Чому вночі не сняться сни? Принцип роботи «Sleep as Android Актиграфія сну (метод визначення часу сну) Немає даних про сон

Сучасний смарт-браслет Мі Бенд 2 має ряд функціональних можливостей, до яких входить аналіз сну. Користувачі нерідко запитують: як Mi Band 2 визначає фази сну, перевіряє дані та відображає статистику?

Інформація про сон

На пристрої, до якого , у розділі «Сон»відображаються такі показники:

тривалість сну;
час початку та закінчення сну– пристрій самостійно фіксує ці моменти;
швидкість – швидкий сонпозначається світлими фіолетовими смугами, повільний темними;
тривалість пробудження.

Дізнатися тривалість кожної фази можна утриманням пальця на потрібній смузі– на екрані з'явиться інформація.

Як відстежується сон

Фітнес-браслет оснащений акселерометромякий, ймовірно, і є ключовим елементом у відстеженні сну. Це твердження не можна назвати повністю точним, оскільки алгоритми роботи не відомікористувачам, хоча це припущення є найближчим до сутності. Датчики руху дозволяють розпізнати активність людини, а акселерометр «розуміє», що власник браслета спить, оскільки не здійснює жодних рухів.

Користувачі пристрою помітили, що він точно фіксує час закінчення сну. Допомагають йому високочастотні датчики.

Похибка, звичайно, є, але вона мінімальна.

На основі даних Мі Бенд 2 може зробити висновок щодо того, як добре його власник відпочиває. Додатковою функцією браслета є вібраціяяка забезпечує комфортне пробудження.

Де подивитись статистику відстеження сну

Налаштування сну трекер не приділяє великої уваги. Тут лише можливість підвищення точності розпізнавання фаз сну.

Переглянути статистику можна за допомогою двох додатків:

Mi Fit;
Mi Band Master.

Офіційний додаток Mi Fit

Знайти статистику в офіційній програмі легко – вона знаходиться у вкладках із відповідними назвами. На першій сторінці потрібно вибрати "Сон". Далі відкриється вікно з фазами та їх описом (аналізом). Тут можна вибрати конкретну дату, тиждень чи місяць для виведення даних.

Фан-додаток Mi Band Master

У цьому випадку на головній сторінці потрібно знайти розділ « Останній сон»та натиснути на нього. Після цього відкриється меню, де, як і в попередньому варіанті, буде можливість переглянути статистику за певний час.

Єдиною відмінністю від офіційного застосування є відсутність стовпців з показниками. Натомість, замість них, тут передбачено функція перерахунку.

Що робити, якщо немає даних про сон

У поодиноких випадках гаджет відмовляється надавати інформацію про сон. Ця проблема цілком вирішувана. Достатньо скористатися одним із цих способів:

Видалити офіційний додаток і повторно встановити на цей же пристрій.
Встановити неофіційну програму, призначену саме контролю сну. Однією з найкращих вважається Mi Band Master.

Якщо ці способи не принесли бажаного результату, проблема криється в самому трекері.

Також варто запам'ятати, що пристрій за стандартними налаштуваннями не вважаєденний сон – так схотіли творці. Налаштувати її можна, але для цього доведеться завантажувати додаткові неофіційні програми.

Багато людей, які ведуть здоровий спосіб життя, прагнуть покращити графіки сну. Зробити це можна, якщо дотримуватися простих порад:

За три години до сну не варто виконувати фізичні вправи, А особливо силові.
Не потрібно вживати спиртні напоїперед тим, як лягти спати, тому що на графіці це виводиться як погані відрізки.
Сон має тривати мінімум 7-8 годинна добу.
Перед відправленням у ліжко варто провітрити приміщення.

Гарний нічний сонє важливою умовою для повноцінного відпочинку. Вчені довгий час вважали, що сон необхідний поліпшення пам'яті, але останні дані свідчать, що отримання якісного нічного сну може поліпшити ефективність навчання. В одному дослідженні вчені виявили, що позбавлення студентів нормального сну після навчання нових знань значно знизило згадуваність цих знань через три дні. На додаток до впливу на пам'ять та навчання, недолік сну може бути пов'язаний і з масою тіла. У дослідженні, опублікованому в журналі «Внутрішня медицина» (JAMA Internal Medicine), учасники експерименту з надмірною вагою спали менше за учасників із нормальною вагою за однакових умов сну. Проаналізувавши експеримент, вчені прорахували показники і зробили висновок, що періодичне порушення сну протягом 30 місяців може сприяти розвитку ожиріння протягом семи років. Хоча при цьому науці поки що невідомо, як саме порушення сну впливає на апетит та обмін речовин.

На думку багатьох експертів, більшість людей потребують періоду сну від семи до дев'ятої години щоночі. Що відбувається, коли ви не виспалися? Можуть виникнути такі симптоми, як млявість, погана концентрація уваги, примхливість, занепокоєння, агресія та підвищення рівня стресу. Тому тільки здоровий сон може допомогти збільшити вашу готовність справлятися зі стресом у житті день у день.

Наука та технології безперервно розвиваються, і в наш час гарною новиною для тих, хто прагне більш якісного сну та відпочинку, а також хоче краще пізнати свій організм, є поява різноманітних фітнес-додатків, які повністю відслідковують стан здоров'я чи цикли сну. Ось 10 найкращих програм для відстеження сну:

1. Jawbone Up.Це додаток для iOS та Android може відстежувати і легкий, і глибокий сон. Дані надходять з браслета UP або UP 24 (UP — розумний фітнес-браслет, за допомогою якого можна контролювати вагу, ефективніше займатися спортом та краще спати), що підключається до смартфона через Bluetooth Smart на енергоефективній версії бездротової технології. У додатку ви можете побачити, скільки хвилин вам знадобилося, щоб заснути в цей день, як довго ви були в ліжку і скільки разів прокидалися.

2. Withings Health Mate. Компанія Withings пропонує безкоштовну програму Health Mate app для iOS. Тут зберігаються ваші дані сну, що надходять від годинника-пульсометра Pulse Withings або системи Aura System Sleep, яка стала доступна з весни 2014 року. Health Mate дає уявлення про те, що будить вас і допомагає порівняти ночі сну. Додаток також відстежує серцевий ритм, цикли дихання вночі та особливості кожного пробудження.

3. Beddit. Винахід компанії Beddit з Фінляндії, передає дані від ультратонкого датчика-плівки під вашим простирадлом до безкоштовного додатку iOS. Технологія Beddit заснована на баллістокардіографії (метод вивчення скорочувальної здатності м'яза серця), який вимірює функціонування кардіореспіраторної системи (що складається із системи кровообігу та системи дихання). Beddit заміряє час сну, латентність сну (час, необхідний, щоб заснути), пробудження, частоту серцевих скорочень у спокої та хропіння.

4. Sleep Cycle. Якщо ви хочете прокидатися в період легкого сну (що відповідно легше), спробуйте Sleep Cycle - додаток від Northcube. Доступне для iOS та Android, додаток записує відсоток якості сну та середній час у ліжку. У ньому також визначається, коли була найкоротша ніч. "Цикл сну" використовує акселерометр iPhone, щоб відстежувати ваші фази сну, тому програма будить вас саме під час легкого сну.

5. SleepBot. Ця безкоштовна програма для iOS і Android включає в себе трекер руху, що використовує акселерометр смартфона, відстежує цикли сну і записує рівні звуку. SleepBot має докладні таблиці, які розщеплюють історію сну за датою, часом сну, часом підйому, годин сну та загальною кількістю безсоння.

6. MotionX-24/7. Ця програма відстежує рух вашого тіла в ліжку, щоб визначити якість сну. MotionX-24/7 записує аудіо кліпи, коли людина хропе або рухається в середині ночі. Крім того, ви можете встановити програму, щоб вона розбудила вас в оптимальний час у циклі сну. Додаток також забезпечує перегляд вашого легкого сну, глибокого сну та загального часу сну. Плюс до всього, MotionX-24/7 відтворює білий шум або легку музику, коли ви впадаєте у сон.

7. Sleep Time. Додаток від Azumio проводить моніторинг фаз легкого та глибокого сну та складає графіки з даних, отриманих від акселерометра смартфона. Sleep Time включає алгоритм, розроблений в Стенфордському університеті, щоб проаналізувати цикли сну і оцінює ваш сон із середнім відсотком ефективності. Ви можете вибрати звукові супроводи, такі як океанські хвилі або шелест лісу. Зверніть увагу, що програма не працює, якщо телефон перебуває в режимі блокування протягом ночі.

8. Smart Alarm Clock. Завжди хотіли почути, що кажете ночами? Sport.com пропонує розумний будильник — програму Smart Alarm Clock для iOS, яка записує незручності через шум під час сну. Додаток використовує можливості сенсорного екрану в iPhone, щоб дозволити вам переглядати статистику в графах, таких як тривалість сну та час порушення, розмова або хропіння.

10. eSleep. Додаток від Vanke Software, eSleep надає безліч мелодій для спокійного сну та заглушення звуків у вашому будинку. Варіанти включають білий шум (плоский спектр частоти в лінійному просторі), рожевий шум (3 децибели на октаву нижче, ніж білий), червоний шум (глибший звук) та звуки природи. Існує функція відтворення кілька звуків одночасно і записувати свої мелодії.

Завдяки датчикам у смартфонах деякі програми Android можуть вирішувати життєво важливі завдання - наприклад, відстеження сну. Для цих цілей використовується акселерометр, який реагує на рухи та фіксує показання на графіку. Цей графік відображає стадії сну та дозволяє поглянути на процес із боку.

Програми для відстеження сну - ідея, здорова у всіх сенсах, та науково обґрунтована. І хоча смартфон або планшет не є заміною «розумних» гаджетів, проте користь від подібних програм оцінити буде цікаво. Для цього можна зробити хоча б кілька тестових записів актиграфії, тобто рухової активності під час сну.

У путівнику ми розглянемо програми для Android, які так чи інакше відносяться до сну. Насамперед, це програми для відстеження відпочинку. Як додаток слідують будильники та додатки для релаксації та засинання.

Учасники першої частини путівника:

Також будуть згадані:

Sleep as Android - одна з широко відомих програм для контролю сну. Основні функції: запис актиграфії сну, перегляд статистики, керування будильниками та «розумне пробудження». Крім того, програма вміє визначати та запобігати хропінню, дає поради, які допоможуть зробити сон більш ефективним.

Sleep as Android працює в режимі ознайомлення 2 тижні, після чого переходить в режим обмеженої роботи і вимагає ввести код розблокування. Ціна повної версії – $3,06.

Будильник

Спочатку розглянемо можливості т.зв. "розумного будильника". Його особливість, у порівнянні зі стандартним будильником, полягає в наступному: пробудження відбувається не в точно заданий час, а найбільш оптимальний момент між циклами сну. Якщо прокинутися під час циклу, то ефективність сну суттєво знижується, тоді як пробудження у проміжку між ними дозволить краще відпочити.

Можна не лише запланувати, а й встановити певний режим пробудження - більш менш лояльний. Додатково, користувач може вказати "тривалість дрімоти".

На той випадок, якщо він не прокинувся остаточно, Sleep as Android включає перевірку неспання. Працює вона так: дається завдання, яку потрібно вирішити для відключення сигналу. Це може бути введення цифр з картинки, найпростіший арифметичний приклад, трясіння чи інші варіанти різної складності.

Відстеження сну

Зараз - безпосередньо про функції відстеження сну у Sleep as Android. До початку запису можна виставити бажані налаштування - наприклад, увімкнути запис шумів під час сну, антихропіння. Антихропіння - досить цікава і в ряді випадків, мабуть, корисна опція: телефон вібрує по досягненню порога шуму і попереджає про те, що бажано спати тихіше.

Sleep as Android не передбачає калібрування, тому перевірити чутливість сенсора можна лише досвідченим шляхом: розпочати відстеження, зупинити запис та подивитися на отриманий графік.

Потрібно також відзначити, що всі програми цієї категорії досить швидко витрачають батарею, тому необхідно, щоб телефон був підключений до джерела заряджання весь період відстеження. Втім, іноді це і не потрібно – можна просто включити автономний режим на час запису.

Після пробудження користувач зупиняє запис і фіксує показання. Опціонально, можна вказати рейтинг – тобто, враження від сну – та категорії. Категорії дозволяють уточнити стан незадовго до сну: прийом алкоголю, стрес, поганий настрій і т. д. Все це має цінність не тільки для ведення свого роду щоденника, але і для деталізації статистики та порад, що видаються програмою.

Статистика

В результаті, на графіку Sleep as Android відобразяться цикли сну, де можна відрізнити:

глибокий сон - у цей період відбувається мінімальна кількість рухів
легкий сон – коли відбувається більше рухів
REM-сон (швидкий сон) – період, під час якого найчастіше сняться сни. Цей показник - експериментальний і умовний: очевидно, що його не можна зафіксувати, використовуючи додаток і сенсор мобільного пристрою.

Відповідно, виходячи з цього, користувач може зрозуміти, наскільки повноцінним був сон. Звичайно, представлені дані спрощені (насправді фаз більше), і тут потрібно враховувати, що статистика будується тільки на показаннях акселерометра за принципом: чим більше рухів, тим «легше» сон. Проте отриманих відомостей цілком достатньо для досліджень.

Тут буде доречно навести корисну інформацію розробника:

Здоровий сон триває 7-8 годин та містить 5 циклів сну. Перший цикл триває 70-100 хвилин, наступні – довше, але вони «легші». Кожен цикл складається із 5 стадій по 5-15 хвилин. Стадії 1 і 2 – легкий сон, найкращий час для прокидання. Графік здорового сну виглядає так: 10-30 хвилин легкого сну (високі піки), що супроводжується стадіями глибокого сну з меншими піками або без них, що тривають від 40 до 100 хвилин.

При виборі графіка актиграфії також нескладно ознайомитися з такими показниками як: дефіцит сну, цикли глибокого сну. Можна сегментувати дані днями, тегами, категоріями, вносити позначки.

На додаток до цього можна послухати записи т.з. шумів - тобто звуків, вироблених за час сну. При цьому, заздалегідь потрібно переконатися, що під час відстеження запис буде проводитись.

Втім, практика показала, що програма не відрізняє рівномірного глибокого дихання від хропіння, і в результаті статистика може відображати не цілком достовірні відомості. Відповідно, в аудіозаписі буде кілька годин дихання. Вирішення проблеми - поекспериментувати з розташуванням телефону від джерела, знизити чутливість мікрофона в налаштуваннях програми. Потім проаналізувати графіки запису та прослухати ті, де найбільш помітні коливання.

Корисні поради у Sleep as Android є необов'язковим бонусом. Вони доступні тільки за достатньої кількості статистики - протягом тижня або як мінімум кількох днів.

Додаткові можливості

Останнє, що можна відзначити, це і різні доповнення, які можна встановити в Sleep as Android: додаткові звуки, що присипляють (Lullaby Addon), резервне копіювання (SleepCloud Backup), прив'язка до гаджетів Pebble, Android Wear (доповнення «Носімі пристрої») та ін. .

Резюме. Sleep as Android - один із безумовних фаворитів огляду. Зрозумілий інтерфейс, найповніший набір функцій, детальна статистика, у тому числі аудіозаписи у процесі сну. Варто стверджувати, що програма витягує зі сну все корисне, наскільки це можливо з використанням не спеціалізованого мобільного пристрою. Крім того, Sleep as Android можна використовувати як гнучко настроюваний, адаптований будильник.

Sleep Cycle Alarm Clock – ще один «інтелігентний» будильник, який відслідковує сон і будить у оптимальний час. Більшість функцій статистики в ознайомлювальній версії недоступна, вартість програми становить $1,59.

Відстеження сну та статистика

Як і ведеться, програма веде спостереження за рухами за допомогою акселерометра. Розраховує оптимальний інтервал 30 хвилин між циклами, в який спрацьовує будильник.

Перед відстеженням рекомендується провести калібрування, і для цього у Sleep Cycle Alarm Clock є відповідні інструкції та тест. Під час цього тесту, потрібно покласти мобільний пристрій поряд із місцем сну та зробити кілька рухів, щоб спрацював сигнал.

В результаті, програма збирає детальну статистку, включаючи графіки кожної ночі та будь-якої записаної сесії: скільки часу пішло на відпочинок, якість сну, середні показники за вказаний період.

На графіку показано 3 стадії сну: Awake (неспання), Sleep (сон) і Deep sleep (глибокий сон).

По коливанням графіка неважко зрозуміти, як проходив сон. На коректному графіку показники повинні чітко відрізнятися один від одного, тоді як неправильне калібрування або відсутність сну зроблять статистику менш чіткою. З прикладами графіків можна ознайомитись.

Крім того, у Sleep Cycle Alarm Clock можна ознайомитися з графіками за тривалі періоди, за наявності достатньої кількості даних (за 5 і більше днів): тенденції протягом тижня та довше; час, витрачений на сон, час відходу до сну, якість сну тощо.

Слід зазначити, що за своїми можливостями програма все ж таки не дотягує до Sleep as Droid. Бодай тому, що не можна записувати звук. У той же час можна залишати позначки про якість сну - для цього потрібно активувати опцію Sleep notes в налаштуваннях програми. Замість рейтингу сну можна вказувати настрій – він відображатиметься на шкалі статистики.

Будильник

Будильник Sleep Cycle Alarm Clock налаштовується досить детально. Це налаштування звуку, мелодія, вібрація. Крім того, можна активувати режим відкладеного сну під час струшування або натискання на телефон. Це ліміт, який враховується як цикл сну, вказаний користувачем, тобто інтелігентне пробудження.

Резюме. Sleep Cycle Alarm Clock – досить простий інструмент для комфортного пробудження. Найбільш корисний компонент – будильник, який будить між циклами сну. У плані статистики, незважаючи на безліч графіків, надається порівняно небагато корисної інформації.

Основне завдання SleepyTime – розбудити користувача у проміжок між циклами сну. Як мовилося раніше, цей час буде оптимальним, якщо його правильно розрахувати і прокинутися у потрібний момент.

Додаток допомагає не тільки "встати з тієї ноги", але також оптимізувати час сну. Підтримується 3 методи налаштування будильника:

Встановлення часу для засипання
Встановлення часу для пробудження
Я засну зараз.

Після вибору однієї з опцій SleepyTime розраховує час і пропонує список можливого часу для пробудження або сну відповідно.

Разом з мобільним додатком за адресою доступний аналогічний онлайн-сервіс. Корисний він тим, що дозволяє визначити оптимальний час для пробудження. Користувач вводить час – з'являється 4 варіанти з інтервалом у 30 хвилин, коли бажано прокинутися.

Втім, ні сервіс, ні програма не враховують показання датчика Android, тому ставитись до подібних рекомендацій можна відповідно. Цілком можливі похибки в цілому: програма розраховує на те, що користувач засне за 14 хвилин або інший, точно вказаний час.

Згідно з описом, даним розробниками, Caynax Alarm Clock – це не тільки будильник, але ще й менеджер завдань. Тим не менш, незрозуміло, як тут створювати todo-списки чи щось схоже.

У Caynax Alarm Clock будильники розподілені за категоріями: разові, щоденні, по робочих днях, за календарем та святами, циклічні. Як не дивно, сюди ж належать таймери. Будильниками зручно керувати, коли їх кілька: можна швидко створювати та при непотрібності відключати – все одразу й одним натисканням кнопки.

Кожен будильник містить низку корисних опцій. По-перше, за кожним будильником закріплений профіль (доступно лише у pro-версії). По-друге, пробудження може бути «м'яким» або «жорстким». Можливе перенесення будильника на інший час, при його спрацьовуванні (відкладений режим), подолання перешкоди (завдання або фраза, де потрібно змінити порядок слів).

Також можна настроїти керування будильником на клавіші гучності, поведінку при повороті екрана або трясіння пристрою. Що стосується управління, тут також буде корисний віджет, що настроюється.

AlarmDroid – мабуть, один з найфункціональніших будильників для Android. Буде корисний тим, хто зазнає труднощів не так при засинанні, як при пробудженні.

Крім зручного керування будильниками (створення/видалення/сортування), можна гнучко налаштовувати кожен із них. Так, AlarmDroid дозволяє ставити повтори, інтервал наростання звуку, змінювати режими.

Для перенесення будильника на інший час достатньо перевернути або струсити пристрій (функція flip'n'snooze:). Якщо, навпаки, затребуваний «строгіший» будильник, можна налаштувати всілякі перешкоди: математичне завдання, сортування або вибір кратних чисел, дня тижня і т. д. Цією функцією AlarmDroid схожий на згаданий додаток Caynax Alarm Clock.

Про інші особливості. В наявності асистент, який вміє озвучувати час, день та поточну погоду. Втім, незважаючи на присутність російського синтезу мовлення серед багатьох інших мов, AlarmDroid завзято озвучував час лише англійською. Ця функція не те щоб актуальна (в більшості випадків), але корисна для людей зі слабким зором або іншими обмеженнями.

Людей завжди цікавила природа сну, феномена, який навіть має свій Міжнародний день - 18 березня. Вчені колишніх часів не знали причин сну і часто висували хибні теорії. Справді, чому ми змушені "відключатися" в середньому на вісім годин щодоби? Прийнято вважати - щоб відновити тіло і дух і позбутися занепокоєння, що викликає темрява. Насправді сон - область, що таїть у собі ще багато загадок.

Проблеми – на замок

Правильний сон - це запорука здоров'я та заряд бадьорості протягом усього дня. Особливо він важливий узимку, коли люди сплять набагато більше. У цей період надворі темніє рано, а світає досить пізно, і організму майже весь день доводиться боротися зі сном. Існує кілька простих правил, які допоможуть людині навчитися правильно висипатись і не відчувати постійну втому.

Перед тим, як лягати спати, постарайтеся відволіктися від усіх проблем, згадайте, які позитивні емоції ви отримали за минулий день. Якщо тривожні думки не покидають вас, "запріть їх на замок". Напишіть на аркуші паперу про те, що вас турбує, потім складіть його і закрийте на ключ у скриньку або скриньку письмового столу. Якщо ж вам здається, що за минулий день не сталося жодних приємних подій, на які можна було б відволіктися, створіть їх самі: почитайте книгу, слухайте музику, подивіться фільм. Після вечері вийдіть надвір і трохи прогуляйтеся, подихайте свіжим повітрям.

Сон і м'язове розслаблення, на думку фахівців, ходять пліч-о-пліч. Наслідуйте приклад малюків, які солодко позіхають і потягуються перед сном.

Найлютіший ворог здорового сну - це щільна вечеря. Вечеря має бути легкою. Від вечері до відходу до сну має пройти щонайменше три години. Саме така кількість часу буде потрібна для того, щоб їжа засвоїлася у вашому організмі.

Також перед сном у жодному разі не слід пити такі тонізуючі напої, як чай, кава та апельсиновий сік. Вони збуджують на нервову систему і проганяють сон.

Перед сном ми виконуємо низку певних дій: приймаємо душ, чистимо зуби, переодягаємося в піжаму, дивимося вечірній випуск новин. На перший погляд може здатися, що у цих діях немає нічого особливого. Однак, насправді це важлива для організму церемонія. Тому, чим би ви не займалися, намагайтеся ставитися до цих дій, як справжнього ритуалу, з усією серйозністю.

Подбайте про створення в спальні належної обстановки. Ліжко - це місце для сну та відпочинку, але ніяк не для роботи чи навчання. У жодному разі не перетворюйте її на свій робочий кабінет.

Сон здатний організовувати наші думки та відновлювати сили, витрачені напередодні. Вночі, коли більшість головного мозку охоплена сном і лише найважливіші мозкові центри залишаються збудженими, у голові все раптом укладається по поличках. Згадайте знамениту історію створення періодичної таблиці Менделєєва. Вчений довго ламав голову над тим, як можна було б упорядкувати хімічні елементи. Проте розгадка дійшла йому уві сні, коли розрізнені думки несподівано склалися на єдину систему.

Безсонні ночі

Фахівці кажуть, що варто відокремлювати кошмари від нічних страхів. Перші бувають по-справжньому моторошними, проте, прокинувшись, ви розумієте, що це просто сон: не виступає піт, пульс залишається в нормі, дихання не прискорене. Такий сон виникає, як і решта, під час швидкої фази.

Нічні страхи - це прості та відносно короткі сни, що тривають не більше кількох хвилин. У цьому стані людина може кричати, очі широко розплющуються, серце б'ється, виступає піт, б'є тремтіння. Такі сновидіння виникають під час дельта-сну, тобто найглибшої фази, коли розбудити сплячого практично неможливо.

Впоратися з нічними кошмарами можна, тільки усунувши їхню причину. Психологи радять намалювати свій страх, зробити кілька начерків, можливо, вони допоможуть визначити справжню причину занепокоєння.

Однак буває і так, що причиною тривожних снів виступають не внутрішні суперечності, а просто відсутність елементарної установки на приємний відпочинок.

Класифікація нічних кошмарів

Психологи розробили класифікацію нічних кошмарів. Один із найпоширеніших сюжетів – сон про параліч. Людині може наснитися, що він загруз у болоті або бруді, йому не вдається зрушити з місця. До цієї ж групи фахівці відносять сни про неможливість зрушити з місця через сильний зустрічний вітер.

Поширений жах про міфічні істоти, які здавлюють груди або душать сплячого. Вчені пояснюють це так званим сонним паралічем. Людина може прокинутися, коли її тіло ще не відійшло від сну. У такому стані деякий час дійсно неможливо ворухнутись, можуть навіть виникнути галюцинації.

Вчені не можуть пояснити дослідження, проведене в 1988 році і показало, що якщо присвітити плямою яскравого світла на поверхню позаду коліна, то ритм сну та біологічний годинник людини збиваються.

Міжнародні дослідження показали, що мінімум 20% автомобільних аварій відбуваються через втому та недосипання водія.

Самостійне раптове пробудження викликається викидом до крові гормону адренокортикотропіну.

Якщо ви погано спали п'ять ночей, чарка спиртного подіє на організм так само, як дві чарки, якби ви висипалися.

Шимпанзе, горили та орангутанги сплять щонайменше 10 годин на добу.

Качки у разі небезпеки можуть спати однією половиною мозку. Інша у цей час контролює ситуацію.

Деякі психологи вважають, що жінкам потрібна додаткова година сну, тому що вони більш схильні до депресії та психозів, ніж чоловіки.

А вчені стверджують, що безсоння вкорочує життя чоловіків. >>

Недосип у молодому віці веде до меншої продуктивності праці. У людей старшого віку цей взаємозв'язок набагато нижчий.

У сучасному світі однією з причин порушення сну вважається наявність цілодобового доступу в Інтернет.

Матеріал підготовлено редакцією rian.ru на основі інформації відкритих джерел