Продукти на сніданок обід та вечеря. Правильний сніданок, обід та вечеря

Підійдіть до накачаної дівчини у вашому залі і почуєте: вранці білок з вівсянкою, в обід - гречку з курячими грудьми, увечері - рибу зі спаржею. Або з рисом, якщо дівчина справді велика. А тепер запитайте будь-якого фітнес-тренера на теренах нашої батьківщини, без особливих претензій на високі кваліфікації, і явно вам скажуть, що вуглеводи пристойні люди їдять до 16 годин, білки – завжди, а жири – тільки перед сном. А чи існує в природі правильний сніданок обід та вечеря? Запитайте у бабусі - і ви отримаєте пиріжок, борщ із хлібом та макаронами на другу та смажену картоплю ввечері.

Дієтолог з «пострадянською» освітою складе вам раціон переважно з круп і молочних продуктів зі скудними за «качковськими» мірками скибочками м'яса, а «проамериканський» нутриціолог чи зареєстрований дієтолог із США чи Канади розповість про принцип тарілки і наполегливо радитиме вам переглянути своє ставлення до овочів та фруктів. Хто ж має рацію?

Чому правильних прийомівїжі не буває в природі

Ви їсте? Поки ви приймаєте їжу, а не пластилін, папір та напівфабрикати, все у вас гаразд. За однієї умови - їжа підходить вам за калорійністю та хімічного складуі є досить ситною, щоб ви не «міли» все поспіль між їдою. А ще вона вас влаштовує, вписується в рамки вашого звичного та дозволяє випробувати психологічний комфорт. І вам не потрібно бігати за шоколадками, тому що обід був несмачним.

З «бабусиним» харчуванням одна проблема – воно на 80% складається з жирів та вуглеводів. А якщо бабуся економна, як більшість наших господинь, і суп у неї зварений із кісток, а не з м'яса – то на 90%.

Чим це загрожує? Усі знають, що раціон із булок/бутербродів та супів, а також смаженої картоплі, макарон та «другого», під яким розуміється невеликий, але жирний шматочок м'яса, засмажений до невпізнання в сухарях, є ситним. Але чи підходить він, наприклад, вчительці чи офісній службовці? Ні. Він не задовольняє потреби в білку, а значить, замість того, щоб вести уроки, наша героїня хлюпатиме носом від постійної застуди.

Він дає занадто багато жирів, а значить вона ще й «бігатиме» за відомою адресою, оскільки надлишок їх порушує травлення. А велика кількість вуглеводів у довгостроковій перспективі здорово збиває сигнали голоду-насичення. Тому «булочні» офісні службовці набирають у перші 5 років своєї престижної роботи близько 10 кг, за даними Американської Асоціації Дієтологів. І думати, що в нас булки натуральні і все по-іншому не варто. Цукор і борошно ті самі, отже й жир там. На стегнах та животі.

Із «правильно» від вашого фітнес-тренера проблема інша. Безглуздий таймінг вуглеводів тільки відволікає від головне завдання- Насичення. Вранці ми, як правило, не хочемо їсти щільно і не здатні переварити «кашу-смачню», як дана страваназивається в соціальних мережах. Зате у нас висока концентрація соляної кислотищо означає, що саме час для сиру та яєць. Але... нам же треба вштовхнути в себе корисну вівсянкутак що ми обробляємо ложкою сиру для смаку.

Через пару годин після вівсянки неймовірно хочеться їсти, якщо ми здорові і… Правильно, настає другий сніданок, а з ним – атака фруктів, які взагалі не насичують нікого, якщо не їсти їх по 3-4 порції. До обіду ми сумно доживаємо, а там - гречка з курячою грудкоюі без олії. Є, звичайно, і такої їжі любителі, але… Прожувавши, ми хочемо солодкого, щоб хоч якось задовольнити свій апетит. І ... далі або вирішуємо розпочати фітнес-дієту з наступного дня, або мучимося до вечері зі слизької білої рибки та огірка і голодними лягаємо спати.

Тому цілком повноцінна за білками, жирами та вуглеводами дієта і стає кошмаром споживача. А рознести вуглеводи поступово протягом дня нам припис «До 16» не дозволяє.

Дієта від російського дієтолога буде повноцінною, якщо ви спортом не займаєтесь. І кошмарною, якщо ви раптом піднімаєте штангу рази так 3 на тиждень. А вже якщо 5-6 - ви на ній обзаведетесь «катаболічним синдромом», який включає набряки, збільшення ваги і дикий «жер». Чи не найкориснішими продуктами.

Дієта від американо-канадського колеги буде різною. Все залежить від того, скільки у вас грошей та часу на харчування. Якщо ми не обмежені фінансово, і можемо дозволити собі 5 прийомів їжі з овочами та фруктами, а також різними видамим'яса та риби - це найкращий раціон. А ось якщо обмежені – це та ж фітнес-дієта з суцільною куркою, білою дешевою рибою та малоприємного вигляду синім кефіром.

Як же скласти собі раціон

У більш розвинених і сучасних джерелахрадять брати за основу «принцип тарілки», але робити з ним деякі маніпуляції:

• ви берете сніданок, обід та вечерю і їсте по «тарілці» - половина зайнята овочами або несолодкими фруктами, квашена капустадозволяється, а ось солоні огірки - кілька разів на тиждень.
• по четвертушці займаєте своєю курячою грудкою та порцією каші або макаронів. Брати треба ту крупу, яка вам найменш огидна, будучи заправленою простою оливковою або рослинною олією;
• перш ніж складати їжу на тарілку, ви зважуєте її і записуєте в лічильник калорій. І тут уже треба подивитися. Або їжа «закриває» більшу частинупотреби, і вам залишається тільки додати трохи сиру та фруктів на перекушування, або вона не «закриває» і 2/3. І тоді можна з'їсти ще тарілочку між обідом та вечерею, або просто трохи збільшити порції;
• а ще треба залишити 20% денних калорій на «що завгодно». Шматок торта, печиво, морозиво, ложка олії – що ви любите? Їжте це мало, але часто, і ви ніколи не почуватиметеся «на дієті», якою б обмеженою не була калорійність.

А ще є всім відома картинка «правильне харчування»:

• Перекушування: фрукти, йогурт, сир.
• Сніданки: будь-яка каша з порцією сиру чи парою яєць.
• Обіди: хліб грубого помелу, салат та порція курячої грудки/яловичини.
• Вечері: порція курячої грудки/яловичини або риби, або яйця та сир, та тушковані овочі, бобові чи крупа та салат.

У процесі складання меню треба враховувати і власні переваги також. Хтось терпіти не може кашу, але може їсти цільнозерновий хліб. Інша людина – не хоче ні каші, ні хліба і йому подавай макарони. Загалом, скільки людей, стільки і переваг, і тому ви успішніше дотримуватиметеся своє поточне меню, скориговане по КБЖУ, а не чиєсь «правильне».

Корисний сам по собі продукт, з'їдений не вчасно, найкращому випадкупросто не принесе користі. Режим важливий ще й тому, що нерегулярні їди є для організму стресом, через який він починає відкладати жир про запас. До того ж ведуть розвантажувальні дні, лікувальне голодуваннята інші екстремальні способи схуднення.

Коли вставати?

Вчені довели зв'язок між режимом сну та відсотком вмісту жиру в організмі. Якщо людина лягає спати і встає щодня в той самий час, це не тільки добре впливає на неї психологічний стан, а й позитивно позначається на фігурі. Крім того, важлива тривалість сну. Найменший відсоток жиру в організмі тих, хто спить близько 8 годин на день. Отже, робимо висновок: для гарного самопочуттяі зовнішнього вигляду важливо вставати завжди одночасно і висипатися.

А що на сніданок?

Саме тому фахівці рекомендують їсти на сніданок продукти з так званими довгими вуглеводамита білками. Простіше кажучи, кашу на молоці. Або хліб із сиром. Але тут, звичайно, велике значення має якість товарів. Не беріть однохвилинну вівсянку: після тієї обробки, яку вона пройшла, складним вуглеводом її не назвати. Хліб має бути цільнозерновим. Сир для сніданку підходить нежирним твердим сортам, він легко засвоюється.

Перекус дозволено!

Золота середина - в правильному перекусі. По-перше, він не повинен бути рясним: 10% відсотків добової нормикілокалорій. Для здорової людинице приблизно 200 кілокалорій (2000 на добу, відповідно). По-друге, перекус має бути досить ситним і несолодким. Що це може бути – маленьке та ситне? 30 г горіхів, 50 г пармезану, 300 г несолодкого йогурту жирністю 3,2%, свіжі овочіз невеликою кількістю оливкової олії. І, звичайно, дуже важливо пити воду. Невелике перекушування, склянка води - і ви спокійно дочекаєтесь обіду.

Час і пообідати

Обід має бути найнасиченішою трапезою дня. На нього припадає приблизно 45% від усієї денної нормикалорій. Як і сніданок, він має бути ситним, щоб успішно могли завершити трудовий день. Але при цьому і переборщувати не треба, адже далеко не в кожному офісі є нині модні капсули для сну.

Обов'язкові компоненти правильного обіду: суп, м'ясо (птиця чи риба) та гарнір у вигляді овочів чи корисних вуглеводів (гречка, дикий рис). Суп покращує перистальтику та допомагає насититися, м'ясо надає сил, овочі сприяють перетравленню м'яса, складні вуглеводидопоможуть простягнути до вечері. При цьому, звичайно, не можна забувати про смак їжі, адже обід має радувати, а не бути просто нудним прийомом їжі.

Від того, що ми їмо, залежить і зовнішність, і здоров'я. Спробуємо створити ідеальне меню.

Сніданок

Навіщо потрібен

Лікарі вважають, що людина, яка звикла снідати, менш схильна до стресів протягом дня, ніж її "голодні" побратими. Крім того, ранковий прийом їжі необхідний мозку для того, щоб краще концентруватися та запам'ятовувати інформацію. Недарма люди, які не відмовляють собі у сніданку, рідше потрапляють у автомобільні аварії. Дослідження показують, що гарний сніданокпідвищує працездатність приблизно на 30%, тому якщо у вас буде важкий день в офісі, не забудьте вранці забезпечити організм запасом енергії.

Тим, хто боїться погладшати, слід знати, що відсутність ранкової трапези не тільки не покращує фігуру, а й, навпаки, сприяє накопиченню зайвих кілограмів. Справа в тому, що, коли ви спите, ваш обмін речовин уповільнюється і не прокидається, поки ви не поїдете. Тому якщо ви пропускаєте сніданок, то до обіду ваш організм спалити набагато менше калорій, ніж міг би, якби ви поснідали. Калорійність – 25–30% від добового раціону.

Коли є

Як тільки прокинетеся. Втім, далеко не кожен відразу після пробудження здатний проковтнути щось поживне. Кращий спосібпривчити себе снідати - робити ранкову гімнастику. Звичайно, заняття спортом вимагають часу, але чудово покращують апетит і йдуть на користь фігурі і здоров'ю.

Головна страва

Найкращою ранковою їжею дієтологи вважають кашу. Злаки містять корисні вуглеводи, а також вітаміни групи В (покращують роботу нервової системи) та вітамін Е (уповільнює процеси старіння). Крім того, будь-яка каша - це гарне джерелоклітковини, яка виводить з організму шлаки та контролює засвоєння жиру з продуктів, з'їдених за день.

Відмовитись!

Готові сніданки типу мюслі або кукурудзяні пластівціне такі гарні, як обіцяє реклама. Вони дійсно містять цінні вітаміни та мікроелементи, але найчастіше в навантаження до корисних речовин ви отримуєте надто багато цукру та калорій. Особливо обережно слід ставитися до шоколадних пластівців і пластівців в глазурі.
Обід

Навіщо потрібен

Щоб дотягнутися до вечері без голодних спазмів. Про те, що їсти на ніч шкідливо, знає кожен. Однак якщо ви відмовитеся від обіду, перед сном напевно з'їсте більше, ніж потрібно. Та й для гарної фігури необхідно дробове харчування. Якщо ви "годуєте" організм з великими перервами, надовго залишившись без їжі, він включає "режим економії", на випадок, якщо "господарю" заманеться і зовсім скасувати наступну трапезу. А значить, майже все з'їдене буде відкладено про запас, тобто перетвориться на жир. Калорійність – 35–40% добового раціону.

Коли є

За 4-5 годин до вечері.

Головна страва

Без супу не обійтись. Оскільки суп сприяє травленню, його їдять в обід, тому що в цей час ми зазвичай їмо найбільше. Європейці, у яких найрясніша їжа припадає на вечерю, вважають за краще починати з супу вечірню трапезу. Варто полюбити суп і тим, хто намагається схуднути. Американські вчені провели цікавий експеримент. Вони розділили добровольців на дві групи і протягом кількох місяців годували їх однаковими продуктами. Однак для першої групи цей набір продуктів готували у вигляді супу, а для другої подавали як закуски і другого. Виявилося, що члени "супової" групи в результаті з'їдали майже на 1/3 менше їжі, ніж "закусочні". Пояснення просте - суп створює відчуття ситості, а в результаті ви споживаєте менше калорій.

Відмовитись!

Не варто завершувати обід десертом. По-перше, тортики дають непотрібні калорії, а по-друге, вганяють у післяобідню дріму. Коли ви їсте щось солодке, в крові різко підвищується рівень глюкози і ви відчуваєте приплив сил. Однак, швидко підвищившись, рівень глюкози починає так само швидко падати, а це викликає млявість і сонливість. Тому приступити до роботи відразу після ситного обіду, що закінчився тістечком чи чаєм із цукерками, навряд чи вдасться.

Вечеря

Навіщо потрібен

Заснути на голодний шлунок - завдання нелегке. Особливо якщо до цього ви не звикли відмовляти собі у вечірній трапезі. Не отримавши свою порцію калорій, організм всю ніч "нервуватиме", а тому сон стане неспокійним, з частими кошмарами і видіннями про смажену курку. Калорійність – 25–30% денного раціону.

Коли є

Дієтологи впевнені, що перерва між сніданком і вечерею не повинна бути менше 10 годин. Тому час вечірнього прийому їжі безпосередньо залежить від того, коли ви встаєте зранку. Якщо ви звикли снідати о 8-й ранку, вечеряти потрібно не пізніше 6 вечора, але якщо зазвичай ви спите до 10, вечірню трапезу можна відсунути на дві години.

Головна страва

Овочі. Ними просто необхідно доповнити шматочок риби чи м'яса. Тільки тоді їжа засвоюється і перевариться, не завдавши особливої ​​шкоди фігурі. Овочі готують шлунок до перетравлення більш "важких" продуктів. При цьому порція салату повинна бути втричі більшою за порцію м'яса або риби. До речі, найкращою м'ясною вечерею по праву вважається індичка. Вона легко перетравлюється і містить речовину під назвою триптофан, яка допоможе організму впоратися з негативними наслідкамистресу та прискорить засинання.

Відмовитись!

Від жирної їжі. Згідно з результатами дослідження, проведеного Північно-Західним центромохорони здоров'я Еванстона в Чикаго, США, люди, які їдять на ніч багато жирного, частіше страждають на розлади сну. Зловживання жирними продуктамиперед сном змінює внутрішній фізіологічний годинник організму, який регулює процеси сну і неспання і керує голодом. Цю ідею підтвердили досліди на лабораторних мишах. Було виявлено, що якщо миші споживали калорійну їжу перед сном, це запускало в їх організмах процес травлення, що збивав весь фізіологічний цикл. В результаті мишки довго не могли заснути.

Цікаво

Прискіпливі соціологи провели дослідження, в ході якого з'ясувалося, що французи витрачають на їжу більше часу, ніж інші народи. На сніданок, обід та вечерю у них йде близько двох годин на добу. Жителям Франції трохи поступилися новозеландці та японці. А найшвидше їдять британці, які відводять на цю процедуру в середньому не більше тридцяти хвилин на добу. Трохи більше часу на сніданки, обіди та вечері витрачають мексиканці, які встигають насититись у середньому за годину.

Placement code for key after_article не відомо.

Placement code for key m_after_article not found.

Master4ef

Правильне харчуваннямає ряд переваг, таких як:

• покращення загального стануорганізму;
• рятування від шлаків і токсинів;
• гарне самопочуття;
• здорова сяюча шкіра обличчя;
• здорове волосся та нігті;
• гарний настрій.

У насиченому подіями та стресами світі людина витрачає колосальну кількість енергії. Вона витрачається на будь-яку дію, будь то рух, спілкування, робота і навіть нічний відпочинок. Поповнення енергії необхідно для того, щоб організм продовжував нормально функціонувати, щоб його резерви не вичерпалися. Споживаючи продукти харчування, людина повною мірою компенсує організму всі енергетичні витрати, отримує необхідні для життєдіяльності речовини, вітаміни, амінокислоти та мінерали.

Ритм життя сучасної людининадзвичайно стрімкий і прийом їжі в ньому найчастіше відбувається на бігу, аби щось закинути в себе і бігти далі. Такий підхід може призвести до сумним наслідкам, серйозним захворюванням шлунково-кишковий тракт, погіршення загального стану, хворого кольору особи, порушення сну, роздратування та депресії. Їжа, що вживається людиною, може принести їй як величезну користь, і непоправна шкода.

Щоб не завдати шкоди своєму організму людині, необхідно правильно харчуватися. Різноманітний, збалансований раціоннеодмінно позитивно позначиться на стані здоров'я та зовнішньому вигляділюдини. Дефіцит корисних речовин, при строгій дієті, наприклад, веде до погіршення загального самопочуття, занепаду сил, негативно позначається на стані волосся та нігтів. В той же час, надмірне споживанняїжі, призводить до тих же наслідків та ожиріння.

Як підтримати організм правильним харчуванням

То як же не нашкодити самому собі? Як підтримувати свій організм у нормі, давати йому все необхідне та поповнювати грандіозні витрати енергії? Потрібно лише правильно харчуватися, стежити за раціоном, споживати і правильно поєднувати продукти, що сприяють здоров'ю. Так само важливу роль у забезпеченні гарного самопочуття відіграє вживання чистої, відфільтрованої води. Випиваючи достатня кількістьрідини, людина допомагає своєму організму позбутися накопичених роками шлаків та токсинів. Вода допомагає прискорити процес травлення, покращує мозкову діяльністьі перешкоджає утворенню каменів у нирках. Починаючи свій день зі склянки чистої води, людина готує свій організм до активної діяльності, дарує йому величезний заряд бадьорості та енергії.

Принципи правильного харчування

При правильному харчуванні варто дотримуватись деяких правил. Згодом вони переростуть у звичку та виконуватимуться на автоматі.

Сніданок – правильне харчування

Вранці, коли організм тільки прокинувся, йому не потрібно великої кількості їжі. Тому після того, як випита склянка води, можна з додаванням лимонного сокуабо ложечки натурального меду, потрібний легкий сніданок. Це можуть бути улюблені фрукти, різні каші, наприклад геркулес або гречка, парні овочі, кисломолочні продукти(сир, йогурт, ряженка).

Прекрасним, легким сніданком можуть послужити сирні сирники, запечені в духовці без олії, вівсяна кашаз ягодами, шматочок нежирного м'яса курки або індички, пара зварених «у мішечок» яєць із шматочком підсмаженого хліба. Вживання вранці хороших правильних вуглеводівзарядить енергією на весь складний та насичений день.

Обід – правильне харчування

Обід на відміну від сніданку має бути більш щільним та насиченим. Максимально збалансована обідня трапеза сприятиме подальшій правильній діяльності організму. Денний прийом їжі повинен містити достатню кількість калорій і в той же час не бути перевантаженим шкідливими продуктами, що важко засвоюються. Правильне розподілення жирів і вуглеводів допоможе організму витратити необхідна кількістьенергії до кінця дня.

Правильний обід включає перше і друге блюдо, напій і десерт. Почати трапезу можна з легкого овочевого салатуприправленого невеликою кількістю оливкової олії чи натуральним йогуртом. Гаряча перша страва – це будь-який нежирний суп. На друге чудово підійдуть м'ясні або рибні стравиз гарніром з картоплі, інших овочів, круп та макаронів з твердих сортів пшениці.

В обід можна побалувати себе якимось корисним десертом. Їм може послужити фруктовий салат, свіжоприготовлений ягідний мус, легка сирна випічка, чізкейк і навіть морозиво. Головне не перевантажувати шлунок надмірно тяжкою їжею, їсти в міру.

Завершити обід можна філіжанкою ароматного, краще трав'яного, чаю.

Вечеря – правильне харчування

Увечері, втомленому організму конче необхідно заповнити свої сили. Існує думка, що вечеря шкідлива для здоров'я. Але це не так! При сучасному образіжиття людина, як згадувалося вище, витрачає велика кількістьенергії та потребує її відшкодування. Складена за всіма правилами вечеря допоможе компенсувати всі добові витрати. Головне правило корисної вечері– це його легкозасвоюваність та вживання їжі за пару-трійку годин до сну.

Правильне вечірнє харчування повинне включати в себе білкові продукти, такі як сир, м'який сир, яйця та гриби. Урізноманітнити вечерю можна овочами, нежирною рибою, м'ясо птиці, морепродуктів.

У разі, коли перед сном відчувся сильний голодможна випити склянку ряжанки або кефіру, з'їсти яблуко або жменю горіхів із сухофруктами. Не варто сідати за стіл сильно стомленим, спочатку слід трохи перепочити, прийняти освіжаючий душ і лише потім приступати до трапези.

Правильно харчуючись, людина не тільки вбереже себе від проблем зі здоров'ям, а й допоможе своєму організму бездоганно функціонувати, насолоджуватися життям та спілкуванням із близькими людьми.

Найважливішим фактором, що впливає на здоров'я та самопочуття людини, є харчування, і те, наскільки правильним і збалансованим воно буде, залежить від кожного. Сьогодні багато хто говорить про здорове харчування, і іноді навіть не знає, що насправді криється в цій фразі.

З дитинства нас вчили, що харчуватися необхідно тричі на день, і основний, найбільш поживний прийом їжі має бути вранці, щоб зарядити організм енергією та підвищити працездатність на весь день. В обід обов'язково потрібно було з'їдати першу страву, а на вечерю вживати їжу, що легко засвоюється. Звичайно, такої системи харчування і сьогодні дотримується величезна кількість людей. Але, як показує практика, між цими трьома їдою проходить досить багато часу. Організм встигає «зголодніти», і щоб вгамувати голод, людина перекушує, і часто для перекусів вибирають не зовсім правильну їжу- Булочку, шоколадний батончик, печиво, бутерброд, або щось інше, що не приносить організму користі, а лише сприяє тимчасовому задоволенню, а також стійкому набору ваги.

Що таке здорове харчування?

У багатьох здорове харчування асоціюється з вишуканими стравами, дорогими продуктами. Насправді це не так. Під фразою «здорове харчування» варто враховувати баланс білків, жирів та вуглеводів, а також калорійність, яка залежить від рівня фізичної активності. Також не варто забувати про питному режимі, графіку вживання їжі протягом дня, та фізичних навантажень. Дотримання цих критеріїв примножить очікуваний результат, покращиться і самопочуття, відбудуться зміни у фігурі на краще.

Для того, щоб харчуватися збалансовано, правильно забезпечувати свій організм корисними речовинами, необхідно докласти чимало зусиль. Це пов'язано з купівлею продуктів, складанням різноманітного меню, розрахунком калоража і приготуванням страв та іншими справами. Якщо в людини досить вільного часу, і вона з ентузіазмом підходить до організації свого харчування, тоді, звичайно, можна займатися цим самостійно. Але найчастіше сучасні людибагато часу проводять на роботі, а після неї приділяють увагу друзям, рідним та близьким, а отже, знайти вільний часна приготування їжі практично неможливо. Вирішити цю проблему допоможе компанія GrowFood.

Здорове харчування з GrowFood

Ті, чий робочий день максимально завантажений і не дає можливості самостійно готувати їжу, можуть скористатися послугою з доставки додому збалансованого, здорового харчуваннявід компанії GrowFood. Вона орієнтує свою роботу на широку аудиторію, де у всіх різні цілі, і потрібне різне харчування.

Так, компанія розробила кілька лінійок харчування, які безпечно для здоров'я допоможуть:

• Скинути зайву вагу.
• Підтримувати організм у вигляді.
• Збільшувати м'язову масу.

Здорове харчування сніданок обід вечеря, про яку ми знаємо з дитинства, на думку фахівців GrowFood, не є насправді правильним, і навпаки, сприяє виникненню збоїв в організмі людини, порушення її самопочуття та активності. Саме тому дієтологи спільно з фітнес-тренерами створили лінійки, кількість їжі в яких становить від п'яти і більше. У чому переваги такого харчування? Розглянемо:

• Дробне харчування невеликими порціямишвидше засвоюється.
• Інтервал між їдою не викликає сильного почуттяголоду, отже, запобігає зривам.
• Кожна лінійка має певний калораж, а також оптимальний баланс білків, жирів та вуглеводів.
• Продукти готуються нешкідливими способами, запобігаючи надлишкам жиру, наприклад, у м'ясних чи рибних стравах.
• До раціону включено велика кількістьовочів, фруктів та зелені.
• "Шкідливі" продукти замінені "корисними".
• У меню присутні десерти, виготовлені з корисних продуктів, які не завдають шкоди фігурі.

З огляду на це можна сміливо стверджувати, що популяризоване – це відсутність користі для організму. Компанія GrowFood подбає про ваше харчування, допоможе зручно харчуватися в будь-якому місці, отримуючи не тільки користь для організму, а й задоволення від смачних страв.