Навіщо потрібна шкільна фізкультура: думка психолога. Користь фізкультури для людини: особливості та переваги. У чому користь фізкультури для людини

Що ви скажете про дозвілля, яке може збільшити тривалість вашого життя в середньому на три роки, а заразом позбавити вас депресії і, можливо, навіть раку? Ви б витратили на нього свій час? Хороша новина- Таке дозвілля дійсно існує і доступне кожному, це - фізична активність.

За даними ВООЗ, тривалість життя людини та стан її здоров'я на 60% залежить, і в першу чергу, від адекватного фізичного навантаження. Вчені з тайванського Національного НДІ здоров'я витратили вісім років, щоб з'ясувати, скільки років вона додає. Виявилося, що .

«Ми дійшли висновку, що навіть невелике підвищеннярівня фізичної активностізнижує рівень смертності на 10-25%. Таким чином, усунення гіподинамії може збільшити середню тривалістьжиття людства на 0,68 року», - прокоментувала лікар І-мін Лі, професор профілактичної медицини в клініці для жінок у Гарвардському університеті.

Ще один зв'язок - між сидячою роботою та розвитком раку виявили вчені з університету Західної Австралії, які опублікували свої висновки в American Journal of Epidemiology. Вони виявили, що чоловіки, які хворіють на рак простати на 30% частіше, ніж ті, чия робота пов'язана з активною діяльністю. У ході дослідження вчені опитали 918 хворих з раком кишечника та 1021 здорового добровольця. Їх цікавив їхній спосіб життя, зокрема, рівень фізичної активності.

Дослідження показало, що після 10 років сидячої роботиу людей вдвічі частіше розвивається пухлина товстої кишки, також у них на 44% вищий ризик захворіти на рак прямої кишки.

Крім того, фізичні вправи - . Про це свідчать численні дослідження американських вчених.

Ще в 1980-х роках вони довели, що люди, які регулярно роблять ранкову гімнастику, набагато рідше відчувають депресивні стани. 1999 року дослідники з Університету Дьюка встановили, що пацієнти, які займалися аеробікою, значно краще виходили з депресії, ніж ті, хто лікував її медикаментозно. Більше того, у пацієнтів-фізкультурників надалі не повторювалися.

На думку вчених, регулярні фізичні вправи мають багато в чому такий самий ефект, як і антидепресанти. Професор Філіп В. Холмста його колеги з університету Джорджії виявили, що після курсу фізичних вправ тривалістю кілька тижнів у мозку підвищується рівень галаніну - пептиду, що регулює обмін гормонів серотоніну і ноадреналіну - саме через його порушення і виникає депресія. « Фізичні вправи- це природніший стан для організму людини, ніж малорухливість, - пояснив професор Холмс. – Наш мозок, можливо, не запрограмований на відсутність фізичної активності».

«В здоровому тілі- здоровий дух» - знайома всім приказка, яка особливо актуальна у суспільстві.

Що таке фізкультура

Фізкультура - це виховання культури тіла у вигляді фізичних навантажень та гімнастики. Вона розвиває не тільки тіло, а також нервову системулюдини. Навантаження на тіло сприяють нормалізації діяльності психічної системи. Особливо це важливо для дітей, адже вони щодня вбирають величезні потоки інформації. Спорт допомагає мозку зняти напругу та повернути голові ясність.

Фізкультура може бути лікувальною та адаптивною. допомагає відновити організму людини деякі функції, які були пошкоджені під час травми чи серйозного психологічного потрясіння. Адаптивна фізкультура застосовна для людей, які мають відхилення у розвитку.

Спорт у житті дітей

Спорт займає особливе місцеу житті дітей та підлітків. Він необхідний не тільки для гармонійного розвиткутіла, але й створення почуття дисципліни. Спорт виховує у хлопцях такі якості, як сила волі, завзятість, стриманість. Ці риси характери, засвоєні з дитинства, супроводжуватимуть людину протягом усього життя.

Давно доведено, що люди, які займаються спортивною діяльністю, набагато частіше досягають успіху. Цей факт пояснюється трьома причинами:

1. Здоров'я.

Спорт покращує та зміцнює здоров'я. Люди мають більше сил і енергії, які необхідні для роботи в будь-якій сфері.

2. Вольові якості.

Як уже було сказано, спорт виховує людину. Він робить його завзятим та уважним.

3. Психологічна розрядка.

Фізкультура - це відмінний спосіб Зазвичай люди схильні накопичувати негативні емоції в собі, тоді як спортивне суспільство завжди знає, куди виплеснути емоційний вантаж, що накопичився. Це береже психічне здоров'я, Підвищує стресостійкість та продуктивність вирішення конфліктних ситуацій.

Спорт супроводжує нас на всіх етапах дозрівання. У середніх загальноосвітніх школахфізкультура – ​​це обов'язковий предмет. Веде урок колишній спортсмен або викладач пропонує стандарти спортивних досягнень, які дитина має досягти на кожному етапі свого розвитку. Для того, щоб він успішно закінчив рік, необхідно якісно здати нормативи. Звичайно, вони розраховані тільки на здорових дітей. Також завдяки нормативам можна дізнатися та контролювати рівень розвитку дитини. Дитяча фізкультура призначена у розвиток культури тіла під час навчання.

Якщо учень має відхилення у здоров'я, він може бути частково чи повністю відсторонений від занять. Місце проведення фізичних навантажень залежить від можливостей конкретної школи. Крім гімнастики, стандартна програма фізкультури включає: біг, плавання, біг на лижах, стрибки в довжину і висоту, футбол, баскетбол, волейбол, акробатику, аеробіку, активні ігри.

Заняття фізичною культурою проходять у спеціально обладнаних для цього класах або на спортмайданчиках (тепла пора року).

Вона має на увазі невеликі навантаження, метою яких не є досягнення певних результатів у спорті. Найчастіше діти займаються ЛФК – лікувальною фізичною культурою. Фізкультура спрямована на підтримку тіла в здоровому стані, у своїй навантаження мінімальні. Вони допомагають дитині розтягнути м'язи, відчути динаміку вправ, але не витрачати всі сили організму.

ЛФК дуже поширена серед дітей, які мають проблеми у розвитку чи зі здоров'ям. З цієї причини вони не можуть займатися спортом разом із основною групою. Велика увага на ЛФК приділяється правильному диханнющо допомагає зберігати контроль над тілом. Ще однією метою ЛФК є профілактика хвороб та їх загострень. ЛФК дуже корисна як для школярів, а й у дітей молодшого віку.

Вплив фізичних навантажень на організм

Переоцінити вплив фізичних навантажень на організм людини дуже складно. Корисність фізкультури для організму, що росте, неоціненна. Молоде тілопотребує не тільки стимулювання тканин, які формуються дуже швидко. Фізкультура потрібна для того, щоб дитина виросла психологічно врівноваженою та цільною особистістю.

Фізичні навантаження комплексно впливають весь організм. Розглянемо докладніше, як реагує тіло людини на помірні навантаження:

• активізуються обмінні процеситканин, сухожиль і м'язів, що є відмінною профілактикою ревматизму, артрозів, артриту та інших дегенеративних змін рухової функціїорганізму;
• покращується діяльність серцево-судинної та дихальної систем, забезпечуючи киснем та корисними речовинамивесь організм;
• фізичні вправи активізують вироблення гормонів, що веде до стабілізації роботи обмінних процесів;
• стимулюється нейрорегуляторна функція мозку.

Підсумовуючи, можна сказати про те, що фізкультура і спорт повинні бути невід'ємною частиною життя будь-якої дорослої людини. Займайтеся спортом самі та прищеплюйте це дітям. Фізкультура – ​​це «вічний двигун» життя, який робить активними, життєрадісними та повними енергіїдля нових звершень.

Навіщо потрібна шкільна фізкультура: думка психолога

Н.Р. Локалова (Росія)

Уроки фізичної культуриу школі часто сприймаються як щось другорядне, що має підлегле значення по відношенню до таких, як математика, фізика, література та ін. Піддавшись сформованому в педагогічному середовищі відношенню вчителів-предметників до уроків фізкультури як до чогось необов'язкового, учні часто нехтують ними. Та й батьки, часом не маючи на те достатньо серйозних підстав, намагаються звільнити свою дитину від уроків фізкультури. Проте настав час переосмислити роль цих уроків у фізичному, а й розумовому розвиткуучнів.

Традиційно вважається, що мета фізичного вихованняполягає у розвитку фізичних якостей учнів та у зміцненні їх здоров'я. Це абсолютно справедливо з педагогічною та медичних точокзору. Ні в якому разі не заперечуючи цього, ми хотіли б поглянути на шкільну фізкультуру з психологічної точкизору. Такий підхід дозволяє збагатити узвичаєне уявлення про призначення уроків фізичного виховання.

З цього погляду виявляється, що розвиток фізичних якостей – це зовнішній результат фізичного виховання. Однак існує ще й не менш важливий внутрішній психологічний результат, існування якого у практиці фізичного виховання ще повністю усвідомлено, тому цілеспрямована педагогічна діяльністьз його досягнення у переважній більшості разі відсутня.

Загальноприйняте уявлення про те, що фізична культура в основному має бути спрямована на розвиток фізичних якостей учнів (сили, швидкості, витривалості, стрибучості та ін.) та досягнення оздоровчого ефекту, значною мірою збіднює сам зміст цього поняття. У цьому другий план відходить ряд компонентів, без яких неможлива справжня культура фізичного виховання.

До них відносяться: виховання естетичного ставлення до занять фізичною культурою, значення та дотримання гігієнічних правил, вміння контролювати своє фізіологічний стан, володіння прийомами та методами відновлення сил, потреба у зміцненні свого здоров'я, а тому наявність інтересу та прагнення до самостійних занять фізичними вправами.

Серед цих компонентів особливо хотілося б виділити культуру виконання рухів та оволодіння будь-якою новою руховою дією. На наш погляд, формування та розвиток психологічних механізмівцього компонента має становити одне з головних психолого-педагогічних завдань фізичного виховання у школі.

Зупинимося двох психологічних аспектах фізичного виховання; перший відбиває активізуючий вплив занять фізичною культурою на перебіг різних психічних процесів людини, другий пов'язаний з формуванням психологічних засадрухового розвитку, зокрема з розвитком психомоторики учнів: у цьому аспекті фізичне виховання спрямоване на підготовку рухової сфериучнів до оволодіння будь-якими новими руховими навичками у майбутньому трудової діяльностіщо в деякій реалізується на уроках. Однак з метою підвищення ефективності уроків фізкультури у процесі їх проведення необхідно здійснювати більш цілеспрямований та усвідомлений психомоторний розвиток учнів.

Розглянемо детальніше перший психологічний аспект фізичного виховання. Добре відомо, яку важливу роль відіграє рухова активність у створенні сприятливих умов реалізації психічної діяльності. Вона виступає як засіб зняття негативних емоційних впливівта розумової втоми і через це як фактор стимуляції інтелектуальної діяльності.

В результаті занять фізичними вправами покращується мозковий кровообіг, активізуються психічні процеси, що забезпечують сприйняття, переробку та відтворення інформації. Так, є численні дані про те, що під впливом фізичних вправ збільшується обсяг пам'яті, підвищується стійкість уваги, прискорюється вирішення елементарних інтелектуальних завдань, прискорюються зорово-рухові реакції.

Слід зазначити, що, попри своє велике самостійне значення, активізація психічних процесів входить у число завдань, які висуваються різними теоріями фізичного виховання. Адже вона особливо важлива для уроків фізкультури у школі, де часто у учнів спостерігається розумова перевтома. Тому активізація психічних процесів та підготовка нервової системи школярів до активного функціонування на наступних уроках є, безумовно, першочерговим завданням.

Слід зазначити, що у проведених дослідженнях показники психічних процесів вивчалися до і після виконання фізичних вправ. Наш підхід дещо інший: він перебував у порівняльному вивченніособливостей перебігу психічних процесів після фізичного навантаження та після розумової. З цією метою ми досліджували продуктивність виконання найпростішої розумової діяльності(за показниками виконання коректурної проби) у третьокласників після уроків фізкультури та математики. Виявилося, що після обох уроків кількість правильно переглянутих знаків збільшилася приблизно рівною мірою**. Водночас було виділено специфічний впливуроку фізкультури на протікання розумових процесів Так, за однакового вихідного рівня до уроків після уроку фізкультури розумова діяльність школярів протікала активніше, ніж після уроку математики: зросла точність виконання завдання, кількість переглянутих знаків збільшилася на 21%, швидкість мисленнєвої діяльності зросла на 6%, тоді як після уроку математики вона знизилася на 3%.

Таким чином, наші результати відносяться до отриманих різними дослідниками даних, які свідчать про те, що під впливом фізичних вправ відбувається активізація психічних процесів, яка позитивно позначається на здійсненні розумової діяльностів цілому.

У зв'язку з цим становлять інтерес та результати вивчення особливостей перебігу психічних процесів у учнів ІІІ класів, звільнених від занять фізкультурою, а саме у тих, хто:

1) не був присутній на заняттях у спортивному залі, а перебував у класі;

2) був присутнім у спортивному залі та спостерігав за своїми однокласниками. Показники розумової діяльності у другої групи виявилися лише на 2, 5% гірше відповідних показників у школярів, що займалися фізкультурою, а у першої групи - на 19, 4% гірше.

Таким чином, навіть тільки присутність на уроці фізкультури та спостереження за однокласниками, що займаються, активізують психічну діяльністьучнів. Аналогічний вплив на процеси уваги знайдено у звільнених від фізкультури учнів VIII-XI класів.

Така загальна закономірністьвпливу занять фізичними вправами активізацію розумової діяльності учнів. Однак є низка даних, що свідчать про те, що досягнення такого позитивного впливувимагає диференційованого використання фізичних вправ, що різняться за видом та тривалістю виконання, а також урахування індивідуально-типологічних особливостей та ступеня фізичної підготовленості учнів. Так, експериментально встановлено, що тривалість ускладненого бігу (з стрибками) прямо пов'язана з обсягом короткочасної пам'яті: чим довше біг (близько 1,5 хв), тим більше обсяг пам'яті.

При виконанні стрибків через лаву спостерігається зворотне: стрибки протягом 15-45 с. надають сильне негативний впливна процеси короткочасного запам'ятовування. Крім того, один і той же вид вправ, що виконуються протягом різних періодівчасу, може вплинути на процеси пам'яті.

Наприклад, вправи з перетягування каната протягом 30 с. позитивно позначаються збільшення обсягу короткочасної пам'яті, проте через 45 з. після початку цієї вправи показники пам'яті погіршуються і стають нижчими за вихідні. Щодо процесів уваги зазначається, що їх показники помітно знижуються в результаті виконання стрибків або простого бігу перед початком занять з інших предметів. Вправа з перетягування або підтягування, що виконується протягом не більше ніж 30 с., або нетривалі вільні вправи (протягом 1, 5 хв) можуть сприяти активізації уваги.

Конкретні результати отримано і щодо динаміки процесів уваги під впливом уроків фізкультури різного характерута інтенсивності. Виявилося, що найбільш сприятливий вплив на активізацію процесів уваги надали уроки фізкультури із середнім обсягом рухової активності(рухливі ігри, парні вправи), найнесприятливіше - інтенсивні (біг у повну силуна 500 та 100 м).

Проміжне положення зайняли уроки з низькою інтенсивністю та емоційністю вправ (виконання стройових вправ, розучування. Елементів техніки стрибка у висоту, кидання м'яча, заняття на гімнастичних снарядах). Протягом таких уроків учні деякий час перебували без дії, чекаючи на свою чергу. Аналогічні дані, що свідчать про диференційований вплив фізичного навантаження на розумову працездатність увагу, оперативне мислення, обсяг переробленої інформації, отримані на студентах та спортсменах.

Таким чином, завдання активізації психічних процесів та підвищення розумової працездатностізасобами фізичного виховання, зокрема за допомогою фізичних вправ, на наш погляд, є одним із психологічних завдань шкільних уроківфізкультури.

Інший психологічний аспект шкільної фізкультури полягає в тому, що вона має бути спрямована на руховий розвиток учнів.

Основоположник наукової системи фізичного виховання у Росії П.Ф. Лесгафт вважав, що для того, щоб бути фізично освіченим, ще недостатньо все життя займатися фізичною працею. Цілком необхідно мати достатньо розвинену системупсихічних процесів, що дозволяє як тонко контролювати свої рухи і керувати ними, а й дає можливість творчого прояви в рухової діяльності. А це можливо тоді, коли суб'єкт опанував прийоми аналізу своїх м'язових відчуттів та контролю за виконанням рухових дій.

Важливо важливе значеннямає уявлення П.Ф. Лесгафта у тому, що у розвитку рухової діяльності необхідно використовувати самі прийоми, що й у розумового розвитку, саме прийоми диференціювання відчуттів за часом і ступеня прояви і їх порівняння. Таким чином, руховий розвиток у його психологічному аспекті тісно пов'язаний з певним рівнем розумового розвитку, що виявляється у ступені розвитку процесів аналізу та порівняння.

Не вдаючись детально у змістовну сторону рухового розвитку, зупинимося на найважливішій з психологічного погляду його складової частини, пов'язаної з психомоторним розвитком суб'єкта. За своїм психологічним змістом розвиток психомоторики тісно пов'язаний із формуванням образу рухової дії, з удосконаленням механізмів довільного управління руховими діями, з розвитком пізнавальної сферисуб'єкта.

Слід зазначити, що психомоторний розвиток (на мікрорівні) певною мірою має місце й інших шкільних уроках, де використовується рухова діяльність, - на уроках праці, малювання і навіть листи. Проте під час уроків фізкультури, об'єктом якої стає сама рухова діяльність, створюються найкращі змогу розвитку психомоторики.

Розглянемо докладніше складові психомоторного розвитку. У психології спорту відомо, що висока якістьВиконання рухової дії значною мірою обумовлено характеристиками сформованого образу цієї дії – його адекватності, повноти, диференційованості. Аналіз психолого-педагогічної літератури показує, що передові вчителі фізичної культури це добре розуміють і користуються при навчанні нових рухових навичок спеціальними прийомами, спрямованими на формування адекватних образів рухових дій.

Важливу рольу цьому процесі відіграє всебічна активізація мисленнєвої діяльності учнів на уроках фізкультури під час засвоєння навчального матеріалу. З цією метою низку вчителів використовують технічні засобинавчання, нестандартне спортивне обладнання, наочні посібники, . Так, наприклад, при навчанні учнів V-VII класів лазіння по вертикальному канату використання в якості наочного посібникаплакатів із зображенням кількох основних елементів вправи сприяє формуванню адекватного образу даної рухової дії і тому швидшому та точному засвоєнню навчального матеріалу.

Крім того, створенню у учнів правильного уявлення про виконувану дію дуже допомагає прийом встановлення подібності та відмінності. Наприклад, щоб учні зрозуміли залежність польоту тіла від швидкості, що отримується при відштовхуванні, вчитель пропонує визначити різницю довжини стрибка з місця та з розбігу. І нарешті, у процесі формування образу рухової дії велика роль слова, за допомогою якого розкривається сутність запропонованої вправи, техніка рухів, що вивчаються. Від правильності та точності позначення словом основних елементів руху залежить і точність виконання самого руху.

Перед учителем фізкультури має стояти завдання як формувати в учнів адекватний і точний образ кожного засвоюваного рухового дії, а й навчити учнів формувати образи і планувати виконання нових рухових дій самостійно. А це можливо, коли учні добре засвоїли все психологічні прийомиформування образу рухової дії

Далі перед учням стоїть завдання виконання цієї рухової дії на основі сформованого образу. Тут основна увага має бути спрямована на вдосконалення механізму довільного керування руховою дією, яка є одним із факторів психомоторного розвитку. Важливим моментомтут є вміння учня усвідомлювати свої рухи. Навчити цьому - одне із завдань шкільних уроків фізкультури. Після того як суб'єкт навчився ізольовано здійснювати окремі рухи, порівнювати їх між собою, свідомо керувати ними з метою пристосування до конкретних умов їх виконання для його подальшого фізичного розвитку, вважав П.Ф. Лесгафт необхідно вправляти м'язи шляхом збільшення числа виконуваних рухів і швидкості їх здійснення. Ґрунтуючись на своїх теоретичних уявленнях, він розробив систему вправ, мета яких полягала в тому, щоб навчити дитину свідомо виробляти різні рухи, починаючи з найпростіших і поступово переходячи до складніших.

Принципово важливим у цій системі є постійна розумова активність, що супроводжує виконання рухів різної складності і спрямована на порівняння як самих виконуваних рухів, так і виникаючих при їх здійсненні м'язових відчуттів.

Велике значеннянадавав П.Ф. Лесгафт розвитку здатності до точного розрізнення просторових відносин та розподілу роботи за часом. З цією метою він запропонував виконувати прості та складні вправи відповідно до точного позначення як просторових, так і тимчасових параметрів. І нарешті, застосовуючи всі описані вправи, необхідно підготувати учнів до самостійного виконання будь-якого виду роботи з урахуванням лише словесного описи.

Психологічний аналізДаної системи вправ показує, що вона спрямована на розвиток та вдосконалення процесу довільного управління руховими діями. Саме у цьому й бачив П.Ф. Лесгафт основне завдання фізичного виховання школярів.

У зв'язку з цим зазначимо, що широке використаннявчителем фізкультури різних прийомів, спрямованих на підвищення розумової активностіучнів при засвоєнні навчального матеріалу одночасно може позитивно вплинути і на усвідомлення учнями своїх рухових відчуттів.

Нарешті, психомоторний розвиток учнів тісно пов'язаний з розвитком їх пізнавальних процесів, насамперед із розвитком таких розумових операцій, як аналіз, узагальнення, порівняння, диференціювання. Справді, якісне виконання тієї чи іншої рухової дії із заданими параметрами вимагає насамперед чіткого диференційованого відображення його у свідомості та у формуванні на цій основі адекватного образу руху. Це можливо тоді, коли процеси аналізу та синтезу мають такий рівень розвитку, завдяки якому стає можливим необхідний ступінь розчленованості сприйняття.

Процес аналізу засвоюваної рухової структури полягає у дедалі більшому уявному її розчленуванні деякі елементи з-поміж них і інтегруванні результатів цього аналізу як цілого, але внутрішньо розчленованого. При вивченні будь-якої рухової дії його структура у свідомості спочатку виступає у вигляді малодиференційованого цілого. Якісне відтворення такої дії в цілому або окремих її складових у цьому випадку утруднено. Лише в міру здійснення аналізу складових цей рух, його елементи будуть виступати все більш чітко, встановлюватимуться зв'язки між елементами цілої структури та з роботою окремих груп м'язів.

У зв'язку з цим фізкультура не меншою мірою, ніж інші шкільні предмети, надає змогу розвитку пізнавальних процесів учнів у вигляді вдосконалення виконання та засвоєння нових моторних процесів. Тому включення до програми з фізичного виховання спеціальних вправ, які сприяють усвідомленому, чіткому здійсненню ізольованих рухів, складно-координованих рухів, тобто. рухів, виконання яких вимагає високого ступенядиференціації окремих м'язових відчуттів, супровід виконання цих рухів їх вербальним описом має зрештою призвести до формування в учнів здатності до чіткого, диференційованого сприйняття окремих елементів будь-якої рухової структури.

Ми вважаємо, що ця здатність, тісно пов'язана з рівнем розвитку аналітико-синтетичної діяльності мозку, неодмінно проявиться і при оволодінні учнем матеріалів інших шкільних дисциплін, що позитивно позначиться на загальну успішність учня та розумовий розвиток у цілому. Так, у проведеному нами експерименті було виявлено, що першокласники, які краще засвоюють і запам'ятовують послідовність з 32 рухів, мають і вищий середній бал шкільної успішності.

Отже, фізичне виховання, традиційно безпосередньо спрямоване в розвитку фізичних якостей суб'єкта, необхідно має бути спрямоване і підвищення усвідомлення суб'єктом виконуваних ним рухів. від чого залежить вдосконалення механізму довільного керування рухами. Саме у підготовці учнів до трудової професійної діяльності, пов'язаної з оволодінням різними руховими навичками, бачимо роль фізкультури у шкільництві. Ми не акцентуємо увагу на оздоровчому ефектізанять фізичними вправами, оскільки вважаємо, що він вимагає спеціальної постановки такого завдання, а є закономірним наслідком реалізації програми рухового розвитку учнів. Безумовно, постановка перед фізичною культурою у школі психологічних завдань потребує достатньо високого рівняпсихологічної культури та психологічних знань від самого вчителя.

На жаль, у сучасних навчальних та методичних посібникахз фізичного виховання не приділяється належної уваги двом вищезазначеним психологічним аспектамфізичного виховання у школі. Навіть у новітньому навчальному посібникуз психології фізичного виховання ці завдання знайшли відображення серед цілей фізичного виховання школярів. Ми вважаємо, що погляд на шкільну фізкультуру з психологічної точки зору, яка на перший план висуває розвиток особистості учня, відображає новий напрямок, що зароджується, на гуманізацію фізкультурно-спортивної діяльності.

Обговорення питання завдання фізичного виховання у шкільництві тісно пов'язані з проблемою визначення змісту уроків фізкультури, нам представляється, що з сучасних психолого-педагогічних позицій питання «Навіщо потрібна шкільна фізкультура?» має визначати вирішення питання «Якою бути шкільній фізкультурі?», яке зараз активно обговорюється на сторінках преси. Звичайно, розглянуті нами завдання жодною мірою не скасовують інші проблеми, що стоять перед учителем фізичної культури, - формування моральності, вольових, колективістичних якостей учнів та ін. цій статті. На наш погляд, розвиток шкільної фізичної культури має йти не по лінії поліспортивної підготовки, а в напрямку формування та всебічного розвитку у учнів сенсорної культури.

Більшість людей знає, що займатися фізкультурою необхідно регулярно. Але чи знаєте ви, чому так важливо? Мало того, що фізкультура допомагає скинути кілька кілограмів, є ще багато вагомих причин, щоб включити деякі вправи до порядку денного. Щоб отримати мотивацію для занять, прочитайте цю статтю.

Фізкультура має багато переваг. Вона зменшує депресію та піднімає настрій завдяки виробленню ендорфінів – гормонів щастя. Незалежно від того, наскільки погано ви себе почуваєте перед вправами, безумовно, ваш погляд на життя стане оптимістичнішим після їх виконання.

Вправи допоможуть Вам краще спати. Фактично, фізична активність гарантує, що ваше тіло та розум готові до сну.

Іншою перевагою є звільнення від стресів. Занепокоєння, як правило, зменшується, коли ви зосереджені на вправах. Паралельно з виробленням ендорфінів, стрес та тривога зменшуватимуться.

Вправи покращують увагу та ясність розуму. Дослідження показали, що ті, хто займаються регулярними фізичними вправами, мають менше шансів постраждати від хвороби Альцгеймера чи старечої деменції.

Вони сприяють покращенню енергетичного тонусу. Це може здатися малоймовірним, але чим більше ви тренуєтеся, тим більше енергії ви матимете. Відчуваєте млявість? Вийдіть на свіже повітря.

Збільшення міцності та витривалості є результатом регулярних фізичних вправ. Займаючись своїми справами, ви почуватиметеся набагато легше і зможете робити більше та довше.

Вправи посилюють тонус м'язів, у результаті ви виглядаєте підтягнутими. Додаткова мускулатура допоможе збільшити метаболізм спокою.

Хороша форма може покращити самооцінку та впевненість у собі. Як тільки ви почнете робити тонізуючі вправи, ви виглядатимете краще. Додаткова енергія, витривалість та ендорфіни увіллються і в інші сфери життя. Ви відчуватимете, що краще контролюєте себе та своє життя.

Фізичні вправи можуть покращити баланс та координацію, а також тренують серцево-судинну систему, зменшують ризик інсульту та інфаркту. Аеробна активність сприятиме як покращенню здоров'я, так і діяльності серця та легень. Поліпшення результатів відіб'ється у сяючому кольорі обличчя та поліпшенні надходження кисню до тканин.

Регулярні фізичні вправи знижують ризик розвитку цукрового діабету 2-го типу. Вправи збільшують міцність кісток, допомагаючи запобігти хворобливий стан, відоме як (втрата кальцію в кістках) Регулярні фізичні вправи покращують імунітет.

Приступаючи до справи

Тридцять хвилин щодня - це ідеальний варіант. Якщо 30 хвилин занадто багато, спробуйте розбити їх на менші інтервали. Підіть на прогулянку в обідню перерву, або користуйтеся сходами в офісній будівлі, а не ліфтом. Використовуйте автомобіль все менше, і докладіть зусиль для їзди велосипедом або ходьби пішки. Все це принесе користь.

Типи корисних вправвключають швидку ходьбу, біг, плавання та аква-аеробіку, теніс, катання на ковзанах та роликах, лижах, роботу в саду, прогулянки з собакою, танці, фітнес, їзду на велосипеді, скакалку та ігри з дітьми.

Спробуйте знайти тип фізичної активності, який вам підходить. Якщо ви отримуєте від неї насолоду, то захочете продовжувати тренування. Якщо вам не подобаються тренування, придумайте щось інше.

Після того, як ви включили регулярні тренування до свого порядку дня, ви швидко помітите різницю, коли пропустите тренування. Деякі з найбільш очевидних симптомів, які швидко повернутися, це зменшення енергії та відчуття внутрішнього занепокоєння.

Як тільки ви почнете робити вправи регулярно, ви дивуватиметеся, як раніше обходилися без них. Ваше тіло та здоров'я винагородять вас.

Фізичні вправи корисні для дорослих та дітей. Розвивати дитині допомагають дитячі тренажери, а також батути для дачі та будинку, які продає сайт sport-strong.ru.

З досвіду роботи вчителя фізичної культури. Навіщо потрібна фізична культура