Зір та фізичні навантаження. Користь ЛФК при міопії та обмеження в заняттях спортом

Для багатьох людей фізична культура є невід'ємною частиною здорового образужиття, що дозволяє підтримувати здоров'я та тонус. Міопія та спорт при правильному підходіцілком поєднуються між собою. Якщо у людини порушено зір і на деякі види фізичних навантажень накладено заборону, краще звернутися до офтальмолога за консультацією та узгодити, які супротивні навантаження допустимі, а від яких потрібно назавжди відмовитись.

Чи можна займатися спортом?

Раніше фізкультура при короткозорості навіть слабкою мірою була категорично протипоказана. Однак сучасний підхіддо лікування та профілактики міопії передбачає включити до схеми консервативної терапіїпомірні фізичні навантаження, які допоможуть попередити прогресування хвороби та прискорити відновлення зору. Циклічні фізичні вправи, наприклад, плавання, біг, їзда велосипедом, є найкориснішими і ефективними.

Тренування сприяють зміцненню всіх м'язових структур організму людини, покращують кровообіг, сприяють підвищенню еластичності судин.

Якщо хворий із діагнозом «міопія» перестане займатися фізичною культурою, це сприятиме прогресуванню короткозорості. Особливо гіподинамії схильні діти шкільного віку, які замість фізичних тренуваньвіддають перевагу часу за комп'ютером або телевізором, що тільки посилює перебіг недуги. Однак не всі заняття спортом дозволені за короткозорості. Існують певні обмеження, які суворо заборонено порушувати.

Дозволені види спорту

Скандинавська ходьбапозитивно позначиться стані хворого.

На початковому та середньому ступені міопії заняття фізкультурою не протипоказані. Однак, щоб не спричинити ускладнення, краще узгодити з лікарем, якими видами навантажень можна займатися. Зміцнюючий, оздоровлюючий та відновлюючий ефект мають такі фізичні навантаження:

• прогулянки на свіжому повітрі;
• їзда на велосипеді;
• скандинавська ходьба;
• помірне катання на лижах.

Сприятливо позначаються на організмі водні процедури, тому при короткозорості навіть високого ступеня рекомендований басейн, аквааеробіка, спортивне плавання. Якщо людина хоче, щоб тренування проходили максимально ефективно, краще відвідувати тренажерний залі займатися одразу з персональним тренером, який має бути обізнаний з діагнозом.

Протипоказання

Пацієнтам із діагнозом «близорукість» слід усвідомити, якими видами спорту категорично не можна займатися. Навіть якщо діагностовано початковий ступіньміопії, протипоказане підняття важких речей, стрибки та скоки, перекидання та стійки на голові, стрибки з підкидного містка. Заборонено займатися із залізом – піднімати штангу, гирі, гантелі, диски. Також у список із протипоказаннями входять.

Особливості заняття спортом при короткозорості та далекозорості

Близорукість (міопія, від грецького «міо» - мружитися і «опсис» - погляд) - зміна круглої формиочі на овальну, через що всередині нього порушується заломлення світла, і світлові промені, проходячи через очне яблуко, фокусуються перед сітківкою, а не на ній. Тому предмети, що знаходяться далеко, короткозорі люди бачать розпливчастими. При цьому клітини сітківки, що знаходяться в зоні максимальної світлової чутливості, розріджуються та розтягуються. Це основна причина, через яку лікарі накладають заборону на заняття, пов'язані зі стрибками, ударами, натужуванням та можливістю отримати черепно-мозкову травму - через високого ризикурозриву чи відшарування сітківки.

При далекозорості, наприклад, око виявляється не витягнутим, а сплюснутим, і сітківка не розтягується так критично, як при короткозорості. Тому далекозорим людям у спорті практично завжди дається. зелене світло», за Крайній мірі, офтальмолог.

Проте сам собою діагноз «міопія» не є остаточним вироком, що ставить хрест на заняттях спортом. По-перше, вона буває вроджена та набута. Друга, природно, небезпечніша.

По-друге, має значення ступінь короткозорості. Офіційно розрізняють:

• слабку міопію – до 3 діоптрій
• середню міопію – від 3 до 6 діоптрій
• сильну міопію - понад 6 діоптрій

До 3 діоптрій, як правило, жодних обмежень щодо фізичних навантажень немає. Від 5 діоптрій – лікарі з обережністю дають допуски на заняття спортом, навіть за відсутності дегенеративних змінна очному дні. У цьому випадку спортсменам-початківцям доведеться забути про важку атлетику, бокс, всі види спортивної боротьби, акробатику та спортивну гімнастику. Понад 6 діоптрій – максимум обмежень, незалежно від спортивних розрядів та досягнень.

По-третє, ця градація дуже умовна, тому що можна при зорі -1 мати прогресуючу міопію (коли за рік вона збільшується на одну і більше діоптрій). Тоді лікар ще добре замислиться, який висновок вам давати. А можна все життя ходити з -3, займатися боксом, боротьбою та тяганням заліза, при цьому очі будуть чудово почуватися. Ну, може не дуже добре, але не менше, ніж на -3.

І, по-четверте, резюмуючи попередні два пункти, обмеження на заняття спортом накладаються не відповідно до ступеня короткозорості, а виходячи зі змін усередині ока. Скажімо, набагато гірше і небезпечніше, коли при слабкій міопії на очному дні проглядаються крововиливи і сітківка ослаблена, ніж стабільний стан при середніх показниках короткозорості.

При не прогресуючій короткозорості обов'язково потрібно займатися будь-яким видом спорту. Якщо неможливо зайнятися спортом з очками та з контактними лінзами, під час занять окуляри можна знімати. Якщо не можна користуватися з окулярами, а гострота зору необхідна, то в таких випадках потрібно скористатися контактними лінзами, які надягають прямо на очне яблуко.

Коли короткозорість, що розвивається, не можна займатися видами спорту з великим фізичною напругою(Бокс, боротьба, важка атлетика і т.д.).

Якщо у людини короткозорість більше 4 дптр, то лікарі не повинні її пропускати до занять спортом. Короткозорість може і прогресувати під час занять, у такому разі, спортсмен повинен припинити займатися спортом або знизити навантаження.

Заняття спортом можуть позитивно впливати на стабілізацію зору. Великі плюси їм дають спортивні ігри, плавання, катання на лижах, гірський спорт.

При обмеженні фізичної активностіу короткозорих людей спостерігається погіршення кровопостачання різних органів, у тому числі очей, та погіршення здатності до акомодації. При цьому, як зазначають дослідники, не всі фізичні вправи будуть корисні людям з короткозорістю. Найбільш корисними названі циклічні вправи середньої інтенсивності (біг, плавання), у яких частота серцевих скорочень залишається лише на рівні 100-140 ударів на хвилину. Викликаючи приплив крові до очей, ці вправи покращують роботу циліарного м'яза ока та нормалізують циркуляцію. внутрішньоочної рідини. Циклічні вправи високої інтенсивності, а також акробатика, стрибки, вправи на гімнастичних снарядах, що викликають почастішання пульсу до 180 ударів на хвилину, призводять до значної ішемії очей, що довго зберігається, тому протипоказані короткозорим людям.

Зменшення загальної фізичної активності та гіподинамія у поєднанні зі значними зоровими навантаженнями, що часто зустрічається у школярів та студентів, сприяє розвитку та прогресуванню короткозорості. Для профілактики виникнення та лікування міопії у дітей та молоді показано поєднання фізичних вправ, спрямованих на загальний розвиток, зі спеціальними вправами, що покращують кровопостачання очей та викликають зміцнення циліарного м'яза.

Щоб правильно оцінити можливість заняття тими чи іншими видами фізкультури та спорту, необхідно орієнтуватися на наявні критерії для поділу студентів та школярів на групи відповідно до ступеня міопії та наявності або відсутності у них ускладнень та змін на очному дні. Відповідно до цієї методики, виділяють основну, підготовчу та спеціальну групи для занять фізичною культурою. Учні з далекозорістю або міопією вище 6 діоптрій, хронічними або дегенеративними захворюваннямиочей та змінами очного дна повинні займатися по індивідуальної програмипід наглядом лікаря у спеціальній групі. У підготовчу групу мають бути направлені всі учні з далекозорістю або короткозорістю від 3 до 6 діоптрій. Якщо ж аномалії рефракції не перевищують трьох діоптрій, учні можуть відвідувати заняття фізкультурою в основній групі.

Студентам та школярам зі слабким ступенем міопії або гіперметропії корисні спортивні ігри, Під час яких відбувається постійне перемикання зору поперемінно на близьку та далеку відстань. Такі види спорту, як волейбол, баскетбол або настільний теніс, сприятливо позначаються на акомодаційній здатності очей і тренують очні м'язи, запобігають прогресуванню. патологічних зміноргану зору.

Учням із середнім ступенем короткозорості чи далекозорості слід обмежувати інтенсивність заняття фізкультурою, і навіть такі види фізичної активності, як стрибки (у довжину, заввишки, з вежі та інших.). Їх заняття фізкультурою необхідно доповнити спеціальними вправами, спрямованими на зміцнення м'язів ока, гімнастикою для очей, лікувальною фізкультурою.

За високого ступеня короткозорості, ускладнень та змін очного дна показано суттєве обмеження видів фізичної активності. Міопія та спорт не сумісні у випадках заняття такими спортивними дисциплінами, як бокс та боротьба, стрибки, великий теніс та футбол, гірськолижний спорт, важка атлетика, велоспорт чи кінний спорт. Корисними будуть дозовані циклічні вправи під наглядом лікаря (біг, плавання, спортивна ходьба, стрілянина, веслування, фехтування).

Заняття лікувальною фізкультурою при міопії

Хворим з міопією слабкого та середнього ступеня для покращення зору потрібно щодня виконувати нижче вказані вправи, звернені на зміцнення м'язів. Потрібно в усі комплекси містити вправу "мітка на склі" для тренування циліарного м'яза.

Зразкові вправи для покращення зору:

А) Вправа робиться стоячи, кисті ставляться на потилицю. Спочатку підняти руки вгору, прогнутися, потім повернутися до нинішнього становища. Зробити 7 разів.

План:

1. Вступ.
2. Міопія.
3. Причини міопії.
4. Лікування міопії.
5. Заняття фізичною культурою та спортом при короткозорості.
6. Обмеження до занять фізичною культурою школярів за станом органу зору.
7. Основні протипоказання до занять спортом для осіб з короткозорістю.
8. Фізична культура для школярів із короткозорістю.

Вступ

За останні десятиліття кількість осіб, які страждають на короткозорість, значно зросла. Люди в окулярах стали невід'ємною прикметою сучасного життя: всього у світі окуляри носять близько 1 мільярда людей. Короткозорість властива в основному молодим. Так, за даними різних авторів, короткозорість у школярів коливається від 2,3 до 16,2% і більше. У студентів вузів цей відсоток ще вищий. І хоча досить велике значенняу розвитку міопії має спадковий фактор, він далеко не завжди є визначальним.

Близорукість, міопія (від грецького «міо» – мружитися і «опсис» – погляд, зір), – один із недоліків рефракції ока, внаслідок чого люди, які страждають на нього, погано бачать віддалені предмети. Міопія найчастіше розвивається у шкільні роки, а також під час навчання у середніх та вищих навчальних закладахі пов'язана головним чином з тривалою зоровою роботою на близькій відстані (читання, письмо, креслення), особливо при неправильному освітленні та поганих гігієнічних умовах. З введенням інформатики в школах і поширенням персональних комп'ютерів становище стало ще більш серйозним.

Якщо вчасно не вжити заходів, то короткозорість прогресує, що може призвести до серйозних незворотних змін в оці та значної втрати зору. І як наслідок – до часткової чи повної втрати працездатності.

Розвитку короткозорості сприяє також ослаблення м'язів очей. Цей недолік можна виправити за допомогою спеціально розроблених комплексів фізичних вправ, призначених для зміцнення м'язів. В результаті процес прогресування короткозорості нерідко припиняється або сповільнюється. Обмеження фізичної активності осіб, які страждають на короткозорість, як це рекомендувалося ще недавно, в даний час визнано неправильним. Однак і надмірне фізичне навантаження може мати несприятливий вплив на здоров'я короткозорих людей.

Перша згадка про короткозорість зустрічається у Арістотеля (384-322 рр. До н. Е..). Він зазначив, що при слабкості очі, що мружиться, до нього підносять близько те, що хочуть побачити. У Аристотеля вперше зустрічається і слово "міопс", що означало: заплющувати очі миготливий, від якого походить сучасний термін "міопія".

Міопія

Міопія (близорукість) є сильною рефракцією, тому напруга акомодації в таких очах не може покращити зображення віддалених предметів і міопи погано бачать вдалину та добре – на близькій відстані.

Прийнято виділяти три ступені міопії: слабку – до 3.0 дптр, середню – 6.0 дптр, високу – понад 6.0 дптр.

за клінічному перебігурозрізняють міопію не прогресуючу та прогресуючу.

Прогресування міопії може протікати повільно та закінчитися із завершенням зростання організму. Іноді міопія прогресує безперервно. досягає високих ступенів (до 30.0-40.0 дптр.), Супроводжується низкою ускладнень і значним зниженням зору. Така міопія називається злоякісною – міопічною хворобою. Не прогресуюча міопія є аномалією рефракції. Клінічно вона проявляється зниженням зору вдалину, добре коригується і не потребує лікування. Сприятливо протікає й тимчасово прогресуюча міопія. Постійно прогресуюча міопія завжди серйозне захворювання, що є основною причиною інвалідності. пов'язаної з патологією органу зору.

Клінічна картина міопії пов'язана з наявністю первинної слабкості акомодації, перенапругою конвергенції та розтягненням заднього сегмента ока, що відбувається після зупинки росту ока.

Акомодативний м'яз у міопічних очах розвинений слабо, але оскільки при розгляді близько розташованих предметів напруги акомодації не потрібно, клінічно це зазвичай не проявляється, проте за даними, сприяє компенсаторному розтягуванню очного яблуката збільшення короткозорості.

Незбалансованість слабкої акомодації зі значною напругою конвергенції може призвести до спазму вії м'язи, розвитку хибної короткозорості, яка згодом перетворюється на істинну. При міопії вище 6.0 дптр постійна напруга конвергенції, обумовлена ​​близьким розташуванням подальшої точки зору, є великим навантаженням для внутрішніх прямих м'язів, внаслідок чого виникає зорова втома- М'язова астенопія.

Розтягнення заднього сегмента очного яблука призводить до анатомічних та фізіологічних змін. Особливо різко, на зорової функції позначаються порушення в судинній та сітчастій оболонках. Наслідком цих порушень є типові зміни для міопії очного дна.

Причини міопії

У розвитку короткозорості слід розглядати такі чинники.

1. Генетичний, безсумнівно, має значення, оскільки в короткозорих батьків часто бувають короткозорі діти. Особливо наочно це проявляється у великих групахнаселення. Так, у Європі кількість міопів серед студентів сягає 15%, а в Японії – 85%.

2. Несприятливі умовизовнішнього середовища, особливо при тривалій роботі на близькій відстані. Це професійна та шкільна міопія, що особливо легко формується, коли розвиток організму не завершено.

3. Первинна слабкість акомодації, що веде до компенсаторного розтягування очного яблука.

4. Незбалансована напруга акомодації та конвергенції, що викликає спазм акомодації та розвиток помилкової, а потім істинної міопії.

За сучасного рівня розвитку офтальмології немає єдиної, досить обґрунтованої наукової концепції розвитку міопії. Участь наведених вище факторів слід вважати досить ймовірним, але переконливих даних про переважне значення якогось із них немає. Очевидно, різні видиміопії мають різне походження, які розвиток зумовлено однією з чинників чи має складний генез.

Лікування міопії

У період зростання організму міопія прогресує частіше, тому особливо ретельно слід проводити її лікування у дитячому та юнацькому віці. Обов'язковими є раціональна корекція, усунення спазмів війного м'яза та явищ астенопії. Рекомендуються спеціальні вправидля тренування війного м'яза.

При високій ускладненій міопії, крім того, показаний загальний щадний режим: виключають фізичну напругу (підйом ваг, стрибки тощо) і зорові навантаження. Призначають загальнозміцнююче лікування та спеціальну терапію.

Заняття фізичною культурою та спортом при короткозорості

Короткозорість у дітей шкільного віку нерідко поєднується з такими захворюваннями, як ревматизм, рахіт, хронічний тонзиліт, порушення опорно-рухового апарату та іншими захворюваннями. При визначенні медичної групи з фізичної культури для дітей з короткозорістю враховуються гострота зору, рефракція та стан очного дна.

Результати дослідження останніх років, особливо щодо механізмів походження короткозорості, дозволили по-новому оцінити можливості фізичної культурипри цьому дефект зору.

Обмеження фізичної активності осіб, які страждають на короткозорість, як це рекомендувалося ще недавно, визнано неправильним. Показано важлива рольфізичної культури у попередженні міопії та у профілактиці її прогресування, оскільки фізичні вправи сприяють як загальному зміцненню організму та активізації його функцій, так і підвищенню працездатності циліарного м'яза та зміцненню склеральної оболонки ока.

Вчені встановили, що дівчата 15-17 років, які мають короткозорість середнього ступеня, значно відстають за рівнем фізичної підготовленості від однолітків. У них відзначається суттєве зниження кровотоків у судинах ока та послаблення акомодаційної здатності. Циклічні фізичні вправи (біг, плавання, ходьба на лижах) помірної інтенсивності (пульс 100-140 уд./хв.) надають сприятливий вплив на гемодинаміку і акомодаційну здатність ока, викликаючи реактивне посилення кровотоку в оці через деякий час після навантаження і підвищення м'язи. Після виконання циклічних вправ значної інтенсивності (пульс 180 уд/хв.), а також вправ на гімнастичних снарядах, стрибків зі скакалкою, акробатичних вправ відзначаються виражена ішемія очей, що зберігається тривалий час, та погіршення працездатності цілеарного м'яза Апробація методики фізичного вихованнядітей із міопією середнього ступеня з урахуванням зазначених вище ефектів дії фізичних вправ показало, що застосування цієї методики сприяє профілактиці прогресування міопії. Через рік в експериментальній групі рефракція зменшилася у 37.2% випадків, залишилася на колишньому рівні у 53.5% і збільшилася у 9.3%, тоді як у контрольній групі це спостерігалося у 2.4; 7.4 та 90.2% відповідно.

Дослідження вчених дозволили встановити, що зниження загальної рухової активностіучнів при підвищеному зоровому навантаженні може сприяти розвитку короткозорості. Фізичні вправи загальнорозвиваючого характеру у поєднанні зі спеціальними вправами для циліарного м'яза позитивно впливають на функції міопічного ока. На основі результатів проведених досліджень розроблено методику лікувальної фізкультури для студентів та школярів з короткозорістю та показано її ефективність при застосуванні в комплексі заходів з профілактики короткозорості та її прогресування. Ю.І. Курпан обгрунтував методику фізичного виховання учнів, які страждають на короткозорість.

Особливість фізичного виховання школярів та студентів, що сприяє попередженню короткозорості та її прогресування, полягає в тому, що в заняття, крім загальнорозвиваючих вправ, включають і спеціальні вправи, що покращують кровопостачання в тканинах ока та діяльність м'язів очей, в першу чергу циліарного м'яза.

Фізична культура для учнів із короткозорістю

Чільне місце у системі фізичного виховання учнів загальноосвітніх шкілзаймають уроки фізичної культури.

Обов'язкові заняття школярів фізкультурою проводять у трьох групах: основній, підготовчій та спеціальній.

В основну групу не допускаються учні з гостротою зору без корекції нижче 0.5 на очах, що краще бачить, з гіперметропічною або міопічною рефракцією більше 3 дптр.
У підготовчій групіспортивні тренування та змагання виключені. Учні з гіперметропією та міопією понад 6.0 дптр незалежно від гостроти зору не допускаються до занять у цій групі.

Учні з гіперметропією та міопією понад 6.0 дптр незалежно від гостроти зору, а також із хронічними та дегеративними захворюваннями очей займаються у спеціальній групі за індивідуальною програмою.

Для школярів, які страждають на короткозорість і включені в спеціальну групу, розроблено спеціальні вправи типу лікувальної фізкультури

Як зазначалося вище, значна частина учнів страждають короткозорістю. У міру переходу до старших класів відзначається тенденція до її прогресування. Це викликано, очевидно, великим зоровим навантаженням, недостатньою руховою активністю, порушенням гігієнічних вимог праці та побуту.

Учні з короткозорістю слабкого ступеня входять у основну групу можуть займатися фізичної культурою. Корисні заняття спортивними іграми. Постійне перемикання зору при грі у волейбол, баскетбол, теніс з близької відстані на далеку та назад сприяє посиленню акомодації та профілактики прогресування короткозорості.

За наявності короткозорості середнього ступеня учнів включають у підготовчу медичну групу. У програмні вимоги їм доцільно запровадити деякі обмеження: виключити стрибки з висоти понад 1.5 м., вправи, потребують великої і тривалої фізичної напруги. Ступінь нервово-м'язової напруги та загальне навантаження при заняттях фізичною культурою повинні бути дещо нижчими, ніж у студентів з основної медичної групи.

Для учнів підготовчої медичної групи поряд із навчальними заняттяминеобхідно передбачити також самостійні заняття, що включають спеціальні вправи для м'язів очей або заняття лікувальною фізкультурою.

Студенти з короткозорістю високого ступеня (6.0 дптр та більше) повинні займатися фізичною культурою лише у спеціальній медичній групі. Використовуються такі форми фізичного виховання:

а) обов'язкові та факультативні заняття;
б) самостійні заняття, що включають ранкову гігієнічну гімнастику та заходи для загартовування організму, вправи для підвищення рівня загальної та силової витривалості, а також тренування циліарного м'яза. Крім того, можна рекомендувати і заняття лікувальної фізкультури.

Фізичні вправи і спорт – це основні засоби зміцнення здоров'я та підтримання хорошої працездатності в будь-якому віці, однак для людей, які страждають на захворювання очного органу, необхідні спеціальні комплекси вправ.

Розвитку короткозорості сприяє також ослаблення м'язів очей. Цей недолік можна виправити за допомогою спеціально розроблених комплексів фізичних вправ, призначених для зміцнення м'язів. В результаті процес прогресування короткозорості нерідко припиняється або сповільнюється. Так як у дітей з високим ступенемкороткозорості спостерігається порушення постави, слабкість м'язово-зв'язувального апарату, звичка надмірно нахиляти голову та тулуб при читанні та письмі, доцільно використовувати коригувальні та дихальні вправи. Обмеження фізичної активності осіб, які страждають на короткозорість, як це рекомендувалося ще недавно, в даний час визнано неправильним. Однак і надмірне фізичне навантаження може мати несприятливий вплив на здоров'я короткозорих людей. У Додаток 1 наведено спеціальні фізичні вправи, які необхідно виконувати з метою профілактики появи та прогресування короткозорості зміцнення окорухових м'язів не рідше 3-4 разів на тиждень.

Існує також загальнорозвиваючі вправи, які можна поєднувати з рухами очей:

При виконанні цих вправ голову не повертати, рух очима виконувати повільно.

1. І. п. – лежачи на спині, руки убік, у правій руці тенісний м'яч. Руки з'єднати попереду (стосовно тулуба), передати м'яч у ліву руку. Повернутися до в. п. дивитися на м'яч. Повторити 10-12 разів.
2. І. п. – лежачи на спині, руки опущені вздовж тулуба, правій руцім'яч. Підняти руку з м'ячем нагору (за голову) і, опускаючи її, передати м'яч в іншу руку. Те саме іншою рукою. Дивитися на м'яч. Повторити 5-6 разів кожною рукою. При підніманні руки – вдих, при опусканні видих.
   Чоловікам ці дві вправи можна виконувати з гантеллю вагою 1-3 кг.
3. І. п. – лежачи на спині, руки убік. Виконувати скресні рухи прямими руками. Слідкувати за рухом кисті однієї, потім другої руки. Виконувати 15-20 сек. Дихання довільне.
4. І. п. - сидячи на підлозі, упор руками ззаду, прямі ноги злегка піднято. Виконувати ними схресні рухи 15-20 сек. Дивитися на носок однієї ноги. Голову не повертати. Дихання не затримувати.
5. І. п. – те саме. Одна нога дещо піднімається, інша опускається, потім навпаки. Дивитися на носок однієї ноги. Виконувати 15-20 сек.
6. І. п. - сидячи на підлозі, упор руками ззаду. Мах правою ногоювгору – ліворуч. Те саме лівою ногою вгору – праворуч. Дивитися на носок. Повторити 6-8 разів кожною ногою.
7. І. п. – те саме, пряма нога злегка піднята. Виконувати нею кругові рухи в одному та іншому напрямку. Дивитися на носок. Те саме іншою ногою. Протягом 10-15 сік. кожною ногою.
8. І. п. - стоячи, тримати гімнастичну палицю вгору, прогнутися - вдих, опустити палицю - видих. Дивитися на ціпок. Повторити 6-8 разів.
9. І. п. – стоячи, тримати гантелі попереду. Кругові рухи руками в одному та іншому напрямку 15-20 сек. Дивитись то на одну, то на іншу гантель. Виконувати кругові рухи 5 сек. в одному напрямку, потім у протилежному.

Заняття фізкультурою при слабкому ступені короткозорості

Як уже зазначалося, люди, які мають короткозорість слабкого ступеня, можуть використовувати різноманітні засоби фізкультури та спорту. Виняток становлять лише ті, за яких можливі удари по голові, різкі струси всього організму, загальна велика і тривала напруга, що займаються. До них відносяться бокс, боротьба, стрибки у довжину, висоту, у воду та з трампліну на лижах, а також хокей та регбі.

Особам із короткозорістю слабкого ступеня необхідно щодня виконувати спеціальні вправи, спрямовані на зміцнення м'язів, що сприяють покращенню зору. Слід усі комплекси включати вправи «мітка на склі» для тренування циліарного м'яза. Рекомендований комплекс щоденних вправ:

1. І. п. - стоячи, кисті на потилиці. 1-2 - підняти руки вгору, прогнутися, 3-4 - повернутися в і. п. Повторити 3-4 рази.
2. І. п. - стоячи або сидячи. Повільні кругові рухи головою по 8 разів у кожному напрямі.
3. Самомасаж потилиці та м'язів задньої поверхнішиї протягом 1 хв.
4. Кругові рухи очними яблуками. Виконувати повільно у різних напрямках протягом 40-45 сек.
5. Закрити очі. Виконувати несильні натискання пальцями на очні яблука протягом 25-30 сек.
6. Вправа "мітка на склі". Виконувати протягом 1-2 хв., тренуючи м'язи кожного ока окремо та обох очей разом.
7. Закрити очі та виконувати погладжування повік від носа до зовнішніх кутів очей і назад протягом 30-35 сек.
8. Виконувати швидкі моргання протягом 15-20 сік.
9. Посидіти із заплющеними очима протягом 1 хв., виконувати черевне дихання.

Фізкультура при середньому ступені короткозорості (від 3 до 6 діоптрій)

Коло засобів фізкультури та спорту, які можна рекомендувати особам з короткозорістю середнього ступеня, звужений порівняно з тими, хто має міопію слабкого ступеня. Вони можуть займатися деякими видами спорту лише за не прогресуючої короткозорості – бігом на середні та довгі дистанції, спортивною ходьбою, плаванням, вітрильним спортом, художньою гімнастикою, гімнастикою за програмою III – II спортивних розрядів, лижними перегонами. Висновок про можливість занять навіть названими видами спорту має зробити окуліст.

Варто уникати вправ з різкими рухами головою. Тому нахили тулуба вперед краще виконувати сидячи на підлозі. Комплекси вправ для осіб з короткозорістю слабкого ступеня повною мірою можуть використовуватися і тими, хто має міопію середнього ступеня. Проте загальне навантаження кожен повинен регулювати сам, змінюючи вихідні положення, полегшуючи чи ускладнюючи вправи, зменшуючи чи збільшуючи амплітуду рухів залежно від самопочуття.

Існують обмеження до занять фізичною культурою школярів за станом органу зору.

Фізкультура за високого ступеня короткозорості (понад 6 діоптрій)

Людям із високим ступенем короткозорості не рекомендуються заняття спортом, але бажано виконувати щоденно ранкову гігієнічну гімнастику тривалістю 8-10 хв. з включенням до комплексу спеціальних вправ для тренування зовнішніх та внутрішніх м'язівочей. Людям з короткозорістю високого ступеня небажані вправи типу стрибків і зіскоків, опорні стрибки через снаряди, перекиди та стійка на голові, вправи на верхніх рейках гімнастичної стінки, стрибки з підкидного містка, а також вправи, що вимагають тривалої напруги зору (тривала стрілка).

Заняття лікувальною гімнастикою тривалістю до 10 хв. та фізкультурну паузу необхідно виконувати щодня із середнім навантаженням.

Особам з короткозорістю понад 8 діоптрій з корекцією зору та без патологічних змін у оці показані лише заняття лікувальною фізкультурою, які бажано проводити щодня. Комплекс лікувальної гімнастики повинен містити 10-12 загальнорозвиваючих, дихальних та коригувальних вправ, що виконуються у повільному темпі без різких рухів тулубом та з невеликим навантаженням. Рекомендується також ходьба у середньому темпі.

Короткозорість з'являється і прогресує найчастіше в тих випадках, коли діти та дорослі порушують нормальний режим зорової роботи, по багато годин читають, особливо в положенні лежачи, при поганому освітленні або в транспорті, що рухається, а також не виконують рекомендованих вправ для очей або займаються протипоказаними видами спорту, перевищуючи допустимий рівень фізичного навантаження. (Див. таблицю протипоказань – Додаток 3 )

Як доповнення до теми, в Додаток 4 пропонується пам'ятка для учнів початкових класів для профілактики зорової втоми та короткозорості ( автор методу Е.С. Аветіс).

Список використаної літератури:

1. Аветісов Е.С.Повернення зору. М., 1980.
2. Аветісов Е.С., Лівадо Є.І., Курпан Ю.І.. Заняття фізкультурою при короткозорості. - М., 1983
3. “Очні хвороби”: Підручник. За ред. Т.І. Єрошевського, А.А. Бочкарьовий. - М: Медицина 1983.
4. Аветісов Е.С."Близорукість"- М.: Медицина, 1986.
5. Стів Шенкман «Чи можна жити без окулярів?», М:1992
6. Джері Фрідман«Звільни свої очі», М:1997
7. Сайкіна Є.Г., Фірільова Ж.Є.Фізкульт – привіт хвилинкам та паузам! Збірник фізкультурних вправ для дошкільнят: Навчально методичний посібникдля педагогів шкільних та дошкільних закладів. - СПб., 2004.
8. Бахрах, І.І«Фізичне виховання дітей шкільного віку з відхиленнями у стані здоров'я», М.:2006

Спорт – найважливіша складова для нормального розвиткулюдини. Розумні фізичні навантаження дають змогу зміцнити здоров'я, збалансувати роботу організму. При короткозорості лікувальна фізкультура допомагає призупинити зниження зору, і воно помітно покращується. Програму занять ЛФК при міопії повинен складати фахівець, це вбереже вас від непотрібного ризику і дозволить швидше досягти позитивних результатів.

Міопія характеризується дефектом зору. Усі розташовані вдалині предмети короткозора людина бачить нечітко чи зовсім розмито, оскільки картинка будується перед сітківкою ока, а чи не на ній. Якщо , то ЛФК призначають лише для загального зміцненняздоров'я. При набутій короткозорості ЛФКдопомагає підвищити зір, особливо на початковій стадіїпатології. Спорт та міопія цілком сумісні.

Медичні спостереження за хворими з короткозорістю довели, що комплекс конкретних фізичних вправ покращує працездатність циліарного м'яза, збільшує запаси акомодації, тобто допомагає відновити втрачений зір. Лікувальна фізкультура при міопії корисна людям за будь-якої стадії патології. Головне – знати міру!

Якщо у дитини поганий зір - це не привід для звільнення його від уроків фізкультури. Школяра просто визначають групу з помірним навантаженням, залежно від ступеня міопії. Фізкультура при короткозорості корисна, якщо вправи виконуються у спокійному ритмі.

Дозволені види спорту при і:

• біг підтюпцем;
• настільний теніс;
• неінтенсивне плавання;
• велосипедні прогулянки;
• спортивна ходьба;
• катання на лижах, ковзанах.

Можна грати в рухливі ігри, наприклад, бадмінтон, настільний теніс, волейбол, лапту. Ці ігри підвищують гостроту зору. Оскільки очі перебувають у постійному русі, спостерігаючи за м'ячем, який наближається, то віддаляється. Близоруким людямфізкультура допомагає покращити психоемоційний стан. Займаючись спортом з іншими людьми, вони спілкуються та забувають про свою проблему.

Обмеження навантажень за ступенями

За міопії важливо знати, які види спорту протипоказані, які вправи робити не можна. Також, якщо спостерігаються зміни на очному дні, слід максимально знизити фізичні навантаження, щоб ще більше не погіршити зір. Якщо є загроза відшарування чи розриву сітківки – заняття лікувальною фізкультурою проводити категорично забороняється. Жодних активних дійбез дозволу лікаря!

Запрошуємо подивитися відео, в якому лікар розповідає, при якому стані зору можна займатися спортом. А ви знали, що навіть за твердої одиниці заняття фізкультурою не завжди дозволені?

Обмеження під час зору від -3 до -6 D

Пацієнтам із середнім ступенем міопії необхідно уникати різноманітних змагань, оскільки є частка ймовірності отримати травму. Краще грати в лапту чи волейбол та інші спортивні ігри на спортмайданчику. Дітям сподобається бігати підтюпцем, стрибати у довжину. Потрібно стежити, щоб люди з короткозорістю не піднімали тяжкості. Силові вправиїм заборонено. Чи можна займатися карате при короткозорості, повинен вирішувати лікар. Але краще відмовитись від спортивних єдиноборств.

Обмеження під час зору від -6 D

За заборон набагато більше. Слід виключити заняття всіма видами боротьби, щоб уникнути ударів по голові, які можуть спричинити серйозні ускладнення. Короткозорість і бокс несумісні. Силові вправи теж заборонені, можуть призвести до підвищення артеріального тиску, з цього зір стрімко падає.

Стрілянина та інші види спорту, що вимагають сильного зосередження уваги, довгого фокусування, людям з короткозорістю не підходять. Зайве навантаження на очі може спричинити ускладнення. Не можна займатися аеробікою, акробатикою, всі види спорту, де потрібні різкі рухи, різкі повороти, динамічні стрибки під забороною.

При яскраво вираженій міопії -8 D усі фізичні вправи та ЛФК протипоказані, крім легкої ранкової зарядки, загартовування.

Які вправи корисні при міопії

Комплекс вправ ЛФК при короткозорості повинен підбирати кваліфікований спеціаліст, з урахуванням загального здоров'япацієнта та ступеня міопії.

Як правильно займатися ЛФК у домашніх умовах

Перед тим як розпочинати заняття ЛФК, потрібно обов'язково проконсультуватися з офтальмологом. Виконувати вправи рекомендується на свіжому повітрі або добре провітряній кімнаті. Перед тренуванням потрібно зняти окуляри та зробити легку розминку. Потрібно правильно регулювати інтенсивність виконання вправ, не забувати про перерви. Збільшувати кількість рухів ЛФК потрібно поступово, з кожним разом посилюючи навантаження.

Заняття лікувальною фізкультурою проводяться протягом 2-3 тижнів і поєднуються із зарядкою для очей. У відео показано повний комплексоздоровчої фізкультури для очей, підходить дітям та дорослим.

Домогтися відмінних результатів, покращити стан усіх систем організму. гарний настрійта віра в успіх. Від занять фізкультурою потрібно отримувати задоволення, інакше ЛФК не допоможе.

Фізичні вправи при міопії слід робити з особливою обережністю, якщо патологія прогресує, це може спричинити ускладнення.

Як правило, людина з міопією сильно сутулиться. Адже щоб розглянути той чи інший предмет, він повинен нахилитися вперед, щоб картинка була ясна. Поступово це входить у звичку, постава стає викривленою.

Комплекс ЛФК складають із різних вправдля зміцнення слабких м'язів спини та черевного преса. Головне – пам'ятати, що надмірні навантаження призводять до різкого падіннязору. Перед тим, як розпочати лікування міопії за допомогою занять ЛФК у домашніх умовах відвідайте кабінет ЛФК у поліклініці, щоб лікарі підібрали оптимальні вправи для покращення зору.

Комплекс ЛФК вправдля преса:

1. Прийнявши позу лежачи на спині, необхідно зробити кілька глибоких вдихів і видихів таким чином, щоб втягувався і випинався живіт.
2. У тій самій позі глибоко вдихніть, затримайте подих, потім різко втягуйте і розслабляйте живіт, але без фанатизму.
3. Лежачи на підлозі, витягніть руки по швах. У такому положенні кілька разів підніміть голову. Потім, перемістивши руки за голову, потрібно піднімати голову і плечі.
4. Завершальним етапом буде підтягування зігнутих ніг до грудей.
5. Виконувати вправи необхідно плавно, без різких ривків.

Вправи ЛФК для зміцнення м'язів спини:

1. Потрібно стати на шкарпетки, трохи бути схожим з невеликим мішечком на голові.
2. Стоячи, звести за спиною пальці на руках, прогнути кілька разів.
3. Тримаючи руки на поясі, нахиляйтеся вперед із прямою спиною.
4. Сидячи на стільці, зчепить пальці на потилиці і з невеликим зусиллям нахиляйте голову вперед.

У цьому відео ви знайдете ефективні вправидля м'язів спини. Вони дозволять вам зберегти гарну, здорову поставу.

Фізична культура для людей з набутою міопією має величезне значення, адже це є ефективним і безпечний спосібвідновити зір без шкідливих таблетокі небезпечних операцій. Поєднавши ЛФК із зарядкою для очей та дотримуючись правильного образужиття, результат не змусить на себе довго чекати.

Бажаємо міцного здоров'яі гарного зору! Не забувайте натискати на кнопки соціальних мереж, зберігайте статтю в закладках.

Якийсь час тому людям з порушеннями гостроти зору (особливо з короткозорістю) заборонялося виконувати будь-які силові фізичні вправи. Згодом цей підхід змінився, і тепер пацієнтам з поганим зоромдозволяється займати аеробікою і навіть виконувати вправи з вагами.

Але у багатьох досі залишається питання, чи не погіршиться стан зору, якщо регулярно займатись у спортивній залі?

При виконанні фізичних вправ, що передбачають підняття важких речей, потрібно усвідомлювати, що підвищується не тільки артеріальний тиск, але й очне.

У людини, схильної до розвитку очних патологійможе розвинутися глаукома.

Глаукома – це порушення відтоку рідини усередині очного яблука. Дрібні судинні канали закупорюються, що призводить до стрибка очного тиску. Чим довше і наполегливіше ви ігноруватимете ці порушення, тим більше серйозні наслідкибудуть чекати на вас у майбутньому. Рідина все сильніше накопичуватиметься в каналах, тиск на зоровий нерві нервові волокназбільшиться, що призведе до поступового їхнього відмирання. За цих умов людина почне втрачати зір.

на початковому етапіглаукому практично неможливо помітити. Виявити симптоми може лише офтальмолог. Отже, якщо ви часто ходите в спортзал і займаєтеся, проходите обстеження у лікаря кожні півроку. Це дозволить не лише уникнути проблем, а й отримати вчасну допомогу.

Чи прогресуватиме глаукома при силових навантаженнях?

Звісно, ​​проконтролювати такий процес, як розвиток глаукоми, неможливо. Але все залежить і від стадії патології. Якщо вона знаходиться на ранньому етапірозвитку, пацієнту дозволяється виконувати деякі силові навантаження. Якщо на черговому прийомі в окуліста було помічено погіршення, то від заняття спортом, що включає тяжкості, доведеться відмовитися.

Допускаються легкі вправи, які допоможуть підтримувати гарну форму, і які у деяких випадках навіть покращують стан зору.

Обов'язково складіть план ваших тренувань, який передбачатиме наступні особливості:

• Обмеження ваги ваг, що піднімаються (не більше 10% від вашої ваги);
• Виконуйте легкі вправи, крім силового навантаження;
• Розподіліть ваше навантаження.

Що дозволяється робити у разі порушення зору?

Фахівцями доведено, що деякі фізичні вправи циклічного характеру надають позитивний впливна організм. Вони допомагають покращити кровотік, нормалізувати роботу м'язів очей. До таких занять відносять:

• Пілатес;
• Йогу;

Ці тренування дозволяються людям, які мають зір до 8 діоптрій (як із плюсом, так і з мінусом). Але слідкуйте за показниками пульсу, він не повинен перевищувати 110-140 ударів за хвилину.

Що заборонено за поганого зору?

Тут список більший. Звичайно, все ще залежить від кожного окремого пацієнтата рекомендацій лікаря.