/ 21.03.2018

Сильна знервованість лікування. Дратівливість: через що вона виникає і як з нею боротися

Що таке роздратування? Фахівці описують стан як прояв негативних емоцій на будь-яку ситуацію чи людину. Причини дратівливості різноманітні, це може бути симптом захворювання чи властивість характеру. Але спалахи гніву псують стосунки з оточуючими людьми. Як упоратися з дратівливістю?

Чому я дратуюсь

Що говорять про зайву дратівливість? Під роздратуванням і дратівливістю розуміють підвищену збудливість. На будь-яку незначну ситуацію людина реагує гнівом. Будь-яка дрібниця викликає нервозність та дратівливість. Чому так відбувається? Розглянемо основні причини дратівливості.

Особливість нервової системи

За холеричного темпераменту запальність не є патологією. Зазвичай такі люди швидко заспокоюються і можуть вибачитися за спалах гніву.

Стресова ситуація

Дратівливість іноді проявляється при зміні місця роботи, переїзді, тривалому стресі, хронічному недосипанні. Людина може мати поганий настрій через хворобу, втому. В результаті, нервувати і дратуватися можуть навіть спокійні люди. Найчастіше настрій і емоційна сфера входить у норму при налагодженні життєвої ситуації.

Алкоголізм, наркоманія, залежність від тютюну

У цьому випадку людина реагує гнівом за відсутності певної речовини, що викликає ламання. Підвищена дратівливість пов'язана із синдромом залежності, який призводить до сильного фізичного та емоційного дискомфорту.

Гормональний збій

Підвищена нервозність часто виникає під час вагітності, під час клімаксу та передменструальному синдромі.

Захворювання внутрішніх органів

При будь-якій хворобі може виникнути не тільки швидка стомлюваність, а й надмірна дратівливість.Симптоми особливо характерні при захворюваннях щитовидної залози, неврологічних проблемах.

Психологічні проблеми

1. Депресія. Хвороба поєднується зі зниженим настроєм, присутня швидка стомлюваність, безсоння. Порушення сну може бути причиною нервозності.
2. Неврози. Втома, тривога, симптоми депресії, постійна дратівливість можуть бути симптомами неврозу.
3. Посттравматичний стресовий розлад. Стан виникає у людей, які пережили сильну травму. Крім апатії спостерігаються гнівні реакції, безсоння, нічні кошмари, нав'язливі думки.

Психіатричні захворювання

1. Шизофренія. На початку захворювання незрозуміла дратівливість та агресія можуть стати першими ознаками. Шизофренія поєднується із замкненістю, гнівом, підозрілістю.
2. Деменція. Хворобу похилого віку, набувають її люди після інсульту чи вікових змін. У молодих пацієнтів деменція виникає внаслідок інфекцій, сильних черепномозкових травм. Пацієнти з деменцією схильні до спалахів гніву, плаксивості, є швидка стомлюваність, порушення логіки, пам'яті та мови. Дратівливість поєднується зі злістю, хворі не можуть пояснити причину свого гніву.

Як упоратися з роздратуванням?

Якщо сильна знервованість і спалахи гніву заважають жити, страждають близькі люди, слід скористатися рекомендаціями фахівців. Важливо виявити причину та виключити серйозне захворювання. Іноді лікувати необхідно основну хворобу, а чи не окремий симптом. Як же впоратися з запальністю та роздратуванням?

Пильну увагу до себе

Варто звертати увагу на своє тіло, настрій. Корисно провести аналіз. Що змушує злитися? Які ситуації? Це може бути голод, втома, дискомфорт. Психологи рекомендують враховувати свої фізичні потреби, щоби не впускати душу невдоволення.

Фізична активність

Постійне (сон від 3 до 6 годин на добу) вже за тиждень-два призведе до виникнення стану хронічної перевтоми. Постійне бажання сну викликає нервозність, дратівливість, провокує агресію, нервові зриви на оточуючих. Природно, що у такому стані людині складно налагодити комфортні стосунки як у роботі, і у особистому житті. Здоровий сон повинен тривати як мінімум 7 годин (а за тривалого недосипання часом і 12 годин сну буде недостатньо для того, щоб організм відпочив).

Для лікування дратівливості не рекомендується вдаватися до вживання алкоголю та інших спиртних напоїв; це попередження стосується і куріння. Чому? Тому що під час куріння та вживання алкоголю клітини організму (тобто всіх внутрішніх органів, у тому числі мозку і серця) позбавляються кисню. Отже, поступово доза за дозою ви руйнуєте клітини головного мозку.

Алкоголь притуплює відчуття реальності, людина забуває про всі причини, які могли викликати в нього дратівливість. Але при цьому ви ризикуєте набути шкідливої ​​звички, яку складно викоренити. Алкоголь призводить до депресії та остаточної втрати сенсу життя.

Нібито невинні кава і чай також сприяють тому, що людина на якийсь час стає активною, бадьорою, але вже через деякий час слабкість і втома знову дають про себе знати. Максимальна кількість кави, яку ви можете випити – це 2 кухлі на день.

Народна медицина

Рецепти народної медицини для лікування дратівливості, нервозності, стресу та депресії:

• Візьміть 1 ч.л. насіння, залийте 1 склянкою окропу та витримуйте в теплому місці 1 годину. Після – приймайте настій як ліки 4 десь у день 2 ст.л.
• 1 ст. трави собачої кропиви змішується зі свіжою цедрою 1 лимона і 250 мл окропу. Наполягати ліки потрібно 3 години, приймати 3-4 десь у день їжі по 1 ст.л.
• Лікувальна суміш від підвищеної дратівливості та розладів центральної нервової системи – 500 мл меду, 3 лимони, 1,5 ст.л. волоських горіхів, 3 ст.л. спиртової настойки глоду, 3 ст.л. валеріани. Інгредієнти необхідно подрібнити в блендері та вживати до їжі як лікарський засіб по 1 ст.л.
• Гаряча ванна з травою собачої кропиви і валеріани.

Аптечні засоби від дратівливості

Для боротьби з дратівливістю та нервозністю можна застосовувати аптечні засоби. Перед їх застосуванням необхідно попередньо проконсультуватися з лікарем.

Дратівливість – це загальна назва проявів зайвої, надмірної чутливості щодо повсякденних вражень, як приємних, так і найчастіше неприємних, особливо таких, які адресовані самолюбству. Здебільшого характеризується як постійно виникають, але короткочасні спалахи невдоволення, щодо неглибокі прояви ворожості, вербальної і непрямої агресії, орієнтовані когось чи щось. (Словник термінів Жмурова В.А.)

Дратівливість у кожного проявляється по-різному: одних охоплює гнів і агресія, інші щосили намагаються стриматися, переживаючи внутрішню бурю емоцій. У будь-якому випадку, якщо ви дратуєтесь - це означає, що ви емоційно реагуєте на ситуацію, і вона є для вас значущою.

Роздратування – як будь-яка емоція – сигнал нашого внутрішнього «я». Воно виникає, коли є щось чи хтось, який не відповідає нашим очікуванням та уявленням, якась ситуація, яка виводить нас за зону комфорту. Роздратування нам ніби каже: «Стоп. Оглянься. Є щось, що тобі не подобається і турбує тебе. Ти можеш це змінити». Таке почуття може виникати у різні моменти життя, його відчувають усі люди. І це нормально.

Коли ж ми говоримо про дратівливість, то вже маємо на увазі не дуже приємну рису характеру, властивість людини часто реагувати на інших, показуючи саме почуття досади і невдоволення.

Причини дратівливості

Психологи виділяють кілька причин дратівливості: психологічні та фізіологічні. До психологічних причин можна віднести втому, недосипання, стреси, переживання, депресії тощо. Всі ці фактори призводять до послаблення нервової системи, яка зрештою починає реагувати на подразник.

До фізіологічних причин можна віднести нестачу в організмі будь-яких вітамінів або мікроелементів. Наприклад, фахівці стверджують, що жінки, які сидять на дієті, часто роздратуються. Відбувається це через те, що будь-яка дієта супроводжується вітамінним дефіцитом, який провокує такий стан. Також не варто забувати, що джерелом гніву можуть стати речовини, що потрапили до нашого організму ззовні. Це, наприклад, алкоголь чи певні медичні препарати.

Причиною роздратування може бути і певна перешкодащо виникає на шляху до наміченої мети. І як наслідок, людина реагує роздратуванням на цю перешкоду, яка порушила його плани. На заваді можуть виступати люди, а можуть і обставини. Тільки одній людині його прикрість і занепокоєння допоможуть зібратися, переосмислити свої дії і досягти бажаної мети.

Інший може піти у дратівливість, тобто почне болісно реагувати на саму ситуацію невдачі, на людей, які його оточують, на якісь дрібниці, які можуть навіть не мати стосунку до тієї перешкоди, з якою він зіткнувся. Такий стан ніяк не допомагає подолати перешкоду і вийти зі становища, а тільки посилює його. У результаті - гнів, злість та агресія. Звернутися до психолога чи психотерапевта буде найкращим виходом, але заощадить час та внутрішні ресурси, які потрібні для вирішення проблеми.

По суті роздратування – це лише емоція, яка спровокована навколишнім оточенням і людьми. А те, як ми реагуємо на неї, все ж таки залежить саме від нашого власного сприйняття. І різні люди можуть по-різному ставитися до однієї й тієї ж ситуації. У одного вона викличе гнів і злість, іншому вона може здатися смішною і веселою, а третій і взагалі відчуватиме страх. Наприклад, розбита тарілка, в однієї людини викличе позитивні емоції, він подумає, що це на щастя і певною мірою навіть буде задоволеним таким інцидентом. В іншого ця ситуація залишить смуток і смуток, т.к. це була його улюблена тарілка. А третій впаде в гнів та агресію, бо до його планів прибирання уламків ніяк не входило.

Також людину дратує те, що вона внутрішньо не здатна прийняти в інших людях. Це можуть бути певні переконання, які йдуть урозріз з його принципами. І людина впевнена, що вона має рацію, що її вчинки вірні і що всі повинні з нею погоджуватися і чинити саме як вона. Тому, коли на шляху зустрічаються люди з іншим світоглядом, з іншими звичками, багато хто просто не може внутрішньо з цим змиритися. Звідси можна зробити висновок, що причиною нашої дратівливості можемо бути ми самі. Адже якщо нас дратують певні чинники - це означає, що вони нами володіють, що ми дозволяємо їм міцно влаштуватися в нашій підсвідомості.

Як позбутися дратівливості

Всім відомо, що виплеск емоцій у деяких випадках буває навіть корисним. Але найчастіше дратівливість переходить усі межі і зрештою стає нашою негативною звичкою. Тут необхідне термінове вжиття певних заходів.

Деколи, щоб позбавитися джерела роздратування потрібна радикальна зміна ситуації. Потрібно позбавитися людини, що викликає негативні емоції, перестати дивитися новини і передачі, здатні ввести в депресію, або припинити читати певну інформацію в інтернеті, яка негативно впливає. Звідси випливає, що іноді для того, щоб позбутися відчуття дратівливості досить просто позбутися подразника.

Але це спрацює лише у разі поодинокої ситуації. Буває й так, що ми прибираємо джерело роздратування, але замість довгоочікуваного спокою є новий «порушник». Так буває, коли якийсь об'єкт є своєрідною «грушею» для розміщення наших емоцій гніву та невдоволення. Тому позбавлення джерела в цьому випадку не допомагає – наші почуття залишаються з нами, і підсвідомо ми шукаємо нову причину, яка дозволить нам відреагувати те, що з нами відбувається.

Можливо, ви виявите, дратівливих ситуацій – багато. Але всі вони пов'язані чимось спільним, це можуть якісь риси характеру в інших, порушення вашого особистого простору, порушення іншими взятих він зобов'язань та багато іншого.

І тут постає питання, а як ви з цим ставитеся? Чи вмієте ви захистити себе від ситуацій, які є хронічно травмуючими? Чи можете ви донести до іншого, що є для вас постійним джерелом роздратування та змінити стосунки? Чи можете ви мінімізувати спілкування з тими, хто вам неприємний? Чи вмієте ви бачити та визнавати недоліки характеру не лише свої, а й інших?

Відповіді на ці запитання можна знайти самостійно або за допомогою спеціаліста. У них дуже часто криється розуміння джерела дратівливості – а це вже перший крок до зміни свого емоційного стану та звільнення від своєї дратівливості.

Буває й таке, що причину роздратування знайти неймовірно складно. Людина задіяна в різних ситуаціях, кожна з яких може стати приводом для гніву та агресії. У цій ситуації фахівці в галузі психології рекомендують щодня протягом тижня записувати речі, які викликають негативні емоції. Подразниками можуть виявитися абсолютно різні фактори, включаючи дрібниці. Наприклад, прискіпливий начальник чи черга у магазині.

Якщо ситуацій, які вас дратують, безліч і ви іноді навіть дивуєтесь силі та різкості власних реакцій, що виникають у якихось незначних моментах, - час шукати допомоги. Тут справа буде вже не в ситуації, а чи

• в особливостях вашої особистості, надмірної вразливості та тривожності (наприклад, дуже вразливі люди часто прикривають внутрішню беззахисність агресією),
• у гострій стресової ситуації та виснаженні внутрішніх ресурсів (підвищена дратівливість може, наприклад, з'явиться, коли необхідно доглядати тяжко хворого родича).
• у вашій готовності до того, що на вас «нападатимуть», критикуватимуть, засуджуватимуть, знецінюватимуть ваші погляди тощо, а значить – до підвищеної готовності реагувати агресивно і з роздратуванням,

Психотерапія при дратівливості

Ми не завжди здатні контролювати свої емоції. І часом не вдається знайти справжні причини дратівливості. До того ж, такий пошук може призвести, наприклад, до вживання алкоголю. Цей спосіб знімає нервову напругу і покращує настрій, але лише на якийсь час.

У ситуації, коли дратівливість переходить усі межі та викликає емоційні розлади найкраще буде вдатися до допомоги психотерапевта. Він допоможе розібратися в причинах дратівливості, а також надасть правильні рекомендації для того, щоб уникнути стану пригнічення та роздратування. Фахівець до кожного клієнта шукає індивідуальний підхід, застосовує особливий комплекс методик, який буде найбільш ефективним для нього.

Основа психотерапії в такій ситуації спрямована на те, щоб клієнт насамперед зміг зрозуміти сам себе, розібратися в тому, що саме викликає в нього напади гніву та агресії і чому це відбувається. А завдання фахівця допомогти клієнту відповісти на ці питання та навчити його менш болісно реагувати на ті чи інші події та ситуації у житті. Тому перша зустріч із психотерапевтом полягає найчастіше в діагностичній бесіді, на основі якої відбувається формування індивідуальної методики боротьби з проблемою.

Невід'ємною частиною психотерапії є техніка розслаблення та самоконтролю. Після того, як клієнт навчитися впоратися з собою, кількість нападів роздратування помітно зменшиться. Самопочуття поступово прийде в норму, покращиться настрій та якість життя. Допомога кваліфікованого фахівець у проблемах роздратування дає позитивний результат, вчить ставитись до багатьох речей набагато легше та простіше.

Люди по-різному реагують на ту чи іншу ситуацію, в одних це не може викликати особливих емоцій, а інші виплеснуть у пориві їх з великою силою. Така підвищена збудливість у психології називається дратівливістю. Вона може виявлятися у будь-якому віці, маючи при цьому різні симптоми.

Роздратована людина завжди викликає негативні емоції, вона може нагрубити, образити і навіть завдати фізичної шкоди. Часто роздратованість вважається ознакою темпераменту, у разі боротися з її проявами дуже важко. Але трапляються випадки, що сильна роздратованість виникає внаслідок впливу зовнішніх та внутрішніх чинників. Чому вона виникає і як із нею боротися?

Причини дратівливості

З дратівливістю знайомі практично всі, вона часто виникає як реакція на бурхливий стиль життя людини, який приносить втому та часті емоційні потрясіння.

Усі причини фахівці поділяють на чотири групи, залежно від джерела збудливості:

• генетичні фактори;
• психологічні фактори;
• фізіологічні фактори;
• Патологічні чинники.

Генетичний фактор проявляється у тому випадку, якщо підвищена збудливість та дратівливість передалася у спадок. У такому разі вона стає яскравою рисою характеру та не потребує лікування. Єдине, що потрібно уточнити, такій людині зазвичай складно адаптуватись до соціуму.

Психологічні причини включають цілу низку факторів, які впливають на емоційний і психологічний стан людини:

Сучасний світ сповнений подразників - від банальної ранкової кави, що втекла, до глобального світового потепління. При цьому сприйняття цих подразників також може бути різним. Наприклад, вибити з колії втомленої чи хворої людини навіть незначною дрібницею набагато простіше. Але втома чи хвороба - не єдині чинники, здатні викликати дратівливість.

Причинами підвищеної нервозності можуть бути:

• Хронічна втома. Невміння організувати свій час та збалансувати роботу з відпочинком з часом обов'язково позначаються на здоров'ї. Виснажена, хронічно недосипаюча людина стає слабкою і апатичною. Слабкою стає і його нервова система. У результаті будь-яке завдання здається непосильним, а будь-яка негаразди - нестерпною.
• Тривожні стани, страхи. Очікування чи страх чогось неприємного створюють внутрішню напругу, яка «натягує» нерви до краю. Тому спровокувати вибух негативних емоцій може навіть дрібниця.
• Залежно. Викликати підвищену агресивність можуть пристрасті - до алкоголю, нікотину, наркотиків, їжі. А точніше ситуації, коли залежна людина позбавлена ​​можливості задовольнити свою потребу або намагається самостійно впоратися із проблемою. Як причину дратівливості може бути і трудоголізм. Трудоголік, який вважає відпочинок недозволеною розкішшю, стає нервовим та дратівливим удома, у відпустці чи на лікарняному.
• Зовнішні чинники. Зіпсувати настрій може погода, що раптово зіпсувалася, чиїсь неприємні слова чи вчинки, проблеми з транспортом (пробка, поломка тощо). Вплинути на стан нервової системи можуть навіть новини, почуті по радіо або побачені по ТБ або в інтернеті.
• Нестійка психіка. Схильність гостро сприймати навколишнє може бути частиною темпераменту. Вона може даватися від природи, тобто від народження. А може з'явитися в процесі життя через помилки виховання, перенесені психічні травми або складні умови побуту.
• Стреси. Хронічна стресова ситуація - ще одна причина, через яку може з'явитися підвищена дратівливість. Постійні негаразди на роботі або вдома можуть надовго вивести з рівноваги.
• Порушення правил, ритуалів, планів. У людей, які звикли планувати своє життя або створювати в ньому ритуали та правила, зайву нервозність може викликати будь-яку обставину, яку заважає їх виконати, або будь-яка людина, яка не хоче їх робити або стоїть на шляху їх виконання.
• Фізіологічні потреби. Зробити людину нервовою та агресивною можуть незадоволені природні потреби - голод, спрага, сон, статевий потяг. Сюди ж можна додати нестачу кохання, поваги, уваги, відсутність комфорту чи сталості життєвих умов.
• Гормональні збої. Причина дратівливості може бути в самому організмі - в його гормональному тлі. Це можуть бути стани, що «приходять» - ПМС, вагітність, клімакс. Розбалансувати нервову систему можуть і захворювання ендокринної системи – цукровий діабет, хвороби щитовидної залози (пухлини, тиреотоксикоз).
• Соматичні та психічні захворювання. Підвищена нервозність і дратівливість можуть бути наслідком захворювань різного характеру. Від звичайного ГРВІ до онкології. Цьому сприяють обмеження (дієти, постільний режим тощо), неприємні симптоми (біль, нежить, кашель тощо) та процедури. Особливо якщо вони затягуються. Неадекватною реакцією часто супроводжуються неврози, хвороба Альцгеймера, шизофренія, деменція.

Важливо! Зайвою нервозністю до оточуючих може виявлятися перфекціонізм. Невідповідність людини очікуваним якостям чи параметрам викликає у перфекціоніста роздратування.

Симптоми розвитку дратівливості у людини

Основні симптоми дратівливості:

1. Приховані ознаки. Їх відчуває лише роздратований – у нього все буквально кипить усередині. Хоча оточуючі можуть цього й не помітити. Таке придушення емоцій може спричинити фізіологічні проблеми у вигляді головного болю, нудоти.
2. Явні ознаки. Невдоволення може виявитися замкненістю та небажанням розмовляти, різкою відмовою від намічених справ чи намірів. У хід можуть піти сльози та закиди. Роздратування вищого ступеня напруги можуть виражатися підвищенням голосу, різкими рухами, постукуванням пальцями по столу або розгойдуванням ноги, метушливою поведінкою. Людина на межі зриву може бути злою та агресивною - із застосуванням фізичної сили, образ або псуванням майна (биттям посуду, киданням телефону тощо).
3. Супутні прояви. Найчастіше дратівливість та втома йдуть поруч. Остання є не лише причиною, а й супроводом емоційних спалахів нервозності. Може порушуватися сон і апетит - як у бік посилення, і у бік відсутності. Нервова напруга позначається на пам'яті та здатності концентруватися, тобто на працездатності.

Аптечні засоби для лікування дратівливості

Перерахуємо найпопулярніші з них:

• Однокомпонентні рослинні засоби на основі валеріани, собачої кропиви, півонії, звіробою, пасифлори інкарнатної (настойки, таблетки, екстракти).
• Багатокомпонентні рослинні препарати: Фітосед, Персен, Ново-Пассіт, Дорміплант.
• Комбіновані рідкі форми: Валокордін, Корвалол, Валоседан.
• Синтетичні медикаменти: Фенібут, Афобазол, Тенотен,
• Гомеопатичні засоби: Леовіт, Нотта, Заспокой, Валеріанахель, Нервохель.

Важливо! Незалежно від того, з яких компонентів зроблено препарат, він є лікувальним засобом. І принесе найбільшу користь, якщо буде призначено лікарем.

Народні методи боротьби з дратівливістю

Рецепти народних засобів від дратівливості:

1. Відвар насіння коріандру: залийте 1 ч. л. насіння рослини склянкою окропу, потримайте 15 хвилин|мінути| на водяній бані, остудіть і пийте по 2-3 ст. л. 4 десь у день.
2. Гарячий настій з собачої кропиви, кореня валеріани, фенхелю і кмину: змішайте всі рослини в рівних частинах. 2 ст. л. отриманого збору залийте окропом (400 мл). Охолоджений настій приймайте тричі на день або при необхідності по 50 мл.
3. Настій собачої кропиви з лимоном: змішайте 1 ст. л. рослини з цедрою одного лимона і залийте склянкою окропу, відставте на 3 години і приймайте 4 рази на день по 1 десертній ложці.
4. Заспокійлива суміш з горіхами та лимонами: пропустіть через м'ясорубку (блендер) 2 ст. л. волоських або мигдальних горіхів та 3 лимони, змішайте з 500 г меду, 2/3 ст. л. настоянки глоду і такою ж кількістю настойки валеріани. Приймати по 1 ст. л. до їжі та перед сном. Зберігати у холодильнику.

Як позбутися дратівливості

Є люди, які мають свій експрес-метод, як позбутися дратівливості: одні курять, інші п'ють, треті б'ють посуд чи їдять солодке. Але це вирішує проблему загалом - лише знижує рівень нервозності до наступного подразника. Тому дуже важливо виявити реальну причину нервозності та вибрати найбільш дієвий спосіб керування нею.

Як позбутися дратівливості чоловікам

Способи зменшити дратівливість у чоловіків:

• Скидання адреналіну. Ідеальний чоловічий спосіб «випустити пару» – фізичні навантаження. Це може бути спорт чи будь-яка робота, яка потребує фізичних зусиль.
• Планування дня. Навчіться розподіляти свій час раціонально, щоб його вистачало на значущі для вас речі (сім'ю, стосунки, хобі, роботу). Дуже важливо збалансувати роботу та відпочинок. І обов'язково висипатися – не менше 6 годин безперервного сну на добу.
• Правильне харчування. Зайнятість - не привід відчувати голод чи «забивати» його перекусами. Повноцінне харчування дасть вам сили для всього, чого ви хочете досягти. І додатково зміцнить нервову систему.
• Здоровий спосіб життя. Не зловживайте, а краще відмовтеся зовсім від шкідливих звичок. Алкоголь чи сигарети трохи пом'якшують реакцію проблему, але з вирішують її.
• Відволікання. У критичні моменти використовуйте маневри, що відволікають. Це може бути внутрішній рахунок до 10, прогулянка, збирання. Знайдіть собі улюблене заняття і регулярно приділяйте йому час.
• Реальне сприйняття світу. Прийміть навколишній світ таким, яким він є. І себе у ньому. Ставте реальну мету. Розвивайте у собі найсильніші сторони. Навчіться прощати.

Як позбутися дратівливості жінкам

Способи зняти дратівливість у жінок:

Важливо! У принципі, і жіночі, і чоловічі способи зниження дратівливості однаково ефективні щодо обох статей.

Дратівливість – це загальна назва проявів зайвої, надмірної чутливості щодо повсякденних вражень, як приємних, так і найчастіше неприємних, особливо таких, які адресовані самолюбству. Здебільшого характеризується як постійно виникають, але короткочасні спалахи невдоволення, щодо неглибокі прояви ворожості, вербальної і непрямої агресії, орієнтовані когось чи щось. (Словник термінів Жмурова В.А.)

Дратівливість у кожного проявляється по-різному: одних охоплює гнів і агресія, інші щосили намагаються стриматися, переживаючи внутрішню бурю емоцій. У будь-якому випадку, якщо ви дратуєтесь - це означає, що ви емоційно реагуєте на ситуацію, і вона є для вас значущою.

Роздратування – як будь-яка емоція – сигнал нашого внутрішнього «я». Воно виникає, коли є щось чи хтось, який не відповідає нашим очікуванням та уявленням, якась ситуація, яка виводить нас за зону комфорту. Роздратування нам ніби каже: «Стоп. Оглянься. Є щось, що тобі не подобається і турбує тебе. Ти можеш це змінити». Таке почуття може виникати у різні моменти життя, його відчувають усі люди. І це нормально.

Коли ж ми говоримо про дратівливість, то вже маємо на увазі не дуже приємну рису характеру, властивість людини часто реагувати на інших, показуючи саме почуття досади і невдоволення.

Причини дратівливості

Психологи виділяють кілька причин дратівливості: психологічні та фізіологічні. До психологічних причин можна віднести втому, недосипання, стреси, переживання, депресії тощо. Всі ці фактори призводять до послаблення нервової системи, яка зрештою починає реагувати на подразник.

До фізіологічних причин можна віднести нестачу в організмі будь-яких вітамінів або мікроелементів. Наприклад, фахівці стверджують, що жінки, які сидять на дієті, часто роздратуються. Відбувається це через те, що будь-яка дієта супроводжується вітамінним дефіцитом, який провокує такий стан. Також не варто забувати, що джерелом гніву можуть стати речовини, що потрапили до нашого організму ззовні. Це, наприклад, алкоголь чи певні медичні препарати.

Причиною роздратування може бути і певна перешкодащо виникає на шляху до наміченої мети. І як наслідок, людина реагує роздратуванням на цю перешкоду, яка порушила його плани. На заваді можуть виступати люди, а можуть і обставини. Тільки одній людині його прикрість і занепокоєння допоможуть зібратися, переосмислити свої дії і досягти бажаної мети.

Інший може піти у дратівливість, тобто почне болісно реагувати на саму ситуацію невдачі, на людей, які його оточують, на якісь дрібниці, які можуть навіть не мати стосунку до тієї перешкоди, з якою він зіткнувся. Такий стан ніяк не допомагає подолати перешкоду і вийти зі становища, а тільки посилює його. У результаті - гнів, злість та агресія. Звернутися до психолога чи психотерапевта буде найкращим виходом, але заощадить час та внутрішні ресурси, які потрібні для вирішення проблеми.

По суті роздратування – це лише емоція, яка спровокована навколишнім оточенням і людьми. А те, як ми реагуємо на неї, все ж таки залежить саме від нашого власного сприйняття. І різні люди можуть по-різному ставитися до однієї й тієї ж ситуації. У одного вона викличе гнів і злість, іншому вона може здатися смішною і веселою, а третій і взагалі відчуватиме страх. Наприклад, розбита тарілка, в однієї людини викличе позитивні емоції, він подумає, що це на щастя і певною мірою навіть буде задоволеним таким інцидентом. В іншого ця ситуація залишить смуток і смуток, т.к. це була його улюблена тарілка. А третій впаде в гнів та агресію, бо до його планів прибирання уламків ніяк не входило.

Також людину дратує те, що вона внутрішньо не здатна прийняти в інших людях. Це можуть бути певні переконання, які йдуть урозріз з його принципами. І людина впевнена, що вона має рацію, що її вчинки вірні і що всі повинні з нею погоджуватися і чинити саме як вона. Тому, коли на шляху зустрічаються люди з іншим світоглядом, з іншими звичками, багато хто просто не може внутрішньо з цим змиритися. Звідси можна зробити висновок, що причиною нашої дратівливості можемо бути ми самі. Адже якщо нас дратують певні чинники - це означає, що вони нами володіють, що ми дозволяємо їм міцно влаштуватися в нашій підсвідомості.

Як позбутися дратівливості

Всім відомо, що виплеск емоцій у деяких випадках буває навіть корисним. Але найчастіше дратівливість переходить усі межі і зрештою стає нашою негативною звичкою. Тут необхідне термінове вжиття певних заходів.

Деколи, щоб позбавитися джерела роздратування потрібна радикальна зміна ситуації. Потрібно позбавитися людини, що викликає негативні емоції, перестати дивитися новини і передачі, здатні ввести в депресію, або припинити читати певну інформацію в інтернеті, яка негативно впливає. Звідси випливає, що іноді для того, щоб позбутися відчуття дратівливості досить просто позбутися подразника.

Але це спрацює лише у разі поодинокої ситуації. Буває й так, що ми прибираємо джерело роздратування, але замість довгоочікуваного спокою є новий «порушник». Так буває, коли якийсь об'єкт є своєрідною «грушею» для розміщення наших емоцій гніву та невдоволення. Тому позбавлення джерела в цьому випадку не допомагає – наші почуття залишаються з нами, і підсвідомо ми шукаємо нову причину, яка дозволить нам відреагувати те, що з нами відбувається.

Можливо, ви виявите, дратівливих ситуацій – багато. Але всі вони пов'язані чимось спільним, це можуть якісь риси характеру в інших, порушення вашого особистого простору, порушення іншими взятих він зобов'язань та багато іншого.

І тут постає питання, а як ви з цим ставитеся? Чи вмієте ви захистити себе від ситуацій, які є хронічно травмуючими? Чи можете ви донести до іншого, що є для вас постійним джерелом роздратування та змінити стосунки? Чи можете ви мінімізувати спілкування з тими, хто вам неприємний? Чи вмієте ви бачити та визнавати недоліки характеру не лише свої, а й інших?

Відповіді на ці запитання можна знайти самостійно або за допомогою спеціаліста. У них дуже часто криється розуміння джерела дратівливості – а це вже перший крок до зміни свого емоційного стану та звільнення від своєї дратівливості.

Буває й таке, що причину роздратування знайти неймовірно складно. Людина задіяна в різних ситуаціях, кожна з яких може стати приводом для гніву та агресії. У цій ситуації фахівці в галузі психології рекомендують щодня протягом тижня записувати речі, які викликають негативні емоції. Подразниками можуть виявитися абсолютно різні фактори, включаючи дрібниці. Наприклад, прискіпливий начальник чи черга у магазині.

Якщо ситуацій, які вас дратують, безліч і ви іноді навіть дивуєтесь силі та різкості власних реакцій, що виникають у якихось незначних моментах, - час шукати допомоги. Тут справа буде вже не в ситуації, а чи

• в особливостях вашої особистості, надмірної вразливості та тривожності (наприклад, дуже вразливі люди часто прикривають внутрішню беззахисність агресією),
• у гострій стресової ситуації та виснаженні внутрішніх ресурсів (підвищена дратівливість може, наприклад, з'явиться, коли необхідно доглядати тяжко хворого родича).
• у вашій готовності до того, що на вас «нападатимуть», критикуватимуть, засуджуватимуть, знецінюватимуть ваші погляди тощо, а значить – до підвищеної готовності реагувати агресивно і з роздратуванням,

Психотерапія при дратівливості

Ми не завжди здатні контролювати свої емоції. І часом не вдається знайти справжні причини дратівливості. До того ж, такий пошук може призвести, наприклад, до вживання алкоголю. Цей спосіб знімає нервову напругу і покращує настрій, але лише на якийсь час.

У ситуації, коли дратівливість переходить усі межі та викликає емоційні розлади найкраще буде вдатися до допомоги психотерапевта. Він допоможе розібратися в причинах дратівливості, а також надасть правильні рекомендації для того, щоб уникнути стану пригнічення та роздратування. Фахівець до кожного клієнта шукає індивідуальний підхід, застосовує особливий комплекс методик, який буде найбільш ефективним для нього.

Основа психотерапії в такій ситуації спрямована на те, щоб клієнт насамперед зміг зрозуміти сам себе, розібратися в тому, що саме викликає в нього напади гніву та агресії і чому це відбувається. А завдання фахівця допомогти клієнту відповісти на ці питання та навчити його менш болісно реагувати на ті чи інші події та ситуації у житті. Тому перша зустріч із психотерапевтом полягає найчастіше в діагностичній бесіді, на основі якої відбувається формування індивідуальної методики боротьби з проблемою.

Невід'ємною частиною психотерапії є техніка розслаблення та самоконтролю. Після того, як клієнт навчитися впоратися з собою, кількість нападів роздратування помітно зменшиться. Самопочуття поступово прийде в норму, покращиться настрій та якість життя. Допомога кваліфікованого фахівець у проблемах роздратування дає позитивний результат, вчить ставитись до багатьох речей набагато легше та простіше.

Коли людина дратується з того чи іншого приводу, найчастіше вона навіть не замислюється над тим, чому це відбувається. Звичайно, в більшості випадків приводом для невдоволення, поганого настрою, нервозності та дратівливості є накопичена втома після робочого дня або будь-які побутові проблеми. Однак, якщо негатив починає виплескуватися часто і з найменшого приводу, то це може свідчити про психічне відхилення, яке необхідно лікувати. Фахівці визначають постійний роздратований стан людей з неврівноваженою психікою, як гостру реакцію на дрібні життєві негаразди. Безперечно, жити весь час під вантажем поганого настрою досить важко. Тому, щоб протистояти такому негативному стану, важливо визначити причини постійної знервованості.

Причини

Причини зухвалості, частої сварливості, а часом і грубості можуть бути як фізіологічними, так і психологічними. Наслідком підвищеної дратівливості фізіологічного характеру зазвичай є будь-які хронічні захворювання, найчастіше органів травлення чи ендокринної системи. Найбільш схильні до фізіологічної нервозності представниці слабкої статі, коли під час передменструального синдрому або вагітності в організмі відбувається гормональна перебудова. Наприклад, у період очікування дитини у жінки змінюються смаки, відчуття, світосприйняття, вона стає плаксивою, нервозною, незадоволеною, дратівливою.

Психологічні причини роздратованого стану - це хронічна, постійна перевтома, депресія і, звичайно, стреси. Часто людина незадоволена собою, відповідно, її дратують оточуючі люди. Нерідко причиною підвищеної нервозності є сильний шум у сусідів: ремонт, щоденні гулянки, безперервний ремонт, дуже гучний звук телевізора. Багато людей намагаються стримувати своє роздратування, але негатив, що одного разу довго накопичувався, виплескується. Все закінчується різким нервовим зривом, скандалом, взаємними образами. А якщо нервозність накопичується роками і переростає у запущену форму, такий стан буває дуже складно вилікувати.

Ознаки

Як правило, нервозність, поганий настрій, дратівливість супроводжуються загальною слабкістю, втомою, надмірною сонливістю або навпаки безсонням. Іноді у роздратованої людини виникає плаксивість, апатія, почуття тривоги, але найчастіше переважає агресія, гнів, невмотивована агресія. Характерні ознаки роздратованого стану: пронизливий гучний голос, різкі рухи і дії, що часто повторюються - хитання ногою, постукування пальцями, безперервна ходьба туди-сюди. Подібним чином людина намагається зняти емоційну напругу, упорядкувати свою душевну рівновагу. Нерідко знервованість призводить до зниження сексуальної активності, пропадання інтересу до улюблених занять.

Як упоратися з дратівливістю?

Постійна дратівливість може призвести до виникнення, виснаження нервової системи, тому не можна ставитись до неї легковажно. Якщо нервозний стан триває тривалий час, необхідно відвідати лікаря-невропатолога, який надасть відповідні рекомендації. По-перше, необхідно навчитися стримувати негативні емоційні сплески і намагатися перемикатися з подразнюючої ситуації на якісь приємні моменти життя. Лікар порадить розробити власну методику стримування поривів гніву. Наприклад, перед бажанням нагрубити можна змусити себе подумки порахувати до десяти. По-друге, не слід прагнути недосяжних ідеалів, неможливо у всьому бути бездоганним. По-третє, корисно збільшити рухову активність, повноцінно відпочивати, спробувати освоїти методи релаксації, аутотренінгу.

У разі тяжкого психоемоційного стану не виключено, що доведеться звернутися за допомогою до психолога чи лікаря-психіатра. Фахівець, у свою чергу, протестує темперамент, мислення, пам'ять людини. Можливо, буде призначено прийом антидепресантів або транквілізаторів.

На жаль, в даний час досить рідко зустрічаються люди, що володіють стійкою психікою, спілкування з якими приносить радість. Адже нервозність і дратівливість змушує нервувати не тільки саму людину, а й оточуючих її людей. Якщо подивитися на себе з боку в період гніву, можливо, це зупинить від виплеску негативних емоцій і не дозволить зіпсувати життя собі та близьким людям.