Масаж тіла Антистрес I, II, III рівні навчання. Методика проведення антистресового масажу

Антистресовий масаж шиї та голови позбавить головного болю

Стрес - це реакція тіла та розуму на зовнішній та внутрішній тиск, який обумовлений якимись ситуаціями чи подіями. Слово «стрес» використовують, коли намагаються описати ефект від подій, які порушують розумовий та фізичний добробут. Стрес це реакція на те, що відбувається навколо нас. Іноді, щоб знайти гармонію тіла і душі, достатньо буде зробити паузу, повністю розслабитися і присвятити час відпочинку.

Антистресовий масаж буде розслаблюючою та приємною технікою з метою послабити напругу. Під час масажу розум та тіло розслабляються, відпочивають від багатьох звичок, турбот та проблем. Це допомагає зціленню тіла та душі, повертає внутрішню гармонію.

Антистресовий масаж голови

Цей масаж чудовий спосіб, щоб позбутися стресу. Це ціла наука та мистецтво, масаж постійно адаптується та змінюється. Методи масажу розвивалися від простих, які забезпечували розслаблення та покращували сон. складним методам, які полегшували та усували хворобу. Масаж корисний для шкіри голови, він чудово забезпечує розслаблення та допомагає розширювати кровоносні судини. Цей масаж рекомендується для зняття стресу, для позбавлення від головного болю, щоб насолодитися спокоєм, для максимального розслаблення. До того ж він зменшує м'язову та розумову напругу.

Інша перевага масажу полягає в тому, що в ділянці шиї та голови покращується кровообіг. Допомагає він і при безсонні, навантаженнях, синуситі, мігренях, зменшує зорову напругу, покращує тонус і рухливість в області плечей, шиї та голови. На здоров'я волосся добре впливає масаж із використанням рослинного масла, так як масаж голови стимулює до волосяним фолікуламприплив крові. А якщо його зробити зі спеціальними оліями, він сприятиме красі та зростанню волосся, запобіжить втраті волосся і видалить лупу.

Тонкощі проведення масажу

Під час антистресового масажу атмосфера має бути спокійною та приємною. Дуже важливо повністю розслабитися, зайняти зручне становищеі почуватися комфортно. Уникати подальших розмов, а якщо потрібно щось сказати, то кажіть це м'яким тоном. Людина, яка виконує масаж, повинна мати чутливі й кваліфіковані руки. Масаж голови дорлжен опрацювати три глибоких рівня, рухаючись від поверхні до глибини:

• Поверхневий рівень – шкіра.
• Середній рівень – підшкірна тканина.
• Глибокий рівень – м'язи.

Для отримання відмінних результатів потрібно робити кругові рухи, кінці пальців тримати на шиї, чинячи тиск вгору і вниз. Потім продовжити і робити такі ж рухи в центральній частині голови, рухаючись у напрямку до обличчя. Руки тримати з боків голови, великі пальці помістити нижче вух та іншими пальцями робити масаж. Круговими рухами пальців рухати вниз з боків голови та переміщати пальці. Так рухатися до тих пір, поки через посиленого кровообігуне зміниться температура. Потім масажувати всю голову, рухаючись вниз, до шиї, а потім до плечей. Щоб отримати найбільший ефектпотрібно робити цей масаж 7 разів на тиждень. Цей масаж добре атакує наслідки стресу. На нього йде кілька хвилин, але користь він приносить більшу.

Масаж шиї потрібен, щоб усунути стрес і зняти напруженість. Ще він потрібен для того, щоб шкіра завжди була в тонусі. Адже з часом зменшується еластичність шкіри, вона стає в'ялою та покривається зморшками. Крім зменшення стресу, ще масаж шиї важливий, щоб упродовж тривалого часу залишатися молодими.

Серед численних технік масажу, як традиційних, так і нетрадиційних, необхідно відзначити програму, яка допомагає позбавитися численних проблем, пов'язаних зі стресами. Це масаж Антистрес, який є не лише однією з найприємніших процедур з арсеналу. відновлювальної медицини, Але й допомагає зняти втому та позбутися перенапруги, а також закріпити результати психотерапії.

Вже після кількох сеансів масажу Антистрес ви відчуєте, як по вашому організму розливається нова енергія, знімаються спазми та м'язова напруга. Масаж релакс дозволить вам відчути себе оновленою людиною, наповненою новою енергією. Регулярно використовуючи масаж для розслаблення, можна з успіхом запобігти більшості захворювань, причиною яких є нервові розлади, і навіть численні стреси.

Основи техніки антистресового масажу

Очевидний факт, що організм людини – єдине ціле, відомий давно. Саме на взаємозв'язку між нервовою системою, головним мозком та м'язами базується техніка масажу.

Антистресовий масаж повне розслабленняспрямований на досягнення такого стану організму, який аналогічний медитації або сну. Цьому сприяє використання прийомів поверхневого впливу - розтирання, погладжування та легкого розминання за допомогою м'яких та плавних рухів, впливу переважно на м'язи обличчя, спини, шийно-коміркової зони, а також рефлекторні зонистоп.

Порушення масажистом тактильних рецепторів, яких особливо багато зосереджено на підошвах ніг та на кистях рук, сприяє виробленню ендорфінів та енкіфолінів – «гормонів щастя», які є причиною позитивних емоцій.

Також допускається використання східних методик релакс-масажу. Відповідно до них масаж для розслаблення м'язів ґрунтується на легких натисканнях на біологічно активні точки та кругових погладжуваннях (розтирання – натискання – розтирання). Сеанс релакс-масажу є тривалим, іноді досягає 2 годин. Крім точкового масажу широко застосовуються й інші техніки: лімфодренаж та шиацу.

Особлива увага при правильному проведенніАнтистресового масажу приділяється регулюванню дихання. Однією з найбільш ефективних методикє проведення його у вигляді загального масажутіла, завдяки чому посилюється циркуляція крові, знімається напруга у м'язах, покращується обмін речовин.

Чи потрібний вам масаж Антистрес?

Якщо переважним видом вашої діяльності є робота в офісі, за комп'ютером або, навпаки, ви активно займаєтеся спортом, масаж для розслаблення м'язів спини є необхідною процедурою.

Релакс-масаж спини відмінно підвищує пружність м'язових волоконзнімає навантаження з хребта, відновлює працездатність при серйозних фізичних навантаженнях.

Для спортсменів дуже актуальним буде масаж для розслаблення м'язів ніг, тому що стопа є рефлекторною областюяка пов'язана з усім організмом. За допомогою релакс-масажу стоп можна позбутися больових відчуттівта тяжкості в ногах.

Переваги розслаблюючого масажу

Професійні масажисти, використовуючи гармонійні поєднання різних методик, у тому числі й точковий масаждля розслаблення, досягають ефекту максимального відновлення організму та балансу між душею та тілом.

Завдяки масажу Антистрес вдається нормалізувати деякі функціональні порушення, що важко піддаються медикаментозному лікуванню: розлади сну, мігрень та головний біль. Масаж релакс знімає хронічну втомута підвищену збудливість.

Необхідно відзначити також позитивний косметичний ефект від розслаблюючого масажу. За допомогою масажу обличчя можна покращити колір шкіри завдяки посиленню кровообігу, надати їй еластичність, що перешкоджає утворенню зморшок та «другого підборіддя». Крім того, він є гарним профілактичним засобомвід целюліту.

Масаж Антистрес вимагає від масажиста особливої ​​майстерності, техніка його проведення є вершиною піраміди, яка базується на решті техніки масажу. Вже після кількох сеансів масажу Антистрес в імідж-студії «Нега» ви відчуєте себе здоровим, повним силлюдиною, а вашому тілу повернеться колишня гнучкість, легкість.

Стрес – реакція на події, що відбуваються навколо. Цей термін використовується, коли мова йде про негативний впливна організм, порушення фізичного та психологічного стану. Для набуття гармонії душі та тіла необхідно знизити шкідливий впливстресорів. Найкращим рішеннямстане антистресовий масаж, він дозволить розслабитися і поліпшити стан організму.

Антистрес масаж є приємною процедурою, в якій використовуються різні техніки на окремі ділянки тіла з метою зняття напруги. Під час проведення розтирання організм повністю розслаблюється, відпочинок отримує і розум, мозок відключається від проблем та турбот. Це дозволяє повернути внутрішню гармонію та зцілитися.

Антистресовий масаж включає три складові: розслаблення, відпочинок, задоволення. Як казали у давнину, напруга – це смерть. Для організму важлива гармонія, а якщо один із органів виходить з ладу, порушується вся система. Після роботи багато хто так сильно втомлюється, що не вистачає сил розслабитися. Втома накопичується, провокуючи виникнення проблем.

Для позбавлення напруги багато хто використовує заборонені засоби - алкоголь, солодощі, наркотики. Від цих згубних методів слід відмовитись, зробивши вибір на користь релаксаційних способів розслаблення. Вони показані у таких випадках:

• нервова перенапруга;
• стресові ситуації;
• емоційна втома;
• порушення сну;
• депресивні стани;
• хронічна втома;
• зниження імунітету;
• м'язова напруга.

Антистресове розтирання дозволяє за короткий часвідновити працездатність, після першого сеансу людина відчуває підйом сил. Варто обов'язково відвідати сеанс розслаблюючого масажу, якщо немає протипоказань для його застосування. До останніх відносять:

• застуду чи інфекційне захворювання;
• загострення хронічних хвороб;
• проблеми зі шкірою;
• запалення лімфатичних вузлів;
• тромбоз;
• онкологію;
• ВІЛ-інфекції.

Різновиди масажу

Існує чимало технік масажу антистрес, але такі різновиди користуються особливою популярністю.

Він вимагає особливого підходу, займатися ним у домашніх умовах не рекомендується, вести сеанс має досвідчений майстер. Для початку варто проконсультуватися з фахівцем, чи можна застосовувати його у конкретному випадку. Підготовка до масажу ось у чому.

• Необхідно вдягати зручний одяг, щоб вона відкривала доступ до тих частин тіла, які піддаватимуться маніпуляціям.
• Зняти всі прикраси, навіть із шляхетних металів.
• Фахівця слід попередити про можливі алергічних реакціяхна ароматичні олії.
• Останній прийом їжі повинен бути не пізніше ніж за 1,5 години до процедури.
• Вибрати зручну позу. Під час розтирання людина має максимально розслабитися, їй не повинно нічого доставляти дискомфорту.
• Рішення у застосуванні тієї чи іншої техніки приймає майстер тайського масажу.

Вплив на тіло виробляється кількома способами, від вибору тієї чи іншої матеріалу залежить тип масажу. Маніпуляції можуть проводитись за допомогою наступних матеріалів.

1. Трав'яні мішечки. Ароматні теплі трави дозволяють розслабитися не лише фізично, а й морально.
2. Камені. Вони попередньо нагріваються, що допомагає покращити кровообіг. Ця процедура проводиться повільно та нагадує медитацію.
3. Тайські палички. З їх допомогою виявляється спрямований вплив на акупунктурні точкищо забезпечує кращий оздоровчий ефект.
4. Ойл-масаж. Для його проведення використовуються різні ефірні та зволожуючі олії, кожен аромат має свій напрямок впливу.

Після закінчення процедури слід трохи полежати, усвідомлюючи нові відчуття та враження. У цей час м'язи приходять у тонус після повноцінного розслаблення.

В основі іспанського методу лежить релаксація. З правильного розслаблення розпочинається сеанс. Для повноцінного релаксу застосовуються різні пахощі та тиха музика. Людина лягає на кушетку, через 5-10 хвилин фахівець приступає до моделюючого масажу. Кінцями пальців чи долонями відбуваються кругові рухи по тілу.

Головна відмінна особливістьіспанського масажу – вплив проводиться на основі гри контрастів, м'які рухи поєднуються з легкими поплескуваннями, пощипуваннями, натисканнями. Збоку здається, що руки масажиста виконують якийсь екзотичний танець. Майстер виконує масаж, використовуючи всі можливості – працюють не лише долоні та пальчики, а й кісточки, ребра долоні.

Ефективність висока саме завдяки різноманітності рухів, кожен сеанс виходить індивідуальним. Людина від цього впливу впадає в транс, як за медитації, від цього активізується енергія Ці, яка відповідає за самозцілення. Зрозуміти, що таке іспанський масаж, можна лише раз спробувавши сходити на сеанс, і вже неможливо буде відмовитись від цього задоволення.

Масаж голови та шиї

Цей варіант впливу використовується для розслаблення м'язів шиї та плечей. Як правило, проблеми в цій галузі викликаються постійною напругою. Для його усунення можна провести масування задньої поверхні шиї.

1. Великими пальцями відбуваються обертальні рухи по м'язах шиї у напрямку знизу нагору.
2. Аналогічним чином проробляються зв'язки між шиєю та потилицею.
3. Великі пальці розташовуються за вухами, пальці спрямовані один до одного та розташовані на потилиці. Здійснюються рухи від основи до центру потилиці.
4. Масаж у напрямку від центру потилиці до вушних раковин.
5. Середні пальці розташовуються в центральній ямці. М'яко натискати на неї, при тиску - вдих, голова відхиляється назад, розслаблення - видих, голова схиляється вперед.

Масаж голови проводиться за такою схемою.

1. Масаж скроневої області. Долоні розташувати на вилицях, пальці спрямовані до скронь. Рухи від скронь до центру голови, до потилиці та назад.
2. Руки розташувати за вухами, легкі м'які рухи вгору та в сторони, домагаючись відчуття тепла.
3. Долоні з розчепіреними пальцями помістити вздовж лінії росту волосся. Масаж пальцями волосистої частини голови до тім'яної області. Великими пальцями одночасно проводиться масаж скронь.
4. Масаж вилиць пальцями рук, у напрямку від мочки вуха до верху щелепи. Повернутись назад, рухи обертальні.
5. Закрити долонями очі та повільно, глибоко подихати. Очі розслаблені. М'якими рухами розгладити верхні повіки.
6. Вдих – скуштувати волосся пальцями, видих – пригладити його руками, як гребінцем.

Для зручності може використовуватися масажер антистрес для голови. Це компактний апарат, яким легко користуватись у домашніх умовах. Його застосування дозволяє знизити тиск, усунути головний біль, спричинену напругою. В цілому, масаж голови та шиї – унікальний спосібвпливати на наслідки стресу. Всього кілька хвилин на день, витрачених на себе, повернуть спокій і гарний настрій.

Гідромасаж

Гідромасаж з метою позбавлення стресу може проводитися в декількох варіаціях:

1. Підводний душ. Спеціальна ванна наповнюється водою, температура не вище 37 градусів. Людина лягає в ємність і на тіло виробляється механічний вплив струменем, який може бути однієї температури з водою або трохи холоднішим. Це чудовий спосіб лікування нервової системита порятунку від зайвої ваги. Починається дія з легкої вібрації, поступово збільшуючи силу струменя. Тривалість процедури – не більше ніж 15 хвилин.
2. Вихровий підводний масаж. Для проведення сеансу використовують спеціальну ванну з обладнанням, яке дозволяє створити круговий потік води. Струмінь еластично впливає на тіло цілком або на окремі його частини. Ця процедура є чудовим способомзняти стрес, тривалість може змінюватись у межах 10-30 хвилин.
3. Душ Шарко корисний після фізичного перенапруги. Процедура полягає в тому, що людина постає на відстані 3 метри від масажиста. Початковий вплив проводиться віяловим струменем, починаючи зі спини, плавно переходячи на бічну та передню частини тіла. Впливу піддаються ноги, стегна, сідниці, спина, руки. Маніпуляції проводяться спрямованим струменем, а масаж спини та живота – віяловим струменем. Масаж обличчя, хребта та області грудей не проводиться.

Масаж точок життя

Зняти стресовий стан допоможе масаж точок життя. Він усуває моральну пригніченість, безсоння, відчуття втоми. Цей вплив можна робити самостійно. Знімає втому масаж точок у заглибленні на потилиці.

Маніпуляції проводять одночасно на двох точках або по черзі. Достатньо п'ять хвилин пом'яти круговими рухами цю область, щоб підняти тонус і покращити стан.

Найкращий засіб від втоми та сонливості – масаж точки, яка розташована у поглибленні на верхній губібіля носа. Можна впливати на точку бадьорості, що знаходиться посередині долоні, масаж проводиться на обох руках. Відмінний ефектдає масаж вушних мочок, їх труть великим та вказівним пальцем. Натискання проводяться інтенсивно, по 30-60 секунд.

Коли найкраще проводити антистрес масаж

Масаж для зняття стресу проводиться з появою перших ознак напруги, не варто чекати, коли втома накопичиться. Багатьох цікавить питання, коли краще проводити антистресовий масаж, як це робити, чи можна повторювати курси. Частота проведення залежить від завдання, яке поставлено під час проведення маніпуляцій.

Найчастіше сеанси призначаються через день, особливо у випадках, коли застосовуються різні методикидії. Фахівці стверджують, що оптимально проводитиме релакс-масаж двічі на тиждень. Кожна людина повинна сама прислухатися до свого тіла, і визначати, чи вона потребує такого впливу.

Користь

Масаж антистрес приносить безперечну користьдля всього організму, він впливає на психоемоційному та фізичному рівнях. Які позитивні зміни настають після його проведення, можна переглянути в таблиці.

При появі перших ознак стресу, перенапрузі, тривозі та слабкості потрібно відвідати фахівця. Не варто відкладати масаж на потім, це найкращий засіб, яке безболісно, ​​безпечно та м'яко допоможе вивести організм людини з цього неприємного стану. Якщо техніка розтирання перетвориться на добру традицію, результати впливу стресів буде знижено в рази. А людина зможе постійно почуватися легким, гнучким, повним сил і щастя!

Вартість 90 хвилин 3900 руб.

Наша унікальнаі надзвичайно приємна Антистрес програмаоб'єднала у собі з нововведеннями Спа-центрів «Жива Вода».

Подаруйте своєму тілу захоплення істинного розслаблення

Опис процедури

Спа-зона з місцевим підігрівом додає позитивних відчуттів від проведення сеансу..

Спочатку проводиться релаксуючий, який заспокоює свідомість.
У другій частині процедури ламінарний потік води ллється на тіло людини, розслаблюючи його.
Завершальним етапом програми є легкий масаж.

При цьому відбуваються наступні етапирелаксації:

• під впливом потоку води, що ллється, мозком виділяється серотонін- речовина, яка викликає відчуття задоволення. Людина відчуває розслаблення та вивільнення тонких енергійу каналах, які локалізовані вздовж хребта;
• відзначається заспокоєння та прояснення розуму;
• відчувається звільнення від негативних емоцій та пробудження глибинних сил організму.

Кому показано програму «Антистрес»?

Великий потенціал цієї процедури обумовлений її корисністю та затребуваністю. Програма Антистрес допомагає позбутися нервової напругита негативних емоцій, забезпечує почуття комфорту та дарує людині повне розслаблення.

Індійські фахівці вважають, що програма Антистрес у Москвіпідійде тим людям, хто:

• страждає від душевної напруги;
• не може спати від безсоння;
• переживає період депресії;
• хоче позбутися стресового стану;
• хоче просто розслабитись.

Якщо відвідувачу центру необхідне заспокоєння та набуття нових сил, фахівці рекомендують у цьому випадку унікальну та надзвичайно приємну програму під назвою «Спа-програма Антистрес».

Ця послуга є об'єднанням аюрведичних процедур і різних новинок, здатних відволікти клієнта від постійних переживань та стресів. сучасного життя, наповнивши його приємними відчуттями та припливом енергії

Масаж допомагає проти стресу, знімає втому та нервозність. Як його робити, розповідає кандидат медичних наук, голкотерапевт, доцент Московської Медичній академіїім. І. М. Сєченова Валерій Андрійович ІВАНЧЕНКО.

При безсоння, стресах та неврозах можна рекомендувати наступну методику. Вранці після вмивання на певні точки і навколо них наноситься олія звіробою. Почекавши одну хвилину, ці місця треба ніжно розтирати зубною щіткою протягом 1,5 хв.

– А чому треба починати з умивання? І на які точки наносити олію?

– Тому що вмивання – це, власне, гідромасаж, а він найкраще допомагає проти стресу. Він проводиться так. Почати слід із середини нижньої щелепи. При цьому долоні, наповнені водою, ковзають до вух. Рухи мають бути дуже енергійними. Потім треба перейти до вмивання чола – від середини до скронь. Далі від основи носа – до кінчика, від крил носа та кутів рота – до скронь, вух. Цю процедуру треба робити 3-4 рази, а потім повторити її ж у зворотному напрямку. Вона дуже важлива, тому що на обличчі знаходяться найсильніші антистресові точки. Одна – в середині чола, а інша – на переніссі.

Саме з цих точок завжди потрібно починати самомасажособливо якщо болить голова. Тоді масажуйте скроню від куточків ока до верхньої частини вуха. Якщо голова захворіла через напружену. Дуже часто можна виявити ділянки затверділої шкіри. Їх треба сильно щипати, а потім розтирати. І обов'язково помасажуйте весь лоб.

Нерідко до головного болю приєднується втома очей. Гострота зору значно знижується, часом навіть починаються різі в очах, і вони починають сльозитися. У таких випадках можна рекомендувати наступний спосіб. Насамперед прикладіть до очей рушник, змочений холодною водою. Потім зніміть рушник і проведіть 5-хвилинний масаж: великим і вказівним пальцями натискайте на симетричні точки в кінці брови, а вказівним і середнім – на симетричні точки біля зовнішніх кутів очей та під очима. При натисканні на крапки під очима та на бровах бажано одночасно обертати подушечками пальців від 30 секунд до хвилини.

Крапки на шиї впливають на загальне самопочуття. Масажцих точок допомагає створити робочий настрій, підняти тонус. Поставте вказівні пальці рук на бічні поверхнішиї та з силою натискайте 3-4 рази. Потім поставте чотири пальці на задню поверхнюшиї, щоб мізинець знаходився на межі росту волосся. Натискайте по черзі обома руками то праворуч, то ліворуч. Натискання не повинно тривати більше трьох секунд, тому що на шиї нерви та судини проходять дуже близько до поверхні шкіри. Після нудної роботи за столом стає важко повертати голову. Знайдіть на втомленому боці шиї ті м'язи, які стали твердішими. Зі силою стисніть їх пальцями або всією долонею. При цьому біль може посилитись, але треба трохи потерпіти. Масажуйте болісну зону глибоким тиском двома пальцями до появи відчуття тепла. Одночасно рухайте шиєю вперед, назад, убік. Для більшого ефекту можна нанести креми, що розігрівають, або мазі. Якщо рухи шиї ще залишаються болючими, то проведіть звичайний масаж. Спочатку робіть погладжування долонями зверху донизу, потім розтирайте пальцями найбільш стомлені місця потилиці.

– А що робити за загальної стомлюваності?

Для цього знайдіть звані точки життя. Дуже ефективна точка під коліном. Вона так: сядьте, покладіть руку на коліно, з'єднайте разом великий і вказівний пальці. Між ними утворюється складка. Частина, що виступає, і буде шуканою точкою. Друга точка знаходиться над вказівним пальцем. Ці точки масажують великим або вказівним пальцем правої руки, натискаючи ним і одночасно обертаючи за годинниковою стрілкою. Потрібно близько 100 таких обертів. Робиться такий масаж у першій половині дня.

При сильній втомі масаж точок життя може виявитися недостатнім. Тоді потрібно підключити другу групу точок. Для точного їх знаходження покладіть три пальці руки на пензель так, щоб безіменний палецьпритискався до зап'ястя. Потрібна точка розташовуватиметься над вказівним пальцем

Наступна точка знаходиться посередині поверхні гомілки. Для того, щоб її знайти обхопіть гомілку рукою так, щоб мізинець опинився на центрі кісточки. Крапка буде над вказівним пальцем. Робіть масаж тонізуючим способом (проти годинникової стрілки). Ефективний масаж та дзеркальних точок.

На Сході вважають, що на долоні та на пальці є точки "швидкої допомоги". Їх масажують при непритомності, втраті свідомості, шоці. Перші дві знаходяться на мізинці по обидва боки від нігтя. А третя знаходиться на середньому пальці на 3 мм усередину у бік вказівного. Необхідно натискати на них протягом 2-3 хвилин. Є й спеціально збуджуюча точка, яку виявлено зовсім недавно. Вона знаходиться між першою та другою фалангою мізинця. Масажувати її потрібно так: затисніть мізинець правої руки між вказівним і великими пальцямилівої руки та кінчиком великого пальцятисніть на цю точку від 30 хв до однієї години. Можна повторити на іншій руці після паузи за кілька годин.

На руках чимало важливих точок. Якщо їх знати, можна впоратися з будь-якими стресовими ситуаціями. Одна з них - точка "екзаменаційного неврозу" - знаходиться на три пальці вище кисті. Над долонею з боку мізинця на внутрішньої поверхніпензля знаходиться зона істерії. До неї входять усі складки, що утворюються при згині долоні. Заспокійливий масаж на цьому місці допоможе знайти нормальний станпри нападі істерії, порушенні сну, зниженні пам'яті.

Деякі крапки на руках впливають на зір. Для профілактики ослаблення зору можна рекомендувати наступне: ретельно масажуйте по одній хвилині всі пальці рук по черзі, доки не розслабляться м'язи. Особливо важливо провести масаж вказівних пальців. Аналогічно розтирайте всі пальці ніг, надаючи особливого значення четвертому пальцю. Енергійно натискайте на точки долоні.

– А як саме потрібно натискати на крапки? Мабуть, існує якась спеціальна техніка?

Варіант 1. При гальмуючий або заспокійливий масаж це робиться таким чином: встановіть великий або вказівний палецьруки на обрану активну точку, потім здійснюйте кругове погладжування шкіри подушечкою пальця, потім кругове розтирання. Після цього натисніть до появи відчуття оніміння. Таке натискання треба продовжувати 25-30 секунд. Потім все повторюється у зворотному порядку. Палець обертається у протилежному напрямку. Спочатку масажує шкіру по колу, потім погладжує. Тривалість масажу однієї точки від 15 до 5 хвилин. Зазвичай вибирають не більше 2-4 пікселів. І ці точки через деякий час бажано поміняти, тому що організм швидко звикає до тиску на ті самі точки. Щоб зберегти та підсилити вплив, можна використовувати масаж із застосуванням охолоджуючих мазей, гелів та кремів.

Варіант 2. Але іноді стрес позначається інакше. Апатія і млявість заважають працювати. Тоді потрібний збуджуючий масаж. При цьому методі на крапки натискають швидким обертальним рухом протягом 30-40 с до появи оніміння. В цьому випадку наносяться мазь "Фіналгон", бальзам. Золота Зірка", живична соснова мазь, звіробійне масло.

- А коли немає можливості витрачати багато часу на самомасаж, чи можна швидше відновити бадьорість?

Якщо у вас мало часу, зробіть так:

1. Потріть один об одного пальці рук.
2. Тепер швидко потріть розігрітими пальцями щоки вгору-вниз 5 секунд.
3. Постукайте барабанним дробом по маківці голови.
4. Стисніть руку в розслаблений кулак, погладжуйте їм зовнішній і внутрішній бік передпліччя.
5. Обережно натисніть 3 рази на щитовидну залозунижче за кадик. 6. Знайдіть на шиї сонну артеріюі несильно натисніть на неї, порахувавши до 5.
6. Великим пальцем намацайте западину біля основи голови у місці з'єднання черепа з хребтом. Натисніть, порахувавши до 3. Звільніть, дихайте глибоко. Натисніть знову.
7. Масаж ніг: а) помасажуйте подушечку великого пальця, якщо помітите болісну точку – розітріть її; б) швидко потріть верх ступні рукою.
8. Розкритою долонею поплескайте ногу спереду, збоку та ззаду, рухаючись знизу вгору.

Якщо у вас болять ноги і до того ж ви перезбуджені, увечері слід зробити теплу ваннудля ніг, а потім провести заспокійливим методом точковий самомасаж.

Перша точка – у центрі підошви, у ямці, що утворюється при згинанні пальців. Масажується вона в положенні сидячи по черзі на правій та на лівій нозі. Друга точка – у нігтя великого пальця з внутрішньої сторони, Трохи вище - ще одна.

Наступна – у поглибленні між сухожиллям п'яти і центром кісточки. Масаж кожної точки займає 3-5 хвилин. Після цього розслабтеся та відпочиньте 10-15 хвилин лежачи на спині. Можна вибрати й іншу групу точок або зробити масаж після того, як ви трохи відпочили. Перша точка – над коліном. Друга – на найвищому місці стопи. Наступна точка знаходиться у щиколотки з внутрішнього боку, дві точки - трохи вище щиколотки і ще одна - нижче щиколотки. Їх масаж треба проводити щонайменше 15-20 хвилин.

При стомленні часто бувають спазми м'язів ніг. Це результат надто різких рухів та переохолодження. Найчастіше зустрічається спазм литкових м'язів та склепіння стопи. При судомах треба розтирати м'яз, трусити і обертати ногою. Якщо спазм виник у литкових м'язах, то максимально витягніть хвору ногу, потім із силою тисніть на середину. литкового м'язапротягом однієї хвилини.

- Як дізнатися, чи правильно ми знайшли потрібну точку?

- По-перше, натискання на будь-яку правильну точку викликає трохи хворобливі відчуття. Це має бути головним орієнтиром під час пошуку точки. Але, звичайно, вам доведеться якийсь час витратити на те, щоб навчитися відчувати своє тіло. Зрештою, ви досягнете бажаного результату – гарного розслабленнястомлених м'язів.

Треба знати ще, що багато хто важливі точкирозташовані у вусі. Масаж точок вушної раковинидопомагає швидше привести всі резерви організму до оптимального стану. Стрес у вагітних можна зняти і такими вправами: стисніть руки в кулаки, і кісточками великих пальців, сильно натискаючи, розгладжуйте брови від перенісся до скронь. Друга вправа полягає в кругових рухах язика по губах із внутрішньої сторони. Таких рухів треба зробити 30 на одну і 30 на інший бік. Після завершення самомасажу ви відчуєте, як по тілу розливається приємна теплота – це досягнуто.