Головна · Дисбактеріоз · Що краще свіжого повітря. Покращує циркуляцію крові. Захист від гіпертонії

Що краще свіжого повітря. Покращує циркуляцію крові. Захист від гіпертонії

Тетяна Замараєва
Про користь прогулянок із дітьми. Консультація для батьків

Консультація для батьків

Про користі прогулянок з дітьми

Підготувала Замараєва Т. А.

Прогулянкау житті дитини посідає важливе місце. Під час прогулянкивідбувається пізнання навколишнього світу, дитина вчиться спілкуватися з однолітками, також прогулянкамає оздоровче значення.

Батьки розуміють, що дитині потрібно гуляти якнайбільше. Однак не всі знають про значення прогулянки для дітей. Прогулянкина свіжому повітрі важливі кожної людини, і особливо дітей. Вони позитивно впливають на здоров'я та емоційний стан малюка. З їхньою допомогою можна поліпшити стан організму в цілому. Насамперед під час перебування на свіжому повітрі легені очищаються від алергенів та пилу, завдяки цьому покращуються функції верхніх дихальних шляхів та слизової носа.

Прогулянкає надійним засобом зміцнення здоров'я та профілактики втоми. Перебування на свіжому повітрі позитивно впливає обмін речовин, сприяє підвищенню апетиту, засвоюваності поживних речовин, особливо білкового компонента їжі. Перебування дітей на свіжому повітрі має велике значення для фізичного розвитку. Прогулянкає першим і найбільш доступним засобом загартовування дитячого організму. Вона сприяє підвищенню його витривалості та стійкості до несприятливих впливів зовнішнього середовища, особливо до простудних захворювань.

Зрештою, прогулянка- це елемент режиму, що дозволяє дітям у рухливих іграх, трудових процесах, різноманітних фізичних вправах задовольнити свої потреби у русі. Якщо прогулянкадобре і правильно організована, якщо вона достатня за тривалістю, діти реалізують у ній близько 50% добової потреби активних рухах. Скорочення часу перебування у повітрі створює дефіцит рухів.

Тривалість перебування на свіжому повітрі в різні сезони року суттєво варіює, але навіть у холодну пору і негодувона не повинна бути скасована. Режимом дня у групах денного перебування передбачено 2 прогулянки, Тривалістю близько 4-4.5 год.

Взимку прогулянкиз молодшими дошкільнятами дозволяється проводити за температури повітря не нижче -15°, зі старшими - не нижче -22°. При цих значеннях температур, але сильному вітрі рекомендується скорочувати тривалість прогулянкиякщо немає можливості захистити дітей від вітру спеціально влаштованим навісом.

Також прогулянкасприяє розумовому вихованню. Під час перебування на ділянці або на вулиці діти отримують багато нових вражень та знань про навколишньому: про працю дорослих, про транспорт, про правила вуличного руху і т. д. Зі спостережень вони дізнаються про особливості сезонних змін у природі, помічають зв'язки між різними явищами, встановлюють елементарну залежність. Спостереження викликають у них інтерес, низку питань, на які вони прагнуть знайти відповідь. Все це розвиває спостережливість, розширює уявлення про навколишнє, будить думку та уяву дітей.

Прогулянкивирішують як виховні, а й оздоровчі завдання. Там педагог проводить індивідуальну роботу з розвитку рухів, рухливі, спортивні ігри, розваги та фізичні вправи. Спеціальний час приділяється для трудової та самостійної діяльності дітей. Розумне чергування та поєднання цих різноманітних занять робить прогулянку цікавою, привабливі. Така прогулянказабезпечує хороший відпочинокстворює у дітей радісний настрій.

Більшості здається, що на зимовій прогулянцідитина замерзне і неодмінно занедужає. І пов'язують застудні захворювання дітей саме з прогулянками в зимовий період.

Прогулянкиз дитиною мають бути щодня та у будь-яку погоду. Вас не повинні лякати вітер, дощ, холод чи спека. Дитина повинна зі всім цим стикатися, щоб надалі не виникало «сюрпризів»у вигляді застуди при першому вітрі та іншого.

Як одягати дитину на прогулянку?

Щоб прогулянкаприносила лише радість, необхідно знати, як одягати дитину за погодою. В іншому випадку перегрів або переохолодження можуть призвести до різних захворювань, а імунітет дитини піддаватиметься постійним випробуванням.

Влітку одяг повинен бути з легких тканин, що добре вбирають і легко віддають вологу.

Дитина легко перегрівається і переохолоджується, тому їй потрібно створити стан теплової рівноваги, яка досягається правильно підібраним одягом. Останнє особливо важливе, якщо дитина, гуляючи, багато рухається.

Не забувайте і про те, що рухова активністьдітей на прогулянці значно вищеніж у дорослих. Тому одягайте дитину так, щоб, якщо спекотно, ви могли щось зняти або якщо навпаки прохолодно, візьміть із собою якусь кофтинку.

Вибираючи дитячий одяг, орієнтуйтеся на те, щоб дитина на прогулянціне був утруднений у рухах, щоб йому було зручно бігати, стрибати, підніматися після падінь, крутити головою. Дитячий одяг повинен бути не тільки красивим, а й зручним і практичним! Як же все-таки одягати дитину влітку, восени, взимку? Існує дуже проста система, але не багато хто про неї знає. Називається вона "один два три". Розшифровується вона достатньо просто: прогулянки з дітьмивлітку супроводжуються одним шаром одягу, навесні та восени двома, ну а взимку одягають три шари одягу. Прогулянки з дітьмивлітку намагайтеся влаштовувати не в саму спеку, але і виходячи на вулицю вранці та ввечері на вулиці досить спекотно. Тому вибирайте дихаючі тканини, найкраще бавовняні. Не підтягуйте майку, достатньо буде тоненької футболки чи сарафанчика. Під сандалики надягайте тоненькі лляні шкарпетки. Без шкарпеток дитина може натерти ніжки.

А чи не замерзла дитина?

По-перше, необхідно звернути увагу на поведінку самої дитини. На холод дитина дуже бурхливо реагує – голосно кричить, рухається. Шкіра набуває блідого відтінку.

По-друге, по шиї, переніссі та руці вище кисті.

По-третє, крижані ноги (перевірте, чи не стало взуття маленьким або впритул, це сприяє переохолодженню).

По-четверте, дитина не мовчатиме, якщо йому холодно. Якщо він «не помічає»- Це означає, що йому добре.

Ознаки перегріву дитини.

Перша ознака перегріву - спрага, тобто дитина просить пити;

на прогулянціпостійно тепле обличчя, але в вулиці у своїй нижче -8°;

Занадто тепла, майже гаряча спина та шия;

Дуже теплі руки(руки та ноги, це такі спеціальні частини тіла, які мають бути, через особливості кровообігу, «кімнатної»температури).

Не можна гуляти!

Не можна гуляти, коли дитина хвора (висока температура, слабкість, біль, тим більше якщо хвороба заразна, щоб не заражати інших людей.

Але в період одужання можна гуляти і потрібно. Свіже прохолодне повітря сприяє одужанню. Особливо при хворобах дихальних шляхів. Оскільки він сприяє розрідженню слизу. На вулиці дитина ефективно кашлятиме, відхаркуючи мокротиння. Це добре і не є ознакою погіршення його стану!

Плюси прогулянки:

Підвищує пристосовність і працездатність організмів та систем організму, що росте;

Сприяє загартовуванню організму, профілактиці простудних захворювань;

Формує здоров'язберігаючу і здоров'язміцнювальну рухову поведінку;

Формує правильні навички виконання основних рухів, важливих елементівскладних рухів;

Йде прискорений розвиток мови через рух;

Виховує позитивне ставлення до природи, почуття відповідальності за стан довкіллята природи в цілому;

Розвиває здатність відзначати та проводити первинний аналіз сезонних змін у житті навколишнього середовища.

Кожна дитина повинна якомога більше бувати на свіжому повітрі – це необхідно для її здоров'я. Прогулянка- Це чудовий час, коли дорослий може поступово долучати малюка до таємниць природи - живий і неживий, розповідати про життя різних рослин і тварин. Це можна робити скрізь і будь-якої пори року – у дворі міського та сільського будинку, у парку, у лісі та на галявині, біля річки, озера чи моря. Гуляйте більше зі своїми дітьми та отримуйте від прогулянокякнайбільше задоволення.

Можна сказати, що ходьба пішки глибоко вплетена в нашу сутність та характер активності, який записаний у наших генах протягом тисяч тисячоліть. Ми ходимо більше, ніж будь-який інший вид. Навіть машини з нами не зрівняються. У цьому контексті неважко зрозуміти, чому ходьба пішки корисна для нас.

Гіппократ, грецький лікар, який був названий батьком сучасної медицини, ще 5 столітті до зв. е. говорив: «Ходьба найкращі лікилюдину» — і вона досі є актуальною.

Хоча Гіппократ зробив свою прокламацію про ходьбу для здоров'я понад 2400 років тому, зараз багато наукових дослідженьдоводять, що ходьба справді приносить користь.

Чим корисна піша ходьба?

1) Прогулянки сприяють загальному здоров'ю

Аналіз декількох досліджень за участю 459833 учасників загалом виявив, що простий акт ходьби знижує ризик серцево-судинних захворювань на 31% та ризик смерті на 32%.

Переваги очевидні навіть для людей, які ходять лише 8 км на тиждень та для тих, хто гуляє у неквапливому темпі 3 км на годину. Але люди, які бачили найбільший захист від хвороб, були ті, хто йшов на великі відстані в швидкому темпі.

Прогулянки зміцнюють кістки, покращують баланс, регулюють артеріальний тиск, знижують рівень холестерину, тонізують м'язи та . Ходьба знижує ризик раку молочної залози, лікує хронічні болі в попереку, і може запобігти розвитку діабету 2 типу.

2) Ходьба пішки - це теж спорт

Прогулянки дають низьку віддачу задля досягнення помірного рівня фізичного навантаження. Кожен ваш крок викликає вивільнення енергії, підвищення гормонів та гарне самопочуттязавдяки дії хімічних речовину мозку. Удари серця підвищуються з приблизно 70 ударів до 100 - 150 ударів за хвилину.

При цьому більше крові та кисню гойдається до м'язів. Коли ви ходите, ви починаєте спалювати 5 калорій за хвилину (на відміну від однієї калорії за хвилину, коли сидите), і ці калорії продовжуються спалюватися до однієї години після прогулянки, навіть коли ви відпочиваєте.

Більшість дорослих, коли досягають 20 років, набирають приблизно 1 кг ваги на рік. Для вивчення впливу ходьби пішки на вікове збільшення ваги, провели дослідження у 2009 році. Після стеження за 4995 чоловіками та жінками протягом 15 років було виявлено, що любителі піших прогулянок набрали зовсім незначну вагу порівняно з іншими учасниками.

Кількість спалених калорій залежить від ваги людини. Чим більша вага, тим більше спалюється за кілометр. Наприклад, 72 кг людей спалює близько 105 калорій за 1,5 км, а людина вагою 100 кг спалюватиме близько 135 калорій за 1,5 км.

3) Прогулянки продовжують молодість

Старіння та запалення тісно переплітаються, і багато вчених вважають, що ми можемо трохи уповільнити, або навіть призупинити процес старіння (і вікових захворювань).

Будь-яка активність, яка прискорює частоту серцевих скорочень та зменшує запалення, пов'язане зі старінням.

Спостереження за чоловіками та жінками середнього віку протягом 10 років показало, що ті, хто займається щонайменше 20 хвилин помірними фізичними вправами щодня (або 2,5 години на тиждень) мають нижчий рівень білків у тілі, які викликають запалення, порівняно з тими, хто рідко займається ходьбою.

Тому прогулянки можуть подовжити нашу тривалість життя. Згідно з даними Американської кардіологічної асоціації, щогодини бадьорої прогулянки додає дві години до нашої тривалості життя.

4) Піші прогулянки піднімають настрій

30 хвилин ходьби кожен день дає різноманітний , збільшення енергії, послаблення стресу та підвищення самооцінки, згідно з даними дослідження, опублікованому в 2015 році. Крім того, щоденні прогулянкимають подвійну функцію полегшення поганого настрою та запобігають поверненню симптомів депресії.

Хоча й не зовсім зрозуміло, чому фізична активністьмає таке позитивний впливна емоційне благополуччя, але ми знаємо, що приплив адреналіну в крові вивільняє нейротрансмітери та ендорфіни, які змушують нас почуватися краще.

Ми отримуємо можливість легкого спілкування з іншими людьми, можемо відволіктися від наших бід, набути впевненості та почуття виконаного обов'язку. Прогулянки на природі, а не в місті забезпечують ще більший приплив настрою.

5) Корисна ходьба і для функцій мозку

Якщо ви хотіли б підвищити свої розумові здібності, ходьба пішки кожен день може виконати цей подвиг. Краще, ніж тренування з обтяженнями та підняття ваги, ходьба збільшує розмір гіпокампу, частину мозку, яка впливає на пам'ять та навчання.

Вона покращує структуру мозку та функціонування, зміцнює зв'язок між нейронними мережами, які впливають на планування, розробку стратегій та багатозадачність.

Ходьба приносить користь не лише аналітичному типу лівої півкулі мозку, а й дає перевагу для творчих завдань. Незалежно від того, ходите ви у приміщенні або на вулиці, ви придумаєте на 60% більше ідей, ніж ті, хто сидить на місці.

6) Прогулянки практично безкоштовні

Крім сили волі та пари гарних кросівок, ходьба пішки щодня не коштуватиме вам багато речей та грошей. Немає необхідності купувати спеціальне обладнання чи членство у тренажерному залі. Насправді, потрапляючи за кілька хвилин рутинної прогулянки, ви навіть заощадите гроші на дорогих рецептах та візитах до лікаря.

Як змусити себе ходити пішки щодня?

Тепер, коли ми розібралися, чим корисна піша ходьба, напрошується питання: скільки потрібно гуляти пішки?

Важливо відзначити, що 10000 кроків на день (еквівалент близько 8 км) — це не магічне число, і більшість захисників здоров'я вважають, що будь-яка кількість фізичної активності понад вашу звичайну активність уже краща, ніж нічого.

Тому це ціле число не є абсолютним та жорстким. Якщо ви зробите 8000 кроків на день – чудово! Якщо ви можете виходити 18000 кроків – ще краще!

1) Інвестуйте в крокомір

Перший крок у відслідковуванні ваших щоденних рухів полягає в інвестуванні хорошої якості крокоміра або трекер активності. Носіть його кілька днів, щоб оцінити, скільки кроків ви проходите. Після того як ви поставили собі за мету, крокомір стане відмінним стимулом, надаючи вам точні свідчення і штовхаючи вас проходити зайві кроки.

2) Встановіть реалістичні цілі

У середньому доросла людина проходить 5117 кроків на день, що характеризується як сидячий спосіб життя. Збільшуйте кількість кроків поступово і не падайте духом. Спочатку на 500 кроків більше щотижня. Якщо ви починаєте прогулянки з 5000 кроків на день, накидаючи щотижня 500, незабаром ви перейдете до повних 10000 кроків за 10 тижнів.

3) Ходити пішки треба правильно!

Незалежно від вашого віку, ходьба — найбезпечніша форма фізичної активності, яка все ж таки таїть у собі дуже низький ризик отримання травм. Тому ви повинні бути дещо уважними.

Ось кілька порад:

  • Тримайте голову і дивіться вперед, підборіддя паралельно до землі.
  • Напружуйте м'яко м'язи живота одночасно з кожним кроком.
  • Вільно махайте руками, тримаючи лікті злегка зігнутими.
  • Підтримуйте вертикальне положення: пряма спина, але не згорбившись вперед або нахилена назад.
  • Робіть прокатку ноги з п'яти на носок.
  • Намагайтеся розслабити плечі та шию.

4) Розбивайте ходьбу на кілька заходів протягом усього дня

Так 10000 кроків становить близько 8 км, і взагалі ви можете пройти 1,5 км приблизно за 20 хвилин, а значить, вам потрібно пройти приблизно 1 годину та 40 хвилин. Досить тривала прогулянка за один раз. Але ви можете розбити на 20-30 хвилин шматочки.

Наприклад, пройтися на роботу пішки, прогулятися під час обідньої перерви та після обіду.

5) Як вичавити більше користі від ходьби пішки?

Ось деякі ідеї, як зробити прогулянки ефективнішими:

  • Завжди ходіть сходами замість ліфта.
  • Носіть сумки в різних руках, але не сильно навантажуйте пакети, краще зробіть кілька заходів.
  • Гуляйте у парку подалі від місця вашого проживання.
  • Чому б не бути схожим, поки ви думаєте, вирішуєте якусь проблему?
  • При перегляді телевізора, вийміть батарейки з пульта дистанційного керування, так ви вставатимете і вручну перемикатимете канали.
  • Коли ви їдете додому, зійдіть з автобуса на одну зупинку раніше.
  • Походьте по дому, коли розмовляєте телефоном.

6) Прогуляйтеся з приятелем

Прогулянка з другом або собачим компаньйоном надасть підтримку, мотивацію, що напевно допоможе працювати у напрямку 10000 кроків. Ви поспілкуєтеся з коханою людиною, і, можливо, додайте трохи дружнього змагання у щоденні прогулянки та набагато більше задоволення.

7) Піші прогулянки в глушині

Прогулянки по тому самому маршруту дуже нудні. Додайте трохи пригод та поміняйте місце спортивної ходьби. Шукайте нові місця, досліджуйте їх так, ніби у власному дворі.

8) Не перестарайтеся

Пийте воду. Купуйте зручне взуттяз гнучкою підошвою і завжди носите яскравий або світловідбивний одяг, якщо любите прогулятися вночі.

Вам не обов'язково потрібно посилювати походи в холодну та дощову погоду. Спробуйте зробити кілька кіл у торговому центрі.

9) Киньте виклик собі!

Як тільки ви звикнете до щоденного режиму ходьби, ви виявите, що це не так важко, як було раніше. Можете збільшувати навантаження поступово: ходити по горбистій місцевості, збільшувати швидкість, ходити в піску чи снігу.

10) Заохочуйте себе

Хоча ходьба теоретично нагорода сама по собі, вона ніколи не зашкодить. Ідіть далі вперед і отримуйте задоволення: подивіться фільм, випийте склянку гарного вина, прийміть сольову ваннуабо просто поспіть.

Стрімке сучасне життя з її постійними турботами, проблемами і стресами часом настільки втомлює, що виникає відчайдушне бажання вирватися з міської метушні до найближчого парку, прогулятися тихою вуличкою або побродити наодинці містом, щоб упорядкувати душу і думки.

Такі місця є у кожному місті. Старовинні вулички, мальовничі бульвари, приморські набережні. найкращі місцядля неквапливої ​​прогулянки пішки.

Поїздка в мальовничий парк, куди давно не доводилося зазирнути, неспішний променад біля води та роздуми в тиші про свою подорож, доступну всім. Витрати мінімальні, а користь очевидна здоров'ю та відновлення організму від втоми.

За твердженням учених, людині для підтримки організму в робочому стані необхідні щоденні пішохідні прогулянки до 5 км. Особливо на цьому наполягають кардіологи, посилаючись на користь пішої прогулянки для тренування серцевого м'яза. Подібні тренування доступні для людей будь-якого віку та комплекції.

Особливо сприятливо діють стан здоров'я прогулянки на свіжому повітрі біля води (море, річка, озеро) чи парковій зоні.

Тривалість піших прогулянок визначається індивідуально та залежить від стану здоров'я насамперед, але вона має бути не менше 15 хвилин. Саме стільки часу потрібно організму для насичення киснем. Найбільш оптимальний варіант- Прогулянка до 2 годин.

Прогулянка – найобтяжливіше «тренування», яке не потребує присутності інструктора, спеціального обладнання, фінансових витрат.

Результат прогулянок – очевидна користь для систем і органів:

  • серце "нарощує оберти", але без навантаження;
  • клітини насичуються киснем, завдяки чому покращуються обмінні процеси (аеротерапія);
  • нервова система отримує відмінний антидепресант у вигляді насолоди від споглядання гарних пейзажів, умиротворення та спокійного роздуму;
  • шкіра виглядає здоровою та свіжою завдяки насиченню клітин киснем;
  • знижується вага через витрати калорій (годинна піша прогулянка «спалює» до 200 калорій).

Пішохідна прогулянка – відмінний спосіб щоденного та самостійного зміцнення організму, який до того ж добре знімає сезонні депресії, позбавляє дратівливості та втоми.

Як вибрати час для прогулянки

Не так важко змусити себе вийти на вулицю. Більшість людей пояснюють відмову від прогулянок нестачею часу.

Де взяти стільки часу для прогулянок? «Набрати» його можна, коли ви йдете пішки до інституту чи школи, на роботу чи у гості до друзів.

  • Спробуйте відмовитися від поїздки машиною чи громадським транспортом. Пройдіть пішки кілька зупинок.
  • Змініть звичайний маршрут, повертаючись з роботи, прогуляйтеся трохи довше, ніж звичайно (на подвір'ї власного будинкунаприклад).
  • Візьміть за правило виходити з приміщення під час обідньої перерви та хвилин 10-15 прогуляйтеся пішки.
  • Гуляйте перед сном у будь-яку погоду, замість «дбання» біля телевізора та комп'ютера. Психологи запевняють, що прогулянка чудово «лікує» поганий настрійта знімає стрес.

Зробіть прогулянку обов'язковим ритуалом у вихідні, і ви відразу відчуєте різницю між неквапливим походом навколишнім парком та безвідривним багатогодинним плаванням у всесвітній мережі.

Фахівці не радять захоплюватись тривалими прогулянками (особливо у прискореному темпі) вранці перед сніданком.


Пішохідні прогулянки – давній та популярний вид відпочинку. При цьому в організації «правильної» прогулянки не так просто, як здається на перший погляд. Як вибрати маршрут для пішої прогулянки? Тут все залежить від вашого самопочуття та готовності до фізичних навантажень.

  • Прогулянка-оздоровлення

Щоб корисний для здоров'я ефект, з'явився її бажано організувати за межами міста або на його околицях, у парках. Слід зазначити, що місцевість, обрана для прогулянок, впливає думки і почуття людей. На рівнині люди довго подумки міркують про «вічні істини», приймають рішення, мріють, розчиняючись у умиротворених пейзажах.

  • Прогулянка-екскурсія

Виходячи з будинку на вулицю прогулятися, людина розчиняється у міській атмосфері. Щоб не закружляв ритм натовпу, погляньте на скляно-бетонні джунглі по-новому. Звичні міські декорації з багатоповерхівок можна вивчати, неквапом прогулюючись і розглядаючи їх наново. Така прогулянка відкриє для вас ті місця, повз які ви проїжджаєте або проходите щодня, поспіхом не встигаючи розглянути. Популярні та відвідувані туристами місця відомі всім, але прогулянка у складі туристичної групи буває скрутною через заданість маршруту. Під час індивідуальної прогулянки-екскурсії, ви маєте перевагу: ви не обмежені в часі і можете легко перервати свою.

Передбачте заздалегідь місця, де ви змогли відпочити під час прогулянки, випити кави або перекусити.

Побажайте собі гарної погоди, надягайте зручне взуття та в дорогу.

Як навчитися ходити правильно

Природний рух, доступний людям у віці – . Думаючи, що навчилися ходити ще у дитинстві, люди впевнені, що вміють це робити. Як показують дослідження вчених та лікарська практика, багатьом слід вчитися правильно ходити заново:

  • зміцнювати здоров'я;
  • розвивати фізичні навички;
  • підвищувати працездатність легкодоступним та природним способом.

Ходьба впливає на функціонування всього організму і зміцнення його опірності, тому важливо знати прості правила і вміти ходити так, щоб це приносило користь людині.

Ходьба буває:

  • спортивна (чергування кроків передбачає постійний контакт із землею);
  • маршева (безперервний рух у певному ритмі);
  • звичайна чи прогулянкова.

Вміння ходити починається з уміння правильно керувати своїм тілом під час руху. Керувати рухом не складно.

1. Ходьба «щодня» – це, передусім, правильна постава, тобто. ваше вміння триматися стоячи. Оцінити це дуже легко, дивлячись у дзеркало:

  • спина та голова повинні бути випрямлені;
  • груди підняті;
  • живіт підтягнутий.

Від сутулості позбавлять «прогулянки» квартирою з книгою на голові.

Триматися слід без напруги, інакше збоку це виглядатиме так, ніби щось заважає вам рухатися.

2. "Тренування" під девізом "Навчитися ходити правильно - це просто!" можна проводити будь-де: вдома, на роботі, під час перерви на обід, на шляху додому.

Правильно:

  • шкарпетки при ходьбі трохи розгорнути у різні боки;
  • широко крокувати або нарікати не рекомендується (крок дорівнює довжині вашої стопи без взуття);
  • спочатку вперед рухається нога і ставиться на п'яту;
  • потім йде рух корпусом;
  • нога, яку переноситься центр тяжкості, – пряма.

Неправильно:

  • ступні повернені шкарпетками всередину - "солодка" хода;
  • спочатку корпус йде вперед, а потім нога - хода "ривками";
  • «хід ноги» починається зі шкарпетки чи всієї ступні;
  • коліна під час ходьби напівзігнуті.

Навчитися ходити правильно легко. Просто відчуйте себе та насолоджуйтесь рухом.


Вплив прогулянкової ходьби на стан здоров'я комплексний.

По-перше, витрачаються «стратегічні» запаси жирів та вуглеводів. Витрата зайвих відкладень прямо залежить від швидкості руху під час прогулянки та її тривалості. Відповідно, знижується маса тіла. Середня швидкістьпрогулянкової ходьби – до 4 км на годину.

По-друге, знижується небезпека серцево-судинних захворювань, стабілізується артеріальний тиск.

По-третє, покращується фізична витривалість.

Прогулянкова ходьба поділяється на періоди:

  • перший – до чотирьох разів на тиждень по 20 хвилин;
  • другий – щоденне ходіння тривалістю до 40 хвилин;
  • третій етап – безперервна ходьба по 30 хвилин за тієї ж прийнятної швидкості.

Два перші етапи передбачають зупинки та комфортну швидкість.

Тривалість періодів та його темп індивідуальні кожному за людини.

На це впливають:

Прогулянка – це не фітнес і не тренування. Від неї потрібно отримувати задоволення та позитивні емоції.

Спортивна ходьба

Спортивна ходьба – це вид спорту. Щоправда, належить він до найбезпечніших його видів.

Винятково ефективна спортивна ходьба для всіх, хто веде сидячий спосіб життя. Користь спортивної ходьби:

  • зміцнення м'язів;
  • витрата калорій, що сприяє зниженню маси тіла (за 2 км у середньому темпі спалюються до 300 калорій);
  • зниження холестерину;
  • нормалізація тиску;
  • зміцнення кісткової системи;
  • профілактика серцево-судинних захворювань

Перевага спортивної ходьби – мінімальна травматичність.

Техніка виконання:

  • руки зігнуті у ліктях (кут 90º);
  • спина рівна;
  • тіло нахилено вперед на кілька градусів (збереження балансу під час ходьби – запорука успіху);
  • ноги не згинаються під час ходьби;
  • рух ритмічне;
  • дихання рівномірне та глибоке.

Досвідчені спортсмени "ходять" до 50 км на тиждень. Початківцям фахівці радять починати з 2 км на день. Якщо дозволяє здоров'я, можна щодня збільшувати довжину дистанції на 500 м-коду.


Тривала прогулянка, коли потрібно хороша фізична підготовка, називається прогулянка-похід. Це може бути не тривала і некваплива прогулянка-похід у ліс, спуск по порогах, перехід гірськими стежками або рівнинною місцевістю.

Популярний сучасний напрямок – «хайкінг» (hiking) розвинений повсюдно. Зазвичай хайкінг - це прогулянка-похід з оздоровчою та пізнавальною метою. Він проводиться за заздалегідь обладнаним маршрутом.

Ця особливість передбачає довільний вибір:

  • шляхи руху;
  • тривалість маршруту;
  • екстремальності та наповнення.

Для участі у хайкінгу не потрібна особлива підготовка та допомога провідника.

Прогулянка-похід забезпечує:

  • відновлення нервової системи;
  • покращення емоційного тонусу організму;
  • фізичний розвиток.

Одяг та взуття в похід підбирається зручне, не стискує рухів.

Оздоровчі прогулянки

Оздоровчі прогулянки – форми різноманітної рухової активності, що прискорюють відновлювальні процеси в організмі. Вони можуть бути пішими, лижними, водяними.

Винятково корисний цей вид фізичної активності у профілактичних цілях:

  • зміцнюється імунітет;
  • знижується ризик застудних захворювань;
  • м'язи зміцнюються;
  • тиск нормалізується.

Оздоровчі прогулянки доступні всім, не враховуючи ступеня фізичної підготовленості. Під час оздоровчої прогулянки не обов'язково виконувати фізичні вправи. Можна розвивати спостережливість, вміння прокладати маршрути, тренувати навички орієнтування на місцевості та поєднувати це все з насолодою красою природи. Для наших легень особливо приємні оздоровчі прогулянкиу лісопаркових зонах, розташованих поблизу житлових масивів.

Початківцям освоювати прогулянкові маршрути потрібно визначити відстань, яку ви зможете подолати під час першої прогулянки. Маршрут за часом не повинен тривати більше 40 хвилин, відстань – не більше кілометра.

Коли освоїте перший - підберіть ще два прогулянкові маршрути з підйомами: один з невеликим, а другий - з більш крутим підйомом.

Запам'ятайте головну умову для успішного проведення оздоровчих прогулянок: довжину, швидкість та складність маршрутів поступово збільшуйте.

Систематичні оздоровчі прогулянки позбавляють від зайвих кілограмов, зміцнюють серце, судини, нерви та м'язову систему.

Особлива цінність оздоровчих прогулянок у тому, що під час ходьби кров збагачується ендорфінами – «гормонами щастя», від чого настрій та загальний тонус організму покращуються.


Бажаєте мати хороший зір? Найчастіше гуляйте на свіжому повітрі. На думку британських учених, сонячне світло позитивно впливає на сітківку очей і тому оздоровчі прогулянки на свіжому повітрі дуже корисні для всіх.

Більшість днів багатьом з нас доводиться проводити в задушливому офісі. Знаючи, наскільки корисно бувати на свіжому повітрі, люди практично бувають там мало і рідко. Йдеться не про перебіжки до метро чи машину, а про повноцінні прогулянки на свіжому повітрі. Тим часом, користь від «повітряного» променаду неоціненна:

  • вдихання кисню на повні груди, сприяє насиченню клітин киснем;
  • обмінні процеси в організмі покращуються;
  • шкіра виглядає краще;
  • природний струс під час ходьби не дає застоюватися крові;
  • разом із краплями поту з організму виводяться токсини;
  • зміцнюються суглоби та зв'язки;
  • формується гарна поставаі, відповідно, внутрішні органи не відчувають тиску та незручності;
  • кожен крок прогулянки «спалює» зайві відкладення на талії та стегнах;
  • організм заряджається енергією та краще бореться з вірусами;
  • втома після прогулянки на свіжому повітрі подарує в результаті здоровий сон.

Прогулянки на свіжому повітрі корисні будь-якої пори року. Перешкодою для прогулянки може стати лише стан здоров'я.

Вік, рівень загартованості та ступінь фізичної підготовки впливають лише на тривалість та складність маршруту прогулянки.

Тим, для кого просто прогулянка на свіжому повітрі недостатня, можна поєднати її з катанням на ковзанах або лижах взимку або ігри з м'ячем, теніс, бадмінтон влітку.

Прогулянка для зняття стресу

Ви засмучені? Робочий тиждень «розбив» і відібрав усі сили? Вставайте та рухайтеся! Таку пораду дають психологи всім, кого змучили стреси.

Прогулянка – найпростіша, ефективніша і корисна «ліки» для зняття. Її мета – не спалити надлишки на талії, а дозволити організму розслабитись.

Як же радять використати прогулянку спеціалісти з оздоровлення?

Ефективність прогулянки для зняття стресу залежить від виконання нескладних рекомендацій:

  • прогулюйтесь не поспішаючи, даючи собі можливість відпочити - чим повільніше, тим краще;
  • найкращий маршрут для прогулянки – у парку, у саду, у сквері, тому що природа розхитана нерви і заспокоїти розум;
  • вбирайте в себе кисень, «годуйте» їм свої легені, клітини мозку та взагалі весь організм, але робіть це з насолодою, повільно та глибоко вдихаючи повітря;
  • по можливості слухайте розслаблюючу музику під час прогулянки (для цього є сучасні гаджети)

Відмінний початок дня – можливість стати рано вранці і прогулятися вулицею. Якщо за цей час ви встигнете пройти 10000 кроків на день (так рекомендують лікарі), то ваші стреси почнуть випаровуватися до початку робочого дня.


Темп сучасного життядля багатьох із нас занадто виснажливий. Стреси, що виникають у зв'язку з цим, руйнують і фізичне, і духовне здоров'я.

На слуху слова "психолог", "психоаналітик", "антидепресант". На цьому тлі призабули прості істини про те, що душі необхідний спокій, а тілу розслаблення та відпочинок. Трохи більше турботи про своє здоров'я, трохи менше уваги непотрібної метушні – стреси підуть.

Зробити крок на шляху до здоров'я та умиротворення можна в прямому розумінні – вийти на прогулянку туди, де можна сховатися від настирливого шуму та подумати про себе, про душу, про вічне.

Де знайти таке місце? Зверніться по допомогу до природи.

Прогулянки «біля берез та сосен» діють надзвичайно ефективно. Поєднайте прогулянки з , і ви отримаєте результат: повне розслаблення та відпочинок для душі та тіла.

Але спочатку потрібно навчитися знімати напругу з тіла. Як це зробити? Виходити на прогулянку.

Медитація добре розслаблює під час ходьби. Для того, щоб «збори» нав'язливих думокзалишило вас, потрібно запам'ятати прості правила освоєння медитації під час прогулянки.

Вибір місця:

  • місцевість для прогулянки має бути приємною для вас та відкритою (найкраще підійдуть доріжки у парках та алеях);
  • вибирайте безпечні місця, щоб вас нічого не відволікало;
  • доріжка має бути не коротшою за 30 м;

Техніка медитації:

  • Спочатку потрібно зосередитися на тілесних відчуттях: вам не повинно бути холодно;
  • розслабтеся і вільно розташуйте руки: за спиною або вздовж тіла;
  • знайдіть за 3 метри від себе уявну точку на землі;
  • медитативна ходьба має бути у спокійному темпі;
  • починайте рух не відволікаючись і дивлячись лише у вибрану точку;
  • дійдіть до кінця доріжки і спокійно вдихніть і видихніть кілька разів;
  • спробуйте дихати, ніби пропускаючи крізь себе повітря, а потім повертайтеся.
  • пропускаючи повітря через себе. Поверніться та спокійно йдіть назад.

На що звернути увагу під час ходьби?

Слідкуйте за своїм тілом та його відчуттями. Особливу увагу- Руху стоп.

Звичне, по суті, пересування приносить задоволення і неспокійні думки йдуть.

Нехай спочатку тривога залишить вас всього на хвилину, але для того ви й освоюєте медитацію під час прогулянки, щоб досягти легкості та спокою. Принагідно насолоджуйтесь тишею, якої вам так не вистачає в мегаполісі, що гуде.

Прогулянка містом

Прогулянка містом – цікава сучасна розвага. Навіть якщо ви давно живете в якомусь місті і впевнені, що знаєте всі закутки, не поспішайте оголошувати, що незнайомі місця вже закінчилися і вам зовсім нема куди подітися у вільну хвилину. Якщо добре поміркувати над маршрутом перш, ніж вийти на прогулянку містом, то будь-яка людина зможе згадати ті місця, куди ще ніколи було дістатися. Подумавши, можна скласти плани прогулянок містом, враховуючи настрій перед прогулянкою.


Уявіть собі, що ви вперше у місті. Куди ведуть екскурсоводи всіх туристів? Фотографуватися на тлі місцевих визначних пам'яток. Ось і спробуйте бути туристом. Погляньте на своє місто очима приїжджого:

  • спитайте дорогу до головної «родзинки» міста у кількох людей і порівняйте це зі своїми знаннями;
  • спробуйте знайти за допомогою карти всі пам'ятники міста та «потиснути їм руку» – можливо, вам відкриється щось, чого ви досі не помічали;
  • поцікавтеся у перехожих, як знайти кафе, де подають найкращу каву – ви здивуєтеся новим знанням;
  • зробіть фоторепортаж для своїх друзів та розмістіть його на своїй сторінці у соцмережах – раптом у вас виявиться талант фотохудожника.

План «Пішохід»

У маєтній щоденній метушні люди перестають звертати увагу на види власного міста, забувають, що є чудові сквери, площі та парки.

Найпростіший і спокійніший варіант - пішохідна прогулянка по рідному місту. Тільки вирушайте у бік, протилежний до тієї, куди ви зазвичай поспішайте вранці.

Широко «розорюйте» очі і дивіться на місто по-іншому, щоб побачити архітектуру старовинних будинків, мальовничі острівці зелені, вітрини, схожі на витвори мистецтва, затишні скверики, «смачні» кафе.

Живете біля моря? Купуйте в найближчій булочній хліб і погодуйте чайок. Підійдуть і насіння для голубів на площі.

Візьміть із собою когось у компанію і переконайтеся у справедливості приказки про те, що ті, хто разом пройшов сім кроків, стають друзями.


Ходьба - ідеально справляється з врівноваженням періодів спокою та активності організму людини.

Робота приносить втому та негативні думки, а вдома ми сідаємо перед телевізором або монітором, намагаючись довести собі, що відпочиваємо від проблем. Чи при цьому відпочиває ваш організм, якщо «сидіння» в офісі ви замінюєте на таке «просиджування» перед екраном? Відповідь однозначна – ні!

Найкращий відпочинок, стверджував великий фізіолог Іван Павлов, зміна діяльності.

Прогулянка – краще ніж перегляд 101 серії «мильного» серіалу. Спокійна вечірня прогулянка діє краще за будь-якого снодійного та рекомендована лікарями, як загальнозміцнюючий та профілактичний засіб.

Позитивні факти вечірніх прогулянок:

  • м'який, але ефективний виглядкардіонавантаження;
  • кисневий обмін живить мозок і діє як «заспокійливі» ліки;
  • ритмічне навантаження та поглиблене дихання покращує відновлювальні процеси в організмі, що зміцнює імунітет;
  • звичка гуляти перед сном у певний часполегшує засинання та покращує сон.

Основне правило вечірньої прогулянки – завершення всіх справ та комфортна тривалість. Виходити з дому краще за годину після вечері. Завершити вечірній променад бажано за годину до сну.

Недільна прогулянка

Довгоочікуваний день тижня між суботою та понеділком настає і у вас з'являється можливість провести його так, як мріялося всю робочий тиждень. Наприклад, влаштувати недільну прогулянку. Куди?

Варіантів маса:

  • почніть із вивчення сусідніх вулиць: знайдіть там 5 місць, де вам не доводилося бувати раніше або ви просто не звертали на них уваги;
  • влаштуйте «День дитинства» і сходіть у парк, куди вас наводила гуляти мати, спробуйте повторити весь маршрут;
  • діставайте ролики або ковзани (все залежить від сезону), які давно нудьгують на антресолях і прокладете власний «маршрут здоров'я»;
  • Згадайте, скільки років ви не були в зоопарку і сходите туди чи на виставку котів;
  • вирушайте на кінну прогулянку;
  • піша прогулянка в місті з багатою історією обов'язково подарує щось нове і захоплююче - адже вам ніколи дивитися на архітектурну красу в будні.

Куди б ви не поїхали на прогулянку в неділю, захопіть із собою гарний настрійі все вийде.


Куди піти прогулятися Москвою? У цьому чудовому місті можна створити цілу добірку власних маршрутів:

  • прогулянка із змістом, об'єднана однією ідеєю;
  • прогулянка для гурманів із відвідуванням тих місць, де можна насолодитися вишуканою їжею;
  • прогулянка для поціновувачів культури;
  • екопрогуляння ближче до природи.

Вибирайте концепцію, тоді ваша прогулянка стане особливою – наповниться ідеєю та змістом.

Існують місця, куди потрапити без оплати та черг можуть лише власники картки Visa Premium, але водночас є й такі, куди можна прийти, не виймаючи гаманця, тобто. безкоштовно.

Не вимагають плати за залучення до прекрасного та зустрічі із зірками у парку «Музеон». Тут у будь-яку пору року можна зустрітися зі знаменитостями і з музикантами та акторами-початківцями. У парку проходять екоакції та різноманітні фестивалі, бієнале та кінопокази.

У павільйоні «Школа» всі охочі можуть долучитися до прекрасного, слухаючи виступи мистецтвознавців та митців, поспілкуватися з відомими письменниками та музичними критиками.

Цікаво буде прогулятися східним садом з азіатськими скульптурними композиціями та подивитися на врятовані від руйнування пам'ятники часів СРСР.

Безкоштовно дізнатися все про історію московського метрополітену, найкрасивіших і найтаємничіших його станціях, ескалаторах і поїздах можна в музеї історії метро, ​​що розташувався на станції «Спортивна».

У головний магазин Москви ГУМ зараз приходять не тільки вгамувати тугу за шопінгом. Тут можна безкоштовно потрапити на виставку творів Родена чи автомобілів Порше, дізнатися, що їдять космонавти та помилуватися виробами народних умільців.

Любителям сучасного мистецтва слід побувати у центрі творчості «Фабрика». Тут у режимі нон-стоп проводяться виставки сучасних художників різноманітних формацій та напрямків.

За штовханиною і гуркотливим ритмом мегастолиці ховається багато цікавого. Потрібно лише правильно вибрати маршрут прогулянки Москвою.

Сезонні прогулянки

Прогулянка, як будь-яке інше тренування, – надійний засібзміцнити здоров'я. Крім того, вона гарна для профілактики втоми.

Піші сезонні прогулянки на повітрі позитивно впливають:

  • на метаболізм;
  • покращення апетиту;
  • загартовування організму;
  • підвищують стійкість організму стосовно агресивної дії ззовні;
  • позбавляють від зайвої ваги;
  • допомагають боротися з апатією та депресією;
  • без ліків усувають наслідки стресів.

Європейські лікарі шляхом серйозного багаторічного дослідження довели, що щоденні прогулянки рятують від недоумства, захворювань серця та судин.

Літні прогулянки дарують запас сонячної енергії, здоров'я та сил, щоб вистачило на осінні та зимові походи пішки.

Гуляти можна з користю здоров'ю легше ще й тому, що на території багатьох парків і скверів з'явилися тренажери. Їх встановлюють просто просто неба, і користуватися ними можна абсолютно безкоштовно. Поєднуйте приємне з корисним у будь-яку пору року та доби.

Регулярні заняття на свіжому повітрі насичують кров киснем, сприяють покращенню самопочуття.

Весняні прогулянки радують першими променями сонця, природою, що оживає, пробивається зеленню, весняними ароматами, першими трелями птахів.


Осінні прогулянки серед листя, що шарудить, – ліки від депресії. Живе спілкування з природою діє нервову систему сприятливо, тому доведено відмінний психологічний ефект таких прогулянок.

Осінь багата особливими фарбами та особливим настроєм. Вона змінює все навколо, приносить нові звуки та запахи, забирає літо. В «осені первісної» є особлива краса, що допомагає перемогти «осінній блюз», але тільки не забувайте, що піша прогулянка принесе користь лише в тому випадку, коли ви вмієте правильно ходити: легко, без напруги, з розгорнутими плечима, не дивлячись постійно в землю.

Дихання має бути ритмічним.

Зимова прогулянка

Зимові прогулянки приносять безліч позитивних емоцій. Підбадьорливий морозець, білий сніг, кучугури – все це піднімає настрій, тому не відмовляйтеся від доступного та приємного засобу загартувати організм. Лікарі радять чергувати інтенсивну ходьбу та спокійне споглядання засніжених парків.

Гарні зимові прогулянки у парку всією родиною. Це спосіб розважити і дітей, і дорослих. Дітям принагідно можна розповісти і показати, які бувають дерева і чому потрібно дбайливо ставитись до природи. Можна взяти з собою корм для птахів та влаштувати у парку годівницю.

Невеликі гірки завжди знайдуться у парку, тож покататися на санчатах зможуть усі учасники прогулянки.

У будь-якому випадку вона принесе користь і душі, і тілу.


Вибирайте місця для прогулянок грамотно. Не йдеться про зміну способу пересування на роботу. У цьому випадку коригування буде невеликим.

Де гуляти у вільний від роботи час вибирайте самі, найкраще це виходить у лісопарковій зоні:

  • немає вуличної загазованості;
  • повітря свіже, а доріжки призначені для піших прогулянок;
  • гуляючи вулицею, ви отримуєте достатньо сонячного світла, щоб підтримати організм.

Вчені довели, що будь-які заняття у тренажерному залі поступаються за рівнем корисності пішим променадам навіть тоді, коли небо затягнуте хмарами.

Прогулянка у парку

Парки чи сквери – найсприятливіші та найпопулярніші місця для гулянь. Парк – шанс надихатися свіжим повітрям, помилуватися природою, побути наодинці зі своїми думками чи весело провести час із друзями.

Рекреаційна паркова зона в місті краща для прогулянок, ніж просто виїзд «на природу».

По-перше, ви вільно прогулюєтеся облаштованим доріжкам.

По-друге, якщо в парку є водоймище або річка, то міська метушня точно відступить. По-третє, є парки із невеликими заповідними ділянками або міні-зоопарками, що особливо цікаво для дітей.

Багато паркових територій оснащені розважальними атракціонами, невеликими кафе, ігровими майданчиками.

Прогулянки з дітьми

Вихід з дітьми на вулицю, на думку всіх фахівців, які мають відношення до здоров'я та виховання дітей, має бути обов'язковим пунктом у режимі дня. Звичку гуляти на свіжому повітрі потрібно закладати з дитинства, щоб це стало для дитини нормою та обов'язковою умовою для здоров'я у майбутньому.

Завдання дорослих зробити так, щоб ігри на вулиці залучали дитину більше ніж планшет, перегляд мультфільмів або чергового бойовика.

Бажано, щоб дорослі разом із дітьми любили активні ігри, прогулянки в ліс, риболовлю, катання на лижах та ковзанах.

Найчастіше побутова зайнятість та робота батьків обмежують спільні прогулянки з дітьми, тому варто привчати дітей до самостійних прогулянок – це також важливо, як уміння поводитися у суспільстві.

Надайте дітям максимум самостійності. Будьте поруч і допомагайте дитині впізнавати навколишній світнавіть якщо це знання приходить через падіння в калюжу.

Ігри з іншими дітьми допомагають освоїтися у новому світі та отримати навичку спілкування.


Правильно спланована прогулянка для дітей допоможе здійснити їхній багатогранний розвиток. Лікарі рекомендують бувати на свіжому повітрі в період міжсезоння до 4-х годин на день, а влітку значно збільшити цей час.

Прогулянки з дітьми можна використовувати як морального виховання:

  • діти знайомляться зі своїм містом, дізнаються про його пам'ятки, розглядають архітектуру, парки, площі, дізнаються про колективній праціу багатьох сферах соціального життя;
  • навчаються дбайливому ставленню до природи та працьовитості, самостійно доглядаючи рослин, отримуючи навички правил поведінки на природі, помічаючи її красу в будь-яку пору року;
  • розвиваються розумові здібності дітей під час спостереження за працею дорослих, рухом транспорту, пошук відповідей на багато питань.

Дитячі прогулянки в ДОП

ДНЗ (дошкільна освітня установа) покликана реалізувати загальноосвітні програми. У загальному розпорядку дня прогулянки для дітей у ДОП передбачені двічі на день: за плановими заняттями та після денного сну.

При організації прогулянки враховуються вік дітей, пора року, погодні умови.

Головне у ній – активні ігри. Вони необхідні розвитку рухової активності, зняття розумової напруги, отримання навичок поведінки у колективі однолітків.

Крім ігор, на прогулянці організовуються спортивні змагання відповідно до віку та умов у ДОП.

Прогулянка у молодшій групі

У молодшу групу дитсадка визначають малюків 3-4 років. Діти вже досить самостійні у цьому віці, вміють спілкуватися з однолітками, одягатися та роздягатися без сторонньої допомоги, мають необхідні навички гігієни.

Більшість дітей починають відвідувати ДОП, пропускаючи ясельну групу, тому період адаптації позначається на здоров'ї дитини. Саме у групі для малюків важливе значеннямають прогулянки та активні ігри поза приміщенням дитсадка.

Знаходження на вулиці – частина освітнього процесу, тому допомагає пізнанню навколишнього світу, сприяє спостережливості, розвиває інтерес до того, що відбувається в природі.

Можливість цікаво організувати перебування дітей на вулиці є у будь-яку пору року:

  • організація рухливих ігор, які складно проводити у приміщенні;
  • вивчення поведінки птахів, комах, тварин легше і цікавіше проводити надворі, ніж у приміщенні;
  • спостереження за явищами природи, знайомство з різними видами рослин розвиває розумові здібності та активізує пізнавальну діяльність.

Рух - одна з головних потреб організму, тому недовгі походи-прогулянки за територію дитячого садка зміцнюють здоров'я малюків, загартовують організм. Достатня рухова активність дітей молодшої групиу період прогулянок закладає основи відмінного здоров'я та розвиває фізичні якості дитини.


Вихід на прогулянку завжди обґрунтований та заздалегідь спланований вихователями ДОП. Завдання дорослих організувати спостереження маленьких вихованців за світом. Саме з цією метою організовуються цільові прогулянки, які відрізняються від повсякденних тим, що вони проходять поза територією ДОП.

Міні-подорожі дітей з метою привносять різноманітність, розвиваючи фантазію, дозволяючи зрозуміти явища природи, формуючи реалістичні знання світі. Подібні прогулянки включають практичну мету, коли діти вчаться збирати насіння рослин, зразки квітів та трав для формування гербарію, предметів природи для виробів.

Найчастіше раз на тиждень цільові прогулянки проводити не рекомендується. Відстань не повинна бути значною (не більше 2 км). Бажано, щоб прогулянка проводилася однією вулицею з дошкільною установою.

Об'єкти спостережень різні:

  • будинки (школа, магазин, кінотеатр, готель);
  • поведінка в соціумі (дітей знайомлять із нормами поведінки на вулиці, у транспорті, пояснюють базові правиладорожнього руху).

Під час цільових прогулянок діти отримують:

  • власне уявлення про навколишній світ;
  • розширюють кругозір;
  • поглиблюють знання та поняття про те, що відбувається навколо;
  • розвивають допитливість;
  • фізично розвиваються;
  • набувають навички організованості, гідності, терплячості.

Прогулянки-покази

Під час проведення будь-яких занять із дітьми реалізуються можливості для розвитку дитини. Прогулянка-показ - ідеально підходить для цього. Вихованцям ДНЗ показують:

  • міські пам'ятки;
  • предмети та їх властивості, ознаки, відмітні особливості;
  • рослини: чагарники, квіти, трави, дерева.

Діти закладаються основи дослідницької практики, розвиваються пізнавальні здібності, формуються творчі вміння.

Вихователь використовує для цього різноманітні форми роботи:

  • індивідуальну: виконання завдань відповідно до інтересів дитини;
  • колективна форма роботи: розвиток мови (запам'ятовування та промовляння назв рослин або об'єктів, заучування потішок, чотиривірш);
  • організація рухливих ігор.

Значна умова будь-якої прогулянки – виховання здорових дітей, загартовування, зміцнення фізичного та психічного станудитини.


Значення перебування дитини на дитячому садку не можна недооцінювати. Тут закладаються засади багатогранного розвитку особистості майбутнього громадянина. Саме у дитячому колективі дошкільнята освоюють науку сприйняття навколишнього світу самостійно.

Підготовча група – це діти 5-6 років (тобто. старший дошкільний вік), яким дуже скоро доведеться стати учнями, тому їм необхідно освоїти самодисципліну, навчитися дотримуватися певний режим, звикнути до особливого ритму життя, освоїти дошкільну підготовку – все, що необхідно для вступу до школи.

Ігрова діяльність дітей підготовчої групи ДОП – нічим іншим, як полегшений варіант навчальних занять, здійснюваних у розвиток необхідних навичок і толерантних взаємин у колективі.

Організація прогулянок для «підготовок» така ж важлива, як і проведення інших занять.

Обов'язок працівників дитячих садків правильно організувати прогулянки визначається нормативними документами:

  • тривалість;
  • структура;
  • температурні обмеження

З методичними розробкамидитячих прогулянок може ознайомитись із батьків, т.к. прогулянка схожа на навчальне заняття, але проводиться у вільній формі, щоб діти могли скинути емоції та розумову напругу.

Водночас завдання прогулянки-показу – формування у дітей навичок:

  • аналізу побаченого;
  • порівняння;
  • вміння робити висновки та припущення.

Вихователька, з метою зробити показ цікавим та пізнавальним, наперед складає питання, відповіді на які діти знайдуть у процесі прогулянки.

Прогулянка-фантазія

Прогулянка – це активний відпочинокдля дітей, що передбачає тісне спілкування з природою, рухливі ігри, спілкування у вільній обстановці. Така форма занять з дошкільнятами підготовчій групіпередбачає:

  • формування культури спілкування;
  • розвиток навичок соціальної поведінки;
  • розвиток особистості;
  • помірне фізичне навантаження, необхідну дитинідля профілактики захворювань та зміцнення імунітету.

Прогулянка-фантазія у підготовчій групі ДОПдає сприятливу можливість у розвиток творчих здібностей. Найефективніший спосіб «розбудити» художню уяву – спілкування із природою під час прогулянки. Правильно організувати активність дітей має вихователь. Завдання можуть бути найрізноманітнішими:

  • намалювати побачене (листя, квіти, хмари, дерева);
  • підібрати природні матеріали для виробу;
  • зібрати рослини для гербарію;
  • скласти композицію з листя, гілок та квітів;
  • скласти свою казку про пору року.

Прогулянка-пошук

Мабуть, найцікавіший вид прогулянок – пошук. Вона передбачає загадку, яку треба розгадати, пошук захованого предмета, колективну роботу з розшуку.

Зазвичай, перш ніж розпочнуться пошуки «скарбів», вихователь пропонує послухати читання тексту чи усну розповідь і знайти в ній назву того, що потрібно відшукати.

Розв'язання задачі може бути спрямоване на пошук лікарських трав, насіння, природного матеріалу для колекції. Підсумкове завдання після пошуку теж творче: придумати історію про знахідку, написати казку про квітку чи дерево, скласти картину із зібраних квітів.

Захоплено шукають в піску «скарби» археологи-початківці, з ентузіазмом розшукують нові види рослин для гербаріїв молоді натуралісти, з натхненням складають фантастичні розповіді і казки майбутні літератори.

Багато в чому розвиток творчих умінь залежить від особистості та фантазії вихователя.


Всебічний розвиток дітей у ДОП включає всі види занять, у тому числі й піші прогулянки. Комбінована прогулянка поєднує три цілі: розвивати, пізнавати, виховувати.

Крім того, вона включає цілий комплекс:

  • ігри;
  • спортивні заняття;
  • посильну працю;
  • Елементи екскурсії.

Структурно комбінована прогулянка ділиться на кілька етапів, під час яких діти:

  • спостерігають за певними явищами;
  • грають у рухливі ігри (великий, середньої та малої активності);
  • одержують індивідуальні завдання;
  • трудяться на ділянці (збирають листя, гілки або сніг);
  • грають самостійно.

Неприпустима тривала прогулянка без руху.

Морські прогулянки

З усіх видів прогулянок – морська найцікавіша. Крім того, вона входить до найбільш популярних розваг для всіх, хто відпочиває біля моря. Морські прогулянки – захоплююча, часто романтична пригода, що дозволяє повноцінно відчути красу морських просторів та прибережних ландшафтів.

Подорожі морем на яхтах, катерах, вітрильниках, катамаранах, човнах – викликають емоційне піднесення, радують чергуванням вражень та ставленням до великої природної стихії. Програма морських прогулянок, організованих за допомогою туристичних фірм передбачає чітко спланований маршрут, сучасні обладнані плавзасоби, досвідчений екіпаж. Маршрут розробляється з урахуванням заходу на популярні екскурсійні об'єкти під керівництвом кваліфікованого екскурсовода та обов'язкового купання у відкритому морі.

Додатковим бонусом «виступають» дельфіни, які часто супроводжують влітку яхти та човни.

Самостійна прогулянка на орендованій яхті чи катері популярна серед любителів морської риболовлі. У морі водиться набагато більше видів риб, тому рибалка в морі набагато цікавіша, ніж на озері або на річці.

Всім учасникам морських прогулянок обов'язково захочеться зняти свій відеофільм або сфотографувати найзабутніші моменти морської подорожі на фотографіях.


Спочатку слово "круїз" (cruise) означало подорож морем навколо світу. Пізніше так стали називати і морські, і річкові подорожі по воді з пізнавальною, туристичною розважальною метою та зупинками в портах та екскурсійні поїздки внутрішніми районами країни. Для таких подорожей надавалися комфортабельні круїзні кораблі – лайнери.

Відмінність круїзу від звичайної морської прогулянки в тому, що під час подорожі морським судном, крім неповторної романтичної атмосфери, туристи отримують можливість поєднувати «приємне з корисним» в одній поїздці:

  • відпочити та розвіятися від монотонності трудових буднів;
  • насолодитися морськими та річковими просторами;
  • побувати в екзотичних країнах та побачити незвичайні природні явища;
  • взяти участь цікавих національних фестивалях та святах.

Морські круїзи відкривають увесь світ. Річкові – захоплююча поїздка річковими просторами, знайомство з країнами «зсередини».

Любителям незвичайних круїзів можна вирушити в сніги Антарктиди або в нетрі Амазонки.

При організації круїзів враховуються три основні параметри: маршрут, вид транспорту, обслуговування.

Круїзи відбуваються морем, річкою, залізницею.

Міні-круїзи, на відміну від навколосвітніх, тривають недовго від кількох годин до кількох днів і відбуваються зазвичай уздовж узбережжя.

Морські міні-круїзи - хороша альтернатива простому "отриманню засмаги" біля краю моря. Вони пожвавлюють і вносять різноманітність у відпочинок.

Прогулянки на катамарані

Відпочинок у води завжди приваблює, але вирушити до моря виходить не у всіх, тому зростає популярність прогулянок на катамарані в межах міста біля річки чи озера.

Кількість охочих покататися поодинці, з друзями чи з сім'єю за порівняно невелику ціну зростає.

Для прогулянок на катамарані з дітьми особливо підходять невеликі чотиримісні катамарани з парасолькою, що захищає від сонячних променів.

Спокійні неквапливі річкові прогулянки міськими водоймищами або морськими уздовж прибережної кромки – гарний відпочинок для втомлених від шуму мегаполісів жителів.


Активний відпочинок не обмежується лише пішими походами. Кінні прогулянки набувають все більшої популярності у любителів рухомого відпочинку.

Гіподинамія, інформаційні навантаження, емоційне "вигоряння" - все це "подарунки" великих містТому прогулянка на коні стане відмінною розрядкою для втомлених нервів і зарядкою для організму.

Про користь кінних прогулянок знав ще античний лікар Гіппократ, який стверджував, що заняття кінним спортом упорядковують не тільки тіло, а й думки, і душу.

Маршрути кінних прогулянок проходять зазвичай у передгір'ях, у горах, річковими берегами, біля озер. Спілкування з красивими та розумними тваринами не залишає байдужих.

Тривалість кінної прогулянки залежить від програми: від півтори до трьох годин прекрасного відпочинку в мальовничих місцях з ландшафтними панорамами, краєвидами на гори, оглядом чудових передгір'їв.

Кінні тури розраховані більш тривалі походи від трьох днів до десяти.

Користь кінних прогулянок неоціненна.

  • для здорових людей;
  • для дітей (рекомендується розпочинати заняття з 6 років);
  • людям із обмеженими можливостями;
  • для профілактики хвороб.

Верхова їзда корисна для людей з багатьох причин:

  • зміцнює організм;
  • розвиває м'язи;
  • знімає емоційне роздратування;
  • відновлює сили;
  • покращують самопочуття.

Коні дарують людям душевне піднесення, радість спілкування з живою природою та здоров'я.

Будь-яка прогулянка винятково корисна для людини. Ходьба пішки, прогулянки біля моря, катання на конях – рух здоров'ю.

Корисно бувати на свіжому повітрі. Особливо це актуально для тих, хто проводить більшу частину дня у задушливому офісному приміщенні. Але, ось якщо поставити запитання «у чому полягає сама користь таких прогулянок?», більшість з нас все-таки відчуватиме певну скруту з відповіддю. Ми просто звикли, що це чергове життєве кліше, яке не підлягає обговоренню. Так ось, сьогодні ми якраз і поговоримо про те, що відбувається в нашому організмі під час такого повітряного моціону та таких прогулянок.Прогулянки пішки, які ми з вами здійснюємо на чистому повітрі ( чисте повітря- Запорука користі таких прогулянок) Надають на наш з вами організм дуже корисний вплив. Крім того, що ми на повні грудивдихаємо кисень, частішає наше дихання, наше серце починає битися частіше, а, кровоносна системапочинає функціонувати так, як це їй належить. Внаслідок цього, в нашому організмі покращуються обмінні процеси, на шкірі з'являються краплинки поту, разом з якими з нашого організму виводяться шлаки і токсини. Крім цього, коли ми ходимо пішки, зміцнюються всі м'язи нашого тіла, кожна зв'язка та кожен суглоб, а наш опорно-руховий апараті спирається і рухається ... Сама ж ходьба сприяє тому, що у нас формується правильна постава, і ми перестаємо сутулитися і затискати свої внутрішні органи. Особливо актуально ходити пішки людям, які страждають надмірною вагою- З кожним своїм кроком ви спалюєте свої зайві калорії і стаєте стрункішими.А ще під час вашої ходьби відбувається природне струс всіх рідин вашого організму, яка запобігає елементарному застою крові. Ваша ходьба – це рух. А, без руху наш з вами організм просто атрофується. Таким чином, під час прогулянки на свіжому повітрі, крок за кроком, ви заряджаєте його енергією та силою, і на подяку ваш організм починає інтенсивніше боротися з вірусами та захворюваннями, адже його імунітет завдяки вашим прогулянкам став міцнішим і витривалішим. Під час таких прогулянок ви насичує клітини свого головного мозку необхідним йому киснем, ви краще починаєте розуміти і більше не скаржитесь на головний біль, втому або безсоння. Навіть, якщо після такої прогулянки ви і відчуватимете втому, то це буде приємне відчуття, яке подарує вам міцний і здоровий сон. З психологічної точки зору такі прогулянки також дуже корисні для нашого психологічного стану і нервової системи. Так, наприклад, якщо після насиченого трудового дня, Ви почуваєте себе просто спустошеним і знесиленим, але в голову, втім, лізуть найдурніші думки, невелика прогулянка допоможе вам відволіктися від своїх думок. Головне, не думайте про те, що було чи про те, що буде. Насолоджуйтесь тим, що у вас є зараз – свіже повітря та ваша ритмічна ходьба, яка відновлює сили вашого організму.

Якщо хоча б двічі на день, вранці та ввечері, по дорозі на роботу та з роботи, ви замість того, щоб відвойовувати собі місце у громадському транспорті, оберете для себе маршрут подалі від проїжджої частини та пішки дійдете до точки призначення – через кілька тижнів після того, як такі прогулянки стануть вашою корисною і здоровою звичкою, ви помітите, що не тільки стали краще почуватися, а й позитивніше дивитися на світ, покращився ваш апетит і ви більше не страждаєте на безсоння.

Примітно, що такі прогулянки корисно здійснювати будь-якої пори року. І, навіть взимку, так що почати застосовувати те, що ви дізналися сьогодні, ви можете… прямо сьогодні! Щоправда, в залежності від погодних умов, а також від вашого віку, і від рівня вашої загартованості та фізичної підготовки, варіюється тривалість ваших прогулянок. Тому, не варто відразу, без попереднього гарту вашого організму, при низьких мінусових температурах гуляти по кілька годин поспіль. Цим ви тільки нашкодите своєму організму, порушите його теплову рівновагу, а це, у свою чергу, стане причиною переохолодження, потім, протягом декількох днів, коли ви лежатимете з нежиттю і температурою, вам явно буде не до прогулянок… Якщо на ваш погляд , просто гуляти і дихати свіжим повітрям - цього мало, ви можете поєднувати свої прогулянки з активними видамиспорту на відкритому повітрі. Так, взимку це може бути катання на ковзанах або лижах, у решту пори року – гра в м'яч, бадмінтон, теніс… І, насамкінець, ще один цікавий факт, що підтверджує користь прогулянок на свіжому повітрі.

Британськими дослідниками з університету у Брістолі було проведено дослідження групи дітей. Виявилося, що ті діти, які регулярно бувають на свіжому повітрі – рідше страждають на таку офтальмологічну проблему, як короткозорість. Пояснюється це тим, що сонячне світло позитивно впливає на сітківку ока.

Складаючи розклад на майбутній день, не забудьте в ньому виділити час для прогулянок на свіжому повітрі. Знайдіть час для себе та свого здоров'я! Шевцова Ольга

Сказати "Спасибі":

2 коментарів до статті "Прогулянки на свіжому повітрі зміцнять ваш організм" - дивіться нижче

Протягом тривалого часу люди використовували ходьбу не лише як спосіб скинути зайва вага.

Ходьба – дієвий спосіб захистити свій організм від різних захворювань, властивих кожному організму в міру дорослішання та збільшення жирової маси.

Людський організм працює таким чином, що для збереження його правильної життєдіяльності необхідно весь час бути в русі.

Тому цей факт спричинив те, що люди, які проводять більшу частину свого життя в нерухомому становищі, набагато більше схильні до багатьох хвороб, у тому числі серцевої недостатності або порушення роботи травного тракту.

Дослідники, які працюють із передумовами до ожиріння, стверджують, що на зайву вагу впливає не калорійність їжі, а саме нерухомий, сидячий спосіб життя.

Ходьба – це корисне фізична вправа, завдяки якому люди можуть підтримувати своє здоров'я, а також добре виглядати вже в похилому віці. Заняття ходьбою – це чудовий спосіб впоратися зі своєю зайвою вагою.

Стройність фігури

Систематична ходьба є дієвим способомдля позбавлення зайвих кілограм. Люди, які мають проблеми з вагою в сідничній та стегнової зонах, починають втрачати обсяг вже за кілька тижнів після початку тренування.

Це означає, що ходьба сприяє швидкому обміну речовин, що, у свою чергу, не дозволяє зайвому жирунакопичуватися в організмі.

Повноцінний сон

Ходьба допомагає знизити рівень гормону кортизолу, тим самим покращується і сон. Прогулянки найкраще робити в вечірній час, після вечері.

Це дозволить якісно переварити їжу та повний шлунок не стане причиною незручностей під час сну. Також, якщо людина перебуває у стані сильного переживання, то ходьба чудовий спосіб позбутися стресу.

Міцний імунітет

Науково доведено, що ходьба дозволяє крові активно циркулювати, доставляючи кисень на всі частини тіла. У крові є кілька елементів, завдяки яким організм бореться з різноманітними інфекціями.

Циркуляція крові дозволяє циркулювати захисним елементам у тілі людини, знищуючи все шкідливі бактерії, які загрожують здоров'ю.

Міцний скелет

Найвідомішою віковою проблемою, Пов'язаної з кістковою тканиною, є остеопороз. Природний зношування скелета можна відстрочити за допомогою ходьби.

Піші прогулянки вважаються вправою із середнім навантаженням, яке разом із споживаним кальцієм, позитивно впливатиме стан кісток.

Правильна робота серця

Кардіотренування разом з пішими прогулянками допоможуть підвищити якість роботи серця та судин. Ходьба допомагає тренувати м'язи серця, дозволяючи їм працювати більш посилено та якісно.

Захист від гіпертонії

Гіпертонією страждає велика кількістьлюдей, які ведуть, переважно, нерухомий спосіб життя. Однак, ранкові та вечірні прогулянкиможуть захистити організм від цього захворювання.

Завдяки ходьбі запобігає відкладенню зайвої жирової тканини, зміцнюються стінки судин, тому через них проходить велика кількість крові зі звичайним розподілом. Додаткова жирова тканина звужує судини, що стає причиною підвищеного тиску.

Завжди гарний настрій

Ходьба, як і будь-яка фізична активність, допомагає виробляти гормони радості, даруючи людині позитивні емоції та почуття щастя. Завдяки ходьбі стимулюються розумові здібності, оскільки мозок отримує більше кисню.

З цієї причини людина починає дивитися на повсякденні речі більш логічно і розважливо, набагато краще розуміючись на можливих проблемах та причинах їх вирішення.

Здорові легені

Свіже повітря, яким дихає людина під час прогулянок, дозволяє покращити роботу легких та дихальних м'язів. Повітря, яке споживає людина у приміщеннях, містить у своєму складі набагато меншу концентрацію кисню.

Тому ходьба набагато корисніше за вправиу закритих приміщеннях.

Ні діабету

Діабет, як відомо, може передаватися спадковою лінією. Проте, систематична ходьба на свіжому повітрі допоможе перервати цей болісний ланцюжок. Завдяки ходьбі покращується обмін речовин, тому рівень цукру та інсуліну в крові регулюється набагато краще.

Нові знайомства

Займаючись ходьбою, можна легко зустріти однодумців, з якими, згодом можна влаштовувати спільні оздоровчі прогулянки.

Живе спілкування разом із фізичними навантаженнями – найкращі ліки від усіх проблем.

Ходьба: з чого розпочати?

Щоб почати займатися ходьбою, необхідно визначити собі конкретні мети. Якщо бажання полягає у звичайному зміцненні м'язів, то для цього достатньо влаштовувати щоденні прогулянки по півгодини.

Якщо людина хоче позбутися зайвих кілограм, то до звичайних прогулянок потрібно додати ще й жваву ходьбу тривалістю 40-45 хвилин кілька разів на тиждень.

Ходьба може замінити поїздки транспортом на незначні відстані. Можна також відмовитися від використання ліфтом на користь ходьби сходами - це теж відмінно спалює калорії.

Слід розпочинати ходьбу з розминки. Перші п'ять хвилин темп повільний, що плавно переростає у жвавий. Не слід ігнорувати правильну поставутримати спину потрібно рівно, живіт трохи втягнути, а плечі - випрямити.

Нога ставиться на п'яту, перекочуючись на носок. Передня частина ступні допомагає відштовхуватись від землі. Для того, щоб прискоритися, не обов'язково робити крок ширшим, потрібно лише його брати участь.

Руки правильно тримати зігнутими в ліктьовому суглобі, рухаючи ними у напрямку від талії до грудей та назад. Швидкість зменшується також поступово. Останні хвилиниходьби проходять у такому ж повільному темпі, при цьому дихати потрібно глибоко та плавно.

Займатися пішими прогулянками можна в будь-якій місцевості, будь-якої погоди. Звичайно, найкраще це робити в парках, тому що повітря там чистіше.

Ходити потрібно тільки рівними доріжками, наприклад, м'яким грунтом. Завдяки цьому у ступнів буде правильна амортизація. Взуття слід вибирати якісне, з не надто тонкою та твердою підошвою.

Для цього заняття найкраще підійде спеціалізоване спортивне взуття, яке призначене саме для таких занять.

  • Першість у всіх Олімпійських дистанціях зі спортивної ходьби займають російські спортсмени – Олімпіада Іванова, Сергій Морозов та Денис Нижньогородов.
  • Характерні ходокам похитування стегнами, які виглядають трохи незвичайно, допомагають спортсменам посилювати швидкість пересування.
  • Стандартна швидкість ходок вищого розряду дорівнює 15 км на годину. Це на половину менше швидкості спринтера, проте, в 2 рази більше швидкості брасиста і в 3 рази швидше за звичайну ходьбу.
  • Професійні спортсмени можуть пройти за добу понад 30 км, а тижнева норма становить майже 200 км.

Відео

Пропонуємо до вашої уваги наступне відео:

Фітнес-тренер, інструктор групових занять, дієтолог

Проводить загальні консультації з питань харчування, підбору дієти для вагітних, корекції ваги, підбору харчування при виснаженні, підбору харчування при ожирінні, підбору індивідуальної дієти та лікувального харчування. Також спеціалізується на сучасних методиках функціонального тестуванняв спорті; відновлення спортсмена.