Ранні етапи емоційного розвитку. Основні етапи емоційного розвитку дитини

Спочатку необхідно виявити та вербалізувати (чітко висловити словами) ірраціональні переконання. При цьому особлива увага приділяється абсолютистським когніціям, які проявляються у вживанні пацієнтом слів «треба», «повинен», «необхідно». Ця так звана тиранія повинності і стає головним об'єктом терапевтичної роботи. Терапевт повинен показати клієнту, як давить на нього подібна система поглядів.

Після того, як основні ірраціональні переконання уточнено, починається робота з розбудови цих когніцій на трьох рівнях: когнітивному, емоційному та поведінковому.

На когнітивному рівні головним завданням терапевта є змусити пацієнта відмовитися від перфекціонізму (завищених вимог досконалості), показавши йому, що це дозволить зробити його життя простішим і радіснішим.

Тут застосовуються сократівський діалог та когнітивний диспут (поетапне доведення переконань клієнта до виявлення їх неправильності та шкідливості).

Для впливу на емоційному втраті розігрується драма переваг і подолань для розрізнення цих двох феноменів - «було б краще» і «належно» за допомогою рольових ігор. Проводиться переконання лише на рівні емоцій.

Для посилення емоційного фону терапевт може, наприклад, запропонувати членам терапевтичної групи сказати одному з її учасників, що вони про нього думають, або заохочувати визнання учасників у своїх недоліках, «ганебних» почуттях (заздрості, ворожості тощо). Для цього пацієнтам доведеться виявити сміливість і зробити зусилля над собою, зате в результаті вони побачать, що група не засуджує їх, приймає такими, як вони є, і учасники зможуть відчувати взаємну довіру та близькість. Для посилення цього ефекту Елліс використовував техніки, які приносять чуттєве задоволення: дружні обійми, погладжування, вираження добрих слів, на які пацієнти раніше не наважувалися.

На поведінковому рівні робота спрямована як усунення симптомів, а й у зміна когниций. Наприклад, схильність до перфекціонізму може бути зменшена виконанням наступних завдань терапевта:

• ? подолати боязкість та призначити побачення;
• ? навмисне провалитися під час виступу перед публікою (терапевтичною групою);
• ? уявляти себе стійко переносить ситуацію невдачі;
• ? уявити себе у складних обставинах та прийняти їх;
• ? дозволити собі приємну діяльність лише після виконання неприємного, але необхідного завдання;
• ? приступати до виконання справи одночасно, не відкладаючи потім, зазнаючи у своїй дискомфорт боротьби з звичкою;
• ? взятися за неприємне завдання заради відстрочених цілей;
• ? іноді поводитися так, як вже раціонально мисляча людина (для того, щоб пацієнт міг зрозуміти, що зміни можливі).

Альберт Елліс прагнув вивести однією рівень емоційне і раціональне сприйняття, т. е. показати людині його справжні потреби, а чи не ті, справжні, які мають пацієнтом, хибні чи нереальні, завищені чи занижені потреби. Робота психотерапевта повинна полягати значною мірою у ревізії цілей і бажань клієнта, їх оцінці - чи справді це те, що йому необхідно, чи це тільки здається йому, що, можливо, це надумані, а не справжні потреби, і саме вони забирають енергію. від досягнення того, що справді по-справжньому потрібно?

Елліс вважав, що для психологічного благополуччя людині необхідно мати важливі життєві цілі та активно прагнути їх досягнення.Тому одним із завдань терапевта в когнітивному консультуванні є проведення аналізу того, які цілі ставить його клієнт і що робить для їх досягнення. Адже цілі можуть бути і «найраціональнішими», але при цьому людина реально нічого не робить, щоб їх досягти, вона тільки думає про це, але всі справи відкладає на потім. Так, наприклад, людина вирішила знайти роботу, але щодня вона знаходить причини відкласти пошуки, відволікаючись на будь-які інші не пов'язані з метою справи. Починай, дій, а по ходу додасться те, що посилить твої позиції! Тому що відкладені дії, якщо ми усвідомлюємо їхню необхідність, породжують неврози, а ті, у свою чергу, посилюються від подальшої бездіяльності. Тому, якщо людина реально розуміє, що треба діяти, вона має починати діяти, не боячись невдачі. Є дуже хороше прислів'я: "Не кожна дія приносить успіх, але не буває успіху без дії". Треба розуміти, що не кожен крок обіцяє нам успіх, але якщо взагалі нічого не робити, то успіху не буде. Це дуже терапевтичне прислів'я, його можна використовувати як заперечення на опір клієнта. "Ну ось, я подіяв, подіяв - і нічого не вийшло". І ви відразу згадуєте: "Не кожна дія приносить успіх, але не буває успіху без дії". Нехай ти не досяг перемоги цього разу, але, не зробивши спроби, шансів досягти її не було б взагалі.

Дуже важливо, щоб цілі були адекватними, не завищені, інакше ви ніколи не досягнете їх, а тільки розчаруєтеся і весь час перебуватимете у фрустрації, нервовій напрузі, і не занижені, оскільки вони не дадуть людині здійснити особистісне зростання, розкривати свій потенціал, що теж зробить людину нещасною. Абрахам Маслоу сказав: "Попереджаю, що якщо ви відмовитеся від реалізації своїх здібностей, ви будете глибоко нещасною людиною". Як все в природі, - будь-яка травинка, будь-яка тварина, - так і людина запрограмована на максимальну самореалізацію, і коли не через якісь обставини, а самостійно людина уникає розвитку в пасивність, лінощі або в якісь помилкові цілі, то це з часом викликає фрустрацію, незадоволеність, напругу та емоційні, а іноді навіть соматичні порушення.

Оскільки людина живе в соціумі, то часом досягнення її особистих цілей може не узгоджуватися з цілями та бажаннями інших людей, що призводить до конфліктів як з оточуючими, так і із собою. Йому нерідко доводиться вирішувати дилему: відмовитись від своїх бажань чи діяти проти бажань інших. Цей момент також є предметом роботи психолога-консультанта або терапевта, який має подивитися, де бажання та прагнення клієнта входять у суперечність із бажаннями та прагненнями інших людей, та допомогти йому знайти розумний компроміс. Якщо людина весь час «тягтиме ковдру на себе», її взаємини з оточуючими людьми зіпсуються, стануть неміцними та нещирими, а якщо, навпаки, постійно поступатиметься іншим, тоді постраждають його власні бажання та її самореалізація не відбуватиметься, від чого людина також почуватиметься нещасним. Отже, необхідно виявляти дипломатичність і показувати, що «ось я готовий поступитися, але розраховую на певні поступки з вашого боку, давайте спробуємо бути взаємопоступливішими!». У багатьох випадках психолог виявить, що реальних протиріч як таких і немає, просто присутня різна оцінка суперечливих подій, яка ґрунтується на різних психологічних установках. І може виявитися, що для вирішення конфлікту буде достатнім поглянути на ситуацію інакше, і тоді стане ясно, що задоволення вашого бажання насправді нікому не завадить. Для цього і треба дослідити, які переконання лежать в основі дій - раціональні, що дозволяють досягати мети або ірраціональні, що перешкоджають цьому.

Підхід Елліс також можна назвати гедоністичним. Ми знаємо, що є такий напрямок у філософії – гедонізм. Його родоначальником був Арістіпп, який жив ще у Стародавній Греції. Згідно з цим перебігом, мета людського життя полягає в отриманні задоволень. І, мабуть, сама природа заклала в людині певні індикатори того, чого йому прагнути. Погане, як правило, - неприємне, болісне; а гарне приносить задоволення. І слід поменше йти на поводі у суспільних забобонів і більше довіряти голосу природи, адже не могла вона зробити хороше та приємне гріховним та поганим. Треба сказати, що Елліс у цей термін, гедонізм, вкладав дещо інший зміст. Він говорив про так зване відстрочений гедонізм.Що це таке? Елліс вважав, що людина повинна мати певні відстрочені задоволення, заради яких вона готова зараз терпіти певний дискомфорт. Наприклад, ви розумієте, що вам принесе задоволення отримання диплома та подальше гарне працевлаштування. Але для цього зараз необхідно займатися і іноді здійснювати певну роботу, складати заліки та іспити, які зараз вам прямо впоперек горла. Знання про те, що ваші справжні зусилля зрештою окупляться, допомагають вам змусити себе сумлінно вчитися (утруднювати себе якоюсь діяльністю). Спортсмен тренується, мучить себе, щоб потім перемогти і здобути нагороди та славу, адже він розуміє, що без докладання зусиль він не досягне бажаного.

Багато невротичних особистостей не вміють жити відстроченим гедонізмом. Вони надають перевагу гедонізму миттєвому і дотримуються принципу «якщо не можу отримати щось відразу, то й намагатися не буду», тобто не можуть налаштувати себе на те, що зусилля зараз приведе до успіху в майбутньому. Це одне з найважливіших завдань у вихованні дітей – привчити їх з дитинства працювати на відстрочене задоволення: закінчиш добре чверть – отримаєш велосипед тощо. Діти повинні навчитися змушувати себе зазнавати труднощів, і не так, а заради отримання задоволень у майбутньому. Фрідріх Енгельс казав: «Людина має жити радощами завтрашнього дня». Людина має бути якнайбільше різних відстрочених радощів, пов'язаних, наприклад, із приємною зустріччю, досягненням, успіхом чи якимось іншим задоволенням у майбутньому, очікування яких прикрашає наше сьогоднішнє життя.

Стреси-справжній бич нашого часу - явище неоднозначне. Дослідження знаменитого канадського фізіологам Ганса Сельє показали, що певний ступінь стресу може бути навіть корисним, оскільки грає мобілізуючу роль і сприяє пристосуванню людини до умов, що змінюються. Але якщо стрес сильний і продовжується надто довго, то він перевантажує адаптаційні можливості людини і призводить до психологічних та фізіологічних поломок в організмі. Г. Сельє розбив стресову реакцію організму на три стадії та створив концепцію адаптаційного синдрому (див. рисунок 2).

Малюнок 2-стадії стресової реакції.

Фаза 1. Реакція тривоги. Внаслідок первинного зіткнення зі стресором в організмі відбуваються зміни. Опірність організму знижується і, якщо стрессор досить сильний, може настати смерть.

Фаза 2. Стадія опору. Якщо стресор не припиняє свого впливу і до нього можна адаптуватись, в організмі зароджується опір. Ознаки реакції тривоги у організмі практично зникають. Опір стає вищим за норму.

Фаза 3. Стадія виснаження. Внаслідок тривалої взаємодії зі стресором, до якого організм вже звик, енергія, що витрачається на адаптацію, вичерпується. Знову з'являються ознаки реакції тривоги, але їх вже не можна змінити, і індивід помирає.

Розвиток емоційного стресу можна простежити з прикладу екзаменаційного сресу. Хоча під екзаменаційним стресом зазвичай розуміють стан людини, яка складає іспит, насправді цей процес займає досить тривалий час. Насправді екзаменаційний стрес починається з того моменту, коли студент усвідомлює, що найближчим часом йому неминуче доведеться складати той чи інший іспит. Актуалізація цієї думки у різних студентів відбувається в різні терміни до іспиту: від кількох тижнів до кількох днів, і з цього моменту починає наростати тривожне очікування іспиту, яке досягає максимуму вже в навчальній аудиторії, де відбувається складання. Тому максимальні зміни в організмі студентів відбуваються не під час іспиту, а перед ним.

Хоча після складання першого іспиту емоційна напруга значно слабшає, вона, як правило, не опускається до фонових значень, бо студент усвідомлює, що попереду ще чекають інші випробування. Якщо ж студент отримує оцінку нижче за очікувану, то тривожне очікування наступного іспиту може бути ще вищим. Дані аналізу функціональних змін у студентів під час екзаменаційної сесії (що включають ЕКГ, ЕЕГ. біохімічні аналізи та неврологічні показники) дозволяють зробити висновок про те, що під впливом хронічного екзаменаційного стресу у більшості студентів спостерігалися значні зміни біохімічних показників, інтенсивності кровонаповнення головних судин мозку та вегетативних показників серцевого ритму. Ці порушення не нормалізувалися протягом 2-3 діб після іспитів.

Виходячи з концепції Г. Сельє, у стресі, викликаному напруженою навчальною діяльністю або складання іспитів, також можна виділити три стадії його розвитку.

Перша їх - стадія мобілізації чи тривоги, що виражається мобілізацією всіх ресурсів організму, почастішанням частоти серцевих скорочень, загальної перебудови метоболизма.

Друга стадія опору або адаптації, коли організму вдається пристосуватися до екстремального фактора середовища, а якщо не вдається, то настає третя стадія виснаження.

Деякі психіатри відзначають, що третя фаза стресу - виснаження за певних умов може супроводжуватися підвищеною тривожністю, та був переходити в депресію, причому найчастіше це спостерігається в суб'єктів, які у нормальних умовах відрізнялися вираженим песимізмом. При цьому важливо відзначити, що інтенсивність адаптаційної реакції, що розвивається у людини, як правило, залежить не стільки від характеристик стресора, скільки від особистісної значущості діючого фактора. Тому один і той же іспит може у різних студентів призводити до різноманітних психофізіологічних та соматичних проявів. Ця сторона стресорних реакцій на соціогенні чинники наголошує на необхідності особистісного підходу до цієї проблеми.

Нині є кілька теорій, які виділяють стадії емоційного вигоряння.

Дж. Грінбергпропонує розглядати емоційне вигоряння як п'ятиступінчастий прогресуючий процес.

Перша стадія емоційного вигоряння("медовий місяць"). Працівник зазвичай задоволений роботою та завданнями, ставиться до них з ентузіазмом. Однак у міру продовження робочих стресів професійна діяльність починає приносити все менше задоволення і працівник стає менш енергійним.

Друга стадія(«Нестача палива»). З'являються втома, апатія, можуть виникнути проблеми зі сном. За відсутності додаткової мотивації та стимулювання у працівника втрачається інтерес до своєї праці або зникають привабливість роботи у цій організації та продуктивність його діяльності. Можливі порушення трудової дисципліни та усунення (дистанціювання) від професійних обов'язків. У разі високої мотивації працівник може продовжувати горіти, підживлюючись внутрішніми ресурсами, але на шкоду здоров'ю.

Третя стадія(Хронічні симптоми). Надмірна робота без відпочинку, особливо «трудоголіків», призводить до таких фізичних явищ, як виснаження та схильність до захворювань, а також до психологічних переживань - хронічної дратівливості, загостреної злості або почуття пригніченості, «загнаності в кут». Постійне переживання нестачі часу (синдром менеджера).

Четверта стадія(Криза). Як правило, розвиваються хронічні захворювання, у результаті людина частково чи повністю втрачає працездатність. Посилюються переживання незадоволеності власною ефективністю та якістю життя.

П'ята стадія емоційного вигоряння(«Пробивання стіни»). Фізичні та психологічні проблеми переходять у гостру форму і можуть спровокувати розвиток небезпечних захворювань, що загрожують життю людини. У працівника постає стільки проблем, що його кар'єра перебуває під загрозою.

Динамічна модель Б. Перлман та Є. А. Хартманпредставляє чотири стадії емоційного вигоряння.

Перша стадія- Напруженість, пов'язана з додатковими зусиллями щодо адаптації до ситуаційних робочих вимог. Таку напруженість викликають два найбільш ймовірні типи ситуацій. Перший: навички та вміння працівника недостатні, щоб відповідати статусно-рольовим та професійним вимогам. Другий: робота може не відповідати його очікуванням, потребам чи цінностям. Ті та інші ситуації створюють протиріччя між суб'єктом та робочим оточенням, що запускає процес емоційного вигоряння.

Друга стадіясупроводжується сильними відчуттями та переживаннями стресу. Багато стресогенних ситуацій можуть не викликати відповідних переживань, оскільки відбувається конструктивне оцінювання своїх можливостей та усвідомлюваних вимог робочої ситуації. Рух від першої стадії емоційного вигоряння до другої залежить від ресурсів особистості та від статусно-рольових та організаційних змінних.

Третя стадіясупроводжується реакціями основних трьох класів (фізіологічні, афективно-когнітивні, поведінкові) в індивідуальних варіаціях.

Четверта стадіяє емоційне вигоряння як багатогранне переживання хронічного психологічного стресу. Будучи негативним наслідком психологічного стресу, переживання вигоряння проявляється як фізичне, емоційне виснаження, як переживання суб'єктивного неблагополуччя – певного фізичного чи психологічного дискомфорту. Четверта стадія образно порівнянна із «загасанням горіння» за відсутності необхідного палива.

Згідно моделі М. Буріш (Burisch, 1994), розвиток синдрому емоційного вигоряння проходить ряд стадій Спочатку виникають значні енергетичні витрати – наслідок екстремально високої позитивної установки на виконання професійної діяльності.

З розвитком синдрому з'являється почуття втоми, яке поступово змінюється розчаруванням, зниженням інтересу до своєї роботи. Слід, однак, відзначити, що розвиток емоційного вигоряння індивідуальний і визначається відмінностями в емоційно-мотиваційній сфері, а також умовами, в яких протікає професійна діяльність людини.

У розвитку синдрому емоційного вигоряння М. Буріш виділяє наступні стадії чи фази.

1. Попереджувальна фаза

а) Надмірна участь:

• надмірна активність;
• відмова від потреб, не пов'язаних з роботою, витіснення зі свідомості переживань невдач та розчарувань;
• обмеження соціальних контактів.

б) Виснаження:

• відчуття втоми;
• безсоння;
• небезпека нещасних випадків.

2. Зниження рівня власної участі

а) По відношенню до співробітників, пацієнтів:

• втрата позитивного сприйняття колег;
• перехід від допомоги до нагляду та контролю;
• приписування провини за власні невдачі іншим;
• домінування стереотипів у поведінці стосовно співробітників, пацієнтів – прояв негуманного підходу до людей.

б) По відношенню до інших оточуючих:

• відсутність емпатії;
• байдужість;
• цинічні оцінки.

в) Стосовно професійної діяльності:

• небажання виконувати свої обов'язки;
• штучне продовження перерв у роботі, запізнення, звільнення з роботи завчасно;
• акцент на матеріальний аспект за одночасної незадоволеності роботою.

г) Зростання вимог:

• втрата життєвого ідеалу, концентрація на потребах;
• почуття переживання те, що інші люди використовують тебе;
• заздрість.

3. Емоційні реакції

а) Депресія:

• постійне почуття провини, зниження самооцінки;
• безпідставні страхи, лабільність настрою, апатії.

б) Агресія:

• захисні установки, звинувачення інших, ігнорування своєї участі у невдачах;
• відсутність толерантності та здатності до компромісу;
• підозрілість, конфлікти з оточенням.

4. Фаза деструктивної поведінки

а) Сфера інтелекту:

• зниження концентрації уваги, відсутність здатності виконати складні завдання;
• ригідність мислення, відсутність уяви.

б) Мотиваційна сфера:

• відсутність власної ініціативи;
• зниження ефективності діяльності;
• виконання завдань суворо за інструкцією.

в) Емоційно-соціальна сфера:

• байдужість, уникнення неформальних контактів;
• відсутність участі у житті інших чи надмірна прихильність до конкретної особі;
• уникнення тем, пов'язаних із роботою;
• самодостатність, самотність, відмова від хобі, нудьга.

5. Психосоматичні реакції та зниження імунітету;

• нездатність до релаксації у вільний час;
• безсоння, сексуальні розлади;
• підвищення тиску, тахікардія, головний біль;
• біль у хребті, розлади травлення;
• залежність від нікотину, кофеїну, алкоголю.

6. Розчарування та негативна життєва установка;

Нас довго вчили, як бути слухняними, вихованими. Але ніколи - як виявляти емоції.

І тепер більшість людей страждає від цього невміння, спроб придушити свої емоції і не виявити, або невміння їх приборкати. Іншими словами, страждає на емоційну незрілість.

Завдання теперішнього часу – емоційно подорослішати, щоб бути здоровими фізіологічно та психологічно, щоб прийти до гармонії у своєму житті та стати щасливими.

Читайте у статті що таке емоційна незрілість, який вплив вона на життя і здоров'я, навіщо потрібно познайомитися зі своїми емоціями, і як ними управляти.

Як емоційна незрілість проявляється у повсякденному спілкуванні

Емоційна незрілість – це невміння діяти з доцільності, прибираючи тимчасово оцінювання.

Нас навчили бути розумними, вихованими, у нас виховали культ освіти та інтелігентності, як гарно виглядати в очах інших. А як керувати своїми емоціями, як навчитися їх розуміти, приймати та виявляти- Ні.

Людина постійно емоційує, але одні виявляє емоції, а інших соромиться. Від якихось емоцій відмовляється, вважаючи їх «поганими», які вираз – непристойним.

Інші, навпаки, намагаються відтворити, щоб порадувати оточуючих.

Буває так, що вас щоразу провокують, а ви з бажання бути хорошим стримуєте свою реакцію.

Через емоційну незрілість ви не можете її виявити, не розуміючи, що це часом необхідно для збереження себе та своїх особистих кордонів(або вона зруйнує ваше здоров'я та комфорт).

А, може, це потрібно й іншій людині, щоб він, нарешті, почув те, що йому необхідно, і задумався.

Заперечуючи свою емоційну реакцію на людину, ви позбавляєте і її, і себе прийняття та безумовної любові.

Пропонуємо простий алгоритм визначення та захисту ваших особистих кордонів.

Гарне вираження емоцій не виключає «поганих» емоцій.

Інша людина може поводитися як завгодно, але тільки ви знаєте, що вам прийнятно, а що ні.

І якщо його події стосуються саме вас, то ви маєте право постояти за себе. І з усією красою емоцій, на яку здатні, видати йому те, що бажаєте.

У такі моменти тренується сміливість вираження вашої істинності. Ви відчуваєте, що ця людина як би спеціально витягує вас на цю реакцію.

І вам залишається після виходу емоцій висловити йому величезну подяку, що дав вам можливість показати себе істинного, а значить можливість прийняти більше своїх граней.

Це зовсім не означає, що треба зриватися на всіх поспіль – для цього є певні практики. (Про них я розповім нижче.)

Якщо ви розумієте, що це ваше внутрішнє невдоволення, агресія та дисбаланс, а людина є безневинним спусковим механізмом (наприклад, наші діти), то ваше завдання — зуміти змінити звичний штамп реагування і виробити новий стиль поведінки, зуміти перевести фокус уваги на свої почуття.

Нормально - з'ясовувати стосунки (навіть якщо це бурхливо), набагато гірше накопичувати образи всередині та чекати, що все зміниться (життя, обставини, люди), не змінюючись самим.

Чим довше ви стримувалися у відносинах з іншою людиною, намагаючись «зберегти обличчя» за внутрішнього розжарення, тим інтенсивніше виявлятиметься вихід цих емоцій за перших щирих контактів.

Поступово такі вибухові моменти та робота над собою очистять поле ваших стосунків, і ви зможете спокійно викладати думки у разі нерозуміння.

Як емоційна незрілість впливає на ваше здоров'я

Вся наука психосоматика ґрунтується на розумінні впливу емоцій на здоров'я людини.

Страх виглядати поганим в очах інших тягне до відмови від емоцій та неприйняття себе. Відчуваємо одне – виявляємо інше.

На здоров'я це позначається у появі головного болю, тяжкості та болю в потилиці.

Поступово затиснуті емоції осідають у різних частинах тіла (дивлячись у якій сфері ви її не виявили), блокуючи вільний рух енергії та руйнуючи тіло.

Наша шкіра – це дзеркало нашого ставлення до світу.

Якщо ми брешемо іншим і, перш за все, собі, то шкіра відбиває це нам сухістю та лущенням. Якщо соромимося висловлювати себе так, як цього дійсно хотілося б, то на шкірі з'являються пігментні плями, ластовиння.

Читайте, про що сигналізує тіло, коли ми хворіємо.

Затиснуті емоції виявляються коростами на шкірі. У всіх випадках, коли ви придушили реакцію, енергія заряду осіла в тілі.

І якщо тіло вкрите коростами, висипаннями, воно активно намагається очиститися від затиснутих емоцій, нечесного ставлення до себе і світу.

Якщо ваше тіло чисте, це може означати, що ви щиро і чесно виражаєте себе, не соромлячись і не обманюючись. Також це може означати і те, що процес очищення у вас ще не почався, і тіло збирається всередині, поки не настане межа терпіння.

Тіло також може бути чистим, якщо ви не соромитеся бурхливого вираження своїх емоцій і вважаєте це нормальним.

Але при цьому є проблеми у спілкуванні, які й кажуть вам, що, виявляючи емоції надто бурхливо, ви шкодите гармонійному соціальному контакту, приємному спілкуванню.

Тобто позбавляєте себе та своїх рідних гармонійного середовища перебування, руйнуючи своє життя. Адже комусь захочеться бути постійним приймачем чужого негативу.

Тому всюди важливий баланс!

Етапи емоційного зростання

Це схоже на те, як росте людина. Але не у всіх разом із фізичною зрілістю приходить емоційна.

Щоб стати емоційно зрілим, потрібно пройти ці етапи, щоб дізнатися та зрозуміти себе, а потім уже навчитися цим керувати.

Коли ви йдете назустріч собі, вам потрібно спочатку очиститися від негативних та задавлених почуттів та емоцій. Це шлях дорослішання.

Перший етап. Дозволення собі вступити в процес дорослішання

Це як рішення про народження.

На цьому етапі визнайте та прийміть те, що ви емоційно незрілі, та зробіть вибір подорослішати, впізнати себе.

Спочатку ви можете не усвідомлювати, але вже прагнути цього. Причому таке рішення може прийти до вас без розуміння того, наскільки ви емоційно незрілі.

Вам просто захочеться чогось іншого в житті або обставини складуться так, щоб підштовхнути вас до «нового народження».

Вас можуть не влаштовувати власні реакції на події, поведінку дітей, людей і хочеться чогось якісно нового.

Пройдіть медитацію. Її мета - допомогти вашому тілу прибрати затискання, блоки, щоб звільнити негативні емоції.

Другий етап. Впізнавання своїх реакцій

Коли вас все життя змушували ховати негативні реакції, виховували у вас добропорядну людину, вчили всіма силами придушувати те, що могло комусь здатися непристойним, ви виросли людиною, абсолютно далекою від себе істинної і не знає своїх справжніх емоцій.

Ви не знаєте, на що ви здатні в гніві чи радості. Наче маленька дитина, яка випадково махає ручкою біля своїх очей і не розуміє, що це її рука.

Дитина тільки починає пізнавати себе, що це її ручки, її ніжки, вони так рухаються.

Зрозумійте і відстежте у себе, що ви ховаєте свої емоції або, навпаки, занадто бурхливо виплескує їх.

На цьому етапі дізнавайтеся про свої емоції, а для цього реагуйте та виявляйте цю реакцію. Не ховайте та заглушайте, а показуйте її.

Іноді це буде виглядати непристойно, шокувати людей, які вас знають як «врівноважену людину». І здивує вас самих, що ви можете.

Якщо у вас не вдалося зробити це екологічним способом, то подякуйте ситуації, вибачте себе, вибачте у співрозмовника (можна подумки, якщо не вистачає сміливості зробити це особисто) і відпустіть ситуацію.

Адже вона повернула вам частинку себе!

також Алгоритм з 3-х кроків, який допоможе відновити рівновагу.

Третій етап. Тренування навичок управління емоціями

Коли ви дізналися, як можете реагувати, яка ситуація викликає якісь емоції, настає час оволодіння навичками управління своїх реакцій.

Приходить розуміння, що викликало цю реакцію, прийняття ситуації та можливість вибору: виявляти її чи ні. Приходить розуміння, чим вона може бути корисною вам і оточуючим.

Це взаємний процес - ви ніколи не зреагуєте на людину, в якій немає агресії, а якщо вона в ній є - ваша вказує їй на це.

Або ви, розуміючи, що це ваша реакція на власну незадоволеність собою, зможете стриматися, висловити свою думку в найбільш м'якій формі.

А потім знайдете спосіб звільнити цю реакцію із себе, виходячи з доцільності для здоров'я тіла та відносин, зберігши баланс, задовольнивши свою потребу і не образивши іншу людину.

Ви вже зможете вибирати, коли вам реагувати, а коли варто опрацювати її наодинці із собою. Не даючи оцінки собі «хороший» або «поганий», а приймаючи той факт, що це є у вас, і воно потребує виходу.

Тим самим зберігаєте своє здоров'я як фізичне, і психологічне.

Щоб навчитися керувати своїми емоціями, визначте до якого типу людей ви належите:

• Емоційна людина – та, яка не звикла стримуватися.

Таким людям необхідно навчитися випускати емоції не так на людей, а з допомогою технік (гнівний лист – виплескування на папір через написання, фізичне навантаження – спалювання емоції через тіло: біг, присідання, прибирання вдома, дихальні вправи та іншу інтенсивну діяльність).

• Беземоційна людина – та, яка звикла не помічати свої емоції, придушувати їх.

Необхідно вчитися відчувати та проживати емоції, не пригнічуючи їх. Дозвольте їм виявитися.

Це крок до впізнавання себе, знайомства з собою та прийняття. А потім уже можна застосовувати методи, описані у пункті вище.

Коли ви відмовляєтеся від того, щоб відчувати свої емоції, вважаючи їх поганими або, навпаки, соромтеся того, що вони надто яскраві, і вам здається, що вас не зрозуміють, ви відмовляєтеся від себе, не приймаєте себе цілісно.

Тут вам допоможе розуміння, що поява емоції – це рефлекс нашого тілаЦе природа наших клітин, звичка реагувати на подразник.

Це рівень тваринних інстинктів та імпульсів. І це нормально.

А ваше завдання як усвідомленої істоти навчитися керувати своїми реакціями.

І діяти виходячи не зі спонтанного реагування, а спираючись на свої почуття та інтуїцію, які глибші і ґрунтовніші, а, отже, дадуть більше стійкості.

Спробуйте під час емоційного сплеску звернутися до своїх почуттів.

Відчуйте, як ви любите свою дочку, сина, чоловіка, батьків і не хочете завдавати їм болю. Згадайте теплоту, ніжність, які відчуваєте до них у добрі хвилини.

А зараз, це всього лише короткочасний сплеск через якісь причини.

Якщо ви розумієте, що необхідно провести виховні заходи, то у чуттєво-усвідомленому стані це буде набагато ефективніше.

Так відбувається процес дорослішання, перетворення та відновлення життєвих сил.

Відмінність емоцій від почуттів — думка Олени Старовойтової

Подивіться це коротке відео, в якому Олена Старовойтова розповідає, що відрізняє відчуття від емоцій і чому важливо зробити вибір на користь почуттів.

Коли ви вибираєте бути чесними з собою, коли даєте свободу вашим емоціям проявитися, приймаєте і прощаєте себе, ви вивільняєте енергію, що застоялася, і даєте їй нове життя в новій якості.

Дослідники встановили, що є кілька етапів ескалації криз в усиновлювальних сім'ях. Розуміння цієї динаміки може допомогти усиновлювачам своєчасно виявити проблеми, що виникають у відносинах між ними та усиновленою дитиною, та звернутися за допомогою до стабілізації цих відносин.

Етап 1. «Медовий місяць»

Відразу після переїзду дитини в усиновлювальну сім'ю усиновлювачі, як правило, відчувають задоволення та приємне хвилювання. Члени сім'ї сповнені надій і сподіваються на щасливе майбутнє. Цей етап може тривати кілька місяців, а якщо в сім'ї не виникають серйозні кризи, то й кілька років.

Етап 2. Зниження рівня задоволеності

Атмосфера у ній починає змінюватися. Усиновлювачі починають відчувати напруженість у відносинах з дитиною. Те, що раніше розчулювало, починає дратувати і розчаровувати. Усиновлювачі продовжують сподіватися, що це «тимчасово». На цьому етапі усиновлювачі часто не діляться ні з ким своїми побоюваннями, вважаючи, що все скоро пройде.

Етап 3. Пошук проблеми у дитині

Відносини з дитиною продовжують погіршуватись. Все «погане» у поведінці дитини – від дитячих істерик до серйозних провин – стає нестерпним. Відносини погіршуються. Дитина відчуває в усиновлювачах напруженість, що лише посилює її тривогу та веде до подальшого погіршення поведінки. Усиновлювачі сприймають це як відкидання з боку дитини та неадекватно реагують навіть на малозначущі проблеми.

Проблема у дитині

Те, що раніше вас розчулювало, починає дратувати Усиновлювачі стають напруженими та роздратованими.

Дитина відчуває напругу і тривогу і починає гірше поводитися.

Усиновлювачам здається, що дитина їх відкидає, і вони починають неадекватно реагувати на незначні провини.

Етап 4. Публічне прояв проблеми

Проблеми невдовзі починають впливати на суспільне життя сім'ї. Дитина починає погано поводитися не лише вдома, а й «на людях» – у присутності родичів та друзів, у школі тощо.

Розчарування та збентеження часто змушують усиновлювачів шукати підтримки в оточуючих, яким надається довгий перелік проступків дитини. Доброхоти можуть дати їм поради, які підтверджують думку усиновлювачів про те, що проблема криється в дитині, і підсвідомо підштовхують їх до віддалення від дитини.

Етап 5. Поворотний пункт

Стан справ у сім'ї продовжує погіршуватися. Рано чи пізно відбувається якась подія за участю дитини (дитина щось краде, починає вести себе в сексуально забарвленій манері, прогулює заняття в школі), на яку усиновителі давно чекали – і яка переповнює чашу їхнього терпіння. На думку усиновлювачів, дитина тим самим «переходить Рубікон», після чого не залишається жодної надії на примирення. Сім'я продовжує жити під одним дахом, але між усиновлювачами та дитиною виникає непереборна стіна болю, гніву та відкидання, яка позбавляє всіх надії на щасливе майбутнє. Ніхто не має душевних сил на те, щоб повернутися до здорового сімейного життя. У більшості сімей, що починається на цьому етапі, підкреслення відмінностей ще не стає причиною офіційного припинення усиновлення, але часто воно вже веде до непримиренних конфліктів і унеможливлює нормальні відносини та відновлення близькості. У деяких випадках відмова усиновлювачів від дитини стає неминучим.

Етап 6. Встановлення крайнього терміну чи пред'явлення ультиматуму

У деяких випадках кульмінацією проблем стає сімейна криза. Усиновлювачі пред'являють дитині ультиматум або встановлюють крайній термін, до якого ситуація має суттєво покращитись, або дитина повинна залишити сім'ю. Найчастіше їхні вимоги мають нереалістичний характер. Наприклад, вони можуть вимагати, щоб дитина НІКОЛИ не розкидала одяг по підлозі, НІКОЛИ ні на кого не злилася або НІКОЛИ не допускала жодних

провин.

Етап 7. Завершальна криза та припинення усиновлення

Джесіка сиділа в передпокої сімейного дитячого будинку для дівчаток, чекаючи на прихід свого соціального працівника. Тепер вона житиме тут. Її удочерили, коли їй було три роки, і ось вона знову повертається до сім'ї, що заміщає. «Батьки сказали, що якщо я ще раз запізнюся, мені доведеться піти. Вчора я спізнилася – і ось сиджу тут». «У найкращі часи, – згадує Джессіка, – батьки уявляли мене як свою дочку. А коли почалися проблеми, я стала «чужою».

Настає день, коли дитина не виконує жодної з пред'явлених їй вимог. У сім'ї виникає криза. Будь-яка, навіть найнезначніша подія може стати «останньою краплею».

Усиновлювачі вимагають, щоб дитину назавжди забрали з їхнього дому. Часто вони хочуть, щоби це сталося негайно. У результаті обидві «воюючі сторони» залишаються зі своїм болем: дитина з почуттями гніву, сум'яття та заперечення, усиновлювачі – з почуттями гніву, провини та смутку.

Якщо усиновителі відчувають, що погіршення відносин між ними та дитиною може призвести до припинення усиновлення, вони повинні негайно звернутися за допомогою до агентства з усиновлення або групи взаємодопомоги. Для оцінки якості відносин в усиновлювальній сім'ї можна використовувати наведену нижче анкету.