Спортивні батончики. Як приймати протеїновий батончик

після тренування

Якщо говорити про користі батончиків, то вона така:

Небезпека у складі

А чи можна дітям протеїнові батончики

• прямо під час тренування
• Якщо вам відомо, що таке

• чашка вівсяних пластівців;
• банан;
• 2 яєчних білка;
• ¼ чашки води;

Калорійність 198 ккал за 100 гр.

Протеїнові батончики створювалися спеціально для спортсменів, яким потрібно дотримуватись жорсткої дієти. Але сьогодні використовують їх і звичайні люди, які замінюють ними повноцінний прийом їжі Тим, хто хоче скинути зайва вагаабо набрати м'язову масу без великої кількості жиру, напевно, не можна вживати шоколадки. А ось протеїнові батончики можуть бути не лише дозволені, а й корисні. Але щоб вживати їх правильно, потрібно розуміти, що це таке, і навіщо потрібні протеїнові батончики.

Що таке протеїнові батончики, і навіщо вони потрібні

Протеїнові батончики - це не те саме, що звичайні батончики, що є їх аналогами. Відрізняються вони за складом та рівнем корисності. З назви можна зрозуміти, що у таких батончиках міститься багато білків. Відомо, що для підтримки організму в тонусі, а тіла – у формі потрібне правильне і збалансоване харчування. Буває так, що немає можливості повноцінно поїсти. Тоді на допомогу може прийти такий батончик. Він заповнює запаси в організмі білків, жирів та вуглеводіві дозволяє на якийсь час забути про почуття голоду.

Батончики включають в себе вуглеводи, переважно швидкі. Також у них містяться біологічно цінні білки, невелика кількість вітамінів та рослинних жирів. Вони поділяються на кілька видів: батончики зі злаками, батончики з L-карнітином, батончики з великою кількістю вуглеводів у складі та з підвищеним змістомбілка

Протеїнові батончики – для чого вони потрібні?

Снеки з L-карнітином або злаками найчастіше використовуються тими, хто худне. Але, звісно, ​​вони є альтернативою повноцінному харчування.

Популярні серед спортсменів батончики з високим змістомбілка. Часто вони вживають протеїновий батончик після тренування з метою набору м'язової маси. Досягається це тому, що 20% складу батончика – це вуглеводи. Але тим, хто на стадії сушіння або тренується для схуднення, вживати їх не варто. Шкода таких батончиків можлива саме через наявність в батончиках вуглеводів. Вони можуть спричинити набір зайвої ваги.

Високовуглеводні протеїнові батончики допомагають наситити організм швидкими вуглеводами. після тренування. Як правило, тим часом організму потрібна глюкоза, і можна отримати її достатньо, закривши те, що називають вуглеводним вікном. Але в будь-який інший час такі батончики не мають сенсу – це лише солодощі з порожніми марними калоріями. Щоб зробити правильний вибір, врахуйте, навіщо потрібні протеїнові батончики саме вам.

Якщо ви шукаєте протеїнові батончики, які краще купити, звертайте увагу на продукцію перевіреного виробника, і обов'язково читайте склад на упаковці.

Користь та шкода протеїнових батончиків

Може здатися, що протеїнові батончики, користь яких очевидна, просто не можуть бути шкідливими. Але насправді все не так просто. Позитивне та негативний впливпродукту визначатиметься складом батончика і тим, наскільки правильно він вибраний.

Якщо говорити про користі батончиків, то вона така:

• Якщо вірити виробникам, переважно батончики виготовляються із натуральної сировини.
• Вони заповнюють запаси вуглеводів та білків в організмі.
• У них міститься невелика кількість жирів.
• Вони зручні у використанні в будь-яких умовах і в будь-якому місці.

Бути впевненим у тому, що батончики повністю натуральні і корисні, ви можете тільки в одному випадку - якщо приготуєте їх самостійно. Це в принципі не так вже й складно, а цікавих рецептівможна знайти безліч.

Врахуйте те, що навіть найкращі батончики не зможуть замінити повноцінне спортивне харчуваннята білок, джерелом якого є продукти.

А ось чи шкідливі протеїнові батончики? Небезпека у складіможе представляти велику кількість цукру, штучних підсолоджувачів, а також консерванти з буквою Е. Шкода протеїнових батончиків може полягати у цукровому спирті. Він легко призводить до метеоризму та здуття живота. З появою таких симптомів вживати батончики не варто.

Потрібно також врахувати, що в батончиках, на відміну від спортивного харчування у його повноцінному варіанті, протеїнові білки можуть замінюватися желатином та колагеном. Вони легко засвоюються, але за характеристиками серйозно поступаються тим, які можна отримати, випивши протеїновий коктейль.

Також пам'ятайте, що протеїнові батончики, користь та шкода яких неоднозначні, – це лише харчова добавка. Вони непогано балансують харчування, але замінити його вони не можуть. Їжа повинна бути повноцінною і правильною, інакше ви не досягнете своєї мети, будь то набір м'язової маси або здорове схуднення. Батончик може стати лише його необов'язковим доповненням.

Британськими вченими було доведено, що зловживання дієтичними білковими продуктами, серед яких і протеїнові батончики можуть призвести до серйозним порушенняму роботі печінки та нирок.

А чи можна дітям протеїнові батончики? У принципі особливої ​​заборони на це немає, але й сенсу теж. Так як малюки навряд чи мають на меті схуднути або наростити м'язи, сенсу в додатковому протеїні для них немає. Та й заміна повноцінного харчуванняснеком для організму, що росте, неймовірно шкідлива. Плюс до всього серед протипоказань до багатьох батончиків виділяється вік молодше 18 років.

Користь та шкода протеїнових батончиків, відгуки про які допоможуть зрозуміти про них більше – це індивідуальні питання. Необхідно врахувати ряд протипоказань до їх застосування. Це індивідуальна нестерпність і алергічна реакціяна компоненти засобу, вагітність та лактація. Не рекомендовано вживати батончики особам віком до 18 років. В ідеалі перед застосуванням варто проконсультуватися з фахівцем.

Як правильно вживати протеїнові батончики?

Щоб добавка принесла лише користь, потрібно чітко розуміти, як правильно вживати протеїнові батончики. Багато в чому це залежатиме від цілей. У хороших батончиках склад збалансований, у ньому відсутня зайвий цукорі фруктоза, тому правила вживання їм актуальні такі ж, як й інших спортивних добавок.

Попередньо вивчіть, як вживати протеїнові батончики радить сам виробник. Упаковка зазвичай говорить, що на день дозволяється 1-2 батончики. Не потрібно перевищувати допустиму дозуі не потрібно намагатись замінити батончиками всі поживні компоненти. Підвищення дозування може бути допустимим лише у разі підвищення навантаження.

Протеїнові батончики: коли краще вживати?

Протеїнові батончики приймаються для заповнення в організмі різних запасів поживних речовинзокрема білка. Приймають їх разом із простим та спортивним харчуванням. Отже, приймати батончики рекомендується у таких випадках:

• Якщо немає можливості поїсти або випити протеїновий коктейль, батончик може стати цілком непоганим перекушуванням. Чітких вказівок, коли є протеїнові батончики, у разі немає. Головне – не перевищувати дозволену кількість та не замінювати ними все своє повноцінне харчування.
• У питанні про те, коли потрібно їсти протеїнові батончики з високим вмістом вуглеводів, фахівці радять вживати їх за годину до тренування. Вони дадуть організму так звану швидку енергію, яка допоможе підвищити інтенсивність тренування. Такий варіант підходить тим, хто худне. Так вони зможуть займатися активніше, а всі калорії, що містяться в батончику, під час тренування згорять.
• Протеїнові батончики, коли приймати які ми намагаємося розібратися, іноді радять вживати прямо під час тренування. Вважається, що в цьому випадку снек підтримає показник крові глюкози і рівень в організмі білка. Крім того, в процесі заняття спортсмен може відчути сильний голодщо негативно вплине на інтенсивність тренування. Протеїновий батончик стане гарним варіантомдля перекусу, оскільки наситить організм необхідними компонентами. Він легко засвоюється та не провокує відчуття тяжкості у шлунку, тому не стане причиною дискомфортних відчуттів при фізичній активності.
• Якщо вам відомо, що таке вуглеводне вікно після тренування, і ви хотіли б його закрити - батончики цілком можуть із цим впоратися.

Дозволяється їсти такі батончики і тим, хто займається інтенсивним спортом. В цьому випадку варто вибирати снеки без спеціальних добавок на кшталт креатину, кофеїну, гуарани. Найкраще вибрати простий білково-вуглеводний батончик, який стане відносно корисним перекушуванням.

Класичний рецепт домашнього протеїнового батончика

Не всі куповані протеїнові батончики мають натуральний безпечний склад. Якщо з тонкощами їх правильного виборуви не знайомі, можете спробувати приготувати батончик у домашніх умовах. Існує безліч цікавих рецептів, до складу яких може входити сироватковий протеїн, яйця, фрукти та ягоди. Запропонуємо класичний універсальний рецептдомашнього батончика.

Для нього будуть потрібні такі компоненти:

• чашка вівсяних пластівців;
• банан;
• 2 яєчні білки;
• 4-5 мірних порцій сироваткового протеїну;
• 0,5 чашки сухого молока; 0% жирності;
• ¼ чашки води;
• 3 чайні ложки рослинної олії.
• Чашка малини, чорниці та/або інших ягід до смаку.

Розігрійте духовку до 160 градусів. Перемішайте протеїн, вівсянку та молоко в одній ємності, а ягоди, банан, білок та воду в іншій. Деко натріть маслом, перемішайте всі компоненти в одному посуді і подрібніть їх за допомогою блендера. На лист масу потрібно викласти розміром приблизно 25 на 25 сантиметрів. У вас буде сім порцій батончиків.

Такі батончики допомагають набрати м'язову масу. Оскільки жиру не так багато, то білки у складі добре засвоюються організмом. Вживати можна як до тренування, так і після нього. Крім того, так як калорійність такого домашнього батончика істотно менше, ніж звичайних солодощів, його можна використовувати як альтернативу шкідливим десертам. У 100 г готового продуктуміститься 15 г білків, 26 г вуглеводів та 3 г жирів. Калорійність 198 ккал за 100 гр.

При правильному використанніпротеїнових батончиків шкоди від них не буде, а ось користь можлива. Важливо не об'їдатися ними і не сприймати їх як альтернативу повноцінному раціону.

Правильне харчування – це важлива складова прогресу у спорті. Незалежно від того, чи вирішили ви схуднути, або навпаки набрати м'язову масу, вам потрібно дотримуватися правильний режимдня та строгу дієту. Але далеко не завжди люди мають можливість правильно харчуватися, адже завантаженість на роботі диктує свої умови. На допомогу можуть прийти замінники харчування. Головна користь протеїнових батончиків та інших замінників полягає у можливості підтримувати позитивний баланс по калорійності та білкам у харчуванні.

Загальні відомості

Протеїновий батончик - це кондитерський вирібзбагачене білком. Спочатку вони створювалися як альтернатива протеїновим коктейлям, проте серед професійних атлетів не знайшли відгуку.

Склад протеїнових батончиків може змінюватись в залежності від виробника, проте загальна формулазалишається незмінною:

1. Сироватковий/молочний білок. Зазвичай становить до 70% складу всього продукту.
2. Стабілізатори суміші.
3. Ароматизатори та смакові добавки.
4. Шоколадна глазур або патока.

У поодиноких випадкахвиробники додають у батончик консерванти, які дозволяють збільшити термін зберігання.

Навіщо використати?

Для чого потрібні протеїнові батончики, коли можна придбати протеїновий порошок, або вживати білок з натуральних джерел? Незважаючи на високу вартість по відношенню до протеїнових коктейлів, батончики широко використовуються серед населення з таких причин:

1. Відсутність психологічного бар'єру.Дуже багато людей побоюються протеїнових коктейлів із міфічних причин, які були нав'язані з екранів телевізорів ще наприкінці минулого століття. Незважаючи на те, що доступ до інтернету є майже кожен, міфи щодо «потенції, агресії та печінки» все ще актуальні. Протеїнові батончики є проміжною ланкою, яка знімає психологічні обмеження і не схильний до упереджень щодо білка.
2. Можливість підтримувати режим живлення.Це особливо важливо, коли харчуватися правильно на роботі не виходить.
3. Більший термін зберігання.У середньому протеїновий коктейль може зберігатися до 3-х, 4-х годин готовому вигляді. Термін зберігання протеїнового батончика вимірюється тижнями.
4. Альтернатива шоколадним батончикам.Дуже часто дієтологи призначають протеїнові батончики для любителів солодкого. На відміну від снікерсів та інших джанк-перекусів, протеїновий батончик має меншу калорійність і більшу користь.

Потенційна шкода

Як протеїнові батончики можуть принести користь та шкоду для схуднення? Насправді це досить важке питання. Розглянемо обидві точки зору:

Виходячи з табличних даних, можна говорити про те, що потенційною шкодоювід використання протеїнових батончиків можна знехтувати. Єдиним винятком є ​​проблеми з нирками, але в цьому випадку обмеження стосується споживання білка в цілому.

Чи однаково корисні для жінок і чоловіків?

Якщо розглядати питання з погляду спортивних досягнень, то користь від протеїнових батончиків для чоловіків та жінок однакова. Але у разі розгляду підтримки нормального функціонуванняВони набагато важливіші для жінок, ніж для чоловіків.

Навіщо потрібні протеїнові батончики жінкам?

Правильне та збалансоване харчування – ключовий елемент підготовки спортсменів.

У силових видах спорту тіло атлета особливо потребує додаткового джерела енергії та поживних речовин.

Білкові батончики - відмінний спосіб дотримуватися режиму харчування без додаткових витрат сил і часу.

На відміну від енергетичних батончиків і просто десертів, спортивні білкові батончики повинні містити підвищену кількість протеїну. Крім рослинного та тваринного білка, до батончика можуть входити: злаки, шматочки сушених або свіжих ягідта фруктів, горіхи мед або інші підсолоджувачі, трохи рослинних жирів, вітаміни та мікроелементи.

Види білкових батончиків

Для різних потреб харчування рецептура батончиків може змінюватися. Найкращі протеїнові батончики відомих виробників мають кілька різновидів базового рецепту.

Порада! Купити білкові батончики можна на сайті iHerb. Якісні товари, сотні відгуків людей та недорога доставка. Промо код: MON1292- Знижка 5% на першу покупку.

Низькокалорійні (злакові)

Основа таких батончиків – злакові зерна, вуглеводи яких повільно засвоюються організмом, надовго створюючи відчуття ситості. Такий білковий батончик підійде для схуднення, якщо замінити їм сніданок чи обід.

До складу низькокалорійних протеїнових батончиків часто входять допоміжні речовинидля втрати жиру 100 г таких батончиків містить 200 ккал, що потрібно враховувати при підрахунку добового споживанняенергії.

Високовуглеводні

Протеїнові батончики з великою кількістю вуглеводів забезпечать спортсмена енергією для інтенсивних тренувань та при наборі маси. Співвідношення вуглеводів до білків у яких досягає 3:1, калорійність 100 г – 400 ккал.

Високобілкові

Вибираючи білкові батончики, уважно вивчіть їх склад та калорійність.

Крім етикетки та назви, потрібно врахувати такі дані:
у якому співвідношенні там присутні білки та вуглеводи;
скільки цукру та інших джерел вуглеводів міститься в батончику;
які мінеральні та вітамінні добавки є в батончику;
скільки жирів містить батончик.

Цукор сам по собі – джерело швидких вуглеводіві може збільшувати їхню реальну кількість у батончику.

Вибираючи протеїновий батончик, його склад, як і інше спортивне харчування, потрібно враховувати мету, яку ви ставите перед собою: набір маси, робота над рельєфом м'язів, сушіння або схуднення. Великий вибірякісного спортивного харчування можна купити на iHerb. Орієнтуйтесь на відгуки. Промо код: MON1292- Знижка 5% на першу покупку.

Коли, скільки і як є

Розглянемо, як часто і коли їдять протеїновий батончик:

• для зростання м'язів та схуднення – відразу після тренування;
• для набору маси – вранці, перед сніданком;
• для схуднення можна замінити низьковуглеводним батончиком обід чи сніданок;
• для підтримки маси - замість перекушування або коли немає можливості з'їсти щось інше.

Користь та шкода від вживання продукту

Користь батончиків залежить від їх складу та якості вихідної сировини.
Розглянемо навіщо виробники вводять добавки в протеїнові батончики, для чого вони потрібні. Під час тренування разом із потом організм втрачає мікроелементи та мінерали.
Вітаміни та мікроелементи потрібні людині для нормального обміну речовин, без якого неможлива хороша фізична форма.
При обмеженні в калорійності харчування у спортсменів і людей, які прагнуть схуднути за рахунок дієти, немає можливості з'їдати достатня кількістьЗвичайних товарів.

Вітамінні та мінеральні добавкиу протеїнових батончиках допомагають організму отримати важливі речовини, не збільшуючи калорійність харчування.

Спортивні батончики для схуднення дозволяють як атлетам, так і людям на дієті уникнути катаболізму м'язів, тобто втрати м'язової маси.

Це компактне джерело білка, яке дозволяє:

• точно визначити кількість з'їденого білка;
• наситити м'язи білком без уживання додаткових калорій;
• дотримуватись режиму живлення з точністю до хвилини;
• додатково отримувати вітаміни, мінерали

Протеїнові батончики за всієї очевидної користі їх вживання, якщо є занадто часто, можуть призвести до набору ваги. Батончики низької якостіне наповнять організм додатковими вітамінами та мінералами і не дадуть очікуваного ефекту. Протеїнові батончики можуть завдати шкоди ниркамЯк і будь-яка високобілкова їжа при недотриманні питного режиму.

Вживаючи білкові батончики, важливо пити достатньо води.

Як приготувати в домашніх умовах

За бажання можна зробити білковий батончик своїми руками. Для цього знадобиться протеїн, сухе молоко, фрукти та ягоди, папір для випікання, харчова плівка, блендер або м'ясорубка, духовка та холодильник.
У домашніх білкових батончиках рецепт також залежатиме від їхнього призначення. Основна перевага таких батончиків – більше низька ціна, мінімум жирів та відсутність цукру та консервантів. Зберігають білкові батончики в домашніх умовах у холодильнику, загорнувши в харчову плівку або папір для заморожування. Ось кілька рецептів:

1. Протеїнові батончики без цукру, низькокалорійні (180 ккал).
Перед тим, як зробити протеїновий батончик за цим рецептом, потрібно включити духовку.
В одній ємності змішуємо:

• крупу вівсяну – 1 склянка;
• молоко знежирене сухе – 0,5 склянки;
• протеїн – 0,5 склянки.

В іншій ємності перемішати:

• яєчний білок – 2 шт.;
• банан - 1 шт.;
• вода – 50 мл;
• ягоди, можна заморожені – вишня, малина – 1 склянка.

Усі компоненти з'єднуємо та подрібнюємо блендером або у м'ясорубці.
Масу рівним шаром потрібно викласти на папір для випікання та розділити на прямокутні брусочки.
Випікати у духовці, розігрітій до 160 градусів, до готовності.

2.Домашній протеїновий батончик без випікання, 195 ккал.

• протеїн – 0,25 склянки;
• крупа вівсяна – 2 склянки;
• горіхи 2-3 видів – волоські, фундук, арахіс – по 0,5 склянки;
• мед – 1 столова ложка;
• банан - 1 шт.;
• родзинки або курага – 0,5 склянки;
• молоко 1 склянка.

Вівсянку з'єднати з промитими родзинками, подрібненим фундуком та медом. Банан розминаємо вилкою або блендером до стану пюре, з'єднуємо з вівсянкою. Перемішуємо. Нарубаний арахіс і волоський горіх додаємо до вівсянки. Потім вливаємо половину молока з протеїном, кожному етапі все компоненти ретельно домішуємо. Додаємо молоко, що залишилося, все вимішуємо до однорідної маси.
Обробну дошку застилаємо харчовою плівкою або папером для заморожування. Викладаємо підготовлену суміш рівним шаром, накриваємо зверху папером для заморожування або плівкою, кладемо на 2-3 години в морозильну камеру. Коли суміш затвердіє, її можна розрізати ножем на порційні брусочки.

Протеїнові батончики - спортивне харчування, доступне багатьом бажаючим бути в хорошій фізичній формі.

Порада! Ви можете купити готові білкові батончики на сайті iHerb. Якісні товари, сотні відгуків людей та недорога доставка. Використовуйте промо код: MON1292для знижки 5% на першу покупку

Дивну популярність набуває в Останнім часом здоровий образжиття. Також дуже багато людей починає активно. Це, звичайно, впливає і на попит на продукти спортивного харчування.

У цій статті ви знайдете огляд такої спортивної добавки, як протеїнові батончики. Шкода та користь цього продукту буде також розглянута нижче.

Що це таке?

Тим, хто далекий від спорту та науки, будь-яка згадка про спортивні добавки, спеціальне харчування здаватиметься рекламою стероїдних анаболіків. Відразу варто роз'яснити, що спортивне харчування – це свого роду концентрат поживних та корисних речовин, які необхідні організму, особливо під час активних фізичних навантажень.

Тим часом анаболічні препарати- це хімічно синтезовані речовини, що стимулюють гормональні змінив організмі, збільшують швидкість синтезування білка, тобто роблять ріст м'язів (і не тільки) більш швидким та масштабним.

Так ось, шкода та користь яких розглянута нижче, є одним із елементів спортивного харчування. Можна також сказати, що вони є альтернативним шляхом постачання до організму протеїну та інших корисних речовин, адже більшість звикла їх отримувати завдяки спеціальним коктейлям.

З чого вони складаються?

Отже, почнемо детальніше розбирати протеїнові батончики. Шкода та користь будь-якого продукту повинні в першу чергу підтверджуватись його складом. Розберемо, з чого часто складається ця спортивна добавка.

Головними складовими є:

білки (зазвичай близько 30-40%);

вуглеводи (до 40%);

вітаміни;

мінерали;

можливе додавання креатину чи енергетичних речовин;

допоміжні речовини.

Як видно, жодних заборонених речовин не містять протеїнові батончики.

Шкода та користь

Вище ми розібралися у тому, із чого складається ця спортивна добавка. За своїми елементами вона чимось нагадує або гейнер.

На підставі цього виділимо такі основні позитивні та негативні моменти для організму, якщо вживати регулярно протеїнові батончики. Користь та шкода такі:

Корисний тим, що:

містить протеїни, правильний амінокислотний складяких, є найкращим будівельним матеріаломдля м'язів тіла;

завдяки наявності вуглеводів з'їдений батончик може бути свого роду енергетиком, з якого організм може відновити енергетичний баланс;

один такий батончик здатний задовольнити на 20% потребу організму в самих важливих вітамінів(якщо відповідну кількість виробник додав до свого продукту);

легкість доставки до організму додаткових речовин, використовуючи смачний батончик;

зручність транспортування.

Шкідливий тим, що:

викликає у деяких спортсменів стереотип про те, що батончик здатний замінити один прийом їжі або правильне харчуванняв цілому;

на ринку спортивного харчування існує багато підробок, властивості яких відрізняються від оригінальних у гірший бік;

вищу вартість проти спортивними добавками, виготовленими за іншими формах.

Нижче ми зважимо всі “за” та “проти”.

Робимо висновки про протеїнові батончики

Шкода чи користь це для організму, можна судити з відгуків атлетів та лікарів, що спеціалізуються на спорті.

Головним фактором, який схиляє багатьох спортсменів вживати саме цю спортивну добавку, є те, що батончик можна покласти собі в кишеню та вжити в будь-яке. вільний час. Для цього не знадобиться шейкер, міксер, і т. д. Все, що потрібно, – це відкрити захисну плівку та просто з'їсти.

Саме тому люди, які прагнуть виглядати красиво, активно займаються спортом, вважають за краще мати в запасі кілька протеїнових батончиків, що дозволять доставити корисні речовини в організм вчасно, незважаючи на робочий графік та інші перешкоди повноцінному харчуванню.

Інші спортсмени відзначають їхній добрий смак. Справді, не так багато смачної їжі собі можуть дозволити люди, які слідкують за фігурою. , вітамінів та мінералів.

Вибір залишається за вами

Усі негативні моменти випливають із поганої роботи виробника (підробки) чи неправильного застосування цього спортивного продукту. Звичайно ж, якщо ви його придбали з-під прилавка, то про хорошій якостітовару не може бути навіть мови.

Крім цього, не варто забувати про те, що протеїновий батончик - це спортивна добавка, тобто той продукт, який необхідно вживати в комплексі з нормальним харчуваннямі хорошими тренуваннями. В іншому випадку організм навіть не затримуватиме в собі необхідні речовини, які містять протеїнові батончики

Шкода чи користь для жінок, відгуки спортсменів

Більшість спортивних добавок спеціально розділені на чоловічі та жіночі серії, тому що в останній доза речовин більш щадна порівняно з тією, яка додається в харчування для чоловіків.

Якщо ви представниця слабкої статі, то в будь-якому випадку цікавилися таким продуктом, як протеїнові батончики. Шкода чи користь для жінок абсолютно такі ж, як і для чоловіків.

Згідно з відгуками дівчат, що займаються, такий батончик зручно носити в сумці, і він завжди під рукою. Багато хто цінує цей спортивний продукт за те, що він не містить цукру та швидких вуглеводів, завдяки чому вдається не псувати фігуру, спалювати жир, підвищувати тонус м'язів.

Також є багато даних про те, що люди не раз траплялися на хитрощі шахраїв, які продають підроблену продукцію тієї чи іншої фірми. Саме тому ми рекомендуємо купувати спортивні батончики та інші харчові добавкиабо у перевірених продавців, або у фітнес-центрах.

Для того щоб правильно здійснити вибір протеїнового батончика, насамперед потрібно визначитися з метою його вживання. Для людей, які мають на меті схуднення, оптимальним варіантомстане жироспалюючий батончик з зниженим змістомвуглеводів. У складі таких батончиків спостерігаються різні добавкинаприклад, L-карнітин. Такий батончик на тривалий часусуне в людини почуття голоду.

У жироспалюючих протеїнових батончиках знаходиться велика кількість вітамінів та мікроелементів, які забезпечують організму запас енергії. Якщо організм потрібно забезпечити запасом білка, варто зупинити свій вибір на енергетичних протеїнових батончиках з великою концентрацією білкових сполук. Перед тренуванням спортсмени зазвичай вживають енергетичні батончики з підвищеним вмістом вуглеводів.

Особливу увагу слід приділяти складу протеїнового батончика. У різних пропорціях у ньому повинні міститися білки, жири та вуглеводи. Якщо ж у продукті переважають екстракти трав та вітаміни, то, швидше за все, він не дасть бажаного ефекту.

Протеїнові батончики найчастіше вживають у їжу спортсмени. Завдяки великій кількості жирів, вуглеводів та білків, продукт забезпечує людині величезний запас сил та енергії. Фахівці радять вживати протеїнові батончики один-два рази на день. Один батончик повинен містити від 10 до 20 грамів білка.

Енергетичні протеїнові білки рекомендується вживати перед спортивними тренуваннями. Особливо важливим продуктомпротеїнові батончики є для культуристів та бодібілдерів. Протеїн у батончиках сприяє зростанню м'язової маси, що важливо для спортсменів. Також велика кількість протеїну міститься у молочних продуктах.

Переваги протеїнових батончиків

Протеїнові батончики корисний продукт, що має велику кількість переваг. Якісна білкова добавка в батончику містить білок та вуглеводи, що дозволяє продукту здійснювати надходження енергетичних запасів в організм людини. Для спортсменів, яким потрібна особлива витривалість, наприклад для атлетів, забезпечується додаткове надходження білка в організм. Застосування протеїнових батончиків після спортивних тренуваньсприяє зростанню м'язової маси.

Ще одна перевага протеїнових батончиків – їх не потрібно готувати, тому перекусити та отримати заряд енергії можна в будь-яке. зручний час. Як уже згадувалося, протеїн міститься ще й у молоці. Проте чи всі спортсмени вживають молочні продукти. Для них протеїнові батончики є чудовою альтернативою.

Батончики з протеїном – це миттєве перекушування з користю і спосіб швидко відновити свою енергію. Такий спосіб харчування був винайдений тільки для спортсменів, але згодом купувати та їсти їх почали всі, хто хоче отримати швидкий ефектвід фізичних тренувань. Користь та шкода протеїнових батончиків будуть розглянуті нижче.

Для чого потрібні протеїнові батончики

Протеїновий десерт має властивість моментально насичувати організм спортсмена, виснажений після фізичних навантажень, поживними. корисними речовинами. Важлива властивість таких шоколадок – їх можна взяти із собою у потрібній кількості. Однак, щоб не завдати собі шкоди, необхідно нормально харчуватися, а батончики використовувати тільки як корисні перекуси для швидкого насичення.

Завдяки індивідуальній упаковці кожного виробу зручно розрахувати дозування, а також зберігати харчування довгий час.

Увага! Білкові батончики не здатні замінити повноцінний обід чи вечерю, вони несуть лише короткочасну користь, ними не треба зловживати.

Атлети вважають ці перекушування необхідними відразу після спортивних вправ, щоб корисний ефектвід тренування залишався надовго, м'язи росли, а непотрібний жир йшов.

Склад та калорійність протеїнових батончиків

Будучи продуктом спортивного харчування, ласощі складаються в першу чергу із сироваткового протеїну, який одержують із молока шляхом переробки. Такий ізолят дуже легко засвоюється організмом людини. Крім цього, у спортивному перекусі можна знайти шоколад, злаки, желатин, колаген, смакові добавки, а також різноманітні цукрозамінники. Тим, хто не може відмовитись від солодкого під час занять спортом, обов'язково підійдуть протеїнові шоколадки.

Продукт має досить високу калорійність - на 45 грамів не менше 170 ккал.

45 г - це звичайна вага спортивного протеїнового батончика для набору м'язової маси.

Різновиди протеїнових батончиків

Усього три основні види спортивних шоколадок: злакові, високовуглеводні та високобілкові.

Злакові. Вони є низькокалорійними. Для їх виготовлення використовують цукрову тростину, кукурудзу, сочевицю, рис. Крім цього, додають фруктозу, вівсяні пластівці, льон, крохмаль і різні сушені фрукти. Не обходиться і без хімічних добавок: кофеїну, мінеральних комплексів, хрому, глютаміну та вітамінів. Калорійність корисного батончика- 250 ккал. Це протеїнові низьковуглеводні батончики для дієти. Користь такого перекушування в тому, що він містить у собі все корисні організмуречовини у добовій нормі.

Високовуглеводні.Складаються на одну чверть із білка та на три чверті з вуглеводів. Звичайна вага таких ласощів - 100 грамів, при цьому його калорійність від 370 ккал. Найбільше це харчування підходить для тих, хто постійно відвідує тренажерний зал. На три чверті протеїнові смачні батончики, що складаються з вуглеводів, використовуються для набору ваги і м'язової маси спортсмена. Приймати таку їжу необхідно відразу після тренування, тоді і білок, і вуглеводи відразу засвоюються організмом, виявляючи свої корисні властивості.

Високобілкові. Такі десерти містять одну чверть вуглеводів та три чверті білка. Їхня основна властивість – замінити прийом великої кількості білкової їжі, яка не завжди корисна. Наприклад, від яєць, які насичені білком, може бути така шкода, як холестеринові бляшкиа зайві кілограми від такої їжі ніяк не пропадають. Білкові батончики підійдуть як досвідченим спортсменам, так і тим, хто просто худне за допомогою низьковуглеводної дієти.

Користь протеїнових батончиків

Готовий перекушування має у своєму складі протеїн, корисні властивості якого очевидні як тим, хто набирає м'язову масу, так і тим, хто худне.

Користь протеїнових солодких батончиків для жінок у тому, що їх можна приймати навіть за низьковуглеводної дієти.

Протеїнові ласощі мають властивість якісно насичувати спортсмена необхідної при заняттях у тренажерному заліенергією.

Шоколадка здатна забезпечити організм людини необхідними йому мінералами та вітамінами.

Увага! Обов'язково вивчайте склад білкового батончика: виробник не завжди додає необхідні вітамінні та мінеральні комплексиу свої кондитерські вироби.

Індивідуальна упаковка та невеликий розмірготового до вживання ласощів - це ще один плюс до його позитивних властивостей.

Чи можна їсти протеїнові батончики при схудненні

Багато тих, хто худне, відзначають, що використання таких кондитерських виробів приносить користь – дуже допомагає їм у боротьбі з зайвими кілограмами. Один такий батончик має властивість замінювати два зефіри, кілька цукерок або повноцінний бутерброд. Завдяки своїм корисним властивостям він сприяє виведенню зайвого жируз організму надаючи енергії під час спортивних тренувань. Насичує надовго і дарує радість від корисної насолоди.

Коли краще їсти протеїнові батончики: до або після тренування

Корисний кондитерський виріб вживають так само, як і протеїнові коктейлі:

• ледве прокинувшись;
• відразу після тренування;
• протягом дня, замінивши один із прийомів їжі.

У середньому таке харчування здійснюється 2-3 рази на день. Якщо спортивні заняття відсутні, то потрібно їсти лише 2 шоколадки на день. Щоб уникнути шкоди та непотрібного набору ваги, варто виключити вечірнє вживання даного продукту.

Увага! Протеїновий кондитерський виріб найбільше виявляє свої корисні властивості після тренування.

Чи корисні протеїнові батончики вагітним та дітям

Лікарі зійшлися в єдиній думці: вагітним та дітям до 18 років вживати таке спортивне харчування не рекомендується, від частування може бути лише шкода.

Проте є кілька винятків із загального правила.

1. Вагітні можуть втрачати значну кількість білка, особливо в першому триместрі, тому ним можна вживати високобілкові батончики не більше 1 штуки на добу після обов'язкової консультаціїз фахівцем.
2. Діти, які активно займаються спортом і часто беруть участь у різних змаганнях, де важлива вага спортсмена та його м'язова маса, також можуть використовувати цей кондитерський виріб, але тільки після обов'язкової консультації з педіатром або фахівцем.
3. Після першого прийому шоколадки потрібно обов'язково звернути увагу на можливі зміниздоров'я та алергічні реакції.
4. Є не більше 1 штуки на день.

Скільки протеїнових батончиків можна з'їсти за день

За бажання – скільки завгодно. Але для користі – не більше трьох штук. Останній разВжити продукт можна пізніше 17:00.

Протеїнова шоколадка може замінити не більше одного повноцінного прийому їжі, щоб не завдати шкоди.

Якщо зловживати насолодою, то ніякої користі не буде для людини, велику кількістьі безконтрольно протеїн завдасть лише шкоди. Зниження ваги важко, як і зростання м'язової маси.

Як зробити протеїновий батончик у домашніх умовах

Рецептів виготовлення даних ласощівчимало. Спортивні протеїнові батончики можна приготувати вдома власноруч, при цьому вони володітимуть більш корисними властивостяминіж магазинні.

Рецептів приготування чимало, розглянемо один із них.

Інгредієнти:

• вівсяні пластівці – 200 грамів;
• банан – 1 штука;
• 5 мірних порцій протеїнового ізоляту;
• 100 г сухого молока;
• два яєчні білки;
• 50 г води;
• три ч. л. рослинного масла;
• 200 г будь-яких ягід.

Приготування:

1. Змішати всі інгредієнти та подрібнити блендером.
2. У цей час нагріти духовку до 150 градусів.
3. Постелити пергамент на лист і викласти суміш.
4. Розміри пласта – 25 на 25 див.
5. Випікати 25 хвилин|мінути|.

У результаті має вийти сім-вісім штук.

Відео приготування спортивного харчування:

Шкода протеїнових батончиків та протипоказання

Користь і шкода спортивних батончиків з протеїном - це досить-таки спірне питання. Вони здатні як нашкодити, так і надати корисну дію на людину завдяки своїм властивостям.

Шкода - при постійному вживанні батончика, приготованого промисловим способом. Можна не тільки не скинути, а й набрати ще більше ваги. Різні цукрозамінники, що використовуються при приготуванні таких солодких ласощів, мають властивість завдавати непоправної шкоди при зловживанні. Цукрозамінники корисні лише діабетикам.

Протипоказаннями можуть бути:

• вагітність;
• період лактації;
• вік молодше 18 років;
• індивідуальна непереносимість одного або кількох компонентів готового кондитерського виробу;
• алергічні реакції.

Як вибрати протеїновий батончик

Щоб правильно вибрати необхідний спортивний продукт, необхідно знати:

• ціль вживання;
• властивості батончика;
• калорійність;
• хімічний склад;
• користь та шкода компонентів шоколадки.

Для тих, хто худне, підійде батончик, насичений білком, з низьким змістомвуглеводів.

Для тих, хто набирає масу, – висококалорійна насолода, насичена вуглеводамивідразу після тренування.

Увага! Користь і шкода білкових батончиків залежать тільки від розумності в їх вживанні.

Висновок

Користь і шкода протеїнових батончиків, безумовно, важливі для людського організму. Адже при заняттях спортом та схудненні за допомогою різних дієт головне – відмінний результат. Щоб отримати від білкових батончиків користь і виключити будь-яку шкоду, краще готувати такий корисний продукт своїми руками в домашніх умовах.

Чи була Вам ця стаття корисною?