Позбутися нав'язливих думок. Як позбавитися негативних думок: поради психолога. Отже, нав'язливі думки, що це

Зазвичай люди вважають думку чимось незначним,

тому дуже мало перебірливі після ухвалення думки.

Але від прийнятих правильних думок народжується все добре,

від прийнятих хибних думок народжується все зле.

Думка подібна до керма корабельного: від невеликого керма,

від цієї нікчемної дошки, що тягнеться за кораблем,

залежить напрям і, здебільшого, доля

всієї величезної машини.

Свт. Ігнатій Брянчанінов,

єпископ Кавказький та Чорноморський

У кризові періоди життя багато хто страждає від навали нав'язливих думок. Точніше, нав'язливі думки - це та форма, в якій до нас приходять хибні ідеї, які намагаються взяти над нами владу. Щодня наша свідомість зазнає їх активних атак. Це заважає нам тверезо оцінювати ситуацію, будувати плани і вірити в їхнє здійснення, через ці думки нам важко зосередитися і знайти резерви для подолання проблем, ці думки вимотують, а часто і призводять до відчаю.

Ось деякі думки, які виникають при розлуці:

· У мене нікого більше не буде. Я нікому не потрібна (не потрібна)

· Він був найкращим і більше я такого (таку) не знайду

· Я не зможу без нього (ні) жити

· Все що трапилося - тільки моя вина

· Я не зможу побудувати ні з ким стосунків, тому що я більше не поважаю себе

· Жодної радості надалі не буде. Справжнє життя скінчилося, і тепер буде лише виживання

· Краще не жити взагалі, ніж так. Не бачу сенсу у такому житті. Не бачу жодного сенсу та надії

· Я не зможу нікому тепер довіряти

· Як я скажу про це батькам?

· Мене тепер все засуджують.

· Я нічого не можу. Я не зможу стати нормальним та шановним.

І тому подібні думки. Вони пронизують нашу свідомість. Вони не відпускають нас ні на мить. Вони змушують нас страждати набагато більше, ніж самі події, що викликали кризу.

Існує ряд психічних захворювань (депресія органічного генезу, шизофренія та ін.), при яких у комплексі симптомів присутні нав'язливі думки. При таких захворюваннях нам відома лише одна можливість допомоги – фармакотерапія. У цьому випадку необхідно звернутися до лікаря-психіатра для лікування.

Однак більшість людей, які страждають від нав'язливих думок при переживанні кризи, не мають психопатологічних порушень. За допомогою наших порад вони зможуть успішно позбавитися цих думок і вийти з кризового стану.

Яка природа нав'язливих думок?

З погляду науки, нав'язливі думки (обсесії) - це безперервне повторення небажаних уявлень і потягів, сумнівів, бажань, спогадів, страхів, дій, ідей, тощо, яких не можна позбутися зусиллям волі. Реальна проблема у цих думках гіперболізується, укрупнюється, спотворюється. Як правило, цих думок кілька, вони вишиковуються в замкнене коло, яке нам не вдається розірвати. І ми бігаємо по колу, як білки у колесі.

Чим більше ми намагаємося їх позбутися, тим більше їх стає. І тоді з'являється відчуття їхньої насильності. Дуже часто (але не завжди) нав'язливі стани супроводжуються депресивними емоціями, тяжкими думками, а також почуттям тривоги.

Щоб перемогти цю проблему, нам треба відповісти на запитання:

· Яка природа нав'язливих думок? Звідки вони беруться?

· Як боротися з нав'язливими думками?

І тут з'ясовується, що з психології точної відповіді це питання немає.

Багато психологів, умоглядно та бездоказово, намагалися пояснити причину виникнення нав'язливих думок. Різні психологічні школи досі ведуть війну між собою з цього питання, але більшість все ж таки пов'язує нав'язливі думки зі страхами. Щоправда, це не прояснює того, як із ними справлятися. Спробували знайти хоча б якийсь метод, який дозволяв би ефективно з ними боротися, однак у минулому столітті знайшли лише метод фармакотерапії, який на якийсь час може допомагати впоратися зі страхом, і, відповідно, і з нав'язливими думками. Погано лише те, що він далеко не завжди ефективний. Причина залишається, а фармакотерапія тільки тимчасово знімає симптом. Відповідно, в переважній більшості випадків фармакотерапія є неефективною як метод боротьби з нав'язливими думками.

Є ще один старий спосіб, який створює ілюзію вирішення проблеми, але дуже серйозно її посилює. Незважаючи на це, до цього способу часто вдаються. Ми говоримо про алкоголь, наркотики, шалені розваги, екстремальні заняття і.т.п.

Так, на дуже короткий час так можна відключитись від нав'язливих думок, але потім вони все одно «включаться», причому з помноженою силою. Не зупинятимемося на тому, щоб пояснювати неефективність таких способів. Кожен це і так знає з власного досвіду.

Класична психологія не дає рецептів ефективної боротьби з нав'язливими думками, тому що не бачить природи цих думок. Якщо сказати простіше, досить складно боротися з ворогом, якщо його не видно і навіть незрозуміло, хто це. Школи класичної психології, самовпевнено перекресливши величезний досвід духовної боротьби, накопичений попередніми поколіннями, почали наново вибудовувати певні поняття. Ці поняття у всіх шкіл різні, але головне в тому, що причина всього шукається то в безликому й незрозумілому несвідомому саму людину, то в якихось фізико-хімічних взаємодіях дендритів, аксонів та нейронів, то у фрустрованих потребах до самореалізації і.т. п. При цьому зрозумілі пояснення того, що ж є нав'язливими думками, механізм їх впливу, закони їх появи відсутні.

Тим часом, відповіді на запитання та успішні вирішення проблеми відомі не одну тисячу років. Ефективний спосіб боротьби з нав'язливими думками у психічно здорової людини існує!

Всім нам відомо, що сила нав'язливих думок у тому, що вони можуть впливати без нашої волі на нашу свідомість, а наша слабкість у тому, що ми не маємо майже жодного впливу на нав'язливі думки. Тобто за цими думками стоїть самостійна воля, відмінна від нашої. Сама назва "нав'язливі думки" вже передбачає, що вони "нав'язуються" кимось ззовні.

Нас часто дивує і парадоксальність цих думок. Тобто логічно ми розуміємо, що зміст цих думок не цілком обґрунтований, не логічний, не продиктований достатньою кількістю реальних зовнішніх обставин, або навіть просто абсурдними і позбавленими будь-якого здорового глузду, але, проте, ми не можемо протистояти цим думкам. Також часто при виникненні таких думок ми ставимо собі питання: «Як це я до такого додумався?», «Звідки ця думка взялася?», «Ця думка влізла мені в голову?». Відповіді на це ми знайти не можемо, але чомусь все одно вважаємо її своєю. При цьому нав'язлива думка має на нас величезний вплив. Всі знають, що людина, переслідувана нав'язливістю, зберігає до них критичне ставлення, розуміючи всю їхню безглуздість і чужість її розуму. Коли він намагається припинити їх зусиллям волі, результатів це не приносить. Отже, ми маємо справу з самостійним розумом, відмінним від нашого.

Чиї ж це розум і воля, спрямовані проти нас?

Святі отці православної церкви говорять про те, що людина у подібних ситуаціях має справу з нападом бісів. Відразу хочу пояснити, що ніхто з них не сприймав бісів так примітивно, як сприймають їх ті, хто не замислювався про їхню природу. Це не ті смішні волохати, з рогами та копитами! Вони взагалі мають видимої зовнішності, що дозволяє їм діяти непомітно. Їх можна називати по-різному: енергії, духи злості, сутності. Говорити про їхню зовнішність безглуздо, але ми знаємо їх основну зброю - брехня.

Так от, саме злі духи, на думку святих отців, є причиною цих думок, які ми приймаємо за свої. Від звичок відмовлятися важко. А ми так звикли вважати своїми і лише своїми всі думки, всі наші внутрішні діалоги і навіть внутрішні битви. Але щоб виграти в цих битвах, потрібно стати в них на свій бік проти ворога. А для цього треба зрозуміти, що ці думки – не наші, вони нав'язуються нам ззовні ворожою для нас силою. Демони діють як банальні віруси, при цьому намагаючись залишитися непоміченими і нерозпізнаними. Причому діють ці сутності незалежно від того, вірите Ви у них чи не вірите.

Святитель Ігнатій (Брянчанінов) так писав про природу цих думок: «Духи злості з такою хитрістю ведуть лайку проти людини, що принесені ними помисли і мрії душі видаються ніби народжуються в ній самій, а не від чужого їй злого духу, що діє і разом стара сховатися».

Критерій визначення справжнього джерела наших думок дуже простий. Якщо думка позбавляє нас спокою, то вона від бісів. «Якщо ти від будь-якого руху серцевого відчуваєш відразу збентеження, сором духу, то це вже не згори, а з протилежного боку - від злого духу» - говорив праведний Іоанн Кронштадтський. А хіба не така дія нав'язливих думок, що мучать нас у кризовій ситуації?

Щоправда, ми завжди здатні чітко оцінити свій стан. Відомий сучасний психолог В.К. Неверович у книзі «Терапія Душі» пише про це: «Позначається також і відсутність постійної внутрішньої роботи з самоконтролю, духовного тверезіння та усвідомленого управління своїми думками, детально описаними в аскетичній святоотецькій літературі. Можна також вважати, з більшою чи меншою часткою очевидності, що деякі думки, які завжди, до речі, майже відчуваються як чужорідні і навіть вимушені, насильницькі, дійсно мають чужорідну для людини природу, будучи демонічними. За святоотцівським вченням, людина часто не здатна розрізняти справжнє джерело своїх думок, а душа є проникною для демонічної стихії. Лише досвідчені подвижники святості та благочестя, з уже очищеною молитовним подвигом і постом світлою душею, здатні виявляти наближення пітьми. Покриті ж гріховною мороком душі часто не відчувають і не бачать цього, бо на темному темне погано відрізняється».

Саме думки «від лукавого» підтримують усі наші залежності (алкогольну, ігроманію, болісну невротичну залежність від деяких людей тощо). Думки, які ми приймаємо помилково за свої, штовхають людей до самогубств, розпачу, образ, непрощення, заздрощів, пристрастей, потурають гордості, небажання визнавати свої помилки. Вони нав'язливо пропонують нам, маскуючись під наші думки, робити дуже погані вчинки стосовно іншим, не працювати над виправленням себе. Ці думки заважають нам стати на шлях духовного розвитку, вселяють нам почуття переваги над іншими, та ін. Такі думки – це і є ці «духовні віруси».

Саме духовна природа таких думок-вірусів підтверджується тим, що, наприклад, зробити богоугодну справу, помолитися, зайти до храму часто буває важко. Ми відчуваємо внутрішній опір, прикладаємо дуже великі зусилля для того, щоб протистояти начебто власним думкам, які знаходять величезну кількість відмовок, щоб нам цього не робити. Хоча начебто складного в тому, щоб стати рано вранці і піти в храм? Але ні, куди завгодно ми рано швиденько встанемо, а щоб йти до храму нам буде важко вставати. За російським прислів'ям: «Хоча церква і близько, та ходити склизко; а шинок далеко, та ходжу потихеньку». Просидіти перед телевізором нам теж легко, але молитися такий час значно важче себе змусити. Це лише деякі приклади. Насправді, з постійного вибору між добром і злом складається все наше життя. І, проаналізувавши той вибір, який ми робимо, кожен може щодня бачити дію цих вірусів.

Так розглядали досвідчені у духовному відношенні люди природу нав'язливих думок. І їхні поради щодо подолання цих думок працювали безвідмовно! Критерій досвіду однозначно свідчить, що церковне розуміння цього питання правильно.

Як перемогти нав'язливі думки?

Як, відповідно до цього вірного розуміння, перемогти нав'язливі думки?

Перші кроки такі:

1. Визнайте наявність у Вас нав'язливих думок та необхідність порятунку від них!

Прийміть тверде рішення позбавитися цього рабства, щоб далі будувати своє життя вже без цих вірусів.

2. Візьміть відповідальність на себе

Хочу зазначити, що якщо ми приймаємо ці нав'язливі думки ззовні, здійснюємо під їх впливом певні вчинки, то ми й несемо відповідальність за ці вчинки та наслідки цих вчинків. Перекласти відповідальність на нав'язливі думки не можна, тому що ми їх прийняли та діяли відповідно до них. Чи не думки діяли, а ми самі.

Поясню прикладом: якщо керівником намагається маніпулювати його помічник, то якщо йому це вдалося, і керівник прийняв помилкове рішення через це, відповідальність нестиме за це рішення саме керівник, а не його помічник.

3. М'язова релаксація

Всім доступним засобом боротьби з нав'язливими думками, якщо вони викликані страхами та тривогами, є релаксація м'язів. Справа в тому, що коли ми можемо повністю розслабити своє тіло, зняти м'язову напругу, то разом з цим обов'язково знижується тривожність і відступають страхи, а, відповідно, здебільшого знижується і інтенсивність нав'язливих думок. Зробити вправу досить просто:

Лягайте або сідайте. Максимально розслабте тіло. Почніть з розслаблення м'язів обличчя, далі м'язи шиї, плечей, тулуба, рук, ніг, завершуючи пальцями рук і ніг. Спробуйте відчути, що у Вас немає ні найменшої напруги, ні в одному м'язі тіла. Відчуйте це. Якщо Ви не змогли розслабити будь-яку ділянку або групу м'язів, спочатку максимально напружте цю ділянку, а потім розслабте. Зробіть так кілька разів, і ця ділянка чи група м'язів обов'язково розслабляться. У стані повного розслаблення треба перебувати від 15 до 30 хвилин. Добре уявляти себе у комфортному місці на природі.

Не турбуйтеся, наскільки успішно Ви досягаєте релаксації, не мучиться і не напружуйтесь – дозвольте і релаксації виникнути у своєму темпі. Якщо відчуваєте, що під час вправи Вас відвідують сторонні думки - намагайтеся усунути зі свідомості сторонні думки, переключаючи увагу з них, візуалізацію місця на природі.

Робіть цю вправу кілька разів протягом дня. Це допоможе Вам значно знизити тривогу та страхи.

4. Перемикайте увагу!

Увага краще переключати на те, що допомагає ефективній боротьбі з цими нав'язливими сутностями. Можна звернути увагу на допомогу людям, творчу діяльність, громадську діяльність, роботу по господарству. Наші пращури вважали, що дуже добре для вигнання нав'язливих думок займати себе корисною фізичною роботою.

5. Не займайтеся самонавіюванням, повторюючи про себе ці думки!

Всім добре відома сила самонавіювання. Самонавіювання може іноді допомагати у дуже тяжких випадках. Самонавіюванням можна знімати біль, лікувати психосоматичні розлади, значно покращувати психологічний стан. Завдяки простоті використання та вираженої ефективності, його використовують у психотерапії з давніх-давен.

На жаль, часто спостерігається самонавіювання негативних тверджень. Людина, яка потрапила в кризову ситуацію, про себе та вголос постійно несвідомо промовляє твердження, які не лише не допомагають вийти з кризи, а й погіршують стан. Наприклад, людина постійно скаржиться знайомим або дає твердження сама собі:

Я залишився один.

У мене більше нікого не буде.

Я не хочу жити.

Я не зможу її повернути і т.п.

Таким чином, включається механізм самонавіювання, який дійсно призводить людину до певних відчуттів безпорадності, туги, розпачу, захворювань, розладів психічної сфери.

Виходить, що частіше людина повторює ці негативні установки, тим паче негативно вони впливають думки, почуття, відчуття, емоції, уявлення цієї людини. Не треба цього повторювати. Цим Ви не тільки не допомагаєте собі, а й заганяєте себе углиб кризового болота. Що ж робити?

Якщо Ви ловите себе на тому, що часто повторюєте ці заклинання, зробіть таке:

Змініть установку прямо протилежну і частіше повторюйте її багато разів.

Наприклад, якщо Ви постійно думаєте і кажете, що життя закінчилося розлученням, то 100 разів уважно і чітко проговоріть, що життя триває і з кожним днем ​​буде краще і краще. У день такі навіювання краще робити кілька разів. І ви реально відчуєте ефект дуже швидко. У разі складання позитивних тверджень уникайте приставки «не». Приклад: не "Я в майбутньому не буду самотньою", а "Я все одно в майбутньому буду з коханою людиною". Це дуже важливе правило складання тверджень. Зверніть на це увагу. Це важливо. Не складайте тверджень те що, що є досяжним, етичним. Не слід давати собі установки, щоб піднімати самооцінку.

6. Спробуйте знайти приховані вигоди від того стану, в якому Ви знаходитесь! Відмовтеся від цих вигод!

Хоч як це парадоксально, але людина, що постійно піддається нападкам важких, виснажливих нав'язливих думок, для себе в їх наявності дуже часто знаходить уявні вигоди. Найчастіше визнаватись у цих вигодах навіть сама собі людина не може і не хоче, тому що сама думка, про наявність у неї вигоди від джерела страждання здається їй блюзнірською. У психології це поняття зветься «вторинної вигоди». В даному випадку вторинна вигода - це побічний виграш у цій ситуації від наявних мук та страждань, що перевершує виграш від вирішення проблеми та подальшого благополуччя. Усі можливі вигоди, які отримує людина від своїх страждань, перерахувати неможливо. Ось деякі з найчастіше зустрічаються.

1. «Він був найкращим і більше я такого (таку) не знайду »

Вигода: не треба міняти себе. Навіщо чогось прагнути? Навіщо шукати помилки у стосунках? Все одно більше нічого не буде! Навіщо шукати Божу допомогу? Все одно все скінчено!

Якщо ви погодилися з цією думкою, то можна нічого не робити і отримувати співчуття оточуючих. А якщо людина активно включається у боротьбу за щастя, то вона такого співчуття до себе вже не отримає

2. «Жодної радості надалі не буде. Справжнє життя скінчилося, і тепер буде лише виживання»

Вигода: не треба думати, як вилазити із ситуації (життя ж скінчилося), не треба особливо багато міркувати, не треба працювати. З'являється жалість до себе, тяжкість ситуації (яка представляється) виправдовує всі помилки і неправильні дії. З'являється приємне співчуття оточуючих та увага до себе з боку подруг та близьких

3. «Краще не жити взагалі, аніж так. Не бачу сенсу у такому житті. Не бачу жодного сенсу та надії»

Якщо є надія, то начебто треба робити кроки. Але це робити не хочеться. Тому найпростіше змиритися з цією думкою, але нічого не намагатися. Сиди та шкодуй себе, беручи роль жертви.

4. "Все, що трапилося - тільки моя вина"

Вигода: не потрібно думати над справжніми помилками, шукати шляхи відновлення, розмірковувати об'єктивно про причини, які спричинили такий фінал. Просто здаватися, але не міркувати, не визнавати, що стосовно цієї людини будував ілюзії (взявши провину на себе, про це можна не думати).

Такі нав'язливі думки замінюються подібними: "Мені завжди не щастило/не щастить, Я народжений під нещасною зіркою"... Тобто. вигідніше відповідальність за життя перекинути обставини чи події, і вмовляти себе нічого робити з поліпшення ситуації та її вирішення, т.к. знову з'являється відмовка.

5. «Я не зможу побудувати ні з ким стосунків, тому що я більше не поважаю себе. Я нічого не можу. Я не зможу стати нормальним та шановним»

Вигода: не треба думати, що треба зробити, щоб тебе шанували. Самопочуття та самозаспокоєння дають підстави нічого не робити для цього.

У цьому випадку, погоджуючись з думкою, що ми негідні або ущербні, даємо можливість собі не прагнути ні до чого, споживчо ставлячись до оточуючих, шукаємо лише співчуття чи похвали.

7. «Мене тепер усі засуджують»

Усі засуджувати не можуть. Але якщо погодитися з цією думкою, то це чудова нагода шкодувати себе, не шукати допомоги від людей. І знову пасивно плисти за течією, не переробляючи себе

8. «Я не зможу нікому більше довіряти»

Вигода: не треба розумітися на причинах зради, не треба знаходити причини, не треба намагатися виправити себе і вилазити. Не треба вчитися відбирати друзів у справах, а не слів. Не треба міняти середовище спілкування на краще, в якому є місце довіри. Тому що, якщо не змінюєшся сам, то і коло спілкування залишається тим самим, отже, коло замикається, і вихід не перебуває.

9. «Я не зможу без нього (ні) жити» або «Як же я тепер буду один/одна?»

Важко усвідомити власну залежність від конкретної людини та займану нами у відносинах інфантильну, або, навпаки, гіперопікувальну позицію. Дані думки виникають, коли особистий простір був повністю підпорядкований Ідолу (кумиру). (Недарма багато хто з таких ідолопоклонників пишуть займенник, що позначають Кумира, з великої літери: Він, Вона або навіть ВІН, ВОНА.) Вигідно в цій ситуації не ставати дорослим, змінюючи власні установки, залишаючись незрілим, не брати відповідальності за своє життя. За гіперопікувальної позиції вигідно усвідомлювати свою значущість і «всезнайство» як краще комусь, не враховуючи думки цієї людини.

10. "Як я скажу про це батькам?"

Треба вчитися справлятися з хибним соромом. Змирятися теж. Вчитися бути дорослим та брати відповідальність. А тут цього якраз не хочеться! Та й відтягується цим вирішення питання остаточне. Важко собі зізнаватись у тому, що все закінчилося у відносинах. Важко ставити крапку.

Подумайте над тим, які «вигоди» Ви можете мати, погоджуючись із цими думками. Не знаходите у них нічого позитивного. Типові думки перераховані на початку статті. Сформулюйте точніше, що Ви маєте на увазі. Якщо Вам хочеться себе виправдати, пошкодувати себе, не зробити якихось кроків, не брати відповідальності за свої рішення, то нав'язливі думки завжди запропонують Вам свої послуги і виправдають усі Ваші вчинки. Але треба пам'ятати, що за ці «послуги» нав'язливих думок доведеться розплачуватися з ними залежністю, що від них залежить.

При пошуку «вигід» все те, що «оголюється», виглядає дуже непривабливо, і людина перестає бути такою, якою вона хоче себе бачити. Цей процес дуже болючий, проте, якщо вторинну «вигоду» буде знайдено і усвідомлено, Ви зможете знайти як інші способи її реалізації, так і викорінити цю «вигоду», а також знайти успішне рішення з власної скрутної ситуації.

Ще раз хочу зауважити, що всі вторинні «вигоди» ховаються від свідомості. Нині їх Вам не видно. Зрозуміти та розкрити їх можна лише неупередженим аналізом своїх вчинків, думок та бажань.

Зверніть увагу на протиріччя між Вашими інтересами, Вашою логікою та тими думками, які намагаються заволодіти Вами! Оцініть їхню парадоксальність, недоречність, логічну неспроможність. Оцініть наслідки та невигідність тих дій, до яких може привести дотримання цих думок. Поміркуйте над цим. Подумайте, чи не бачите Ви в цих думках прямої невідповідності тому, що підказує Вам Вашу свідомість. Напевно, Ви знайдете безліч невідповідностей між нав'язливими думками і своєю свідомістю.

Визнайте, що ці думки не Ваші, що вони є результатом зовнішньої атаки інших сутностей на Вас. Доки Ви будете вважати нав'язливі думки своїми, Ви зможете нічого їм протиставити і вжити заходів до їх нейтралізації. Нейтралізувати себе неможливо!

8. Не намагайтеся перемогти нав'язливі думки за допомогою суперечки з ними!

У нав'язливих думок є одна особливість: чим більше їм чиниш опір, тим з більшою силою вони нападають.

У психології описаний феномен «Білої Мавпи», який доводить труднощі боротьби із зовнішнім впливом у свідомості. Суть феномена така: Коли одна людина говорить іншому «Не думай про білу мавпу», то саме про білу мавпу та й починає думати. Активна боротьба з нав'язливими думками також призводить до такого результату. Чим більше кажеш собі про те, що впораєшся, тим менше впораєшся.

Зрозумійте, що з цим станом не можна впоратися силою волі. Ви не можете протистояти цій атаці на рівних. Цю ситуацію можна уподібнити тому, як сильно п'яний пристає до фізично слабших перехожих. Причому чим більше на нього звертають уваги, закликають до порядку, просять не чіплятися, тим більше він це робить і навіть починає агресивно поводитися. Як у цьому випадку краще чинити слабкому? Не звертаючи уваги пройти повз. У нашому випадку треба, не вступаючи з цими думками в конфлікт, просто переключити свою увагу від них на щось інше (приємніше). Як тільки ми перемикаємо увагу та ігноруємо нав'язливості, вони на деякий час втрачають свою силу. Чим частіше ми їх відразу після їх появи ігноруємо, тим менше вони нам докучають.

Ось що говорять про це святі отці: «Ви звикли розмовляти самі з собою і думаєте переперечити помисли, але вони відбиваються молитвою Ісусовою і мовчанням у своїй думці» (преподобний Антоній Оптинський). «Натовп спокусливих помислів стає безв'язнішим, якщо дозволити їм скільки-небудь уповільнити в душі, а тим більше якщо увійти з ними ще й у переговори. Але якщо їх з першого разу відштовхнути сильним напруженням волі, відкиданням і зверненням до Бога, то вони відразу відійдуть і залишать атмосферу душі чистою» (святитель Феофан Затворник). «Помисел, подібно до злодія, приходить до тебе - і ти відчиняєш йому двері, вводиш у будинок, заводиш з ним бесіду, а потім він тебе грабує. Хіба можна починати розмови з ворогом? З ним не лише уникають бесід, а й двері зачиняють міцно, щоб він не увійшов» (стріт Паїсій Святогорець).

9. Найсильніша зброя проти нав'язливих думок-

Всесвітньо відомий лікар, лауреат нобелівської премії з фізіології та медицини за роботу з судинного шва та трансплантації кровоносних судин та органів, доктор Алексіс Каррель говорив: «Молитва – найсильніша форма енергії, яку випромінює людина. Вона є такою ж реальною силою, як земне тяжіння. Як лікар, я спостерігав за пацієнтами, яким не допомагало ніяке терапевтичне лікування. Їм вдавалося вилікуватися від хвороб і меланхолії тільки завдяки заспокійливій дії молитви... Коли ми молимося, ми пов'язуємо себе з невичерпною життєвою силою, яка рухає весь Всесвіт. Ми молимося, щоб хоч частина цієї сили перейшла до нас. Звертаючись до Бога у щирій молитві, ми вдосконалюємо та лікуємо свої душі та тіло. Неможливо, щоб хоч один момент молитви не приніс позитивного результату будь-якому чоловікові чи жінці».

Духовне пояснення допомоги молитви у цій проблемі дуже просте. Бог сильніший за сатану, і наше молитовне звернення до Нього за допомогою виганяє злих духів, які «співають» нам на вуха свої брехливі одноманітні пісеньки. Переконатися в цьому може кожен і дуже швидко. Для цього зовсім не треба бути ченцем.

У хвилину життя важке

Тиснитися чи в серці смуток:

Одну молитву чудову

Стверджую я напам'ять.

Є сила благодатна

У співзвуччі слів живих,

І дихає незрозуміла

Свята краса в них.

З душі, як тягар скотиться,

Сумнів далеко

І віриться, і плачеться,

І так легко, легко...

(Михайло Лєрмонтов).

Як і всякою доброю справою, молитвою потрібно займатися з міркуванням та зусиллям.

Треба розглянути ворога, що він нам вселяє, і спрямувати зброю молитви йому назустріч. Тобто слово молитви має бути протилежно нав'язливим нам думкам. «Поставте собі законом кожного разу, як станеться біда, тобто напад ворожість у вигляді поганого помислу чи почуття, не задовольнятися одним відображенням і незгодою, але приєднувати до цього молитву до освіти в душі протилежних почуттів та думок» - каже святитель Феофан.

Наприклад, якщо суть нав'язливих думок - ремствування, гординя, небажання прийняти обставини, в яких ми опинилися, то суттю молитви має бути смиренність: «Нехай буде воля Божа!»

Якщо суть нав'язливих думок – зневіра, розпач (а це неминуче наслідок гордині та ремствування), тут допоможе вдячна молитва – «Слава Богу за все!».

Якщо мучить пам'ять про людину, просто помолимося за неї: «Господи, благослови її!» Чому ця молитва допоможе вам? Тому що від вашої молитви про цю людину вона матиме користь, а злі духи не бажають нікому добра. Тому, бачачи, що від їхньої роботи виходить благо, вони перестануть мучити вас образами цієї людини. Одна жінка, яка скористалася цією порадою, говорила, що молитва дуже допомогла, і вона буквально відчувала поряд із собою безсилля та досаду злих духів, які долали її раніше.

Природно, нас можуть долати одночасно різні помисли (немає нічого швидше за думку), тому з'єднуватися можуть і слова різних молитов: «Господи, помилуй цю людину! Слава Тобі за все!».

Молитися треба безперервно, до перемоги, поки нашестя помислів не припиниться, і на душі не запанують спокій і радість. Докладніше про те, як молитися, читайте на нашому сайті.

10. Таїнства Церкви

Ще одним способом позбавлення цих сутностей є Таїнства Церкви. Насамперед, це звичайно, сповідь. Саме на сповіді, скрушно каючись у гріхах, ми ніби відтираємо від себе весь налиплий бруд, включаючи і нав'язливі думки.

Здавалося б, а в чому ми винні?

Духовні закони кажуть однозначно: якщо нам погано, то ми згрішили. Тому що мучить лише гріх. Ті самі нарікання на ситуацію (а це не що інше як нарікання проти Бога чи образа на Нього), зневіра, образа на людину – все це гріхи, які отруюють нам душу.

Сповідаючись, ми робимо дві дуже корисні для нашої душі справи. По-перше, ми беремо на себе відповідальність за свій стан і говоримо собі та Богу, що намагатимемося його змінити. По-друге, ми називаємо зло злом, а злі духи найбільше не люблять викриття - вони воліють діяти тишком-нишком. У відповідь на наші справи Бог у момент читання священиком дозвільної молитви робить Свою справу - Він прощає нам наші гріхи і виганяє злих духів, які нас беруть в облогу.

Ще одним потужним засобом у боротьбі за нашу душу є причастя. Причащаючись до Тіла і Крові Христової, ми отримуємо благодатну силу боротися зі злом у собі. «Ця Кров усуває та далеко проганяє від нас демонів і закликає до нас Ангелів. Демони біжать звідти, де бачать владну кров, а ангели туди стікаються. Пролита на Хресті, ця Кров омила весь всесвіт. Ця Кров – спасіння душ наших. Нею душа омивається» - каже святитель Іоанн Золотоуст.

«Священне Тіло Христове, коли добре приймається, для воюючих є зброєю, для тих, хто віддаляється від Бога - поверненням, немічних зміцнює, здорових веселить, хвороби лікує, здоров'я зберігає, завдяки йому ми легше виправляємося, у працях і скорботах робимося більш терплячими, в любові більш гарячими, у знанні – більш витонченими, у послуху – більш готовими, до дій благодаті – більш сприйнятливими» – святитель Григорій Богослов.

Я не можу припускати механізму цього визволення, але я точно знаю, що десятки знайомих мені людей, і в тому числі мої пацієнти, позбулися нав'язливих думок саме після Таїнств.

А загалом благодать після Таїнств відчули на собі сотні мільйонів людей. Саме вони, їхній досвід, підказують нам, що не варто ігнорувати допомогу Бога і Його Церкви з цими сутностями. Хочу зауважити, що деякі люди після Таїнств позбавилися нав'язливостей не назавжди, але на деякий час. Це природно, тому що це боротьба довга та важка.

11. Візьміться за себе як слід!

Неробство, жалість до себе, апатія, розпач, депресія - найбільш поживні субстрати для вирощування та множення нав'язливих думок. Саме тому намагайтеся постійно бути при потрібній справі, будьте фізично активні, моліться, стежте за своїм фізичним станом, висипайтеся, не підтримуйте цих станів, не шукайте в них вигоди.

Михайло Хасьмінський, кризовий психолог)

Виявляється, є низка методів, які допоможуть блокувати появу поганих думок або впоратися з ними, якщо вони вже прийшли. Більшість цих методів пропонує американський психолог Даніель Вегнер, яка присвятила проблемі десятиліття свого життя.

1. Перейдіть

Не намагайтеся не думати про білу мавпу - подумайте про чорну. А краще – про фіолетове фламінго. Постарайтеся переключити свою свідомість на якийсь інший предмет, про який ви теж дуже любите думати, але який при цьому має позитивні конотації.

Заведіть собі кілька думок «з продовженням», які викликають нові питання і необхідність відповідей на них - а значить, втягують у зовсім інший потік роздумів. Чи правда, що у Бреда Пітта силіконові м'язи? Я десь про це читав. Але якщо це так, то як він ними користується? Адже силікон не здатний скорочуватись, як справжні м'язи, - чи існує якийсь спосіб змусити його це робити?

Чим більший струс ви даєте своїм емоціям, тим слабший мозок перед «інопланетним вторгненням» непроханих думок

А є ще теорія змови, згідно з якою наша Земля – справді плоска, і лише група злісних учених уже кілька століть переконує нас у її кулястості. Стривайте, а як же супутникові знімки та записи з космосу? А вони фальсифіковані тими самими вченими. А як же полюси? Полюс лише один – Північний, він у центрі плоскої, як диск, Землі, а по краях диска – льодовики, які вчені видають за Антарктиду.

2. Уникайте стресу

Деякі люди вважають, що впоратися з нав'язливими думками їм допоможе сильне враження - наприклад, скандал із сусідами чи пробіжка голяка по нічному зимовому місту. Однак дослідження показують - чим більший струс ви даєте своїм емоціям, тим слабший мозок перед «інопланетним вторгненням» непроханих думок. Навпаки, постарайтеся заспокоїтись і відпочити – чим більше у вас сил і чим у кращому стані знаходиться ваш мозок, тим більше у вас шансів відбити атаку.

3. Відкладіть погані думки

Домовитеся з нав'язливою думкою - ви обов'язково приділите їй увагу, але пізніше. Включіть у свій щоденний графік «півгодини на тяжкі роздуми» - але не перед сном, а, наприклад, у розпал робочого дня. Подумавши під час обідньої перерви про те, що вас гнітить, ви досить швидко відвернетеся від проблем, поринувши назад у роботу.

Рано чи пізно підсвідомість звикне, що у нав'язливих думок є свій час із строго певними рамками, і перестане дошкуляти вам в інший годинник. Ось тепер можна думати, як винищити набридливі думки і в цей час.

4. Сконцентруйтеся на нав'язливій ідеї

Колись до великого медика Абу-Алі ібн-Сіні прийшов пацієнт, який скаржився на те, що в нього сіпається повіка. Ібн-Сіна прописав йому вкрай сумнівний засіб: щогодини починати спеціально моргати норовливим століттям. Пацієнт усміхнувся – але пообіцяв суворо виконувати наказане.

Медитація - чудовий спосіб організувати свою свідомість, зробивши думки підконтрольними

Через кілька днів він прийшов подякувати лікарю. Подібно до засобу, прописаного ібн-Сіною, це метод діє за принципом «від противного»: коли до вас прийшла нав'язлива думка, постарайтеся змусити себе продумати її з усіх боків, повертайте її і так і так, змусіть себе боятися, що вона вислизне від вас , - і ви досить скоро відчуєте, що хватка її слабшає і вона сама рада від вас втекти.

5. Визнайте неминучість поганої думки

Ще один спосіб, частково схожий із попереднім, - замінити страх перед появою невбиваної думки повною байдужістю до неї. Навчіться думати про неї як про щось зовнішнє: наприклад, якщо це думка про те, що вас покинула кохана людина, звикніть до уявлення, що ця думка не має відношення до неї (або до неї), а існує сама по собі: ось зараз я ляжу спати, і до мене знову прийде моя Думка номер один.

Привчіть себе до того, що ця думка не розвивається і не повідомляє вам нічого нового - вона просто приходить і йде, як приходять і йдуть дванадцята година ночі або зима. І дуже скоро ви відчуєте, що вона справді йде.

6. Помедитуйте

Медитація – чудовий спосіб організувати свою свідомість, зробивши думки підконтрольними. Практикуйте її щодня, намагаючись досягати стану повної відсутності думок. Це непросто, проте якщо ви навчитеся цьому, то зможете викликати цей стан за своєю волею, включаючи його в той час дня, коли найбільш схильні до поганих думок, або в тій ситуації, коли стаєте найбільш беззахисними перед ними.

Нав'язливі думки особливо люблять людей, які не мають ні великої, на все життя, мети, ні цікавого хобі

Якщо погана думка не отримує позитивного підкріплення у вигляді вашої готовності приділяти їй ресурси свого мозку, вона починає слабшати – і невдовзі сходить нанівець.

7. Подумайте про свої цілі

Чим погана думка відрізняється від газу? Газ, як ми знаємо з підручника фізики, займає весь наданий обсяг, а погана думка - ще й не наданий... Вона привчає нас концентруватися на ній, забуваючи, що на світі існує так багато хорошого, про що розмірковувати набагато приємніше.

Нав'язливі думки особливо люблять людей, які не мають ні великої, на все життя, мети, ні цікавого хобі. Виводьте себе зі стану сумних роздумів, розмірковуючи про шлях до успіху, про те, що принесе вам задоволення. Якщо ви докладатимете старання, поступово вам вдасться привчити себе до позитивних мрій.

Вітаю, дорогі друзі!

Наш мозок генерує сотні тисяч думок щодня. Деякі з них приємні, наповнені добрими спогадами та ейфорією від передчуття чергової порції подій.

Але що робити з тими думками, які схожі з нав'язливою, панічною атакою? Часом вони можуть розбудити нас посеред ночі та запропонувати подумати про наболіле.

Такі роздуми нагадують мені текст пісеньки, що подібно до «вушного хробака» вживається в підсвідомість і зрадливо наспівує набридлий приспів. Як прибрати нав'язливі думки з голови?

У сьогоднішній статті мені хотілося б обговорити деякі особливості народження подібних знущань підсвідомості з нашого здорового глузду та логіки. А також спробувати визначити спосіб вирішення цього цікавого завдання.

Ходіння по колу

Напевно, такі наслання знайомі багатьом. Вони можуть окупувати розумі змушувати нескінченно обсмоктувати думки», повертаючись до тих самих переживань по колу.

Постійне переживанняу своїй голові думок, намагаючись їх дозволити чи навіть вплинути на те, що сталося декілька років тому, здатне звести з розуму будь-яку, адекватну людину.

Спроба розв'язати «краватку-зашморг», найчастіше, перетворюється на ще більш жахливе «задушення».

І до звичних стресів додається ще й новопридбане, заправлене внутрішнім голосом питання: « Як це припинити? Невже я не можу цього зробити? ».

Дехто може похвалитися таким придбанням ще з дитинства. Часом ми ловили себе на думці, що думати та переживатиза щось було не обов'язковою умовою.

Здавалося б, сиди собі попою в пісочниці і ліпи паски, але ні, думки подібно до урагану вривалися в нашу дитячу, вразливу, обдаровану фантазіями реальність і ось тоді і почався марафон «мультфільмів», який складно припинити в уже досить зрілому віці. Знайомо, чи не так?

Звичка мозку постійно обробляти інформаціюі «жувати» ідеї, ситуації та події, може катастрофічно посилитися на тлі панічних атак, а також інших психологічних проблем.

Це своє чергу призводить до безсонняневрозам, нервовим зривамі мішки у ваших власних мішків під очима.

Як подолати порочне коло ходіння по думках і перейти на новий, підсвідомий рівень правильного сприйняття реальності ?

Перше правило

Насамперед, варто засвоїти особливість власного організму. Обдумування нав'язливих ідей - це ніхто інший, як емоція. Зайва емоційністьабо невміле поводження з їх виразом, Приводить ось до таких, одержимих фіаско.

Думки беруть свій початок від емоцій, а також від підсвідомої, не раціональної природи пригоди.

Вони безпосередньо пов'язані з особисто вирощеними і звичайно ж тривогами. Саме з цієї причини вони отримали назву нав'язливі.

Думаючи, ми емоційно забарвлюємо думку у певний тон розповіді зі знаком плюс чи мінус. Це начебто не погано, правда?

Але! Сигнал, які вони віддають, бачиться для нас наступною, майстерно зашифрованою пропозицією: « Ау! Людина! Тут проблема проблема! Тобі терміново потрібно шукати рішення, інакше пухнасте звірятко, особисто прийде привітатися! »

Якщо з іншого боку, як я люблю робити, то можна відзначити невеликий плюс у нав'язливих станах.

Вони сигналізують нам про те, що є невирішене завдання, Про яку ви вже точно не забудете! І ви не зможете, вимкнути це повідомленняабо опцію, щоб нестримні веселощі припинилися.

Знову ж таки, не завжди наш мозок адекватно сприймає те, що відбувається. Примарні фантоми запаленої та втомленої підсвідомості, підганяють під стандартний набір оповіщень, вигадані переживання.

І тоді, наприклад, турбота про свій організм, може переростати в іпохондрію, А прагнення себе убезпечити, трансформується в параноюі домашній бункер з ковдр і ліжок.

Висновок, який я зробила, полягає у підході до ситуації. Суть його звернена на розуміння ключової особливості- не можна боротися за допомогою логіки з набридливими думками через їх ірраціонального коріння виникнення.

То яким чином виробити нове ставлення до звичного процесу мислення?

Друге правило

Правильне рішення лежить на поверхніі пускає ракетні сигнали у Всесвіт. Насамперед потрібно розібратися в природі походження особистих переживань. Це реальні події чи ігри нашого розуму? Чи існує в них виправданий привіднервувати і метушитися?

Трапляється так, що жуйка з думок доводить вас до білого жару, а за фактом - це порожнє перебільшення і насправді муха, а не слон.

Вам слід подумати над тим, чи існують причинидля настирливих думок? І одразу виписати їх на аркуш паперу, для візуального опрацювання.

Наприклад, ви думаєте над тим, що смертельно хворі і ця думка вбиває вас без зброї? Можливо, симптоми, які ви відчуваєте, і справді говорять про можливу проблему зі здоров'ям? Якщо це так, варто звернутися до лікаря, щоб розвінчати побоювання і переконатися в тому, що ви вчасно помітили підступну хворобу.

Якщо ви пройшли всі тести, аналізи, рентгени і здали мазки, а у вас виявили простий нежить - забудьте.

Викресливши зі списку цю проблему та позначивши її як вирішену, ви зможете перейти до наступним пунктамта відчути себе героєм програми «Руйнювачі міфів».

Не залежно від того, реальна проблема чи це плід вашого уяви, Зосереджувати свою увагу на ній постійно - наперед несприятливий результат подій. Ви або її вирішуєте, чи не розпалюєте Всесвіт власною панікою.

Третє правило

Опрацювання ослаблення хваткихворобливого мислення можлива тоді, коли ви знаходитесь в оптимістичному настроїі маєте внутрішній спокій. Думаю, тут ідеально зможе підійти ранок перед основними процедурами.

Повірте в те, що прокручувати думки одна за одною безглуздо. Завдання таких знущань у тому, щоб заплутати і дезінформувати вас з допомогою обману і гігантського перебільшення.

• усвідомити абсурдністьпанічного стану;
• вирішувати проблему, якщо є можливість це зробити, забути- якщо вихід не знайдено;
• запам'ятайте, «думи по колу» - це повторення «старої пісні» нового мотив;
• необхідно зрозуміти необхідність в спокійної реакціїна свою особливість панікувати;
• практикуйте утихомирення вулкана емоційу критичний та стресовий момент життя;
• Не бійтеся, а працюйте з ним, адже саме він зможе зробити вас кращим.

Допоможіть собі, щоб побачити банальність ситуації. Промовляйте фрази, коли відчуваєте напругу, що наростає, і мотиви знайомої пісеньки:

• « Я у безпеці! — Аналізи підтвердили, що я здоровий! »;
• « Все вже гаразд! — Я оточена позитивом та спокоєм! »;
• « Я з усіма завданнями впораюся вчасно! — Вже вирішую поточну проблему! Отже, я розумниця!" і т.д.

Чітко і зрозуміло аргументуйте собі власну позицію. Тривала суперечка з роздумами, що повторюються, приречена на програш, оскільки комплекси та страхотримають перемогу в бою з логікою і навіть розумом.

На закінчення скажу, що вам доведеться озброїтися терпіннямі дозволити собі отримувати новий досвід щоденної роботи над собою, що, у свою чергу, зробить ваше життя успішнішим!

От і все. Друзі, не забудьте передплатити оновлення мого блогу і рекомендувати його друзям для прочитання. У коментарях розкажіть про ваш спосіб боротьби з нав'язливими думками! І чи стикалися ви з такими станами?

До зустрічі на блозі, поки що!

Найчастіше негативні думки та почуття заважають нам насолоджуватися тим добрим, що є в житті. Поступово ми починаємо частіше і частіше думати про погане, і занурення у негативні думки стає звичкою, яку важко викорінити. Для того, щоб подолати цю звичку (втім, як і будь-яку іншу), необхідно змінити спосіб мислення.

Коли ми переживаємо через щось, нам найменше потрібно, щоб думки про погане посилювали стрес, тому дуже важливо навчитися справлятися з нескінченним потоком думок. У цій статті ми розповімо про те, як позбавити себе непотрібних переживань.

Кроки

Поміняйте спосіб мислення

Думайте про сьогоднішній день.Коли вас мучать тривожні думки, про що найчастіше ви думаєте у цей момент? Ймовірно, ви знову переживаєте події минулого (навіть якщо все трапилося ще тиждень тому) або думаєте про те, що станеться в майбутньому. Для того, щоб перестати переживати, потрібно пам'ятати про теперішній момент, сьогоднішній день. Якщо переключити увагу з того, що вже було чи буде, на те, що відбувається зараз, вам стане простіше перестати сприймати все надто негативно. Але, як часто буває, зробити це не так просто. Для того, щоб навчитися жити справжнім, потрібно спочатку навчитися концентруватися на тому, що відбувається з вами буквально цієї хвилини.

• Є одна проста техніка: подивіться на зображення, що утихомирює (фото, картину). Це дозволить вашій голові відпочити і самій відпустити всі погані думки, а таке трапляється тільки природним чином - тобто тоді, коли ви не намагаєтеся навмисно позбутися думок і не чекаєте, коли ж вам це нарешті вдасться. Це дуже простий, але дієвий спосіб заспокоїтися та розслабитися.
• Якщо це не спрацює, спробуйте відволікти свій розум, порахувавши від 100 до 7, або виберіть колір та знайдіть у кімнаті всі предмети цього кольору. Так вдасться позбавитися хаосу в голові, а потім можна знову зосередитися на даний момент.

1. Не замикайтеся у собі.Одним з наслідків концентрації на поганих думках часто стає дедалі більша дистанція між вами і навколишнім світом. Якщо ж ви наважитеся вилізти зі свого панцира і відновити зв'язок зі світом, у вас залишиться менше часу та сил на погані думки. Не варто лаяти себе за негативні думки чи емоції – так ви тільки зробите гірше. Можливо, ви часто думали про те, що хтось вам дуже не подобається, а потім відчували провину за такі думки або злилися на себе через це. Через таке сприйняття в голові зміцнюються причинно-наслідкові зв'язки та невірні установки, яких з часом стає вкрай складно позбутися. Нижче ми наводимо кілька простих способів перейти зі свого внутрішнього світу на зовнішній.

   Розвивайте впевненість у собі.Невпевненість у собі у всьому різноманітті її проявів найчастіше стає основною причиною важких думок та сильних переживань. Це відчуття постійно переслідує вас: хоч би що ви робили - воно скрізь з вами. Наприклад, при розмові з приятелем ви весь час переживаєте, як ви виглядаєте, яке враження ви справляєте замість того, щоб просто розмовляти. Необхідно розвинути впевненість у собі, і тоді вам буде простіше жити повноцінним життям та не мучити себе деструктивними думками.

   • Намагайтеся регулярно робити щось цікаве - це дозволить вам відчути впевненість у своїх силах. Наприклад, якщо вам добре вдається пекти пироги, насолоджуйтесь всім процесом випічки: із задоволенням замішуйте тісто, радійте аромату, який наповнює вашу оселю.
   • Коли вам вдасться розвинути здатність з радістю проживати зараз, запам'ятайте це почуття і відтворюйте його якомога частіше. Пам'ятайте, що єдине, що не дає вам відчути себе в сьогоденні, - це ваше сприйняття, тому перестаньте доводити себе самокритикою.

   Розберіться в тому, як працює свідомість

   1. Проаналізуйте своє ставлення до негативних думок чи почуттів.Оскільки погані думки часто виникають за звичкою, вони можуть приходити, як тільки ви перестанете стежити за собою. Обіцяйте собі не зосереджуватися на цих думках, тому що вам потрібно навчитися не тільки відпускати їх, а й не допускати появи нових.

      Спостерігайте за собою . Визначте, як думкам чи почуттям вдається контролювати вас. У думок є дві складові - тема (те, про що ви думаєте) та процес (те, як ви думаєте).

      • Свідомості не завжди потрібна тема - у випадках її відсутності думки просто перескакують з одного на інше. Свідомість використовує такі думки у тому, щоб захистити себе від чогось, або заспокоїти і відволікти від чогось іншого - наприклад, від фізичної болю, від страху. Іншими словами, коли спрацьовує захисний механізм, часто свідомість просто намагається зачепитися за щось, щоб дати вам тему для думок.
      • Думки, мають конкретну тему, мають зовсім інший характер. Можливо, ви злитесь, переживаєте через щось або думаєте про якусь проблему. Такі думки часто повторюються і завжди крутяться навколо одного й того самого.
      • Складність у тому, що свідомості не можна бути поглиненим темою чи процесом. Для того, щоб виправити ситуацію, варто згадати про те, що лише думками справі не допоможеш. Часто ми не хочемо відпускати думки і почуття, тому що нам хочеться краще розібратися в ситуації: припустимо, якщо ми злимось, ми думаємо про всі обставини ситуації, всіх учасників, всі дії і так далі.
      • Часто наше бажання думати про щось або просто думативиявляється сильнішим за бажання відпустити думки, що значно ускладнює всю ситуацію. Бажання думати лише заради процесу «думання» може призвести до саморуйнування, при цьому ця боротьба із собою – це ще один спосіб втекти від ситуації, яка споконвічно викликала думки. Необхідно подолати бажання постійно осмислювати щось і навчитися відпускати думки, і через якийсь час бажання відпускати думки у всіх випадках буде сильнішим за бажання без зупинки прокручувати щось у голові.
      • Ще одна проблема полягає в тому, що ми звикли вважати думки частиною своєї особистості. Людина не готова визнати, що сама може заподіяти собі біль та страждання. Існує загальноприйнята думка, відповідно до якої вважається, що всі почуття, що стосуються свого «я», є цінними. Одні почуття призводять до негативних переживань, інші – ні. Тому завжди необхідно придивлятися до думок та почуттів, щоб зрозуміти, які варто залишити, а які – відпустити.

   2. Спробуйте зробити кілька експериментів.

      • З усіх сил намагайтеся не думати про білого ведмедя або про щось неймовірне - наприклад, про малинове фламінго з чашкою кави. Це досить старий експеримент, але дуже добре розкриває сутність людського мислення. Намагаючись утриматися від думок про ведмедя, ми пригнічуємо як саму думку про нього, так і думку, що нам потрібно щось придушувати. Якщо спеціально намагатися не думати про ведмедя, то думка про нього нікуди не піде.
      • Уявіть, що ви тримаєте у руках олівець. Думайте, що ви хочете кинути його. Щоб кинути олівець, його треба тримати. Поки ви думаєте, що його треба кинути, ви тримаєте його. Якщо міркувати логічно, олівець не можна покинути, доки ви його тримаєте. Чим сильніше ви хочете кинути, тим більшою силою ви його тримаєте.

   3. Перестаньте силою боротися із думками.Коли ми намагаємося перебороти якісь думки чи почуття, ми намагаємося зібрати більше сил для удару, але через це ще сильніше хапаємося за ці думки. Чим більше зусиль, тим більше навантаження на свідомість, яка відповідає на ці спроби стресом.

      • Замість того, щоб намагатися силою позбавитися думок, потрібно послабити хватку. Олівець може сам випасти з рук - так само і думки можуть піти самі. Може знадобитися час: якщо ви намагалися силою викорінити якісь думки, свідомість могла запам'ятати ваші спроби, як і свою реакцію у відповідь.
      • Коли ми перебираємо свої думки у спробах розібратися в них або намагаємося позбавитися їх, ми не зрушуємо з місця, тому що думкам просто нікуди подітися. Як тільки ми перестаємо зациклюватись на цій ситуації, ми відпускаємо їх.

   Навчіться новому

   1. Навчіться справлятися з думками.Якщо якась думка чи почуття повертаються до вас знову і знову, є безліч способів не дати їм поглинути вас.

      • Напевно, є фільм, який ви дивилися багато разів, або книга, яку ви перечитували. Ви завжди знаєте, що буде далі, тому вам не так цікаво дивитися кіно або читати цю книгу знову. А може, ви робили щось так багато разів, що не хочете знову братися за це, бо знаєте, як вам буде нудно. Спробуйте перенести цей досвід на ситуацію з думками: як тільки ви втратите інтерес до обмірковування того самого, думка піде сама.

   2. Не намагайтеся втекти від негативних думок та емоцій . Ви втомилися від виснажливих думок, які завжди з вами, але чи справді ви намагалися розібратися з ними? Іноді людина намагається вдати, що чогось немає, замість того, щоб прийняти це. Якщо так робити з негативними думками чи емоціями, вони можуть залишитися з вами назавжди. Дозвольте собі відчути, що вам потрібно відчути, а потім відпускайте вже непотрібні емоції. Якщо ваша свідомість нав'язує вам думки та емоції, вона може змусити вас засуджувати себе. У нашій свідомості криється безліч маніпулятивних механізмів, і про багатьох ми навіть не підозрюємо. Свідомість маніпулює нами, оскільки прагне контролю над нами за рахунок залежностей від різних речей і сильних бажань. За великим рахунком, ми рухаємо наші залежності.

      • Пам'ятайте, що ваше щастя – у ваших руках, що почуття та емоції не повинні визначати те, як ви розпоряджаєтесь своїм життям. Якщо ви дозволяєте переживанням через минуле чи майбутнє і нав'язливим бажанням контролювати себе, вам ніколи не вдасться жити повноцінним життям.
      • Самі керуйте думками. Вивертайте їх навиворіт, змінюйте їх – зрештою, ви зрозумієте, що у вас є влада над думками, а не у них – над вами. Заміна негативних думок позитивними - це тимчасовий захід, однак і він може виявитися вкрай корисним у потрібний момент. Вам буде простіше відпускати думки, якщо ви відчуватимете, що самі здатні все контролювати.
      • Якщо ваші думки крутяться навколо проблеми, яку вам ще належить вирішити, намагайтеся придумати способи виходу з проблемної ситуації. Робіть все, що від вас залежить, навіть якщо ситуація здається зовсім безвихідною.
      • Якщо думки та почуття пов'язані з сумною подією (наприклад, смертю родича або розривом стосунків), дозвольте собі відчути смуток. Розглядайте фотографії людини, за якою ви сумуєте, думайте про те хороше, що вам довелося пережити разом, і плачте, якщо від цього вам стане легше – все це властиво людині. Корисно також написати про свої почуття у щоденнику.

   Пам'ятайте про хороше

   1. Вмійте нагадувати собі про хороше.Якщо ви відчуваєте стрес, втомилися від роботи або просто почуваєтеся пригніченим, погані думки можуть знову повернутися. Щоб не дати їм повністю поглинути вас, використовуйте особливі методи боротьби з небажаними думками, які не дадуть їм укорінитися.

      Займайтеся візуалізацією.Цей метод особливо корисний тим, хто дуже зайнятий і кому не вистачає часу на відпочинок. Необхідно в деталях уявити якесь приємне місце: це може бути спогад про місце, де вам було добре, і вигадане місце.

   2. Думайте про свої досягнення.Світ дає нам багато можливостей насолоджуватися життям: можна допомогти іншим, закінчити свої справи, досягти певних цілей або просто вибратися на природу з сім'єю або повечеряти з друзями. Думки про приємне розвивають впевненість у собі та роблять нас більш сприйнятливим до хорошого.

      • Дякуйте за те, що ви маєте. Наприклад, запишіть три речі, за які ви вдячні всесвіту. Так у голові можна швидко «навести лад» і позбутися потоку думок.

   3. Дбайте про себе.Погане самопочуття не дасть вам повною мірою насолоджуватися життям та зберігати оптимізм. Коли людина займається своїм тілом і піклується про свій душевний стан, негативним думкам та емоціям просто нема за що чіплятися.

      • Висипайтеся. Нестача сну знижує життєвий тонус і не сприяє гарному настрою, тому намагайтеся спати щонайменше 7–8 годин на день.
      • Добре харчуйтеся. Збалансований раціон дозволить вашому мозку отримувати всі необхідні елементи. Включіть у свій раціон достатню кількість фруктів та овочів.
      • Займайтеся спортом. Регулярні фізичні навантаження допоможуть вам не тільки завжди бути у формі, а й боротися зі стресом. І те, й інше сприятиме кращому самопочуттю та дозволить звільнитися від важких думок.
      • Обмежте вживання алкоголю та не вживайте наркотики. Алкоголь є депресантом, і навіть невелика кількість може вивести вас з емоційної рівноваги. Це стосується й більшості наркотиків. Обмежте вживання і ваш душевний стан покращиться.
      • Зверніться за допомогою, якщо відчуєте необхідність. Турбота про душевне здоров'я не менш важлива, ніж увага до фізичного здоров'я. Якщо вам складно самостійно впоратися з думками, що мучать вас, зверніться за допомогою до фахівця: психолога, соціального працівника, священика – і вони допоможу вам повернутися до звичного життя.

Обсесія (обсесивний синдром) – нав'язливі думки, ідеї на голові, дії. Подібний розлад є одним із найскладніших як для самої особистості, так і в плані діагностики та лікування.Хворий через це захворювання переживає труднощі в повсякденному житті, роботі чи навчанні, спілкуванні з іншими людьми, а також постійно витрачає свій час на виконання тих чи інших нескінченних дій, осмислення нав'язливих образів та думок.

Обсесія: характеристика поняття

Кожній особистості тією чи іншою мірою притаманні нав'язливі думки чи дії. У голові можна постійно прокручувати думки про важливу майбутню подію (іспит або співбесіду), можна турбуватися про те, вимкнув праску чи ні, щоранку здійснювати шлях по тому самому маршруту. Усе це служить у тому, щоб знизити рівень тривожності, зняти нервову напругу.

Понад те, близько 40% людей відчувають нервове роздратування, погані некомфортні відчуття при зміні звичайного порядку речей.

Обсесія (невроз нав'язливості) – це психічний розлад, у якому виникають нав'язливі стану різного характеру. Ці стани виникають іноді, і є мимовільні ідеї та думки, події, що тягнуть у себе формування системи ритуалів.

Подібні стани викликають у особистості нервову напругу, стрес. Фіксація на поганих, хворобливих думках у голові чи ідеях викликає негативні емоції, і цим може стати причиною розвитку депресії або може спровокувати невроз (невротичний розлад). У цьому хворі страждають порушення логічного мислення.

Обсесія - не просто повторювані неконтрольовані рухи (компульсії) і не просто прокручування поганих думок у голові або фіксація на них. Особливість синдрому полягає в усвідомленості цих нав'язливостей в особистості. Людина сприймає обсесії та комульсії як щось стороннє, чуже своїй свідомості. Нав'язливості сприймаються як вторгаються, безглузді, іноді суперечать своїй натурі, але боротися, впоратися із нею індивід неспроможна. Повернення нав'язливих ідей та подібних станів щоразу приносить людині нервову напругу, посилює тривогу, може викликати напади депресії та неврозу.

Види нав'язливих станів (залежно від сфери проявів):

• моторні (компульсії);
• емоційні (фобії);
• інтелектуальні (нав'язливі думки).

Обсесія також може виявлятися лише на рівні збирання (зайвого накопичення), бажань, образів, сумнівів, ідей.

В основному невроз нав'язливих станів має тематичну властивість, що повторюється. Найпоширенішими темами є бруд, зараження, насильство, порядок, симетричність, сексуальність, агресія. Що особливо, нав'язливості подібного характеру трапляються й у здорових людей.

В окрему групу можна виділити стан нав'язливості - "недостатньо добре", звідки у людини виникає відчуття незавершеності процесу. Щоб впоратися, перемогти такий стан, усунути напругу, йому доводиться щоразу повторювати одну і ту ж дію, наприклад, включати і вимикати світло.

Щоб зняти нервову напругу, відволіктися від поганих ідей чи знизити рівень тривожності, людині доводиться створювати собі ритуали. Це може бути рахунок, перевірка, миття та інші дії, що постійно повторюються. Хворий усвідомлює їхню безглуздість, але все одно вдається до них, оскільки вони допомагають хоча б на якийсь час подолати страх або нав'язливі думки в голові.

Чому і звідки виникає обсесивний синдром – причини хвороби

На даний момент у психіатрії не виділяються чіткі причини, які б пояснювали, звідки беруться нав'язливості, чому виникають симптоми захворювання, оскільки розлад можуть викликати інші порушення психіки та захворювання (невроз, шизофренія, депресії тощо).

Але все ж таки, основні 3 причини, чому виникає обсесивний невроз, у науці виділяються:

• Біологічні чинники – анатомічні особливості ЦНС та ВНС, порушення обмінних процесів нейромедіаторів, інфекційні захворювання, органічні ушкодження мозку, генетична схильність.
• Психологічні причини – депресії, невроз, особливості психологічного типу особистості, акцентуації характеру, сімейне виховання, занижена чи навпаки завищена самооцінка та інші чинники.
• Соціологічні причини – соціофобії, тривалі стресові стани, нервова та емоційна напруга, пов'язана з конфліктами в сім'ї або на роботі та ін.

Також симптоми нав'язливих станів розвиваються і при інших захворюваннях:

• шизофренія та маячний розлад;
• депресії;
• психоз;
• невроз;
• енцефаліт;
• Епілепсія.

Основні симптоми неврозу нав'язливості

Обсесивний синдром може виявлятися як у фізичному, і психологічному рівні.

Соматичні симптоми розладу:

• брадикардія чи тахікардія;
• почервоніша чи навпаки блідість шкірного покриву;
• запаморочення та задишка;
• посилена перистальтика кишківника.

Психологічні симптоми стану нав'язливості:

• Нав'язливі думки та роздуми («розумова жуйка» — нескінченні діалоги із самим собою, безцільне обмірковування якихось фактів, фантазій вчинків, яке, як правило, має негативний характер.
• Нав'язливі образи.
• Обсесивні імпульси – бажання робити якісь вчинки, агресивні чи погані дії. Це бажання мучить хворих, викликає напругу, бояться, що можуть його реалізувати, але ніколи не беруться втілювати його в життя.
• Нав'язливі сумніви можуть бути пов'язані з незавершеними діями або різними фобіями.
• Контрастні думки — страшні чи погані думки щодо родичів, колег чи інших людей, з ні чим не підкріпленою до них різкою антипатією. Контрастні думки часто поєднуються з образами та імпульсами.
• Обсесивні фобії – найпоширеніші: страх мікробів, бруду, страх чимось заразитися.
• Нав'язливі дії (компульсії) – система ритуалів, що носить захисний характер особистості.
• Обсесивні спогади – часто болючі, погані, з властивим почуттям каяття чи сорому.
• Рідше виникають галюцинаторні стани.

Контрастні (агресивні) нав'язливі думки

Контрастні думки бувають дуже різноманітними. Зазвичай це негативні образи заподіяння шкоди, насильства. Головні симптоми таких думок та ідей – бажання заподіяти біль чи шкоду. Часто такий стан може бути спрямований на самого себе.

Типові контрастні думки: страх завдати комусь шкоди чи навіть убити (задушити власну дитину чи чоловіка, отруїти чи зіштовхнути з висоти). Такі стани мучать хворого, він відчуває жахливу напругу, почуття провини за свої думки, страх підкоритися своїм бажанням. Контрастні думки, ідеї, імпульси ніколи не реалізовуються у реальному житті.

Як позбутися нав'язливих думок: діагностика та лікування розладу

Проблема лікування захворювання полягає у складності постановки діагнозу. Адже симптоми нав'язливості виникають і за багатьох інших хвороб. Тому психіатр має провести диференціальну діагностику, внаслідок якої виключається:

• невроз чи неврастенія;
• шизофренія;
• істерія;
• депресія або ін. афективний розлад;
• інші соматичні захворювання.

Проведення диференціальної діагностики при неврозі та шизофренії в особистості, особливо при неврозоподібних і млявих типах шизофренії досить складне.

Обсесія при шизофренії відрізняється низкою особливостей:

• емоційна складова бліда,
• відсутні нав'язливі образи,
• дотримується деяка монотонність та систематичність,
• присутня ригідність та одноманітність у нав'язливості.

При уповільненій шизофренії особливо яскраво виражена обсесія сумнівів. У симптоматиці малопрогредієнтної шизофренії спостерігається критичне ставлення до нав'язливостей, вони розцінюються як болючі та чужі для самої особистості, хворий намагається з ними впоратися. З прогресуванням хвороби критичність стихає, знижується болісна напруга через безсилу боротьбу з обсесіями.

Як лікувати розлад

Лікування синдрому умовно можна поділити на три типи:

• етіологічне;
• психотерапевтичне;
• патогенетичне.

Етіологічне лікування обсесії спрямоване на усунення причини травмування хворого. Патогенетичне лікування, яке вважається основним у боротьбі з нав'язливістю особистості, покликане усунути патологічні зміни в головному мозку.

Лікування психотерапією вважається досить ефективним, про що свідчать різні клінічні випробування. Застосовуються такі методи, як когнітивно-поведінкова та експозиційна терапія, гіпноз, аутотренінг, психоаналіз.

Медикаментозні ліки, що використовуються для лікування хвороби: антидепресанти, нейролептики, пігулки транквілізаторів.

Щоб перемогти розлад, його лікування має бути комплексним, а також включати фізіотерапію, повноцінне харчування, відпочинок.

Нарівні з КПТ або у тих випадках, коли вона не допомагає, використовують гіпноз. Гіпноз (сугестивна терапія) буває ефективним на найглибших рівнях психіки, а також гіпноз допомагає боротися з фобіями. Лікування подібною терапією має проводити лише висококваліфікований фахівець.

Як позбутися нав'язливих думок та страхів самостійно?

Боротися з обсесією народними засобами неможливо, але самому цілком під силу. Для цього знадобляться такі рекомендації:

• Обсесивне захворювання - це хронічний розлад, з яким доведеться боротися все життя. Будуть і моменти відступу хвороби, і погані моменти рецидивів.
• Ніколи не припиняйте боротися, не залишайте роботу над собою, не впадайте у відчай.
• Не перекладайте виконання своїх ритуалів на рідних та близьких.
• Не докоряйте себе за свої думки, розвивайте позитивне мислення.
• Намагайтеся уникати тих ситуацій, які можуть спровокувати нав'язливі думки та стани.
• Постарайтеся знайти хорошого психіатра, який допоможе подолати ваш страх і нав'язливості за допомогою терапії. Медикаментозне лікування деяких випадках істотно поступається КПТ та інших. методикам.
• До методу ЕПР (експозиції та запобігання ритуалам) можна вдаватися і самостійно. Він полягає у добровільному знаходженні в ситуації, коли виникають нав'язливі думки, при цьому хворий повинен чинити опір імпульсу і виконати свій звичний ритуал. Якщо намагатися перебувати в цьому стані якомога довше, можна згодом досягти переносимості, і зрозуміти, що, не виконуючи своїх захисних ритуалів, нічого страшного навколо не відбувається.
• Намагайтеся скорочувати час проведення своїх ритуалів. Спробуйте усвідомити, що ці нав'язливі думки в голові та ритуали – помилкові і насправді абсолютно неважливі.
• Не намагайтеся відволіктися від нав'язливих ідей та образів, боротьба з ними безглузда, впустіть їх у свою свідомість, але не ведіть з ними постійний нескінченний діалог.

У вирішенні проблеми, як позбутися нав'язливих думок про людину, страхів, дій можна самостійно вдаватися до методу когнітивно-поведінкової терапії, в основі якої лежить знання про захворювання, усвідомленість та коригування поведінки.

КПТ здійснюється за таким принципом:

• Крок 1. Зміщення акцентів.Вміння розпізнавати свої симптоми та називати їх своїми іменами (модель мислення «це обсесіятак думає, а не я; це компульсія хоче зробити, а чи не я).
• Крок 2 Зниження значимості, що ґрунтується на усвідомленні свого захворювання. Потрібно зрозуміти, що нав'язливі думки- хибні, неправильні, які нічого спільного не мають з реальністю. А то напруга, Яке випробовується при невиконанні своїх звичних ритуалів - не що інше, як результат біохімічних процесів головного мозку. Приймаючи свою хворобу, ставлячись до неї як до медичного явища, ви вчитеся не бичувати себе за свої поганідумки чи страхи.
• Крок 3 Перефокусування. Це складний етап, що вимагає часу, волі та тренування. Він заснований на зміні фокусу з нав'язливості на якусь корисну чи розумну справу. Коли виникає обсесіяабо компульсія, потрібно позначити для себе, що це симптом хвороби і саме так до нього поставитися, постаратися переключитися на щось інше, що приносить користь чи задоволення.
• Крок 4. Переоцінка. Виконуючи всі кроки комплексно, поступово приходить переоцінка значущості своїх нав'язливостей, ви навчитеся не надавати їм особливого значення, істотно скорочуючи час виконання своїх ритуалів.

Комплексно та ефективно лікувати розлад народними засобами неможливо. Але є й інший бік. Лікування народними засобами добре допомагає у знятті деякої симптоматики, нервової напруги та збудження.

Дихальна гімнастика, трав'яний седативний чай допоможуть нормалізувати емоційний стан, як жінці, так і чоловікові.

Обсесія – тяжкий розлад, який відчутно псує життя хворому, але бажання його перемогти, систематична боротьба, наполеглива робота над собою дозволить взяти контроль над захворюванням, щоб нарешті настало спокійне щасливе життя, в якому не мучать погані думки, почуття провини, і не потрібно витрачати час виконання безглуздих ритуалів і переживання безпідставних страхів.