Біг продовжує життя. Як продовжити життя за допомогою легких пробіжок. Біг підтюпцем – найкорисніший для покращення здоров'я. Яка ж користь від пробіжок

Результати «втечі»

Бігом не лише займаються — його вплив на здоров'я ще постійно досліджують. І ось про які результати спостережень ми можемо сміливо говорити сьогодні. Бігуни рідше хворіють – у них стійкіша імунна система. Заняття бігом у кілька разів зменшують ризик розвитку атеросклерозу та серцевих недуг, а також знижують рівень холестерину і навіть є профілактикою цукрового діабету. І, звичайно, завдяки активізації обміну речовин, біг – засіб номер 1 для нормалізації маси тіла. У «втікачів» вага тіла близька до ідеального, а вміст жиру в 1,5 рази менший, ніж у тих, що не бігають. Вегетосудинна дистонія, знижений тиск - від усього цього та багато іншого допомагає втекти підтюпця. Але це ще не все…

Боячемось до розуму

Вже доведено, що біг благотворно впливає на діяльність мозку, викликаючи посилене зростання нових клітин головного мозку в області, що безпосередньо пов'язана з процесами навчання та розвитком творчих можливостей навіть у зрілому віці.

Вчені вважають, що біг здатний продовжити життя приблизно п'ять років.

Ну і найприємніша частина. При інтенсивному тренуванні (близько 5 км бігу) вміст у крові «гормонів задоволення» – ендорфінів – зростає п'ятиразово порівняно з рівнем спокою та утримується у підвищеній концентрації ще кілька годин. Ендорфіни викликають стан ейфорії, відчуття безпричинної радості, фізичного та психічного благополуччя, пригнічують почуття голоду та болю, внаслідок чого різко покращується настрій.

Бігом до ескулапу

Людина повинна проходити в день 7-8 км і робити 10 тисяч кроків, і це лише мінімальна норма, яку наказують виконувати медики для підтримки здоров'я та профілактики хвороб, що виникають з віком.

Інтенсивно тренуватися, «оббігши» лікаря стороною, можуть лише здорові люди. У будь-якому випадку кожному, хто планує долучитися до бігу, непогано було б пройти мінімальне обстеження: зробити аналізи на рівень холестерину та цукру в крові, перевірити артеріальний тиск. Якщо ж у вас є хвороби серця, гіпертонія, діабет, проблеми зі зором, особливо пов'язані зі зміною сітківки, то без консультації лікаря не обійтися. Все це не означає, що вам заборонять займатись. Навпаки, порекомендують, коли, скільки і з якими навантаженнями можна бігати або ходити. Ну і, звичайно, забігати доведеться іноді також і до медика — на контроль.

З видом на захід сонця

Жінкам корисніше займатися пробіжками вечорами, що пов'язано з особливостями жіночого організму. Справа в тому, що кількість гормонів, що забезпечують максимальну фізичну активність, досягає свого піку до кінця дня. Втім, вечірній біг знімає негативні емоції, накопичені за день, і спалює надлишок адреналіну, що виділяється в результаті стресів, у представників обох статей. І є таким чином кращим природним снодійним — більш дієвим, ніж лікарські препарати. Якщо ж ви можете займатися тільки вранці, не біжіть уві сні - візьміть собі за правило спочатку розім'ятися.

Біжи, країна

У Росії сьогодні приділяється величезну увагу спортивному руху, і масові пробіги є важливою його частиною, поєднуючи людей незалежно від їхньої статі, віку, кольору шкіри та віросповідання, доводячи, в тому числі, що здоровий спосіб життя – це не виснажливі заняття, а життєрадісне проведення часу . Такі акції проводяться регулярно та включаються до календарного плану міжнародних, всеросійських та загальноміських спортивних заходів країни. Відповідно, і підтримка здійснюється на найвищому рівні, а на старт разом із учасниками виходять зірки як спорту, так і політики. Скажімо, у Петербурзі участь у подібних забігах бере губернатор міста Валентина Матвієнко.

Тіна Троянська

Доктор Пітер

Біг може бути найефективнішою вправою для збільшення тривалості життя, згідно з новим оглядом та аналізом минулих досліджень про фізичні вправи та передчасну смерть.

Наскільки ви можете продовжити своє життя

Нове дослідження показало, що бігуни, як правило, живуть три додаткові роки, навіть якщо вони бігають повільно або нерегулярно, курять, п'ють, або мають надмірну вагу. Жодна інша форма вправ, кажуть вчені, мала порівняльного впливу тривалість життя.

Результати були отримані за підсумками дослідження, проведеного три роки тому, у якому група вчених вивчила дані медичних та фітнес-тестів, проведених Інститутом Купера у Далласі. Їх аналіз показав, що всього п'ятихвилинний щоденний біг був пов'язаний зі збільшенням тривалості життя.

Питання та сумніви

Після того, як результати дослідження були опубліковані, вчених засипали питаннями їх колеги та широка громадськість, повідомив Дак-Чул Лі, професор кінезіології в Університеті штату Айова, який є співавтором дослідження. Деякі люди цікавилися, чи можуть інші види вправ, такі як ходьба, бути такими ж корисними для зниження ризику смерті.

Люди, які інтенсивно бігають, подумали, що вони займаються надто багато, тому ставили питання про те, чи може біг після якоїсь певної кількості кілометрів та годин стати контрпродуктивним і навіть сприяти передчасній смертності.

Деякі люди ставили під сумнів те, що біг справді може сприяти збільшенню тривалості життя. Невже для того, іронізували вони, щоб знизити ризик смерті на один рік, доведеться провести його на біговій доріжці? Яку ж у такому разі вигоду отримує людина?

Зниження ризику передчасної смерті

Таким чином, під час нового дослідження, результати якого були опубліковані минулого місяця, Лі та його колеги поставили за мету вирішення цих та пов'язаних з ними питань. Вони вирішили провести повторний аналіз даних, отриманих в інституті Купера, а також розглянути результати низки інших недавніх досліджень, які вивчали асоціацію між фізичними вправами і смертністю.

У цілому нині цей новий огляд узагальнює результати проведених раніше досліджень. Кумулятивно дані показали, що біг (незалежно від тривалості чи темпу) майже 40% знижує ризик передчасної смерті. Ця перевага виявилася вірною навіть у тому випадку, коли дослідники враховували додаткові фактори, такі як куріння, вживання алкоголю та історію проблем зі здоров'ям, таких як гіпертонія чи ожиріння.

Використовуючи ці цифри, вчені потім визначили, що якби кожна людина, яка брав участь у дослідженні, яка не займається бігом, почала це робити, кількість смертей скоротилася б загалом на 16 відсотків, а кількість смертельних серцевих нападів знизилася б на 25 відсотків. (Одна застереження: учасниками цих досліджень були переважно білі люди середнього класу.)

Чистий зиск для бігунів

Мабуть, найцікавішими є розрахунки дослідників, за якими одна година бігу статистично повертає більше часу життя людей, ніж забирає. За даними інституту Купера, в середньому людина бігає дві години на тиждень. Підрахунки показують, що типовий бігун за 40 років життя витрачатиме менше шести місяців на біг, але при цьому може розраховувати на збільшення очікуваної тривалості життя на 3 роки та 2 місяці. Таким чином, «чиста вигода» становить приблизно 2 роки та 8 місяців. У конкретних умовах година бігу статистично подовжує тривалість життя на сім годин, як повідомляють дослідники.

Обмеження

Звичайно, ці доповнення "не нескінченні", попередив Лі. Біг не робить людей безсмертними. Перевага у тривалості життя обмежена приблизно трьома додатковими роками, зазначив він.

Хороша новина полягає в тому, що тривалий біг не стає контрпродуктивним, згідно з даними, які розглянули вчені. Збільшення очікуваної тривалості життя в цілому стабілізувалося (але не знизилося), коли людина бігала чотири години на тиждень, за словами Лі.

Переваги бігу

У той же час інші види вправ, які також відомі своєю користю для тривалості життя, як виявили дослідники, не є такими ж ефективними, як біг. Ходьба, їзда на велосипеді та інші види вправ, навіть якщо вони вимагають такого ж напруження, як біг, як правило, знижують ризик передчасної смерті лише на 12 відсотків. Чому біг виявився настільки унікальним потужним засобом проти ранньої смертності, залишається незрозумілим, зазначив Лі. Але секрет, швидше за все, полягає в тому, що він бореться з багатьма із загальних факторів ризику ранньої смерті, у тому числі високим кров'яним тиском та зайвим жиром, особливо в області талії. Крім того, біг відноситься до інтенсивних аеробних вправ, а вони є одними з найвідоміших показників здоров'я людини.

Звичайно, результати нового огляду є асоціативними, тобто вони доводять, що бігуни живуть довше, але це ще не означає, що саме біг безпосередньо сприяє збільшенню тривалості життя. Бігуни, як правило, також ведуть здоровий спосіб життя, і саме він може відігравати роль у зниженні ризику смерті.

Але, навіть зважаючи на цю можливість, неможливо заплющити очі на дані, які свідчать про те, що біг може додати зайві роки до нашого життя.

Останні дослідження в цій галузі показали, що біг більш позитивно впливає на тривалість життя, ніж інші види фізичних навантажень.

Що ми знали про залежність бігу та термін життя раніше

У 2014 році група вчених, які спеціалізуються на фізичних активностях, досконально вивчили відомості, отримані під час численних фітнес-тестів та різних медичних перевірок, що проходили в Інституті Купера, що в Далласі знаходиться. Дане дослідження виявило, що навіть п'ятихвилинна щоденна пробіжка позитивно позначається на терміні життя.

Після публічного розголосу цієї роботи вчених завалили численними питаннями. Ця тема схвилювала як колег-дослідників, так і простих обивателів. Народ цікавився, чи інші типи фізичної активності можуть бути настільки ж ефективними, або навпаки, чи може біг нашкодити здоров'ю, також були й ті, хто підходив до теми скептично і ставив під сумнів корисність бігу.

Нова наукова робота з цієї теми, результат якої був оголошений у березні 2017 року, була цілком і повністю зосереджена на питаннях, що виникли після попереднього дослідження. Дак-Чул Лі, авторитетний професор кінезіології з Університету, що в штаті Айова знаходиться, і його соратники зайнялися повторним вивченням відомостей, отриманих в Інституті Купера, а також розібрали інші свіжіші дані, які з'явилися після інших великих досліджень про взаємозв'язок фізичних навантажень та терміном життя.

Що виявило нове дослідження

Результати попередньої наукової роботи повністю підтвердились. Щоденна пробіжка зменшує ризик раптової смерті майже на 40%, причому на цей показник не впливає ні темп, ні тривалість бігу. І це твердження правильне навіть тоді, коли вчені брали в розрахунок курців, помірно п'ють, а також людей, які мають проблеми зі здоров'ям, наприклад, які страждають на ожиріння або гіпертонію.

Взявши за основу отримані дані, дослідники визначили, що якби всі ті учасники тестувань, які раніше не бігали, почали б займатися спортом, кількість серцевих нападів з подальшою смертю скоротилася б на 26%, а загальна смертність зменшилася б на 17%.

Вчені також уклали: годинна пробіжка повертає більше годин життя, ніж відбирає, збільшуючи тривалість життя на 7 годин.

Учасники дослідження з Інституту Купера займалися по 2 години на сім днів. Спираючись на таку норму, вчені з'ясували, що середньостатистичний бігун за 40 років проведе трохи менше півроку у тренуваннях, проте може додати до свого життя близько трьох років.

Чи може біг спричинити протилежний ефект? Вчені вважають, що неспроможна. Професор Лі заявив, що сприятливий вплив бігу на термін життя припиняє підвищуватися приблизно за 4 години бігу на тиждень і далі не зменшується.

Інші типи фізичних навантажень також позитивно позначаються на протяжності життя, проте дещо меншою мірою. Велосипедні поїздки і спортивна ходьба, навіть при аналогічних зусиллях, як і під час бігу, зазвичай зменшували ризик раптової смерті в середньому на 13%.

Чому саме біг такий корисний – вчені так і не з'ясували. Одна з гіпотез полягає в тому, що справляється з багатьма частими факторами ризику передчасної смерті, зокрема гіпертонії та надмірною вагою.

Зрозуміло, біг не дарує нам вічне життя. Отримані відомості в ході нового дослідження не говорять про прямий взаємозв'язок бігу та життя. Дослідження швидше наочно демонструє, що тривалість життя людей, що бігають, більша. Окремо було відмічено: бігуни, як правило, дотримуються здорового способу життя, що також може відігравати не останню роль у зменшенні ризику раптової смерті.

Три роки тому група дослідників, що спеціалізуються на фізичних навантаженнях, ретельно вивчила дані великої кількості медичних та фітнес-тестів, проведених в Інституті Купера в Далласі. Цей аналіз Leisure-Time Running Reduces All-Cause and Cardiovascular Mortality Riskпоказав, що п'ять хвилин щоденного бігу позитивно впливають на тривалість життя.

Після публікації цієї роботи дослідники були завалені питаннями від колег-науковців та широкого загалу. Люди запитували, чи можуть інші вправи бути настільки ж корисними, чи може біг, навпаки, нашкодити, а також ставили під сумнів ефективність бігу.

Тому у новому дослідженні Running as a Key Lifestyle Medicine for Longevity, результати якого були опубліковані у березні 2017 року, професор кінезіології Дак-Чул Лі з Університету штату Айова та його колеги вирішили відповісти на ці запитання. Вони повторно проаналізували дані Інституту Купера, а також вивчили результати низки інших нещодавніх масштабних досліджень щодо зв'язку між фізичним навантаженням та смертністю.

Що показало нове дослідження

Висновки попередніх досліджень підтвердились. Біг незалежно від темпу та тривалості знижує ризик передчасної смерті людини майже на 40%. І це було справедливо навіть тоді, коли дослідники враховували куріння, вживання алкоголю та проблеми зі здоров'ям, такі як гіпертонія чи ожиріння.

На основі цих цифр вчені визначили, що якби всі учасники дослідження, що не бігали, зайнялися спортом, то було б на 25% менше серцевих нападів з летальним кінцем і на 16% менше смертей в цілому.

Також вчені дійшли висновку: година бігу повертає людині більше часу життя, ніж забирає, збільшуючи тривалість життя на сім годин.

Учасники тестів Інституту Купера тренувалися дві години на тиждень. Взявши такий графік за основу, дослідники підрахували, що типовий бігун протягом майже 40 років витратить менше шести місяців на тренування, але може очікувати на збільшення тривалості життя на 3,2 роки.

Чи може біг чинити зворотний ефект? На думку вчених немає. Лікар каже, що позитивний вплив бігу на тривалість життя припиняє збільшуватися приблизно при чотирьох годинах пробіжок на тиждень і більше не знижується.

Інші види фізичної активності також позитивно впливають на тривалість життя, але меншою мірою. Ходьба і навіть якщо вимагали від людини приблизно таких же зусиль, як біг, зазвичай знижували ризик передчасної смерті приблизно на 12%.

Чому біг настільки ефективний – залишається загадкою. Одне із припущень полягає в тому, що він бореться з багатьма поширеними факторами ризику ранньої смерті, включаючи високий кров'яний тиск та ожиріння.

Звісно, ​​біг не зробить нас безсмертними. Результати нового дослідження не свідчать про пряму залежність між бігом та тривалістю життя. Вони лише показують, що люди, що бігають, живуть довше. Вчені відзначають, що бігуни зазвичай ведуть здоровий спосіб життя і це також може відігравати велику роль у зниженні ризику передчасної смерті.