Найефективніші вправи при грудному остеохондрозі у домашніх умовах. Вправи при грудному остеохондрозі Комплекс лікувальної гімнастики при грудному остеохондрозі

Поява остеохондрозу складно не помітити, бо хвороба супроводжується характерними симптомами та створює значний дискомфорт для людини. Патологія виникає не тільки у людей похилого віку, а й молодих громадян, навіть у дітей. Саме тому варто знати її симптоми та способи лікування.

У цьому випадку буде значно простіше вжити вчасних заходів і не допустити розвитку хвороби. Ефективними є вправи при грудному остеохондрозі, тому що вони допомагають підтримувати м'язовий тонус і в цілому покращують самопочуття людини. Важливо знати, яке саме фізичне навантаження буде потрібне для того, щоб позитивно впливати на здоров'я пацієнта.

Грудний остеохондроз – це патологія, що негативно впливає на міжхребцеві диски. Через це у людини виникають негативні симптоми, адже відбувається руйнування елементів хребта. Небезпека хвороби у тому, що її тлі можуть виникати інші недуги. Йдеться про атеросклероз, пневмосклероз, безпліддя, а також багато інших відхилень.

Щоб знати, коли потрібно виконувати ЛФК при грудному остеохондрозі, потрібно знати симптоми хвороби. Тому що саме з них людина зможе самостійно запідозрити хворобу. При цьому для подальшої діагностики важливо звернутися до фахівця.

Основні ознаки:

Почуття регулярного тиску, що з'являється у спині та в ділянці грудей. При цьому не рідко людині важко дихати.
Знижена температура ніг, яка раніше була невластива для людини.
Розлади шлунково-кишкового тракту. Може спостерігатися нудота і блювання.
, яка виникає приступообразно і погано усувається звичайними анальгетиками.
Іноді виникає відчуття, ніби тіло німіє. Це теж може говорити, що з'явився остеохондроз. Варто відзначити, що оніміння здебільшого відбувається з одного боку, яка порушена патологією.
Больові відчуття у грудях, які нагадують серцевий біль. Через це люди нерідко помилково звертаються до кардіолога, бо підозрюють зовсім іншу хворобу.
Скутість тулуба. Людині складно повертатися та здійснювати нахили.

Це основні симптоми, за яких важливо робити вправи при остеохондрозі грудного відділу хребта. Якщо вчасно вжити заходів, тоді вдасться значно покращити стан. При цьому важливо розуміти, що звернення до лікаря є обов'язковою дією. Якщо не пройти професійну діагностику, зрештою може з'ясуватися, що людина лікувала зовсім іншу хворобу.

Причини

Існує чимало негативних факторів, що призводять до появи неприємного захворювання. У деяких випадках людина може вплинути на ситуацію і не допустити виникнення або розвитку хвороби. Вкрай важливо вести здоровий спосіб життя, щоб була можливість запобігти появі недуги. Також варто уникати інших негативних факторів, якщо не хочеться зіткнутися із хворобою.

Головні причини:

Спадковість. Якщо у батьків чи інших родичів діагностували остеохондроз, тоді нерідко він може виникнути і у дитини. Саме тому ще з юних років йому важливо здійснювати профілактику хвороби.
Тяжка фізична робота. Коли доводиться постійно перенапружуватись, особливо піднімати тяжкості, можуть виникнути проблеми зі спиною.
Шкідливі звички. Вони загалом отруюють організм, у своїй призводять до остеохондрозу. Достатньо буде від них відмовитися, щоб не довелося страждати від захворювання.

Проблеми з кровообігом спинного мозку. Таке порушення важливо відразу усунути, оскільки воно призводить до різних ускладнень.
Малорухливий спосіб життя. Навіть якщо у людини сидяча робота, вона все одно повинна знаходити час для піших прогулянок та спорту. У такій ситуації значно простіше підтримуватиме здоров'я в нормальному стані.
Травми. При ушкодженні хребта дуже важливо одразу звернутися до лікаря. Потрібно пройти діагностику, щоб зрозуміти, у якому стані перебуває спина. Якщо є порушення, тоді їх варто відразу усунути, щоб потім не страждати від остеохондрозу.
Неправильна постава. Це теж одна з основних причин, яка призводить до виникнення проблем із хребтом. По можливості поставу слід виправляти з дитинства, щоби потім з нею не було проблем.

Якщо не вдалося уникнути хвороби, тоді варто підібрати вправи при грудному в домашніх умовах. Вони дозволять покращити стан хребта, зміцнити тіла людини, а також запобігти розвитку патології.

Конкретний комплекс вправ може бути схвалений лікарем, щоб через навантаження немає додаткових проблем зі здоров'ям.

Користь лікувальної фізкультури

Гімнастика при грудному остеохондрозі вважається незамінною частиною лікування. Вона доповнює медикаментозну терапію та допомагає збільшити рухливість стовпа хребта. Як відомо, при цій патології спостерігається скутість рухів. Вони завдають людині значного дискомфорту, саме з цієї причини важливо позбутися цієї проблеми.

Крім цього, ЛФК дозволяє посилити вентиляцію легень. Болючість, яка спостерігається при даній патології, не дозволяє людині зробити повноцінний вдих. У зв'язку з цим важко дихання і виникає недостатня вентиляція легень. Подібне явище нерідко призводить до пневмонії.

Зарядка при грудному остеохондрозі допомагає досягти наступних результатів:

Усунути м'язову скутість, а також підвищити амплітуду рухів.
Усунути міофіксацію хребетної області.
Не допустити розвитку важких ускладнень.

Гімнастика загалом позитивно позначається стані здоров'я, тому вона рекомендована кожній людині. Звісно, потрібно підбирати правильні вправи, які приноситимуть користь здоров'ю. Також важливо виявити обережність під час загострення хвороби, у такий час дозволяється робити лише легкі вправи.

Можна зробити висновок, що лікувальна фізкультура при грудному остеохондрозі призводить до явних позитивних змін, головне щодня не забувати про вправи і при цьому уважно спостерігати за змінами в стані здоров'я.

Ефективні вправи - відео

Як можна було зрозуміти, гімнастика при грудному остеохондрозі обов'язково призначається всім пацієнтам. Конкретний комплекс підбирається в залежності від стану людини та від індивідуальних особливостей.

Які дії виконувати:

Необхідно втягнути живіт, випрямити спину, а потім почати потягнути вгору руки. Важливо тягнутися та відводити кінцівки максимально далеко від корпусу. Весь цей час черевна порожнина повинна залишатися в тонусі. Саме з цієї вправи починається зарядка при остеохондрозі грудного відділу.
Потрібно обхопити себе руками за плечі, щоб відчути натяг у зоні між лопатками. Акуратно потрібно відвести руки назад, намагаючись поєднати зап'ястя один з одним. Весь цей час плечі мають бути охоплені.
Слід помістити руки за голову, а потім звести їх перед собою, щоб стикнутися ліктями. Після цього потрібно направити руки вгору та повернути у вихідну позицію.
Потрібно стати на карачки, при цьому необхідно постаратися прогнути спину до підлоги. У такій позиції слід затриматись на 2-3 секунди, тримаючи голову прямо. Далі потрібно повернутися у вихідне положення та знову повторити дію.
Варто лягти на пряму поверхню животом до підлоги, при цьому руки слід помістити під голову. На вдиху потрібно акуратно піднімати плечі та тіло, а видиху знову повертатись у початкову позицію.
Слід лягти на бік, при цьому зігнувши ноги. Після цього потрібно потягнути праву ногу нагору так, щоб м'язи напружувалися. Потрібно зафіксувати положення приблизно на 5 секунд та опустити ногу. Дію потрібно повторити з іншою ногою.
Потрібно сісти на стілець, спертися на нього спиною і постаратися прогнутися назад так, щоб виник м'язовий натяг в області грудного відділу. Після цього потрібно плавно нахилитися вперед та повторити дію.

Щоб грудного відділу принесла користь, важливо не перестаратися. Спочатку заняття має тривати 5-10 хвилин, але поступово можна збільшувати час. Під час зарядки важливо контролювати своє дихання, потрібно щоб тканини повноцінно насичувалися киснем.

Вкрай важливо, щоб гімнастика при остеохондрозі грудного відділу хребта виконувалася щодня. Тільки в цьому випадку вдасться досягти хорошого результату та підтримати своє здоров'я у належному стані. Лікувальна фізкультура обов'язково має доповнюватись іншими методами терапії, щоб можна було підтримувати хребет у нормальному стані.

Хто не має остеохондрозу хребта? Таке відчуття, що воно є у всіх. Взагалі, якщо вірити статистиці ВООЗ: 80% осіб мають різні порушення двох систем — опорної та рухової. І що сумно, переважна більшість страждаючих перебуває у працездатному віці: з 29 до 49 років. Тобто в основної частини населення діагностуються ті чи інші патології хребта та суглобів, і це дані лише щодо Росії.

Спинні болі відчувають багато людей у різні життєві періоди. Коли терапія цих болів принесла благополучний результат, більшість хворих повертається до перебігу життя і продовжує свою професійну діяльність. У частини захворювання набуває хронічної форми, що призводить до зниження працездатності, а в деяких і зовсім до її припинення.

Масштабна поширеність болів у спині - бич нашого століття. І, мабуть, одна з найчастіших патологій із проявом болю спини – остеохондроз.

При захворюванні на остеохондроз страждають міжхребетні хрящі та диски. Вони порушується обмін речовин. Це стає причиною розвитку змін у кістковій та м'язовій системах хребта. Але не лише цим небезпечний остеохондроз.

Дистрофічні зміни у хребті можуть спричинити патологічні зміни у внутрішніх органах, оскільки доведено взаємозв'язок здоров'я хребта з внутрішніми органами людини. Працюючи зі своїм хребтом, ми оздоровлюємо весь організм. З цієї причини має сенс серйозно поставитися до ЛФК при остеохондрозі, адже багато лікарів стверджують: фізичні методи - найголовніша терапія остеохондрозу.

Механізм розвитку остеохондрозу

Хребет має 33-35 хребців, між ними є еластичні диски. Вони надають хребту пружність та гнучкість. Кожен такий диск містить ядро, обрамлене фіброзним кільцем, і покритий зверху та знизу хрящем.

При остеохондрозі страждає кровообіг у самому хребті та обмін речовин у ньому. Еластичні диски, які знаходяться між хребцями, починають усихати, втрачається їхня еластичність і міцність, зменшується їхня висота. Поступово фіброзне кільце втрачає можливість утримувати навантажений хребет, відбувається його випинання. Трапляється, що розривається фіброзне кільце, і це призводить до міжхребцевої грижі.

Через такі порушення може постраждати рухливість всього хребетного стовпа та відбутися його викривлення.

Сприятливе середовище для здоров'я хребта – це активний та спортивний спосіб життя з помірним навантаженням та без перенапруги.

У наш час комп'ютеризації спосіб життя людини в основному сидячий. Профілактикою та лікуванням проблем з хребтом є лікувальна фізкультура (ЛФК), яка покращує трофіку дисків між хребцями, через що рухливість суглобів покращується; кровонасичення всього хребта також покращується, зміцнюється м'язовий апарат спини, уповільнюється руйнація кісткових компонентів хребта.

Особливо ЛФК остеохондрозу корисна для людей із сприятливими факторами:

Літній вік.
Люди, які постійно перебувають у нестандартному положенні тіла.
Люди зі слабкими м'язами та зв'язками.
У кого є плоскостопість і клишоногість.
З уже наявними травмами хребців.

Остеохондроз хребта має різну локалізацію і поділяється на остеохондроз шийного відділу хребта, грудного та попереково-крижового відділів.

Загальні принципи ЛФК при будь-якому остеохондрозі

Фізкультура має проходити у приміщенні з гарною вентиляцією, відмінний варіант – на вулиці.
Заняття проводяться лише у період ремісії захворювання (коли немає симптомів).
Одяг на заняттях ЛФК передбачається широкий, що не стискає рухів і дихає.
Всі рухи плавні, амплітуда та кількість повторень поступово збільшуються.
Якщо починаються болючі відчуття, слід негайно припинити заняття.
Попереджають заняття та закінчують вимірювання тиску та пульсу. Коли ці показники відрізняються від нормальних, слід зменшити навантаження.
Бажано протягом всього заняття дослухатися до свого дихання, це підвищить ефективність. Усі вправи на розтяжку виконуються на видиху.
Дуже важливо поступово підвищувати навантаження і кількість повторів, це знизить ризик травматизму і запобігає перевтомі.
Вправи важливо виконувати регулярно, так можна досягти якнайшвидшого результату.
Перед початком самостійних занять необхідно проконсультуватися з лікарем та погодити з ним комплекс вправ.

Слід пам'ятати, що ЛФК не проводиться, коли починаються ознаки загострення: болючі відчуття. Після комплексу ЛФК вони можуть посилитися та заподіяти незручності.

ЛФК при остеохондрозі верхнього (шийного) відділу хребта

Шийний відрізок хребта посилено насичений судинами, що живлять головний мозок. Тому переважно прояви остеохондрозу викликають погане постачання кров'ю голову.

Виділяють деякі неврологічні синдроми при остеохондрозі:

Синдром плечолопаткового періартриту.

При цьому плечовий суглоб, плече і шия страждають найбільше. Часто у хворих розвивається нейрогенне обмеження руху плечового суглоба, вона оберігає пахвовий нерв від подразнення. Тобто проявляється болями в спині, руці, неможливістю через жахливі болі діяти рукою з хворого боку.

Корінковий синдром (шийно-плечовий радикуліт).

Здавлюються коріння спинно-мозкових нервів, тому що зменшуються міжхребцеві отвори, тому що у міжхребцевих дисків також знижується висота.

Симптоми: інтенсивний біль, стан погіршується під час руху головою. Шийні м'язи перебувають у напруженому стані.

Кардіальний синдром.

Схожий на стенокардію, оскільки є болі в районі серця, але без змін у самому серці. Ще прояви: тахікардія та екстрасистолія через подразнення корінців спинно-мозкових нервів.

Синдром хребетної артерії.

Характерні головний біль, запаморочення з похитуванням і втратою рівноваги, нудота, блювання; погіршується зір, з'являються "мушки" перед очима; виникають болі і порушення чутливості в ділянці глотки, твердому небі, мові, супроводжується хриплуватим голосом або він може зникнути зовсім. Ще проявляється болями або печінням на задній поверхні шиї та в потиличній ділянці.

Характерні розлади сну та пам'яті, перепади настрою та тривога, дратівливість, уразливість, слабкість, млявість та відчуття тяжкості в голові.

Лікування шийного остеохондрозу має охоплювати як лікарські методи лікування, і фізичні.

Одним із фізичних методів для лікування та профілактики остеохондрозу є лікувальна гімнастика.

Комплекс ЛФК при шийному остеохондрозі

Під час дії на шийний відділ важливо не перевантажити м'язи шиї, тому ми використовуємо комплекс ЛФК за участю та інших груп м'язів.
У комплексі використовують і відпочинок, і перемикання дій. У комплексі ЛФК є підготовча, основна та заключна частини.
Підготовча – це розминка, розганяємо кров. Основна - вправи безпосередньо для шиї, заключна - розслаблення та відволікання.

Вправи лежачи на спині

І.П.- лягти на спину, ноги прямо, руки вздовж тулуба. Підняти та утримувати голову в цьому положенні 3-7 секунд. Повторити 1-3 рази.
Пензлі у плечей: кругові рухи ліктями в один і інший бік по 4 рази, повтор 2-4 рази.
Руки вздовж тулуба, ноги зігнуті у колінних суглобах. Ходьба лежачи 30 секунд. Повторення 2-4 рази.
Руки витягнуті у стелю, по черзі тягнути руки до стелі, відриваючи лопатку від підлоги. Повторення 6-8 разів.
Руки вздовж тулуба, руки відвести через сторони вгору - вдих, підтягти коліно до грудей - видих, не відриваючи голови від підлоги. Повторення 4-6 разів.
Руки вздовж тулуба - натиснути потилицею на підлогу, утримувати на чотири рахунки. Повторення вправи 4-6 разів.
Підняти голову від підлоги, повернувши її вправо (на рівні середини ключиці) і утримувати в такому положенні на 4 рахунки, опустити, розслабитися. Повтор вправи 4-6 разів, потім у інший бік.
Руки на поясі. Зігнути ноги в колінних суглобах - вдих, розігнути з розслабленням - видих. Повторення 4-6 разів.
Руки вздовж тулуба. Звести лопатки, притискаючи їх до підлоги, утримувати таке положення на 4 рахунки. Розслабитися. Повторення вправи 4-6 разів.

ЛФК, лежачи на правому боці

Права рука витягнута, на ній лежить праве вухо, підняти праву руку разом із головою, утримувати положення на 4 рахунки, опустити та розслабитися. Повторення 2-4 рази.
Ліва рука спирається в підлогу попереду грудей, ліва нога робить махові рухи вперед-назад. Повторення 6-8 разів.
Ліва рука вздовж тулуба, підняти ліву руку вгору-вдих, опустити-видих. Повторення 2-4 рази.
Ліва рука на стегні. Підтягування обох колін до грудей на видиху, випрямити ноги на вдиху. Повторення вправи 2-4 рази.

Виконати ті ж вправи, лежачи на лівому боці.

ЛФК при шийному остеохондрозі, лежачи на животі

Голова в упорі на лоб, руки на потилиці, лікті паралельно підлозі. Підняти голову разом з руками від підлоги, утримувати таке положення на 4 рахунки, опустити та розслабитися. Повторення 2-4 рази.
Голова в упорі на підборіддя, долоні під підборіддям. На раз руки витягнути вперед, на два-розвести в сторони, три-витягнути вперед, чотиривихідне положення. Повторення 2-4 рази.
Руки витягнуті вперед. Плавання стилем "кроль", повтор 4-8 разів.
Долоні під підборіддям, упор на долоні чолом. Поперемінно діставання п'ятою сідниць. Повторення 4-8 разів.

ЛФК при шийному остеохондрозі в положенні сидячи

Усі вправи виконуються повільно до болю.

Правою долонею тиснемо на праве коліно, тримаємо 4 рахунки. Іншою рукою так само. Потім обома руками так само. Повтор кожною рукою 4-6 разів.
Праве плече тягнемо до правого вуха, потім ліве плече до лівого вуха. Повторення вправи 4-6 разів.
Обидва плечі тягнемо до вух, повтор 4-6 разів.
Кругові рухи спочатку правим плечем, потім лівим, потім двома. Повтор по 8 разів на кожну сторону.
Витягнути праву ногу, упор на п'яту. Тиснути п'ятою в підлогу, тримати 4 рахунки. Потім іншою ногою, повтор кожною ногою 2-4 рази.
"Велосипед" сидячи.
Руки в сторони - вдих, обняли плечі - видих. Повторення 3-4 рази.
Сідаємо на правий бік стільця:
1. - Рука вгору-вниз,
2. - «пиляємо дрова» - рука вперед-назад,
3. - Рука вгору - описуємо кола за годинниковою стрілкою і проти,
4. - Підняти руку вгору і опустити і струсити.
Сідаємо на лівий бік стільця - повторюємо ті ж вправи.
Сідаємо прямо - руки вгору - вдих, обхопили коліна видих.

Спосіб життя при остеохондрозі шийного відділу

Щоб жити повноцінно і без болю, і періоди ремісії були тривалими, а загострення турбували рідше, необхідно дотримуватись загальних принципів занять ЛФК, про які писалося вище.

Важливо пам'ятати, що кругові обертальні рухи головою краще не робити, це може призвести до травмування шиї.

Профілактика розвитку остеохондрозу шийного відділу

Регулярне відвідування ортопеда із раннього шкільного віку. За необхідності коригувати викривлення хребта та порушення постави.
Займатися спортом, насамперед плаванням, щоб формувався м'язовий корсет.
Вживати продукти, які привносять в організм кальцій та магній (риба та морепродукти, шпинат, боби, горіхи, насіння, горох, хліб грубого помелу, молочні продукти, сири).
Не допускати накопичення зайвої ваги.
Сумки вішати на плече не можна, бажано носити наплічники.

ЛФК при грудному остеохондрозі

Грудний остеохондроз зустрічається рідше за інші види хвороби - шийного і поперекового остеохондрозу через найменшу рухливість і найбільшу захищеність завдяки м'язам і ребрам.

Ознаки грудного остеохондрозу:

біль у грудях, що посилюється ночами, при тривалому знаходженні в одному положенні тіла, при переохолодженні, при нахилах убік і поворотах, при великому фізичному навантаженні;
міжлопатковий біль, коли піднімається права або ліва руки;
біль посилюється при глибокому диханні;
біль між ребрами під час ходьби;
відчуття здавлювання грудей та спини.

Біль при загостренні хвороби може тривати кілька тижнів.

Виділяють додаткові симптоми грудного остеохондрозу:

- німіють окремі ділянки шкіри;

— холод у ногах, іноді печіння та свербіж;

- лущиться шкіра, ламаються нігті;

- болі в області глотки та стравоходу;

- Погано працюють органи травлення.

У грудного остеохондрозу є два симптоми – дорсаго та дорсалгія.

Дорсаго - це різкий гострий біль у грудях. Виникає після монотонної роботи в одній і тій самій позі. Коли відбувається напад, стає важко дихати, і якщо обертається верхня частина тіла, біль посилюється.

Дорсалгія - не сильний біль в області уражених міжхребцевих дисків, починається поступово і продовжується до 2-3 тижнів. Відчуття болю посилюються, коли глибоке дихання, вночі і може не вистачати повітря. Проходить після короткої ходьби.

Причини остеохондрозу грудного:

- Комп'ютерна робота;

- Часте керування автомобілем;

- Отримані травми хребта;

- слабкі м'язами спини;

- Сколіоз та інші порушення постави.

Чим небезпечний грудний остеохондроз

Якщо лікування не своєчасне та неправильне, то остеохондроз грудного відділу може викликати такі хвороби:

- протрузію та грижу грудного відділу хребта;

- Компресію спинного мозку;

- проблеми з серцем, кишечником, печінкою, нирками та підшлунковою залозою;

- Порушення в дванадцятипалій кишці, перистальтику кишечника, дискінезію жовчного міхура;

- міжреберну невралгію - здавлювання або подразнення міжреберних нервів.

З чим можна сплутати остеохондроз грудної клітки

Через різноманітність симптомів його легко переплутати з такими захворюваннями:

- стенокардією, інфарктом. Відмінність: після прийому серцевих ліків болі в грудях не минають, кардіограма пацієнта в нормі;

- апендицитом, холециститом, нирковою колікою;

- гастритом, виразкою, колітом;

- патологією молочних залоз;

- Пневмонією. Запалення легень відрізняє від остеохондрозу кашель, задишка та підвищена температура.

Профілактика грудного остеохондрозу

- Протягом дня на 40-50 хвилин прилягти - знімає навантаження з хребта;

- міняти позу кожні 2 години, вставайте зі стільця, робити 2-4 нахилу в різні боки, потягнутися, розправити плечі, якщо сидяча робота;

- Бажано зайнятися водними видами спорту: плаванням, дайвінгом, аквааеробікою;

- намагатися не переохолоджуватися, зберігати спину в теплі;

- регулярно виконувати вправи лікувальної фізкультури.

Значення ЛФК при грудному остеохондрозі

ЛФК – це ефективний спосіб сформувати сильний м'язовий корсет, завдяки цьому можна уникнути рецидивів хвороби. Можна підвищити рухливість грудного відділу хребта, збільшити амплітуду рухів у суглобах: як у міжхребцевих, так і реберно-хребетних;

забезпечити правильне глибоке дихання; розробити та зміцнити м'язи плечового поясу; зміцнити м'язи спини, відновити фізіологічні вигини та сформувати правильну поставу, завдяки цьому скорочується навантаження на хребет та міжхребцеві диски; усунути скутість глибоких м'язів спини; зміцнити дихальні м'язи; покращити вентиляцію легень; запобігти можливим ускладненням.

ЛФК впливає на покращення легеневої вентиляції – це дуже важливо для пацієнтів, які бояться глибоко вдихнути, оскільки глибокий вдих провокує сильний біль у спині. Наявність такого зв'язку змушує хворих поступово знижувати глибину входу виходить гіповентиляція (недостатня вентиляція) нижніх відділів легень, що може спровокувати розвиток пневмонії та інших легеневих патологій.

ЛФК надзвичайно позитивно впливає протягом захворювання. Щоб запобігти небажаним наслідкам, слід дотримуватися загальних принципів занять, які описані вище.

Комплекс лікувальної гімнастики при грудному остеохондрозі

ІП – лежачи на спині із зігнутими в колінах ногами. Ноги притиснути руками до грудей, потягнути на себе, злегка відірвавши поперек, напружити м'язи живота. Зафіксуйте положення на 5 секунд. Повільно повернутися до ІП. Повторити двічі.
ІП – руки витягнуті за головою, ноги випрямлені. Потягнути ліву руку та праву ногу розтягуючи хребет, зафіксувати на кілька секунд. Те саме з іншою рукою. Темп повільний. Повторіть 3 рази з кожного боку.
ІП - лежачи на животі, руки убік. Підняти голову та руки. Утримати стан напруги м'язів 3 секунди. Розслабитися, опустивши голову та руки. Повторити 5 разів.
ІП – лежачи на спині. Підняти руки за голову, потягнутися. Підняти ноги і носками намагатися торкнутися підлоги за головою. Ноги у колінних суглобах не згинати. Залишатися у такому положенні 2 секунди. Спокійно опустити ноги на підлогу, руки вздовж тулуба.
ІП – лежачи на правому боці, ноги зігнуті в колінах. Відвести ліву ногу нагору. Зафіксувати ІП. Те ж іншою ногою, лежачи на лівому боці. Повторити по 4 рази кожною ногою. Темп повільний. Намагатися відвести стегно до максимуму. Вправа робити з напругою м'язів.
ІП - стоячи рачки. Підняти голову, прогнутися, вдих, опустити голову, округлити спину, відчути напруження м'язів спини та грудей, видих. Темп повільний. Повторити 5 разів.
ІП – стоячи на колінах, руки внизу. Руки вгору – вдих. Рухом вперед опустити і відвести руки назад до краю, злегка нахилитися вперед і сісти на п'яти - видих ІП. Темп середній. Повторити 3 рази.
ІП - стоячи рачки. Голову підняти вгору та обережно прогнути хребет, ІП. Голову повільно опустити до грудей та вигнути хребет. Повторити 3 рази.

ЛФК при остеохондрозі поперекового відділу хребта

Найчастіше в силу особливостей анатомічної будови та функціонального навантаження, уражається поперековий відділ хребта.

Неврологічні прояви попереково-крижового остеохондрозу: біль різного характеру в попереку та нижніх кінцівках. Біль виникає внаслідок подразнення корінців спинно-мозкових нервів. Навколо ураженої ділянки корінця з'являється набряк, який посилює біль, у хворобливий процес залучається м'язова тканина. Виникає м'язовий спазм, який тисне на уражений корінець, виходить порочне коло. Щоб це припинити, необхідно впливати на м'язову систему, запобігти або зменшити спазм глибоких м'язів спини, зміцнити м'язовий корсет.

Для цього необхідно проводити заняття лікувальною фізкультурою, самомасаж, і правильно поводитись у побуті.

При виражених больових відчуттях в поперековому відділі хребта і нижніх кінцівках рекомендується комплекс ЛФК за щадним режимом (у полегшених положеннях).

Завдання ЛФК у цей період:

- Розтягнення та розслаблення патологічно напружених м'язів спини;

— посилення крово- та лімфообігу в ділянці поперекового відділу хребта.

При виконанні вправ слід дотримуватись загальних принципів занять, які описані вище.

Комплекс лікувальної гімнастики при поперековому остеохондрозі

Режим, що щадить.

Лежачи на спині

Руки вздовж тулуба, ноги разом. Підняти руки вгору – вдих, опустити – видих. Повторення 4-5 разів.
Кругові обертання стопами по 4-6 разів на кожну сторону. Повторів 2.
Почергове підтягування колін до грудей. 6-8 разів.
Почергове відведення у бік правої руки – правої ноги, лівої руки – лівої ноги. 4-6 разів.
Руки в замку за голову. Піднімаючи голову, потягти шкарпетки ніг на себе. Повторити 8 разів.
Руки вздовж тулуба. Підняти руки вгору, одночасно потягнути шкарпетки ніг від себе-вдих, повернутися в і.п.- видих. Повторення 8 разів.
Ноги зігнути в колінах, поставити на ширину плечей. Правим коліном дістати ліву стопу, потім лівим коліном праву стопу. Повторення 4-6 разів.
Імітація їзди на велосипеді. По 5 кіл у кожну сторону.
Руку покласти на живіт. Зробити глибокий вдих животом, потім повільний видих. Повторення 3-4 рази.
Ліва рука вздовж тулуба, права вгорі. Почергова зміна становища рук. Повтор 10-12 разів.
Ноги на ширині плечей, руки розведені убік. Правою рукою дістати ліву кисть, повернутися в і.п., потім лівою рукою дістати праву кисть. Повторення 6-8 разів.
Почергове підтягування колін до грудей за допомогою рук. 6-8 рук.
Зігнути і розігнути стопи з одночасним стисканням та розтисканням пальців рук. 10 раз.

ЛФК, лежачи на боці

На лівому боці. Махові рухи рукою та ногою вгору. 4-6 разів.
Підтягування коліна до грудей. 6-8 разів.
Махові рухи ногою вперед-назад. 6-8 разів.

На правому боціповторити усі вправи, які робили на лівому боці.

Вправи, стоячи рачки

Почергове відведення прямих рук убік. 10-12 разів.
почергові махові рухи прямою ногою назад. 8-10 разів.
Почергове підтягування правого коліна до лівої руки потім лівого до правої руки. 6-8 разів.
Підтягнути ліве коліно до грудей, відвести ногу назад, ковзаючи носком по підлозі і сідаючи при цьому на праву п'яту. Потім виконати цю вправу правою ногою. 6-8 разів.
Почерговий маховий рух прямою ногою вгору і назад і протилежною рукою вгору. Потім повторити іншою рукою та ногою. 6-8 разів.
"Переступання" руками вправо і вліво, ноги залишаються на місці. По 5 разів на кожну сторону.
Сісти на п'яти без відриву рук від підлоги (у повільному темпі). 6-8 разів.
Перехід у положення сидячи на праву, а потім на ліву сідницю без відриву рук від підлоги. 6-8 разів.
Упертись прямими руками в підлогу, голову підняти. Опускаючи голову на груди (не згинаючи руки), вигнути спину (особливо у поясі), потім прогнутися. Виконувати повільно, 8-10 разів.

Тренувальний режим

(Додатково до вправ щадно-тренуючого режиму).

При незначних больових відчуттях та поза стадією загострення рекомендується лікувальна гімнастика за тренуючим режимом.

- Закінчити формування м'язового корсета;

нормалізувати амплітуду рухів у суглобах нижніх кінцівок;

- Строго дозовано виконувати вправи, пов'язані з рухами в поперековому відділі хребта.

Лежачи на спині.

Вихідне положення - ноги зігнуті в кульшових і колінних суглобах, гомілки спираються об опору. Руки в замок за голову. Піднімання голови та плечей від підлоги. 6-8 разів.
І.п.- гомілки спираються об опору, між стопами затиснутий важкий м'яч. Перенесення м'яча право і вліво. 6-8 разів.
Гомілки спираються об опору, між стопами важкий м'яч. Підтягування колін до підборіддя, з відривом голови від підлоги. 6-8 разів.
Ноги зігнуті в кульшових суглобах, гомілки упираються об опору. Руки вздовж тулуба, в руках гантелі. Перехід із положення «лежачи» в положення «сидячи». 6-8 разів.
Руки з гантелями переносяться в ліву сторону, коліна нахиляються в праву, і навпаки. 6-8 разів.
Ноги зігнуті в колінах, між стопами затиснутий м'яч, у руках гантелі. Прийняти збалансоване положення сидячи. 6-8 разів.

Лежачи на животі

Руки витягнуті вперед. Підняти голову та плечі, відвести ліву руку назад — убік, з поворотом тулуба ліворуч. Те саме повторити правою рукою.
Відводячи прямі руки назад, піднімаючи верхню частину тулуба, підняти ноги, зігнуті в колінах. 6-8 разів.
Почергове згинання та розгинання ніг у колінних суглобах. 15-20 разів.

Під час виконання вправ необхідно стежити за частотою серцевих скорочень. Щоб інтенсивність навантаження була оптимальною, пульс не повинен перевищувати 120-140 уд./хв. Вимірювання пульсу проводиться на початку та в кінці заняття.

Правила поведінки в побуті при остеохондрозі поперекового відділу

Щоб остеохондроз не загострювався, потрібно уникати фізичних дій та положень спини, що ведуть до різкого скорочення м'язів попереку.

Зменшує навантаження на поперековий відділ лежаче положення (на 50% знижує тиск усередині диска), а ось сидіти при такому остеохондрозі важливо якнайменше. У стоячому положенні необхідно частіше змінювати позу та переносити навантаження з однієї ноги на іншу.

Слід уникати тривалого напівпохилого становища тіла — у такому положенні диски зазнають максимального навантаження. Для цього кожні чверть години випрямляємося, робимо кілька рухів у попереку і дуже плавно кілька поворотів тулуба, а також трохи нахилів назад-вперед (3-5 хвилин; без напруги та зусиль).

При ходьбі важливо уникати різких рухів та кроків. У транспорті краще їздити стоячи.

При сидячій роботі хворому необхідно стежити за своєю позою та вольовим зусиллям контролювати її - випрямляти спину, не забувати про регулярне випрямлення та плавні нахили.

Водіям важливо продумати, як встановити своє сидіння для забезпечення максимального упору для попереку. В обов'язковому порядку необхідні 5-хвилинки перепочинку після 2-3 годин постійної їзди, під час яких роблять розминку.

Стояча робота вимагає оптимізації робочого місця, щоб уникнути нахилів до нього. Для цього можна збільшити, наприклад, висоту столу, подовжити швабру. Якщо потрібно тягнутися вниз, важливо не нахилятися, а присідати із прямою спиною.

Що робити, коли не вистачає часу на ЛФК?

Складені вище комплекси дозволяють при правильному виконанні гарантовано покращити стан та попередити ускладнення остеохондрозу. Звичайно, це вимагає певних тимчасових витрат. Крім того, найчастіше остеохондроз присутній у всіх відділах хребта відразу. У разі стаціонару виконують ЛФК лише найбільш ураженого відділу. Проте логічно, що лікувати потрібно весь хребет.

Якщо виконувати всі зазначені комплекси, то тут у хворого відбуватиметься формування м'язового корсета, і увага — бонус: з'явиться підтягнутість фігури. Для людей з малорухомим способом життя додаткове навантаження для тіла і не потрібно вигадувати.
Хоча ці комплекси і не замінять тренажерний зал (рельєфу м'язів, звісно ж, не буде), відбудеться зміцнення глибоких м'язів, що дуже важливо для здорової роботи не тільки опорно-рухового апарату, а й внутрішніх органів.

Коли немає часу на повний комплекс, але необхідно позайматися для покращення стану, відчуття легкості у хребті, пропонується п'ятихвилинний комплекс ЛФК, що складається з основних найважливіших вправ.

КОМПЛЕКС ЛФК — П'ЯТИХВИЛИНКА ПРИ ШИЙНОМУ ОСТЕОХОНДРОЗІ

Усі вправи виконуються сидячи, бажано перед дзеркалом контролю свого тіла, голова прямо, підборіддя паралельно підлозі; руки на поясі, коліна разом, упор на стопи.

Повільні повороти головою вправо та вліво, із затримкою в кінцевих положеннях на видиху. На вдих - повернення у вихідне положення - голова прямо, підборіддя паралельно підлозі. Повторення 3-4 рази.
Повільні нахили головою до правого та лівого плеча (плечі не піднімати!) із затримкою у кінцевих положеннях на видиху. На вдиху - у вихідне положення. Повторення 3-4 рази.
Повільний нахил голови вниз, підборіддям тягнутися до грудей (зуби зімкнуті, рота не відкривається), тягнутися якомога нижче на видиху. Повернутися в І.П.- вдих. Назад голову не закидати! Повторити 3-4 рази.
Повільно потягти підборіддя до середини правої ключиці, потім прямо і до середини лівої ключиці. Повторення 4 рази.
Повільно нахилити голову вниз і підборіддям «креслити» півколо від одного плеча до іншого і назад (зуби зімкнуті, рота не відкривається). Повторення 4 рази.
Витягати голову нагору, утримувати кілька секунд і розслабити шию. Повторити 2-3 рази.
Впертись кулаками в підборіддя і натискати їм протягом кількох секунд на кулаки. Повторення 2-3 рази.
Вправа на зустрічний опір: пензля в «замок», розташувати на чоло. Тиснути долонями на лоб і лобом на долоні, утримати кілька секунд. Повторення 2-3 рази.
Так само з долонями на потилицю.
Так само, поклавши долоню на голову збоку. Нахил голови вбік, чинячи рукою опір.
Так само, долоня на області скроні. Поворот голови убік, чинячи рукою опір.
І.П.- руки зігнуті в ліктях, долоня накладена на долоню, лише на рівні підборіддя. Тягнутися до долонь по черзі чолом, підборіддям, правим вухом, лівим вухом. Повторити 1 разу.

ЛФК-П'ЯТИХВИЛИНКА ПРИ ГРУДНОМУ ОСТЕОХОНДРОЗІ

І.П.- сидячи, руки вздовж тулуба. Піднімання рук нагору - вдих, опускання рук - видих. Повторення 2-3 рази.
І.П.- те саме. Піднімання та опускання плечей з напругою. Повторення 4-6 разів.
Сидячи, долоні до плечей. Кругові рухи у плечових суглобах. По 5 разів на кожну сторону.
Сидячи, долоні до плечей, лікті убік. Лікті звести перед собою, нахилити голову вперед, спину округлити - видих; відвести лікті назад, прогнутися в грудному відділі, голову прямо-вдих. Повторення 3-4 рази.
Стоячи, руки вздовж тулуба. Нахил тулуба вправо, ковзаючи долонею вниз по нозі на видиху. Потім у інший бік. Повторити по 2-4 рази на кожну сторону. Цю вправу можна виконувати сидячи.

ЛФК-П'ЯТИХВИЛИНКА ПРИ ПОЯСНИЧНОМУ ОСТЕОХОНДРОЗІ

І.П. - лежачи на животі. Руки зігнуті в ліктях і притиснуті до тіла, прямі ноги. Підняти верхню частину тулуба на прямих руках, подивитися праворуч - ліворуч з поворотом голови. Повернутися до в.п., розслабитися. Повторення 2-3 рази.
Руки витягнуті вперед, прямі ноги. «Кроль» руками, з підніманням тулуба. Повторення 4-6 разів.
І.П.- теж, «Брас» руками. Повтор кожною рукою 4-6 разів.
Кисті під підборіддям, повземо «по-пластунськи», по черзі підтягуємо коліно до ліктя. Повтор 4-6 разів на кожну сторону.
Те саме, ноги прямі. Почергове піднімання ніг вгору, шкарпетка «дивиться» на підлогу. Повторення 4-6 разів кожною ногою.
Руки та ноги випрямлені. Одночасно підняти прямі руки та ноги вгору, затриматися на кілька секунд, опустити та розслабитися. Повторення 3-4 рази.

Фахівець з адаптивної фізкультури Катерина Шишуліна

Мускулатура спини добре підтримує та захищає грудний відділ хребта, тому зустрічається рідко. Але останнім часом на них почали боліти все більше людей. Це спричинено тривалим перебуванням у незручній позі на роботі чи за кермом.

При захворюванні спини лікарі призначають медикаментозне лікування, рекомендують народні засоби лікування. Але ці методи будуть малоефективними, а то й виконувати лікувальну фізкультуру.

Особливості ЛФК

Гімнастика при остеохондрозі грудного відділу допомагає впоратися з болем. Але щоб не заподіяти собі шкоди, перед тим, як приступити до виконання вправ, варто згадати деякі прості правила:

Ніхто, окрім лікаря, не може дозволити займатися фізкультурою. Після обстеження він повинен визначити, які вправи при грудному остеохондрозі можна виконувати. Деякі захворювання виключають ЛФК.
Лікувальна гімнастика при грудному остеохондрозі в жодному разі не виконується під час загострення хвороби.
Не женіться за рекордами. Гімнастика для грудного відділу хребта виконується для одужання. Після вправ має відчуватися розслаблення, а чи не втома.
Будьте уважні до себе. Якщо при виконанні комплексу з'являються біль або запаморочення, необхідно негайно перервати заняття. Можливо, це прояв ще не виявленого захворювання.
Комплекс вправ виконується плавно, інакше може виникнути загострення захворювання.
Гімнастика при грудному остеохондрозі дає результат лише тоді, коли їх виконують щодня. Якщо в курсі ЛФК довелося зробити перерву, завершеною вона не вважається. Його треба повторити наново.

Займатися лікувальною фізкультурою в домашніх умовах можна будь-коли. Після їди варто почекати близько години.

Гімнастика для грудного відділу хребта починається з невеликої розминки, але не варто перестругувати себе. Не рекомендуються обертальні рухи головою.

Лікарі також вважають, що до виконання ЛФК потрібно провітрити кімнату. Можна прийняти теплий душ, зробити легкий масаж або походити по кімнаті. Це необхідно, щоб зняти м'язову скутість.

Вправи

При остеохондрозі людина відчуває тривалі слабкі болі у уражених хребців. Іноді проявляються раптові, нападові болі. Вони посилюються при диханні, у русі, . Лікувальна фізкультура допоможе полегшити загальне самопочуття. Крім того, вправи для грудного відділу хребта робить хребет рухливішим, зміцнюють м'язи та відновлюють дихання.

При виконанні комплексу викривлений хребетний стовп випрямляється, звільняються ущемлені нервові коріння.

Розтяжка спинних м'язів

При остеохондрозі виникають сильні болі в спині через стиснення нервових корінців. Комплекс лікувальної фізкультури призначений для зняття болючих відчуттів у хребті. Вправи розслаблюють м'язи, завдяки чому вони перестають стискати нервові коріння.

Встаньте прямо. Покладіть руки на пояс. Повертайте плечима по черзі, а потім разом. Змініть напрямок обертання. При переміщенні ліктів плечі повинні рухатися у тому напрямку. Зробіть 10 разів.
Встаньте прямо. Стисніть кулаки, заведіть руки за спину і притисніть кисті тильною стороною між попереком та лопатками. Одночасно натискайте кулаками на спину і вигинайте назад. Як тільки в грудях з'явиться відчуття напруги, замріть і зачекайте так 10 секунд. Поміняйте позу: згортайте, нахиліть голову (при цьому руками необхідно як обійняти себе). Замріть у такому положенні буквально на 12 секунд, після чого знову встаньте прямо. Роблять такий комплекс приблизно 10 разів.
Ще 1 вправу потрібно зробити на стільці (обов'язково має бути спинка, тому табурет не підходить). Сядьте на нього, опустивши вниз розслаблені руки. Вдихніть та повільно підніміть над собою руки. Тепер ви повинні кінчиками пальців торкнутися потилиці. Дорахуйте до 4-5, акуратно вигніть назад, притискаючись лопатками до спинки стільця. Видихніть і одночасно руки плавно опустіть. Зробіть цю вправу щонайменше 5 разів.
Прийміть зручну позу. Покладіть на плечі кисті рук. При цьому в жодному разі не схрещуйте руки: кисть правої повинна торкатися строго правого плеча, а ось лівого – лівого. Тепер потрібно плавно по черзі опускати плечі, одночасно витягуючи шию у бік опущеного плеча. Зробіть щонайменше 10 разів.

Цей комплекс може виконуватися будь-коли. Лікувальна фізкультура перед сном допомагає швидко заснути.

Якщо виконувати вправи для грудного відділу єдиним комплексом важко, їх можна розбити на два підходи.

Гімнастика у парі

Для виконання цього комплексу потрібен помічник. Вправи вперше рекомендується проводити над домашніх умовах, а під наглядом тренера.

Які вправи можна виконувати з партнером (кожне робиться щонайменше 5 разів):

Лягайте на гімнастичний килимок на живіт, витягніть руки вздовж тіла. Вдихніть, одночасно зведіть лопатки разом. Намагайтеся сильніше напружити м'язи спини. Помічник має «заважати» це робити. Приклавши кисті рук до спини, він повинен спробувати відвести лопатки якнайдалі.
Лягайте на гімнастичний килимок як у першій вправі комплексу. Помічник сідає на вашу поперек (деякі вважають за краще стояти поруч на колінах). При вдиху він намагається стиснути грудну клітку, натискаючи на неї руками. Під час видиху він відводить руки.
Лягайте на гімнастичний килимок як у першій вправі комплексу. Помічник сидить верхи. При вашому вдиху він тисне ребрами долонь вздовж хребта на всі боки від остистих відростків. Під час видиху він відводить руки.

Бажано ознайомити помічника із правилами гімнастики. Під час виконання вправ попереджайте його про всі неприємні відчуття, а також про помилки, що допускаються ним. Неправильне виконання завдань лише нашкодить вам та вашому партнеру.

Вправи при остеохондрозі грудного відділу хребта з ранку можуть замінити зарядку та надати бадьорості на цілий день. ЛФК, виконана на роботі, зніме втому. Перед сном краще виконувати спокійні вправи на розтяг м'язів.

Вільне дихання

При остеохондрозі, коли будь-який рух відгукується болем, правильне дихання утруднене. Тому важливо не лише натренувати міжреберні м'язи, а й навчитися правильно дихати. Для цього використовується наступний комплекс вправ:

Візьміть шматок тканини і сідайте на стілець. Тканину потрібно буде обгорнути груди так, щоб її кінці виявилися попереду. Вам необхідно взятися за ці кінці (при цьому вони мають бути перехрещеними). Повільно видихніть, одночасно розтягуючи тканину в сторони. Намагайтеся стягнути грудну клітку. Тягніть плавно і сильно одночасно. Послабте тканину та вдихніть. Зробіть вправу близько 5 разів.

Встаньте прямо, поставте ноги на ширині плечей. Витягніть до стелі руки, потім схопіть праву руку за зап'ястя за допомогою лівої. Зробіть якомога глибший нахил вліво, і при цьому тягніть руки в той самий бік. Затримайтеся в крайньому положенні на дві секунди, відчуйте, як м'язи тягнуться в грудях. Повільно розпрямитеся і поміняйте руки. Зробіть по 5 разів на обидва боки.
Візьміть гімнастичний валик. Лягайте на спину. Підкладіть гімнастичний валик під спину у районі лопаток. Кистями рук торкніться потилиці, вдихніть і прогніть спиною до підлоги. Видихніть, одночасно піднімаючи вгору голову. Тягніться до стелі. Зробіть вправу також 5 разів.
Стайте на карачки. Вдихніть, прогніть у попереку, одночасно тягніться вгору головою. Видихаючи, постарайтеся вигнути «коромислом», при цьому голову потрібно опускати до підлоги якомога нижче. Вправу повторюють 10 разів.

Після виконання ЛФК зверніть увагу на ваше самопочуття. Поступово воно почне покращуватись, і ви забудете про болі в області спини. Надалі щоденні заняття фізкультурою допоможуть уникнути рецидивів захворювання.

Існують різні підстави у тому, щоб призначити вправи для грудного відділу хребта. Зазвичай це пов'язано з розвитком основних захворювань хребта, наприклад при грудному остеохондрозі. Лікар призначає певні вправи, що сприяють одужанню пацієнта. Рухливість грудного відділу хребта підвищується, і хворий почувається краще. Його м'язи розслаблюються і стають менш стислими. Ефективна зарядка при сколіозі. Даний вид терапії вважається одним з головних, адже він дозволяє повністю позбавитися захворювання хребта.

Цей комплекс вважається стандартним, його можна виконувати вдома самостійно. Однак попередньо слід проконсультуватися з лікарем. Комплекс вправ для грудного відділу хребта виконується недовго.Рекомендовано виконувати лікувальну гімнастику двічі на день.

Використання стільця

Підсилити рухливість хребта можна, не виходячи з дому та використовуючи підручні пристрої. Одне з них – стілець.

Слід вибрати стілець із прямою спинкою. Ось кілька ефективних фізичних вправ:

Сядьте прямо, обхопіть руками голову. Вигніть назад, спершись на спинку стільця. Поверніться у вихідне положення.
Сядьте на край випорожнення і виконайте кілька згинань вперед і назад. Ця вправа благотворно впливає на хребет і роботу легень, оскільки супроводжується наступної дихальної комбінацією: при виході людина нахиляється вперед, а при вдиху – назад.
При виконанні наступної вправи пацієнт сідає на стілець та широко розставляє ноги. Руки він піднімає вгору, і охоплює однією рукою зап'ястя другою. Далі йдуть нахили в протилежний бік. Виконувати повільно, використовуючи по черзі праву та ліву руки та відповідно сторони.

Кожна вправа виконується щонайменше 4 рази. При цьому слід визначити кількість підходів та згодом його збільшувати. Зарядка не повинна приносити дискомфортне відчуття, навпаки, вони повинні покращувати самопочуття та загальний стан хворого.

Вправи з рушником

Відновити гнучкість грудного відділу можна, використовуючи рушник. Невеликий комплекс вправ лфк:

За допомогою рушника зробіть валик та покладіть його на підлогу. Самі ляжте на спину так, щоб валик розташувався у грудній ділянці вашого тіла. З'єднайте руки за головою. Виконайте кілька прогинів назад і нахилів уперед, дотримуючись принципів дихання, розглянутих раніше. Далі прокотіться валиком вперед і назад, щоб відчути розтяжку всієї спини.
На наступній вправі рушник використовується з іншою метою. Їм обгортають грудний відділ, залишаючи кінці у руках. Суть вправи у стягуванні рушника на виході та розслаблення на вдиху. Це заняття покращить роботу легень та підвищить рухливість м'язів.

Фітбол для хребта

Відновити рухливість хребця допоможе великий м'яч, який можна придбати в будь-якому магазині для ЛФК. При болях у грудному відділі хребта використовуються вправи з фітболом – спеціальним гумовим м'ячем, призначеним для занять фізкультурою, гімнастикою та аеробікою. Зарядка з м'ячем збільшує рухливість грудного сегмента та вирівнює поставу.

Сядьте зверху на м'яч, розставивши трохи ноги. Вихідне положення: руки лежать уздовж тулуба. Підняти руки високо нагору, потягнути спину. Опуститись у вихідне положення. Виконувати гімнастику на вдиху.

Опуститися животом на м'яч, повністю розслабивши руки та ноги. Потроху перекочуватися вперед і назад, відчуваючи тривале розслаблення всього хребта.При відчутті дискомфорту у спині затримати положення та потягнути спину. Максимально розслабитись, щоб м'язи розтягнулися.

Це основні вправи при болях спини. Гімнастика для грудного відділу хребта повинна поєднуватися з іншими способами терапії: медикаментозним, ЛФК, масажем та іншими.

Використання фізкультури в процесі лікування та реабілітації захворювань грудного відділу хребта – необхідний захід для одужання. Проте не можна забувати, кожен випадок унікальний, і слід враховувати індивідуальні характеристики хворого під час виборів комплексу вправ і частоті виконання занять.

Комплекс вправ для прямої постави

Декілька ключових вправ для випрямлення постави при болю в грудному відділі:

Підвестися рівно, руки підняти над головою на виході. Прогнутися назад на вдиху. Повторити 10 разів.
Встати рачки. Вигнути спину всередину, затримати подих. Зачекати кілька секунд і повернутися у вихідне положення.
Лягти на живіт, підняти над підлогою одночасно ноги та голову.
Зарядку рекомендовано робити двічі на день: вранці та ввечері.
Лікувальна фізкультура для лікування грудного остеохондрозу

До лікування грудного остеохондрозу слід підходити комплексно. Несвоєчасно надана допомога може призвести до розвитку ускладнень у сегменті хребта.Це може погіршити стан хворого, посилити біль та негативно позначитися на роботі внутрішніх органів. При цьому захворюванні є деякі обмеження, наприклад, при виконанні розтяжок при ЛФК. Масаж потрібно виконувати також обережно.

Розглянемо комплекс лікувальної фізкультури, розроблений фахівцями при остеохондрозі грудного відділу. Його можна виконувати у домашніх умовах. Спочатку слід зробити нахили в різні боки, дотримуючись правильного дихання. Бажано не робити вигини тулуба глибокими, щоб запобігти болю.

Підніміть одне плече, нахиліть голову в його бік. Виконайте теж саме з іншим плечем. Робити поперемінно кілька разів.
Вправа виконується сидячи на твердій поверхні. Стисніть руки в замок і обхопіть ними ззаду шию. Розведіть лікті убік і пробудьте в такому положенні кілька секунд. Поверніться у вихідне положення.
Стати впритул до стіни спиною, вирівнятися. Повільно опускатися донизу, не відриваючи спину від стіни. Після цього також повільно піднятися назад.

Перед кожною вправою обов'язково розігріти м'язи спини масажем.

Виконувати лфк слід навіть безпосередньо при болю в спині, щоб розслабити нерв і позбутися защемлення. Хребці розтягнуть і самопочуття покращити. Гімнастику варто проводити за помірних болях, вона повинна сприяти відновленню м'язового тонусу. Якщо цього не відбувається, значить, неправильна методика виконання або поставлений діагноз. При перших симптомах гострого болю зарядка має бути припинена.

Скручування при грудному остеохондрозі

Відмінно розтягує м'язи спини і грудей вправу, лежачи, що виконується – скручування. Його виконує як гімнастичну вправу або під час заняття йогою. Однак при грудному остеохондрозі слід особливо обережно підходити до даної розтяжки, адже можна по незнанню потягнути м'язи і навіть пошкодити грудний відділ хребта. Щоб цього уникнути, скручування необхідно виконувати під наглядом фахівця. Строго заборонено використовувати техніку під час загострення болю.

Скручування загалом дає позитивну відповідь організму і благотворно впливає на стан хворого при остеохондрозі. Тільки це справедливо у тому випадку, якщо вправа виконується правильно та обережно. Не слід робити сильні прогини та допускати хворобливі відчуття.Найкраще використовувати даний вид фізичного тренування тільки в крайніх випадках, як додатковий спосіб лікування.

Щоденне виконання вправ лікувальної фізкультури при найефективніший спосіб його терапії. На початковому етапі розвитку захворювання регулярні тренування часто дозволяють повністю відмовитися. За рахунок зміцнення м'язів спини самопочуття пацієнта швидко покращується – зникають і скутість рухів. Лікар ЛФК присутній на перших заняттях, підказує, як правильно робити вправи та дозувати навантаження.

У яких випадках можуть допомогти вправи при грудному остеохондрозі

Неврологи, вертебрологи направляють пацієнтів із грудним остеохондрозом до лікаря ЛФК відразу після усунення сильних болів. Стадія перебігу патології немає значення. Але вона обов'язково враховується лікарем ЛФК під час складання комплексу вправ. Чим більше виражені пошкодження міжхребцевих дисків та хребців, тим ретельніше дозуються фізичні навантаження.

Заняття лікувальною фізкультурою, як спосіб терапії, особливо корисні при ускладненнях грудного остеохондрозу, що вже розвинулися. Виконання вправ і щоденна допомагають позбутися відчуття, відчуття першіння і. Також воно рекомендоване пацієнтам з прогресуючим.

На знімках видно зменшення щілини між хребцями у грудному відділі.

Ефективність тренувань

Щоденні заняття сприяють підвищенню обсягу рухів у грудному відділі хребта, усунення спазмів м'язів. А після виконання збільшується відстань між сусідніми дисками та хребцями. Вони перестають здавлювати спинномозкові коріння, що дозволяє не побоюватися появи гострих болів, що пронизують. Які позитивні зміни відбуваються ще:

зникають, що нерідко виникають через утиск хребетних артерій;
зміцнюються м'язи не тільки грудного відділу, а й усієї спини, а також шиї та плечового поясу;
покращується вентиляція легень, що дозволяє пацієнтам не побоюватися появи болю при глибокому вдиху;
прискорюється кровообіг у ділянці уражених остеохондрозом хребетних структур, заповнюються запаси поживних речовин;
формується правильна постава, відновлюються фізіологічні вигини хребта.

Заняття лікувальною фізкультурою показані не лише хворим на остеохондроз. Вони рекомендовані людям, які входять до групи ризику передчасного руйнування дисків. Як правило, їхня робота пов'язана з тривалим перебуванням в одному положенні тіла.

Загальні правила лікувальної гімнастики

Тільки дотримання всіх правил допоможе досягти очікуваного результату. Пов'язано це з незворотними змінами дисків і хребців, що вже виникли в грудному відділі. Необхідно так дозувати навантаження, щоб зміцнення м'язів спини не спричинило ще більшого руйнування хребетних структур. Слід дотримуватись таких лікарських рекомендацій:

виконувати розминку перед тренуванням, а потім - розтяжку;
підвищувати фізичні навантаження поступово, з нарощуванням м'язового корсета;
повністю виключити будь-які різкі рухи, що провокують мікротравмування дисків;
займатися щодня, а пропускати тренування лише через погане самопочуття.

Під час занять необхідно прислухатися до відчуттів, що виникають. Біль, задишка, запаморочення стають сигналами припинення тренування. А якщо певні рухи призводять до приємного відчуття розтягування м'язів, то робити їх потрібно частіше – у 2, а іноді й у 3 підходи.

Розминка перед вправами

Перед заняттями лікувальною фізкультурою проводиться така сама розминка, як і перед будь-яким спортивним тренуванням. Потрібно пройтися по кімнаті, піднімаючи коліна, виконати неглибокі присідання, повороти в сторони, нахили вперед і назад з невеликою амплітудою. За достатньої фізичної підготовки лікарі ЛФК рекомендують робити рухи на розтяжку і на початку, і наприкінці занять.

Комплекс вправ при остеохондрозі грудного відділу

Перші заняття не продовжуються довше 15-20 хвилин. М'язи спини повинні адаптуватися до навантажень, що виникають, тому спочатку потрібно виконувати найпростіші вправи. За відсутності дискомфорту, підвищення рухливості грудного відділу можна збільшити час тренування до 30-40 хвилин. А лікар ЛФК включить до лікувального комплексу складні, але й більше.

Сидячи на стільці

Хворим на грудний остеохондроз потрібно не табурет, а стілець. При виконанні деяких вправ потрібно наголошувати на його спинку:

сісти таким чином, щоб до спинки стільця були щільно притиснуті плечі та верхня частина спини. Намагатися прогнутися назад, вигинаючи поперек, а потім неглибоко нахилитися вперед;
сісти прямо, руки покласти на плечі. Намагатися піднімати їх, чинячи опір долонями.

Кількість підходів – від 5 до 10. Такі вправи часто використовуються і при поєднаному шийно-грудному остеохондрозі.

Лежачи на спині

При грудному остеохондрозі 2-3 ступеня тяжкості для занять потрібно невелика подушка, яку потрібно покласти трохи вище за поперек. Які вправи найефективніші:

ноги зігнути в колінах, упертися ступнями на підлогу. Піднімати плечі, намагаючись, щоб шия залишалася нерухомою;
ноги випрямити, руки розвести убік. Піднімати одну руку, заводити за грудну клітку, намагаючись максимально наблизити її до поверхні статі;
ноги випрямити, руки довільно розташувати і, не використовуючи їх, намагатися перевернутися спочатку на один, потім на інший бік.

Повторювати вправи по 10-15 разів. У міру зміцнення м'язів від застосування подушки необхідно відмовитися.

Стоячи рачки

Займатися лікувальною гімнастикою в положенні стоячи рачки зручно на щільному гімнастичному килимку. При грудному остеохондрозі зазвичай включаються до комплексу такі вправи:

округляти спину, опускаючи донизу підборіддя, а потім прогинати її, піднімаючи голову вгору;
сісти, не відриваючи рук від підлоги, потягнутися в попереку, прийняти вихідне положення тіла. Потім випрямити ноги, наголосивши на руках, і ще раз добре прогнутися.

Виконувати вправи по 7-10 разів. У положенні максимальної напруги м'язів спини затримуватись на 10-20 секунд.

Для двох

Парні гімнастичні вправи зручно виконувати під час тренувань, які проводять лікар ЛФК. У домашніх умовах слід скористатися допомогою одного із членів сім'ї. Які вправи найбільш корисні при пошкодженні грудних дисків та хребців:

сісти, широко розставити ноги, упертися ногами в ступні партера. Взятися за руки, нахилятись по черзі вперед і назад;
притиснутись спинами, зробити захоплення ліктями. Виконувати неглибокі нахили, сильно не напружуючи м'язи спини;
стати спиною один до одного. Передавати будь-який предмет, наприклад, м'яч спочатку з правого, а потім з лівого боку.

Повторювати вправи 10 разів. Ефект від тренувань вищий, якщо партнер приблизно одного зростання та ваги.

Комплекс на розтяг спинних м'язів

Після виконання основного комплексу потрібно обов'язково виконувати вправи на розтяжку для зміцнення, підвищення еластичності м'язів, адаптації до наступних навантажень:

сісти на стілець, а краще на табурет, обхопити себе руками в ділянці грудей, ніби обіймаючи. Намагатися далі заводити руки за спину;

встати, ноги притиснути один до одного, робити нахили, намагаючись торкнутися чолом колін;
лягти, зігнути одну ногу і завести її за іншу, намагаючись торкнутися коліном підлоги. Повторити вправу у протилежний бік.

Кількість підходів – довільне. При виконанні розтяжки зазвичай з'являються лише приємні відчуття, тому повторювати їх можна до 20 разів.

Дихальні

Хворі на грудний остеохондроз часто дихають поверхнево, що зменшує рухливість реберно-хребетних, грудинно-реберних суглобів. Збільшити об'єм повітря при вдиху допоможуть такі вправи:

сісти прямо, обгорнути нижню частину грудної клітки нешироким рушником чи шарфом. Натягуючи тканину руками, робити глибокі вдихи. У максимальній точці натягу затримувати дихання на 5 секунд;
сісти, підняти руки, зчепивши пальці замок. Глибоко вдихнути, щоб напружилися м'язи черевного пресу. При видиху нахилятися спочатку на одну, потім на другий бік. Знову вдихнути, потягнутися вгору.

На початковому етапі тренувань робити вправи потрібно близько 5 разів через високу ймовірність запаморочення. Поступово кількість підходів довести до 10-15.

При гострій формі патології

Під час рецидиву грудного остеохондрозу виникає гострий біль у ділянці пошкоджених дисків. Підсилити її може будь-який різкий, незручний рух. Тому лікарі часто не рекомендують займатися у гострому періоді. Якщо біль помірний, то допускається виконання таких вправ:

лягти на живіт, витягнути руки убік. Глибоко вдихнути, трохи підняти голову, руки. Затриматись у цьому положенні на 5 секунд, видихнути, прийняти вихідну позицію;
повернутись на спину, завести руки за голову, потягнутися, напружуючи м'язи спини, шиї, плечового пояса;
лягти на живіт, руки витягнути вздовж тіла, розслабитись. Намагатися звести лопатки лише за рахунок напруги м'язів, а не рухів руками чи плечима.

При загостренні остеохондрозу повторювати вправи можна трохи більше 5 разів. При цьому рухи мають бути плавними, трохи сповільненими, без ривків.

Розтяжка після занять

У період ремісії розтяжку після основи тренування з успіхом замінює вис на турніку, перекладині протягом 5-10 хвилин. Також можна виконати такі вправи:

сісти боком, ноги трохи розставити, руки покласти навколішки. Намагатися нахилитися у бік спинки. При правильному виконанні вправи повинні напружуватись бічні м'язи спини. Повторити рухи в інший бік;
у положенні сидячи з прямою спиною глибоко вдихати, прогинаючись назад, намагаючись якомога ближче звести лопатки. Затриматися в цьому положенні на 5 секунд при видиху повернутися у вихідну позицію;

стоячи рачки, руку заводити під животом, тягнути вбік, виконуючи скручування. Повторити вправу у протилежний бік.

Зміцненню спинних м'язів сприяють послідовні, а потім і одночасні підйоми рук і ніг у положенні лежачи на животі.