На сніданок та вечерю можна. Ідеальне меню: що є на сніданок, обід та вечерю

Живлення - найважливіший факторвпливає на ваше здоров'я. Те, як воно впливатиме на здоров'я, позитивно чи негативно, залежить лише від вас. Якщо ви вирішили вести здоровий образжиття, необхідно знати, які продукти повинні переважати у вашому раціоні, а які потрібно обмежити або зовсім виключити. Здорове харчування на кожен день: сніданок, обід та вечеря - яким воно має бути? Читайте далі і ви знайдете вичерпну відповідь на це питання, яке допоможе назавжди змінити в кращий бікякість вашого життя. Не має значення, які цілі ви переслідуєте - схуднення чи спроба підправити здоров'я. Перейшовши на правильно харчування, одним пострілом ви вб'єте двох зайців, досягнувши гарного самопочуттяі красиві фігури.

За правилами здорового харчування, в день має бути не менше чотирьох прийомів їжі, а то й цілих п'ять-шість. Сюди відносять: сніданок, другий сніданок, обід, полуденок та вечерю. Перерва між їдою повинна становити три - три з половиною години. Виробіть свій режим харчування, якого дотримуватиметеся все своє життя. Є в один і той же час - відмінна звичка, яка лише сприятиме схуднення та оздоровленню в цілому. Ще одна корисна звичка- Це регулярне споживання води. Щодня потрібно намагатися випивати не менше півтора літра мінеральної очищеної негазованої води (за півгодини до їди та через годину після їди).

Природно, потрібно зробити над собою велике зусилля, запастися силою волі, щоб відмовитися від тих улюблених страв і продуктів, які не приносили ні найменшої користі ні вашій фігурі, ні здоров'ю. До таких продуктів належать: кондитерські вироби, борошняні вироби, консерви, надто гострі та жирні страви, фаст-фуд, чіпси, сухарики, газовані солодкі напої, цукор, ковбаси, морозиво. Звичайно ж, іноді можна і навіть потрібно балувати себе чимось смачненьким. Зрідка можна собі дозволити з'їсти що-небудь з перерахованих вище продуктів, проте рекомендуємо зробити це вранці, до дванадцятої години. А ще краще – знайти здорову альтернативу якомусь продукту зі списку.

Нижче наводимо до вашої уваги приклади сніданку, другого сніданку, обіду, полуденку та вечері на кожен день. Можете сміливо комбінувати між собою ці варіанти і робити своє власне меню на кожен день.

Здорове харчування на кожен день - сніданок, обід та вечеря:

Приклади сніданку:

Будь-яка каша.
. Будь-яка каша та овочі.
. Пару скибочок хліба з сиром, овочі.
. Сир із вівсяним або галетним печивом.
. Скибочка хліба та омлет (можна замінити двома вареними яйцями).

Приклади другого сніданку:

Будь-який фрукт.
. Чай із сиром.
. Жменя горіхів чи сухофрукти.
. Йогурт нежирний.
. сік.
. Дитяче пюре(Одна баночка).

Приклади обіду:

Суп, салат з овочами, скибочку хліба.
. Суп, гриби чи м'ясо, овочі.
. Салат з огірків, тушковані гриби.
. Салат із овочів, риба нежирних сортів.

Приклади полуденку:

Будь-який фрукт.
. сік.
. Йогурт нежирний.
. Нежирний сир із зеленню.

Приклади вечері:

М'ясо нежирних сортів, овочі.
. Риба нежирних сортів, овочі.
. Омлет, овочі.
. Огірок та нежирний сир.

Пам'ятайте, що останній прийом їжі має відбутися не менше ніж за три години до сну. Якщо ви звикли харчуватися неправильно, то, перейшовши на раціон правильного харчування, ви одразу побачите якісні зміни! Причому, не відчуваючи при цьому дискомфорт або голоду так, як це буває, якщо ви сидите на дієті. Підключивши до такого меню ще й заняття спортом, незабаром усі навколишні кидатимуть на вас захоплені погляди, в яких читається безмежна повага! І пам'ятайте, що достатньо протриматися лише двадцять один день, щоб здорове харчування стало звичкою, з якою ви не зможете розлучитися все своє життя. Наважуйтеся!

Чудово, якщо людина замислюється над тим, які продукти потрапляють у його організм. Адже від правильного харчування безпосередньо залежить здоров'я та загальне самопочуття. Лікарі вже давно дійшли висновку, що не збалансований раціонможе стати причиною розвитку найрізноманітніших, зокрема і досить серйозних станів. Тому ґрунтувати своє харчування потрібно на рекомендаціях дієтологів. Давайте поговоримо про те, яким має бути сніданок, обід та вечеря, меню на кожен день зразкове наведемо.

Корисний сніданок на кожен день

Фахівці-дієтологи впевнені, що сніданок повинен обов'язково мати у своїй основі три складові: злаки, що є джерелом енергії, молочні продукти, що поставляють кальцій, мінерали та білки, а також фрукти, які мають у своєму складі масу вітамінів та мінералів.

Найкращим варіантомдля швидкого та корисного сніданкустане каша. Так звичайний геркулес, відомий усім нам як вівсянка, є джерелом значної кількості мікроелементів, вітамінів і білків. Він допомагає оптимізувати артеріальний тиск, покращити травлення та зміцнити організм.

Популярна гречка є справжньою королевою круп. Вона має у своєму складі велика кількістьзаліза, здатна підвищувати імунітет та насичувати організм значною кількістювітамінів та мінералів, а також оптимізувати склад крові.

Кукурудза - це ще один популярний рис для приготування каш. Вона постачає в організм масу кальцію та незамінних амінокислот, представлених триптофаном та лізином. Крім того кукурудза багата ще й провітаміном А, вітамінами групи В, кремнієм та вітаміном РР.

Значна кількість корисних речовинміститься в ячній крупі, так вона є джерелом клітковини, заліза, бору, магнію, кальцію, селену та ряду вітамінів. Каша на її основі відмінно очищає організм від шлаків і сприяє схуднення.

Непоганим варіантом для сніданку може стати і рисова каша, але лише на основі нешліфованого зерна, яке є джерелом маси вітамінів, представлених токоферолом, вітаміном РР, вітамінами групи В. Також такий продукт має у своєму складі багато кальцію, заліза, магнію, калію, міді і фосфору, деяка кількість марганцю, цинку та селену.

Якщо ви лікуєтеся з використанням антибіотиків, вам не обійтися без пшоняної каші. Вона очистить організм від різних токсинів, отрут і агресивних речовинКрім того, такий продукт має загальнозміцнюючий вплив.

На сніданок можна приготувати ситну молочну кашу. Відмінним доповненням до неї стануть фрукти або легкий фруктовий салат, його варто з'їсти за півгодини після сніданку або за півгодини до нього. Також у кашу можна додати трохи сухофруктів та горішків.

Загалом можна використовувати замість каш і мюслі, проте вони є джерелом меншої кількості корисних речовин.

Корисний обідна кожен день

Цей прийом їжі є основною трапезою дня і часто стає справжнім головним болем для господині. Адже їй хочеться готувати і різноманітні, і водночас смачні страви. При всьому шаленому ритмі життя варто приділити увагу обіду і скласти його з першого, другого, а також салату.

Розглянемо кілька варіантів приготування обіду щодня?

Суп з куркою та рисом, гречана кашаз рибкою на пару, а також салат із капусти з додаванням олії;

Щи з капусти, котлетки на пару з перловою кашею, вінігрет з додаванням оливкової олії;

Борщ із нежирним шматочком м'яса, биточки з рисовою кашею, салат зелений;

Солянка, шматочок телятини, приготовленої в пароварці з додаванням ароматних трав, а також салат із буряка;

Рибний суп (нежирний), невелика відбивна з рисовою кашею, а також салат з редькою та морквою з додаванням олії;

Розсольник з додаванням перловки або рису, куряча котлетка з картопляним пюре, а також салат з редиски з різною зеленню, заправлений кефіром;

Суп на основі червоної сочевиці, овочеве рагуз рибною котлетою, а також фруктовий салат із натуральним йогуртом.

Корисна вечеряна кожен день

Для того щоб вечеря дійсно була корисною для організму, вона повинна легко засвоюватися, бути не надмірно калорійною і дуже корисною. Наведемо кілька варіантів страв для такого прийому їжі:

Піца з додаванням овочів, морепродуктів та сиру, а також зелений салат;

Стейк з нежирного м'яса, а також запечені овочі та салат на основі морепродуктів;

Телятина, тушкована з додаванням грибів та овочів, а також фруктовий салат;

Лазання на основі нежирного фаршу, а ще свіжі фрукти;

Спагетті із твердих різновидів пшениці, а також салат на зразок «Цезаря»;

Риба з овочами на пару, а також салат на основі зелені та овочів;

Омлет з додаванням помідорів та зелені, а також куряче філез деякою кількістю картоплі.

Звичайно, ці схеми є зразковими, і ви можете їх легко міняти. Однак намагайтеся дотримуватися основної ідеї: в раціоні має бути більше зелені і фруктів, а також овочів. Продукти мають бути натуральними, свіжими та не жирними. Готувати краще на пару шляхом відварювання або в духовці.

Для забезпечення правильного харчування потрібно ще й навчитися правильно перекушувати. Для цього краще використовувати овочі, фрукти, різні сухофрукти та горіхи, а також кефір або йогурт та яйця.

Правильне харчування допоможе вам потримати здоров'я всієї родини на належному рівні, позбутися зайвої ваги та уникнути багатьох недуг.

Зміст:

Що являє собою правильне харчування. Основні принципи та правила формування раціону для всієї родини. Приклад меню.

Питання здорового харчування має стояти у кожної людини на першому місці. Від цього залежить здоров'я, тривалість життя та щоденний настрій. Проблема в тому, що при виборі їжі багато хто виходить не з користі продуктів, а з поточного бюджету. Вважається, що меню правильного харчування на тиждень для всієї родини коштує дорого і недоступно для людини із середнім заробітком. Але це помилка. При знанні низки правил скласти корисний і бюджетний раціон не складно.

Нижче розглянуто основні засади цього процесу, а також найкращі рецептиздорового харчування на кожен день – сніданок, обід та вечеря. Але про все докладніше.

Яке меню варто вважати правильним?

Фраза «правильне харчування» багатьох людей збиває з пантелику. Не завжди зрозуміло, яка їжа відноситься до цієї категорії та яких критеріїв варто дотримуватись у процесі складання меню на тиждень. Норми такі:

• Корисні елементи. Прийнята їжа повинна забезпечувати організм повним набором життєво важливих речовин – білків, вуглеводів та жирів, а також мікроелементів та вітамінів. До такого критерію не належать сухарики, чіпси, газована вода та інші "шкідливості" - їх варто виключити відразу.
• Почуття голоду. Через 15-20 хвилин після їди має приходити почуття насичення. Але будьте уважні – вставати з-за столу рекомендується трохи голодним.
• Режим. Важливо, щоб між кожною трапезою тимчасовий проміжок був не більше трьох-чотирьох годин. Якщо робити великі перерви, то це призводить до переїдання та відкладення зайвого жиру. Не варто боятися дробового харчування- Шлунок швидко пристосовується до нового режиму і краще засвоює поживні речовини, що надходять.
• Солодощі. Щоб задовольнити потреби душі, до раціону допускається включати солодке, але не частіше, ніж раз-два на тиждень.
• Правила приготування. Пріоритет варто віддавати їжі, яка приготована шляхом варіння чи гасіння. Копчені або смажені продукти завдають шкоди організму.
• Вуглеводи. Збалансоване менюдля всієї родини має включати складні вуглеводи. Їхня перевага – поступове розщеплення та харчування організму енергією. Прийом таких вуглеводів виключає різкий стрибок глюкози і, як наслідок, постійне почуттяголоду. Після прийому правильної їжішвидше приходить відчуття ситості.

Розглянуті вище правила мають загальний характер. Також варто врахувати низку принципів, що дозволяють без помилок скласти бюджетне меню:

• Сніданок. Перед першим прийомом їжі рекомендується випивати 200–250 мл рідини. Завдяки цій нехитрій дії, вдається підготувати ШКТ до роботи. Далі протягом доби організм повинен отримувати щонайменше 1,5-2 літрів води.
• Другий сніданок. Бажано, щоб другий сніданок включав кисломолочних представників. Це може бути кефір, йогурт, сир та інші продукти. Як альтернатива – овочі, сухофрукти, свіжі фрукти чи горіхи.
• Обід. Важливо, щоб у обідню пору організм отримав кілька видів білків – рослинних і тварин. Крім того, тут же до раціону варто додати складні вуглеводи.
• Полудень. Багато хто переоцінює важливість полуденка. Насправді, через пару-трійку годин по обіді досить зробити невеликий перекус.
• Вечеря. Увечері на столі мають бути страви з достатнім обсягом білка, вуглеводи та жири можна виключити. Варто включити такі продукти, як сир, рибу та м'ясо ( нежирні сорти). Пам'ятайте, що вечерю заборонено робити пізнім - їжа повинна надійти в шлунок не пізніше, ніж за 1-2 години до сну. При цьому налягати на тяжкі страви не варто.

Правила складання меню для організму, що росте

Батьки часто запитують, як скласти правильне харчування для дитини в підлітковому віці, коли органи та системи потребують комплексу корисних елементів. У 12-17 років організм активно розвивається, тому дієти у цей період призводять до серйозним порушеннямздоров'я та проблем з зайвою вагоюв майбутньому. Тож як скласти раціон правильного харчування для підлітків? Тут варто дотримуватись ряду принципів:

• Якщо дитина схильна до ожиріння, то в меню має бути їжа з невеликим обсягом калорій. Завдяки цьому організму простіше переробити їжу в енергію без ризику відкладання жиру в проблемних зонах. При цьому заборонено знижувати калорійність на понад 20% від норми.
• При складанні тижневого меню варто врахувати, що на сніданок повинні надходити продукти з білками та вуглеводами. У цьому обов'язково наявність гарячого напою. У процесі сніданку активізуються обмінні процеситому отримані калорії витрачаються на рух, без ризику відкладення зайвого жиру.
• Кашу на сніданок рекомендується готувати на воді (принаймні на молоці з водою). У ролі замінників цукру чудово підходять шматки свіжих фруктів або сухофрукти. Ідеальний варіант– вівсяна чи гречана каша.
• Обід – наступний за важливістю після сніданку. Тут також варто включити страви з білками та складними вуглеводами.
• Полудень. Правильне харчування має включати кисломолочні продукти. Сюди можна додати легкий салатчи фрукти.
• За наявності зайвої ваги від хліба краще відмовитись. До збалансованого раціону можна додати лише цільнозерновий хліб.

Правила складання меню для всієї родини

Якщо Головна задача- Скласти меню на тиждень для здорового харчування, забезпечивши корисними елементами організм кожного з домочадців, варто врахувати наступні правила:

• 40% поживності денного раціону має припадати на ранковий прийом їжі. При цьому пропускати сніданок заборонено. Починати ранок краще з каш, які покривають потребу в енергії, покращують обмінні процеси та позитивним чиномдіють на слизову оболонку шлунка.
• На завершення ранкового прийому їжі можна випити зелений чайабо сік із сухофруктів.
• Обіду приділяйте особливу увагу– він має бути повноцінним (білки та складні вуглеводи). Можна включити суп – курячий, м'ясний, овочевий тощо. У ролі напою підходить компот чи чай.
• Вечерю варто наситити білками, включивши до раціону рибні або м'ясні нежирні страви. При цьому рецепти вечері складаються так, щоб не перевантажувати шлунок їжею – вночі ШКТ має відпочивати. У ролі доповнення підійдуть салати, які заправляються оливковою або лляною олією.

Щоб організм отримував повний спектр корисних елементів, меню рекомендується періодично переглядати, додаючи до нього нові інгредієнти.

Навіщо складати раціон для сім'ї та як це зробити?

Багато хто не уявляє, як скласти меню правильного харчування для сім'ї і для чого взагалі це робити. Варто виділити п'ять причин для такої передбачливості:

1. При складанні плану на тиждень простіше підібрати продукти харчування, які найменше вдарять по сімейному бюджету.
2. При завчасному плануванні легко врахувати потреби та особливості організму кожного члена сім'ї. У цьому орієнтуватися варто користь товарів.
3. Коли перед очима є меню на тиждень із рецептами, простіше скласти список необхідних продуктів та закупити їх у магазині завчасно. Такий підхід дозволяє уникнути імпульсних покупок у супермаркетах, які порушують цілісність сімейного бюджету. Важко знайти господиню, яка не поведеться на аукціонний товар при кожному відвідуванні магазину.
4. Завчасне планування – шанс виключити із раціону шкідливі продукти(ковбасу, фаст-фуд та інші).
5. За допомогою складання плану харчування вдається швидше досягти поставлених завдань – скинути зайва вагачи виростити здорових дітей.

При складанні меню для всієї родини скористайтеся такими порадами:

• Враховуйте переваги кожного з членів сімейства, а також фінансові можливості та сезонність продуктів.
• Намагайтеся включати до раціону наступні продукти – рослинні олії, кисломолочну продукцію, птицю, м'ясо, ягоди, овочі та фрукти, бездріжджовий хліб, морепродукти тощо.
• Форма меню може бути будь-якою – в електронному або написаному від руки вигляді. Тут головне – зручність.

Які продукти мають бути в раціоні?

Вирішуючи питання, як скласти собі правильне харчування і з користю нагодувати сім'ю, варто розібратися з основним аспектом - які продукти вважати корисними? Вище частково розглядався цей момент, але зупинимося на ньому докладніше. Отже, у раціоні мають бути:

• Білкова їжатваринного походження – м'ясо, птах, риба, яйця. З м'ясного перевагу віддавайте індичці або курятині (допускається нежирна свинина та телятина). Риба здебільшого має бути морською.
• Зелень та овочі.
• Жири– оливкова та лляна оліягоріхи.
• Фрукти(але не надто багато).
• Рослинні білки- Насамперед бобові.
• Молочна продукція- Молоко, сир, кефір. Перевагу варто віддавати продуктам із невеликою жирністю.
• В ролі солодкого- Сухофрукти, зефір, мармелад.
• Беждрожжевой або цільнозерновий хліб.

Орієнтовний раціон на кожен день

Щоб скласти правильне харчування, буде не зайвим мати перед очима приклад меню для сім'ї. Варто відзначити, що варіантів може бути тисячі.

приклад збалансованого харчуванняна тиждень:

Популярністю користується і армійське менюна тиждень. До нього входять такі страви:

• гречка з тушонкою;
• куліш;
• армійський бігус;
• перловий тертий салат;
• армійський бутерброд.

При цьому варто дотримуватися низки правил:

• прийом їжі 4-6 разів на день;
• після завершення трапези 30-40 хвилин на відпочинок;
• проміжок між їжею – 3-4 години;
• відмова від алкоголю;
• меню максимально різноманітне.

Загалом, головне – бути уважним при складанні раціону та головний наголос робити на наступні критерії: користь для організму, доступність для гаманця та смак.

Корисний сам по собі продукт, з'їдений не вчасно, найкращому випадкупросто не принесе користі. Режим важливий ще й тому, що нерегулярні їди є для організму стресом, через який він починає відкладати жир про запас. До того ж ведуть розвантажувальні дні, лікувальне голодуваннята інші екстремальні способи схуднення.

Коли вставати?

Вчені довели зв'язок між режимом сну та відсотком вмісту жиру в організмі. Якщо людина лягає спати і встає щодня в той самий час, це не тільки добре впливає на неї психологічний стан, а й позитивно позначається на фігурі. Крім того, важлива тривалість сну. Найменший відсоток жиру в організмі тих, хто спить близько 8 годин на день. Отже, робимо висновок: для гарного самопочуття та зовнішнього виглядуважливо вставати завжди одночасно і висипатися.

А що на сніданок?

Саме тому фахівці рекомендують їсти на сніданок продукти з так званими довгими вуглеводамита білками. Простіше кажучи, кашу на молоці. Або хліб із сиром. Але тут, звичайно, велике значення має якість товарів. Не беріть однохвилинну вівсянку: після тієї обробки, яку вона пройшла, складним вуглеводом її не назвати. Хліб має бути цільнозерновим. Сир для сніданку підходить нежирним твердим сортам, він легко засвоюється.

Перекус дозволено!

Золота середина - в правильному перекусі. По-перше, він не повинен бути рясним: 10% відсотків добової нормикілокалорій. Для здорової людинице приблизно 200 кілокалорій (2000 на добу, відповідно). По-друге, перекус має бути досить ситним і несолодким. Що це може бути – маленьке та ситне? 30 г горіхів, 50 г пармезану, 300 г несолодкого йогурту жирністю 3,2%, свіжі овочі з невеликою кількістю оливкової олії. І, звичайно, дуже важливо пити воду. Невелике перекушування, склянка води - і ви спокійно дочекаєтесь обіду.

Час і пообідати

Обід має бути найнасиченішою трапезою дня. На нього припадає приблизно 45% від усієї денної нормикалорій. Як і сніданок, він має бути ситним, щоб успішно могли завершити трудовий день. Але при цьому і переборщувати не треба, адже далеко не в кожному офісі є нині модні капсули для сну.

Обов'язкові компоненти правильного обіду: суп, м'ясо (птах або риба) та гарнір у вигляді овочів або корисних вуглеводів(гречка, дикий рис). Суп покращує перистальтику та допомагає насититися, м'ясо надає сил, овочі сприяють перетравленню м'яса, складні вуглеводи допоможуть простягнути до вечері. При цьому, звичайно, не можна забувати про смак їжі, адже обід має радувати, а не бути просто нудним прийомом їжі.

Багато людей через ті чи інші причини відмовляються від ранкового прийому їжі. Цим вони роблять велику помилку. Їсти з ранку дуже важливо. У цей час найкраще засвоюється багато продуктів, які не можна вживати в обід або вечерю.

Вживаючи вірні страви, ви швидше зможете досягти своєї мети. І не має значення чого ви хочете досягти: схуднути або, навпаки, ви бажаєте набору м'язової маси.

Лікарі стверджують, що сніданок здатний розбудити наш організм та налаштувати його на продуктивну роботу протягом дня. Крім того, ранковий прийом їжі дозволяє їсти ті продукти, які вживати ввечері не можна. Всім відомо, що вуглеводи краще не їсти в обід чи вечерю.

Для людей, які бажають схуднути, ранковий прийом їжі та другий сніданок. єдиний шанспобалувати себе не дуже корисними продуктами. Для набору м'язової маси сніданок також ідеальний часнаситити організм необхідними цієї мети речовинами.

З дитинства нас привчали до того, що вранці краще їсти кашу. Діти вкрай негативно ставляться до цій страві. Однак є кашу вранці найкращий вихід зі становища. Крупи складаються із складних вуглеводів. Ця речовина дозволяє організму насититися енергією та продуктивно працювати весь день. З'їсти кашу вранці, тож бути активним протягом дня. Крім того, у цій страві міститься безліч корисних речовин. Вони допомагають організму виконувати свої функції ефективніше. Наприклад, обмін речовин завжди працюватиме як годинник.

Ще одним корисним продуктом на сніданок стане сир. Він також несе у собі заряд енергії на весь день. Якщо ви отримаєте достатня кількістькалорій з ранку, то протягом дня вам не захочеться з'їсти щось шкідливе.

Краще влаштовувати сніданок за півгодини після того, як ви прокинулися. На цей момент організм прокинувся і готовий до нового дня. Інша думка полягає в тому, що сніданок повинен протікати між сімома та дев'ятою годиною ранку. У цей час шлунково-кишковий тракт налаштований на прийом їжі. Лікарі вважають, що наш організм налаштований на сніданок, обід та вечерю у певний час.

Що можна їсти вранці?

При схудненні багато хто намагається скоротити кількість прийомів їжі. Це одна з головних помилок при схудненні. Всім відомо, щоб скинути зайву вагу, необхідно харчуватися потроху, але часто. Те саме правило діє і для набору м'язової маси тіла. Якщо ви не їстимете вранці, але станете в обід або вечерю їсти занадто багато у вас з'являться зовсім непотрібні складки на животі і зайві сантиметри на стегнах.

Щоб вага прибував рівномірно потрібно дотримуватися режиму харчування. Сніданок має бути більш калорійним, а от обід чи вечеря легшими. Тільки в цьому випадку у вас буде рости м'язова маса, а не жировий прошарок.

Для набору маси тіла або для того, щоб схуднути на сніданок потрібно їсти такі страви:

• кашу, варену на молоці для набору м'язової маси та на воді при схудненні;
• омлет;
• варені яйця;
• сир;
• сирники;
• фруктові смузі чи салати;
• молоко та кисломолочні продукти;
• протеїнові коктейлі підходять для набору м'язової маси;
• бутерброди або гарячі бутерброди.

Особлива краса ранкового прийому їжі полягає в тому, що навіть якщо ви дозволите собі з'їсти щось дуже калорійне або заборонене це, не позначиться на вашій фігурі в негативному сенсі.

Давно доведено: те, що ви їсте на сніданок, повністю витрачається вашим організмом за час, що залишився. Найкраще, звичайно, не зловживати непотрібними продуктами. Але щоб вживання корисних продуктівне перетворилося на рутину, найкраще іноді скрасити кашу улюбленим тістечком чи гіркою шоколадкою.

Ми розібралися, що їсти кашу вранці корисно і при схудненні, і для набору м'язової маси.

Але щоб цей прийом їжі був ефективний, існують кілька порад та правил:

1. Їсти вранці треба завжди. Ви можете пропустити вечерю чи обід – це небажано, але особливої ​​шкоди не завдасть. Але відсутність сніданку вкрай негативно позначиться на вашому організмі.
2. Якщо у вас немає апетиту, випийте кефір або смузі. З'їжте шматочок сиру чи улюблений фрукт. У шлунок має потрапити хоч щось запустити обмін речовин.
3. Вранці найкраще вживати складні вуглеводи. Вони принесуть найбільшу користь. А ось в обід чи вечерю від них краще утриматись.
4. Щоб ранковий прийом їжі був корисним, не варто забувати про різноманітність. Додайте у ваш раціон сири, овочі, фрукти, курячі грудкиі т.д.

Ми їмо щоб жити, а не навпаки. Їжа має приносити нам користь. Ранкові прийоми їжі принесуть лише користь організму. Їхня відсутність загрожує вам депресіями, поганим настрій, а також серйознішими захворюваннями такими як гастрит і виразка шлунка.