Розвантажувальний день на яблуках: користь, варіанти, відгуки та результати. Розвантажувальний день на яблуках доповнюємо кефіром, сиром, гречкою та іншими дієтичними продуктами.

Надлишкова вага- Одвічна проблема представниць прекрасної статі. Намагаючись скинути зайві кг, модниці вдаються до найвитонченіших методів. Суворі дієти та голодування дають результат, проте втрачена вага може повернутися. Такі методи негативно відбиваються на стані організму. Нехтування правилами може призвести до виникнення серйозних проблемзі здоров'ям. Уникнути негативних наслідківдопоможе розвантажувальний день на яблуках для схуднення

Метод не передбачає дотримання суворого раціону протягом тривалого часу. Усього за добу модниця може втратити до 1,5 кг. зайвої ваги. Точний розмір показника залежить від стану фігури дівчини та індивідуальних особливостейїї організму. Експерти рекомендують проводити розвантажувальні дні на яблуках 1-2 рази на тиждень. Систематично вдаючись до способу схуднення, дівчина змусить свій організм звикнути і вага почне йти. Яблука дуже корисні. Їх вживання надасть позитивний впливна здоров'я модниці. Її організм насититься цілим комплексом вітамінів. Проте їсти яблука потрібно правильно. Про вплив розвантажувального дня на організм, особливості дотримання способу та можливі результати поговоримо далі.

Вчені довели, що якщо модниця почне регулярно їсти яблука, вона зменшить процес гниття, який починається в шлунку через залишки не перетравленої їжі. Фрукт ефективно покращує засвоєння їжі, що надходить до організму.

Зверніть увагу! Яблука можна використовувати як засіб для запобігання виникненню зайвої ваги. Регулярно вживаючи їх, модниця зможе мінімізувати ймовірність скупчення жиру в організмі.

У харчування яблуками є й інші корисні властивості, до списку яких входять:

• рятування від запорів,
• знищення каменів, що формуються в жовчному міхурі,
• зменшення рівня холестерину в крові,
• насичення організму необхідними речовинами,
• боротьба з пухлинами.

Скориставшись яблучним розвантажувальним днем, дівчина зможе скинути до 1,5 кг. Цифра індивідуальна. У деяких модниць може піти лише 200 г. Використання яблучного розвантажувального дня не завдає шкоди організму. Він не відчуває стрес і не стикається з дефіцитом необхідних речовин. Схуднення методом відбувається поступово. Це означає, що модниця не зіткнеться з появою розтяжок або в'ялої шкіри, які можуть виникнути внаслідок застосування екстремальних дієт.

Протипоказання для яблучних розвантажувальних днів

Спосіб зниження ваги не підходить людям. Від яблучного розвантажувального дня потрібно відмовитись у таких ситуаціях:

• у людини є підвищена кислотністьшлунка,
• модниця страждає на гастрит або виразку,
• у дівчини присутня індивідуальна непереносимість фрукта,
• є хвороби печінки та нирок, що перебувають у гострій стадії.

Навіть якщо у модниці відсутні перераховані вище проблеми, фахівці радять вживати яблука у великій кількості з обережністю.

Зверніть увагу: Краще не повторювати розвантажувальний день частіше ніж 1 раз на тиждень. Оптимальною періодичністю вважається 1 раз на 10 днів.

Щоб мінімізувати ймовірність виникнення неприємних наслідків, перед розвантажувальним днем ​​на яблуках рекомендується відвідати спеціаліста.

Правила дотримання розвантажувального дня на яблуках

Щоб скинути вагу, потрібно заздалегідь запастися продуктами. Добова нормаяблук у період корекції фігури становить 2 кг. Їх треба поділити на 6 порцій. Фрукти необхідно використовувати через рівні проміжки часу.

Щоб не нашкодити організму та ефективно схуднути, слід пам'ятати про наступні правила:

• дотримуючись яблучного розвантажувального дня, потрібно випивати не менше 1,5 л рідини,
• для схуднення підходять лише негазовані напої без цукру,
• дозволяється пити зелений чай, трав'яні відвари, мінеральну водубез газу,
• фізичними вправами та іншими навантаженнями під час яблучного дня краще не займатися,
• Щоб прискорити виведення шлаків з організму, увечері рекомендується відвідати лазню або прийняти гарячу ванну.

Якщо дівчина втомилася від свіжих яблук, вона може їсти сушені чи печені фрукти. Вибір продукту залежить від особистих переваг.

Підготовка до яблучного розвантажувального дня

Практика показує, що більшість модниць бажають дати своєму організму відпочити після урочистостей або будь-якого іншого дня, пов'язаного з вживанням великої кількостіїжі. Проте експерти не рекомендують застосовувати спосіб практично. Справа в тому, що після рясної їжі організм відновлюється. У цей період він не налаштований розвантажуватись. Вирішивши добу є лише яблука, дівчина може завдати шкоди своєму здоров'ю.

Зверніть увагу! Перед тим, як починати розвантаження, не рекомендується сильно наїдатися. У день, який слідує перед запланованим схудненням, краще їсти тільки легку їжу.

Як підготовку до розвантажувального дня на яблуках модниця може вживати овочі, курку, сир та фрукти. Проведення підготовки дозволить легше впоратися з дібами схуднення на яблуках і дозволить досягти кращого результату.

Варіанти яблучних розвантажувальних днів

Дівчина може цілодобово харчуватися тільки яблуками або поєднати вживання фрукта з іншими продуктами. Хороший результат дає, якщо до стандартного меню додати кефір. Яблука у поєднанні з ним здатні дати добрий результат. Вибравши різновид розвантажувального дня, модниця повинна з'їсти 2 кг яблук і випити 1-2 л кефіру.

Зверніть увагу! Не варто забувати про водяний баланс. Він має зберегтися колишньому рівні. За добу потрібно випити 2 літри рідини.

Віддавши перевагу способу зниження ваги, дівчина може вибрати один із найбільш комфортних для неї варіантів меню. Харчуватися можна 5 разів на добу.

Яблучна схема вживання їжі матиме такий вигляд:

• Сніданок- Склянку кефіру.
• Обід– склянка кефіру та 2 фрукти.
• Полудень– склянка кефіру, 1 свіже та 1 запечене яблуко.
• Вечеря– склянка кефіру та фрукт.
• Перед сном- Склянку кефіру.

Якщо модниця хоче додати до раціону чай або воду, пити рідину потрібно за 20 хв до їди. Якщо модниця не любить харчуватися за розкладом, вона може їсти яблука та пити кефір у той момент, коли їй заманеться. Однак у цьому випадку їй доведеться пити по 150 мл чаю або води щогодини з останнім прийомом за 2 години до сну. Щоб збільшити користь дієти, яблука можна поєднати з сиром. Він сам собою вважається дієтичним продуктом. Якщо дівчина вирішить провести розвантажувальний день на яблуках і сирі, можна вживати тільки нежирні сорти. В іншому випадку, спосіб схуднення результату не принесе. Додавши в меню сир, дівчина усуне почуття голоду. Крім того, продукт допоможе очистити кишківник від шкідливих речовин.

Добова норма дозволеної їжі матиме такий вигляд:

• 3 пачки низькокалорійного сиру,
• 1 кг дозволеного фрукта,
• 2 літри води.

Якщо дівчина не може пити просту рідину, її можна замінити на зелену або імбирним чаєм. Вживати можна і трав'яні настої. Складаючи меню, необхідно врахувати, що за сніданок, обід та вечерю потрібно вжити по 1 пачці сиру. Яблука при цьому виступають як перекушування. Розвантажувальний день на яблуках та сирі – щадний спосіб зниження ваги. Він підходить навіть майбутнім мамам, які страждають від набряків або набирають кількох кілограмів занадто швидко. Однак дотримуватись способу більше 1 доби забороняється. Яблука можна поєднати і з гречкою.

Зразкове меню матиме такий вигляд:

• 1-1,5 л мінеральної води без газу,
• 250 г гречаної каші,
• 3 зелені яблука,
• 0,5 л 1% кефіру.

Кашу необхідно розподілити на 4-5 прийомів. Час вживання їжі модниця вибирає самостійно. Однак необхідно пам'ятати про те, що вечеря має бути не пізніше 19:00. Якщо модниця відчуває насичення, від кефіру можна відмовитись.

Зверніть увагу! У гречці міститься лізин. Він сприяє кращому засвоєннюкальцію. Саме тому різновид дієт на гречаній каші нерідко поєднують із вживанням кефіру.

Яблука під час розвантажувального дня на гречці виступають як перекушування. У кашу не можна додавати сіль чи приправи. Щоб приготувати крупу, 0,25 кг гречки потрібно залити 2 склянками окропу та залишити на ніч, укутавши каструлю рушником. Щоб дізнатися можливі результати, перед дотриманням дня розвантаження можна ознайомитися з відгуками.

Щоб не завдати шкоди організму, слід дотримуватись нескладних правилпід час проведення яблучного розвантажувального дня:

• Залежно від різновиду, розвантажувальний день може складатися тільки з яблук, доповнюватись іншими рідинами або продуктами з дозволеного переліку.
• Для одноденної дієти краще з'їдати свіжі стиглі яблука. Сорт значення не має, але дієтологи рекомендують поєднувати і червоні, і зелені, оскільки останні є переважно кислими, а це негативно діє на зубну емальі без додаткових продуктів можуть спричинити підвищене виділення шлункового соку.
• При тих варіаціях, де дозволено вживання води чи інших рідин, пити їх можна раніше, ніж через 30 хвилин після трапези, інакше можна викликати процес бродіння в кишечнику.
• Серед різноманіття яблук віддавати перевагу слід тим, що ростуть на городі, магазинні фрукти (особливо зимовий час) насичені пестицидами та нітратами.
• Не можна під час розвантажувального дня додавати до яблучних страв цукор.
• Перед проведенням розвантаження напередодні необхідно підготуватися, скоротивши вживання жирної, солодкої та борошняної їжі, на ніч рекомендується випити склянку нежирного кефіру.
• Є яблука краще зі шкіркою.
• Усі порції мають бути рівномірними, а вживання їжі відбувається через рівні проміжки часу.
• Останній прийом їжі – не пізніше 19:00.
• Розвантажувальний день на основі яблук може мати протипоказання через споживання підвищеної частки основного продукту, з ними слід ознайомитися, перш ніж приступати до дієти.
• Вагітним жінкам важливо знати особливості проведення яблучного розвантажувального дня.

Користь

Склад яблук налічує такі корисні мікроелементи як залізо, магній, натрій, кальцій, калій, фосфор. Чимало в ньому і вітамінів – високо зміст аскорбінової кислоти, вітамінів В, РР та Е. Це несе безліч позитивних якостейякі благотворно впливають на організм:

• Завдяки підвищеного змістуклітковини з організму виводяться шлаки та токсини, очищається кишечник.
• Розвантажувальний день на яблуках сприяє нормалізації обміну речовин і, як наслідок, відбувається схуднення.
• Поліфеноли, що містяться в яблуках, уповільнюють процеси старіння, що позитивно позначається на стані шкіри.
• Яблука знижують артеріальний тискта регулюють рівень холестерину в крові.
• Вітамін С підвищує захисні функціїімунітету, роблячи організм стійкішим до інфекційних та простудних захворювань.

Варіанти меню для схуднення

Розвантажувальні дні на основі яблук різні варіації. Відштовхуючись від особливостей організму та особистих переваг, можна вибрати відповідну. Додаткові продукти допоможуть легше перенести монотонну дієту, а тим, хто хоче досягти максимального ефекту, можна вибрати більш аскетичні різновиди.

Тільки на яблуках

Це найсуворіший різновид розвантажувального дня. Вона обов'язковою умовоюмає містити підготовку напередодні. Проводити її рекомендується влітку, щоб уникнути зневоднення організму.

• Денний раціон складається із 1,5 кг яблук.
• Усю кількість фрукта слід вживати рівномірно, порції не повинні бути більшими.
• Пити воду та інші рідини заборонено.
• Яблука не можна підсолоджувати або піддавати термічній обробці.

Яблука та вода

Трохи менш суворий, ніж попередній варіант розвантажувального дня також вимагає достатньої сили волі. Але його недоліки з легкістю перекриваються приголомшливим результатом – очищення відбувається набагато швидше, що веде за собою миттєву втрату зайвих кілограмів.

• Весь раціон ділиться на 6 однакових прийомів їжі.
• Також протягом дня слід випити 2 л води без газу.
• Дозволені та інші рідини - зелений чай, трав'яний відвар(Ромашка, м'ята, меліса, календула або шавлія).
• Додавати цукор у яблука чи напої не можна.

На печених яблуках

Запечені яблука можуть урізноманітнити раціон. Їсти їх потрібно у поєднанні зі свіжим фруктом, чергуючи між собою вживання печеного та звичайного продукту.

• Денний раціон повинен складатися з 4 свіжих та 4 печених яблук.
• Готувати запечену страву можна двома способами: запікати плоди цілком (з них вирізається насіння) або нарізане часточками. В обох випадках час приготування у духовці займає не більше 20 хвилин. Посипати зверху цукром чи іншими підсолоджувачами не можна.
• Дотримуватись питного режиму.

Яйця та яблука

Білок, що бракує, можна заповнити за допомогою варених яєць, це прискорить процес метаболізму і розбавить одноманітне меню.

• Яйця (по 1 штуці) у поєднанні з яблуками з'їдаються на сніданок, обід та вечерю. Перекушування між цими прийомами їжі слід робити тільки яблучні.
• Переважно вживати яйця варені некруто - вони швидше перетравлюються.
• З дозволених напоїв – вода без газу, зелений або чай на травах.

Сирно-яблучний день

Легше витримати день розвантаження, якщо додати до яблук сир. Цей кисло молочний продуктпокращує травлення та значно підвищує рівень кальцію.

• Загальна кількість продуктів: 1 кг яблук та 0,6 кг сиру. Яблука можна додавати до сиру або їсти окремо. Для різноманітності можна приготувати сирний мус, збивши молочний продукт та яблука у блендері.
• В один із прийомів їжі свіжі яблука можна замінити на сушені.
• Усього має бути 6 однакових порцій. Сир потрібно брати зниженою жирністю.
• Крім цього, дотримується водний питний режим.

З медом та корицею

Якщо під час розвантажувального дня важко відмовитися від солодкого, вирішити проблему може невелика кількість меду. Поєднання його з яблуками та корицею дозволяє отримати смачну та вишукану страву, що дозволяє легко провести розвантаження.

• Загальна кількість яблук – 1,5 кг.
• Усі фрукти потрібно запекти. Робиться це так: з плодів видаляються насіння, трохи зрізається верхівка. Місце зрізу змащується медом і посипається корицею. Випікати у духовці 20 хвилин.
• Весь день пити воду (2 л), трав'яний чи зелений чай.

Якого результату очікувати?

Результат розвантажувального дня проявляється у схудненні, а й у налагодженій роботі кишечника, очищенні організму, поліпшеному стані шкіри. Велика кількість отриманих вітамінів підвищує імунітет і призводять до тонусу. Регулярне проведення розвантажувального дня на основі яблук поступово раз у раз приноситиме найкращий результат, призводячи до стрункості та доброго здоров'я.

Скільки можна скинути?

Остаточний ефект безпосередньо залежить від обраного варіанта розвантажувального дня: найщадніші різновиди дозволяють схуднути на 200-400 грам, тоді як водно-яблучна або чисто яблучна дієтаможе показати результат у 300-500 втрачених грамах.

Фото до та після

Яблучні розвантажувальні дні підходять багатьом рахунок соковитості основного продукту. Високий змістклітковини дозволяє швидко насичуватися і довго не відчувати голоду. Також він підходить тим, кому складно цілий день обходитися без солодкого.

Якщо для вас дієта в традиційному її розумінні – важка ноша, і немає часу, щоб складати правильний раціон, а після жорстких обмежень у їжі результат повертається на круги своя, отже є сенс випробувати практику розвантаження. І розвантажувальний день на яблуках – це оптимальний варіантз якого можна почати.

Розвантаження на яблуках чимось нагадує монодієту з ефектом експрес-очищення організму. У меню переважає один продукт, протягом дня його дозволяється їсти, скільки хочеться. На перший погляд здається, що це дуже привабливо, щоб ще й допомогти худнути. Але дієтологи відносять розвантажувальні дні до одного з найбільш ефективних методіврятування від зайвої ваги.

Розвантажуватися на яблуках – як це?

Головний секрет ефекту розвантаження на яблуках – це її регулярність. Якщо щотижня, хоча б один день присвячувати цьому корисному фрукту, результат не забариться.

Методик, як і успішних рецептів, є багато. Від найжорсткіших, де крім плодів допустима лише вода, до кількох щадних – з додаванням злаків, кисломолочних продуктів та овочів.

Чому саме яблука

Співати дифірамби цьому фрукту нема чого. Достатньо включити їх у повсякденне меню – і яблука самі скажуть усі за себе. Причому користь цього плоду криється як усередині, так і зовні: тонка шкірка також таїть багато хороших властивостей. Отже, у чому плюси розвантаження:

• Фруктоза і пектин у складі фрукта беруть він функцію помічника печінки. Завдяки цьому орган швидше переробляє жир, отже, розщеплює його без гострого почуття голоду.
• Плоди мають непогану проносну дію, покращують обмін речовин і виводять токсини.
• Клітковина в яблуках сприяє розвитку корисної мікрофлори в кишечнику, а вітаміни та мінерали омолоджують організм на клітинному рівні.

Шкоди продукт мало не несе. Уважним варто бути тільки якщо є хвороби органів травлення.

Вагомі втрати

Один день розвантаження на яблуках може коштувати вам до півтора кілограмів, що пішли. Причому це не буде болісний годинник голоду і фізичних навантажень.

Кінцевий результат залежить від вихідних параметрів фігури, способу життя та кількості випитої води.

Що, коли та скільки

Перше правило розвантаження на яблуках – вибір дня. Напередодні не можна переїдати, їсти жирну важку їжу та пити алкоголь. Різкий перепад від великої кількості до убогості раціону може зіграти злий жарт. І зірватись буде набагато легше.

Ось ще кілька принципів правильного розвантажувального дня на яблуках:

• Дотримання водного балансу. Це щонайменше 1.5 літра води на день. Найкраще, якщо вона мінеральна. Можна пити зелений чай та трав'яні відвари.
• Прийом напередодні проносного засобу натурального походження. Тут слід проконсультуватися із лікарем.
• Відвідування сауни або СПА-салону на завершення розвантаження допоможе прискорити виведення шлаків.
• Обмеження фізичних навантажень, щоб не змушувати організм працювати на зношування.

А що потім

Хороший апетит вранці після розвантаження – справа звичайна. І в цьому немає нічого поганого. Організм вимагає заповнити втрачене. Важливо розуміти, чим варто насичувати зголоднілі клітини, щоб не повернутися до вихідного показника.

Порада дієтологів - обмежити вуглеводи в меню, до місця припадуть корисні білки: кефір, горіхи, нежирна рибата м'ясо.

Вибираємо правильно

Зелені чи червоні, Фуджі чи Голден? У разі розвантаження має значення і сорт, і колір.

• Найменша калорійність у зелених Семеренків (40 ккал. на 100 р.).
• Потім йдуть Гренні Сміт та 47 ккал. на 100 р.
• У червоних Айдаред трохи більше калорій (50 ккал. на 100 г).

Є така закономірність - чим солодші яблука, тим вище їх енергетична цінність. А значить, розвантаження на кислих сортах буде більш ефективним, але і більш голодним. Якщо є проблеми з травленням, слід віддати перевагу фруктам посолодшим.

Кого хочеш – вибирай

Методик сучасна дієтологія надає багато. Добре, якщо продукт, що доповнює яблука у розвантаженні, не викликає алергії чи огиди. З чого можна вибирати:

1. Класичне розвантаження (тільки яблука та вода).
2. Розвантаження на печених яблуках (у разі їх дозволяється їсти кожні дві години).
3. Фрукт і сир (краще вибрати знежирений).
4. Яблука та кефір (добре, якщо це кисломолочний продуктсередньої жирності).
5. Яблучний сік (приносить менше користі, Чим самі фрукти, але може прибрати до 2 кг ваги).

Класика жанру

Воду слід пити мінеральну, але не матимуть газу. Загальний об'єм – до двох літрів за день. Що стосується фруктів, то це півтора кілограма (8-10 штук). Вживати все це рекомендують за 5-6 прийомів, суворо витримуючи належний час або орієнтуючись на почуття голоду: хочеться їсти - їжте яблуко. Будьте уважними, ці плоди не можна запивати водою.

Вважаючи за краще такий спосіб розвантаження, важливо пам'ятати: яблука провокують апетит.

Печені яблука

Фрукт, що пройшов випробування духовкою, містить більше пектину. І це, безперечно, прискорює дію очищення. Після термічної обробкипродукт втрачає кислотність, а це привід віддати перевагу такому варіанту розвантаження і тим, хто страждає на хвороби ШКТ. Норма на день – до 7 печених плодів.

Пам'ятайте, різні сорти слід запікати різну кількість часу.

Гречка з яблуками

У чому унікальність – вона поживна і при цьому не обтяжує раціон.

На гречці та яблуках і «розвантажуватися» легше, багато хто діляється досвідом: найчастіше процес хочеться продовжити до кількох днів.

Рисова повість

У випадку з цим розвантаженням важливо визначитися, що взяти за основу. Який це буде день: рисово-яблучний чи яблучно-рисовий? Звідси й меню.

Деякі фахівці обіцяють і різний результат, залежно від обраного варіанту. Головне, що слід врахувати – не повинен бути шліфований та оброблений пором.

Огірки вприкуску

Якби це була, далі була б купа застережень. Від проблем із печінкою до патологій нирок. Але при цьому на одних огірках можна скинути до 1 кілограма на день. А в парі з яблуками втрати ваги навіть стрімкі.

Тільки от зловживати не можна. Розвантаження є розвантаження, і більше одного-двох днів краще за такий спосіб харчування не дотримуватися.

Справа про сир

Це найдбайливіший і щадний, його без побоювань застосовують у період вагітності. Денний стіл – це кілограм фруктів та грамів 600 нежирного сиру. Все потрібно вжити за 6 прийомів, через рівну кількістьчасу.

Як саме і яблуках - значення не має, окремо буде з'їдено продукти, або як складові елементи страв. Як варіант - десерт із фруктів (можна доповнити апельсином або сухофруктами) та сирної суміші з медом.

Доповнюємо кефіром

Якщо ви любите кефір так само сильно, як і яблука, вам пощастило. Цей спосіб розвантаження, крім хороших результатів, принесе ще й насолоду від самого процесу. Принаймні труднощі виникають рідко, коли в день пропонується з'їсти 1 кілограм фруктів і випити літр кефіру середньої жирності (питного йогурту, можна чергувати з ряжанкою).

Але на кефірі та яблуках не можна «сидіти» більш ніж раз на тиждень.

Починати їжу слід з фрукта, і тільки після - рідина. Крім того, можна пити зелений чай і воду.

По англійськи

Якщо можна так сказати, - справжній бальзам на душу для судин, печінки та органів травлення. Цей продукт знижує рівень холестерину та нормалізує кількість цукру в крові.

Для повноцінного розвантаження буде достатньо 1 склянки цільнозернових пластівців та яблук - скільки захочеться.

З вугіллям

Незвичайне поєднання, чи не так? Виявляється, яблука і посилюють ефект один одного. Це спалювання жиру та виведення токсинів з організму. Хоча й труднощів витримати доведеться чимало.

Меню досить мізерне: це 5 одноманітних прийомів їжі, що містять фрукти, таблетки вугілля та багато води. За день – до двох з половиною літрів.

Соковита розвантаження

На соку також можна скинути зайвого. Хтось, щоправда, вважає, що не так ефективно, як на свіжих фруктах. Але при цьому доведеться боротися із нападами голоду.

Отже, ранок – це склянка соку. Через 2 години ще півлітра напою. Потім кожні кілька годин - по 250 мілілітрів. Ну і така сама питна вечеря - не пізніше 8 вечора. Іноді можна і поїсти, але знову ж таки, тільки яблука.

Говорять ті, хто спробував

Один день – це яблука та зелений чай. Мій підсумок: мінус один кілограм, плюс почуття легкості та гарний настрійна наступний ранок. У сам розвантажувальний період мені було досить важко, але терпимо.

Юлія, 49 років

Європейські вчені довели факт - часте вживанняяблук у їжу сприяє розмноженню корисних бактерійу кишечнику. Вони запобігають процесу гниття і допомагають засвоювати їжу. І це ще один аргумент на користь яблучного розвантаження. Дієтологи рекомендують розумно підходити до цього питання, і повторювати такі експерименти над організмом не частіше двох разів на тиждень. Ну, а результативність розвантаження на яблуках досить просто перевірити - це доступний фрукт, і є його легко з самого ранку до вечора.

Більшість жінок мріє про струнку гарною фігурою. Для того щоб утримати вагу в нормальних параметрах, потрібно докладати до цього деякі зусилля. Комусь їх потрібно більше, комусь менше. Дієти стану здоров'я підходять не всім. Що ж робити у такому разі? Допоможе розвантаження на . Один або два виділені для цього дня на тиждень збереже або наблизить ефект ідеальної вагибез особливого навантаження на організм.

Користь

Від таких розвантажувальних днівкористь подвійна. Дієтологи вже визнали, що під час дієти організм відчуває сильний тривалий стрес. Витримати будь-яку дієту складно, буває, що хтось зривається у середині етапу. В результаті прибрані насилу сантиметри і кілограми повертаються на місце, іноді зі знаком «плюс». Розвантаження дається набагато легше, оскільки це лише один день.

Коли організм втягується в такий режим, навіть може виникнути потреба у легенях. Оздоровлення, зниження ваги відбувається поступово, без різких стрибків. Досягнуті результати закріплюються надовго. Очищення шлунково-кишкового трактувід шлаків допомагає відчути легкість, що сприятиме позитивному настрою.

Яблука заслуговують особливої ​​уваги. Їх споживання підвищує імунітет, тому що вони є джерелом джерел корисних складових: вітаміни групи B, РР, С, Е, мінеральні речовини. За допомогою яблук можна наситити всі органи людського організму потрібними елементами, незважаючи на низьку калорійністьпродукту - 47 ккал/100 г. Регулювання мікрофлори кишечника за допомогою великої кількості вмісту пектину позбавляє проблем, пов'язаних із травленням, має проносну властивість. Якщо на початковому етапібуде складно витримувати яблучні розвантажувальні дні, спробуйте змішані варіанти, про які дізнаєтесь нижче.

Основні правила розвантажувального дня

Для того щоб розвантажувальний день став більш ефективним, дотримуйтесь простих правил:

1. Встановити певні днітижня та дотримуватися їх постійно.
2. Розвантажувальний день пройде легко, якщо вечеря напередодні буде легкою, без вживання алкоголю, жирів.
3. Вранці, щоб розігнати жовч, потрібно з'їсти одну столову ложку олії.
4. Добовий раціон розділити на 5-7 прийомів.
5. Кількість споживаної рідини може бути збільшено до 2,5 літрів.
6. У день розвантаження постаратися не навантажувати організм фізично та розумово.
7. Якщо є можливість збільшити час сну.
8. Наступного дня виключіть калорійні блюда, випічку, алкоголь.
9. Не варто проводити розвантажувальні дні в період прийому ліків, при застуді, поганому самопочуттіпри менструації.

Як вибрати яблука

Для розвантажувальних днів підійдуть плоди невеликого розміру, м'якуш яких швидко почне темніти при розрізі. Це свідчить про те, що в яблуках є великий відсоток заліза. Зелений коліршкірки розповість, що цей сорт багатий на пектин. Яблука не повинні бути солодкими.

Варіанти розвантажувальних днів на яблуках

Існують альтернативи цьому варіанту розвантаження - перші кілька тижнів, поки організм не увійде до певного ритму, один прийом їжі замість яблук можете замінювати огірком, морквою, одним вареним яйцемабо 3-5 ложками каші із гречки.

Взявши яблука за основу для розвантажувальних днів, ви можете урізноманітнити раціон, змінюючи його щотижня. Так яблука не зможу набриднути і процеси очищення організму від шлаків і процес схуднення стануть ефективнішими. Ось кілька простих менюдля розвантажувальних днів за допомогою яблук.

1. На печених чи свіжих. У класичному варіанті розвантажувального дня беруть участь лише яблука та рідина (мінеральна без газу вода, трав'яні настої, зелений чай). Частину яблук можна запекти у духовці. Сорт має бути кисло-солодким. Усю кількість 2-2,5 кг розділити на кілька прийомів, чергуючи свіжі та печені яблука. Після кожного прийому фруктів випивати 200-250 мл рідини.
2. Розвантажувальний день на яблуках та кефірі. У кефірно-яблучний розвантажувальний день кілька разів дозволяється з'їсти 1,5-2 кг стиглих, але не солодких яблук, випити 1 літр кефіру з нульовою або 1%-ною жирністю і 1 літр мінеральної води, чаю без цукру, відвару шипшини, ромашки. Щоб внести різноманітність до раціону, за допомогою блендера зробіть смачний та корисний коктейль. Лікарі гінекологи рекомендують цей варіант розвантажувального дня навіть для вагітних, особливо якщо вони страждають набряклістю та токсикозом.
3. Розвантажувальний день на яблуках та сирі. Сирно-яблучний розвантажувальний день підійде для тих, хто хоче позбутися зайвої ваги і рекомендовано жінкам цікавому становищі». За добу норма нежирного сиру дорівнює 350-400 г і один кілограм несолодких яблук. Розділивши загальний обсяг продуктів на 6 рівних частин, ви легко отримаєте насичення та необхідна кількістькальцію. Яблуко подрібніть теркою або блендером і змішайте з порцією сиру. День має закінчитися яблуком. Не забувайте пити очищену воду та корисні відваритрав.
4. Розвантажувальний день на яблуках та воді. Щоб протриматися день тільки на яблуках та на воді, запасіться 2,5-3 літрами мінеральною водоюбез газу та 2 кілограмами несолодких яблук. Щоб заглушити апетит, пийте частіше воду. Як тільки почуття голоду знову відвідає вас, з'їдайте по одному яблуку.
5. Рисово-яблучний. З 500 мл молока та 80 грам рису зварити кашу. Молоко можете замінити вареним гарбузом. Загальний обсяг поділити втричі. У проміжках з'їдати яблука ( денна нормаблизько одного кг). Дозволяється пити зелений чай без цукру, мінеральну воду, відвар ромашки, шипшини, меліси до 2,5 літрів на день.
6. На яблучному соку. Варіант розвантаження на яблучному соку вважається лікувальним, що очищає печінку та жовчний міхур. Склянка свіжовіджатого яблучного сокупотрібно випити натще. Через 2-2,5 години кількість фрешу можна збільшити до 400-450 мл. Пити сік рекомендується з проміжком кілька годин по 200 мл, крім другого прийому. Остання склянка яблучного соку має бути випита не пізніше 8 годин вечора, після чого не можна вживати жодних продуктів. Наприкінці дня, щоб відтік жовчі проходив безболісно та швидко, рекомендується прийняти теплу ванну.

Скільки можна скинути кілограм

Не завжди після першого розвантажувального дня стрілка терезів порадує меншими показниками. Дні розвантаження з яблуками працюють на перспективу, але захоплюватися понад норму ними теж не можна. Протипоказання стосується тих, хто страждає на гіперацидний гастрит (підвищена кислотність), виразку шлунка або дванадцятипалої кишки.

Якщо стабільно виконувати всі рекомендації, проводити раз на тиждень яблучне розвантаження, то через місяць ви зможете схуднути на 2,5-3 кілограми. Звикнувши до такого харчування, організм легко переноситиме дні розвантаження. Тоді, для більшої ефективності ви зможете збільшити розвантажувальні дні до двох на тиждень, але не більше. Розхитавшись, ваш організм стане легко розлучатися з зайвими кілограмамидоводячи показники до мінус 5-6 кг на місяць.

Якщо любите фрукти та плануєте влаштувати собі одну з міні-голодовок, спробуйте розвантажувальний день на яблуках, який легко переноситься та відрізняється непоганою ефективністю. Ці фрукти всесезонні, а отже, доступні у продажу цілий рік. Коштують дуже недорого, всіма улюблені, за вмістом вітамінів та амінокислот із ними мало хто може зрівнятися. Відмінні смакові якостіпри мінімальній кількостікалорій – відмінні характеристики для того, щоб стати основним продуктом для експрес-схуднення.

Ефективність

Влаштовуючи яблучний день розвантаження, ви запускаєте в організмі різні процеси, які в результаті виявляються дуже важливими для схуднення:

• покращується травлення;
• ферменти знижують холестерин;
• виводяться шлаки та токсини;
• активізується обмін речовин;
• пригнічується апетит, завдяки низькому глікеміческій індекс основного продукту, - організм витрачає чимало енергії на те, щоб переробити клітковину.

При цьому ваші жирові запаси залишаться за вас. По-перше, не мають властивості їх розщеплення або спалювання. По-друге, це занадто тривалі процеси, для яких потрібно влаштовувати цілі дієти. Але результати навіть звичайного розвантажувального дня вас потішать. Дотримуючись суворої схеми живлення, можна скинути близько 1 кг і навіть більше. Чим вищою буде калорійність добового раціону- тим менше вагивтратите.

Майте на увазі!Бажаєте витягти з яблук максимальну користь? Не чистіть їх перед вживанням, тому що в шкірці міститься більша половина клітковини.

Якщо хочете грамотно організувати яблучні розвантажувальні дні, дотримуйтесь порад спеціалістів. Але при цьому не забувайте прислухатися до власних відчуттів.

1. Краще брати зелені сорти – у них міститься більше корисних речовині менше цукру.
2. Не варто влаштовувати такі дні, якщо у вас є виразка, схильність до алергічним реакціям, проблеми з жовчною бульбашкоючи захворювання шлунка.
3. Класична схема схуднення: за сніданком, обідом та вечерею можна з'їсти по 1 невеликому яблуку.
4. Якщо таке голодування здається вам нестерпним, вибирайте більш щадний варіант, доповнюючи основний продукт іншими дієтичними. Але при цьому пам'ятайте: чим поживніший і рясніший раціон - тим меншою буде ефективність.
5. Протягом дня потрібно випити щонайменше 2 л води.
6. Фізичні навантаження мінімізуються. Допустимі лише і вечірня піша прогулянка.

Нестерпне почуття голоду та виникнення побічних ефектівможуть перешкодити витримати такий день розвантаження. Тому будьте готові до них і навчитеся їх перемагати. Заглушити апетит можна, вирушивши з подружками по магазинах або з дітьми в парк, або з коханим на побачення (за винятком посиденьок у кафе).

А неприємні прояви розвантажувальних днів завжди можна мінімізувати: запаморочилося в голові - займіться дихальною гімнастикою, нудить - додайте в склянку води гілочку м'яти і т. д. Знайдіть вихід - вмійте долати перешкоди!

Навчіться правильно виходити з такої міні-дієти. На наступний день не рекомендується налягати на жирні та смажені продукти, а розмір порцій, що споживаються, повинен бути мінімальним. При цьому продовжуйте їсти яблучка, але з кожним разом зменшуйте їх кількість. Чим м'якше буде перехід від низькокалорійного харчування до звичайного, тим менший стрес відчуватиме організм - тим краще ви почуватиметеся і довше збережете досягнуті результати.

Це цікаво.Чверть обсягу яблука, завдяки його пористій структурі, становить повітря.

Варіанти

Пропонуємо до вашої уваги найпоширеніші варіанти яблучних розвантажувальних днів. Вони припускають доповнення основного продукту допоміжними, щоб, напевно, заглушити почуття голоду і протриматися до кінця.

• З кефіром

Розвантажувальне харчування на яблуках і (він має бути знежиреним або 1%-ним) проводиться, перш за все, для нормалізації травлення. Особливо корисним він буде у післясвятковий період, коли починаються проблеми не тільки з зайвою вагою, а й роботою шлунка.

1. Ощадливий варіант. З'їсти за день 1,5 кг фруктів та випити 1,5 л кефіру.
2. У строгому варіанті рекомендується суттєво зменшити ці обсяги: 3 яблука (в основні прийоми їжі) та 3 склянки кефіру (у проміжках між ними)

Результат: за день можна скинути 1 кг і більше, якщо дотримуватися суворої схеми.

• З сиром

Розвантажувальний день на яблуках і сирі (він має бути знежиреним) влаштовується, перш за все, тими, хто хоче обмежити надходження вуглеводів.

Схема: 300 г сиру (по 100 г на кожен основний прийом їжі) і 500 г фруктів, які можна їсти окремо, у будь-який момент, коли наздожене голод, а можна додавати шматочки в сирну масу.

Результат: мінус 500-700 гр.

• З гречкою

Програма на яблуках та гречці (запареній ще з вечора) організується для якісного та глибокого очищення організму від шлаків та токсинів.

1. На ніч запарити склянку гречки такою ж кількістю окропу. Залишити в термосі до ранку.
2. Проростити живе гречане зерно і використовувати зелену крупу, запарюючи її за попереднім рецептом. Вона буде набагато поживнішою і кориснішою.

Схема: Об'єм гречки, що вийшов (див. рецепти) розподіляється на 5-6 рівних порцій і з'їдається протягом дня. Доповнюють його 3-4 фрукти, які заглушать голод у проміжках між основними прийомами їжі.

Результат: втрати можуть становити до 800 гр.

• на печених яблук

Розвантажувальні дні на печених яблуках. особливому рецепту) рекомендуються тим, у кого підвищена кислотність шлунка, яка може негативно реагувати на свіжі фрукти. У даному випадкуагресивна дія органічних кислотпом'якшується. У цієї страви набагато менше протипоказань.

У міцних, стиглих плодів витягти серцевину. Так як страва призначається для дієти, не додаємо цукор, мед чи горіхи – все це підвищить калорійність продукту. А ось нежирний йогурт або сир цілком пригодяться як начинка. Можете середину взагалі нічим не заповнювати.

Плоди розміщуються на деку і ставляться на півгодини духовку при 180-200 °З.

Схема: по 1 печеному яблуку з'їдається кожні 2 години.

Результат: мінус 500 грн.

• На воді

1. Жорстка: 3 фрукти + 2 л води.
2. Полегшена 1 кг основного продукту + 2 л води.

Результат: мінус 1-1,5 кг при дотриманні жорсткої схеми живлення та мінус 800 гр – при звичайній.