Пробудження серед ночі в паніці. Прокидаюся вночі від сильного серцебиття та почуття страху

Панічні атаки вночі під час сну характеризуються раптовим пробудженням, безпричинним страхом, почуття тривоги, які охоплюють хвилями. Іноді людину кидає в піт, кінцівки трясе. Безпричинне пробудження, скутість, страх - ознаки розбалансованої нервової системи. Часто атаки починаються у молоді до 40 років, але іноді з'являються у старшому віці. Зазвичай вони фіксуються у період із 2 до 4 годин ранку. В цей час фізіологічна активністьорганізму мінімальна. Після такого нападу людина встає, і повторно заснути не вдається.

Ознаки нічної паніки

Панічні атаки вночі мають симптоми, схожі на депресію. Саме тому часто лікарі проводять диференціальну діагностику. Серед найпоширеніших ознак:

збій серцевого ритму(Тахікардія);
відчуття ядухи;
підвищення чи різке зниження температури;
слабкість;
біль у грудині;
розлад ШКТ;
частковий чи повний параліч тіла;
провали у пам'яті.

Пацієнти скаржаться на дикий страх, розгубленість, втрату орієнтації у просторі. Вони часто дихають, ходять по кімнаті, розгойдуються. Близькі можуть прийняти це за серцевий нападі викликають швидку допомогу. Але діагноз під час огляду не підтверджується. Загальна тривалість панічної атаки становить 10-30 хвилин, після чого паніка припиняється, а серцебиття відновлюється. Якщо напади наздоганяють кілька місяців поспіль, є сенс звернутися по медичну допомогу.

Чому виникають нічні панічні атаки

У тому, що панічні атаки – ознака розхитаної нервової системи, немає сумнівів. Але на порожньому місцівони не виникають, ось чому лікарі насамперед з'ясовують причину. Тригерів буває кілька:

пережитий чи затяжний стрес;
алкогольна чи наркотична залежність;
небезпечна робота (у групі ризику військові, шахтарі, машиністи метро);
хвороби, перенесені із сильною інтоксикацією;
підвищена вразливість;
синдром;
гормональний збій, через який організм втрачає кальцій, серотонін.

Молоді мами, що годують, і вагітні жінки також у групі ризику. Крім того, до неї потрапляють підлітки, у яких відбуваються гормональні перебудови. А ось нічні кошмари лікарі не вважають причинами атак, хоча спровокувати їх у ряду людей вони все ж таки можуть.

Панічні атаки, що трапляються щоночі, свідчать про явне перенапругу людини, яка здатна спровокувати інші проблеми зі здоров'ям. Запущені випадки ведуть до зниження самооцінки та працездатності, втрати інтересу до життя. Ось чому лікарі вважають важливим боротися з нічними панічними атаками, тим більше, що іноді це нескладно зробити самотужки.

Важливо! Діти часто страждають від нападів тривоги. Вони прокидаються серед ночі, кричать та плачуть. Найчастіше схильні малюки, які ростуть у неблагополучних сім'ях, де батьки сваряться, скандалять. Найвразливіший вік 3-5 років, після чого психіка дитини зазвичай стає більш стійкою або зберігає істеричні риси на все життя.

Способи боротьби з атаками

Найбільш ефективний метод – застосовувати лікарські заспокійливі препарати на основі трав. Це Новопасит, Фітосед. Сильні транквілізатори прописують лише в крайніх випадках. Перед сном важливо виключити будь-які дратівливі фактори- телевізор, гаджети, активні ігри. Відмінний спосіб – ванна з оліями та травами. Вода знімає напругу, усуваючи негативну енергетику, що накопичилася за день. Заспокоїтись при панічній атаці допоможуть й інші нескладні заходи.

Що робити при нічній панічній атаці:

Зайнятися дихальною гімнастикою. Навіть якщо атака наздоганяє раптово, важливо зосередитися, почати дихати рівно і часто, чергуючи глибокі вдихи з короткими видихами.
Прийняти 10 крапель валеріани (пустирника) з теплою водою.
Намагатись напружити все тіло, стиснути м'язи, а потім різко розслабитися.
Якщо панічна атака трапилася у дитини, безглуздо намагатися змушувати її заспокоїться. Найкращий спосіб – обійняти та приголубити. Невротичні патології в дитячому віці можуть залишитися на все життя, тому батьки ніколи не повинні «лікувати» дітей заборонами чи погрозами.

Допомога дорослим людям, крім вищезгаданих заходів, включає психотерапію: психоаналітичні заходи, біхевіористичні прийоми, групові заняття у формі ігор, індивідуальні консультації.

Методи профілактики

Перший і самий важлива порадаможе здатися банальним: варто переглянути свої цінності, постаратися сприймати проблеми простіше, не допускаючи стресів та зайвих переживань. Величезне значення має спосіб життя. Люди, які правильно харчуються, не зловживають алкоголем, займаються спортом, атаки практично не трапляються.

Підтримувати стан також допомагають:

контрастний душ;
плавання;
хороший мікроклімат у квартирі (перед сном у кімнаті має бути трохи прохолодно);
якісний, в міру жорсткий матрац та зручна подушка;
відхід до сну не пізніше 23 годин.

Багато хто хвалять теплі ножні ванни з лавандовим ефіром, а також настої з липи, м'яти та меліси з невеликою кількістю меду. Обов'язково треба гуляти перед сном не менше 30-40 хвилин, намагаючись не пропускати прогулянки за будь-якої погоди. При можливості відпочивати на морі хоча б раз на рік. Особливо важливі такі поїздки для дітей із рухомою психікою. І, звісно, не варто перед сном наїдатись. Організм повинен відновлюватися, не трудячись роботою з перетравлення їжі. Такі прості поради обов'язково допоможуть позбутися тривоги, зроблять життя якісним.

Несвідома людина поняття «панічна атака вночі» напевно прирівняє до страшним снамабо жахливим сновидінням, які хоч раз відвідують кожного. Однак панічні напади виділені в окремий вигляд тривожних розладівта включені до Міжнародну класифікаціюхвороб – МКХ-10. На чільне місце ставляться психологічні моменти і супутні патології.

Причини нападів

Панічні атаки вночі можуть проявитися одного разу або вилитися цикл нападів. Останній випадок відноситься до стійких панічним порушенням. Причини виникнення хвороби зумовлені трьома факторами. Зазвичай, причини нападів виступають комбіновано. Або один тип причин є домінуючим, інші погіршують і ініціюють повторні напади.

Психогенний фактор

Нічні панічні атаки часто спровоковані попередніми гостро травмуючими ситуаціями або психоемоційними стресами, такими як:

сімейні скандали;
розлучення (травма і подружжя, й у дітей);
конфлікти на роботі;
нещасний випадок, хвороба чи смерть близької людини.

Для людей вразливих, із тонкою душевною організацією психогенними факторами можуть стати перегляд телевізійних, художніх фільмів зі сценами жахів, насильств та інших травмуючих сюжетів. Спрацьовує механізм ідентифікації особистості, коли людина ставить себе місце персонажів кіно- чи телепередач.

Біологічний фактор

Поряд із генетичною схильністю ПА (панічні атаки) найчастіше протікають на тлі гормональної перебудови організму, а саме:

час вагітності та пологів;
клімактеричний період;
постродова депресія;
збої у менструальному циклі;
пубертатний вік у підлітків;
прийом гормональних препаратів

Звичайно, ці нормальні фізіологічні процеси у більшості людей протікають без наслідків, але в ряді випадків вони є додатковою обставиною у прояві хвороби.

Фізіогенні фактори

У останньому випадкупанічна атака уві сні та наяву може бути викликана патологічними змінамив організмі під впливом внутрішніх та зовнішніх причин. У ролі фізіогенних факторів виступають:

гостре алкогольне отруєння;
прийом наркотиків;
акліматизація;
зайве сонячне опромінення;
напружений ритм життя у мегаполісах;
прийом ряду лікарських засобів, особливо анаболіків та стероїдів.

Прояв панічних атак безпосередньо з особистісними якостями людини. Особи з підвищеною недовірливістю, тривожністю, з негативним сприйняттям дійсності, з надмірною турботою про своє здоров'я та самопочуття є частою мішенню для панічних атак.

Інший контингент, здатний піддаватися атакам паніки – навпаки, люди із завищеною самооцінкою, готові до епатажу та привернення до себе уваги будь-якими шляхами.

Альтруїсти, люди з позитивним мисленнямі добрим ставленням до оточуючих, готові допомагати іншим, позбавлені проявів невротичних та психічних розладів.

Симптоми нічних панічних пароксизмів

Панічні напади нерідко трапляються і натомість ведучого соматичного захворюванняабо психічного розладу. Хворі приймають напади нічного страху за наслідки недуги, а не самостійну патологію, тому звернення до лікарів запізнюється.

Візит до фахівців у жодному разі не слід відкладати, якщо думка «боюся спати» супроводжується такими симптомами:

прискорена пульсація;
сильне серцебиття чи перебої у роботі серця;
розлад дихання: відчуття «кома» у горлі, нестача повітря, задишка;
хвилеподібні напади спека та ознобу;
рясне потовиділення;
проблеми з вестибулярним апаратом: запаморочення і відчуття «підлоги, що йде з-під ніг»;
кишкові спазми та коліки, що супроводжуються діареєю, нудотою та блюванням;
розлад самосвідомості та сприйняття – дереалізація (людина втрачає відчуття реальності того, що відбувається);
почуття «маріонетки» чи деперсоналізація – людина відчуває розрив зі своїм «я», йому здається, що ним керують сторонні сили, себе він бачить ніби із боку;
переслідує страх смерті, божевілля чи невиліковної хвороби;
оніміння кінцівок, свербіж та бігаючі мурашки по шкірі;
вранці відчувається втома та спустошеність.

Фахівці виділяють ще один вид атаки - атипова атака, або паніка без паніки. Людина на тлі спокійної емоційного фонута відсутності жахливого страху спостерігаються дисфункції деяких органів чуття:

втрачається голос;
пропадає тимчасово зір;
не слухається мова – неможливо вимовити слово;
змінюється хода;
відчувається скручування рук.

Симптоми панічної атаки максимально проявляються у нічний час. Кожна стадія сну: засинання, глибокий спокій чи пробудження і може супроводжуватися синдромом атаки – напади паніки.

Людині властиво ввечері подумки підбивати підсумки дня. І якщо думки пофарбовані негативними відтінками, то ніч, темрява за вікном, тиша, тіні, що вагаються, посилюють негативні емоції. Виникає почуття безпорадності, тривоги та самотності, що може спровокувати панічний напад.

Процес розвитку та можливі наслідки

Моментом запуску стану «страшно спати» значаться неспокійні думки, почуття сум'яття, хвилювання, що поступово й непомітно заполоняють людину. Під їх впливом починається вироблення адреналіну, порівнянна з викидом гормону стресу на пік небезпеки. Відбувається звуження судин, підвищується тиск. У людей, які в анамнезі не страждають на гіпертонію, може спостерігатися стрибок до 185/105 одиниць.

Додавання інших ознак панічних нападів загрожує вилитися в небезпечні ускладнення, ігнорування яких загрожує хворому. Панічна атака триває в середньому 15 хвилин, але період до і після атаки триває в межах від 9-12 хвилин до однієї години. Атака в сукупності з панікою викликає порушення сну, аж до повного безсоння, що має такі наслідки:

різко знижується працездатність;
сповільнюється реакція, утворюється сонливість;
знижується концентрація уваги та пам'яті;
розвиваються фобії, наприклад, сомніфобія - страх лягати спати;
депресивні прояви, втрата інтересу життя, глибокий невроз;
загострення ВСД (вегето-судинної дистонії) та інших хронічних захворювань;
порушення функціонування серцевої та ендокринної системи.

Панічні напади самі собою ніколи не призводять до летального результатуабо божевілля. Але якість життя пацієнта серйозно страждає. Людині важко соціально адаптуватися, тому що вона зациклена на власних переживаннях і стражданнях.

Які фахівці допоможуть позбутися

Так як прояви нічних панічних нападів відноситься до невротичних реакцій, до того ж по одній з теорій нерозривно пов'язані з ВСД, зазвичай зі скаргами направляються до невропатолога. Але для лікування панічних атак потрібний фахівець іншої спрямованості.

Психолог – спеціаліст без медичної освіти. Не має права лікувати та ставити діагнози. У його компетенції – бесіди та тренінги, які допомагають долати психологічні проблеми.
Психіатр – лікар за фахом, який закінчив медінститут. Спеціалізується на лікуванні вузької групи психічних захворюваньіз застосуванням медикаментозних препаратів.
Психотерапевт - фахівець з медичною освітоюза напрямом "психіатрія". В арсеналі засобів боротьби з нервовими розладами поряд із ліками застосовуються психологічні практики(Розмови, тренінги).

Саме до психотерапевта слід звертатися із проблемами нічних нападів панічних атак. Для повної клінічної картининезайвими будуть консультації кардіолога, терапевта та невролога.

Проблеми з діагностуванням

Приступи нічних панічних атак багатьма хворими сприймаються як гіпертонічна криза, перединультний або передінфарктний стан, адже симптоми схожі. Тому людина оминає всіх фахівців з профілю уявного захворювання. Йому навіть на думку не спадає звернутися до психотерапевта. До того ж у нашій країні склалося стійке упередження проти такого роду допомоги.

Постановка діагнозу ускладнюється ще моментом, що встановлюється виходячи з описів пацієнта, і тут важливо точно передати всі симптоми нападів панічної атаки. І все ж таки після комплексного обстеженняхворого виділяють такі критерії для діагностики хвороби:

панічні напади – непоодинокий випадок;
емоційне напруження наростає протягом перших 10-15 хвилин;
атака супроводжується чотирма або більше симптомами - серцебиття, пітливість, озноб, жар, тремор або порушенням діяльності органів чуття;
після чергової атаки виникає стійкий страх нічного часу, людина боїться заснути, у нього розвиваються різні фобії;
є впевненість, що стан людини не спричинений прийомом лікарських препаратів.

У психотерапевтичної практиці виявлення ступеня тривожності застосовуються різноманітні методики: спеціальні тести, графіки, таблиці, шкали. Довірча бесіда з лікарем, точний опис відчуттів та симптомів дозволить фахівцеві дати точну оцінку стану хворого.

Методики лікування

У важких випадкахпоказано застосування медикаментозних засобів– антидеперсантів та транквілізаторів. Але подібне лікування супроводжується масою побічних ефектів: може розвинутися інсомнія (розлад сну), дратівливість, занепокоєння. Доведено, що після відміни препаратів у половини пацієнтів трапляються рецидиви атак.

Набагато ефективніше поєднання медикаментозних призначень та психотерапевтичних сеансів. Часто останніх буває достатньо лікування. Психотерапія при панічних атакахпоєднує низку практик.

Загальна практика при нападах. Суть полягає в довірчих розмовахз пацієнтом, переконання та навіювання, що при активному бажанні хворого боротися з нападом, одужання настане незабаром. Лікар у доступній формі пояснює механізми та симптоми хвороби.
Когнітивно-поведінкова форма терапії. Затребувана та дієва у світовій психотерапевтичній практиці модель лікування нападів ПА. Хворого вчать методам саморегуляції, встановлення контролю за станами тривожності і страху, позбавлення нав'язливих думок і установок. Застосовується тактика візуалізації – людина подумки переносить своє тіло до зони комфорту. При цьому його навчають технікам м'язової та дихальної релаксації.
Особистісно-орієнтована терапія. Лікар разом із пацієнтом розуміється на причинах конфліктних ситуацій, шукає джерело негативних і страшних сприйняттів. Хворий навчається самоаналізу та знаходження шляхів згладжування гострих моментів.
Групове спілкування та сімейна підтримка. Люди з аналогічними проблемами діляться своїми історіями, спільно шукають шляхи виходу з важких ситуацій. Практикується терапія разом із родичами.

Заняття з психотерапевтом, методики релаксації та самоконтролю добре поєднуються з народними методамилікування – прийомом рослинних настоїв та відварів.

Як вихідна сировина індивідуально або у складі зборів годяться дущиця, календула, квіти ромашки, липовий колір, пагони собачої кропиви.

У момент нападу згладити гостроту атаки допоможуть спиртові рослинні настоянки: валеріановий корінь, півонія, валокардин, собача кропива.

Профілактичні заходи

Профілактика атак полягає у комплексному виробленні заходів, що підвищують здатність організму долати напружені ситуації.

Звільнення від депресій, нападів психозу та неврозу.
Тренування та підвищення стресостійкості.
Здоровий життєвий уклад - посильна фізичне навантаження, раціональне харчування, Розумний розпорядок дня, фітотерапія.
Лікування наявних соматичних захворювань.
Дозований та підконтрольний прийом седативних та гормональних препаратів.

До методів, що запобігають рецидивам нападів панічних атак, включені техніки розслаблення та релаксу:

дихальні вправи;
психічне розслаблення – медитація;
зняття м'язової напруги;
масаж.

Благотворно впливають плавання, спортивна та скандинавська ходьбабіг підтюпцем, велосипедні прогулянки.

Що стосується прогнозів, то фахівці з повною впевненістю стверджують, що позбавитися нападів панічних атак цілком реально і здійсненно. Але доведеться докласти зусиль. Доведено, що саме дієве лікуванняполягає у комплексному поєднанні медикаментозної, психіатричної терапії, використанні народних засобівта психологічного тренування.

Не менш важливим є розуміння хворим причин розвитку нападів, факторів, що посилюють перебіг атаки та вироблення спокійного ставлення до них. Настрій на боротьбу та одужання покращить психологічне та емоційний станлюдини.

Панічну атаку (ПА) характеризує появу страхів без їхнього джерела. Здається, що організм б'є на сполох без видимого приводу. Але головна особливість ПА - тісний зв'язок психологічних та тілесних, вегетативних симптомів. Такий розлад відносять до психосоматичних. З людей, які схильні до гострим неконтрольованим нападампаніки в денний час, половина і більше відчуває панічні атаки вночі. Приходити вони можуть як під час сну, так і при безсоння, яка викликається тривогою, сильною напругою. ПА може початися навіть перед сном від страху пережити її після засинання, а може прийти на момент пробудження.

Нічні панічні атаки відбуваються, тому що цьому сприяє сама ситуація. Тиша і темрява можуть породити зловісні образи за вікном або в неосвітлених кутах, які підштовхують до панічних настроїв. Увечері зазвичай аналізуються події минулого дня. Якщо вони далеко не радісні, то нервова система перезбуджується і генерує стан тривоги, від якого недалеко і до панічної атаки.

Точні причини панічних атак уві сні не назвуть навіть фахівці. Можна лише назвати фактори, що провокують напади страху та паніки ночами:

сильні стреси та конфлікти;
перенапруга розумова та фізична;
надмірне вживання алкоголю, наркотиків та міцної кави;
переживання дитячого віку та перенесені у цей період травми психологічного плану;
гормональні збої (період статевого дозрівання у підлітків, вагітність та пологи у жінок);
травми та захворювання головного мозку;
загальна нестійкість нервової системи;
особливості темпераменту - зайва недовірливість, тривожність;
генетичний чинник, успадкований від батьків.

Звичайно, цим списком передумови панічних атак під час сну не вичерпуються – нерідко вони мають індивідуальний характер.

Родом із дитинства

Панічні атаки, у тому числі нічні, часто мають у своїй основі психологічні травмидитячого віку Це можуть бути такі ситуації:

У сім'ї зловживали алкоголем, влаштовували скандали, бійки, створювали загрозливі для дитини ситуації. Страх фіксувався на психологічному рівні, а в дорослого життяміг проявитися ПА, особливо у разі виникнення ситуації, до болю знайомої з дитинства.
Батьки не приділяли достатньо уваги дитині, що призводило до емоційної ізоляції. Причиною цієї зневаги могла бути постійна зайнятість на роботі, тяжкохворі люди в сім'ї.
Надмірно вимогливі батьки викликають у дитини нестійкість стресовим ситуаціям, Постійний пошук схвалення у оточуючих.
Гіперопіка з боку батьків або їх надмірна тривожна поведінка (наприклад, нав'язливий контроль навчання або здоров'я дитини).
Часті конфліктні ситуаціїу сім'ї, пов'язані з матеріальними труднощами, проблемами взаємин мами та тата чи різних поколінь сім'ї та інших.

Стресостійкість дітей із подібних сімей дуже низька, вони легко опускають руки, їх може стривожити навіть дрібниця. Звідси підвищений занепокоєння, страхи та ПА як наслідок.

Що відбувається під час панічної атаки вночі

Симптоми нічних панічних атак різноманітні. Насамперед це яскраво виражені фізіологічні прояви:

прискорені серцебиття та пульс;
жар, пітливість, різкі зміниознобу та спека;
проблеми з диханням – задишка, почуття задухи, гіпервентиляція легень у формі швидкого глибокого дихання;
нудота, запаморочення;
спазми у шлунку, кишечнику, можлива діарея;
оніміння кінцівок, поколювання, мурашки;
тремор, відчуття внутрішнього тремтіння;
втрата рівноваги.

Цим симптомам супроводжують психологічні прояви:

сильний страх смерті, божевілля;
відчуття нереальності того, що відбувається;
відчуття відірваності від себе самого, від тіла та свідомості, неможливість керувати собою.

До речі. Останній симптомможе зберегтися вдень навіть після закінчення ПА. Якщо людина виснажена нападами, безсонням, відсутністю відновлює сили сну, вона може вдень відчувати відчуття нереальності того, що відбувається навколо або своїх внутрішніх відчуттів. Тобто дереалізацію та деперсоналізацію. Панічні атаки можуть призвести до стійкого відчуття життя як уві сні.

Іноді панічні атаки починаються перед сном. Але набагато частіше ночами охоплюють сплячу людину. Фізіологічно цей процес починається надлишковим викидом адреналіну у кров. Організм налаштований на нічний відпочинокале гармонія хімічних процесів усередині порушується, і сон переривається. Цьому можуть супроводжувати кошмарні сновидіння, і їх часто помилково сприймають першопричину жаху, тремтіння, порушення ритму серцевих скорочень.

Зверніть увагу! Жахливий сон і нічна ПА - не те саме. Вони навіть виникають у різний час. Нічні кошмари, як і всі сновидіння, зазвичай бувають у фазу швидкого снуколи половина ночі вже позаду. Панічні атаки вірогідніші з півночі до четвертої ранку.

Панічна атака після сну відбувається вранці ще до дзвінка будильника. Людина прокидається від болісної, . Після цього виникають окремі симптомиПА, заснути більше не вдається. Голову заповнюють нав'язливі думкиПісля нападу відчувається пригніченість і розбитість, людина не відчуває себе відпочилим, свіжим.

Наслідки

Панічні атаки, які приходять вночі, не дають організму відпочити та відновитися, діють руйнівно як на фізичний станлюдини, і на психологічний комфорт:

недосипання веде до постійної втоми, головний біль, викликає слабкість, неприємні відчуттяу всьому тілі, розбитість;
порушується баланс вегетативної нервової системи, страждають на серце, судини;
знижується працездатність;
з'являються і прогресують дратівливість та запальність;
наростає страх перед самим процесом сну, що веде до безсоння;
тривожно-депресивна симптоматика наростає.

Важливо! Синдром панічного снуне можна залишати поза увагою.

Як зупинити напад і заснути

Існують прийоми, які дозволяють впоратися з нічними панічними нападами та повернутися до більш-менш міцному сну. Що можна робити за панічної атаки або її наближення вночі?

Дихальні вправи

Перед самою ПА і в момент її наступу людина зазвичай дихає насилу, боїться задихнутися і починає заповнювати легені короткими неглибокими вдихами. Легкі не звільняються до кінця, може настати гіпервентиляція. За нею слідує панічна атака. Потрібно діяти інакше. За перших ознак паніки зробити дуже глибокий видих, навіть спеціально для цього нахилитися вперед. Потім дихати тільки через ніс, повільно, контролюючи дихання так, щоб живіт піднімався і опускався в такт дихання, а грудна клітка залишалася нерухомою.

Зняття напруги тіла

Якщо тіло надмірно напружене, кращий спосіб- напружити його ще сильніше. Це робиться різко: стиснутися в грудку, затримати подих і довести напругу до можливого піку. Потім так само різко скинути напругу, розпрямивши, як пружину, тіло, нахилити голову вбік і розслабити нижню щелепу, не відкриваючи у своїй рот. Після цього почати глибоко дихати. Паралельно вдихаючи дуже повільно і протяжно вимовляти про себе слово "Я", видихаючи - слово "сплю".

Зняття тремору

Якщо тремтять кінцівки, можна використовувати прийом «шалений танець». Потрібно спробувати довести тремор до краю, трясучись і вібруючи при цьому з максимальною амплітудою. Можна додати голос і навіть ридання. У голові - одна думка про те, що, як тільки шалений танець закінчиться, сон прийде. Перестати біснуватись потрібно спонтанно.

Нав'язливі думки геть

Якщо тривозі супроводжують нав'язливі думки, з ними допоможуть впоратися звуки, що оточують. Із заплющеними очима потрібно досліджувати простір навколо, знаходити звуки та перераховувати їх. Чим більше звуків буде виявлено та усвідомлено, тим більша ймовірність повернення сну.

Лікування

Якщо напади тривоги та страху вночі повторюються, це має насторожити. Від допомоги спеціаліста відмовлятися не можна.

Допомога людям з такими розладами давно і успішно надає фахівець із роботи зі страхами та психосоматичними захворюваннямиМикита Валерійович Батурін

Нічні панічні атаки піддаються як медикаментозному лікуванню, і психотерапевтичному. Два завдання вимагають вирішення:

Купірування нападів - їх переривання та звільнення від симптомів.
Припинення повторення ПА.

Лікар може призначити засіб, що пригнічує страх, занепокоєння, тривогу – анксіолітик. Такі препарати здатні розслабити нервову системуза хвилину. Немедикаментозним технікам релаксації навчають психологічних сеансах. Призначаються також сеанси.

Дізнатися більше про природу ПА та способи лікування гіпнозом можна на каналі психолога та гіпнолога Микити Валерійовича Батуріна

Нічні панічні атаки - захворювання серйозне, і не можна ставитись до них, як до неприємних кошмарних снів. ПА різко знижують якість життя, оскільки позбавляють нормального снуі розхитують психіку. Ігнорування симптомів може дуже швидко приєднати інші серйозні патології. Грамотне лікуванняу фахівця і послідовна робота над собою допоможуть позбутися нічних панічних атак, радіти життю вдень і міцно спати вночі.

В основі панічної атаки лежить виникнення сильного страху, що не має під собою жодних підстав. Головною особливістютакого нападу є найтісніший зв'язок психологічних і фізичних симптомів, що виникають з вини розладу в роботі симпатичного та парасимпатичного відділівнервової системи. Особливо неприємною є паніка, яка виникає ночами, вона відрізняється раптовістю свого розвитку та серйозною напругою всього тіла.

Чим є панічні напади та як впливають на життя пацієнта

Епізоди, що раптово виникають підвищеної тривожності, що наступають несподівано, не мають значимих причинвсе це панічні атаки. Подібні напади можуть тривати лише кілька хвилин або тягтися протягом цілої години. Причому тяжкість і тривалість паніки може змінюватись в однієї людини. Трапляється, що людина зазнає панічних атак щоночі або вони не турбують її протягом півроку і більше.

Важливо! Панічний нападне несе ризику смерті для людини, яка її переживає. Він здатний порушити розмірене протягом його життя, посиливши депресивний настрій і викликавши формування низки фобій.

Панічні атаки уві сні, що виникли одного разу, викликають у людини страх повторення таких ситуацій, що тримає його в напрузі та породжує невпевненість у собі. Все це впливає на нормальне життялюдини, заважаючи йому побудувати повноцінну сім'ю чи якісно виконувати свої трудові обов'язки.

Етіологія захворювання і кому воно властиве

Почуття страху, що виникає ночами, не дуже поширене явище, воно зачіпає лише 5% населення земної кулі. Представниці прекрасної статі частіше страждають від цієї недуги, ніж чоловіки. Причому їх вік варіюється від 20 до 30 років.

Панічні атаки можуть виникати через низку причин:

психогенного виду (загибелі близької людини, розлучення батьків, хвороб рідних людей);
фізіологічного виду (внаслідок сильного фізичного перенапругичи хронічного алкоголізму);
біологічного виду (під час вагітності чи статевого дозрівання, під час менструацій чи пологів).

Причини виникнення нічної паніки не вивчені, тому важко сказати точно, що провокує появу цієї патології.

Можна виділити загальні риси розвитку паніки відповідно до статі:

У жінок панічні атаки мають демонстраційний характер, метою якого є звернення він уваги.
Фактором, який провокує розвиток паніки у чоловіків, виступає особливу увагудо власному здоров'ю, при якому найменші, уявні відхилення відразу викликають напад.

Чинники, що провокують виникнення нічної паніки:

тривала депресія;
довге перебування у стресової ситуації;
робота, яка потребує розумового чи фізичного перенапруги;
наявність шкідливих звичок;
травми психологічного характеру, отримані у дитячому віці;
збої гормонального балансу;
захворювання чи наслідки травм, що зачіпають головний мозок;
нервова нестійкість;
підвищені тривожність і недовірливість;
генетика.

Панічні атаки, закладені в людині з дитячого віку

Панічні атаки вночі під час сну – все це особливе навантаження для організму, яке виснажує його ресурси. Досить часто, коріння проблеми лежить у дитячому віці. Їх можуть викликати різні ситуації, які постійно переживаються дітьми:

Пияцтво одного або обох батьків, яке проходило зі скандалами та бійками, викликає у дитини підсвідому боязнь за власне життя на рівні нервової системи. При повторенні таких ситуацій (настання вечора, запаху алкоголю або гучних криків), можливий розвиток панічної атаки навіть у дорослої людини.
Нестача уваги до дитини з боку одного або обох батьків, які виникають через їх підвищену зайнятість на роботі або піклування про інших дітей, родичів. Все це викликає емоційну ізоляцію, що викликає наростання внутрішньої тривоги.
Вибагливість батьків, що переходить розумні кордони, призводить до того, що дитина росте невпевненою в собі, яка потребує постійного заохочення та схвалення. Це може відбиватися з його сновидіннях, викликаючи розвиток паніки ночами.
На психологічний спокій малюка може впливати висока тривожністьбатьків, що поширюється на навчання, здоров'я та всі сфери діяльності дитини. Все це, зі часом, призводить до появи заниженої самооцінки та наростання паніки.
Серйозні конфлікти в сім'ї, що розвиваються через тяжкість матеріального становища або проблем у взаєминах між батьками, викликають безпорадність у дитини, яка не здатна згладити проблеми. Внаслідок цього знижується стресостійкість людини, що робить його надзвичайно схильним до будь-якого негативного впливу.

Клінічні ознаки

Панічні атаки під час сну трапляються вночі, коли людина розслаблена. сонному станіі сильно лякається будь-яким змін у своєму стані. У цьому випадку паніка виникає сама собою, вона виражається в побоюваннях за власне життя і сильної внутрішньої напруги та страху.

Панічна атака відрізняється розвитком таких клінічних симптомів:

тремтінням, як внутрішнім, так і зовнішнім;
збільшенням частоти серцевих скорочень;
почуттям тиску за грудиною;
збільшенням відділення поту;
розладами травлення;
запамороченнями;
хиткість ходи.

Всі ці ознаки накочують на людину раптово, їх розвиток відбувається стрімко, а після нападу людина слабшає та втрачає сили. Причому у дистоників, які страждають від нічної паніки, часто виникають проблеми зі сном. Це пов'язано зі страхом раптової смертіуві сні, властивому цій патології. З цієї причини, людина прагне не спати якомога довше.

Як зупинити напад і заснути

Розлади сну, що виникають у людини в ситуації, коли йому сниться сон, що змінюється панічною атакою вночі, забирає дуже багато сил.

Щоб усунути напад панічної атаки, слід застосувати ряд технік, що розслабляють організм і повертають його до нормального, здорового сну.

Дихальні вправи

Пережитий стрес впливає на лабільність нервової системи, викликаючи розвиток панічних атак. У цьому випадку людина починає швидко і часто вдихати повітря, побоюючись залишитися без кисню. Внаслідок цього виникає гіпервентиляція легень, за якої вони набирають чергову порцію кисню, не звільняючись від тієї, що надійшла в організм раніше.

Для швидкого припинення паніки можна:

глибоко вдихнути повітря;
зробити нахил уперед;
вдихати через ніс;
повільно контролювати дихальні рухи, фіксуючи підйом та опускання живота в ці моменти;
утримувати грудну клітинуу нерухомому стані.

Зняття напруги тіла

Паніка, яку провокують психологічні травми, що виникає під час стресу, завжди супроводжується відчуттям страху, у якому виникає напруга всього тулуба.

Щоб досягти розслаблення тіла, слід використовувати такий прийом:

добитися скорочення м'язових волоконшляхом їхньої напруги;
не дихати протягом 15 секунд;
різко випрямитись, як це робить пружина;
скинути існуючу напругу;
покласти голову у праву чи ліву сторону;
розслабити нижню щелепу, губ, при цьому не розмикати;
робити повільні, глибокі вдихи;
на вдиху вимовляти слово "я";
на видиху говорити «засинаю».

Зняття тремору

Здоровий спосіб життя здатний нівелювати тривожні напади та попередити їх виникнення. У разі, поки цього досягти не вдалося, людині доводиться боротися з тремтінням тіла, що незмінно супроводжує панічні атаки, що відбуваються вночі.

Непогано діє такий метод:

почати трястись з такою амплітудою, яку дозволить тіло;
спробувати щось говорити чи заплакати;
продовжувати такий танець тремтіння протягом декількох хвилин;
спонтанно розслабитися.

Нав'язливі думки геть

Невроз, депресія, тривоги, що виявляються розвитку панічних нічних атак, не дають людині повноцінно відпочивати під час сну. У тому випадку, якщо вони супроводжуються появою нав'язливих думок, яких важко позбутися, має сенс випробувати такий метод:

закрити очі;
прислухатися до звуків, що виходять довкола;
перерахувати всі звуки;
проаналізувати їхнє походження;
усвідомити навколишню дійсність та заспокоїтися.

Під час такої процедури фахівець досягає наступних результатів:

Перериває виникнення неприємних симптомів.
Зупиняє появу панічних атак у принципі.

Лікар може призначити препарати (анксіолітики), які купують тривогу, страхи та занепокоєння, а також розслаблюють весь організм.

Порівняно нещодавно цю недугу класифікували як захворювання, хоча досі сотні людей не розуміють до кінця, що з ними відбуваються. Одні при цьому починають свій нескінченний похід клініками та лабораторіями, сподіваючись знайти справжню причинустраждань. Інші просто намагаються своє захворювання та вести звичайний спосіб життя. Часом це легко, але тільки до того часу, поки не стався напад. Проте є із цього правила один виняток. Психотерапевти та неврологи добре знають, що досить часто трапляються панічні атаки вночі, тому вони залишаються приховані від очей оточуючих. Однак для самого хворого це може призвести до недосипання, втоми і серйозного стресу для всього організму, на тлі чого напад може повторитися знову.

Панічні атаки часто трапляються вночі, тим більше, якщо людина спить на новому місці.

Більше 50% всіх людей, які страждають на панічні розлади, повідомляють своїм лікарям про напади в темний часдіб.Пацієнтів сильно турбують і засмучують порушення сну. Вдень напад можна пов'язати з тривожними подіями і негативними емоціями, а що такого відбувається вночі? Насправді мозок не засинає, а продовжує обробляти інформацію, тому все, що залишилося не пережитим протягом дня, продовжує повільно перетравлюватися всередині нас. Що ж стає механізмом спуску, в результаті якого з'являється регулярні панічні атаки уві сні? Насамперед страх. Вперше напад може статися і натомість важких подій, пережитих вдень, чи емоційного кошмару.

Проте фахівці зазначають, що епізоди панічних розладів, які зустрічаються ночами, виявляються набагато інтенсивніше, ніж удень. Темрява, тиша і безмовність викликають сильний страх, який закріплюється на тлі основних симптомів, і без того не найприємніших. У результаті наступної ночі людина боїться заснути, щоб знову не випробувати подібне. Безсоння та постійний страхповторення нападу наближає його наступ, порочне колозамикається.

Як проявляється нічна ПА

Насамперед, хотілося б поговорити про те, що являє собою панічна атака вночі. Симптоми цього порушення досить яскраві, тому навряд чи його вдасться сплутати з чимось іншим. Можливо кілька сценаріїв, які ми докладно розглянемо трохи нижче. У першому, людина довго не може заснути, відчуваючи все більшу тривожність.

Симптоми панічної атаки на ніч завжди однотипні. Це страх і неспокій, прискорене серцебиття, нудота і озноб, холодний пітабо напад спеки, позиви в туалет. Але при цьому інтенсивність та тривалість їх може бути різною. Для одного тривалість нападу становитиме трохи більше хвилини, іншим доводиться страждати кілька годин.

Людина прокидається з почуттям панічного страху

Але психотерапевти та неврологи знають, що трапляються й інші панічні атаки. Симптоми схожі, проте тут людина спокійно засинає, а потім прокидається від страху, тривоги та аналогічних соматичних ознак. Часто в цьому стані людина починає будити домочадців, просячи допомоги. Одні люди кажуть, що їм стає легше, коли по всьому будинку запалюється світло і прокидаються всі рідні, інші навпаки, вважають за краще зачаїтися під ковдрою і чекати. У цьому випадку полегшення приходить на світанку.

Коли очікується черговий напад

Панічна атака уві сні виникає раптово, причому практично неможливо передбачити, коли це станеться, коли, щоб дати шанс підготуватися. При цьому людина, яка перебуває в напівсні, насилу може дати оцінку подіям, що відбуваються з нею. Нерідко атаку плутають із серцевим нападом або навіть помутнінням розуму. Будь-який із цих висновків призводить до появи сильного страху за своє здоров'я чи життя.

Захворювання починає прогресувати, коли баланс між механізмами збудження та гальмування порушений. Якщо пам'ятаєте курс шкільної анатомії, то це відповідає вегетативний відділнервової системи. Тому успішне лікуванняможливо у невропатолога чи психотерапевта. Якщо розглядати цей процес на хімічному рівні, то він проявляється у повному розбалансуванні між виробленням гормонів.

У зв'язку з цим хочеться наголосити на наступному факті. Кофеїновмісні напої, що вживаються пізно ввечері та вранці, теж часто стають причиною нападу у людей з порушенням роботи ВНС. Тому рекомендується звести їхнє вживання до мінімуму або виключити зовсім.

Проблеми із засипанням

Саме так можна охарактеризувати ПА, якщо вона розвивається безпосередньо перед сном. Людина довго не може заснути, годинами повертається з боку на бік і зазнає дедалі більшої тривоги. Цей стан може прогресувати. Хворий через якийсь час починає відчувати страх, що він може померти або як мінімум збожеволіти. Поділяють кілька варіантів розвитку такого сценарію:

Це панічна атака на новому місці. Як заснути, якщо ви відчуваєте дискомфорт і хвилювання за десятками тисяч приводів і навіть начебто зовсім без приводу? У цьому випадку найбільш найкращим варіантомвідтворитиме звичну вам атмосферу, звичайний вечірній ритуал. Одягніть зручний одяг, випийте молоко з медом, приготуйте постіль так, як ви це робили завжди і заплющивши очі, уявіть себе в самому затишному місці, у себе вдома йди навіть у дитячій.
Другий варіант, якщо на ранок вам належить важлива подія. Тривога може виникати без жодних причин, але найчастіше вона пов'язана саме із занепокоєннями з приводу значущої наради, виступу, іспиту чи поїздки.
Набагато серйозніша ситуація, якщо людина вже мала досвід, коли напад атаки траплявся на людях, під час публічного виступу, у транспорті. Сам досвід пережитого стає причиною сильної тривоги.

Іноді взагалі не виходить заснути

Будь-яка хвороба потребує лікування

Як ми вже сказали, будь-який стрес служить додатковим каталізатором, який запускає механізм розвитку нападу у вечірній чи нічний час. Це може бути нестійкий емоційний стан, який спричинений своєю чергою проблемами в сім'ї, на роботі чи здоров'ям. У цьому випадку хворого відвідуватимуть нав'язливі думки, пов'язані з поточною ситуацією.

При цьому сам хворий може пов'язувати свій стан з підвищеною недовірливістю або тривожністю, яка йому просто властива у житті. У цьому випадку він ігнорує хворобливі симптомиабо полегшує їх протікання за допомогою медитації та снодійних засобів. До певної міри це може допомогти, але не усуне причини.

Особисті якості відіграють свою роль, і для людини, якій властива емоційна чутливість та тривожність, шанси розвитку розладу ВНС набагато вищі. Проте це не говорить про те, що можна пускати хворобу на самоплив. Ігноруючи такі серйозні наслідкироботи нервової системи, як ПА, ми тим самим посилюємо її шкідливі впливина організм. Систематичне навантаження вночі та відсутність повноцінного відпочинку, процеси збудження та гальмування приходять у повний дисбаланс, та Нервовий розладпрогресує.

Вчимося засипати правильно

Ми не дарма приділяємо цьому моменту багато уваги, оскільки найчастіше розлад починає прогресувати саме з того моменту, коли тривожні думкине дають людині заснути. Лікарські засобимають ряд побічних явищ, Отже потрібно знайти спосіб, як обходиться без них. Ми розповімо вам про п'ять ефективних прийомів, які допоможуть перемогти панічні атаки на новому місці.

Важливо навчитися засипати правильно

Як заснути, якщо в голові роїться тисяча думок, давайте розбирати на конкретних прийомах:

Візуалізація– це перевірений спосіб, який часто використовується в медитативних техніках. У даному випадкулюдині пропонується уявити себе в затишному і безпечному місці, де муркоче кішка, потріскує камін і пахне свіжими булочками. Тепер усі думки, які знаходяться у вас у голові, потрібно помістити всередину повітряної кулі. Тепер залишається лише трохи відпустити нитку, і всі вони будуть досить далеко від вас. Але при цьому ви можете будь-якої миті притягнути нитку назад і повернути необхідні думки.
Якщо у вас вже багато разів бували панічні атаки перед сном, то готуючись до сну, ви мимоволі будете переживати, чи не повториться напад знову. Як і слід було очікувати, саме ця напруга провокуватиме чергову атаку. Тому візьміть за правило заспокоюватись і відволікатися перед відходом до сну. Ідеальне заняття – це малювання пензликом. Не дарма арт-терапія набула такої популярності, картина здатна приймати на себе ваші емоції та глушити їх. При цьому важливо повністю поринути в творчість. Тому якщо ви не вмієте малювати, то візьміть забарвлення за номерами. Приблизно за 30 хвилин до сну діставайте її та починайте акуратно розфарбовувати. Це не говорить про те, що панічна атака перед сном буде повністю виключена, але її ймовірність буде набагато нижчою.
Один із способів заснути – це поставити організм перед вибором. Складіть для себе список найнеприємніших справ, якими ви займатиметеся, якщо не зможете заснути. Якщо думки починають долати, а напруга зростатиме, вилазьте з-під ковдри і приступайте до роботи. Дуже важливо не відволікатися на приємні справи і суворо дотримуватися плану, поки не зморить сон.
Ще один варіант – це подивитися на те, що відбувається з іншого боку. Ніч - це час, коли вас ніхто не відволікає, можна спокійно подумати, зайнятися самодослідженням. Спробуйте подумки промацати своє тіло від верхівки до п'ят, а потім повторити це за допомогою рук. Порівняйте відчуття, які ви отримуєте від дотику до різним точкамтіла.

Якщо ПА наздогнала вас уві сні

Вкрай неприємний прояв розладу роботи ВНС, який проявляється в тому, що людину турбують раптові пробудження. Ви прокидаєтеся, як від поштовху, з сильним почуттямпереляку, прискореним серцебиттям. Панічні атаки вночі, під час сну, можуть супроводжуватися кошмарами, які і сприймаються хворим, як причина страху, почастішання пульсу і ознобу. Насправді це ознаки та пряме свідчення розладу нервової системи.

Часом людину настільки лякають подібні пробудження, що вона негайно викликає швидку допомогу. Добре, якщо лікарі розуміють, з чим вони мають справу і можуть коректно пояснити людині, що нічого страшного з нею не відбувається, це лише примхи його психіки, що розхиталася. Забираючи пацієнта у відділення, лікарі самі того не бажаючи переконують його в серйозності проблеми, що ускладнює лікування.

Панічні атаки під час сну не завдають прямої, фізичної шкоди. Однак пережитий страх не проходить безслідно, він відбивається на фізичному та психічному станілюдини. Подібні напади можуть провокувати головну більі неприємні відчуття у м'язах, особливо у плечах та шиї. Чим довше людинастраждає на порушення сну, тим сильніше він виснажується, і тим більше підвищується ймовірність виникнення наступного нападу. Тому нічні панічні атаки – це серйозна проблема, з якою потрібно працювати.

Пережитий страх негативно відбивається на людині

Найкраще звернеться до психотерапевта. Він визначить причину розвитку захворювання та допоможе виробити більше спокійне ставленнядо проблеми. Справді, хаотичні метання це зовсім не те, що слід робити при панічній атаці вночі, оскільки такі дії тільки підсилюють страх. Ефективне лікування, зазвичай є комплексом методів арт-терапії, гіпнозу, релаксаційних методів і когнітивно-поведінкової терапії.

Приступ ПА перед пробудженням

Це ще один різновид, для якого характерний передсвітанний годинник. Ще задовго до того, як має продзвонити будильник, людина раптово прокидається від почуття тривоги і більше не може заснути. Пояснюється це зазвичай просто: мені здалося (наснилося), що я проспав. Однак треба вміти побачити ознаки, якими характеризуються панічні атаки уві сні. Симптоми зазвичай такі: людина прокидається в сильному хвилюванні, відчуває озноб або приплив жару, серцебиття прискорене, в тілі тремтіння, додатково можлива нудота або пронос. Крім психотерапії, неврологи пропонують інноваційні методи лікування за допомогою впливу нервові вузлифізіотерапевтичними методами.

Замість ув'язнення

У нашій країні ще дуже сильний міф, що до психотерапевтів ходять лише люди із психопатологіями. Звичайно, ніхто не хоче віднести себе до цієї категорії, тому існування проблеми просто замовчується. І даремно. Нічні ПА вимотують організм, виснажують нервову систему, погіршують якість вашого життя, і при цьому легко лікуються.

Міцний сон сприяє доброму здоров'ю

Тому якщо ви відзначаєте у себе симптоми, схожі на ті, що описані в даній статті, то обов'язково зверніться за допомогою до професіонала.