Як ефективно скинути надмірну масу тіла молодій людині

У чоловіків найчастіше першим збільшується живіт: у цій зоні відкладається жир і навіть збільшуються внутрішні органи. Такий тип повноти призводить до ризику виникнення серцевих захворювань та багатьох інших проблем. Саме тому чоловіки часто кидаються бездумно качати прес та не розуміють, чому це не працює.

«Щоб ефективно схуднути, чоловікові на тренуваннях насамперед потрібне аеробне навантаження, — каже інструктор ЖИВИ! Наталія Бахірєва. — У тренажерному залі більше займайтеся в кардіозоні, а загалом намагайтеся ходити пішки ніяк не менше ніж 5 км на день і користуйтеся сходами замість ліфта».

Shutterstock.com

Обережніше з бігом: зайва вага – і так не подарунок для ваших суглобів. Надмірно захоплюючись біговими тренуваннями, ви ризикуєте отримати травму. Спочатку замініть бігову доріжку на еліпсоїд, а пробіжку в парку — на інтенсивну ходьбу або бадьору велопрогулянку.

2. Збалансуйте тренування

Окрім регулярного кардіонавантаження обов'язкові силові тренування. «Вони сприяють підвищенню рівня тестостерону – головного чоловічого гормону, від якого багато в чому залежить те, як чоловік виглядає, – каже інструктор “ЖИВИ!” Олександр Мироненко. — Крім того, чим більша м'язова маса, тим вищий метаболізм, а чим вищий метаболізм, тим більше калорій ви витрачаєте, а отже, швидше худнете!»

Для боротьби із головною чоловічою проблемною зоною Олександр рекомендує функціональний тренінг. Такі тренування відмінно навантажують глибокі м'язи спини та м'язи живота. Саме це допоможе схуднути чоловікові, позбавивши його ненависного «рятувального кола».

Shutterstock.com

Чоловіки найчастіше нехтують вправами на гнучкість - і дарма! «Гарна гнучкість потрібна не лише для нормального самопочуття, — каже Олександр Мироненко. — Треба розуміти, що вона також підвищує обмін речовин, покращує роботу м'язів, серцево-судинної та дихальної систем та й усього організму загалом».

3. Не голодуйте!

«Чим більше ви зараз важите, тим більше вам потрібно їсти, – каже дієтолог Катерина Бєлова. — Інакше ви не задовольнятимете свій обмін речовин і почнете пухнути з голоду».

Shutterstock.com

Дієти з обмеженням калорійності – це разова акція, після якої вага повернеться дуже швидко. Чи не сідайте на дієту - починайте просто правильно і збалансовано харчуватися. Саме такий підхід дозволить вам попрощатися із зайвою вагою не на пару місяців, а на більш тривалий термін.

4. Їжте свідомо

Якщо попередній пункт навряд чи когось засмутив, то тепер йтиметься про обмеження. Їсти потрібно достатньо, але склад раціону поміняти доведеться.

Shutterstock.com

«Щоб покращити якість життя та схуднути, чоловікові насамперед необхідно відмовитися від пива, жирної їжі, борошняних та кондитерських виробів, рафінованих продуктів та напівфабрикатів, які шкідливі не лише для фігури, а й для здоров'я та чоловічої сили, — каже Олександр Мироненко. — Налягайте на пісне м'ясо, рибу, морепродукти, овочі та зелень. І поставтеся з особливою увагою до питного режиму: пийте не менше 1,5-2 літрів води на день».

5. Скоротіть порції

Corbis/Fotosa.ru

Це видається неможливим? Не дивно: ваш шлунок, швидше за все, сильно розтягнутий. Найчастіша причина цього в тому, що багато чоловіків їдять рідко, переважно пізно ввечері після роботи, і дуже багато. Спочатку буде непросто: обід із трьох страв доведеться замінювати однією тарілкою їжі. А також знаходити час на їжу крім обіду - адже коли за один присідок ви їсте менше, потрібно робити це частіше! Зате через деякий час ви відчуєте, що наїдаєтеся меншою кількістю їжі, і позбавите себе тяжкості в шлунку, здуття живота, а згодом і від зайвої ваги.

6. Підключіть до процесу схуднення дружину чи подругу

Якщо ви дійсно вирішили схуднути, не соромтеся цього. Повідомте про свої плани, і ви отримаєте колосальну підтримку. «Після того як мій чоловік кілька разів запитав, чи не схуд останнім часом у нього живіт, я зрозуміла, що дуже важливо відзначати будь-які зміни, яких він досяг, — каже інструктор “ЖИВИ!” Наталія Бахірєва. — І що більше йому дістається компліментів, то охочіше він знову йде на тренування».

Shutterstock.com

Та й хто як не вірна подруга допоможе схуднути чоловікові, скоригувавши його раціон харчування та режим дня. Повірте, вона не менше за вас хоче, щоб ви схудли, і тому з радістю включиться в процес. І якщо ви не хочете, щоб вона при цьому розповідала про операцію «Схуднення» всім вашим друзям, про це також можна домовитися!

Не секрет, що наскільки жінки критичні до себе і своєї зовнішності, настільки ж чоловіки поблажливі, і якщо для жінки збільшення обсягу талії на 1-2 см стає приводом піти до спортзалу, то чоловік свій «пивний» животик сприймає як норму (деякі навіть вважають , Що він їм додає солідності).

Якою ж має бути ідеальна вага для чоловіка?

Найпростіше зрозуміти, чи ідеальна ваша вага, за допомогою розрахунку індексу маси тіла.

ІМТ дорівнює вазі кг, розділеному на квадрат зростання метрах. Значення ІМТ від 19 до 25 – це норма. Якщо ваш ІМТ нижче 19, це вже привід занепокоїтися, оскільки є недолік маси тіла. Якщо ж ІМТ вище 25, то ви маєте зайву вагу, і жодні відмовки про вік та солідність вас не виправдають. Починаючи зі значень ІМТ від 30, можна говорити про ожиріння.

Наприклад, ідеальна вага для чоловіка зростом 180 см має бути в межах від 61,5 до 81 кг.

Як схуднути чоловікові

Отже, ви виявили, що справді маєте зайву вагу. Як схуднути чоловікові?

По-перше, не кидайтеся відразу з вогню та в пламені. Наприклад, не варто починати бігати по годині щодня, подумайте про свої суглоби – для них це буде серйозне навантаження, з вашою вагою. Спортивні навантаження потрібно вводити поступово, починаючи з аеробних - швидка ходьба, велосипед. Для початку, як мінімум, перестаньте користуватися ліфтами та ескалаторами та ходіть пішки. Також вводьте у свій графік фізичних навантажень силові тренування – вони дозволять вам збільшити м'язову масу та прискорити метаболізм. Високий метаболізм сприяє якраз втрати ваги. Тобто схуднути чоловікові допоможуть збалансовані тренування.

По-друге, не поспішайте. Багато хто цікавиться, як швидко схуднути чоловікові, не хвилюючись про те, що чим швидше проходить процес схуднення, тим сильніший стрес для організму і тим вища ймовірність того, що втрачені кілограми повернуться відразу ж, як тільки ви увійдете в звичний ритм життя. Тому переформулюйте своє питання: не «як швидко схуднути чоловікові», а «як схуднути чоловікові назавжди». Однак, якщо вам з якихось причин важливий саме термін (наприклад, ви зібралися на пляжну вечірку і переживаєте про те, яке враження справите на ній), рекомендації досить стандартні: щоб швидко схуднути чоловікові, потрібно протягом 3-5 днів екстремально обмежувати калорійність раціону, пити кефір і більше води, не їсти м'ясо, а є каші і відмовитися від солі - так з організму вийде зайва вода, очиститься кишечник і зменшиться обсяг шлунка. Але для ефективного тривалого схуднення потрібен час - без шкоди для здоров'я ви можете втрачати не більше 1-1,5 кг на тиждень, більша втрата ваги буде вже шкідливою для вас.

Найчастіше для того, щоб схуднути, чоловіки починають використовувати кардинальні методи – наприклад, голодують. Але майте на увазі, якщо ви не даєте організму їжу - він «іде в сплячку», сильно знижуючи метаболізм і уповільнюючи всі ваші процеси, а за першої ж можливості починає знову накопичувати жирову масу. Або ж, охочі схуднути чоловіки починають вимотувати себе непосильними фізичними тренуваннями, забуваючи про те, що таке навантаження є досить екстремальним для серця, судин, суглобів та багатьох інших органів та систем організму.

Для того щоб схуднути чоловікові, потрібно створити 20% дефіцит калорій на день - це дозволить йому легко позбутися кількох зайвих кілограмів і при цьому не завдати шкоди своєму здоров'ю. Тому схуднути в домашніх умовах чоловікові допоможе калькулятор (для підрахунку калорій) і трохи розсудливості та терпіння. Невеликий дефіцит калорій у поєднанні з розумними фізичними навантаженнями допоможе схуднути чоловікові без стресів та кардинальних змін, а також без шкоди для здоров'я.

Норма калорій для чоловіків

Денна норма калорій для чоловіків розраховується за такою формулою:

10 х вага в кг + 6,25 х висоту в см – 5 х вік у роках + 5

Це – основний обмін, тобто ті калорії, які організму потрібні підтримки процесів його життєдіяльності. Тепер залежно від того, яке у вас фізичне навантаження, цифри основного обміну потрібно помножити на коефіцієнт фізичної активності:

1.2 - слабка фізична активність, сидяча робота;

1.375 -помірна фізична активність, тренування 1-3 рази на тиждень;

1.4625 - середня фізична активність, тренування 3-5 разів на тиждень;

1.550-інтенсивні тренування 5 разів на тиждень, фізична робота;

1.6375 -тренування щодня, висока фізична активність;

1.725 –інтенсивні щоденні тренування або двічі на день;

1.9 – щоденні інтенсивні тренування чи тренування двічі на день, важка фізична робота, змагання тощо.

Давайте дізнаємося про норму калорій для чоловіка 30 років, чий зріст 180 см, а вага – 90 кг.

10х90 +6,25 х180-5х30 +5 ​​= 1880 ккал - це основний обмін. Припустимо, наш чоловік працює програмістом і має дуже низьку фізичну активність. 1880х1,2 = 2256 ккал. Тепер вважаємо: для того, щоб схуднути чоловікові з нашого прикладу, йому потрібно створити дефіцит у 20% калорій. Тобто для схуднення його денна норма калорій має становити 1804,8 ккал.

Як схуднути в домашніх умовах чоловікові

Схуднути в домашніх умовах чоловікові допоможе його подруга чи супутниця, яка вчасно забиратиме заборонений бутерброд та контролюватиме розмір порцій. А якщо серйозно, то насправді схуднути чоловікові вдома зовсім не складно. Про обмеження норм калорій ми вже сказали. Тепер трохи про раціон.

З раціону чоловікові доведеться виключити все те, що так любить. Під заборону потрапляють такі продукти:

• білий хліб;
• жирне м'ясо;
• м'ясні напівфабрикати та готові продукти;
• ковбаса та сосиски;
• картопля та макарони в необмежених кількостях;
• газування;
• солодощі;
• чіпси, попкорн та інший фастфуд;
• пельмені;
• борошняне;
• цукор;
• жирне, гостре, солоне та копчене;
• смаженої їжі.

Можна їсти:

• овочі та фрукти, ягоди;
• нежирне м'ясо, птицю та рибу;
• гриби;
• бобові;
• злаки та крупи (крім манки та білого рису);
• фруктові та овочеві соки;
• горіхи, сухофрукти;
• молочні та кисломолочні продукти з низьким вмістом жиру;
• варена, тушкована, запечена їжа та страви, приготовані на грилі;
• нежирні бульйони, трав'яні відвари та несолодкий чай.

При схудненні та й взагалі завжди потрібно обов'язково пити достатню кількість води. Для дорослої людини мінімальна кількість води на день – 2 літри. Вода потрібна для всіх внутрішніх процесів організму, а до того ж, коли ви худнеєте, продукти розпаду жирів потрібно виводити, щоб вони не накопичувалися в організмі, для цього теж потрібна вода.

Не треба забувати про фізично навантаження - помірні збалансовані тренування 2-3 рази на тиждень допоможуть вам позбутися зайвих кілограмів і зробити своє тіло рельєфним, підкачавши м'язи.

Окремо варто сказати про алкоголь. Рідкісний чоловік обмежиться кухлем пива за переглядом футбольного матчу, адже так? Адже пиво, як і весь алкоголь, дуже калорійне! Кухоль пива – це як мінімум 250 ккал. А закуски - жирні, смажені, солоні, вуглеводні ... Загалом, за один душевний вечір у хорошій компанії чоловік може спожити непомітно для себе до 5000 ккал. Не варто казати про те, куди ці калорії підуть.

Популярні статтіЧитати більше статей

02.12.2013

Усі ми багато ходимо протягом дня. Навіть якщо у нас малорухливий спосіб життя, ми все одно ходимо – адже у нас не є...

605175 65 Детальніше

Чоловікам, як і жінкам, щоб почуватися впевненими та бути завжди в тонусі, необхідно завжди стежити за своєю вагою. Їм важливо не лише позбутися зайвого жиру, а й замінити його на м'язову масу, яка створить гарний рельєф. Як швидко схуднути чоловікові? Давайте розумітися.

Чоловікам худнути легше, ніж жінкам!

Це незаперечний факт, що, безперечно, порадує багатьох чоловіків. У чому секрет? Всім відомо, що найпроблемніша зона у чоловіків – це живіт. Саме тут більшою мірою накопичується жир, званий нутросним. Його скупчення відбувається під м'язами пресу. Він вважається метаболічним активним і спалюється насамперед.

Саме він, відкладаючись у ділянці живота у великих кількостях, провокує різні захворювання: підвищений артеріальний тиск, інсульти та інфаркти, цукровий діабет тощо. Як схуднути чоловікові, щоб уникнути таких неприємностей?

План дій, щоб чоловікові схуднути в домашніх умовах:

• Щоб чітко розуміти, у чому причина зайвої ваги, і знайти відповідь на питання про те, як схуднути чоловікові, необхідно передусім здати аналізи;
• Звернутися за допомогою до лікаря-дієтолога, який допоможе підібрати норму калорій для чоловіка. Також він складе індивідуальну програму зниження ваги, докладно дізнавшись про особливості його раціону харчування.

Причини зайвої ваги у чоловіків

Головними факторами надмірної ваги у чоловіків є:

• Малорухливий спосіб життя;
• Неправильне харчування;
• Переїдання;
• Стреси.

Як схуднути чоловікові, не відмовляючи собі у їжі?

Відмовлятися від споживання їжі, щоб знизити вагу, ніхто не закликатиме. Просто потрібно звернути увагу на те, які обсяги їжі з'їдаються за один раз. Ідеальним варіантом, щоб схуднути чоловікові в домашніх умовах – коли порція їжі міститься на долоні. Чим більший чоловік, тим відповідно. більша за долоню.

Рекомендації, як схуднути чоловікові, використовуючи правильне харчування

Поступово зменшуючи порції організм буде звикати до меншого споживання калорій, і ви дізнаєтеся відповідь на питання, як чоловікові швидко схуднути. Але якщо почуття голоду буде сильним, можна перекушувати легким салатом. Щоб ідеальна вага для чоловіка зберігалася, необхідно періодично влаштовувати розвантажувальні дні.

Спочатку незвично з'їдати менші порції. Періодично може відчуватися невелике почуття голоду. Але як схуднути чоловікові, якщо не зменшувати кількість їжі, що споживається?

Правильне поєднання продуктів для підтримки ідеальної ваги для чоловіка

Необхідно тричі на тиждень вживати в їжу м'ясо та різні сорти риби. Краще віддати перевагу яловичині, телятині та баранині. Але м'ясо та риба мають бути не жирних сортів! Вживати їх краще у запеченому чи відвареному вигляді.

Намагатися для підтримки оптимальної ваги вживати житній хліб, якнайменше включати в раціон харчування здобу. Кисломолочні продукти також сприяють зниженню ваги.

Чай пити без цукру, а кава не більше 1 чашки на день.

Як схуднути чоловікові? Включіть у щоденний раціон харчування різні каші: гречану, рисову, ячну та ін. Але необхідно запам'ятати, що каші не поєднуються з м'ясом та кисломолочними продуктами.

Щодня потрібно з'їдати якнайбільше фруктів та овочів. Денна норма калорій для чоловіка не повинна перевищувати 2800. З них на білок повинно припадати 25%, на жири 30%, інші калорії призначені на вуглеводи, як «енергетичне паливо».

Розрахунок ідеальної ваги для чоловіка

Є кілька методик розрахунку ідеальної ваги. Вони засновані на визначенні співвідношення коефіцієнта зростання та ваги. Формула Брока використовується вже понад 100 років. Для цього від зростання чоловіка віднімається 100 і виходить результат. Але метод критикується через те, що при розрахунках не враховується статура чоловіка. Люди невеликого зростання часто автоматично потрапляють у категорію із надмірною масою тіла.

Нині використовується інша система розрахунку: BMI – індекс маси тіла. Для цього вага в кілограмах ділиться на зріст у метрах та зводиться у квадрат. Маса тіла вважається критичною, якщо індекс перевищив позначку 30.

Фізичні навантаження сприяють зниженню маси тіла

Як схуднути чоловікові? Ідеальний варіант – заняття плаванням та бігом. Але приступати до фізичних вправ слід без фанатизму і зайвих перевантажень. Починати день рекомендується з ранкової зарядки. Намагатися якнайбільше здійснювати піші прогулянки. Під час роботи періодично робити перерву на зарядку: присідання, нахили та потягування.

Відмова від шкідливих звичок і насамперед від алкоголю, особливо це стосується пива.

Хто сказав, що тільки жінки хочуть бути стрункими та красивими? Нічого подібного! Сильна підлога теж хоче виглядати на всі сто і мати підтягнутий, спортивний торс із сексуальними кубиками на животі. Як же швидко і правильно скинути зайву вагу чоловікові,адже багато хто з них наполегливо продовжує їсти жирне м'ясо, пити літрами пиво, але при цьому хочуть бути стрункими і підтягнутими.

Причому багато хто абсолютно щиро дивується – чому це я ніяк не можу схуднути? Ех, подібні чудеса бувають лише у казках. У реальному житті трапляється з точністю навпаки. Ще вчора ледь помітний живіт раптом перетворюється на солідне черевце. Звідкись з'являється друге підборіддя, та й замість пружних сідниць можна бачити два великі «окості».

Навігація за статтею

Підготовка до реального схуднення

«Отже! З понеділка починаю!». Любите давати собі подібні обіцянки, але хвилюєтеся, що вашого запалу надовго не вистачить?

Без паніки! Ось чіткий послідовний план, який обов'язково допоможе вам дійти до фінішу. Головне – бойовий настрій та віра в себе!

1 Психологічний настрой. Це, мабуть, найголовніший і найважливіший крок для всіх, хто худне. Ви повинні розуміти, що процес схуднення, це, перш за все, праця і щоб досягти бажаних результатів, доведеться докласти чимало зусиль. Налаштуйте себе на те, що вам потрібно буде працювати і, можливо, зазнавати поразок.

Зриви – невід'ємна частина схуднення. Саме вони найчастіше стають головною перешкодою зниження ваги.

Не бійтеся їх! Зриватися під час дотримання дієти – це нормально! Далеко не кожному, хто худне, під силу витримати «дієтичні тортури», та ще тривалий період часу.

Не сприймайте відступ від дієти, як поразку та невдачу! Не надумайте опускати руки! Власне, а що таке страшне сталося? Ну, відступили ви від дієти на день-два, та й що? Ніхто і ніщо не заважає вам знову повернутись до правильного режиму живлення.

Ваші харчові звички формувалися роками, і вони не можуть зникнути відразу. На це потрібен час. І те, що ви не можете відмовитись від них миттєво, зовсім не означає, що ви слабак!

Чи не змогли встояти перед порцією смаженої картоплі? Одного разу вм'яли десяток ароматних жирних сардельок з пивом?

Вважайте, що ви просто відпочили, а з завтрашнього дня знову за роботу – переходьте на правильне здорове харчування. Головне, щоб період розслаблення не розтягнувся на кілька тижнів або навіть місяців.

І не виносите собі мозок черговими докорами щодо слабкої сили волі! Якщо ви вирішили схуднути - це вже означає, що ви дуже сильний духом чоловік! Ви великий молодець і у вас все обов'язково вийде!

2 Купуйте пароварку. Завдяки цьому нехитрому кухонному обладнанню ви зможете готувати велику кількість різних корисних страв, що містять мінімум калорій і максимум вітамінів.

3 Купуйте абонемент у фітнес-клуб або підберіть програму вправ у домашніх умовах.

4 Розділіть слона на біфштекси. Заздалегідь визначтеся, скільки кілограмів вам необхідно скинути. Наприклад, вам потрібно позбутися 20 зайвих кг. Щоб їх втратити без шкоди для здоров'я, вам знадобиться не менше 4-5 місяців. Тобто. за один місяць ви повинні втрачати не більше 5 кілограмів жиру. Значить, дайте собі установку за тиждень втратити 1,0-1,5 кг. Тобто. за день ви повинні втрачати не менше 180 г жиру. Погодьтеся, цифра не така вже страшна і цілком здійсненна.

5 Обов'язково сфотографуйтеся на повне зростання. Повісьте фото на холодильник, на дзеркало, словом, скрізь, де тільки можна. Будьте впевнені, гора складок на талії, обвислий живіт, «груди» першого розміру і друге, а може бути вже і третє підборіддя, зроблять свою справу. Як тільки ваша рука тягтиметься до холодильника, одразу ж дивіться на фото.

6 Можна скористатися протилежним методом – повісити фото стрункої, підтягнутої молодої людини, спортивної статури із заповітними «кубиками» на плоскому животі. Такий контраст з вашим власним тілом додасть вам енергії та впевненості у собі.

7 Заведіть щоденник схуднення. Записуйте в нього все, що ви їли протягом дня, і скільки це калорій склало, скільки води випили, скільки годин тренувалися. Також наголошуйте на вимірах талії, стегон, відзначайте динаміку втрати кілограмів.

Секс чи спорт? Що ефективніше?

На відміну від жінок, чоловіча половина вважає, що секс, це чудовий засіб для схуднення! На жаль, але це не так. Лише секс ніяк не впорається з кілограмами жиру, який накопичувався роками.

Наприклад, молодий чоловік, з масою тіла 70 кг, що активно займається сексом, спалює за хвилину лише 5 ккал. А щоб спалити 1 кг жиру, необхідно втратити близько 7000 ккал. Погодьтеся, подібний рекорд не під силу навіть самому гіперактивному чоловікові.

Звісно, ​​самі собою сексуальні вправи, це чудова можливість тримати себе у тонусі. По-перше, секс регулює гормональний баланс в організмі, по-друге, він збільшує рівень естрогенів, які зміцнюють серцево-судинну систему, та знижує рівень холестерину. І загалом, секс оздоровлює імунну систему, підвищує настрій, зменшує стрес.

Але як основу для ефективної і швидкої втрати маси тіла, розглядати його все-таки не варто. Це швидше, приємне доповнення здорового способу життя.

А ось спорт, це якраз те, що потрібне!

Вибирайте, що вам найбільше до вподоби – бігова доріжка, штанга, плавання… Фізична активність є критично важливим компонентом зменшення ваги.

Але є й інший бік медалі!

Фізичні навантаження можуть зменшити рішучість дотримуватися здорового способу життя. Як показує практика, для тих, хто страждає на ожиріння, регулярні фізичні вправи – заняття не найулюбленіше. Швидше, навіть зовсім не улюблене.

Але як же бути, якщо одна тільки думка про спортзал приводить вас до смутку? Ось три рекомендації, які підійдуть навіть найнезговірливішим.

1 Відмовтеся від ліфта. Можете підніматися сходами швидко, можете повільно, можете зупинятися, щоб віддихатися, словом, робіть як вам зручно. Але тільки робіть!

2 Залишайтеся на ногах якомога довше. Як тільки у вас з'являється хоч найменша нагода просто стояти – зробіть це! Чекаєте на початок планерки у приймальні у шефа, де є м'який диван? Чекайте стоячи!

3 Ходіть пішки. Звикли їздити на роботу машиною? Можливо, саме зараз варто залишити її в гаражі та почати ходити пішки. Далеко? Тоді приїхавши на роботу, залишайте її за кілька кварталів і знову ж таки пішки до свого робочого кабінету. Вб'єте трьох зайців відразу – заощадите на бензині, спалите пару сотень калорій, зміцніть м'язи ніг та серцево-судинну систему.

Бажаєте втратити кг? Не робіть цього!

Більшість чоловіків важко посадити на дієту, але є й такі, які надто завзято беруться за цю справу і кидаються з однієї крайності в іншу. Наприклад, починають харчуватися один раз на день і занадто збільшують фізичні навантаження, вимотуючи себе до краю.

Запам'ятайте, щоб правильно і швидко знизити надмірну вагу не можна:

1 Голодати.

2 Переходити на моно дієти, що складаються з одних овочів, соків, каш або фруктів.

3 Повністю виключати сіль.

4 Приймати проносні та сечогінні засоби.

5 Захоплюватися штучними цукрозамінниками.

Що можна і чого не можна худне?

Представники чоловічої статі вкрай негативно реагують на будь-які обмеження їхньої свободи та незалежності. Здорове харчування та дієта – не виняток. Саме тому всі зміни щодо раціону режиму життя слід вносити поступово.

Пропонуємо такий варіант.

Перший тиждень. Цілком виключіть алкоголь.

Другий тиждень. Повністю відмовтеся від солодкого.

Третій тиждень. Зменшіть кількість солі.

Четвертий тиждень. Заберіть зі свого раціону жирну та смажену їжу.

Дозволено

• Пісне м'ясо, риба, морепродукти
• Овочі
• Фрукти, крім бананів, винограду, інжиру, фініків
• Молоко, кефір, солодкі йогурти, нежирний сир
• Крупи: вівсянка, гречка, коричневий рис
• Дієтичні хлібці
• Чай, найкраще зелений

Заборонено:

• Жирне, смажене, копчене м'ясо
• Свинина, сало
• Копчена ковбаса
• Картопля фрі
• Алкоголь
• Цукор
• Булочки, пиріжки, тістечка, біла випічка

Ось ще кілька цінних порад:

1 Їжте повільно і добре пережовуйте. Науково доведено, що швидке поглинання їжі призводить до накопичення жиру.

2 Приймайте їжу щонайменше 5-6 разів у день невеликими порціями.

3 Пийте щонайменше 1,5-2 літрів води щодня.

4 Варіть, тушкуйте, смажте без додавання солі. Присолювати слід вже готову страву.

Позбавляємося кілограмів або що має бути в тарілці

Обожнюєте м'ясо? І без добре просмаженого, здоровенного шматка з хрусткою скоринкою просто не уявляєте собі ні сніданку, ні обіду, ні вечері? Можете не переживати. Ніхто не забере у вас ваші головні ласощі, але ось деякі корективи в харчуванні зробити все ж таки доведеться.

Вони стосуються процесу виготовлення вашого улюбленого продукту. А саме, для того, щоб прибрати зайві кіло пропонуємо не смажити м'ясо, а:

• запікати його у фользі;
• готувати у пароварці;
• смажити на грилі;
• відварювати із овочами.

До речі про овочі. Чим їх більше у тарілці, тим краще. Їх також можна запікати у фользі, готувати на грилі або у мультиварці. При цьому намагайтеся обходитися без олії.

Продукти, які не потрапили до списку дозволених, – заборонені! Не їжте їх, не пийте! Постарайтеся переконати себе, що це отрута для вашого організму! Тож вам буде легше звикнути до нового способу життя.

У нашому житті проблема зайвої ваги стає однією з найголовніших. Крім того, що повнота не додає нам здоров'я, вона ще й є приводом для комплексів та погіршення настрою. У той же час існує достатня кількість способів позбавлення цієї проблеми.

Особливо це стосується чоловіків, деякі з яких здатні зізнатися собі в тому, що зайва маса стала для них проблемою. А ті, хто все-таки замислюється над тим, як скинути вагу чоловікові, часто розуміють, що просто не зможуть правильно розрахувати дієту або фізичні вправи так, щоб вони не заважали роботі.

Але вихід таки існує. Для того щоб зрозуміти, як скинути вагу чоловікові і зробити це, потрібно лише визначити для себе найбільш оптимальний спосіб. А, як і в більшості випадків у житті, найкращий спосіб – найпростіший та універсальний.

Мотивуємо себе для скидання ваги

Крок перший – мотивація. Із цим не буде нічого складного:

1. Чи не можете без зусиль нахилитися і зав'язати свої шнурки?

2. Чи зачіпаєте животом за стіни в душовій кабіні?

3. Чи не бачите всього себе без дзеркала?

4. З тугою дивіться на струнких брюнеток та блондинок?

Вітаємо! Мотивацію для скидання ваги знайдено!

Принцип харчування для чоловіків старше 30 років

Описану методику не можна назвати строго унікальною. Одному з товаришів по службі автора довелося провести ревізію багатьох систем для схуднення і випробувати її на собі, скинувши без особливих турбот 25 кілограм за чотири місяці і оздоровивши при цьому весь організм. Отже можна сказати, метод насправді діє.

Отже, перший принцип - навіть забудьте думати про те, як скинути вагу за тиждень і повернутися до колишнього способу життя. З цього нічого не вийде, тому що при поверненні до колишнього образу ви швидко перевищите ту вагу, з якої починали. Це називається «відірватися на повну».

Принцип другий – після тридцяти років життя треба змінювати. Тоді вона принесе вам радість, а не ви їй - горе. Обмін речовин у цьому віці значно скорочується через те, що організм перестає рости і потребує значно меншої кількості калорій. Природно, що йдеться про випадок, коли не змінився загальний режим життя - тобто якщо раніше ви сиділи за комп'ютером, а тепер цілий день сотнями кладете цеглу, то ця система не для вас.

Принцип третій – після тридцяти організм засвоює за один прийом їжі у три-чотири раніше менше, ніж до двадцяти п'яти років. Якщо ви залишили ваше харчування на колишньому рівні то, як мінімум, дві третини їжі, що вживається, йдуть в талію та інші жирові відкладення.

Розмірковуючи про те, як скинути вагу чоловікові, не забувайте та діяти. Це основні правила для схуднення, після яких можна перейти до основної дієти.

Дієта для схуднення чоловіків

Основа дієти для чоловіків полягає в тому, що їм можна їсти все. Тобто просто все і абсолютно все. Більше того, їсти можна о 6 годині ранку і навіть після 9 години вечора. Це віднесемо до плюсів методики.

Тепер головний мінус - їди повинні бути кратними, з періодичністю в три години та максимальним допуском у той чи інший бік у п'ятнадцять хвилин. До цього ж мінусу слід віднести і кількість їжі, що з'їдається за один раз. Воно має бути як мінімум у чотири рази менше колишнього звичайного обіду чи вечері. І не перевищувати обсягу одного кулака для продуктів тваринного походження, і двох куркулів – для рослинного.

Об'єм у кулаках дано для того, щоб вам не потрібно було будувати складні графіки та робити багатоступінчасті арифметичні обчислення. Варто також враховувати, що до цього обсягу включаються і додаткові продукти. Тобто "один кулак" - це весь бутерброд, а не варіант "хліб окремо".

Оскільки вживати в їжу можна все, що ви вживали раніше, для більшої дисциплінованості та блага організму варто запровадити обмеження щодо способу обробки їжі. Тобто, їсти потрібно все варене, парене, в'ялене, малосольне, квашене, мочене та сире. Крім того, їсти можна все солоне, мариноване, запечене та приготоване на відкритому вогні. І не можна вживати все копчене та смажене на сковороді.

Тож немає потреби довго думати, як скинути вагу чоловікові. Просто починайте діяти, дотримуйтесь цієї дієти кілька місяців, скидайте не більше півтора кілограма на тиждень і ви скоро відчуєте, як гіпертонія та поганий настрій покинуть вас.

Декілька слів про користь фізичних вправ

Тепер можна сказати кілька слів про те, які краще робити чоловіки. Повірте моєму досвіду тренера та спортсмена з тридцятирічним стажем – будь-які. Головне, щоб вони тривали не менше 25-30 хвилин і викликали рясне потовиділення.

Після закінчення такого заняття не потрібно нічого їсти, і тим більше пити протягом мінімум півгодини. У цей час організм почне вилучати надлишки жирових відкладень з вашої талії, і за одне таке коротке тренування чоловік здатний позбавити цілого кілограма зайвої ваги. Вочевидь, що вживаний відразу після цього часу шматок шинки, розміром з кулак, не піде талії на користь.