Сміх, як ліки від усіх хвороб. Сміх – найкращі ліки. так що краще бути щасливим

За матеріалами журналів «Saturday Evening Post» (США) та «Psychologie Heute» (Німеччина).

Заняття групи "сміхової йоги" в Індії.

Американська медсестра Елісон Крейн створила у 1987 році Асоціацію прикладного та терапевтичного гумору. До Асоціації, яка перебуває в Каліфорнії і ставить за мету пропаганду сміху як цілющого засобу, входять лікарі, медсестри, психологи, клоуни, священики, актори, письменники та люди багатьох інших професій. Як каже президент організації психолог Едвард Данкелбло, пацієнти слухають лікаря уважніше, більше вірять йому та краще засвоюють рекомендації, якщо у розмові лікар час від часу повертає жарти та часто посміхається. Гумор допомагає підтримувати гарний настрій, а це завжди дуже важливо, особливо у разі нездужання.

Близько сорока років тому американський письменник Норман Казінс важко захворів на рідкісну хворобу кісток і суглобів, у нього постійно боліло все тіло. Лікарі не могли йому допомогти, і тоді він поставив перед своїм ліжком кінопроектор і почав дивитися кінокомедії. А коли він утомлювався від перегляду, то читав смішні книги. За півтора року він зміг повернутися до нормального життя.

Як показали досліди, нещодавно проведені в університеті Меріленда (США), сміх добре впливає на серце та судини. Трьомстам учасникам експерименту демонстрували важкий фільм про війну та легку кінокомедію. На кіноперегляді батальних сцен у глядачів підвищувався тиск, оскільки від стресу звужувалися кровоносні судини. Комедія викликала розширення судин. Різниця в діаметрі судин (його вимірювали на УЗД) під впливом кінофільмів становила 30-50%, що зазвичай досягається лише за допомогою ефективних засобів від тиску або спеціальним судинним тренінгом.

Індійський терапевт Мадан Катаріа, прочитавши книгу Казінса "Анатомія хвороби" (до речі, вона вийшла і в російському перекладі), у 80-х роках минулого століття заснував в Індії клуби "сміхової йоги". Як він стверджує, бурхливий сміх підвищує споживання кисню, знижує стрес, сприяє виробленню в мозку природних анальгетиків - ендорфінів і тим самим покращує стан і хворих, і здорових. Наразі 6000 клубів доктора Катаріа працюють у 65 країнах світу.

Психолог з Оксфордського університету (Англія) Робін Данбар наголошує, що для лікувального ефекту сміх має бути бурхливим і бажано сміятися не одному, а в компанії. Вже за 15 хвилин перегляду дуже смішної комедії больовий поріг в експерименті Данбара підвищився на 10%. У групі, як показали його досліди, сміливість людини підвищується у тридцять разів.

Японські лікарі вимірювали вміст цукру в крові діабетиків після довгої нудної лекції про діабет і після кінокомедії такої ж тривалості. Перегляд комедії призвів до зниження цукру на крові. Припускають, що це через посилену активність м'язів при сміхі, коли цукор витрачається та окислюється. Автори роботи рекомендують діабетикам якомога частіше сміятися.

Доктор Мері Беннетт із університету Західного Кентуккі вивчає вплив сміху на здоров'я вже 16 років. Вона каже, що сміх не тільки сприяє виробленню гормонів, що діють проти болю, а й знижує синтез гормонів стресу – адреналіну та кортизолу. За її даними, сміх добре впливає на ендотелій – внутрішню вистилку судин. На запаленому ендотелії легше відкладається холестерин, звужуючи судини, а сміх знімає запалення.

Всі ми чули про замкнене коло проблем, але як щодо аналогічного, лише позитивного кола? Йдеться про те, що, як стверджують вчені, потенційно може покращити наше самопочуття. Звичайно, її навряд чи можна вважати "таблеткою від усіх хвороб", тому що працює такий підхід не в усьому і не завжди. Але, проте, працює. Особливо коли йдеться про речі, з якими ми стикаємося щодня.

П'ять причин, чому сміх - іноді і справді найкращі ліки, шукайте нижче.

Знижує рівень стресу

Мало того, що сміх, очевидно, допомагає відволіктися від сумних думок, він ще й позбавляє наш організм від зайвих (а краще від усіх) гормонів стресу. Таким чином, навіть ті речі, які зазвичай виводять вас зі стану рівноваги за пару хвилин, здадуться не такими страшними. Додамо сюди природний викид ендорфінів – і отримуємо ідеальний спосіб стати без особливих фізичних та емоційних витрат.

Збільшує продуктивність

Ви можете здивуватись, наскільки сильно сміх впливає на продуктивність. По-перше, робочу - знову ж таки, через викид ендорфінів, які покращують настрій. По-друге, під час тренування, стаючи свого роду розминкою перед тим, як ви почнете працювати над рельєфом (так, історії про те, що можна сміхом, не зовсім жарти). Крім того, є дані, що сміх збільшує больовий поріг і в деяких випадках, якщо вірити дослідженню, опублікованому The Royal Society, зменшує відчуття болю, що може бути корисним як мінімум у ситуаціях, коли болить голова, а вам потрібно терміново закінчити звіт.

Зміцнює відносини

Усім людям подобається бути поруч із тими, хто змушує їх сміятися. Тому навряд чи для когось стане сюрпризом, що сміх – важлива складова. Як з'ясували вчені, дякувати за це потрібно (серйозно, знову?) ендорфіни, які відправляють у мозок сигнали про задоволення, коли ми поряд з особливо веселим партнером. Пара побачень, на яких ви сміялися без перепочинку - і вуаля, вам більше не потрібний ніхто інший.

Стимулює запам'ятовування

Якщо ви хочете, щоб хтось запам'ятав вас просто розсмішіть його. Згідно з дослідженнями - наприклад, тим, на які посилаються автори книги "Humour and laughter: theory, research and applications" - якщо мозок включений у процес навчання, але раптом щось у той самий момент радує вас, то інформація запам'ятовується набагато краще і "живе" в голові набагато довше. Це, припускають дослідники, пов'язані з емоційним відповіддю. Плюс, гумор, як ми вже з'ясували, зменшує занепокоєння, залишаючи нас у кращому стані для того, щоб засвоїти нову інформацію.

Зменшує шанси захворіти

І найактуальніше. Сміх хоч і не привід відмовлятися від прийому вітамінів або скорочувати споживання, але відмінний додаток до всього цього в рамках боротьби з вірусами та інфекціями. Дослідження, опубліковане в журналі Humor, ще в далекому 1988 показало, що сміх здатний збільшити кількість антитіл, покликаних боротися з хвороботворними бактеріями. Надаючи кожному таким чином новий спосіб захисту від холодів. І враховуючи, що спосіб цей не такий складний, спробувати безперечно варто.

Сміх має чимало переваг. Хороший добрий сміх не тільки піднімає настрій, а й покращує фізичний стан людини. Люди, які люблять сміятися, менше хворіють, рідше відчувають роздратування, практично не знають, що таке депресія, і, як відомо, живуть довше.

Почуття гумору

Здатність сміятися разом з іншими людьми дуже важлива для встановлення добрих та добрих стосунків. Справа в тому, що загальне уявлення кількох людей про те, що може бути смішним, дозволяє їм бути відкритішими один з одним. Якщо ви жартуєте, це означає, що ви не боїтеся здатися смішним, що в свою чергу говорить про те, що ви довіряєте вашому співрозмовнику.

Почуття гумору нерідко допомагає людям подолати важкі ситуації. Для початку необхідно об'єктивно розглянути проблему, а потім поглянути на себе ніби збоку і спробувати вловити в ситуації кумедний бік. Якщо людина ще й дотепна, то в цій несприятливій для себе ситуації вона зможе створити словесну гостроту, яка допоможе зняти напругу.

Існують ситуації, в яких прояв почуття гумору вкрай потрібний. Наприклад, людина збирається звернутися до когось із проханням, але не знає, як її сприймуть. Є ризик нарватися на негативну відповідь. У цьому випадку дуже доречно виклад прохання в жартівливій формі. Отримано позитивну відповідь - чудово! Але якщо відмова також виражена з почуттям гумору, то виходить, що прохання висловлено, відповідь отримана, і обидві сторони зберегли обличчя.

Неоціненна роль гумору у конфліктних ситуаціях. Вчасно і вдало сказаний жарт чудово розряджає напружену обстановку і дозволяє сторонам заспокоїтися і знайти компроміс, не відчуваючи при цьому ущемлення. А ось відсутність почуття гумору може призвести до сварок та скандалів з найменшого приводу.

Найкращі друзі почуття гумору – невимушеність та внутрішня свобода. Для розвитку почуття гумору необхідно виховувати ці якості. Жарти людини, яка тримається скуто і неприродно, навряд чи змусять оточуючих сміятися.

Сміх як ліки

Коли людина сміється, кровоносні судини розширюються і кров краще циркулює. Навіть 10 хвилин сміху можуть знизити кров'яний тиск та зменшити ризик виникнення бляшок холестерину. Сміх допомагає навіть тим людям, які пережили серцевий напад. Лікарі вважають, що добрий настрій може знизити ймовірність другого нападу.

Сміх вважається однією з кращих вправ для тих, хто страждає на астму і бронхіт. Справа в тому, що під час сміху діяльність легень активізується, надходження кисню в кров збільшується, що, своєю чергою, дозволяє прочистити застій мокротиння. Деякі лікарі порівнюють дію сміху з фізіотерапією грудної клітки, яка усуває мокротиння з дихальних шляхів. Однак сміх діє на дихальні шляхи набагато краще.

Люди, які часто сміються, можуть забути про дорогі лікувально-косметичні процедури для покращення шкіри. Справа в тому, що сміх тонізує м'язи обличчя та покращує циркуляцію крові. Завдяки цьому на обличчі з'являється природний рум'янець.

Гормони щастя ендорфіни, які виробляються в організмі людини, коли він сміється, є природними болезаспокійливими речовинами. Сміх допомагає людині бодай на кілька хвилин забути про біль. Лікарі вже давно помітили, що пацієнти, налаштовані позитивно і знаходять у собі сили сміятися, переносять біль набагато легше за тих, хто перебуває в пригніченому стані.

Науково доведено, що сміх допомагає боротися із інфекціями. Після однієї хвилини щирого сміху людський організм викидає у дихальні шляхи величезну кількість антитіл, які захищають нас від різних бактерій та вірусів. Крім цього, сміх збільшує вироблення лейкоцитів, які борються з різними захворюваннями, у тому числі раком.

Британські вчені провели дослідження, результати якого підтвердили, що сміх впливає здоров'я людей. Було сформовано дві групи. Один гурт протягом години дивився записи гумористичних концертів, тоді як другий гурт просто тихо сидів. Після цього учасники експерименту здали кров. В результаті виявилося, що у тих, хто дивився концерт, рівень "стресових" гормонів виявився нижчим, ніж у тих, хто просто спокійно сидів.

Коли людина сміється, посилюється фізичне навантаження попри всі відділи його організму. Як тільки він перестає сміятися, його тіло розслаблюється та заспокоюється. Це говорить про те, що сміх допомагає нам позбутися як фізичної, так і емоційної напруги. Хвилина щирого сміху рівноцінна 45 хвилинам глибокої релаксації, стверджують вчені.

Сміх також вважається "внутрішньою" аеробікою, адже під час сміху відбувається масаж усіх внутрішніх органів, що, своєю чергою, дозволяє їм працювати більш ефективно.

Сміх чудово зміцнює м'язи живота, спини та ніг. Одна хвилина сміху дорівнює 10 хвилин інтенсивних занять у тренажерному залі або 15 хвилин їзди на велосипеді. А якщо ви будете щиро сміятися протягом години, то вам вдасться спалити до 500 калорій.

Сміхотерапія

Відомо, що сміх позитивно впливає на фізичне та психічне здоров'я. Сміх підвищує імунітет, збільшуючи активність антитіл. Сміх допомагає боротися із стресом, негативними емоціями. Лікарі використовують сміхотерапію у лікуванні хвороб уже протягом кількох століть.

У сучасній медицині є наука, що вивчає вплив сміху на організм людини. Вона дістала назву "гелотологія" від грецького слова "gelos" (сміх). Існує спеціальний напрям йоги, в якому практикується сміхотерапія – Хаасья. Під час занять люди зображують різні види сміху – вітальний сміх, що вибачає сміх і навіть сміх лева та сміх миші.

У програму сміхотерапії, крім самого сміху, зазвичай входять кілька вправ з йоги, які спрямовані на зняття напруги та розслаблення. На сеансах використовуються спеціальні вправи дихання, необхідні для приведення нервової системи в норму. Крім того, людей вчать досягати внутрішньої тиші та спокою.

Сеанс сміхотерапії зазвичай триває близько трьох годин. Безпосередньо сміх займає приблизно 1,5 години, решту часу відводиться на вправи. Середня тривалість курсу сміхотерапії становить приблизно 10-12 занять.

Сміхотерапією можна займатися самостійно. Головне – навчитися бачити смішне. Будьте спостережливими і ви помітите, як часто люди поводяться безглуздо і нерозумно. Постарайтеся жартувати частіше, але тільки там, де це доречно. Піднімайте настрій собі та оточуючим. Збирайте смішні картинки із журналів, записуйте веселі жарти. У вас обов'язково має бути кілька кумедних фільмів та книжок. Коли вам буде сумно, ви зможете з їхньою допомогою розвеселитися.

Матеріал підготовлений на основі інформації відкритих джерел

Хороший добрий сміх корисний не лише тому, що піднімає настрій. Люди, які люблять сміятися, менше хворіють, рідше дратуються та не знають, що таке депресія.

Сміх заспокоює

Сміх вивільняє ендорфіни – гормони щастя, які допомагають позбутися роздратування та смутку. Навіть якщо ви просто згадаєте на хвилинку, як нещодавно сміялися, настрій покращиться. Дослідження британських психологів показали, що після перегляду смішного фільму рівень подразнення у людини знижується у кілька разів. Більше того, настрій досліджуваних піднімався від однієї думки про те, що скоро вони будуть сміятися - за два дні до наміченого перегляду комедії вони сердилися вдвічі рідше, ніж зазвичай.

Сміх покращує шкіру

Якщо ви часто смієтеся, можете забути про дорогі лікувально-косметичні процедури для покращення шкіри, тому що сміх тонізує м'язи обличчя та покращує циркуляцію крові, завдяки чому з'являється природний рум'янець.

Сміх зміцнює відносини

Здатність сміятися разом надзвичайно важлива встановлення хороших і добрих відносин. Зв'язок людей та їх загальне уявлення про те, що може бути смішним, дозволяє їм бути відкритішими один з одним. Якщо ви жартуєте, то не боїтеся здатися смішним. Отже, довіряєте.

Сміх підвищує імунітет

Сміх допомагає боротися із інфекціями. Після хвилини щирого сміху організм викидає у дихальні шляхи велику кількість антитіл, які захищають від бактерій та вірусів. Сміх також збільшує вироблення лейкоцитів, що борються з різними захворюваннями, зокрема з раком.

Сміх оздоровлює серце

Завдяки сміху розширюються кровоносні судини та кров краще циркулює. Десять хвилин сміху можуть суттєво знизити кров'яний тиск та зменшити ризик виникнення холестеринових бляшок. Сміх допомагає навіть тим, хто пережив серцевий напад - лікарі вважають, що гарний настрій знижує ймовірність другого нападу.

Сміх знімає біль

Гормони щастя ендорфіни, які виробляються, коли людина сміється, – природні болезаспокійливі речовини нашого організму. Крім того, коли ви смієтеся, ви відволікаєтеся від поганого самопочуття і хоча б на кілька хвилин забуваєте про біль. Лікарі давно помітили, що пацієнти, які налаштовані позитивно і знаходять у собі сили сміятися, переносять біль набагато легше за тих, хто сумує.

Сміх розвиває легені

Сміх – одна з кращих вправ для людей, які страждають на астму і бронхіт. Під час сміху діяльність легень активізується і таким чином збільшується надходження кисню в кров, що дозволяє прочистити застій мокротиння. Деякі лікарі порівнюють дію сміху з фізіотерапією грудної клітки, що усуває мокротиння з дихальних шляхів, проте сміх діє на дихальні шляхи ще краще.

Сміх перемагає стрес

Британські вчені досліджували вплив сміху для здоров'я людей. Було створено дві групи добровольців. Одному гурту протягом години показували записи гумористичних концертів, тоді як другий гурт просили просто тихо посидіти. Після цього учасники експерименту здали аналіз крові. І виявилося, що у тих, хто дивився гумористичний концерт, рівень «стресових» гормонів кортизолу, допаміну та адреналіну виявився нижчим, ніж у другої групи. Справа в тому, що коли ми сміємося, посилюється фізичне навантаження на всі відділи організму. Коли ми перестаємо сміятися, наше тіло розслаблюється та заспокоюється. А значить, сміх допомагає нам позбутися фізичної та емоційної напруги. Вчені стверджують, що хвилина щирого сміху рівноцінна сорокап'ятихвилинній глибокій релаксації.

Сміх допомагає бути у формі

Фактично сміх – це один із видів аеробних вправ, тому що сміючись ви вдихаєте більше кисню, що стимулює роботу серця та циркуляцію крові. Він навіть вважається «внутрішньою» аеробікою, тому що під час сміху відбувається масаж усіх внутрішніх органів, що дозволяє їм працювати більш ефективно. Сміх також добрий для зміцнення м'язів живота, спини та ніг. Одна хвилина сміху дорівнює десятихвилинним заняттям на веселому тренажері або п'ятнадцяти хвилинам їзди на велосипеді. А якщо ви будете від щирого серця сміятися протягом однієї години, то спалите до 500 калорій, стільки ж можна спалити, швидко бігаючи протягом години.

Щасливі шлях до щасливого життя

Сьогодні дослідники вважають, що лише 50% нашої здатності бути щасливими закладено генетично. «Правила щасливої людини» допоможуть вам реалізувати свій потенціал, навчать радіти життю та дадуть можливість сміятися частіше.

Будьте екстравертом

Будьте балакучим, впевненим у собі і не бійтеся пригод. З чого почати? Наприклад, з прогулянки лісом у компанії старих друзів. Веселіться, жартуйте і не соромтеся виражати емоції.

Більше розмовляйте

Дослідження показали, що люди, які відверто висловлюють свої думки, щасливіші за мовчунів. Це не означає, що треба говорити все, що у вас на думці. Просто навчитеся висловлювати свою думку і відстоювати її - це допоможе вам відчути більш щасливою.

Більше спілкуйтеся з друзями

Нічого не чекайте

Очікування щастя – найголовніша перешкода для щастя. Я буду щасливою, коли схудну/переїду в нову квартиру/перейду на нову роботу/знайду чоловіка моєї мрії. Сконцентруйтеся на тому, що у вас є, і будьте щасливі зараз. І остерігайтеся будь-яких «коли» та «ще»: саме вони заважають вам бути щасливою.

Ставтеся до сміху серйозно

Поставте собі дуже серйозну мету – сміятися щодня. Вважайте, що сміх – вітамін, який треба приймати регулярно. Вам не до жартів, бо часу й так не вистачає? Ось що ми можемо запропонувати:

Вечір на дивані за переглядом улюблених комедій;
приємна вечеря з друзями;
похід у кіно або в парк атракціонів з дітьми (навіть один вид дітей, що радіють, змусить вас сміятися від задоволення);
розмова по телефону "ні про що" з веселою подругою;
щонайменше раз на два тижні вилазки до магазинів у пошуках нових смішних книг, журналів та відеокасет, щоб як слід повеселитися.

Відкрите серце – найкращі ліки.

Ви неодноразово чули вираз – сміх найкращі ліки, насправді навіть у найбільшій книзі всіх часів – Біблії заохочується сміх. Немає кращих ліків. Часом буває так, що сміятися і підтримувати гарний настрій стає непросто. Поточний стан економіки, складнощі з грошима, важкі часи не сприяють гарному настрою. Однак, замість того, щоб дозволяти труднощам здобувати гору над собою, можна звернути свій погляд на смішні сторони життя. Відмінна ідея, тим більше, що сміх заразливий. Він не лише дає нам заряд позитивних емоцій та радості. Але також може стати механізмом спуску для початку позитивних змін в організмі. Це досконале безкоштовне задоволення, тому почніть додавати до свого життя щоденну порцію сміху.

Користь здоров'ю.

В ідеї про те, що сміх справді може бути ліками, є неабияка частка правди. Сміх потужно впливає на організм, сприяє релаксації, зняттю стресу та м'язової напруги, навіть імунна система отримує поштовх, коли людина сміється. Виділяються ендорфіни, які сприяють як відчуттю щастя, а й тимчасовому полегшенню болю. Сміх збільшує циркуляцію крові, це позитивно впливає на стан судин, що допоможе Вам уберегтися від виникнення проблем із серцево-судинною системою. Тож не забувайте сміятися кожен божий день.

Ментальна користь.

Природно, сміх дуже корисний для Вашого емоційного та ментального здоров'я. Розсмоктуються негативні емоції, такі як смуток, неспокій, дратівливість. Коли Ви смієтеся, знижується рівень стресу, що звільняє енергію та допомагає перефокусуватися. Все сприйняття життя змінюється, що допомагає сприймати життєві ситуації не як загрозливі, а реалістичніше. Почуття пригніченості розчиняється просто від кількох смішків.

Сміх поєднує.

Сміх приносить користь не тільки як ліки для тіла та душі, але також дає величезну користь у соціальній сфері. Сміх поєднує людей. Він допомагає зміцненню відносин, встановленню емоційних зв'язків для людей. Гумор допомагає пробити відстороненість та закритість, без проблем висловити свої почуття. Дуже важливо, що навіть у скрутні часи сміх здатний об'єднати людей.

Щастя та сміх – це питання Вашого вибору.

Сміятися і бути щасливим не так просто. Однак, Ви можете виявити, що від вашого вибору залежить, чи будете Ви щасливим, і Ви будете сміятися. Авраам Лінкольн сказав якось таку фразу: «Багато хто з нас щасливі настільки, наскільки дозволяє наша свідомість». Саме Ви визначаєте, чи будете Ви сміятися і жити щасливо або дозволите життю руйнувати ваше існування і тягти Вас через складні обставини. З якими життєвими обставинами ви не зіткнулися б у вашій владі завжди буде вибрати щастя.

Способи додати до свого життя трохи сміху.

То що ж можна зробити, щоб додати більше сміху до свого життя? Як вибрати сміх? Ось кілька підказок з чого можна розпочати:

Почніть посміхатися, це провісник сміху, і це також заразно.

Почніть фокусувати увагу на тому, що ви маєте. Складіть список хороших речей у житті. Це допоможе відбудувати Ваш фокус від негативних моментів, які перешкоджають сміху.

Якщо Ви чуєте, що поряд люди сміються, йдіть у цьому напрямі. Проводьте більше часу із веселими людьми. Активно шукайте сміх.

Намагайтеся внести трохи гумору у Ваші розмови. Не обов'язково відпускати жарти «нижче за пояс». Це може бути просто цікава історія, або заохочення співрозмовників до веселих історій.

Як побачити яскраві та смішні сторони нашого життя

Час від часу життя підкидає нам складні ситуації, проте важливо навчитися знаходити в них більш легку та веселу грань. Фактично це єдиний спосіб пережити кризу. Нижче наведено кілька порад, які допоможуть поглянути на навколишнє життя веселіше:

1. Не бійтеся посміятися з себе. Навчіться сприймати себе не так серйозно. Якщо навіть Ви раптом опинилися в незручній ситуації, навчитеся виходити з неї зі сміхом.

2. Смійтеся замість плакати. Це дуже хороша ідея для подолання важких ситуацій, вчитеся знаходити кумедне навіть у поганих ситуаціях. Це створить настрій і такі ситуації Вам буде легше подолати.

3. Розклейте скрізь нагадування для себе, щоб Ви не забували звертати увагу на світлий і щасливий бік життя. Це можуть бути сімейні фотографії або фотографії ваших друзів у ті моменти, коли вони весело проводять час. Підберіть кумедний постер для дому та офісу, смішний скринсейвер або шпалери на робочий стіл.

4. Вчіться справлятися зі стресом. Стрес є серйозною перешкодою для сміху та гарного настрою. Вам слід підібрати ефективний метод боротьби зі стресом.

Життя кидає нам виклики, і від цього нікуди не дінешся. І навіть якщо ви не маєте можливості вибирати, що вам піднесе життя завтра, ви можете вибрати спосіб реагування на ці події. Чому б не використовувати сміх для подолання життєвих викликів, щоб зробити вибір на користь щастя.