Нормальна фізіологія. Фізіологічні процеси під час сну. Що таке сон

Таємниці людського мозку залишаються до кінця не розгаданими, у тому числі й ті, що стосуються сну та сновидінь. Нейрофізіологія сну складна і неприступна для допитливого дослідницького розуму. У цій статті розберемося з тим, що відомо сучасному науковому світу.

Що таке сон та наскільки він важливий?

Сон має ряд найважливіших функцій для організму людини

Сон є стан організму, під час якого людина залишається на місці, не рухається в просторі, у нього знижені реакції на зовнішні подразники. Протягом життя цикли сну і неспання, які по черзі змінюють один одного, служать для відновлення сил і підтримки тіла в хорошому функціональному стані.

Щодо значення сну досі немає однозначної думки. Він є відпочинком і необхідний для багатьох фізіологічних процесів:

• Нормальний метаболізм. У цей час організм займається відновленням своїх клітин та виведенням шкідливих продуктів обміну речовин.
• Пристосування до зміни освітленості.
• Переробки та збереження інформації, отриманої протягом дня.

Вивчення мозкової діяльності у період відпочинку

Для спостереження за тілом людини під час сну використовують полісомнографічне дослідження. Воно включає запис роботи мозку (електроенцефалографію), скелетної мускулатури (електроміографію) та рухів очних яблук (електроокулографію). Паралельно з вищеописаними дослідженнями вимірюють пульс, частоту дихання, артеріальний тиск та газовий склад крові.

Для такого обстеження людині перед відходом до сну кріплять датчики, і він спить під наглядом лікарів.

Фази сну

Фази сну мають свої психофізіологічні особливості

Фізіологія сну людини, як і у багатьох ссавців, складається з двох фаз: швидкої та повільної.

Перша фаза після засинання ─ повільнохвильова, що змінюється швидкохвильовою. Фази змінюють один одного циклічно, кілька разів протягом усієї ночі. Перша зміна повільнохвильового на швидкохвильовий сон відбувається через півтори години і триває приблизно 5-10 хвилин. Далі тривалість швидких епізодів поступово зростає. Контроль за часом, проведеним уві сні та неспанні лежить на системі підтримки сталості внутрішнього середовища та циркадних ритмів.

Варто розібратися у фазах та стадіях, а також нейрохімії сну докладніше.

Стадії сну

Існує поділ сну на стадії відповідно до змін на електроенцефалограмі (ЕЕГ).

Наприклад, у період неспання на ЕЕГ реєструються так званий фізіологічний бета-ритм. Якщо людина лежить із заплющеними очима і готується спати, з нею чергується альфа-ритм, з більшою амплітудою хвиль, але меншою частотою. Коли сплячий вступає у фазу повільнохвильового сну, електроенцефалографічні дані синхронізуються, частота хвиль ще більше знижується, а амплітуда - збільшується.

Відразу після засинання настає повільнохвильовий сон.

ЕЕГ моніторинг сну

У ньому нейрофізіологи виділяють чотири послідовно змінюють один одного стадії:

• 1 стадія тривалістю близько 10 хвилин. У цю стадію у людини виникають окремі думки та образи, вона засинає. Ще можуть бути якісь рухи, але тонус м'язів знижується. У цьому низький поріг пробудження, тобто. людину в цей час легко розбудити стороннім звуком. Крім того, уповільнюється частота дихання, робота серця, знижуються температура та артеріальний тиск. У цей час у свідомості можуть виникати варіанти вирішення якогось питання.
• 2 стадія, приблизно 20 хвилин. Нейрофізіологія цієї стадії має на увазі появу на енцефалограмі гострих піків (К-комплексів) та серій коливань середньої та низької частоти, званих сонними веретенами. Продовжує знижуватись тонус скелетної мускулатури та ще більше уповільнюються основні життєві функції. Найчутливіший аналізатор у цей час – слух.
• 3 стадія. Тут реєструється поява серій повільних дельта-хвиль. Поріг пробудження ближчий до високого.
• 4 стадія. Дельта-хвилі займають до половини нейрофізіологічної активності. Саме в цю стадію сон найглибший, розбудити людину, яка перебуває в цій фазі, найскладніше. 3 і 4 стадії часу займають від півгодини до 1 години.

Після всіх чотирьох стадій повільнохвильовий сон змінюється швидкохвильовим.

Останній характеризується розсинхронізацією електроенцефалографічних хвиль, амплітуда коливань яких стає меншою, а частота різко зростає.

Тонус м'язів у цю фазу мінімальний, втрачаються навіть сухожильні рефлекси, тоді як діяльність нейронів максимальна за період відпочинку. У цей час спостерігаються швидкі безладні рухи очних яблук, через що цю фазу також називають БДГ-сон, де БДГ - швидкі рухи очей. У цей час підвищується пульс та кров'яний тиск, зростає частота дихання, у чоловіків з'являється ерекція статевого члена, а у жінок збільшується клітор. Саме зараз і відбуваються різні яскраві сновидіння, що запам'ятовуються. На початку ночі ця фаза триває лише кілька хвилин, поступово її частка збільшується.

Відчуття бадьорості чи розбитості безпосередньо залежить від того, в яку стадію сну прокинулася людина

Найкращий час для пробудження - початок нового циклу, перша або друга стадія. Якщо людину розбудити на третій чи четвертій стадії, може виникнути почуття розбитості.

Мозкова активність

За регуляцію добових ритмів, з погляду анатомії та фізіології, відповідає гіпоталамус.

За час неспання відбувається накопичення продуктів обміну речовин та деяких медіаторів, таких як гамма-аміномасляна кислота (ГАМК), аденозин, гліцин та ін. Всі разом вони пригнічують роботу збуджуючих систем нервової системи та призводять до появи млявості, сонливості. Чим довше не спить людина, тим цей ефект очевидніший.

Після засинання активуються фізіологічні механізми, що сприяють поглибленню та підтримці сну. У цей час організм дорослої дитини переходить до другої стадії повільнохвильового сну. Таламус, являючи собою образну «перешкоду» на шляху подразників, що надходять ззовні, блокує передачу сенсорної інформації до півкуль головного мозку.

Включачем стану сну є передній таламус

За швидкохвильовий сон відповідає мережа нейронів, розташована у стовбурі головного мозку. Ці нейронні центри при активації та викликають усі компоненти швидкої фази:

• виражене розслаблення кістякової мускулатури;
• швидкі рухи очних яблук;
• активність ЕЕГ;
• можливі посмикування лицьових м'язів та м'язів кінцівок;
• зміна показників частоти серцевих скорочень, артеріального тиску, частоти дихання;
• ерекцію пеніса чи збільшення клітора.

За активацію та виключення груп нейронів, що викликають той чи інший прояв сну цієї фази, відповідальні такі медіатори центральної нервової системи: ацетилхолін, адреналін та норадреналін.

Скільки треба спати

З нічним відпочинком пов'язано безліч упереджень та забобонів. Вважається, що для здоров'я необхідно спати не менше ніж 8 годин на добу поспіль. Але чи це так насправді? Існує думка, що корисніше розбити сон на два сегменти: наприклад, спати 4 години, потім годину спати, а потім спати ще 4 години. Прихильники цієї схеми виправдовують її тим, що вона ближча до нашої природи, адже складно уявити давню людину, яка б лягала спати на всю ніч у небезпечному, наповненому хижаками лісі. Якщо людина спочатку звикла спати в такому сегментованому режимі, нічого страшного, але спеціально підганяти свій внутрішній годинник під таку схему не варто, з погляду фізіології, вона не виправдовує себе, і на думку лікарів, сегментований сон може лише спровокувати безсоння.

Те, що повноцінний сон має велике значення для здоров'я, є незаперечним. Вчені довели, що півгодинний денний сон знижує ризик розвитку серцевого нападу у майбутньому.

Завжди дбайте про достатній сон, адже його нестача або погана якість призводять до денної сонливості, поганого настрою, дратівливості, зниження імунітету, ендокринних порушень, підвищеного ризику серцево-судинних і навіть онкологічних захворювань. Подумати тільки, скільки проблем зі здоров'ям можна уникнути, якщо подбати про свій сон!

Кожен із нас жодного разу занурювався в обійми морфея, проте про те, що таке фізіологія сну знають далеко не всі. Адже саме від неї залежить процес засипання-пробудження. Новонароджений, наприклад, може спати до двадцяти годин на добу, доросла ж людина сім-вісім годин, але це теж чимало, якщо уявити, скільки справ можна було б зробити за цей період. Але сон є невід'ємною частиною життя та важливим фактором, що впливає на здоров'я всього організму. Тому важливо зрозуміти: які особливості фізіології сну.

Внутрішні механізми людини працюють під впливом змін у корі головного мозку протягом усього життя. Залежно від того, наскільки активні ті чи інші мозкові структури, людина в певні години доби може бути дуже продуктивною, або, навпаки, втомленою, виснаженою.

Раніше було прийнято виділяти два типи функціонального стану, проте пізніше з'ясувалося, що механізми сну та неспання різні.

Сон - стан організму, що визначається втратою активних внутрішніх зв'язків людини із навколишнім середовищем. Це життєво необхідний для нормального розвитку всіх істот.

Які ж фізіологічні механізми сну та неспання прийнято виділяти фахівцями?

Ці механізми допомагають регулювати сонні процеси, що виявляється у циклічності нашого засинання та пробудження. А чи завжди сон однаковий? Насправді ні, оскільки може наступати з різних причин, з них виділяють його види.

Якщо ми розглядаємо сон з боку фізіологічних потреб людини, він є одним із різновидів психічної діяльності індивідуума і настає в різний період. На засипання можуть впливати різні чинники як зовнішні, і внутрішні. Орієнтуючись ці чинники, прийнято виділяти види сну.

Сну, як особливого стану організму властиві специфічні корково-підкіркові співвідношення та продукція особливих біологічно активних речовин. Він допомагає знизити ризик ускладнень при різних захворюваннях.

Усього існує шість видів. Три з них вважаються найбільш прийнятними і відносяться до умовно званого здорового сну:

Якщо існують фізіологічно здорові процеси засинання, незалежно від того, самостійні вони чи штучні, є також патологічні види:

З вище написаного видно, що видів сну існує чимало, кожен має особливості, які слід враховувати. Крім того, не слід забувати і про те, що найбільш бажаним є фізіологічний сон, що відповідає біологічному годиннику.

Розрізняють дві фази сну: повільна та швидка. Ортодоксальна має свої підфази, що відрізняються тривалістю та послідовністю наступу. Розглянемо їх докладніше.

Повільна (або ортодоксальна) фаза є основною фазою сну, яка кілька разів переривається парадоксальною (швидкою) фазою.

Виділяють такі фази сну:

Ортодоксальна фаза потрібна людині, тому що у цей період відбувається фізичне відновлення. Це головна складова нічного сну. Якщо порушити повільну фазу, вранці відчуватиметься втома, слабкість у всьому тілі.

Відразу після четвертої стадії настає швидка фаза чи парадоксальний сон. Характеризується підвищеною активністю мозку. Вона практично дорівнює періоду неспання, що виявляється у мімічній активності. Саме в цей час людський мозок активно переробляє інформацію, отриману протягом дня. У цій фазі відбувається найкраще відновлення нервової системи.

У фазі парадоксального сну пробудження вважається найбільш сприятливим, а сни, які сняться в цей період, найбільш барвисті та незабутні.

У давнину люди вважали, що душа вночі виходить з тіла, блукає світом, а все, що вона побачить передавалося людині у вигляді сновидінь. Багато хто переконаний, що сновидіння є таємничими знаками і можуть навіть застерегти людину або передбачити її майбутнє. Що ж таке сновидіння і чому воно з'являється. Про це слід сказати докладніше.

Сновидіння - це наслідок непослідовної активності нейронів за нестачі внутрішнього розрізняючого гальмування. Вважається, що сни захищають нервову систему, відволікаючи частково спати свідомість від зовнішніх факторів, що заважають спати спокійно.

Сновидіння можуть з'являтися з різних причин:

Нерідко все це разом сильно впливає на психоемоційний фон сновидця, що робить його сни цікавими і барвистими. Існує теорія того, що більшою мірою на сновидіння впливають нездійснені бажання, мрії, цілі. Прийнято вважати, що перезбудження кори головного мозку дає яскравий ефект і сни стають практично усвідомленими через обмірковування однієї й тієї ж проблеми, бажання чи мрії. Однак фактів, які доводять, що це так, поки що недостатньо. Доведено, що якщо людині сниться те саме протягом довгого часу, їй слід звернутися до фахівця, оскільки такі сновидіння можуть спричинити неприємні наслідки, які вже виявлені підсвідомістю.

Все людське життя складається зі зміни процесів неспання та сну. Відпочинок необхідний нормального функціонування організму. Але повне відключення головного мозку при цьому насправді здається. Під час відходу до сну активність може навіть збільшуватися. Вчені давно замислювалися над тим, що є фізіологією сну і сновидінь. Існує безліч доповідей, рефератів, наукових книг, підручників, які розкривають основні аспекти цих явищ. Дослідники дійшли висновку, що такий стан не відключає центральну нервову систему. Воно більше впливає на свідомість, яка перестає контролювати процеси, що відбуваються в голові, при цьому розгальмовуються деякі неврологічні реакції.

Необхідність повноцінного розслаблення неможливо переоцінити. Цей процес допомагає відновленню всіх життєво важливих органів та систем. Людина відпочиває, набирається сили. Також сон є відбитком нашого внутрішнього стану. Під час тривалого нічного відпочинку сортується отримана інформація на потрібну та непотрібну.

Сон – важлива складова здоров'я, бадьорості, гарного настрою, високої працездатності. Першою ознакою втоми є бажання поспати. Так організм сигналізує про необхідність відпочинку відновлення сил. Більш детально про фізіологію сну можна дізнатися з наступного розділу.

Фізіологічні особливості сну

Внутрішнє гальмування центральної нервової системи, головним чином кори мозку, викликає засипання. У цей час підвищуються в організмі анаболічні процеси, знижуються катаболічні, рефлекторні реакції уповільнюються. У вищій нервовій діяльності відбуваються фазові зміни. Анатомія людини впливає на фізіологію нічного відпочинку.

Визначення сну

Засинання – природний стан людини. Саме тоді відбувається зниження реакцій зовнішній світ. Фізіологічні механізми сну та неспання притаманні багатьом тваринам, птахам, рибам, деяким комахам. Спочатку з'являється стан дрімоти.

Воно характеризується такими ознаками:

• позіханням;
• зниженням сенсорної чутливості;
• зменшенням частоти серцевих скорочень;
• відключенням свідомості;
• згасанням секреторної діяльності.

Найбільш важливим фактором для занурення в обійми морфію є довжина світлового дня. Людина налаштована на засинання при настанні темряви. Організм деяких людей вимагає короткочасного денного відпочинку.

Структура

Сон включає кілька стадій, що повторюються протягом ночі і змінюють один одного: фаза швидкого сну і повільного. На самому початку настає триваліша повільна, а ближче до пробудження швидка фаза сну. За ніч буває від 4 до 6 циклів по 80-100 хвилин кожен, що включає обидва види сну.

Швидка фаза

При швидкому сні частішає, але стають аритмічним дихання та серцевий ритм. Тонус м'язів падає, але очні яблука під віками рухаються дуже інтенсивно. У цей момент людина бачить сновидіння і, якщо її розбудити, чітко пам'ятатиме, що їй наснилося.

З кожним циклом ця фаза стає тривалішою, але глибина знижується.

Однак, незважаючи на близькість стану до неспання, розбудити того, хто перебуває в такій дрімоті, вкрай складно.

Важливо знати! У головному мозку аналізується отримана протягом дня інформація. Ця фаза допомагає адаптуватися до змін довкілля. Постійне її переривання може мати тяжкі психологічні наслідки.

Повільна фаза

Ця фаза триває приблизно три чверті загальної тривалості циклу. При ній знижується частота дихання, рідше стає серцевий ритм, м'язи розслаблюються, рух очних яблук загальмовується.

Існує чотири стадії повільної фази з різною глибиною відключення та порогом пробудження.

Увага! Чим глибше занурення, тим складніше розбудити людину, але частота пульсу та дихання зростають. Саме тоді відбувається оздоровлення організму, відновлюється енергетичний баланс.

Різновиди сну

Мрії бувають різних видів. Компенсаційні допомагають пережити власний досвід. Наша підсвідомість намагається привести до норми психологічний стан, дати вихід емоціям. Проробляємо план вирішення проблем, усвідомлюємо чого прагнемо або чого не вистачає у житті.

Творчі бачення сприяють знаходженню необхідної інформації, вирішення завдань. У фактичних ми повторно проживаємо ситуацію, що вже відбулася в житті, але допомагають сконцентруватися на дрібницях, які не вдається помітити наяву.

Бачення, що повторюються, говорять про необхідність переглянути свою точку зору, виправити ситуацію. Ті, хто триває, свідчать про те, що проблема вирішується. Фізіологічні сигналізують про стан здоров'я. Попереджувальні допомагають запобігти неприємним подіям. У свідомих мріях вказується, що вихід із ситуації можливий.

Звичайний

Звичайні сновидіння складаються з фаз, що чергуються, мають кожна свою тривалість, глибину. Засинання відбувається природним шляхом. Тривалість відпочинку достатня, людина після пробудження почувається бадьорою, що виспалася. Під час робочого дня не виникає потреби подрімати або прийняти бадьорі засоби.

Лікувальний

Відпочинок сприятливо впливає організм людини, оздоровлює, відновлює сили.

Також він позитивно діє на нервову систему, отже показаний при захворюваннях, причиною яких є різні неврози.

Медикаментозний лікувальний відпочинок настає від вживання снодійних засобів. Вони сприяють його подовженню до 12 годин, використовуються при низці патологій. Але вживати ці препарати самостійно не рекомендується, прописати їх може лише лікар.

Електросон застосовують за призначенням фахівця у медичних закладах, в основі його лежить вплив імпульсних струмів. Вони викликають процеси гальмування у клітинах кори головного мозку, пацієнт засинає. Показано такий вид лікування при нервових, психічних розладах, виразковій хворобі, гіпертонії. Є й низка протипоказань, відправити цю процедуру може лише лікар.

Сон під гіпнозом

Назва «гіпноз» походить від імені давньогрецького божества дрімоти. Але незважаючи на цей зв'язок за своєю суттю, феномен зі сном не має нічого спільного. Це швидше психологічний прийом, у момент якого можна одержати контроль над мозком людини.

Зовні все виглядає як засинання, але спостерігається висока сприйнятливість до слів, команд гіпнотизера, а до інших подразників вона майже відсутня. Чутливість до такого впливу має індивідуальний характер, залежить від схильності людини піддаватися чужому впливу.

Порушення сну

Широко поширений розлад засипання називають безсонням, воно характеризується недостатньою тривалістю нічного відпочинку або його поганою якістю протягом тривалого часу. Виникає інсомнія у будь-якому віці з різних причин.

Іноді може порушуватися безпосередньо процес засинання, людина довго повертається, не може заснути. Або навпаки, швидко відійшовши до сну, прокидається і вже повноцінне розслаблення не настає.

Причини безсоння

Виникає порушення сну у будь-якому віці. Тривалий розлад призводить до нервозності, перепадів настрою, погіршення розумової, фізичної працездатності.

Причинами можуть бути:

• стрес;
• депресія;
• зловживання алкоголем;
• змінний графік роботи;
• зміни часового поясу перебування;
• побічна дія лікарських засобів;
• несприятливі умови сну;
• неврологічні, соматичні захворювання;
• перевтома.

Всі ці фактори викликають у людини дискомфорт і цим сприяють інсомнії.

Порада! Усунення несприятливих причин допоможе нормалізувати відпочинковий процес. Якщо це не вдається зробити самостійно, необхідно звернутися по лікарську допомогу.

Летаргічний сон: міф та реальність

Стан летаргічного сну схожий на видимі ознаки з глибоким сном. Але зовнішні подразники не чинять на людину жодної дії. Здається, що він у комі, розбудити неможливо.

Як важкий прояв такого стану може виникнути уявна смерть. Температура тіла падає, серцевий ритм значно сповільнюється, видимі дихальні рухи відсутні.

Наразі летаргія є маловивченим, сумнівним феноменом. Деякі вчені вважають його вигадкою, що зустрічається лише у літературі. Але відомо, що фізіолог Павлов обстежив тривалу кількість років у такому стані чоловіка.

Важливо знати! У багатьох країнах існують спеціальні ритуали при похованні, щоб при пробудженні від летаргічного сну людина могла подати сигнал і його можна було врятувати. Найбільше випадків летаргії описано у Біблії.

Стан сомнамбулізму

Людина може уві сні вчиняти дії, що відповідають сценарію його сну. Він встає, ходить, виконує якісь маніпуляції. Цей стан називається сомнамбулізм, сноходіння.

Близько 15% населення хоч раз у житті стикалися з цією проблемою. Найчастіше спостерігається явище у дитячому та молодшому шкільному віці. Це один із розладів сну, у науковій літературі зване парасонмія, а народі – лунатизмом.

Стан виникає у першій половині ночі у фазу повільного сну. Коротко це можна пояснити так. У головному мозку відбуваються раптові електричні спалахи, частина його розгальмовується, відпочинок стає неповним. Відповідають за свідомість ділянки кори сплять, а рухові не сплять.

Такий самий механізм дії відбувається при сні стоячи. У дорослих сомнамбулізм найчастіше свідчить про неврологічні проблеми. Дати поштовх до сноходіння може різкий звук, спалах яскравого світла під час сну.

Таємниця сновидінь

Наука, що вивчає сновидіння, називається сомнологія. Їх бачить кожна людина, але не всі можуть згадати, що саме снилося. В одних картинки тьмяні, чорно-білі, короткі. В інших – навпаки. Яскраві, барвисті образи сняться дітям та особистостям із розвиненою уявою. Бувають також усвідомлені сновидіння, коли людина розуміє, що спить і може намагатися керувати подіями.

Природа явища

Під час сну активізуються мозкові процеси. Сновидіння є продовженням вищої нервової діяльності, що відбувається під час неспання, але тільки в зміненому вигляді. Мозок наданий самому собі, він не контролюється свідомістю.

Більшість випадків цього явища виникає у фазі неглибокого сну. У цей час мозок дуже чуйно реагує на зовнішні подразники, які не помічаються в інші моменти. Він їх сприймає, аналізує.

Розшифрування снів

Сновидіння – зашифроване послання на тему, що складається з символів. Отримавши під час неспання інформацію, мозок переробляє її, шукає відповіді питання.

Під час сну свідомість отримує доступ до почуттів, що пригнічуються. Щоб зрозуміти зашифровані символи, є багато різних тлумачів сну. Вивченням та розшифровкою фізіології сну та фази неспання організму, природи сновидінь займалися Юнг, Павлов, Фрейд та інші вчені.

Продуктивність нічного відпочинку: критерії та способи покращення

Тривалість сну впливає розумову, фізичну активність людини. Для різного віку потрібна різна довжина відпочинку. Дитині потрібний значно більший час у порівнянні з дорослим. Враховувати варто й індивідуальні особливості організму.

Для того, щоб зрозуміти чи вистачає сну, потрібно поставити собі такі питання:

• чи потрібний будильник, щоб прокинутися;
• чи потрібне для збереження бадьорості вдень вживання кави чи енергетиків;
• чи настає засинання у перші п'ять хвилин.

Якщо на перші два питання відповідь буде «так», а на третє «ні», організму терміново потрібний відпочинок. Іноді достатньо кількох додаткових годин, або може бути потреба у повноцінній відпустці.

Багато людей мають хоча б іноді проблеми зі сном. Це виснажує імунну, нервову системи, знижує працездатність мозку. Щоб покращити якість сну, необхідно звернути увагу на такі рекомендації.

Сон – це один із найдивовижніших станів, під час якого органи – і насамперед мозок – працюють у особливому режимі.

З погляду фізіології сон – це один із проявів саморегуляції організму, підпорядковане життєвим ритмам, глибоке відключення свідомості людини від зовнішнього середовища, необхідне відновлення діяльності нервових клітин.

Завдяки повноцінному сну зміцнюється пам'ять, зберігається концентрація уваги, оновлюються клітини, виводяться шлаки та жирові клітини, знижується рівень стресу, розвантажується психіка, виробляється мелатонін – гормон сну, регулятор циркадних ритмів, антиоксидант та захисник імунітету.

Тривалість сну за часом відповідно до віку

Сон служить захистом від гіпертонії, ожиріння, поділу ракових клітин та навіть ушкоджень зубної емалі. Якщо людина не спить більше 2-х діб, у неї не тільки уповільнюється метаболізм, а й можуть початися галюцинації. Відсутність сну протягом 8-10 діб зводить людину з розуму.

У різному віці людям потрібна різна кількість годин для сну:

Найбільше сплять ще не народжені діти в утробі матері: до 17 години на добу.

• Приблизно стільки ж сплять немовлята: 14-16 годин.
• Дітям від 3 до 11 місяців потрібно від 12 до 15 годин сну.
• У віці 1-2 роки – 11-14 годин.
• Дошкільнята (3-5 років) сплять 10-13 годин.
• Молодокласники (6-13 років) – 9-11 годин.
• Підліткам потрібно 8-10 годин нічного відпочинку.
• Дорослим (від 18 до 65 років) – 7-9 годин.
• Літнім людям, від 65 років – 7-8 годин.

Старих часто мучить безсоння через нездужання та гіподинамії протягом дня, тому вони сплять 5-7 годин, що у свою чергу відбивається на здоров'я не найкращим чином.

Цінність сну щогодини

Від часу відходу до сну залежить і цінність сну: можна виспатися за годину, як за ніч, або не виспатися зовсім. У таблиці вказані фази сну людини за часом ефективності сну:

Наші пращури лягали спати і вставали по сонцю. Сучасна людина лягає не раніше першої години ночі, результат – хронічна втома, гіпертонія, онкологія, неврози.

За фактичної цінності сну щонайменше 8 годин організм відновлював сили наступного дня.

У деяких південних культурах існує традиція денного сну (сієсти), і наголошується, що кількість випадків інсульту та інфаркту там суттєво нижча.

Особливості пробудження у кожній фазі сну

Сон неоднорідний за структурою, він складається з кількох фаз, мають свої психофізіологічні особливості. Кожна фаза відрізняється специфічними проявами мозкової активності., спрямованими на відновлення різних відділів мозку та органів тіла

Коли краще прокинутися людині по фазах сну, наскільки легко пройде пробудження, залежить від того, в якій фазі перервано його сон.

Під час глибокого дельта-сну пробудження найважче через незавершені нейрохімічні процеси, що проходять у цій стадії. А от у фазі швидкого сну прокидатися досить легко, незважаючи на те, що в цей період сняться найбільш яскраві й емоційні сновидіння, що запам'ятовуються.

Однак постійна нестача швидкого сну може згубно позначитися на психічному здоров'ї. Саме ця фаза необхідна відновлення нейронних зв'язків між свідомістю і підсвідомістю.

Фази сну у людини

Особливості роботи мозку та зміни його електромагнітних хвиль були вивчені після винаходу електроенцефалографа. Енцефалограма наочно показує, як зміна ритмів мозку відображає поведінку та стан сплячої людини.

Основні фази сну – повільний та швидкий. Вони нерівномірні за тривалістю. Протягом сну фази чергуються, утворюючи 4-5 хвилеподібних циклів від 15 до неповних 2 годин.

Кожен цикл складається з 4 фаз повільного сну, пов'язаного з поступовим зниженням активності людини і зануренням її в сон, і однією швидкого.

Повільний сон переважає початкових циклах сну і поступово скорочується, а тривалість швидкого сну у кожному циклі наростає. Від циклу до циклу змінюється поріг пробудження людини.

Тривалість циклу від початку повільного сну до завершення швидкого здорових людей становить близько 100 хвилин.

• 1-я стадія становить близько 10% сну,
• 2-а - близько 50%,
• 3-я 20-25% і швидкий сон - 15-20%, що залишилися.

Повільний (глибокий) сон

Важко відповісти однозначно, скільки має тривати глибокий сон, адже його тривалість залежить від того, в якому циклі сну знаходиться людина, так в 1-3 циклі, тривалість фази глибокого сну може становити більше години, а з кожним наступним циклом тривалість глибокого сну сильно скорочується.

Фаза повільного, або ортодоксального, сну ділиться на 4 етапи: дрімота, сонні веретени, дельта-сон, глибокий дельта-сон.

Ознаки повільного сну – гучне та рідкісне дихання, менш глибоке, ніж під час неспання, загальне зниження температури, зменшення м'язової активності, плавні рухи очей, які замирають до кінця фази.

Сновидіння при цьому малоемоційні або відсутні, на енцефалограмі дедалі більше місця займають довгі та повільні хвилі.

Раніше вважалося, що в цей час мозок відпочиває, проте вивчення його діяльності під час сну спростувало цю теорію.

Стадії повільного сну

У формуванні повільного сну провідну роль відіграють такі ділянки мозку, як гіпоталамус, ядра шва, неспецифічні ядра таламуса та гальмівний центр Моруцці.

Основна характеристика повільного сну (він же глибокий сон) – це анаболізм: створення нових клітин та клітинних структур, відновлення тканин; він відбувається у спокої, під дією анаболічних гормонів (стероїди, гормон росту, інсулін), протеїнів та амінокислот. Анаболізм веде до накопичення енергії в організмі на противагу катаболізму, що її витрачає.

Анаболічні процеси повільного сну починаються на 2-й стадії, коли організм повністю розслабляється та стають можливими відновлювальні процеси.

Помічено, що активна фізична робота вдень продовжує фазу глибокого сну.

Настання засинання регулюється циркадними ритмами, які, своєю чергою, залежить від природної освітленості. Наближення темного часу доби є біологічним сигналом до зниження денної активності, починається час відпочинку.

Власне засинання передує сонливість: зменшення рухової активності та рівня свідомості, сухість слизових оболонок, злипання повік, позіхання, розсіяність уваги, зниження сприйнятливості органів чуття, уповільнення серцевих скорочень, непереборне бажання прилягти, секундні провали в сон. Так проявляє себе активне вироблення мелатоніну в шишкоподібній залозі.

На цьому етапі ритми мозку змінюються все ж таки несуттєво і повернутися в неспання можна за лічені секунди. Наступні стадії глибокого сну демонструють дедалі більше відключення свідомості.

1. Дрімота, або Non-REM(REM – з англійської rapid eye movement) – 1-й етап засинання з напівсонними мріями та видіннями, подібними до сну. Починаються повільні рухи очей, знижується температура тіла, уповільнюється серцевий ритм, на енцефалограмі мозку альфа-ритми, що супроводжують неспання, змінюються тета-ритмами (4-7 Гц), які вказують на розслаблення психіки. У такому стані до людини часто приходить вирішення проблеми, яке вона не могла знайти вдень. З дрімоти людини можна вивести досить легко.
2. Сонні веретена– середньої глибини, коли свідомість починає відключатися, але зберігається реакція на звернення на ім'я або плач своєї дитини. У сплячого знижуються температура тіла і частота пульсу, зменшується м'язова активність, на тлі тета-ритмів енцефалограма відображає появу сигма-ритмів (це змінені альфа-ритми частотою 12-18 Гц). Графічно вони нагадують веретена, з кожною фазою з'являються рідше і стають ширшими за амплітудою, затихають.
3. Дельта- без сновидінь, при якому на енцефалограмі мозку видно глибокі і повільні дельта-хвилі частотою 1-3 Гц і кількість веретен, що поступово зменшується. Пульс трохи частішає, зростає частота дихання при його невеликій глибині, знижується кров'яний тиск, рухи очей ще більше сповільнюються. Відзначається приплив крові до м'язів та активне вироблення гормону росту, що говорить про відновлення енерговитрат.
4. Глибокий дельта-сон- Повне занурення людини в сон. Фаза характеризується повним відключенням свідомості та уповільненням ритму коливань дельта-хвиль на енцефалограмі (менше 1 Гц). Немає навіть чутливості до запахів. Дихання сплячого рідке, неритмічне та неглибоке, рухи очних яблук майже відсутні. Це фаза, під час якої людину дуже складно розбудити. У цьому він прокидається розбитим, погано орієнтується за умов і пам'ятає сновидінь. Вкрай рідко в цій фазі людина бачить кошмари, але вони не залишають емоційного сліду. Дві останні фази часто поєднують в одну, і разом вони займають 30-40 хвилин. Повноцінність цієї стадії сну впливає здатність до запам'ятовування інформації.

Стадії швидкого сну

З 4-ї стадії сну сплячий ненадовго повертається у 2-у, а потім настає стан швидкого сну (REM-сон, або БДГ-фаза). У кожному наступному циклі тривалість швидкого сну збільшується від 15 хвилин до години, у своїй сон стає менш глибоким і людина наближається до порога пробудження.

Цю фазу ще називають парадоксальною, і ось чому. Енцефалограма знову реєструє швидкі альфа-хвилі з низькою амплітудою, як під час неспання, але при цьому нейрони спинного мозку повністю відключаються, щоб запобігти будь-яким рухам: тіло людини стає максимально розслабленим, м'язовий тонус падає до нуля, особливо це помітно в області рота та шиї. .

Двигуна активність проявляється лише у появі швидких рухів очей(БДГ), у період швидкого сну в людини чітко помітний рух зіниць під віками, крім цього, зростає температура тіла, посилюється діяльність серцево-судинної системи та кори надниркових залоз. Температура мозку також піднімається і може навіть трохи перевищувати свій рівень під час неспання. Дихання стає швидким, то повільним, залежно від сюжету сну, який бачить сплячий.

Сновидіння зазвичай яскраві, із змістом та елементами фантастики. Якщо людину розбудити в цій фазі сну, вона зможе згадати та розповісти у подробицях те, що їй снилося.

У сліпих від народження людей не буває БДГ-фази, а їх сни складаються не із зорових, а зі слухових та дотикових відчуттів.

У цій фазі здійснюється коригування отриманої за день інформації між свідомістю та підсвідомістю, йде процес розподілу енергії, накопиченої у повільній, анаболічній фазі.

Досліди на мишах підтверджують, що стадія швидкого сну набагато важливіша, ніж повільна. Саме тому несприятливе пробудження у цій фазі штучним шляхом.

Послідовність стадій сну

Послідовність стадій сну однакова у дорослих здорових людей. Однак вік та всілякі порушення сну можуть принципово змінити картину.

Сон у новонароджених, наприклад, більш ніж на 50% складається із фази БДГТільки до 5 років тривалість і послідовність стадій стає такою ж, як у дорослих, і зберігається в такому вигляді до старості.

У літні роки тривалість швидкої фази знижується до 17-18%, а фази дельта-сну можуть зійти нанівець: так поводиться вікове безсоння.

Є люди, які в результаті травми голови або спинного мозку не можуть спати повноцінно (їх сон схожий на легке і коротке забуття або напівдрім без сновидінь) або обходяться без сну взагалі.

У деяких мають місце численні та тривалі пробудження, через які людина перебуває в повній впевненості, що вона за ніч не стулила очей. У цьому прокидатися кожен із новачків може лише під час фази швидкого сну.

Нарколепсія та апнія – захворювання, що демонструють атипове перебіг стадій сну.

У разі нарколепсії у хворого несподівано настає фаза БДГ, і він може заснути в будь-якому місці і в будь-який час, що може виявитися фатальним і для нього, і для оточуючих.

Апнія характеризується раптовою зупинкою дихання уві сні. Серед причин – затримка дихального імпульсу, що надходить від мозку до діафрагми, або надто сильне розслаблення м'язів гортані. Зниження рівня кисню у крові провокує різкий викид гормонів у кров, і це змушує сплячого прокинутися.

Таких нападів може бути до 100 за ніч, і вони людиною не завжди усвідомлюються, але загалом хворий через відсутність чи недостатність деяких фаз сну не отримує повноцінного відпочинку.

При апнії дуже небезпечно вживати снодійне, воно може спровокувати смерть від зупинки дихання уві сні.

Також на тривалість та послідовність стадій сну може впливати емоційна схильність. Люди з «тонкою шкірою» і ті, хто тимчасово зазнають життєвих складнощів, мають подовжену фазу БДГ. А за маніакальних станів стадія БДГ скорочується до 15-20 хвилин за всю ніч.

Правила здорового сну

Повноцінний сон – це здоров'я, це міцні нерви, гарний імунітет та оптимістичний погляд на життя. Не варто вважати, ніби уві сні час минає марно. Нестача сну може не тільки згубно позначитися на здоров'ї, а й спричинити трагедію..

Є кілька правил здорового сну, які забезпечують міцний сон вночі і, як наслідок, – чудове самопочуття та високу працездатність вдень:

1. Дотримуватися графіка відходу до сну та підйому. Лягати спати найкраще не пізніше 23 години, а весь сон повинен займати не менше 8, в ідеалі 9 годин.
2. Сон обов'язково повинен захоплювати період від півночі до п'ятої ранку, в цей час виробляється максимальна кількість мелатоніну - гормону довголіття.
3. За 2 години до сну не варто їстив крайньому випадку випити склянку теплого молока. Алкоголю та кофеїну ввечері краще уникати.
4. Вечірня прогулянка допоможе заснути швидше.
5. При складностях із засинанням бажано прийняти перед сном теплу ванну з настоєм заспокійливих трав (пустирник, материнка, ромашка, меліса) та морською сіллю.
6. Перед сном обов'язково провітрити приміщення. Спати можна з прочиненою кватиркою і при закритих дверях, або відкрити вікно в сусідній кімнаті (або на кухні) та двері. Щоб не застудитися, краще спати в шкарпетках. Температура у спальні не повинна опускатися нижче +18°С.
7. Спати корисніше на рівній та твердій поверхні, а замість подушки використовувати валик.
8. Поза на животі – найневдаліша для сну, поза на спині максимально корисна.
9. Після пробудження бажане невелике фізичне навантаження: зарядка або пробіжка, а при можливості плавання.

Вступ

Глава 1. Природа сну та сновидінь

1.1 Визначення сну

1.2 Фізіологічне значення сну

1.3 Біологічне значення сну

Розділ 2. Дослідження сну

2.1 Різновиди сну

2.2 Функції швидкого сну та сновидінь

2.3 У лабораторії досліджень сну чи наука про сон

Розділ 3. Розлади сну

3.1 Потреба уві сні та його тривалість

3.2 Найпоширеніші форми розладів сну

3.3 Природні методи боротьби з розладами сну, чи нешкідливі домашні засоби

3.4 Безсоння

3.5 Лікування безсоння снодійними засобами (за та проти)

Висновок

Додаток 1. Рецепти гарного сну

Список літератури

Вступ

Сон є невід'ємною частиною життя людей. Людина не може перебувати в стані неспання постійно, навіть добре треновані люди потребують повного розслаблення, періодично впадають у глибоке забуття, що називається сном. Майже третину життя людина проводить уві сні (двадцять п'ять років із сімдесяти п'яти). Сон сприймається як само собою зрозуміле. Здорові люди рідко замислюються над його значенням.

Науці давно було відомо, що добова зміна сну та неспання у людини - це результат дуже тривалої еволюції ритмічних процесів, в основі яких лежали особливості перебігу життєвих явищ найпростіших організмів залежно від зміни дня і ночі.

У своєму рефераті я хотіла б докладно розглянути питання про фізіологічні механізми сну, про його зв'язок з працездатністю, про найпоширеніші способи розладу сну та про сучасний підхід до діагностики та лікування цих розладів. Також важливим, гадаю, є розгляд питання природі сну, тобто. поглядів давніх філософів та психологів на це явище.

Сон - це особливий стан організму людини, що характеризується різким падінням активності цілого ряду фізіологічних процесів, майже повним зникненням реакцій на зовнішні подразники, частковим припиненням розумових процесів. Отже, деяка частина мозку продовжує працювати, створюючи у сплячої людини дивовижні видіння.

Як на мене, спалося вночі, залежить, наскільки енергійно проведеш день. Але багато людей почуваються стомлюючими, ледве прокинувшись вранці. Більшості людей потрібно вісім годин нічного сну. Деякі особливо міцні індивідууми на кшталт Альберта Ейнштейна чи Маргарет Тетчер задовольнялися чотирма годинами, але інші відчувають млявість і втрачають блиск у власних очах, якщо дозволяють собі недоспати одну - дві ночі поспіль.

І все-таки, як фізіологічні механізми, і сама сутність і біологічне значення цього дивовижного явища що неспроможні нині вважатися остаточно з'ясованими, хоча, безсумнівно, досягнення у цій галузі протягом останніх десятиліття величезні.

Глава 1. Природа сну та сновидінь

1.1 Визначення сну

І не інакше наш дух, коли

сном розпростерті всі члени,

Пильнує, як тому, що його

в цей час турбують

Привиди ті самі, що розум, коли

пильнуємо ми, збуджує.

Лукрецій

Природа сну та сновидінь у всі часи займала розум людини. Та й чи могло його не цікавити той багато в чому загадковий стан, у якому кожна людина перебуває третину свого життя і яка до того ж супроводжується дивною психічною діяльністю, що виявляється відсутністю свідомості та наявністю сновидінь? А скільки міфів та легенд пов'язано зі сном та сновидіннями! Уявлення про те, що уві сні людини відвідують духи померлих предків і керують ним у повсякденному житті, тривалий час зберігалося у багатьох народів. Змісту ж снів надавалося важливе значення, їм керувалися при виконанні обрядів, при проведенні ритуальних свят та церемоній, при вирішенні важливих суспільних та господарських питань.

Характерно, що символічні тлумачення деяких образів сновидінь Фрейдом збігаються з тлумаченнями Артемідора. Цікаво навести і такі факти, що свідчать про наполегливість послідовників Артемідора вже в наш час. Погляд філософів Стародавню Грецію на сновидіння відбивали міфологічні уявлення про наявність душі в людини, тварин і в кожної речі і були пов'язані з одухотворенням сил та явищ природи. Так, піфагорійці населяли повітря душами - демонами та героями, що посилають сновидіння людям та тваринам. Згідно Геракліту, душа уві сні нерозумна і перебуває у стані забуття, тому що виключена із зв'язку з навколишнім світом. Проте вже Демокріт висловив чудову думку про те, що сутність сновидінь полягає у продовженні автоматичної роботи мозку за відсутності сприйняття. Сократ вірив у божественне походження сновидінь і припускав, що сни можуть віщувати майбутнє. Платон вважав сновидіння проявом діяльності душі.

Найбільший мислитель давнини Аристотель присвятив проблемі сну трактати "Про сон" і "Про віщі сновидіння". У першому трактаті він спробував дати фізіологічне пояснення сну, причому без будь-яких посилань на втручання у цей процес душі та духів. Сон, на думку Аристотеля, є реакція організму на концентрацію, згущення теплоти у глибині тіла. Судження Аристотеля про природу сновидінь, викладені у іншому трактаті, відрізняються спостережливістю і глибиною. Він заперечує божественне походження сновидінь включає в коло явищ природи. Образи сновидінь, на його думку, - це не що інше, як результат діяльності наших органів чуття. Відчуття, що триває після видалення його джерела, є не сприйняття, а уявлення. Отже, образи сновидінь суть уявлення.

Заслуговують на погляди на природу сну великого лікаря давнини Гіппократа (ок.460 - ок.370 рр. до н. е.). У творі " Про сновидіннях " , що дійшов до нас, що належав одному з його учнів, говориться, що поряд з божественними снами бувають сни, які викликаються природними процесами, що протікають в організмі.

Таким чином, сон - це чудовий винахід, вивчений ще в давнину і дійшов до наших часів.

Вплив сну на здоров'я та діагностична роль сновидінь визнавалися і медицині Тибету, відомості про яку містяться в великій праці "Жуд-Ши"

("Чотири основи"). З розвитком природознавства виникали різні теорії, які намагалися науково пояснити механізми сну. Так, одна з перших теорій пояснювала причину настання сну отруєнням мозку особливими речовинами - гіпнотоксинами, що накопичуються в організмі в період неспання. Інша теорія пов'язувала сон із перерозподілом крові, саме зі зміною кровопостачання мозку. Третя розглядала сон як наслідок порушення особливого " центру сну " у мозку. Однак ці теорії не дали всебічного пояснення явищ, пов'язаних зі сном, і, зокрема, не розкривали причин чергування сну та неспання.

1.2 Фізіологічне значення сну

На перший погляд, не так давно все здавалося дуже простим: організм не може постійно перебувати в стані активної діяльності, всі його органи та системи втомлюються і тому потребують періодичного відпочинку або хоча б зниження рівня цієї діяльності. Саме таким відпочинком і є сон: відпочиває мозок, відпочивають м'язи, мене інтенсивно працює серце, шлунок та інші органи, відбувається різке ослаблення всіх видів чутливості – зору, слуху, смаку, нюху, шкірної чутливості. І саме настання сну також представлялося легко зрозумілим: за час активної діяльності в організмі накопичуються різні побічні продукти (отрути), які, циркулюючи в крові, впливають на мозок таким чином, що настає його гальмування, відключення. Були отримані досить переконливі експериментальні докази такого припущення: ще на початку нашого століття французькі вчені Лежандр і П'єрон встановили, що сироватка крові або спинномозкова рідина собак, позбавлених сну протягом 11 діб, при введенні здоровим собакам викликала в останніх сон. Тому й відмінності у стані мозку під час сну та неспання уявлялися дуже простими: сон - це період згортання діяльності мозку, його відпочинку, спокою.

Згідно з сучасними науковими даними, сон є розлитим гальмуванням кори великих півкуль, що виникає в міру витрачання нервовими клітинами свого біоенергетичного потенціалу протягом періоду неспання і зниження їх збудливості. Поширення гальмування більш глибокі відділи мозку - середній мозок, підкіркові освіти - зумовлює поглиблення сну. При цьому в стані гальмування, часткового функціонального спокою нервові клітини не лише повністю відновлюють свій біоенергетичний рівень, а й обмінюються інформацією, необхідною для подальшої діяльності. На момент пробудження, якщо сон був досить повноцінним, вони знову готові до активної роботи.

Про те, що робота мозку уві сні не припиняється, можна судити по зберігається в стані сну його біоелектричної активності. Біоструми мозку відображають біохімічні процеси, що відбуваються в клітинах, і свідчать про активну діяльність мозку. Реєструються вони при одночасному відведенні з багатьох точок голови і після посилення записуються у вигляді електроенцефалограми (ЕЕГ), яка в залежності від різних фізіологічних станів має своєрідний і характерний малюнок. У вчених - дослідників сну виробився такий самий професійний підхід до електроенцефалограм, як у графологів до почерку. Електроенцефалограми нормального сну однієї й тієї ж людини схожі одна на одну, як і написані ним листи. Фахівець може, переглядаючи певну кількість енцефалограм, знайти ті, що належать одній і тій самій людині. Енцефолаграми однояйцевих близнюків схожі один на одного, як і вони самі, тоді як записи сну двояйцевих близнюків відрізняються один від одного. Саме за допомогою цього приладу було встановлено, що біоструми мозку сплячої людини відрізняються повільною активністю: їх частота коливань - 1 - 3 за секунду, тоді як у стані неспання переважають хвилі з частотою коливань 8 - 13 за секунду. Разом з тим навіть при глибокому сні в корі головного мозку тварин і людини залишаються ділянки, що не сплять, - так звані "сторожові пункти", фізіологічний зміст яких полягає в тому, щоб у необхідних випадках виводити організм зі стану сну. Так, сплячий змінює уві сні незручну позу, розкривається або ховається при зміні температури навколишнього повітря, прокидається при дзвоні будильника або інших гучних звуках.

Під час сну також значно гальмуються безумовні та умовні рефлекси. Що стосується дихання при глибокому сні, то воно значно знижено, ніж під час неспання, частота серцевих скорочень та артеріальний тиск знижуються. Зменшення надходження до тканин крові під час сну супроводжується зниженням інтенсивності обміну речовин на 8 – 10%, зниженням температури тіла та зменшенням поглинання кисню з навколишнього середовища. Все це свідчить про те, що в стані сну разом із мозком отримують "відпочинок" і всі внутрішні органи, що забезпечують життєдіяльність клітин та тканин.

1.3 Біологічне значення сну

Коли в результаті робіт Клейтмана і Азерінського з університету Чикаго (перші публікації відносяться до 1953 року) з'ясувалося, що сон має дуже складну структуру, що він складається з періодів "повільного і "швидкого" сну, що багато разів змінюють один одного, стало зрозумілим, що сон - це зовсім не спокій мозку, а особливий його діяльність.

У чому сенс цієї діяльності, її біологічне значення, які її завдання? Насамперед – відновлювальні, репаративні. В результаті напруженої діяльності з переробки величезної кількості інформації протягом дня починають втомлюватися нервові клітини, синапси (місця контактів між нервовими клітинами), причому головним чином через виснаження не енергетичних запасів, а тих речовин, які потрібні для сприйняття, переробки та фіксації цієї інформації у мозкових структурах, тобто. білків та рибонуклеїнових кислот. Як показали численні дослідження, під час сну відбувається у мозку найактивніша робота із синтезу зазначених речовин.

Але цим значення сну не вичерпується. В організмі протікає колосальна кількість різноманітних фізіологічних, біохімічних, обмінних процесів, що є основою його існування. Всі вони так чи інакше мають бути узгоджені між собою, перебувати у відповідних часових зв'язках. Це узгодження здійснюється різними механізмами, серед яких найперша роль належить мозку: у нього від усіх внутрішніх органів надходить різноманітна сенсорна інформація, а у зворотному напрямку течуть регулюючі імпульси. Але мозок протягом своєї активної денної діяльності повинен здійснювати ще одне найважливіше завдання – з переробки інформації, що надходить із зовнішнього світу, щодо здійснення взаємодії організму з навколишнім середовищем. У цей час він як би "весь звернений зовні", і певний "недолік уваги до внутрішніх проблем" може позначатися на перебігу різних процесів усередині організму.

Уявіть собі людину, яка вранці встала, поснідала і спокійно вийшла з дому. Всі системи в його організмі працюють поки що без різких стрибків. Але він побачив, що до зупинки наближається потрібний йому тролейбус. Треба поспішити. Людина біжить: прискорюється серцева діяльність, посилюється викид у кров адреналіну й те водночас пригальмовується робота шлунка, кишечника, тобто. відбувається термінова перебудова у всьому внутрішньому господарстві організму. І так - цілий день: збадьорюються одні системи, гальмуються інші, потім все відбувається у зворотному порядку тощо. Сон згладжує ці різкі стрибки, відновлює ритміку власних спонтанних коливань у функціонуванні внутрішніх органів прокуратури та тканин, вирівнює порушені фазові співвідношення між різними процесами всередині організму. Це дуже потрібна важлива робота.

Не можна вважати, що мозок за день встигає повноцінно переробляти всю інформацію, що надходить до нього. Дещо - що йому доводиться відкладати ("це - не терміново"). І під час сну ("в більш спокійній обстановці"), як виявляється, продовжується робота над цією частиною інформації - щодо її класифікації, закріплення, переведення в довготривалу пам'ять...

Ось так сон, що виник спочатку як пристосування організму до переходу від денної діяльності до нічної нерухомості, з часом у міру еволюційного розвитку тваринного світу став виконувати цілий ряд дуже складних функцій, аж до участі у певних психічних операціях.

Разом з новітніми відкриттями в галузі фізіології сну, які показали, що сон це не просто пригнічення діяльності мозку, його спокій призводить до кінця і найпростішого шляху лікування безсоння, який здавався раніше цілком обґрунтованим: прийом різних заспокійливих і снодійних препаратів. Адже вони просто пригнічують будь-яку діяльність мозку, як би оглушають його. Зокрема, снодійні препарати різко пригнічують фазу сну, яка називається швидким сном. А вона, як з'ясувалося, є надзвичайно важливою для нормального функціонування мозку і при позбавленні її у людини можуть спостерігатися зміни у психологічній сфері.

З усього сказаного стає зрозумілим, яку величезну цінність для людини становить нормальний, повноцінний сон і яким важливим завданням медицини є боротьба з порушеннями сну, безсоння.

Розділ 2. Дослідження сну

2.1 Різновиди сну

При подальшому детальному дослідженні виявилося, що за своїми фізіологічними проявами сон неоднорідний і має два різновиди: повільний (спокійний чи ортодоксальний) та швидкий (активний чи парадоксальний).

При повільному сні настає зменшення частоти дихання та ритму серцебиття, розслаблення м'язів та уповільнення рухів очей. У міру поглиблення повільного сну загальна кількість рухів сплячого стає мінімальною. В цей час його важко розбудити. Повільний сон зазвичай займає 75 – 80%.

При швидкому сні фізіологічні функції, навпаки, активізуються: частішають дихання та ритм серця, підвищується рухова активність сплячого, рухи очних яблук стають швидкими (у зв'язку з чим цей вид сну і отримав назву "швидкий"). Швидкі рухи очей свідчать про те, що сплячий у цей момент бачить сновидіння. І якщо його розбудити через 10 - 15 хвилин після закінчення швидких рухів очей, він розповість про побачене уві сні. При пробудженні під час повільного сну людина, зазвичай, не пам'ятає сновидінь. Незважаючи на відносно велику активізацію фізіологічних функцій у швидкому сні, м'язи тіла в цей період бувають розслабленими і розбудити сплячого значно важче. Таким чином, швидкий сон, з одного боку, є більш глибоким у порівнянні з повільним, а з іншого боку, судячи з активності фізіологічних функцій, більш поверховим. Тому він отримав назву парадоксального сну. Швидкий сон має значення для життєдіяльності організму. Якщо людину штучно позбавити швидкого сну (будити в періоди появи швидких рухів очей), то, незважаючи на цілком достатню загальну тривалість сну, через п'ять - сім днів у нього настають психічні розлади.

Чергування швидкого і повільного сну характерне для здорових людей, при цьому людина відчуває себе бадьорим, що виспався.

2.2 Функції швидкого сну та сновидінь

У чому полягає життєво важлива функція швидкого сну та її невід'ємного компонента - сновидінь? Є вже наукові дані, які свідчать, що сон - аж ніяк не пасивний гальмівний стан, що сприяє лише відновленню сил і енергії. Уві сні здійснюється особливим чином організована мозкова діяльність. Нині її сутність представляється так.

Протягом дня людина відбирає та запам'ятовує життєво необхідну йому інформацію, покликану надавати той чи інший вплив на її подальшу активність. Оскільки в стані пильнування нервова система завантажена в основному поточною діяльністю, інформація, важлива для майбутнього, фіксується в довгостроковій пам'яті без переробки. Саме уві сні відбувається переробка цієї інформації. На її основі в сплячому організмі здійснюється всебічна цілеспрямована підготовка фізіологічних систем до тієї діяльності, яка має бути в подальшому періоді неспання. Таким чином, сон - це специфічний активний стан мозку, що сприяє повноцінному використанню наявного досвіду та набутої інформації на користь більш досконалої адаптації організму в період неспання. Народна мудрість давно помітила цю особливість і висловила її у вигляді прислів'я "ранок вечора мудріший". Сказане дозволяє зрозуміти, чому безсоння чи сон, викликаний фармакологічними речовинами (снодійні чи алкоголь), пригнічуючими компонентами швидкого сну, так різко знижують психічну і фізичну готовність людини активно діяти після пробудження.

2.3 У лабораторії досліджень сну чи наука про сон

Ще десяток років тому не існувало жодної лабораторії дослідження сну. І всіма відомостями про сон людство було зобов'язане скоріше поетам і опівночі, ніж дослідникам. І незважаючи на те, що мільйони людей страждали на безсоння, вчені воліли займатися дослідженнями легеневих бульбашок у їжаків або папілярного м'яза серця жаби. Проте вже кілька років лабораторії дослідження сну виростають, як гриби після дощу, що пояснюється, звичайно, значенням сну для здоров'я та благополуччя людини.

Як я вже говорила раніше, у нашому мозку в стані неспання, і в стані сну завжди існує електрична напруга. ЕЕГ настільки чутливий прилад, що він може реєструвати найменші зміни цієї напруги, так само, як і електрокардіограф вимірює електричну напругу в серці.

Ось як проводиться досвід дослідження сну в лабораторії.

Входить пацієнт років двадцяти п'яти. Він щойно прийняв душ і надів піжаму. Сідає на ліжко. Лікар протирає змоченою в ацетоні ганчірочкою деякі місця на голові та верхній частині тіла. Потім він прикріплює до очищених місць за допомогою гумової стрічки металеві пластини завбільшки з долоню - електроди та приєднує кожен електрод до одного з кольорових дротів. Поруч із ліжком випробуваного на столику дзвінок та вимикач. З їхньою допомогою він може будь-якої миті, якщо потрібно, дати себе знати. Лікар вимикає світло та закриває за собою двері.

Хочеться відзначити, що не те, що відбувається в мозку випробуваного, цікавить дослідників сну. Ними реєструються також інші показники, такі як пульс, кров'яний тиск, температура тіла, посмикування м'язів і м'язова напруга.

Коли про сні існували лише невиразні теорії, передбачалося, що сон - це пасивний стан, лише іноді переривається більш-менш жвавими сновидіннями. Сьогодні відомо: сон – це активний біологічний процес. Кожна окрема фаза сну однакова важлива для здоров'я та доброго самопочуття людини. З одного цього стає ясно, що не можна порушити природний біологічний процес протікання сну приголомшливою дією снодійного.

Вчений у білому халаті натискає на кнопку – міліметровий папір починає рухатися, а датчики – креслити тонкі лінії; починається поетапне дослідження сну.

Етап 1: випробуваний повільно засинає, його здатність до сприйняття слабшає.

Етап 2: сплячий здригається перший раз і може прокинутися будь-якої миті. Іноді він справді прокидається на мить.

Етап 3: сон ще неглибокий, з'являються перші сновидіння, швидше, незв'язані уривки сну. Мускулатура розслаблюється, пульс і дихання уповільнюються і стають рівномірнішими. Якби сплячий був збуджений у цей момент, то він міг би стверджувати, що ще не спав: думки та образи ще не покинули його свідомість.

У етапах поверхневого сну (етапи з 1 по 3) людина часто змінює своє становище. Досліджувані, які мало чи взагалі не змінювали пози, заявляють уранці, що спали погано.

Етап 4: очі повільно перебувають у стані зліва направо та назад. Сплячий бачить неглибокі сни. Незвичайний шум, навіть слабкий, зараз може легко розбудити його.

Етап 5: випробуваний перебуває у стані глибокого сну. Щоб розбудити його, потрібний дуже сильний шум. Він перебуває зараз у розслабленому стані, м'язи насамперед шиї та обличчя не напружені. Кров'яний тиск падає, температура тіла зменшується, серце б'ється спокійно та рівномірно.

Етап 6 (дельта - хвилі): випробуваний перебуває зараз у стані настільки глибокого сну, що він може бути збуджений лише з великими труднощами. Саме на цьому етапі лунатики встають з ліжка, щоб здійснити свою нічну прогулянку, а особи, які страждають на нічне нетримання сечі, мочаються в ліжко.

Через наступне на 5-му і 6-му етапах розслаблення піднебінної фіранки сплячі починають хропіти, що є, отже, ознакою особливо глибокого сну.

Етап 7 (стадія різких рухів очей, або парадоксальний сон): очі випробуваного починають рухатися. Він швидко озирається під закритими віками, наче щось шукає. Передбачалося, що очі сплячого напружено стежать за тим, що відбувається уві сні. Однак це лише припущення.

Через швидкі рухи очей цей етап називають також фаза РЕМ. А фаза парадоксального сну цей етап називає тому, що, з одного боку, мускулатура сплячого знаходиться у вкрай розслабленому стані, але з іншого боку – він спить уже не так глибоко, як раніше. І все-таки розбудити його дуже важко.

На цьому етапі не тільки рухаються очі, а підвищується і знижується кров'яний тиск, дихання і пульс коливаються, пальці рук і ніг тремтять. Тривалість цієї стадії сну коливається від кількох хвилин до півгодини. На стадії РЕМ цикл сну завершується. Сон переходить знову в етап 4. Потім йдуть етапи 5, 6,7. Щоночі цикл повторюється по 4 - 5 разів.

Один цикл якоюсь мірою схожий на інший. Ближче до ранку сон стає більш поверховим. Людина не може досягти тієї глибини сну, яка була на етапі 6. Температура тіла підвищується. Прокинувшись, він може згадати сни цілком або окремі їх фрагменти.

Що станеться, якщо сплячому не дати випробувати ту чи іншу фазу сну? На етапі 6 сплячий перебуває у стані глибокого сну, від якого його важко розбудити. Як тільки електроенцефалограф сигналізував настання фази 6, вчені порушили сон випробуваного. Його не будили, а з допомогою певних шумів викликали в нього поверхневий сон. Наступної ночі, коли випробуваний знову отримував можливість спати спокійно, він заповнював дефіцит глибокого сну. Частка етапу 6 циклі значно збільшилася.

А що станеться, якщо сплячого позбавити фази інтенсивних сновидінь? Як тільки настала фаза РЄМ, експериментатори різко розбудили випробуваного. Фаза інтенсивного обертання очей займала дедалі більшу частину циклі їх сну. Це тривало доти, доки потреба у сновидіннях не задовольнялася.

Психіатри та психологи зробили в тій же інші цікаві спостереження. Вони порівняли поведінки людей, довгий час позбавлених сну, зі своїми поведінкою у стані. Виявилося, що з позбавленні сну чіткіше виявляються риси характеру особистості. Боязкі люди ставали після тривалого безсоння ще боязкішими. Люди, схильні у повсякденному житті до перебільшень і помилкових оцінок явищ, починають страждати після тривалого безсоння яскраво вираженими галюцинаціями. Рівні характери найлегше переживають труднощі, пов'язані з безсонням.

Дослідники сну спростували традиційне твердження, що "найкращий сон - це до півночі". Важливо, щоб достатньо проходили всі фази сну, і, перш за все фаза глибокого сну і фаза інтенсивних сновидінь. А той факт, що сон до півночі називають іноді сном, що приносить красу, пояснюється, ймовірно, тим, що люди, яким доводиться працювати вночі і які його позбавлені (бармени, журналісти та інші) часто виглядають надзвичайно втомленими через постійне недосипання, зловживання алкоголем, нікотином та кофеїном.

Сон - один із основних засобів відновлення працездатності. Під час сну відбуваються процеси нагромадження енергетичних запасів, регенерації, пластичного обміну.

Яка ж форма сну найважливіша підтримки працездатності? Логічно було б припустити, що це має бути глибокий сон. Кожен знає, що глибше спиш вночі, то вище наступний денний тонус. Привертає увагу те, що глибокий сон уражає інтенсивно фізично працювали, втомлених людей. При розумовій праці сон, зазвичай, поверхневий, з численними сновидіннями. Виходить феномен сну.

Раніше вважалося, що швидкий сон глибший, ніж повільний. Однак у докторській дисертації М.Г. Коридце доведено протилежне: повільний сон набагато глибший за швидке по електроенцефалографічним порогам пробудження. Більше того, у ФБС було виділено три стадії: перехідна (П), емоційна (Е) та неемоційна (Н). Весь цикл неспання – сон (Додаток 1) можна записати таким чином:

Б ФМС: (А+Б) З (Д+Е) ФБС

Чим вище рівень неспання, тим краще чергування стадій і фаз сну. Інакше кажучи, що більше попрацюєш, то краще поспиш. При низькому рівні неспання, наприклад, при гіпокінезії, нічний сон стає неповноцінним, неспокійним. Отже, неспання та сон становлять єдиний добовий ритм.

Італійські вчені виявили прямий зв'язок між дрімотою та відновленням працездатності. Тим самим було пояснення хороше відновлююче дію короткочасного денного сну. Практично він протікає у стадії дрімоти. Варто переспати вдень, і ви відчуваєте втому, сонливість. Значить, кожному потрібно підібрати оптимальну тривалість денного сну. Іноді досить подрімати з відкритими очима всього 5 - 10 хвилин, як йоги, щоб отримати заряд бадьорості.

Однак не всі способи заснути за бажанням. Лише близько половини людей однаково легко можуть лягати спати рано або, навпаки, пізно і без особливих труднощів прокидатися в потрібну годину (за умови, що загальна тривалість сну – у межах необхідного). Ці люди мають приблизно рівну працездатність вранці, вдень та ввечері. Їх називають "голубами", або "аритміками". В основному це ті, хто зайнятий фізичною працею. До вечірнього режиму праці легше пристосовуються звані " сови " , яких близько 30%. Вони встають пізно вранці та мають максимум працездатності у другій половині дня. Це, зазвичай, працівники розумової праці. Ще одна група людей - "жайворонки". Вони встають рано, працездатні у першій половині дня і рано лягають спати. Складають вони близько 20% населення.

Такий поділ людей на "жайворонки", "голубів" і "сов" дуже суб'єктивний. Багато, особливо "голуби", ніяк не можуть визначити, до якої групи вони належать. У зв'язку з цим західнонімецький вчений Г. Хільдебрандт запропонував простий об'єктивний тест: вимірювання вранці відразу після сну, частоти серцевих скорочень і числа дихання. Можливі три варіанти їхнього співвідношення. Відношення пульсу до дихання 4: 1 (або близько цієї величини) характерне для "голубів", відношення 5: 1, 6: 1 властиве "жайворонкам". Збільшення частоти дихання та зменшення даного співвідношення характерно для "сов".

У процесі еволюції людина розвинулась як істота, що спить вночі і спала вдень. Це, найімовірніше, тому, що наші предки не могли вночі полювати так само успішно, як у денний час. Крім того, в затишному місці вночі вони відчували себе в більшій безпеці, ніж тиняючись у темряві.