньому світі можуть лише запустити те, для чого існували передумови.

Мій метод – зміцнення імунітету

Незважаючи на те, що антидепресанти та транквілізатори здатні позитивно вплинути на симптоми депресії, одними ними не можна обходитися!

Навіть якщо у вашому депресія викликана порушенням хімічного балансу в мозку, то існують інші способи, крім таблеток, як цей баланс відновити. Доведено, що навіть психотерапія, різні практики роботи з себе змінює хімічний баланс у голові. Ось так то!

Тим більше, хоча я не можна заперечувати необхідність застосування медикаментів, доведено, що психотерапія та робота над собою мають набагато більший і тривалий ефект. Тобто таблетки знімуть симптоми. Але якщо ви хочете зміцнити свій «психологічний імунітет», зменшити ймовірність повторення депресивних епізодів у майбутньому, тоді вам потрібно обов'язково займатися і працювати над собою!

Щоб не хворіти на застуду, потрібно гартуватися, підтримувати тіло в хорошій спортивній формі, а не тільки пити будь-які препарати. Те саме стосується депресії. Необхідно стабілізувати емоційне тло, зміцнювати нервову систему та навчитися по-іншому дивитися на речі. У цьому полягає мій метод.

Це допомогло мені не лише позбутися депресії та панічних атак, але бути впевненим у тому, що це не повториться знову. А навіть якщо повториться, то я зможу впоратися із цим самостійно. Я не залежатиму від невідомого мені свавілля цих нападів і тремтітиму від однієї думки, що вони повернуться, як це було раніше. Нехай повертаються — я знаю, що робити.

Однак у деяких випадках препарати необхідні. Вони потрібні просто, щоб буквально "поставити людину на ноги", допомогти їй почати працювати над собою, проходити терапію. Це просто така собі фармакологічна підтримка, але не саме лікування. Це треба розуміти. Але якщо ваш випадок тяжкий, медикаментозним методомне можна нехтувати!

Але просто не потрібно бачити в цьому панацею і обмежуватися тільки препаратами: таблетки це просто ваш тимчасовий помічник, який стоїть на службі терапії. Обов'язково, крім таблеток, потрібно проводити заходи по роботі з психікою самостійно або краще під наглядом психотерапевта.

Позбавляємося депресії — починаємо працювати над собою

Я переходжу до практичної частини статті та опису тих порад, які допоможуть вам позбутися депресії та зміцнити психічний імунітет.

Усувайте негативні ідеї

Існують деякі ідеї, які сильно ускладнюють одужання від нападів душевної хандри. Відразу скажу, ці ідеї помилкові і їх потрібно позбавлятися. Далі я зупинюся на кожній із таких ідей.

Ідея 1 — Я відчуваю депресію, тому що я така людина (нервова, чутлива, ), так я влаштований і нічого не можу з цим вдіяти.

Немає більш руйнівного у розвиток особистості помилки! Ви страждаєте на депресію, не тому, що ви такою, якою є, а тому, що не зробили нічого, щоб змінитися! Кожна людина здатна, у кожній особистості закладено величезний потенціал для позитивних метаморфоз.

Для того, щоб перестати відчувати депресію, багатьом людям доведеться попрацювати над собою і навіть поміняти свій погляд на речі. Будьте готові до цього. Це не так просто, але, безперечно, це можливо. Підтвердженням цього є мій досвід та сам факт існування цього сайту.

Ідея 2 — У мене депресія, тому що в цьому винні якісь обставини мого життя (я живу в поганій країні, я не маю грошей, щоб купувати собі, все що я хочу, мене оточують ідіоти, я не маю дівчини/хлопця , мене не любили батьки тощо).

Це теж досить небезпечна помилка. Коли вам погано, вас долає засмучення, ваш мозок намагається будь-що-будь знайти причину ситуації, що склалася. Пошук причини передує визначенню виходу зі становища, тому багато людей чіпляються за ці уявні причини як за рятувальні кола. Це допомагає їм усвідомлювати те, що вони знають, чому вони страждають і знають як це страждання припинити.

Це вселяє почуття контролю над ситуацією. Вони думають: «коштує мені змінити роботу чи місце проживання — моя депресія припиниться, я знаю що робити, зараз я страждаю, зате потім, коли переїду в нову країну, Розлучуся з дружиною, куплю себе яхту все буде добре». Так виникає надія. Тому люди в депресії вкрай неохоче розлучаються із такими ідеями.

Мозок починає з великою старанністю перебирати ті обставини, які завдають дискомфорту і підводити їх під причини депресії. Нам буває складно абстрагуватися від нашого сприйняття і зрозуміти, що вся справа в цьому сприйнятті.

Негативний погляд на речі, негативні емоції, постійна образа і зневіра вносять вкрай сильне спотворення наш погляд на речі. Можна дивитися на світ через рожеві окуляри, а можна спостерігати його, навпаки, дивлячись через окуляри з каламутним сірим склом.

Депресія змушує речі виглядати не такими, якими вони є для звичайного, чистого сприйняття. Ми починаємо звертати увагу на погані сторони життя, наші недоліки здаються нам величезними, проблеми непереборними, а все життя — безглуздим стражданням.

Якщо ви страждаєте на депресію, ваше сприйняття ілюзорне, помилкове і не відображає дійсного стану речей. Все одно, що ви під дією наркотику! Не треба вірити цьому сприйняттю! Потрібно його міняти!

Якщо ви не зможете радіти тому, що маєте, то ви не зможете бути щасливі ні за яких обставин!Куди б ви не поїхали, якої б жінки не знайшли, скільки б у вас не було багатств — ваше негативне сприйняття залишиться з вами.

І від нього не втечеш, просто переїхавши до іншого місця! Але якщо ви зміните сприйняття, ви, можливо, зрозумієте, що ті умови, в яких ви живете, не такі погані, ваші друзі не такі жахливі, а в житті, начебто є те, заради чого варто жити! Навколо вас у світі нічого не зміниться, просто ваші погляди зміняться!

У моєму житті, наприклад, як і раніше, є речі, які мене не влаштовують, і які я хочу змінити (наприклад, умови роботи, відсутність власної житлової площі). Але ці речі вже не роблять мене нещасним, бо я сам став іншим, хоч раніше мені здавалося, що саме через ці речі мені погано.

Коли я намагаюся переконати людей у ​​тому, що вся проблема в них самих, у їхньому сприйнятті життя, то впираюсь у непереборний бар'єр. Вони починають демонструвати шалене небажання розлучатися з ідей про те, що причини їхньої депресії кореняться в якихось зовнішніх обставинах. Адже на цій ідеї ґрунтується їхня надія, хибна, безпідставна, ілюзорна надія!

Звичайно, необхідно змінювати в житті те, що в ньому не влаштовує. Але насамперед потрібно починати з себе!

Ідея 3 - Депресія виключно психологічне захворювання.

Це не так. Депресія також пов'язана із станом вашого тіла. Шкідливі звички, стомлюваність, стрес можуть призвести до появи цієї недуги. І з точністю навпаки: заняття спортом, підтримка свого тіла у добрій формі, регулярний відпочинок можуть надати допомогу у профілактиці депресії.

Перестаньте шукати причини вашого нещастя лише у якихось високих матеріях: у почутті екзистенційної порожнечі, втрати Віри тощо. Зверніть увагу також на те, як відчуває ваше тіло, чи достатньо воно здорове і чи отримує воно всі необхідні для його роботи вітаміни.

Займайтеся медитацією для набуття внутрішнього балансу

Медитація допомогла мені вибратися з виру зневіри та песимізму, знайти радість і віру в себе. Про депресію та панічні атаки я давно забув. Медитація заспокоює та стабілізує психіку, дарує гарний настрій та знімає стрес. Лабораторні дослідження медитації показали, що практика медитації впливає на мозок, збільшуючи активність електричних альфа-хвиль, на частоті яких починає працювати мозок. Така активність сприяє спокійному, розслабленому стану.

Регулярні заняття медитацією можуть допомогти при депресії, хоча не можна говорити, що вона допоможе всім. Навіть якщо за допомогою них не вдасться повністю позбавитися цієї недуги, то практика допоможе вам легше переносити ці напади і якось їх контролювати.

На мій погляд, медитація одна з найефективніших і безпечних засобівдля позбавлення від нудьги, нервозності, злості та занепокоєння. Багато людей дуже недооцінюють ефект цієї практики і впевнені, що вона їм не допоможе.

Коли я раджу людям, які страждають і не можуть розібратися в собі розпочати медитацію, то вони відповідають на ці поради легкимздивуванням. Вони цього не говорять прямо, але, швидше за все, думають так: можливо медитація допоможе мені почуватися спокійніше, краще контролювати свої емоції, але хіба вона позбавить мене того, через що я нещасний? Хіба практика зможе залучити гроші, яких мені не вистачає для щастя? Хіба я зможу за допомогою неї знайти жінку своєї мрії, без якої мені погано?

Так думають багато людей і зрештою, залишаються у впевненості, що медитація не для них, і вона не вирішить їхніх проблем. Так думати це помилка. Для цих людей важливіше зберегти віру у власні забобони, в які вони звикли вірити, ніж спробувати щось ще й спробувати допомогти іншим способом. Цей хід думки, наслідок наявності в голові хибної ідеї №2, про яку я писав вище.

Ви, швидше за все, нещасливі не через те, що живете у поганій країні і у вас не вистачає грошей на дорогу машинуяка є у сусіда. Щастя та нещастя більше залежать від вашого внутрішнього стану, ніж від зовнішніх обставин, про це я писав у статті.

Медитація — чудовий спосіб привести свій психологічний та емоційний стан у порядок, поглянути на світ тверезим та незамутненим поглядом, а не через сірі лінзи.

Коли ви знімете окуляри ілюзії, ваші цінності можуть зазнати змін. Це будуть уже не ті ідеали, на досягненні яких ви ґрунтуєте свою віру у звільнення від страждання. Зараз ви можете вірити в те, що без величезного рахунку в банку не будете щасливі, але якщо ви добре розберетеся у своїх бажаннях, знайдете почуття внутрішнього комфорту і відчуття незалежності, ви зрозумієте, що цінність життя полягає зовсім в іншому!

За допомогою практики і самопізнання ви можете усвідомити, що глибокий скарб життя міститься в ньому самому, у самому факті, що ви живете і дихайте, а не у володінні якимись речами.

Рахунок у банку – це теж добре, але це не головне. Ви цього колись досягнете, якщо постараєтеся, але спочатку потрібно знайти щастя всередині себе.

Медитація здатна змінити ваш погляд на речі, навчити помічати в цьому житті її добрі сторони, бачити радість у дрібницях, і за допомогою самоаналізу та роздумів дійти усвідомлення своїх справжніх цілей.

Цьому всьому мене навчила практика, і, сподіваюся, навчить і вас. Почуття внутрішнього комфорту, задоволеність, оптимізм і спокій - це те, до чого веде регулярна практика.

Я впевнений, що депресії буде дуже складно проявитися в такому стані розуму та почуттів.

Я почав медитувати, сподіваючись, що практика допоможе мені усунути депресію та панічні атаки. Але вона дала мені незмірно більше, ніж просто звільнення від зневіри та тривоги! Я усвідомив свої слабкості та недоліки, почав працювати над собою, зміцнив силу волі, став більш товариським і веселим, і здобув контроль над своїми бажаннями та емоціями.

Увага! Медитація не має миттєвим ефектом! Депресія одразу не пройде! Тільки регулярна, тривала практика (краще під наглядом психотерапевта) допоможе вам!

Депресія може посилитись у перші тижні заняття практикою. Це нормально. Схожий ефект мають деякі антидепресанти, коли людина тільки починає їх приймати. Якщо неприємний ефектне проходитиме довго при продовженні практики — медитуйте менше або припиняйте медитувати зовсім.

Щоб позбутися депресії з допомогою медитації, мало просто сидіти, медитувати і чекати, коли депресія пройде сама. Медитація – це не самоціль, це просто інструмент. Про те, як правильно використовувати цей інструмент, щоб упоратися з депресією і при цьому не нашкодити собі, я описую у статті. Якщо ви хочете почати медитувати, дана стаття вам обов'язкова до прочитання!

Зміцнюйте своє тіло

Причина депресії може бути не лише у психологічних аспектах вашої особистості. Ваш психічний стан залежить від вашого фізичного здоров'я. Ви навряд чи позбавитеся від зневіри, якщо будете часто пити алкоголь, курити, хронічно недосипати і вести малорухливий спосіб життя.

Алкоголь та інші наркотики (в т.ч. антидепресанти) дають лише тимчасове полегшення, але у довгостроковій перспективі вони лише посилюють ситуацію та збільшують шанс подальшого розвиткудепресії. та .

Фізична активність, спортивні вправи не тільки зміцнюють ваше тіло та підвищують фізичний тонус, але також покращують ваш настрій, знімають втому та стрес. Спорт це природний антидепресант. Спорт дозволяє підняти рівень ендорфінів («гормонів щастя») у вашому мозку, викликаючи радість та ейфорію.

Такий спосіб підняти настрій не має побічних ефектів у вигляді депресії, безсоння та зниження статевої функції, подібно до багатьох антидепресантів. Побічний ефект спорту як засобу підняття настрою – це здоровий організм.

Якщо ви ще не займаєтеся спортом, то почніть робити хоча б зарядку вранці і легкі пробіжки. Якщо бігати вам поки що важко, здійснюйте тривалі прогулянки на свіжому повітрі. Зверніть увагу на те, як короткі вправи та прогулянки підвищують ваш настрій та покращують загальне самопочуття. Відстежте цей ефект, відчуйте і запам'ятайте його, щоб ваш мозок пов'язав почуття задоволення з корисними заняттями, на кшталт спорту.

Я впевнений, що заняття йогою чудово допомагають впоратися з душевною нудьгою, до того ж вони дуже корисні для вашого організму. Спробуйте!

Нестача вітамінів, шкідлива їжатакож можуть сильно впливати на ваше психологічний станТому намагайтеся харчуватися правильно: рідше відвідуйте фаст-фуд, їжте менше всякого сміття, на кшталт сосисок або чіпсів.

Розвивайте силу волі

Ключ до успішного позбавлення депресії — це розвинена сила волі. Без сили волі ви не зможете. Замість пробіжки ви залишитеся горювати вдома. Замість того, щоб регулярно практикувати медитацію ви виберете більше легкий спосіб: піти до лікаря та попросити його виписати вам чергові таблетки

Без сили волі ви не зможете взяти себе в руки і сказати собі: «Нехай мені погано і не хочеться нічого робити, але я все одно встану з ліжка, зітру цю страждальну міну з обличчя і робитиму те, що допоможе мені назавжди позбутися депресії !»

Депресія «підживлюється» від вашої безволі, слабкості та лінощів. На цих якостях вона росте і міцніє, як на дріжджах! Якщо ви не можете сказати «ні» вашим слабкостям, якщо ви не можете стримувати себе, коли вам хочеться скаржитися на життя, якщо вам не вдається змусити себе забути про зневіру, коли треба працювати, то вам буде важко знищити депресію.

Коли я почав активно боротися з депресією (довгий час я не робив жодних активних спроб боротьби), я виявив одну чудову властивість сили волі.

Бувало, я лежав і страждав від чергового нападу нудьги: мені не хотілося нічого робити, я хотів тільки нити і скаржитися. Одного разу я зрозумів, що треба робити. Я зрозумів, що не можна йти на поводу у цих бажань, а треба робити все навпаки! Якщо через зневіру хочеться лежати і скаржитися, треба встати і чимось займатися, наприклад, забратися вдома, зайнятися іншими справами. Якщо хочеться поскаржитися на життя другові або просто заразити його своїм сумом, то натомість необхідно розтягнути на обличчі посмішку і сказати щось хороше, приємне!

Це спочатку нелегко. З'являється дуже сильний опір, начебто йдеш проти вітру неймовірної сили, що зносить твоє тілоу протилежний рух бік. Але варто цей опір перебороти, як з'являється чудове полегшення, навіть якесь торжество! Урочистість сили волі! Страх і зневіра відступають! Ви відчуваєте силу та контроль над ситуацією!

Сила волі — один із найдієвіших інструментів, що дозволяє досягти великих успіхів у боротьбі і з депресією, і з панічними атаками, і з іншими видами нудьги.

Саме тому ефект часто проходить із закінченням прийому антидепресантів – недуга повертається знову. А чому б йому не повернутися, якщо ви нічого не навчилися, якщо ви не підвищили свій психічний імунітет, якщо ви не усунули самі передумови виникнення депресії, а лише боролися із симптомами?

Якщо ви слабкі, схильні до тривоги та переживань, не вмієте контролювати свої почуття, то таблетки вас від цього не вилікують! Ви залишитеся таким самим, і разом з цим виникне ризик чергової нудьги.

Зміцнюйте нервову систему, вчитеся розслаблятися

Це можна зарахувати до фізичного здоров'я, але краще напишу про це окремим пунктом. Тривожність, нервозність, дратівливість — це причини виникнення депресії. Крім процедур фізичного оздоровлення, які зміцнюють нервову систему, вчіться стримувати та контролювати нервозність.

Вчитеся методам боротьби зі стресом та технікам розслаблення.

Вчіться контролювати емоції, стежте за собою

Негативні емоції також можуть стати джерелом зневіри. Злість, заздрість, роздратування, ненависть, патологічна — все це отруює вашу особистість, роблячи її більш схильною до зневіри. Вчіться володіти собою та звільнятися від негативних переживань.

Перестаньте скаржитися та шкодувати себе

Досить скаржитися на життя! Перестаньте розповідати своїм друзям про те, наскільки ви нещасні - у них вистачає своїх власних проблем. Це тільки отруює ваш настрій і налаштовує вас на тон жалості до себе. Спробуйте сконцентруватися на позитивних сторонахжиття. Є люди, життя яких набагато важче за ваше. Є ті, хто живе в умовах постійної небезпеки для життя, поневірянь та голоду.

Я запевняю вас, що якщо вам вистачає їжі, води, у вас є житло і якесь здоров'я, то це вже практично все, що потрібно для щастя! Вчіться радіти тому, що є, а не засмучуватися з приводу того, чого немає!

Тренуйтеся терпіти нудьгу та душевний біль, не ототожнюйте себе з цим станом. Дійте і поводьтеся так, ніби його немає, забудьте про нього, не звертайте на нього уваги, не дайте йому заволодіти вами. Цей стан – просто ланцюг хімічних реакцій, які відбуваються у вашому мозку І у вашій владі контролювати цей стан.

Якщо ви будете плакати і скаржитися, постійно думати про те, наскільки ви нещасні через депресію, то тільки посиліть свою недугу. Адже депресія - це не тільки стан вашого організму, це ще й усі ваші переживання, пов'язані з нею. Саме по собі захворювання не таке страшне, коли ви починаєте через нього страждати і накручуєте поверх нього ваші тривоги, нещасні думки та страхи!

Навіть звичайна застудаз температурою проходить легше, якщо не сумувати, не нити і чекати на одужання. Сприймайте депресію як простуду. Потерпіть це просто тимчасовий стан мозку. Речі навколо не такі жахливі, ситуація не така безнадійна. Про те, що все погано, змушує вас думати недугу - не піддавайтеся цьому!

Позбавляємося депресії — покращуємо зовнішні умови життя

Я вже писав про те, як важливо працювати над собою і змінювати свій погляд на речі, щоб перестати відчувати нудьгу. Але наші зовнішні умовиІснування теж можуть впливати на ваш психологічний стан. Щоправда, ці умови не такі важливі, як багато хто з вас звикли думати. Найважливіше те що всередині. І, щоб ви про це не забували, я нагадуватиму вам про це в кожному з пунктів, які я перераховуватиму нижче.

Створіть комфортні умови житла

Якщо одному маленькому приміщенні живе багато людей, це може викликати почуття психологічного дискомфорту. І справа навіть не в самих людях, а в їхній кількості. Якими б хорошими не були стосунки в колективі чи сім'ї — тіснота, відсутність усамітнення можуть сильно псувати настрій і заважати повноцінному відпочинку.

Якщо у вас є можливість, переберіться в побільше приміщення, переїжджайте від своїх батьків в окрему квартиру (або дачу). Нехай ця квартира буде невеликою і розташовуватиметься далеко, але зате житло буде більш комфортним, якщо ви житимете, припустимо, з однією дружиною, ніж з дружиною та батьками.

Напевно, ті з вас, у кого є проблеми з житлом, зараз подумають про себе: «Ах ось воно що! Ось чому я нещасливий! Ні, не лише тому.

Навіть за умов відсутності комфортного житла, можна знаходити своє щастя!Справа ще й у вас. Якщо немає у вас поки що можливості змінити житлові обставини, то працюйте над собою, розвивайте свої якості, це допоможе вам стійкіше переносити несприятливі життєві обставини.

Навіть якщо у вас є своя житлова площа, то створіть там затишок та умови комфорту. Наводьте лад у будинку, заведіть домашню тварину, якщо у вас її немає. Краще за кішку. А ще краще за двох кішок. Або кішку та собаку.

Тварина не зробить вас відразу щасливою, але чотирилапий друг допомагає зняти стрес, прикрашає самотність і покращує ваш настрій.

Знайдіть відповідну роботу

Не подобається ваша робота? Змінюйте її! Чи не подобається взагалі працювати? Створіть свій бізнес та організуйте його так, щоб він не забирав багато часу та сил! Подумайте, чого ви хочете від життя. Може, настав час почати до чогось рухатися, а не сидіти і пасивно споглядати, як рік за роком нічого не змінюється, а всі ваші мрії тануть, як крига на сонці?

Якщо ви знайдете свою життєву метуі почнете рухатися до неї, це наповнить ваше життя змістом і подарує вам радість існування. Адже вам відкриється якийсь шлях, ви перестанете жити без жодної мети! Відсутність сенсу в житті та крах надій можуть спровокувати зневіру.

Що заважає вам рухатись до своєї мрії? Швидше за все, тільки ваші внутрішні обмеження: лінь, страх і сумніви. Почніть потихеньку реалізовувати свої найсміливіші бажання. Вчіться, читайте, спілкуйтеся з людьми, дізнавайтеся про всі можливості, які існують у цьому світі.

Працювати 5/2 на зненавидженій роботі, як це роблять, нібито, «все» — не єдина життєва альтернатива. Є багато інших можливостей, просто потрібно про них дізнаватися, а не сидіти, склавши руки і чекати, коли ці можливості самі вас знайдуть. Рухайтеся і дізнавайтеся про нове, вивчайте різні варіанти, будуйте плани.

Але справа не лише у роботі.

Навіть займаючись діяльністю, яка не приносить задоволення, можна знайти своє щастя!

Але все одно потрібно прагнути на краще! Тож почніть шукати нові можливості!

Апдейт: Трохи поясню вищевикладене становище. Відсутність мети далеко не завжди є однією з причин депресії. Це скоріше слідство. Тому пошук та набуття мети не завжди є панацеєю проти депресії. Складно, коли вас нічого не тішить, ніщо не надихає. Людини, схильної до хронічного засмучення, не надихають можливості якось удосконалити своє життя. Усе йому однаково погано.

Щоб знайти свою мету, потрібно працювати над собою, займатися медитацією, досягти бодай якогось внутрішнього балансу. Не треба починати з того, щоб намагатися знайти стимул, коли вам погано і вас ні до чого не тягне. Почніть із себе. Мета та стимул вторинні.

Знайдіть відповідного супутника життя

Шукайте вихід зі своєї самотності. Знайдіть собі потрібну пару. Я не можу вас навчити, як шукати відповідного партнераЯк зважитися на знайомство - все це тема окремих статей. Єдине, що я можу порадити, це вибирати таку людину, яка буде сильною, збалансованою, врівноваженою і без зайвих тарганів у голові.

Якщо ви натура тонка, чутлива, схильна до переживань, то не треба траплятися з людиною такого ж характеру! Може він буде близьким до вас за духом, але від нього ви нічого не навчитеся, як і він від вас. Його та ваші недоліки отримають розвиток усередині вашого союзу.

Це чимось схоже на кровозмішувальні шлюби. Коли люди, котрі перебувають у родинних зв'язках, заводять потомство, воно виходить слабким і неповноцінним, оскільки успадковує слабкості та дефекти батька й матері. Проте люди, які не є родичами, мають набагато більше шансів завести здорових дітей.

Тому не потрібно вибирати собі в пару людини з тими ж вадами, що й у вас. Ваша спілка успадкує ваші слабкості і буде неміцною і недовговічною і стане джерелом нових страждань.

Але, не забувайте, що навіть наодинці можна знайти своє щастя!

Вибирайтеся частіше на природу

Я рекомендую тим, хто страждає на депресію спокійний, розмірений відпочинок. Краще відпочивати в тихих місцях, ніж потопати в гульбі шумного курорту. Якщо ви просто намагатиметеся відволіктися від депресії шляхом нестримних веселощів, тусовок і алкоголю, це не принесе користі, а тільки нашкодить.

Вчіться насолоджуватися природою та спокоєм, гуляйте у парках та лісах, їздіть на дачу. Залишайтеся частіше віч-на-віч із собою, спробуйте розібратися в собі, послухати себе! Свіже повітря, спокій та тиша творять чудеса!

Але, не забувайте, що навіть у галасливому місті можна бути щасливим!

Заключні зауваження

Роботи, як ви бачите, доведеться зробити чимало. Одними таблетками не відбудетеся. Якщо ви вирішили приймати антидепресанти, то поєднуйте їх з іншими методами терапії, які я описав вище. Медитуйте щодня, розвивайте силу волі, навчайтеся позитивному погляду на речі, займайтеся спортом. Я не уявляю як можна позбавитися депресії, не змінивши себе!

Приблизно 30% із 70% тих, хто прочитає цю статтю до кінця, прислухаються до порад та почнуть виконувати мої рекомендації. Решті стануть ліньки, вони подумають, що мої поради їм не підходять, адже я не знаю їхнього горя, їхніх глибоких екзистенційних бід і, отже, нічим не можу їм допомогти, а медитація та йога, це взагалі шаманізм якийсь.

Хтось із цих людей, можливо, зі мною навіть погодиться, подумає «так, це все правильно, що Микола, пише». Але далі цієї мовчазної згоди справа не піде, адже те, що я раджу, вимагає терпіння і старанності. Згода з моїми положеннями не завадить комусь побігти до лікаря за таблетками, просто тому, що це найпростіше і не вимагає зусиль.

5-10% з 30% почнуть методично дотримуватися моїх порад, активно боротися з депресією, займатися спортом, йогою та медитацією. 20%, що залишилися, сходять на пару тренувань, спробують помедитувати і відразу це кинуть, побачивши, що ці кошти не принесли миттєвого полегшення і даються насилу. Може вони почнуть вдаватися до таблеток та алкоголю або просто продовжать страждати.

Ці 5-10% наполегливих і терплячих людей, через якийсь час відчують те, що їхній стан став кращим. Не тільки йтиме депресія, але вони побачать поліпшення в інших сферах життя. Посилиться вольові якості, стане легше спілкування з іншими людьми, тіло набуде сили і здоров'я, а розум стане спокійнішим.

У частини цих людей депресія пройде назавжди, інша частина навчиться її контролювати та терпіти, симптоми стануть менш інтенсивними, розлад почне виявлятися рідше, а страх перед новими нападами минеться.

Я навів цей приблизний прогноз, щоб не вкрасти у вас надію. Я це зробив для того, щоб показати, що все у ваших руках, а не в руках лікаря, який вас лікує, не в руках людини, яка пише обнадійливі статті, не в руках фармацевтів, які розробляють ваші ліки.

Від вас самих залежить, чи будете ви страждати, чи переможете свого заклятого ворога — депресію. Чи станете ви чинити опір або просто пасивно змиритеся з долею. Ніхто не зможе вам допомогти, доки ви самі цього не захочете.

Ні я, ні хтось інший не зможе змусити вас щось робити, я можу тільки направити і дати пораду, все інше у ваших руках! Уперед! Дійте!

Увага! Ця стаття не закликає відмовлятися від допомоги кваліфікованого спеціаліста! Хтось може позбутися самостійно, але не все. Якщо у вас спостерігаються сильні симптомидепресії, то рекомендую не відкладати і якнайшвидше йти до хорошому психотерапевтудо лікаря, який не лише пропише препарати (якщо необхідно), а й проводитиме з вами сеанси терапії!