Як організувати правильно раціон матері, що годує? Вибираємо дієту для мами, що годує

Здрастуйте, Людмило. Ситуація наступна. У мене є дуже гарна подруга. Так вийшло, що зараз ми живемо у різних містах і спілкуємося лише телефоном. До того ж, вона нещодавно народила синочка, тому навіть поговорити до ладу часу не було. Вчора ми з нею нарешті зустрілися! Але, побачивши її, я вразилася - худа, бліда, втомлена.

Як виявилося, прагнучи бути ідеальною матусею, моя подруга переглянула в інтернеті безліч інформації про догляд за дитиною і, в тому числі, про харчування матері-годувальниці. І ось, начитавшись всіх «страшилок» про те, що будь-яка похибка мами в дієті призведе до проблем зі здоров'ям у дитини, вона виключила зі свого раціону практично всі продукти! Залишила тільки картопляне пюре, кашки та чай.

Звичайно, ми з подругою поговорили про це і тепер вона дотримується інших рекомендацій у своєму харчуванні. Але після цієї нагоди в мене залишилося деяке занепокоєння. Адже скільки молодих матусь свято вірить різним забобонам, некомпетентним порадам і слідують їм, навіть не замислюючись, наскільки вони правильні!

Не могли б ви прокоментувати хоча б найпоширеніші «міфи» про те, як потрібно організовувати харчування матері-годувальниці. Думаю, така інформація буде всім дуже корисною.

Міф 1. Якість їжі впливає на склад молока

Повністю згодна з вами в тому, що в інтернеті є багато недостовірної інформації і порад, які вводять матусь, що годують, в омани. І це стосується не лише обмежень у їжі. Взагалі, думка про те, що тільки повноцінне харчуванняматері, що годує, забезпечить оптимальний склад її молока і є перший міф. Це не відповідає дійсності.

Організм жінки налаштований так, що за будь-яких умов у грудне молоко надходитимуть усі необхідні дитиніпоживні речовини та інші елементи. Так що малюк ніяк не постраждає навіть при найбіднішому харчуванні мами. Інша річ, що це погано вплине на її власне здоров'я.

Під фразою «повноцінне харчування» багато мам розуміють їжу за двох. Починають їсти великі порції, повніють, а потім шукають способи скинути вагу. Повноцінне – це означає безпечне та різноманітне. Ви не хворі, коли годуєте грудьми та кардинально змінювати своє харчування потрібно лише при алергії у дитини.

Міф 2. Рясне питво збільшує кількість молока

Процес вироблення грудного молока регулюється на гормональному рівніі залежить тільки від вмісту в організмі пролактину та окситоцину. Тож кількість молока скоріше залежить від правильно налагодженого режиму годування. І його вироблятиметься рівно стільки, скільки потрібно малюкові.

До речі, твердження, що спеціальні видичаю (з фенхелем, кмином, молоком тощо) здатні вплинути на кількість грудного молока теж неправда. Тепле питво може викликати припливи молока до грудей та полегшити його виділення через протоки. Від цього малюкові буде легше смоктати груди, але більше молока не стане.

Дивіться мій невеликий відеоурок про важливість рідини під час ГВ:

Міф 3. Щоб було більше грудного молока, потрібно пити коров'яче молоко

Це не відноситься до кисломолочним продуктам, виготовленим з коров'ячого молока. У їхньому складі білок знаходиться вже в зміненому вигляді, тому організм засвоює таку їжу набагато краще.

Міф 4. Вживання деяких продуктів впливає на жирність та поживність молока

Часто можна почути, що харчування матері новонародженого, що годує, повинно включати багато жирних і борошняних продуктів (наприклад, грецькі горіхи). Вважається, що з калорійної їжі підвищиться жирність молока. Це спростовується тим фактом, що грудне молоко виробляється з елементів крові та лімфи.

Жоден продукт, який з'їдає мама, не потрапляє у грудне молоко у первісному незміненому вигляді. Після його переробки спостерігається лише невелике коливання кількості певних компонентів у крові. Таким чином, склад продуктів харчування має дуже непрямий впливна насиченість молока.

Важливо!Потрібно знати, що хімічні добавки та ліки потрапляють у кров у незміненому вигляді, тому вони можуть опинитися у складі грудного молока.

Міф 5. Не можна вживати продукт, який відносять до харчових алергенів

Така думка цілком справедлива, але з одним великим застереженням. Посилаючись на попередній коментар, хочу наголосити, що компоненти самої їжі через молоко до дитини не потрапляють. Тому мед, цитрусові, продукти червоного кольору, коров'яче молокоі т.д. у невеликих кількостях дозволяється вживати у період грудного вигодовування. ?>>>

Виняток становлять лише ті випадки, коли сама мама сприйнятлива до якогось алергену. Тоді в її крові вироблятимуться антитіла на цей продукт, які можуть потрапити у грудне молоко.

Але й треба враховувати сучасні тенденції– один із головних алергенів нині, це білок коров'ячого молока.

Міф 6. Прийом вітамінних комплексів зробить грудне молоко кориснішим

Склад грудного молока практично незмінний і ніякі додаткові коштина нього не вплинуть. Включення в харчування мами, що годує, додаткових мультивітамінних препаратів або БАДів зроблять корисний вплив тільки на її організм. Читайте статтю

Здійснилося, ваше маля з'явилося на світ! Тепер основна функція мами – грудне вигодовування малюка. Цей процес вже обріс масою легенд, заборон та «страшилок». У разі порушення уявних канонів харчування це нібито загрожує зникненням молока у матері та розладом травлення у дитини. Але що з цих розмов, що передаються з уст у вуста, є правдою, а що ні? І як повинна харчуватися мама, що годує, щоб не нашкодити собі і виростити здорову дитину?

Що можна їсти матері-годувальниці?

Перше, що слід запам'ятати мамі – те, що кількість та якість її молока безпосередньо залежить від психологічного стану. Тому потрібно не лише дотримуватись певних рекомендацій у харчуванні та їсти різноманітну смачну їжу, а й відчувати позитивні емоції, читати гарні книги, дивитися добрі фільми і частіше посміхатися.

У період годування грудьми важливим є не тільки харчування мами, але і її настрій!

Раціон мами має будуватися за принципом «не нашкодь». Це означає, що все, що з'їсть мама, позначиться на її дитині. У перший місяць життя дитини краще виключити з раціону алергенні продукти: цитрусові та тропічні фрукти, мед, шоколад, кофеїновмісні напої (кава, какао, міцний чай), полуницю, часник. Не можна їсти капусту та бобові. Також заборонені морепродукти, ікра, жирні та копчені продукти.

Переконання, що мамі, що годує, потрібно пити більше молока підвищеної жирностіщоб її молоко було поживним, є глибоко помилковим. Молоко мами має певну жирність, виходячи з фізіологічних особливостейїї організму і її не можна ні збільшити, ні зменшити. А ось достаток жирних молочних продуктів стане причиною запорів у немовляти та збільшення ваги у матері. За останніми дослідженнями молоко також є алергенним продуктом, що викликає білковий діатез у немовлят Тому жінці, що годує, потрібно дуже обережно вживати молочні продукти, і краще - зниженою жирності.

Також є великою помилкою твердження, що після кожного годування мама має щось з'їсти, інакше вона не матиме молока. Лактація буде обов'язково, і в тій кількості, в якій має бути. А ось запихати в себе їжу насильно не потрібно, це не приведе ні до чого, крім збільшення у вазі. Зате, якщо мама правильно харчуватиметься і годуватиме дитину грудьми, тобто шанс у період годування і схуднути.

Справа в тому, що лактація - єдиний період у житті жінки, коли жир з організму природно виділяється в молоко для харчування малюка. Якщо в період ви харчувалися повноцінно і правильно, то ніяких особливих змін в раціоні матері-годувальниці ви не виявите. Тому вживайте корисну повноцінну їжу 5 разів на день і худніть на здоров'я!

Продумане меню дозволить скинути зайва вагавідразу після пологів

Корисні продукти для вагітних

У період годування у жінки з організму «вимивається» кальцій, тому для його поповнення потрібно щодня включати до свого раціону 2-4 порції білкових продуктів: яйця, молоко, соєві продукти, свіжу зелень (петрушка, кріп, кінза), тушковані баклажани та болгарський перець, відварену моркву, кавун.
Для гарного засвоєннякальцію організмом мами та для правильного розвиткуі зростання дитини необхідний вітамін D, магній і цинк, тому мамі потрібно частіше вживати цільнозернові злаки (у вигляді пророслої пшениці та висівок) та листові овочі (салат латук та шпинат).
Не можна обмежувати себе споживанні рідини — вона необхідна освіти молока. У день мама, що годує, повинна випивати 1,5-2 л (включно з чаєм, компотами і супом), але якщо вона як і раніше відчуває спрагу, то повинна пити стільки, скільки хоче - це її організм сигналізує про нестачу рідини.
До речі про супи, борщі та інші перші страви: вони обов'язково повинні бути присутніми в щоденному раціоні. Але варити їх слід на воді або розведеному курячим або яловичому бульйоніз додаванням невеликої кількості крупи або вермішелі.

Шалені мами повинні вводити кожен новий продукту свій раціон поступово, бажано зранку, а потім протягом 12 годин стежити за реакцією дитячого організму. Якщо самопочуття малюка змінилося, кольки з'явилися, але швидко пройшли, то мама може вживати даний продукт. Якщо занепокоєння дитини триває через 12 годин, продукт слід виключити мінімум на місяць. За місяць повторіть спробу.

Становлення ферментативної системи новонародженого відбувається у перші 1-2 місяці життя, тому слід хвилюватися через шлункових колік- Вони зазвичай присутні у всіх малюків перші 3 місяці, а в деяких - до 6 місяців.

Не захоплюйтеся овочами - матерям-годувальницям набагато корисніше каші!

Зразковий раціон харчування матері-годувальниці

- Будь-які. Найкраще варити їх на воді, але можна на нежирному молоці. Якщо у новонародженого проблеми зі стільцем, то рисову кашуіз раціону доведеться виключити.
Макаронні вироби – будь-які, але без соусів та підливок.
Картоплю — в обмеженій кількості і лише варену.
Кисломолочні продукти – у невеликих кількостях, зниженій жирності, без цукру та добавок. З сиру корисніше робити запіканки, сирники.
М'ясо та риба - пісні, у вареному, тушкованому та запеченому вигляді без скоринки.
Біле м'ясо курки та індички без шкірки. Кури-бройлери суворо заборонені, оскільки вони вирощуються гормонах.
Котлети, тефтелі, вареники, млинці з відвареним м'ясом або тельбухами (печінка, серце).
Яйця - 3-4 на тиждень, краще некруто (або парові омлети).
Овочі відварені або тушковані. Будь-яку капусту, кабачки (у відвареному або тушкованому вигляді) та бобові можна обережно вводити до раціону через 3 місяці після пологів.
Фрукти у невеликій кількості: 1 груша або 1 банан на добу. Яблука у печеному вигляді. Усі червоні ягоди та фрукти вводити в раціон харчування невеликими порціямичерез 1-2 місяці після пологів. Полуницю та виноград – лише через 3-6 місяців після пологів.
Солону рибу та солоні огірки - зрідка і в невеликій кількості. Вони сприяють накопиченню рідини в організмі матері-годувальниці, а значить і збільшенню обсягу молока.
Горіхи – у невеликій кількості.
Солодощі - пастила, мармелад ( блідого кольору, що не містить харчових барвників), зефір, торти домашнього приготуваннябез олійного крему, цукати, сухофрукти, печиво сухе бісквітне без повидла та крему.
Пиття - молоко низької жирності, вода мінеральна без газу, узвари з фруктів без цукру, неміцний чай з молоком без цукру, відвари шипшини, ромашки, меліси.

У період годування важливо не переборщувати із фруктами

Якщо ваш малюк не страждає підвищеною збудливістюі добре спить, то після того, як йому виповниться 3 місяці, мати може дозволити собі ранкову чашку кави. А коли дитині виповниться півроку, то раціон можна розширити на весь список здорових натуральних продуктів.

Але на весь період годування груддю з раціону мами мають бути повністю виключені будь-які продукти із вмістом барвників, консервантів та «Е-шек». Також не можна вживати жодні консерви та маринади (особливо в томаті), гострі приправи та соуси, майонези та кетчупи, жирну та смажену їжу, наваристі бульйони та газовані солодкі напої.

Щоб регулярно заповнювати «втрати», жінці, що годує, необхідно правильно формувати свій раціон. Це особливо важливо у перші місяці лактації, коли обсяг молока може досягати одного літра та більше. У міру збільшення в раціоні немовляти частки прикорму (що відбувається на 5—6-му місяці життя і пізніше) обсяг необхідного йому жіночого молоказнижується і, відповідно, зменшується потреба матері у додаткових кількостях енергії та харчових речовин.

Принцип перший - різноманітність

Харчування жінки, що годує, має бути повноцінним і різноманітним. Необхідно, щоб її раціон включав усі основні групи продуктів: м'ясо та рибу, молоко та молочні продукти; яйця; хліб та хлібобулочні вироби, крупи, макаронні вироби; рослинні олії; вершкове масло; овочі, фрукти, ягоди, плодоовочеві соки; цукор та кондитерські вироби.

М'ясо переважно використовувати різних видів: нежирні сорти свинини, язик, біле м'ясо птиці (краще відварене або у вигляді тюфтель і фрикадельок).

Збільшити кількість білка в раціоні можна за допомогою сиру та сиру. Молоко та молочні продукти слід вживати у термічно обробленому вигляді: сирники, сирну запіканкузгущене концентроване молоко без цукру. Цілісне коров'яче молоко, надлишок якого в раціоні матері може викликати у немовлят алергічні реакції, бажано частково замінювати різними кисломолочними продуктами (кефіром, йогуртом, ряжанкою та ін.).

Краще чергувати молоко та кисломолочні продукти.

Дуже важливо, щоб раціон матері, що годує, містив достатньо харчових волокон, що стимулюють рухову активністькишківника. З цією метою щоденне менюмає включати значну кількість (не менше 400 г) свіжих або підданих тепловій обробці овочів (морква, буряк, кабачки, гарбуз та ін.), близько 300 г фруктів та ягід (наприклад, яблук, груш, слив, смородини, аґрусу, вишні) , соків (200-300 мл), особливо з м'якоттю - як свіжоприготовлених, так і консервованих (краще - призначених для дитячого харчування). При цьому не рекомендується вживати в їжу тропічні фрукти (за винятком бананів) та фрукти, пофарбовані в помаранчевий та червоний кольори. Харчовими волокнами багаті також пшоняна, гречана і вівсяна крупа(каші краще чергувати), хліб грубого помелу та особливо сухофрукти (чорнослив, курага).

Добовий раціон жінок, що годують, повинен містити 25 г вершкового масла, 15 г рослинних олій (соняшникової, кукурудзяної, соєвої, оливкової).

Цукор і кондитерські вироби (краще - зефір, пастилу, мармелад, нежирні торти і тістечка) слід їсти в обмеженій кількості, оскільки вони мають алергенну дію і сприяють відкладенню жиру в організмі.

Принцип другий – безпека

Раціон жінки, що годує, повинен забезпечувати абсолютну безпекумолока та відсутність у ньому цілого ряду речовин, здатних надати несприятливий вплив на органи шлунково-кишковий тракт, а також на інші органи та системи немовлят. Так, їжа мами, що годує, не повинна містити інгредієнтів, здатних викликати алергію або посилення бродильних процесів у шлунково-кишковому тракті малюка. У зв'язку з цим необхідно обмежити вживання продуктів, що містять значну кількість екстрактивних речовин, ефірних олійта солі: м'ясних та рибних бульйонів, цибулі, часнику, закусочних консервів, солінь, маринадів, солоної та копченої риби, ковбасних виробів.
Небажано вживання їжі, що викликає бродіння в кишечнику і тим самим – порушення функції шлунково-кишкового тракту: винограду, великих кількостей цукру та кондитерських виробів, солодких сирних паст та сирків, солодких безалкогольних напоїв, солодких каш та інших продуктів, що містять велика кількістьцукру. Необхідно також вилучити з раціону продукти з високою активністю, що сенсибілізує (алергізує): шоколад, какао, арахіс, краби, креветки, раки, а також будь-які продукти, які в минулому викликали у жінок явища харчової непереносимості. Слід уникати вживання м'яса молодих тварин та птахів, т.к. їх білок, як і речовини, що використовуються для приготування копченостей, має підвищений алергенний потенціал. З цих міркувань слід обмежити або навіть виключити вживання яєць, цитрусових, полуниці, томатів.
Забезпечити жінок, що годують усіма необхідними харчовими речовинами, і в першу чергу - білком, вітамінами та мінералами, допоможуть спеціалізовані продукти харчування ("Фемілак", "Олімпік", "Енфамама", "Думіл Мама Плюс"). Вони виготовлені на основі молока, до якого додають рослинні олії, найважливіші вітаміни, мінеральні соліта мікроелементи. Жінкам з гіпогалактією (недостатнім виробленням молока) доцільно включати до раціону спеціалізований продукт харчування для матерів-годувальниць «Чумацький шлях», що містить спеціалізовану добавку, що стимулює лактацію (екстракт трави галего).

Принцип третій – правильний питний режим

Надзвичайно важливим для підтримки повноцінної лактації є питний режимматері, що годує. Вона має випивати додатково до звичайного об'єму не менше 1000 мл рідини (у вигляді чаю, молока, соків, напоїв та ін.). Слід зазначити, що не можна відразу після пологів вводити в раціон мами, що годує, великі кількості рідини. Так, до початку лактації, у період вироблення молозива, кількість вживаної рідини (включаючи перші страви, фрукти та овочі) має обмежуватися 1000 мл. В іншому випадку з початком лактації, яке припадає в середньому на 2-4 добу після пологів, кількість молока може бути надлишковим, що ускладнить його відділення; в результаті може розвинутися лактостаз.

Виходячи з даних рекомендацій, співробітники медичних установскладають перелік продуктів, які можна принести породіллі в післяпологове відділення. Тож не слід сприймати «в багнети» якісь заборони, з якими може зіткнутися молодий тато при спробі передати дружині кисть винограду чи тістечко з кремом, адже обов'язковою умовоюраціону молодої мами є безпека продуктів для малюка.

Слід згадати, що якість грудного молока лише частково залежить від складу їжі, що вживається. Наприклад, кількість білка в грудному молоці не залежить від кількості білків у харчуванні жінки, але кількість жирів, вітамінів та мінеральних речовинбезпосередньо з кількістю цих речовин у раціоні. Однак необхідні речовининавіть у разі їхнього дефіциту надходять у молоко, при цьому запаси їх в організмі матері виснажуються.

Зразкове меню мами, що годує

День 1

6.00 - кефір.

каша рисова молочна,
хліб з олією та сиром,

Другий сніданок:

яблуко,

салат з моркви, журавлини та кураги з олією,
борщ зі свіжої капусти,
запіканка картопляна з тушкованим м'ясом,
компот із сухофруктів,
хліб.

яблучний сік, 1
печиво (сухарик).

салат з огірків і зелені з олією,
риба відварена в молочному соусі з овочевим рагу,
чай з молоком,
хліб.

Правильне харчування матері-годувальниці - гарантія здоров'я і гармонійного розвиткумалюка - про це кожна вагітна дізнається ще в жіночої консультаціїна курсах підготовки до пологів. Так, з появою дитини на світ дієту потрібно дотримуватися, але не таку, як при вагітності.

Після пологів не варто категорично відмовляти собі в солодощах: у помірних кількостях у цей період вони принесуть більше користі, ніж шкоди

Особливості раціону матері-годувальниці

Поки малюк був у животі, харчування здійснювалося через пуповину, а після народження починає функціонувати його власна травна система. У перший місяць життя відбувається її «налаштування»: заселення кишечника мікроорганізмами, активація травних залоз та розвиток моторики (скоротливої функції), а на все це сильно впливає склад грудного молока.

Грамотно побудований раціон харчування матері-годувальниці залежить від віку малюка. Умовно його ділять на 3 періоди:

від народження до 1-1,5 місяців;
від 1-1,5 місяців до півроку;
від півроку до закінчення грудного вигодовування (зазвичай воно закінчується у віці одного року).

Харчування матері-годувальниці після пологів і до того, як дитині виповниться місяць, - найсуворіше. Дуже велику помилку роблять жінки, які в цей період сідають на «схудну» дієту, прагнучи якнайшвидше повернути собі допологові форми. Мало того, що їхні діти недоотримують необхідного обсягу поживних речовинАле й сама лактація дуже швидко сходить нанівець: якщо мама морить себе голодом, її організм перестає виробляти молоко. Тому голодувати в цей час ніяк не можна, але й переїдати теж. Мамина дієта має бути повноцінною, різноманітною та в міру калорійною.

Спочатку після пологів дуже корисні кисломолочні продукти, адже вони не тільки допомагають налагодити роботу кишечника, але й заповнюють втрати кальцію.

Правильне харчування матері-годувальниці в перші дні після пологів

З першого дня після пологів дієта годує жінки переслідує 2 мети: налаштувати організм на повноцінну лактацію і відрегулювати роботу кишечника (багато мам у цей період страждають від запорів, особливо ті, у кого не зажили шви на промежині). Харчування має бути дробовим - приймати їжу не менше 5-6 разів на день, виключивши низку продуктів, які кріплять стілець. Важливо пити багато рідини.

Продукти, які не можна вживати після пологів:

свіжа здоба з пшеничного борошна, торти, тістечка, житній хліб(викликають запори та газоутворення);
страви з рису, особливо рисові гарніри та густі каші (викликають запори);
бобові (горох, квасоля), гриби, арахіс, екзотичні фруктита свіжі овочі (подразнюють кишечник, посилюють газоутворення);
прянощі, цибуля, часник (впливають на смакові якостігрудного молока);
кава, міцний чай (викликають запори та збуджують нервову системудитини);
газовані напої;
алкоголь.

Продукти, які можна їсти в обмеженій кількості:

солодощі, у тому числі шоколад (не варто повністю виключати шоколад з раціону, якщо у немовляти немає алергії, оскільки ці ласощі допомагають відновлювати сили після пологів);
солоні та копчені страви – наприклад, можна з'їсти в обід шматочок оселедця або 1 бутерброд із скибочкою ковбаси, але не більше і не щодня;
курячі яйця - не більше 3-4 штук на тиждень, з обережністю - при кольках у дитини;
цитрусові, ягоди та горіхи, якщо у малюка немає на них алергії;
жирні страви;
незбиране молоко (можна і навіть бажано додавати в каші та чай, але не пити склянками).

всі кисломолочні продукти - кефір, сир, йогурти, сир та інше;
нежирні сорти м'яса, риби та птиці, краще у тушкованому або вареному вигляді;
крупи, макаронні вироби, білий хліб (переважно не надто свіжий), печиво, сухарі;
варені овочі, крім буряків;
фрукти, до яких мама звикла (яблука, банани), але не об'їдатися;
неміцний чай із молоком.

Зразкове меню жінки спочатку після пологів

1-й сніданок
Склянка кефіру з печивом.
2-й сніданок
Тарілка молочна вівсяної кашізі вершковим масломта скибочкою білого хлібаз сиром, чай з молоком, трохи солодощів.
Обід
М'ясний суп з овочами, котлета з гречаним гарніром, хліб, компот із сухофруктів.
Полудень
1-2 банани, фруктовий сік.
Вечеря
Сир з нежирною сметаною, скибочка хліба, мінеральна водабез газу.
Друга вечеря
Склянка йогурту, яблуко.

Згодом потрібно вводити у свій раціон продукти, від яких ви раніше відмовлялися, побоюючись алергічної реакціїу малюка

Живлення жінки з першого по шостий місяць після пологів

Харчування матері-годувальниці після того, як пройшов перший місяць від народження дитини, вже менш суворе. У цей період післяпологові запори проходять практично у всіх, тому знімається заборона на здобу та рис, проте без зловживання. Також зменшуються обмеження солодощів, консервованих та копчених страв, сирих овочів та фруктів (за деяким винятком), незбираного молока. По суті, харчування жінки, що годує, стає майже таким, як до вагітності.

У цей період кількість їжі можна скоротити до трьох-чотирьох, але в проміжках між сніданком, обідом, вечерею бажано влаштовувати невеликі перекушування, наприклад, є фрукти або пити чай з печивом. Як і раніше, важливо пити багато рідини, так як це сприяє хорошій лактації.

Продукти, які мама не вживала в перший місяць, слід вводити в раціон послідовно і невеликими порціями, щоб спостерігати за реакцією малюка і дати йому звикнути.

Як і раніше, небажані продукти:

прянощі та часник;
міцний чай та кава;
фрукти та овочі, викликають бродінняу кишечнику (виноград, капуста, бобові, тощо);
продукти, на які у дитини розвинулася алергія (цитрусові, шоколад, фісташки, арахіс та інші).

Приблизне меню мами, що годує через місяць після народження малюка:

Сніданок
Рисова каша на молоці з вершковим маслом, хліб, чай з молоком та варенням.
Обід
Салат з свіжих огірків, м'ясний борщ зі сметаною, тушкована картопля, хліб, фруктовий сік та печиво.
Вечеря
Овочеве рагу зі смаженою рибою, хліб, чай з цукерками.

У проміжках – фрукти, ягоди, горіхи, йогурти та інші молочні страви.

Після шести місяців у раціоні мами, що годує, майже немає обмежень, але пам'ятайте, що здорове харчуваннязавжди краще

Живлення жінки після 6 місяців і до закінчення грудного вигодовування

У цей період у харчуванні матері-годувальниці зберігається обмеження на продукти, які погано переносить малюк. Крім того, якщо у дитини діатез, додатково виключаються цитрусові, шоколад та інше, що сприяє підтримці алергії. Якщо ж дитина здорова, не має проблем із набором ваги та стільцем, не страждає на коліки, мама може їсти і пити практично все, крім самої «недитячої» — кави, алкоголю тощо. Дуже небажано матері, що годує, є фастфуд.

Харчування мами, що годує при кишкових коліках у малюка

Зменшити кишкове газоутворення, яке викликає хворобливі кольки в животі у дитини, можна за допомогою такої дієти:

в перший місяць з маминого раціону виключаються всі продукти, які можуть блукати в кишечнику: сирі овочі та фрукти, хліб, яйця тощо – весь цей місяць жінка може вживати лише кисломолочні продукти, страви з круп, варених овочів та дієтичного м'яса;
з другого місяця при коліках у дитини харчування мами можна урізноманітнити — дуже обережно, починаючи з однієї ложки, вводити до раціону «небезпечні» продукти, спостерігаючи за реакцією дитячого організму та поступово збільшуючи порцію;
також при кольках у дитини мамі корисний кроповий чай- потрібно заварювати насіння та траву кропу, наполягати та випивати по 1-3 склянки на день.

Такої дієти потрібно дотримуватися до трьох-чотиримісячного віку малюка - до цього часу кольки зазвичай проходять власними силами.

Для будь-якої дівчини народження дитини є найсвітлішим, самим важливою подієюу її житті. Перший період після народження вважається найважчим для молодої мами, адже вона годує малюка грудьми, тому сама повинна ретельно вибирати свій раціон. У перші 3 дні, поки матуся перебуває у пологовому будинку, її раціоном займаються безпосередньо, лікарі, які спостерігають за дитиною, забороняючи родичам приносити будь-які продукти. Але потім, коли вона повертається додому, досить складно враховувати всі рекомендації лікаря, і виникає питання, що ж все-таки вживати в їжу, а що поки що варто виключити.

апельсини;
яблука червоного кольору;
морквина у будь-якому вигляді;
усі цитрусові продукти.

Крім алергенів існують і інші заборонені продукти, які категорично не рекомендовані молодій мамі спочатку лактації:

огірки;
помідори;
капуста.

Ці овочі здатні викликати у дитини коліки живота, також вони можуть виступити як проносне, що для дитини дуже небажано.

Крім перерахованих продуктів, забороненою є ще велика кількість їжі, адже при вживанні її мамою, всі речовини отримує і сама дитина разом із материнським молоком. І щоб не травмувати дитячий організм, необхідно дотримуватися всіх рекомендацій щодо харчування, які прописав лікар.

При годівлі грудьми свого малюка необхідно дотримуватися низки правил харчування самої матері, адже правильне харчування - запорука здоров'я вашої дитини. Які правила потрібно слідувати в період лактації:

Їжа, що надходить до організму молодої мами, повинна мати досить велику кількість калорій, щоб молоко для малюка було достатньо поживним. Саме з цієї причини мамам, що годують, заборонені різні видидієт.
Будь-яка мама в період лактації повинна слідувати певному режиму харчування, зокрема прийомів їжі має бути кілька, від 5 до 6, при цьому кількість їжі, що надходить, повинна бути невеликою, щоб не допустити переїдання. Найкраще вживати їжу незадовго до процесу годування для достатньої кількості молока.
Молода мама повинна харчуватись не монотонно, їжу потрібно вживати різноманітну. Не варто виключати зі свого раціону продукти, які несуть у своєму змісті корисні речовини, т.к. це може позначитися на здоров'ї дитини, якщо вона не отримуватиме достатня кількістьвітамінів. Також однотипне харчування може стати причиною відмови дитини від грудей, що спричиняє ранню появу кольок животика у зв'язку з використанням штучних сумішей.
Мама, що годує, повинна вживати в перший період велику кількість рідини, щоб поповнити організм необхідною вологою, втрачену після пологів, і не допустити зневоднення. Також часте вживанняводи впливає і кількість грудного молока.

Які продукти необхідні молодій мамі

Найголовнішим правилом раціону матері-годувальниці є присутність в ньому м'яса, при цьому воно не повинно бути жирних сортів. Найкращим варіантомдля його приготування стане приготування на пару. М'ясо необхідно для того, щоб організм матері споживав велику кількість білка, який також міститься ще й у рибі, яйцях, молочних продуктах тощо. Також бажано вживати в їжу і ті продукти, які досить багаті на кальцій, це дуже корисно для дитячої кісткової системи. Прийом молочних продуктів рекомендований для матері, щоб покращити роботу системи травлення, і уникнути частих запоріву дитини. Найкраще використовувати кефір, ряжанку, варенец і т.д.

Крім перерахованих продуктів у режим харчування, потрібно також включити і корисні овочіта фрукти, які збагачують організм великою кількістю вітамінів.

Ще бажано часто використовувати різні каші, особливо гречку, вівсянку і пшонку, адже вони досить багаті харчовими волокнами, необхідні організму.

Заборонені продукти під час лактації

У період годування груддю мама з дитиною досить взаємопов'язані, тому всі продукти, що споживаються матір'ю, відбиваються і на здоров'я малюка. Саме тому з раціону треба прибрати всі ті продукти, які можуть завдати шкоди маленькому організму.

Таким чином, молода мама має виключити наступні продукти:

Їжу копченого та смаженого характеру.
Різні продукти консервовані.
Солоні та мариновані овочі.
Приправи та спеції, які ви так звикли додавати у всі страви.
Виноград, різні солодощі, оскільки це може вплинути на дитячий організм, спричинивши бродіння у шлунку.
Апельсини, тому що вони є алергенами.
Яблука червоного кольору з тієї ж причини.
Полуниця, шоколад, арахіс, креветки, бо це самі сильні алергени, які протипоказані для дитячого організму

Які напої дозволені матері-годувальниці

Що стосується напоїв, що вживаються в період лактації, то до їх вибору також слід підійти дуже ретельно, тому що не всі їх низ дозволені в цей період.

Найважливішим і необхідним напоємдля матері-годувальниці завжди залишається звичайна вода, бажано використовувати фільтровану або бутильовану воду, щоб уникнути попадання різних бактерійв організм дитини.

Напої газованого характеру варто виключити зі свого раціону через появу бродіння в шлунку дитини при їх вживанні.

Щодо різних соків, то і з ними варто почекати, дозволяється лише яблучний освітлений сік із зеленого яблука.

Крім соків та води обов'язковим вважається вживання будь-яких молочних продуктів, що впливають на процес лактації.

Алкоголь з раціону мами, що годує, взагалі варто повністю виключити, щоб не допустити алкогольного отруєнняу малюка.

Також дозволено чай і каву, але слабо заварені, щоб не зачепити нервову систему дитини.

Відео - Грудне вигодовування: харчування мами. Загальні принципи

Найкраще в період лактації дотримуватися порад щодо раціону помісячного характеру:

У перший місяць годування дитини грудним молокомНеобхідно вживати дуже велику кількість рідини, щонайменше 3 літрів на день. Також у цей період організм потребує свіжих овочівта фруктах, нежирних сортахм'яса, бажано м'яса птиці, у рибі та інших продуктах, що містять білок. Також варто не забувати і про каші, макарони та яйця. З іншими продуктами поки що краще почекати, захищаючи дитячий організм.
До півроку слід використовувати такі продукти: ті ж, що були і раніше, з додаванням в раціон вареної їжі. Але запроваджуючи новий продукт, необхідно спостерігати за реакцією дитини, перевіряючи його на наявність алергії.
До 1 року необхідно взяти за правило, що в їжу вам необхідно використовувати тільки варене, при цьому в малих кількостях ви можете поступово куштувати смажену їжу, але щоб вона не була жирною. У цей період ви також можете запровадити і невелику кількість шоколаду, але знову ж таки необхідно ретельно спостерігати за реакцією дитячого організму.
До півтора року ви, поступово вводячи продукти в раціон, зможете вживати все те, що вживали до вагітності, але з особливу увагуНеобхідно поставитися до реакції дитини на кожен продукт.

Таким чином, в післяпологовий періодпотрібно дотримуватися правильного харчування, використовуючи в їжу продукти, приготовлені на пару, корисні овочі та фрукти, молочні та білкові продукти. І лише за такого раціону ви забезпечите здоров'я вашого малюка.

Якщо у вас виникли складності чи проблеми – ви можете звернутися до сертифікованого фахівця, який обов'язково допоможе!