Головна · Хвороби шлунка · Зубна паста без слс та фтору. Зубна паста без фтору Корисні властивості - з фтором і без фтору

Зубна паста без слс та фтору. Зубна паста без фтору Корисні властивості - з фтором і без фтору

Фолієва кислота (вітамін В9) – відноситься до групи водорозчинних вітамінів, що надходять до організму ззовні, з препаратами або продуктами харчування. Він грає важливу рольу регуляції всіх обмінних процесів, кровотворенні, підтримці імунітету, профілактиці низки захворювань

Фолієва кислота потрібна і для чоловіків, і для жінок; норма споживання для дорослих становить 200 мкг на добу. Але жінкам слід звертати особливу увагу достатній рівень вітаміну В9 в організмі.

Для чого призначають жінкам фолієву кислоту

Існують певні свідченнядля прийому вітаміну В9 у збільшених дозах. Фолієва кислота для жінок потрібна, як показують відгуки, насамперед під час підготовки та планування вагітності. Приймати препарат слід починати щонайменше за три місяці до терміну передбачуваного зачаття, оскільки фолієва кислота в організмі жінки не може накопичуватись у значних кількостях. Фолати виводяться з продуктами обміну, і потрібно підтримувати їхню концентрацію на належному рівні.

Дане з'єднання грає величезну роль на ранніх етапахвагітності за рахунок участі у синтезі ДНК. важлива для формування нервової трубки плода першого місяця внутрішньоутробного розвитку, і надалі – для нормального зростаннявсіх його органів та тканин. Таким чином, потрібна фолієва кислота для здоров'я і жінки, і майбутньої дитини. Призначають препарат вагітним у дозах від 400 до 800 мкг на добу. Спеціальні комплекси для вагітних – вітаміни для жінок з фолієвою кислотою повністю покривають потребу майбутніх мам у даній сполукі.

Приймати препарати, що містять вітамін В9, слід не тільки під час очікування появи дитини. Фолієва кислота має ряд корисних для жінок властивостей:

  • Поліпшення імунітету – підвищення захисних силорганізму, профілактика вірусних та інфекційних захворювань.
  • Зниження ризику захворювань серцево-судинної системи, розвитку тромбозів
  • Підвищення стійкості нервової системидо стресів, профілактика мігрені.
  • Профілактика розвитку анемії, підтримка синтезу еритроцитів у достатньому обсязі.
  • Зниження ризику розвитку злоякісних новоутворень.
  • Поліпшення діяльності шлунково-кишковий тракт.

Користь фолієвої кислоти для жінок полягає і у позитивному впливі на зовнішність: вітамін В9 оберігає шкіру від пігментних плямта передчасної появи зморшок, зміцнює нігтьову пластину, прискорює ріст волосся і перешкоджає їх випаданню. Добова нормафолієва кислота для жінок становить 0,2 мг.

Вітамін В9 відноситься до водорозчинних сполук, тому про його надлишок в організмі говорити, як правило, не доводиться. Але слід брати до уваги, що шкода фолієвої кислоти для жінок може виражатися в тому, що надлишок фолатів може приховати дефіцит вітаміну В12, а також призвести до розладів травлення та підвищення ризику серцево-судинних захворювань.

При вікових зміну жіночому організмі вітамін В9 грає свою роль. Після 40 років починається гормональна перебудова, пов'язана з поступовим загасанням репродуктивної функціїта зміною рівня гормонів в організмі. Фолієва кислота допомагає жінкам після 40 років згладити симптоми менопаузи, що наближається, підтримувати молодість шкіри, перешкоджати випаданню волосся. У цей період вітамін В9 нормалізує діяльність серцево-судинної та нервової систем.

Не менш важливою є фолієва кислота для здоров'я жінок після 50 років. Вона допомагає зменшити негативні прояви клімаксу в організмі як на фізичному, так і на психічному рівні. Для жінок похилого віку також важлива участь вітаміну В9 у процесі виробництва червоних кров'яних тілець, які забезпечують постачання всіх тканин організму киснем. Фолієва кислота надає позитивний впливна процеси травлення у жінок після 50, допомагає нормальному засвоєнню всіх поживних речовин. У свою чергу, недолік фолієвої кислоти у жінок у віці може бути пов'язаний із ускладненням засвоєння білкової їжі.

Як приймати жінкам фолієву кислоту

Вітамін В9 міститься у ряді продуктів рослинного та тваринного походження. У значних кількостях вона міститься в зеленому листі рослин – салату, цибулі, шпинату, петрушки, кропу. Крім цього, вітамін В9 може вступити в організм зі свіжими овочами- Томатами, буряком, морквою, бобовими. Містяться фолати в злаках, горіхах, бананах, гарбузі.

З продуктів тваринного походження як джерело фолієвої кислоти варто відзначити яйця, сир, молоко, печінку, яловичину, курятину, тунцевих риб.

Однак не завжди продукти, що входять до щоденний раціон, можуть забезпечити потребу жіночого організмув фолієвої кислоти. Як уже було сказано, особливо це важливо для майбутніх мам. Їм обов'язково слід приймати вітамін В9 додатково у вигляді таблеток або капсул. вказує добову дозу для жінок у разі від 0,4 до 0,8 мг. У період менопаузи рекомендована доза вітаміну – 0,3 мг на добу. Це дозволяє зменшити негативні прояви гормональної перебудови. З метою профілактики захворювань та підтримки здоров'я організму слід стежити, щоб організм отримував близько 0,2 мг вітаміну на добу.

Порядок прийому фолієвої кислоти залежить від дозування препарату. Як правило, його слід приймати через 30 хвилин після їди, 1-3 рази на день по одній таблетці або капсулі.

Про такий вітамін, як фолієва кислота, багато жінок дізнаються вперше під час вагітності. Саме в цей час лікар рекомендує жінці почати прийом препаратів із вмістом фолієвої кислоти (вітамін В9), щоб уникнути більш пізніх термінахвагітності проблем з гемоглобіном, запобігти вадам розвитку плода і знизити ймовірність передчасних пологів.

Але фолієва кислота важлива не лише вагітним – вона необхідна кожному організму, оскільки забезпечує виконання життєво важливих функцій.

Користь фолієвої кислоти (вітамін В9).

Фолієвою кислотою називають вітамін В9. Він має такі корисні властивості:

♦ Піднімає настрій. Така дія фолієвої кислоти обумовлюється тим, що вона впливає збільшення вироблення гормонів «щастя»;

♦ Бере участь у кровотворенні: допомагає у синтезі гемоглобіну та виробництві еритроцитів. У поєднанні з вітаміном В12, фолієва кислота регулює процеси кровотворення. Тому достатня кількість вітаміну В9 є профілактикою розвитку в організмі мегалобластической гіперхромної анемії;

♦ Покращує функціональність лейкоцитів, допомагаючи імунній системі;

♦ впливає на поділ клітин, контролює зростання та розвиток тканин організму;

♦ Покращує роботу серцево-судинної системи;

♦ Бере участь у синтезі важливих для організму речовин: ферментів, амінокислот, рибонуклеїнових та дезоксирибонуклеїнових ланцюжків;

♦ покращує стан печінки та травної системи;

♦ Бере участь у роботі нервової системи, покращуючи передачу імпульсів між нервовими клітинами, контролює процеси збудження та гальмування, знімає стресовий стан;

♦ Зменшує ризик появи раку грудей, яєчників, товстого кишківника;

♦ Покращує апетит;

♦ Нормалізує емоційне тлопісля пологів зменшує клімактеричні розлади.

Дефіцит вітаміну В9.

При нестачі вітаміну В9 (фолієвої кислоти) в організмі з'являються такі симптоми:

  • розсіяність, погана концентрація уваги;
  • проблеми із пам'яттю;
  • пригніченість;
  • занепокоєння та страх без причини;
  • проблеми із травленням;
  • у дітей та підлітків відставання у зростанні;
  • анемія;
  • запалення слизової порожнини рота;
  • неприродне яскраво-червоне забарвлення мови;
  • рання сивина;
  • тривожність та поганий настрій.

При тривалій нестачі фолієвої кислоти може розвинутись мегалобластична анемія, атеросклероз, інфаркти та інсульти, нервові розлади, початися ранній клімакс, у дівчат затримуватиметься статеве дозрівання.

Діяльність вітаміну В9 тісно пов'язана із діяльністю вітаміну В12. Вони багато процесів виконують разом, тому нестача однієї з вітамінів знижує можливості іншого. Тому при прийомі фолієвої кислоти слід не забувати про прийом вітаміну В12.

Джерела фолієвої кислоти у продуктах.

Здоровий кишечник вміє самостійно виробляти кілька фолієвої кислоти. Однак цієї кількості недостатньо для обслуговування потреб організму.

Ми можемо отримувати фолієву кислоту, вживаючи такі продукти: зелені овочі, паростки пшениці, соєві боби, шпинат і спаржу, качаний салат і капусту броколі, висівки, сочевицю, печінку, м'ясо птиці, яєчні жовтки.

Кількість фолієвої кислоти (вітаміну В9) у продуктах:

Дозування вітаміну В9 (фолієвої кислоти).

Дефіцит фолієвої кислоти виникає через незбалансований, мізерний раціон харчування або порушення вироблення вітаміну кишечником. При дефіциті вітаміну B9 призначають прийом препарату, що містить фолієву кислоту.

Додатковий прийомвітаміну B9 рекомендується при посилених фізичних та розумових навантаженнях, частих стресах, під час тривалих хвороб та в період одужання. Добова доза фолієвої кислоти дорівнює 400 мкг. У період вагітності та лактації дозу збільшують до 600 мкг.

Передозування фолієвої кислоти.

Прийом фолієвої кислоти слід проводити курсами. Тривалий прийомвітаміну В9 може призвести до гіпервітамінозу, який негативно вплине на нирки, підвищить нервову збудливість та призведе до проблем із травленням.

Найкращим варіантом насичення організму фолієвою кислотою вважає збалансоване харчування. Крім цього важливо, щоб травна система була здорова і могла повноцінно засвоювати їжу та самостійно виробляти невелику кількість вітаміну В9.

Користь фолієвої кислоти у продуктах:

Вітамін B9 (фолієва кислота) має дивовижні корисні властивості, деякі вчені називають його «вітамін гарного настрою». Саме фолієва кислота необхідна для вироблення гормонів «щастя» та забезпечує гарний настрій. А ще користь вітаміну В9 полягає у постачанні вуглецю для синтезу гемоглобіну.

Чим ще корисна фолієва кислота?

Вітамін B9 впливає на поділ клітин, зростання та розвиток усіх тканин, налагоджує роботу імунної системи, підтримує серцево-судинну систему. Мікрофлора кишечника в нормальному станісинтезує кілька фолієвої кислоти самостійно.

Організм людини потребує вітаміну B9 для синтезу амінокислот, ферментів, рибонуклеїнових та дезоксирибонуклеїнових ланцюжків. Фолієва кислота благотворно впливає на роботу кровотворної системиі функціональність лейкоцитів (головних «бойових» одиниць імунної системи людини). Вітамін B9 благотворно впливає на здоров'я печінки та на травну системув цілому. Крім цього фолієва кислота забезпечує передачу імпульсів між клітинами нервової системи, регулює процеси збудження та гальмування нервової системи, згладжує наслідки стресових ситуацій.

Вітамін B9 особливо незамінний для жінок, достатня кількість в організмі цієї речовини є запорукою нормального перебігу вагітності та повноцінного розвиткуплоду. Фолієва кислота суттєво зменшує ймовірність передчасних пологів та виникнення уроджених дефектівголовного мозку. Вітамін B9 стабілізує емоційне тло в післяпологовий періодта згладжує клімактеричні розлади.

Дефіцит вітаміну В9:

Ознаки дефіциту фолієвої кислоти в організмі:


Хронічний брак фолієвої кислоти може спричинити виникнення мегалобластичної анемії (при цій хворобі кістковий мозоквиробляє незрілі еритроцити збільшених розмірів). Тривалий дефіцит вітаміну B9 супроводжується нервовими розладами, раннім клімаксому жінок та затримкою статевого дозрівання у дівчат, розвитком атеросклерозу, появою інфарктів та інсультів.

У ланцюжку всіх вітамінів групи В вітамін В9 має « кращий друг» - Вітамін В12, ці два вітаміни практично весь час разом і за відсутності одне з них у іншого різко знижуються здібності та обмежуються корисні властивості. Якщо ви хочете отримати всю користь від фолієвої кислоти, необхідно приймати її разом із вітаміном В12.

Дозування вітаміну В9

Мінімальна добова дозавітаміну B9 становить 400 мкг. Годуючим та вагітним жінкам дозу збільшують до 600 мкг. Додатковий прийом вітаміну B9 необхідний при надмірних розумових і фізичних навантажень, частих стресових ситуаціях, та під час хвороб. Дефіцит фолієвої кислоти може бути викликаний недостатнім вмістом вітаміну B9 в їжі, а також порушеннями синтезу цієї речовини мікрофлорою кишечника (через дисбактеріоз тощо).

Передозування фолієвої кислоти

Гіпервітаміноз фолієвої кислоти викликається безконтрольним прийомом надмірної кількості препарату протягом декількох місяців. На тлі надлишку вітаміну B9 в організмі розвиваються хвороби нирок, нервова збудливістьта розлади травлення.

Фолієва кислота, вона ж вітамін В9, потрібна для правильного росту та розвитку імунної та кровоносної системиале це якщо говорити коротко і просто. Насправді, це незамінний елемент, який відіграє дуже важливу роль у нашому організмі. Про те, чим корисна фолієва кислота, як правильно її пити і де шукати – поговоримо у цій статті.

Користь фолієвої кислоти

Відкриття вітаміну В9 безпосередньо з процесом боротьби з анемією. Так, у 1938 році вченими було виведено з дріжджів комплекс речовин, який при регулярному прийоміпацієнтами суттєво покращував показники крові. Через деякий час, а саме у 1941 році, хімікам вдалося відтворити цей елемент штучним способом.

Зовні вітамін В9 нагадує жовті, на межі з помаранчевим, кристали мізерного розміру, що мають схожість із порошком. Вітамін чудово поглинає пару з водою, але практично не піддається розчиненню у спирті. Фолієва кислота дуже погано переносить світло і майже повністю руйнується при нагріванні. Саме тому отримати її в достатню кількістьіз продуктів після термічної обробки вкрай важко.

Говорячи про користь, насамперед варто згадати про її чільну роль у процесі кровотворення. Саме вона вважається основним постачальником вуглецю з метою подальшого перетворення протеїнів у гемоглобіні, який містить у своєму складі залізо. Вітамін В9 також бере участь у процесі синтезу нуклеїнових кислот, які несуть у собі інформацію спадкового характеру.

Під впливом цієї кислоти відзначається утворення збудників нервової системи, таких як серотонін і норадреналін. Перший дає, допомагає швидко заспокоїтися, а норадреналін відповідає за почуття радості та приємного збудження, допомагає людині вести активний спосіб життя.

Особлива потреба у вітаміні В9 зростає в жінок у перинатальний період. У цьому випадку вітамін значно знижує ризик розвитку патологій плода, попереджає кровотечі після пологів. В9 також важливий для здорового становлення нервової системи, імунітету, кровоносної системи та судин, головного мозку малюка в утробі матері.

У післяпологовий період фолієва кислота допомагає придушити ступінь прояву, а то й взагалі попередити. Доведено її загальний позитивний вплив на роботу печінки та шлунково-кишкового тракту. З її допомогою можна швидко відновитись після затяжних стресів. Добре приймати фолієву кислоту жінкам, щоб контролювати свій психоемоційний стан.

Корисний прийом фолієвої кислоти буде чоловікам, за бажання зачати здорове потомство. В цьому випадку її треба починати пити заздалегідь, за три-чотири місяці. Такий підхід дозволить покращити якість та кількість сперми.

Фолієва кислота знижує рівень поганого холестеринуу крові, допомагає налагодити апетит, нормалізує роботу кишечника, знижує ризик розвитку інсульту та серцевих захворювань, допомагає якісно засвоюватись вітаміном своєї групи, знижує вплив стресу та допомагає боротися з депресією.

Для спортсменів вітамін В9 також потрібний. Він сприяє нарощуванню м'язової масиі суттєво підвищує витривалість організму до навантажень та надає допомогу в відновлювальні процесипісля тренування.

Шкідливість фолієвої кислоти

Як і будь-який інший вітамін, який споживається в неконтрольованих кількостях шляхом синтетичних добавок, фолієва кислота може нести в собі потенційна шкода. Відразу обмовимося, що мова йдесаме про синтетичному аналогуадже переїсти фолієву кислоту в природному вигляді (тобто через продукти харчування) просто неможливо.

Так, одні з проведених в Америці досліджень показали, що прийом вітаміну В9 на 30% підвищує ризик розвитку раку молочних залоз. Але такі жахливі дані побудовані на безперервному десятирічному прийомі препарату фолієвої кислоти у формі БАДу. У чоловіків при регулярному та безперервному протягом трьох років споживанні медикаментів з вітаміном В9 частіше діагностували рак простати.

Однак безглуздість подібних досліджень «на обличчя». Ще великий швейцарський лікар і алхімік Парацельс сказав: «Все є отрута і всі є ліки». Все має бути в міру, навіть прийом синтетичних препаратівповинен проходити курсами та далеко не протягом усього життя. Безперервний прийом абсолютно будь-якої речовини, чи то вітамін чи самий корисний продукт, рано чи пізно призведе до плачевних наслідків. Тому просто пам'ятайте про міру, і тоді все піде тільки на користь.

Фолієва кислота: протипоказання

Як таких протипоказань до прийому вітаміну В9 немає, крім випадків з гіперчутливістю. Не можна пити фолієву кислоту за наявності В12-дефіцитної анемії. Варто також згадати, що при прийомі вітаміну у формі БАДу потрібно уважно читати протипоказання, які вказує виробник. Тому що при виробництві вітаміну можуть бути використані допоміжні компоненти. Так, наприклад, на інструкціях до деяких препаратів сказано, що неприпустимо вести прийом дітям до трьох років, людям з непереносимістю лактози, при нестачі лактази, а також обережно приймати тим, у кого є деякі види злоякісних пухлин. Тому перед прийомом вітамінів у чистому виглядінеобхідно проконсультуватися з фахівцем.

Фолієва кислота в продуктах

Фолієва кислота знаходиться в рослинних та тваринних продуктах. До перших відносяться: горіхи, злаки, отруби, морква, банани, гарбуза, апельсини, дріжджі, зелені овочі та листя. Тваринна їжа з вмістом фолієвої кислоти: яловичина та яловича печінка, жовток яйця, печінка та м'ясо баранини та свинини, лосось, молоко та молочні продукти.

Варто також пам'ятати і про те, що у нормальному здоровому організмікишечник кілька фолієвої кислоти може виробляти самостійно. Тому так важливо стежити за.

Щоб отримати вітамін в оптимальній кількостічерез продукти харчування - не піддавайте їх термічної обробки. І якщо з м'ясом все зрозуміло, тут без обробки не обійтися, то овочі краще їсти у первозданному вигляді. В іншому випадку відбудеться руйнування елемента на 90%.

Скільки потрібно фолієвої кислоти

Добова потреба у вітаміні для дорослої людини – 400 мкг, для вагітних дозування вище – 600 мкг, у період лактації – 500 мкг.

Недолік фолієвої кислоти: симптоми

При появі вагітності нестача цього вітаміну може бути причиною розвитку самих різних аномалійпри формуванні плода, у післяпологовий період дефіцит виявиться у сильній післяпологовій депресії.

Нестача вітаміну В9 може виявлятися у вигляді проблем зі шкірою (поява акне, що не проходять, псоріазу, хвороби вітіліго). Проте найяскравішими ознаками дефіциту є такі симптоми:

  • швидка стомлюваність навіть за мінімальних навантажень;
  • блідий колір шкіри;
  • підвищена дратівливість;
  • проблеми зі сном;
  • погіршення пам'яті, постійна забудькуватість;
  • часті головні болі.

Якщо вчасно не виявити нестачу та не розпочати якісне лікування, симптоматика погіршиться. Критичною відміткою вважається зміна простої агресії до оточуючих на запеклу ворожнечу до всього світу, поява апатії, породження в голові хворого манія, параної, сильне зниження апетиту та втрата ваги.

При тривалій та затяжній нестачі цієї кислоти може почати розвиватися мегалобластична анемія, що дуже небезпечно та потребуватиме невідкладного серйозного лікування.

Конкретизуємо симптоматику дефіциту вітаміну В9:

  • постійне відчуття занепокоєння;
  • внутрішній безпідставний страх;
  • провали у пам'яті;
  • перебої у травленні;
  • хвороби зубів;
  • розвиток анемії;
  • раніше поява сивини;
  • розвиток патологій під час вагітності;
  • знижена активність;
  • надмірна дратівливість та сильна агресія;
  • проблеми зі шкірою та її захворювання;
  • рясна втрата волосся.

Фолієва кислота при вагітності

У перинатальний період фолієву кислоту прописують практично всім майбутнім матусям. Ігнорувати її прийом ні в якому разі не можна, тому що це з великою часткою ймовірності може проявитися в багатьох плачевних наслідках. Вітамін В9 активно впливає на здоров'я клітин та їх нове формування. За його достатньої кількості розвиток плоду буде йти правильним шляхомбез формування патологій.

Таким чином відбувається якісне формування на рівні ДНК та РНК. Пам'ятайте, навіть якщо на початку вагітності в організмі був нормальний рівеньфолієвої кислоти, у момент настання перинатального періодуїї кількість може суттєво впасти, що призводить до викиднів та формування у майбутнього малюка патологій. Для профілактики дуже корисно приймати вітамін на стадії планування вагітності. Однак, незважаючи на особливу рольвпливу фолієвої кислоти протягом вагітності, прописувати її собі самостійно не рекомендується. Лікар зможе встановити оптимальне дозування, яке не завдасть шкоди і не призведе до передозування, яке можна легко отримати в момент прийому синтетичного аналога.

Фолієва кислота для дітей

Фолієва кислота - це одна з головних цеглинок для організму, що росте, тому що сприяє нормальному функціонуваннюта розвитку клітин. Це основна причина, через яку фолієва кислота важлива для дітей.

Малюкам грудного вікуякщо мати веде правильний образжиття і стежить за збалансованістю свого харчування, немає необхідності вводити до раціону додаткове джерело вітаміну. Тут є ризик отримати алергічну реакцію, що виллється в кожний зуд, висип та астму. Однак, якщо у малюка спостерігається гальмування у розвитку: він недостатньо швидко росте або дуже погано набирає вагу, то педіатр може призначити курс вітамінів.

Починаючи з року до трьох років вітамін В9 стає вже просто необхідним, що обумовлено активним зростаннямопорно-рухового апарату. Мозок починає стрімко розвиватися, йому потрібно вловити та обробити велика кількістьінформації. Для цього, звісно, ​​йому потрібна допомога.

Добова потреба дитини на фолієвій кислоті визначається в індивідуальному порядку, тому перед прийомом краще проконсультуватися з фахівцем. Зі збільшенням зростання та віку малюка дозування йде на збільшення. Стандартне дитяче дозування має такий вигляд:

  • 75 мкг – з трьох до шести років;
  • 100 мкг – з шести до десяти років;
  • 150 мкг – з десяти до чотирнадцяти років.

Прийом краще проводити разом з іншими вітамінами, тому для таких цілей куди краще купувати полівітаміни.