П'ятнадцять способів вижити після тривалого перельоту. Як спати в літаку: поради Теплий та зручний одяг

Люди, які можуть легко засипати в літаку — щасливчики. На жаль, більшість пасажирів не в змозі навіть спати, і не лише через незручне становище, а й в оточенні незнайомців. Якщо ви зіткнулися з такою ж проблемою, спробуйте використати невеликі поради досвідчених мандрівників. Цілком можливо, що цього разу вам вдасться дістатися місця призначення добре відпочилим.

Вибирайте нічний час

Якщо є можливість, виберіть нічний рейс. У день польоту прокиньтеся на кілька годин раніше, ніж звичайно, це допоможе вам швидше заснути на борту.

Подорожуйте у вівторок та середу

Якщо вам не хочеться летіти в компанії великої кількості галасливих пасажирів, які посідають все вільне місце, вибирайте непопулярні дні. Для більшості авіакомпаній це вівторок та середа. Найбільш завантаженими зазвичай виявляються дні перед святами та п'ятниця.

Вибирайте місце біля вікна

Намагайтеся завжди вибирати місце, яке дозволить вам притулити голову до стіни і не турбуватися через сусіда, який вирішить оговтатися у вбиральню.

Не варто вибирати місце біля стіни відсіку. Звичайно, там більше простору, але ці місця також віддають перевагу сім'ям з немовлятами, чиє сусідство навряд чи дозволить вам заснути. Місце біля туалету також не є найкращим варіантом.

Опустіть спинку сидіння на максимум

Якщо ви бажаєте добре відпочити, максимально опустіть спинку сидіння. Звичайно, при цьому варто переконатися, що людина, яка сидить за вами, не проти. Якщо ви сидітимете навіть одну годину під прямим кутом, це може викликати біль у попереку, що вже говорити про довгі перельоти. З іншого боку, якщо ви спатимете, опустивши голову на стіл або спинку переднього сидіння, це погано позначиться на шиї та хребті.

Теплий та зручний одяг

Щоб забезпечити міцний сон на борту, вибирайте вільний одяг. Якщо в літаку не передбачені ковдри, візьміть із собою теплий светр та шкарпетки. У салоні часто буває холодно, що може стати на заваді вашому сну.

Ремінь безпеки краще закріпити над одягом

Це не зробить ваш сон комфортнішим, але у разі турбулентності вас не будуть будити стюардеси, щоб переконатися у вашій безпеці.

Аксесуари для сну

Світло і шум – це основні фактори, які можуть заважати вашому сну. Тому використовуйте пов'язки для очей та навушники. Щоб не напружувати голову та шию, використовуйте спеціальну подушку, або, як варіант, згорнутий шарф.

Заберіть гаджети

Не варто починати дивитися фільми на телефоні, оскільки синє світло від екрану будить мозок. Візьміть паперову книгу і бажано нудну, щоб швидше заснути. Можна також використовувати аудіофайл із заспокійливими звуками (спів птахів, шум дощу).

їжа та напої

Якщо ви бажаєте міцно спати, не варто переїдати на борту. Вибирайте легку та здорову їжу. З напоїв краще пити чай, наприклад, трав'яний або звичайну воду. Забудьте про каву або алкоголь: спиртне може заспокоїти вас, але вплине на якість сну.

Якщо ви часто подорожуєте літаком, або вам просто чекає довгий переліт - радимо запам'ятати ці правила. Вони допоможуть вам з комфортом провести у літаку 5-10 годин. Звичайно, не варто кричати «Бомба!», намагатися викрасти літак та відкривати ілюмінатор. Крім жартів, поговоримо про правила менш очевидні. Сперечаємося, ви не знали, що саме ці дії можуть зіпсувати вам переліт і частину відпустки. Отже, чого ніколи не треба робити у літаку.

1. Заснути перед вильотом, прокинутися після посадки

Це відмінний спосіб скоротити час, особливо, якщо вилітаєте вночі чи рано-вранці. Але не радимо вам старанно засинати. Під час зльоту та посадки у пасажирів закладає вуха. Вся справа у перепаді тиску. Воно змінюється швидко, і це дуже неприємно. Жуйте жуйку, або розсмоктуйте цукерку. Так вам буде набагато простіше перенести зліт та посадку. Якщо ж ми спимо, то можемо не помітити цього перепаду тиску. А ось наше тіло дуже помітить. Ваш «спокійний» сон загрожує наслідками: запаморочення, вушні інфекції і навіть кровотечі з носа.

2. Не треба весь час сидіти

Ходити особливо нікуди, але все-таки. Радимо вам кілька разів прогулятися туди-сюди салоном, сходити помити руки зайвий раз (трохи нижче пояснимо чому), встати потягтися. У салоні тиск низький, це заважає крові правильно циркулювати у кінцівках. Це підвищує ризик утворення тромбів, особливо якщо у вас проблеми з серцем або приймаєте якісь особливі препарати. Можна робити просту гімнастику, навіть сидячи. Напружуйте литкові м'язи, піднімайте стопу, переступаючи з п'яти на носочок, піднімайте і опускайте руки. Зробіть собі маленький масаж ніг.

3. Готуйтеся наперед до зміни часу (день на ніч)

Організму важко пристосуватися до зміни часових поясів. Начебто потрібно спати, а у вашому пункті призначення день, час для прогулянок чи походу на пляж. Переведіть годинник відразу, як сядете в літак. Якщо у вашому пункті Б зараз ніч, постарайтеся заснути хоч на 2-3 години. Це допоможе вам легше адаптуватися після прильоту.

Не всі авіакомпанії пропонують у салоні літака пледи та подушки. Щоб із комфортом поспати рекомендую заздалегідь придбати подушку для подорожей. У салоні літака часто можна купити таку подушку, але цінник там зростає у рази.

4. Мало пити чи не пити зовсім – шкідливо

Напевно, ви помічали, що повітря в літаку дуже сухе. Через деякий час може навіть з'явитися сухість у носі та горлі. Ми втрачаємо багато рідини, але самі цього не помічаємо. Необхідно пити досить просту чисту воду, інакше може статися зневоднення.

5. Пити чай чи каву

Ми радимо більше пити, але точно не варто замовляти чай і каву. Для цих напоїв воду кип'ятять, а беруть її із звичайної літакової каналізації. Можна підхопити кишкову паличку або ви просто отримаєте не найчистішу воду. Беріть воду із пляшки, відмовляйте від льоду. Як мінімум, це допоможе уникнути кишкової інфекції, діареї, болю у животі.

6. Пити газовану воду

Газування освіжає, але через швидку зміну тиску ми почуваємося ще гірше. Газ розширюється, а ми разом із ним. Щоб не почуватися після посадки повітряною кулькою, просто уникайте пити шипучі напої.

7. Багато алкоголю – погана ідея

Небагато вина допоможе вам розслабитися. Велика кількість алкоголю – ні. Швидке зневоднення тільки посилиться, а від похмілля та головного болю політ буде зіпсований. Краще зачекати на приземлення.

8. Літакна їжа - не найкраща ідея

Ми часто налягаємо на літакову їжу та закуски від нудьги. Дочекайтеся, поки зголоднієте, тоді поїжте. Від низького тиску смакові відчуття змінюються. Нам хочеться більше солі та цукру. Це шкідливо саме собою.

9. Підбирати шматочки їжі, що впали.

Відкидні столики – досить брудна поверхня. Його могли просто погано протерти. Деякі пасажири на них змінюють дітям підгузки, а це може спричинити кишкову інфекцію. Столики чіпають, кладуть свої речі, ставлять сумки. Краще їх протирати антибактеріальними серветками самостійно.

10. Часто чіпати ремінь безпеки

Уявіть, скільки людей його бере в руки щодня? А як ретельно його протирають та дезінфікують? Ось ось. Краще не торкатися його зайвий раз без необхідності.

11. Знімати взуття

Краще візьміть із собою зручні капці, які зможете потім викинути. Навіть у найкращому літаку ніхто не гарантує вам ідеальну чистоту. Не кажучи вже про те, що ходити по підлозі голими ногами - загрожує грибком, і навіть інфекціями.

12. Відмовляти собі у відвідуванні туалету

Так, це не найзатишніші кабінки для роздумів. Там може бути брудно, тісно... Якщо вам потрібно летіти 1,5-2 години, можна потерпіти. А якщо 5-10 годин? Довго терпіти – шкідливо. Ви багато сидите, може розвинутись інфекція або просто зіпсуєте собі політ. Доведеться пересилити себе, прогулятися кілька разів до туалету.

Людина не може постійно бути активною - їй просто необхідно відпочивати. Звичайно ж, найкращим відпочинком є ​​саме сон. Під час нього відпочиває наш мозок. Той, хто приділяє сну достатньо часу завжди бадьорий, почувається добре, а настрій у нього піднятий.

"Я постійно - чи доводилося вам чути таку фразу від своїх знайомих? Можливо, ви самі повторюєте її щодня. Тим, кому постійно хочеться спати, живеться не солодко. День потрібен для того, щоб здійснювати якусь діяльність, щось робити Чоловік, якого мучить як правило, почувається погано і йому складно взаємодіяти з оточуючими, також варто відзначити, що в подібному стані йому складно думати і приймати будь-які рішення.

Погано, якщо постійно хочеться спати. Найгірше тоді, коли людина відчуває недосипання, проспавши значний час. У деяких випадках це може бути навіть тривожним симптомом.

я весь час хочу спати

Причин, через які нас може тягнути в сон багато. У деяких випадках наші очі починають злипатися саме після чогось. Наприклад, після їди. Чому так відбувається? Та тому, що в той момент, коли повний шлунок, кров відливається від мозку і прямує до нього. Звичайно, наш головний орган перестає стимулюватися належним чином.

Багатьом людям постійно хочеться спати взимку. Справа в тому, що в цю пору року недостатньо довгий світловий день. Також варто зазначити, що взимку починають виснажуватися запаси вітамінів. Без них ми слабшаємо і відчуваємо постійну сонливість. Найбільше авітаміноз помітний навесні.

Комусь постійно хочеться спати під час дощу. Справа в тому, що в такі моменти повітря стає дуже розрядженим, атмосферний тиск знижується, а кисню довкола стає мало. Мозок отримує мало енергії та працює гірше.

Сучасні люди часто страждають від хронічного недосипання. Йдеться не про тих, хто з тих чи інших причин не спить ночами, а про тих, хто спить достатньо часу, але їм цього все одно не вистачає. В принципі, здоровій людині достатньо восьми годин для того, щоб повністю виспатися і прокинутися з ясною головою. Немає нічого дивного в тому, що деякі сучасні люди сплять по десять годин, але не висипаються. Неправильне харчування, відсутність фізичного навантаження, шкідливі звички – все це та багато іншого призводить до того, що наш організм не може відновитися навіть під час сну.

Чому весь час може бути якась хвороба. Погодьтеся, навіть при звичайнісінькій застуді нас постійно хилить у сон. Організм намагається у такий спосіб не витрачати енергію, а відновитися. Якщо вам постійно хочеться спати, а пояснити причини цього ви не можете, то обов'язково пройдіть . Цілком можливо, що ваша сонливість - це симптом якогось прихованого або захворювання, що починається.

Скажімо, що ми можемо стати сонними з вини будь-яких медичних препаратів. Варто пам'ятати, що багато з них мають сильну дію, а недотримання правил, прописаних в інструкції може призвести до великих проблем. Що робити у такій ситуації? Рекомендується проконсультуватися з лікарем: він знайде чим замінити ваші ліки або порадить знизити дозу.

Як боротися із сонливістю

Насамперед хочеться порадити скласти для себе такий режим дня, в якому сну приділятиметься достатня кількість часу. Пам'ятайте, що краще лягти раніше і зайнятися важливими справами з самого ранку, ніж намагатися переробити все й одразу вночі.

Правильно харчуйтесь, займайтеся спортом, більше гуляйте, ходіть постійно на прогулянки. Ведіть активний спосіб життя – це допоможе подолати сонливість.

Вранці не виспався, дістаєшся роботи і спиш на ходу, в офісі знову хилить до сну. Хочеться спати після обіду, прогулянок, занять спортом. Завжди… Нарешті цей стан змінюється бадьорістю… але на годиннику вже опівночі! Чому ми спимо на ходу? Яким має бути режим дня? Як висипатися людям, які змушені часто їздити у відрядження? На ці та інші питання відповідає Олексій Яковлєв– лікар-сомнолог, завідувач відділення реанімації та інтенсивної терапії Дорожньої клінічної лікарні.

Головні умови для гарного сну – це режим, упевнений експерт. Фото: www.globallookpress.com

Жити за законами природи

Інна Метельова,nsk. aif. ru:– Олексію Володимировичу, в чому причина постійного бажання спати?

Олексій Яковлєв:– Великі зміни у тривалість та якість сну внесли науково-технічний прогрес та сучасні умови життя людей. Це насамперед пов'язані з напруженим робочим графіком і, звісно, ​​освітленістю. Раніше тривалість світлового дня була набагато меншою. Сідало сонце, і люди вирушали спати. Зараз світло горить допізна. Ми штучно продовжуємо собі день і в результаті пожинаємо плоди, оскільки світло – це основний регулятор сну, подразник та пусковий механізм у розвитку різних захворювань, пов'язаних зі сном. Вченими доведено, що нейромедіатори – гормони сну – через сітківку ока реагують на вплив світла, що нерідко спричиняє проблеми зі сном. До речі, на основі гормону сну мелатоніну, найбільш вивченого та синтетично створеного, виготовляють медичні препарати, які сприяють настанню сну та правильному настроюванню біологічного годинника.

Як сплять брати наші найменші?

І.М., сайт: - Виходить, щоб нормалізувати сон, потрібно відрегулювати режим дня: лягати із заходом сонця та вставати зі сходом сонця? Прямо-таки за законами аюрведи… Є навіть такий аюрведичний тайм-менеджмент: якщо лягти о 21.00, то достатньо лише шести годин щоб виспатися, якщо о 22.00, потрібно вже сім годин, о 23.00 – вісім тощо.

А Я.:– Регулярність у гігієні сну дуже важлива. Людині потрібна стабільність, тоді організм почне адаптуватися і звикати. Наприклад, є таке поняття як синдром понеділка. Це коли люди, не висипаючись протягом тижня та накопичуючи втому, намагаються виспатися у вихідні. Але в неділю лягають спати пізно, а в понеділок рано встають. Після такого збою весь тиждень проходить у боротьбі зі сном. Тому постарайтеся завжди дотримуватись режиму. Щодо аюрведичних знань, то не варто забувати, що вони з'явилися на Сході, а там інші часові рамки порівняно з нашим регіоном. Сибірякам краще підлаштовуватися під своє місце розташування. Якщо сутінки ще не настали, не варто себе ґвалтувати, краще трохи почекати і потім спокійно заснути. Найкращий час для відходу до сну – десять, одинадцята година вечора.

І.М., сайт: - Як бути тим людям, які змушені здійснювати численні перельоти або працювати змінами?

А Я.:- Є низка простих прийомів, що дозволяють адаптуватися в таких умовах життя. Так, якщо людина летить на схід, то рекомендується вилітати раніше, на захід - пізніше. Якщо має бути рання посадка, краще поспати в літаку, а якщо вечірня - навпаки, не спати. Крім того, не рекомендується вживання алкоголю у літаку. На жаль (особливо це стосується наших співвітчизників), дуже важко не перейти тонку грань, коли релаксуючий ефект алкоголю змінюється на стимулюючий, оскільки дозозалежний ефект алкоголю дуже індивідуальний і наслідки прийому алкоголю в цьому випадку стають непередбачуваними. А після прибуття на місце необхідно знайти час для адаптації. Людям, які працюють змінами, можна порекомендувати якомога не лягати спати в денний час, а потерпіти до вечора, щоб зберегти природний циркадний біоритм сну.

Лікар радить: якщо у вас безсоння, не проводите багато часу у ліжку. Ліжко – лише для того, щоб спати Фото: www.globallookpress.com

Боротьба з безсонням

А Я.:– Сприятливий час настання сну настає циклами. Тому якщо не виходить заснути, не примушуйте себе. Краще встаньте з ліжка і, не включаючи яскравого освітлення, займіться чимось, відверніться від своїх думок. Коли настане наступний сприятливий для засинання момент, очі почнуть злипатися, голова важчити – саме час лягти спати. Ще один момент: не проводьте багато часу в ліжку під час безсоння, не лягайте в нього протягом дня, не читайте у ньому книжок. Ліжко - це місце тільки для сну і ні для чого більше! Загалом налічується кілька десятків причин безсоння. Серед них соматичні проблеми, депресія, тривожні стани, хвороби внутрішніх органів і т. д. Тому якщо впоратися з проблемою самостійно не виходить, краще звернутися до лікаря. На щастя, сьогодні є різні методики діагностики порушення сну. Золотим стандартом діагностики є полісомнографічне дослідження, коли під час сну моніторуються найбільш важливі фізіологічні параметри: дихання, діяльність головного мозку (енцефалограма), серцевий ритм (кардіограма), вміст кисню в крові, рух грудної клітки, дихання та рух кінцівок. Під час цього дослідження підключається відео, за допомогою якого можна фіксувати хропіння та інші звуки, що видаються людиною. Отримані дані допомагають виявити низку патологічних станів, які згодом лікуються.

І.М.. Кажуть, що від цих недуг може погіршуватися наше самопочуття, настрій та працездатність протягом дня.

А Я.:- Порушення дихання, справді, дуже серйозне захворювання. Сучасні дослідження показали, що воно є причиною таких серйозних серцево-судинних ускладнень, як інфаркт та інсульт. Крім того, розлад сну впливає на порушення обміну речовин, розвиток ожиріння, а також призводить до денної сонливості, збільшуючи ризик отримати травму, є частою причиною дорожньо-транспортних пригод. І проявляється порушення сну, начебто, зовсім невинним симптомом – хропінням. Він супроводжується тривалими зупинками дихання уві сні, гіпоксією (недоліком кисню) серця та головного мозку, порушенням серцевого ритму та некерованим підвищенням артеріального тиску в нічний час. Тому так важливо лікувати подібні порушення. Необхідно відзначити, що в даний час є доступні та ефективні методи діагностики та лікування порушень дихання уві сні, потрібно лише вчасно звернутися з цією проблемою до фахівця.

І.М., сайт: - Багато людей неспокійно сплять: щось говорять уві сні, постійно смикаються. Чи може це свідчити про якісь патології?

А Я.:– Розмови уві сні більш характерні для дітей. Але з такими особливостями трапляються і дорослі люди. Мовленнєва активність – це бурхливі переживання якихось подій. Адже під час сну мозок веде активну роботу, що часом відповідає неспанню. Тому нічого страшного у розмовах уві сні немає. Що стосується смикань, то сон будь-якої здорової людини незалежно від статі та віку обов'язково супроводжується рухами тіла. Однак є ряд захворювань, що супроводжуються надмірною або незвичайною руховою активністю, які можуть призводити до серйозних порушень сну і вимагають лікування (наприклад, синдром неспокійних ніг, скрегіт зубів уві сні, нічні напади епілепсії тощо).

Бог мій, як набридло весь час почуватися втомленою, сонною та розбитою! Постійно хочеться спати і доводиться пити каву кожні півгодини. На жаль, енергії вистачає ненадовго, зате шкода здоров'ю очевидна. Але як зробити бадьорість звичайним станом, який не залежить від чужих організму підпор?

Увесь час хочеться спати – що робити?

Не позбавляйте себе сну

Дехто звик працювати або дивитися телевізор ночами, майже не залишаючи часу для сну. Але недосипання неминуче призводить до хронічної втоми. Крім того, «штучний» сон, в який ви поринаєте за допомогою снодійного або алкоголю, значно менше сприяє розслабленню організму, ніж нормальний тривалий сон, скажімо, з 10 вечора до 7 ранку. Прагніть режиму, в якому сну було б відведено достатній час у певний годинник. Якщо постійно хочеться спати: як прогнати сонливість на робочому місці?

Вчіться відпочивати

Розпорядок робочого дня настільки щільний, що у вас зовсім не залишається часу на відпочинок. Не дивно, що ви дуже швидко втомлюєтесь. Для поповнення сил надалі варто було б дотримуватися таких правил:
. починайте роботу з найнагальніших справ; все другорядне можна відкласти на потім;
. навчитеся не дивитися щохвилини на годинник;
. намагайтеся нічого не планувати на вихідні, налаштуйтеся на байдикування наодинці з собою або в суспільстві подруги, друга або чоловіка;
. не перетворюйте свою відпустку на низку туристичних та культурних заходів. Відпочиньте.
Є ще один чудовий засіб розслаблення душі та тіла. Це медитація. Двадцять хвилин занурення до неї замінюють дві години сну. Навчитися медитації можна за книгами та аудіокасетами, можна і бути схожими на спеціальні заняття. Якщо ж регулярні медитації не ваш стиль, то робіть хоча б п'ятихвилинну перерву двічі на день прямо за робочим столом. Під час такої перерви звільніть мозок від будь-яких думок і, розслабивши м'язи, дихайте глибоко та рівно. Короткий відпочинок надасть вам потужний заряд енергії.

Намагайтеся уникати хімічних речовин

Сьогодні разом із питною водою ми активно вживаємо свинець, разом із їжею – пестициди, а разом із повітрям – двоокис сірки та окис азоту. Однак людський організм, що сформувався в кам'яному віці, так і не пристосувався до непомірної кількості хімікатів - і це також одна з причин нашої підвищеної втоми. Що ж робити? А ось що:
. постарайтеся залишити у своїй дієті лише органічну їжу, позбавлену будь-яких хімікатів та консервантів;
. не пошкодуйте грошей на придбання очисників повітря та води та встановіть їх у вашій квартирі;
. всю побутову хімію зберігайте у закритих ящиках подалі від кухні;
. скоротите до мінімуму споживання ліків, цигарок, алкогольних напоїв – усі вони містять велику кількість різних токсинів;
. для виведення токсинів з організму пийте не менше восьми склянок води на день.

Робіть гімнастичні вправи

"Коли у мене виникає бажання зробити зарядку, я лягаю на ліжко і чекаю, коли воно пройде", - зізнаються деякі. Не думайте, що це найкращий спосіб зберегти енергію. Насправді ви тільки виснажує її запаси. Щоденні 20 хвилин гімнастики активізують обмін речовин у вашому організмі - як показують дослідження медиків, після серії вправ калорії швидше та ефективніше перетворюються на енергію. Ви ж набуваєте чудової форми і не відчуваєте втоми.

Чому постійно хочеться спати?

Якщо втома занадто довго не залишає вас, можливо, варто звернутися до лікаря. Цілком ймовірно, вам постійно хочеться спати з цих причин:

АНЕМІЯ. Якщо ваша кров «втомилася», то втомлюєтеся і ви. Анемія може бути викликана нестачею заліза, фолієвої кислоти, вітаміну В12, а також виразкою, рясною менструацією, спадковими захворюваннями, такими як таласемія або навіть лейкемія.

АУТОАЛЕРГІЧНІ ЗАХВОРЮВАННЯ. Вовчак та ревматоїдний артрит, а також інші, менш поширені захворювання виникають, коли імунна система помилково вважає ті чи інші клітини власного організму чужорідними тілами. До таких серйозних недуг особливо схильні жінки.

ГОРМОНАЛЬНИЙ ДИСБАЛАНС. Ваше самопочуття багато в чому залежить від гормонів. Якщо вам постійно холодно, ви додаєте у вазі, незважаючи на дієту, і постійно відчуваєте втому, то причиною цього може бути недостатня функція щитовидної залози. Втома можуть спричинити порушення в роботі надниркових залоз, а також збої менструального циклу.

ДЕПРЕСІЯ. Багато людей, які страждають на депресію, занепадають духом, їм хочеться накласти на себе руки, іншим же під час депресії постійно хочеться спати, вони не хочуть вставати з ліжка, відчувають загальне нездужання, втрачають інтерес до життя. Правильний діагноз та належна допомога лікаря-психіатра допоможуть підібрати необхідний курс лікування.

ІНШІ ХВОРОБИ. Багато інфекційні захворювання, хронічні запальні процеси, навіть зуб мудрості, що болісно різається, можуть стати причиною втоми. Але якщо жодних інших проблем зі здоров'ям немає, а втома не минає кілька місяців, то ви, можливо, страждаєте від синдрому хронічної втоми, причину якого поки що медиками не виявлено. На жаль, не знайдено і засіб, що дозволяє вилікувати цей синдром та його прояви: больові відчуття у різних ділянках тіла, запалення горла та невелику температуру. Відпочинок, вітаміни та антиалергічні препарати можуть полегшити стан і вам не доведеться більше ставити питання про те, чому хочеться спати.

Чим тепліша країна, тим далі вона чомусь від Росії. У сезон відпусток найщасливішим з нас чекає багатогодинний переліт у бік пляжу (що приємно) і такий самий переліт назад (що не дуже приємно). «Газета.Ru» зібрала головні правила, дотримуючись яких у літаку можна буде спокійно виспатися, а не мучитися, як ви зазвичай це робите.

Місце
Завжди вибирайте сидіння біля вікна.Так у вас буде на кілька сантиметрів більше місця, ніж у тих, хто сидить біля проходу (а у літаку це серйозна різниця). До того ж, вашому сусідові не доведеться будити вас, якщо йому заманеться пройтися.

Ніколи не бронюйте місце в останній смузі.По-перше, у більшості моделей літаків ці сидіння неможливо відкинути до кінця. Ви напевно при кожному польоті відчуваєте розчарування від того, як трохи відкидається сидіння, але якщо воно не відкидатиметься взагалі, все виявиться набагато неприємнішим. По-друге, через пару годин польоту в хвості утворюється черга бажаючих сходити в туалет і тих, кому просто набридло сидіти і хочеться погуляти. Вони будуть нависати над вашим місцем, триматися за спинку вашого крісла і обговорюватимуть Наташу, яка їде до Таїланду змінювати Павлика.

Якщо вас не захитує, бронюйте місця ближче до хвоста літака, рекомендує автори дослідження про різні сидіння в літаку, опублікованому в американському журналі "Популярна механіка". Вважається, що чим ближче до носа, тим менше трясе, тож послужливі стюарди часто пересаджують пасажирів із дітьми вперед. А коли діти не ваші – у замкнутому просторі краще триматися від них на шанобливій відстані.

Тіло
Купуйте пляшку води перед польотом.Сухе літакове повітря призводить до швидкого зневоднення, а зневоднення - до безсоння. Не пийте алкоголь на борту. І не тільки тому, що це може скінчитися тим, що ви станете наступною зіркою ютуба в ролику з підписом «Наші люди летять до Єгипту», а й тому, що перепади тиску в салоні дають велике навантаження на серце. Чи не ускладнюйте йому роботу.

До речі, про серце. Якщо нахилитися вперед, серцевий ритм знижується автоматично – тіло переходить у спокійний режим. Тому багато лікарів (як стверджує один із найавторитетніших медичних журналів світу New England Journal of Medicine) рекомендують тим, кому важко заснути у літаку, спробувати лягти на відкидний столик.

Якщо це здається вам надто радикальним, нахилиться вперед, упріться ліктями у свої коліна, а коли відчуєте, що дихайте повільніше, відкидайтеся та засинайте.

Навіть коли ви спите у власному ліжку, ви змінюєте позицію тіла від 20 разів за одну ніч. Так що немає нічого поганого в тому, що вам постійно хочеться крутитися, сидячи в кріслі літака. Робіть це – не соромтеся.

Одяг
У літак потрібно одягтися зручно, а чи не красиво.Одяг має бути з натуральних тканин, щоб «дихав». Взуття, дівчата, без підборів. Ви ж бачили відео про те, як поводитися на борту під час катастрофи. Вас все одно змусять зняти підбори перед виходом з літака - так і ходитимете по безлюдному острові боса.

А якщо серйозно, м'язи ніг мають бути не напружені - а для цього вони повинні бути в натуральному положенні, а не в тому, в якому ви їх тримаєте на шпильках.

Їжа
Як і на землі, чим щільніше ви пообідаєте, тим складніше вам заснути.При цьому на голодний шлунок заснути ще важче, так що обов'язково щось з'їжте. Літак часто стає тим місцем, де люди починають дозволяти собі «нездорову їжу», до якої зазвичай не торкаються. Солодке, кава та їжа, багата на вуглеводи, бадьорять. Якщо є вибір, наголосіть на білки (м'ясо) та зелені овочі .

Перед сном температура людського тіла знижується, тому що всі системи працюють не в такому інтенсивному режимі, як під час неспання. Цим механізмом можна скористатися, щоб переконати тіло, що настав час спати. Спробуйте з'їсти трохи морозива, холодний йогурт, фрукт, пийте соку з льодом або просто води.

Розваги
У літаку їх багато: і фільми, і книги, і радіо, і безглузді покупки Не нехтуйте цими насолодами, але безпосередньо перед сном найкраще послухати тиху музику з власного плеєра, рекомендує Джон ДіСкала, головний редактор популярного журналу для мандрівників Справа в тому, що коли музика знайома, мозок не витрачає енергію на її «осмислення» і ви розслабляєтеся.

Аксесуари
Очна пов'язка. Пілот включатиме і вимикатиме світло щоразу, як йому потрібно щось сказати. Пасажири гратимуть зі своїми лампочками. Тож без пов'язки з тим самим успіхом можна спробувати виспатися на дискотеці.

Вушні затички.Діти не перестануть плакати. Ні. І не сподівайтесь. Глушити їх фільмом чи музикою марно. Та й добре ви під звуки фільму все одно не виспитеся. Найправильніше рішення – вушні затички.

Фіксатор для шиїЯкщо його у вас досі немає, це швидше за все тому, що ви думаєте, що люди з цими обідками виглядають безглуздо. Тільки зауважте, ви сидите в літаку з червоними очима і думаєте про це кілька годин, поки інші солодко сплять. Для спокійного сну необхідно, щоб шийним м'язам не потрібно було тримати вашу втомлену голову. У літакових сидіннях це без фіксаторів зробити практично неможливо. Так що або фіксатор, або швидко і близько потоваришуйте з сусідом і покладіть голову йому на плече.

І головне.У жодному разі не думайте про те, що вам потрібно заснути. Це перше, чому лікарі вчать людей, які страждають на безсоння. Не треба сидіти із заплющеними очима і переживати, що не спите. Не думайте про те, що не можете заснути. Не хвилюйтеся. Думайте про приємне. Зрештою, на морі летіть. Приємного сну!

Читач мого блогу може подумати, що моє життя складається виключно з поїздок до різних країн. Насправді, це не так. . Так що кожну годину відпустки у мене на обліку, і витрачати кілька днів на звикання до нового (або старого) часового поясу просто не можу. Тому для мене дуже важливою є можливість спати в літаках.

Ця навичка прийшла до мене не відразу, але відточивши її, я раптом зрозумів, що переді мною відкрито весь світ.

Тепер я можу планувати поїздки, які багатьом видалися б абсурдними. Зганяти? Не проблема! Або? ? ? Про. Все це можливо, якщо навчитися спати на борту літака!

Сьогодні я поділюся з вами своїми методами. Раптом комусь знадобиться. Чим довше рейс, тим легше проспати якусь його частину. Наприклад, до Сінгапуру летіти було 18 годин, я встиг поспати двічі. Але якщо треба, то можна поспати і на чотиригодинному рейсі. Менше вже особливого сенсу немає.

У успіху авіа-сну є дві дуже важливі складові: потребаі можливість. Потреба – це наскільки сильно вам хочеться спати, а можливість – це як зручно вам спати на тому місці, в якому ви летите. Зрозуміло вони взаємопов'язані: якщо дуже хочеться спати, то заснути можна навіть у тісному і незручному кріслі.

Я, до речі, саме так сплю в економ-сидіннях. Тому я ніколи не беру собі місця в першому ряду, або одразу посли стінки, до якої не дотягнутися колінами. (Ще й тому, що там примушують усю ручну поклажу на антресоль прибирати.) Спати сидячи, витягнувши ноги мені не зручно, завжди треба щось упертись. Іноді я навіть розкриваю столик, і складаю ноги прямо на нього – а в решті поза у мене стабільна:

Цей капюшон – теж не випадково. Його можна насунути на очі, і не заважатиме світло, коли сусід вирішить посеред ночі порішувати судоку. (А ось маски на очі я не люблю.)

Знаю, є люди, які навпаки люблять на столик головою спертися (я сам іноді так роблю, але довго не витримую, не дуже зручно мені). Якщо сидиш біля вікна, можна ще на стінку спертися. А деякі просто сидячи витягають ноги і сплять - з такою подушкою, яка на шию одягається. Як би там не було, кожен має свій спосіб спати в економі.

Але максимальна можливість поспати, звичайно, у пасажирів бізнес класу, такого, в якому крісло перетворюється на ліжко. Тут можна заснути навіть за мінімальної потреби. (Я нещодавно описав п'ять способів, як звичайна людина може літати в бізнес-класі.)

Але якщо ти летиш в економ-класі, це ще не означає, що не можна розлікуватися. Буває, що в економі можна цілий ряд захопити і підняти ручки сидінь. Тоді спати практично так само зручно як і в дорогому бізнесі, можна на повне зростання витягнуть. (Це ще один привід не сідати у першому ряду – там ручки біля крісел не піднімаються, бо в них заховані столики та монітори.

У принципі для того, щоб заснути достатньо і двох місць, просто доведеться звернутися калачиком. Дивно, на які акробатичні трюки здатні дорослі, начебто люди, які хочуть заснути.

Щодо потреби спати, тобто всього два способи її збільшити: не виспатися, або прийняти снодійне. Для особливого темоядерного ефекту раджу застосовувати і ту, і іншу.

З "невиспатися" все зрозуміло. Якщо рейс увечері, можна напередодні поспати лише кілька годин. Якщо ж рейс утінів, то можна вночі до нього взагалі не лягати. Заодно у вас буде купа часу, щоб зібрати валізу/рюкзак.

Щодо снодійного, тут треба обережно - зазвичай це на добрі вісім годин, так що на рейсах коротше може бути не найкращий варіант. Але на довгих - дуже допомагає, особливо для того, щоб підлаштувати сон під часовий пояс точки призначення (це найкращий спосіб подолати джетлаг).

Особисто я користуюся таблетками NyQuil - вони взагалі для грипу і застуд, але містять снодійне (спочатку, з'явилися в 1960-х, щоб хворий міг нормально відіспатися). Ці таблетки в Америці продають без рецепта, вони гарного зеленого кольору і легко ковтаються. Мені вистачає однієї таблетки, яку я для кращого ефекту запиваю чимось спиртним. Через півгодини – сорок хвилин сон гарантований. (Так, я знаю, що пити зі снодійним взагалі не рекомендується.)

На мою в Росії NyQuil не продають, але подібна снодійна речовина міститься в ліках під назвою Донорміл. Отже, перевіряйте у своїй аптеці.

Ну ось мабуть і все. Головне запам'ятати формулу:

Успішний Сон(У літаку) = Можливість + Потреба

Тож уперед, до світлого майбутнього! Весь світ ваш.

PS:У кого є свої особливі методи, поділіться!