Середня група режиму дня літній період. Режим дня на літній період за фгос методична розробка на тему. Як змінюється режим дня у дитячому садку у різну пору року

Режим дня для підлітка має першорядне значення. Дотримання його дозволить правильно розвиватися організму підлітка, а також сприятиме запобіганню захворюванням.

При складанні режиму, розпорядку дня для підлітка неможливо скористатися якоюсь однією жорсткою схемою, оскільки кожен підліток, кожна сім'я має свої особливості, свої традиції, але використовувати рекомендації, які мають загальний характер, звичайно можливо.

Для правильного режиму дня підлітка треба враховувати ритм, певне чергування різних занять. Якщо вони виконуються у певній послідовності і в той самий час, то в центральній нервовій системі підлітка будуть створюватися «звички», що полегшують перехід від одного виду діяльності до іншого. Необхідно намагатися витримувати часові моменти режиму дня. Це необхідно взяти за основу під час упорядкування дня.

Складаючи режим дня для підлітка, необхідно враховувати наступне:

• Необхідність обов'язкового чергування праці та відпочинку.
• Прийом їжі має бути регулярним та повноцінним.
• Нічний сон повинен бути не меншим за той час, який достатньо для повноцінного відпочинку підлітка, а також дотримання часу підйому та відходу до сну.
• Чітко певний час ранкової зарядки, гімнастики, також гігієнічних процедур.
• Чітке визначення часу виконання навчальних домашніх завдань. Необхідно також передбачити 10-15 хвилинну перерву під час занять на відпочинок.
• Визначитись із тривалістю відпочинку, причому бажано з найбільшим часом на відкритому повітрі.

Ранок необхідно починати із зарядки, гімнастики, тривалістю 10-15 хвилин. Гімнастика посилює роботу серця, вентилює легені, також покращує обмін речовин в організмі підлітка і, загалом, благотворно впливає на нервову систему.

Потім потрібні водні, гігієнічні процедури. Можна прийняти душ, облитися водою або просто обтертися. На ранковий туалет треба витрачати трохи більше 30 хвилин. Усі ці заходи готують організм підлітка до трудового, навчального дня.

Після повернення зі школи не варто відразу приступати до виконання домашніх завдань. Необхідно деякий час перепочити, бажано – активно. Необхідно передбачити 1-2 години часу для прогулянок, перебування на свіжому повітрі.

Приготування завдань додому для школярів молодших класів необхідно передбачити 1,5 – 2 години, середніх класів – 2 – 3 години, а старшокласників 3 – 4 години.

Перед сном бажана вечірня прогулянка або спокійні заняття, щоб до відходу до сну у підлітка нервова система знаходилася не в збудженому стані, а в спокійному.

У таблиці наведено зразковий режим дня підлітка

Хоча підлітку потрібні й позакласні заняття: музика, спортивні секції, гуртки за інтересами, але не варто його перевантажувати. Все повинно бути в міру.

Вченими доведено, що фізичне та психічне здоров'я нерозривно пов'язані один з одним. Дитина починає пізнавати світ і власне тіло через рух та тактильні відчуття задовго до того, як навчиться ходити та говорити. Більше того, у перший рік життя розвиток малюка оцінюється саме за фізичними показаннями: коли навчився тримати голівку, чи впевнено сидить, чи вміє повзати та хапати іграшки. Але, незважаючи на всі ці загальновідомі факти, у питанні домашнього виховання дітей розпорядок дня та дитини (влітку чи будь-яку іншу пору року) зазвичай вважається чимось незначним і неважливим. Пропонуємо вам, шановні батьки, виправити це непорозуміння та переглянути свій погляд на організацію малюка.

Рух це життя

Багато мами та тата прагнуть приділяти час навчанню дитини та знайомству її з навколишнім світом. Різноманітні ігри, творчі заняття та прогулянки цікавими місцями. Адже при цьому фізичної активності час не приділяється взагалі або приділяється дуже мало. Більше того, дуже активних дітей батьки часто буквально змушують сидіти на місці і поводитися спокійніше. І все це одна велика помилка. За будь-якого руху розвиваються як м'язи і координація рухів, а й безпосередньо мозок. Крім того, фізична активність - це найкраща профілактика хронічних захворювань та один із найважливіших факторів зміцнення імунітету. Не варто пригнічувати бажання рухатися у дитини, найкраще, навпаки, грамотно організовувати режим сну та неспання та пропонувати малюку рухливі ігри та заняття.

Складаємо розпорядок дня дитини

У 1 рік життя малюка характеризується підвищеною руховою активністю у поєднанні з недостатньо розвиненою координацією рухів. Дитина активно цікавиться навколишнім простором, насолоджується новим умінням – ходити, але при цьому регулярні падіння неминучі. Батькам слід пам'ятати, що малюк у цьому віці все ще досить ніжний, може легко захворіти або отримати травму. Як скласти порядок дня дитини на 1 рік? Все досить просто. Візьміть аркуш паперу та почніть зі складання режиму дня/неспання. У цьому віці малюк повинен спати двічі на день, оптимальні проміжки між сном – 3.5-4 години. Дитина на другому році життя має їсти 5 разів на день, найбільш рясними та калорійними мають бути сніданок та обід. Для маленьких дітей життєво потрібні щоденні прогулянки на свіжому повітрі. Найбажаніше гуляти двічі на день, у сумі проводити на вулиці не менше 2,5 години. Багато батьків бояться, що малюк, що неміцно стоїть на ногах, може впасти і поранитися. Страх обґрунтований, але не варто на його ґрунті зовсім забороняти дитині рухатися і бігати, оскільки це негативно може позначитися на її здоров'ї та розвитку. Вже на другому році життя малюкові можна запропонувати прості рухливі ігри - покатати м'ячик, принести іграшку, а ось забороняти рухатися, коли юний дослідник хоче категорично не рекомендується.

Перехід до одноразового денного сну

У віці 1,5-2 років поступово можна переходити до денного сну раз на день. Робити це слід лише в тому випадку, якщо батьки впевнені, що дитина готова до таких змін. Визначити це не так уже й складно. Маля залишається бадьорим і допитливим весь період неспання до того моменту, як його починають укладати спати? Отже, можна спробувати. Якщо ж після переходу малюк став більш примхливим, спостерігаються розлади настрою та апетиту, слід подумати про повернення до дворазового сна вдень. дитини має складатися з урахуванням індивідуальних потреб та самопочуття саме вашого сина чи дочки. Найважливіший показник того, що батьки все організують правильно, і малюк досить спить – його активність та гарний настрій у періоди неспання.

Режим дня для дітей 2-3 років

На третьому році життя діти стають самостійнішими. Їхня фізична активність більш осмислена, це найкращий час для рухливих ігор з іншими малюками або дорослим, тривалих прогулянок. Що особливо приємно – на гігієнічні процедури йде все менше часу, дитина може сама одягатися з мінімальною допомогою дорослого та виконувати багато гігієнічних процедур. Для цього віку рекомендується режим з одноразовим денним сном та чотириразовим харчуванням. Час неспання важливо правильно розділити на періоди фізичної та розумової активності. Багато методик виховання та розвитку пропонують з двох років проводити заняття, що розвивають. Але не варто забувати і про грамотну організацію фізичної активності. У 2-3 роки категорично забороняється пригнічувати бажання малюка рухатися, батьки, навпаки, повинні привчити дитину регулярно виконувати ранкову гімнастику, грати в рухливі ігри. Корисно також придбати спортивну стінку додому або щодня відвідувати з малюком дитячий майданчик.

Розпорядок у дитячому садку

У віці трьох років більшість дітей у нашій країні починають відвідувати спеціалізовані заклади дошкільної освіти. Як же організується рухова активність дитини у дитсадку? Дитина проводить у закладі дошкільної освіти більшу частину дня – близько 12 години. За цей час двічі проводиться загальнозміцнююча гімнастика – вранці, перед сніданком, та після денного сну. Рухливі ігри пропонуються малюкам і на прогулянках, а регулярні музичні заняття та фізична культура включені до будь-якої програми дошкільної освіти. Крім того, протягом дня вихователі проводять невеликі фізкультхвилинки як перерви між творчими заняттями, читанням та іграми.

Режим дня дошкільника вдома

Як організувати день малюка старше трьох років, що не відвідує дитячий садок? При домашньому вихованні дуже важливо порядок дня дитини скласти правильно. Як зразок можна використовувати план режиму дня дитячого садка для групи, яку відвідують діти того ж віку. Протягом дня дитина має не лише достатньо спати, і їсти, а й мати можливості для фізичного та психічного розвитку. Обов'язковими пунктами організації рухової активності мають стати ранкова гімнастика та регулярні прогулянки. Не варто забороняти рухливі ігри та будинки. Завдання дорослих, навпаки, підібрати найбільш захоплюючі та відповідні за віком заняття.

Розпорядок дня та рухова активність дитини влітку: особливості режиму для теплої пори року

Літні місяці з нетерпінням чекають усі діти, а також багато дорослих. І це не дивно – перебувати на свіжому повітрі можна хоч весь день, не витрачаючи багато часу на вибір кількох шарів одягу. Окремо варто відзначити також різноманітність варіантів організації дозвілля. Таблиця порядку дня дитини, приклад якої наведено на фото нижче, повинна відводити якнайбільше часу для прогулянок на свіжому повітрі. Якщо є можливість, гуляти влітку можна практично цілий день, з перервою на сон та їди. Під час тривалих прогулянок дитина самостійно чергує активну та пізнавальну діяльність.

На вулиці можна вивчати та повторювати назви рослин та комах з мамою, а потім весело грати у наздоганяння з ровесниками. Чим ще зайнятися влітку? Організуйте похід у ліс або хоча б прогулянку в парку/сквері, якщо є можливість, то час від часу вивозіть дитину викупатися у чистих водоймах. Вже в 3-4 роки можна вчити малюка грати у спортивні ігри: футбол, баскетбол, волейбол, бадмінтон – вибирайте на власний смак. Залежно від віку дитини, запропонуйте їй покататися на велосипеді, самокаті або роликових ковзанах.

Активність – теж у міру!

Дбаючи про фізичний розвиток малюка, важливо також не втрачати відчуття міри. Саме тому розпорядок дня та рухова активність дитини влітку мають підкорятися певним правилам. Під час тривалої прогулянки чергуйте активні та спокійні ігри. Іноді пропонуйте дитині просто посидіти на лавці, попити та перекусити. Ніколи не ігноруйте думку самого малюка. Якщо дитина каже, що втомилася і починає вередувати - швидше за все це правда, а не прояв поганого характеру. У цьому випадку слід відпочити чи повернутися додому. При грамотній організації відпочинку на вулиці та фізичних навантажень дитина частіше перебуває у гарному настрої, добре спить вночі та вдень, їсть з апетитом і не вередує без приводу.

Що потрібно встигнути за літні місяці?

Недарма кажуть, що літо – це маленьке життя. Якщо дитина проводить вдома, завдання батьків – зробити цей час по-справжньому цікавим та чарівним. Не запобігайте дитині від спілкування з однолітками, намагайтеся гуляти в місцях, де багато дітей різного віку, на впорядкованих майданчиках або в парках. Показуйте малюкові щось нове, намагайтеся звертати його увагу на дрібниці, вчіть розрізняти породи дерев, види трав та квітів. Якщо з якихось причин ви не можете виїжджати за межі міста навіть у вихідні, влаштовуйте міські подорожі. Масу нових вражень малюк отримає, навіть якщо ви лише проїдете кілька зупинок на автобусі і погуляєте на незнайомому майданчику.

Формуємо гідний приклад для наслідування

Хто б не казав, але діти ростуть завжди схожими на своїх батьків. І справа не лише у генетиці. З самого раннього віку малюк несвідомо копіює манери та звички дорослих, яких він бачить частіше за інших. Розпорядок дня та рухова активність дитини влітку за умови того, що вона не відвідує дитячий садок, багато в чому залежить від того, як проводять час батьки. Дуже добре, якщо в сім'ї все роблять зарядку, люблять багато гуляти та проводити час активно. Якщо це не так, дорослим слід задуматися про власний спосіб життя і, можливо, трохи його скоригувати. Почніть робити ранкову гімнастику прямо з завтрашнього дня, пограйте разом із дитиною у спортивні ігри, влаштуйте сімейний пікнік на природі у вихідний або похід у ліс. Пам'ятайте: тільки ставши справжнім другом і товаришем по іграм і розвагам для своєї дитини, ви зможете навчити її чогось корисного та доброго.

Граємо на свіжому повітрі

А які активні ігри для дітей? У що пограти на вулиці? Існує маса дитячих ігор для різного віку. Це всілякі варіації на тему «наздоганянок» та «хованок». Згадайте і розваги з власного дитинства: «класики», «гумочки», а також найрізноманітніші ігри з м'ячем. Розважити компанію дітей можна, влаштувавши естафету та запропонувавши учасникам подолати Дошкільникам буде цікаво пограти в ігри, під час яких їм буде запропоновано зобразити різноманітних тварин. Спробуйте також запропонувати дитині потренуватися у метанні якихось предметів. Варіантів маса - від того, хто далі кине камінчик до збивання якихось предметів і до "стрілянини" по мішеням. Найголовніше правило - не забувайте чергувати активні ігри для дітей та регулярно пропонувати нові заняття та завдання.

Спорт - гарне хобі

Не всі молоді батьки знають про те, що багато спортивних секцій набір ведеться вже з 3-5 років. І такі ранні заняття призначені не тільки для майбутніх чемпіонів. Пам'ятайте, що відвідування спортивної школи ні до чого не зобов'язує дитину. А тим часом це чудовий варіант для гармонійного фізичного розвитку дитини. Іноді рухова активність дітей дошкільного віку завдає чимало занепокоєння батькам, особливо в тому випадку, якщо у мами та тата немає часу щодня особисто багато часу приділяти прогулянкам і рухливим іграм з дитиною. У будь-якому досить великому населеному пункті сьогодні можна знайти спортивну секцію на будь-який смак: танці, боротьба, командні та індивідуальні види спорту. Орієнтуйтеся на потребу дитини у фізичній активності та її особисті переваги.

Фізична активність важлива не лише для дошкільнят

Як тільки дитина стає першокласником, у неї починається нове, зовсім доросле життя. Тепер будується на основі графіка занять в освітньому закладі та кількості завдань, виконати які необхідно самостійно вдома. Вільний від навчання час багато учнів початкової школи вважають за краще проводити в іграх, і не завжди вибирають найактивніші. Завдання батьків – прищепити дитині любов до руху. Дуже добре, якщо, крім школи, першокласник також відвідуватиме спортивну секцію, щодня гулятиме і гратиметься з друзями у рухливі ігри. Не варто забувати і про сімейні прогулянки та походи у вихідні. Пам'ятайте, що активний відпочинок з дітьми стає дедалі цікавішим і менш проблемним у міру дорослішання дитини.

Режим дня у дитсадку визначено СанПіН 2.4.1.3049-13 "Санітарно-епідеміологічні вимоги до влаштування, утримання та організації режиму роботи дошкільних освітніх організацій". Одним з основних положень документа є те, що режим дня повинен відповідати віковим особливостям дітей та сприяти їхньому гармонійному розвитку.

Максимальна тривалість безперервного неспання дітей

• 3-7 років становить 5,5-6 годин
• до 3 років – відповідно до медичних рекомендацій.

Режим прогулянок

Тривалість щоденних прогулянок становить 3-4 години. Тривалість прогулянки визначається дошкільною освітньою організацією, залежно від кліматичних умов. При температурі повітря нижче мінус 15°С та швидкості вітру понад 7 м/с рекомендується скорочувати тривалість прогулянки.

Бажано проводити прогулянки 2 рази на день: у першу та в другу половину дня – після денного сну або перед відходом дітей додому.

Режим харчування

При організації режиму перебування дітей у дитячому садку

• більше 5 годин організується прийом їжі з інтервалом 3-4 години та денний сон;
• до 5 годин – організується одноразовий прийом їжі.

Режим сну

Для дітей від 1 до 1,5 року денний сон організують двічі в першу і другу половину дня загальною тривалістю до 3,5 годин. Оптимальним є організація денного сну повітря.

Для дітей віком від 1,5 до 3 років денний сон організують одноразово тривалістю не менше 3 годин. Перед сном не рекомендується проведення рухливих емоційних ігор, процедур, що гартують.

Під час сну дітей присутність вихователя чи його помічника у спальні є обов'язковою.

Режим самостійної діяльності

На самостійну діяльність дітей 3-7 років: ігри, підготовка до освітньої діяльності, особиста гігієна, - у режимі дня має приділятися не менше 3-4 годин.

Режим освітньої діяльності

1. Для дітей раннього віку від 1,5 до 3 років тривалість безперервної безпосередньо освітньої діяльності не повинна перевищувати 10 хв. Можна проводити заняття в першу і другу половину дня по 8-10 хвилин або займатися на ігровому майданчику під час прогулянки.

2. Тривалість безперервної освітньої діяльності для дітей віком від 3 до 4 років повинна бути не більше 15 хвилин.

3. Для дітей від 4-х до 5-ти років – не більше 20 хвилин.

4. Для дітей віком від 5 до 6-ти років – не більше 25 хвилин.

5. Для дітей від 6-ти до 7-ми років – не більше 30 хвилин.

Максимально допустимий обсяг освітнього навантаження у першій половині дня у молодшій та середній групах не перевищує 30 та 40 хвилин, а у старшій та підготовчій – 45 хвилин та 1,5 години відповідно.

У середині часу, відведеного на безперервні заняття, проводяться фізкультурні хвилини. Перерви між заняттями мають бути не менше ніж 10 хвилин.

Освітня діяльність із дітьми старшого дошкільного віку може здійснюватись у другій половині дня після денного сну. Її тривалість має становити трохи більше 25 - 30 хвилин на день. У середині занять проводяться фізкультурні хвилини.

Освітню діяльність, що вимагає підвищеної пізнавальної активності та розумової напруги дітей, потрібно проводити у першій половині дня.

Як змінюється режим дня у дитячому садку у різну пору року?

1. Постійним у розпорядку дня залишається прийом їжі та сончас.

2. Прогулянка залежить від погодних умов та пори року. Якщо погода погана, у цей час проводяться ігри чи заняття.

У дитячому садку існує режим дня холодного періоду року з 1 вересня до 31 травня та теплого з 1 червня до 31 серпня. У холодну пору року здійснюється освітня діяльність з дітьми, а теплий період року характерний тривалим перебуванням дітей на свіжому повітрі.

Старша група

7:00-8:45 Прийом дітей на вулиці, ігри, ранкова гімнастика (на вулиці)

8:45-9:10 Підготовка до сніданку, сніданок

9:10-10:35 Спільна діяльність, прогулянка

10:55-12:25 Спільна діяльність, прогулянка

12:25-13:00 Підготовка до обіду, обід

13:00-15:00 Підготовка до сну, сон

15:00-15:50 Поступовий підйом, гімнастика, водні процедури, ігри

15:50-16:20 Підготовка до полудня, полуденок

18:30-19:00 Догляд дітей додому

Підготовча група

7:00-8:50 Прийом дітей на вулиці, ігри, ранкова гімнастика (на вулиці)

8:50-9:15 Підготовка до сніданку, сніданок

9:15-10:35 Спільна діяльність, прогулянка

10:35-10:55 Підготовка до сніданку, другий сніданок

10:55-12:35 Спільна діяльність, прогулянка

12:35-13:10 Підготовка до обіду, обід

13:10-15:00 Підготовка до сну, сон

15:00-16:00 Поступовий підйом, гімнастика, водні процедури, ігри

16:00-16:20 Підготовка до полудня, полуденок

16:20-18:30 Спільна діяльність, прогулянка

18:30-19:00 Догляд дітей додому

Молодша група

7:00-8:35 Прийом дітей на вулиці, ігри, ранкова гімнастика (на вулиці)

8:35-9:00 Підготовка до сніданку, сніданок

9:00-10:30 Спільна діяльність, прогулянка

10:30-10:45 Підготовка до сніданку, другий сніданок

10:45-12:15 Спільна діяльність, прогулянка

12:15-12:45 Підготовка до обіду, обід

ПОГОДЖЕНО: СТВЕРДЖУЮ:

РЕЖИМ ДНЯ

літній період року

старша група

ПОГОДЖЕНО: СТВЕРДЖУЮ:

Медична сестра Завідувач МБДОУ

МБДОУ дитячий садок «Теремок» МБДОУ дитячий садок «Теремок»

Н.С.Пестряєва __________ О.Н.Сухова

РЕЖИМ ДНЯ

літній період року

підготовча група

ПОГОДЖЕНО: СТВЕРДЖУЮ:

Медична сестра Завідувач МБДОУ

МБДОУ дитячий садок «Теремок» МБДОУ дитячий садок «Теремок»

Н.С.Пестряєва __________ О.Н.Сухова

РЕЖИМ ДНЯ

літній період року

молодша група

ПОГОДЖЕНО: СТВЕРДЖУЮ:

Медична сестра Завідувач МБДОУ

МБДОУ дитячий садок «Теремок» МБДОУ дитячий садок «Теремок»

Н.С.Пестряєва __________ О.Н.Сухова

РЕЖИМ ДНЯ

літній період року

середня група

Підлітковий вік – це час кардинальних фізіологічних змін. У віці 9-13 років відбувається ряд різних фізичних та емоційних змін, пов'язаних із статевим дозріванням. У цей період тіло дівчинки-підлітка зазнає значних змін. Крім того, змінюється ставлення до миру та дружби. Зміни не оминають і емоційну сферу. Щоб період підліткового віку пройшов найменш болісно, ​​дотримуйтесь правильного порядку дня. Завдяки цьому ви зможете впоратися зі змінами, залишаючись при цьому здоровим та щасливим.

Кроки

Частина 1

Подбайте про гарний нічний відпочинок.У віці 9-13 років підліток повинен спати 10-12 годин щоночі. Хоча у кожної людини індивідуальна потреба уві сні, щоб визначити, чи достатньо ви спите, дотримуйтесь наступного правила: якщо ви прокидаєтеся повною силою, що відпочила, то, швидше за все, ви спите достатньо. Якщо вам складно прокинутися вранці і ви відчуваєте слабкість, ймовірно, ви не отримуєте достатньої кількості сну.

Завітайте до туалету.Прокинувшись вранці, перш за все, йдіть до туалету. Тривале стримування сечі призводить до переповнення сечового міхура. У цьому випадку збільшується небезпека розвитку інфекцій, які спричиняють сильні хворобливі відчуття.

Вмивайтеся.Під час підліткового віку шкірні залози починають виділяти маслянисту речовину, яку називають шкірним салом. Через надлишок шкірного сала шкіра виглядає жирною і блискучою, відбувається закупорка пір і збільшується ризик виникнення вугрових висипів. Це з гормональними змінами. Звичайно, такі зміни - це частина процесу дорослішання, але вам доведеться включити до свого режиму додатковий пункт, який допоможе уникнути багатьох проблем зі шкірою.

Використовуйте дезодорант.У підлітковому віці відбуваються гормональні зміни, внаслідок яких потовиділення значно посилюється, а запах поту стає більш вираженим. Якщо вас турбує проблема неприємного запаху поту, використовуйте дезодорант, який маскує запах, або антиперспірант, який зупиняє процес потовиділення в пахвах.

• Використовуйте натуральний дезодорант, наприклад Lush. Якщо такий дезодорант де забезпечує вам бажаний рівень захисту, підберіть антиперспірант.

1. Одягайтеся.Якщо у вашій школі вимагають носіння форми, обов'язково виконуйте цю вимогу. Якщо цього не потрібно, подбайте про те, щоб ваш одяг був чистим. Носіть одяг, який підкреслить вашу індивідуальність.

   Укладіть волосся.Зробіть зачіску, яка вам подобається. Ви можете завити волосся або навпаки випрямити його. Найголовніше - обрана зачіска повинна вам подобатися. Ви повинні почуватися впевнено. Якщо ви випромінюватимете впевненість, оточуючі люди неодмінно помітять це і будуть ставитись до вас відповідним чином.

   Вирішіть, чи робитимете ви макіяж.У цьому віці багато дівчаток починають експериментувати з косметикою, проте ви самі повинні вирішити, чи робитимете ви макіяж. Подумайте, чи є у вас бажання та час робити це. Робіть макіяж просто для насолоди.

   Їжте здоровий сніданок.Дуже важливо починати день зі сніданку, оскільки вам буде легше зосередитися в школі. Крім того, у вас буде достатньо енергії до наступного прийому їжі.

   Почистіть зуби.Зубний наліт та частинки їжі, що залишилися після сніданку, змішуючись із бактеріями у роті, викликають неприємний запах. Хороша гігієна ротової порожнини значно знижує ризик розвитку карієсу і зберігає посмішку блискучою і красивою.

   Візьміть обід та рюкзак і йдіть до школи.Виділіть собі достатньо часу на підготовку, щоб вам не довелося стрімголов бігти до школи. Почніть свій день із позитивної ноти.

Частина 2

Приходьте до школи вчасно.Будьте добрим учнем. Це включає відвідування та активну участь в уроці, а також бажання та вміння вчитися.

• Щоб прийти до школи вчасно з необхідним приладдям (книги, олівці, домашнє завдання тощо), вам потрібна самодисципліна. Вчителі цінують учнів, які приходять до школи вчасно, чого б їм цього не вартувало, а також виконують усе домашнє завдання.

1. Їжте здоровий обід.У деяких школах пропонується широкий асортимент страв та напоїв для учнів. В інших школах такого розмаїття немає. Навіть якщо ви приносите обід з дому, віддавайте перевагу здоровим продуктам, які наситять вас і дадуть необхідну енергію на частину дня, що залишилася.

   Відвідуйте вбиральню.Хоча, можливо, у вас мало часу між уроками, проте, відвідуйте вбиральню, щоб випорожнити сечовий міхур (і кишечник, якщо потрібно) приблизно раз на чотири години.

   Підтримуйте дружні стосунки.На жаль, у підлітковому віці дуже часто бувають непорозуміння та конфлікти. Не піддавайтеся тиску однолітків робити те, що ви хочете робити.

Частина 3

Після школи виконайте домашнє завдання.Як правило, учням середньої ланки задають багато домашнього завдання. Тому підліткам доводиться багато часу на його виконання. Якщо необхідно, ви можете попросити допомоги у батьків або старшого брата чи сестри.

Займайтеся фізичними вправами.Плануючи свій день, обов'язково виділяйте час виконання фізичних вправ. Фізичні вправи зміцнюють здоров'я та допомагають знизити рівень стресу. Обов'язково включайте у свій графік заняття спортом. Особливо це важливо робити в ті дні, коли у вас немає уроку фізкультури у школі.

Їжте здоровий обід.Дуже важливо включати у свій раціон різноманітні продукти. Обід – це найважливіший прийом їжі. Тому включайте у своє обіднє меню лише здорові продукти.

Приймайте душ.Пам'ятайте, що у підлітковому віці збільшується потовиділення, що призводить до появи неприємного запаху. Саме бактерії, що містяться в поті, є джерелом запаху, що походить від тіла. Тому дуже важливо регулярно приймати ванну чи душ. Обов'язково приймайте душ після занять спортом.

• Обов'язково вмивайтеся, якщо у вас жирна шкіра, якщо ви спітніли або робили макіяж.

1. Лягайте спати.Наступного ранку, коли ви прокинетеся, слідуйте звичному для вас порядку дня.

   • Коли ви звикнете до режиму, ви можете вносити корективи у свій графік. Не хвилюйтеся з цього приводу! Вносити необхідні зміни, щоб бути здоровою, чистою та щасливою.

Частина 4

1. Дізнайтеся про менструацію.У підлітковий період дівчаток починається менструація. Це нормальний фізіологічний процес дорослішання дівчаток. Однак, оскільки це новий стан для вас, вам потрібно буде звикнути до нього, а також навчитися дотримуватися правил гігієни під час менструації.