Диначар'я – аюрведичний розпорядок дня. Аюрведа: що це? Доші Пітта, Вата, Капхі: ознаки, режим дня, рекомендації Народження людини рано вранці аюрведа

У рівновагу та допомагає налаштуватися на біоритми, покращує перетравлення, всмоктування та засвоєння їжі організмом, тренує дисципліну, створює внутрішній спокій, щастя та закладає фундамент довголіття.

Наш організм можуть вивести з рівноваги занадто раннє або занадто пізнє піднесення, пізній відхід до сну, нерегулярне харчування, стрес на роботі та ін. дош в організмі.

Добові ритми

Тіло - це годинник, а точніше, відразу кілька годин. З позиції аюрведи, кожен орган людського тіла має свій період максимальної активності. Ранок – це час легенів, а опівдні, коли ми особливо голодні, – час шлунка. Друга половина дня – час печінки, а наприкінці дня нирки та товста кишка досягають піку своєї активності.

Біологічний годинник працює синхронно з ритмом дош. У ранкові і вечірні години (на світанку і в сутінки) найбільше впливає . Рано-вранці (приблизно з 2 години ночі і до сходу сонця), в період вата-доші активізується рух, тому в цей час люди часто прокидаються для походу в туалет. Наприкінці дня (приблизно з 2 години дня і до заходу сонця), вата дає почуття активності та легкості.

Чищення зубів та язика

Для чищення зубів візьміть м'яку щітку та трав'яний порошок, виготовлений із в'яжучих, гострих та гірких трав.

Щодня вранці очищайте мову. Це важлива процедура щоденної гігієни, до того ж з мови можна діагностувати свій стан здоров'я та вчасно вжити заходів для запобігання хворобі. Зверніть увагу, наскільки обкладено вашу мову і на запах з рота. Якщо ви відчуваєте запах вчорашньої вечері, значить, ця їжа ще добре не переварилася. Якщо мова покрита сильним нальотом, це означає, що в організмі накопичилося багато токсинів (ами). Можливо, ви вечеряли надто пізно або важку для травлення їжу.

Якщо язик обкладений і є неприємний запах із рота, утримайтеся від сніданку. Не варто снідати, якщо вчорашня вечеря ще не переварилася.

Для очищення мови краще використовувати спеціальний скребок з нержавіючої сталі, але можна скористатися і ложкою. Акуратно зіскоблювати наліт від основи до кінчика язика, доки вся поверхня не очиститься (для цього треба зробити близько 7-14 проходів). Чищення язика видаляє з нього бактерії, а також опосередковано стимулює внутрішні органи, активує вогонь травлення () та травні ферменти.

Дотримання наведеного режиму призводить до більшого усвідомлення. Спостерігаючи за роботою свого тіла, ви отримуєте дані про його стан. Причому коригуючи свою поведінку та харчування можна виправити ситуацію та відновити здоров'я.

Полоскання рота

Для зміцнення ясен, зубів та щелеп рекомендується 2 рази на день полоскати рот теплою кунжутною олією. Крім цього, полоскання рота покращує голос і запобігає появі зморшок. Візьміть чайну ложку олії, потримайте її трохи в роті, потім попереганяйте її по всьому роті, потім виплюньте масло|мастило| і вказівним пальцем трохи помасажуйте ясна.

Краплі в ніс (насья)

Потім закапайте в кожну ніздрю 3-5 крапель теплої кунжутної олії, або брами гхі. Олія робить ясним розум, очищає пазухи носа, покращує зір та голос. Ця процедура допомагає зберігати слизову оболонку носа зволоженою, що дуже важливо в сухому кліматі або в зимовий час, коли в приміщеннях, що обігріваються, повітря дуже сухе. В аюрведе ніс є брамою мозку. Закопування олії в ніс живить прану (життєву енергію), пожвавлює свідомість та інтелект.

Масляний масаж (абх'янга)

Підігрійте до температури тіла 120-150 г масла, що підходить для вашого і нанесіть його на все тіло масажними рухами, починаючи з голови. Невеликий ранковий масаж шкіри голови запобігатиме головним болям, наповнить майбутній день відчуттям щастя, сповільнить облисіння та посивіння волосся.

Областю зосередження пітта-доші є сонячне сплетіння, тому вправи на розтягнення м'язів у сфері сонячного сплетення особливо хороші для людей з конституцією пітта і допоможуть їм утихомирити пітту. Сюди відносяться пози, човни та цибулі. Людям цього слід виконувати . Слід уникати , та інших перевернутих поз.

Пранаяма

Після вправ, сядьте спокійно і виконайте кілька глибоких вдихів та видихів; дванадцять подихів для вата-індивідів, шістнадцять подихів для пітта-індивідів та сто подихів вогню () для капха-індивідів.

Медитація

Після пранаями перейдіть до медитації. Робіть свою звичайну техніку. Якщо ви не практикуєте медитацію, можна почати з медитації . Через якийсь час регулярної практики ви помітите, що медитація робить вас спокійнішим та врівноваженим.

Вата-конституція:сніданок - 8:00, обід - 11:00-12:00, вечеря - 18:00
Пітта-конституція:сніданок - 7:30, обід - 12:00, вечеря - 18:00-19:00
Капха-конституція:сніданок - 7:00, обід - 12:00-13:00, вечеря - 19:00-20:00

* Намагайтеся не перекушувати між їдою. Якщо ви все ж таки голодні, можна сісти який-небудь фрукт або трохи сухофруктів (згідно з аюрведе фрукти/сухофрукти їдять окремо від іншої їжі з інтервалом не менше години), можна випити молока, соку або чаю, з'їсти печиво або жменю горіхів. Однак, слід пам'ятати, що між їдою повинен бути інтервал не менше 2 годин.

Сніданок

Після всіх ранкових процедур можна поснідати. У спеку їжа повинна бути легкою, в холодну пору року - поживнішою. Люди з капха-конституцією зазвичай почуваються краще, якщо пропустять сніданок, так як ранковий прийом їжі (у той період, коли в природі активна капха) буде збільшувати капха-дошу в організмі.

На роботі

По дорозі на роботу або на заняття прагнете усвідомлювати кожен свій крок та підтримувати медитативний стан розуму. Спілкуючись з іншими людьми (начальством, колегами, друзями) одночасно дивіться і всередину себе. В цьому випадку робота для вас стане медитацією. Ви помітите, що сприймаєте інших людей із співчуттям та великим усвідомленням.

Аюрведа не рекомендує пити чай та каву (оскільки вони містять кофеїн), особливо не варто робити цього на роботі. Якщо ви відчуваєте спрагу, випийте трохи теплої води або фруктового соку, залежно від ваших уподобань.

Обідня перерва

Приблизно опівдні з'являється почуття голоду. В обідню перерву з'їжте порцію салату та тарілку супу або трохи рису з овочами. Намагайтеся вибирати страви, які підходять для вашого типу конституції. Під час їжі не пийте багато рідини. Можна випити невеликими ковтками чашку теплої (але не холодної) води. Невелика кількість води покращить травлення.

Чашку води можна випити за годину до їжі або через годину після їжі, але не відразу після їжі, так рідина розбавить шлунковий сік, уповільнить травлення та створить умови для утворення токсинів.

Тримайте хребет прямим

Сидіть і ходіть з випрямленим хребтом. Коли у вас пряма спина, енергія тече нагору і ви можете зберігати усвідомлення. Дуже складно бути усвідомлюючим із сутулою спиною.

Закінчивши роботу, одразу вирушайте додому. Постарайтеся після роботи погуляти лісом, парком або берегом річки, краще на самоті і мовчанні. Прислухайтеся до плескоту води, співу птахів, шелесту листя, віддаленого гавкоту собаки. Це допоможе вам знову знайти медитативний стан розуму.

Вечеря

Близько шостої години вечора час вечеряти (точніший час вечері для кожного типу конституції зазначено вище). Під час їжі не дивіться телевізор, постарайтеся зосередитись на їжі. Таке вживання їжі є медитацією. Коли ви їсте з усвідомленням, з'їдаєте рівно стільки, скільки вам необхідно.

Вечеряти рекомендується до заходу сонця. Пізній прийом їжі несприятливо впливає на обмінні процеси в організмі, через що ваш сон буде неспокійним, і вранці ви почуватиметеся не відпочившим. Рання вечеря позбавить цих проблем, і ваш сон буде глибоким і міцним.

Після вечері

Наспівуйте, поки миєте посуд. Будьте щасливі. Усміхайтесь!

Якщо ви використовуєте склад трипхала, приймати його слід не раніше ніж через годину після вечері.

Перед відходом до сну

Перед сном важливо приділити якийсь час духовному читанню, навіть якщо це буде лише кілька хвилин.

Потім рекомендується випити чашку гарячого молока з невеликою кількістю імбиру, кардамону та куркуми. Це сприяє міцному сну. Випите перед сном молоко зі спеціями живить шукра дхату (репродуктивну тканину), найтоншу і найважливішу тканину тіла.

Ввітріть невелику кількість теплої олії (придатної для вашого типу конституції) в шкіру голови і підошви ніг, це також допомагає засинання і спокійному сну.

І нарешті, помедитуйте кілька хвилин, безпосередньо перед тим, як лягти спати. Спокійно сядьте та спостерігайте за своїм диханням. У паузах між видихом та вдихом ми зустрічаємося з Ніщо. Ніщо - це енергія та розум, дозвольте цьому розуму вирішити ваші проблеми. Починайте та закінчуйте свій день медитацією, і вона не покине вас навіть під час глибокого сну.

Вата-конституція:пробудження - 6:00, відхід до сну - 22:00
Пітта-конституція:пробудження - 5:30, відхід до сну - 22:00-23:00
Капха-конституція:пробудження - 4:30, відхід до сну - 23:00-24:00

Час сну

Вата-індивідам рекомендується лягати спати не пізніше 22 годин і спати на лівому боці. Людям з пітта-конституцією лягати в ліжко краще між 22 та 23 годинами та спати на правому боці. Людям капха-типу краще йти спати між 23 та 24 годинами та спати на лівому боці.

Капха-індивіди зазвичай люблять поспати довше, але це їм не дуже корисно. Довгий сон у них уповільнює метаболізм, що сприяє збільшенню ваги. Людям з капха-конституцією краще залишатися на ногах до 23 години, рано прокидатися і відразу ж після сну робити прогулянку на свіжому повітрі. Це допоможе їм почуватися легше і не набирати зайвої ваги.

Дотримання вищеописаного режиму дня дуже важливе для здоров'я та довголіття. Щодня може стати чудовим, чимось новим. Саме тому такий важливий режим. Дисципліна у дотриманні режиму дозволить вам навчитися усвідомлювати, стати відкритим, пізнати багато нового.

Екологія життя: Здоров'я. Сучасні люди живуть за правилами, які їм диктує суспільство та інтенсивний ритм сучасного життя.

Налагоджуємо режим дня

У стародавній індійській медицині Аюрведі, Диначарья – це правильний денний розпорядок. Цьому присвячується безліч стародавніх трактатів, у яких говориться, що дотримуючись правильного розпорядку протягом дня, людина позитивно впливає своє здоров'я.

Сучасні люди живуть не за правилами Природи та Всесвіту, а за правилами, які їм диктує суспільство та інтенсивний ритм сучасного життя. Основні ознаки того, що людина живе за неправильним розпорядком, це занепад сил, емоційна незадоволеність, депресія тощо.

В Аюрведичній медицині вважається, що світловий день поділяється на три частини. Кожна частина триває чотири години , протягом цього часу в людському житті домінує один із принципівжиттєдіяльності людини, ці принципи називають Доші.

Перша Доша має назву Вата Доша – ця Доша символізує вітер, холод, рух, тонкість. З Вата Доші починається день, вона домінує в період із двох до шести годин ранку.Саме цей період рекомендується пробудження.

Прокинувшись у період Вата Доші, ви почуватиметеся легко та вільно протягом усього дня.

Друга Доша називається Капха Доша – вона символізує млявість, слабкість та тяжкість. Домінувати в людському тілі вона починає з шостої години ранку.

Якщо ви прокинулися в період домінування Капха Доші, то весь день відчуватимете тяжкість і млявість, проте якщо ви займаєтеся працею, яка не вимагає поспіху, а, навпаки, концентрації та уваги, то досягнете відмінних результатів, прокидаючись у період домінування Капха Доші.

Третя Доша називається Пітт Доша і символізує вогонь, тепло, жир і легкість. Найпродуктивніший час доби - це остання третина дня, в цей період домінує Пітта Доша, саме вона сприяє активності мозку та творчому потенціалу.

Знаючи про те, в який період дня, яка з Дош є домінантною, можна планувати свій день так, щоб ваші дії збігалися з природним циклом, а не суперечили йому.

Період пробудження – Брахма Мухурта

У стародавньому трактаті з Аюрведичної медицини говориться, що прокидатися потрібно в Брахму Мухурту,щоб зберегти своє здоров'я. У давнину в Індії користувалися розподілом часу на мухурти (кожна мухурта тривала сорок вісім хвилин). Брахма Мухурта – передостання мухурта у темному часі доби.Тобто цей період стартує за дев'яносто шість хвилин і закінчується за сорок вісім хвилин до світанку, у сучасному вимірі часу це приблизно половина п'ятої ранку.

Цей час найкраще для пробудження, сон у цей період слабкий і неспокійний, тому все одно не приносить користі, а ось прокинувшись у цей період, ви отримаєте заряд бадьорості та легкість. Цей час найкраще присвятити мантрам чи молитвам.

Діти та люди похилого віку можуть прокидатися пізніше (але не пізніше шостої години ранку).

Принципи гігієни

Прокинувшись, Життєво важливо повністю очистити своє тіло, спорожнити сечовий міхур, кишечник, упорядкувати органи почуттів. Якщо не зробити цього на початку дня, то це загрожує захворюваннями і отруєнням організму.

Відповідно до принципів Аюрведи, прийнято омивати очі рожевим настоєм, закопувати вуха олією мигдалю чи сезаму. Також у класичному варіанті Диначар'ї передбачено обкурювати себе димом лікувальних рослин.

Ще один Аюрведичний принцип гігієни – це самомасаж абх'янгу.Цей масаж ефективний проти передчасного старіння та рекомендований для застосування для профілактики хвороб, особливо в зимовий період.

Вьяйама

Іншими словами – зарядка. Вьяйама – це фізичні вправи, які потрібно виконувати з ранку.

До них відносяться як йогічні практики, чи цигуни, так і прогулянки на природі або плавання, головне, щоб заняття проходили перед сніданком. Такі ранкові фізичні вправи як надають активність і енергію, а й підтримують імунітет, усувають застій в організмі, очищають розумове сприйняття.

Однак ранкові заняття не повинні бути стомливими чи силовими, основне фізичне навантаження слід відкласти на вечір.

Обмовлення

Після фізичних вправ необхідно прийняти теплу ванну. Це не тільки освіжає тіло та пробуджує апетит. Використовувати для омивань гарячу воду не рекомендується. Такі частини тіла як шию, плечі та голову краще мити в трохи теплій воді – це нормалізує баланс Дош в організмі.

живлення

Снідати рекомендується в період із шостої до половини восьмої ранку.Сніданок не повинен бути рясним, тому що щільний прийом їжі з ранку робить людину злим або лінивим. На сніданок підійдуть чай, фрукти чи овочі. Все інше - на вашу думку, тільки без перевантажень організму.

Обід – це найважливіший прийом їжі протягом дня. Обідати рекомендовано у період із десяти до полудня.До полудня ви зголоднієте, і їжа добре перетравлюватиметься.

Забороняється, чи є між основними прийомами їжі або «заїдати стрес» - це найголовніші причини хвороб та ожиріння. Після обіду не можна виконувати важку розумову чи фізичну роботу. Також не рекомендується спати.

Вечеря – це останній прийом їжі перед сном. Вечеряти варто в період із шостої до восьмої вечора.При цьому їсти потрібно мало і легко перетравлювані продукти, щоб організм переварив всю їжу до сну.

Медитації та відхід до сну

Найкращий час для вечірньої медитації - захід сонця, у період, коли денні ритми змінюються нічними. Спати людині належить від шостої до сьомої години на день, тому відхід до сну рекомендований о десятій вечора, перед сном обов'язково слід виконати техніки релаксації, особливо корисна поза Шавасана.

P.S. І пам'ятайте, лише змінюючи свою свідомість - ми разом змінюємо світ! © econet

Сезонні та повсякденні види діяльності

У природі осінь вважається періодом Вати, тому восени у людей, які належать до цього типу, виникає безліч проблем зі здоров'ям. Щороку Вати мають заздалегідь готуватися до осені. Енергія Вати максимально активізується з двох годин ночі до шостої години ранку та з другої години дня до шостої години вечора.

Вати прокидаються рано-вранці і стають невгамовними. Перед сном Вати повинні регулярно виконувати дихальні та релаксаційні техніки. Вати надійдуть дуже мудро, якщо рано лягатимуть спати. Тільки тоді вони зможуть за ніч виспатися і набрати сили до ранку, коли їх розбудять перші промені світанку.

По можливості, Вати повинні подрімати вдень, у період між двома і чотирма годинами пополудні, тому що в цей час енергія Ват починає вичерпуватися і розсіюватися. Якщо можливості подрімати вдень немає, то післяобіднього часу треба знизити активність. Розклад другої половини дня потрібно складати з урахуванням зниження активності Ват у другій половині дня та переносити всі відповідальні заходи та інтенсивні навантаження на першу половину дня. Оскільки у Ват активні серцева і горлова чакри, вони зазвичай сплять ночами не більше чотирьох - шести годин на лівому боці.

На здоров'я людей цього сприятливо позначається повноцінне триразове харчування. Перший прийом їжі, або ранній сніданок, повинен відбуватися близько сьомої години ранку, опівдні корисно перекусити, а о шостій годині вечора щільно пообідати. Ідеальний час відходу до сну – десять годин вечора.

Вати повинні дотримуватись встановленого режиму дня, який потрібно скласти так, щоб у ньому відводився час на післяобідній сон, догляд за тілом, техніки очищення свідомості, релаксацію та гармонізацію (це може бути медитація, молитва чи роздуми). Ватам не варто перенапружуватись, їм протипоказані інтенсивні навантаження. На відміну від витривалих та сильних капхів люди, які відносяться до типу Вата, позбавлені витривалості та сили. Вони по-уранічно здатні вибухати, і їх енергетичні сплески можуть вразити уяву, але ці викиди миттєві, і для наступного сплеску їм доведеться довго накопичувати енергію. Вати витрачають багато енергії на «польоти» думок і уяви, тому вони повинні навчитися берегти себе і не доводити до знемоги. Вроджене вміння «літати», помножене на несвідомий естетизм і потребу в красі, диктує Ватам необхідність жити за принципом помірності, краси та витонченості.

Фізичні вправи, якими займаються Вати, повинні бути нетривалими та «м'якими». Це може бути дихальна гімнастика, йога, цигун, тайцзи-цюань, айкідо (особливо не бойовий оздоровчий напрямок), ушу, бальні танці, танцювальна аеробіка, легкі прогулянки, нетривале плавання (насолоджуючись і без напруги), легені (не систематичні! ) пробіжки на свіжому повітрі, короткі велосипедні поїздки, гра в гольф, теніс та бадмінтон, а також купання у гарячій ванні джакузі.

Запам'ятайте: якщо ви хочете виконати розтяжку тіла або опрацювати певні системи та органи за допомогою йоги, виконуйте ці заходи до початку будь-яких інших фізичних вправ!

Усі вправи повинні виконуватися в спокійному помірному темпі, і навантаження має бути теж помірним, тому що швидкий темп призводить до втоми та дисбалансу доші Вата. Силові вправи треба виконувати у повільному темпі, використовуючи гантелі та інші обтяження.

Ватам корисно двічі на день виконувати комплекс йогічних асан із розміреним диханням. Оскільки слабке місце Ват - це хребет та суглоби, в комплекс йогічних вправ вони обов'язково повинні вводити асани, які сприяють опрацюванню рухливості та гнучкості хребта.

Ароматерапія та догляд за тілом

На Ват благотворно впливають теплі та вологі аромати, насичені насолодою та кислинкою. Для врегулювання доші, що вийшла з рівноваги, Вата корисні аромати підібраних в різних поєднаннях липи, вербени, цедри лимона і апельсина, чорної м'яти, гвоздики, кмину, анісу, алтею, базиліку, мускатного кольору, апельсинового кольору (неролі), мандарину, гандари кардамону та кориці.

Представникам аюрведичного типу Ватакорисно регулярно проходити курси розслаблюючого масажу. Під час масажу слід використовувати такі рослинні олії, як кунжутне, зародків пшениці, абрикосове або авокадо, до яких додані ефірні олії, аромати яких благотворно впливають на дошку Вата. Крім того, що ці масла живлять, зволожують і омолоджують суху шкіру, вони несуть інформацію, що гармонізує, на клітинному рівні і приводять до рівноваги дошку Вата. Вата - це королева дош, і баланс усіх дош починається з гармонії доші Вата! Олії дозволяють зберегти заряд тепла в м'язах. Після масажу корисно прийняти теплу ванну з піною, шампунем та гелем. Ці засоби знімуть надлишок олії на волоссі і тілі, залишивши ледь помітний захисний шар, який захистить шкіру від холоду, висихання, огрубіння та шорсткості.

Вата активізується та викликає підвищену напругу:

- з двох годин ночі до шостої години ранку і з другої години дня до шостої години вечора,

- На старості: з 56 до 77 років,

– у дощову сиру погоду,

- З середини липня до середини вересня (рання осінь),

- З середини вересня до середини листопада (осінь),

- Пізньої зими.

Вставайте відразу, як тільки прокинетеся. Спокійно займайтеся ранковими справами.

6:00-7:00

Двічі на тиждень м'яко розтирайте тіло сухою масажною щіткою. Використовуйте скраби для відлущування ороговілих клітин шкіри. Прийміть теплу ванну з ароматичними оліями для ванн. Помасажуйте тіло кунжутною олією або кремом для тіла, виготовленим на основі натуральних інгредієнтів. Спокійно подихайте та виконайте комплекс простих йогічних асан, рекомендованих для вашого типу тіла

7:00-8:00

Сніданок.

10:00-12:00

Це час максимальної продуктивності та активності, на нього має припадати основне навантаження дня. Час активної професійної діяльності, ділових зустрічей, спілкування з людьми, участі у зустрічах та конференціях, виконання завдань та вирішення організаційних проблем.

12:00-13:00

Ланч у спокійній дружній обстановці; їжте повільно, насолоджуючись кожним шматочком їжі, ретельно пережовуйте їжу і намагайтеся не брати участі у бурхливих дискусіях за столом.

14:00-16:00

Час відпочинку та розслаблення. У цей час можна слухати тишу або медитативну музику, подрімати, виконати нескладні йогічні асани на розтяжку і гнучкість, помедитувати, упорядкувати думки і зосередитися на головному, вслухатися в гармонію звуків (шурхіт листя, подих вітерця, морський прибій).

16:00-16:30

Випийте трав'яний чай і розслабтеся.

17:00-18:00

Складайте плани. Повертайтеся до професійних справ та продовжуйте робочий день.

18:00-19:00

Випийте вечірній напій, корисний для конституції.

19:00-22:00

Гуляйте на повітрі або займайтеся будь-якою іншою діяльністю, яка вас заспокоює. Глибоко та розмірено дихайте. Розслабтеся. Медитуйте або займіться ароматерапією.

22:00

Відхід до сна.

Аюрведа рекомендує у певний час доби, так само як і у певний період року, займатися своїм видом діяльності. Це допомагає зберегти природний баланс дош. Денний режим на санскриті називається "диначар'я".

Вважається, що свій день потрібно узгоджувати з рухом сонця, місяця та інших планет. Диначар'я це найкраща профілактика захворювань. Вчені вже давно довели, що наше тіло живе за ритмами та циклами. Більшість функцій нашого тіла підпорядкована денному циклу. Наша вага змінюється протягом дня і досягає максимуму до вечора, увечері температура тіла найвища, секреція перед сном зупиняється.

Щодня складається з двох хвиль, що складаються з часу вати (6.00 – 10.00 та 2.00 – 6.00), пітти (10.00-14.00, 22.00 – 2.00) та капхи (14.00 – 18.00, 18.00 – 22.00). Базуючись на цих циклах Аюрведа дає рекомендації щодо режиму дня. Винятком з цього режиму є день дітей, людей похилого віку, батьків маленьких дітей і людей, які страждають на лихоманку.

Наш біологічний годинник налаштований на сонці, так що ідеальний час для проходження це 4.30-5.00 ранку (14-й період ночі). Цей самий саттвічний час - найчистіший і найсвіжіший. Остання частина ночі керується ватою. Світанок - це найкращий час для очищення тіла, в цей час добре виводиться капха, що скупчилася за ніч. Не пригнічуйте тим часом природні позиви організму, оскільки це може призвести до захворювань. Під час чищення зубів не забудьте про язик. Аюрведа каже, що він є відображенням стану товстої кишки. Ротову порожнину рекомендується полоскати із солоною водою, а вмиватися – з рожевою водою, щоб покращити зір. Вуха масажуються з невеликою кількістю олії сезаму або мигдалю.

Фізичні вправи в Аюрведі називаються вьяяма. Йога, аеробіка, пішохідні прогулянки, плавання – якщо всім цим займатися регулярно, тонус помітно підвищується. Ранкова зарядка пробуджує тіло та розум, зміцнює вогонь і дає відчуття легкості та радості, наповнюючи тіло гарною праною. Але вправами не потрібно зловживати, оскільки це посилює вату. Незамінною річчю також є масаж. В Аюрведі він називається абх'янга, він усуває холод, сухість та роздратування, покращує кровообіг, виводить шлаки та розслаблює. Масаж - один із найкращих засобів проти старіння. Після вправ та масажу обов'язкові водні процедури. Голова та шия не повинні потрапляти під гарячу воду.

Коротка медитація – ліки проти стресу та перенапруги.
Вона допомагає вгамувати розумовий голод, контролювати бажання і є ключем до проживання. Щоденна медитація допомагає підтримувати здоровими і розум, і тіло, вона збільшує концентрацію, очищує думки.

Снідати потрібно легко, з великою кількістю свіжих фруктів. Багато досліджень підтвердили, що мінімізація калорій, що поглинаються, при збільшенні поживних речовин - чи не єдиний засіб проти старіння. Вечеря (18.00 - 19.00) теж має бути легкою. Після вечері не зайвою буде легка прогулянка із друзями чи з родиною. Багато хто з тих, хто практикує Аюрведу, відмовляється від прийому вечері, особливо ті, хто зосереджений на духовному аспекті. Сон повинен становити не менше 7 годин, причому засипати краще близько 22:00. Для тих, хто страждає на порушення сну, корисним буде масаж стоп перед відходом до сну - це заспокоює нервову систему.

Для багатьох робота – це все.
Тут ми проводимо як мінімум третину життя, робота визначає наші емоції та настрої. Але далеко не всі знають, що робота має відповідати типу конституції. Люди вата-типу зазвичай люблять роботу, яка потребує раптових сплесків енергійності, але вона їх досить стомлює. Їм слід уникати місць, де повітря холодне і сухе. Люди пітта типу дуже практичні, вони хороші адміністратори, але за природою не схильні думати. Вони за вдачею агресори і ніколи не дадуть себе образити. Вони не розуміють відстрочок і перешкод своїм планам, а також намагаються максимально розділити свою роботу і особисте життя. Їм слід уникати роботи, яка фізично вимотує і має на увазі перебування у спекотному приміщенні, а також має на увазі спілкування, в якому більше потрібно слухати. Люди з домінуючою капхою стабільні та добрі менеджери. Вони повинні свідомо підійти до того, щоб внести до щоденної рутини різноманітність.

Погляньте, як схожа мудрість аювердичного вчення на мудрість наших європейських предків:

1. . прокидатися зі сходом сонця
2. . після того як встали відвідайте туалет
3. . обмивання всього тіла можна проводити щодня
4. . теж стосується медитації та читання мантр
5. . і вранці та ввечері 12 вправ пранаями
6. . снідати до 8:00 ранку.
7. . руки мити не лише до. але і після їжі
8. . зуби очищати після їжі щоразу (можна щіткою)
9. . здійснювати прогулянки тривалістю о чверть години щоразу після їди
10. . є мовчки, думаючи про їжу і користь, яку отримуємо разом з її поглинанням.
11. . їсти повільно
12. . масажувати ясна пальцем з кунжутною олією щодня
13. . раз на тиждень слід постити (це зменшить кількість токсинів)
14. . спати слід лягати до десятої години вечір

Додаткові поради:

1. . спостереження за сходом хоч би протягом 10 хвилин щоденно покращує зір
2. . тим же властивістю має споглядання вогню
3. . природні фізіологічні прояви нашого тіла не можна стримувати. Це відноситься до позіхання, чхання, кашлю, газів, тощо
4. . масаж з олією покращує кровообіг і зменшує надлишок вату
5. . на животі спати не варто
6. . запах, що виходить від тіла, говорить про те, що в ньому є токсини.
7. . а також зайві розмови розсіює енергію
8. . занепокоєння робить серце слабким.
9. . ненависть та гнів погіршують пітта.

Дотримання природного розпорядку днядопомагає збільшити працездатність, зберігаючи бадьорість та гарне самопочуття протягом усього дня, сприяє нормальному обміну речовин та допомагає у духовному розвитку.

Стан організму змінюється після руху Сонця.
Диначар'я заснована на понятті трьох Дош- Три принципи функціонування організму. Доші- Регулююча система організму, це основне поняття в Аюрведі. Вата - Пітта - Капха - три доші, під управлінням яких біологічні, психологічні та фізіопатологічні процеси.
У тілі людини взаємодіють між собою п'ять першоелементів: земля, вогонь, вода, повітря, ефір. Існує 3 доші, їм властиві властивості елементів, яких вони ставляться. У дошах елементи з'єднані парами: Вата - повітря + ефір, Капха - вода + земля, Пітта – вогонь + вода. Назви дош походять від назви основного першоелемента. Вата перекладається як повітря, Пітта – вогонь і Капха – вода.

Кожна з дошок має свою основну функцію. Вата відповідає за рух, Пітта за обмін, Капха за структуру. Три доші відповідають трьом основним конституціям людини, які залежать від домінуючої доші.
Вата дошавважається головною серед інших дош, оскільки вона найрухливіша. Вата доша має такі якості як легкість, сухість, холод і рухливість. Вата управляє рухом м'язів та тканин, диханням, роботою серця. Переживання та почуття Ватти: бадьорість, невроз, страх, неспокій, біль. Місце розташування: пряма кишка, область таза, поперек, кістки, шкіра, вуха. Вата дає фізичну та розумову витривалість, швидкість реакції, гнучкість та рухливість. Надлишок можна врівноважити застосуванням різних масел, масляного масажу.
Піттає гарячою, текучою та рідкою, вона досить активна. Пітта здійснює процес травлення та перетравлення: переробляє, всмоктує, допомагає засвоєнню та доставці їжі. Пітта сприяє прояву психічних якостей: ненависті, люті, гніву та ревнощів.
Місце розташування пітти в середній частині організму, в серці, печінці, шлунку, тонкому кишечнику, потових залозах, очах. Пітта видаляється проносною і топленою олією.
Якщо Пітта доша вийшла з рівноваги, у людини з'являються такі симптоми: хвороби крові, захворювання шкіри, виразки, неприємний запах від тіла, печія, хвороба печінки, гастрити, підвищення температури тіла, непритомність, погіршення зору. Дисбаланс – підвищення температури тіла. Ця доша займає друге місце за активністю в організмі, вона рідше Вата доші виходить із рівноваги. Зі стану балансу виводить гаряча, гостра, кисла їжа.
Капхазаймається процесом будівництва тіла, постачає матеріал для утворень. Капха забезпечує опірність організму, імунітет, вологість шкіри, допомагає у загоєнні ран, дає енергію серцю та легким, дає тілу міцність, силу та стійкість та підтримує пам'ять. Присутня у грудній клітці, голові, ротовій порожнині, шлунку, суглобах та рідких секреціях тіла. Капха несе відповідальність за почуття прихильності, заздрості та жадібності; також вона відображена у схильності до любові, великодушності та лагідності.
Щодня двічі на добу посилюється активність кожної Доші (Вата, Пітта та Капха дош) у вашому тілі. Приблизний час найбільшої активності кожної доші можна зобразити так:

Клімат, пора року, а також певну пору доби посилюють вплив певної доші в тілі, тим самим активізують відповідні органи, системи, обмінні процеси. Знання цих закономірностей допоможе побудувати режим дня те щоб повсякденна діяльність була у гармонії із внутрішніми процесами. Диначар'я - ідеальний розпорядок дня
Виходячи із зазначених циклів, ідеальний розпорядок дня ( диначар'я - діна- день, а ачарья- Поводження) виглядає наступним чином.
Існує чотири кардинальні періоди дня, які встановлюють весь добовий цикл:
Ранок починається між 4 і 6 годинами, обід починається десь між полуднем і 13 годинами, вечеря між 18 і 19 год., відхід до сну - 21:00 - 22:00. Цей час є приблизним і змінюється в залежності від сезону. Аюрведа пропонує нам слідувати сонячному циклу і підніматися за годину до світанку протягом року.Піднімаючись у період Вати, ви отримуєте можливість скористатися перевагами якості Вати: легкістю, веселістю та свіжістю. Ці якості заповнюють ваше тіло перед самим світанком і залишаються в ньому протягом усього дня.

Якщо ми спатимемо надто довго, виходячи за межі періоду Капхі, ми прокидатимемося, відчуваючи себе тьмяніше, важче і менш свіжими. Ці якості також будуть залишатися з нами протягом усього дня; звичайно, якщо ви любите поспати довше, ви пристосуєте ці якості Капхі до своїх дошок, і у вас буде хронічна сонливість протягом дня.
Якщо ви захочете скласти ідеальний розпорядок дня, він природно сформується навколо чотирьох кардинальних періодів:
Підйом: 4-6 годин
. Прокидайтесь без будильника
. Випийте склянку теплої води (для того, щоб допомогти регулярному випорожненню кишечника)
. Спорожніть сечовий міхур; рухайте кишковою порожниною (без зусилля)
. Почистіть зуби
. Очистіть мову, якщо вона покрита нальотом
. Помасажуйте тіло з використанням кунжутної олії (абх'янгу)
. Викупайтеся (у теплій воді, не надто гарячій і не надто холодній)
. Зробіть вправу «Привітання Сонцю»
. Позиції йоги
. Врівноважене дихання (Пранаяма)
. Медитація
Сніданок: 6-8.30 годин
. Прогулянка в середині ранку (півтора години)
Обід: 12 - 13 годин
. Обідайте в ранній час (це повинен бути основний прийом їжі)
. Після їжі посидіть спокійно п'ять хвилин

. Медитуйте в пізніше обідній час
Вечеря: 18-19 годин
. Повечеряйте помірною кількістю їжі
. Спокійно посидіть п'ять хвилин після їди
. Погуляйте, щоб допомогти травленню протягом 5-15 хвилин
Відхід до сну: 21.00-22.00
. Увечері займіться легкими справами
. Лягайте спати раніше, але як мінімум через 3 години після вечері
. Не читайте, не їжте і не дивіться телевізор у ліжку
Поспішаю зауважити, що незважаючи на те, що це дуже суворий розпорядок дня, у наступних людей диначарязалишається достатньо часу для того, щоб вести активний спосіб життя.
Незважаючи на те, що якщо ви суворо дотримуватиметеся цього розпорядку, ви будете зайняті вранці, як би ви були доктором, ви тим самим навчитеся плисти хвилями природи. Сенс упорядкування дня полягає в тому, що вся ваша діяльність стає більш здоровою, радісною і ефективнішою. Ви придбаєте більше часу, ніж втратите, і час, який ви придбаєте, буде якісно кращим. Ви помітите, що основні вправи, це ходьба у поєднанні з м'якими вправами йоги та медитацією. Більшість інших пунктів залишає простір експерименту. Я ж, у свою чергу, хотів би лише зробити кілька додаткових зауважень щодо кожного періоду доби. сон.Здоровій людині для сну цілком вистачає 7 годин. Північ - час відпочинку для всієї природи, оскільки Сонце знаходиться в максимально низькому положенні, і розумна людина лягає спати з 21 до 22 години. Щогодини такого сну зараховується за дві. Саме з 21 до 24 години відпочиває нервова система.Якщо людина в цей час не відпочиває, то повільно, але правильно її нервова система виснажується і це призводить до цілого букету захворювань.

Відсутність повноцінного відпочинку вночі призводить до додаткового надолуження відпочинку вдень, що виявляється в апатії, лінощі, сонливості та просто денному сні, що дуже шкідливо для здоров'я. Для такої людини день перетворюється на ніч, свідомість слабшає, людина не здатна мислити активно і до неї приходять не лише фізичні проблеми, а й соціальні – виганяють із роботи.
ТБ - ворог номер один, що вбиває здоров'я своєю вечірньою програмою, що повністю виводить організм з рівноваги.
Людина, яка спить головою на північ, розвиває у собі бажання стати Богом. Той, хто спить на південь — розвиває прагнення чуттєвих насолод, або діяльності заради плодів. А якщо людина спить головою на захід, вона розвиває схильність до спекулятивних роздумів. Аюрведа рекомендує спати у східному напрямку, що розвиває духовні нахили.
Ранок в Аюрведі, це особливий час(Дивись нижче Брахма-мухурта), це час, коли природа посилає нам свої найвитонченіші послання, а ми, у свою чергу, найбільш сприйнятливі до них. Ваша нервова система створена таким чином, що вид сходу Сонця, спокій повітря, що сприймається шкірою, тихі звуки птахів і тварин, що прокидаються, все це створює необхідні умови для оновлення. Чуйне до найменшого впливу, все ваше тіло перебуває у спокої та тендітній рівновазі.
Прокидаючись, ви повинні бути чуйними, з ясною головою, не маючи тривог, що залишилися з учорашнього дня; ці ознаки означають, що ваша нервова система готова до поновлення. Якщо ми ігноруватимемо цю природну можливість самовідновлення, ми завдамо собі шкоди. Особливість раннього підйому була чудово описана у письменниці Джоан Міллз: «З простих годин світанку виникають моменти, які з мудрістю, глибиною і силою, що перевищує всі наші почуття, пояснюють минуле. Бувають такі ранкові зорі, коли маленькі уривчасті сплески радості приносять більше розуміння, ніж місяці скорботи».
З точки зору медицини, у цей період тіло чітко встановлює та коригує біохімічний баланс на весь день. Крім того, воно звільняється від шлаків, що накопичилися за попередній день, саме тому ранкове спорожнення кишечника та сечового міхура особливо значуще для всього денного циклу. Ви можете допомогти руху кишечника, випивши склянку теплої води і надавши своєму тілу зайві п'ять хвилин у туалеті, щоб воно могло вирішити, чи він хоче спорожнити кишечник. Якщо воно не захоче цього, не турбуйтеся, згодом більшість людей приходить до відновлення природного інстинкту ранкового спорожнення кишечника. Для прискорення процесу (очищення товстого кишечника) можна зробити 3-6 повторів агнісари дхауті(Полоскання животом), уддіяни(вакуумне втягування живота), наулі.

Під час чищення зубів, відповідно до навчання Аюрведи, ви повинні очистити білий наліт(якщо він виникає протягом ночі) зі своєї мови(Спеціальним скребком, якщо немає скребка, зійдуть чайна ложка або зубна щітка). Це залишки токсинів, після вечірнього прийому їжі або глибшого розладу організму. А також допомагає позбутися неприємного запаху і служить як масаж для мови, якою спроектовано багато органів. Не кожен з нас прокидається з нальотом мовою, так що цей захід застосовується за потреби. У міру того, як покращується ваша дієта і ви приходите до рівноваги, цей наліт зазвичай зникає.
Диначар'явимагає від нас дотримання багатьох правил рано вранці, щоб слідувати їм, потрібна відома дисципліна. Вам потрібно буде витратити додатково близько години на свої ранкові процедури. Але нагорода за це велика. У тому випадку, коли люди повністю дотримуються цього ранкового розпорядку, здоров'я їх прекрасне і зовсім не зіставне зі станом здоров'я тих, хто ставиться до нього неохайно і безладно.
Спробуйте додати кілька нових елементів до звичайного розпорядку і подивіться, наскільки зручні вони для вас. Найважливіші елементи, які потрібно додати, в порядку їхньої важливості:
. Ранній підйом
. Аюрведичні вправи: Привітання Сонцю (“ Сур'я намаскар”), позиції Йоги

Заняття йогою будуть корисні для представників усіх типів. Але стиль практики повинен відповідати вашій переважній доші.
Люди з домінуючою Вата дошкою повинні виконувати асаниу спокійному, м'якому режимі, і відпочивати між асанами. Показано асанина баланс, сидячі та лежачі пози, прогини та перевернуті пози. Приміщення, в якому ви займаєтеся, має бути досить теплим і без протягів, добре, якщо повітря буде вологим. Дихальні практики також мають виконуватися у спокійному темпі. Краще підійдуть м'які розслаблюючі та зігрівальні дихальні техніки, наприклад, наді-шодхана пранаяма(Поперемінне дихання через ліву та праву ніздрю).
Люди, у яких переважає Пітта, повинні віддавати перевагу охолоджуючим та заспокійливим асанам(Більшість сидячих і лежачих поз, стійка на плечах, рекомендуються також нахили вперед, Чандра Намаскар). Важливо займатися у прохолодному та добре провітряному приміщенні.
Дихальні техніки як Шиталиі Шиткарі пранаямаособливо корисні людям з величезним переважанням Пітти.
Представники Капха типу мають виконувати асаниактивно, віддавати перевагу стимулюючим практикам, як, наприклад, Сурья Намаскар. Показані силові асани, асани, що збільшують гнучкість. Корисні інтенсивні вправи із мінімальною кількістю сидячих поз, стійки на голові, прогини назад. Також корисні віньяси, активне та швидке виконання ланцюжків асан, або тривале перебування у асанахособливо стоячи. Їм протипоказані тривалі періоди відпочинку між асанами. Приміщення для практики має бути теплим, добре провітрюваним, повітря сухим. Дихальні техніки, які допомагають збалансувати Капха дошу: Сурья Бхедана, дихання через праву ніздрю, бхастрика, капалбхатіособливо при застудах, набряклості.
. Масаж з використанням олії
Масаж з використанням олії ( абх'янга), одна з найбільш приємних частин диначар'я, Не кажучи вже про те, що це найвірніший спосіб збалансувати Вату дошу
Легкий масаж всього тіла, покритого тонким шаром рослинної олії перед прийняттям ванни, надасть вашій шкірі почуття тепла та еластичності, що є чудовим балансом холодної сухості Вати. Люди, що належать до типу Вати, повідомляли, що коли вони регулярно робили ранковий масаж, у них зменшувалося почуття занепокоєння та розсіяності уваги протягом дня. Фактично кожен отримав би величезну користь від балансування Вати на початку дня. У шкірі є тисячі нервових закінчень, з'єднаних з усіма частинами тіла. Наука підтверджує той факт, що шкіра є основним виробником ендокринних гормонів.

З наукової точки зору, ваш ранковий масаж має заспокійливий ефект на дві основні системи тіла: нервову та ендокринну. Не дивно, що в давнину Чарака віддавала похвалу практиці абх'янгивказуючи, що вона омолоджує шкіру, видаляє нечистоти і повертає молодість. Самомасаж – це хороший спосіб розпочати день у релаксації, що в Аюрведі вважається надзвичайно важливим. У людей, які ставляться до наступного дня як гонки проти часу, не багато шансів досягти досконалої рівноваги.
Для людей з вираженою Вата дошою — сезамова (кунжутна) олія на все тіло, або хоча б стопи, голову, низ живота та спину.
Для Пітта доші - кокосове або соняшникове (холодного віджиму) на все тіло, або хоча б голову та область серця.
Капха - кукурудзяне, мигдальне іноді. Для капхи вживання олій необов'язкове, а постійне умаслювання тіла навіть протипоказане.
Олії повинні бути не рафінованими. Залиште масло на тілі близько 15 хвилин, потім прийміть душ.
. Водні процедури. Душ має бути не надто гарячим і не крижаним. Якщо ваша переважна доша Вата і у вас достатньо часу, прийміть теплу ванну. Для людей конституції Пітта, корисний холодний душ та обливання. На домінуючу Капху дошку благотворно вплине контрастний чи гарячий душ, а також обливання крижаною водою.
. Медитація. Після душа Аюрведа рекомендує провести хоча б 10-15 хвилин медитуючи. Медитація стимулює вашу ментальну і емоційну енергію, а також допоможе зберегти збалансоване і хороше настрої протягом дня.
Сніданок: з 6 до 8:30 ранку
Ваш вибір сніданку має враховувати вашу домінуючу дошку.
Людям з домінуючою Вата і Капха дошою краще вибрати щось тепле або зі спеціями, що зігрівають. Людям з переважаючою Капха дошкою можна взагалі відмовитися від сніданку, якщо буде можливість пообідати.
Для Пітта типу більше підійдуть охолоджувальні та освіжаючі продукти та спеції.
Також корисно після сніданку вживати по столовій ложці Чаванпраша(схожий на джем оздоровчий тонік із фруктів та трав).
Звичка набивати шлунок вранці робить людину озлобленою, тому що потім замість того, щоб заробляти на життя він весь діти тільки і займається тим, що перетравлює цей сніданок.
Час навчання
З 6 до 10 години ранку діє Капха, яка дає стабільність. Тому все що було вивчено в цей час залишиться з вами назавжди. Це секрет здорового та тривалого запам'ятовування.
До обіду здатність вчитися практично зникає. Особливо несприятливі вечірні методи навчання, що призводить до стресової ситуації та перевтоми, особливо у дітей.
Ще один важливий момент. Це особливо стосується тих, у кого слабкий зір і хто страждає на хворобу очей від роботи на комп'ютері. Для таких людей "Аюр-веда" радить протирати очі слиною, а потім промивати їх водою. Відомо, що слина має охолоджувальні властивості. Вона здатна охолодити пітту, вогонь, що у очах.
Обід: з полудня до 1 години дня
Щоб упіймати вершину денного періоду Пітти, найкраще обідати опівдні і навіть до того. Пітта-доша розпалює Агні, травний вогонь, у цей час найяскравіше; тому Аюрведа рекомендує робити цей ранній обід основним прийомом їжі протягом усього дня. Оскільки більшість людей не займається важкою фізичною роботою, це не повинно бути особливо важким і поживним харчуванням. Краще дотримуватися набору страв, які ви звикли з'їдати на вечерю.
Щоб уникнути сонливого стану, не пийте алкоголь за обідом; тепла вода сприяє травленню найкраще. По можливості, зменшуйте кількість холодних і крижаних напоїв, що гасять травний вогонь і утруднюють травлення.
Два наступні кроки допоможуть вам нагадати своєму тілу, наскільки важливий йому повсякденний розмірений ритм. Перший — закінчивши їжу, посидіти спокійно п'ять хвилин за столом, бажано в мовчанні. Другий - прогулятися протягом 5 хвилин на свіжому повітрі або полежати протягом того ж часу. Це стабілізує травний процес та сприяє оптимальному обміну речовин в організмі.
Відповідно до йогої та “Аюрведи”, людина обов'язково повинна пити протягом дня. Вода діє як мастильний матеріал і має функції, що очищають. На день потрібно випивати близько двох літрів води.
Вечеря: 18-19 годин вечора
Час після роботи – сприятливий період для вечірньої медитації. Можна виконати кілька йогівських вправ або присвятити п'ять хвилин стабілізації дихання, як ми це робили вранці. Лежача позиція протягом декількох хвилин до медитації допоможе вам зняти втому робочого дня і зробить вашу медитацію глибшою.
Як і обід, вечеря має бути максимально ранньою, щоб потрапляти у сприятливий час денного циклу. В даному випадку, 6 годин вечора - початок періоду Капхі, коли тіло шукає заспокоєння. Тому найкраще не перевантажувати організм важкою їжею, оскільки Пітт вже не допоможе вам переварити їжу до відходу до сну в 10 годин. Найкращий час для травлення - відразу після полудня, що дозволяє завершити перетравлення в період Пітт. Пам'ятайте: напівперетравлена ​​їжа - джерело а ми(Накопичені токсинів і шлаків).
Вечеря має бути меншою за обсягом, ніж обід. Для багатьох людей цілком достатньо тарілки супу із підсмаженим хлібом, трав'яного чаю та фруктів. Якщо ви не звикли їсти легшу вечерю, ніж обід, рекомендую спробувати! Вас приємно здивують відчуття тіла, позбавленого необхідності перетравлювати велику кількість їжі протягом нічних годин. Аюрведа не радить на ніч їсти ферментовану їжу, таку, як сир, сметану та йогурт; краще також уникати м'яса, оскільки його дуже важко переварити.
Напої, бажані для вечері - трав'яний чай або тепла вода. Аюрведа безкомпромісно визнає алкоголь напоєм, якому немає місця у здоровому способі життя; проте, багато хто після роботи воліють «розслабитися» і випити. У цьому випадку обов'язково закушуйте та не пийте алкогольні напої з льодом або холодними. Бажано взагалі пропустити «годину коктейлю» і просто з'їсти ранню та легку вечерю.
Невелика прогулянка після вечері допоможе вам підготувати свій організм до відпочинку у вечірні години, який бажано проводити в насолоді книгами, музикою та спілкуванням із сім'єю та друзями. Уникайте лоскочучих нерви фільмів у кіно та по телевізору, особливо у вечірні години, якщо ви дорожите здоров'ям та спокійним сном.
Відхід до сну: 21.00-22.00
Щоб легко встати на світанку, слід рано лягати в ліжко. Налаштовуючись на цикл Капхі, що відповідає кінцю дня, люди типу Капха вважають за краще лягати близько десятої години вечора, що ідеально відповідає вимогам Аюрведи. Це дозволяє тілесним ритмам уповільнюватися природним чином, а тілесним тканинам вести процес регенерації, що відбувається переважно вночі. Я вже згадував, що повноцінний нічний сон сприяє довголіттю.
Якщо ви не спите після 10 годин, то наступний період Пітти поверне вам денну активність (з цієї причини важко заснути близько півночі, під час піку Пітти). Ранній відхід до сну - незмінна вимога для встановлення правильних ритмів тіла. Це невелике зусилля до самодисципліни буде винагороджено вашим чудовим самопочуттям наступного дня. Щоб насолодитися днем, проведеним у досконалому відповідності природному ритму, необхідна ніч повноцінного сну. Брахма-мухурта
Засновники Аюрведи розглядають правильний порядок дня як сильний оздоровчий засіб і присвячують цьому початкові глави у своїх канонічних книгах. Вагбхата в Аштанга Хрідайам починає опис денного розпорядку з наступних слів: "brāhme muhūrta uttiṣṭhet svastho rakṣārtham āyuṣaḥ - Встань від сну в Брахма-мухурту для збереження свого здоров'я та самого життя"(АХС Су. 2.1а)
brāhma- Що відноситься до Брахмана, святий, священний, божественний | що відноситься до священного знання, запропонований Ведами | священна наука, вивчення священних писань, вивчення Вед
muhūrta- момент, мить, мить, будь-який короткий проміжок часу | певний період часу, 3 частина дня, період з 48 хвилин

Час для здобуття духовного знання та щастя відомий як Брахма-мухурта. Відповідно до ведичного обчислення часу, доба поділяється на вісім йама(три години). І день, і ніч тривають протягом трьох йама(До дев'ятої години). Кожна з двох йамаскладається з двох сандхйа(Дев'яносто хвилин) - часу сходу і заходу Сонця. Коли день і ніч рівні, вони складаються з п'ятнадцяти мухурт. Тому мухуртамістить сорок вісім хвилин.Брахма-мухурта це передостання, чотирнадцята за рахунком мухуртатемної половини доби. Відповідно до Аюрведи, здорова людина має підніматися за дві мухуртидо сходу Сонця, а саме о 4:30 ранку, за рівності дня та ночі, що справедливо для тропічних широт Південної Індії. Залежно від географічної широти місця, а також від пори року, час сходу змінюється, але тривалість сандхйїні. Тому Брахма-мухурта завжди починається за півтори години до світанку, в цій місцевості, зараз.

Підйом від сну в Брахма-мухурт дозволяє почати і провести свій день спокійно і радісно. Це час, коли переважає Саттва-гуна(якість доброти), яка сама по собі приводить усі енергії в гармонійний стан. Раджас(Якість пристрасті) починається вранці, зі сходом сонця. Із заходом Сонця переважає Тамас(Якість невігластва). Перед сходом у природі розлита Саттва. Іншого часу для набуття Саттви в природі не передбачено. У цей час є позитивний потік енергії та найкращі умови для медитації. Цей час є найкращим часом на добу. Встаючи від сну у цей час, ми можемо синхронізувати наш ритм із ритмом Сонця. Прокидаючись у Брахма-мухурту, ми збільшуємо та підтримуємо найкращі властивості своєї унікальної природи. свабхавищо приводить нас до затвердження в ній. Цей стан, у свою чергу, називається свастха. Свастхає справжнє здоров'я, досягнення якого можливе лише тоді, коли людина утвердилася в природній доброті та чесноті.Брахма-мухурта є найкращим часом для надання пошани старшим і Гуру, піднесення молитов, медитації, читання духовних писань та оспівування Святих Імен. Богиня процвітання відвертається від того, хто не вчиняє ранкових обрядів. Шрі Чанакья-нитки-шастра(15.4) свідчить:
Того, хто одягає брудний одяг, не чистить зуби, їсть як ненажера, говорить недоброзичливо і брудно виражається, а також бачить сни після сходу Сонця, Богиня процвітання Шрі Лакшмі покидає, навіть сам Нараяний.
Від людини, будь вона навіть найважливішою персоною, йде благополуччя, здоров'я, краса і свіжість, якщо вона встає після сходу Сонця.
Енергія, яку задає сонце, потрібно сприймати чистим організмом, і тоді він буде нормально функціонувати протягом усього дня. Також, Вата, яка домінує в цей час доби, сприяє виведенню з тіла продуктів розпаду, що дозволяє краще очищати організм.
Але найголовніше значення раннього піднесення - це схильність до духовного життя.
Так як цей час медитації, то його необхідно проводити в активному повторенні мантр, які складаються з імен Бога. Веди рекомендують повторювати на чітках маха-мантру Харе Крішна - велику пісню звільнення розуму.
4 години – найкращий час для підйому.
З 4 до 6 – час щастя, оптимізму, медитації – Брахма-мухурта.Жодним механічним шляхом цей відрізок часу не заповнимо.
Якщо ви прокинулися ПІСЛЯ Брахма-мухурти:
З 6 до 7 - час занепокоєнь, що починаються.
Після 6 години починає домінувати Капха-доша. Капха має протилежні ваті якості. Капха важка, повільна та загальмована; якщо ви прокидаєтеся після 6, то ви весь день відчуватимете млявість, тяжкість, всі люди та обставини, з якими ви зустрінетесь протягом дня, вас дратуватимуть і виводитимуть із себе. Людина втрачає життєву силу та активність її життя знижується. Він уже не такий рішучий і активний днем. Нічого не встигає. Починається стан - "Немає часу" - що перекладається, як "я його прогав".
З 7 до 8 – час стресу.
Людина прокидається вже у стані стресу. Фактично, день знищений і від передчуття цього людина наповнюється песимізмом. Виявляється хронічне неуспівання та повна відсутність життєрадісності. Як наслідок проявляються всі захворювання, пов'язані зі стресом – особливо порушення травлення та серцево-судинні захворювання. Людина втрачає над собою контроль і набагато болючіше переживає неприємності і біль як таку. Зникає концентрація. Людина стає неохайною, розсіяною або стає рабом власних помилкових рішень.
І на довершення до всього постає в оборонну позицію.
З 8 до 9 – час передчасного старіння.
Стресова ситуація стає хронічною – немає шансів на здоров'я. Дратівливість заважає добрим взаєминам на роботі та в сім'ї. Руйнуються стосунки з родичами та друзями.
У таких умовах дуже важко прийняти рішення, навіть найпростіше, а головне його виконати. Людина стає повністю не дієздатною і страждає від безсилля та почуття провини.
З 9 до 10 – час смерті.
Фактично людина вже не здатна дотримуватися мети життя. І хоча він ще живий, але власне життя вже закінчено, оскільки сенс її повністю втрачено. У тілі проявляються непереборні хвороби, оскільки час робить висновок, що ця людина більше не хоче жити.
В ідеалі режим дня вибудовується виходячи з вашої індивідуальної конституції. Поєднання правильного режиму, харчування, трав та занять йогою, які відповідають вашій домінуючій Доші, зроблять ваше життя гармонійним та збалансованим.