Головна · апендицит · Розсіяність: у чому її причини і як її позбутися. Розсіяність та розсіяна увага

Розсіяність: у чому її причини і як її позбутися. Розсіяність та розсіяна увага

Іноді розсіяність проходить самостійно, інколи ж навпаки, провокує ще більші проблеми.

Порушення уваги та супутні йому ознаки можуть доставляти сильний дискомфорті заважати нормальної життєдіяльності. Так що ж є розсіяність і неуважність з медичної точкизору, як проявляється цей стан і як із ним боротися?

Що таке увага з погляду психології

Увага - це поняття когнітивної психології, яке є ступенем процесу обробки конкретної інформації, яку наш мозок отримує з навколишнього середовища.

Завдяки уважності забезпечується успішне орієнтування суб'єкта в навколишньому просторі, а також за рахунок його забезпечується повне та виразне відображення в психіці. Об'єкт уваги потрапляє до центру нашої свідомості, інші елементи сприймаються слабко, не виразно, але у своїй напрям нашої уваги може змінюватися.

Увага буває кількох типів:

  1. Мимовільного типу. Під час роботи цього типу уваги людина не докладає зусиль волі, щоб зосередитися, вона навіть не ставить собі за мету.
  2. Довільного типу. Під час цього різновиду людина докладає зусиль волі, щоб зосередитись на певному об'єкті.
  3. Післядовільного типу. Під час цього уваги характерне зниження вольових зусиль, але при цьому зберігається мета бути уважним.

Що таке розсіяність

Насамперед розсіяність – це стан неуважності, постійної забудькуватості, який постійно супроводжує людину. Варто пам'ятати, що людина не народжується з неуважністю, вона її набуває протягом свого життя.

Наявність цього порушення в повсякденному життіможуть призвести до різним проблемам, а іноді до досить серйозних. Спілкування з такими людьми досить клопітке, вони можуть побудувати нормальних відносин і працювати їм доводиться дуже важко. Тому цей стан потрібно лікувати, щоб воно не призвело до серйозніших наслідків.

Різновиди порушення

Розсіяна увага може бути різних видів:

  • функціонального вигляду;
  • поетичного вигляду;
  • мінімального вигляду.

Функціональний розлад уваги

Неуважність цього виду може виявлятися практично у будь-якої людини внаслідок монотонного та одноманітного робочого процесу.

Це вид збою може виявитися через проблеми зі сном, постійний головний біль, а також, якщо у людини є якісь хвороби.

Мінімальна розсіяність

Мінімальна неуважність і забудькуватість обумовлюється невмінням зосередити свою увагу на важливих об'єктахчерез глибоке занурення в свої особисті проблеми.

Даний тип порушення виникає через те, що людина не може відволіктися від внутрішніх переживань. Особисті переживання відволікають його від усього, що він робить.

Поетична натура літає високо…

При цьому порушенні уваги людина перебуває у стані мрійливості і фантазій. Це вид не має вікових обмежень. Він відноситься в основному до людей, які мають творчий характер, для них нормально бути постійно в задумі, пошуку, осмисленні.

Різновиди проявів

Синдром розсіяної уваги може проявлятися по-різному, а саме:

  1. Недостатня концентрація – неуважність. Внаслідок цього порушення відбувається зниження здатності до запам'ятовування побаченого чи почутого. Притаманна людям, які сильно чутливі до різним умовам(Стан втоми, хвилювання, недосипання).
  2. Ригідність – це повільність, загальмованість, коли він спостерігаються проблеми з переключенням від однієї теми в іншу. Даний станспостерігається у хворих з епілептичним синдромом, зі станом гіпоманії, гебефренії.
  3. Нестійка - стрибкоподібна увага. Для цього стану характерне часте перескакування з однієї теми на іншу, у результаті виникають проблеми з пам'яттю. Нестійкість уваги часто виникає у дітей, які мають синдром дефіциту уваги та гіперактивності (СДВГ), що спричиняє появу проблем з пам'яттю, зниження успішності.

Розсіяність уваги - чи це хвороба, відповідає лікар-психотерапевт:

Ех, розсіяним мені бути і неуважним жити.

Розсіяність уваги можуть викликати різні причини. Для початку варто виділити фактори фізіологічного, не патологічного виду, які провокують неуважність, виснаження, стрибки та інертність уваги:

  1. На тлі виникнення фізичної та розумової втоми.
  2. При хронічному недосипанні, безсоння.
  3. При професії, яка вимагає виконання одних і тих же монотонних дій або зосередження на тому самому об'єкті. Часто розлад обсягу та ослаблення уваги викликає робота за конвеєром, за кермом.
  4. Іноді в людей деяких професій, в процесі своєї роботи, виробляється звичка, при якій спостерігається зосередження на предметі своїх наукових досліджень, що тягне за собою ігнорування всього навколишнього, це так звана інертність уваги (розлад перемикання). При цьому пам'ять не страждає, навпаки вона покращується, просто люди, які працюють у науковій галузі чи іншій галузі, відкидають усе не потрібне і намагаються утримати свою увагу на найважливішому.
  5. Вікові зміни. З віком, особливо у людей похилого віку за 70 слабшають функції концентрування уваги і виникає його розлад.
  6. Іноді сильне хвилювання заважає зосереджувати свою увагу, що спричиняє стан розсіяності.

Неврологічні та інші порушення

Розсіяність, забудькуватість та неуважність можуть виникати через різні хвороби та порушення в організмі:

  • під час проблем із кровопостачанням та харчуванням головного мозку, які пов'язані з порушеннями судинного характеру- атеросклероз, остеохондроз, дисциркуляторна енцефалопатія, артеріальна гіпертензія, вертебро-базилярна недостатність;
  • різноманітні порушення пухлинного характеру; гідроцефалія;
  • захворювання Альцгеймера; деменція судинного характеру;
  • різні проблеми психічного характеру- Депресія, стан шизофренії, епілепсія;
  • поява головного болю з різним характеромпоходження – мігрень, гіпертензія артеріального типу, вегетосудинна дистонія, стан анемії;
  • проблеми зі сном, стан безсоння;
  • стан гіпоксії;
  • фактори генетичного типу;
  • якщо в організмі спостерігаються проблеми з метаболізмом – цукровий діабет;
  • якщо в організмі є нестача корисних компонентів(залізо, магній) чи навпаки надлишок (свинець).

Розсіяність і забудькуватість у дітей - головна ознака СДВГ

Нерідко розсіяність і забудькуватість у дітей і ще молодих людей характеризується в невмінні контролювати себе. Увага дитини залежить від багатьох психологічних процесів, які відбуваються в організмі. На самому початку свого шляху йому потрібна мотивація та контроль з боку батьків.

Розсіяність та нездатність до самоконтролю часто є однією з головних ознак синдрому дефіциту уваги та гіперактивності (СДВГ). Якщо у дитини є дане порушення, то у неї виникає розсіяність типу «порахає» увагу. Головними особливостями цього стану є низький рівеньконцентрації та швидке мимовільне перемикання уваги.

Причини та симптоматика

Розсіяність і забудькуватість у маленьких дітей можуть спровокувати на перший погляд нешкідливі фактори та причини:

  • різні консерванти, ароматизатори, інші харчові добавки, що містяться у великій кількості у сучасних делікатесах;
  • медикаменти, які є похідними від саліцилової кислоти;
  • якщо є підвищений потяг до солодощів;
  • проблеми з вуглеводним обміном;
  • виникнення алергічних проявів на їжу;
  • якщо є брак потрібних хімічних компонентівдля організму дитини, особливо заліза та магнію;
  • якщо мається підвищений змісту крові важкого металу – свинцю. Його надлишок може призвести до важких патологій ЦНС і виникнення розумової відсталості.

Якщо у дитини розвивається СДВГ, то у неї можуть виявитися такі симптоми:

  • стан гіперзбудливості, непосидючості, постійної метушні;
  • часто перемикається з одного заняття на інше, при цьому попередня справа не робить до кінця;
  • дитина неспроможна сконцентрувати себе одному визначеному завданні;
  • у нього погана пам'ять, рвані рухи, розсіяність і забудькуватість.

Крім цих симптомів, варто звернути увагу і на інші ознаки:

  • дитина не може сконцентруватися на певному завданні, постійно відволікається від неї;
  • часто втрачає або забуває своє шкільне приладдя, речі, іграшки;
  • постійно відмовляється від виконання певної роботи, під час якої потрібна концентрація уваги та посидючість;
  • виникнення проблем із успішністю через те, що дитина не може завершити навіть прості завдання;
  • повільність;
  • перебуває у постійній мрійливості;
  • не слухає інструкції;
  • може швидко перейти на інше завдання, при цьому, не виконавши до кінця попереднє.

Цілі та методи діагностики

Первинний етап діагностування при порушеннях уваги та розсіяності включає такі обстеження:

  1. Огляд невролога. Під час обстеження лікар має оцінити стан дрібної моторики, а також виявити невралгічні симптоми.
  2. Проведення анкетування із заповненням діагностичної картки.
  3. Проведення нейропсихологічного тестування. Під час цього обстеження оцінюється рівень уваги, інтелектуальних здібностей, працездатності щодо тривалого завдання та інші стани.

Крім цього проводяться інструментальні обстеження та здаються лабораторні аналізи:

Комплекс заходів

Лікування СДВГ та супутніх розладівмає бути комплексним і має складатися з наступних етапів:

  • прийоми щодо корекції поведінки;
  • психотерапевтичні методи;
  • нейропсихологічна корекція.

Коригування розсіяності у дитини можна проводити за допомогою занять, спрямованих на покращення концентрації. Під час цих занять вирішуються різні головоломки, логічні завдання. Усі заняття потрібно чітко розподілити на день, при цьому обов'язково основний час має бути виділено для фізичної активності та відпочинку. Однак якщо це лікування не дає результатів, то можна використовувати й інші типи лікування.

Основні лікарські засоби, які дозволяють боротися з розсіяністю, забудькуватістю та неуважністю у дитини – це психостимулятори, які потрібно приймати лише під контролем лікаря:

  1. Гліцин. Цей засіб підвищує працездатність, покращує розумову діяльність, благотворно впливає на ЦНС. На добу приймається 1 таблетка під язик.
  2. Пірацетам. Поліпшує розумову діяльність. На добу приймається допомога.
  3. Біотредин. Надає позитивний впливна когнітивні функції. Підвищує уважність та покращує пам'ять. Доза препарату становить 2 мкг на 1 кілограм маси тіла, приймається протягом 3-10 днів.
  4. Фенібут. Покращує кровообіг у головному мозку, покращує розумову діяльність, властивості пам'яті. На день дозування становить до 250 мг.

Під час фізіотерапевтичного лікування проводяться такі процедури:

  • лазерна терапія, повний курс складається із 7-10 процедур, під час кожної з яких проводиться опромінення 3-5 зон організму;
  • ДМВ-терапія, вона складається з 8-10 процедур;
  • інгаляційні процедури 5-10;
  • УФО носоглотки, повний курс складається із 3-5 процедур;
  • курс магнітотерапії, що складається з 8-10 процедур.

Як розвинути уважність – буде корисно і дітям і дорослим:

Що робити батькам неуважної дитини?

Важливу роль при проблемах у дитини з уважністю і посидючістю грають батьки. Вони повинні виконувати такі вимоги:

  • обов'язково підлаштовуватися під режим своєї дитини та постійно її дотримуватися;
  • контролювати, щоб протягом дня дитина відчувала себе спокійно, щоб у неї не було перевтоми, також не бажано, щоб вона довго знаходилася перед екраном телевізора або комп'ютера;
  • намагатися зацікавити дитину якими-небудь спортивними іграмиможна записати його в басейн, а також ходити з ним постійно гуляти на свіже повітря;
  • бажано відмовитися від відвідувань місць із великим скупченням людей, не запрошувати до себе велика кількістьгостей.

Увага у дитини необхідно тренувати з самого дитинства, щоб надалі у неї не виникло стану непосидючості, втраченості та розсіяності. Бажано його зацікавлювати різними іграми, що розвивають. Ще у грудному віці потрібно показувати різні іграшки та називати їх, щоб він уже міг зосередити увагу на них.

Якщо раптом ви вже помітили у своєї дитини ознаки розладу уваги, необхідно на початковому етапіпочати самостійно розвивати уважність та цілеспрямованість.

Купуйте розвиваючі ігри, конструктор, мозаїку. Дитина має виробити посидючість, і кожне заняття доповідане виконувати до кінця, а для полегшення цього процесу батьки повинні йому в цьому допомагати.

Цей розділ створено щоб подбати про тих, кому необхідний кваліфікований спеціаліст, не порушуючи звичний ритмвласного життя.

Розсіяна увага

Коли мова йдепро розсіяну увагу, багато хто представляє собі дідка, якому складно сконцентруватися. З боку він нагадує маленьку дитину, для якої зосередитися на чомусь одному, – покарання. Найцікавіше, що труднощі з утриманням уваги притаманні не лише людям похилого віку, а й молоді. Це, свого роду, недуга століття інформаційних технологій.

Причини синдрому розсіяної уваги у дорослих

Основою даного синдрому є невро-поведінкові розлади. Насамперед, вони виявляються внаслідок органічної поразки лобних частокголовного мозку, а також у разі звичайної втоми.

Крім того, розсіяна увагаможе виникнути і в тих, кому властиві нав'язливі думки. Коли цей синдром відчутно впливає на самопочуття та життєдіяльність людини, причиною її виникнення може бути церебральний атеросклероз, кисневе голодування.

Якщо ви щодня проводите на просторах Інтернету більшу частину свого часу, то труднощі з концентрацією уваги можуть виникнути саме через це. Чому? З появою всесвітньої павутинилюдське мислення стало фрагментарним. Іншими словами, ми звикли довго не затримуватися на одній інтернет-сторінці, перемикаємо вкладки щохвилини, не замислюючись про те, що нашому мозку від цього не легше.

Симптоми розсіяної уваги у дорослих

Згідно зі статистикою, цей синдром має 4% дорослих. Такі люди, як і малюки, не можуть довгий чассконцентрувати свою увагу на чомусь одному. Мало того, тому багато справ вони відкладають на потім. Крім того, якщо і починають виконувати кілька справ одночасно, то велика ймовірність, що жодна з них не буде повністю завершена.

Нерідко синдром розсіяної уваги супроводжується як порушенням поведінки, так і тривожними, депресивними станами.

Лікування розсіяної уваги

  1. Любителям інтернет-відпочинку рекомендується обмежити проведення часу в ньому, обмежившись лише робочими завданнями. Якщо нема чим зайнятися, вбивати час у соціальних мережах та на інших сайтах щонайменше нерозумно. Намагайтеся перевіряти свою електронну скриньку лише в визначений час, не відволікаючись щоразу від виконання основної роботи.
  2. Навчить концентруватись класична література.
  3. Щодня вирішуйте головоломку та інші логічні завдання.
  4. Не зайве приймати вітамінно-мінеральні комплекси, заздалегідь проконсультувавшись із лікарем.

Копіювання інформації дозволено тільки з прямим і індексованим посиланням на першоджерело

Розсіяна увага

Розсіяна увага – складність чи неможливість сконцентруватися на чомусь одному – з кожним роком поширюється дедалі більше. Зумовлено це, насамперед, інформаційною перенасиченістю навколишнього світу та швидким темпомжиття.

Термін «розсіяна увага» часто вживається не так як окремий діагноз, скільки в комплексної діагностикиСиндрому дефіциту уваги та гіперактивності (СДВГ), а іноді розсіяну увагу приписують важким дітям, виправдовуючи цим свої педагогічно провали.

Розберемося докладніше, що таке Синдром дефіциту уваги та гіперактивності. За статистикою від цього захворювання страждають приблизно 7-10% дітей та 4-6% дорослих.

Складнощі з засвоєнням інформації внаслідок розсіяної уваги ніяк не пов'язані з рівнем інтелекту і не є причиною, ні наслідки відставання у розвитку. Найчастіше діагноз ставиться у шкільному віці, переважно тому, що дорослі найчастіше вважають свою розсіяність рисою характеру, а чи не розладом уваги. Однак СДВГ може виникати або загострюватись і у дорослих людей.

Ознаки СДВГ у дітей

  • Не здатний утримувати увагу на деталях, часто припускається дрібних помилок у шкільних завданнях «по неуважності»
  • Складається враження, що дитина не слухає промову, яка звернена до неї, або «витає у хмарах»
  • Не здатний самостійно організувати роботу
  • Відволікається на сторонні речі, звуки тощо. під час виконання завдання, що потребує концентрації
  • Втрачає або забуває повсякденні предмети: іграшки, письмове приладдя, рукавиці тощо,

Діти з переважанням гіперактивності можуть виявляти такі симптоми:

  • Неспокійні рухи:
  • похитування ноги або стукіт пальцями по парті, «крутиться за партою»
  • Безцільна рухова активність, неможливість залишатися в одному положенні протягом деякого часу
  • Балакучість
  • Нетерплячість
  • Повертається уві сні, скидає ковдру, збиває простирадло.

Розсіяна увага у дорослих

Синдром дефіциту уваги у дорослих, як було вже сказано, найчастіше приймається за особливість характеру: «ну що вдієш, я розсіяний», «ось такий я неуважний» і т.д. Основними ознаками можуть вважатися:

  • часта зміна захоплень (при глибокому зануренні на нову тему)
  • нездатність дотримуватися термінів виконання поставлених завдань, наприклад «дедлайни» на роботі, затримки оплати ЖКГ у побуті
  • нездатність планувати робочий день та особисті справи
  • ігнорування соціальних норм
  • імпульсивні покупки

Проблеми діагностики

Починаючи з 70-х років 20 століття, ведуться активні суперечки, чи є СДВГ психічним розладом чи має розглядатися як варіант норми здорової людини та характерною особливістюособи.

Складність діагностики полягає в тому, що особливості поведінки, які можна вважати ознакою синдрому, повинні розглядатися в кількох ситуаціях і протягом тривалого часу, щоб зрозуміти, чи вони є моделлю поведінки чи реакцією на конкретний подразник. При цьому діагноз може бути поставлений з урахуванням домінуючого симптому розладу:

  • з акцентом на дефіцит уваги, коли хворому складно сконцентруватися на якомусь завданні, з'являється швидка стомлюваністьпри тривалій монотонній роботі, людина розсіяна і забудькувата, не може правильно організувати побут і роботу.
  • з акцентом на гіперактивність, коли хворий занадто імпульсивний і активний, але при цьому не відчуває серйозних проблеміз концентрацією.
  • комбінований варіант

Лікування

Існують кілька способів лікування СДВГ залежно від ступеня його прояву та особливостей пацієнта:

Медикаменти: психостимулятори на основі амфетаміну, інгібітори зворотного захоплення норадреналіну, гіпотензики та трициклічні антидепресанти. Такий спосіб застосовується, в основному, при сильних проявахсиндрому, які дозволяють вести повноцінне життя.

Психотерапія: один з найбільш ефективних способів усунення розладу та позбавлення від найбільш заважають симптомів. Терапія спрямовано розвиток усвідомленості людини, придушення імпульсів, навчання планування і систематизації життя.

Харчування та спосіб життя загалом. Харчування - це, швидше, підтримуючий засіб, який забезпечує надходження важливих для мозку мікроелементів та поживних речовин. Найбільш важливим є чіткий розпорядок дня та планування часу зайнятості та відпочинку.

Висновок

Медики в усьому світі так і не дійшли єдиної думки про причини появи синдрому дефіциту уваги, його діагностику та класифікацію. Немає однієї думки і щодо того, чи є СДВГ єдиним діагнозом чи набором окремих симптомів. У будь-якому випадку, якщо ви виявили у себе ознаки розсіяної уваги, не варто зволікати з візитом до лікаря.

Зацікавилися, але лишилися питання?

Зателефонуйте або напишіть нам

  • Практикуючий психолог
  • Особистісний психолог
  • Робота психолога із сім'єю
  • Робота психолога з дітьми та підлітками
  • Професійне вигоряння
  • Що таке фобії та як з ними боротися
  • Як повернутися до роботи після відпустки
  • Як вийти із зони комфорту?
  • 10 способів повернути підлітку впевненість у собі
  • Як досягти поставленої мети?
  • Як позбутися образи
  • Розсіяна увага
  • 6 Ознак прихованої депресії
  • 10 Способів боротьби зі стресом
  • Особистий психолог
  • Перший психолог
  • Психолог жінка
  • Психологічний кабінет
  • Психологічна експертиза
  • Психолог та страхи
  • Психолог та розлучення
  • Прийом психолога
  • Практичний психолог
  • Приватний психолог
  • Фахівці
  • Послуги
  • Експертиза
  • Почитайте на дозвіллі
  • Ваші запитання
  • Карта сайту

Г. Єкатеринбург, вул. Генеральська 3, офіс 227б

Неуважність, синдром дефіциту уваги (СДВГ): причини, симптоми, лікування

Розсіяність уваги або неуважність у повсякденному житті навіть важко назвати симптомом, оскільки найчастіше це просто стан людини через втому або життєві негаразди. Коли "все якось навалюється", важко мати ясну світлу голову, швидко перемикатися з однієї роботи на іншу і всюди встигати, тому буває розсіяність виправданою і зрозумілою, і неуважність, що викликає підозру.

Синдром дефіциту уваги (СДВ), про який ми частіше чуємо від педагогів та дитячих психологів, ніж від педіатрів, стосується переважно дітей молодшого. шкільного віку, які мають проблеми з навчанням. Поряд із СДВ, нерідко використовується і таке поняття, як «гіперактивність». У таких випадках прийнято говорити про синдром дефіциту уваги та гіперактивності (СДВГ), суть якого буде освітлена нижче, в одному із розділів статті.

Вік, втома чи «завжди такий»

Розсіяність розсіяності - різниця. Але найчастіше ми сприймаємо її як одну з особливостей або характерну рисутемперамент людини. Є люди неуважні по життю, вони нерідко дратують товаришів по службі та близьких, оскільки до них важко достукатися, з першого разу вони не «в'їжджають», їм доводиться повторювати і повторювати одні й ті ж фрази. Інші так поводяться тільки на роботі, занурюючись у неї з головою, а деякі подібним чином відпочивають удома, віддавши всі сили професійної діяльностіта не реагуючи на прохання близьких допомогти по господарству чи позайматися з дитиною.

Варіантів багато, тому спробуємо позначити головні:

  • При справжній неуважності людина настільки відволікається від того, що відбувається навколо, що створює враження повної своєї відсутності в Наразіі в цьому місці. Зазвичай у таких випадках ні міміка, ні очі нічого не висловлюють. Подібний стан може статися з кожним після тривалих навантажень, втоми, безсонної ночі, одноманітної діяльності. Сама людина визначає свій стан як "затурканість", оточуючі кажуть, що "він не в темі", а фахівці називають це прострацією.
  • До уявної неуважності відносять зайву концентрацію уваги якийсь власної проблемі, що виходить першому плані, затьмарюючи всі інші. Зосередженість на чомусь одному, нездатність чути і розуміти співрозмовника, вирішувати інші завдання, крім одного-єдиного, називається уявною розсіяністю. Вона характерна людям, які йдуть у себе для мрій і роздумів чи переслідують якусь конкретну мету протягом певного часу («гіпноз мети»), наприклад, подібне відбувається у професіях, які потребують особливої ​​пильності та концентрації уваги (водії, пілоти, диспетчери). Перемикання розумової діяльностіна сторонні об'єкти у випадках може мати негативні наслідки, тому людина якісного виконання своїх професійних обов'язків немає права відволікатися інші справи. До речі, американські вчені вважають, що керування автомобілем підходить для профілактики хвороби Альцгеймера – постійна концентрація уваги тренує мозок і покращує пам'ять.
  • Учнівська розсіяність – знайома кожному, хто навчався у школі. Не обов'язково знати це з особистому досвіду, навіть дуже старанних учнів могла стосуватися така неуважність сусіда, який відволікався від уроку, займався сторонніми справами і заважав дітям, які тягнуться до знань.
  • Стареча розсіяність, яка наздоганяє багатьох людей, які давно перебувають на пенсії. З віком погіршується пам'ять, знижується здатність концентрувати увагу на конкретних речах, чітко вибудовувати плани та цілеспрямовано йти до наміченої мети. Порушення пам'яті призводить до того, що якісь моменти з цього ланцюжка випадають, забуваються, губляться, через що страждає на продуктивність всієї діяльності. Справи всякі у людей похилого віку рухаються повільніше і нерідко з помилками, викликаючи додаткові прикрості і ще більше розсіювання уваги.
  • Когнітивна та виборча неувага. Звикаючи до якихось постійно присутніх речей, звуків, ситуацій, ми перестаємо реагувати на них: не спостерігаємо за ходом годинника, не рахуємо удари свого серця, не звертаємо уваги, як розставлені меблі у власній квартирі. Знаючи наперед, де і що знаходиться, ми не бачимо предмет, на який дивимося щодня і не думаємо про нього. Зникнення його теж помітимо не відразу, хоча можемо відчути: щось не так ...
  • Мотиваційно-обумовлена ​​неувага – людина намагається відігнати від себе думки та спогади, пов'язані з неприємними подіями, уникати спілкування з окремими людьмиігнорувати деякі місця або дороги.

Навряд чи хтось не ловив себе на неувазі, багаторазово читаючи текст, завчений напам'ять, або перевіряючи написану власноруч роботу. Все знайоме, як правило, опускається і думки йдуть убік. Просто тому, що не дуже цікаво вникати у те, що давно відомо.

Причини неуважності

Розсіяність уваги в більшості випадків має під собою причини, серед яких серйозні хвороби можна поставити на останнє місце:

  1. Фізична та розумова втома.
  2. Недосипання, безсоння.
  3. Професія вимагає виконання однотипних монотонних рухів або зосередженості на одному об'єкті. В однаковій мірі послаблює увагу робота за конвеєром (монотонність) та за кермом (вся увага спрямована на дорогу).
  4. Вироблена в процесі життя звичка у представників вченого світу зосереджуватись на предметі своїх наукових розвідок та ігнорування «земних» проблем. Однак слід зауважити, що пам'ять людей, зайнятих наукою, не підходить під загальноприйняті канони (взаємозв'язок уваги та пам'яті), вона у них, як правило, добре тренована (професійна пам'ять), просто людина щось вважає непотрібною і навмисне опускає, удостоюючи увагою речі, які становлять йому інтерес – поступово такий підхід входить у звичку.
  5. Вік. «Що старий, що малий» - дефіцит уваги в обох випадках: люди похилого віку вже не можуть довго концентруватися на одній темі, а діти ще не вміють.
  6. Сильне хвилювання заважає зосереджуватись багатьом людям, щоправда, є холоднокровні індивіди, які вміють тримати себе в руках у будь-яких ситуаціях.
  7. Захворювання (судинна патологія головного мозку, органічні ураження, психічні розлади та ін.).

Неуважність і розсіяність, що виникли начебто так і мають тенденцію до прогресування, завжди вимагають пошуку причини, адже нездатність зосереджуватися, пов'язана зі стомленням, завжди швидко минає після відпочинку, а порушення концентрації уваги, яким немає пояснення, завжди насторожують, оскільки нерідко йдуть спільно з симптомами порушення пам'яті та іншими ознаками психічного захворювання.

Дефіцит уваги через хворобу

Важко уявити собі людину неуважну і розсіяну, але з доброю пам'яттю. Як правило, ці категорії взаємопов'язані – при дефіциті уваги страждає пам'ять. Термінологія, що вживається фахівцями, не завжди пояснює пацієнтам ступінь порушень. Виходячи з причин, втрата здібностей до зосередженості на окремих об'єктах може мати різний характер:

  • Недостатня концентрація уваги, а тому невисока здатність до запам'ятовування побаченого та почутого, нерідко характерна людям, про яких кажуть, що вони «на своїй хвилі» або особливо чутливі до несприятливих факторів (втома, хвилювання, недосипання);
  • Ригідність (гальмування – труднощі в переключенні з однієї теми на іншу) часто зустрічається у пацієнтів, які страждають на епілепсію, гіпоманію, гебефренію.
  • Нестійкість уваги, на яку характерне постійне перескакування з одного об'єкта на інший, тому жоден з них не залишається в пам'яті. Нестійкість уваги нерідко спостерігається у дітей із синдромом дефіциту уваги та гіперактивності (СДВГ) і є причиною проблем з пам'яттю та поганою успішністю.

В принципі, причини неуважності та розсіяності такі ж, як і причини порушення пам'яті, це різні патологічні стани організму:

Однак якщо в більшості перелічених випадків дефіцит уваги йде як другорядний симптом (поряд з іншими, більш значущими ознаками), то щодо синдрому дефіциту уваги та гіперактивності (СДВГ) у дітей йому належить роль, яка визначає діагноз.

Синдром дефіциту уваги та гіперактивності (СДВГ) - біда батьків та педагогів

Синдромом дефіциту уваги та гіперактивності неврологи називають порушення функціональних здібностей центральної нервової системи. Неважко здогадатися, що в основі розвитку патологічного станулежать переважно неврологічні проблеми, причинами яких є складні та здебільшого незрозумілі звичайним людям, порушення (дисбаланс у синтезі нейромедіаторів – катехоламінів, серотоніну та ін., генетичні мутації, дисфункція кори лобових часток та ретикулярної формації). Крім цього, поява СДВГ можуть провокувати нешкідливі на перший погляд фактори:

  • Ароматизатори, консерванти та інші харчові добавки, якими в наш час рясніють різні «делікатеси»;
  • Лікарські препарати – похідні саліцилової кислоти;
  • Надмірний потяг до солодкого;
  • Порушення вуглеводного обміну;
  • Алергічні реакції на продукти харчування;
  • Дефіцит дуже необхідних дитячому організму хімічних елементів(особливо, залізо та магній);
  • Підвищений рівень такого, в принципі, чужого організму представника важких металівяк свинець – постійний контакт з його сполуками, які раніше були дозволені для покращення характеристик автомобільного палива, формує у дітей розумову відсталістьта іншу тяжку патологію ЦНС.

Найбільше поширення має СДВГ у молодшій школі, де шлях до діагнозу починається з крайньої непосидючісті, неуважності та неуважності, які спричиняють погану успішність.

При докладному вивченні поведінки дитини з'ясовуються основні симптоми СДВГ:

  1. Нестійкість уваги;
  2. Порушення пам'яті;
  3. Низька освіта;
  4. Надмірна рухова активність;
  5. Нестриманість у вчинках та бажаннях;
  6. Бурхлива незгода з особистими поразками.

Слід зазначити, що дефіцит уваги завжди має місце при СДВГ, а ось підвищена рухливість не відноситься до обов'язково присутніх ознак синдрому (СДВ без гіперактивності). Крім цього, іноді зустрічається ускладнений варіант СДВГ (церебрастенічна форма, неврозоподібна або поєднана).

Прояви СДВГ помітні оточуючим

Зважаючи на те, що при СДВГ немає значних пошкоджень головного мозку, то і симптоми не відрізнятимуться яскравістю клінічних проявів.

Певною мірою (зазвичай незначно) у дітей, які страждають на СДВГ, через підвищену відволікання, утруднення в розвитку інтелектуальних здібностей відзначається затримка формування мови та мовних навичок (порушення мови). У розмові такі діти виявляють нестримність, вони нетактовні та розв'язні, легко втручаються у розмову своїх однокласників чи вчителя з іншим учнем, вставляючи нескромні зауваження. Вони не бояться образити когось і навіть не думають про те, що може наслідувати таку поведінку.

Координація рухів

Порушення координації рухів здебільшого обмежується складнощами при виконанні тонкої роботи:

  • Дітям важко самостійно зав'язувати шнурки;
  • Вони не люблять розфарбовувати і вирізати картинки, оскільки такі заняття вимагають точних рухів і важко даються;
  • Про таких хлопців кажуть, що вони зовсім не спортивні, їм важко стежити за м'ячем (порушення візуально-просторової координації), а спроби навчитися кататися на велосипеді або освоїти скейтборд особливих успіхів не мають.

Гіперактивність

Надмірна активність, звана гіперактивністю, якраз не завжди має місце при СДВГ. У деяких малюків активність знаходиться в нормальних межах або взагалі знижена, що є причиною помилок у діагностиці синдрому дефіциту уваги та невчасного початку корекції. Але якщо все ж таки гіперактивність присутня, то дитину, що володіє нею, важко не помітити: вона постійно крутиться, не може всидіти на одному місці, під час шкільних занятьпіднімається на уроці через парту, ходить класом. У дітей із СДВГ рухова активність, як правило, безцільна: дитина весь час кудись лізе, бігає, не може затриматися, щоб пограти, багато каже.

Здавалося б, нестримна рухливість не може супроводжуватися сонливістю, проте таких «перпетуум мобіле» протягом дня кілька разів хилить до сну – просто ці діти часто мають проблеми із засинанням, а у багатьох спостерігається ще й нічне нетримання сечі.

Емоції

Емоції у разі СДВГ погано керовані: діти неврівноважені, уразливі, швидко впадають у гнів, не вміють гідно приймати навіть дрібну поразку. Емоційні порушенняпрактично завжди тягнуть за собою зміну не на краще соціальних відносин. Нездорові діти, як правило, негативно впливають на ровесників, через що виникають проблеми з їхніми батьками та вчителями – якоїсь однієї імпульсивної дитини з невгамовною енергією стає занадто багато, вона до всіх лізе, заважає, задирає, все руйнує на своєму шляху. Нерідко діти з синдромом дефіциту уваги та гіперактивності виявляють агресію по відношенню до однолітків та дорослих. Особливо до агресивної поведінки схильні хлопчики.

Неуважність

Порушення уваги при СВДГ помітно і в школі, і вдома. Уроки у школі викликають у дитини нудьгу, яку він намагається підмінити розмовами із сусідом по парті (навіть під час контрольної), якимись іграми чи мріями. Щоденник такого учня завжди рясніє записами, однаковими за змістом: «на уроках відволікається, мріє», «заважає сусідові по парті», «не здатний зосередитись і самостійно працювати», «не слухає вчителя»…

Схожа картина спостерігається і під час виконання домашнього завдання- Самостійна діяльність дається насилу, а іноді і зовсім не дається, тому діти відчайдушно пручаються будь-якій роботі, що вимагає розумових зусиль. Щоправда, на завдання вони реагують швидко, навіть не дослухавши їхньої суті, а потім також швидко кидають розпочату справу. Однак тут слід зауважити, що, знайшовши підхід до дитини, зумівши її зацікавити та проявивши максимум терпіння, батьки та педагоги разом можуть досягти чималих успіхів у навчанні, і показники успішності такого учня не відрізнятимуться від середньостатистичних.

Імпульсивність

При синдромі дефіциту уваги та гіперактивності порушенню уваги практично завжди супроводжує імпульсивність, яка значно ускладнює життя дитині, а ще більше її батькам. Недбалість, легковажність, безтурботність, нездатність розрахувати на крок уперед наслідки своїх дій, і, водночас, бажання показати свою сміливість, молодецтво, витримку нерідко обертається найсумнішим чином (травми, отруєння та інших.).

І все-таки синдром дефіциту уваги та гіперактивності далеко не завжди діагностується при розладі поведінки – однієї цієї ознаки для діагнозу недостатньо.

Все починається у дитинстві

СДВГ, як правило, привертає до себе увагу оточуючих і, хоча симптоми хвороби, на яких ґрунтується діагноз (зниження концентрації уваги, гіперактивність, імпульсивність, що погано піддається управлінню), з'являються до першого шкільного дзвінка (7 років), до лікаря дитина потрапляє зазвичай у восьми-десятирічний вік. Батьки в більшості випадків вважають своє чадо просто суперрухомим, хоча проблеми з поведінкою вже виявлялися в дитячому садку, і неуважним через малоліття, сподіваючись, що школа допоможе його дисциплінувати. У першому класі все списується на труднощі адаптації, але від дитини вже потрібно деяка самостійність, зібраність, посидючість. Цього всього немає, успішність «кульгає», поведінка – зовсім погано, спілкування з однолітками не виходить, вчителі перед батьками ставлять питання…

50% дітей з діагнозом СДВГ, встановленим у молодших класах школи, вступають у підлітковий період із тими самими проблемами, хоча гіперактивність дещо йде на спад. У цьому віці такі діти вимагають особливої ​​уваги дорослих, оскільки частіше за інших (успішних) виявляють схильність до прийому алкоголю, наркоманії, токсикоманії. Нездатні прижитися у дитячому колективі, вони легко піддаються негативному впливу вулиці та швидко поповнюють лави малолітніх злочинців.

На жаль, не більше 50% проблемних підлітків за допомогою дорослих вдається залишити свій діагноз у підлітковому віці, багато хто приходить з ним у доросле життяпогано адаптованими, суспільно не пристосованими, без нормальної освіти та професії. Через підвищену вразливість, запальність, імпульсивність, а іноді і виражену агресію, спрямовану на навколишній світ, таким людям важко заводити друзів та сім'ю, тому при подібному розкладі у них нерідко спостерігається ряд особистісних порушеньта формування асоціальної психопатії.

Діагноз: СДВГ

Малоймовірно, що за відсутності явної соматичної патології неуважність у дорослих стане приводом до відвідування лікаря. Зазвичай і близькі, і товариші по службі звикають до такої людини, лише зрідка обурюючись неуважністю і неуважністю, коли той забуває про прохання або не виконує важливе доручення.

Що стосується дітей, то вони мають підставу відвідати психолога, а потім і невролога, є наявність наступних симптомів:

  1. Неуважність, нездатність зосереджуватись;
  2. Імпульсивність;
  3. Порушення координації рухів;
  4. гіперактивність;
  5. Емоційна лабільність;
  6. Порушення пам'яті, проблеми у навчанні.

Першим етапом на шляху до діагнозу є:

  • Огляд невролога, який оцінює дрібну моторикута виявляє неврологічну симптоматику;
  • Анкетування із заповненням діагностичної карти;
  • Нейропсихологічне тестування (оцінка рівня уваги, інтелектуальних здібностей, працездатності щодо тривалої розумової діяльності та ін.)

Крім цього, для діагностики СДВГ застосовується широкий спектр лабораторних та інструментальних методів дослідження:

  • Біохімічний аналіз крові (цукор, мікроелементи – залізо, магній та свинець – обов'язково), вивчення обміну дофаміну;
  • генетичний аналіз;
  • УЗД судин голови з допплером;
  • Електроенцефалографія (ЕЕГ, відео-ЕЕГ) із застосуванням методів викликаних потенціалів (ВП);
  • Магнітно-резонансна томографія (МРТ).

Головне в лікуванні – добре ставлення

До лікування СДВГ підходять комплексно, включаючи програму:

  1. Прийоми корекції поведінки;
  2. психотерапевтичні методи;
  3. Нейропсіхологічну корекцію.

Дуже важлива участь у лікувальному процесібатьків та вчителів, яким насамперед треба пояснити, що такі діти нічого не роблять «на зло», просто у них так виходить.

Звичайно, виховувати важку дитину не просто, проте не слід впадати в крайнощі: однаковою мірою не допускається вседозволеність через надмірну жалість до хворої дитини і завищені вимоги, дотримуватися яких маленька людина просто не в змозі. Будувати стосунки із важким малюком потрібно завжди з позитивним, доброзичливим настроєм. У жодному разі не можна переносити своє поганий настрійі особисті проблеми на дитину, говорити з нею потрібно м'яко, спокійно, тихо, без окриків та забороняючих слів на кшталт «не можна», «ні», «ніколи».

Батькам, які мають проблемних дітей із синдромом дефіциту уваги та гіперактивності, доведеться:

  • Підлаштовуватися під режим дня свого малюка і його неухильно дотримуватися:
  • Слідкувати, щоб день протікав без метушні, перевтоми, тривалих просиджень перед екраном телевізора чи комп'ютера;
  • Спробувати зацікавити дитину якимись спортивними іграми, ходити з нею в басейн і на прогулянки свіжим повітрям;
  • Намагатися не відвідувати заходів із великим скупченням народу, не запрошувати до себе надто галасливих, веселих (або навпаки?) гостей.

Не можна допустити, щоб вже з початкових класів до маленької людини пристав ярлик некерованого, нездатного, неуспішного – все можна виправити, потрібен лише час, який не слід поспішати. Від дорослих потрібно максимум терпіння, віри в успіх, підтримки скрізь і в усьому, щоб дитина і сама повірить у свої сили. Якщо важка дитинаотримуватиме допомогу, розуміння, добре ставлення до себе, то результати, швидше за все, не розчарують – тут на батьках лежить особлива відповідальність.

Щодо лікарської терапії, то її намагаються застосовувати в останню чергу, якщо психотерапевтичні заходи не дають належного ефекту. Показання до призначення ліків суворо індивідуальні. Звичайно, фахівці використовують антидепресанти, стимулятори ЦНС, ноотропи та інші фармацевтичні групи препаратів, проте з ліками все ж таки слід проявляти максимальну обережність – дитяча психіка чутлива та вразлива.

Розсіяність уваги – така психологічний термін, Під яким прийнято розуміти порушення центральної нервової системи, причому воно є досить серйозним і може виникнути практично у будь-якої людини.

Поняття та різновиди

Щоб відповісти на запитання, що таке розсіяність, потрібно спочатку визначитися з тим, що ми розумітимемо під словом «увага». Це такий психологічний процес, який дозволяє обробляти інформацію, що надходить ззовні. Інакше кажучи, уважність і увагу можна назвати здатністю зосередитися на якомусь об'єкті, предметі чи дії. З допомогою уваги людина як орієнтується у житті, а й може здійснювати ті чи інші дії.

У випадку, коли людина не може зосередитися на чомусь і постійно щось забуває, можна говорити про неуважність.Примітно, що вони не з'являються у людини від народження, а набуваються в процесі життя через ті чи інші обставини. У розсіяних людей може виникати маса проблем, і це не дивно, адже з ними украй незручно спілкуватися, хоча б тому, що вони постійно забувають.

Існує три основні види розсіяності:

  • Функціональна.
  • Мінімальна.
  • Поетична.

Перший вид неуваги у людей, які довго виконують монотонну роботу. Також він може виникнути внаслідок головного болю або проблем зі сном, а також через наявність хронічних захворювань (особливо пов'язаних із центральною нервовою системою).

Мінімальна розсіяність характерна для тих людей, які глибоко зосереджені на своїх внутрішніх переживаннях і через це мало концентруються на тому, що вважають не дуже важливим. Такий вид неуважності у психології іноді називають професорською. Під поетичною розсіяністю прийнято розуміти таку неуважність, яка виникає тому, що людина майже завжди витає у хмарах чи фантазує. Найчастіше це творчі люди – поети, художники, письменники.

Порушення уваги в різних людей може проявлятися по-різному. Наприклад, це може бути недостатня концентрація, за рахунок чого людина погано запам'ятовує те, що вона побачила чи почула. Це порушення може виникати як у дорослому віці, так і у дітей.

Розсіяність може виявлятися також у вигляді – це коли людина повільно та загальмовано перемикається з однієї теми на іншу. Вона може виявлятися у людей із порушеннями психіки або бути обумовлена ​​типом. Зокрема, така властивість властива флегматикам.

Неуважним може бути і людина, яка має така риса, як нестійкість, тобто. стрибкоподібну увагу. Такі люди перескакують з однієї теми на іншу і тому не можуть добре запам'ятати ні того, ні іншого. Часто це буває в дитинстві, особливо у гіперактивних дітлахів.

Трохи про причини

Чи можна впоратися з неуважністю, і як це робити? Відповісти на ці запитання можна тільки якщо розібратися в тому, які причини неуважності.

Спочатку поговоримо про те, що є фізіологічні фактори, що призводять до неуважності. До них відносяться фізична та емоційна втома, безсоння, дієти, а також наявність професії, що вимагає від людини виконання нудних та однотипних дій. Люди, які надмірно зосереджені лише на одному об'єкті або предметі, допустимо на науковій роботі, теж можуть страждати на такі розлади, як незібраність.

Варто зазначити, що при цьому у них не страждають інші психологічні характеристикинаприклад пам'ять. Вона, навпаки, покращується - просто справа в тому, що вчені часто відкидають те, що їм не потрібно, і зосереджуються лише на тому, що їх дуже цікавить.

Неуважністю часто страждають люди похилого віку. У людей похилого віку з роками слабшає концентрація уваги і виникають його розлади. Але буває і так, що молоді люди можуть бути розсіяними. У них причини криються найчастіше в порушенні функцій організму або хворобах, таких як остеохондроз, артеріальна гіпертензія, атеросклероз, епілепсія і т.п. До речі, при вагітності у жінок теж часто можуть виникати порушення уваги.

Окремо варто поговорити про те, яке значення має неуважність у дитячому віці. Розвиток уваги в дітей віком багато в чому залежить від батьків – зокрема, від цього, наскільки багато вони з дитиною. Найголовніше, що дорослі повинні намагатися виховувати у своїх дітях – це самоконтроль. Якщо вона не розвивається, то у дитини увага буде «порхає» вона не зможе глибоко сконцентруватися ні на чому.

До речі, вчені кажуть, що причинами дитячої розсіяності можуть бути на перший погляд невинні речі: захоплення солодощами, консерванти та харчові добавки, нестача магнію та заліза тощо. Помітити, що ваша дитина схильна до розсіяності, легко - вона, непосидюча, постійно метушиться, часто перемикається з однієї справи на інше і т.п. Приберіть з раціону малюка ненатуральні продукти, а ще краще звернутися до професійного психолога, щоб він порадив, як подолати проблеми, що виникають.

Налагоджуємо життя

Як позбутися розсіяності та неуважності? Є кілька порад, які можуть допомогти людині стати більш зосередженою та зрозуміти, як боротися з неуважністю. Не обов'язково відразу звертатися до лікаря чи психолога. Можна почати з простих кроків: налагодити режим дня, постаратися уникати стресів та конфліктів, почати збалансовано харчуватися, а також відмовитися від шкідливих звичок

Якщо цього виявиться недостатньо, щоб подолати розсіяність, то причина може виявитися у нестачі певних речовин – фолієвої кислоти та вітамінів групи В, які можуть допомогти подолати забудькуватість. Перша міститься в таких продуктах, як черемша, печінка птиці, шпинат, горіхи, цитрусові та яйця. Корисний вітамінВ12 є в морській рибі та інших морепродуктах, сметані та сирі.

Але як упоратися з неуважністю назавжди? Тільки режиму дня та правильного харчуваннянайчастіше буває недостатньо, щоб її перемогти. Існують спеціальні методики тренування пам'яті та медитації.

Варто відзначити, що від природи жінки більш неуважні, ніж чоловіки. Справа в тому, що вони зазвичай схильні виконувати одразу кілька дій. Наприклад, фарбувати губи, дивитися улюблений серіал та розмовляти телефоном. Від цієї звички, якщо ви зловили себе на думці, що багато чого забуваєте, варто відмовитись.

Постарайтеся розподілити всі свої справи і виконувати їх у певному порядку. Адже погодьтеся, нічого страшного не станеться, якщо ви спочатку поговорите телефоном, а потім нафарбуйте губи. Позбавлятися неуважності варто планомірно: продумуйте свої дії на кілька кроків уперед, а перш ніж приступати до чогось, спочатку подумки зробіть те, що ви хотіли. Є ще кілька порад: намагайтеся класти речі на своє місце, не відкладайте «на потім» дрібні справи, пишіть собі «нагадунки» – і через деякий час ви помітите, що розсіяність вас більше не турбує… Автор: Олена Рагозіна

Будь-яка людина стикалася з ситуацією, коли вона щось забула, не встигла, пообіцяла і не виконав. Досить часто це пов'язано безпосередньо з пам'яттю, а є наслідком розсіяності чи неуважності. Вченими доведено, що елементарна відсутність концентрації часто ускладнює життя людей. Значить, необхідно щось змінювати, а ми розповімо, як позбутися неуважності.

Причини неуважності

Фахівці виділяють 2 типи розсіяності:

  • уявну;
  • справжню.

Справжня неуважність – це наслідок проблем зі здоров'ям за наявності наступних захворювань: анемії, неврастенії, сильної перевтоми, синдрому хронічної втомита ін. У такому разі людина фізіологічно не може зосередитися, а для того щоб загострити увагу на конкретному предметі чи дії, вона має докласти чимало зусиль.

Уявна розсіяність є наслідком надмірної зосередженості. Так-так, хоч це й звучить парадоксально, але є фактом. Трапляється, що людина настільки захоплена чимось конкретним, що просто забуває про все інше. Такого виду розсіяності схильні політики, бізнесмени, вчені та керівні працівники. Зрозумійте: неуважність – це найчастіше не фатальна властивість, а особливість, яку під силу викорінити кожному.

Як позбутися від розсіяності та забудькуватості

Приготуйтеся, що доведеться додавати вольові зусилляале повірте: це піде тільки на користь! Отже, спочатку важливо налагодити режим відпочинку та сну: спати не менше 8 годин на добу та дозволяти собі розслаблятися, коли організм того вимагає. Відмовтеся від згубних звичок, збалансуйте харчування, киньте курити, менше зловживайте спиртними напоями. Також бажано звести стресові ситуаціїдо мінімуму, хоча це досить складно.

Іноді, щоб позбутися від розсіяності, перерахованих заходів недостатньо: це означає, що проблема ускладнюється недоліком в організмі конкретних речовин: вітаміну B12 та фолієвої кислоти. Введіть у раціон їжу, багату фолієвою кислотою: шпинат та салат, насіння та горіхи, злаки, яйця, томати, печінка та цитрусові. Вітамін B12 знаходиться в рибі, морепродуктах, сметані, сирі та м'ясі кролика. Насправді перевірено, що з регулярному вживанні перелічених продуктів прояв неуважності значно знижується, інколи ж навіть повністю зникає.

Щоб звести до мінімуму пропущені ділові зустрічі та невиконані обіцянки, доведеться стати організованішою. Боротьба з неуважністю має на увазі дотримання деяких правил:


  1. Забудькуватість є результатом нестачі концентрації, тому важливо зосереджуватися на конкретній справі, не розпорошуючись одночасно на інші.
  2. У процесі роботи необхідно робити перепочинки, що дозволить зрозуміти, скільки зроблено і скільки ще належить. Щоб уникнути помилок перед початком роботи, можна скласти усний або письмовий план і постаратися його дотримуватися.
  3. Відмінний варіант не забути щось важливе – використання візуальних нагадувань.

  4. Досить часто люди відкладають потім якісь дрібні справи. Те, що ми відтягуємо вирішення будь-якої справи, посилює неуважність. Візьміть за правило: якщо справа не вимагає тривалої підготовкикраще зробити його негайно. Інакше в результаті ви нагромадите масу дрібних справ, серед яких обов'язково щось забудете.
  5. Штучно створеною умовою для розсіювання уваги є захаращений робочий стіл з купою непотрібних паперів, канцелярського приладдя, фотографій та застарілих ярликів. Щоб все це не відволікало вас від справ, наведіть лад і розкладіть предмети на столі таким чином, щоб вам було зручно працювати і це не відволікало уваги.

  6. Кладіть речі на свої місця: це не тільки позбавить неуважності, а й додасть ладу.
  7. Записуйте важливі справи до блокноту та викреслюйте виконані.
  8. Вимикайте під час роботи телефон, телевізор та радіо, закривайте вікно.
  9. По можливості сидіть на зручному кріслі.
  10. Мотивуйте та нагороджуйте себе за зроблену роботу.

Зрозумійте: автоматизм – це наслідок постійних моральних навантажень та перевтоми. Дозволяйте мозку відпочивати: виходьте дихати на свіже повітря, просто випийте чашку чаю подалі від робочих моментів або монітора. Якщо ви працюєте вдома, відверніться на побутові справи, та просто нафарбуйте нігті (а як це зробити правильно, можна дізнатися).

Позбутися розсіяної уваги допомагає також застосування методик медитації та спеціального тренування пам'яті. Регулярне розгляд всіх відомих ребусів «Знайди 10 відмінностей» навчить вас концентрувати увагу на дрібницях.

Якщо ж і це не допомагає, можливо, доведеться відвідати лікаря, адже забудькуватість і неуважність вважаються частими симптомами деяких захворювань центральної нервової системи або судин. Досвідчені лікарі допоможуть позбавитися від розсіяного склерозу, який проявляється проблемами з координацією руху, зниженням м'язової сили та суглобової чутливості, а також погіршенням зору та інтелектуальних здібностей (у тому числі уваги, втратою пам'яті). Однак, це дуже серйозний і, на щастя, досить рідкісний діагноз.

Вправи для позбавлення від розсіяності

Зосередитись допомагає спокійне душевний стан, досягти якого можна за допомогою тихої класичної музики, тиші або улюбленої домашньої тварини, що знаходиться поряд. Дуже важливо навчитися почуватися тут і зараз, а не жити автоматично. Спочатку можна навіть промовляти вголос конкретні дії: це допомагає навчитися відстежувати свої вчинки у різноманітних ситуаціях і незабаром ніхто не дорікне вам у тому, що ви «не від цього світу».

Вправи:

  1. Якщо вам необхідно зосередитися, але у вас це ніяк не виходить, потріть протягом хвилини собі плечі, а потім вуха. Спеціальні точки на мочках вух активізують роботу мозку, а приплив крові змушує підбадьоритися.
  2. Звертайте увагу на перехожих, машини, що проїжджають, їх колір і марки, а перед сном прокручуйте в голові прожитий день в барвистих деталях.
  3. Вчіть уривки з романів чи вірші напам'ять. Щодня дізнавайтеся за одним новим словом, поповнюйте словниковий запас, навчайте іноземних мов.
  4. Для підвищення концентрації уваги вдихніть цілющий аромат розмарину, базиліку, м'яти, лимона або лаванди.
  5. Фахівці рекомендують застосовувати практично свідомі асоціації. Для цього необхідно придумати зв'язок між справою та обстановкою, важливим завданням та конкретним предметом. У результаті, як тільки ви побачите цей предмет або опинитеся в конкретній обстановці, ваша пам'ять нагадає вам, що потрібно виконати.

Також позбутися розсіяності та покращити концентрацію уваги допомагають регулярне заняття спортом та посильні. фізичні навантаження. Доведено, що забудькуватість та неуважність можуть бути наслідками надмірної захопленості віртуальним світом. Скоротіть час перебування у соціальних мережах, віддаючи перевагу спілкуванню з живими та близькими людьми.

Дотримуючись перерахованих правил і рекомендацій, ви вже найближчим часом помітите, що ваше життя змінюється на краще, а ви самі стали більш зібраною людиною. Функції людського мозку до кінця не вивчені: це означає, що нічого неможливого немає!

Розсіяність та неуважність – це нездатність сконцентруватися на якомусь предметі чи дії. Ці риси характеру доставляють розсіяним і забудькуватим людям, що володіють ними, чимало проблем. Вони страждають самі, оскільки забувають про важливі обіцянки та зустрічі, страждають їхні близькі та друзі. Трапляється, що з цієї причини їх навіть звільняють із роботи.

Ці люди намагаються, обіцяють собі бути уважними, але в них нічого не виходить. Вони складають перелік речей, які беруть із собою у поїздку, записують справи, які їм потрібно зробити, але в результаті забувають, куди поклали блокнот із записами…

І тоді вони починають замислюватися: а може це не , а психологічне відхилення? Чи, може, один із симптомів якогось захворювання? Можливо ситуацію можна виправити, якщо пропити ліки, вітаміни чи відкоригувати харчування?

Втім, забудькуватість, розсіяність і неуважність настільки поширені, що навіть термін «синдром дефіциту уваги». Якоюсь мірою забудькуваті всі люди, адже, напевно, кожному з нас хоч раз у житті доводилося забувати в магазині куплений та оплачений товар. А невимкнена праска чи забутий і згорілий чайник чи каструля – це взагалі класичні приклади розсіяності.

Психологи виділяють три типи неуважності

1. «Пурхітна» увага

Це слабка концентрація уваги, для якого характерна легка мимовільна переключення. Така неуважність притаманна, наприклад, дошкільнят. Вона настає при втомі, після, під час головного болю або при одноманітній монотонній роботі. Різновид такої розсіяності - дорожній гіпноз, коли людина впадає в стан напівдрімання, що настає при тривалій поїздці спокійною дорогою.

2. «Професорська» неуважність

При другому типі неуважності спостерігається висока концентраціяуваги з труднощами перемикання, яка властива, наприклад, вченим, зосередженим на своїх думках – так звана «професорська» розсіяність. Багато хто був розсіяний, тому що був зосереджений на своїй творчості.

Наприклад, М. Жуковський, якого називають батьком російської авіації, одного разу приймав гостей у власній вітальні. Через кілька годин він підвівся, одягнув капелюх і став прощатися, вибачаючись, що засидівся в гостях і настав час додому.

А англійський математик і фізик Ісаак Ньютон одного разу, вирішивши зварити яйце, поклав замість нього годинник у воду. Доходило і до таких курйозів: астроном Галілей не впізнав у подружньому ліжку свою дружину, бо забув, що одружився. А історик Моммзен, розшукуючи свої окуляри, подякував дівчинці, яка подала йому їх, і спитав, як її звуть. "Ганна, твоя дочка, тато" - відповіла дівчинка.

Такий самий тип неуважності зустрічається у людей, яких переслідують нав'язливі думки, або у людей, надто поглинених реалізацією надцінної ідеї – ідеєю-фікс.

3. Слабка концентрація уваги

І третій тип неуважності – це слабка концентрація уваги з ще більш слабкою перемиканням. Вона характерна для людей, у яких знижена сила та рухливість нервових процесів. Зазвичай у цьому випадку говорять про старечу розсіяність. У здорових людей ці процеси знижуються при перевтомі.

Цікаво, що психологи, вивчаючи неуважність і забудькуватість, під час експерименту спостерігали за групою людей і помітили, що у чоловіків ці властивості «загострювалися» в період з 8 до 10 години ранку, а у жінок – з 10 до 12 години. А незалежно від статі пік скоєння помилок відзначався з 4 до 6 години дня і з 8 до 10 години вечора.

Причини неуважності

Щоб позбутися від неуважності, потрібно знати її причини. Головне, що це не вроджена властивість характеру, а набута.

Існує думка, що розсіяність може виникати:

  • на підсвідомому рівні– за небажання робити те, на чому потрібно зосередити увагу;
  • при перевтомі, головного болю, втоми тощо;
  • під час виконання автоматичних дійу знайомій обстановці при раптовому відволіканні уваги зовнішніми або внутрішніми факторами. Наприклад, жінка чистить картоплю, і в цей час їй дзвонить подруга, яка розповідає цікаву історію. Не дивно, якщо, заслухавшись, вона машинально кине картоплю у відро для сміття, а очищення – в каструлю. Або інша історія: касирка, яка працює за касовим апаратом, подумки переживає майбутнє розлучення. Звичайно, помилки в її роботі неминучі;
  • при спробі робити кілька справ одночасно. Про розсіяну людину в народі говорять, що вона вважає ворон. Тобто його увагу відвернено від основного заняття сторонніми справами;
  • при органічних ураження головного мозку;
  • за деяких психічні захворювання ( , тривожних розладах).

Нерідко люди, які страждають на розсіяність і забудькуватість, дорікають на свою пам'ять, але вона тут зовсім ні до чого.

Як просто позбутися від розсіяності

Розсіяність– не така вже невинна властивість характеру, тому вивченням її причин займаються психологи. Адже неуважність людей, які обслуговують, наприклад, небезпечне обладнання, може спричинити катастрофу чи техногенну аварію.

Розсіяність лікується чи коригується залежно від причини її виникнення. При депресіях чи тривожності психотерапевт підбирає антидепресанти. Якщо вона викликана перевтомою, то проблему вирішить відпочинок, зміна обстановки та ін.

5 кроків

Якщо ж розсіяність стає хронічною і міцно поселяється в нашому житті, можна проаналізувати свій спосіб життя і зробити наступні кроки:

  1. Визначити пріоритети та сконцентрувати свою увагуна виконанні одного завдання або лише на одному об'єкті. Більшість людей не вміють якісно робити дві-три справи одночасно. Наприклад, групі учасників психологічного експерименту запропонували спостерігати за спортсменами на волейбольному матчі та порахувати кількість м'ячів, закинутих у кошик членами команди у синіх футболках. Під час матчу полем пройшла людина, переодягнена в костюм горили, але її ніхто не помітив, оскільки всі були зайняті спостереженням за гравцями та підрахунком закинутих м'ячів. Після повторного перегляду гри учасники експерименту були здивовані, що не помітили такого явного факту;
  2. Під час роботи прибрати всі предмети, що розсіюють увагу та створюють хаос. Зайві предмети на робочому столі – книги, журнали, що не стосуються справи, фотографії, що ведуть у думки про відпочинок, тим, хто має проблеми з концентрацією уваги, краще прибрати подалі;
  3. Користуватися візуальними підказками. Звичайно, можна вести щоденник, куди записувати майбутні справи. Додатково можна скористатися якимось предметом, що нагадає зранку про важливу справу. Наприклад, з вечора покласти на підлогу посеред кімнати звичайний аркуш паперу чи книжку. Один погляд на них вранці – і ми пригадаємо, що потрібно зробити дзвінок. Цей метод нагадує бабусин «вузлик на згадку». Такі вузлики зав'язували на носовичках наші бабусі, щоб не забути зробити щось важливе;
  4. Робити паузи, щоб зібратися з думками та зафіксувати свою увагу на поточному моменті. Наприклад, виходячи з квартири, думати не про те, чи ми встигаємо на автобус, а зосередитися на думках про її безпеку: перевірити електроприлади, газ, воду тощо;
  5. Вирішувати всі проблемиу міру їх надходження, не відкладаючи потім. Нагромадження незроблених справ також призводить до хаосу в думках та неуважності.

Розсіяність - неприємна властивість, що надає на людину негативну дію. Позбутися забудькуватості та неуважності можна за допомогою дієвих ліківа також регулярним виконанням вправ, орієнтованих на поліпшення мозкової діяльності.

Насамперед, розсіяність — це неуважність і постійна забудькуватість, що регулярно супроводжує людину. Однак, не варто вважати це пороком, адже неуважність — це не відсутність пам'яті, а неможливість концентрації на важливих речах. Людина не народжується розсіяною, а стає нею протягом свого життя.

Існує кілька різновидів цього недоліку, які купуються людиною з різних причин:

  • функціональна розсіяність
  • розсіяність поетична
  • розсіяність мінімальна

Функціональна неуважність

Функціональна розсіяність здатна виникати на тлі монотонної та одноманітної роботи у кожної людини. Так само вона посилюється тоді, коли людина має порушення сну, регулярний головний біль або певні захворювання.

Нерідко страждаючий може відчувати занепад сил і повну незацікавленість у подіях, що відбуваються навколо нього. Таку неуважність можна придбати з віком і часто думки людини набувають розпливчастості, а відчуття не яскраві.



Мінімальна неуважність характеризується невмінням зосередити свою увагу на важливих речах, внаслідок глибокого занурення в особисті думки. Така розсіяність виникає через те, що людина не в змозі відволіктися від внутрішніх переживань. Особисті почуття відволікають його від того, що він робить і тому не здатний помічати все, що відбувається навколо нього. Розсіяним може стати будь-яка людина, яка занурюється в особисті переживання.



Розсіяність поетична

Даний вид неуважність говорить про те, що людина здатна постійно перебуває в стані мрійливості та фантазії. Такий вид розсіяності немає вікових обмежень і притаманний творчим особистостям, що у постійної задуми, пошуку, осмисленню. Як правило, все, що відбувається навколо, втрачає чітку картинку і людина концентрується тільки на своїх думках.



Розсіяність симптоми

Основна перевага людини, яка не страждає на розсіяність, — уміння сконцентрувати увагу на чомусь одному і утримувати його протягом необхідного часу. У протилежному випадку, вся суть того, що відбувається, втрачається, оскільки перевага надається іншим розумовим процесам.



Основними симптомами розсіяності є:

  • поверхнева неувага, яка не дозволяє приділяти увагу лише одній діяльності
  • періодичний занепад сил
  • відсутність інтересу до всього, що відбувається
  • безсоння
  • мігрені
  • постійні відволікання
  • не активна концентрація
  • тривожність
  • депресія
  • психічні розлади
  • відсутність повноцінного відпочинку


Як подолати неуважність?

Звичайно ж розсіяність заважає людині жити. Ще можна стерпіти зайву неуважність, перебуваючи вдома: розставання речей не по своїх місцях, забудькуватість і не своєчасне виконання домашньої роботи. Куди гірше, якщо розсіяність заважає вашій професійної роботи, заважаючи ставити чіткі цілі та якісно виконувати доручені завдання. На щастя, боротися з нею можна й треба! Існує ряд важливих рекомендацій, дотримуючись яких будь-яка людина здатна подолати свої недоліки.



Як навчитися концентруватись?

  • Позбутися розсіяності допоможе правильно організоване робоче місце, вас не повинні відволікати зайві предмети: фоторамки, декоративні елементи, їжа, іграшки та інше
  • Намагайтеся виключити весь шум: музику, телеекрани, розмови, крики
  • Якщо відчуваєте миттєву втому — зробіть у роботі невелику перерву: прогулянку, каву, телефонну розмову
  • Дуже допомагає зарядка: пара вправ і кілька глибоких вдихів здатні ефективно посилити приплив крові до головного мозку і зробити вашу роботу якіснішою.
  • Вибирайте лише ті завдання, які викликають у вас позитивний настрій, тоді ви будете зацікавлені у процесі та із задоволенням станете виконувати завдання
  • Якщо ви слухаєте людину, не поспішайте її перебити і висловити особисті думки, дослухайте до кінця, уловлюючи суть
  • Навчитися можна концентруватися самостійно. Для цього достатньо «ловити» себе щоразу на відволіканні та повертати в «робоче русло»
  • Не лінуйтеся завести блокнот, який міститиме всі ваші завдання, думки та дії. Органайзер - ознака серйозної людини
  • Виділіть певне місце важливим речам і тоді вам не доведеться витрачати сили та час на пошуки флешки, важливої ​​папки чи ключів
  • Якщо ви постараєтеся налагодити режим дня, виправте похибки відпочинку, усуньте безсоння та психологічні недоліки, вам стане легше концентруватися на роботі
  • Щоденні прогулянки на свіжому повітрі, спорт, пробіжки та фізичні вправи здатні покращувати розумові процеси.
  • Намагайтеся у вільний часзахоплювати себе кросвордами, логічними іграми та головоломками

Ліки від розсіяності

Позбавлення від розсіяності за допомогою медикаментозного лікуванняпотрібно лише на 4-5 десятці людського життя. У більш ранньому віцірадиться виконувати постійні тренування пам'яті та вправи.



Проте медичний ринокнаповнювати різними препаратами, що покращують роботу мозку, а значить, позбавляючи його від розсіяності:

Препарат комплексної дії. Ліки засновані на витяжці корисних властивостей із листя дерева Гінкго Білоба. Препарат покращує кровообіг, покращує роботу кровоносних судин, що живлять нервові клітини. Тому робота мозку покращується: відсутня тривожність, порушення сну і навіть підвищується настрій.



Ці ліки вважаються найбезпечнішими і мають мінімум протипоказань. Амінокислота гліцин здатна м'яко вливатися в обмінні процесиголовного мозку. Препарат дозволено навіть здоровим людямі здатний надавати профілактику безсоння, емоційної стомлюваності, виключати зайву роздратованість та стреси. Речовина не накопичується в організмі, не викликає звикання та повністю виводиться.



Гамма-аміномасляна кислота, що входить до складу, здатна впливати на якісне засвоєння організмом глюкози - джерела енергії для нервових клітин. Препарат суттєво покращує пам'ять, усуває стомлюваність та забезпечує мисленню кращу роботу.



Екстракт елеутерококу.Чинить загальну тонізуючу дію. Препарат здатний повністю відновлювати порушення розумової роботи, знімає нервове напруженнята усуває перевтому.



Елеутерококу екстракт від розсіяності уваги

Вправи подолання розсіяності

Є деякі вправи, які здатні значно покращити роботу мозку. Якщо ви відчуваєте перевтому, втому та відсутність концентрації, спробуйте на собі такі дії:

  1. Інтенсивно потріть долоньками вуха. Таку роботу потрібно виконувати з силою та не менше однієї хвилини. Секрет вправи в тому, що в вушній раковинізнаходяться спеціальні нервові закінченнята «енергетичні точки», здатні покращити роботу мозку за рахунок активного кровообігу
  2. Виконайте самомасаж плечей. Правою рукоюпромасируйте ліве плече, а ліве праве. Намагайтеся кінчиками пальців наносити сильні натисканнята виконувати кругові рухи
  3. Постарайтеся вчити напам'ять вірші, це дозволяє тренувати і покращувати пам'ять, а також розвивати мислення
  4. Намалюйте собі чорну точку будь-якого розміру. Приділіть 10 хвилин просто дивлячись на неї. Намагайтеся відволікатися від будь-яких думок і концентрувати увагу лише на точці
  5. Пограйте у гру на запам'ятовування. Попросіть партнера розкласти на столі 10 різних предметів і коли ви відвернетеся, він буде змінювати предмети місцями, а також їх найменування. Такою грою ви тренуєте пам'ять та активізуєте увагу
  6. Розвинути увагу допоможуть рекламні плакати. Дорогою додому, намагайтеся «фотографувати» очима деякі зображення протягом 2-3 секунд і «відтворювати» їх потім у пам'яті
  7. Лежачи в ліжку перед сном згадуйте весь прожитий день до деталей

Відео: Як перемогти розсіяність?