Середня добова калорійність 675 ккал.

Яблучна дієта є однією з найпростіших та найефективніших дієт. Тривалість яблучної дієти – сім днів. Зниження ваги в середньому становитиме 6-7 кілограмів. Додатково вона рекомендується людям, яким інші дієти (наприклад, та) протипоказані за станом здоров'я.

Меню яблучної дієти (на 7 днів)

• 1 день: 1 кг яблук
• 2 день: 1,5 кг
• 3 день: 2 кг яблук
• 4 день: 2 кг яблук
• 5 день: 1,5 кг яблук
• 6 день: 1,5 кг
• 7 день: 1 кг яблук

Витримати 7 днів на одних яблуках дуже і дуже складно – але результати того варті. Якщо ви любите яблука - ця дієта для вас. Додатково необмежено пити зелений чай або воду (негазовану). Так само немає обмежень на колір (зелені та червоні яблука) та смак (кислі чи солодкі) яблук. У крайньому випадку, починаючи з 5 дня дієти за добу, можна з'їсти невеликий шматочок житнього хліба.

Яблучна дієта може бути показана та корисна людям з різними хронічними захворюваннями:

• Так за наявності виразки дванадцятипалої кишки не можна їсти яблука кислих сортів.
• За наявності гастриту не можна вживати солодкі яблука.
• За наявності хвороб, що зачіпають серцево-судинну систему на 1 кілограм яблук, рекомендується додати до 100 г цукрового піску.

Переваги яблучної дієти

Безперечна перевага яблучної - отримання ефективного результату за тиждень (і навіть раніше). Другий плюс яблучної дієти в тому, що в яблуках містяться всі необхідні мінерали та вітаміни, необхідні людині. Третя перевага яблучної дієти - можна дотримуватися людей з хронічними захворюваннями.

Недоліки яблучної дієти

Єдиний недолік яблучної дієти обумовлений тим, що деякі легко витримують по два тижні виключно на одних яблуках, а для інших навіть один день на яблуках нестерпний - різна реакція організму на яблука (через фізіологічні особливості). Для застосування дієти при наявних захворюваннях (а майже будь-яке серйозне захворювання потребує специфічних дієт) необхідно проконсультуватися з лікарем.

Клітковина, пектини, фруктові кислоти, йод, калій, практично всі відомі вітаміни – це далеко не повний список корисних речовин, що входять до складу яблука. Його вживання в їжу благотворно позначається на здоров'ї. Низька калорійність робить дієтичним продуктом. Мабуть, тільки ледачий не відчув на власному досвіді, як працює яблучна дієта для схуднення.

Механізм дії

1. Пектин – полісахарид, який називають природним дієтологом організму.
2. Клітковина – харчові компоненти, необхідні для нормальної мікрофлори шлунка.
3. Калій покращує роботу серцево-судинної системи.

І всі ці три речовини, що сприяють схуднення, у великій кількості перебувають у . Вибираючи дієту, приготуйтеся до того, що відтепер усе працюватиме на зниження ваги:

• нормалізується травлення;
• знизиться рівень холестерину;
• усувається гіповітаміноз – одна з причин зайвої ваги;
• організм очищається від шлаків та токсинів;
• обмін речовин протікає безперешкодно;
• пригнічується апетит, тому що у яблук низький глікемічний індекс і організм їх довго перероблятиме.

Як приємний бонус дієта покращить роботу серця, знизить ризик карієсу, підвищить імунітет, нормалізує функціонування щитовидної залози, допоможе впоратися із затяжною депресією.

Майте на увазі! 2/3 клітковини, що міститься в яблуках, знаходиться у шкірці. Тому не варто їх чистити, щоб досягти ефективного схуднення.

Протипоказання

Мінімальний список протипоказань – одна з переваг даної системи схуднення. Яблучну дієту не можна дотримуватися:

• виразникам;
• алергікам;
• тим, у кого є проблеми зі шлунком та жовчним міхуром.

Це одна з тих небагатьох дієт, які дозволені гіпертонікам і діабетикам, а також вагітним і матерям, що годують.

Цікавий факт.Яблука не тонуть у воді, тому що 1/4 їхньої ваги становить повітря.

Щоб схуднення виправдало очікування, доведеться багато чого відмовитися і як слід попрацювати. Як і будь-яка інша система боротьби із зайвою вагою, вона вимагає дотримання певних правил.

1. Почніть із розвантажувальних днів, протягом яких з'їдається всього 3 фрукти і випивається 2 л води.
2. Якщо вони пройшли успішно, наступний крок – триденне схуднення. За місяць можете продовжити термін до тижня. Ще через пару місяців – до 2 тижнів.
3. Якщо заздалегідь впевнені в тому, що не витримаєте суворої дієти на одних тільки яблуках і воді, підберіть одну з її модифікацій - щадну і припускає вживання інших продуктів, наприклад, .
4. Зменшіть порції.
5. Алкоголь, фастфуд, газовані напої – під найсуворішою забороною.
6. На час дієти неприпустимі важкі фізичні навантаження, але ранкова зарядка або вечірня піша прогулянка підуть на користь.
7. Висипайтеся.
8. Не допускайте сильних переживань.
9. Випивайте щодня по півтора літра звичайної води.
10. Забезпечте плавний вихід із дієти: якщо вам доводилося з'їдати 4 яблука на день, щодня зменшуйте його споживання на 1 одиницю. Заборонені продукти вводите до раціону маленькими порціями.
11. Найкраще підходять зелені яблука. Щодо калорійності різних сортів, вона представлена ​​в наступній таблиці.

Наукових даних, скільки яблук можна вживати щодня без шкоди здоров'я, немає. Дотримуйтесь тих порцій, які прописуються у різних варіантах дієти. Якщо відчуєте нудоту та запаморочення – схуднення потрібно зупинити та пройти обстеження.

Це цікаво.Назва міста Алма-Ата недарма перекладається як «батько яблук»: вважається, що вперше цей фрукт почали вживати 6 500 років тому саме на цій території. У найбільшому місті Казахстану навіть є пам'ятник цьому «вітамінному джерелу землі».

Варіанти

При виборі дієти звертайте увагу не тільки на список дозволених продуктів, а й на скільки можна схуднути за їх допомогою.

• Сувора (на тиждень)

Дозволяє вживати певну кількість яблук на добу. Їх краще їсти у сирому чи тертому вигляді. У перервах між такими перекушуваннями потрібно пити якнайбільше води (до 2 л на день). Одиниці доходять до фіналу, не витримуючи убогості меню.

• Яблучно-кефірна (на 2 тижні)

Відмінний варіант, що підходить навіть гіпертонікам. Питання в тому, хто витримає таке самокатування.

• Яблучно-бананова (7 днів)

Більш щадна і не така тривала, витримати набагато простіше.

• Яблучно-оцтова (на 3 дні)

Дещо небезпечна для здоров'я. Не можна сідати всім, хто має хоч якісь проблеми зі шлунком. Її основу складає розчин, який готується за наступним рецептом. На 30 кг маси тіла – 10 мл яблучного оцту, розведені у склянці води.

Схема схуднення

1 день: випивати розчин натще перед сніданком, обідом та вечерею.

2-й день: зберігається дозування попереднього дня + додається порція перед сном.

3 день: за добу потрібно випити літр оцтового розчину та їсти тільки яблука (у необмеженій кількості).

Очікувані результати - 5 кг за 3 дні.

• Яблучно-апельсинова

Сувора, з мінімальними обмеженнями у раціоні, тому схуднення на ній можна витримати 3-4 дні від сили.

• Яблучно-медова

Одна з найсмачніших дієт у цьому ряду. Дотримуючись принципів правильного харчування, потрібно за добу з'їдати 4 яблука та 4 столові ложки меду. Тривалість визначається самопочуттям та результатами. Але для схуднення на 10 кг за 10 днів вона цілком підходить.

• Яблучно-кавунова

• На пюре

Сувора дієта на яблучному пюре – дуже смачна, але ніякі інші продукти їсти не дозволяється, тому зірватися з неї легко. Тривалість – довільна. Основне блюдо готується самостійно за наступним рецептом.

Інгредієнти:

• 1,5 кг яблук;
• півлітра води;
• 10мл лимонного соку.

Приготування

1. Яблука промити, очистити, розрізати на четвертинки, видалити серцевину, розрізати на 8 частин.
2. Викласти часточки на дно каструлі.
3. Залити водою.
4. Варити 20 хв.
5. Збити у блендері.
6. Варити 5 хв.
7. Збризкати лимонним соком.

Щоб порадувати свої смакові рецептори та довше залишитися на цій дієті, додавайте в пюре трохи ваніліну або . Шкоди від них не буде, а настрій підніметься.

• На соку

Для тих, хто страждає від піску та каміння у нирках, рекомендується дієта на яблучному соку. Розрахована на 3 дні. Кожні 2 години потрібно пити по 2 склянки напою. На третій день після ранкової порції потрібно випити 4 столові ложки оливкової олії, щоб уникнути запорів.

Зі світу - по нитці.Англійці мають прислів'я: «Хто яблуко в день з'їдає, той у лікаря не буває».

Меню

Беріть для орієнтира вже готові варіанти та пристосовуйте їх під себе. Наприклад, апельсини з легкістю замінюються грейпфрутами, селера - шпинатом, а -.

На три дні

Ощадливий варіант, що допускає всього потроху. Головне - їсти мало, щоб кожен прийом їжі закінчувався легким почуттям голоду. На ланч пийте зелений чай із лимоном або імбиром, на полудень – протеїновий коктейль із яблуками.

На тиждень

На відміну від класичної, нестандартна дієта на 7 днів пропонує поєднувати яблука з невеликою кількістю інших низькокалорійних продуктів. У неї є назва, що «говорить», - Мінус 10 кг. Цей результат вартий того, щоб спробувати. Переноситься досить важко через мізерність раціону. На ланч і полудень пийте зелений чай та .

Ось це так!Найкориснішими яблуками вважаються ті, що відзначені червоточинами.

Рецепти

Якщо дієта триватиме довше тижня, у меню варто включити дієтичні страви. Низькокалорійні, але дуже смачні, вони допоможуть витримати випробування голодуванням до переможного кінця та досягти бажаних результатів. Тож скористайтеся наступними рецептами.

Салат з селерою

Інгредієнти:

• Корінь селери;
• яблуко;
• 30 гр гранатових зерен;
• 25 мл оливкової олії;
• 10 мл меду;
• кілька крапель винного оцту;
• петрушка, сіль, перець;
• трохи фісташок.

Приготування

1. Вимити селера, фрукти, петрушку.
2. Очистити корінь та яблуко від шкірки. Натерти.
3. Змішати оцет, мед, олію.
4. Очистити фісташки, петрушку подрібнити, змішати з яблуком, селери, гранатом.
5. Залити заправкою, посолити.

Яблучний суп

Інгредієнти:

• 5 яблук – зелених, середніх;
• 200 мл знежиреної сметани;
• 20 гр борошна;
• літр води.

Приготування

1. 3 яблука дрібно нарізати, видаливши шкірку та серцевину.
2. Залити їх гарячою водою, варити на повільному вогні 10 хв.
3. Протерти через сито, всипати борошно, залити сиропом, кип'ятити 2 хв.
4. Додати сметану.
5. Ті 2 свіжі яблука, що залишилися, почистити, нарізати, додати в суп.

Вареники з яблуками

Інгредієнти:

• 500 гр борошна;
• 200 мл молока;
• 100 мл води;
• яйце;
• 25 мл рослинної олії;
• 5 яблук;
• сіль, цукор.

Приготування

1. Перемішати 50 г борошна, сіль, цукор.
2. Додати трохи підігріте молоко.
3. Додати олію та воду.
4. Розбити яйце.
5. Всипати борошно, що залишилося.
6. Ретельно перемішати ложкою.
7. Вимісити тісто руками.
8. Зробити кружечки – заготовки для вареників.
9. Для начинки яблука нарізати соломкою, присипати цукром.
10. Викласти начинку на кружечки, сформувати вареники.
11. Відварити до готовності.

Яблучна дієта - дуже ефективний, бюджетний і корисний засіб для схуднення. Якщо зі шлунком все гаразд, її варто випробувати, щоби переконатися в цьому.

Багато охочих схуднути як найефективніший метод вибирають корекцію ваги за рахунок правильного харчування. Варіантів схуднення за рахунок вживання певних продуктів дуже багато – це і дієти, і розвантажувальні дні та навіть інтервальне голодування.

Зменшити вагу за допомогою фруктів дуже легко. Даний метод схуднення хороший ще й тим, що не наражає організм людини на стрес, адже можна вибрати в якості основи для дієти плід не тільки низькокалорійний, а й улюблений саме вами. Найпростіший приклад – схуднення за допомогою яблук. Сьогодні ми поговоримо з вами, як швидко схуднути з яблуками.

Корисний склад для зниження ваги

Чи можна схуднути з яблуками? Не дарма частіше за інші плоди яблука використовують у своєму раціоні особи, що худнуть. Справа в тому, що яблука - це вітамінний продукт, здатний в короткі терміни позбавити від ненависних кілограмів будь-кого незалежно від вихідного стану маси тіла. Давайте розберемося, чому від яблук худнуть. Звичайно, завдяки їхньому дієтичному складу. У яблуках містяться вітамін А та бета-каротин, багато аскорбінки, вітаміни групи В, Е, К і навіть біотин.

Не менше вражає і мінеральний склад соковитих плодів: молібден, залізо, хром, кобальт, мідь, калій, магній, сірка, кальцій, фосфор, натрій та ін. 10 г, проте вони дуже добре засвоюються організмом людини. Соковитий плід є багатим джерелом рослинних волокон: як розчинних (пектин), і нерозчинних. Калорійність яблука складає 47 ккал, що дозволяє включити смачний фрукт до категорії дієтичних продуктів для схуднення.

Яка користь для схуднення

Чому саме яблука ідеально підходять для схуднення?

Завдяки різноманіттю вітамінів, мінеральних сполук і антиоксидантів під час схуднення яблука не допускають розвитку авітамінозу, якому часто схильний організм людини, що дотримується дієти. Ці компоненти в комплексі прискорюють і приводять у норму засмучений обмін речовин, тим самим сприяючи процесу жиросжигания в тканинах тіла.

Клітковина, що входить до складу соковитих плодів яблук, покращує травлення, ліквідує запори та очищує організм від шлаків та токсинів.

Вживання яблук виводить із тканин зайву рідину, за рахунок якої нерідко на тілі утворюються потворні складки. Магній та вітаміни А, Е, бета-каротин знижують у крові рівень «поганого» холестерину, що нерідко супроводжує повноту. Залізо підвищує гемоглобін, а значить, під час схуднення на яблуках вам не доведеться страждати від анемії.

Яблука добре насичують, але від них при цьому на вашій талії не з'явиться зайвих сантиметрів. Низька калорійність продукту дозволяє їсти його навіть на ніч – шкода фігурі від цього не буде. Натомість енергії та сил додатись, покращиться настрій. Підвищиться працездатність та розумова активність мозку.

Як можна схуднути за допомогою яблук?

Щоб у вас був достатній вибір, розглянемо спочатку можливі дієтичні десерти, які можна приготувати з яблуками як головний компонент для схуднення.

Дієтичні яблучні напої

Одним із найпростіших способів, як схуднути з яблуками, є вживання яблучних дієтичних напоїв. Процес їх створення не займе у вас багато часу і не вимагатиме особливих грошових витрат.

Яблучний напій з корицею для схуднення. Візьміть: 1 середнє яблуко, 1/4 ч.л. меленої кориці, 250 мл окропу. Плід потрібно нарізати кубиками, витягти насіння. Потім продукт слід помістити в чайник для заварювання, додати до рослинної сировини мелену корицю і залити все це окропом. Час наполягання напою – 15 хвилин.

Яблучний чай із прянощами. Знадобляться такі інгредієнти: різані сушені яблука – 50 г, куркума – 0,5 ч.л., тертий імбир – 1 ч.л., мелена кориця – стільки ж, чорний листя чай – 1 ст.л. . Всі перелічені компоненти крім води помістіть в чайник для заварювання і залийте рідиною, що закипіла. Яблучний чай із прянощами потрібно наполягати протягом 20-ти хвилин. Пити його слід гарячим.

Кефірно-яблучний коктейль. Потрібно: 2 яблука зеленого сорту, 2 плоди ківі без шкірки, 1 склянка нежирного кефіру, 1 ч.л. меду. Фрукти подрібніть із блендером. Додайте мед, перемішайте. Залийте масу кефіром і збийте міксером.

Рецепти ефективних салатів

Схуднути смачно та корисно можна, використовуючи салати з яблуками. Нижче ви знайдете кілька простих, але ефективних рецептів салатів із яблуками для схуднення.

Морквяно-яблучний салат для схуднення. Підготуйте: 2 сирі моркви середніх розмірів, 1 велике кисло-солодке яблуко. Коренеплоди почистіть, помийте та натріть на середній тертці. Те саме зробіть з яблуками, попередньо позбавивши їх від серцевини та насіння. З'єднайте в салатниці обидва інгредієнти, додайте|добавляйте| 1 ст.л. олії оливи та трохи лимонного соку. Перемішайте.

Салат «Асорті» з яблуком. Склад: яблука без серцевини – 350 г, шпинат – 500 г, зварені круто курячі яйця – 2 шт., 2 ст.л. натурального йогурту без фруктового наповнювача. Яйця дрібно порубати, яблука наріжте кубиками, шпинат ошпарьте окропом і подрібніть. Усі компоненти страви змішайте та заправте кисломолочним продуктом.

Яблучний салат для схуднення зі свіжою зеленню. Вам знадобляться: 2 яблука середніх розмірів, пучок зелені петрушки, корінь селери, нежирна сметана. Пряні рослини дрібно нарубайте ножем, яблука наріжте тонкою соломкою. З'єднайте інгредієнти та заправте сметаною. Добре перемішайте - салат готовий!

Як схуднути швидко на дієті з яблуками

Цілеспрямоване схуднення складно здійснити без дотримання дієвого методу схуднення, просто внісши невеликі корективи до щоденного раціону харчування. Позбутися зайвої ваги вам допоможе дієта з яблуками, розрахована на тиждень.

Монодієта на яблуках для схуднення

У перший день дієти для схуднення вам доведеться з'їсти 1 кг соковитих яблук. На другий день збільшіть цю норму на 0,5 кг. Третій та четвертий дні яблучної дієти передбачають вживання протягом доби вже 2-х кг корисних фруктів. У п'ятий та шостий знизьте зазначену норму до 1,5 кг яблук на день. Нарешті, в останній день яблучної дієти вам дозволено поласувати лише 1 кг соковитих плодів.

Як ви вже могли здогадатися, йдеться про яблучну монодієт. Витримати її зможе не кожен, адже, крім яблук, протягом семи днів більше нічого не можна їсти. Проте такий підхід схуднення з яблуками дуже ефективний: втрата 5-6 кг за тиждень. Важливий аспект: протягом дотримання яблучної дієти потрібно пити досить рідини. Це очищена столова вода, зелений чай несолодкий і не газована мінералка.

Однак такий метод схуднення із яблуками підійде не всім. Відмовтеся від його використання у боротьбі із зайвими кілограмами, якщо у вас є виразкова хвороба, особливо у стадії загострення; гастрит із підвищеною кислотністю шлункового соку (у цьому випадку деякі фахівці рекомендують брати яблука солодких, а не кислих сортів). За наявності захворювань серця та судин яблучну монодієту дотримуватися можна, але на кожен кілограм соковитих плодів слід додавати до раціону 100 г цукру, оскільки серцевому м'язі для нормальної роботи потрібно достатньо глюкози.

Триденний спосіб схуднути з яблуками

Можна спробувати триденний метод схуднення з яблуками. Він передбачає крім яблук включити до раціону огірки, кисломолочні продукти (кефір, йогурт, сир, сири), рибне філе, дієтичне м'ясо, цільнозернові хлібці, цитруси, чорний хліб, зелень.

Приклад меню на день:

сніданок - 1 яблуко, 50 г сиру, скибочка бородинського хліба;
другий сніданок - 1 гречаний хлібець, 1 яблуко;
обід - шматочок риби, приготовленої на пару; 100 г салату із зелені селери, м'якоті грейпфрута, яблука та йогурту;
полуденок – 1 склянка кефіру, 1 яблуко;
вечеря - салат з яблука та моркви з олією (100 г), 1 куряче яйце некруто, скибочка житнього хліба зі шматочком твердого сиру.

За три дні такої дієти можна розпрощатися з 3-5 кг надмірної ваги.

Як бачите, схуднути з яблуками не лише можна, а й потрібно. Використання яблук для схуднення - відмінна ідея для всіх бажаючих мати міцне здоров'я та струнке тіло!

Яблучна дієта Анна

Рейтинг яблучної дієти

Ефективність

Безпека

Різноманітність продуктів

Разом:Все ж таки яблучні дієти досить жорсткі, хоча можуть принести хороші результати. Плюси: дешева та швидка дієта, легке меню. Мінуси: є протипоказання, жорсткий режим харчування, мало продуктів, незбалансована.

2 Приступати до дієти з обережністю

Осінь - саме час спробувати худнути за допомогою яблучної дієти. Благо ціни та велика кількість сортів дозволяють зробити вибір. А щасливі власники власних садових ділянок взагалі не постраждають у фінансовому плані!

Яблука – дуже цінний дієтичний продукт, дарований нам природою. 1 яблуко середніх розмірів містить 80 калорій, їх 0 гр. жиру. Яблука містять лише природні цукру, тому їх можна їсти навіть діабетикам (перевага надається зеленим). Але найголовніше, яблука – природне джерело клітковини, необхідної для комфортного травлення, та заліза, що відповідає за кровотворення, вітаміну С та бетакаротину. Яблука - це цілий комплекс вітамінів і важливих мікроелементів, тому легко зможуть замінити один із прийомів їжі - сніданок або вечеря - і подарують вам гарне самопочуття.

Схуднення на яблуках настільки популярне, що є безліч варіантів яблучних дієт. Найпопулярніші розглянуті нижче, їх ви можете вибрати той, який вам більше подобається. Крім дієт на яблуках, популярними фруктовими дієтами є і , вони також добре зарекомендували себе серед тих, що худнуть.

Яблучна дієта на 7 днів

З назви випливає, що вам доведеться цілий тиждень протриматися виключно на яблуках. Схема харчування така:

1. Понеділок – 1 кілограм яблук.
2. Вівторок – 1,5 кг.
3. Середа – 2 кг.
4. Четвер – 2 кг
5. П'ятниця – 1,5 кг.
6. Субота – 1,5 кг.
7. Неділя – 1 кг.

Принцип дії цього варіанта дуже простий. Ви просто чистите свій організм завдяки яблучній клітковині. Це своєрідна процедура, що очищає, заснована на поступовому збільшенні з'їдається продукту з подальшим його зменшенням, щоб організм не відчував сильного стресу.

За 7 днів губиться від 3 до 7 кг. Багатьом вдається схуднути на 10 кг на тиждень, але це максимальний результат і худнути на 10 кг на тиждень небезпечно! Але не варто наполягати, якщо на третій день дієти ваше самопочуття різко погіршилося. Негайно перервіть курс. Навіть лікарі говорять про більшу шкоду, ніж користь цього варіанта для схуднення. Перед тим, як сісти на цю дієту, варто обов'язково проконсультуватися з лікарем!

Яблучна дієта 5 днів на 5 кг

Скинути 5 кілограмів за п'ять днів цілком реально, якщо харчуватися лише яблучками. Їсти яблука потрібно у свіжому вигляді. Дозволяється пити трав'яні та вітамінні чаї без цукру. Дієта дуже жорстка, тому подумайте, чи варто так мучити свій організм і себе. Схема харчування за такою дієтою схожа яблучною дієтою на 7 днів.

1. Понеділок можна з'їсти до 1 кг. яблучок
2. У вівторок – до 1,5 кг яблук
3. У середу - 2 кг
4. Четвер - йдемо на зниження - 1,5 кг яблук
5. П'ятниця - 1 кг яблучок

Якщо все-таки вирішили протриматися на такій дієті, але їсти все одно дуже хочеться, можна з'їсти кілька шматочків чорного хліба з сиром.

Почати таку дієту можна у понеділок, щоб у вихідні вже радіти результатам. Якраз у вихідні ви зможете почати повертатися до колишнього раціону, але поступово. Перші дні краще віддати перевагу тушкованим овочам.

Яблучно-кефірна дієта

Це більш лояльна до організму дієта, оскільки з кефіром ви отримуєте ще й білки, тому організм, крім очищення, ще й трохи підживлюється. Кефір є одним із основних джерел корисних бактерій, які здатні регулювати шлунково-кишковий тракт через нормалізацію кишкової мікрофлори. Тому така дієта буде корисніша для організму. Тривалість традиційної дієти кефіру-яблучної 2 - 4 дні. Доцільність її використання диктується необхідністю швидко позбавитися пари — трійки зайвих кілограмів. Як скласти меню на ці дні? Розділіть їжу на 6 прийомів. Ось 2 варіанти, які можна чергувати чи повторювати:

Меню яблучно-кефірної дієти:

Крім тих продуктів, які вказані в таблиці, до одинокого яблука на сніданок можна додати пару ложок вівсяних пластівців, але нічого більше не можна, навіть чай.

Ще один варіант яблучно-кефірної дієти передбачає вживання лише яблук та кефіру. Хитрість у тому, що 1,5 кг. яблук ділиться на 6 прийомів. Через півгодини після яблучного перекушування потрібно випити 100 мл. кефіру. Цей варіант хороший тим, що правила дозволяють зелений несолодкий чай між їдою.

Позбутися таким чином вдається від 2 – 3 кг, а курс можна повторити через 2 місяці.

Зрозуміло, що в цій дієті, крім яблук, є сир. Завдяки цьому корисному кисломолочному продукту харчування буде збалансованішим, хоча про повноцінність раціону говорити складно.

Тривалість становить 3, 7 або 9 днів, залежно від ваги, яку ви хочете скинути.

За три дні втрачається пара кілограмів, тижневий курс, за відгуками, забирає з собою 2 – 4 кілограми ваги, а за 9 днів реально позбутися 6 – 7 зайвих кг.

Яблучна дієта – одне АЛЕ!

Яблука дуже популярні серед продуктів схуднення. А в меню багатьох домашніх дієт вони знаходяться на першому місці. Але, перш ніж приступити до кардинальних змін свого тіла, обов'язково дізнайтеся про протипоказання і проконсультуйтеся з лікарем!

Якщо у вас часто виникає печія, від яблучної дієти також розумно утриматися, і підібрати м'якший спосіб схуднення. Або вибирати солодкі сорти яблук, наприклад, Цукеркова або Білий Налив.

Вихід із яблучної дієти

Про важливість правильного виходу з дієти говорять усі дієтологи. Цей момент є запорукою тривалого утримання досягнутої ваги. Для того, щоб надмірна вага не повернулася, повертатися до звичного режиму і раціону харчування потрібно поступово, починаючи з продуктів, що легко засвоюються - нежирної молочки і каш на воді, щодня додаючи щось нове. Так, за тиждень ви повернетеся в колишню систему харчування, а омріяна вага залишиться.

Кількість кілограм, втрачених за час дієти на яблуках, індивідуальноТому, якщо ви худнеєте повільніше або за період втрачаєте менше, ніж описано у відгуках, не засмучуйтесь, у вас обов'язково все вийде. Нехай на це піде трохи більше часу, чи потрібно буде повторити курс.

Плюси та мінуси яблучної дієти:

Недоліки:

• Достатньо жорсткий режим живлення.
• Відсутність надходження до організму необхідних для нормального функціонування речовин.
• Призначати таку дієту слід з великою обережністю.
• Вибір рецептів для приготування яблук для дієти дуже обмежений.

Переваги:

• За три-чотири дні відбувається очищення організму природним способом.
• Вага йде досить швидко.
• Фінансові витрати – мінімальні, а ефективність – очевидна.

Порада насамкінець!Категорично не рекомендується скорочувати кількість продуктів або прийомів їжі. Це швидше зашкодить здоров'ю, ніж принесе користь, тому виявите терпіння у досягненні мети. Не дарма ж кажуть – «тише їдеш – далі будеш». Коли важливий результат, розумніше не поспішатиме. Зате вже через пару-трійку місяців ваші оновлені фотографії в соц. мережах викликатимуть заздрість.

Поради дієтологів про яблучну дієту у відео:

Чи не знаєте, чим порадувати чоловіка? Спробуйте скинути вагу всього за 7 днів із дієтою з цієї статті.

Вважається, що ті, хто їсть по одному яблуку щодня, оберігають себе від багатьох хвороб і живуть довше за інших. Цей фрукт містить багато вітамінів та інших корисних речовин, тому його користь для здоров'я складно переоцінити.

Яблука сприятливо впливають і на фігуру, адже не дарма їх включають в меню більшості методик схуднення. Дієта на цьому фрукті всього за 7 днів допоможе скоригувати силует, не змушуючи харчуватися несмачними продуктами, які хоч і позбавляють зайвих кілограмів, але знищують будь-який натяк на задоволення схуднення.

У цій статті ви дізнаєтеся, що таке яблучна дієта на 7 днів, які варіанти меню існують для даної методики і чи є у неї протипоказання.

Суть та особливості

На яблуках худнуть цілими поколіннями. Це простий, доступний і смачний спосіб позбутися складок на найпривабливіших частинах тіла. Крім того, яблука забезпечують організм вітамінами і покращують настрій, а це, коли всі думки витають в кондитерському або м'ясному магазинчику.

Цей фрукт корисний для тих, хто худне тим, що в ньому всього 47 ккал на 100 г маси. Це означає, що навіть 3 кг яблук на день не зашкодять фігурі, хоча їсти їх у такій кількості все ж таки не варто навіть із кращих спонукань, адже тоді постраждає здоров'я.

Однак потроху включати фрукт до раціону або сідати на помірну дієту можна.

Ще один важливий показник будь-якого дієтичного продукту – це його глікемічний індекс, тобто швидкість, з якою вуглеводи перетворюються на глюкозу. Якщо вона виробляється швидко, великими порціями, то надлишки перетворюються на жирову тканину.

Після вживання яблук такого не відбувається, адже їхній глікемічний індекс коливається в діапазоні 30-45 одиниць залежно від сорту, а верхній допустимий поріг для того, хто худне, дорівнює 55.

Існують різні варіанти яблучної дієти. Одні вважають за краще використовувати фрукт як доповнення до дієтичного раціону, другі поєднують яблука, треті вибирають. Все залежить від того, яких результатів ви хочете досягти.

Якщо потрібно скинути багато, вибирайте жорстку монодієту, але якщо ви свідомо готові до поневірянь. Якщо потрібно значно скоригувати фігуру, але строгі методики не підходять, можна віддати перевагу двокомпонентному меню. Тим, хто хоче розвантажити організм і трохи схуднути, підійде різноманітний раціон, що включає, окрім яблук, інші продукти.

Плюси і мінуси

Крім того, що яблучна дієта для схуднення на 7 днів дозволяє швидко позбутися зайвих кілограмів, вона славиться ще й тим, що . Клітковина, що міститься у фруктах, нормалізує перистальтику кишечника та прискорює обмінні процеси, а це допомагає надалі запобігти утворенню нових жирових складок. Звичайно, це не спрацює, якщо продовжувати харчуватися шкідливою їжею у великих кількостях, але якщо перебудувати свій раціон, розвантаження на яблуках стане першою сходинкою на шляху до здоров'я.

Ще один плюс методики в тому, що вона доступна практично всім.Будь-якої пори року яблука можна купити за помірною ціною, а влітку і восени їх і зовсім можна набрати у власному саду.

При цьому не дуже важливо, який сорт ви будете використовувати для схуднення. Вважається, що найкорисніші зелені яблука, але з таким самим успіхом можна їсти будь-які інші – різниця буде непомітна.

Яблука мають легкий сечогінний вплив, тому сприяють виведенню надлишків рідини з організму та нормалізації водно-сольового обміну. Завдяки цьому з тіла спадає набряклість, а це теж важливий крок на шляху до гарної фігури.

Мінуси у методики теж є, і ними не можна нехтувати:

1. Фруктова кислота, що міститься в яблуках, може засмутити травлення та призвести до захворювань шлунка та кишечника.
2. Зубна емаль також наражається на загрозу з боку фруктової кислоти.
3. Деякі зауважують, що яблука збуджують апетит, а це заважає схуднення, оскільки збільшується ймовірність зриву дієти.
4. Вживання великої кількості яблучного насіння йде на шкоду, адже воно містить велику кількість йоду та синильної кислоти.

Усі ці мінуси можна згладити правильними діями.Щоб убезпечити шлунок та емаль від фруктової кислоти, потрібно чергувати вживання свіжих яблук із запеченими. Якщо фрукт збуджує апетит, сухариком із чорного хліба – шкоди для фігури від цього не буде. Яблучне насіння можна зовсім не їсти, але при бажанні вживати не більше 5 штук на день, очищаючи від них плоди.

Правила

Щоб досягти бажаного результату, недостатньо просто запастися яблуками і їсти їх без обмежень протягом тижня. Схуднення за цією методикою не можна назвати раціональним, але потрібно отримати з нього максимальну користь і запобігти шкідливому впливу на організм. Яблучна дієта для схуднення на 7 днів передбачає дотримання наступних правил:

Яблучна дієта доступна не всім. Вона протипоказана людям із захворюваннями шлунково-кишкового тракту, серцево-судинної та видільної систем. Також методику не можна застосовувати при цукровому діабеті, психічних відхиленнях, у дитячому та підлітковому віці, під час вагітності та в період грудного вигодовування.

Нижче розглянуто варіанти меню яблучної дієти на тиждень.

Меню

Найпростіший варіант меню – це монодієта. Протягом тижня вам пропонується їсти тільки яблука, запиваючи їх водою або зеленим чаєм, іноді можна перебити голод сухариком. Така методика справді дає вражаючі результати, проте вона може бути небезпечною для здоров'я, тому, якщо є інший вихід, краще не ризикувати даремно.

Меню виглядає так:

На час дієти краще купувати мінеральну воду без газу, але за бажання можна використовувати кип'ячену або фільтровану. Якщо яблука починають набридати, можна 1-2 рази на день випивати по 1 склянці знежиреного кефіру, йогурту або ряжанки або з'їдати 100 г знежиреного сиру.

Є і різноманітніше меню, яке не дасть думати про шкідливу їжу:

• 1 день – на сніданок салат з яблук, апельсинів та волоських горіхів під лимонним соком або знежиреним йогуртом, на обід салат з яблук, варених яєць та великої кількості зелені під оливковою олією, на вечерю 2-3 яблука у свіжому чи печеному вигляді;
• 2 день - на сніданок рисова каша, зварена на воді, зі шматочками яблук, на обід те саме, що і на сніданок, а на вечерю просто рисова каша без добавок;
• 3 день - на сніданок сирна запіканка з яблуками, на обід знежирений сир з яблуком, апельсином та горіхами, на вечерю тільки сир;
• 4 день - на сніданок салат з тертого яблука, моркви та родзинок під лимонним соком, на обід такий же салат з ложечкою меду, на вечерю 3 запечені яблука з корицею;
• 5 день – на сніданок салат з відвареної моркви та буряків, окремо з'їдається 1 яблуко, на обід вівсяна каша, зварена на воді, 1 варене яйце та 1 яблуко, на вечерю салат зі свіжої тертої моркви з родзинками під лимонним соком;
• 6 день – повторення меню 1 дня;
• 7 день - повторення меню 2 дні.

Таким чином, є різні варіанти меню яблучної дієти на 7 днів. Однак важлива не лише сама дієта, а й правильний вихід із неї.

Важливо!Після завершення методики необхідний плавний перехід до звичайного раціону.

Спочатку в меню вводяться прісні каші і потім додаються більш ситні гарніри і нежирне м'ясо, і морепродукти. Порції поступово треба збільшувати, але тільки до того обсягу, який втамуватиме голод, не викликаючи почуття переїдання.

Нижче ви зможете ознайомитися з відгуками та результатами яблучної дієти на 7 днів.

Результати та відгуки

За тиждень на монодієті яблучної можна скинути до 10 кг, але такий результат, звичайно, зустрічається не так часто. Зазвичай дівчата помічають виска 5-7 кг, і цього вже достатньо. Щодо різноманітного меню, то на ньому за тиждень можна скинути 3-5 кг без сильного почуття голоду.

Ті, хто намагався худнути за цією методикою, залишають різні відгуки про яблучну дієту на 7 днів.

Наприклад, дівчина Діна пише:Після свят постійно набираю зайву вагу, тому доводиться робити тижневе розвантаження, щоб повернутися у форму. Пробувала і строгу, і яблучну дієту, що щадить, але результат більше порадував у першої. Потрібно перетерпіти всього тиждень на яблуках, і тоді постать знову стане незмінною. У мене щоразу виходить скинути близько 4 кг».

Інша дівчина, Софія, залишила такий відгук про яблучну дієту на тиждень:«Ще у школі пробувала цю дієту, але наслідки розхльобую досі. Протрималася цілий тиждень на яблуках із водою, справа мало не дійшла до лікарні. Скинула 6 кг, але у мене досі жахливе волосся, нігті та шкіра, а до мого експерименту все було нормально».

Висновки

Тижнева яблучна дієта може бути корисною, так і небезпечною.Все залежить від того, наскільки серйозно ви наближаєтеся до справи, і наскільки пильно стежите за своїм станом. Якщо ніяких нездужань не виникає, можна лише порадіти результатам, але якщо ви відчуваєте неприємні симптоми, потрібно припинити дієту та перейти до колишнього харчування.

Історія читачки "Як я скинула 18 кг за 2,5 місяці"
Я все життя була товстою, страждала через зайву вагу. У магазинах одягу вибирала розмір L, який до 25 років перетворився на XL і продовжував зростати. Я можу довго розповідати, як намагалася боротися зі своїми 30-35 зайвими кілограмами: і дієти, і голодування, і фізичні навантаження, навіть таблетки та якісь змови. Ефект був короткочасний або був відсутній взагалі. Коротше, розпач, депресія та практично смиренність зі своєю величезною вагою. Але одного разу я натрапила на… шоколадку, яка допомагає худнути! Спробувати її мені нічого не коштувало – шоколадки я люблю. Замовила, з'їла. І вага поповзла вниз!! Це схоже на містику, але це так. Я почала вивчати питання, і зрозуміла, як це все працює. Дівчата, спробуйте! Я вже 18 кг скинула за 2,5 місяці. І продовжую. Справа ваша, але ви нічого не втрачаєте, крім ваги, зрозуміло. Спробувати шоколад Choco Burn для схуднення за 147 рублів.