Хронічне недосипання: симптоми та наслідки. Не висипаюся: причини недосипання

За статистикою третину свого життя людина проводить уві сні. Однак це зовсім не привід рахувати нічний відпочинокрозкішшю та неробством. Повноцінний сон – це не дурощі, а найважливіша складова здорового способу життя, адже нашому тілу та мозку життєво необхідне регулярне відновлення.

Користь нічного відпочинку полягає в можливості поповнити запаси енергії, нормалізувати роботу нервової системи та зміцнити імунітет, і в цьому плані сон є потужною профілактикою самих різних захворювань. Під час сну людина швидше відновлюється після хвороб, у неї швидше затягуються рани та опіки, а мозок починає краще мислити аналітично, знаходячи відповіді на ті завдання, які не вдалося вирішити вдень.

На жаль, сучасна людина не отримує достатньої кількості сну. В умовах постійної зайнятості, коли всі думки спрямовані на досягнення результату і спроби отримати максимум користі з наявного часу, людина відбирає час, що йому бракує, у сну, привчаючи себе спати по 4-5 годин на добу. І такий ритм життя здається йому цілком нормальним. Ось тільки мало хто усвідомлює, що в ритмі щоденного недосипання організм працює з останніх сил, що може призвести до розвитку багатьох важких захворювань. Більш того, крім хронічного недосипання проблемою, людина звикає боротися з підвищеною втомою і денною сонливістюза допомогою чашки кави або міцного чаю, навіть не думаючи про похід до лікаря і не намагаючись розібратися в причинах нездужання.

Якщо така ситуація затягується на місяці та роки, нестача сну стає величезною проблемоюдля людини, що призводить до розвитку серйозних захворювань, у тому числі гіпертонії, цукрового діабетуі навіть ракових пухлин. Щоб переконатися в цьому, погляньте на наслідки, до яких призводить цей стан.

10 жахливих наслідків хронічного недосипання

1. Зниження пам'яті

Під час сну мозок переробляє і систематизує отриману протягом дня інформацію, відкладаючи їх у короткочасну пам'ять. Причому залежно від фази сну відбуваються різні процесиобробки інформації, що переводять її у спогади. Якщо ж людина недосипає, ці процеси порушуються, внаслідок чого у неї виникають проблеми із пам'яттю.

2. Порушення концентрації уваги та уповільнення реакції

Кожен із нас відчував на собі взаємозв'язок пам'яті та сну. Людині, що не випала, неймовірно важко проаналізувати необхідну інформаціюоскільки він не може зосередитися і сконцентруватися на питанні. А це вже говорить про порушення концентрації уваги, без якої людина часто робить помилки і не в змозі вирішувати навіть прості логічні завдання. Але що ще небезпечніше, хронічний недосип істотно уповільнює реакцію організму. А це призводить до збільшення кількості аварійних ситуаційна дорогах та нещасних випадках на робочих місцях. Причому, як показує статистика, нещасні випадки через недосипання найбільш характерні для осіб молодших 25 років, які вважають сон по 5 годин на добу нормою.

3. Порушення зору при постійному недосипанні

Нехтуючи повноцінним сном людина відчуває постійне перенапруження, яке незмінно позначається на зорі. Такого висновку дійшли японські вчені, які провели низку експериментів і з'ясували, що регулярне недосипанняможе стати причиною ішемічної оптичної невропатії. Це важке судинне захворюванняпорушує харчування очного нерва, внаслідок чого у людини розвивається глаукома, яка згодом може стати причиною повної втратизору. Таким чином, помітивши у себе перші ознаки порушення зору, насамперед нормалізуйте сон, щоб не допустити погіршення стану.

4. Придушення настрою

При постійному недосипанні серйозно виснажується нервова система, а тому не дивно, що людина, що не виспалася, часто роздратована і агресивна. Особливо актуальна така проблема для підлітків, чия психіка пубертатний періодвкрай уразлива. При дефіциті сну у мозку молодих людей відбуваються помітні зміни. У зонах, які відповідають за позитивне мислення, активність знижується, але в ділянках регулюючих негативні асоціації, навпаки, підвищується. Все це призводить до песимізму та емоційно пригніченого стану, від якого зовсім недалеко до депресії та суїцидальних думок. До речі, статистика підтверджує, що люди з хронічним недосипанням психічні розладиспостерігаються у 4 рази частіше.

5. Зайва вага

Багато хто буде здивований, але зайва вага та ожиріння пов'язані з нестачею сну. Здавалося б, все навпаки – якщо ми менше спимо, то більше рухаємось та швидше спалюємо жир. Насправді ж за відсутності повноцінного снув організмі порушується баланс гормонів, зокрема, збільшується синтез греліну – так званого «гормону голоду». При його скупченні в організмі людина відчуває постійне почуттяголоду, усунути яке непросто. Коли до надлишку греліну додається надлишок гормону кортизолу, людина починає «заїдати» свої проблеми і незмінно набирає вагу. Якщо своєчасно не розібратися в причинах цього стану, можна отримати ожиріння, яке поставить під загрозу роботу серця та судин, та в рази збільшить ризик цукрового діабету.

6. Зниження лібідо

Ця інформація має зацікавити сексуально активних чоловіків та жінок. Виявляється, хронічний недосип, що супроводжується нестачею енергії та перенапругою, негативно впливає на лібідо. Ще в 2002 французькі медики відзначили, що сон менше 6 годин на добу, а також перерваний сон у осіб, які страждають на нічний апное, призводить до зниження рівня тестостерону в крові, що проявляється сексуальним потягом, що поступово слабшає.

7. Передчасне старіння

Можна витрачати нечувані суми на косметичні засобиі процедури, що дозволяють запобігти раніше старінню, проте без повноцінного сну всі спроби продовжити молодість просто не приносять користі. При нестачі відпочинку організм відчуває хронічний стреспосилюючи синтез кортизолу в організмі. Цей гормон провокує посилення секреції шкірного сала, що стає причиною раннього старінняшкіри. Виходячи з цього, запам'ятайте, якщо ви спите 8 годин на добу, рівень кортизолу знижується і приходить у норму, даючи клітинам епідермісу час на регенерацію. Про те, що нестача сну впливає на старіння організму, кажуть і вчені. Згідно з проведеними дослідженнями, ознаки старіння у жінок 35–50 років, які сплять не більше 5 годин на добу, з'являються у 2 рази швидше.

8. Збільшення кількості захворювань

Людина, яка спить трохи більше 5 годин на добу, сильно послаблює свій імунітет. Вчені з Массачусетського університету з'ясували, що за браку нічного відпочинку в організмі різко скорочується кількість цитокінів – білкових сполук, які відповідають за міцність імунітету. Таким чином, якщо ми регулярно недосипаємо, наш організм стає безсилим проти хвороботворних агентів і піддається інфекційним захворюванням. Однак не це найстрашніше. На сьогоднішній день доведено, що при хронічному дефіциті сну у 7 разів підвищується ймовірність розвитку артеріальної гіпертензіїта тахікардії, у 5 разів – серцевої недостатності, інфаркту та інсульту, та у 3 рази – цукрового діабету. Все це наводить на думку, що хронічне недосипання – це «тихий вбивця», який руйнує наш організм зсередини!

9. Виникнення ракових пухлин

Що може бути ще небезпечнішим? Виявляється, хронічний недолік сну може призвести до розвитку онкологічного захворювання. Справа знову ж таки в гормонах, зокрема, в гормоні мелатонін, вироблення якого порушується при недостатньому нічному відпочинку. Адже ця речовина має антиоксидантні властивості, завдяки яким пригнічує виникнення злоякісних пухлинв організмі. Таким чином, нестача сну позбавляє нас важливого захисту, та підвищує ймовірність появи ракових захворювань.

10. Скорочення тривалості життя

Нарешті, після тривалих досліджень вчені дійшли висновку, що сон менше ніж 7 годин на добу знижує тривалість життя практично на 10 років, збільшуючи при цьому смертність від усіх причин у 2 рази! А якщо паралельно з хронічним недосипанням постійно переїдати, курити і піддаватися численним стресам, результат і зовсім виявиться плачевним.

Очевидно, що хронічний недосипання – це серйозна проблема, яка без корекції режиму відпочинку та сну здатна завдати непоправної шкоди, як фізичному, так і психічного здоров'я. Що можна зробити, щоб не допустити цього?

Як нормалізувати сон

Наведемо кілька простих порад, які допоможуть вирішити проблему недосипання

1. Усвідомте згубний впливнедосипання, адже інакше всі інші поради просто не працюватимуть.

2. Виберіть вдалий часвідходу до сну, яке дозволить вам проводити в ліжку щонайменше 7 годин на добу, і суворо дотримуйтесь цього орієнтиру.

3. В обідню перерву або після повернення додому після роботи намагайтеся уникати тривалої дрімоти (не більше 30 хвилин), тому що в цьому випадку заснути в призначений час у вас просто не вийде.

4. Намагайтеся не переїдати перед сном, адже в цьому випадку ви ризикуєте довго повертатися в ліжку, намагаючись заснути.

5. Уникайте кави, міцного чаю та інших тонізуючих напоїв, які заважатимуть розслабленню та відходженню до сну. Якщо від таких напоїв виявитись складно, то пити їх краще у першій половині дня.

6. У останній годинникперед сном намагайтеся уникати зайвої фізичної активності, яка також заважатиме засипанню.

7. Переконайтеся, що ваша спальня спонукає до сну, що в ній присутня шумоізоляція, є важкі фіранки для створення напівтемряви, немає телевізора, комп'ютера та інших предметів, що заважають відпочинку. Температура в спальні має бути не більше 20 градусів, ідеально від 16 до 19 градусів.

8. Забезпечте доступ свіжого повітря до спального приміщення, для цього необхідно провітрити спальню хоча б протягом 15 хвилин. А краще спати з прочиненим вікном.

9. Прогулянка ввечері перед сном сприяє релаксації і принесе заспокоєння, наситить організм киснем, що також сприяє якнайшвидшому засинанню і більше міцному сну. Заняття у спортзалі не зможуть замінити вечірню прогулянку.

10. Перед відправленням до сну прийміть теплу ванну, бажано з додаванням заспокійливих трав, а потім випийте чашку чаю з ромашкою або м'ятою, адже ці трави чудово розслаблюють і заспокоюють, готуючи організм до сну.
Приємних сновидінь!

Пам'ятайте, як ми ненавиділи тихий часв дитячому садкуі як тепер, будучи дорослими, ми мріємо повернутися в той безтурботний час, щоб спокійно спати у своєму ліжечку. І це не має сенсу, адже люди, у яких є діти і які змушені щоранку проспатися на роботу, часто страждають від недосипання.
Насправді, брак сну серйозна річ, яка може призвести до дуже неприємних наслідків, якщо не буде вчасно усунена. Далі ви знайдете 15 наслідків недосипання, які змусять вас лягати спати раніше.
Зміна зовнішнього вигляду
Звучить жахливо, чи не так? Тим не менше, вчені з Каролінського інституту в Стокгольмі підтвердили за допомогою досліджень, що нестача сна негативно впливає на зовнішність. Це може бути бліда шкіра, що висять кути рота, опухлі повіки та інші ознаки погіршення зовнішності У дослідженні брали участь десять осіб, які не спали протягом 31 години. Після цього їх фотографії було ретельно розглянуто 40 спостерігачами. Висновок був одностайним: всі учасники виглядали нездоровими, нещасними і втомленими після такого довгого періодубезсоння.
Стан сп'яніння


Ваш стан буде не буквально нетверезим, якщо Ви недоспите. Було встановлено, що 17 годин безперервного неспання відповідають моделі поведінки людини, у крові якої міститься 0,05% алкоголю. Простіше кажучи, сонливість може бути схожа на алкогольним сп'яніннямі призводити до зниження концентрації уваги, погіршення мислення та уповільнення реакції.
Втрата творчих здібностей

Допустимо, Ви запланували створити грандіозний інтернет-проект на кшталт Facebook або ВКонтакте, але при цьому хронічно недосипаєте. Вчені стверджують, що у Вас у такому разі мало шансів. Підставою стали дослідження, які проводилися на військовослужбовців. Вони не спали два дні, після чого у людей значно знизилася здатність творчо мислити та вигадувати щось нове. Дослідження опублікував британський журнал психології у 1987 році.
Підвищення артеріального тиску


З'являється дедалі більше підтверджень те, що позбавлення сну призводить до значного підвищення артеріального тиску, отже, до погіршення самопочуття. Більше того, у гіпертоніків недотримання норми сну може спровокувати різкий стрибок тиску.
Зменшення інтелектуальних здібностей


Мало того, що від недосипання зменшуються інтелектуальні здібності, Так ще спостерігається і погіршення пам'яті, що може негативно позначитися на якості життя в цілому і на професійної діяльностізокрема.
Збільшення ризику хвороб


Під час сну імунна системавиробляє цитокіни-білки, які потім «воюють» з різними видамивірусів. Число цитокінів-білків збільшується, коли Ваше тіло потребує захисту від бактерій. Позбавляючи себе сну, ми стаємо схильнішими до хвороб і вірусним атакамтому що рівень цитокінів падає.
Передчасне старіння


Можна витратити великі гроші на магічні косметичні продукти та процедури, щоб призупинити процеси старіння організму, але це не допоможе, якщо Ви позбавлені нормального сну. Стрес, який відчуває людина через нестачу сну, підвищує вироблення гормону під назвою кортизол. Цей гормон збільшує секрецію шкірного сала та сприяє старінню шкіри. Саме тому сон відіграє ключову роль у процесі регенерації шкіри. Поки Ви спите, рівень кортизолу повертається до норми і дає клітинам час на регенерацію. За результатами дослідження, в якому взяли участь жінки від 30 до 49 років, які не мають достатньої кількості сну, шкірні тканини вдвічі швидше старіють, з'являються зморшки та інші патології.
Зайва вага


Людина, яка не має повноцінного сну, схильна до повноти, що підтверджено численними дослідженнями. Ці тести показали, що люди, які сплять менше чотирьох годин на день, страждатимуть від ожиріння з ймовірністю 73%. А всьому винні знову гормони. Голод у нашому мозку контролюється греліном та лептином. Грелін посилає сигнал у мозок, коли організм потребує підкріплення. А лептин, навпаки, виробляючись у жирових тканинах, знижує апетит та викликає відчуття ситості. Коли Ви втомлюєтеся, то рівень греліну в крові збільшується, а рівень лептину зменшується.
Замерзання


Позбавлення сну уповільнює метаболізм (обмін речовин), що, своєю чергою, знижує температуру тіла. У результаті людина швидко мерзне.
Психічні розлади


За статистикою, у пацієнтів із порушеннями сну вчетверо більше ризикпояви широкого спектрурозладів психіки, ніж у людей, які мають нормальний відпочинок. Якщо період безсоння триває досить довго, це може навіть спричинити думку про самогубство.
Пошкодження кісток


Теорія про пошкодження кісток через брак сну ще повністю доведена. Але досліди над щурами таку недугу підтвердили. Вчені у 2012 році виявили зміни у мінеральній щільності кісткової тканиниі кісткового мозкуу цих маленьких істот після того, як їх протримали без сну 72 години. Припущення про те, що нестача сну здатна завдати шкоди кістковій системі, може мати сенс як щодо щурів, а й людей.
Незграбність


За заявою лікаря медичних наук, директора Стенфордського університету Клета Кушида (Clete Kushida), брак сну підриває наше сприйняття реальності, а також притуплює наші рефлекси. Тобто людина стає незграбною.
Емоційна нестійкість


Якщо не хочете стати емоційно нестабільним, то краще все-таки добре виспатися. Це було підтверджено дослідженням, яке проводилося над 26 людьми, у яких від хронічного недосипаннязафіксовано підвищене почуття страху та занепокоєння.
Зменшення тривалості життя


Численні дослідження показують, що навіть нерегулярне недосипання викликає збільшення смертності, оскільки викликає в організмі незворотні процеси. Якщо додати до відсутності повноцінного сну вплив таких недуг як ожиріння, алкоголь і депресії, то результат взагалі виявиться плачевним. За результатами дослідження 2010 року встановлено, що люди, які спали менше шостої години вночі, мали вчетверо більше шансів померти протягом найближчих 14 років.

Причини недосипання можуть бути різними, але деякі з них ви можете не помічати, або не надавати їм великого значення. Якщо ви регулярно не висипаєтеся, вам необхідно визначити, що вам заважає і знайти вирішення проблеми за допомогою розумних компромісів.

Сон - це час, призначений для відновлення ресурсів організму. Достатня кількість сну для людини не менш важлива, ніж достатня кількість повітря, води та їжі.

Встановлено, що 5 годин сну на добу – це мінімум, а для повноцінного відпочинку потрібно 7 – 10 годин. Кожна людина в цьому відношенні індивідуальна, але відомо, що в середньому дітям і жінкам потрібно більше часу для сну, а людям похилого віку менше. Вкрай часто, недосипання провокують погані звичкита порушення режиму. Існує ряд досліджень, проведених професійними вченими з здоровому образужиття, за результатами яких встановлені , що допомагають повноцінно відпочивати сучасній людині.

Якщо недосипання відбувається рідко, воно компенсується в інші дні. Якщо ж причини, які провокують недостатність сну, діють довгий час, виникає синдром хронічного недосипання

Симптоми хронічного недосипання

• постійною втомою
• слабкістю
• дратівливістю
• головними болями
• печінням в очах
• зниженою працездатністю
• труднощами у концентрації уваги
• денною сонливістю
• набором зайвої ваги
• зниженням лібідо

"Наслідків недосипання безліч, починаючи від елементарного порушення порядку дня, і закінчуючи небезпечними захворюваннями"

Наталія Нефьодова,
лікар-дієтолог
BODYCAMP

Причини недосипання

1. Комп'ютер, телевізор та книга

Калінов Юрій Дмитрович

Час на читання: 5 хвилин

Лікарі впевнені, що для нормального функціонуванняорганізму людині потрібно спати близько 8 годин на добу. Дотримуватися цього правила виходить далеко не у кожного дорослого. Чи може недосипання призвести до проблем зі здоров'ям? Виявляється, достатньо скоротити рекомендовану кількість сну хоча б на 1–2 години, щоб почали виявлятися негативні наслідкинедосипання.

Симптоми нестачі сну

Сон абсолютно необхідний організму для повноцінного відпочинку та відновлення життєвих сил. Багато хто не надає значення кількості сну або зовсім не знає, чим загрожує недосипання. Його можна розглядати як патологічний стан, що відрізняється низкою очевидних симптомів.

Як правило, наслідки хронічного недосипання виразно відбиваються на зовнішності. Чим менше людинаспав протягом минулих ночей, тим більше це друкується з його особі. Від нестачі сну під очима з'являються синці та мішки, білки червоніють, шкіра блідне.

Дається взнаки недосип і на загальному самопочутті. До класичних симптомів належатиме будь-яка з наступних ознак:

У людини, яка не отримала достатньої кількості відпочинку, знижується імунітет, що робить його вразливим перед вірусними захворюваннями. Якщо на тлі втоми раптово піднялася температура, це також демонстрація того, як недосипання позначається на організмі.

Хронічний недосип провокує дисфункції травної системи, Наслідком чого стають проблеми зі стільцем. Якщо мало спати, відбувається порушення засвоюваності вітамінів та поживних речовиннігті стають більш ламкими, волосся - тьмяним, а шкіра - сухою і роздратованою. Шкода недосипання відбивається і на внутрішніх органах, провокуючи численні патології

Поширені причини нестачі сну

Найчастіше у людини просто немає можливості спати стільки, скільки потрібно для нормального самопочуття. Чинники, що заважають отримати необхідну кількість сну, умовно поділяються на зовнішні та внутрішні. До перших належить навколишнє оточення, до других – психологічні чи фізіологічні проблеми. Однаково шкідливо і те, й інше.

Одним із важливих факторівдля нормального життялюдини є сон. Він повинен залишатися повноцінним і тривати не менше восьми годин на добу. В іншому випадку можна зіткнутися з неприємними наслідками, які пов'язані зі здоров'ям

Які можуть бути наслідки?

Наслідки недосипання проявляються у вигляді дратівливості, поганого настроюі навіть стресу.

Мозок може не встигати відновлювати свої сили, увага та реакція залишаються на низькому рівні. Все це може призвести до серйозних наслідківдля здоров'я.

Це можуть бути такі захворювання:

• діабет;
• підвищений тиск;
• зайва вага.

При нестачі сну може порушуватися і обмін речовин через зниження рівня гормонів.

Якщо людина працює на дві години більше звичайної, вона може виконати більше роботиАле коли цей час було вкрадено у сну, наслідки недосипу можуть бути досить серйозними.

Мозок має відпочивати, інакше людина не зможе швидко реагувати, що негативно впливає на ефективність роботи.

Нехтування сном – до чого воно призводить?

Люди рідко замислюються над тим, до чого призводить недосипання. Але це дуже важливий момент, адже мозок працюватиме у своєму режимі, що часто позначається на рівні кров'яного тиску.

При підвищеному тискупочинає боліти голова, може з'явитися пригніченість і страх. Іноді з цієї причини з'являється навіть надлишкова вага, погіршується загальний стан

Якщо ви мало поспали і з'являється почуття втоми та слабкості, необхідно вжити відповідних заходів, інакше можна знепритомніти, впасти в депресію.

Хронічний недосип може бути як у чоловіків, так і у жінок.

Головна причина полягає в тому, що люди хочуть заробити якнайбільше грошових коштівта працюють на кількох роботодавців/роботах.

Якщо багато не спати, можна зіпсувати своє здоров'я, часто піддаватися стресовим ситуаціям, не отримувати задоволення від життя.

Таких людей часто супроводжує втома, депресія, сварки, конфліктні ситуації.

Вплив на чоловіків та жінок: чи є різниця?

Якщо жінка мало спить, вона часто скандалить, не виявляє сексуальних бажань, не встигає виконувати заплановані справи щодо домашнього господарства

Щоб боротися з такою ситуацією, необхідно використовувати графік з погодинним описом своєї діяльності, якнайбільше гуляти на свіжому повітрі, вживати різноманітну їжу

Не зайвим буде виключити перегляд фільмів перед сном, особливо тих, що викликають негативні емоції.

Щоб боротися з постійним недосипаннямнеобхідно лягати і вставати в один і той же час. Матрац та подушка повинні бути зручними та виготовлені з виключно якісних матеріалів.

Хронічний недосип має свої симптоми:

• часті головні болі;
• розсіяність;
• слабкість;
• поганий настрій.

Головною причиною недосипання є прискорений ритм життя. Людина намагається зробити якнайбільше і жертвує при цьому своїм здоров'ям.

Ознаки

Ознаки недосипання – це мішки під очима та темні кола, а також слабкість у всьому тілі та недостатня кількість енергії.

Деякі, щоб виправити ситуацію, використовують велика кількістькави, чаю та цукерок. Але це не є дієвим способом. Людина стикається з такими проблемами, як депресія, часті головні болі, незібраність.

Слід розуміти, що втомлений організм не може боротися з вірусами, знижується його поріг імунітету. Тому виникають і захворювання.

Чи може від недосипання піднятися температура? Відповідь на питання позитивна, адже організму доводиться стикатися з низкою проблем.

• Особливо це стосується чутливого жіночого організму. Якщо людина прокидається і відчуває млявість, вона не має мотивації вставати з ліжка, необхідно збільшити свій сон як мінімум на п'ятнадцять хвилин.

Чим небезпечний недосип зрозуміло багатьом, але як боротися з безсонням - питання не з простих.

Причиною може бути захворювання чи стрес. У деяких випадках обійтися без допомоги лікаря не вдасться.

Людина повинна вміти розслаблятися, для цього можна використовувати свій ритуал, якого потрібно дотримуватись протягом дня та з певною регулярністю. Організм слід привчати до однакових дій.

Недосипання має наслідки для жінок, у більшості випадків вони негативні. Адже жіночий організмбільш уразливий і чуйно сприймає будь-які зміни.

Для відродження фізичних та психічних силпотрібен сон і в достатню кількість. Найкраще лягати спати до 23 години.

У сучасному темпі життєдіяльності людина стикається з такою проблемою, як недосипання. Наслідки для чоловіків з цієї причини можуть бути аналогічними.

Однією з проблем є їх статеве життя, можуть помічати слабкість, скорочення часу активної діяльності.

Чоловіки часто намагаються приховувати свої проблеми, намагаються боротися самостійно, але не всім це виходить.

Як діяти?

Якщо у вас з'явилась дана проблема, і ви не знаєте, що робити, необхідно звернутися до фахівця. Він дасть рекомендації з урахуванням вашої життєвої позиції, можливо, досить просто почати лягати спати раніше, ніж звичайно.

• Кожна людина самостійно може визначати скільки часу їй потрібно на сон, для цього достатньо зробити правильну оцінку свого самопочуття.

Якщо сон триває достатній час, людина не буде млявою після пробудження, у неї накопичиться достатньо енергії, яка вичерпується лише до кінця дня.

Увага потрібно приділити і взаєминам із рідними та близькими, а також співробітниками на роботі.

Всі ці проблеми можуть бути пов'язані тільки з тим, що людина мало спить і її організм не має можливості для повноцінного відпочинку.

Якщо організм не отримує відпочинку, людина не може приймати правильних рішеньта міркувати.

Швидкість життя постійно збільшується, тому люди перестали помічати, що вони більше не можуть собі дозволити, приділяти багато часу такому. важливому моментуяк сон.

Але, слід розуміти і те, що неможливо повноцінно спати без сну. Це особливо важливо, коли на роботі потрібно бути уважним та концентрованим.

Тож висипайтеся. Щиро бажаємо вам цього.

Оціни статтю: