Дієта мами, що годує в перший місяць життя. Олії та жири. Обов'язкові для вживання продукти

Збалансоване харчування після пологів важливо не тільки для мам, що годують, але і малюків, тому до складання раціону необхідно підійти відповідально. Правильний режимдопоможе уникнути багатьох проблем у перші місяці життя малюка.

Харчування матері-годувальниці в перший місяць

Важливе питання, від якого в першу чергу залежить здоров'я дитини - це харчування матері-годувальниці. У різні періодиЗростання малюка дієта відрізняється: найсуворіші умови харчування відзначаються в перші 4 тижні, потім поступово меню розширюється.

Основні принципи дієти після пологів

Під час підготовки до годівлі малюка слід враховувати, що жінці потрібно споживати більше калорій, ніж зазвичай. У середньому, на добу організму потрібно близько 2800 ккал, щоб отримати заряд енергії та забезпечити дитину всіма необхідними поживними речовинами. При недоїданні кількість молока різко зменшиться. Однак і переїдання може негативно вплинути і на дитину, і на мамі. У першому випадку – може розвинутися сильна алергія, а у другому – з'явиться зайва вага.

Варто врахувати, що правильне харчуваннямає на увазі не кількість їжі, що з'їдається, а її показники якості. Фахівці рекомендують завести щоденник, у якому щодня потрібно відзначати меню, час їди та реакцію крихти на продукти.

Оптимальний варіант харчування мами прості страви, які потрібно вживати не менше 4 разів на день, а перекушування повинні складатися всього з одного продукту. Важливо дотримуватися питний режим. У перший тиждень після пологів слід обмежити кількість рідини до 1 л. Спочатку дозволяється пити тільки кефір, свіжий морс і слабо заварений чай. Обмеження вводяться, щоб не допустити застою молока у залозах.

У перші тижні корисно додавати у меню кисломолочні продукти. Лікарі пояснюють це їхньою здатністю нормалізації роботи ШКТ, а також поповненням кальцієвих втрат. За бажання є з користю, і при цьому скинути трохи зайвих кілограмів, важливо їсти не 1 або 2 рази на день, а навпаки, частіше. Таким чином, активізуються обмінні процеси, і малюк отримуватиме все необхідне в достатніх кількостях.

Лікар Комаровський каже, що повноцінне часте харчуваннязахистить малюка від частих застудта багатьох інших захворювань. Головне - виключити всі продукти, які здатні викликати розлади кишечника, кольки та серйозну алергію.

В якості харчових добавокпотрібно їсти висівки, які відрізняються не тільки корисними властивостями, А й гіпоалергенністю. Раціон повинен складатися зі свіжих якісних продуктівбез штучних добавок, великої кількості рідини: мінеральної негазованої води, чорного слабкого чаю та морсів.

Дозволені та заборонені продукти відразу після пологів

Кількість молока, що виробляється, можна поліпшити, якщо є більше білкових продуктів, пити кефір, відвари трав і овочів, воду (близько 1,5 л), чай і обов'язково - супи.

• сухе печиво та сухарики;
• сир, сир та кефір;
• свіжі сезонні фрукти (не червоні та ті, на яких немає алергії);
• тушковане або варене нежирне м'ясо та риба;
• відварені овочі (крім капусти та буряків);
• підсушений пшеничний хліб;
• макаронні вироби.

Загальна кількість випитої добової рідини має бути не менше ніж 2,5 л. Однак перевищення цієї цифри може призвести до появи набряків у жінки. значному зниженнюякості молока.

Строго заборонено їсти наступне на першому етапі годування:

• спеції та приправи;
• будь-яка кава;
• хліб із житнього борошна;
• усі представники сімейства бобових;
• спиртовмісні напої;
• все копчене і сильно просмажене;
• свіжі овочі;
• здобне та борошняне;
• рисові гарніри та каші.

Також варто обмежити прийом морських продуктів, всього маринованого. З обережністю слід ставитись до прийому фруктів, які можуть сприяти виникненню болів у животі у малюка.

Приклад меню для тих, хто годує щодня — таблиця

Меню харчування матері-годувальниці після пологів має бути грамотно складено. За будь-якого порушення можна завдати серйозної шкоди дитині. Нижче наведено варіант дієти на 5 днів.

День 1:

• вторинний курячий бульйон (близько 200 г) з додаванням висівкових сухариків;
• невеликий шматочок відвареної телятини;
• настій шипшини;
• гречка з додаванням рослинного масла(150 г);
• сухе печиво;
• 50 г сиру;
• слабкий чай із цукром.

День 2:

• каша без олії (не з рису);
• мінеральна вода;
• овочі на пару (200 г);
• відвар шипшини;
• будь-яке м'ясо нежирне (не більше 150 г);
• суп із овочів без спецій;
• запечені яблука.

День 3:

• вівсяне печиво + склянка кефіру;
• скибочка пшеничного хліба з твердим сиром;
• тарілка вівсянки на молоці;
• гречка + куряча котлета (порція 250 г);
• 1 банан (якщо дозволено);
• компот із сухофруктів;
• сир з додаванням сметани;
• яблуко.

День 4:

• натуральний йогурт;
• запіканка сирна зі сметаною (150 г);
• не червоні фрукти + компот;
• тушковані овочі з м'ясом (250 г);
• не здобна булочка з кефіром;
• нежирна запечена риба (не більше 200 г);
• каша з чаєм.

День 5:

• каша з додаванням шматочка вершкового масла;
• яблучний компот (або сливовий);
• рагу із овочів (150 г);
• відварене рибне м'ясо (не більше 180 г);
• сухе печиво та кефір;
• твердий сир (максимум – 30 г).

Не забувайте, що вживати добову норму продуктів необхідно за 4-5 прийомів. Надалі меню можна поступово розширювати, додаючи продукти, на яких організм дитини не реагуватиме негативно.

Особливості харчування матері-годувальниці по місяцях

Харчування мами в період, починаючи з другого місяця, при грудному вигодовуванністає різноманітнішим. Організму дитини потрібні поживні речовини, які вона повинна одержувати з молока без шкоди здоров'ю.

Головні правила

Розширення переліку допустимих для споживання продуктів після 1 місяця пов'язане з тим, що у дитини проходять післяпологові проблеми з кишечником, зокрема – запори. Лікарі дозволяють включати до раціону рисову крупу і трохи здобної випічки. Можна пити в помірній кількості незбиране молокоє сирі овочі, на прийом яких не накладено заборону в індивідуальних випадках.

Варто врахувати, що при введенні нового продукту потрібно уважно подивитися, чи не буде у крихітки алергії. Реакція може початися через добу після прийому нової їжі, тому слід бути обережним.

Згодом дозволяється їсти копчені страви, консерви та солодощі, але не можна зловживати цими продуктами. Питний режим включає прийом великої кількості рідини, що забезпечить гарну лактацію. Обов'язково вводити нові страви невеликими порціямита по черзі. Це потрібно не тільки для виявлення можливих неприємних наслідків, але й щоб дитина встигала звикнути до незвичайного харчування.

Поради доктора Комаровського в галузі харчування мами післяпологовий періодз двох місяців і до півтора року включають кілька правил. Відомий педіатр рекомендує жінкам уважно поставитися до раціону до закінчення годування груддю.

Важливі принципи харчування:

• Краще відмовитися від страви, у вживанні якої є сумніви.
• Можна з'їсти трохи забороненого продукту, щоб уникнути зриву та не нашкодити дитині.
• Не допускати переїдання, краще харчуватися часто, але потроху.
• Пити комплекси вітамінів та мінералів.
• Не можна їсти перед нічним відпочинком.
• До звичного харчування можна повертатися, коли дитині виповнився рік. Однак це не означає, що потрібно накидатися на все жирне, їсти 1 раз на день і не стежити за поживністю раціону.

Здорове меню – не лише застава гарного самопочуттямалюка, але й самої мами. Тому навіть після року жінка, що годує, повинна стежити за звичками свого харчування і не зловживати шкідливою їжею.

Продукти харчування, що годує в наступні місяці

Незважаючи на можливість змінити свій раціон після першого місяця вигодовування, як і раніше, заборонено їсти фруктово-овочеві культури, які здатні викликати бродіння в кишечнику дитини. Це перш за все білокачанна капуста, горох, виноград. Не можна їсти продукти, що належать до групи сильних алергенів або викликають діатез: молочний шоколад, апельсини, мандарини, фісташки.

За відсутності проблем у малюка з животиком (коліки, здуття, запори) можна включати потроху в меню рис, борошняне, слабо солоне тощо. Не варто забувати про заборону алкогольних напоїв, напівфабрикатів, «швидкої» їжі та кофеїну.

Харчування матері-годувальниці в перші місяці обов'язково має бути збалансованим. Можна їсти практично все, але в малій кількості, вітається моно-живлення. У разі нестачі молока педіатри радять пити більше рідини. Якщо ж цієї проблеми немає, то зловживати обсягами води годі було. З оптимальних у цей період напоїв виділяють кип'ячене молоко, компот із сухофруктів, свіжі соки, а також поступово можна починати пити топлене молоко, виноградний сік, неміцний зелений чай.
Таблиця харчування мами по місяцях

Дієта мами після перших 4 тижнів передбачає включення до меню більшого числапродуктів у порівнянні з початковим етапом.

Другий місяць

Дозволено:

• проростки зернових культур;
• збільшення відсотка споживаних сирих овочів;
• пісний борщ на основі соку томатів;
• свіжовижаті соки.

Води можна пити більше, ніж за 1 місяць – до 2,5 л, особливо, якщо є проблема з консистенцією грудного молока (занадто в'язке).

Заборонено:

• каву та будь-які кофеїновмісні напої;
• вино;
• гострі спеції;
• капуста білокачанна та ін. заборонені раніше продукти.

Третій місяць

Можна, можливо:

• горіхи крім арахісу та фісташок;
• домашнє варення або повидло з вишні та яблук;
• здобне печиво та булочки (в обмеженій кількості).

З напоїв можна додати більше овочевих та фруктових соків, якщо не відзначається негативних реакцій з боку дитячого організмуможна спробувати напій з червоних плодів.

Заборонено:

• копчене;
• пересолене;
• мариноване;
• молочний шоколад.

Четвертий місяць

Можна їсти:

• пшоняну і перлову кашіу необмеженій кількості;
• манку;
• кабачкову ікру;
• сушені спеції;
• трохи ріпчастої цибулі;

З рідини можна додати гарбузовий і морквяний свіжі соки, а також насичений чорничний морс (або з чорної смородини).

Заборонено:

• спиртовмісні напої;
• часник;
• десерти з кремом та великою кількістю масла;
• гострі приправи та спеції.

П'ятий місяць

Дозволяється:

• сметана середньої жирності;
• будь-яке домашнє варення;
• горіхи волоські;
• будь-які злаки та крупи.

Питний режим на 5 місяці залишається незмінним (чай, практично всі соки та морси, мінеральна вода).

Не можна, крім попередніх заборон:

• фаст-фуд;
• екзотичні фрукти;
• жирне коров'яче молоко;
• морські продукти.

Шостий місяць

Можна, можливо:

• морепродукти;
• усі представники бобових;
• червоні фрукти;
• м'який пшеничний хліб.

Питний режим має на увазі вживання всього, що було дозволено раніше + можна скуштувати соки з тропічних фруктів.

Заборонено:

• виноград;
• напівфабрикати;
• копченості;
• гострі та пряні страви.

Сьомий місяць

Дозволяється:

• злегка просмажені страви;
• трохи екзотичних фруктових плодів;
• шоколад (краще темний).

Пити можна все те, що було допустимо у попередні місяці.

Заборонено:

• цитрусові фрукти;
• спиртовмісні напої;
• копчені ковбаси.

Восьмий місяць

Можна їсти:

• часник;
• будь-яку рибу (крім червоної);
• солодке з невеликою кількістю крему;
• будь-які ягоди;
• натуральне сухе вино(Половина склянки рідко).

Питний режим: за наявності відхилень пити більше водиі будь-яких напоїв за винятком кофеїновмісних.

Заборонено:

• перчені страви;
• жирне м'ясо;
• "швидка їжа.

Дев'ятий місяць

Дозволено:

• помідори свіжі та солоні;
• Червона риба;
• мариновані огірки та гриби.

З напоїв крім кави та алкоголю обмежень немає, як і наступні місяці.

Не можна:

• жирне м'ясо та продукти з великою кількістю олії;
• апельсини, грейпфрути, лимони, мандарини;
• копчені ковбаси та сосиски.

Десятий місяць

Можна, можливо:

• приправи натуральні (базилік, кріп, петрушка);
• солодку паприку;
• трохи лимона.

Заборонено:

• майонез;
• макарони з 2 сорти борошна;
• копченості;
• цукор рафінований.

11-12 місяці

Можна їсти:

• бобові;
• молочний шоколад;
• обсмажену їжу;
• молочні сосиски;
• квітковий пилок.

З обмежень:

• маргарин;
• сир плавлений;
• фаст-фуд;
• майонезомісткі соуси.

Фахівці вважають, що з цього періоду можна поступово переходить на звичне для жінки меню, але з максимальною обережністю.

Поширені запитання

Щоб уникнути багатьох непорозумінь і проблем при складанні меню в період лактації, слід ознайомитися з питаннями, які часто турбуються, які турбують багатьох жінок після вагітності.

Чи можна після пологів їсти шоколад?

Чи дозволяється їсти яблука та гранат?

Яблука їсти можна, так само як і абрикоси, груші, якщо немає жодних протипоказань. З гранатом потрібно бути обережним: тропічні плоди повністю не перетравлюються, навантажують печінку, можуть викликати сильну алергічну реакцію у дитини.

Чи можна мамі, що годує, їсти кавун в перший місяць після пологів?

У цей період будь-які червоні ягоди (м'якуш, шкірка) забороняються. Однак, починаючи з 4 місяців чи півроку, їсти кавун лікарі рекомендують регулярно.

Чи можна при годуванні вживати банани та хурму?

Щоб не спровокувати алергію, краще не їсти ці плоди в перші 3 місяці лактації. Після цього терміну можна вживати банани та хурму як у свіжому вигляді, так і як інгредієнти для десерту.

Чи дозволено пити каву мамам, що годують?

Кава є одним із суворо заборонених продуктів під час лактації. Ця заборона діє не тільки на початковому етапі, але й протягом усього годування груддю.

Скільки можна пити води під час годування?

Питний режим на різних етапахрізниться. Лікарі радять не пити багато (до 1 л) першого тижня. Після цього рідини слід вживати у великих кількостях - близько 2-2,5 л на добу, щоб молоко не було в'язким.

Чи дозволяється пити вино, коли годуєш дитину грудьми?

Ні, спиртовмісні напої суворо заборонені. Вони негативно впливають на розвиток крихти (фізичний та розумовий). Плюс до того, значно знижується функціональність усіх систем неокріпленого організмудитини.

Чи можна їсти насіння і горіхи?

Якщо не виявлено алергію у дитини, то горіхи з насінням допустимі. Не слід ризикувати та включати їх на першому місяці годування.

Чи можна після пологів пити кефір, яблучний сік?

Кисломолочні продукти – це обов'язкова складова меню при лактації. Сік дозволений, але краще вибирати напій із зелених, а не червоних плодів. Кефір потрібно брати якісний, за можливості – приготований вдома.

Здорове та збалансоване харчуванняпісля пологів допоможе не лише зміцнити імунітет малюка, а й відновити сили жінки, надати їй бадьорості, а головне – сформувати корисні харчові звички. Новий образжиття дозволить бути завжди в тонусі, приділяти багато часу вихованню малюка і радіти його повноцінному зростанню.

Мамі, що годує, необхідно дотримуватися спеціальної дієти, щоб зберегти власне здоров'ята здоров'я дитини. Раціон харчування рекомендується обговорювати з дієтологом, який врахує вік жінки, наявність чи відсутність у неї захворювань травної системи, чи здійснювалася лактація раніше. Меню складають окремо на першу добу, кінець першого тижня та весь наступний місяць.

Принципи раціону харчування після пологів

У перші тижні дієта має бути максимально строгою, проте жінка не повинна відчувати голоду. Так, «нові» найменування впроваджують поступово та обережно, щоб можна було визначити ступінь їхньої переносимості дитиною. Принципи полягають у тому, що:

• меню має бути максимально збалансованим щодо співвідношення білків, жирів, вуглеводів. Це ж стосується калорій, вітамінного та мінерального складута харчових волокон;
• раціон харчування рекомендується збагачувати продуктами, що стимулюють виробництво грудного молока. Це пов'язано з тим, що протягом перших тижнів лактація лише встановлюється і немовля може не вистачати молока;
• важливо вживати більше рідини: компоти з ягід чи сухофруктів, чаї з урахуванням трав, кефір, ряженку.

Дієта мами, що годує, передбачає вживання їжі від п'яти до шести разів на добу, при цьому перерви повинні становити не більше чотирьох годин.

Раціон на перші три доби

Протягом перших трьох діб рекомендується вживати як сніданок кашу на воді (гречану або вівсяну з додаванням незначної кількості олії), компот із ягід або сухофруктів. Як перекус відмінно підійде сир, а також хліб грубого помелу або хлібці.

Відмінним обідом буде курячий бульйон (другого відвару), також у раціоні може бути відварена яловичинаабо птах без шкіри, також двічі відварений.

Полудень – це легкий вегетаріанський суп з незначною кількістю картоплі або фрукти, наприклад, печені яблука та трав'яний чай.

• вже на третю добу можна перестати вживати воду в велику кількість. Об'єм до одного літра, що особливо актуально при проблемній роботі нирок;
• для виключення запорів у меню вводяться висівки;
• Екзотичні фрукти, овочі та ягоди вживати не слід, тому що ймовірно розвиток алергічної реакції у дитини.

Що їсти наприкінці першого тижня після пологів

Меню наприкінці першого тижня після пологів розширюється, додають до нього нові інгредієнти – м'ясний бульйон, коричневий рис, відварену рибу, сир.

У меню повинні бути гіпоалергенні свіжі фрукти та овочі, об'єм рідини від двох літрів.

Перший сніданок – це вівсяна молочна каша, 20 мл неміцного чаю та печиво (бажано сухе). Як другий сніданок використовують 150-200 мл йогурту, печиво або бутерброд з сиром, допустимо замінити його сиром.

Ідеальним обідом для матері-годувальниці буде 150 мл м'ясного бульйону, картопляне пюрез пропареною котлетою. Рекомендується вживати хліб і 200 мл компоту із сухофруктів. Для того щоб у малюка не виникли коліки, полуденок також має бути повноцінним. Оптимальним варіантомвиявиться 150 гр. сиру з додаванням сметани, 200 мл компоту або киселю із сухофруктів.

На вечерю можна буде вжити тушковане м'ясо або з гарніром зі свіжих овочів або з коричневим рисом. М'ясо можна замінити відвареною рибоюбажано з білим м'ясом. Не слід забувати про вживання трав'яного чаю. Перед відходом до сну жінці рекомендується використовувати 200 мл кефіру або ряжанки, печиво.

Багато хто задається питанням, чим харчуватися матері ближче до середини або кінця першого місяця після пологів. Зразкове меню виглядає так:

Перед сном матері, що годує, бажано випити 200 мл кефіру або ряжанки, сухе печиво. У перервах між вживанням їжі можна використовувати воду (кип'ячену або негазовану мінеральну). Також у списку дозволених найменувань міститься трав'яний чай, свіжий компот.

Обмеження у раціоні

Неправильне харчування матері може спровокувати кольки у дитини. Саме тому їй рекомендується враховувати обмеження. У раціоні не повинні бути рибні, м'ясні або молочні консерви, це стосується овочевих маринадів і домашніх солінь. Шкідливими є кетчупи, напівфабрикати, незбиране коров'яче молоко.

Небажано включати в меню майонез будь-які типи гострих соусів (крім соєвого). Рекомендується відмовитися від вживання бобових, міцного чорного або зеленого чаю, а також соків, кави. Безумовним обмеженням є алкогольні напої. Також у переліку перебувають:

• сухофрукти;
• білокачанна капуста;
• свіжий чи заморожений виноград;
• мед, тому що велика ймовірність розвитку алергії;
• горіхи.

Дуже важливо виключити з раціону шоколад, плавлений або сир із пліснявою, всі різновиди ковбаси. Як було зазначено раніше, будь-яке з найменувань з високою ймовірністю викличе у дитини коліки.

Список дозволених продуктів

Найбільш корисними та бажаними є каші (молочні або без молока), варені або тушковані овочі (картопля, кабачки, кольорова капуста). У незначній кількості може використовуватися морквина та ріпчаста цибуля. До раціону допустимо вводити нежирну яловичину, телятину, кролятину, пісну свинину. Кожен із представлених різновидів або гасять або варять, або готують на пару.

Окрема увага повинна приділятись курятині – відвареній або тушкованій. Приготування обов'язково здійснюють без шкірки. Корисними для матері та малюка виявляться вегетаріанські супи, а також приготовані на "другому" м'ясному бульйоні, без попередньої піджарки.

Надзвичайно корисними є кисломолочні найменування, наприклад сир, кефір, білий натуральний йогурт, ряжанка. Важливо, щоб кожне з найменувань було без хімічних барвників, ароматизаторів, смакових добавок та фруктово-ягідних наповнювачів. Вживати допустимо ще й хліб: пшеничний, висівковий або житньо-пшеничний, а також сухе печиво.

Коли слід дотримуватися суворої дієти?

Найбільш строга дієта необхідна жінкам після гестаційного діабету, а також здійснення кесаревого розтину

Фахівці звертають увагу на те, що:

• у першу добу допустимо лише вживати воду – найправильніше негазовану мінеральну з додаванням незначної кількості лимона;
• на другий день до раціону можуть включатися нежирні бульйони, каші без додавання цукру. Їда повинна здійснюватися незначними порціями, близько шести-семи разів протягом 24 годин;
• На третій і четвертий день можна додавати сир, варене м'ясо, суфле, а також несолодкий чай, відвар із шипшини, компот. Об'єм їжі протягом одного разу має обмежуватися 70-100 мл;
• до кінця першого місяця раціон може включати крупи, деякі овочі і фрукти, нежирне м'ясо, кисломолочні найменування.

Дієтологи звертають увагу на те, що здорове харчування матері надзвичайно важливе при здійсненні грудного вигодовування. Не менш значущим є режим сну та відпочинку – жінці необхідно висипатися, адже у неї має бути достатньо сил, як на виробництво молока, так і на вигодовування. Носити рекомендується максимально зручний одягі така білизна, яка б не стискала груди.

Фундамент здоров'я малюка закладається з перших місяців із молоком матері. Складаючи зразкове менюна тиждень для мами, що годує, не забудьте про головні правила будь-якого раціону в період лактації. Можливо, вони здадуться зрозумілими, але не згадати про це не можна.

Три головні правила харчування при лактації

Перше правило – калорійність.

Жінці в період лактації необхідно на 500 ккал більше, вони сприяють виробленню 750 мл молока, необхідних дитиніна добу. Таким чином, раціон мами, що годує, складатиметься з 1500 ккал. Причому намагайтеся підвищувати калорійність страв за рахунок білків, а не жирів.

Друге правило – безпека .

Не забувайте, що на перших місяцях шлунок малюка може ще не засвоювати деякі продукти, що призводить до небажаним наслідкам- колікам, алергії та навіть відмові від материнських грудей. Отже, які продукти не можна включати в меню на 7 днів для матері-годувальниці:

Останні є високоалергенними продуктами.

Третє правило – чистота .

Використовуйте в раціон лише екологічно чисті продуктита питну або фільтровану воду.

Приблизне меню на тиждень для жінки, яка годує грудьми.

Після того, як ми позначили, які продукти доведеться виключити з раціону, природно до них відносяться алкоголь і сигарети, можна приступати до підбору страв для мами, що годує.

Зразковий раціон харчування на першому тижні (при виписці з пологового будинку):

Сніданок- вівсяна або будь-яка інша молочна або безмолочна каша(крім заборонених) (приблизно 150 г) зі шматочком олії, печива та Рясне пиття(Неміцний чай чи компот). Останнє покращує лактацію, тільки не вживайте газованої води та напоїв, найкраще підійде проста Питна вода, спеціальні трав'яні відваридля мам та трав'яний чай.

2 сніданок:йогурт та сухе печиво, нежирний тост або хлібці з твердим сиром.

Обід: нежирний бульйонбез обсмажування або овочевий суп, овочеве пюре (100 г) з котлетою на пару (50 г) або нежирним м'ясом на пару (яловичина, телятина, пісна свинина), пшеничний хліб або хлібці, питво.

Полудень:багатий кальцієм сир зі сметаною (100 г), компот

Вечеря:тушковане нежирне м'ясо з тушкованими овочами (200 г), перед сном можна випити склянку кефіру або ряжанки.

Живлення на тиждень досить однотипне, немає сенсу його докладно описувати - Ви самі можете складати приблизний раціонна тиждень під час годування, з урахуванням Ваших уподобань. Просто урізноманітнюйте його, міняйте каші, супи та м'ясо, щоб не набридали. Один день приготуйте пюре із кабачків, інший день із картоплі, третій із цвітної капусти.

Головне вживайте в перший тиждень якнайбільше кальцію, білка, вітамінів і якнайменше жирів і вуглеводів. Відмовтеся на якийсь час здоби, їжте тільки сухе печиво, хлібці, пшеничний хліб. Утримуйтесь від заборонених продуктів. Споживайте багато рідини.

Приклад харчування третього тижня

В обід можна приготувати борщ, запекти рибу чи нежирне м'ясо, зварити макарони. З третього тижня вже можна додавати овочі на вечерю - помідори, огірки.

Якщо можливо комусь здалося, що в період лактації Вам доведеться ходити голодною, це зовсім не так. При почутті голоду краще перекусіть чимось неважким, тримайте під рукою салати та фрукти, але в міру.

Пам'ятайте, що чим відповідальніша Ви підійдете до власного харчування, тим здоровішим, спокійнішим і щасливішим буде Ваш малюк!

Спеціально для сайту

Жінка, яка відповідально підходить до виношування дитини, звикає ще під час вагітності до здорового харчуваннята способу життя. Навіть якщо раніше вона не акцентувала на цих процесах свою увагу, зараз вони стають надзвичайно важливими. Однак харчування жінки в період вагітності та її стіл у період грудного вигодовування – дві великі різниці. Особливо сильно відрізняється її раціон у перші місяці годування.Важливо дотримуватися певної дієти та дотримуватися питного режиму, щоб стимулювати лактацію, забезпечити організм новонародженого, а потім немовля поживними речовинами та вітамінами, вберегти його від алергії. Правильно харчуватися потрібно з першого дня після пологів.

Раціон на перший післяпологовий тиждень

У перші три дні після пологів рекомендується не дбати про їжу, акцентуючи увагу на питво. Організму потрібно заповнити втрату рідини після родової діяльностіі запастись нею для продукування молока. Дуже хороша як постачальник вологи чиста негазована мінеральна вода. Можна пити неміцний солодкий чай, компот із сухофруктів та рідкі кисломолочні продукти. Сніданок для мами, що годує, цілком може замінити склянку питного кисломолочного продукту.

• На 4-7 день до раціону жінки вводяться каші. Упор варто зробити на гречаній та вівсяній, можна їсти також пшоняну та пшеничну. Готують їх на воді без солі або з мінімальною кількістю.
• Не варто в перші дні вживати картоплю через велику кількість крохмалю в ньому, і в перший місяць їсти капусту (це стосується білокачанного її виду). Капуста викликає рясне газоутворення у новонародженого і, як наслідок, біль у процесі кишечника.
• Можна в невеликій кількості вживати варені або приготовлені на пару овочі, можна з'їдати. курине яйцеразів на три дні.
• Корисно включити до раціону рідкі супи на овочевих бульйонах.

Дуже корисно, якщо на перший сніданок мама, що годує, випиватиме по склянці кисломолочного питного продукту. А вже на ланч жінка може з'їсти сир чи кашку з відвареними овочами. День добре було б завершувати склянкою кефіру на вечерю.

Раціон на другий тиждень

Ця стаття розповідає про типові способи вирішення Ваших питань, але кожен випадок є унікальним! Якщо Ви хочете дізнатися у мене, як вирішити саме Вашу проблему – поставте своє питання. Це швидко та безкоштовно!

Вводити кожен новий продуктпотрібно окремо, тобто 1 продукт – 1 день, і уважно стежити за реакцією організму новонародженого (чи немає висипу, порушення випорожнень, газоутворення).

• До кінця першого початку другого тижня після пологів можна включити до раціону відварену рибу.
• Через тиждень можна скуштувати м'ясо кролика чи нежирну телятину, а також біле м'ясо курки.
• Не варто забувати про те, що три літри в день рідини - це тепер норма для жінки, що годує.
• Можна включити хліб у раціон у невеликій кількості, краще відрубний та підсушений.
• Можна на десерт побалувати себе печеним яблукомабо мармелад домашнього виготовлення.
• Потрібно їсти сир. Незмінним залишається кисломолочний питний продукт на сніданок і вечерю.

Раціон на перший місяць

До кінця першого місяця після пологів можна спробувати ввести до раціону. свіжий огірок, свіжі листяні овочі, зелень. Можна спробувати свіже яблуко, деякі фахівці не проти зелених груш та слив, якщо час відповідає дозріванню цих фруктів (рекомендуємо прочитати:). Не варто забувати про йогурт на сніданок і кефір на вечерю.

Раціон на другий місяць

До кінця другого місяця можна потихеньку додавати в раціон буряки, борщ, свіжі соки і морси, свіжі овочі. Також вводять по одному продукту на день. Як і раніше, варто їсти сир, пити кисломолочні продукти на сніданок і на вечерю (або перед сном). Деякі мами «страждають бажанням» прогулятися до холодильника вночі. Щоб цього уникнути, можна залишити собі склянку кефіру та випити його перед нічним годуванням дитини.

До кінця годування в жодному разі не слід включати в раціон алкоголь, газовані та тонізуючі напої, продукти, що містять підсилювачі смаку, барвники, консерванти. Не потрібно їсти фаст-фуди всіх видів, чіпси та сухарики з різними ароматизаторами та смаковими добавками, копченості, пряні спеції.

Такі харчові сурогати шкідливі для організму людини у будь-який проміжок часу, як у період зростання та розвитку, так і в період зрілості. Але особливо вони шкідливі для тендітного організму немовляти.

Тижневе меню для мами

Коли дитина дуже мала, у мами багато турбот, ніколи продумати меню для себе, а часом навіть приготувати їжу. Вік 0-3 місяців - це період адаптації до нових умов як для новонародженого, але й його мами. Щоб допомогти собі і не замислюватися, чим підстебнути свій організм на сніданок або побалувати вечерю, жінка може ознайомитися з варіантами меню на тиждень.

Зразкове меню на тиждень для мами, що годує, наводиться лише для орієнтира. Самі мами навряд чи складатимуть своє меню на довгостроковий період. Але для того щоб знати, на які продукти потрібно орієнтуватися при покупках і як їх краще розподілити, можна скористатися таблицею:

Готуємо страви смачно

Здається, що жінкам, що годують, немає нічого, а то що можна - несмачно. Але це зовсім так. Приготувати навіть мінімальна кількістьдозволених продуктів можна по-різному:

• відварити;
• протушкувати;
• запекти в духовці;
• у пароварці;
• у мультиварці;
• на сковорідці на дуже повільному вогні без олії (наприклад, можна робити сирники без яєць).

Дуже зручно та комфортно готувати страви у мультиварці. Страви виходять насиченими та смачними, а документація, яка до неї додається, рясніє. різними рецептамистрав, які можна приготувати. Цей апарат дозволяє варити супи, борщі, робити запіканки, омлети, тушковані овочі та багато іншого.

Щоб зберегти здоров'я малюка, матері-годувальниці доводиться бути дуже уважною не тільки до стану його організму, але і до свого власного. Ми те що ми їмо. Можна не погоджуватися із цим твердженням. Але доки триває грудне вигодовування, потрібно прийняти його за істину і дуже уважно вибирати продукти харчування (рекомендуємо прочитати:).

Не варто їсти на вечерю чіпси та сухарики, сидячи біля екрану телевізора. Навіть якщо малюк заснув і дозволяє це зробити, а ви звикли проводити вечори саме так. Багато жінок, дотримуючись фігури, відмовляють собі у повноцінному сніданку та вечері. Під час годування цього робити не варто. Повноцінний сніданок – заряд бадьорості на весь день для вас та вашого чада.

Харчування мами, що годує, впливає на здоров'я і самопочуття немовляти. Адже разом із молоком малюк отримує елементи їжі, яку їсть мама. Це можуть бути як корисні та цінні вітаміни, так і шкідливі речовини. Тому необхідно уважно стежити за меню, особливо першого місяця після народження малюка. Адже саме в цей час організм новонародженого пристосовується до нової їжі.

Перший тиждень

У перші дні після пологів харчування мами піддається найсуворішим обмеженням. Організм жінки починає відновлюватися, а організм новонародженого звикати. Першого дня можна випити молочний напійбез добавок. Однак не можна пити коров'яче молоко при грудному вигодовуванні, так як воно містить сильний алерген. Деякі педіатри не рекомендують пити молоко до 5-6 місяців після народження малюка. Також можна випити склянку компоту.

Об'єм випитої рідини до "приходу" лактації не повинен перевищувати 800 мл! У перші дні виробляється молозливо.

Повноцінне молоко прибуває через три-п'ять днів після пологів. Грудне молокопісля кесаревого розтину приходить пізніше.

У цей час можна їсти:

• варені макарони без приправ та добавок;
• гречана та рисова крупа, приготовані на воді;
• банани та зелені яблука у термічній обробці (запечені);
• пюре з цвітної капусти та броколі, картоплі та кабачків;
• супи з вище перерахованими овочами та зеленню (петрушка, кріп);
• кисломолочні напоїкрім кефіру;
• сметана жирністю до 15%; нежирний сир та сир;
• подрібнена кролятина та індичка, телятина та яловичина у вареному або тушкованому вигляді;
• питна вода, зелений чай і узвари із сухофруктів.

Мамі, що годує, категорично не можна вживати в перші 7-10 днів після пологів:

• сирі фрукти та овочі;
• сухофрукти;
• горіхи;
• молоко корови та кефір;
• риба;
• яйця;
• приправи та гострі спеції;
• вівсянка та манка, пшоняна, перлова та ячна каші, каші на молоці;
• свинина, курка, м'ясні субпродукти та сало;
• кава та чорний чай, газовану воду та соки, алкоголь;
• консервовані продукти та субпродукти.

Повний список заборонених та дозволених продуктів під час лактації ви знайдете за посиланням /.

Перший місяць

Через тиждень після пологів можна починати розширювати раціон. Слушними стравами стануть овочеві пюрез кабачків, картоплі та гарбуза, овочеві супчики та м'ясні бульйоникаші на воді.

Детальніше, які каші можна їсти мамі, що годує, читайте .

У перший місяць лактації не можна їсти рибу, яйця та горіхи. Категорично заборонено вживати продукти із вмістом консервантів, барвників та іншої хімії. Хліб можна чорний чи білий без злаків. Страви рекомендується їсти лише у вареному, тушкованому чи запеченому вигляді. Можна додавати соняшникову, оливкову або вершкове масло.

Рецепти для мам, що годують, в перший місяць лактації.

• Запіканка з сиром та рисом

Сир перемішуємо з кашею і додаємо цукор. Яєчні білкизбиваємо та вливаємо в масу. Перемішуємо і викладаємо у форму, попередньо змащену олією. Готуємо в духовці 30-40 хвилин за температури 180 градусів.

• Крем-суп з картоплею та гарбузом

Візьміть три середні бульби картоплі, 250 грам гарбуза без кісточок та окремо гарбузове насіння, зелень (петрушка або кріп). Картоплю і гарбуз нарізаємо на шматочки і заливаємо водою, щоб та накривала зверху овочі на два пальці. Ставимо варити та доводимо до кипіння. Потім бульйон переливаємо в іншу тару, овочі подрібнюємо до консистенції пюре.

В отриману масу овочів знову вливаємо бульйон і перемішуємо, додаємо насіння гарбуза, сіль та зелень. Як заправку можна використовувати подрібнений імбир та сметану.

• Індичка з рисом та овочами

Негостре рагу або різотто оптимально підходить для мам, що годують, тому що інгредієнти проходять термічну обробку. Однак при грудному вигодовуванні не можна використовувати традиційні для плову та рагу приправи. Для приготування страви візьміть 200-300 г філе індички, одну склянку пропареного рису, одну моркву і 100 г зеленого горошку і сіль за смаком.

Рис відварити до готовності, промити під водою і відкинути в друшляк. Моркву порізати на дрібні шматочки і разом з горошком покласти в киплячу підсолену воду. Варити до м'якості. Індичку порізати на шматочки, злегка обсмажити і згасити. Додати до м'яса овочі та рис, ретельно перемішати та гасити під кришкою 3-5 хвилин.

• Тефтелі з соусом

Для тефтелей візьміть фарш індички, курки, яловичини або кролятини. При грудному вигодовуванні можна використовувати лише домашній фарш. Крім того, знадобиться рис, сушений кріп та сіль за смаком. Відваріть одну склянку рису і змішайте з 500 г фаршу. Посоліть, додайте|добавляйте| кріп і ретельно перемішайте. Потім сформуйте круглі тюфтельки і викладіть у форму для запікання.

Пікантний та оригінальний смак страві додасть гарбузово-зметаний соус. Для приготування соусу, приготуйте пюре з гарбуза. Змішайте 400 мл пюре із 400 мл сметани. Посоліть та полийте соусом тефтелі. Потім страву поставте в духовку на 50 хвилин|мінути| при температурі 180 градусів.

• Солодкий десерт

Легкий та смачний десертпідніме настрій та додасть бадьорості. Візьміть по 0,5 кг яблук та груш. Плоди поріжте на дві частини і виріжте серцевину. Укладаємо на лист. Яблука зверху можна накрити кружальцями бананів. Запікаємо у духовці 15-20 хвилин. Десерт готовий!

Подальше харчування при лактації

З кожним тижнем розширюйте раціон та додавайте нові продукти. При введенні нових продуктів у раціон уважно стежте за реакцією немовляти. Вперше пробуйте невелику порцію. Якщо протягом двох днів самопочуття дитини не погіршилося, продукт можна сміливо вводити в меню. При негативної реакціїВживання нової їжі необхідно відкласти. Повторити спробу введення можна за місяць.

Пам'ятайте, що раціон при лактації має бути повноцінним та різноманітним. Повний комплексвітамінів та корисних елементівзабезпечать нормальне зростаннята розвитку новонародженого, допоможуть жінці швидше відновитися після пологів. Однак не переїдайте, тому що це викличе алергію та розлади шлунка у немовляти.

Дотримуйтесь питного режиму. Добова норма дорівнює двом-трьом літрам, половину якої становить проста вода. Детальне харчування матері-годувальниці по місяцях ви знайдете за посиланням /.