Оздоровча техніка дихання методом бутейко. Дихальна гімнастика за Бутейком: секрет поверхневого дихання

На початку 1950-х років минулого сторіччя радянський професор медицини Костянтин Павлович Бутейкозапропонував органам МОЗ СРСР новий метод дихальної гімнастики.

ЗМІСТ:
- Історія виникнення, особливості та результати методу К.П. Бутейко
- Покрокові етапи виконання дихальної гімнастики за Бутейком
- ВІДЕО для вправи дихальної гімнастики за Бутейком

Фізіотерапевтичний метод ґрунтувався на правилах дихання, а корисність його полягала в тому, що, на думку Бутейка, саме глибоке дихання призводить до більшості хвороб. Світова практика вже визнала, що зайва гіпервентиляція легень призводить до таких хвороб та захворювань: бронхіальна астма, пневмосклероз, астматичний бронхіт, емфізема легень, гіпертонія, склероз судин головного мозку, стенокардія, хронічний нефрит, порушення мозкового кровообігу, інші.

Наприклад, хворий на астму дихає більше і частіше здорової людиниі за результатами дослідження споживає кисню втричі більше! Такий інтенсивний режим роботи організму незмінно позначається на внутрішніх органах і позначається не найкращим чином.

Вченим було з'ясовано, що глибоке та часте дихання ніяк не сприяє кращій роботі легень. При цьому таке інтенсивне та силове дихання набагато зменшує кількість вуглекислого газу СО2 в організмі людини. А як відомо, життя людини зароджується в утробі матері, де вуглекислого газу на порядок більше, ніж у звичайному світі! При надмірній гіпервентиляції легень відбувається перезбудження нервової системи. Людина стає дратівливою, запальною і нервозною.

Внаслідок нервозності відбувається порушення нормального обміну речовин. Це також негативно впливає на здоров'я та самопочуття. До цих симптомів додаються вегетативні порушення – пітливість, напади слабкості та раптової втоми.
З своїх досліджень К.П. Бутейко розробив спеціальний метод правильного здорового дихання , який був визнаний в СРСР і отримав визнання МОЗ СРСР у 1986 році.

Сьогодні відомо про більш ніж 150 захворювань, які можуть бути виліковані або суттєво виліковані, якщо пацієнт застосовуватиме метод Бутейка на постійній основі. І, крім того, багато людей по всьому світу понад 50 років користуються цим методом і висловлюються про нього найпозитивнішим чином.
Особливо метод дихальної гімнастики за Бутейком допомагає вилікувати симптоми бронхіальної астми.

Основні моменти методу дихальної гімнастики за Бутейком

Метод ґрунтується на принципі підвищення вмісту вуглекислого газу в крові. Зробити це досить легко.
Це можливо, якщо зменшувати глибину вдиху та збільшувати паузу після видиху.
Під час проведення процедур оздоровчої дихальної гімнастики іноді слід робити максимально можливі затримки дихання.

При контролі власного дихання кожен вдих може бути неглибоким і неповним. Під час затримки потрібно піднімати очі нагору, масажуючи тим самим трійчастий нерв, розслаблюючи нервову систему. А безпосередньо перед видихом потрібно різко та максимально напружувати м'язи.
Почуття у пацієнта повинні бути як за нормальної нестачі повітря. Короткі вдихи та видихи.

Як проводяться вправи дихальної гімнастики Бутейко

1. Сядьте рівно на стілець, випряміть спину, покладіть руки на коліна і розслабтеся.

2. Спробуйте добитися дрібного дихання, ніби ви боїтеся зітхнути на всі груди.
3. Зосередьтеся на тому, щоб видих через ніс був ледь помітний. У грудях має з'явитися відчуття нестачі повітря.
4. Робіть затримки дихання при кожному видиху повітря.
5. З кожним разом намагайтеся домагатися максимальної паузи. Норма максимальної паузи від 30 до 60 секунд.

Дихайте в такий спосіб близько 10 хвилин.

За пунктами комплекс вправ Бутейка виконуються так

При поверхневому диханні не на всі груди (верхні відділи легень).
5 сек. - Вдих, 5 сек. - Видих, 5 сек. - Пауза. Повторити 10 разів.

При повному диханні на всі груди (повне дихання).
7 сек. - Вдих, починаючи з діафрагми і закінчуючи повноцінним грудним диханням;
7 сек. - видих, починаючи з діафрагми і закінчуючи нижнім відділом легень; 5 сек. - Пауза. Повторити 10 разів.

Виконайте повне диханняпо черзі через ліву та праву ніздрі. Повторіть 10 разів.
Втягніть живіт.
7 сек. - Вдих, 7 сек. - Видих, 5 сек. - Пауза, втягнути м'язи живота. Повторити 10 разів.

Вправа максимальної вентиляції легень.
Зробити 12 швидких вдихів та видихів, 2 сек. - Вдих, 2 сек. - Видихнув. Відразу виконати максимальну паузу на видиху 1 раз.
Дихайте рідко:
5 сек. - Вдих, 5 сек. - Видих, 5 сек. - Пауза. Повторити 4 рази.
5 сек. - Вдих, 5 сек. - Затримка після вдиху, 5 сек. - Видих, 5 сек. - Пауза. Повторити 6 разів.
7 сек. - Вдих, 7 сек. - Затримка після вдиху, 7 сек. - Видих, 5 сек. - Пауза. Повторити 6 разів.
10 сек. - Вдих, 10 сек. - Затримка після вдиху, 10 сек. - Видих, 10 сек. - Пауза. Повторити 6 разів.

Далі необхідно виконати максимальну затримку дихання на видиху, потім на вдиху один раз.
Невелика пауза: сидячи 3-10 разів, пауза при ходьбі 3-10 разів, пауза при бігу 3-10 разів, пауза при присіданнях 3-10 разів.
Поверхнево і невидимо намагатися дихати від 3 до 10 хвилин, зменшуючи повітря, що вдихається. Якщо ви виконуєте вправу правильно, відчуватимете сильний брак повітря.

Результат усіх вправ, який ви повинні досягти, досягти безболісної паузи за 40-50 секунд.

Лікування захворювань дихальної гімнастикою за методом Бутейко найлегше проводити, якщо записувати вправи, що проводяться, і відзначати досягнення в спеціально заведеному блокноті або зошиті. У цьому випадку ви можете відзначати час затримки, дихання, пульс і наочно спостерігати за результатами гімнастики на ваш організм.

Корисно буде подивитись

Здрастуйте, шановні читачі!

Вас мучить астма, гіпертонія та інші серйозні захворювання? Бажаєте вилікуватися без використання ліків? Тоді вам просто необхідно дізнатися про методику відомого вітчизняного вченого Бутейка!

І саме в цій статті розповідаємо про його унікальну систему поверхневого лікувального дихання. Застосовуючи наші поради та рекомендації, ви зможете позбавитися симптомів багатьох хвороб, а займаючись за запропонованим комплексом вправ Бутейко, знайти дороге здоров'я.

К. П. Бутейко та його відкриття

Від того як людина дихає, залежить її самопочуття та здоров'я. Давні розуміли це, і тому ще тисячі років тому з'явилися різні дихальні практики: китайський Ци-гун, індійська Пранаяма, система буддистів Ваджраяна та інші. Серед сучасних розробок у галузі правильного дихання для лікування недуг одним із найефективніших є метод Бутейко.

Костянтин Павлович Бутейко (1923 – 2003) – радянський вчений, лікар-фізіолог, професор медицини. Він зробив своє відкриття у 1952 році, розробивши унікальну методику поверхневого дихання. Ефективність своєї методики її автору довелося доводити на практиці багато років, і лише в 80-х роках МОЗ СРСР надало законний статус методу Бутейка.

Ефективність своєї системи при гіпертонії Костянтин Павлович довів собі. Страждаючи на злоякісну форму цього захворювання і спостерігаючи за важкими хворими, він винайшов свій метод вольової ліквідації глибокого дихання. Застосувавши свою дихальну гімнастику, вчений повністю вилікувався і почав впроваджувати власні напрацювання у лікування хворих різними хворобами.

Правильне дихання за системою Бутейко та суть методу

Згідно з вченням Бутейка, дуже глибоке дихання є причиною розвитку багатьох захворювань. У людських легенях відбувається обмін кисню на вуглекислий газ. Гіпервентиляція порушує цей обмін і не веде до збільшення кисню в легенях, а кількість необхідного для повноцінного життя людського організму вуглекислого газу зменшується. В результаті, клітини недоотримують кисень провокуючи ще глибше дихання, що веде до спазмування та судин.

Організм намагається запобігти нестачі СО2, внаслідок чого виникають спазми при астмі, гіпертонічній хворобі, захворюваннях обміну речовин. Тому Бутейко запропонував дихати лише носом та обмежити глибоке дихання. Це дозволяє збалансувати співвідношення кисню та СО2. Дихати треба спокійно, перебуваючи у стані повного розслаблення. Однак не варто допускати надмірної нестачі повітря.

Поверхневе дихання є правильним. При ньому діафрагма розслаблена і не рухаються живіт та груди. Повітря сягає ключичного відділу, і це нагадує акуратне нюхання невідомої речовини. Загальна схема Бутейка проста: вдих невеликого об'єму повітря триває близько 3 секунд, потім видих протягом 3-4 секунд, а потім чотирисекундна пауза.

Кому показано методику Бутейка та яка її користь

Автор методики вважав, що можна вилікувати понад 100 хвороб, застосовуючи запропоновану їм систему. Високу ефективність особливе дихання Бутейко показало при , при емфіземі легень, алергії, недугах шлунково-кишкового тракту, захворюваннях центральної нервової системи.

Згідно з дослідженнями, цей спосіб лікування дієвий не тільки для астматиків. Вправи успішно застосовуються для носа, забираючи його закладеність. Також лікуються хвороби, пов'язані з порушенням носового дихання: риніти, гайморити, ларингіти та багато інших.

Гімнастика Костянтина Павловича усуває напади та інші негативні симптоми серйозних захворювань протягом декількох хвилин. А постійна практика дає відчутні результати протягом місяця та дозволяє повністю одужати. В інтернеті ви можете знайти безліч цікавих відео Бутейка та його учнів. Перевірити ефективність системи великого вченого допоможуть відгуки вдячних послідовників.

Корисна ця система дихання для дітей. Займатися методом Бутейко можна вже з 4 років під контролем батьків, що допомагає при таких проблемах зі здоров'ям дитини:

• частих застудах;
• астмі та всіляких захворюваннях органів дихання;
• аденоїди та затяжні риніти;
• при зайвій вазі та шлунково-кишкових недугах;
• алергії, різних шкірних захворюваннях та багатьох інших.

Протипоказання до дихальної гімнастики Бутейко

Ця методика практично нешкідлива. Однак є деякі протипоказання, які не можна ігнорувати:

• захворювання психіки та розумові відхилення, при яких пацієнт не здатний зрозуміти суть методу;
• тяжкий період інфекційних хвороб та сильні кровотечі;
• цукровий діабет для інсулінозалежних;
• при аневризмі та після операцій на серці;
• тонзиліт у хронічній формі та зубних хворобах.

Майбутнім мамам краще пролікуватись за цією системою до настання вагітності.

Що потрібно знати перед початком занять?

Ефективність методу доведена десятками років, але на шляху одужання можуть виникнути деякі труднощі. Потрібна чимала сила волі, терпіння та регулярність занять. Можливі неприємні відчуття, страх та загострення на початку освоєння системи.

Не варто лякатися деяких болючих відчуттів, погіршення апетиту, нестачі повітря на перших етапах. Виникнення огид до вправ не повинно вас зупиняти. Через деякий час хвороба почне відступати.

Бутейко був упевнений у сильних побічних ефектах ліків та отруєнні організму від їхньої дії. Тому застосовувати свій метод учений рекомендував, відмовившись від ліків, чи хоча б знизити норму їх споживання вдвічі. Важкі хворі повинні це робити під керівництвом лікаря.

Перед заняттями ви можете протестувати стан свого здоров'я. Для цього сядьте рівно та розслабте всі м'язи. Тепер зробіть природний вдих і затримайте подих. Затримка менше 30-60 секунд говорить про хворобливий стан організму. Використовуючи цей своєрідний тренажер, ви з кожним днем ​​збільшуватимете затримку, покращуючи самопочуття.

Підготовча фаза до гімнастики Костянтина Бутейка

При даній гімнастиці дихальної глибину дихання потрібно зменшувати поступово, а згодом звести її до нуля. Для підготовки до вправ сідайте на край стільця або будь-якої твердої поверхні з рівною спиною. Руки лежать на колінах, зверніть погляд вище рівня очей і повністю розслабте діафрагму.

Поверхнево і безшумно дихайте носом, і незабаром ви відчуєте нестачу повітря. Перебувайте у такому стані 10-15 хвилин. З появою необхідності збільшити глибину вдиху, зробіть це, але продовжуйте дихати верхньою частиною грудного відділу.

При правильному виконанні буде відчуття сильного тепла, і вас може покрити піт. Розслаблюючи діафрагму, можна позбутися бажання глибоко вдихнути. Закінчувати цю попередню вправу потрібно, не поглиблюючи дихання. До проведення цієї підготовки та після закінчення, зробіть повну затримку дихання і зафіксуйте пульс.

Комплекс дихальних вправ методом Бутейко

Виконавши підготовку, переходьте безпосередньо до занять по даній лікувальній системі:

1. Задіяти тільки верхні легеневі відділи: зробіть вдих, потім видих, паузу. За п'ять секунд на кожну стадію. Повторюйте ці цикли 10 разів.

2. У цій вправі бере участь діафрагмальне та грудне, тобто повне дихання. Зробіть вдих на 7,5 секунди з нижньої частини - від діафрагми, піднімаючи його до грудного відділу. Тепер той самий тимчасовий період видихайте у зворотному напрямку, зверху-вниз. Далі – пауза 5 секунд. Ці цикли робіть також 10 разів.

3. Затримайте дихання та робіть масаж точок носа. Виконайте вправу 1 раз.

4. За принципом повного дихання з 2-ї вправи, дихайте спочатку затискаючи праву ніздрю, а потім - ліву. 10 повторень на кожну ніздрю.

5. Знову робимо повне дихання, але тепер на вдиху втягніть живіт і тримайте черевні м'язи до кінця вправи: 7,5 секунди вдихайте, стільки часу на видих, а потім зробіть п'ятисекундну паузу. Повторюйте 10 разів.

6. Ця вправа здійснення повної вентиляції легких. Виконуйте по 12 сильних глибоких вдихів-видихів, що тривають не більше 2,5 секунди. Виконавши цю вправу протягом хвилини, слід на видиху зробити паузу наскільки зможете.

7. Чотирирівневе рідкісне дихання виконуйте так:

1. Вдихайте 5 секунд, видихайте 5 секунд, потім на 5 секунд – затримайте повітря. Робіть упродовж хвилини.
2. П'ять секунд на вдих, тепер пауза, теж на 5 секунд, а тепер видихайте протягом того самого часу. Після – затримка на 5 секунд. На виконання дві хвилини.
3. На цьому рівні повторюйте попередню вправу, але кожен цикл робіть по 7,5 секунди кожен. На це піде 3 хвилини і відповідно вийде 2 дихання за хвилину.
4. Останній рівень робимо 4 хвилини. Вдих, паузу, видих та затримку виконуйте по 10 секунд. У вас вийде 1,5 дихання за хвилину.

Оптимальною буде надалі ввести вправу до одного дихання за 60 секунд.

8. Подвійна затримка. Вдихніть та виконайте повну затримку дихання. Потім іде видих – і знову максимальна пауза. Робіть 1 раз.

Закінчіть цей комплекс підготовчою вправою, яку виконували спочатку. Всі вправи робіть на порожній шлунок без шуму, фокусуючись на гімнастиці. Не відволікайтеся та не переривайтеся до закінчення занять.

Цій дихальній гімнастиці можна навчитися самостійно та виконувати її вдома. Але варто все-таки спершу проконсультуватися з фахівцем, і почати заняття під його контролем. Займайтеся регулярно і вже через кілька сеансів ви відчуєте полегшення!

Що запам'ятати:

1. Костянтин Павлович Бутейко вчений, який випередив свій час, який придумав та впровадив унікальну лікувальну дихальну методику.
2. Суть його методу в поверхневому диханні, яке потрібне для збереження необхідної кількості вуглекислого газу в організмі.
3. За допомогою цієї дихальної методики можна вилікувати понад 100 хвороб.
4. Перед заняттями слід звернути увагу до протипоказання.
5. Наданий комплекс допоможе покращити самопочуття та набути здоров'я.

До зустрічі у наступній статті!

© Бутейко К. П.

© ТОВ «Видавництво АСТ»

Метод Бутейка

Вступ
Дух-душа-дихання

Мудреці за всіх часів говорили: для того, щоб пізнати Бога, людина в першу чергу повинна навчитися дихати! А точніше – удосконалювати своє дихання. Тільки в цьому випадку людина зможе впевнено керувати не лише своїми словами та емоціями, а й здоров'ям і навіть долею.

Тому в історії людства процесу дихання та усвідомленої роботи з ним приділялася увага всіма без винятку релігійними традиціями та системами духовних практик.

Так, Тора оповідає, як Бог вдихнув життя в Адама, тим самим пожвавивши його. Там також йдеться про те, що дихання повертається до Бога після смерті людини.

У багатьох світових культурах концепції дихання є також ключовими. Адже у багатьох мовах слова «дух», «душа» та «дихання» мають спільне походження. Люди здавна виділяли дихання як основну властивість всього живого та одухотвореного.

У китайській філософії одна з основних категорій "ци" визначається як "повітря", "дихання", "енергія". Стародавні китайці вірили, що ці пронизує все в цьому світі і пов'язує все між собою.

В індійській медицині поняття прана буквально на санскриті означає життя, дихання. І йоги впевнені, що прана пронизує весь Всесвіт.

А з давньогрецької міфології до арсеналу світової філософії, психології та медицини перекочувало слово «психе», яке перекладається як «душа», «дихання».

Самі дихальні практики зародилися багато тисяч років тому на Сході: в Індії – Пранаяма, у Китаї – Ці-гун, у Середній Азії – суфійська система вправ, у Тибеті – дихальні практики буддизму Ваджраяни. На Захід всі ці східні вчення проникли лише у ХХ столітті. А у XXI стали життєвою необхідністю.

Справа в тому, що сучасна цивілізація дуже змінила людей. І насамперед ми змінилися тому, що розучилися правильно дихати. За комфорт доводиться сплачувати дуже високу ціну. Адже від того, як ми дихаємо, залежить здоров'я.

Хвороби цивілізації

Ще 300 років тому, коли медицина була не розвинена, хворих людей «вибраковував» природний відбір. І більшість людей ледве доживали до зрілого віку, не залишаючи хворого потомства.

У цих умовах лише невелика частина хвороб визначалася генетичними дефектами, але більшість захворювань була наслідком умов та способу життя. Лише після того, як з'явилися антибіотики, серйозні інфекції були переможені. Вмирати стали менше. І житиме довше. Але життя змінилося.

Перші плоди цивілізації – поява величезної кількості шкідливих продуктів, через які організм людини став засмічуватися токсичними концентратами, хімічними канцерогенами, новими рафінованими харчовими виробами та алкоголем. До таких змін гени людини були пристосовані. А природний відбір перестав працювати, бо добре запрацювала медицина. І тут з'явилися нові хронічні хвороби, що вкорочують життя. Вчені їх назвали "хворобами цивілізації". Вони розвиваються спочатку непомітно для людини, у міру накопичення шкідливих впливів зовнішнього та внутрішнього середовища. Людина ще не хвора, але вже й не здорова. Адже він міг би бути здоровим, якби своєчасно почав вживати необхідних заходів. Профілактика має особливе значення саме у боротьбі із «хворобами цивілізації».

І один із найважливіших заходів профілактики – вміння правильно дихати. Фахівці запевняють: дихання – це вірогідний барометр стану організму людини. Навіть після того, як часто і глибоко ми дихаємо, можна поставити точний діагноз будь-якої недуги і призначити лікування. І в результаті вилікувати не лише тіло, а й голову. За словами вчених, дихання тісно взаємопов'язане не лише зі станом здоров'я, а й зі станом свідомості.

Може, дихання не лише утримує душу в тілі, а й вирішує її долю?

Базовий інстинкт

Що означає дихати правильно? Дивне питання здавалося б. Адже кожен із нас щодня робить майже 20 000 вдихів та видихів. І ми зовсім не замислюємось, як це робимо. Інакше з нами сталася б та сама трагедія, що і з їжачком з анекдоту. Пам'ятаєте? Біг їжачок лісом, забув, як дихати, і помер. Дихати! Цей базовий інстинкт заклала у нас природа. Людину вважають народженою, коли вона зробить перше зітхання. І померлим – коли він випустить останній подих. А між початком та кінцем – лише серія дихань. Те саме – і з братами нашими меншими.

Але дихають усі по-різному. Наприклад, найпростішою формою дихання мають медузи. Розчинений у воді кисень всмоктується через їхню шкіру, а розчинений вуглекислий газ виводиться назовні тим же шляхом. А на черевці комах знаходиться багато дрібних отворів. Кожна з цих пір є входом у трубку, яка називається трахеєю. Вона діє так само, як і людська дихальна трубка, чи дихальне горло! Таким чином, комахи дихають так само, як і ми, з тією різницею, що у них на черевці можуть бути розташовані сотні дихальних трубок.

І темп дихання, тобто як часто ми вдихаємо повітря, багато в чому залежить від розмірів істоти. Чим тварина більша, тим повільніше вона дихає. Наприклад, слон вдихає близько 10 разів на хвилину, а миші близько 200. А з частотою дихання, виходить, безпосередньо пов'язана тривалість життя: слон живе довше за мишу. І черепахи дихають дуже повільно та живуть дуже довго.

Людина ж у середньому вдихає 16 разів на хвилину. Але може й рідше – 6–8 разів дихань за хвилину. А може й частіше – до 20 разів на хвилину. В залежності від обставин. Більше того: діти молодшого віку дихають 20–30 разів на хвилину, а немовлята – 40–60 разів!

Над загадкою нерівномірного дихання людини медики замислювалися здавна. Перші відомості та поради щодо правильного дихання були виявлені вже на китайських нефритових написах, які датуються VI століттям до нашої ери. Стародавні висловлювання повчають: «При диханні треба чинити так: затримати дихання, воно накопичується, якщо накопичилося, поширюється далі, якщо поширюється далі, то спускається вниз, стає спокійним, якщо стає спокійним, то зміцнюється. Якщо випустити, воно росте, коли виросло, потрібно знову стиснути. Якщо його стиснути, воно досягне верхівки голови. Там воно тисне на голову, тисне вниз. Той, хто слідує цьому методу, живе, а хто діє навпаки, помре».

Революційне відкриття Бутейка

Костянтин Бутейко (1923–2003), вчений, фізіолог, лікар-клініцист, 1952 року зробив революційне відкриття в галузі медицини. Він стверджував, що люди дихають неправильно – дуже глибоко. І саме через це часто й серйозно хворіють.

Вчений з'ясував, що, всупереч загальноприйнятому переконанню, глибоке часто дихання (а нас завжди вчили: «Дихайте глибше!») аж ніяк не сприяє насиченню киснем. Хворі люди вдихають більше повітря, що призводить – хоч як це парадоксально звучить – до зменшення рівня кисню в клітинах тіла. Річ у тім, що причина розвитку захворювань – у гіпервентиляції (це інтенсивне дихання, яке перевищує потреби організму у кисні). Автор.). Тобто при глибоких вдихах кількість кисню, одержуваного людиною, не збільшується, а от вуглекислого газу стає меншою. І його нестача веде до появи серйозних захворювань. Так, наприклад, обсяг легень здорової людини 5 літрів, а хворої на бронхіальну астму – близько 10–15 літрів.

На думку Бутейка, надмірне видалення з організму вуглекислоти веде до спазмів бронхів та судин головного мозку, кінцівок, кишківника, жовчних шляхів. Судини звужуються, отже, і кисню до клітин надходить менше. У клітинах змінюються біохімічні реакції, порушується обмін речовин. Отже, хронічне «переїдання» кисню веде до кисневої недостатності.

Костянтин Бутейко стверджував: що глибше дихання, то важча хвора людина. Чим його дихання більш поверхове, тим він здоровіший і витриваліший. Тому дихальна гімнастика Бутейка – це система оздоровлення організму. Вона спрямована на обмеження глибокого дихання і зветься «метод вольової ліквідації глибокого дихання (ВЛГД)», яка дозволяє позбутися гіпервентиляції легень.

«Дихання грудьми призводить до того, що ми вдихаємо надто багато повітря, а наші судини звужуються, – писав Бутейко. – Здорове дихання – повільне, не частіше 16 дихань за хвилину, через ніс, а також тихе та легке». Важливе правило – дихати треба лише носом. Тому що тільки ніс оснащений складною системою фільтрації та підігріву повітря. Ніс призначений тільки для дихання, а рот – для вживання їжі.

При диханні через рот повітря, що надходить у легені, не зволожується, не піддається очищенню від мікроскопічного пилу та всього іншого, що призводить до різних захворювань та негативних явищ у дихальних шляхах:

Знижується респіраторна функція носових пазух;

Розлад пам'яті;

Змінюється склад крові (падає кількість гемоглобіну, кальцію, цукру; порушується кислотно-лужний баланс);

Зміни у фізичному розвитку;

Порушений розвиток скелета особи;

Порушуються функції нервової системи (головний біль, нервовий тик, дратівливість, нетримання сечі, нічний страх);

Частий розвиток ангін, бронхітів, пневмоній;

Спостерігається розлад слуху;

Порушується зір;

Погіршується травлення;

Зменшення захисних властивостей дихальних шляхів у разі потрапляння інфекцій.

Це приблизний перелік захворювань та порушень, які можуть виникнути при розладах дихання через рот.

Довідка

ЩО РОБИТЬ НІС

Початком дихальних шляхів є носова порожнина. Вона виконує низку найважливіших функцій у процесі дихання. По-перше, ніс є першою перешкодою для проникнення в легені з довкілля шкідливих для організму речовин. Волосся ніздрів затримують частинки пилу, мікроорганізми та інші речовини, що потрапляють у ніс при вдиху.

По-друге, холодне повітря, проходячи через носові ходи, зігрівається теплом кровоносних судин. Завдяки цьому в легені надходить повітря, що вже зігрілося. Крім того, в носовій порожнині повітря, що вдихається, зволожується, а носовий слиз завдяки місцевому імунітету бореться зі шкідливими мікроорганізмами і вірусами.

У дітей, порівняно з дорослими, порожнина носа має низку відмінних рис. Носові ходи вузькі, а слизова оболонка носа забезпечена дрібними кровоносними судинами, тому у дітей часто виникають риніти. Щоб цього не відбувалося, дітей із раннього віку необхідно навчати правильному диханню через ніс.

Саме із захворювань порожнини носа (хронічного нежитю, аденоїдів, викривлень носової перегородки тощо) починаються багато хвороб легень та порушення функції дихання.

Ніс – це перший і найважливіший прикордонний рубіж між «внутрішнім світом» нашого організму та агресивним зовнішнім середовищем. Проходячи через носові ходи, холодне повітря зволожується за рахунок носового слизу та зігрівається теплом кровоносних судин. Волоски, що ростуть на слизовій оболонці ніздрів, і носовий слиз затримують частинки пилу, оберігаючи від забруднення бронхи та легені. При кожному зітханні ніс відважно входить у боротьбу з небезпечними компонентами повітря, знезаражуючи повітряний потік. Зіткнувшись із вірусною атакою (а сьогодні науці відомі 200 респіраторних вірусів), ніс намагається протистояти їй своїми засобами – виробляє величезну кількість слизу, який вимиває шкідливих агентів. За відсутності інфекції у носі утворюється близько 500 мл слизу та рідини за добу, а під час хвороби – значно більше. Саме тому людина, яка захворіла на нежить, має збільшити добове споживання рідини як мінімум на 1,5–2 л.

Взагалі, нежить - це сигнал про те, що на вас напали. У цей момент треба діяти дуже енергійно, щоб припинити подальше поширення інфекції. Інакше «нешкідливе» хлюпання носом може стати попередником серйозніших проблем зі здоров'ям.

ТАК ГОВОРИВ КОНСТАНТИН БУТЕЙКО:

«Парадокс полягає в тому, що, коли астматик, що задихається, жадібно ковтає повітря, то цим він лише посилює свій стан. Хочеться ще більше дихати, легені працюють подібно до ковальських хутр, серце стукає, як мотор на повних обертах, а кисню все більше не вистачає. Варто лише затримати подих, миттєво приходить полегшення. Спрацьовує захисна реакція: не чекаючи чергового вдиху, організм реагує на затримку розширенням кровоносних судин для того, щоб доставити до органів якнайбільше крові та забезпечити їх максимумом кисню. Нормальне дихання – це не тільки вдих заради чергової порції кисню, а й розумна пауза на видиху, необхідна для економії вуглекислого газу, якого ми поспішаємо позбутися, вважаючи його шкідливим».

Були постійні ядухи. Дві доби продовжувався тяжкий напад.

Вилікувалась за методом Бутейка.

www.buteyko.ru

Суть методу

Вчений експериментально довів, що в крові здорових людей вуглекислого газу міститься набагато більше, ніж у хворих, скажімо, бронхіальною астмою, колітом, виразкою шлунка або інфарктом, що перенесли, інсульт. Отже, щоб позбавити людину недуги, необхідно лише навчити її економити вуглекислий газ у своєму організмі. Зробити це дозволяє не глибоке, а поверхневе дихання.

Щоб наситити кров вуглекислим газом, якого дуже мало в навколишньому повітрі, потрібно регулювати своє дихання, роблячи його поверхневим, а паузи між вдихами більш тривалими.

Переваги дихальної гімнастики по Бутейку – це можливість виконувати вправи будь-де: вдома, на прогулянці, на роботі і навіть у транспорті. Крім того, вона досить проста і підходить для всіх вікових груп, починаючи від дітей з 4-х років і закінчуючи людьми похилого віку.

Суть лікування полягає у поступовому зменшенні глибини дихання. У міру подовження затримки дихання кров та тканини все краще насичуються киснем та вуглекислим газом, відновлюється кислотно-лужна рівновага, нормалізуються обмінні процеси, міцнішає імунний захист. І хвороба відступає.

Діагноз: обструктивний хронічний бронхіт з астматичним компонентом, хронічний аднексит, тиреотоксикоз. Скарги на щоденний приступоподібний кашель в ранковий час, що завершується нападом ядухи, на утруднене дихання при швидкій ходьбі. Вихідна глибина дихання перевищувала норму у 20 разів.

З першого дня занять методом Бутейка потреба у ліках відпала. До кінця місяця занять глибина дихання перевищувала норму в 6 разів, нападів ядухи, кашлю немає.

www.buteyko.ru

Чому важливий для людини вуглекислий газ

Цитати з лекцій, статей, книг Костянтина Бутейка:

«…Отрутна дія глибокого дихання чи гіпервентиляції було відкрито ще 1871 року голландським ученим Де Коста. Хвороба отримала назву "гіпервентиляційний синдром" або початкова стадія глибокого дихання, що прискорює загибель хворих. У 1909 році відомий фізіолог Д. Гендерсон проводив численні досліди на тваринах та експериментально довів, що глибоке дихання згубне для живого організму. Причиною смерті піддослідних тварин завжди був дефіцит вуглекислоти, у якому надлишок кисню стає отруйним». Але люди забули про ці відкриття, і ми часто чуємо заклики дихати глибоко.

* * *

«…Кілька слів про витоки: життя на Землі виникло близько 3–4 мільярдів років тому. Тоді атмосфера землі складалася в основному з вуглекислоти, а кисню в повітрі майже зовсім не було, і тоді виникло життя на Землі. Усі живі істоти, живі клітини будувалися з вуглекислоти повітря, як і зараз.

Єдине джерело життя землі – вуглекислота, нею харчуються рослини, використовуючи енергію сонця. Обмін речовин мільярди років відбувався в атмосфері, де вміст вуглекислоти був дуже високим. Потім, коли з'явилися рослини, вони та водорості з'їли майже всю вуглекислоту та утворили запаси вугілля. Нині у нашій атмосфері кисню більше 20%, а вуглекислоти вже 0,03%. І якщо ці 0,03% зникнуть, рослинам не буде чим харчуватися. Вони загинуть. І все живе на землі загине. Це абсолютно точно: рослина, поміщена під скляний ковпак без вуглекислоти, відразу гине».

* * *

«Нам досить сильно пощастило: ми одним ударом звалили більше ста найчастіших захворювань нервової системи, легень, судин, обміну речовин, шлунково-кишкового тракту тощо. Загибель 30% населення сучасного суспільства походить від глибокого дихання».

* * *

«… Свою правоту ми доводимо миттєво. Якщо не можуть гіпертонічний криз зняти тижнями, ми його знімаємо за кілька хвилин».

«Хронічну пневмонію у хлопців, що триває 10–15 років, ліквідуємо шляхом зменшення дихання через рік-півтора. Плями холестерину, відкладення у хворих на склероз на повіках, які раніше видаляли ножем, а вони знову виростали, розсмоктуються за нашою методикою зменшення дихання через 2–3 тижні».

«Зворотний перебіг атеросклерозу нами доведено незаперечно».

* * *

«Ми встановили загальний закон: чим глибше дихання, тим важча хвора людина і швидше смерть, чим менше (поверхневе дихання) – тим більше він здоровий, витривалий і довговічний. У цьому має значення вуглекислота. Вона все і робить. Чим її більше в організмі, тим він здоровіший».

* * *

«Те, що вуглекислота є важливою для нашого організму, підтверджує ембріологія. Останні дані свідчать, що всі ми з вами протягом 9 місяців перебували, здавалося б, у жахливих умовах: у крові у нас було кисню в 3–4 рази менше, ніж зараз, а вуглекислоти у 2 рази більше. І виявляється, ці жахливі умови і потрібні для створення людини».

«Зараз точні дослідження показують, що клітинам нашого мозку, серця, нирок необхідно в середньому 7% вуглекислоти і 2% кисню, а повітря містить у 230 разів менше вуглекислоти і в 10 разів більше кисню, значить, для нас він став отруйним!»

* * *

«А особливо отруйний для новонародженого, котрий до нього ще не пристосувався. Треба вражати народну мудрість, що змушує батьків відразу туго сповивати новонароджених, а на сході прикручувати їх руки і грудну клітку мотузками до дощечки. І нас бабусі сповивали туго, потім ще досить щільним пологом прикривали. Дитина спала, нормально виживала. Поступово немовля привчали до цього отруйного повітряного середовища».

* * *

«…Нам тепер зрозуміло, що таке вуглекислота – це найцінніший продукт землі, єдине джерело життя, здоров'я, мудрості, бадьорості, краси тощо. буд. Коли людина вивчається зберігати у собі вуглекислоту, різко підвищується його розумова працездатність, знижується збудження нервової системи . Наш метод ліквідації глибокого дихання (ВЛГД) лікує лише одну хворобу – глибоке дихання. Але ця хвороба створює 90% всіх захворювань.

* * *

«…Зараз у результаті величезної дослідницької та експериментальної роботи добре відома фактична дія кисню. Виявляється, якщо чистим киснем починають дихати миші, вони гинуть через 10-12 днів. Багато дослідів щодо людей, що дихають киснем, – ушкоджуються легені та починається запалення легень від кисню. А ми лікуємо запалення легенів киснем. Якщо мишей поміщати під тиском у кисень, де концентрація молекул ще більша, при 60 атмосферах тиску вони гинуть за 40 хвилин. Очевидно, для нашого організму оптимальний рівень кисню близько 10-14%, але не 21%, а це приблизно на висоті 3-4 тисячі метрів над рівнем моря.

Тепер зрозуміло, чому в горах відсоток довгожителів більший, факт незаперечний – там менше кисню. Якщо підняти в гори хворих, то виявляється, що вони там почуваються краще. Мало того, там же найменше хворіють на стенокардію, шизофренію, астму, інфаркт, гіпертонію. Якщо туди підняти таких хворих, середовище з меншим відсотком кисню для них є оптимальнішим».

* * *

«…Наша кров стикається з повітрям легень, а повітря легень якраз і містить вуглекислоти 6,5 % і близько 12 % кисню, тобто саме той оптимум, який і потрібний. Підсилюючи чи скорочуючи дихання, ми можемо порушувати цей оптимум. Глибоке і часте дихання веде до втрати вуглекислоти в легенях, а це і є причиною серйозних порушень в організмі».

* * *

«Дефіцит СО 2 (вуглекислоти) викликає зрушення внутрішнього середовища організму в лужний бік і цим порушує обмін речовин, що, зокрема, виявляється у появі алергічних реакцій, схильності до застуд, розростанні кісткових тканин (що називаються в побуті відкладенням солей) і т.д. ., до розвитку пухлин».

* * *

«Ми вважаємо доведеним, що глибоке дихання викликає епілепсію, неврастенію, важкі безсоння, головний біль, мігрені, шум у вухах, дратівливість, різке зниження розумової та фізичної працездатності, погіршення пам'яті, зниження концентрації уваги, порушення периферичної нервової системи, холеци , хронічне запалення легень, бронхіти, бронхіальну астму, пневмосклероз, туберкульоз частіше виникає у тих, що глибоко дихають, тому що їх організм ослаблений. Далі: розширення вен носа, вен на ногах, геморой, який отримав тепер свою теорію, ожиріння, порушення обміну речовин, низку порушень з боку статевих органів у чоловіків і жінок, потім токсикоз вагітності, викидні, ускладнення під час пологів».

«Глибоке дихання сприяє грипу, породжує ревматизм, хронічні запальні вогнища, запалення мигдаликів, як правило, буває у тих, що глибоко дихають. Хронічний тонзиліт – це дуже небезпечна інфекція, не менш небезпечна за туберкульоз. Ці інфекції поглиблюють дихання і ще більше вражають організм. Відкладення солей (подагра) - також виникає від глибокого дихання, жировики на тілі, будь-які інфільтрати, навіть ламкість нігтів, сухість шкіри, випадання волосся - все це, як правило, результати глибокого дихання. Ці процеси досі не лікуються, не попереджаються та не мають теорії».

* * *

«Гіпертонія, хвороба Мін'єра, виразка кишківника, спастичний коліт, запори теж від глибокого дихання. І це доводиться чітко, є тисячі експериментів, які довели неодноразово, що вуглекислота є потужним регулятором просвіту бронхів, судин тощо. буд. Ці реакції відбуваються, навіть якщо тварині відрубати голову. Якщо вийняти просто бронхи та судини, виявляється, вуглекислота діє на гладку кишкову клітину. Ось і з'ясовуються тепер справжні причини ниркової кольки при камені в нирці. Це ж гладкі м'язи спазмують, стискають тканини та викликають біль. Зменшується дихання – розтискається нирка та біль йде. Жодна це не фантастика, це наука, вища наука, яка повертає все навпаки.

Спазми судин ніг, рук, спазми лабіринту, непритомності, запаморочення, стенокардія, інфаркт міокарда, гастрити, коліт, геморой, варикозне розширення вен ніг, тромбофлебіт, загальне порушення обміну речовин, печія, кропив'янка, екзема – все це симптоми. Біль печінкових хворих можна зняти нашим методом зменшення дихання за 2-4 хвилини, виразкову хворобу теж. Печія виникає також від глибокого дихання, і її можна зняти. Наступна захисна реакція – сам склероз легень, судин та ін. Захист цей – ущільнення тканин від втрати вуглекислоти. Тому ми ще живемо, що склероз розвивається, він захищає нас від втрати вуглекислоти».

* * *

«Якщо гіпертонія виникає у людини молодої, вона, як правило, приймає злоякісний перебіг тому, що все більше губиться вуглекислота. Є реакція захисту – гіперфункція щитовидної залози. Вона починає посилено працювати, щоб посилити обмін речовин та більше виробляти вуглекислоти.

Якщо це відбувається у астматика, що глибоко дихає, він зменшує дихання і астми немає, і щитовидка приходить в норму. Звичайне регулювання».

* * *

“Холестерин є біологічним ізолятором, покриваючи оболонки клітин, судин, нерви. Він ізолює їх від довкілля. При глибокому диханні організм посилює його вироблення, щоб захищатися від втрати вуглекислоти».

* * *

«Ми зробили експеримент. Взяли 25 склеротиків (так прикро називають їх), тобто хворих на гіпертонію, стенокардію з високим вмістом холестерину в крові та вуглекислоти на 1,5 % менше норми, скасували дієту (вони ж на їжі кроликів сиділи багато років), скасували всі ліки (вони ж випили бочки йоду) і дозволили, навіть змусили їсти м'ясо, сало і т. д., але змусили зменшити дихання, і накопичувалася вуглекислота, знижувався холестерин. Ми навіть встановили закон його регуляції: при зменшенні в організмі вуглекислоти на 0,1% холестерин підвищується на 10 міліграм-відсоток у середньому. Мокрота – що це таке? При нестачі вуглекислоти збільшується виділення зі всіх слизових оболонок, горла, дихальних шляхів, шлунка, кишечника і т. д. Тому від глибокого дихання з'являється нежить, у легенях виробляється мокротиння. Виявляється, це мокротиння корисне, воно теж ізолятор».

* * *

«Симптоми глибокого дихання: запаморочення, слабкість, шум у вухах, головний біль, нервове тремтіння, непритомність. Це показує, що глибоке подих - страшна отрута. Навіть сильний спортсмен, що дихає глибоко більше 5 хв, не витримує, непритомніє, судоми, зупинка дихання. А хто з нас не бував у лікаря і не чув цього „дихайте глибше”. Іноді саме відвідування лікаря викликає напад хвороби».

Представляю Вам інформацію щодо методу дихання по Бутейку.

Як правильно дихати за методом Бутейка:

Бутейко про дихання:

Дихальна гімнастика з Бутейка.

Комплекс вправ.

Вступна частина

Об'єкт, що дозволяє людині дихати неглибоко - діафрагма. Бутейко сформулював суть свого методу як зменшення глибини дихання розслабленням діафрагми.
Правильне дихання Бутейком не видно і не чути, тільки через ніс. Вдих такий маленький, що ні груди, ні живіт не колишуться. Дихання дуже поверхове, повітря опускається приблизно до ключиць, а нижче «коштує» вуглекислота. Ви ніби нюхаєте невідому вам, можливо, отруйну речовину. При цьому вдих триває 2-3 секунди, видих 3-4 секунди, а потім пауза 3-4 секунди, об'єм повітря, що менше вдихається, тим краще.

Розшифровка скорочень:

Контрольна пауза ( КП) - час затримки дихання після природного видиху до появи першого дискомфорту або почуття легкої нестачі повітря.

Вольова пауза ( ВП) - час продовження паузи від кінця КП до вдиху

Максимальна пауза ( МП)- сума контрольної та вольової пауз
І так приступимо до початку занять вправами.

Сядьте на стілець, розслабтеся, погляд трохи вище за лінію очей. Розслабте діафрагму (дихання має бути дрібним) у грудях з'явилося відчуття нестачі повітря. Залишайтеся у такому стані 10-15 хвилин. Якщо бажання зітхнути посилилося, посиліть глибину дихання. При цьому дихайте як би самими верхівками легень. При правильному тренуванні обов'язково з'явиться спочатку тепло, потім стане жарко, хвилин через 5-7 може з'явитися піт з будь-яким бажанням зітхнути - боріться тільки розслабленням діафрагми.
Після тренування, виходьте із цього стану, не поглиблюючи дихання.
Після тренування МП має бути на 1-2 секунди більше.
Розрахунок рівня СО2 в організмі: при паузі 15 секунд вуглекислота становить 4-4,5%, за норми 6,5% ваша пауза повинна становити 60 секунд. З цього випливає, що 60:15 = 4, тобто ви дихаєте глибше за норму в 4 рази.
Усі вправи виконуються обов'язково з диханням через носа і без шуму. Перед виконанням комплексу та після нього виконуються контрольні вимірювання: МП – максимальна пауза, пульс. У нормі, для дорослих людей, МП на задовільно - 30 сек., На добре - 60 сек., На відмінно - 90 сек. Пульс на задовільно – 70 уд/хв., на добре – 60 уд/хв. на відмінно - 50 уд/хв. Для дітей середнього та старшого шкільного віку МП у нормі на 1/3 менше, пульс на 10 уд/хв. більше. Для дітей дошкільного та молодшого шкільного віку МП на 2/3 менше, пульс на 20 уд/хв. більше.

Комплекс дихальних вправ К.П. Бутейко, спрямований на розвиток потрібного дихання, а також на розвиток здатності людини затримувати дихання як на вдиху, так і на видиху, як у стані спокою, так і при фізичному навантаженні.

1. Працюють верхні відділи легень:
5 секунд вдих, 5 секунд видих, розслаблюючи м'язи грудної клітки; 5 секунд пауза, не дихайте, перебувайте у максимальному розслабленні. 10 раз. (2,5 хвилини)

2. Повне дихання. Діафрагмальне та грудне дихання разом.
7,5 секунд – вдих, починаючи з діафрагмального дихання і закінчуючи грудним диханням; 7,5 секунди – видих, починаючи з верхніх відділів легень і закінчуючи нижніми відділами легень, тобто. діафрагмою; 5 секунд – пауза. 10 раз. (3,5 хвилини)

3. Точковий масаж точок носа на максимальній паузі. 1 раз.

4. Повне дихання через праву, потім ліву половину носа. 10 разів.

5. Втягування живота.
Протягом 7,5 секунд – повний вдих, 7,5 секунд – максимальний видих, 5 секунд – пауза, утримуючи втягнутими м'язи живота. 10 раз. (3,5 хвилини)

6. Максимальна вентиляція легень (МВЛ).
Виконуємо 12 швидких максимальних вдихів та видихів, тобто. 2,5 секунд – вдих, 2,5 секунд – видих, протягом 1 хвилини. Після МВЛ одразу виконуємо максимальну паузу (МП) на видиху, до краю. Виконується МВЛ 1 раз.

7. Рідкісне дихання. (За рівнями)
Перший рівень:
1-5 секунд – вдих, 5 секунд – видих, 5 секунд – пауза. Виходить 4 дихання за хвилину. Виконуйте 1 хвилину, потім, не припиняючи дихання, виконуються такі рівні.
Другий рівень:
2-5 секунд – вдих, 5 секунд – затримка дихання після вдиху, 5 секунд – видих, 5 секунд – пауза. Виходить 3 дихання за хвилину. Виконується 2 хвилини
Третій рівень:
3-7,5 секунди – вдих, 7,5 секунд – затримка дихання після вдиху, 7,5 секунд – видих, 5 секунд – пауза. Виходить 2 дихання за хвилину. Виконується 3 хвилини.

Четвертий рівень:
4-10 секунд – вдих, 10 секунд – затримка дихання після вдиху, 10 секунд – видих, 10 секунд – пауза. Виходить 1,5 дихання за хвилину. Виконується 4 хвилини. І так далі хто скільки витримає. Норма довести до 1 дихання за хвилину.

8. Подвійна затримка дихання.
Спочатку виконується МП на видиху, потім максимальна затримка на вдиху. 1 раз.

9. МП сидячи 3-10 разів, МП у ходьбі дома 3-10 раз, МП в бігу дома 3-10 раз, МП під час присідання. 3-10 разів.

10. Поверхневе дихання.
Сидячи у зручному положенні для максимального розслаблення, виконуйте грудне дихання. Поступово зменшуйте обсяг вдиху та видиху – до невидимого дихання чи дихання лише на рівні носоглотки. Під час такого дихання з'являтиметься спочатку легка нестача повітря, потім середня нестача або навіть сильна, свідчаючи про те, що вправа виконується правильно. Знаходьтеся на поверхневому диханні від 3 до 10 хвилин.

Всі вправи обов'язково виконуйте з диханням через ніс і без шуму. Перед виконанням комплексу та після нього здійснюються контрольні вимірювання МП та пульсу,

Виконувати комплекс вправ бажано на порожній шлунок.

На кінцевому етапі занять дихання методом К.П.Бутейко відбувається реакція очищення всього організму. Коли розпочнеться реакція, передбачити неможливо. Буває, і за кілька десятків хвилин, і за кілька місяців занять. Їх може бути кілька, а може взагалі не бути жодної.
Напередодні чищення спостерігається різке зростання КП (іноді на 3-5 секунд), а під час чищення – її падіння, тому що накопичений СО2 під час чищення витрачається на перебудову всіх систем організму: кишечника, печінки, легенів, серцево-судинної, нервової, кістково-м'язовий. Хоча КП під час чищення падає, в середньому вона не опускається, нижча від початкового рівня на початок занять. Тривалість реакції, як правило, від кількох хвилин до трьох тижнів.
Реакції не слід боятися. Їй треба радіти – адже організм одужує. Якщо ж боліло там, де раніше не боліло, то ви просто цього не відчували, а хвороба була. Ліки краще не вживати, але якщо не наважитеся відмовитися від них, то хоча б у половинній частині або менше від звичайної. Тяжким хворим необхідний контроль (при діабеті потрібен постійний лабораторний контроль).

Виявляються такі етапи реакції очищення: відповідають КП – 10,20,30,40,60 секунд.

1. Рубіж 10 секунд. З організму видаляється те, що лежить на поверхні. Найчастіше у своїй спостерігається виділення з носа, слинотеча, рідкий стілець, прискорене сечовипускання, спрага, піт, наліт мовою, мокрота. Якщо раніше були неполадки з нирками та сечовим міхуром, можуть з'явитися різі. Може бути стан, як за грипу: озноб, температура, гнійні виділення з очей, носа, слабкість чи ломота у всьому тілі. Апетит знижений або зовсім пропадає. Мучить спрага і з'являється страшна сухість у роті, носі, носоглотці.
2. Рубіж 20 секунд. Відреагують ніс, легені, кишечник, шкіра (свербіж), суглоби стають болючими, болить хребет, переболять усі колишні післяопераційні рубці, переломи, місця колишніх травм, свербітимуть місця колишніх уколів, розсмокчуться всі інфільтрати після ін'єкцій, що коли-небудь робилися вам. Частково зачіпаються й обмінні процеси: загострюється екзема, можуть виникнути головний біль. Виділяється рясна мокрота. Якщо були гайморити, фронтити, був оперований ніс, з носа може виділятися багато гною, пробок, часто з кров'ю. Відновляться нюх, смакові відчуття. Можуть виникнути розлади випорожнень, блювання. Деякі люди залишаються на КП 10-20 секунд по півроку і більше, тому що їхній організм надто зашлакований. А щоб почиститись, потрібно постійно перебувати у методі ВЛГД. У легеневих хворих під час чищення підвищується температура до 41 градуса, але вона не тримається цілодобово, скаче вгору-вниз. Температуру не збивати! Найкраще використовувати оцтові обгортання (тільки для дітей). Мокрота може йти не тільки у легеневих хворих, а й у гіпертоніків. Можливо кровохаркання. Це відкидається легеневу тканину, зруйновану бронхоскопіями і вашим надсадним колишнім кашлем. На повну перебудову легень йде 2-3 роки. Розбудові допомагає масаж. Печінка і серце масажують тільки при бігу підтюпцем або стрибанням зі скакалкою Гостра емфізема проходить через 1-2 тижні. За рентгенологічними даними ви отримаєте позитивну динаміку в легенях. Знімки слід робити до заняття ВЛГД і потім кожні півроку.
Якщо пішло сухе мокротиння, треба ставити банки, гірчичники, робити масаж, збільшити прийом рідини (гаряча підсолена вода). Походити в сауну (суха пара), якщо пульс не вище 70 і немає серцевих проявів.
Якщо є, якісь шкірні порушення обов'язково відвідуйте лазню, милом не користуйтеся, просто обполіскуйте і після лазні натирайте рициновою олією.
Гіпертонікам і стенокардикам можна починати ходити в лазню тільки після досягнення стабільної КП в межах 30-40 секунд і пульсу не вище 70. Пацієнтам з ішемічною хворобою серця потрібно приймати валідол при серцевих збоях та під час чищення. У гіпертоніків можуть бути носові кровотечі. Ніс не тампонуйте, а підставте ванну з водою, покладіть холодний компрес на перенісся.
З носа буває виділень довше, ніж із легень. Промивати ніс ліками не потрібно, можна
застосовувати трохи підсолену воду, втягуючи і випускаючи її кожною ніздрею по черзі.
3. Рубіж 30 секунд. При КП 30 секунд реагує нервова система, людина плаче без причини, стає легко збудливою та дратівливою. Може настати депресія, відраза до занять методом ВЛГД. Це так зване психологічне чищення.
У хворих зі шкірними захворюваннями чистка проявляється у вигляді сверблячки, висипки, які самі зникнуть без застосування мазей та ліків, але за умови завзятих занять методом ВЛГД. У хворих на тиреотоксикоз – ридання, сльози, у гіпертоніка тиск скаче вгору-вниз.
4. Рубіж 30-40 секунд. Чищення дуже кардинальне: перебудовуються судини, обмін речовин, кишечник, нирки, розсмоктуються новоутворення, нормалізується тиск. Гіпертонік після досягнення 40 секунд не гіпертонік. Усі серцево-судинні патології зникають за стабільної КП 42-44 секунди. Астматик попрощається з астмою на 22-24 секундах КП. Йде перебудова всіх ендокринних функцій та систем: менструального циклу щитовидної залози, гіпофізу, надниркових залоз, сечостатевої сфери. Загострюється мастопатія, з'являються болі та можливі порушення менструального циклу. З появою мастопатії не потрібно жодних додаткових впливів. Ерозії та токсикози йдуть. Люди втрачають надмірну вагу. Худнеють і дуже худі, але після очищення набувають нормальної ваги, відновивши відсутні форми, але вже чистими, здоровими клітинами.
Усі обмінні порушення, поліартрити, остеохондрози дають на КП 40 секунд дикі болі. З'являється пісок у сечі. Відходять камені з жовчного та сечового бульбашок. У момент від ходіння каменю потрібно посилено тренуватися, рухатися, стрибати, танцювати, тому що при фізичному навантаженні збільшується вміст СО2, канали розширюються і камінь пройде без болю.
Чиститься геморой, можуть бути кровотечі та гнійні виділення. Зникає варикозне розширення вен. У виразкового хворого виникають короткочасні болі, блювання, кал зі слизом. Можуть бути кишкові коліки, переймоподібні болі в животі, також частішає сечовипускання і з'являється розлад стільця. Не слід поспішати до хірургічних втручань, не треба застосовувати жодних болезаспокійливих. Постарайтеся всіх симптомів позбутися посиленим тренуванням методом ВЛГД.
Нормалізується сон. Потреба уві сні скоротиться до 4-5 годин на добу.
5. Рубіж 60 секунд. Підчищається все, що не підчистилося на попередніх етапах очищення. Тут рекомендується спровокувати реакцію одужання будь-яким простудним захворюванням у поєднанні з порушенням правил життя (зазвичай у харчуванні). У цей час може виділятися безліч мокротиння, очищаються найглибші ділянки легень.
Іноді під час реакції одужання буває ламання голосу. Це може бути від колишнього кашлю, бронхоскопії. До речі, астма може розпочатися зі втрати голосу. Перший напад задухи – це
ларингоспазми, набряк гортані. Після реакції одужання голос поновлюється.
Переболить серце, навіть якщо раніше не було скарг на нього. Сеча під час чищення цегляно-червона, каламутна, з осадом, слизом, смердюча з кров'янистими виділеннями, із запахом ліків. У хворих на остеохондроз виходить величезна кількість солей, сеча у них біла, піниста. Слина у таких хворих дуже неприємна, її слід спльовувати у баночку. Можуть бути маткові кровотечі.
Дзеркалом реакції є мова. У нормі він має бути рожевим, вологим, чистим, без борозен та тріщин. Жовтий наліт – чиститься печінка, білий – шлунково-кишковий тракт. Сухий – нестача води в організмі. Коли язик обкладений – у хворого спостерігається огида до їжі, в жодному разі не можна його змушувати їсти. Треба тим часом пити багато води, щоб вивести всі шлаки з організму. За мовою можна сказати, чищення це чи простудне захворювання. Як тільки мова стане рожевою, чистою, вологою це означає реакції одужання на даному рубежі. Якщо пульс у період чищення більше 100 ударів, не беріться за інгалятор. Краще допомогти собі протягом 1-2 днів прийомом тих гормональних ліків, які допомагали вам раніше, - про половину тієї максимальної дози, яку ви коли-небудь приймали. Потім, поступово тренуючи дихання, уникайте прийому гормону. Не лякайтеся прийому гормонального препарату - він зменшує дихання, тим і добрий. І це найбільш нешкідливе з усіх ліків, що приймаються астматиками.

Для полегшення періоду чищення слідуйте наступному:

1. Не кидайте метод, займайтеся при слабкому ступені самозадушення релаксаційним зменшенням дихання. Головне завдання – не роздихатися, утриматись, не здавати позиції, відвойовані у глибокого дихання.
2. Приймайте гарячий душ, сидячу ванну (тільки стегна у воді), відвідайте сауну. Це все при ознобі, якщо немає температури і дозволяє серце.
3. Приймайте більше гарячої підсоленої води. Не забувайте під час чищення приймати звичайну кухонну сіль. Часто слабкість буває через нестачу солі. Ця сіль не має жодного відношення до відкладення «солей» у хребті.
4. Не їжте насильно, не відволікайте організм від своєї роботи – очищення.
5. Можна поставити банки, гірчичники, зробити масаж.
6. У жодному разі не лежите: сидіть або рухайтеся по кімнаті, але краще на вулиці, на свіжому повітрі. Під час чищення приймайте мед, зубний порошок (промитий). білу глину – по 1 чайній ложці 3 десь у день. Вони пройдуть транзитом кишечником і зберуть усі отрути.
7. Якщо під час чищення з'являються сильні переймоподібні болі в кишечнику або біль у серці, що колють, то потрібно допомогти собі валідолом і посилено потренувати дихання.
8. Додайте 2-3 краплі в день розчину йодистого калію.
9. Намагайтеся пригнічувати кашель неглибоким диханням. Без кашлю легше відходять мокротиння.
10. Якщо погано працює кишечник, зробіть клізму або прийміть проносне (сульфат натрію або магнію, лист сенни, кору жостеру, жостер).
11. Легким під час перебудови потрібно тепло, тому не переохолоджуйтесь у цей час, носіть жилет. Не перебувайте на протягі. Однак не перегрівайтеся – кутатися також не можна. Корисні теплові процедури, масаж грудної клітки.
12. Якщо чистка йде у вигляді неприборканого кашлю, то зробіть водні процедури, що відволікають - прогрівання рук і ніг в такій гарячій воді, яку тільки можете терпіти. Можна масажувати комірцеву зону.
13. Не вживайте цукру, краще перейти на сухофрукти. Виноград та помідори погано діють на хвору печінку.
14. Якщо проявляються гнійні кон'юнктивіти (гнійні виділення з очей), промийте очі міцним розчином зеленого чаю, злегка підсоленим.
15. Під час чищення ретельно стежте за станом ротової порожнини, постійно полощіть його в настої трав, язик необхідно очищати від нальоту ложкою.

ВСІМ ВЕЛИКОГО УДАЧУ, УСПІХІВ І ВЕЛИЧЕЗНОГО ЗДОРОВ'Я!

У продовженні теми — пост «Свамі Йога Камал про пранічне дихання, регулювання С02 та пранічне харчування» та коментарі до посту

Ще одна схожа стаття про техніку дихання щодо Бутейка:

Давайте спробуємо ознайомитися з вправами методом Бутейко, не вникаючи в нетрі медичних термінів.

Спробуймо зробити це простими словами. Як ми знаємо, діафрагма – це така частина тіла, яка дозволяє людині дихати неглибоко. І суть методу Бутейка – це просто зменшення глибини дихання за допомогою розслаблення діафрагми.

Стаття про метод Бутейка з описом того, як визначити ступінь порушення дихання:

Метод Бутейка – це метод примусової ліквідації глибокого дихання.

Метод цей розроблено та запропоновано видатним радянським ученим у 1960-х роках. Проведені клінічні випробування ясно показали, що цей метод може зменшити симптоми астми та знизити необхідність прийому ліків.

Але цей процес вимагає деякого часу, і звичайно регулярних вправ, які потрібно виконувати постійно та щодня протягом місяців.

В основі методу Бутейка лежать дихальні вправи, спрямовані на дихання носом, та зменшення глибини цього дихання, а також на відновлення організму.

Теорія Бутейка полягала в тому, що астматики дихають дуже глибоко, і їх треба навчити дихати менш глибоко, тобто перевчити їх дихати звичайним способом, а навчити дихати, як це заведено в деяких видах йоги.

Як ми знаємо, більшість ліків дають лише тимчасове полегшення. Але не треба розділяти оману, думаючи, що використовуючи метод Бутейко, потрібно зовсім відмовитися від прийому ліків. Цього робити не можна. Але дозування має бути таким, щоб тільки не допустити розвитку нападу, або стерпіти симптом.

Як визначити ступінь порушення дихання

Але тоді постає законне питання: чи можливо визначити ступінь порушення дихання? І якщо можливо, то яким чином?

Це робиться за допомогою вимірювання контрольної паузи та пульсу.

Вимірювання контрольної паузи проводяться в тих самих умовах, як правило, після того, як Ви дали собі відпочити 10 хвилин для того, щоб вирівняти дихання.

Розправивши плечі, зручно сісти. Зробити вдих, потім розслабити живіт. У цьому дії відбувається мимовільний видих. Коли видих закінчений, помітити положення секундної стрілки, після чого зупинити дихання.

Треба намагатися не робити вдиху доти, доки не відбудеться ніби поштовх діафрагми. При цьому мимоволі напружяться м'язи шиї та живота. Як правило, це характеризують як поштовх у горлі. Саме в цей момент потрібно подивитися на секундну стрілку, після чого продовжити дихання. Причому вдих має бути не глибшим, ніж робився перед зупинкою дихання.

Керуючись цими вимірами, можна встановити стадію хвороби за таким правилом:

• якщо контрольна пауза - пульс більше 40 секунд при пульсі менше 70 ударів на хвилину, то Ви здорові;
• якщо від 20 до 40 секунд при пульсі 80 ударів за хвилину, це означає Ви на першій стадії хвороби;
• якщо від 10 до 20 секунд при пульсі 90 ударів на хвилину це друга стадія;
• якщо менше 10 ударів на хвилину – це третя стадія хвороби.

Ось тут і треба бути гранично обережним. Адже керувати дихальними рухами просто небезпечно. Це стосується амплітуди дихання та тривалості вдиху-видиху та паузи. Врахуйте, що всілякі дихальні гімнастики можуть вплинути на погіршення здоров'я

При народженні, дитина повідомляє навколишній світ про свою появу гучним криком, що супроводжує перше зітхання. Людина дихає протягом життя і, вмираючи, робить останній подих. Без дихання життя неможливе, навчившись дихати правильно, людина звільняється від зайвої ваги, недуг, забезпечує гармонійне функціонування організму.

Відомо безліч дихальних методик, таких як Йога, Цігун, за Бутейком, використовуючи які на практиці можна змінити власне життя, позбавившись проблем зі здоров'ям.

Йога - це вчення, спрямоване на розвиток здатності людини керувати функціонуванням власного організму, фізичними та духовними силами. Метод дихальної гімнастики йога називається Пранаяма, вона вчить управлінню життєвою енергією.

Техніка дихання йога є змішане дихання з вентиляцією і розкриттям легень. Займаючись Пранаямою, людина підвищить імунітет, покращить обмін речовин в організмі, знизить тиск та відновить нерви. Йога наповнить тіло життєвою енергією, подарує рівновагу та гармонію.

Вправи дихальної гімнастики йога навчать, як правильно дихати, щоб наситити кров та тканини організму киснем.

Вправа, що виробляє правильне дихання

• Стоячи прямо, вільно і природно різко видихнути.
• Виконуємо вдих у три фази.
• Поступово випинаємо живіт уперед, наповнюючи повітрям нижню частину легень (рухається діафрагма).
• Розширюємо середину грудей та ребра – повітря надходить у середню частину легень.
• Вбираємо максимальну кількість повітря та розширюємо грудну клітину до краю.
• Неквапливо видихаємо через ніс, починаючи з нижньої частини легень. Втягується живіт, потім груди, плечі та ключиці. Щоб видих був максимально повним, слід плавно стискати міжреберні та черевні м'язи.

Всі рухи повинні поступово переходити один в одного, без гальмування та пауз. Вид збоку нагадує рух хвилі вздовж тулуба: від живота вгору та вниз від ключиць. Ця вправа – основа вправ для дихання «йога». Перегляд відео допоможе правильно дихати під час тренування.

Уджайї – техніка дихання зі звуком

Уджайі має на увазі відкриту голосову щілину, при цьому створюється ефект перетисненої повітряної кульки: вдих і видих супроводжується зусиллям. Якщо порівнювати Уджайї зі звичайним диханням, то в першому випадку газообмін сильніший через різницю в тиску повітряної маси в легенях на вдиху та видиху.

Метод Уджайї - вправи на дихання, що заощаджують енергію. Фіксування уваги на виконанні вправ Уджайї та звуку голосу звільняє від думок, що є елементом медитації.

При диханні Уджайї вдих і видих глибокі та повільні, цикл без виконання фізичних вправ триває півхвилини, синхронно з асанами – до дванадцяти секунд. Новачку у практиці «йога» важко дихати Уджайи протягом усього заняття через недостатній розвиток мускулатури.

Вправа, що допомагає освоїти дихання Уджайї

• Встати, помістити ноги на ширину плечей, опустити руки вздовж тіла.
• Одночасно з вдихом піднімати руки вбік і вгору і вимовляти пошепки «О».
• Синхронно з видихом опускати руки та промовляти «А».

Дихати треба неквапливо та глибоко. Виконати 5 разів, поступово довівши до 10 разів.

Дихальна гімнастика Бутейко

Метод Бутейка з'явився у середині ХХ століття та ґрунтується на зменшенні глибини дихання. Відомо 152 захворювання, щодо яких метод ефективний. За допомогою вправ Бутейко лікується 98% людських недуг, включаючи алергію.

Об'єм дихання здорової людини становить 5 літрів, у пацієнта з астмою – до 15 літрів, що свідчить про гіпервентиляцію легень. При глибокому вдиху, за Бутейком, кількість кисню в крові не збільшується та знижується вміст СО2.

Правильно дихати, згідно з Бутейком, це збільшити кількість двоокису вуглецю (СО2) у крові. Правильне дихання при цьому – поверхневе, з довгими паузами між вдихами, що насичує кров вуглекислим газом.

Вправи Бутейка

• Затримувати вдих до появи відчуття, що повітря не вистачає на якомога більший проміжок часу. Потім вдихати невеликими порціями, неглибоко. Якщо виникає бажання вдихнути якомога більше повітря – повторити заново.
• Зупинити дихання з одночасною ходьбою до нестачі повітря. Подихати та повторити.
• Неглибоко дихати протягом трьох хвилин. Потроху збільшити час до десяти хвилин.

На початковому етапі виконання вправ Бутейко становить труднощі, виникають неприємні відчуття, знижується апетит, з'являються панічні атаки нестачі повітря, прискорене дихання. Пізніше з'являється необхідний розвиток органів дихання та дискомфорт зникає.

Вправи, які готують до природної затримки дихання

• Виконати 10 разів: 5 секунд вдих – 5 секунд видих – 5 секунд перерва.
• Повне дихання. Виконати 10 разів: 7 секунд вдих (діафрагма – грудне дихання) – 7 секунд видих (діафрагма – нижня область легень) – 5 секунд перерва.
• Втягнути живіт. 7 секунд вдих - 7 секунд видих – 5 секунд перерва. Втягнути живіт. Виконати 10 разів.
• Вентиляція легень: 2 секунди вдих – 2 секунди видих проробити 12 разів. Потім 1 раз зробити перерву на видиху.
• Рідкісне дихання. 5 секунд вдих – 5 секунд видих – 5 секунд перерва. Зробити 4 рази.

5 секунд вдих – 5 секунд затримка – 5 секунд видих – 5 секунд перерва. Зробити 6 разів.

7 секунд вдих – 7 секунд затримка – 7 секунд видих – 5 секунд перерва. Зробити 6 разів.

10 секунд вдих – 10 секунд затримка – 10 секунд видих – 10 секунд перерва. Зробити 6 разів.

• По одному разу затримати подих спочатку на вдиху, а потім на видиху максимально можливий проміжок часу.
• Перерви дихання в положенні сидячи, стоячи під час ходьби та присідань, при бігу від трьох до десяти разів.
• Невидиме дихання. Поверхнево дихати від трьох до десяти хвилин, потихеньку знижуючи кількість повітря, що вдихається.

Про правильне виконання вправ свідчить сильне відчуття нестачі повітря.

Позитивні якості гімнастики Бутейко – можливість виконання вправ у будь-якому місці в будь-який час. Метод Бутейко простий, підходить для дітей із чотирьох років та дорослих.

Правильне дихання Оксисайз

Оксисайз є унікальним методом схуднення, в основі якого лежать нескладні вправи на правильне дихання. Винахідником програми схуднення Оксисайз - американка Джил Джонсон, якій вдалося таким чином позбутися зайвої ваги.

Використовуючи глибоке, правильне дихання вправ Оксисайз можна в короткі терміни домогтися схуднення, позбутися целюліту та в'ялої шкіри. При цьому тренування Оксисайз не виснажливе, затримка дихання не потрібна, що зумовлює відсутність протипоказань до виконання вправ.

Схуднення за допомогою гімнастики Оксисайз полягає у доставці кисню до проблемних ділянок тіла, тому основа техніки Оксисайз – вміння правильно дихати. Важливо два чи три тижні виділити на навчання (тут може допомогти відео) правильному диханню, довести його до автоматизму та після цього переходити до вправ.

Дихання Оксисайз складається з чотирьох ступенів

• Вдихаємо через ніс, при цьому живіт надувається подібно до кульки. Таз виставлений вперед, м'язи преса в розслабленому стані.
• Три коротенькі вдихи з одночасною напругою м'язів промежини і сідниць.
• Видих через складені в трубочку губи, одночасно м'язи преса втягуються під ребра.
• На завершення – різкий видих до повного спустошення легень.

Спину вирівняти, плечі не піднімати.

Найкращим часом доби для занять буде ранок, початок – розминка, яка опрацьовує базове дихання. Причому розминка – необов'язкова умова, можна відразу ж розпочати основну частину. Гімнастика для схуднення Оксисайз займає близько двадцяти хвилин щодня, при цьому результати занять вражають: тіло стає підтягнутим та струнким.

Вправи для схуднення Оксисайз робляться вранці до сніданку або після трьох годин після їди. Після гімнастики потрібно утриматися від їди ще на годину.

Важливо виконувати 30 та більше дихальних серій щодня. Якщо вправи виконуються спочатку в один бік, а потім в інший – це дві серії дихання.

Чим триваліший час ви займаєтеся, тим довготривалішим буде ефект, оскільки Оксисайз для схуднення має накопичувальні властивості.

Гімнастика Цигун

Дихальна гімнастика Цигун родом із Китаю, служить для покращення фізичних можливостей людського організму, коригування його стану. Дихання по Цигун у поєднанні з раціональним харчуванням і фізичними навантаженнями дозволяє досягти схуднення, оскільки насичує киснем клітини тіла.

Дихання по Цигун підходить будь-якому, незалежно від віку і наявних в анамнезі недуг. Вчені з Японії виявили, що досягти схуднення за допомогою Цигун можна завдяки властивостям вправ відновлювати активність нервової системи.

Вправи Цигун

Комплекс Цигун для схуднення складається з трьох головних вправ, виконувати які потрібно в одязі, що не стискає рухів, розслабившись.

• Хвиля. Сприяє зменшенню відчуття голоду. Лежачи на спині зігнути ноги в колінах під прямим кутом. Одна кисть руки лежить на животі, друга – на грудях. Одночасно з вдихом втягується живіт та збільшується грудна клітка. Видих – навпаки. Виконати 40 разів.
• Жаба. Сидячи на стільці, розташувати стопи на ширині плечей. Долоню стиснути в кулак, іншою долонею - обхопити його. Лікті на колінах, кулаком упертися в лоб. Закрити очі та повністю розслабитися. По 15 хвилин тричі на день.
• Лотос. Сидячи на низькому стільчику, схрестити ноги перед животом. Руки покласти одна на одну долонями вгору. Спина розпрямлена, голова трохи опущена, очі заплющені. Перші 5 хвилин звичайне дихання, сконцентруватись на ньому. Наступна п'ятихвилинка – вдих звичайний, видих – розслаблений. Наступні десять хвилин дихати природно, контролювати дихання не потрібно повністю розслабитися.

Правильне виконання Цигун допоможе за 2 місяці регулярних занять домогтися схуднення на 10 кг. Розібратися в техніці виконання вправ допоможе відео.

Метод Стрельникової

Гімнастика з'явилася як лікарський засіб, але згодом стала незамінною для співаків і всіх, хто вивчає вокал і займається ним. Дихальні вправи полегшують постановку голосу і є основою для практики та розвитку будь-якого вокалу. Також комплекс застосовується для мовного розвитку в дітей віком.

Скептичне ставлення до розробки обумовлено тим, що Йога, Цигун, Оксисайз, метод Бутейко йдуть урозріз із представленим Стрельниковим комплексом. У гімнастиці увага зосереджена на вдиху та збережено природне дихання. Подібне тренування націлене збільшення повітряного потенціалу організму, завдяки цьому підвищується його життєздатність і досягається оздоровлення (при пневмонії). Йога спрямована на максимально повний видих.

Регулярне виконання комплексу наповнює мозок киснем, підвищується здатність до запам'ятовування, біль голови проходить, пробуджується саморегуляція організму.

Кому допоможе гімнастика Стрельникової

Вокал у житті артиста має першорядне значення, тому дихальна гімнастика Стрельникової, спрямовану розвиток голосу виявляється незамінним засобом. Унікальний комплекс дихальних вправ призначений для співаків, вокалістів, акторів. Вправи так і назвали «акторська дихальна гімнастика». Це єдиний у своєму роді комплекс, спрямований на відновлення вокалу.

Вправи покращать стан пацієнта з недугами дихальної та серцево-судинної системи, нервовими хворобами. Гімнастика піде на користь пацієнтам при пневмонії, бронхіті, астмі, риніті, гаймориті, травмах опорно-рухового апарату, неврозах. Метод позбавить нападів ядухи, приведе в норму кров'яний тиск, звільнить від мігрені та болю в серці, підвищить працездатність та імунітет, навчить правильно дихати.

При пневмонії гімнастика активізує кровообіг та постачання лімфою, виключає розвиток застійних ефектів, покращує вентиляцію легень та дренаж вогнища запалення. Виконання вправ при пневмонії проводиться з поступовим нарощуванням навантажень, інакше існує можливість загострення хвороби. Більш результативними при пневмонії будуть регулярні заняття дихальною гімнастикою, що поєднуються з масажем грудної клітки.

Протипоказання до виконання комплексу Стрельникової

Правила виконання вправ Стрельникової

Для досягнення найбільшої ефективності занять під час виконання вправ слід дотримуватись певних правил:

• Найбільш природно нюхати повітря. При цьому вдихнути якнайбільше повітря не є метою, це поширена помилка. Вдих тут короткий, різкий, енергійний, натуральний.
• Не заважати процесу видиху. Вдих слід синхронно з рухом, видих – пасивно, нечутно.
• Не можна робити вправи через силу. Виконати потрібно стільки вдихів, скільки виходить без напруги.
• Слід навчитися виконувати коротенькі серії вдихів з однаковою швидкістю (частота повинна зрівнятися з частотою пульсу і складати приблизно сімдесят разів на хвилину). Зазвичай це 1200 вдихів із паузою між ними до трьох секунд.

• Виконуючи вправи, бажано вкластися в півгодини.
• Не збитися допоможе відлік «вісімками». Після кожної вісімки слід помічати виконання на аркуші паперу.
• Виконується по 32 вдихи, після яких робиться відпочинок до десяти секунд.
• Не можна робити комплекс частинами, виконувати потрібно вправи, бажано по півгодини вранці та ввечері.
• Ефект спостерігається після регулярних занять протягом місяця.
• Якщо часу мало, робиться тридцятка вправ з долонь до кроків.

Дихальна гімнастика Стрельникової, вправи

Комплекс універсальний і підходить для будь-якого віку (від трьох років до вісімдесяти і старше). Складається із 12 вправ із назвами. Основними є три: «Погончики», «Долоні», «Насос». Вони у всіх комплексах, призначених для лікування різних недуг, у тому числі пневмонії. Робити вправи правильно допоможе перегляд відео.

• Погончики. Стати прямо, руки зігнуті в ліктях, кисті лише на рівні плечей. Шумно вдихати носом, одночасно стискаючи кисті у кулаки. 4 вдихи - опустити руки на 4 секунди, зробивши перерву - 4 вдихи - перерву. Виконати 6 циклів по 4 вдихи (24 вдихи).
• Долоні. Стоячи прямо, кулаки притиснуті до живота на поясі. Синхронно з вдихом різко опускати кулаки до підлоги. Далі руки повернути на пояс. Виконати 12 разів по 8 вдихів. Між блоком із 8 вдихів – рухів пауза 4 секунди.
• Насос. Стоячи, ноги вже знаходяться плечей, руки опущені вздовж тулуба. Злегка нахилитися вперед, наприкінці руху зробити галасливий вдих, закінчуючи його разом із нахилом. Небагато, наполовину, повернутися у вихідне становище. Потім знову нахилитися та вдихнути. Спина кругла. Нижче пояса не нахилятися. Голову опущено.

Розвиток мовного апарату за допомогою гімнастики Стрельникової

Результатом правильного мовного дихання є нормальна гучність мови, інтонаційна виразність, відмінне звукоутворення. Дихальна гімнастика для мовного розвитку потрібна, щоб дитина вимовляла слова на видиху, рівномірно витрачаючи при цьому повітря, що видихається, не захлинався словами на вдиху.

Метод Стрельникової застосовується логопедами для мовного розвитку у дітей, що заїкаються. Методика спирається на масаж мускулатури, що вистилає повітряні пазухи в голові за допомогою струменя повітря на вдиху. У голові посилюється кровотік, що є лікувальним засобом для мовного апарату.

Вправи Стрельникової призначені для розвитку, вдосконалення та відновлення вокалу, розвитку правильного мовного дихання у дітей та дорослих, використовуються для скорочення курсу реабілітації після перенесених важких захворювань легень (пневмонії), покращують стан організму та продовжують молодість.

Заняття дихальної гімнастикою за різними методиками винятково сприятливо впливають на організм людини. Мета дихальних гімнастик – зняти стрес, заспокоїти нервову систему, переключивши увагу на дихання та техніку виконання.