Масаж тіла Антистрес І, ІІ, ІІІ рівні навчання. Найбільш розслаблюючий масаж: що потрібно знати про антистрес-масаж

Масаж допомагає проти стресу, знімає втому та нервозність. Як його робити, розповідає кандидат медичних наук, голкотерапевт, доцент Московської Медичній академіїім. І. М. Сєченова Валерій Андрійович ІВАНЧЕНКО.

При безсоння, стресах та неврозах можна рекомендувати наступну методику. Вранці після вмивання на певні точки і навколо них наноситься олія звіробою. Почекавши одну хвилину, ці місця треба ніжно розтирати зубною щіткою протягом 1,5 хв.

– А чому треба починати з умивання? І на які точки наносити олію?

– Тому що вмивання – це, власне, гідромасаж, а він найкраще допомагає проти стресу. Він проводиться так. Почати слід із середини нижньої щелепи. При цьому долоні, наповнені водою, ковзають до вух. Рухи мають бути дуже енергійними. Потім треба перейти до вмивання чола – від середини до скронь. Далі від основи носа – до кінчика, від крил носа та кутів рота – до скронь, вух. Цю процедуру треба робити 3-4 рази, а потім повторити її ж у зворотному напрямку. Вона дуже важлива, тому що на обличчі знаходяться найсильніші антистресові точки. Одна – в середині чола, а інша – на переніссі.

Саме з цих точок завжди потрібно починати самомасажособливо якщо болить голова. Тоді масажуйте скроню від куточків ока до верхньої частини вуха. Якщо голова захворіла через напружену. Дуже часто можна виявити ділянки затверділої шкіри. Їх треба сильно щипати, а потім розтирати. І обов'язково помасажуйте весь лоб.

Нерідко до головного болю приєднується втома очей. Гострота зору значно знижується, часом навіть починаються різі в очах, і вони починають сльозитися. У таких випадках можна рекомендувати наступний спосіб. Насамперед прикладіть до очей рушник, змочений холодною водою. Потім зніміть рушник і проведіть 5-хвилинний масаж: великим і вказівним пальцями натискайте на симетричні точки в кінці брови, а вказівним і середнім – на симетричні точки біля зовнішніх кутів очей та під очима. При натисканні на крапки під очима та на бровах бажано одночасно обертати подушечками пальців від 30 секунд до хвилини.

Крапки на шиї впливають на загальне самопочуття. Масажцих точок допомагає створити робочий настрій, підняти тонус. Поставте вказівні пальці рук на бічні поверхнішиї та з силою натискайте 3-4 рази. Потім поставте чотири пальці на задню поверхнюшиї, щоб мізинець знаходився на межі росту волосся. Натискайте по черзі обома руками то праворуч, то ліворуч. Натискання не повинно тривати більше трьох секунд, тому що на шиї нерви та судини проходять дуже близько до поверхні шкіри. Після нудної роботи за столом стає важко повертати голову. Знайдіть на втомленому боці шиї ті м'язи, які стали твердішими. Зі силою стисніть їх пальцями або всією долонею. При цьому біль може посилитись, але треба трохи потерпіти. Масажуйте болісну зону глибоким тиском двома пальцями до появи відчуття тепла. Одночасно рухайте шиєю вперед, назад, убік. Для більшого ефекту можна нанести креми, що розігрівають, або мазі. Якщо рухи шиї ще залишаються болючими, то проведіть звичайний масаж. Спочатку робіть погладжування долонями зверху донизу, потім розтирайте пальцями найбільш стомлені місця потилиці.

– А що робити за загальної стомлюваності?

Для цього знайдіть звані точки життя. Дуже ефективна точка під коліном. Вона так: сядьте, покладіть руку на коліно, з'єднайте разом великий і вказівний пальці. Між ними утворюється складка. Частина, що виступає, і буде шуканою точкою. Друга точка знаходиться над вказівним пальцем. Ці точки масажують великим або вказівним пальцем правої руки, натискаючи ним і одночасно обертаючи за годинниковою стрілкою. Потрібно близько 100 таких обертів. Робиться такий масаж у першій половині дня.

При сильній втомі масаж точок життя може виявитися недостатнім. Тоді потрібно підключити другу групу точок. Для точного їхнього знаходження покладіть три пальці руки на пензель так, щоб безіменний палець притискався до зап'ястя. Потрібна точка розташовуватиметься над вказівним пальцем

Наступна точка знаходиться посередині поверхні гомілки. Для того, щоб її знайти, обхопіть гомілку рукою так, щоб мізинець опинився на центрі кісточки. Крапка буде над вказівним пальцем. Робіть масаж тонізуючим способом (проти годинникової стрілки). Ефективний масаж та дзеркальних точок.

На Сході вважають, що на долоні та на пальці є точки "швидкої допомоги". Їх масажують при непритомності, втраті свідомості, шоці. Перші дві знаходяться на мізинці по обидва боки від нігтя. А третя знаходиться на середньому пальці на 3 мм усередину у бік вказівного. Необхідно натискати на них протягом 2-3 хвилин. Є й спеціально збуджуюча точка, яку виявлено зовсім недавно. Вона знаходиться між першою та другою фалангою мізинця. Масажувати її потрібно так: затисніть мізинець правої руки між вказівним та великими пальцями лівої руки та кінчиком великого пальцятисніть на цю точку від 30 хв до однієї години. Можна повторити на іншій руці після паузи за кілька годин.

На руках чимало важливих точок. Якщо їх знати, можна впоратися з будь-якими стресовими ситуаціями. Одна з них - точка "екзаменаційного неврозу" - знаходиться на три пальці вище кисті. Над долонею з боку мізинця на внутрішньої поверхніпензля знаходиться зона істерії. До неї входять усі складки, що утворюються при згині долоні. Заспокійливий масаж на цьому місці допоможе знайти нормальний станпри нападі істерії, порушенні сну, зниженні пам'яті.

Деякі крапки на руках впливають на зір. Для профілактики ослаблення зору можна рекомендувати наступне: ретельно масажуйте по одній хвилині всі пальці рук по черзі, доки не розслабляться м'язи. Особливо важливо провести масаж вказівних пальців. Аналогічно розтирайте всі пальці ніг, надаючи особливого значення четвертому пальцю. Енергійно натискайте на точки долоні.

- А як саме потрібно натискати на крапки? Мабуть, існує якась спеціальна техніка?

Варіант 1. При гальмуючий або заспокійливий масаж це робиться таким чином: встановіть великий або вказівний палецьруки на обрану активну точкупотім здійснюйте кругове погладжування шкіри подушечкою пальця, потім кругове розтирання. Після цього натисніть до появи відчуття оніміння. Таке натискання треба продовжувати 25-30 секунд. Потім все повторюється у зворотному порядку. Палець обертається у протилежному напрямку. Спочатку масажує шкіру по колу, потім погладжує. Тривалість масажу однієї точки від 15 до 5 хвилин. Зазвичай вибирають не більше 2-4 пікселів. І ці точки через деякий час бажано поміняти, тому що організм швидко звикає до тиску на ті самі точки. Щоб зберегти та посилити вплив, можна використовувати масаж із застосуванням охолоджуючих мазей, гелів та кремів.

Варіант 2. Але іноді стрес позначається інакше. Апатія і млявість заважають працювати. Тоді потрібний збуджуючий масаж. При цьому методі на крапки натискають швидким обертальним рухом протягом 30-40 с до появи оніміння. В цьому випадку наносяться мазь "Фіналгон", бальзам. Золота Зірка", живична соснова мазь, звіробійне масло.

- А коли немає можливості витрачати багато часу на самомасаж, чи можна швидше відновити бадьорість?

Якщо у вас мало часу, зробіть так:

1. Потріть один об одного пальці рук.
2. Тепер швидко потріть розігрітими пальцями щоки вгору-вниз 5 секунд.
3. Постукайте барабанним дробом по маківці голови.
4. Стисніть руку в розслаблений кулак, погладжуйте їм зовнішній і внутрішній бік передпліччя.
5. Обережно натисніть 3 рази на щитовидну залозунижче за кадик. 6. Знайдіть на шиї сонну артеріюі несильно натисніть на неї, порахувавши до 5.
6. Великим пальцем намацайте западину біля основи голови у місці з'єднання черепа з хребтом. Натисніть, порахувавши до 3. Звільніть, дихайте глибоко. Натисніть знову.
7. Масаж ніг: а) помасажуйте подушечку великого пальця, якщо помітите болісну точку – розітріть її; б) швидко потріть верх ступні рукою.
8. Розкритою долонею поплескайте ногу спереду, збоку та ззаду, рухаючись знизу вгору.

Якщо у вас болять ноги і до того ж ви перезбуджені, увечері слід зробити теплу ваннудля ніг, а потім провести заспокійливим методом точковий самомасаж.

Перша точка – у центрі підошви, у ямці, що утворюється при згинанні пальців. Масажується вона в положенні сидячи по черзі на правій та на лівій нозі. Друга точка – у нігтя великого пальця з внутрішньої сторони, Трохи вище - ще одна.

Наступна – у поглибленні між сухожиллям п'яти і центром кісточки. Масаж кожної точки займає 3-5 хвилин. Після цього розслабтеся та відпочиньте 10-15 хвилин лежачи на спині. Можна вибрати й іншу групу точок або зробити їх масаж після того, як ви трохи відпочили. Перша точка – над коліном. Друга – на найвищому місці стопи. Наступна точка знаходиться у щиколотки з внутрішньої сторони, дві точки - трохи вище щиколотки і ще одна - нижче щиколотки. Їх масаж треба проводити щонайменше 15-20 хвилин.

При стомленні часто бувають спазми м'язів ніг. Це результат надто різких рухів та переохолодження. Найчастіше зустрічається спазм литкових м'язів та склепіння стопи. При судомах треба розтирати м'яз, трусити і обертати ногою. Якщо спазм виник у литкових м'язах, то максимально витягніть хвору ногу, потім із силою тисніть на середину. литкового м'язапротягом однієї хвилини.

- Як дізнатися, чи правильно ми знайшли потрібну точку?

- По-перше, натискання на будь-яку правильну точку викликає трохи хворобливі відчуття. Це має бути головним орієнтиром під час пошуку точки. Але, звичайно, вам доведеться якийсь час витратити на те, щоб навчитися відчувати своє тіло. Зрештою, ви досягнете бажаного результату – гарного розслабленнястомлених м'язів.

Треба знати ще, що багато хто важливі точкирозташовані у вусі. Масаж точок вушної раковинидопомагає швидше привести всі резерви організму до оптимального стану. Стрес у вагітних можна зняти і такими вправами: стисніть руки в кулаки, і кісточками великих пальців, сильно натискаючи, розгладжуйте брови від перенісся до скронь. Друга вправа полягає в кругових рухах язика по губах із внутрішньої сторони. Таких рухів треба зробити 30 на одну і 30 на інший бік. Після завершення самомасажу ви відчуєте, як по тілу розливається приємна теплота – це досягнуто.

Відпочинок та програми зі зняття стресу - це те, що багатьма сьогодні ігнорується через брак часу або недостатнє розуміння в власні потреби. Тому антистресовий масаж - відмінний вихід для періодичного скидання напруги в приємній компанії вмілої масажистки. Повністю відмовлятися від дозвілля не можна, адже стрес загрожує психічними навантаженнями та зривами навіть для найстійкіших.

У еротичному салоні розслаблюючі техніки поєднуються з чуттєвими практиками, спрямованими отримання інтимного задоволення без інтиму. Тому багатьом цікаво, кому робимо масаж у форматі «антистрес»і наскільки він взагалі доступний.

Провести дозвілля тут зможе практично кожен чоловік, ціни на проведення часу в компанії масажисток приємні. Головне — дотримуватися правил еротичного клубу та не розраховувати на заборонений сексуальний контакт.

Особливості та прийоми антистресового масажу з еротикою

Порушення та релакс чудово поєднує в собі послуга еротичного масажу в Москві в антистресовій техніці. У процесі спочатку підвищується температура тіла та прискорюється серцебиття, розганяється кров та дихання стає важчим. А після досягнення піку оргазму відчувається блаженна млість у всіх частинах тіла. Такі інтимні враження справді допомагають боротися зі стресом та легше переносити всі труднощі, які готує сучасне життя.

Масажистки на сеансах застосовують наступні прийомиантистресового:

• Погладжують шкіру, рясно змащуючи масажною олією та привчаючи до відчуттів від своїх рук та інших частин тіла.
• Розминають м'язи досить сильно, але не викликаючи дискомфорту у свого гостя, просто знімаючи затискачі.
• Знаходять та стимулюють ерогенні зонипосилити враження від оргазму.
• Доводять до піку екстазу своїми правильними і вигостреними дотиками.

Навчитися, як робити такий масаж, може і ваша власна жінка. Але за відчуттями, що отримуються від сеансу, що проводиться вмілими масажистками, він значно відрізнятиметься. Тому просто не відмовляйте собі в задоволенні завернути на годину чи дві в спеціалізований салон. На настрої та стресостійкості це точно позитивно позначиться.

Де замовити антистрес-масаж у Москві.

Приїхати на антистресовий масаж у Москві всіх зацікавлених запрошує салон еротичного масажу «Кішки». Гнучкі та привабливі дівчата допоможуть скинути фізична напругаі не відпустять незадоволеним. Усі візити відбуваються анонімно, а працює еротичний клуб цілодобово: знайти на візит час зможе навіть самий Зайнята людина, тому що в ньому ми вас зовсім не обмежуємо і навіть у вихідні не йдемо. Приїжджайте, коли зручно, адже ніжні кішечки вже чекають на вас у гості!

Антистресовий масаж шиї та голови позбавить головного болю

Стрес - це реакція тіла та розуму на зовнішній та внутрішній тиск, який обумовлений якимись ситуаціями чи подіями. Слово «стрес» використовують, коли намагаються описати ефект від подій, які порушують розумовий та фізичний добробут. Стрес це реакція на те, що відбувається навколо нас. Іноді, щоб знайти гармонію тіла і душі, достатньо буде зробити паузу, повністю розслабитися і присвятити час відпочинку.

Антистресовий масаж буде розслаблюючою та приємною технікою з метою послабити напругу. Під час масажу розум та тіло розслабляються, відпочивають від багатьох звичок, турбот та проблем. Це допомагає зціленню тіла та душі, повертає внутрішню гармонію.

Антистресовий масаж голови

Цей масаж чудовий спосіб, щоб позбутися стресу. Це ціла наука та мистецтво, масаж постійно адаптується та змінюється. Методи масажу розвивалися від простих, які забезпечували розслаблення та покращували сон. складним методам, які полегшували та усували хворобу. Масаж корисний для шкіри голови, він чудово забезпечує розслаблення та допомагає розширювати кровоносні судини. Цей масаж рекомендується для зняття стресу, для позбавлення від головного болю, щоб насолодитися спокоєм, для максимального розслаблення. До того ж він зменшує м'язову та розумову напругу.

Інша перевага масажу полягає в тому, що в ділянці шиї та голови покращується кровообіг. Допомагає він і при безсонні, навантаженнях, синуситі, мігренях, зменшує зорову напругу, покращує тонус і рухливість в області плечей, шиї та голови. На здоров'я волосся добре впливає масаж із використанням рослинного масла, так як масаж голови стимулює до волосяним фолікуламприплив крові. А якщо його зробити зі спеціальними оліями, він сприятиме красі та зростанню волосся, запобіжить втраті волосся і видалить лупу.

Тонкощі проведення масажу

Під час антистресового масажу атмосфера має бути спокійною та приємною. Дуже важливо повністю розслабитися, зайняти зручне становищеі почуватися комфортно. Уникати подальших розмов, а якщо потрібно щось сказати, то кажіть це м'яким тоном. Людина, яка виконує масаж, повинна мати чутливі й кваліфіковані руки. Масаж голови дорлжен опрацювати три глибоких рівня, рухаючись від поверхні до глибини:

• Поверхневий рівень – шкіра.
• Середній рівень – підшкірна тканина.
• Глибокий рівень – м'язи.

Для отримання відмінних результатів потрібно робити кругові рухи, кінці пальців тримати на шиї, чинячи тиск вгору і вниз. Потім продовжити і робити такі ж рухи в центральній частині голови, рухаючись у напрямку до обличчя. Руки тримати з боків голови, великі пальціпомістити нижче вух та іншими пальцями робити масаж. Круговими рухами пальців рухати вниз з боків голови та переміщати пальці. Так рухатися до тих пір, поки через посиленого кровообігуне зміниться температура. Потім масажувати всю голову, рухаючись вниз, до шиї, а потім до плечей. Щоб отримати найбільший ефектпотрібно робити цей масаж 7 разів на тиждень. Цей масаж добре атакує наслідки стресу. На нього йде кілька хвилин, але користь він приносить більшу.

Масаж шиї потрібен, щоб усунути стрес і зняти напруженість. Ще він потрібен для того, щоб шкіра завжди була в тонусі. Адже з часом зменшується еластичність шкіри, вона стає в'ялою та покривається зморшками. Крім зменшення стресу, масаж шиї ще важливий, щоб протягом тривалого часу залишатися молодими.

Більшість захворювань з'являється через внутрішні переживання людини або зовнішніх змінйого життя. При усвідомленні даного фактустає незатишно, але є ефективний спосібБоротьба - антистресовий масаж, який дозволяє не тільки викорінити недугу, але дозволяє здійснювати контроль фізичного (психологічного) стану людини. Така процедура процвітає на даному етапірозвитку людства у зв'язку з постійними стресамиякі підстерігають нас на кожному кроці.

Спеціальний масаж допомагає зняти стрес

Поняття про антистресовий масаж

Антистресовий масаж - це необхідна процедурадля тих, у кого напружена і емоційна діяльність, для тих, хто мешкає в мегаполісах. Такий масаж освіжає шкіру, бореться з хронічною втомою, підвищує імунітет та сприяє нормалізації сну. Існує багато різних технік та методик щодо запобігання виникненню захворювань людини, пов'язаних зі стресом.

Захворювання нервової системи спричиняють зміни в фізичної роботилюдини, що сприяє погіршенню стану організму загалом. Тому суть масажу полягає у знятті напруги з різних зонтіла та поліпшення психологічного самопочуття пацієнта. Такий вид масажу має відрегульований порядок виконання у вигляді переходу від легких дій масажиста до складних, щоб організм звикав до процедур, що проводяться поступово і не відчував себе некомфортно, до того ж масажист повинен вивчити уражену зону, щоб знайти проблемні (запалені) точки.

В основному рекомендується і призначається антистресовий масаж жінкам, оскільки вони більш схильні до розладів нервової системи, але це не означає, що чоловічій статівін не потрібен чи протипоказаний.

Види та техніки виконання

Стрес - це часте явище, що виявляється у проблемах психіки, він тягне у себе порушення роботи всіх систем організму. Види антистресових масажів численні, вони ґрунтувалися та розвивалися в різних частинахсвітла, у різних народностей, що тягне за собою низку особливостей. Яскравими представниками таких видів є:

• Тибетський масаж має давню історію. Техніка полягає в нанесенні індивідуально підібраних масел на всю поверхню шкіри та ретельній обробці кожної зони тіла. Також проводиться прогрівання суглобів пацієнтів за допомогою долонь, що сприятливо впливає на оздоровлення суглобових частин.
• Тайський масаж має таку особливість, як виконання його за допомогою всіх частин тіла масажиста, інколи ж і всім тілом. Він є точковим і безпосередньо пов'язаний із нервовою системою людини.
• Хіромасаж. Найулюбленіша техніка творчих масажистів, тому що в ній вітаються ініціатива та експерименти. Це ідеальне поєднання східних та класичних практик масажу. Хіромасаж здійснюється за допомогою пальців, долонь, ліктів та передпліч. Ця техніка надає позитивний ефектбез будь-яких додаткових пристроїв, це масаж руками. Такий тип масажу стає чудовим антистресом та додатковим задоволенням для пацієнта. До того ж він має потужний косметологічний та лікувальний ефект.
• Стоунтерапія. Масажист знімає стресовий стан пацієнта шляхом застосування теплих каменів до болючих зон з подальшою їх заміною. При дії спеціальних каменів (мармурової або базальтової породи) відбувається звуження та розширення судин, які внаслідок даної процедури зміцнюються. Стоунтерапія є хорошим антистресом, що набирає великої популярності у всьому світі.

Який вид антистресового масажу вибрати, допоможуть лікарі-фахівці після певних перевірок та оглядів, але якщо немає часу на консультації медиків, досвідчені масажисти зможуть визначити вогнище захворювання та запропонують варіанти його усунення.

Загальні вимоги щодо проведення антистресового масажу

При виконанні методик і техніки масажу є схожі або аналогічні вимоги для кожного масажиста. Основними є:

• руки масажиста завжди повинні бути теплими (при необхідності розігріваються шляхом розтирання, обігріву теплим повітрям тощо);
• дії масажиста плавні та легкі, як рекомендують та вимагають багато методик (ніяких поштовхів, щипань тощо);
• місце роботи облаштовано так, щоб воно було зручним для пацієнта та масажиста під час процедури;
• відсутність протягів, яскравого освітленняу кабінеті, а також створення комфортної обстановки (зазвичай використовується спокійна музика, але вітаються інші способи);
• масажист може бути привітним і ввічливим, він повинен розуміти, що пацієнти приходять до нього на вирішення проблем, що виникли через стресу, і нові їм нічого.

Масажний кабінет має бути максимально комфортним для пацієнта

Протипоказання

Антистресовий масаж не має протипоказань ні за віком, ні за самопочуттям людини, за винятком крайніх випадків. Необхідно вивчити всі відгуки, позитивні та негативні якостіспеціалістів, які виконуватимуть масаж. Багато людей, через своє незнання, вважають, що масаж ніяк не допомагає нервовій системі та загальному психологічного стану. Це не так: шкіряний покривлюдини складається з безлічі нервових закінчень, за допомогою яких масажист впливає на центральну нервову системуі, в такий спосіб, може зняти стрес.

У наш час ми маємо величезні можливості отримати масаж-антистрес по різним методикам(Технікам). Велика кількістьмасажних салонів та індивідуальних фахівців допоможе вам у нелегкій боротьбі зі стресом.

Постійна життєва рутина, нескінченна робота, метушня змушують думати людині, що немає часу, масаж не допоможе. Це хибна думка, яка є першим фактором прояву стресу і, відповідно, всіх наступних захворювань. Кожен може і повинен знайти час собі, час боротьби зі стресом, а похід на сеанс антистресового масажу - це ідеальний відпочинокі задоволення як однієї людини, так компанії друзів. До того ж безстресовий стан організму є запорукою довгого та повноцінного життя.

Крім загальних рекомендаційне можна применшувати користь масажу від стресу: позбавлення від м'язової напругита поліпшення кровообігу сприяють зняттю тривожності, нервозності, загальному розслабленню організму та налаштовують на позитивний лад. Щоб зробити антистрес-масаж, не обов'язково вдаватися до допомоги фахівців – освоїти нескладні прийоми цілком під силу кожному.

Користь масажу при головному болі та стресі

Масаж (Від франц. massage - «легко і ніжно натискати, торкатися»)- прийоми механічного впливу на поверхню тіла або будь-якого органу з лікувальною або гігієнічною метою. Користь масажу для зняття стресу полягає в тому, що він посилює пото-і саловиділення, покращує крово- та лімфообіг, обмін речовин. Антистресовий масаж проводиться руками, рідше – інструментами.

Якщо немає можливості скористатися послугами професійного масажиста, можна застосовувати роблячи це після ранкової гімнастики, у лазні, при забитих місцях, після занять спортом.

При хронічному стресіпоступово накопичується м'язова напруга, що виявляється у концепції «незакінченого руху». Відбувається, з одного боку, активізація різних процесів, зокрема м'язових, з іншого - їх придушення із заснуванням м'язових блоків, чи затискачів.

Масаж при головному болі та стресі призводить до зняття м'язової напруги, поліпшення кровопостачання: як надходження артеріальної крові, і венозного відтоку.

Самомасаж ефективний при м'язових затискачах у наступних областях:

• волосиста частина голови, лоб, віскі, задня поверхня шиї (область прикріплення м'язів до потилиці);
• задня поверхня шиї – від 1-го до 7-го шийного хребця;
• м'язи плечового пояса;
• широкі м'язи грудної клітки.

Антистресовий масаж голови під час стресу (з відео)

Отже, знімаємо стрес масажем, але перед початком зробіть таке:

1. Стоячи прямо, руки, з'єднані в замок, заведіть за голову так, щоб долоні лежали на потилиці. Розслабте м'язи плечового пояса, шию та руки. Нехай голова опуститься вниз під власною вагоюта вагою рук. На вдиху трохи розправте руки та плечі, розширивши грудну клітину. На видиху розслабтеся ще більше і дозвольте голові опуститися трохи нижче. Відчуйте натяг м'язів задньої поверхні шиї, зв'язок хребта. Виконайте кілька разів.

2. Злегка нахиліть голову вперед і вниз, упершись долонями в лоб. На вдиху здійсніть протидію між головою та руками, відчувши легку напругу у м'язах шиї. На видиху розслабтеся. Виконайте кілька разів.

Антистресовий масаж голови виконується в наступній послідовності:

1. Помістіть основи долонь на вилиці (жувальні м'язи), подушечки пальців - біля основи скроневих м'язів (трохи вище та спереду верхнього краю вух). Обертальними рухами, розправляючи пальці по ходу руху, масажуйте спочатку вгору і від потилиці до чола, потім - вгору і від лоба до потилиці. Повторіть 5 разів.

2. Розставлені пальці обох рук за вухами. Обертальними рухами масажуйте вгору і в сторони. Виконуйте рухи до появи відчуття легенітепла (мінімум 5 разів).

3. Пальці обох рук – на лобі на лінії росту волосся. Кругоподібними рухами промасувати волосисту частинуголови до тім'яної області (великі пальці - скроневу ділянку). Виконуйте рухи до появи відчуття легкого тепла (мінімум 5 разів).

4. Помістіть вказівні, середні та безіменні пальці рук на вилиці з обох боків обличчя. Стиснувши зуби, переконайтеся, що пальці повністю накривають вилиці. Якщо під пальцями відчуватиметься рух м'язів, значить, пальці займають правильне положення. Зробіть вдих. На видиху, натиснувши на крапку трохи нижче вилиці, поруч із мочкою вуха, здійсніть п'ять повільних обертальних масажних рухівсереднім та безіменними пальцямиу напрямку верхнього краю щелепи. Не припиняючи масажувати, поверніться назад, до основи вилиці. Повторіть усю послідовність дій тричі, намагаючись рівно дихати.

5. Поставте великі пальці на верхні краї щелепи з обох боків; решта пальців лежить на голові. Під час глибокого вдиху злегка прочиніть рота, а потім, на видиху, повільно натисніть пальцями на щелепу, потримайте і повільно відпустіть. Виконайте 3 рази, відчуваючи, як щелепа з кожним разом розслаблюється дедалі більше. Пересувайте пальці від верхнього краю щелепи вниз, натискаючи та тримаючи по 5 с у кожній точці. На закінчення покладіть пальці на вилиць і зробіть три глибоких вдиху-видиху.

6. Закрийте очі долонями. Спокійно подихайте, роблячи акцент на видиху. Відчуйте, як долоні і повітря, що видихається, зігрівають очі, дозволяючи їм розслабитися і відпочити. Потім легкими рухамисередніх пальців розгладьте верхні повікивід внутрішнього краю назовні.

7. На закінчення комплексу: на вдиху вільними рухаминаїдьте волосся голови, на видиху - розчешіть його пальцями наче гребінцем. Злегка потрясіть руками, щоб скинути напругу.

Подивіться відео «Антистресовий масаж», щоб краще зрозуміти техніку виконання прийомів:

Антистрес-масаж шиї під час стресу

Самомасаж при стресі включає масування задньої поверхні шиї.

Обхопивши долонею лівої руки задню поверхню шиї, обертальними рухами пальців помасажуйте м'язи правої сторонишиї знизу догори.

1. Обертальними рухами великого пальця правої руки помасажуйте м'язи лівого боку шиї знизу вгору.

2. Приділіть більше часу масажу зв'язок між шиєю та потилицею. Виконуйте рухи до появи відчуття легкого тепла.

3. Зробіть те саме пальцями лівої руки.

4. Долонями обхопіть потилицю (великі пальці - на підставі черепа, безпосередньо за вухами, решта пальців спрямована один до одного). На вдиху обертальними рухами великих пальців масажуйте ділянку вздовж основи голови до центру. На видиху розслабтеся. На вдиху здійсніть зворотний рух - від центру до точки за мочкою вуха. Виконуйте рухи до появи відчуття легкого тепла.

5. Середні пальці обох долонь помістіть в область центральної ямки (між першою шийним хребцемі потилицею). М'яко натискаючи і розминаючи пальцями, трохи відводьте шию назад (на вдиху) і розслаблюйте і опускайте вниз (на видиху). Виконайте 5 разів.

Ще більше на тему

Незважаючи на високі корисні властивості, маньчжурський горіх рідко використовується в харчових ціляхвідразу після збору: це пов'язано з великими труднощами.

Для правильного харчуванняхворих, у яких діагностовано виразкова хвороба, розроблено кілька дієт У стадії загострення призначається...

У Останніми рокамибагато говорять про оздоровлення через їжу. Але наскільки вірні всілякі концепції корисного харчуваннядля здоров'я? Справді...

Як і багато інших горіхів, плоди Juglans regia ( волоського горіха) знайшли широке застосуванняі в кулінарії, і в медицині. Звісно, ​​через високу калорійність...