Як навчитися прокидатися вранці вчасно та у гарному настрої. Як бути, якщо ваш слух не піддається будильнику чи вам ранком важко вставати? Як прокинутися вранці чуєш будильник

Як впливає на наше здоров'я сигнал будильника щоранку?

Найсерйознішим стресом, який згубно впливає на організм людини, є шумовий стрес. До шумового стресу відносяться будь-які гучні різкі звуки: хлопок дверима, різкий звук будильника, бавовна в долоні та решта всіх звуків, які для нас є "гучною" несподіванкою.

Будь-який стрес підвищує в організмі рівень гормону норадреналіну. Цей гормон ще називають гормоном страху та агресії, який змушує наше серце битися частіше, ніж звичайно, викликаючи тим самим стан тривоги. При невеликому стрес гормон страху в організмі зростає в 2-4 рази, а якщо стрес викликаний різким шумом - в 15-20 разів. При цьому варто враховувати, що вранці наш організм перебуває в розслабленому стані і різка шумова дія може різко збільшити викид норадреналіну.

Результатом шумового стресу може бути:

• прискорене серцебиття,
• різке підвищення артеріального тиску,
• задишка,
• біль голови (різкий кидок крові в мозок викликає розрив тонких головних судин).

При дуже різкій шумовій дії є загроза зупинки серцебиття, дихання та крововиливу в мозок.

Після всіх описаних жахів хочу Вас трохи заспокоїти. Людський організм може пристосуватись практично до всього, що виконується з деякою періодичністю. Людина як кішка може спати в будь-якому положенні і в будь-яких умовах. Якщо Ви, скажімо, на початку тижня завели будильник, то згубним впливом буде його дзвінок у понеділок. Через тиждень ваш організм вже повністю пристосуватися і не так різко реагуватиме на нього. До того ж, пережити спокійно дзвінок будильника вранці нам допомагає психологічна підготовленість до цього. Засинаючи ми, ставимо його, скажімо, годин на шість, і ранковий дзвін уже не є несподіванкою.

Як прокидатися вранці самостійно без шкоди здоров'ю?

Ефективно прокидатися рано вранці схоже на мистецтво і кожна людина повинна знайти щось своє, свої умови пробудження, які будуть ідеально підходити особисто для Вас. І так приступимо. Спробуйте пройтись по кожному пункту та застосувати його до себе.

1. Правильний вибір будильника та його мелодії.

   При виборі будильника слід прислухатися до його сигналу. Якщо для пробудження вранці Ви використовуєте функцію будильника в стільниковому телефоні, варто серйозно поставитися до вибору мелодії. В обох випадках сигнал повинен бути не різким, плавним та мелодійним. Дуже добре буде, якщо дзвінок будильника буде з наростаючою гучністю.

2. Намагайтеся лягати у певний час.

   Біологічний годинник нашого організму - це найнадійніший механізм, здатний до саморегулювання. Якщо Ви кілька днів поспіль лягатимете спати, скажімо, о 23.00, то і в наступні дні Ви відчуватимете сонливість ближче до цього часу. Наш організм як затихла машина. Щоб зіштовхнути з місця, потрібно докласти великого зусилля, але потім йде за інерцією досить легко. Але якщо зупиніться і захочете змінити напрямок, доведеться починати все спочатку.

3. Ви повинні спати приблизно 7-8 годин щодня.

   Людський організм дуже "швидко": http://сайт/gotovim-roll-filadelfiya-doma звикає до сталості. Якщо Ви тривалий час спатимете певну кількість часу, то ваш внутрішній біологічний годинник налаштується на ритм і самі будитиме Вас вранці.

4. Не зіскакуйте з ліжка відразу після того, як розплющили очі.

   Відразу після відключення вами будильника, розплющити очі і огляньтеся на всі боки. Це допомагає повернутися у реальність. Зробіть кілька глибоких вдихів. Так само можна зробити легку ранкову гімнастику: лежачи під ковдрою, потрібно по черзі піднімати зігнуті ноги в колінах, пробуючи дотягнутися колінами до підборіддя. Вправа схожа на "дитячий велосипед".

5. Вставайте поступово.

   Серце погано переносить різкий перехід тіла з горизонтального до вертикального положення. Остаточно прокинутися і отямитися допоможуть трохи теплий душ або вмивання холодною водою, а також чашка гарячої кави.

Ці нехитрі поради допоможуть Вам без бою прокидатися щоранку і завжди залишатися в гармонії із самим собою та своїм тілом.

Бажаю вам завжди тільки доброго ранку і пам'ятайте, що нічого не може бути краще, ніж поцілунок коханої людини вранці.

У тому, щоб щоранку вставати будильником, радості мало. Але ж зробити це потрібно! Навряд хтось заводить будильник для власного задоволення.

Але виробники чомусь вирішили «підсолодити пігулку», забезпечивши будильник кнопкою «піддрімати» (Snoozing). "Ще 5 хвилин. Ну ще 5 хвилин”.

Зрештою, провалявши в ліжку до останнього, ви схоплюєтеся, поспіхом збираєтесь і біжіть на роботу чи навчання. Яка там зарядка чи ранкові ритуали? Ще один ранок пройшов як завжди.

Як же це припинити? Найпростіше, звичайно, купити будильник без цієї розслаблюючої кнопки. Але тоді виникає інша проблема: «я вже прокинувся, я правда прокинувся! Зараз вимкну будильник і просто полежу хвилин 5-10. Час ще є!». Результат вам також добре відомий. Ці 5-10 хвилин легко перетворюються на годину-дві. І ось уже ви запізнилися.

Так що ж потрібно робити, щоб вставати точно по будильнику, не натискаючи кнопку «піддрімати» і не вимикаючи його, не прокинувшись?

7 способів прокинутися точно по будильнику

1. Налаштуйте таймер так, щоб увімкнулося яскраве світло разом з будильником.. У такому разі зменшиться бажання знову заснути, навіть якщо ви лежите із заплющеними очима. Якщо ви досі вважали пристосування з серії "Розумний дім" просто пустощами, погляньте на них з цієї точки зору.

. Поставте таймер на включення обігріву в кімнаті за годину до того, як прокидатиметеся. Прокидатися від впливу температури сприятливіше для нервово-судинної системи. У теплій кімнаті захочеться схопитися з ліжка та розпочати активну діяльність.

3. Якщо ви п'єте каву, придбайте кавоварку з таймером.Приготуйте його до роботи перед тим, як піти спати, і поставте таймер за півгодини до дзвінка будильника. Вранці на вас чекатиме свіжоприготовлена ​​кава, а її аромат допоможе піднятися з ліжка.

4. Залишіть будильник у протилежному кінці кімнати. У вас не буде альтернативи, крім як вимкнути його, і вам просто доведеться встати! Цей спосіб працює краще, якщо поряд спить ще хтось, у такому разі ви будете змушені вимкнути будильник, щоб його не розбудити.

5. Встановіть другий будильник на телефоні, комп'ютері, ще одному годиннику, або на будь-якому іншому пристрої, який зможете почути вранці. Залишіть його на кухні, у ванній, на нижньому поверсі, у холі, або ще десь. Потім налаштуйте його на дзвінок через п'ять хвилин після будильника. Прокидаючись, ви знатимете, що потрібно вимкнути ще й другий будильник, перш ніж він задзвонить.

6. Якщо нічого не допомагає, покладіть будильник у контейнер із кодовим замком, аудіовиход будильника приєднайте до його зовнішніх динаміків. Таким чином, потрібно буде ввімкнути світло та підібрати комбінацію, щоб вимкнути його сигнал.

7. Заклейте кнопку «подрімати» суперклеємщоб не можна було її натиснути. Тут будьте обережні, щоб не вивести будильник! Цей спосіб може дати небажаний результат – ви натискатимете на кнопку вимикання будильника замість клавіші «подрімати».

Ще кілька способів стати по будильнику

• Якщо у вас двоярусне ліжко, спіть зверху.У такому разі потрібно буде спуститися сходами вниз, щоб вимкнути будильник.
• Вранці їжте бекон або яйця,якщо вранці почуваєтеся втомленими. Крім того, їхнє приготування допоможе мозку прокинутися. Не варто їсти на сніданок тости, індичку чи пити молоко, бо це призведе до сонливості протягом дня.
• Поставте будильник кудись вищещоб ви не могли дотягнутися до кнопки «подрімати», лежачи в ліжку.
• Годуйте кішку і собаку відразу після того, як прокидаєтеся. У такому разі вони будуть вранці будити вас. Це чудовий спосіб прокинутися.
• Можна також придбати будильник, що рухається або літає.тоді вам потрібно буде знайти його в кімнаті або зловити в повітрі, щоб вимкнути.
• Щовечора залишайте на будильнику записку зі списком справ, які потрібно зробити завтра
• Встановлення будильника на останню секундуКоли ще можна встати і не запізнитися на роботу, допоможе подолати звичку подрімати ще трохи.
• Іноді все, що потрібно зробити, це сказати собі, що потрібно піднятися з ліжка.Подумки пройдіться по кількох справах, які потрібно зробити сьогодні, і ви відчуєте, що вже готові починати їх робити.
• Скажіть собі, що в будь-якому випадку потрібно буде вставати цього ранку.
• Переконайтеся, що будильник є досить гучним.а його звук приємно слухати.

Рівень складності: Нескладно

1 крок

Для початку розглянемо найпоширеніші дії під час роботи будильника:
1. Ви не чуєте будильник зовсім через міцний сон.
2. Ви чуєте будильник, але намагаєтеся накритися подушкою або ігнорувати звук.
3. Ви чуєте будильник, вимикаєте його, і лягайте спати далі під приводом "Ну ще на 1 хвилину".
4. Будильник вас розбудив, ви встали, схожі... схожі... і завалилися спати далі.
—-
Є якісь логічні пояснення, засновані на моєму досвіді:
▫ Після того, як ви прокидаєтеся, мозок не повністю приходить до тями, що змушує вас прилягти ще “на пару хвилин”. Як правило, на відновлення його активності йде від 10 до 30 секунд, тобто в проміжку цього часу ви тільки згадаєте заради чого взагалі затіяли все це і не дали самому собі поспати.
▫ Існують моменти міцного сну, при яких вам найменше хочеться підніматися з теплого ліжка. Докладніше про це описано в таблиці нижче:
┌ ВІЛЬНИЙ СОН (легко заснути та легко прокинутися у будь-яке з цього часу)
╞19.00
╞20.00
╞21.00
╞22.00
╞23.00
└00.00
┌ Важкий СОН (важко заснути)
╞01.00
└02.00
┌ НЕКРЕПКИЙ СОН (легко прокинутися, але непросто заснути)
╞03.00
╞04.00
└05.00
┌ КРЕПИЙ СОН (неважко, але й непросто вставати)
└06.00
┌ ГЛИБОКИЙ СОН (час, коли найважче вставати)
╞07.00
└08.00
┌ ПОЛЕГЧЕНИЙ СОН (легко встати, але за умови, що не прокидалися вночі і лягли не пізно)
╞09.00
└10.00
┌ ПОВНИЙ СОН (час, коли за ідеєю організм сам прокидається)
╞11.00
╞12.00
╞01.00
└02.00 > Далі вільний сон…

2 крок

Почнемо з легкого ходу! Наприклад, якщо ви ставите будильник з мобільного телефону, то буде простіше покласти його на більшу відстань, щоб, так би мовити, він змусив вас підвестися з ліжка, бо інакше його і не вимкнеш те… Ну добре, ось ви встали, вимкнули його, далі хід важче – треба переконати себе ні в якому разі не дивитися на ліжко, з якого щойно встали, інакше воно вас спокусить, як солодка цукерка дитини, і ви думатимете тільки про неї! Якщо не вийшла така тема, то спробуємо хід важче: Наступного ранку покладіть телефон з будильником наприклад на шафу, куди потрапити буде важче і вібрація не змусить себе довго чекати! Брехтіння змусить вас не тільки встати, але й мимоволі зайнятися зарядкою, поки ви будете його діставати з шафи. Ну і про всяк випадок, якщо і це не спрацювало: Покладіть поруч із будильником помітну з далекої записку, де написано наприклад: "не треба лягати, а то на роботу запізнишся" і ви освіжите пам'ять після сну. Найкращим випадком вам буде взяти металеву каструлю, покласти туди телефон, накрити кришкою, поставити високо і далеко і кинути всередину помітну записку.., ну, коротше, все ті ж речі повторити, але при цьому плюсанути металеву каструлю.

3 крок

Наступним і заключним кроком буде випадок, при якому вам необхідно зігрітися, щоб спокуса залізти під ковдру зовсім зникла (зазвичай така може бути навіть влітку в спеку), то найкращим варіантом буде залізти під душ. У ванну краще не лягати, тому що розслабтеся. Нехай навіть літо і, здавалося, що й без того спекотно, вам все одно потрібний гарячий, ну або теплий душ хоча б. Це допомагає змити піт після ліжка і в результаті потім вам від цього буде легше. Ось залазите ви в душ (природно попередньо роздягнувшись), і, моя порада - почніть з лиця! Тому що обличчя це найчутливіший до змін орган, який відразу прокинеться, а потім уже переходьте до тих частин тіла, які, на вашу думку, замерзли найбільше. І вже як тільки ви відчуєте, що досить зігрілися, одягніться тепліше і виходите з ванни. Далі вже все має піти вгору!

• Немає ніякого способу краще, ніж випадок, якщо ви раніше ляжете, особливо якщо працюєте без вихідних. Перед тим як лягати розрахуйте час скільки вам відведено на сон, і порівняйте за такою шкалою: 4 і більше годин = недосипання, важкий робочий стан, 6 і більше = Середній робочий стан, 8 і більше = Хороша трудоперенесення і + відмінний настрій на весь день !
• Легти раніше просто: Ось читаєте ви інструкцію на Акак.ру, відчуваєте, що втомилися: моя порада вам - одразу думайте які у вас справи перед сном залишилися.. ну зуби почистити, білизну зняти і т.д. , але ось як на зло фільм цікавий по телеку: Порада номер 2 - ставте "Sleep mode" на телевізорі на 30 хвилин і лягайте, очі закриються самі і ви догляньте фільм вже уві сні.

Ось кілька вагомих причин, які пояснюють, чому ви повинні перестати відкладати дзвінок будильника прямо наступного ранку.

1. Ви перестанете почуватися сонливим вранці

Якщо в перші години після пробудження ви не почуваєтеся бадьорим і навіть після початку робочого дня деякий час не можете налаштуватися на роботу, тоді вам варто переглянути ваші звички, пов'язані зі сном. Багато хто пояснює ранкову сонливість перевтомою або недостатньою кількістю годин сну, проте це не завжди відповідає реальності.

Коли ви вперше натискаєте на кнопку повтору після дзвінка будильника, ваше тіло сприймає це так: помилкова тривога, можна знову повернутися до сну. Коли ви відкладаєте будильник ще кілька разів, то це призводить організм і мозок у повне замішання. І цей стан, званий сонною інерцією, негативно впливає на ваше самопочуття ще протягом 2-4 годин після пробудження. Це пояснює, чому ви почуваєтесь втомленим і розбитим навіть після повноцінного восьмигодинного сну.

2. Ви зміцните імунну систему

Вставати і лягати щодня в той самий час — це найкраща річ, яку ви можете зробити для свого власного тіла. Однак багатьом складно дотримуватися такого режиму через щільний робочий графік. В одні дні ви можете засиджуватися в офісі до пізньої ночі, а у вихідні, наприклад, у вас може з'явитися бажання влаштувати з друзями веселу вечірку. Але вкрай важливо все ж таки постаратися чітко дотримуватися режиму і перетворити його на щоденну звичку. В іншому випадку ви будете вразливі для таких проблем зі здоров'ям, як депресія та зайва вага.

Коли ви щодня лягаєте і прокидаєтеся в різний час, то збиваєте свій організм з пантелику. Він не розуміє, коли потрібно почуватися сонливим, а коли, навпаки, треба підбадьоритися. Все це змушує його працювати у стресовому режимі, який негативно впливає на вашу імунну систему. Якщо ж ви почнете прокидатися одночасно, тоді це перетвориться на звичку, і ваш організм почне сам будити вас у потрібний момент.

3. Багаторазовий шок для вашого організму

Натискаючи на кнопку повтору, ви впливаєте на ті системи організму, які здатні завдавати шкоди вашій нервовій системі. Ви турбуєте своє серце щоразу, коли дзвенить сигнал будильника. Цьому важливому органу доводиться відчувати стан шоку знову і знову. Багато разів поринаючи в стан глибокого сну і знову виходячи з нього, ви завдаєте собі набагато більшої шкоди, ніж думаєте. Постійно напружуючи подібним чином свою серцеву та нервову системи, ви підвищуєте ризик виникнення серцевих захворювань у майбутньому.