Як самостійно можна вийти із затяжної депресії. Як вийти з депресії

Депресія - це серйозний психічний розлад, який супроводжується занепадом настрою, втратою здатності радіти, а часом навіть бажання жити. Люди, які зіткнулися з нею, страждають заниженою (мінімальною, якщо бути точніше) самооцінкою, неабияким песимізмом і апатією. І це – лише мала частинатого, що супроводжує цей розлад. І ніхто з нас чи наших близьких не застрахований від даного розладу. Тому дуже важливо знати, як вийти з депресії самостійно. Поради психолога – саме те, що допоможе знайти відповіді на це питання.

Про переживання

Психічне розлад завжди супроводжується сильними переживаннями, душевним болем, істерикою та «самокопанням». Це природно. Цей періодпотрібно пережити. Але в жодному разі не можна допустити того, щоб він затягнувся. Хоча багатьом пригніченим людям здається, що почати розумітися на причини, що викликали депресію - це хороша ідея. Але немає. Це марно і до того ж небезпечно.

По-перше, треба зрозуміти, що нічого змінити не вийде. А ось почавши копатися у спогадах, людина лише змусить себе пережити масу неприємних моментів. І це лише посилює його стан. Тому що людині не вдасться знайти тієї відповіді, яка її влаштує і заспокоїть. Він лише прокручуватиме ситуацію в голові щоразу, погіршуючи свій і без того плачевний стан.

Але як вийти з депресії самостійно? Поради психолога такі: треба забути. Усе погані думкитреба відігнати від себе, як настирливих мух. Можливо, потім колись і вдасться знайти відповідь на хвилююче питання. Але це станеться пізніше. Коли розум буде чистим, як і душа. А під час розладу потрібно відволікати себе можливими способами. Читанням книг, переглядом фільмів та серіалів, улюбленим хобі. Але кращий спосіб- Це зміна обстановки.

Виїхати та забути

Це дійсно найкращий і дієвий варіант. Тому його слід виділити окремо. Як вийти із депресії самостійно? Потрібно залишити причину виникнення за. Зібрати речі та вирушити у подорож. В іншу країну – до моря чи гор. Або як мінімум у незнайоме місто. Найкраще – на природу. Чому? Тому що на її лоні дуже складно засмутитися.

Виїжджаючи, людина прагне нового життя і свіжих вражень. Звичайно, комусь може здатися, що його розлад занадто великий - і ніяка подорож не може допомогти. Але це не так. Він приїде в місце, не заплямоване спогадами. Це той чистий аркуш паперу, про початок життя з якого всі так люблять говорити. Людина набуде почуття захищеності та усамітнення. А от якщо він залишиться у себе, то проблеми його просто поглинуть. Прокидаючись, людина бачитиме набридлу стелю, остогидлий вигляд із вікна, дратівливу обстановку. Кожна дрібниця (навіть те, що раніше тішило) зайвий раз пригнічуватиме його стан. Він нібито «маринуватиметься» у депресії. Щоб цього уникнути, треба поїхати, прибравши на задній план все, що здається важливим. У цей період найголовніше - впоратися з гнітом та розладом. Інше не важливо.

Рутіна

Є ще й інші способи, ознайомившись із якими, можна зрозуміти, як вийти з депресії самостійно. Один з них полягає у рятуванні від рутини. Як було зазначено вище, під час розлади людини дратує абсолютно все. Але особливо його життєвий розпорядок. Якщо прийшов той момент, коли здається, що кожен день відбувається те саме, і життя все більше скидається на обертання білки в колесі - пора змінюватися.

Насамперед потрібно позбутися гіперактивності. Якщо день розписано за секундами, треба змінити розпорядок. Знов-таки - поїхати у відпустку, причому вимкнувши телефон і залишивши вдома усі цифрові засоби комунікації.

Якщо немає можливості організувати собі позаплановий тривалий відпочинок, то треба як мінімум розставити пріоритети. Розпорошуватися на дрібниці не потрібно - це зайва витрата і без того виснажливих сил, яка спричиняє лише погіршення морального стану.

Вище вже говорилося – треба відволікатися. Це - рекомендація, яку містять усі поради, що вийшли з депресії. І найкращий спосіб відволіктися полягає у зміні звичного життєвого укладу. І у розведенні свого існування новим видом діяльності. Якщо людина колись хотіла навчитися азам латинських танців - час записатися на курси. Немає бажання? Воно з'явиться у процесі. Всі сили та думки людини переключаться з самокопань та душевних переживань на вивчення нового роду діяльності. Так і розлад потроху почне відступати.

Перетворення

Багато людей цікавляться - що, якщо поїздка та відпустка не є можливими? Як допомогти собі вийти з депресії у такому разі? Що ж, вихід є. Прийде в такому випадку знайти в собі сили і змінити обстановку вдома.

Є таке поняття, як світлотерапія. Всім відомо, що пригнічені, похмурі люди оточують себе темнотою та чорним кольором. Спочатку, звичайно, цього хочеться, але потім доведеться оточити себе світлом і яскравими відтінками, якщо хочеться позбутися пригніченого стану. Знадобиться відмовитися від важких щільних штор і сказати «так» відкритим вікнам. Потрібно впустити у свій будинок світло, зробити ремонт – як мінімум нові шпалери поклеїти. Так і відволіктися вийде. Ще не варто відмовляти собі в задоволенні купити нові яскраві аксесуари, здатні прикрасити будинок. Це можуть бути лампи, світильники, статуетки, картини.

А ще потрібно оточити себе приємними та корисними запахами. Це називається ароматерапією. Ефірні олії, запах яких проникає всередину через носові мембрани, здатні вплинути на настрій людини. Поліпшити стан зможе аромат бергамоту, базиліка, коріандру, ялини, жасмину, материнки, мандарину, апельсина, лимонника, гвоздики та кориці. Накупивши масу різних флаконів, варто щодня заправляти ароматичну лампу новим. ефірною олією(щоб внести різноманітність та уникнути звикання).

Але не варто обмежуватись лише цим. Також добре допомагають ароматичні ванни- з оліями та солями, у романтичній обстановці зі свічками, піною, чашкою кави/чаю та приглушеним світлом. Це - цілий симбіоз релаксу, кожна складова якого благотворно впливає на стан людини, допомагає розслабитися та відволіктися.

Більше серотоніну

Розповідаючи про те, як самому вийти з депресії, необхідно відзначити увагою те, що цей стан є чимось більшим, ніж просто розлад. Найчастіше воно супроводжується сильним браком серотоніну. Який відомий більшості як гормон щастя. І його кількість у період розладу необхідно збільшувати.

По-перше, потрібно висипатись. Всім добре відомо, що норма сну – 1/3 доби. Багато хто, звичайно, в момент депресії страждає на безсоння, але з нею можна впоратися за допомогою снодійного. І щонайменше 7 годин треба приділяти на нічне відновлення організму. Тому що саме через недосип наш мозок перестає сприймати нову інформаціюі провокує нас на тугу, розчарування та дратівливість.

Ще потрібно переглянути власний раціон. Не завадить додати до нього продукти, які містять магній, вітаміни В6 та В, кальцій та омега-3. жирні кислоти. І, звичайно, більше корисної їжі- Фруктів, свіжих фрешів, овочів.

Ігнорувати потреби свого тіла також не можна. Звичайно, мало чого хочеться в період розладу, але ранкова зарядка, біг на свіжому повітріта інтимна близькість (якщо така можлива) допоможуть уникнути погіршення стану.

Пошук сенсу життя

Людина перебуває в стані психічного розладу, Нерідко починає вважати своє існування безглуздим. Навіть якщо насправді об'єктивно це не так. Втім, такий стан не дивовижний. Але якщо нічого не хочеться через свою надуману нікчемність - як вийти з депресії самостійно? Поради можна почути такі – необхідно знайти новий сенс життя. А якщо бути точніше, причину, через яку хотілося б прокидатися з ранку.

Новий сенс життя не обов'язково має бути глобальним чи масштабним. Багато хто заводить домашнього вихованця- так вони починають відчувати відповідальність за « меншого брата», і пригнічений стан відступає. До речі, тварини – чудові помічники у плані виходу з депресії. Вони несуть радість, позитив та любов. Людина перестає почуватися самотньо, знаходить щирого друга, який здатний скрасити вечір і підняти настрій.

Втім, якщо завести тварину не виходить, можна знайти свій сенс життя по-іншому. А саме – просто звернути свою увагу на те, заради чого хотілося б існувати. Ось як вийти з депресії самостійно. Поради психолога запевняють - коли людина знаходить те, заради чого хочеться прокидатися, її проблеми починають повільно відступати на задній план, а потім вона з подивом усвідомлює, що їй уже не хочеться займатися самокопанням та страждати. Залишилось лише бажання жити.

Професійна допомога

Психічні розлади різнохарактерні. Деякі бувають настільки важкими, що впоратися з ними самостійно неможливо. Певні стани дуже небезпечні - іноді навіть не тільки для людини, яка на них страждає. Деякі розлади викликають регулярні думки щодо суїцидів, і багато з них, на жаль, реалізуються. А психопатична депресія і зовсім тягне за собою марення та галюцинації. У таких випадках важливо вчасно звернутися за допомогою. У цих ситуаціях просто немає відповіді на питання, як вийти з депресії самостійно.

Поради психолога-професіонала справді можуть допомогти. Тренінги, консультація, терапія – сьогодні існує маса дієвих способів. В окремих випадках призначаються антидепресанти. Це така група препаратів, яка використовується для лікування психічних розладів. Безпечні та ефективні засоби, не викликають звиканняі побічних ефектів. Тільки їх призначає спеціаліст, оскільки вибір антидепресантів великий. І дозування також визначає він. У виборі препаратів важливий вік пацієнта, статева приналежність, особливості його розлади, індивідуальна переносимість тих чи інших ліків тощо.

Жіноча депресія

Психічні розлади найчастіше зустрічаються у представниць прекрасної частини людства. Вони дещо інші носить депресія симптоми. У жінок питання: "Як вийти з депресії?" трапляється досить часто. Якщо вона на неї і не страждає, то побоюється. І це нормально, знати відповідь це питання необхідно.

У дівчат розлади безпосередньо пов'язані з гормональними порушеннями. Які несе у собі менструальний цикл, вагітність, пологи та клімакс. І в кожної проявляється по-різному. Деяким щастить, і все перелічене вище вони переживають без видимих наслідків. Але більшості доводиться справлятися із розладами. І нерідко дуже великий ступіньтяжкості несе депресія.

Симптоми у жінок (як вийти зі стану – буде сказано трохи згодом) різні. Але всі приблизно однакові. Взяти, наприклад, найпопулярніший розлад - післяпологове. У середньому воно триває близько півроку. Але дехто затягується на кілька років. Причини розладу полягає у різкій зміні звичного життєвого укладу. Жінка стає матір'ю, на її плечі лягає величезна відповідальність – виростити нового, гідного члена суспільства, на що піде, по суті, 18 років. Зараз такий час, що мало хто усвідомлює це заздалегідь (що, звичайно ж, неправильно). І після пологів жінка розуміє – назад дороги немає. Тепер вона зобов'язана присвятити себе вихованню та догляду за дитиною. Їй доведеться відмовитися від відпочинку та розваг (принаймні, у перші роки). До цього додається погіршення зовнішнього вигляду, недосипання, божевільний ритм життя, нерідко - тиск з боку родичів, вічні поради та знижена увага чоловіка. Звичайно, це не кожен випадок, але в більшості ситуацій так і відбувається. І які припускає депресія симптоми у жінок? Як вийти?

Поради різні. У даному випадку«поїхати і забути» не вийде – краще вдатися до допомоги фахівців, оскільки прояви стану серйозні. Це максимальна самокритика, регулярні (нерідко постійні) істерики зі сльозами, відсутність інтересу до життя і суспільству, пам'ять, що погіршується, утруднення в прийнятті самостійних рішень, порушений сон, «зливаються» доба, хронічна втома, мігрень, слабкість, біль у серці.

Чому важлива допомога фахівця?

Як можна було зрозуміти, чимало наслідків тягне за собою все, зазначене увагою вище - розлад, депресія, симптоми у жінок. Як вийти? Поради недарма рекомендують звернутися за допомогою до фахівця. Тому що перше, що треба за таких ситуацій зробити - так це з'ясувати тип депресії.

У дівчини вона може бути генетичною. Якщо з її лінії зустрічалося психічне захворювання, то не виключено, що і вона на нього страждає. Це лікується зовсім інакше, ніж, наприклад, горезвісний післяпологовий розлад.

Є ще біохімічні чинники. Лікарі кажуть, що жінки, схильні до сильного розладу, відрізняються зовсім іншими процесами, що відбуваються в їх мозку. Тому що воно може бути викликане прийомом гормональних препаратівчи інших ліків. Це не виключено. Саме тому так важливо прийом кожного медикаменту узгоджувати із висококваліфікованим фахівцем.

Але найголовніший «спусковий механізм», який викликає розлад – це стрес, що виходить із навколишнього світу. Тут допомагають надихаючі промови близьких людей, всі горезвісні методи, а також рекомендації фахівців з такої об'ємної теми, як депресія. Вийти поради лікарів із цього стану допомагають. Адже фахівці вміють об'єктивно подивитись ситуацію. А випадок часом може бути банальним (але не означає, що не приносить біль). Це догляд коханої людини, конфлікти з близькими чи родичами, фінансові неприємності, звільнення, неможливість самореалізації, відсутність особистого життя. В одних виходить впоратися з усім цим самостійно - іншим необхідні поради психолога. Як вийти з депресії, можна визначити лише вивчивши індивідуальність випадку.

Чоловіча депресія (симптоми)

Вийти поради лікарів із цього стану допомагають. Найголовніше – звернутися до них. І якщо дівчата не соромляться записатися на прийом до лікаря, то ось у чоловіків із цим більше проблем. Все зрозуміло - представники сильної половини людства не хочуть здатися слабкими. Але ж у поході до фахівця немає нічого соромного. Насамперед треба зрозуміти це.

У чоловіків розлад виявляється очевидним. У переважній більшості випадків вони починають систематично вживати спиртні напої або наркотичні препарати (іноді - те й інше), захоплюватися азартними іграми, і виявляти агресивну, нестабільну поведінку. І подібні «спроби відволіктися» можуть лише ненадовго заглушити біль та переживання. Але найчастіше все перераховане лише посилює стан, а до душевних проблем додаються ще фізіологічні.

Як вийти з депресії самостійно? Жінці це зробити важко, а чоловікові – тим паче. Без допомоги спеціалістів або як мінімум близької людинице неможливо. Або в нього має бути дуже потужний, твердий внутрішній стрижень.

Варто перерахувати ще деякі поради, які здатні направити людину на вихід із такого плачевного стану, як депресія. Симптоми у жінок, як вийти самостійно з такого стану, що потрібно для цього робити – все було перераховано вище. Але це – деталі. А є короткі та корисні рекомендації, які треба пам'ятати, як екстрену психологічну допомогу.

По-перше, треба прийняти відповідальність за свій стан на себе. Чекати на допомогу з боку не потрібно - необхідно відразу спробувати взяти ситуацію під особистий контроль. По-друге, потрібно знайти мотивацію. Натхнення – це важливо. Криється воно у музиці, кінофільмах та серіалах.

По-третє, потрібно позбавитися самотності, навіть якщо цього робити не хочеться. Спілкування корисне. До того ж, від інших людей нерідко можна прийняти допомогу та корисні рекомендації, які допоможуть з такого стану, як депресія, вийти.

Поради лікарів ще вказують на те, що кожній людині, яка страждає на розлад, необхідно зайнятися безкорисливим здійсненням добрих справ. Навіщо? Тому що, виявляючи любов до інших, вдасться отримати натомість те саме. Адже завжди приємно відчувати подяку, дружелюбність і привітність, що виходить від інших. У душі прокидається щось, що запевняє на підсвідомому рівні – сенс жити є.

Насамкінець

Вище було сказано багато про те, як вийти з депресії жінці та чоловікові. Усі ми – люди, а не роботи, і ніхто не застрахований від психічного розладу. Найголовніше - не соромитися звернутися за допомогою. Адже якщо ми захворюємо на грип, то у нас навіть думки не виникає про те, що сходити до лікаря за консультацією – соромно.

Найголовніше - не впадати у відчай і не впадати в максимальний песимізм. А якщо розлад здолав когось із близьких – треба набратися терпіння та відсунути на задній план себе. Коли дорогій людині погано, необхідно постаратися докласти максимум зусиль для того, щоб допомогти їй впоратися зі станом. Можна нарватися на грубість, агресію. Але ображатися не можна. Адже в такі моменти у ньому каже біль, а не він сам.

Загалом, у будь-якому разі головне – у глибині душі зберігати надію на краще. Що б не трапилося - це пройде рано чи пізно. Інакше просто не буває.

Виконувати свої бажання у депресивному стані неможливо. Тому нарешті пишу статтю, на яку всі так довго чекали — як вийти з депресії.

З депресією стикалася абсолютно кожна людина. Для сучасного суспільствадепресія, хоч як сумно це усвідомлювати, давно стала «нормальним» явищем.

Діагностувати у себе депресію дуже легко:

якщо ви нічого не хочете,
якщо вам погано і боляче,
якщо сум і апатія стала вашим постійним супутником,
якщо вам здається, що виходу немає,
якщо немає сил щось робити і кудись іти,
якщо немає енергії на виконання бажань,
а часом навіть немає бажань, тому що немає сил…

Значить у вас депресія.

Увага! Застосування методик, викладених у цій статті, не скасовує призначення лікарів чи терапії, якщо вам її вже призначили. Але значно полегшить життя та

У цій статті я розповім вам, як вийти з депресії самостійно без походів до фахівців. Хоча і вважаю, що звернення до них дуже полегшить вам життя.

Звідки береться депресія?

Депресія береться від незгоди з тим, що є у вашому житті. Коли ви чините опір тому, що з вами відбувається. Депресія – це душевний біль.

Зараз немає сенсу перераховувати причини, які можуть спричинити це жахливий стантому що скільки людей – стільки і причин.

Я вам хотіла б запропонувати метод для розпізнавання, чому особисто у вас все погано.

Візьміть аркуш та папір і запишіть відповідь на наступне запитання:

Що викликає найсильніший біль у моїй душі зараз?

Ви можете записати кілька «больових» точок, і це можуть бути такі речі як:

невдалі стосунки,
відсутність чогось такого, що є у всіх, але немає у вас,
зрада близької людини,
ваша зовнішня недосконалість (повнота, старіння),
відсутність друзів,
нудне сіре життя,
самотність,
відсутність грошей,
недолік розуму чи інших особистих якостей,
відсутність роботи/можливості заробити,
догляд коханої/коханого,
крах надій на майбутнє,
страх перед майбутнім,
невиліковна хвороба,
невиправні вади близьких,
та інше.

Запишіть ту причину, яка викликає у вас найсильніший біль.

Подивіться уважно на цю причину та відчуйте, де саме відчувається цей біль. Закрийте очі та розгляньте її.

Тепер ви знаєте, з чим маєте справу.

Можливо, коли ви подивилися на ЦЕ, у вас з'явилися сльози чи гнів. Не важливо, що ви відчули, чи назвати це можна одним словом – біль.

Коли депресія відчувається найсильніше?

Спробуйте згадати моменти, коли особливо погано. Я можу припустити, що це час, коли ви залишаєтеся одні, або коли намагаєтеся заснути вночі у ліжку.

Саме тоді ви відчуваєте найсильніші муки, саме тоді вас атакують сумні думки і душа розривається на частини.

І це саме ті моменти, коли ви віч-на-віч із самим собою. Це ті моменти, коли ви зустрічаєтеся із самим собою, зі своєю «правдою».

Неправильний шлях звільнення від депресії

Більшість людей вважають за краще заглушати свою «правду», свій біль, замість вилікувати її.

Ось як ми це робимо:

нескінченні зустрічі з друзями, багатолюдні заходи, де за шумом розмов забуваєш на якийсь час про свої проблеми,
алкоголь та наркотики, які дають почуття штучної радості,
поглинання їжі, насолода смаковими відчуттямивід їжі,
спроба замінити старе на нове, наприклад новий хлопецьчи нова робота.

І біль справді приглушується.

Але тільки на якийсь час.

Варто комусь зачепити ваше Больне місце, Ви відразу реагуєте різким сплеском негативних емоцій, чи то жалість до себе, гнів, агресія чи туга.

Я думаю, що ви чудово розумієте, що якщо біль загнати глибше - він нікуди не подінеться, тому варіант "розважитися" і "забути" не працює на перспективу.

Заглушений біль може дати себе знати в майбутньому через незрозумілі депресивні стани, тугу і навіть хвороби фізичного тіла.

Вам це треба?

Щоб реально позбавитися болю – треба його розчинити.

Знайдіть своє больове тіло

Метод, який я сьогодні запропоную вам для опрацювання свого стану та виходу з депресії, був описаний Екхартом Толле, відомим автором бестселера "Сила моменту зараз".

Ось, що пише просвітлений майстер:

Больове тіло – це енергетичне поле, майже істота, що тимчасово вторглася у ваш внутрішній простір. Це полонена життєва сила, знерухомленна енергія.

Саме тому, коли людина має депресію, вона нічого не хоче і нічого не може. Людина практично знеструмлена енергетично.

Цей монстр – больове тіло – висмоктало всю енергію.

Деякі болючі тіла досить неприємні, але відносно нешкідливі - як нешкідливі діти-плакси. Інші ж нагадують злі монстрів-руйнівників, втілених демонів. Є тіла, які приносять фізичний біль; найбільше тих, що ранять душу.

Деякі тіла ранять близьких людей, та й взагалі всіх, хто опинився поряд; інші ранять «господаря»: життя бачиться вам у похмурих тонах, ваші думки та почуття починають вас руйнувати. Нерідко це стає причиною хвороб та нещасних випадків. Трапляється, що больові тіла доводять своїх господарів до самогубства.

Коли ви думаєте, що знаєте людину як саму себе, але потім вперше стикаєтеся з чужорідною і огидною істотою її больового тіла, то, звичайно, відчуваєте сильний шок. З іншого боку, набагато важливіше спостерігати цю сутність у собі, а чи не в іншій людині.

Будьте уважні до знаків розпачу в собі – у будь-якій формі: це можуть бути вісники больового тіла, що прокидається.

Як починається депресія: активізація больового тіла

У больового тіла два режими існування: пасивний та активний. Існування в пасивному режимі може становити 90% часу. У житті глибоко нещасної людини больове тіло може бути активно на всі сто відсотків.

І якщо ви зараз перебуваєте у депресії – больове тіло у вас активізоване.

Ваше больове тіло живиться переживаннями (як думок). Воно, як будь-яка сутність прагнути вижити. А вижити вона може тільки в тому випадку, якщо ви несвідомо ототожните з ним себе. Ось тоді болісне тіло оживе, візьме над вами верх, «стане вами» і житиме через вас.

Коли больове тіло підминає вас під себе, ви самі тягнетеся до болю. Стаєте або жертвою, або злочинцем. Ви хочете завдавати болю чи страждати від болю. І те, й інше разом, різниця невелика. Звичайно, ви не усвідомлюєте цього і стверджуєте, що не прагнете болю. Але придивіться до себе – і ви обов'язково побачите: ваші думки та вчинки підпорядковані бажанню продовжити біль, змусити страждати на себе та інших.

Больове тіло боїться бути виявленим.

Ваша неусвідомлена ідентифікація з ним, так само як і неусвідомлена боязнь зустрінеться з болем, що живе у вас – гарантія виживання больового тіла.

Але якщо ви не відкриєте цей біль, не подивіться на нього і не усвідомлюєте, то переживатимете його знову і знову.

Можливо, больове тіло здається вам небезпечним чудовиськом, на яке навіть дивитись неможливо. Але насправді це безтілесний фантом, нездатний витерпіти силу вашого присутності*.

*Присутність- Це усвідомлення себе в моменті тут і зараз. Спостереження своїми думками і емоціями ніби з боку.

Як вийти з депресії: ототожнення з больовим тілом

Коли ви спостерігаєте больове тіло, відчуваєте його у собі та звертаєте увагу всередину нього – ототожнення припиняється.

Тепер ви спостерігаєте за больовим тілом, споглядаєте його. Це означає, що больове тіло більше не може вдавати вами і таким чином вас використовувати, не може «заряджатися» через вас.

Коли ви почнете процес ототожнення, больове тіло не відразу здасть свої позиції: воно обов'язково змусить вас злитися з ним.

Ви більше не підгодовуєте його ідентифікацією, але больове тіло має інерцію – згадайте, як обертається по інерції колесо прядки, коли його ніхто вже не крутить. На цій стадії біль може виникнути в різних частинахтіла – але цей біль нетривалий.

Присутні, живіть свідомо.Будьте готові захистити свій внутрішній простір. Щоб спостерігати больове тіло і відчувати його енергію (часто як біль у грудях, що давить), необхідно присутнувати в зараз.

Тобто сфокусувати увагу на момент зараз, не плавати в думках про минуле і не планувати майбутнє. Бути тут і зараз, відчувати своє тіло.

Коли в поганому настрої людина розмірковує про те, наскільки жахлива його життя, думки зливаються з больовим тілом, і усвідомленість зникає і людина легко піддається атакам з боку больового тіла.

Як вийти з депресії: практична вправа

Зараз зосередьте свою увагу на внутрішніх відчуттях.

Зрозумійте, що ви відчуваєте больове тіло. Визнайте його присутність. Не думайте про нього, не дозволяйте відчуттю перетворитися на думку. Не оцінюйте та не аналізуйте. Не ототожнюйте себе з ним. Присутня тут і зараз і спостерігати, що відбувається всередині вас.

Усвідомте не тільки душевний біль, а й «того, хто спостерігає», безмовного очевидця. Це і є сила моменту зараз, міць вашої усвідомленої присутності.

Як вийти із депресії за тиждень?

Вправа, описана вище, досить проста.

Вам потрібно спокійно сісти у тиші та зосередиться на внутрішніх відчуттях. Можна робити це із заплющеними очима.

Практикуйте кілька підходів протягом першого дня. Думаю, оптимальний часдля розгляду свого больового тіла – це 10-20 хвилин. Ви також можете робити це в процесі монотонної роботи: просто зосередьтеся на тяжкості у своїх грудях, дивіться на емоційне больове тіло, не оцінюючи.

Вже першого дня ви можете помітити опір. Це нормально. Причому опір буде тим сильнішим, чим сильнішим і довшим ви ототожнювали себе з больовим тілом. Це означає, що ви створили з болю якесь «я» (дуже нещасне) і повірили в те, що цей породжений розумом фантом і є ваша справжня сутність.

У такому випадку неусвідомлений страх втрати ідентичності змусить вас щосили чинити опір ототожнення.

Спостерігайте за опором усередині вас. Спостерігайте за прихильністю до болю. Будьте дуже уважними. Спостерігайте своєрідне задоволення, яке приносить вам ваше нещастя. Спостерігайте за обов'язковим бажанням говорити і думати про свою гірку долю. Якщо зможете зрозуміти це, опір зникне.

Емоційний стан людини може позначитися як на поведінці, а й у роботі всього організму. Тому особливо важливо стежити за своїм станом і вчасно вживати заходів. Сучасну людинувсе частіше цікавить питання, як вийти з глибокої депресіїсамостійно, і коли без допомоги фахівців не обійтися. Щоб відповісти на ці питання, потрібно розібратися, що таке депресія та які методи усунення її існують.

Що таке депресія?

Депресія – це особливий станлюдини, у якому з'являється усвідомлення те, що не потрібен нікому. Вийти із нього досить складно. У більшості людей виникає туга, апатія, підвищена стомлюваність, така тривога. При збільшенні депресивного стану деякі люди можуть піти на самогубство.

Сама по собі депресія призводить до зниження самооцінки, прояву слабкості характеру, а також змінює сприйняття людиною навколишнього світу. Оскільки такий стан може бути небезпечним для життя пацієнта, важливо швидше зрозуміти, як вийти з депресії.

Боремося з депресивним станом самостійно

Починати боротися з депресією самостійно необхідно з підняття настрою. Також варто налагодити правильну систему живлення. Їсти потрібно тільки те, що хочеться. Це вже половина успіху. Урізноманітнюйте раціон продуктами, що допомагають впоратися з проблемою.

Вживання кави сприяє активації процесів, при яких у мозку відбувається виділення серотоніну та дофаміну. Ці речовини сприяють підвищенню настрою та сприяють появі позитивних думок. Якщо дотримуєтеся дієти, вживайте сою, щоб вийти з депресивного стану.

Апельсин вже лише одним своїм кольором викликає оптимістичний настрій та здатний зняти стрес. Банани рекомендується з'їдати рано-вранці, що забезпечить вас зарядом бадьорості та оптимізму на цілий день. У квасолі міститься велика кількість фолієвої кислоти, Що має антидепресивну дію. Те саме стосується шпинату.

Але особливо в плані лікування від депресії себе зарекомендував шоколад. При вживанні гіркого шоколаду виділяється ендорфін. Це не що інше, як .

Наступним кроком у процесі боротьби з депресією самостійно буде підбір комплексу вправ. Навіть легкі пробіжки вранці забезпечать вам гарний настрій. Спорт симулює роботу всіх органів. З'являється усвідомлення того, що ви виглядатимете привабливіше, а в результаті цього формується самоповага і підвищується самооцінка. Зайва енергія ще нікому не завадила. У системі вправ ви можете використовувати біг, танці, велосипедні прогулянки, теніс, йогу, аеробіку.

Найчастіше ходьте на свіжому повітрі. Знаходьте моменти, щоб вкотре вийти на свіже повітря. Намагайтеся один раз на тиждень виїжджати на природу. Гуляйте подалі від автострад та заводів та обов'язково провітрюйте приміщення, в якому знаходитесь довгий час. Придумайте собі хобі, і присвячуйте творчості більшу частину часу.

Не забувайте, що треба продовжувати жити, і важливо побудувати план покращення свого буття. Плануйте все до дрібниць: куди підете завтра, який одяг чи продукти потрібно купити, з ким бажаєте вийти на прогулянку, кому зробити дзвінок. Так ваша голова буде зайнята позитивними думками.

Намагайтеся не залишатися на самоті, зустрічайтеся друзями. Під час прогулянок ні в чому собі не відмовляйте, балуйте себе доти, доки стан не покращає. Не намагайтеся знайти причину того, що відбувається, краще думайте про те, як швидко вийти з депресії. Найчастіше посміхайтеся. Посмішка та сміх заражають оточуючих гарним настроєм, Яке обов'язково передасться і вам.

Вийти з депресії допомагає повноцінний сон. На нього має йти не менше 7 годин на добу. Тільки так організм зможе відновитись після трудового днята набратися активності для наступного. Дивіться навколишній світоптимістично. Виключіть переживання, пов'язані з грубістю навколишнього світу, і зробіть те щоб спогади були лише радісними.

Лікування депресії

Якщо самостійні способине допомагають перемогти депресію, підвищити настрій, треба звертатися до психолога. на початкових стадіяхлікар проведе бесіду з вами, визначить причину стану та зробить висновок про способи лікування.

Насамперед, потрібно спробувати покращити самопочуття, подолати безсоння та підняти настрій за допомогою трав (валеріани, собачої кропиви). Можете спробувати засоби, які покращуватимуть роботу мозку. Це елеутерокок і женьшень. Підвищенню тонусу сприятиме і відповідне харчування.

Можливо, вам запропонують відвідати якісь тренінги чи скористатися альтернативними способамилікування. Тільки за відсутності ефекту лікар перейде до лікарським препаратамта таблеток від депресії.

Таблетовані засоби від депресії

Найпоширеніші препарати для лікування депресії – френолон, тразодон та кломіпрамін. Активно використовуються антидепресанти. Рекомендується використовувати ті ліки, яких не формується звикання.

Лікування таблетованими препаратами проводиться під наглядом лікаря. Використовувати самостійно лікарські засобизаборонено – у них є велика кількістьпротипоказань та побічних ефектів. У деяких випадках курс може призвести до погіршення здоров'я, якщо не порадитися з лікарем.

Види депресії

Існує кілька видів депресії в залежності від причин, що призводять до цього стану:

Ендогенна депресія розвивається при деяких захворюваннях або виявляється внаслідок психічних порушень. Завжди потребує втручання лікаря.
Післяпологова формаДепресія викликає неправильне ставлення матері до дитини, апатію до життя.
Весняна або циркулярна депресія – здебільшого пов'язана з нестачею вітамінів та речовин, що відповідають за вироблення серотоніну та дофаміну. Піддається лікуванню за допомогою правильного харчування.
Клінічна депресія супроводжується втратою сенсу життя, занепадом сил, а також тривогою та нервовими зривами.
Хронічна депресія формується за відсутності лікування будь-якої іншої форми. Супроводжується порушеннями у роботі внутрішніх органів. Спостерігаються проблеми з роботою шлунка, кишечника, погіршується структура шкіри та волосся.
Алкогольна депресіясупроводжується змінами у сприйнятті світу. Подібним чином протікає будь-яке порушення стану, спричинене дією токсичних речовин: наркотиків, нікотину.
Невротична депресія розвивається після перенесеного стресу. Супроводжується сльозливістю, апатією, жалістю до себе. Подібним чином розвивається депресія після розлучення чи зради чоловіка.

Перемогти депресію реально, якщо дотримуватись схеми лікування та рекомендації лікарів. Ведіть активний спосіб життя, займіть свою голову лише позитивними думками. Наголосіть на саморозвитку: придумайте собі заняття, запишіться на фітнес, заведіть кошеня. У вас просто не залишиться часу на концентрацію на негативі.

Особливо важливою є активність. Сидячи вдома, ви швидше заженете себе в глухий кут, тому намагайтеся виходити на вулицю щодня хоча б на 15 хвилин. Зателефонуйте, сходіть до друзів чи родичів. Ви повинні постійно відчувати, що потрібні людям.

Вдома знаходите собі заняття. Зробіть смачний салатПідніміть собі настрій пошуками рецепту для нього, сходіть у магазин за продуктами. Після цього у вас з'явиться можливість насолодитися своїм кулінарним витвором під час перегляду приємного та обов'язково радісного фільму.

У разі виникнення складної ситуаціївідразу вживайте заходів. Не копайтеся в думках, женіть негатив геть. Якщо втратили дорогу для себе людину, приберіть на деякий час її фото, щоб рідше згадувати про неї. Попийте заспокійливі травиабо трав'яні таблетки.

Відео: Як вийти з депресії самому?

Перегляньте відеоурок, який допоможе розібратися, як боротися з депресією самому.

Як виявити схильність до депресії?

Щоб зрозуміти, чи є депресія, пройдіть легкий тест. Всі існуючі методики засновані на оцінці стану і вашого ставлення до ситуації, що склалася. Скласти тест ви можете самостійно. Для цього запишіть на аркуші паперу запитання щодо вашого настрою. Ось кілька прикладів:

Чи ви відчуваєте паніку?
Чи є у вас проблеми зі сном?
Чи турбує вас відсутність апетиту?
Чи змінювався останнім часом ваша вага?
Чи хочеться вам плакати?
Чи ви кричите на тих, хто оточує вас?

Таких питань можна написати близько 15–20. Якщо на половину запитань ви відповіли позитивно, у вас є високий ризикрозвитку депресії Починайте вживати заходів для боротьби з депресією, з якими ми вже визначились.

Можливо, у вас є власний досвідпісля виходу з депресії або наочний прикладсеред знайомих, поділіться своєю думкою у коментарях. Ваші поради допоможуть комусь упоратися з проблемою та врятувати від необдуманих вчинків.

Депресія - це психічний стан, що пригнічує наше життя, заважає бути самим собою і відчувається рядом характерних симптомів.

Різні прояви депресії:

занепад настрою;
людина відчуває внутрішній біль у тілі;
мозок не можеш формулювати свої думки належним чином;
одна думка може опанувати людину і сильно вкорениться в голові, створюючи тривогу та занепокоєння;
людина не може як раніше розуміти натяки людей і те, що до неї хочуть донести;
людина не відчуває емоції інших;
замкнутість;
постійний песимізм;
апатія та втрата сенсу життя;
недовіра до людей, готовність захищатися від людей;
людина сприймає все в багнети і зайво дратівливий;
відчуття того, що життя закінчилося;
суїцидальне мислення;
уникнення відповідальності за себе та свої дії навіть у дрібних ситуаціях;
байдужість до радощів життя;
людина звинувачує себе у всьому і займається самобичуванням.

Всі ці симптоми позначаються таким чином, що у людини можуть початися проблеми з травленням або головний біль.

Причини появи

Причини виникненнядепресії (залежно від рівня усвідомленості):

дієта;
збитий режим; депривація сну;
твої причинні та безпричинні очікування;
відповідальність;
уникнення проблем;
самобичування;
негативне мислення;
осуд інших;
спроби змінити інших;
спроби догодити іншим;
порівнювання себе з іншими;
виділення себе серед інших;
прихильність до людей/речей;
залежність від результату;
погане соціальне коло - неусвідомлені люди, енергетичні вампіри (про енерговампіри докладніше);
моделювання подій у майбутньому;
переживання про речі, які ще навіть не сталися;
роблення речей, які вам не подобаються.

15 корисних усвідомлень

Розберемо 15 порад психологів про те, як вийти із депресії самостійно.

1. Візьми себе в тому стані, в якому ти зараз

Не треба уникати поганого стануі боротися з ним, це погіршує самопочуття ще сильніше.

Ти борешся і тим самим завдаєш шкоди самому собі та своїм соціальним навичкам.

Якщо ти чиниш опір поганому самопочуттю і намагаєшся уникати його, воно тільки посилюється.

Ти маєш прожити її!

Депресія – це нормальне явище.

Особливо для людей, хто займається саморозвитком, працює, не висипається, для всіх чоловіків і жінок - це частина вашого росту, вашого шляху.

І вона йде так само швидко, як і приходить.

Скажи собі: Є те, що є. Може це й неприємно, але все це тимчасово і пройде! Я рухатимуся далі.

І тобі вже не потрібна допомога психолога при депресії.

2. Перенаправте свій фокус на інші заняття: наприклад, займися тренуваннями в залі

Відвернися, перенаправте свій фокус з депресії на інші заняття, такі як:

фізичні вправи;
плавання;
катання на велосипеді;
подорож;
читання книг.

Цілком і повністю занурися в інше заняття, змісти свій фокус на нього.

Через час проблема, що раніше не давала вам спокою, здасться дріб'язковою дрібницею і зовсім незаслуговує вашої уваги.

Таким чином ти закриєш свої занепокоєння про те, як вийти з депресії та повірити у себе.

Таким ефективною порадоюділяться психологи.

3. Менше чіпляйся за позитивні емоції, не бійся їх втратити

Як це усвідомити та впровадити:

Не намагайся бути ідеальним у емоційному плані . Чіпляючись за позитивні емоції та намагаючись їх утримати, у тебе буде зростати внутрішній опір до реальності та того, що відбувається.
Коли ти пручаєшсяпояві поганих емоцій, Ти тільки посилюєш їхню появу.
Усі люди на планеті женуться за емоціями, за станом- За тим, що приходить і йде і непостійно. І це нескінченні перегони за тим, що непостійно.
Якщо ти не так сильно тремтиш і перебуваєш у захваті від позитивних емоцій, то саме тоді ти менше страждатимеш депресією, і тебе не так зачіпатимуть негативні емоції.
Коли ти на емоційному піку, просто насолоджуйся позитивними емоціями і усвідомлюй, що це не триватиме вічно.

Усвідомлення цього закриє твої питання про те, як вийти з затяжної депресіїсамостійно.

4. Сходи в будь-яке соціальне місце та поспілкуйся з новими людьми: поділись своєю проблемою і дозволь їм допомогти тобі

У чому плюси та особливості цього усвідомлення:

Ти йдеш туди не нити, а йдеш дозволити іншим допомогти тобі та попрацювати з тобою.
Ти йдеш туди, готовий прийняти інші позитивні емоції людей через себе.
Ти тримаєш фокус лише на позитивних людях, а на інших не звертаєш уваги та не бачиш їх.
Коли ти дозволяєш іншим позитивно впливати на тебе, витісняються страхи, занепокоєння і всі негативні емоції.

Коли ти кличеш людей у свою компанію і дозволяєш їм допомогти тебе у позитивному ключі, вони почуваються особливими поряд з тобою.

Питання про те, як допомогти вийти з депресії чоловікові, дівчині, близькому, залишаться відкритими, якщо людина сама не захоче допомоги і не попросить вас про це.

Тобі не потрібно завжди покладатися на друзів та помічників, але просто будь з ними поряд.

Просто скажи людині: «Ось у мене такі занепокоєння, напруження з роботою, я почуваюся таким чином. Порадь, що мені робити у цій ситуації?».

Така психологічна допомогапри депресії шляхом спілкування з близькими або незнайомими людьмиочищує тебе.

Озвучте ті речі, які погіршують твоє самопочуття, які дратують і накопичились у твоїй голові. Дозволь усьому цьому вийти.

5. Використовуйте техніку медитації для зміцнення енергетичного поля та імунітету

Як виконувати цю техніку:

Лягайте на спину зручніше, закрийте очі.
Фокусуйтеся на ваших різних частинах тіла, на шиї, плечах, руках, грудях, стегнах, ногах. На кожній ділянці тіла тримайте фокус по 15 секунд і відчуйте енергію, що виходить зсередини.
Тепер проведіть цю хвилю енергії від верхівки до п'ят і назад. Відчуйте це у вашому тілі, не поспішайте.
Тепер відчуйте повністю ваше тіло як єдине ціле та відчуйте енергетичне поле.
Тримайте фокус на цьому полі протягом кількох секунд.

Виконуйте цю техніку і знатимете все про те, як самому вийти з депресії. Докладніше про те, як правильно медитувати, можете .

Плюси цієї техніки:

забираються розриви вашого енергетичного поля;
виникає відчуття цілісності та внутрішньої наповненості;
ти зміцнюєш імунітет, відбувається зцілення.

6. Висипайтеся та приділяйте сну 8 годин, щоб з'явилося багато енергії в тілі

Плюси гарного 8-ми годинного сну:

Коли ви спите, ви заповнюєте свою життєву енергію.
У вас вимикається внутрішній діалог.
Уві сні у вас вже немає занепокоєнь, які вас турбують у реальності.
Уві сні немає минулого і немає пам'яті про погане минуле, як і немає майбутнього.

Щоб повністю заповнити свою життєву енергію від сну, надягайте нічну пов'язку на очі. Коли ви в повній темрявіі в очі абсолютно нічого не світить, енергії після сну з'являється у рази більше.

Переконайтеся, що вікна зачинили шторами і з вулиць не світить жоден ліхтар.

Чому важливо висипатися:

Коли ви мало спите, психіка більш розхитана.
Людина, що не виспалася в соціумі, буде більше під впливом негативу, вона буде легко втрачати контроль над ситуацією і насамперед самим собою.
Тим самим у свідомості закріплюється поганий досвід, що створює в людини бажання закритися та уникати цього негативного досвіду.
Пізніше це може вилитися у внутрішній біль. Тому дуже важливо висипатись, щоб менше паритися щодо думок про те, як допомогти собі вийти з депресії.

7. Не проектуйте майбутнє та приберіть фокус минулого: працюйте з тим, що маєте зараз

Коли людина бере у фокус події майбутнього, вона втрачає момент зараз і перебуває у тих уявних проекціях, які, найімовірніше, навіть не відбудуться.

З іншого боку, через проекції у майбутнє у свідомості створюється проміжок, прірва.

З сьогодення завжди можна порозумітися, але з проекціями розуму порозумітися неможливо — як неможливо впоратися з майбутнім.

Недарма кажуть: «вирішуватимемо питання в міру їх надходження».

Перебувайте завжди зараз, щоб закрити питання про те, як вийти з глибокої депресії самостійно.

8. Ключ для тих, хто втратив пристрасть до життя і побачив його безглуздим

багато щасливі людивже усвідомили, що життя безглузде.
Ти не єдина унікальна людина, яка прийшла до цього. Ти не особливий!
Просто щасливі люди зробив вибір бути щасливими з одним розумінням у голові: «Життя безглузде! Ха-ха! Ну і добре! Продовжуємо веселитися та рухаємось далі!».
Життя для тебе стало безглуздим? Ну так роби божевільні речі, досягай нових висот. Докладніше про пристрасть і мотивацію в житті ти можеш також.
Завжди май ціль у житті, знай, що ти хочеш від життя. Інакше всесвіт не даватиме тобі енергії, адже в тебе немає жодної мети і ти нічого не хочеш реалізовувати.
Люди з великими цілями завжди мають багато пристрасті, енергії та мотивації.

Не роби себе особливою жертвою, зроби вибір рухатися далі і більше не парься про те, як вийти з депресії самостійно, коли немає нічого робити.

9. Знаходь переваги навіть у негативному, тренуй розум рефлекторно перевертати будь-яку проблему жартома та забаву

Запитай себе: Де ті переваги, якими я можу знайти застосування зі своєї ситуації?

Побач переваги, які тобі здаються на перший погляд на заваді.

Розглянемо приклад.

У мене лише жалюгідна депресія, а в когось немає даху над головою і нічого є. Я живу в достатку.
Я живу в відмінних умовах, у мене є всі сучасні зручності, інтернет, світло, гаряча та холодна вода. Та я найщасливіша людина.
У мене є здорове тіло, І я тут скаржуся на життя. Адже є люди без ніг і вони ще щасливі.

Навчися перевертати будь-яку проблему жартома і забавою, і тим самим ви закриєте свої питання про те, як вийти з депресії самостійно жінці або чоловікові.

Все, що ти сприймаєш негативно, завжди можна розглянути в позитивному ключі. Тренуй свій розум рефлекторно перевертати будь-яку проблему жартома і забавою.

Як це впровадити

Смійся над самим собою.
Вмій сміятися з того, як ти облажався.
Смійся з того, як ти намагаєшся виконувати роль страждаючого.
Вчися знаходити переваги навіть у негативному.

Впровадь ці усвідомлення і більше не борся про те, як швидко вийти з депресії.

10. Найчастіше вибирайся з дому подихати свіжим повітрям

Чому важливо дихати свіжим повітрямі виходити на вулицю:

зміцнення імунітету;
розслаблення та спокій для нервів;
він сприяє гарному сну;
стає кращим кровопостачання;
прискорюється обмін речовин у тілі;
довгі прогулянки підвищують апетит;
відкриваються пори, позитивний впливна шкіру.

Краще робитиме піші прогулянкиніж сидіти нерухомо на одному місці.

Якщо ваша дитина багато сидить удома, то не дивно, що у неї завжди погане самопочуття. Пам'ятайте, що йому потрібно частіше дихати свіжим повітрям, і більше не запитуйте про те, як допомогти дочці або сину вийти з депресії.

11. Що вигадали мудрі даоси: стан «нероблення»

Уяви такий час своєї пасивності серед активності:коли ти активно робив свої справи і тут забиваєш на все. Уяви собі такий стан, коли нічого не хочеться робити: ні з друзями зустрічатись, нікуди не йти — ні на роботу, ні на навчання.
І з такого стану не обов'язково вилазити. Не хочеться робити нічого, отже, не треба нічого робити. І тобі вже не потрібна допомога при депресії будинку, коли ти просто дотримуєшся цих пунктів.
Ви просто перебуваєте в цьому тижні. Ти не намагаєшся розважити себе в цьому стані. Наприклад, не треба при цьому залипати до комп'ютерних ігор.
Ти також йдеш у душ із ранку, спиш нормально, виходиш кудись пройтися, але це не є робленням чогось навмисне для того, щоб отримати щось.
Якщо в цьому стані ти починаєш щось робити і відчуваєш: Ось це ваше і ця та мета, до якої хочеться прагнути зсередини», То можна спробувати.
Якщо ти почуваєшся затиснутим при цьому, то це не ваш варіант.

Це така спостережна сплячка. Ти впадаєш у це нероблення і просто дивишся на самого себе. Пам'ятай про це і знай усе про те, як вийти з тяжкої депресії самостійно.

12. Зроби протилежне і протилежне тому, що депресія каже тобі робити

Як це застосовувати у житті

Якщо ти прокинувся і думаєш: «Я, напевно, залишуся лежати в ліжку цілий день», то тепер ти робиш усе навпаки!
Ти не слухаєш депресію, інакше вона завжди матиме над тобою владу.
Я закликаю тебе, навпаки, зателефонувати друзям або вибратися кудись на природу.
Хоч би як це звучало і як би не хотілося зворотного, потрібно змусити себе вибратися з дому.
Може, ти чудово проведеш час! Хто знає? Але ти ніколи не дізнаєшся, якщо не кинеш виклик своєму стану. Таким чином, ти не будеш більше паритися про те, і апатією.

Дотримуйся цих правил і пам'ятай про них.

Наслідуючи їх, наприклад, жінка після пологів закриє питання про те, як вийти з післяпологової депресіїсамостійно. Або чоловік підбадьориться і знайде себе.

Як це працює

Якщо щоразу при появі депресії ти будеш їй тільки підкорятися, вона стане ще сильнішою і гіршою для тебе. Продовжуючи слухати цей голос, ти почуватимешся все гірше і гірше. Навіщо тобі це потрібно?
Тому почни робити позитивні речі, щоб бути готовим до позитивного результату!
Наприклад, якщо ти продовжуєш робити негативні речі, буде дурним чекати на позитивний результат.

Пам'ятаючи про це, ти знатимеш усе про те, як допомогти людині вийти з депресії.

13. Ніколи не проси жалю в інших

Ти кажеш, що тобі погано? Могло бути ще гіршим!

Не виправдовуй себе і не шкодуй.

Дій! Домінуй!

Тобі не потрібна допомога психіатра під час депресії.

Дій сам незважаючи на напасть!

Намагайся більше!

Дивись це як на подорож, де ти вчишся бути ще сильнішою, ніж зараз.

14. Не відмовляйте собі в солодощах: особливо ті, хто раніше сидів на дієті

це особливо потрібно зробити тим, хто сидів на дієті та у всьому собі відмовляв.

Під час пригніченого стану немає нічого поганого в тому, щоб потішити себе солодкими.

Дієта негативно впливає стан.

Пестить собі смаколиками та солодощами, якщо тягне і хочеться.

Тим самим ти піклуєшся до самого себе, даєш контраст смаковим рецепторам.

Ти відчуваєш смак життя.

Якщо ви думаєте про те, як допомогти чоловікові вийти з депресії або своїй дружині, побалуйте людину солодкою.

Наприклад, чим я люблю балувати себе:

повітряний шоколад;
банани;
йогурти;
смачні кекси;
тортики;
батон зі згущеним молоком.

15. Страждання потрібні доти, доки ми не усвідомлюємо, що вони нам більше не потрібні

Ситуація полягає в тому, що саме люди з тяжкими життєвими обставинами мають набагато більше шансів почати займатися собою.
У найвідчайдушніших ситуаціях людина може розпочати пошук:пошук себе та знаходження сенсу у стражданнях та житті. Як правило, саме глибоко приречені люди починають займатися собою.
Ті ж, у кого все добрешвидше за все, не захочуть ставити під питання своє благополуччя своїми ж думками. «Навіщо руйнувати те, що приносить задоволення?» - мимоволі з'являється в умі людини.
Страждання необхідні, оскільки вони створюють умови,в яких людина більше не може бути. Тоді людина починає тікати, ворушитися, шукати шляхи розв'язання.
Деякі відкривають новий Світ, нового себе та змінюють своє життя. Деякі пропадають у задоволеннях і різного родузалежностях.
Ніщо не допомагає нам рости так, як страждання та страхи.
Страждання необхідні до того часупоки ми усвідомлюємо, що вони нам більше не потрібні. Пам'ятай про це, і ти закриєш свої питання про те, як вийти зі стану депресії.

Мудрі слова

Цитата однієї людини.

«Пробувши кілька місяців майже на межі життя і смерті, я пам'ятаю як з усмішкою на обличчі пересувався вулицями міста і ледве міг вимовляти слова: «Бажаю всім вам страждань», де я мав на увазі «Бажаю всім вам усвідомити справжній подарунок, що біль та страждання несуть нам і в такий спосіб звільнитися від них».

Згодом моє ставлення до важкого життя інших стало іншим.

Я перестав боятися, що хтось страждає.

Розуміючи ту велику цінність, що несе біль, розчарування та страждання, я даю людині відчувати це і спрямовую її вглиб цих страждань (до джерела), якщо маю таку можливість.

Поглянувши на своє життя, я можу сказати, що щасливий усім хворобам, шоковим станам, переживанням та «невдачам», що були в мене.

Саме вони допомагали мені найбільше».

На цьому все. Тепер ви знаєте все про те, як виходити із депресії самостійно.

Модних хвороб багато. Целюліт, фригідність, анорексія, хронічна втома та комп'ютерна залежність - ще зовсім недавно лікарі про такі хвороби не знали і тим більше не бралися їх лікувати.

А ось депресія – інша справа. Страждати депресією теж модно, і ця мода не проходить - пригадаємо, наприклад, знамениту онегінську нудьгу і панянок, що нудиться неясною тугою. Сьогодні цю проблему обговорюють у численних ток-шоу, власних блогах, на сторінках газет та журналів. І дивлячись іноді на роздягнених у пух і прах красунь, що томно закочують очі, хочеться замість ліків і порад дати їм у руки мітлу і ганчірку, щоб дівчата зайнялися хоч чимось корисним.

Водночас лікарі попереджають: якщо ви помітили у себе чи у своїх близьких симптоми депресії – не відкладайте, звертайтеся за допомогою.

Спробуймо розібратися, від чого виникає депресія і коли без допомоги фахівців не обійтися, а коли потрібно просто взяти себе в руки впоратися з дурощами самостійно.

Що думають лікарі

Від чого залежить настрій людини?Від гормонів та нейромедіаторів – речовин, схожих на гормони. Відбувся виплеск ендорфінів або допаміну, достатньо в крові серотоніну – і людина весела. Радість, позитивні емоції збільшують вироблення «гормонів щастя». А нещастя, душевні травми та деякі хвороби знижують кількість або, що гірше, псують механізм вироблення нейромедіаторів. Якщо їх не вистачає протягом тривалого часу – людина впадає у депресію. І не тільки людина – депресії бувають у щурів, норок, мавп і навіть у слонів.

Що викликає депресію?Хвороби, травми та стани, що порушують обмін речовин або кровообіг у мозку, – від інсультів та отруєнь до тяжкого грипу. Гормональні зміни- підліткові, післяпологові, клімактеричні. Нестача сонячного світла (знижує вироблення серотоніну), свіжого повітря (кисень впливає на мозкову активність) та руху. Тяжкі переживання (смерть близьких, втрата роботи, катастрофа, стрес), постійна втома, тривожність, недосипання та недоїдання. Тому, вкотре збираючись схуднути, подумайте, як це можна зробити без шкоди здоров'ю.

Який вигляд має депресія?Людина втрачає здатність отримувати задоволення – від їжі, від сексу, від цікавих занять та приємних речей. У нього пропадає чи безмірно росте апетит, порушується сон. Він перестає митися, зачісуватися, одягається абияк, не спілкується з сім'єю та друзями, огризається, злиться на всіх, за першої ж можливості сідає чи лягає, сил ні на що не вистачає. Основна відмінність істинної депресії від депресивних станів: хворий нездатний активізуватися, навіть якщо мова йдепро життя його самого чи близьких.

Як лікують депресію?Медикаментами-антидепресантами, стимуляторами на кшталт , звіробою або елеутерококу, фототерапією (солярій теж підійде), гірудотерапією, акупунктурою. У важких випадкахзастосовується електрошок. У випадках середньої тяжкостідостатньо роботи з психологом, особливо у поєднанні з анімалотерапією. Добре знімають депресивні стани кішки, собаки, коня і особливо дельфіни. Дуже велику допомогу нададуть арт-терапія та духовні практики.

Коли можна впоратися самостійно

Депресивні стани - це коли людині сумно і погано, але нічого серйозного поки що немає. Щось на кшталт душевної застуди: з носа тече, у горлі свербить, але температура нормальна і до лікаря йти ще зарано.

Причин цього маса. Нерідко це внутрішній конфлікт, психологічна травма або важкі спогади, які, наче скалка, стирчать у душі. А сплін діє як знеболювальне, притуплюючи всі почуття – не лікує, але дозволяє притупити страждання.

Друга за частотою причина – перевтома. Людина бере на себе занадто багато зобов'язань на роботі, домашнього клопоту і при цьому прагне зробити все ідеально - і так, поки не впаде.

Третя причина - підсвідомий уникнення малоприємних справ. Замість знайти нову роботуабо зробити генеральне прибирання, людина лежатиме на дивані і скигуватиме, як їй погано і як ні на що не вистачає сил.

Четверта і, мабуть, сама неприємна причина– це маніпуляції. Страждаючи, скаржачись і витримуючи на очах, маніпулятор таким чином вирішує свої проблеми за рахунок тих, хто співчує – вони нагодують, обігріють і пошкодують «сироту».

І нарешті, людина може бути меланхоліком за темпераментом та песимістом за природою – знижений настрій для нього так само нормально, як для гіпотоніків температура 35,6.

Механізм підключення депресивного стану той самий, що у депресії. Стрес або життєва драма пригнічують виплеск «гормонів щастя», у людини стає менше сил і псується настрій. Він починає пиляти себе за те, що менше встигає і «погано поводиться», гірше спить, менше рухається, нерідко намагається підняти тонус алкоголем, а спиртне теж впливає на мозок, і не найкращим чином. Виходить замкнуте коло: чим людині гірше і чим менше сил у неї впоратися з проблемою, тим сильніше її «накриває» безвихіддю та тугою. Якщо вчасно не зупинитись, депресивний станз надзвичайною легкістю може перерости у клінічну депресію.

Запам'ятайте: депресивний стан – це не хвороба, але провісник хвороби. Як від однієї цятки карієсу можна в результаті втратити зуб, так і пара безпросвітних тижнів може привести людину до самих важким наслідкам. Тому дуже важливо відстежувати подібні стани та боротися з ними.

Помри, туга!

Щоб впоратися з вічно поганим настроєм, зневірою і занепадом сил, потрібно налагодити вироблення «гормонів щастя».

Перший пункт боротьби з депресивним станом: доба постільного режиму. Не робимо нічого - не працюємо, не говоримо по телефону, не готуємо їжу, не сидимо в Інтернеті, не дивимося телевізор (максимум - легкий фільм або комедійну передачу). Можна в'язати, шити, читати журнали, малювати в блокноті та гладити кішку. Це зб'є організм з пантелику і дасть сили для нового старту.
Другий пункт: підводимося з ліжка, беремо блокнот і починаємо думати, чому у нас депресія і навіщо вона нам потрібна. Чого ми уникаємо тому, що ми не маємо сил? Куди ці сили йдуть? І чи можемо ми впоратися із проблемою самі чи потрібна допомога психолога? Це важливий пункт. Якщо не прибрати корінь проблеми, то скільки не налагоджуй вироблення гормонів, депресивний стан повертатиметься знову і знову.
Третє: згадуємо, чим ми можемо порадувати себе, які заняття і розваги додають нам сил? Танці, плавання, тортик з кремом, прогулянка магазинами, годування білочок з рук, верхова їзда? Щодня у нашому графіку має бути хоч одне радісне заняття.
Четверте: піднімаємо себе за шкірку і починаємо рухатися. Стільки скільки вийде. Обов'язково гуляємо на свіжому повітрі – не менше години-двох на день. Займаємося прибиранням та домашніми клопотами. Якщо сил немає зовсім, то миємо тарілку, лягаємо відпочити, потім миємо наступну. Це життєво важливо – робити просту фізичну роботу, долаючи себе.
П'яте: спортзал. Фітнес-центр, басейн, танці, пробіжки, тренажери, в найгіршому разі Ранкова зарядка- вправи та тренування стимулюють вироблення ендорфінів. До речі, секс – це також чудова зарядка.
Шосте: шокова терапія. Принцип той самий, що й у електрошокера: підхльоснути мозок, викликати найпотужніший викид «гормонів щастя». Стрибаємо з парашутом, пірнаємо в Червоне море, спускаємось у печери, катаємось галопом на верблюді, говоримо гендиректору все, що про нього думаємо, - і радіємо при цьому.
Сьоме: смачно їмо. Природні антидепресанти це - шоколад, солодощі, жирне м'ясо та риба, червоний та мед. Восени та взимку включаємо в раціон якнайбільше яскравих продуктів – червоних помідорів та яблук, помаранчевих апельсинів, лілові зливи.
Восьме: доглядаємо себе. Лікарі в XIX столітті не дарма радили хворим приймати щоденні ванни – наслідуємо їх приклад. Додаємо у воду морську сіль, ароматичні олії, настої трав – ромашки, м'яти, валеріани Обов'язково натираємося скрабом або жорсткою мочалкою. Однак тривалість такої ванни має бути не більше 15 хвилин. В ідеалі – дуже добре, якщо кохана людина зробить вам масаж.
Дев'яте: перестаємо себе лаяти та звинувачувати. Боротьба з депресією – процес довгий, трапляються рецидиви, від нестачі сил ми можемо спізнюватися і помилятися, бити посуд та кричати на дітей. Беремо на озброєння фразу Карлсона: «Пустяки, справа життєва» - і обіцяємо собі наступного разу зробити все краще.
Десяте: посміхаємось і сміємося. Комедії, любовні романи, збірки анекдотів, цирк, водевілі та мюзикли допомагають краще за таблетки.

Не така страшна депресія, як її малюють: піднімаючи себе з ліжка вранці, змушуючи займатися корисними справами та щоденною зарядкою, можна впоратися з сумом за лічені тижні. Якщо краще не стає – так, треба звернутися до лікаря. Але, найімовірніше, ви вирішите проблему самі.

А ще – не слід собі брехати та поспішати за модою. Спостерігайте за собою. Якщо в тугу вас вганяють думки про роботу чи домашньому господарстві, але при цьому ви із задоволенням бігаєте по розпродажах і тріпаєтеся з подружками по телефону, то ваші діагнози: хронічна ледарство і гостра лінь. Це лікується і досить швидко.

Тест на депресію

У вас на тарілці - улюблені ласощі. Вам хочеться його з'їсти?
(Так, і подвійну порцію – 0 балів; так, але без задоволення – 1 бал; немає апетиту – 0 балів).
Друг скаржиться на безсоння. Ви:
(Не розумієте, у чому проблема – 0; скаржитесь у відповідь – 1; ділитесь арсеналом снодійних – 2).
Відключили гарячу воду. Ви:
(двічі на день бігаєте до мами помитися - 0; з огидою поливаєтеся з ковшика вранці - 1; перестаєте митися взагалі - 2).
Ви прочитали в новинах, що збанкрутілий банкір застрелився. Ви думаєте:
(«Який дурень» - 0; «Довели бідолаху» - 1; «Непоганий вихід» - 2).
Ви трапляєтеся плакати над фільмом чи романом?
(Ніколи - 0; рідко - 1; завжди є над чим поплакати - 2).
Вам важко ранком підвестися з ліжка?
(Ні - 0; так - 1; не встаю до вечора - 2).
Вас оточують погані, заздрісні та неприємні люди?
(У жодному разі - 0; зустрічаються - 1; так, звичайно - 2)
Колега каже, що ви одягнені як опудало. Ви:
(Радіте йому подивитися на себе - 0; засмучуєтеся або злитесь - 1; щиро погоджуєтеся - 2).
Як засіб від депресії вам подарували квиток на концерт улюбленого гурту. Ви підете?
(Так, звичайно - 0; залежить від настрою - 1; навіщо? - 2).
За останній тижденьз вами траплялося щось гарне?
(Так, і не один раз – 0; так, але вже не пам'ятаю що – 1; ні, звичайно – 2).
У вас позаплановий вихідний. Чим волієте зайнятися?
(Піду розважатися - 0; сяду за комп'ютер або до телевізора - 1; ляжу в ліжко - 2).
Хто каже, що у вас депресія?
(Ви самі – 0; ваші друзі та близькі – 1; нехай кажуть – 2).

0 балів. – Вітаємо! Депресії у вас немає і не може бути.
Менше ніж 10 балів. - Швидше за все, ви розклеїлися і дозволили душі лінуватися. Ваші ліки: працетерапія та тренажерний зал.
10-16 балів. - Можливо ви песиміст, пережили розлучення, звільнення чи надто втомилися. Рекомендуємо відпочинок, прогулянки на свіжому повітрі, вітаміни та розваги.
Понад 16 балів. - Справа серйозна. Якщо у вас при цьому немає апетиту, сил та настрою, все ялинкові іграшкиздаються фальшивими, а близькі дратують – краще сходити до лікаря.