Недовірливість буває досить важкою ношею для її власника, яка може переслідувати все життя. Часом негативні думки просто опановують нас і досягають глобальних масштабів, а в результаті стають невід'ємною частиною життя. Такий стан відбивається на психологічному та фізичному станілюдину, яка заважає розвиватися та відчувати себе абсолютно щасливою. У рамках цієї статті поговоримо про те, що являє собою недовірливість, як з нею боротися.

Що таке недовірливість?

Недовірливість є неоднорідним поняттям. В одних випадках виражається як особливість характеру, а в інших пов'язана з психічними розладами, наприклад, з неврозом нав'язливих станів, іпохондрією, патологічною ревнощами, марення переслідування. Недовірливим людям властиво виявляти підвищену схильність до тривожних побоювань з різних приводів. Як правило, їх мучать різноманітні тривоги, які заважають повноцінному життю.

Симптоми

Недовірливі людизазвичай настільки зациклені на собі та на своїх проблемах, що часом не помічають навколишню дійсність. Пропонуємо розглянути докладніше основні симптоми недовірливості.

Тривога

Основним симптомом недовірливості є тривожність. Таких людей постійно турбують думки про своє здоров'я та близьких, мучать різні емоції негативного характеру. Такі стани, як тривожність і недовірливість, пов'язані між собою і негативно позначаються на загальному психічному, а згодом і фізичному стані.

Недовірлива людина створює враження, що від життя вона чекає лише неприємності, а від рідних - зради. Зазвичай у нього мало друзів, тому що йому не властиво ділитися через недовіру до оточуючих ділитися найпотаємнішим.

Зацикленість на проблемі

Недовірливим людям властиво занадто багато уваги приділяти своїм проблемам. Збоку це виглядає так, начебто вони весь час лише перебирають у голові свої страхи. Вони настільки сконцентровані на будь-яких труднощах, що не помічають радощів життя. Постійні переживання вимотують, що стоншує внутрішні ресурси. Такий тривалий стан сприяє апатії. Перебуваючи в подібній атмосфері, людина стає байдужою до всього, що відбувається, їй стає складно сприймати навколишню дійсність.

Відчуття страху

Як правило, почуття страху супроводжує недовірливу людину постійно. Саме через нього індивід не в змозі повноцінно розвиватися та набувати нового досвіду. Страхи і недовірливість сковують і обмежують у діях, що згодом призводить до руйнування внутрішнього світу людини, при цьому роблячи його ще більш уразливим.

Сумніви у своїх силах

Як правило, недовірливу людину часто відвідують сумніви з приводу власних сил та можливостей. Йому складно повірити в себе і в те, що йому під силу домогтися значних результатів. Будь-яке сумнів блокує різні починання, перешкоджає тому, щоб спробувати свої сили в якомусь напрямку. Постійна недовірливість змушує прислухатися до голосу власних страхів. Він не надто вірить, що в його житті може статися щось хороше, тому недовірлива людинане шукає способи як боротися з недовірливістю і страхами і можливості змінити своє життя на краще.

Причини виникнення

На думку фахівців, причини виникнення недовірливості, як правило, пов'язані з негативними дитячими враженнями та переживаннями, які в подальшому виростають у невротичні комплекси. Такий стан може виникати на ґрунті заниженої самооцінки та невпевненості у собі. Щоб знайти способи боротися з недовірливістю та тривожністю, для початку необхідно виявити причини виникнення даного стану.

Невпевненість в собі

Невпевненість у собі часто придушує та заважає внутрішньому формуванню особистості. Постійні сумніви у своєму характері, зовнішності, здоров'я призводять до недовірливості. Такі люди шукають від інших каверзи, сильно виводять себе і оточуючих постійними коливаннями настрою.

Психологічна травма

Сильне впливом геть психіку надає будь-який негативний досвід. Після чого людина стає нервовою, некерованою і дратівливою, руйнуючи тим самим свій внутрішній світ. Такий стан сприяє формуванню недовірливості. Як правило, вона виступає як самозахист на негативні події. Людина, яка зазнала негативного досвіду, на підсвідомому рівні хоче себе обгородити від подібного, тому їй властиво нападати та агресувати іноді без суттєвого приводу. Такий стан заганяє ще великі рамки, з якого не так-то легко вийти.

Затяжна хвороба

Серйозна та тривала за часом хвороба виснажує організм людини та її енергетику. У подібному стані починають мимоволі опускатися руки, зникає бажання розвиватись і рухатися далі. Через затяжну хворобу людина позбавляється внутрішніх ресурсів, а водночас йде й упевненість у завтрашньому дні. У зв'язку з цим розвивається звичка постійно прислухатися до свого організму і підкрадаються сумніви, що будь-якої миті організм може підвести.

Дитинство

Найчастіше недовірливість з'являється ще в дитинстві, коли дитині не приділялося належного виховання. Також причиною можуть стати життєві складності та негаразди, з якими довелося зіткнутися раніше. Нерідко синдром виникає через наявні психічні розлади.

Вигадані діагнози

Деяким недовірливим людям властиво вигадувати собі щоразу нові хвороби. І тому є науковий термін – іпохондрія. Людина в такому стані сконцентрована лише на своєму здоров'ї і, як правило, завжди знаходиться у пошуку хвороб. Таким людям необхідно боротися з недовірливістю. Про своє здоров'я, як правило, іпохондрики піклуються особливим чином. Вони стежать за періодичними медичними журналами, дивляться телепередачі на тему здоров'я, а також часто відвідують лікарів та приймають різні ліки. І з кожним днем ​​думка про те, що вони невиліковно хворі, долає їх все сильніше. З такими людьми, яких цікавить власне здоров'я, стає нецікаво підтримувати контакт. І якщо вони не хочуть залишитися на самоті, їм необхідно боротися з недовірливістю. А своєму здоров'ю приділяти трохи менше уваги.

Чим небезпечна недовірливість

Як правило, недовірливість присутня в кожному з нас. Тільки в одних людей ситуація не сягає критичної точки, тоді як в інших даний синдром переростає в патологічну форму. Недовірливості піддається будь-яка людина, незалежно від вікової категорії, раси та статевої приналежності. Але не кожному під силу пережити такий стрес.

Коли людина перебуває в подібному стані тривалий час, вона стає емоційною, сприйнятливою та уразливою. Такі люди стають закомплексованими з багажем своїх страхів та тривог. Як правило, вони помилково вважають, що їм кожен бажає зла і хоче лише нашкодити. Дуже часто це синдром призводить людей до ізоляції, втрати близьких людей і друзів. Людині, перебуваючи в подібному стані, необхідно звернутися до психолога і дізнатися, як боротися з недовірливістю і тривожністю.

За відсутності лікування цього стану воно переростає у повноцінну хворобу, що надалі може призвести до манії переслідування та параної.

Психологія недовірливості: як з нею боротися

При затяжному синдромі потрібна допомога фахівців: психотерапевтів, психоаналітиків та психологів. Якщо ж форма недовірливості легка, то можна скористатися рядом способів, які допоможуть усунути почуття тривоги з різних приводів самостійно.

Хобі

Наявність улюбленої справи дає величезний заряд енергії, допомагає відчути себе самодостатнім та щасливим. Хобі допомагає не зациклюватися на проблемах, відволікати від багатьох негативних думок, а також надає сил жити та рухатися далі.

Раціоналізація

Різні страхи та сумніви, які часом таяться у нашій голові, необхідно записувати у зошит та аналізувати. Важливо вміти вчасно зупинити внутрішню паніку та пояснити собі, через що могла скластися така ситуація і чим вона може загрожувати. Такий спосіб допоможе уникнути неконтрольованого страху та високої емоційної напруженості. Свідомо продумуючи кожен крок, стає зрозумілим, як діяти далі.

Зміна способу життя

Вихід із зони комфорту здатний допомогти стрепенутися та подивитися на будь-яку ситуацію під іншим кутом. Для цього необхідно поміняти лише свої звички. Наприклад, почніть зранку слухати радіо або поміняйте маршрут до роботи. Навіть незначна дрібниця допоможе налаштувати можливість більш глибинних і серйозних змін у вашому ставленні до життя.

Рефлексотерапія

Що таке недовірливість і як з нею боротися, знають психологи. і саме до них рекомендується звертатися насамперед. У боротьбі з підвищеною тривожністюі недовірливістю фахівці радять застосовувати рефлексотерапію. Цей спосібполягає у найпростішому масажі певних частин тіла. Наприклад, щоб активувати мозкову активністьу відповідальні хвилини, необхідно зробити слабкі простукування по потилиці. Такий масаж стимулює та збуджує нервову систему, витягує на поверхню, небажані підсвідомі програми та глибинні емоції.

Вивчаючи, що таке недовірливість і як з нею боротися, психологи дійшли висновку, що метод простукування працює з різними проявами емоційного стресу. Таким чином, рефлексотерапія здатна усунути тривожні стани, страхи, небезпечні залежності, почуття провини, негативні переконання, які обмежують успіх та процвітання.

Також, щоб понизити почуття паніки, натискайте на дві точки, одна з яких знаходиться посередині мочки, а інша всередині вушної раковиниу верхній частині вуха.

Позбавляємося емпатії

Трапляються випадки, коли людина намагається прожити життя за всіх і навіть за всю країну. Зайві переживання та надмірні негативні емоції знижують самооцінку, надають невпевненості та викликають почуття провини. Як правило, самі того не помічаючи, такі люди ролі страждальця і ​​жертви потребують любові, уваги, прийняття. Для вирішення проблеми необхідно позбутися самотності та прийняти себе. Тоді і лікування хворобливих емоцій відбудеться само собою. При підвищеній недовірливості необхідно:

• відмовитися від перегляду новин та телевізора в цілому.
• усвідомити, що є фактори, на які за всього бажання неможливо вплинути, адже, наприклад, якщо вам не підвладні зміни погоди, то до чого зайві переживання.
• Створіть свій світ, концентруйтеся на собі та найближчому оточенні.

Любов до себе

Багато людей концентруються на своїх негативних (іноді уявних) якостях. Щоб завжди бути в хорошому психологічному стані, необхідно виділяти свої позитивні та сильні сторониякі вигідно відрізняють вас від інших.

Не варто говорити про себе в негативному ключі навіть жартома. Подумайте і виділіть зараз десять ваших позитивних якостей, це можуть бути як професійні, так і особистісні або ділові. Тепер уважно вивчіть цей перелік. Так, це ви. Ніколи не забувайте, що ви унікальні і в тому випадку, коли потрапите в капкан недовірливості - перечитуйте цей список. Він вам буде орієнтиром на шляху до щастя. Полюбіть себе такого, яким ви є і посміхайтеся якнайчастіше, такий легкий спосіб допоможе вам почуватися набагато краще.

Є відповідь на питання, як боротися з недовірливістю, і в православ'ї. Так, сказано, що потрібно полюбити себе та ближнє своє оточення такими, якими вони є. Тільки тоді розум і серце відкриється для любові до Бога.

Вчимося протистояти маніпуляціям

Зазвичай недовірливі люди відрізняються високою навіюваністю. Щоб боротися з недовірливістю, важливо розпізнавати маніпуляції та протистояти їм. Таке вміння стане новим кроком у розвитку особистості. Якщо озирнутися навколо, то можна помітити, скільки непотрібної та сумнівної інформації крутиться навколо вас.

Таким чином, можна виявити проблему і причини недовірливості, а після вирішити, яких компонентів необхідно позбутися. Це:

• шкідливі звички;
• ревнощі;
• емоції;
• надмірна довірливість;
• тривоги;
• страхи та інше.
• і так далі.

Записуємо свої страхи

Коли ми переносимо свої думки на аркуш паперу, таким чином ми розкладаємо їх по поличках і знімаємо з себе психологічну відповідальність. Якщо вас щось турбує, запишіть це у зошиті чи блокноті. Періодично переглядаючи цей запис, ви вже не бачитимете проблему такою серйозною та нерозв'язною.

Ароматерапія

Ритм життя сучасної людинипризводить до незрозумілої метушні, в процесі якої відбуваються часті зриви, розлади, хвилювання, нервові напруження, у тому числі з'являється недовірливість. Як з нею боротися за допомогою ефірних олій? Насправді ще за давніх часів почали застосовувати аромати лікарських рослин для лікування психічних розладів.

На сьогоднішній день аромотерапія стала широко популярна. Застосування заспокійливих ефірних олій сприяє позитивний впливна нервову систему.

Для боротьби з недовірливістю, нервозністю, підвищеною можна використовувати ефірні олії, приготовані на основі:

• чебрецю;
• розмарину;
• бергамота;
• ванілі;
• ромашки;
• лаванди;
• герані;
• шавлії;
• м'яти;
• цитрусових;
• жасмину;
• кипарису;
• меліси.

Ці компоненти сприятливо впливають на нервову систему дітей та дорослих. Багато з них можна змішувати між собою, отримуючи нові аромати, які можуть надавати на організм як заспокійливе, так і збуджуюче. седативна дія. Наприклад, щоб зняти синдром тривожності та сором'язливості, спробуйте накапати на хустинку пару крапель. ефірної оліїванілі та розмарину.

Арт-терапія

Щоб позбутися недовірливості та різних тривог, іноді необхідно відволіктися і піддатися творчості. У цьому може допомогти арт-терапія. Ви можете спробувати перемістити на аркуш паперу за допомогою акварельних фарб або кольорових олівців все, що ви відчуваєте всередині. Зобразіть усі ваші тривоги та страхи у вигляді безглуздих та смішних малюнків.

Аутотренінг

Налаштування, запрограмовані в нашій голові, здатні творити чудеса. А позитивні установки – це запорука спокійного та щасливого життя. Тому важливо щодня налаштовувати себе на правильний курс подібними фразами: «Протягом усього дня я буду веселою та радісною людиною!", "Я обов'язково проживу цей день яскраво та насичено з вірою в те, що мій успіх неминучий".

Людині властиво поводитися так, як про неї говорять. Тому якої ви себе думки, такому образу і відповідаєте. Постарайтеся якнайчастіше говорити собі «я сильний», «я впораюся».

Проводити таке тренування з самонавіювання слід перед сном у момент зміненої свідомості. Для цього необхідно зайняти зручне становище, Закрити очі, вдихнути і видихнути близько десяти і вимовити собі надихаючі фрази. Наприклад, текст може бути наступного змісту: "Я – могутній творець свого життя. Саме від мене залежить якість прожитих днів. Я вибираю активні діїі позитивне мислення. Я розумний, успішний, сильний і винахідливий. Для мене не існує проблем, що не вирішуються. У мене достатньо умінь і навичок, щоб упоратися з усім, що встає в мене на дорозі.

Монолог може бути будь-якого змісту, найголовніше – відчути його та вірити в силу своїх слів. Для того, щоб з'явився позитивний зсув, необхідно виконувати цю вправу щодня.

Як допомогти близькій людині?

Щоб допомогти людині, яка страждає від недовірливості, в першу чергу необхідне її бажання. Пропонуємо ознайомитися з такими способами, які підкажуть, як боротися зі недовірливістю та страхами:

1. Не обговорюйте з цією людиною негативні новини, акцентуйте увагу лише на позитивних моментах.
2. Проявіть увагу і розуміння до недовірливості близької людини. Врахуйте, що йому потрібна від вас підтримка та прийняття.
3. Особистим прикладом показуйте вирішуваність та несерйозність будь-яких проблем. Завжди можна керувати ситуацією.
4. Уникайте несподіванок. Пам'ятайте, що це може спровокувати переляк і новий страх, відштовхнути від вас недовірливого друга.
5. Чи не озвучуйте свої тривоги. Вони є у всіх, але недовірливий тип сприйме їх гостро.
6. У зручний момент запропонуйте відвідати спеціаліста та скажіть, що із задоволенням все організуєте та складете компанію.
7. Не заразитеся самі тривожністю.

І все ж таки, це хвороба чи ні?

У кожної людини є внутрішні тривоги, але тільки недовірливій людині властивий досить високий рівень тривожності.

Недовірливість у соціальній сфері може доходити до параної. У такому стані людина схильна абстрагуватися від людей, а також бути вороже налаштована.

У патологічній формінедовірливість проявляється у вигляді страху не досягти кращого результатуприводить людину до прокрастинації - постійного відтягування прийняття важливих рішень, відкладення важливих справ “на завтра”

Отже, недовірливість - це хвороба чи характер? Через недовірливий стан у людини може сформуватися свого роду “ порочне коло”: тривога – недовірливість – параноїальність – перфекціонізм – прокрастинація – тривога.

Якщо ж не виходить усунути такий стан самостійно, то даному випадкуце переростає у хворобу, за якої потрібна консультація психолога.

Якщо у вас вдасться освоїти ці кроки І зрозумієте, як багато в житті ви втрачали через свою недовірливість.

Таким чином, щоб знати, як позбутися недовірливості, потрібно, в першу чергу, діяти. Не варто зациклюватися на своїх проблемах, хоч би якими страшними і нерозв'язними вони здавалися. Спочатку слід розібратися в причинах того, що відбувається, а після чого шукати способи рішення для подолання руйнівного стану. Якщо ви зможете освоїти запропоновані кроки та додати до них свої власні, то поступово змінитися мислення та життя заграє новими фарбами.

Як перемогти недовірливість: 18 кроків

Невірність - це підвищена схильність до тривожних побоювань з різних приводів. Недовірливі люди зазвичай сповнені різноманітних тривог, які заважають їм отримувати радість від життя. Найсильніші переживання стосуються взаємин із близькими людьми, здоров'я, професійних успіхів.

Витоки недовірливості

Недовірливість зазвичай виникає на грунті невпевненості в собі, заниженої самооцінки. Болюча недовірливість - це свого роду прояв гіпертрофованого інстинкту самозбереження. Багато фахівців справедливо вважають, що причини недовірливості криються в тих негативних, а нерідко і травмуючих психіку дитячих враженнях і переживаннях, яких згодом виростають у невротичні комплекси.
Недовірливість - це неоднорідне поняття. Воно може бути самостійною особливістюхарактеру, а може бути частиною будь-якого розладу, наприклад, неврозу нав'язливих станів, іпохондрії, патологічної ревнощів, марення переслідування.

Невірність - поширена проблема, в тій чи іншій
У формі нею страждає третина населення нашої планети.

Навіщо боротися з недовірливістю?

Навіть звичайна, а не патологічна форма недовірливості завдає багато незручностей її власнику. І якщо з останньою потрібно боротися за допомогою фахівців: психологів, психоаналітиків, психотерапевтів, то першу можна спробувати викоренити самостійно.
Недовірливість не просто затьмарює життя людини, а й паралізує її активність, заважає досягати успіхів на своєму шляху, будувати гармонійне особисте життя. Існує ряд способів, за допомогою яких ви можете позбавитися постійного почуття тривоги за свої здібності, можливості та здоров'я.

Боротьба з недовірливістю: 18 кроків до успіху

Крок 1: тренувати навичку успішності
Намагайтеся розвивати в собі те найкраще, що допомагало вам у минулому справлятися зі складнощами.

Крок 2: цінувати свої переваги
Не варто концентруватися на своїх негативних (часто уявних) якостях. Потрібно намагатися знайти в собі те позитивне, що вигідно відрізняє вас від інших.

Крок 3: не говорити про себе погано
Небажано говорити про себе погано. Якщо постійно, навіть жартома, при незначних невдачах говорити: «Та що з мене взяти? Я ж боягуз (іха) і розтяпа!», - то незабаром, вже не жартома, ви мимоволі прагнутиме відповідати цьому визначенню.

Крок 4: довіритися друзям
Не треба соромитися ділитися своїми побоюваннями, сумнівами та тривогами з добрими, надійними друзями. Коли людина «вербалізує» проблему (тобто висловлює її словами), вона вже частково вирішує її.

Крок 5: вести щоденник
Можна завести щоденник або записник для того, щоб фіксувати свої переживання через недовірливість. Не змогли поспілкуватися з людиною, яка вас зацікавила? Спробуйте записати, що відчували в той момент: розгубленість, серцебиття, збентеження та ін. Спочатку ви просто вестимете записи. Але незабаром, знаючи, що може відбуватися з вами в тій чи іншій ситуації, ви вже не губитиметеся в подібних обставинах.

Крок 6: змінити звички
Спробуйте змінити свої звички. Не назавжди, а на якийсь час. Спроба змінюватися, навіть у дрібницях (наприклад, одягати вранці взуття починаючи з іншої ноги, ніж зазвичай), поступово налаштує вас на можливість більш серйозних, глибинних змін у вашому ставленні до життя: ви інакше відчуватимете, думатимете, діятимете.

Крок 7: налаштовувати себе на краще
Намагайтеся давати собі установки. Це дуже важливе вміння. Наприклад: «Весь цей день я буду, наскільки це можливо, радісною та веселою людиною! Я неодмінно посміхнуся протягом дня не менше семи разів! (саме сім разів, адже це щасливе число!); «Я даватиму на будь-які ситуації тверезі, спокійні, розумні, адекватні реакції!»; «Я не допущу цього дня жодних песимістичних, а тим більше негативних оцінок своїх вчинків та якостей!»; «Я просто ігноруватиму негативні травмуючі обставини!»; «Я обов'язково постараюся весь цей справді новий день прожити з вірою в те, що успіх у моєму житті просто неминучий! Можливо, для його досягнення потрібно лише набратися терпіння».

Крок 8: помасажувати мочки вух
У боротьбі з недовірливістю можна застосовувати і фізичний вплив: якщо ви схильні хвилюватися і панікувати в будь-який скільки-небудь значної ситуаціїСпробуйте натискати на дві особливі точки, одна з яких знаходиться всередині вушної раковини, у верхній частині вуха, а друга - посередині мочки. Можна також потерти всю поверхню вух, наголошуючи на мочках.

Крок 9: висміяти свої побоювання
Навчитися сміятися з своїх страхів непросто. Для цього можна скористатися одним прийомом. Напишіть на окремих папірцях твердження, які вам у собі не подобаються, наприклад: «Мене бентежить те, що я одразу червонію під час розмови з незнайомими людьми»; «Я переживаю, що у мене не такий ніс (рот, вуха…)» і т. п. Покладіть або приколи ці записки біля найбільшого в квартирі дзеркала. Наштовхуючись поглядом на ці «паперові зізнання», спробуйте влаштовувати комічні міні-вистави: смійтеся над своїми побоюваннями, корчіть собі пики в дзеркалі! Рано чи пізно насиченість ваших переживань спадатиме, а ви почнете долати недовірливість.

Крок 10: записати свої страхи
Можна написати на аркуші паперу все, чого ви побоюєтеся через свою недовірливість. Наприклад: «У мене поколює серце, але це всього лише нерви, саме так сказав мені мій лікар!» Поглядаючи на цей запис (буде краще, якщо ви зробите його кольоровими фломастерами), ви поступово станете звикати до думки, що у вас «нічого страшного немає».

Крок 11: полюбити аромотерапію
Для боротьби з недовірливістю можна використовувати ароматерапію. Спробуйте накапати на свою хустку 1-2 краплі ефірної олії розмарину або ванілі. Вони надають впевненості у своїх силах, знімають синдром сором'язливості та тривожності.

Крок 12: витіснити страх жалістю
Якщо ви боїтеся якоїсь хвороби або інфекції, можете пофантазувати, представивши її собі у вигляді нав'язливого гостя, худого, кволого та переляканого. Це допоможе послабити страх (ну, справді, хіба можна боятися такої нікчемності?!) або навіть прогнати його.

Крок 13: намалювати свою тривогу
Добре допомагає в боротьбі з недовірливістю малювання. Можна спробувати зобразити свої страхи як малюнків, смішних і безглуздих. Ними можна прикрасити стіни квартири, щоб вдосталь посміятися з них.

Крок 14: придумати хепі-енд
Моделювання тієї ситуації, яку ви побоюєтеся, як заходи з благополучним результатом теж здатне допомогти недовірливим людям. Наприклад, ви боїтеся лікарів. Уявіть собі, що це не вам, а комусь із ваших знайомих чи родичів потрібно відвідати поліклініку. Посмійтеся над їхніми побоюваннями та страхами. А потім спробуйте змоделювати власний похід у поліклініку як спокійний та безпечний захід.

Крок 15: налякати… свій страх
Зазвичай недовірливі люди женуть від себе свої побоювання та тривоги і тим самим просто заганяють їх усередину. Спробуйте робити все навпаки. Наприклад, біля кабінету стоматолога, побоюючись не стільки зубного болю, скільки можливості підчепити якусь інфекцію, скажіть собі: «Будь ласка, шановний страх, заходь, зроби ласку! Що там у тебе? Якась безглузда інфекція? Неси її сюди! Тим самим ви паралізуєте не себе, а свій страх.

Крок 16: знайти хобі
Намагайтеся знайти для себе цікаве заняття, хобі. Подібного роду світла і радісна захопленість захищатиме вас від багатьох побоювань за майбутнє.

Крок 17: застосовувати аутотренінг
У боротьбі з недовірливістю можна «взяти на озброєння» особливий прийом аутогенного тренування- самонавіювання, запропоноване ще до «винахідника» цього психотерапевтичного прийому Йоганна Шульца знаменитим поетом Максиміліаном Волошиним. Перепишіть його вірш «Заклинання» (написаний ще в 1929 році) кольоровими фломастерами і, повісивши на видному місці, щодня перечитуйте, вселяючи все те, що в ньому написано (а ще краще - вивчіть ці рядки напам'ять):

Усі органи твої працюють справно:
Хід вічності відлічує серце,
Нетлінно тліють легені, шлунок!
Причастя плоті перетворює на дух
І зайві відкидає шлаки.
Кишечник, печінка, залози та нирки -
«Зосередження та вівтарі
Високих ієрархій» у музичному
Погодження. Немає жодних тривожних
Дзвінків і болю: руки не болять,
Здорові вуха, рот не сохне, нерви
Витривалі, виразні та чуйні…
І якщо ти, наполягаючи на роботі,
Фізичних перевищиш норму сил,
Тебе зараз утримає підсвідомість!

Найкраще повторювати ці білі вірші, сидячи в максимально зручній позі із заплющеними очима, дихаючи легко та вільно.

Крок 18: мислити раціонально
Одне з найважливіших умінь у боротьбі з недовірливістю - раціональне мислення. Не можна весь час думати тільки про погане, хвилююче або хвилююче. Особливо це не варто робити, залишаючись наодинці із собою, увечері чи перед сном. Всім відомо, як подібні думки і переживання заважають знайти душевний спокій, що сприяє нормальному засинанню і спокійному сну. А поганий сон, наповнений тривожними сновидіннями, ще більше занурює недовірливу людину в вир переживань. Тому перед сном краще помріяти, пофантазувати про щось приємне, згадати радісні моменти.

У позитивному ключі

Якщо вам вдасться освоїти ці кроки і додати до них свої власні, ви поступово почнете мислити в новому ключі. І зрозумієте, як багато в житті ви втрачали через свою недовірливість.

Ярослав Колпаков, клінічний психолог, кандидат психологічних наук:«Недовірливість - складний психологічний феномен. Він пов'язаний насамперед із таким поняттям, як тривожність. Під тривожністю мається на увазі якась потенційна готовність людини реагувати на нові ситуації, життєві обставини, події тим чи іншим проявом тривоги.

Недовірливим людям властивий досить високий рівень тривожності. Недовірливість у тілесній сфері може виявлятися у вигляді іпохондрії. Людина схильна дуже чуйно і уважно "прислухатися" до всіх сигналів свого організму, приписувати їм хворобливе значення, інтерпретувати їх як загрозливі для здоров'я або навіть життя, часто звертатися за допомогою до лікарів. Недовірливість у соціальній сфері може виявлятися паранойальністю, тобто схильністю до настороженості у спілкуванні, спотвореним сприйняттям відношення інших людей як ворожого. Результатом свого роду "захисту" від недовірливості може бути перфекціонізм, тобто майже нав'язливе переконання, що "я повинен досягати тільки найкращих результатів, я повинен бути кращим". У патологічній формі це проявляється переконанням, що “ніякий мій особистий досягнутий результат не ідеальний”, що може бути ще краще. Страх не досягти кращого результату призводить людину до прокрастинації – постійного відтягування ухвалення важливих рішень, відкладання важливих справ “на завтра”. Через це тривога в людини може тільки наростати, формується свого роду "порочне коло": тривога - недовірливість - паранойальність - перфекціонізм - прокрастинація - тривога. Якщо не вдається розірвати це коло за допомогою порад, наведених у статті, - рекомендується звернутися за консультацією психолога».

Експерт:Ярослав Колпаков, клінічний психолог, кандидат психологічних наук

Це мене один відвідувач попросив написати ось. І я пообіцяв, що наступна стаття буде про недовірливість. Виконую свою обіцянку. Але спершу я погортав свої сайти.

Виявляється про це я вже писав у статті з довгою назвою: . Там саме про недовірливість.

Але я все одно полазив в інтернеті, щоби послухати авторитетну думку психологів. І знайшов цікаву статтю з покроковим керівництвом до дії, яку Вам сьогодні пропоную.

Зауважу тільки, що я й сама досить недовірлива людина. Але я вже в такому віці, що з посмішкою ставлюся до подібних своїх рис характеру, розуміючи, що це не найгірше у житті… 🙂

По ходу статті я робитиму короткі зауваження, як завжди: простим курсивом.

18 кроків боротьби з недовірливістю

Недовірливість як риса характеру буває досить обтяжливою для її власника. Недовірливість може лише посилюватися з плином життя, а може, навпаки, зменшуватися.

Недовірливість - це підвищена схильність до тривожних побоювань з різних приводів. Недовірливі люди зазвичай сповнені різноманітних тривог, які заважають їм отримувати радість від життя. Найсильніші переживання стосуються взаємин із близькими людьми, здоров'я, професійних успіхів.

Витоки недовірливості

Недовірливість зазвичай виникає на грунті невпевненості в собі, заниженої самооцінки. Болюча недовірливість - це свого роду прояв гіпертрофованого інстинкту самозбереження.

Багато фахівців справедливо вважають, що причини недовірливості криються в тих негативних, а нерідко і травмуючих психіку дитячих враженнях і переживаннях, яких згодом виростають у невротичні комплекси.

Недовірливість – це неоднорідне поняття. Воно може бути самостійною особливістю характеру, а може бути частиною будь-якого розладу, наприклад, неврозу нав'язливих станів, іпохондрії, патологічної ревнощів, марення переслідування.

Недовірливість - поширена проблема, в тій чи іншій
У формі нею страждає третина населення нашої планети.

Навіщо боротися з недовірливістю?

Навіть звичайна, а не патологічна форма недовірливості завдає багато незручностей її власнику. І якщо з останньої потрібно боротися за допомогою фахівців: психологів, психоаналітиків, психотерапевтів, то першу можна спробувати викоренити самостійно.

Недовірливість не просто затьмарює життя людини, а й паралізує її активність, заважає досягати успіхів на своєму шляху, будувати гармонійне особисте життя. Існує ряд способів, за допомогою яких ви можете позбавитися постійного почуття тривоги за свої здібності, можливості та здоров'я.

Рідко недовірливість буває в такій формі, що «паралізує активність людини», хоч і таке трапляється. Найчастіше недовірливість легка, минуща. Читаємо, як із нею поборотися.

Боротьба з недовірливістю: 18 кроків до успіху

Крок 1: тренувати навичку успішності
Намагайтеся розвивати в собі те найкраще, що допомагало вам у минулому справлятися зі складнощами.

Туманне формулювання. Залишимо на совісті автора і читаємо далі.

Крок 2: цінувати свої переваги
Не варто концентруватися на своїх негативних (часто уявних) якостях. Потрібно намагатися знайти в собі те позитивне, що вигідно відрізняє вас від інших.

Я так думаю, що взагалі не треба концентруватися на собі. Ви такий чи такий, як є. І кому яка начхати! 🙂

Крок 3: не говорити про себе погано
Небажано говорити про себе погано. Якщо постійно, навіть жартома, при незначних невдачах говорити: «Та що з мене взяти? Я ж боягуз (іха) і розтяпа!», - то незабаром, вже не жартома, ви мимоволі прагнутиме відповідати цьому визначенню.

Часто себе лаю, але з коханням. «Ну який же ти розтяпка», — або щось таке. Це не страшно, до жодних наслідків не призводить.

Крок 4: довіритися друзям
Не треба соромитися ділитися своїми побоюваннями, сумнівами та тривогами з добрими, надійними друзями. Коли людина «вербалізує» проблему (тобто висловлює її словами), вона вже частково вирішує її.

Ні з друзями, ні тим більше із родичами ділитися не раджу. Роздмухують до небес. Працюйте над собою самі – більше користі та мінімум шкоди.

Крок 5: вести щоденник
Можна завести щоденник або записник для того, щоб фіксувати свої переживання через недовірливість. Не змогли поспілкуватися з людиною, яка вас зацікавила? Спробуйте записати, що відчували в той момент: розгубленість, серцебиття, збентеження та ін. Спочатку ви просто вестимете записи. Але незабаром, знаючи, що може відбуватися з вами в тій чи іншій ситуації, ви вже не губитиметеся в подібних обставинах.

Щоденник – штука хороша, але потребує часу. Мало хто має час на щоденник. Однак, спробувати варто, це слушна порада. за Крайній мірікраще, ніж із друзями.

Крок 6: змінити звички
Спробуйте змінити свої звички. Не назавжди, а на якийсь час. Спроба змінюватися, навіть у дрібницях (наприклад, одягати вранці взуття починаючи з іншої ноги, ніж зазвичай), поступово налаштує вас на можливість більш серйозних, глибинних змін у вашому ставленні до життя: ви інакше відчуватимете, думатимете, діятимете.

Три тижні щодня щось робити, і звичка сформована. Перевірив на собі. Зараз я без своєї ходьби та штанги жити просто не можу.

Крок 7: налаштовувати себе на краще
Намагайтеся давати собі установки. Це дуже важливе вміння. Наприклад: «Весь цей день я буду, наскільки це можливо, радісною та веселою людиною! Я неодмінно посміхнуся протягом дня не менше семи разів! (саме сім разів, адже це щасливе число!); «Я даватиму на будь-які ситуації тверезі, спокійні, розумні, адекватні реакції!»; «Я не допущу цього дня жодних песимістичних, а тим більше негативних оцінок своїх вчинків та якостей!»; «Я просто ігноруватиму негативні травмуючі обставини!»; «Я обов'язково постараюся весь цей справді новий день прожити з вірою в те, що успіх у моєму житті просто неминучий! Можливо, для його досягнення потрібно лише набратися терпіння».

Порада для радісних ідіотів. Сподіваюся, що Ви таким чи таким не є.

Крок 8: помасажувати мочки вух
У боротьбі з недовірливістю можна застосовувати і фізичний вплив: якщо ви схильні хвилюватися і панікувати в будь-якій значній ситуації, спробуйте натискати на дві особливі точки, одна з яких знаходиться всередині вушної раковини, у верхній частині вуха, а друга - посередині мочки. Можна також потерти всю поверхню вух, наголошуючи на мочках.

Так, я про це також писав. Можна терти долоні, можна вуха. Перший спосіб ще й заспокоює, другий бадьорить. Взагалі добре б освоїти рефлексотерапію, дуже допомагає просто у побуті.

Крок 9: висміяти свої побоювання
Навчитися сміятися з своїх страхів непросто. Для цього можна скористатися одним прийомом. Напишіть на окремих папірцях твердження, які вам у собі не подобаються, наприклад: «Мене бентежить те, що я одразу червонію під час розмови з незнайомими людьми»; «Я переживаю, що у мене не такий ніс (рот, вуха…)» і т. п. Покладіть або приколи ці записки біля найбільшого в квартирі дзеркала. Наштовхуючись поглядом на ці «паперові зізнання», спробуйте влаштовувати комічні міні-вистави: смійтеся над своїми побоюваннями, корчіть собі пики в дзеркалі! Рано чи пізно насиченість ваших переживань спадатиме, а ви почнете долати недовірливість.

Сміхом можна творити чудеса. Перечитуйте цей пункт номер 9 частіше.

Крок 10: записати свої страхи
Можна написати на аркуші паперу все, чого ви побоюєтеся через свою недовірливість. Наприклад: «У мене поколює серце, але це всього лише нерви, саме так сказав мені мій лікар!» Поглядаючи на цей запис (буде краще, якщо ви зробите його кольоровими фломастерами), ви поступово станете звикати до думки, що у вас «нічого страшного немає».

Теж хороша порада. Коли ми записуємо, то знімаємо з себе психологічну відповідальність. А потім листок губиться ... і нічого не відбувається! 🙂

Крок 11: полюбити аромотерапію
Для боротьби з недовірливістю можна використовувати ароматерапію. Спробуйте накапати на свою хустку 1-2 краплі ефірної олії розмарину або ванілі. Вони надають впевненості у своїх силах, знімають синдром сором'язливості та тривожності.

Не переборщіть тільки, щоб голова не закружляла. Раджу частіше змінювати запахи, благо їх дуже багато. А то може бути звикання.

Крок 12: витіснити страх жалістю
Якщо ви боїтеся якоїсь хвороби або інфекції, можете пофантазувати, представивши її собі у вигляді нав'язливого гостя, худого, кволого та переляканого. Це допоможе послабити страх (ну, справді, хіба можна боятися такої нікчемності?!) або навіть прогнати його.

Це теж стосується гумору, одна зі складових частин. Я ж і говорю, сміхом можна зробити дуже багато!

Крок 13: намалювати свою тривогу
Добре допомагає в боротьбі з недовірливістю малювання. Можна спробувати зобразити свої страхи як малюнків, смішних і безглуздих. Ними можна прикрасити стіни квартири, щоб вдосталь посміятися з них.

Це для тих, хто любить малювати, а не писати. А сенс той самий.

Крок 14: придумати хепі-енд
Моделювання тієї ситуації, яку ви побоюєтеся, як заходи з благополучним результатом теж здатне допомогти недовірливим людям. Наприклад, ви боїтеся лікарів. Уявіть собі, що це не вам, а комусь із ваших знайомих чи родичів потрібно відвідати поліклініку. Посмійтеся над їхніми побоюваннями та страхами. А потім спробуйте змоделювати власний похід у поліклініку як спокійний та безпечний захід.

Це для творчих особистостей, але спробувати можна. Власне, саме творчі особинайчастіше і страждають фігньою недовірливістю.

Крок 15: налякати… свій страх
Зазвичай недовірливі люди женуть від себе свої побоювання та тривоги і тим самим просто заганяють їх усередину. Спробуйте робити все навпаки. Наприклад, біля кабінету стоматолога, побоюючись не стільки зубного болю, скільки можливості підчепити якусь інфекцію, скажіть собі: «Будь ласка, шановний страх, заходь, зроби ласку! Що там у тебе? Якась безглузда інфекція? Неси її сюди! Тим самим ви паралізуєте не себе, а свій страх.

Це для супертворчих особистостей. Не знаю, не пробував, я до таких не належу.

Крок 16: знайти хобі
Намагайтеся знайти для себе цікаве заняття, хобі. Подібного роду світла і радісна захопленість захищатиме вас від багатьох побоювань за майбутнє.

Простіше кажучи - відволіктися. А хобі для цього підходить найкраще. Або зателефонуйте комусь просто так, ні про що.

Крок 17: застосовувати аутотренінг
У боротьбі зі недовірливістю можна «взяти на озброєння» особливий прийом аутогенного тренування – самонавіювання, запропоноване ще до «винахідника» цього психотерапевтичного прийому Йоганна Шульца знаменитим поетом Максиміліаном Волошиним.

Перепишіть його вірш «Заклинання» (написаний ще 1929 року) кольоровими фломастерами і, повісивши на видному місці, щодня перечитуйте, вселяючи все те, що в ньому написано (а ще краще – вивчіть ці рядки напам'ять):

Усі органи твої працюють справно:
Хід вічності відлічує серце,
Нетлінно тліють легені, шлунок!
Причастя плоті перетворює на дух
І зайві відкидає шлаки.
Кишечник, печінка, залози та нирки –
«Зосередження та вівтарі
Високих ієрархій» у музичному
Погодження. Немає жодних тривожних
Дзвінків і болю: руки не болять,
Здорові вуха, рот не сохне, нерви
Витривалі, виразні та чуйні…
І якщо ти, наполягаючи на роботі,
Фізичних перевищиш норму сил,
Тебе зараз утримає підсвідомість!

Найкраще повторювати ці білі вірші, сидячи у максимально зручній позі із заплющеними очима, дихаючи легко та вільно.

Можна молитви пошукати та користуватися. Я до таких речей належу з повагою.

Крок 18: мислити раціонально
Одне з найважливіших умінь у боротьбі з недовірливістю - раціональне мислення. Не можна весь час думати тільки про погане, хвилююче або хвилююче. Особливо це не варто робити, залишаючись наодинці із собою, увечері чи перед сном. Всім відомо, як подібні думки і переживання заважають знайти душевний спокій, що сприяє нормальному засинанню і спокійному сну. А поганий сон, наповнений тривожними сновидіннями, ще більше занурює недовірливу людину в безодню переживань. Тому перед сном краще помріяти, пофантазувати про щось приємне, згадати радісні моменти.

Найкраще за день ТАК втомитись фізично, щоб не було часу на подібні думи.

У позитивному ключі

Якщо вам вдасться освоїти ці кроки і додати до них свої власні, ви поступово почнете мислити в новому ключі. І зрозумієте, як багато в житті ви втрачали через свою недовірливість.

Ярослав Колпаков, клінічний психолог, кандидат психологічних наук: «Недовірливість – складний психологічний феномен. Він пов'язаний насамперед із таким поняттям, як тривожність. Під тривожністю мається на увазі якась потенційна готовність людини реагувати на нові ситуації, життєві обставини, події тим чи іншим проявом тривоги.

Недовірливим людям властивий досить високий рівень тривожності. Недовірливість у тілесній сфері може виявлятися у вигляді іпохондрії. Людина схильна дуже чуйно і уважно "прислухатися" до всіх сигналів свого організму, приписувати їм хворобливе значення, інтерпретувати їх як загрозливі для здоров'я або навіть життя, часто звертатися за допомогою до лікарів.

Недовірливість у соціальній сфері може виявлятися паранойальністю, тобто схильністю до настороженості у спілкуванні, спотвореним сприйняттям відношення інших людей як ворожого. Результатом свого роду "захисту" від недовірливості може бути перфекціонізм, тобто майже нав'язливе переконання, що "я повинен досягати тільки найкращих результатів, я повинен бути кращим".

У патологічній формі це проявляється переконанням, що “ніякий мій особистий досягнутий результат не ідеальний”, що може бути ще краще. Страх не досягти кращого результату призводить людину до прокрастинації – постійного відтягування ухвалення важливих рішень, відкладання важливих справ “на завтра”.

Через це тривога в людини може тільки наростати, формується свого роду "порочне коло": тривога - недовірливість - паранойальність - перфекціонізм - прокрастинація - тривога. Якщо не вдається розірвати це коло за допомогою порад, наведених у статті, – рекомендується звернутися за консультацією психолога».

Експерт: Ярослав Колпаков, клінічний психолог, кандидат психологічних наук

P.S. З недовірливістю можна боротися. А можна її не чіпати — хай собі живе. Так от звикнете і перестанете помічати! 🙂

Як позбутися тривожності, недовірливості та занепокоєння

1. Думати – від слова «думати», або Коли думки на шкоду…
2. Де криється корінь проблеми?
3. Види тривоги
4. Як подолати «невидимого ворога»?
5. Страхи під час вагітності: що турбує майбутніх мам?

Неприємність ще не трапилася, та й передумов для неї особливих немає, але мозок уже зайнятий боротьбою з нею. Людина всюди бачить загрозу своєму добробуту, здоров'ю, любові (список можна продовжувати до безкінечності). Життя поступово перетворюється на нескінченні випробування над психікою, незмінними супутниками яких стають безсоння, підозрілість, тривожність. Людина мучить як себе, а й своїх близьких. Такий ритм нерідко призводить до депресії, яка може затягтися на довгі місяці. На те, щоб позбутися тривожності та внутрішньої напруги, часом йдуть роки.

Позбутися тривожності та внутрішньої напруги – першочергове завдання для людини, яка переживає. Подібні почуття доставляють психологічний дискомфорт, і навіть виявляються неприємними фізичними симптомами.
Звичка заздалегідь розписувати (як і «вигадувати») причини та наслідки рядових життєвих ситуаційчасто призводить до зростання конфлікту.
Ось кілька типових ситуацій.

1. Недовірлива дружина після сварки з чоловіком намалювала десятки картинок за участю уявних коханок або прийдешнього розлучення. Буря наростає, породжуючи нові сумніви та сварки.
2. У відносинах двох нерозлучних друзів з'явилася тріщина, поштовхом для якої стала підслухана і неправильно витлумачена розмова. До речі, недовірливі люди схильні інтерпретувати по-своєму побачене та почуте.
3. Начальник звільнив одного з підлеглих лише через те, що засумнівався у чесності колеги. Засумнівався – і повірив у це!
4. Жінка захворіла та ще до візиту до лікаря сама собі поставила діагноз «смертельно хвора». Докази близьких безрезультатні.

Де корінь проблеми?

Тривожність: як позбутися такого неприємного почуття? Якщо емоція виявляється короткочасною, розчиняється за проблемою, через яку вона виникла, – це норма. А коли відчуття занепокоєння виникає без причин, не залишає людину тривалий час, це привід звернутися до фахівця.

Підвищена тривожність виявляється у спонтанному почутті беззахисності, розгубленості та страху. Начебто навколо порядок – на роботі, вдома, з дітьми – однак усередині виникає хвилювання, яке не має підстав.
Людина хоче якнайшвидше позбутися тривожності та занепокоєння, адже емоція завдає величезного дискомфорту. Вирішення проблеми починається з пошуку причини, що викликає патологічний стан.
Поява розладу в людини має різний характер:

Спадковість. За певного набору генів у клітинах головного мозку виникає хімічний дисбаланс – він викликає психічну напругу.
Фізіологічні фактори. Деякі соматичні захворювання (порушення роботи ендокринної системи, падіння цукру в крові, невроз) супроводжуються таким станом, як тривога.
Стрес. Багато хто спостерігає почуття постійного занепокоєнняпісля тривалої нервової напруги.

Бажання якнайшвидше позбутися нервозності та тривожності зрозуміле: люди з подібною проблемою відчувають не тільки внутрішню напругу, але також низку фізичних симптомів. Людський організм стикається з неприємними відчуттями: утруднене дихання, тремор, припливи спека, пітливість, м'язові болі, безсоння, розсіяна увага, підвищений артеріальний тиск

Види тривоги
Іноді кожна людина відчуває занепокоєння – це одне з природних почуттів. Воно виникає в очікуванні неприємної ситуації чи небезпеки. Коли емоція стає занадто сильною, не контролюється, вона заважає вести нормальне життя.
Позбутися стану тривожності вкрай необхідно, якщо людина відчуває безпорадність, стомлюється фізично та емоційно від переживань.
Фахівці виділяють багато видів тривоги. Ось найпоширеніші:

1. Громадська. Люди відчувають дискомфорт під час публічних виступів, масових заходів. Індивід боїться, що не впоратися з поставленим завданням чи опиниться у незручній ситуації.
2. Посттравматична. Після психологічної травми людина відчуває постійну тривогу, побоюючись повторення ситуації.
3. Екзистенційна. Розлад викликаний страхом смерті чи усвідомленням, що життя проходить марно. Позбутися тривожності та внутрішньої напруги в даній ситуації допоможе грамотний психолог.
4. Занепокоєння, пов'язані з необхідністю вибору. Коли людина не здатна прийняти виважене рішення, вона страждає від почуття власної безпорадності.
5. Розділений тривожний розлад. Люди панікують, опинившись далеко від певного місця чи конкретної особистості.

Як подолати «невидимого ворога»?

Тривога – невидимий, але небезпечний ворог. Неприємні переживання знижують запаси емоційної енергії, заважають радіти життю, не дають можливості повноцінно розслабитися та відпочити. Перебуваючи у стані «натягнутої нитки», важко приймати виважені рішення, зосередитися на роботі, адекватно оцінити те, що відбувається.
Як позбутися недовірливості і тривожності? Коли емоція починає брати в полон, скористайтеся перевіреними методиками – вони допоможуть розслабитись та знизити напругу.
Хронічне занепокоєння легко подолати такими способами:

"Переключаємо" емоції. Прокручуючи в голові неприємний сценарій того, що відбувається, людиною опановує почуття страху – це лише посилює проблему. Змістіть фокус уваги – створіть довкола позитивне інформаційне поле. Хороші думки, цікаві книги, приємні заняття – сконцентруйтесь на позитивних моментах життя.
Вчимося розслаблятися. Занепокоєння – більше, ніж почуття. Це фізична реакція організму на загрозу. М'язи напружуються, що спричиняє прискорення серцевого ритму, підвищення тиску та інші реакції. Розслабитися та нормалізувати стан допоможе медитація, водні процедури, масаж чи навчання спеціальної техніки дихання.
3D-проекція ситуації. Фахівці рекомендують дивитися на обставини з кількох сторін – оцініть усі варіанти розвитку подій. Занепокоєння відбувається, коли людина бачить, що ситуація також має позитивне рішення.
Позитивні твердження. Як тільки у голові виникла негативна думка, дайте собі позитивну установку залежно від ситуації. Повторюйте фрази, які мають позитивний настрій, регулярно.

Тривожний розлад в одних людей не має чіткого пускового механізму, в інших проявляється як реакція у відповідь на стрес або подразники. Подібні переживання здатні заволодіти будь-якою людиною, але жінки страждають від цього почуття набагато частіше (60%), ніж чоловіки (40%). Внутрішня напруга, недовірливість, постійна тривожність: як позбутися неприємних емоцій? Завдяки запропонованим методикам можна навчитися контролювати свій стан. Якщо не вдається самотужки вирішити проблему, слід відвідати спеціаліста.

Страхи під час вагітності: що турбує майбутніх мам?

Почуття тривоги виникає як реакція на зміни в навколишньому світі чи людському організмі. Під час вагітності жінка переживає значні фізичні перебудови, що сприяє занепокоєнню. Майбутні мами переживають, чи зможуть впоратися з новою роллю, відчувають страх перед пологами, переймаються здоров'ям новонародженого. Нервозність, підвищена тривожність, недовірливість: як позбутися емоцій у період вагітності? Якщо почуття надмірні, заважають нормального життя, доведеться їх трохи «приборкати» – для цього заручіться підтримкою лікарів та рідних.
Щоб згладити переживання, рекомендується:

1. Вибрати надійний медичний заклад та лікаря, якому довіряєте. Дотримуватися всіх рекомендацій та призначень.
2. Уникати пошуку інформації в Інтернеті – у мережі безліч неперевірених даних. Коли є питання, краще поставити їх лікарю.
3. Пройдіть психологічну підготовку у фахівця.
4. Обговорюйте переживання з близькими людьми – «тверезий» погляд із боку допоможе розвіяти сумніви.
5. Отримуйте максимум приємних емоцій щодня: перегляд улюблених фільмів, заняття рукоділлям, читання книг.

Скарги хворого на іпохондрію зазвичай концентруються навколо одного або двох органів і систем, при цьому оцінка тяжкості свого стану і ступінь переконаності в наявності того чи іншого захворювання постійно змінюється. Діагноз встановлюється на підставі скарг, анамнезу та даних додаткових досліджень. Лікування - психотерапія, лікарська терапія.

Іпохондрія

Іпохондрія (іпохондричний розлад) – психічний розлад, що виявляється постійним занепокоєнням з приводу власного здоров'ята стійкими підозрами в наявності тяжкого захворювання. За даними деяких дослідників, хворі на іпохондрію становлять 14% від загальної кількості пацієнтів, які звертаються за допомогою в медичні закладизагального профіля. Думки про поширеність іпохондрії серед чоловіків та жінок різняться.

Одні фахівці стверджують, що на цей розлад частіше страждають чоловіки, інші вважають, що хвороба однаково часто вражає представників слабкої та сильної статі. У чоловіків іпохондрія зазвичай розвивається після 30 років, у жінок – після 40 років. У 25% випадків, незважаючи на адекватне лікування, спостерігається погіршення стану або відсутність покращення. У половини хворих розлад набуває хронічного перебігу. Лікування іпохондрії здійснюють клінічні психологи, психотерапевти та психіатри.

Причини іпохондрії

Фахівці в області психічного здоров'явиділяють кілька причин виникнення іпохондрії. До ендогенних факторів, що провокують розвиток іпохондрії, відносять спадково зумовлені риси характеру і особистості: недовірливість, зайву вразливість, тривожність, підвищену чутливість. Передбачається, що певне значення має своєрідна інтерпретація тілесних сигналів- Особливість, характерна для всіх типів соматоформних розладів. Хворі з іпохондрією та іншими подібними розладамисприймають нормальні нейтральні сигнали від різних органівта систем, як патологічні (наприклад, як біль), проте, з чим пов'язана така інтерпретація – з порушеннями роботи головного мозку або зі зміною чутливості периферичних нервів – поки що залишається нез'ясованим.

Як екзогенні фактори, що зумовлюють розвиток іпохондрії, психологи розглядають надмірне занепокоєння батьків з приводу самопочуття дитини та важкі або тривало поточні захворювання в ранньому віці. Реальна чи уявна загроза власному здоров'ю спонукає пацієнта, який страждає на іпохондрію, виявляти підвищену увагу до своїх тілесних відчуттів, а переконаність у власній хворобливості створює благодатний ґрунт для формування «позиції хворого». Людина, переконана у слабкості свого здоров'я, мимоволі шукає у собі хворобу, і це може стати причиною іпохондричних переживань.

Певну роль у розвитку іпохондрії відіграють гострі стреси, хронічні психотравмуючі ситуації, депресія та психічні розлади невротичного рівня. Через психічне та емоційне виснаження вразливість психіки підвищується. Увага хворого на іпохондрію починає випадковим чином фіксуватися на різних малозначимих зовнішніх і внутрішніх сигналах. Підвищена увага до роботи внутрішніх органівпорушує автономність фізіологічних функцій, виникають вегетативні та соматичні порушення, які пацієнт інтерпретує як ознаки серйозного захворювання.

Фахівці вважають, що іпохондрія є патологічно загостреним інстинктом самозбереження, одним із проявів страху смерті. При цьому багато психологів розглядають іпохондрію, як «невміння хворіти», яке може проявлятися як гострими патологічно, так і патологічно слабкими реакціями на порушення в роботі організму. Встановлено, що хворі на іпохондрію при виявленні реально існуючого соматичного захворюванняприділяють такому захворюванню менше уваги, ніж своїм іпохондричним переживанням, часом сприймаючи справжню патологію, як незначну та несуттєву.

Симптоми іпохондрії

Хворі на іпохондрію пред'являють скарги на болі та неприємні відчуттяу сфері різних органів. Найчастіше вони безпосередньо називають передбачуване соматичне захворювання або манівцями намагаються загострити увагу лікаря на можливості розвитку тієї чи іншої хвороби. При цьому ступінь впевненості в наявності певного захворювання змінюється від одного прийому до іншого. Пацієнти, які страждають на іпохондрію, можуть «перескакувати» від однієї хвороби до іншої, частіше – в межах одного органу або системи (наприклад, на попередньому прийомі хворий тривожився про рак шлунка, а тепер схиляється до діагнозу виразкової хвороби), рідше спостерігається «міграція» хворобливих відчуттів.

Найчастіше побоювання хворих на іпохондрію пов'язані зі станом серцево-судинної системи, сечостатевої системи, шлунково-кишковий трактта головного мозку. Деякі пацієнти, які страждають на іпохондрію, турбуються про можлива наявність інфекційних захворювань: ВІЛ, гепатиту і т. д. Розповідь про неприємні відчуття може бути яскравим, емоційним або, навпаки – монотонним, емоційно невиразним. Спроби лікаря переконати хворого викликають виражену негативну реакцію.

Скарги пацієнтів, які страждають на іпохондрію, відрізняються своєрідністю і не вписуються в клінічну картину певного соматичного захворювання. Хворі на іпохондрію часто відзначають наявність парестезій: відчуття поколювання, оніміння або повзання мурашок. Друге місце за поширеністю при іпохондрії займають психалгії - болі, не пов'язані з патологією якогось органу. Можливі сенесталгії – незвичайні, часом химерні болючі відчуття: пекучі, викручують, стріляють, вивертають і т.п. Іноді при іпохондрії спостерігаються сенестопатії - важкоописувані, але дуже неприємні відчуття, які складно пов'язати з діяльністю якогось органу. Крім того, пацієнти нерідко скаржаться на загальне нездужання, відчуття неясного, але глобального соматичного неблагополуччя.

Іпохондрія впливає на характер хворих та їх стосунки з оточуючими. Хворі стають егоїстичними, повністю концентруються на своїх болючих відчуттях та емоційних переживаннях. Спокійне ставлення оточуючих до стану вони трактують як ознака черствості і бездушності. Можливі звинувачення на адресу близьких. Інші інтереси стають незначними. Хворі на іпохондрію, щиро переконані в наявності серйозної хвороби, витрачають усі сили на збереження «залишків власного здоров'я», це стає причиною розриву близьких відносин, проблем на роботі, зменшення кількості соціальних контактівта ін.

Види іпохондрії

Залежно від характеру та ступеня порушень мислення в психіатрії виділяють три види іпохондрії: нав'язлива, надцінна та марення. Нав'язлива іпохондрія виникає при стресах або є наслідком зайвої вразливості. Найчастіше виявляється у чутливих, емоційних пацієнтів із багатою уявою. Ця форма іпохондрії може розвинутись після необережних слів лікаря, розповіді іншої людини про свою хворобу, перегляду передачі, присвяченої тому чи іншому захворюванню та ін.

У легкої транзиторноїформі іпохондричні переживання нерідко виникають у студентів медичних університетів(«хвороба третього курсу»), а також у людей, які вперше зіткнулися з медициною через професію, життєві обставини або звичайну цікавість (знамените «знайшов у себе всі хвороби, крім пологової гарячки» з повісті «Троє в човні, крім собаки») Джерома К. Джерома). У більшості випадків подібні переживання не мають клінічної значущості та не потребують спеціального лікування.

Відмінною особливістю нав'язливої ​​іпохондрії є раптові напади тривоги та страху за своє здоров'я. Пацієнт може боятися застудитися, виходячи на вулицю за поганої погоди, або боятися отруїтися, замовляючи їжу в ресторані. Він розуміє, що може вжити конкретних заходів, щоб захистити себе від хвороби або суттєво знизити ризик її виникнення, але це не допомагає впоратися зі страхом. Критика при цій формі іпохондрії збережена, роздуми про можливе захворювання мають гіпотетичний характер, проте тривога не зникає, незважаючи на логічні висновки та спроби самопереконання.

Надцінна іпохондрія – логічно вірна, зрозуміла іншим людям, але вкрай перебільшена турбота про своє здоров'я. Хворий докладає безліч зусиль, намагаючись досягти ідеального стану організму, постійно вживає заходів для профілактики певного захворювання (наприклад, раку). При надцінній іпохондрії часто спостерігаються спроби самолікування, непомірне використання «народних методів оздоровлення», спроби побудови псевдонаукових теорій тощо. буд. Здоров'я стає абсолютним пріоритетом, інші інтереси йдуть на другий план, що може спричинити напругу у відносинах з близькими людьми матеріального становища і навіть звільнення чи руйнація сім'ї.

Маячня іпохондрія - розлад, заснований на патологічних висновках. Характерною особливістює паралогічне мислення, здатність і потреба «з'єднувати непоєднуване», наприклад: «лікар косо подивився на мене – отже, у мене СНІД, але він навмисне це приховує». Маячні ідеї при цій формі іпохондрії нерідко відрізняються неправдоподібністю та явною фантастичністю, наприклад, «у стіні з'явилася тріщина – отже, стіна побудована з радіоактивних матеріалів, і в мене розвивається рак». Хворий іпохондрією трактує будь-які спроби переконання, як явний обман, а відмова у проведенні лікувальних заходівсприймає, як свідчення безвиході становища. Можливе марення та галюцинації. Цей різновид іпохондрії зазвичай спостерігається при шизофренії та тяжкій депресії. Може провокувати спроби суїциду.

Діагностика та лікування іпохондрії

Діагноз встановлюється на підставі скарг хворого, анамнезу захворювання, даних додаткових досліджень та висновків лікарів загального профілю. У процесі діагностики залежно від скарг пацієнтів, які страждають на іпохондрію, направляють до терапевта, кардіолога, невролога, гастроентеролога, онколога, ендокринолога та інших фахівців. Можуть знадобитися аналізи крові та сечі, ЕКГ, рентгенографія грудної клітки, МРТ головного мозку, УЗД внутрішніх органів та інші дослідження. Після виключення соматичної патології іпохондрію диференціюють з іншими психічними розладами: депресією, соматизованим розладом, шизофренією, розсудами марення, панічним розладомта генералізованим тривожним розладом.

Залежно від тяжкості іпохондрії лікування може проводитися як амбулаторно, так і в умовах стаціонару (терапія середовищем). Основним методом лікування іпохондрії є психотерапія. Для корекції хибних переконань застосовують раціональну психотерапію. За наявності сімейних проблем, гострих психотравмуючих ситуацій та хронічних внутрішніх конфліктіввикористовують гештальт-терапію, психоаналітичну терапію, сімейну терапію та інші методики. У процесі лікування іпохондрії важливо забезпечити умови, за яких пацієнт постійно контактуватиме з одним лікарем загального профілю, оскільки звернення до великої кількості фахівців створює сприятливу обстановку для маніпулювання, підвищує ризик непотрібного. консервативного лікуваннята невиправданих хірургічних втручань.

Через високого ризикурозвитку залежності та можливих побоювань у наявності тяжкої соматичної патології, яку лікарі нібито приховують від хворого на іпохондрію, використання лікарських препаратів при даній патології обмежене. При супутній депресії та розладах невротичного рівня призначають транквілізатори та антидепресанти. При шизофренії застосовують нейролептики. При необхідності у схему лікарської терапіївключають бета-блокатори, ноотропні препарати, нормотиміки та вегетостабілізатори. Прогноз залежить від тяжкості іпохондрії та наявності супутніх психічних розладів.

Іпохондрія - лікування у Москві

Довідник хвороб

Психічні розлади

Останні новини

• © 2018 «Краса та медицина»

призначена лише для ознайомлення

та не замінює кваліфіковану медичну допомогу.

Якщо Ви постійно когось підозрюєте в обмані, думаєте, що хтось плете за вашою спиною інтриги і постійно сумніваєтеся при прийнятті рішень - у Вас підвищена недовірливість. Такій схильності до тривозі, побоювання з різних приводів і без них схильні близько 30 відсотків людей на Землі. Постійні тривоги руйнують віру в себе та свої сили, заважають отримувати радість від життя. Частими приводами для переживання стають взаємини з друзями, родичами та близькими, а також стосуються здоров'я та успіхів на роботі. і стати вільнішими від забобонів? Які симптоми недовірливості існують? Про це в нашому сьогоднішньому матеріалі.

Симптоми недовірливості

Визначити підвищену недовірливість можна, проаналізувавши власну поведінку і ставлення до того, що відбувається навколо. Виділимо кілька симптомів, які вказують на надмірну недовірливість людини.

Недовірливі люди відрізняються постійними сумнівами, дратівливістю і швидкої стомлюваності. Будь-яка розмова така людина може зрозуміти по-своєму, розкопуючи в ній таємний зміст. До своїх слів також ставиться з великою увагою, постійно переживаючи про те, що його не правильно зрозуміє співрозмовник. Вночі в голові недовірливої ​​людини народжується безліч тривожних думок: «Я не виконав план на роботі, мене звільнять. Якщо звільнять, то я не зможу утримувати сім'ю. Потрібно терміново шукати нову роботу, інакше від мене піде дружина і забере дітей». Клубок думок може привести людину до найнеймовірніших висновків. З оточуючими недовірливі люди поводяться скромно і сором'язливо, часто є працівниками нижчої ланки, тому що не можуть брати на себе відповідальність. Кожне вирішення завдань стає для такої людини борошном, вона мучить сумніви щодо правильності вибору, відчуває невпевненість за наслідки.

Недовірливі люди не живуть справжнім, їх турбує тільки те, що було, і що буде в майбутньому, як обернеться для них будь-яке слово чи вчинок. Дуже трепетно ​​недовірливі люди ставляться до свого здоров'я, будь-яке нездужання може стати причиною паніки. Людина починає шукати в інтернеті назву свого захворювання за симптомами, які сама визначила. Навіть якщо лікар переконує недовірливу людину, що з нею все гаразд, людина сумнівається. Раптом лікар поспішав і не виявив хвороби чи апарат був несправний. Особливо важко недовірливим дівчатам, сумніви щодо вагітності стають для них головною проблемою, тести закуповуються десятками.

Постійна тривога може призвести людину до нервових захворювань, щоб цього уникнути недовірливих людей спрямовують на роботу з психологом, який дозволяє людині розвіяти непотрібні страхи та відчути себе впевненіше.

Як подолати недовірливість?

Як ми змогли переконатися недовірливість заважає жити людині повноцінним життям, Не дозволяє йому розвиватися і будувати особисте життя. Але існують поради досвідчених психологів, які допоможуть позбутися цієї недуги.

• Не шукайте в собі симптомів будь-яких хвороб, це повинен робити лікар. Якщо виникають якісь сумніви, зверніться до поліклініки і пройдіть обстеження. Тільки воно покаже наявність чи відсутність захворювання. Самодіагностика зазвичай призводить лише до паніки та депресії.

Пам'ятайте: Інтернет не найкращий помічник у визначенні хвороби, оскільки симптоми багатьох захворювань збігаються. Не губіть себе лікуванням неіснуючої хвороби!

За словами фахівців, недовірливість - це психологічний процес, пов'язаний із підвищеною тривожністю людини. Згодом недовірливість може перелитися в серйозні нервові захворюванняі навіть параною. Страхи та постійна тривога не дають людині розвиватися, вона відкладає важливі справи та рішення на потім (прокрастинація). Недовірливі люди страждають на іпохондрію (зайву увагу до свого здоров'я, уяву неіснуючих хвороб організму), не вірять лікарям і намагаються лікуватися самі, що тільки погіршує ситуацію.

За допомогою наведених у нашій статті порад Ви зможете позбутися зайвої тривоги і остаточно подолати недовірливість. Але якщо Ви відчуваєте, що самі не справляєтеся з недугою, що навалилася, то зверніться до психолога для ретельного аналізу проблеми, що виникла.

Недовірливість - це що таке? Як позбутися недовірливості?

При сучасному ритмі життя людина постійно схильна до стресів, напруженого стану нервової системи, зривів, емоційної нестабільності. Гонка за кар'єрою, заробітком та різноманітними благами цивілізації обходиться нам дуже дорого і породжує різні нездужання. Ми стаємо надто підозрілими, переживаємо з будь-якого приводу. Як охарактеризувати такий стан? Вчені дали йому назву - недовірливість. Це все побоювання та тривоги, що виникають у людей і викликані різними причинами. Поступово вони стають частішими і можуть набути форми, при якій у людини розвивається страх перед смертю, можливістю заразитися серйозною. невиліковною хворобоюі т.д.

Причини виникнення

Через деякий час негативні емоції стають настільки сильними, що людина не припиняє думати про погане, і в неї з'являється приреченість.

Найчастіше недовірливі люди найбільше переживають про своє здоров'я, відносини з близькими, зі своєю другою половиною, кар'єрне зростання. Такий стан людини дуже погано позначається на спілкуванні з рідними та друзями, і в результаті він може опинитися в ізоляції.

Недовірливість - це властивість психіки, що проявляється як у дітей, так і дорослих рівною мірою. Коли в людини цей стан занадто розвинений, то він уразливий, має комплекси і відчуває постійну тривогу. Такі люди вважають, що оточуючі для них є потенційними кривдниками і хочуть виставити їх у негарному світлі. Також їх постійно мучать різні емоції негативного характеру, що вкрай погано позначається на загальному психічному, а згодом і фізичному самопочутті.

Недовірливість розвивається через те, що в дитинстві дитина виховувалась неправильно, а також розвиненою невпевненості в власних силах, ряду невдач, які спіткали у житті. Також важливу роль відіграють і психічні відхилення.

Не піддаватися своїм припущенням

Поступово негативні думки починають опановувати людину, і це буквально зводить її з розуму.

Якась незначна ситуація, що сталася з ним, стає цілою трагедією. Будь-яка подія видається йому глобальною проблемою. Все це він програє у голові велика кількістьразів.

Схильних до такого стану постійно переслідують думки про те, що їх хочуть обдурити або намагаються знущатися. Люди такого роду вірять своїм здогадам і намагатися їх переконувати – це дуже складне завдання.

Постійна тривога, що викликається в людини самонавіюванням, опановує її, і її життя, а також життя всіх тих, хто знаходиться поруч, стає нестерпним. Такі люди починають вважати себе невдахами і рабами долі, що не склалася.

При цьому їм хочеться, щоб близькі допомогли та надали підтримку. Але водночас вони розглядаються і як зрадники.

Вигадані діагнози

Якщо в людини занадто розвинена недовірливість, хвороби, якими нібито страждає організм, він вигадує собі сам. Вчені навіть розробили спеціальна назвадля таких людей – іпохондрики. Навколишні, до речі, нерідко жартують з них.

Людина, яка страждає на таку фобію, постійно намагається знайти різні хворобиу своєму організмі, думає лише про своє самопочуття, шукає симптоми складних недуг, регулярно відвідує лікарів, приймає ліки Такі люди люблять дивитись телепередачі на тему здоров'я, стежать за періодичними медичними журналами, шукають статті в Інтернеті. Після чого їх все більше долає думка про те, що вони невиліковно хворі. Вони більше не можуть думати ні про що інше: здоров'я – це все, що їх цікавить. Найбільше іпохондрику цікава реклама медичних препаратів, а також різних методів, пов'язаних із профілактикою здоров'я

Контролюйте уяву

Для іпохондриків, а також людей, схильних до недовірливості, їх страхи, пов'язані з хворобами чи обманом, – це не імітація, а реальність, викликана самонавіюванням. Виходить так, що через деякий проміжок часу уява починає відхилятися від норми і малює в голові картини, що спотворюють дійсність. При цьому людині починає здаватися, що вона хворіє і її організм нездоровий, хоча насправді це не так.

Як боротись?

Як подолати недовірливість у тому випадку, коли вам завдають образи? У такій ситуації ви можете сказати про це своєму опоненту або припинити з ним усі контакти. Звичайно, може мати місце і інший варіант: ви виявились неправими або ж слова кривдника були вірні. Тоді варто прийняти для себе деякі внутрішні критерії, щоб можна було точно визначати, в якій ситуації хтось із вас виявляється винним. Не виявляйте зайву самокритичність, взявши всю відповідальність він. Така поведінка не принесе користі вашому психічному, так і фізичному здоров'ю.

Слід пам'ятати, що недовірливість - це неприємне почуття, що постійно знижує самооцінку, при цьому в людини завжди поганий настрій, А отже, і життя в цілому йому не приносить ніякої радості. Такого негативу слід швидко позбавлятися. Усі люди мають внутрішні сили, які допоможуть їм упоратися з поганими емоціями. Слід пам'ятати, що вас ніхто не може образити, і ви самі здатні себе захистити.

Вплив негативної інформації

Коли людина здається і потрапляє під владу почуттів, розглянутих вище, незабаром ним може опанувати недовірливість.

Інформація, що надходить з навколишнього світу, сприйматиметься як негативна. У зв'язку з цим людина втратить можливість отримувати радість життя.

Надмірна недовірливість розвиває психосоматичні проблеми, які виражаються у захворюваннях дихальних органів, Постійна депресія, людина стає дратівливою і пригніченою. Виходить так, що, піддаючись негативним думкам, ми розвиваємо їх до глобальних масштабів, і вони починають як черв'як точити нашу психіку зсередини, внаслідок чого переживання стають невід'ємною частиною повсякденного життя.

Як позбутися недовірливості

І тому слід зайнятися аналізом своїх вчинків. Подумайте про стиль свого життя.

Слід згадати ті моменти, коли вам завдавали біль та образу, і що ви відчували. Не виключено, що ви зможете зрозуміти, що оточуючі не хотіли завдати вам шкоди.

Якщо вами починає опановувати недовірливість, симптоми її прояву слід відразу ж подолати. Інакше в такій ситуації ви швидко втягнетеся в затяжну депресію.

Найчастіше з цим можна впоратися самостійно. Коли ви починаєте розуміти, що у вас поступово розвивається недовірливість (причини її можуть бути будь-які - погані думки, неприємності на роботі або вдома і т. д.), то слід якнайшвидше спробувати абстрагуватися від того, що відбувається, і розглянути ситуацію, що склалася з позитивного боку. Радість від усього, що відбувається, зможе подолати симптоми.

Ви здатні самостійно впоратися з усіма проблемами, адже недовірливість – це лише наші внутрішні страхи. Пропонуємо до вашої уваги ще кілька світлов по боротьбі з цим станом.

Шукайте хороше в собі та мисліть позитивно

Насамперед, постарайтеся визначити свої позитивні якості. Зауважте свої успіхи, знайдіть у собі сильні сторони. При цьому намагайтеся не думати про якісь негативних якостяхсвоєї особи.

Не говоріть про себе в негативному ключі навіть жартома, так як позбутися недовірливості таким чином ви не зможете ніколи, тому що будете підсвідомо дотримуватися цієї установки.

Обов'язково мисліть лише у позитивному ключі. Поміняйте свої усталені звички. Починайте з малого, а потім вам вдасться змінити себе в цілому. Давайте собі установки на певний результат.

Не бійтеся сміятися і боріться зі страхами

Шукайте гумор у всьому. Смійтеся над собою чи над своїм оточенням. Це складно, але якщо постаратися, цілком можливо. Також спробуйте на папір перенести всі свої страхи, переживання та побоювання. Розмістіть ці записи там, де вони завжди будуть на увазі. Мине час і ви звикнете не боятися їх, а ваші фобії почнуть потроху зникати. Намалюйте свій страх, наприклад, як комікс.

Ще один спосіб того, як боротися з недовірливістю, полягає в необхідності проганяти свої страхи. Зробіть зусилля волі і витісняйте їх за допомогою, наприклад, жалості. Не варто намагатися позбутися своїх нав'язливих думок. Адже при недовірливості людина відразу ж намагається гнати від себе всі роздуми, але так вони ще більше заволодіють свідомістю. Слід дати зрозуміти своїм страхам про те, що ви їх не боїтеся і чекаєте від них нових пакостей.

Думайте позитивно

Намагайтеся мислити раціонально. Не думайте лише про погане. Переживання не повинні опанувати вас. Намагайтеся не думати про думку інших щодо вас. Знайдіть собі корисне заняття, хобі. Захопленість будь-якими речами дає людині достатньо сил, щоб не відчувати негатив і сміливо йти далі.

Записуйте події свого життя

Почніть вести особистий щоденник. Йому слід довірити усі страхи та переживання. Намагайтеся записати будь-яку дрібницю. Заносите в щоденник свої переживання в різних ситуаціях. А також те, як ви поводилися при цьому, свої емоції. Проведіть аналіз ситуації. Якщо ви ще раз опинитеся в аналогічному положенні, просто прочитайте свої ранні записи і вам стане зрозуміло, що це не варте таких переживань.

Спробуйте почати застосовувати всі перераховані вище способи. Спочатку потроху, а потім щодня. Так ви зможете подолати свої страхи та почати мислити раціонально. Можна придумати свій рецепт позбавлення захворювання. Пройде час і ваше мислення зміниться: ви думатимете тільки про хороше.

Висновок

Якщо людиною заволоділа недовірливість, симптоми можна помітити практично відразу. Так, він починає сам себе переконувати шляхом негативних думок, що його життя складається гірше, ніж у інших, може заразитися смертельною хворобою, йому постійно загрожує небезпека, а оточуючі сміються над ним. Це все легко пояснити самонавіюванням. З кожним днем ​​така людина все більше втягує себе в павутину недовірливості. Всі події свого життя він зустрічає тільки з негативними думками, у всьому звинувачує себе та оточуючих. Така поведінка не призводить зрештою ні до чого хорошого.

Однак якщо самостійне лікуванняне допомагає вам, слід вдатися до допомоги фахівців, які компетентно підкажуть, як боротися з недовірливістю. В іншому випадку вам може загрожувати затяжна депресіята погіршення самопочуття.

Як позбутися недовірливості?

Недовірливість – це сильна зацикленість на якійсь проблемі, яка з'являється в результаті тривалого впливуна психіку.

Що являє собою недовірливість? Недовірливість - це сильна зацикленість на якійсь проблемі, яка з'являється в результаті тривалого на психіку. Як правило, людина не помічає, як потрапляє до мережі цієї проблеми. Він починає страждати ще більше, коли розуміє, що оточуючі не хочуть розділяти його страхи. Часто навіть родичі не бажають вислуховувати таких людей, вважаючи їхні фобії надуманими. Просто так ніхто не стає недовірливим. Для всього в житті повинні бути серйозні причини. Часто недовірливість з'являється після якогось захворювання (не обов'язково серйозного), коли людина злякалася свого стану і чекала найгіршого результату. Недовірливі люди надзвичайно схильні до впливу ззовні. Вони постійно турбуються про те, як на них подивляться оточуючі, що скажуть щодо їхньої особистої персони. Недовірливість насправді дуже заважає людині, не дає їй жити повноцінно, розвиватися відповідно до обраного напряму. Недовірливість поступово руйнує зсередини, підпорядковує собі особистість. Згодом стає взагалі важко думати про щось інше.

Симптоми недовірливості

Можна сказати, що недовірливість - це одна з форм залежностей, яка тільки може бути в особистості. Людина настільки сильно зациклюється на власних відчуттяхщо перестає помічати навколишню дійсність. Він відмовляється в чомусь брати участь, відтепер його турбує лише ним же зазначена проблема. Які ж основні симптоми недовірливості? Розглянемо докладніше.

Тривога

Тривожність - це основний симптом недовірливості. Недовірливі люди завжди відчувають неконтрольовані нападистраху. Тривожність вони немає чітко вираженого напрями. Вони просто постійно переймаються своїм здоров'ям, про те, щоб з ними не трапилося нічого поганого. Однак навряд чи можна застрахуватися від усіх неприємностей, які в перспективі тільки можуть статися. Складається враження, що недовірлива людина чекає від життя лише неприємностей, а від близьких родичів – зради. Як правило, у них трохи друзів, тому що для побудови стосунків потрібно відкривати душу, ділитися найпотаємнішим, а їм це робити важко через недовіру до оточуючих. Недовірливі люди самі страждають від своєї тривожності, але часто не можуть впоратися з цим симптомом самостійно.

Сумніви у своїх силах

Недовірливість змушує людину постійно відчувати сумніви з приводу власних сил та можливостей. Така людина не вірить у те, що може по-справжньому досягти хоч скількись значущих результатів. Сумніви блокують будь-які починання, перешкоджають тому, щоб спробувати свої сили у різних напрямках. Недовірлива людина насамперед прислухається до голосу власних страхів. Він не шукає можливості, тому що не вірить, що у його житті щось справді може змінитися.

Відчуття страху

Страх - це симптом, що яскраво характеризує недовірливість. Людина не шукає причин, через які в його житті все змінилося не в саму кращий бік. Страх сковує будь-які спроби виправити ситуацію, заважає повноцінно розвиватись. Недовірлива людина дуже сильно обмежує себе, не дозволяє отримати новий досвід. Він не знає, що робити далі і постійно перебуває у безнадійному становищі. Згодом страх руйнує його внутрішній світ, робить його ще більш уразливим.

Фіксація на проблемі

Недовірливі люди надто багато уваги приділяють своїм проблемам. Збоку може здатися, що вони взагалі не думають ні про що інше, а постійно переглядають у голові власні страхи. Вони відбувається така сильна фіксація будь-яких труднощах, що з радості не залишається ні часу, ні внутрішніх ресурсів. Постійні переживання, безперечно, підточують психіку. Особи стає важко адекватно сприймати навколишню дійсність. На цьому тлі формується апатія, байдужість до всього, що загострюється, загострюється уразливість і сприйнятливість.

Причини недовірливості

Чому людина раптом починає сумніватися у своїх силах і можливостях? Чому в нього так сильно змінюється думка? Які ж причини розвитку недовірливості?

Психологічна травма

Будь-який негативний досвід дуже впливає на психіку людини. Особистість стає нервовою, дратівливою, часом навіть некерованою. Іноді цього достатньо, щоб сформувалися страхи, що обмежують, і сумніви з приводу власної персони. Психологічна травма є серйозною причиною для формування недовірливості. Людина втрачає частину себе, руйнується її внутрішній світ. Щоб зберегти свою сутність, нерідко доводиться вдаватися до самозахисту. Недовірливість часто виступає як така неусвідомлювана реакція на негативні події. Людина підсвідомо прагне захистити себе, але насправді заганяє ще більші рамки. Виникає порочне коло, з якого не так легко вийти.

Затяжна хвороба

Коли доводиться багато часу проводити у хворобі, тут мимоволі опустяться руки. Коли захворювання серйозне і триває кілька місяців, організм людини слабшає, виснажується його енергетика. Людина просто не буде сил рухатися далі, розвиватися певним чином. Затяжна хворобапозбавляє внутрішніх сил, впевненості у завтрашньому дні. Людина думає тільки про те, як їй відчути себе краще і забуває про все інше. Нерідко з цієї причини розвивається мимовільна звичка постійно прислухатися до свого організму. Створюється страх, що тіло може підвести будь-якої миті і тому його потрібно ретельний контроль.

Невпевненість в собі

Невпевненість у собі є серйозною причиною для формування недовірливості. Якщо людина за вдачею не має в собі сильного стрижня, то багато обставин у житті можуть перешкодити її формуванню. Невпевненість у собі як така є вагомим основою розвитку звички постійно спостерігати за діяльністю свого організму. При цьому часто насправді буває так, що людина страшенно боїться лікарів і уникає звертатися до традиційної медицини. Зате виникає відчуття, що звідусіль слід чекати лише каверзи. Такі люди, як правило, сильно зневажають себе і оточуючих постійними коливаннями настрою.

Як позбутися недовірливості

Симптоми недовірливості можуть переслідувати людину все життя. Це дуже важкий тягар, який сильно тисне на психіку. Перебуваючи в такому стані, неможливо розвиватися, відчувати себе справді щасливим. Як позбутися недовірливості? Які кроки слід зробити? Спробуємо розібратися.

Хобі

Коли людина має улюблену справу, їй ніколи нудьгувати. Наявність заняття до душі вивільняє велику кількість енергії, допомагає відчути себе щасливим та самодостатнім. Ось чому необхідно постаратися знайти собі якесь захоплення чи хобі. Важливо, щоб це заняття надавало сили жити далі і допомагало не зациклюватися на проблемах. Пам'ятайте, що все минуще, ні про що не слід занадто хвилюватися.

Раціоналізація

Щоб страхи та сумніви йшли швидше, важливо почати вести діалог із самим собою. При перших ознаках появи паніки слід пояснювати собі, чому зараз склалася така ситуація і чим вона реально вам загрожує. Такий підхід дозволить уникнути неконтрольованого страху. Раціоналізація допоможе уникнути стану, коли емоційна напруженість стає надто великою. Коли є можливість продумати кожен крок, стає ясно, як діяти далі. Відпустивши страхи, можна починати самореалізацію.

Таким чином, щоб знати, як позбутися недовірливості, потрібно, перш за все, діяти. Не можна зациклюватися на своїй проблемі, хоч би якою страшною і нерозв'язною вона здавалася. Для початку необхідно розібратися в причинах того, що відбувається, а потім шукати способи для подолання руйнівного стану.

Афект у психології сприймається як певна форма прояви емоцій людини…

Емоції та почуття людини умовно можна розділити на два види: позитивні та негативні…

У юнацький максималізм прийнято включати прояви юнацької нетерпимості до певних речей, напруження почуттів, прагнення незалежності та відстоювання своєї точки зору.

Під стриманістю розуміється здатність людини здійснювати контроль за своїми діями, вчинками…