Головна · апендицит · Життя по аюрведе режим дня. Правильний режим дня з аюрведе. Ідеальний час відходу до сну та пробудження

Життя по аюрведе режим дня. Правильний режим дня з аюрведе. Ідеальний час відходу до сну та пробудження

В основі Диначар'ї * - Розпорядок дня по Дош. Відомо, що існує загальний цикл кругообігу Дош за часом доби на планеті: Доші змінюються з періодичністю в 4 години, незалежно від нашого місця розташування, віросповідання, переведення годинників на «літній» або «зимовий» час, робочих годинників в офісах і т.д. Це така ж об'єктивність, як припливи і відливи океану під дією Місяця, або те, що вдень живі істоти і рослини не сплять, а вночі — сплять. Вивчивши цей «природний графік», можна зробити низку цікавих відкриттів — як краще синхронізуватися з ритмами планети.

Нагадаю схему трьох Дош, що визначають властивості організму (і потенційні хвороби): це Вата, Піта (Піта) та Капха (Кафа):

  • Вата - Саттва, "Вітер", холод, легкість;
  • Піта - Раджас, "Вогонь", жар, легкість;
  • Капха - Тамас, "Вода", холод, тяжкість.

Багато хто знає, що всі люди належать до одного із змішаних типів (Вата-Піта, Піта-Капха, Вата-Капха, Піта-Вата і т.д.), але Диначарья пояснює ще й як ці тенденції розвиваються протягом дня:

1. З 2 до 6 години ранку домінантна Вата-Доша.Це найкращий час для ранкової медитації, Нада або Мантра-йоги, і в цілому для практики. Травна система в цей час ще не активізувалася (звісно, ​​якщо ви спали вночі!), і їсти небажано. У цей період потрапляє особливий йоговський інтервал, коли Сонце посилає на Землю електромагнітну хвилю великої сили, яку відчувають птахи, рослини, тварини — і ті йоги, які встигли прокинутися «до світла». «Аштанга Хрідайя» - стародавній аюрведичний трактат, який описує правила Диначар'ї, описує важливість Брахма-Мухурти дуже вагомо: «Встань від сну в Брахма-Мухурту для збереження свого здоров'я та самого життя».

2. З 6 до 10 ранку домінує Капха-Доша.Прокидаючись у цей період, людина вже не така бадьора. Цей час ідеальний для сніданку (після практик йоги!), причому можна дозволити собі солодкий — за світловий день він засвоиться, і не перетвориться на жирові відкладення або не приведе до розмноження хвороботворних бактерій (що буде, якщо є солодке на ніч). Фрукти теж краще поїсти вранці, вони найкраще засвояться (особливо кохані росіянами банани), прийом фруктів на ніч шкідливий. Під час сніданку не варто завантажувати шлунок, т.к. сонце ще не встигло піднятися високо над горизонтом і почати допомагати нам перетравлювати їжу. Кисломолочні продукти краще приймати саме вранці, причому можна навіть до сніданку (йогурт, пахта, сироватка тощо). Молоко вранці погано засвоюється.

3. З 10 ранку до 14 години Пити, з 11 або 12 годин і до 14 години - час обіду.Найкраще поїсти, коли сонце в зеніті це природним чином посилює «вогонь травлення». Тому в обід можна їсти зернову їжу, хліб та макаронні вироби, всілякі крупи – що дуже небажано і вранці, і ввечері. Після обіду 1-2 години краще не турбувати себе важливою розумовою діяльністю, т.к. енергія організму витрачається здебільшого перетравлення їжі. Спати після обіду дуже шкідливо, сильно втомлює організм, і порівнюється в Аюрведі з поїданням гнилого м'яса. Якщо після сніданку і до обіду ви не дратували шлунок «перекусами», то прийнята в обід навіть важка їжа чудово перевариться. Якщо ви не виключаєте з раціону м'ясну їжу, краще прийняти її саме в обід, але не на сніданок і не на вечерю!

4. З 14 до 18 год - час Вати.Якщо їжа, прийнята в обід, була надмірною, через 2-3 години після обіду знову приходить бадьорість, можна знову попрацювати з повною віддачею. По можливості, не варто працювати після 18 години, т.к. цей час - тамасичне, коли складно думати і робити щось осмислене, це час відпочинку.

5. З 18 до 22 год - час Капхі.Для йоги цей час також не ідеальний, тому по можливості краще замінити вечірню практику на ранкову (до 6 годин) або денну (в обідню перерву, а поїсти через 30 хвилин після йоги). У цей час більшість людей вечеряють, але по Аюрведі не рекомендується навантажувати шлунок у цей час: поїсти треба щось легке, наприклад, тушковані або приготовлені на пару овочі, гречку або навіть просто випити свіжий сік. Прийом фруктів у цей час небажаний, особливо шкідливо їсти ввечері банани. Увечері краще засвоюються молочні продукти, свіже молоко.

6. З 22 до 02 години – час Пити.Якщо ви не встигли лягти спати, приходить друге дихання. Але це оманливий ефект: відриваючи від сну цей годинник, людина виснажує ресурси організму, і до того ж наступного ранку складно вставати рано. Для людей різного рівня здоров'я та віку період здорового сну становить від 6 (літні люди та йоги) до 8 годин (нормальний сон). Збільшуючи час для роботи чи навчання за рахунок сну, ви нічого доброго не досягнете — організм незалежно від нашої волі входить у режим «скорочення енергоспоживання», насамперед забираючи енергію у вищої нервової діяльності — розуму. На цьому навіть заснований метод допиту та тортури: позбавлення сну на кілька діб — і все, воля і розум людини здають, хоч би ким був до такої «обробки». Якщо у вас неспокійний сон, добре на ніч зробити медитацію Тратак, Шавасан, або засипати під Йога-нідру. Деякі також займаються на ніч нескладними асанами, що дозволяє прибрати м'язову напругу та підвищити якість сну, але мало корисно з погляду енергетики та справжнього йогічного процесу, т.к. у шлунку ще знаходиться їжа. На ніч можна посидіти у Вірасані («Позі героя»), помедитувати, робити спокійні пранаями, наприклад, Анулом-Вілом («») або Самавета-пранаяму («Дихання через обидві ніздрі»).

Диначар'я включає ще безліч порад, у тому числі що підкреслюють важливість регулярних водних процедур, масляного масажу, очищення зубів та язика тощо. — але порядок дня, мабуть, найважливіший із них.

Варто зробити невелике застереження: те, що називають «Диначар'єю» у статтях з йоги, рекомендаціями з йогатерапії та оздоровлення, та лекціях з «ведичної культури», бере початок з першоджерела з цього питання — главі «Диначар'я» з трактату «Аштанга Хрідая Самхіта» , що входить у велику за обсягом "енциклопедію" життя "Шрімад Вагбата". Познайомившись із цим першоджерелом за наведеним посиланням, ви виявите, що сучасні тлумачі зазвичай опускають ті місця, які можуть здатися спірними в наш час, і додають те, чого в трактаті не було, але що сьогодні здається актуальним і корисним. Наприклад, питання використання «хімічного» мила та шампунів, звичайно, не порушувалося в стародавньому трактаті, коли мила в Індії просто не було. Питання, чи варто слідувати оригінальному тексту (який вважається вельми авторитетним) або сучасним коментарям і порадам, що часом суперечать початковому сенсу трактату — справа ваша. Ще складніше зрозуміти, як адаптувати стародавнє знання для вирішення сучасних проблем, наприклад, з тим самим милом.

Припустимо, що викладені в стародавньому трактаті правила можна взяти за зразок, і користуючись здоровим глуздом, логічно вивести «поради, що бракують», з вирішення сучасних проблем. У цьому матеріалі я наводжу поради, які не викликають серйозної суперечності між оригіналом та сучасністю, підтверджені сучасними авторитетами щодо Аюрведи та їх багаторічною практикою.

За темою Диначар'ї та Аюрведи загалом в Інтернеті багато матеріалів. Мабуть, варто поставитися з великим сумнівом і застосовувати з обережністю лекції «по Аюрведі», в ході яких фахівець із оздоровлення «в навантаження» до рекомендацій з догляду за тілом наважується давати поради щодо духовного розвитку і навіть особистого та сімейного життя людини.

А хімічне мило дійсно може бути шкідливим (особливо дешеве) — його краще замінити на натуральний, сучасний миючий гель для душу, зовсім не обов'язково вдаватися до таких радикальних засобів, як використання стародавніх рецептів з куркуми і т.п., тим більше що вони не всім підходять по Доші.

Російськомовне співтовариство йога тепер є в Telegram!
Приєднуйтесь - https://telegram.me/ru_yoga

Прояв Дош у людському житті є абсолютно тотальним.

Вони лише управляють біологічними функціями тіла, але й регулюють психічні процеси розвитку, й у різні періоди життя це відбувається по-різному. Подібно до того, як ми поділили тіло на три сегменти, згідно з переважаючим впливом будь-якої з Дош, ми можемо поділити час нашого життя.

Період Капхі

Погляньмо на першу фазу людського життя, від народження до підліткового періоду. Її характерні особливості - харчування та зростання, збільшення маси та розмірів тіла. Ця фаза називається «віком Капхі», тому що приростання – одна з основних якостей цієї Доші. Завдяки цій якості діти набирають вагу незалежно від того, що і скільки вони їдять. У них більше жирової тканини, що також характерне для Капхі.

У молодшому віці найчастішими захворюваннями є застуда, риніт, синусит, алергія, респіраторні інфекції та інфекції середнього вуха. Це "хвороби Капхі". Зауважте, що інфекції та хвороби дитячого віку розвиваються, як правило, усередині зони капхи.

Період Пітт

У наступній фазі, початок якої – у підлітковому періоді, ми відзначаємо, що потенціал росту та розвитку тіла раптово стає репродуктивним потенціалом. Темпи збільшення маси та розміру тіла сповільнюються. Тіло починає виявляти статеві ознаки. починається вироблення сперми у чоловіків та яйцеклітин у жінок
.

Трансформуючі якості цієї фази продовжують проявлятися і після її завершення, поступово перетікаючи з галузі фізіології в область психології. У роки Пітти «Вогонь», що посилився, наділяє людей амбіціями, хоробрістю, енергією, мотивацією до досягнення мети і подолання перешкод.

У цей час людину відвідують хвороби, здебільшого пов'язані з Піттою. Це проблеми зі шкірою, харчові алергії, підвищена кислотність та інші проблеми із травленням.

Період Вати

Десь у середньому віці ми відзначаємо незвичайні, дивні, нові явища, що відбуваються з тілом та душею. Натиск молодості поступово починає вичерпуватися. Шкіра сохне та зморщується. Тіло стає тендітнішим. Вага змінюється. М'язи втрачають тонус та еластичність. Волосся рідшає і сивіє. Сила та витривалість поступово зменшуються. Розум втрачає ясність.

Таким чином організм починає відчувати висушує і розділяє вплив Вати, яка переважає у цій фазі життя. Вата посилює природну тенденцію до зневоднення: тканини висихають та деградують, природні цикли метаболічної активності перериваються.

У цій фазі найчастішими розладами є безсоння, згасання почуттів (погіршення слуху, зору тощо), втрата пам'яті, тривожність, різні дегенеративні та неврологічні проблеми. Це "хвороби Вати". Щоб запобігти виникненню дисбалансу Дош та хвороб, у віці вати доводиться приділяти більше уваги правильному харчуванню та способу життя.

Все живе, без винятку, - рослини, животі та люди - народжуються, живуть і помирають у природній зміні фаз - Капха, Пітта, Вата.

Подивимося на насіння. У міру того, як насіння проростає і стає паростком, воно поглинає все більше води та поживних речовин, швидко збільшуючись у розмірах. Молодий паросток – зелений, м'який та ніжний. Досягши зрілості, рослина припиняє рости. Воно стає жорсткішим, темніє, приносить квіти, плоди та насіння. На останній стадії життя рослина зневоднюється та в'яне. І хоч би скільки його поливали і підгодовували тепер, воно все одно помре.

Під час періодів Капхі та Піти захворювання можуть протікати безсимптомно. Однак, як тільки починає переважати Вата, організм вже не може приховувати симптоми, і те, що раніше виявлялося періодичним нездужанням, стає важким захворюванням, яке приковує людину до ліжка або до інвалідного візка.

Здатність Вати переміщати речовини сприяє накопиченню токсинів у слабких Дхату (тканинах), де ці токсини порушують метаболізм, позбавляючи дхату харчування. Висушуючий вплив вати зневоднює дхату і порушує імунітет. Токсини і відходи можуть накопичуватися протягом усього періодів Капхи і Пітти, але свідчення дегенеративних захворювань зазвичай проявляються з настанням періоду Вати.

Саме в цей час люди усвідомлюють, що мають серйозні проблеми зі здоров'ям.

Хвороби, які в молоді роки було б легко запобігти, у зрілому віці важко піддаються лікуванню. Тепер вони підтримуються безповоротним циклом природи.

Доші та пори року

Ступінь впливу, який кожен елемент чинить на природу, залежить від географічного положення, пори року, клімату та часу дня.

Вайю (Вітер) викликає рух, поділ та висихання частинок. Його вплив посилюється після 14 годин, восени при сухому вітрі. Воно сильно виражене в пустелі та в гористій місцевості – «на семи вітрах».

Агні (Вогонь) приносить тепло та трансформацію. Його час - опівдні, коли сонце в зеніті, пора року - літо, місце - тропіки, де все швидко росте і розпадається (згниє).

Яла (Рідина), яка приносить вологу, а також забезпечує плинність і склеювання, посилюється рано-вранці, коли роса осідає на листі рослин, навесні, коли дощ зволожує землю і дає життя рослинам, і в сирих, прохолодних лісах.

Сезон Капхі

Переважання елемента в навколишньому середовищі посилює або зводить до мінімуму вплив Дош на відповідні зони тіла, а також на тіло в цілому. Зовнішні умови дуже впливають на внутрішні.

Коли в довкіллі переважає Яла (Рідина), фізіологічна дія Капхі посилюється. Якщо в атмосфері збільшується вміст води у вигляді снігу чи дощу, більшість людей відбувається збільшення кількості слизових виділень. Занадто сильний вплив води може призвести до дисбалансу та надлишку Капха-доші. В результаті посилення холоду, вологості та тяжкості в природі, які перемагають жар (Пітту), багато хто страждає від застуд, почуття закладеності в носі та в грудях, синуситу, сльозотечі тощо.

Сезон Піти

Коли довкілля пронизує вплив Агні, у тілі посилюється Пітта. Гарячий клімат джунглів та пустель, висока літня температура вказує на переважання Агні. Якщо нам не вдається взяти Пітту під контроль та врівноважити дію жару, в організмі прискорюються процеси перетворення, викликаючи внутрішнє та зовнішнє відчуття печіння. Виникають запальні процеси, з'являється емоційна «гарячість» у вигляді гніву та дратівливості.

Сезон Вати

Вата бере гору восени, коли погода стає прохолодною, вітряною і, як правило, сухою. У цей час легко виникає надлишок вати. Її вплив починає переважати над розріджуючим дією Капхі і зігріваючим - Пітт. Оскільки Вата управляє рухом і викликає зневоднення, вона зменшує кількість мастила в суглобах і викликає зниження еластичності м'язів, у результаті з'являється відчуття тугоподвижности і м'язових болів, як при грипі. Якщо вчасно не врівноважити Вату, це може призвести до інших проблем зі здоров'ям, пов'язаних із сухістю та тугорухливістю, таким як запор, сухість шкіри, мерзлякуватість та безсоння. Вата посилюється і навесні року.

Доші та час доби

На додаток до свого впливу на пору року та на географічну територію, активні елементи також керують часом доби. Зміна переважаючого елемента відбувається кожні чотири години. Цикл переважання починається зі сходом і повторюється двічі на день.

З 6 до 10 ранку, коли повітря важке, холодне і вологе від роси, переважає Яла (Рідина).

Потім починає пригрівати сонце, випаровуючи росу і проганяючи прохолоду. Від цього посилюється вплив Агні (Вогонь), який тримається з 10 ранку до 2 години дня, часу, коли сонце досягає зеніту.

На зміну Агні приходить Вайю (Вітер). Після 2-х стає сухіше і прохолодніше. Часто здіймається вітер. Будь-яка людина, якщо вона жила колись біля океану, знає ці цикли. Вранці море спокійне. Після полудня на поверхні води з'являються дрібні баранчики, що піднімаються південним вітром. Далі цикл повторюється.

Після заходу сонця (6 годин вечора) знову починає переважати Яла (Рідина), яка приносить в атмосферу вогкість, тяжкість та холод.

Під час переважання Агні, яке починається за 2 години до півночі, світло зірок стає яскравішим.

З 2-х годин ночі і до сходу повітря стає сухішим і рухливішим. Переважає Вайю.

Добовий рух елементів впливає на наше тіло через Доші.

На світанку посилюється вплив елемента Води, і більше секретів Капхі перетікає з Дхату (тканин) у шлунково-кишковий тракт.

Опівдні (час Агні) збільшується секреція Пітт, викликаючи голод і спрагу і посилюючи процеси перетворення.

Наприкінці дня і рано-вранці (перед світанком), тобто під час посилення Вайю, тіло стає рухливішим і активізуються процеси вигнання відходів.

Протягом періодів переважання тієї чи іншої Доші надлишок цієї Доші накопичується в Дхату (тканинах) і під впливом сили тяжіння перетікає у порожнисті структури тіла. Доші переміщаються з Дхату до слизових оболонок внутрішніх органів, у тому числі вони знову стають доступними у травному тракті. Описане нами дворазове добове переміщення Дош (Доша Гаті) має важливе значення в аюрведичній медицині. Наука очищення та омолодження - панчакарма використовує знання про Доша гаті для видалення з організму нечистот, пов'язаних з конкретними Дошами.

Всі діти народжуються зі своєю індивідуальною (вродженою конституцією) і живуть зі своєю (поточною конституцією).

Капха відповідає за зростання всіх тканин та рідин, тому дітям для зростання капха потрібна у підвищених дозах. Тобто. у період зростання діти перебувають у стані капха (за будь-якої конституції).

Щоб жити в Санкт-Петербурзі, потрібно бути дуже здоровою людиною. Там добре може почуватися тільки людина з дуже високою, яка ненавидить сонце, спеку і відчуває полегшення тільки при холоді та відсутності сонця.

Багато ж там існують і виживають. Про це мені пишуть всі консультуються їх Санкт-Петербурга (зрозуміло, що ті, хто почувається добре, за консультаціями не звертаються).

Те, що стан покращується з від'їздом на південь дуже пояснюється - "Подібне збільшується подібним і зменшується протилежним". Описані вами проблеми – це проблеми холоду, які знижуються у теплі.

Я це дуже добре знаю по собі – у дитинстві жила на теплому півдні та цвіла. В молодості переїхала до Москви і там просто помирала від холоду та сльоти. Оживала лише під час поїздок на південь. Найкраще мені (капхе) було в сухій пустелі. З переїздом у сухий теплий Торонто багато московських проблем пішли.
——-

"Підкажіть, як боротися і ввести в баланс Капху, щоб дитина почала жити здоровим життям!!"
— у дитини, яка росте (невідомо якої конституції) з капхою боротися не потрібно, інакше дитина не зростатиме і розвиватиметься. Потрібно навчитися боротися з холодом, правильно виводити слиз, що накопичилася.

Згідно Аюрведі, режим відіграє дуже важливу роль у здоров'ї. Природне життя - це життя, регульована відповідно до індивідуальної конституції. Найкраще мати щоденний режим, який керує всіма повсякденними діями, такими як час ранкового пробудження та час початку очищення тіла та медитації.

Вранці (краще перед сходом сонця) встати, здійснити очисні процедури, почистити зуби і рот, потім оглянути язик, очі, ніс і горло і очистити їх. Дослідження мови може зазначити патологічні зміни, які можуть статися у відповідних органах.

Склянка теплої води, випита після цього дослідження, допоможе очистити нирки та товсту кишку. Чистити мову за допомогою срібного скребка. Це масажує мову і ті внутрішні органи, пов'язані з різними ділянками мови.

Потім потрібно масажувати тіло з олією та прийняти омивання. Це створює відчуття свіжості. Після цього, одягнутися зручно для вправ та медитації. Дихальні вправи також важливі у повсякденному режимі.

Після вправ відпочивати лежачи на спині, витягнувши руки та ноги, дихати при цьому животом. Снідати можна після вправ та медитації. Якщо можливо, полудень приймається до полудня, а обід перед заходом сонця. Лягати спати краще до 10 години вечора. Такий режим дасть приплив енергії тілу.

Залежно від індивідуальної конституції можуть бути зроблені додавання до режиму. Наприклад, для людей вата конституції масляний масаж робити увечері.

Положення тіла під час сну має бути доцільним. Так як ліва сторона тіла містить жіночу або місячну енергію, а права - чоловічу або сонячну, то положення тіла під час сну та дихання має велике значення для конституції та балансу енергії тіла.

Якщо людина завжди спить праворуч, це може збільшити місячну енергію і погіршити сонячну. Погіршення сонячної енергії може створити пітта у тілі. Тому люди піта конституції повинні спати на правій стороні.

Якщо спати на лівій стороні, пригнічується місячна енергія та розкривається сонячна енергія, тому в цьому положенні рекомендується спати людям типів вату та капха.
Рекомендації для ведення творчого, здорового способу життя

Розклад дня

· Вставати перед сходом сонця.

· Спорожняти кишечник та сечовий міхур після пробудження.

· Щоденне купання створює свіжість тіла та почуттів.

· Медитація, повторення мантр та молитов.

· 12 вправ пранаями вранці або ввечері створюють свіжість розуму та тіла.

· Не снідати після 8 годин ранку.

· Мити руки до та після їжі.

· Чистити щіткою зуби після їжі.

· Після їди здійснювати 15 хвилинну прогулянку.

· Є мовчки, усвідомлюючи процес.

· Є повільно.

· Щодня масажувати ясна пальцями та кунжутною олією.

· Пост один раз на тиждень допоможе зменшити токсини в тілі.

· Лягати спати до 10 години вечора.

Дієта та травлення

· Чайна ложка свіжого тертого імбиру з щіпкою солі добре для апетиту.

· Пиття ласі (пахта) зі щіпкою імбирного або кмичного порошку допомагає травленню.

· Чайна ложка гхі з рисом допомагає травленню.

· Склянка сирого теплого молока з імбиром, випита перед сном, живить тіло і заспокоює розум.

· Переїдання – це нездоров'я.

· Пиття води відразу перед або після їди несприятливо для травлення.

· Тривалий піст шкодить здоров'ю.

· Надмірне споживання води може створити ожиріння.

· Зайве пиття холодних напоїв зменшує опірність і створює надлишок жовчі.

· Зберігайте воду у мідних судинах або киньте у воду мідну монету. Така вода сприятлива для печінки та селезінки.

· Сон після ленчу збільшує капха і вагу тіла.

Гігієна тіла

· Якщо можливо, дивіться щодня на схід сонця протягом п'яти хвилин для покращення зору.

· Для покращення зору дивіться уважно 10 хвилин вранці і ввечері на вогонь, що рівно горить.

· Не стримуйте природні прояви тіла, такі як евакуація, сечовипускання, позіхання, відрижка та випускання газу, кашель, чхання.

· Під час лихоманки не слід їсти, треба дотримуватися посту на імбирному чаї.

· Розтирання підошов ніг кунжутним маслом перед сном зробить сон спокійним.

· Прикладання масляного компресу на голову заспокоює розум і створює здоровий сон.

· Масляний масаж допомагає кровообігу та зменшує надлишок вату.

· Не спати на животі.

· Читання в ліжку псує зір.

· Погане дихання може вказувати на запор, погане травлення, нечищений рот і токсини в ободової кишці.

· Запах тіла вказує на токсини в організмі.

· Лежіння 15 хвилин на спині (шавасан) заспокоїть розум і розслабить тіло.

· Сушка волосся відразу після миття запобігає хворобам синусів.

· Сильне сморкання може пошкодити вуха, очі та ніс.

· Довгі нігті негігієнічні.

· Потріскування суглобів може бути шкідливим для тіла (створює вата порушення).

· Шкідливо мати секс під час менструації (створює порушення вату).

· Гаряче молоко, випите з необробленим кеш'ю та цукром після сексу, сприяє силі та підтримує сексуальну енергію.

· Оральний та анальний секс негігієнічні (створюють вата порушення).

· Секс відразу після їжі шкідливий для організму.

· Треба уникати фізичних навантажень типу йоги чи бігу під час менструації.

Гігієна розуму

· Страх і нервозність розсіюють енергію та погіршують вата.

· Володіння, жадібність та прихильність посилюють капха.

· Занепокоєння послаблює серце.

· Ненависть і гнів створюють токсини в тілі та погіршують пітта.

· Зайві розмови розпорошують енергію та погіршують вата.

Васант Лад

Попередня сторінка:
Наступна сторінка.

Все життя людини складається із циклів. Вони не лише стосуються сну та неспання, а й інших процесів – вироблення гормонів, температури тіла, здатності організму перетравлювати їжу, плідно працювати та якісно відпочивати. Якщо свій розпорядок дня побудувати таким чином, щоб ваші дії збігалися з періодом активності певних процесів, можна досягти значних кар'єрних успіхів, зберігши при цьому своє здоров'я і молодість.

Аюрведа про режим дня

Найбільш гармонійну життєдіяльність людині пропонує вчення Аюрведа. Відповідно до нього, необхідно виконувати відповідно до Диначар'я (режим дня по Аюрведі), що дозволить досягти максимального ефекту.

Розпорядок дня по Аюрведі допоможе запобігти захворюванням, покращити самопочуття та працездатність. Але цього можна досягти лише в тому випадку, якщо дотримуватись режиму, враховуючи тип вашої конституції та переважання Доші в організмі в певний період доби.

Згідно з індійським вченням, кожна з трьох Дош посилює свій вплив в організмі людини двічі на добу.

Період активації Дош протягом доби:

  • Вата – з 02.00 до 06.00, з 14.00 до 18.00
  • Капха – з 06.00 до 10.00, з 18.00 до 22.00
  • Пітта – з 10.00 до 14.00, з 22.00 до 02.00

Те саме стосується і періодів календарного року.

Період активації Дош протягом року:

  • Вата – з жовтня до січня включно
  • Капха – з лютого до травня включно
  • Пітта - з червня по вересень включно

Аюрведа про режим дня говорить - досягнення внутрішньої гармонії з навколишнім світом можливе при дотриманні закономірностей, що відбуваються в природі, при врахуванні кліматичних особливостей та ступеня концентрації дош у конкретних системах та процесах організму.

  • Пробудження – з 02:00 до 06:00. Цей період є найбільш сприятливим для пробудження, оскільки активізується вплив Вата доші. У принципі типу конституції Вата необхідно прокидатися після світанку; типу конституції Пітта - зі сходом сонця; Капха - до сходу сонця. Визначити свій тип конституції Вам допоможе.
  • Очищення – низка процедур, що дозволяють очистити організм від токсинів та шкідливих речовин. Він включає чищення язика від нальоту за допомогою зубної щітки або спеціального скребка, чищення зубів, вживання склянки води (Капха та Вата – гаряча вода, Пітта – вода кімнатної температури) для активізації роботи кишечника.
  • Водні процедури. Представникам Ватарекомендується тепла ванна, представникам Пітта– холодний душ, обливання, представникам Капха- контрастний душ.
  • Самомасаж рекомендований (але не обов'язково) на все тіло із застосуванням натуральних олій. Особливо часто практично щодня його потрібно виконувати представникам Вата-конституції. Можна наносити олії на певні ділянки тіла. Для Вата дошікорисна кунжутна олія з нанесенням на спину, стопи, голову, нижню частину живота. Для Піттадошікорисно кокосове (соняшникова олія) з нанесенням на область серця та голову. Для Капхадошічасте використання олій шкідливе. Іноді допустимо користуватися кукурудзяною або гірчичною олією.
  • Зарядка включає вправи, відповідно до типу конституції. Ватадоша - асани в спокійному стані (перевернуті пози, на прогин, на баланс, дихальні практики типу наді-шодханапранаяма) з дотриманням чергування відпочинку та йоги. Пітта- Асани заспокійливі, охолоджуючі, наприклад, нахили вперед, сидячі і пози, що лежать, дихальні практики типу Шиткарипранаяма. Капха- Вправи активні, типу Сурья Намаскар. Інтенсивні асани із мінімально коротким відпочинком. Дихальні практики – Сурья Бхедана.
  • Медитація протягом 10-15 хвилин. Необхідна для стимуляції ментальної та емоційної енергії.
  • Представникам Пітта доші рекомендується вживати охолоджувальні напої та освіжаючі страви. Представникам Капха краще відмовитись від сніданку. Якщо все-таки планується ранковий прийом їжі, то їм, як і людям з домінуючою Вати дошкою, краще їсти зігріваючі страви та пити теплі рідини зі спеціями.
  • Робота. Людям Вата доші під час робочого дня рекомендується відпочинок. На них згубно впливає атмосфера приміщень, що кондиціонуються, кімнат, де є протяги. Люди Піттадоші мають уникнути робіт у спекотних умовах. Капхи стабільні у своїй роботі. Зміни їм даються нелегко, але вони потрібні для того, щоб представники цієї доші могли йти в ногу з часом.
  • Обед.Аюрведа в режимі дня харчування - його якості, часу та обсягу, приділяє велику увагу. Так, обідати потрібно з 12:00 до 13:00. Представники Вата доші повинні віддавати перевагу солоній, солодкій або кислій їжі. Людям Капха рекомендується їжа з терпкими, гіркими та гострими смаками. Для людей Пітта Аюрведа рекомендує солодку, терпку та гірку їжу.
  • Вечеря має відбутися для представників Вата та Пітта конституції в період з 18.00 до 19.00, а для Капхі не пізніше 18.00. Після їди в жодному разі не потрібно відпочивати. Спати рекомендується лягати пізніше 22.00.

Дотримуючись подібних правил, дотримуючись режиму дня по Аюрведі, Ви на довгі роки залишитеся активною, життєрадісною і бадьорою людиною.

Однак сучасні ритми та навантаження в житті, навіть при правильному дотриманні Диначар'ї, часто призводять до накопичення токсиків та шлаків в організмі, що знижує рівень життєвих сил та веде до розвитку захворювань. Щоб запобігти зашлаковці організму, Аюрведа рекомендує щорічну – глибинну систему очищення організму від ами – шлаків та токсинів.

Для підтримки трьох дош у стані здорової рівноваги та належного функціонування травлення та метаболізму (агні) аюрведа наказує кожному індивідууму певний розпорядок дня (дина – день, а ачарья – поведінка). Специфічні особливості вашої пракріти (природи) впливають на різні стадії розпорядку дня, і нижче вказані певні поради, які дозволять вам зробити ваше життя максимально ефективним.

Пробудження

Оскільки наш біологічний годинник налаштований на схід і захід сонця, то очевидно, що краще вставати на сході сонця, щоб перебувати в досконалій синхронізації з природним годинником. Цей час є ідеальним для того, щоб дозволити клітинам тіла зарядитись на цілий день енергією м'якого сонячного випромінювання. Випивання склянки трохи теплої води допомагає вимивати всі токсини, що накопичилися в тілі за ніч.

Природні потреби тіла

Остання частина ночі керується ватою та пов'язана з процесом остаточного формування відходів організму. Тому світанок – найкращий час, щоб видалити з тіла фізичні відходи. Усунення відходів у такий час також допомагає видаленню капхи, яка природним чином накопичується за ніч. Найкраще робити дефекацію один або два рази на день. Краще не робити її відразу після прийому їжі, хоча для сечовипускання це гарний час. Щоранку оглядайте свої екскреції і, якщо ви помітите якесь відхилення, що вказує на проблеми травлення, то поголодайте певний час. Це дозволить тілу відпочити та виправити систему, не дозволивши цьому відхиленню розвинутися у хворобу. Ніколи не пригнічуйте такі природні фізичні потреби, як екскрецію, голод, спрагу, сон, чхання, позіхання, блювання, кишкові гази та еякуляцію, оскільки це вестиме до дискомфорту і навіть може викликати хворобу.

Чистощільність

Повне обмивання кінцівок, обличчя, рота, очей та носа очищає органи чуття тіла. Найкраще виконувати це у ванній з чистою водою. Поряд із цим обмиванням необхідно чистити зуби (це повинно виконуватися після кожного прийому їжі), очищати токсичні залишки клітинної діяльності (ама) з поверхні язика, періодично полоскати горло солоною водою з доданою до неї щіпкою куркуми для підтримки в здоровому стані ясен, рота та горла. , належним чином чистити ніс і вуха та промивати очі теплою водою, яку кілька секунд перед цим необхідно потримати у роті (слина дуже корисна для очей). Волосся має бути упорядковане, нігті оброблені; необхідно носити чистий одяг. Не соромтеся помірковано використовувати духи та підтримуйте гарний настрій.

Вправи

Регулярні вправи - будь вони пасивними, подібно до масажу, або активними, подібно до аеробіки, або і тими, та іншими, як в асанах (положеннях тіла) йоги - збільшують життєві сили тіла та його опірність хворобам через посилення імунної системи, очищення всіх каналів, забезпечення моторики шлунково-кишкового тракту та виведення відходів з організму. Здійснювані регулярно, вони можуть сприяти зменшенню занепокоєння, але при цьому вони можуть перетворитися на незнищенну звичку. Залежно від віку та типу тіла, капхи можуть виконувати важкі вправи, піти повинні робити їх помірно, а вати повинні виконувати йогу, а не аеробіку. Ніколи не проявляйте своїх фізичних здібностей більше ніж наполовину під час хвороби, відразу після прийому їжі і без ритмічного дихання. Плавання, ходьба і навіть сміх – чудові доповнення.

Масаж

Необхідний кожній людині регулярний самомасаж з трав'яними маслами зазвичай достатній, але він повинен доповнюватися періодичною професійною увагою. Масаж робить шкіру м'якою, керує ватою, зменшуючи її холодні, сухі, легкі, грубі та нестійкі якості, покращує кровообіг, сприяє більш швидкому видаленню метаболічних відходів та дає тілу відпочинок. При масажі слідуйте природному напрямку росту волосся, використовуйте трохи додаткової олії на життєво важливих частинах тіла, масажуйте скальп і голову принаймні один раз на тиждень, а якщо у вас мало часу – тільки підошви своїх ступнів.

Медитація

Медитація ідеальна для дисциплінування розуму та усунення стресу та напруги, і найкраще виконувати її після скоєння короткого обмивання. Медитація є життєво важливою задоволення запитів розуму, а коли вона виконується добре, вона настільки надихаюча, що навіть запити тіла можуть скорочуватися. Контроль над бажаннями, або розумовою спрагою, є ключем до довголіття та безсмертя. Медитацією може бути все, що робиться щиро та сердечно. Найпростіша і найздоровіша медитація пов'язана із сонцем, і його золотистий колір вважається найбільш поживним та сприятливим.

У той час як такий режим служить важливим захистом від дестабілізуючих впливів зовнішнього середовища, використання деяких інших з наведених нижче факторів може легко покращити стан вашого здоров'я в цілому.

Одяг

Призначений для захисту від екстремальних температур одяг має тенденцію відображати характер і становище свого власника в суспільстві. Вона завжди повинна бути легкою і повітряною і виготовленою з природних волокон, таких як бавовна, шерсть, льон або шовк. Завжди носіть чистий одяг і ніколи не носіть не свій, за винятком одягу святих. Оскільки енергія входить у тіло через маківку голови і виходить з підошв ступнів, виводячи ненормальний жар із системи, забруднена енергія зазвичай збирається у взутті. Тому уникайте носити взуття інших людей, намагайтеся не заносити черевики в будинок і гуляйте босоніж щоразу, коли це можливо. Дерев'яні сандалії більше сприяють здоров'ю, аніж тваринна шкіра чи гумові черевики.

Робота

Оскільки робота займає принаймні третину нашого життя, а успіх чи невдача у професійній діяльності відбивається на впевненості у собі та самооцінці, важливо, щоб характер роботи добре відповідав вашій пракріті (природі).

Люди з темпераментом вати люблять таку роботу, яка потребує раптових інтенсивних викидів енергії. Але при цьому така робота має тенденцію виснажувати їх. Тому, незважаючи на їхню нерозташованість, для врівноваження вони повинні займатися монотонною роботою, що трохи повторюється. Вони потребують такої заспокійливої ​​домашньої обстановки та такого робочого оточення, які згладжуватимуть їх грубі грані. Вони потребують достатнього відпочинку, особливо після полудня. Їм слід уникати місць, де повітря дуже прохолодне і сухе, наприклад, холодних приміщень, в яких виробляється електронне обладнання, або виключно курних фабрик з виробництва подрібнених добрив. Їхні ідеальні робочі місця повинні бути пов'язані з достатнім хвилюванням, щоб підтримувати їх інтерес, і достатньою монотонністю, щоб уникати дисбалансу.

Люди з темпераментом пітти дуже практичні, будучи добрими адміністраторами, але не творчими мислителями. Будучи за своєю природою агресивними та самостимульованими, ці реалісти сприймають все як змагання, яке має бути виграно. Прагнучи перебувати у центрі всієї діяльності, вони беруть він стільки багато роботи, скільки вони можуть виконати, вимагаючи досконалого функціонування свого тіла протягом усього часу. Вони не витримують затримок і перешкод на шляху своїх планів і повинні докладати великих зусиль, щоб бути чесними і не змішувати своє професійне життя з приватним. Вони повинні уникати роботи, яка є фізично дратівливою, пов'язана з високою температурою (такою як зварювання чи лиття металу) або з тривалим вислуховуванням інших. В ідеалі вони повинні мати достатній виклик, щоб утримувати їх зайнятими без стресу серйозного змагання.

Притаманна капсі стабільність та врівноваженість робить їх чудовими адміністраторами. Вони повинні докладати свідомих зусиль до того, щоб вносити зміни або різноманітність у своє життя, яке інакше буде статечним і буденним. Крім того, навіть якщо їхня робота не пов'язана з фізичною активністю, то дозвілля має бути активним. Починаючи з самого ранку, їм слід розпочинати виконання своїх справ без поспіху; змагання надає на них добрий вплив, хоча вони можуть знаходити його напругу, що викликає.

Вибір домашньої тварини

Часто є своєрідним розширенням особистості їх власника, домашні тварини в ідеалі повинні вибиратися таким чином, щоб надавати терапевтичний вплив на ваші дисбаланси дош.

Люди з темпераментом вати добре уживаються з собаками, і собача велелюбність, мокра сентиментальність, відкритість і щиросердність заспокоює та стабілізує їх холод, побоювання та мінливу природу. Деякі добре почуваються поруч із маленькими, пухнастими та чутливими тваринами, такими як морські свинки, які пробуджують материнські інстинкти у власниках.

Кіт - улюбленець людей із темпераментом пітти. Маючи власні непохитні погляди щодо більшості речей, представники сімейства котячих є безперервним викликом, навіть коли вони просто рухаються.

Люди з темпераментом капхи, у свою чергу, віддають перевагу птахам, оскільки легке пташине щебетання певною мірою допомагає компенсувати деяку великоваговість цієї доші. На деяких представників цієї доші благотворно впливають великі собаки, оскільки представники сімейства собачих спонукають своїх власників на інтенсивні заняття з ними.

Вибір партнера

В аюрведе мудро передбачається, що схожі за темпераментом люди є добрими партнерами через схожі розумові процеси, підходи і сексуальні нахили. На жаль, дві людини зі схожою вдачею, ймовірно, при цьому матимуть одні й самі дефекти. Таким чином, вибір правильного партнера, який стимулюватиме вас і надихатиме на те, щоб розвиватися і перетворюватися на кращу особистість, є дуже важливим.

Сон

Будучи станом фізичної бездіяльності та розумового розслаблення, сон забезпечує належне зростання людини. Ніч - природний час для сну, і денний сон уривками не повинен бути більше ніж на 15 хвилин, крім дуже молодих, дуже старих, дуже слабких і тих, хто інтоксикований, хворий, виснажений або травмований. Намагайтеся не їсти багато безпосередньо перед сном. Сон на правому боці приносить найбільше розслаблення та гарний для йоги. Якщо ви спатимете на лівому боці, це найбільше сприятиме травленню і збільшуватиме інтерес до їжі, сну та сексу. Сон на спині опосередковано сприяє хворобам, а сон на животі сприяє їм безпосередньо. Сон у становищі, коли голова спрямована Схід, а ноги - на захід, забезпечує найкращий медитативний сон. Миття рук, ноги та обличчя перед сном покращують його. Ніколи не спіть на кухні і лягайте на ліжко тільки для того, щоб спати. Шість-вісім годин щоденного сну необхідні. Ідеальна форма сну - це йога, тобто стан повної фізичної бездіяльності із утриманням розумової усвідомленості та розуміння.