Скільки треба качати м'язи преса, щоб усунути жир і зробити плоским живіт. Як правильно качати прес, щоб прибрати живіт, скільки разів на день

Зона живота, мабуть, найскладніша у плані схуднення.

Щоб позбутися проблеми багато хто починає качати прес. Однак виконання вправ для преса не завжди сприяє зменшенню відкладень на животі - хитаючи прес, ви зміцнюєте м'язи, а щоб позбавитися жирового шару, доведеться ще й зменшити калорійність раціону.

Приміщення, де ви займатиметеся, має бути добре провітрюване.

Поруч із собою поставте пляшку з водою, під час виконання вправ може виникнути спрага – ковток води, щоб трохи змочити горло не зашкодить.

Час для занять можете вибрати на свій розсуд, хоча фахівці рекомендують ранковий годинник до сніданку.

Тренування краще проводити на голодний шлунок (після їжі має пройти хоча б дві години).

Для ефективного схуднення вправи виконуються у досить високому темпі, що сприяє спалюванню жирів.

Скільки потрібно качати прес, щоб забрати живіт?

Перші дні можна робити невелику кількість повторень: по 10-15 разів і 3 підходи, найважливіше - стежити за якістю виконання вправ (навчіться відчувати напруження м'язів живота).

Поступово кількість повторень збільшується, а кількість підходів залишається незмінною.

Вправи виконуються плавно, без ривків. Вдих - при піднятті корпусу (напрузі), видих - при опусканні (розслабленні). Щоб досягти результатів, качати прес потрібно регулярно: від 4 до 6 разів на тиждень. Для максимальної ефективності вправи можна робити і зранку, і ввечері.

ВПРАВИ НА ЗМІЦНЕННЯ М'ЯЗІВ ЖИВОТА

Які вправи потрібно робити, щоб прибрати живіт?

1. Тренування завжди починається з розтяжки. Лежачи на підлозі на спині, руки за головою, зігніть ноги, потягніть м'язи і пару хвилин полежіть у такому положенні.

2. Класичні скручування на прес. Початкове положення: лежачи на спині, зігніть ноги, стопи поставте разом, руки за головою. Піднімайте корпус до колін, трохи піднімаючи лопатки над підлогою, поперек повинен залишатися на місці.

Вихідне положення: лежачи на спині, зігніть ноги в колінах, підніміть стегна так, щоб вони стали перпендикулярні до підлоги, руки витягнуті вздовж тулуба. Зусиллям нижніх м'язів живота потягніть коліна та таз до грудей, повністю відриваючи таз від підлоги.

4. Вихідне положення тулуба, як і за попередньої вправі, лише трохи розведіть коліна. Піднімаючи корпус, ліктями тягніться до одного з колін, напрямки чергуйте.

5. Положення тулуба, як і в попередній вправі, але зігнуті ноги поставте на ширину стопи, руки витягніть уздовж тулуба. Цілком піднімайте корпус, руки витягуйте вперед.

6. Вихідне положення: лежачи на спині, руки розведіть убік долонями до підлоги, напівзігнуті ноги підніміть під прямим кутом. Намагаючись на вдиху дістати підлогу, нахиляйте ноги по черзі в різні боки, на видиху піднімайте їх у вихідне положення.

7. Вихідне положення: лежачи на спині, трохи зігніть ноги в колінах, руки витягнуті вздовж тіла. Залишаючи поперек на місці, підніміть таз. Поверніться у вихідне положення. Тепер піднімайте поперек, залишаючи таз та плечі на місці.

8. Лежачи на спині, руки за головою, ноги зігнуті в колінах. Піднімайте одночасно верхню частину корпусу, і ноги, при цьому намагайтеся дістати ліктями коліна. Непривабливий жирок на животі обов'язково капітулює, якщо ви виявите належну завзятість у виконанні вправ і при цьому трохи зміните своє харчування (наприклад, можна скористатися рекомендаціями дієти для живота).

Регулярні заняття не тільки приберуть зайві накопичення і на животі, і по всьому тілу, але і запобігають появі нових. Крім цього ви зміцните м'язи черевного преса, а міцні м'язи преса - запорука здорової постави та гарної ходи.

Незважаючи на те, що гарна фігура в наш час є лише незначною кількістю людей, мріють про неї абсолютно все.

Немає таких людей, яких влаштовує їхня повнота чи навпаки, худа статура.

Комусь у цьому питанні заважає лінь, іншим відсутність вільного часу.

Здавалося б, щоб усунути живіт достатньо лише зменшити свій раціон, і жир з часом піде.

Насправді так воно і є, але навряд чи ви зрадієте результату, що вийшов.

На місці жиру з'явиться обвисла шкіра і розтяжки, яких так просто не позбутися. У цій статті ми обговоримо, як можна забрати живіт, виконуючи вправи для преса.

Загальні рекомендації, як усунути живіт за допомогою вправи для преса

Цей розділ буде невеликим, щоб далеко не уникати головної теми статті. Без цих загальних рекомендацій ви не зможете побачити прогресу, навіть якщо регулярно виконуватимете програму тренувань кілька років. Вони так само важливі, як і сам тренінг, тому їх виконання неухильно.

По-перше, потрібно обов'язково дотримуватися низьковуглеводної дієти. Ви не зможете позбутися жиру, водночас знову набираючи його. Тому з раціону необхідно буде прибрати все те, що не дозволить вам побачити прогрес - борошняне, солодке, жирне, газовані напої. Їх вживання, звичайно, допустиме, але тільки в незначних кількостях. І найкраще їх є в дні кардіотренувань, щоб одразу позбавитися отриманих калорій.

По-друге, варто забути про алкоголь. Сам по собі алкоголь – це ворог нашого організму. Будь-який алкоголь шкідливий для нас, а головний ворог схуднення – пиво. Воно саме по собі є вуглеводним напоєм, так і на цьому його негативні прояви не закінчуються. Під пиво завжди хочеться закусити чимось шкідливим та солоним – що негативно позначиться на вашій дієті.

Приділяйте достатній час для сну та уникайте стресів. Кортизол - гормон стресу, що змушує організм запасати жири в тілі. Для того щоб боротися з ним, потрібно добре висипатися і усунути зі свого життя всі стресові фактори.

Найбільш поширені помилки

Для тих, хто до пуття не знайомий ні зі спортивним залом, ні зі спортом взагалі, на цьому питанні зустріне значні труднощі. Щоб правильно качати прес, і прибирати живіт, потрібно добре знати фізіологічні процеси, що протікають в нашому організмі, а також анатомію тіла. Але сильно вдаватися до подробиць не будемо, тут ми вкажемо лише основні помилки у початківців.

1. Виконувати безліч вправ. Здавалося б, що більше ви зробите повторів вправи, то сильніше навантажите м'яз, спалите більше калорій, і зможете побачити прес вже за кілька днів. На жаль, це абсолютно неправильний підхід. Почнемо з того, що м'язи преса, як і будь-які інші м'язи в нашому організмі повинні отримувати помірні навантаження. Якщо ви зробите велику кількість повторень, то ви лише сильніше травмуєте свій прес. До того ж, виконання більшості вправ для преса не варто розглядати як гарне кардіонавантаження, яке змусить вас спалити велику кількість калорій. Вам знадобиться зробити близько 10000 скручувань, щоб зрівняти кількість витрачених калорій із годиною бігу. Тому, якщо ви хочете знати, як правильно качати прес, щоб усунути живіт - ось вам перша підказка: ніколи не потрібно занадто фанатично виконувати вправи!

2. Намагатися спалити жир лише у районі живота. До яких рішень не приходять і дівчата, і хлопці перед початком пляжного сезону. Щоденні тренування преса, обгортання, масаж живота і т.д. Все це спрямоване на те, щоб цілеспрямовано позбавитися жиру лише в необхідному районі. На жаль, кожна така спроба спочатку приречена на провал. Організм у цьому плані є досить мудрим, і він намагається підтримувати «природний» вигляд тіла. Якщо жир відкладається - то поступово по всьому тілу, якщо спалюється - то так само, по всьому тілу. Тому необхідно сказати про це - ви не зможете ніяк позбутися жиру тільки на животі. Для того, щоб хитаючи прес ви рано чи пізно змогли побачити замість жиру жадані «кубики», необхідно поєднувати вправи з дієтою та кардіонавантаженнями.

3. Ще однією найпоширенішою помилкою серед початківців є те, що вони займаються нерегулярно. Виконувати комплекс вправ потрібно не раз на пару тижнів, а через день. Тільки в такому випадку м'язи отримуватимуть повноцінне навантаження та необхідний стимул до їхнього зростання. Одночасно з тим, як зростатимуть ваші м'язи преса, ваша талія ставатиме стрункішою і підтягнутою. Але спочатку ви можете навіть не побачити свої м'язи - для цього необхідно буде позбутися жиру.

Отже, про помилки поговорили, тепер варто перейти до порад. Є певні нюанси, які можуть призупинити ваш прогрес, або ж навпаки, прискорити його. Якщо ви цілеспрямовано вирішили зайнятися собою і своєю фігурою, то ви повинні бути готові дотримуватися правил.

1. Тренування варто проводити тільки на жорсткій та рівній поверхні. Ні диван, ні м'яке ліжко для цього не підійдуть. Максимум, що ви можете використовувати, це тонкий, прогумований килимок. Вони є у будь-якому спортивному залі, а для домашніх занять ви можете придбати їх у магазині. Чому треба робити саме так? М'яка поверхня під час виконання вправ пружинить під вами, що дуже сильно вплине на ефективність виконання вправ. Ви ж не хочете даремно витрачати свій час та сили? Не варто займатися і на голій підлозі, тому що на ньому ви ризикуєте пошкодити спину.

2. Тренування найкраще проводити в ранковий час. По-перше, зранку ваш організм виснажений 8-годинною відсутністю їжі. У цей час він схильний до максимального спалювання жиру. Тому саме з ранку проводяться всі кардіонавантаження та інші тренування для схуднення. По-друге, на порожній шлунок набагато простіше виконувати вправи. Якщо під час будь-яких скручування або підйомів корпусу у вашому животі буде якась їжа, ви відчуватимете сильний дискомфорт, який вплине на ваш загальний настрій до тренувань. До того ж, встаючи на 15-20 хвилин раніше та віддаючи цей час тренуванням, ви отримаєте заряд бадьорості та енергії на весь день.

3. Вправи повинні виконуватися у повільному темпі. М'язи повинні добре відчути навантаження. Ті, хто качає прес у швидкому режимі – це халтурники. Такий метод дозволяє виконувати вправи з допомогою інерції, а чи не роботи м'язів. Але ваша мета не в тому, щоб зробити вправи для галочки, а в тому, щоб вони приносили користь. Інакше ви не читали б цю статтю.

4. Крім часу, який ви виділяєте для тренування, ви також маєте взяти на озброєння ще один дуже корисний прийом. Його слід пам'ятати і виконуватися постійно - з самого ранку, і до того, як ви ляжете спати. Лише цією методикою ви зможете істотно зменшити об'єм живота на кілька сантиметрів вже за кілька тижнів. У чому полягає ця неймовірна методика? Все досить просто – ви повинні постійно тримати живіт втягнутим та напруженим. Те, що багато людей ходять з великими, опуклими животами не завжди проблем тільки жиру. У більшості випадків це відбувається через те, що черевні м'язи преса втрачають свій тонус, і розтягуються під тиском шлунка. Якщо ви постійно ходите напружуючи живіт, то вже незабаром ви зможете домогтися повернення тонусу до м'язів, і істотного зменшення обсягу талії.

5. Під час виконання вправ ви відчуватимете печіння в області живота. Біль від цього почуття часом стає нестерпним, через що люди роблять собі поблажку у вигляді зменшеної кількості підходів, або повторень. Змусити вас терпіти біль і чинити через силу ми не можемо, проте так і треба робити. Якщо ви даєте м'язам відпочинок, то втрачаєте значну частку ефективності тренування. М'язи повинні навантажуватись аж до того моменту, як ви фізично не зможете виконати повтор. Але при цьому варто повторити, йдеться не про сотні та тисячі повторень. Повірте - правильно виконана вправа, навіть у кількості 20-25 повторень змусить вас випробувати величезну гаму відчуттів.

Вправи, за допомогою яких ви зможете прибрати живіт та накачати прес

Існує велика різноманітність різних вправ для м'язів преса. Ми ж постаралися виділити для вас найефективніші і найкорисніші, зібрані в один комплекс.

Для початку хочеться сказати про двох безперечних лідерів. Ці вправи трохи відрізняються від стандартних прийомів для преси своєю відносною простотою виконання. З ними легко може впоратися навіть новачок.

Вправа №1 - вакуум. Ця вправа була розроблена одним з бодібілдерів Америки, який був удостоєний звання «Міс Олімпія» за рельєфність своєї статури. І його прес відіграв у цьому величезну роль. Ця вправа дозволяє досягти тонусу поперечних черевних м'язів, і досягти плоского живота в найкоротший час.

Вправа виконується в такий спосіб. Початкове становище - стоячи, руки на стегнах. Після цього зробіть глибокий вдих повністю наповнюючи ваші легені повітрям. Потім, повільно та підконтрольно видихніть, при цьому максимально втягуючи живіт. Затримайтеся у такій позиції. Після цього робіть повільний вдих, ще сильніше втягуючи живіт усередину, щоб було відчуття, що він практично стосується хребта. Потім поверніться у вихідне положення. Один такий повтор має бути від 20 до 30 секунд. Цю вправу можна також виконувати і сидячи, і лежачи, і рачки, проте варіація стоячи найбільш ефективна.

Вправа №2 - планка. Теж дуже хороша вправа для того, щоб досягти плоского живота. Прийміть положення лежачи на животі. Потім, встаньте в таке положення, щоб ваше тіло трималося на ліктях та шкарпетках ніг. Тіло повинне складати пряму лінію, без будь-яких прогинів. Під час виконання цієї вправи втягніть живіт та напружуйте м'язи черевного преса. Вже за кілька секунд ви зможете відчути напругу всього вашого тіла.

Вправа №3 - скручування класичні. Прийміть лежачи, ноги зігнуті в колінах, руки за головою. З цієї позиції підніміть корпус догори, як би скручуючи м'язи преса. Головне при виконанні – щоб ваше тіло скручувалося, а не піднімалося наче пряма лінія.

Вправа №4 - велосипед. Сядьте на підлогу, руки покладіть за голову, ноги витягнуті вперед і висять над підлогою. Потім піднесіть праву ногу, зігнуту в коліні, до тіла, одночасно торкаючись її ліктем лівої руки. Потім поміняйте руку та ногу.

Вправа №5 - підйоми ніг. Положення лежачи, ноги та руки лежать на підлозі. Підніміть вгору до вертикального положення спочатку одну ногу, потім другу. Так само, по черзі, покладіть їх на підлогу і повторіть вправу.

Вправа №6 - витягування ніг. Положення лежачи, руки лежать під поясом, ноги витягнуті і зігнуті в колінах. Витягніть ноги вперед і вгору, потім поверніть у вихідне положення.

Вправа №7 - бічні скручування. Положення лежачи, ноги зігнуті в колінах, руки на підлозі витягнуті вперед. Скручуйте бічні м'язи корпусу так, щоб торкнутися лівою рукою лівого носка і навпаки.

У цій статті ми коротко розповіли вам, як правильно качати прес, щоб усунути живіт. Але читання читанням, а позбутися жиру на практиці не так вже й просто! Тому, не гайте часу даремно, і вже зараз спробуйте застосувати на практиці свої нові знання!

Безперечно, немає нічого кращого, ніж регулярні та постійні тренування. При цьому не обов'язково на початку мучити себе величезною кількістю підходів. Не треба виснажувати себе. Нарощуйте темп та кількість вправ поступово.

Частота і інтенсивність вправ вибирається в залежності від того, яких результатів ви хочете досягти і коли. Найпростіше записатися в зал для отримання консультації тренера. Він оцінить товщину жирового прошарку та дасть рекомендації.

Бажано проводити тренування щодня, причому за кілька підходів протягом дня. Якщо немає часу на щоденні заняття, можете тренуватись 3-4 рази на тиждень. У такому разі заняття мають бути більш інтенсивними.

Звісно, ​​ідеальною частотою є щоденні тренування. Але не всі мають можливість щоденних занять. Тому достатньо 3 разів на тиждень.

Дійові вправи:

• Велосипед. Потрібно лягти на спину імітувати обертання педалей. Бажано при цьому підняти корпус і торкатися колінами ліктів.
• Ножиці . Ляжте на спину, руки під сідниці. Піднімайте ноги і під кутом 45 градусів, заводьте одну ногу за іншу, імітуючи рух ножиць.
• Підйом корпусу. Просто зачепіть ноги за диван і піднімайте корпус. Немає необхідності піднімати його високо.

Особливості тренувань у жінок:

• Варто розуміти, що певний запас жирової тканини має бути. При дефіциті жиру жінка може втратити місячні, що веде до безпліддя.
• Тому проводити тренування краще без фанатизму. Не варто голодувати та виснажувати себе одноманітними вправами.
• Заняття мають бути ефективними та корисними. Розділіть заняття кілька блоків на кожен відділ м'язів. Проробляйте верхні та нижні м'язи.
• Виконуйте скручування, це допоможе покращити вигин у області талії та зробить його більш виразним.

У гонитві за ідеальним тілом люди часто роблять дії, які не приводять їх до потрібного результату. Так, щоб скинути зайву вагу, багато хто мучить себе виснажливими голодуваннями та дієтами, хоча для того, щоб схуднути, потрібно лише дотримуватися невеликого дефіциту калорій. Варто лише трохи більше заглибитись та вивчити питання, щоб дії реально приносили результат.

Дезінформація призводить до відсутності прогресу. Це стосується людей, які задаються питанням: «як правильно качати, щоб прибрати живіт?» або «чому я качаю прес, а живіт не йде?». А справа все в тому, що потрібно просто ретельніше вивчити цю тему і результат не змусить себе чекати.

Перше, про що потрібно задуматися — це про те, як пов'язані прокачування м'язів та спалювання жиру? Чи взагалі є якась кореляція між цими двома поняттями і чи правда пресом можна прибрати живіт? Насправді взаємозв'язок практично нульовий. Перш ніж підходити до роботи над своїм тілом, потрібно усвідомити, що це два різні процеси.

Щоб мати підтягнутий живіт – необхідно передусім спалити жирові відкладення. Цього можна досягти за допомогою правильного, раціонального харчування. А щоб прокачати прес, потрібні спеціальні силові вправи, які потрібно виконувати з певною періодичністю та регулярністю. Якщо качати прес, абсолютно ігноруючи норму їжі, то м'язів елементарно не буде видно через шар підшкірно-жирових відкладень. Тому цілком ясно, що прибрати жир із живота просто хитаючи прес не вийде.

Щоб зробити свій живіт плоским і підкачаним, потрібен цілий комплекс заходів, спрямований як на жироспалювання, так і на роботу з рельєфом. Але про все по порядку.

Небагато відео на тему: доступне, просто, хоч і непрофесійно. Головний висновок: сходити покакати та з'явиться прес. Подивіться, посміхніться та продовжуйте читати.

Який відсоток фаст-фуду у вашому тижневому раціоні?

Poll Options є обмеженим тому, що JavaScript є неможливим у вашому браузері.

Всього відповідей: 998

29.08.2018

Причини жирових відкладень у животі.

Щоб боротися із проблемою, потрібно знати про природу її походження. У випадку жиру на животі і ці проблеми можуть бути дуже різні. Найпоширеніша з них – це переїдання та гіподинамія. Малорухливий спосіб життя, відсутність занять спортом та профіцит споживаної їжі призводить до того, що організм запасає всю невикористану енергію у вигляді жирових клітин.

Ці клітини зосереджені у найбільшій кількості в області живота у чоловіків/чоловіків та в областях живота та стегон у дівчат/жінок. Ось чому для обох статей саме невелике «черевце» — найдратівливіша частина їхнього тіла. Якщо проблема саме в способі життя – то варто лише трохи змінити його, щоб досягти бажаного результату, а саме: бути активним протягом дня, скласти індивідуальний раціон для схуднення і робити кілька простих вправ на прес. Про все це докладно буде сказано нижче.

Але є й інші причини відкладення неестетичних клітин на животі. З ними набагато складніше боротися, тому що в їхньому випадку жирові клітини формуються під м'язами преса, і дефіцит калорій не видаляє їх. Так, різні гормональні порушення призводять до такого роду проблеми. Тому перш ніж боротися з ненависними сантиметрами, спочатку варто здатися лікареві.

Також причиною появи внутрішніх жирових відкладень можуть стати захворювання ендокринної системи, такі як діабет та інсулінорезистентність. Тут порада та сама: з'явитися до досвідченого фахівця.

Остання причина – це спадковість. Боротися з нею складно, але в тандемі з досвідченим дієтологом можна спробувати.

Пам'ятайте: у разі розвитку внутрішнього ожиріння рано чи пізно з'являються серйозні проблеми зі здоров'ям. Тому, якщо ви помітили, що жир не йде із застосуванням стандартних заходів – варто звернутися до лікаря.

Як правильно скласти раціон, щоб прибрати живіт

Ви вирішили взяти себе і прибрати жир з живота, щоб в майбутньому накачати прес. Почати потрібно зі свого харчування. Для цього потрібно розрахувати свою норму калорій на добу.

Найкраща формула для розрахунку - формула Харісса-Бенедикта, яку можна швидко знайти в мережі або . Для підрахунку вам знадобляться параметри вашого тіла: підлога, ріст та вага. Далі, необхідно буде помножити отриману цифру з формули коефіцієнт вашої активності протягом дня.

Остання частина підрахунків – розрахувати дефіцит. Щомісяця цю цифру треба перераховувати. Зазвичай, щоб почати втрачати вагу, достатньо дефіциту 10% від загальної добової калорійності. Головне – не виснажувати свій організм жорстокими обмеженнями. Голодування і дієти вводять організм у стан стресу і після того, як дієта закінчена, людина часто повертає всі скинуті з такою працею кілограми.

Щоб у перспективі накачати прес та прибрати живіт та боки, фахівці рекомендують:

• Розрахувати свою норму калорій на день. Зважуйте продукти, ведіть щоденник харчування. Але не доходьте до фанатизму. Якщо не знаєте, з чого почати – зверніться по допомогу до дієтолога.
• Харчуватися збалансовано. Не потрібно наїдати норму калорій одними овочами. Організму необхідні всі макронутрієнти: і білки, і жири. Головне – міра. Пам'ятайте, сильна нестача одного з макронутрієнтів призводить до різних захворювань. Так, нестача у раціоні жінок жирної їжі призводить до серйозних гормональних порушень. Тому планку жирів не рекомендується опускати нижче за 1 грам на кілограм ваги.
• Не зловживати джанк-фудом та алкоголем. Джанк-фуд – синонім фаст-фуду. Постійно харчуючись у ресторанах швидкого харчування, складно тримати себе в рамках щоденної норми калорій, оскільки джанк-фуд – це величезна кількість калорій з мінімальною біологічною цінністю. Ця їжа практично позбавлена ​​корисних вітамінів та мікроелементів, які такі важливі для організму людини. Те саме з алкоголем. Крім приємних відчуттів від споживання спиртовмісних напоїв, людина отримує величезну кількість зайвих калорій. Все добре в міру.
• Харчуйте так, як зручно. Є тричі на день, або шість – лише ваш організм знає, скільки для нього буде правильно. Головне, вписуйтесь у рамки калоража.
• Налаштуйте питний режим. Достатня кількість чистої питної води забезпечить правильний обмін речовин і позбавить проблем із кишечником. Кількість необхідної води залежить від вас та вашої активності протягом дня. Приблизна цифра – 30 мл на кілограм маси тіла.

Небагато відео на тему:

Дотримуючись цих простих порад, зайві кілограми з вашого животика підуть і більше не повернуться. Потрібно лише взяти все під контроль. Пам'ятайте: перш ніж робити свій прес прокаченим, спочатку потрібно прибрати живіт. Але не навпаки.

Періодичність тренувань

Чи прибере хитання преса живіт? – Ні. Прес не допомагає прибрати живіт. Однак щоб шкіра на животі була підтягнутою і тіло виглядало стрункішим – необхідні. Виконувати тренувальні вправи та гімнастику потрібно регулярно, щоб якнайшвидше побачити результат.

Перший вид необхідних тренувань – це кардіонавантаження. Вони необхідні для процесу спалювання, так як спрямовані на витрату калорій. Також вони корисні підвищення витривалості.

Яке кардіо ви можете вибрати?

• Пробіжки. На тренажері, або на вулиці – справа смаку. Плюс до всього, існують різні види. можна порадити біг на довгі дистанції, жінці більше підійде інтервальний біг.
• Стрибки через скакалку. Також підходить як для хлопців, так і для дівчат.
• Тренування на степері. Улюблене кардіо більшості дівчат також використовується у фітнесі.
• Велосипед. Крім сухого преса отримайте в подарунок накачені.
• Ходьба. Є дуже ефективним кардіонавантаженням, хоч би як це дивно звучало. Пройшовши 10 кілометрів у звичайному темпі, можна спалити близько трьох сотень ккал. Для початку це може здатися довгою дистанцією, але приблизно через місяць ви звикнете до такого навантаження.

Щороку з наближенням пляжного сезону багато хто починає вдаватися до різних способів швидкого схуднення і перетворення гусеничних складок у вигляді наїденого за зиму жиру на боках і кругленького животика в красивий рельєф. Дівчата та хлопці зосереджують зусилля на кубиках преса, але не завжди роблять це правильно, оскільки просто не знають, скільки треба качати прес, щоб усунути живіт. Давайте розберемося, як, коли, скільки підходів на прес потрібно робити для формування плоского, пружного живота і стрункої, осиної талії.

Чи можна прибрати живіт, качаючи прес

У боротьбі з надмірною вагою першість в ефективності займає спорт - фізичне навантаження завжди допомагає швидко скоригувати своє тіло, тому більшість жінок, що худнуть, воліють качати прес для схуднення живота, але не у всіх результат виходить задовільним. Все тому, що не можна повністю позбутися жирових складок у районі талії, роблячи виключно вправи на прес, паралельно не вживаючи інших заходів щодо усунення зайвої ваги. Такі заняття можуть лише допомогти зміцнити м'язи, привести їх у тонус, але прибрати жирові відкладення вони не в змозі.

Схуднення в животі правильно почне з коригування свого звичного раціону, адже тільки при енергетичному дефіциті починають ефективно спалюватися калорії, а заодно і жирові клітини. Однак не варто катувати себе жорсткими дієтами - харчування завжди має бути збалансованим, а не завдавати шкоди здоров'ю в ім'я стрункої, підтягнутої фігури. З цієї причини доцільно перед тим, як прибрати живіт і накачати прес за допомогою спеціальних вправ, відмовитися від висококалорійної їжі (солодкого, борошняного, жирного), суворо контролювати обсяги їжі, що поглинається.

За скільки можна накачати прес

Жоден дієтолог чи професійний тренер не зможе однозначно відповісти на це питання. Це може бути місяць чи півроку. Термін, за який вдасться накачати прес та прибрати живіт, залежить від кількох важливих факторів. Це:

• наявність бажання скинути вагу та скоригувати талію;
• кількість надмірної ваги, причому у животі;
• строгість гастрономічних обмежень;
• частота та інтенсивність тренувань;
• регулярність виконання вправ;
• своєчасне посильне збільшення навантаження;
• чітке дотримання техніки виконання та потрібного ритму.

Скільки разів на тиждень потрібно качати прес

Від інтенсивності, чіткості, регулярності тренувань залежить тривалість боротьби за струнку талію, пружний прес, привабливий рельєф живота. Щоб змусити жирові складки йти швидко та безповоротно, качати прес потрібно щодня. Не обов'язково витрачатися на дорогі заняття в тренажерному залі (хоча за допомогою спеціальних тренажерів схуднути та сформувати талію вийти набагато легше та швидше), можна спокійно займатися вдома, просто зачепивши пальці ніг за низ дивана. Головне - виконувати вправи регулярно, старанно опрацьовуючи кожен м'яз.

Скільки разів на день потрібно качати прес

Професійні тренери стверджують, що для швидкого зганяння жиру з живота з метою формування рельєфних кубиків на самому початку тренувального шляху кількість повторів вправ для преса у жінок має становити не менше 30, а потім поступово збільшуватись до 50. Чоловікам можна розширити цей діапазон, адже вони мають кращу витривалість та фізичну підготовку. Щоб якнайшвидше прибрати жир і накачати прес, потрібно регулярно прокачувати всі м'язи – прямі та косі, причому влаштовувати тренування краще вранці та ввечері.

Скільки підходів робити на прес

Кількість підходів на прес на добу визначається індивідуально. Не треба займатися через силу – такі старання можуть обернутися поганим самопочуттям та втратою інтересу до тренувань. На початкових етапах можна розділити кількість підходів до 10, щоразу даючи організму можливість відновити свої сили. Заняття не повинні вимотувати організм, супроводжуватись неприємними відчуттями. Прислухайтеся до свого тіла – розділіть кількість повторень, що рекомендується, на стільки разів, скільки вам дозволить ваша фізична підготовка та стан здоров'я.

Таблиця преса

Щоб жирок міг якнайшвидше піти з живота, а на його місці з'явилися заповітні привабливі кубики, потрібно тренуватися за грамотно складеною схемою. Як правильно робити прес, щоб усунути живіт, підкаже спеціальна таблиця гойдання преса. Вона може бути розроблена на різний термін залежно від занедбаності преса та бажаного підсумкового результату. Такі програми існують у різних варіаціях – окремо для дівчат, чоловіків на тиждень, дві, навіть місяць. Наприклад, дівчатам, які тільки починають коригувати свою талію, можна тренуватися за такою схемою: